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TREINOS DE NATAO

Quarta 28/02:
300 livre
6 x 50 Pp p de pato c/20 moderado
6 x 50 (12,5 forte / 37,5 fraco) c/20
5 x 400 c/45 (mpares progressivo de 1 3/ pares Br
c/palmar fraco)
100 solto
T.: 3.000 m
Sexta 02/03:
600 aquecimento variando estilos
4 x 100 Pp p de pato c/25
15 x 100 cd/150 Progressivo de 1 3
1 x 400 Br r3 solto
200 solto
T.: 3.100 m
Segunda 05/03:
600 (150 r3 / 50 r4)
200 tcnica cr
400 c/45 300 c/35 200 c/25 100 c/15 100
c/15 200 c/25 300 c/35 400 ritmo fraco
6 x 50 palmar forte cd/1
100 solto
T.: 3.200 m
Quarta 07/03:
800 (300 cr / 100 medley)
400 (100 Pp moderado c/p de pato / 100 tcnica c/p)
6 x 25 progressivo de 1 3 cd/45
6 x 200 c/30 (mpares forte / pares fraco)
6 x 75 br c/palmar fraco c/20
100 solto
T.: 3.200 m
Sexta 09/03:
1.000 (200 fraco / 50 progressivo)
200 Pp variando estilos
9 x 100 forte cd/150
5 x 150 Br c/palmar r3 fraco c/30
150 solto
T.: 3.000 m
Segunda 12/03:
400 livre
4 x 50 tcnica cr c/15
4 x 75 Pp (50 fraco / 25 forte) c/20
4 x 25 (12,5 fraco / 12,5 forte) c/20
4 x 25 (12,5 forte / 12,5 fraco) c/20
6 x 50 forte cd/55
4 x 100 Br fraco cd/2
6 x 50 forte cd/50
4 x 100 Br c/palmar cd/2
6 x 50 forte cd/50 c/p de pato
200 solto
T.: 3.000 m

Quarta 28/02:
500 (200c x 50est)
6 x 50 Pp p de pato c/20 moderado
4 x 400 c/45 (1 mod, 2bra, 3fo, 4bra c pm,)
6 x 50 (12,5 forte / 37,5 fraco) c/20
100 solto
T.: 2.800 m

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