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Actividad fsica
De Wikipedia, la enciclopedia libre En medicina humana y veterinaria, la actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo basal.1 A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condicin fsica.2 La actividad fsica que realiza el ser humano durante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad fsica consume caloras.

La actividad fsica recomendada debe se=escolar />.

Contenido
1 Variables 2 Efectos de la actividad fsica 3 Beneficios de la actividad fsica 4 Consecuencias de la inactividad fsica 5 Pulsometros, monitores cardiacos, frecuenciometros 6 Referencias

Variables
Las variables que influyen son tres en el consumo de caloras cuando se realiza una actividad fsica son: Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad fsica afecta a la cantidad de caloras que se consumen. Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad fsica tiene una influencia sobre la cantidad de caloras quemadas. As las personas de mayor peso consumen ms caloras. Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la actividad fsica influye en la cantidad de caloras gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilmetros por hora consume ms caloras que caminar a 2 kilmetros por hora.

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El realizar o conseguir una actividad fsica diaria es beneficioso para la salud, de tal manera que las mejores actividades fsicas son las actividades cotidianas de la vida diaria, como andar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las labores del hogar, hacer la compra, si stas se realizan frecuentemente. Pero lo ms recomendable es practicar un ejercicio fsico programado y de intensidad moderada.

Efectos de la actividad fsica

Recientemente se ha comunicado que escolares obesas ven televisin ms tiempo y realizan actividades menos intensas y ms breves que nias normales. Tambin se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto energtico de reposo y reducidos ndices de actividad fsica,3 que incluye el deporte y la educacin fsica. La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, mortalidad cardiovascular y total.4 La actividad fsica no slo aumenta el consumo de caloras sino tambin el metabolismo basal, que puede permanecer elevado despus de 30 minutos de acabar una actividad fsica moderada. La tasa metablica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas despus de la actividad fsica. La actividad fsica moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminucin del apetito despus de la actividad fsica es mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal. Una reduccin de caloras en la dieta junto con la actividad fsica puede producir una prdida de grasa corporal del 98%, mientras que si slo se produce una reduccin de caloras en la dieta se pierde un 25% de masa corporal magra, es decir, msculo, y menos de un 75% de la grasa y mejora la calidad de vida. Por el contrario, el abuso de la actividad fsica sin planeacin y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y fsico, debilitamiento del sistema inmunolgico entre otros.

Beneficios de la actividad fsica

La prctica de la actividad fisica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin de enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial, la osteoporosis, cncer de colon, lumbalgias, etc.5 En general, los efectos benficos de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos: A nivel orgnico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio). A nivel cardaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.5 A nivel pulmonar: se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos y el intercambio hgfrvntrmioby60juyy la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del corazn).

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A nivel metablico: disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de triglicridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras, la concentracin de HDL (colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la insulina. A nivel de la sangre: reduce la coagulabilidad de la sangre. A nivel neuro-endocrino: disminuye la produccin de adrenalina (catecolaminas), aumenta la produccin de sudor, la tolerancia a los ambientes clidos y la produccin de endorfinas (hormona ligada a la sensacin de bienestar). A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin. A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer de colon. A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones sanguneas en el msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza sea (aumento de la densidad seo-mineral) con lo cual se previene la osteoporosis. A nivel psquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona.

Consecuencias de la inactividad fsica

El sedentarismo se ha definido como el realizar menos de 30 min de actividad fsica fuera de horario de trabajo o ms de 30 min de dicha actividad fsica menos de 3 veces a la semana.4 Se ha estimado que el sedentarismo pudiere ser responsable de 12,2% de los infartos al miocardio en la poblacin mundial y as, una de las principales causas prevenibles de mortalidad.4 La falta de actividad fsica trae como consecuencia adems: El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso gcgh y el gasto de caloras, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.3 Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin.

El sedentarismo fsico es hoy en da muy frecuente en la sociedad y constituye un factor de riesgo para una amplia lista de enfermedades.5 .

Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).6 Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares. Tendencia a enfermedades como la hipertensin arterial, diabetes, sndrome metablico. Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.

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Disminuye el nivel de concentracin.

Pulsometros, monitores cardiacos, frecuenciometros

Para mejorar en el rendimiento fsico y deportivo desde hace varios aos en el mercado se han incorporado los monitores cardiacos, tambin llamados pulsometros, cardiotacometros, frecuenciometros. Los hay de diversos tipos y de diversas marcas, sus funciones van desde la toma de pulso, consumo de caloras, registro del trabajo realizado a transferencias de los trabajos realizados a la PC para ser analizados por el entrenador, el preparador fsico o por el propio atleta. Los precios de los pulsmetros son muy relativos y muchos de ellos estn avalados por el Anmat de Argentina (certificacin mdica que indica que poseen precisin de electrocardiograma). Las marcas que se conocen en el mercado son: Polar, Garmin, Tressa, Pro Space, Omron, GPulse, Reebook, Pulse Tronic, Mio, Timex, Casio, y muchas otras ms. Los equipos constan bsicamente de 2 partes: una banda pectoral ergonometrica que puede venir con pila incorporada (sellada) o con recambio de bateras y un reloj que recibe la informacin de la banda por radiotelemetria. La seal es sensada cada 2, 3 o 4 s dependiendo de la calidad del pulsometro en cuestin es como un electrocardiograma en ejercicio. Estos dispositivos permiten mejorar el rendimiento deportivo o en casos de pacientes cardiacos realizar una rehabilitacin cardiovascular respetando los valores de frecuencia cardiaca que hayan sido indicados por el cardilogo. En personas que no posean ningn tipo de disfuncin a nivel cardiovascular pueden comenzar a utilizar este tipo de dispositivos mediante una formula muy conocida por los deportistas que le permitir obtener la mxima frecuencia cardiaca torica. Lo ptimo seria realizar una prueba de esfuerzo tambin llamada ergometria y fijar la mxima frecuencia soportada por el deportista. La frmula para varones es la siguiente: 220 - edad = mxima frecuencia cardiaca La frmula para mujeres es la siguiente: 226 - edad = mxima frecuencia cardiaca Una vez obtenida la frecuencia cardiaca mxima, y mediante los lmites de mxima y mnima frecuencia cardiaca que permiten delimitar los pulsometros se pueden trabajar y conseguir los bsicamente los siguientes objetivos: Bajar de peso (60 a 70 % de la max frecuencia cardiaca). Mejorar capacidad aerbica (70 a 80 %).

Referencias
1. Serra mano, Llus (2006). Javier Aranceta Bartrina. ed (en espaol). Nutricin y salud pblica: mtodos, bases cientficas y aplicaciones (http://books.google.es/books?id=LVk80_G_QegC) (2 edicin). Elsevier, Espaa. pp. 330. ISBN 8445815288. http://books.google.es/books?id=LVk80_G_QegC. 2. Serra Majem, Llus (2006) (en espaol). Actividad fsica y salud: Estudio enkid (http://books.google.es/books?id=HoBRW1Nk8SIC) . Elsevier, Espaa. pp. 2. ISBN 8445817205. http://books.google.es/books?id=HoBRW1Nk8SIC. 3. a b ATALAH S., Eduardo et al. Patrones alimentarios y de actividad fsica en escolares de la Regin de Aysn (http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S037041061999000600005&lng=es&nrm=iso) (en espaol). Rev. chil. pediatr. [online]. 1999, vol.70, n.6 [citado 2010-01-05], pp. 483-490. ISSN 0370-4106. doi: 10.4067/S0370-41061999000600005.

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4. a b c KRAMER, Vernica et al. Actividad fsica y potencia aerbica: Cmo influyen sobre los factores de riesgo cardiovascular clsicos y emergentes? (http://www.scielo.cl/scielo.php? script=sci_arttext&pid=S0034-98872009000600002&lng=es&nrm=iso) (en espaol). Rev. md. Chile [online]. 2009, vol.137, n.6 [citado 2010-01-05], pp. 737-745. ISSN 0034-9887. doi: 10.4067/S003498872009000600002. 5. a b c ESCOLAR CASTELLON, J. L.; PEREZ ROMERO DE LA CRUZ, C. y CORRALES MARQUEZ, R.. Actividad fsica y enfermedad (http://scielo.isciii.es/scielo.php? script=sci_arttext&pid=S0212-71992003000800010&lng=es&nrm=iso) (en espaol). An. Med. Interna (Madrid) [online]. 2003, vol.20, n.8 [citado 2010-01-05], pp. 43-49. ISSN 0212-7199. 6. Martnez-Yuste, Julio Mateos (2004) (en espaol). Tu puedes curar (http://books.google.es/books? id=ItVHf4lscPUC) . Ediciones Mandala. pp. 26-27. ISBN 8488769903. http://books.google.es/books? id=ItVHf4lscPUC.

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