Oposit 2004 Premir.

Sergio Carballo Prez

TEMA 22. LA FUERZA COMO CAPACIDAD FSICA BSICA. CONSIDERACIONES TEORICAS. TIPOS DE FUERZA. TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL DISEO DE TAREAS PARA SU DESARROLLO EN EL MARCO ESCOLAR. 0. INTRODUCCIN. 1. LA FUERZA COMO CAPACIDAD FSICA BASICA. 1.1. Concepto. 1.2. Relacin de la fuerza con otras capacidades y cualidades. 1.3. Fuerza til. 2. CONSIDERACIONES TERICAS. 3. TIPOS DE FUERZA. 3.1. Clasificaciones de la fuerza. 3.1.1. Segn el tipo de contraccin. 3.1.2. Segn su manifestacin. Carlo Vittori (1990). 3.1.3. Relacin al peso corporal. 3.2. Clsica. TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA SU DESARROLLO EN EL MARCO ESCOLAR.. 4.1. Desarrollo evolutivo de la fuerza. 4.2. Entrenamiento de la fuerza. (Bompa, 1983). 4.2.1. Fase General y Multilateral. 4.2.2. Fase Especfica. 4.3. Caminos para el desarrollo de la fuerza.I.94 4.4. Etapas del proceso de preparacin de la fuerza. (Wazny, 1974).I.94 4.5. Etapas del proceso de preparacin de la fuerza. ( Seiru- lo)
4.

5. CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LA ESO. 5.5. Autocargas. 5.6. Ejercicios por parejas. 5.7. Circuitos. 5.8. Multisaltos. 5.9. Baln medicinal. 6. OTROS CONTENIDOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA. Pesas Halteras/isometra/electroestimulacin/isocinticas/pliometra.I.94 o

7. VARIABLES METODOLGICAS UTILIZADAS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA. N de ejercicios/ orden de fuerza/ grupos musculares/ intensidad /n de repeticiones y ritmo/ n de series/ intervalo de descanso/ volumen carga-semana-da.I.94

Oposit 2004 Premir.

Sergio Carballo Prez

8. VALORACION DE LA FUERZA.I.94 9. EL TRABAJO DE FUERZA EN LA SESIN DE EDUCACION FISICA. (CONCLUSION)I.94 10. BIBLIOGRAFIA.

Segn Vittori (1990) pueden distinguirse dos grupos de manifestaciones de la fuerza: Manifestaciones Activas. Manifestaciones Reactivas.

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

MANIFESTACIONES ACTIVAS EFECTO PRODUCIDO POR UN CICLO SIMPLE DE TRABAJO MUSCULAR

MANIFESTACIONES REACTIVAS EFECTO PRODUCIDO POR UN CICLO DOBLE DE TRABAJO MUSCULAR

MAXIMA DINAMICA APARECE AL MOVER SIN LIMITACIN DEL TIEMPO LA MAYOR CARGA POSIBLE.

EXPLOSIVA APARECE EN UNA CONTRACCCION LO MAS RPIDA Y POTENTE POSIBLE

EXPLOSIVA ELASTICA C.E.A. LENTO ALMACENAMIENTO DE ENERGIA ELASTICA

EXPLOSIVA ELASTICOREFLEJO C.E.A. RAPIDO + REFLEJO DE ESTIRAMIENTO

Oposit 2004 Premir.

Sergio Carballo Prez

1.1. Concepto La fuerza, desde el punto de vista de a mecnica, es toda causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo. En este sentido, la fuerza muscular, como causa, sera la capacidad de la musculatura para producir la aceleracin o deformacin de un cuerpo, mantenerlo inmvil o frenar su desplazamiento. En algunas situaciones deportivas, e! cuerpo o resistencia a la que se opone la musculatura es el propio cuerpo de! deportista, en otras ocasiones se acta adems sobre ciertas resistencias externas, que forman parte de la peculiaridad de cada deporte. Desde el punto de vista fisiolgico, la fuerza se entiende como la capacidad de producir tensin que tiene el msculo al activarse o, como se entiende habitualmente, al contraerse. A nivel ultraestructural, la fuerza est en relacin con el nmero de puentes cruzados (p.c.) de miosina que pueden interactuar con los filamentos de actina (Goldspink,1992). Cuando hablamos de fuerza en el deporte nos estamos refiriendo a la medicin externa de la tensin (interna) generada en el msculo en una activacin del mismo. 1.2. Relacin de la fuerza con otras capacidades Fuerza y Tcnica: la fuerza juega un papel decisivo en la ejecucin tcnica. En muchos casos el fallo tcnico no se produce por falta de coordinacin o habilidad del sujeto, sino por falta de fuerza en los grupos musculares que intervienen en una fase concreta del movimiento. Fuerza y potencia: la velocidad de ejecucin est estrechamente relacionado con la fuerza. La relacin entre ambas aumenta cuando aumenta la resistencia. Fuerza y resistencia: Puede influir positivamente en el entrenamiento de la resistencia siempre que el entrenamiento este ajustado a las

Oposit 2004 Premir.

Sergio Carballo Prez

necesidades de cada especialidad. En cualquier caso, ante una determinada fuerza requerida para la realizacin de un ejercicio o resultado deportivo, um aumento de la fuerza mxima significa que es necesario utilizar un porcentaje menor de esta para alcanzar el mismo resultado. Fuerza y flexibilidad: La fuerza tiene un papel importante en la flexibilidad activa. 1.3. Fuerza til. La fuerza til en el rendimiento deportivo ser aqulla que seamos capaces de manifestar (aplicar externamente) a la velocidad que se realiza el gesto deportivo o, lo que es lo mismo, en el tiempo que tenemos dispo nible para producir fuerza.

Anexo tema 22. TEMARIO MAD

4. TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL DISEO DE TAREAS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EN EL MARCO ESCOLAR El entrenamiento de la. fuerza desempea un papel importante en la formacin y en el desarrollo general de los nios y adolescentes j, es por esta razn por la que esta cualidad debera comenzar a trabajarse desde los primeros aos de vida (Cerani, 1990). Como nos indican Carrasco y Torres (2000), durante mucho tiempo se ha mantenido la controversia del entrenamiento de fuerza en nios. Numerosos mdicos, fisilogos y profesionales de la Educacin Fsica han desaconsejado hasta incluso prohibido- este tipo de desarrollos en la infancia, mientras que otros lo han apoyado y prescrito. Entre las razones que argumentan los primeros, podemos encontrar las diferencias estructurales de la musculatura de los nios respecto a la de los adultos, ausencia de determinadas hormonas anablicas, el excesivo estrs para un organismo todava sin constituir, etc. Sin embargo, los partidarios de estos procesos aportan distintas ventajas derivadas del mismo, tales como la prevencin de futuras lesiones articulares, tendinosas, ligamentosas y musculares y el aumento de la densidad mineral sea que puede prevenir al joven de osteoporosis en su madurez, adems de un notable aumento de fuerza. Fases sensibles Cundo comenzar con el entrenamiento de fuerza es una cuestin que ha preocupado a muchos preparadores. Para darles respuesta, es necesario hablar del concepto de fases sensibles. Dicho concepto proviene de la embriologa, mbito en el que se conoce que en el desarrollo de los organismos animales y vegetales hay perodos,

Oposit 2004 Premir.

Sergio Carballo Prez

cronolgicamente limitados, en los cuales los sistemas celulares reaccionan con diferente sensibilidad a los estmulos ambientales (Baur, 1990). Debido a esto, se observa que el ser humano reacciona de forma distinta ante un mismo estmulo de entrenamiento (como es el caso de fuerza) en diferentes etapas de la vida. Son, pues, las fases sensibles aquellos perodos de vida en los que en el organismo se observa una sensibilidad especial, as como rpida y abundante reaccin ante ciertos estmulos de entrenamiento (Martn, 1997). Existe una fase sensible alrededor de los 7 u 8 aos de edad, donde los estmulos de entrenamiento relativos a la fuerza rpida y fuerza resistencia pueden tener un importante efecto positivo en el nio (Borzi, 1986; Nadori, 1987; Hahn, 1988; Cerani, 1990); del mismo modo, la fuerza mxima no sera un estmulo adecuado en esta fase prepuberal. 4.1. Desarrollo de la fuerza en las etapas educativas Pese al progresivo aumento de la fuerza que el educando experimenta en el momento de su entrada en la ESO, no podemos olvidar que, estructuralmente, su esqueleto, articulaciones y musculatura estn an en pleno crecimiento y, formacin. Por este motivo, sern especialmente peligrosas las sobrecargas, sobre todo al incidir en la esttica de la columna vertebral. - La fuerza mxima, especialmente la conseguida por coordinacin intramuscular, ha de olvidarse en la Educacin Fsica por- completo, al menos hasta los 17 u 18 aos, y, llegado este momento, slo se desarrollar si se ha precedido de un perodo genrico de fuerza. - El trabajo ir dirigido al uso de ejercicios dinmicos de fuerza explosiva, y con ejercicios de fuerza-resistencia, que ayudarn secundariamente a una hipertrofia moderada. - Durante el segundo ciclo de la ESO, seguiremos atendiendo al desarrollo general de la fuerza, y podremos ya iniciar a los educandos en el entrenamiento especial de la fuerza con relacin al deporte o especialidad practicada.

Deberemos tener presente que, en estos ciclos y cursos terminales, nuestro objetivo no es conseguir mejoras cuantitativas de la fuerza, sino aportarles los conocimientos mnimos y pautas de actuacin que les permitan un trabajo autnomo posterior. 4.2. Tipos de entrenamiento de fuerza y sus efectos en el trabajo con nios Otro aspecto importante es cmo entrenar la fuerza en nias, qu medios utilizar y qu cargas aplicar. Para conocer de forma detallada diferentes tipos de entrenamiento con nios, se describe una serie de

Oposit 2004 Premir.

Sergio Carballo Prez

estudios relevantes en este campo en la ltima dcada (extrado de Carrasco y Torres, 2000). Weltman y col. (1986) sometieron a nios de entre 6 y 11 aos de edad a un entrenamiento de fuerza con una duracin total de 14 semanas en el que deban completar 3 vueltas a un circuito compuesto de 10 estaciones, ejercitando los grupos musculares ms grandes en mquinas con resistencia hidrulica. EL tiempo de trabajo en cada estacin era de 30 segundos, al igual que el tiempo de descanso. Estos autores registraron aumentos en fuerza (isocintica) de entre el 18 y e137 % en los diferentes grupos musculares entrenados. Tambin Sewall y Micheli (1986) administraron un entrenamiento de 9 semanas de duracin con el fin de detectar aumentos en el nivel de fuerza de los extensores de las piernas, flexores y extensores del hombro de 8 nios y 2 nias de edades comprendidas entre los 10 y 11 aos. El entrenamiento estaba compuesto de 3 series de 10 repeticiones con una carga correspondiente al 50% de 1 RM (50% de la carga mxima con la que fueron capaces de realizar 1 repeticin). Tras el entrenamiento, se obtuvieron mayores niveles de fuerza en todos los grupos musculares implicados, pero slo se obtuvieron resultados significativos en la flexin de hombros. Este mismo entrenamiento fue aplicado por Pfeiffer y Francis (1986), obteniendo similares aumentos de fuerza en sujetos en edad prepuberal. Otros autores que han investigado y escrito sobre este tema son: Ramsay y col. (1990); Faigenbaum y col. (1993); Ozmun, Mikesky y Surburg (1994); Liu (1996); Paine y col. (1997); Falk y Tenembaum (1996), etc. A diferencia de los sistemticos mtodos de entrenamiento descritos, se han realizado otros estudios en los que, a travs de actividades mucho ms generales, como la simple actividad fsica o la prctica de un determinado deporte sin incidir directamente sobre la fuerza, se han registrado aumentos en el nivel de fuerza de los nios evaluados. Un ejemplo claro es el estudio realizado por Katic (1995), en el cual se comprob el efecto de un programa de entrenamiento de atletismo (dentro de un curso escolar de Educacin Fsica) de una duracin de 6 meses sobre los diversos parmetros, entre ellos la fuerza explosiva (lanzamiento de baln) y la fuerza isomtrica (sentadillas). 178 nias de 7 aos de edad fueron las participantes en este estudio que dio como resultado un aumento en los niveles de fuerza explosiva y fuerza resistencia. Pero no slo la prctica deportiva puede aumentar los niveles de fuerza en nios, sino que las clases escolares de Educacin Fsica pueden influir de forma positiva en este aspecto. Griubado y col. (1995) evaluaron a un total de 474 escolares (220 nias y 254 nios), a los que se separaron en dos grupos. El grupo experimental fue sometido a tres sesiones semanales de Educacin Fsica, con una duracin de 60 minutos. El grupo control slo se ejercit en estas clases con una frecuencia de 2 sesiones por semana. Pasado el

Oposit 2004 Premir.

Sergio Carballo Prez

tiempo experimental, se observ que los nios con una mayor cantidad de prctica (3 veces por semana) fueron capaces de reclutar mayor unidades motoras, siendo sta la principal diferencia entre ambos grupos. De los estudios mostrados anteriormente se pueden desprender varios medios de entrenamiento (ejercicios, material, resistencias, cte.) empleados para su uso en el entrenamiento con nios. Estos son muy dispares: pesas libres, aparatos con resistencia hidrulica, mquinas isocinticas, cte. Lo que s parece claro es que los ejercicios que mantienen contracciones de carcter isotnico, con un elevado nmero de repeticiones y cargas de intensidad baja, son los ms convenientes y efectivos para nios prepuberales (Rowald, 1990). Segn Borzi (1986), en la edad prepuberal, la fuerza debe ser desarrollada con ejercicios que involucren a todo el sistema muscular de forma pareja. Pueden utilizarse juegos, acciones de otras disciplinas y ejercitaciones que desafen la capacidad del nio. El autor propone como ejemplo lo siguiente: 10-15 segundos de duracin del estmulo, empleo del propio peso como sobrecarga y pausas de ms de 90 segundos. sta propuesta tambin contempla una duracin de las sesiones de 30-50 minutos, con una frecuencia 2-3 semanales. Otros efectos Los efectos del entrenamiento de fuerza destinado a los nios dependen del sexo, de la edad y nivel de maduracin (Cerani, 1990) y del tipo de entrenamiento (frecuencia, duracin, volumen e intensidad) (Falk y Tenenbaum, 1996). Adems de los efectos citados anteriormente, se producen otros indirectamente relacionados con esta capacidad: - Aumento de la competencia y la vala en un plano ms psicolgico (Greene e lgnico, 1995). - El desarrollo de altura y peso existe, pero sin exceso (Blimke, 1993). - Es cierto que no supone ningn riesgo si se hace un entrenamiento con cargas de baja intensidad y altas repeticiones (Rians y col., 1987). - Posible aumento ligero de los niveles de presin arterial en ejercicios con contracciones isomtricas (Strong y col., 1978). - Aumento de los niveles de lipoprotenas de alta densidad, colesterol sanguneo HDL (Fripp y Hodgson, 1987). - Aumenta la densidad mineral sea, factor clave para la prevencin de futuras osteoporosis (Rowald, 1990). - Disminucin de dolores de espalda al mantener niveles adecuados de fuerza en la misma (Newcomer, Sinaki y Wollan, 1997). 4.3. Evaluacin de la fuerza en nios Es difcil atender a este aspecto, ya que la instrumentacin existente aplicable a estas edades es limitada, adems que es necesario diferenciar entre fuerza absoluta y relativa.

Oposit 2004 Premir.

Sergio Carballo Prez

Como norma, para la medicin de la fuerza y otras capacidades en nios, se han estado utilizando tests estandarizados como la batera Eurofit, la batera AAPHERD, y al Nicolas Manual Muscle Tester. A nivel general, la fuerza muscular o tensin mxima generada por un grupo muscular se mide utilizando mtodos tales como saltos verticales, tensiometra, dinamometra, una repeticin mxima y mtodos computerizados (McArdle y col., 1990). Hay que indicar que la aplicacin de nuevas tecnologas a la evaluacin de la fuerza en nios se presenta como un campo todava por desarrollar.

4.4. Riesgos del entrenamiento de fuerza en nios Existen posibilidades de causar ciertas deficiencias o desventajas en el intento por encontrar un desarrollo de la fuerza muscular en estas edades. Para Rowald (1990), estas posibilidades se centran en roturas de platillo de crecimiento de la mueca, esguinces y torceduras, as como dolores musculares en hombros, zona baja de 1a espalda y rodilla. Para Mazur, Yetman y Risser (1993), puede provocarse fracturas, dislocaciones, espondilosis, hernias de disco y lesiones en meniscos en las rodillas. Este tipo de lesiones suelen producirse cuando el desarrollo y entrenamiento de la fuerza no estn bien planificados, por lo que si pensamos en el medio escolar, todas estas posibilidades y riesgos deben ser debidamente acotadas, previstas y evitadas a travs de una buena planificacin y propuesta de actividades y tareas. En este sentido, los autores Fleck y Kraemer (1987) aportan una serie de recomendaciones: - El entrenamiento ha de ser correctamente planificado (atendiendo a los objetivos y caractersticas del joven) y supervisado. - Los entrenamientos con cargas mximas no deberan llevarse a cabo hasta, al menos, los 16 17 aos de edad. Los nios deberan ejercitarse con pesas o cargas que puedan levantar en ms de 7 10 repeticiones. - A las anteriores indicaciones hay que aadir el desarrollo de una buena tcnica en la ejecucin de los ejercicios con pesas (Cerani, 1990; Mazm-, Yehnan y Risser, 1993). Como ltimo aspecto a mencionar, y a pesar de que puedan despertar cierta temeridad entre el profesorado que desee trabajar esta capacidad, hay que mencionar que de todos los estudios revisados por Carrasco y Torres (2001), en ninguno se ha indicado ningn caso de lesin.

Oposit 2004 Premir.

Sergio Carballo Prez