COMO DESENVOLVER A AUTO-ESTIMA Auto-estima o valor fsico e emocional que voc d a si mesmo.

. Ter auto-estima significa sentir-se algum de valor e capaz de enfrentar desafios, perseguir objetivos e desenvolver solues. Quanto maior a auto - estima, mais facilidade ter a pessoa em lidar com perdas, sofrimentos e desafios. Pessoas dotadas de nvel saudvel de auto-estima tambm se sentem inseguras ou sem esperana em determinados momentos, mas vencem facilmente esta fase. Elas recuperam o foco positivo da vida com maior rapidez. Pessoas com nvel de auto-estima pequeno receberam muitos estmulos negativos na fase de crescimento. Pais e professores bombardeiam a auto-estima dos jovens: voc nunca vai ser nada na vida, voc no presta para nada mesmo , o filho do vizinho melhor , seu irmo faz melhor . Dessa forma uma pessoa adulta no ter auto-estima em bom nvel. Faa o que fizer, nunca se achar boa o suficiente. Trs necessidades bsicas no so sustentadas quando somos depreciados: ser notado ( = ser reconhecido ), ser aceito e ser amado. A satisfao destas necessidades bsicas na infncia causa grande impacto na maneira de ser do adulto e se no forem supridas, ele passar a vida tentando satisfaz-las, fazendo com que os outros lhe dem ateno e o ajudem. No obtendo o que deseja, ter sua auto-estima. As vezes no a forma de dizer dos pais que prejudica a auto-estima, mas o modo como ns mesmos interpretamos os fatos da vida. Voc pode ter sempre ouvido: filho voc timo, a vai estudar e se d mal. Sentir-se- um fracassado, sem competncia, um burro. A pessoa com auto-estima baixa no consegue enxergar suas qualidades e potencial, por isso pouco criativa, insegura, dependente dos outros, tem pouca iniciativa, nos casos piores medos injustificados, timidez extrema e complexo de inferioridade. Em outros casos perfeccionista, obsessiva, tensa, porque no aceita fazer as coisas se no for com perfeio, afinal precisa compensar o dito na infncia: voc nunca faz nada certo! No existe frmula milagrosa para desenvolver a auto-estima, mas uma srie de recomendaes que se aplicadas em conjunto, ajudaro voc a vencer o derrotismo. Sugestes para desenvolver a auto-estima: No se autocastigar quando ouvir coisas ruins a seu respeito. Saber administrar os altos (elogios) e baixos ( crticas) sem entrar em depresso. Saber gostar de si e apreciar a vida, mesmo que receba crticas fortes. Evitar crenas do tipo: por mais que me esforce nunca serei to bom, toda felicidade dura pouco, no vale a pena se esforar, sempre ter algum melhor que eu. Estabelecer metas de vida no campo da auto-estima para melhorar a qualidade do relacionamento consigo mesmo e com os outros. Busque ajuda em livros, cursos, palestras e terapias. Procure se conhecer melhor: analise porque sua auto-estima anda to baixa; procure identificar objetivamente onde esto as causas especficas dos seus problemas, depois tente trabalhar as mesmas. Descobrir as causas meio caminho para as solues. O autoconhecimento e a ajuda da psicologia permitiro identificar duas pessoas em voc: a que voc imagina ser e a que voc de fato mas est fraco para assumir. Procure substituir sentimentos de inferioridade por idias positivas. Imagens negativas e idias de auto - depreciao ficaram registradas em seu inconsciente. Voc precisa estimular idias construtivas ao seu prprio respeito. Procure se lembrar de fatos bons de sua vida quando surgirem os pensamentos negativos, isto elevar sua auto-estima. Vena o crculo vicioso do fracasso: 1.) Sua auto-imagem e estima esto afetadas (Sou um fracasso); 2.) Acontecimentos indesejveis ocorrem na vida: (no ser reconhecido, perder o emprego, etc:); 3.) Tais acontecimentos reforam a idia de que um fracassado; 4.) Surge o medo de fracassar; 5.) Voc fracassa de tanto pensar nisto; 6.) Sua auto-imagem e estima ficam mais prejudicados, reiniciando o ciclo.

 Procure lidar adequadamente com a auto - aceitao (reconhecer defeitos), autovalorizao (acreditar que importante), autopercepo (identificar as emoes prejudiciais), auto-estmulo (reforar-se com carinho, recompensas), autodirecionamento (traar rumos) e autodeterminao (querer chegar-l). Como desenvolver nossa Auto-estima :: Sirley Bitt :: Quando somos crianas necessitamos da opinio de nossos pais (ou daqueles que desempenham esse papel) para nos sentirmos confirmados no mundo, aceitos e normais, tanto perante os outros, como perante ns mesmos. Conforme vamos crescendo, a opinio de outras pessoas a respeito de nossas idias e atitudes tambm se torna importante, afinal, somos seres sociais. nessa relao entre nosso mundo interno e o mundo externo que desenvolvemos nossa autoimagem. O esperado que gradativamente essa imagem possa ser checada com nossa prpria avaliao de nossos potenciais e de nossos limites, a partir de uma percepo mais assertiva e cuidadosa de nossas verdades. A auto-estima um processo dinmico que se inicia na infncia e continua vivo durante toda a vida. base significativa de toda nossa estrutura emocional, por isso to importante entender e tratar essa questo. Durante nosso desenvolvimento, aprendemos a nos relacionar afetivamente a exemplo das relaes que vivenciamos durante nossa vida. Sabemos que temos um pouco de nossos pais e das figuras afetivas que nos acompanharam em nossa infncia e que estes sero por muito tempo nossos modelos e nossas referncias. A famlia nosso primeiro grupo social e nos fornece os parmetros que necessitamos para nos relacionar socialmente. Construmos com essas vivncias nosso braso pessoal, permeado por mitos e verdades sobre ns mesmos e sobre o mundo. Nosso autovalor formado ao longo do tempo, desde muito cedo, atravs da confirmao - ou no - de nossas atitudes, nosso comportamento, nossos desejos e nossas escolhas. Durante nossa infncia precisamos ser confirmados, ou, poderamos dizer melhor, alimentados, pelo amor incondicional, recebido geralmente de nossos pais. Desta forma abrimos espao para a segurana interna, a autoconfiana e conseqentemente a autonomia e a independncia. Para isso a qualidade da relao afetiva estabelecida com nossos pais faz muita diferena, tendo papel fundamental na confiana que temos nesse feedback. O amor incondicional traz consigo a aceitao do outro e de seu pacote completo, com todos os seus defeitos e qualidades, mas o limite entre aceitao plena e a permissividade torna-se tnue e muitas vezes de difcil entendimento. Para exemplificar, vamos imaginar alguns pais que no difcil exerccio do educar, erram pelo excesso, oferecem tudo sem pedir nada em troca, no ensinam o advento da gratido. Como resultado podem dar origem a pequenos tiranos, crianas egocntricas e prepotentes, que fatalmente sofrero para entender que o mundo maior que a extenso de sua casa. Outro engano comum no entendimento do amor incondicional a ausncia de limites. Alguns pais simplesmente no conseguem colocar limite, muitas vezes por medo de frustrar a criana e com isso perder seu amor, deste modo do a criana uma idia equivocada de que tudo lhe possvel e permitido. O que muitos desconhecem que o limite utilizado como parmetro e no como simples cerceamento, extremamente importante para o desenvolvimento da noo de respeito, pois tem papel essencial para ajudar a criana a perceber suas caractersticas prprias, dificuldades, seu potencial, sua existncia e a existncia do outro. Durante a adolescncia a confirmao ainda buscada fora de si, no amigo, nos grupos, nos iguais; a idade dos dolos, das modas e do papo cabea. Cada pessoa vivencia essa fase a seu modo, variando conforme sua histria de vida e sua personalidade. Desta forma vamos aprendendo como somos importantes para o mundo e descobrindo nosso valor pessoal. Algumas vezes esse processo no ocorre como esperado, surgindo da crianas, adolescentes e adultos inseguros, insatisfeitos e muitas vezes rancorosos com maior ou menor estima por si e pelos outros.

Uma das formas de reparar a baixa auto-estima, buscar atravs do processo de aprofundamento seu autoconhecimento (psicoterapia), desenvolver um outro olhar sobre si mesmo, muitas vezes um primeiro olhar positivo sem prconceitos, num processo de revelao de suas caractersticas; aprendendo a faz-las trabalhar a seu favor, descobrindo desta forma, quem realmente somos, quais os desejos, medos, necessidades, potenciais enfim, sua singularidade. Olhando as qualidades e os defeitos que possui e aprendendo a aceit-los, voc estar topando o pacote completo, chegando mais perto do humano, revendo sua autocrtica e perdoando-se por ser genuinamente imperfeito.

CARACTERISTICAS DA BAIXA AUTO-ESTIMA: - insegurana e perfeccionismo - dvidas constantes - sentimento vago de no ser capaz de realizar nada - no se permite errar - necessidade de: agradar, de aprovao e de reconhecimento O QUE DIMINUI A AUTO-ESTIMA - crticas e autocrticas - culpa, abandono - rejeio, carncia - frustrao vergonha - inveja, timidez - insegurana; medo - humilhao, - raiva - perdas e dependncia (financeira e emocional) PARA ELEVAR A AUTO-ESTIMA PRECISO: - autoconhecimento - manter-se em forma fsica (gostar da imagem refletida no espelho) - identificar as qualidades e no s os defeitos - aprender com a experincia passada - tratar-se com amor e carinho - manter dilogo interno - acreditar que merece ser amado(a) e especial - fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como danar, ler, descansar, ouvir msica, caminhar. RESULTADO DA AUTO-ESTIMA ELEVADA - palavras de elogio - uso de expresses de afeto - segurana - harmonia entre o que sente e o que diz - flexibilidade aos fatos - autoconfiana elevada - amor-prprio , satisfao pessoal - maior desempenho profissional - relaes saudveis, paz interior