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Enviado por SirScorpion el 20/5/2009 20:00:00 (205876 Lecturas) Noticia del mismo
redactor

Buenas, aqui les dejo una buena rutina para aumentar la masa muscular, esta
disenada para 4 dias a la semana, recordar que es muy importante el
descanso, por eso las rutinas de volumen o aumento de masa muscular en su
mayoria estan disenadas para 4 o 3 dias a la semana. Importante el
entrenamiento basico y pesado, pero manteniendo una buena tecnica en el
Movimiento, de nada vale levantar 500 lbs con un un movimiento mal ejecutado, es
preferible la mitad del peso con un excelente movimiento.

La Dieta es otro factor importante, recuerden consumir de 1 a 2 gr de proteina por lbs de

peso corporal, tambien mantener una buena ingesta de carbohidratos, para volumen seria de
1.5 a 2.5 gr por lbs de peso corporal, carbohidratos sanos, como arroz hervido bajo en sal,
pan 100% integral, pastas cocinadas al natural, papas asadas o sancochadas.

Si el presupuesto les da pueden utilizar ayuda de suplementos, como la Creatina,

Aminoacidos que contengan alta cantida de Leucina, ya para un nivel mas avanzado pueden
usar pro-hormonas o anabolizantes naturales.

Aqui les dejo la Rutina!

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ð Las sesiones de entrenamiento serán intensas, es decir, una vez que cogemos tono en un
par de semanas, los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo
crecer. Para ello utilizaremos de








, de manera que la última repetición de la serie nos cueste hacerla, pero podamos
completarla.
ð Hay que saber elegir bien la




 

. Ni se pueden trabajar todos los
músculos en una sesión ni se debe focalizar un músculo por sesión. Lo ideal es dividir los
grandes grupos musculares en tres días y trabajar cada uno en sesiones diferentes.No
olvides consultar al monitor para que adpate la rutina.
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. Al principio se aconseja entrenar un día y descansar otro.
Cuando el cuerpo se acostumbre ya se pueden introducir dos días de entrenamiento con uno
de descanso. No por mucho entrenar el músculo crecerá más, ya que necesita su tiempo de
descanso para crecer.
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. Asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de proteínas e
hidratos de carbono: proteínas para construir músculo e hidratos de carbono para que no
falte energía en las sesiones de entrenamiento. Vitaminas y antioxidantes tampoco deben
faltar en la dieta para ayudar a construir músculo de manera más óptima y evitar que nos
oxidemos.
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, porque prepara a los músculos para estar al
100% en los entrenamientos y evita lesionarse. Si hay lesión no se podrá entrenar y por
tanto el músculo en lugar de crecer menguará al no recibir estímulos.
ð ·
. Si acabas una serie de un ejercicio haciendo movimientos extraños
porque no puedes levantar el peso, planteate bajarle un poco, más vale calidad que
cantidad. Conforme crezca el músculo te pedirá más y podrás subir de peso.
ð No te olvides de la 


. Correr, montar en bici, andar o en definitiva, hacer
ejercicio aeróbico, aumenta el flujo de sanger al músculo, lo limpia de desechos y le da
nuevas fuentes de energía. También quemarás grasa poco a poco y el músculo se haré más
notorio.
ð Paciencia y disciplina: estos son los dos puntos clave. El músculo no va a crecer en 10
días, pero si somos disciplinados con los entrenamientos, el descanso y la alimentación, ya
notaremos cambios el primer mes y en el plazo de un año o año y medio es cuando notarás
que tus músculos han crecido de verdad
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