ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

Construyamos un Perú saludable

 Las acciones de Promoción de la ALIMENTACIÓN
Salud contribuyen a los objetivos de Y NUTRICIÓN
la Estrategia Sanitaria Nacional de
Alimentación y Nutrición Saludable,
siendo una de la estrategias
priorizadas por el Ministerio de
Salud que integra intervenciones y
acciones dirigidas a la reducción
de la morbi-mortalidad materna
e infantil y a la reducción de
las deficiencias nutricionales,
generando las sinergias necesarias
para conseguir los resultados
esperados. Para ello desde la
Dirección General de Promoción de
la Salud se vienen fortaleciendo las
capacidades del personal de salud
en aspectos de promoción para la
alimentación y nutrición saludable
 ACCIONES GENERALES EN ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN SALUDABLE

Entre las acciones generales a desarrollar para la promoción de la alimentación y nutrición saludable, en el
marco de los Lineamientos de Política de Promoción de la Salud y el Modelo de Abordaje tenemos:

• Promover Alimentación y Nutrición Saludable, como una responsabilidad social compartida entre el
sector salud, las empresas públicas, privadas y las del tercer sector.
• Incorporar la alimentación y nutrición saludable en la agenda pública nacional, regional y local.
• Fortalecer los espacios de concertación y articulación en el marco de la Estrategia Nacional de
Seguridad Alimentaria.
• Establecer relaciones con las instituciones formadoras de recursos humanos para que en el currí-
culo educativo se incorpore la alimentación y nutrición saludable con el enfoque de la Promoción
de la Salud.
• Propiciar el compromiso de autoridades políticas, instituciones públicas y privadas y de la sociedad
civil para mejorar las condiciones del medio ambiente en el proceso de la cadena alimentaria.
• Reconocer y revalorar el rol del agente comunitario como actor clave para la promoción de la
alimentación y nutrición saludable.
• Incorporar el tema de promoción de la alimentación y nutrición Saludable en la agenda de las redes
sociales y grupos organizados existentes a nivel local y regional.
• Reconocer y revalorar la importancia de la participación activa de las organizaciones sociales para
la promoción de la alimentación y nutrición saludable, en el marco de la Estrategia Nacional de
Seguridad alimentaria y Estrategia Sanitaria Nacional de Alimentación y Nutrición Saludable.
• Promover la alimentación y nutrición saludable como un derecho para la salud de las personas,
familia y comunidad.
• Potenciar y fortalecer los gobiernos locales como instancia responsable de generar políticas públicas
locales y regionales que favorezcan la alimentación y nutrición saludable.
• Desarrollar competencias en el personal de salud de los servicios, para que brinde atención en ali-
mentación y nutrición saludable con enfoque de Promoción de la Salud intra y extramural.
• Contribuir a garantizar el derecho a la alimentación y nutrición en todas las etapas de vida del ser
humano, en los servicios de salud.
• Fortalecer las relaciones entre los servicios de salud y todos los actores sociales a través del desarrollo
de acciones a favor de la alimentación y nutrición saludable.
• Desarrollar estrategias de abogacía para involucrar a otros actores sociales en el compromiso de
reasignar recursos y presupuestos participativos a favor de la alimentación y nutrición saludable.
ALIMENTACION Y NUTRICION SEGÚN ETAPAS DE VIDA DE LA PERSONA

Alimentación y Nutrición Saludable de la NIÑA Y NIÑO

De 0 a 9 años

Durante el primer año de vida, el lactante tiene una rápi-

da velocidad de crecimiento, llegando a triplicar su peso y
aumentar en un 50% su talla de nacimiento. Asimismo, la
composición y funciones del organismo experimentan cam-
bios espectaculares como producto del desarrollo. Esta rápi-
da velocidad en el crecimiento y desarrollo requieren de por
si necesidades nutricionales únicas, aunadas a las necesida-
des ya elevadas para su mantenimiento. El requerimiento de
energía por kilogramo de peso por ejemplo, es 3 a 4 veces la
que necesita un adulto.

Igualmente en esta etapa hay que tomar en cuenta el rápi-

do crecimiento del cerebro que alcanza el 70% del peso del
cerebro adulto y casi completa el total de su crecimiento en
estructura. Por ello la materia prima esencial para el desa-
rrollo de las neuronas cerebrales en esta etapa la constituyen
las proteínas de origen animal. Es a partir de ellas que se
elaboran también las sustancias neurotransmisoras (seroto-
nina, noradrenalina y dopamina) que hacen que fluyan los
impulsos electrofisiológicos entre las neuronas, haciendo
posible el aprendizaje, la memoria, la imaginación, etc.

Durante el periodo escolar (6 a 9 años), el crecimiento y la

ganancia de peso son lentos pero uniformes. El peso au-
menta a un ritmo de 2.5 a 3.5 kg./año y la talla aumenta a
razón de unos 5 a 8 cm/año hasta el inicio de la pubertad. Se
trata de una etapa de preparación para el desarrollo y el cre-
cimiento característicos de la adolescencia que sobrevendrá
posteriormente. Una correcta educación nutricional resulta
fundamental, pues estas edades constituyen el comienzo de
un periodo trascendental para la adquisición de hábitos ali-
mentarios saludables.
Alimentación y Nutrición Saludable en la etapa del o la ADOLESCENTE

De 10 a 19 años

Las necesidades nutricionales de las y los adolescentes están estrecha-

mente relacionadas con la maduración biológica y los cambios pro-
pios de la pubertad. En general los varones maduran unos dos años
después de las mujeres. En la niñez, las necesidades nutricionales del
varón y la mujer de la misma edad son muy similares, mientras que
a partir de la pubertad hay una marcada diferenciación, que se hace
más ostensible al final de la adolescencia debido a la distinta compo-
sición y funciones fisiológicas del organismo según el sexo, como es el
caso de una mayor necesidad de hierro y ácido fólico en las mujeres
que menstrúan o que están embarazadas; y un mayor requerimiento
de alimentos que forman masa muscular en los varones.

La promoción de alimentación y nutrición saludable en la y el adoles-

cente, tiene que tomar en cuenta estos factores y además los cambios
propios en la evolución de la personalidad, como el afianzamiento de
la independencia, la búsqueda de nuevos patrones de socialización,
la preocupación por la figura corporal, etc., que condicionan nuevos
estilos de vida y patrones de alimentación. La especial atención que
ponen los adolescentes por la imagen corporal, los condiciona en oca-
siones a llevar dietas restrictivas para acercarse a un patrón ideal de
belleza, influenciado por los modelos sociales del momento, y puede
dar lugar a serios trastornos de la conducta alimentaria (anorexia,
bulimia y vigorexia). Por ello, es muy importante trabajar a nivel fa-
miliar y la escuela aspectos relacionados con la autoestima, el respeto
y amor por su cuerpo, al mismo tiempo adoptar adecuados hábitos
alimentarios y de vida.
 Alimentación y Nutrición Saludable durante la etapa del ADULTO

De 20 a 59 años
En esta etapa ya no existen las elevadas demandas energéticas y nutritivas de las anteriores, siendo estas necesidades sensi-
blemente menores en relación con el peso corporal, y dependen, entre otros factores, de la edad, el sexo, actividad que realiza
el adulto, complexión (fuerte, mediana, delgada), metabolismo y el grado de actividad física.

En el inicio de la pubertad y hasta el final de la adolescencia es cuando se produce el crecimiento más rápido de la masa
ósea, y desde ese momento hasta los 30 años aproximadamente se produce la consolidación del hueso. El aporte adecuado
de calcio a través de la alimentación, va a suponer un factor importante como prevención de la osteoporosis (descalcifica-
ción del hueso) a lo largo de la vida.

En la mujer, las necesidades de hierro y ácido fólico son mayores que en el hombre y las necesidades de nutrientes en el
período del embarazo y lactancia se acentúan aún más. En esta etapa de la vida de la mujer se produce un aumento de las
necesidades nutricionales, para cubrir el crecimiento y desarrollo del feto, del lactante y los cambios experimentados en la
estructura y el metabolismo de la madre.

La promoción de la actividad física practicando algún ejercicio, deporte o simplemente haciendo una caminata de 30
minutos diariamente, son elementos complementarios para una nutrición saludable en cualquier etapa de la vida adulta.
Igualmente hay que tomar en cuenta la higiene en la preparación de los alimentos.

Alimentación de la mujer gestante y mujer que da de lactar:

Las necesidades de energía de macro nutrientes como proteínas, grasas v carbohidratos, y micro nutrientes como las vitami-
nas y minerales, se incrementan durante la gestación y en el período de lactancia, porque el organismo necesita satisfacer
las demandas, el metabolismo y depósito, tanto de la madre como la de su bebé, condición indispensable para proteger la
salud del binomio madre-niña(o) y la protección del ser humano durante toda las etapas de su vida.

Una madre que da de lactar debe producir un promedio de 800 ml de leche al día, la energía para producir esta leche pro-
viene de la grasa acumulada durante el embarazo y de una cantidad extra de 500 kcal al día que la madre debe consumir a
fin de no afectar su estado nutricional.

El porcentaje de energía proveniente de las grasas debe ser mayor al 20% de la energía total consumida para facilitar la
ingesta de ácidos grasos esenciales y la absorción de las vitaminas liposolubles (Vitaminas A, D, E, K). La dieta de la ges-
tante debe asegurar un adecuado consumo de ácidos grasos poliinsaturados, incluyendo los ácidos linoléico y linolénico, los
cuales se encuentran principalmente en aceite de semillas, como maíz, girasol, maní, olivo.

Una restricción calórica de moderada a importante o el ayuno, reducen más el volumen de leche que su composición de
nutrientes. Si la ingesta alimentaria de un macro nutriente es inferior a lo recomendado, el efecto sobre la cantidad total de
dicho nutriente en la leche es escaso o nulo. Sin embargo, la proporción de los ácidos grasos de la leche humana depende
de la alimentación y nutrición materna.
 Alimentación y Nutrición Saludable en la etapa del ADULTO MAYOR

De 60 a más años

El envejecimiento es un fenómeno complejo que abarca

cambios moleculares, celulares, fisiológicos y psicológicos.
Los problemas de salud y la declinación fisiológica se desarro-
llan progresivamente y en parte se deben a los malos hábitos
sanitarios mantenidos durante toda la vida. Los cambios del
proceso de envejecimiento afectan de manera diferente a las
personas: unas permanecen sanas siempre que su estado de
nutrición sea bueno; sin embargo, una proporción creciente
de otras personas se vuelven frágiles, con disminución de la
función visual, incremento de las alteraciones cognoscitivas
y trastornos del equilibrio o la marcha, que pueden reducir
sus posibilidades de adquirir y preparar comida. Igualmen-
te, la menor actividad física, los problemas bucodentales, los
trastornos digestivos, la disminución de la sensación de sed
y cambios en el estado de ánimo, pueden conducirlas a la
disminución del apetito y de la ingesta de agua y por ende a
reducir la ingesta de nutrientes esenciales. Todo ello puede
llevar a que estas personas fácilmente se desnutran, hacién-
dose más vulnerables a las infecciones y a sufrir accidentes.

Igualmente, los hábitos alimentarios de las personas adul-

tas mayores suelen ser inadecuados porque se adquirieron
en épocas de la vida en que las demandas de energía eran
muy superiores a las que tienen en la actualidad. Además,
el metabolismo se torna más lento con los años, lo que tam-
bién contribuye a que los requerimientos de energía sean
menores y al mismo tiempo se incrementen las necesidades
de algunas vitaminas y minerales

Para desarrollar las acciones de alimentación y nutrición saludable por etapas de vida, es necesario considerar algunas
definiciones, como:
Alimento: Es toda sustancia o producto que en su esta-
do natural o elaborado presenta características que lo ha-
cen apto y agradable al consumo humano para satisfacer
el hambre. Los alimentos aportan energía y nutrientes que
el organismo humano necesita para realizar sus diferentes
funciones y mantener su salud.
Alimentación: Consiste en la ingestión de una serie de
sustancias que tomamos del mundo exterior y que forman
nuestra dieta. La alimentación es un acto voluntario y cons-
ciente que aprendemos a lo largo de nuestra vida.
Alimentación saludable: Referida a la alimen-
tación variada que aporta la energía y todos los nutrientes
esenciales que cada persona necesita para mantenerse sana
permitiéndole una mejor calidad de vida en todas las edades.
Los nutrientes esenciales son: Proteínas, Carbohidratos, Lípi-
dos, Vitaminas, Minerales, la fibra y el agua. La alimenta-
ción saludable previene de enfermedades como la obesidad,
la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, la diabe-
tes, la anemia, la osteoporosis y algunos cánceres.
Energía: Es el combustible que utiliza el organismo para
desarrollar sus funciones vitales como mantener la tempera-
tura corporal, la actividad metabólica, la actividad física, el
crecimiento y la síntesis en las células del tejido. La unidad
de expresión son las calorías o kilocalorías (Kal). La canti-
dad de energía que necesita una persona depende de su edad,
sexo, estado fisiológico y actividad física que realiza.
DEFINICIONES
Nutrición: Es la ciencia que se ocupa de los alimentos
y su relación con la salud. Es el conjunto de procesos me-
diante el cual el organismo recibe, procesa, absorbe y utiliza
los alimentos para la producción de energía que permite el
funcionamiento normal de los tejidos y órganos, el creci-
miento y el mantenimiento general de la vida.
Macro nutrientes: Son alimentos que están consti-
tuidos por elementos químicos orgánicos complejos y que el
organismo requiere en mayor cantidad para su nutrición.
Estos son los hidratos de carbono (formados por almidón,
azúcares y fibra), las proteínas (formadas por cadenas de
aminoácidos) y los lípidos (formados por ácidos grasos).
Micro nutrientes: Son alimentos constituidos por
elementos químicos menos complejos y que el organismo
necesita en pequeñas cantidades para su nutrición. Estos
son: las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) e hidrosolubles
(C y del Complejo B); y los minerales, que se dividen en
macro elementos (Calcio, hierro, magnesio, yodo, fósforo,
potasio) y los micro elementos (manganeso, cobre, zinc, co-
balto y flúor).
Grupos de alimentos: Los alimentos se han
agrupado en base a sus características similares, el conte-
nido nutricional, formas de preparación. Consideramos 6
grupos de alimentos:
• Cereales tubérculos y menestras: Este grupo se caracteriza
 por proveer energía, mayormente procedente de almido-
DEFINICIONES
nes y contienen otros nutrientes en pequeñas cantidades.
Entre los alimentos pertenecientes a este grupo tenemos:
Cereales: arroz, trigo, maíz, avena, quinua, quiwicha, ca-
ñihua. Tubérculos y raíces: papa, camote, yuca, pituca,
arracacha, maca. Menestras: lentejas, arvejas secas, gar-
banzos, frijoles, pallares, tarwi. También se considera
en este grupo a sus derivados como: harinas, fideos, pan,
alimento deshidratado (chuño, papa seca), frutas como
el plátano verde por su forma de consumo (sancochado o
frito) y productos regionales como pan de árbol, etc.
• Verduras: En este grupo se considera a las diferentes partes
comestibles de las plantas, así tenemos tubérculos y raíces:
olluco, oca, zanahoria, nabo, rabanitos, etc. Tallos: apio,
espárrago y poro. Hojas: espinaca, acelga, col, lechuga,
entre otras hojas comestibles. Flores: coliflor, brócoli.
Frutos: zapallo, tomate, calabaza, berenjena, pepino, pal-
ta, arvejas y habas frescas. Hierbas: huacatay, culantro,
hierba buena, paico, perejil, etc.
• Frutas: Son alimentos muy aceptables por su sabor dulce
y agradable, fuente de vitaminas, carbohidratos y fibra.
En el Perú existe una variedad de frutas como: naranja,
mandarina, lima, camu camu, fresas, manzana, mango,
melón, mamey, aguaje, níspero, maracuyá, papaya, tum-
bo serrano, plátano, manzana, piña, chirimoya, tuna,
melón, sandia, yacón, durazno, ciruela, guinda, capulí,
pasas, higos, etc.
• Lácteos: Estos alimentos son excelentes fuentes de calcio
que sirve para fortalecer huesos y dientes. En este grupo se
ha considerado a la leche en sus diferentes presentaciones:
fresca, evaporada, en polvo y sus derivados como queso,
yogur.
• Carnes: Se le denomina carne a los músculos y vísceras
de los animales, utilizados en la alimentación, entre estas
tenemos: res, cordero, cerdo, alpaca, llama, pato, pollo,
codorniz, pavo, cuy, conejo, sajino, pescado, mariscos, hí-
gado, riñón, mondongo, corazón, bofe, mollejita, lengua,
etc. También se considera en este grupo a la sangre de los
animales de crianza para consumo humano, hormigas y
animales de consumo regional. Asimismo los huevos de
aves gallina, pato, paloma, codorniz, ganso, pavo, aves-
truz, tortuga.
• Aceites y azúcares: Están integrados por alimentos que son
principalmente fuente de energía como: aceite, manteca,
mantequilla, crema de leche, semillas oleaginosas (maní,
pecanas, nueces, castañas, avellanas, almendras, etc.)
azúcar blanca, rubia, miel, chancaca.
Alimentación equilibrada: Es aquella que contie-
ne los 6 grupos de alimentos, en la cantidad, variedad y combi-
nación adecuadas, teniendo en cuenta la edad de la persona, el
sexo, el estado fisiológico y la actividad que realiza.
Desnutrición: Es una enfermedad producida por un
consumo insuficiente de energía y nutrientes. Las personas
desnutridas tienen un bajo peso corporal y en los niños se
produce un retraso en el crecimiento y desarrollo psicomo-
tor. La desnutrición produce una disminución de la capa-
cidad para defenderse de las enfermedades infeccionas y
aumenta el riesgo de muerte. En los escolares se traduce
además en una disminución del rendimiento escolar y en los
adultos falta de energía para trabajar y realizar las activida-
des diarias. Entre las principales causas de la desnutrición
tenemos:
• Una ingestión insuficiente de calorías y proteínas, por des-
conocimiento de una correcta alimentación y nutrición o
por carencias económicas para adquirir los alimentos.
• La falta de agua potable, alcantarillados y la inadecuada
eliminación de basuras.
• Prácticas inadecuadas en la manipulación y conservación
de los alimentos y en la higiene personal.
• Diarreas y otras infecciones que producen pérdidas de los
nutrientes aportados por los alimentos.
Obesidad: Es una enfermedad caracterizada por una
cantidad excesiva de grasa corporal o tejido adiposo en rela-
ción a la masa corporal del ser humano. La Organización
Mundial de la Salud, considera a la obesidad como una en-
fermedad y además un factor de riesgo para tener altos ni-
veles de lípidos sanguíneos, hipertensión, enfermedades del
corazón, diabetes y ciertos cánceres.
 DEFINICIONES
La obesidad es causada por un consumo de calorías superior
al gasto energético, lo que lleva a depositar la energía ingeri-
da en exceso en forma de grasa. Este menor gasto energético
se debe a la disminución de la actividad física que carac-
teriza la vida actual, especialmente en las ciudades, donde
las personas pasan gran número de horas del día mirando
televisión y realizando actividades sedentarias.
Algunos hábitos de alimentación incorrectos como el consu-
mo frecuente de comida rápida, papas fritas, galletas, choco-
lates, mayonesa y otros alimentos ricos en grasa, azúcar y/o
sal que concentran una gran cantidad de calorías y grasas,
explican el aumento del sobrepeso y obesidad.

Actividad física y alimentación: La actividad

física es cualquier movimiento corporal producido por los
músculos y que requiere de un “gasto de energía”. Cuan-
do esta actividad es planeada, estructurada y repetida para
mantener una buena salud se llama “ejercicio”. El ejercicio
y una alimentación saludable son necesarios para la conser-
vación y el mantenimiento de la salud. La práctica regular
del ejercicio, mejora la digestión, el sistema óseo, el sistema
circulatorio y por ende, el funcionamiento del corazón y el
aporte de energía y nutrientes a todo el organismo. Otras
ventajas del ejercicio aunado a una alimentación equilibra-
da son:
• Disminuye la grasa corporal y aumenta el tamaño de los
músculos.
• Contribuye a aumentar el colesterol de alta densidad o
“bueno” (HDL) y disminuye el colesterol de baja densi-
dad o “malo” (LDL).
• Mejora la flexibilidad de los músculos y el movimiento de
las articulaciones.
• Reduce la presión arterial y estimula la producción de
insulina en algunos pacientes diabéticos.
• Disminuye el estrés, aumenta la autoestima y proporcio-
na bienestar físico y mental.
La alimentación de un deportista debe ser variada y equili-
brada acompañada de una adecuada hidratación. La base
de la alimentación debe ser de hidratos de carbono que de-
ben proporcionar el 55% calorías, seguida de las grasas que
deben aportar el 30% de calorías y las proteínas que deben
aportar el 15% de calorías. Es importante beber agua cuando
se tenga sed antes, durante y después de un ejercicio o de-
porte. En principio, si no es una actividad física prolongada
(más de 4 horas), no es imprescindible que el agua contenga
potasio y sodio, pues el cuerpo almacena suficientes reservas
de estos electrolitos.
Seguridad alimentaria: La Seguridad Alimentaria
(SA), se define como el acceso permanente de las familias a
alimentos seguros y suficientes en cantidad y calidad y que
puedan ser utilizados adecuadamente para satisfacer sus
necesidades nutricionales, de manera que les permita llevar
una vida sana y productiva. Los componentes básicos de la
SA son: el acceso a los alimentos, la disponibilidad de los
mismos, la utilización eficiente y la estabilidad del produc-
to. El acceso tiene que ver con el incremento del empleo
y los ingresos de las familias. Para ello es importante que
mejore la inversión pública y privada en áreas con relativo
mayor potencial económico, y que sirva de atractivo para
personas provenientes de lugares de menor potencial, con
lo cual se disminuirá el número de personas sin recursos
suficientes para satisfacer sus necesidades diarias. Paralela-
mente el Estado debe garantizar la red de programas sociales
(educación, salud, agua y saneamiento y alimentación), en
zonas con relativo bajo potencial de crecimiento. La disponi-
bilidad de alimentos puede lograrse mediante la producción,
la importación o la donación de los mismos. Para ello, en el
mediano plazo es importante que el crecimiento económico
provea los ingresos básicos para generar mayor importación
comercial por el sector público y privado, de alimentos no
producidos localmente, reduciendo la dependencia de ali-
mentos donados. Igualmente es necesario mejorar la pro-
ductividad agropecuaria, mediante una adecuada asistencia
técnica a los productores y brindarles acceso al crédito y al
 mercado. La utilización, tiene que ver con dos condiciones
DEFINICIONES
básicas: a) Que los miembros del hogar dispongan de una
adecuada información en alimentación y nutrición, de ma-
nera que tengan una alimentación balanceada de acuerdo a
sus requerimientos nutricionales según edad, actividad física
o intelectual y estado fisiológico y b) Que haya una buena
utilización biológica de los alimentos ingeridos, lo que a su
vez depende de un óptimo estado de salud de los miembros
de la familia. Para ello es importante que estos tengan co-
nocimientos adecuados en la prevención y manejo de las
principales enfermedades prevalentes según etapas de vida;
tengan acceso permanente a los servicios de salud, de agua y
saneamiento básico; dispongan un entorno ambiental segu-
ro y a su vez tengan hábitos y comportamientos saludables;
finalmente la estabilidad, referida al aspecto temporal de
disponibilidad, acceso y utilización adecuados a largo pla-
zo. El Perú es un país en el que cada región geográfica está
expuesta a diversos tipos de desastres naturales. En la Costa
se presentan deslizamientos, huaycos, inundaciones; en la
Sierra aludes, aluviones, deslizamientos, huaycos, inunda-
ciones y heladas; y en la Selva principalmente, inundaciones
en gran parte de la región , que hace mas difícil la estabili- con buena circulación de aire. Los ambientes deben estar
dad de los alimentos en todo el año. limpios y libres de insectos y roedores
• Preparación: limpieza y orden del lugar de preparación
Higiene, manipulación y conservación de alimentos (cocina), lavarse bien las manos con agua a
de los alimentos: Todas las personas que preparan chorro y jabón antes de tocar los alimentos; mantener las
alimentos, deben ser conscientes de que una intoxicación uñas cortas; usar recipientes y utensilios de cocina lim-
alimentaria, causada por una falla en la cadena de mani- pios; lavar las verduras y frutas con agua limpia a chorro;
pulación de dichos productos, puede tener efectos muy gra- evitar preparar alimentos si se tiene alguna enfermedad
ves sobre la salud, llegando incluso a causar la muerte en infectocontagiosa o alguna herida en las manos. Si no
determinados casos. Los contaminantes pueden ser: físicos se tiene agua corriente, almacenarla en recipientes lim-
(tierra, pelos, papel, etc.), químicos (pesticidas, algunos pios y bien tapados y usar una jarra limpia destinada sólo
aditivos alimentarios, productos de limpieza y desinfección, para sacar agua.
tóxicos naturales de algunos alimentos, etc.) y biológicos • Consumo: usar utensilios limpios, lavarse las manos con
(virus, bacterias, parásitos, hongos e insectos). Por lo cual agua a chorro y jabón antes de consumir cualquier tipo
es importante tomar medidas adecuadas en cada uno de los de alimento.
eslabones de la cadena alimentaria donde podrían contami- • En lugares de expendio de alimentos al público, adoptar
narse los alimentos: las medidas recomendadas por DIGESA según Regla-
• En la selección y compra, tener en cuenta el estado de mento sobre Vigilancia y Control Sanitario de Alimentos
conservación de los alimentos, sobre todo de las carnes, y Bebidas, en cada uno de los siguientes eslabones de la
pescado, mariscos, productos lácteos y huevo. Constatar manipulación de alimentos:
que la fecha de vencimiento de los productos envasados • Recepción, almacenaje y conservación de las materias
no haya caducado. primas.
• Conservación: los productos cárnicos, lácteos y alimen- • Preparación culinaria de los alimentos.
tos preparados, deben ser guardados en refrigeración, las • Higiene del personal en contacto con los alimentos.
menestras y harinas en envases apropiados y tapados, las • Higiene de cualquier instalación, material o utensilio que
verduras y tubérculos en ambiente fresco y en recipientes pueda entrar en contacto directo con los alimentos.
Leche materna: Es el alimento natural producido por
la mujer para satisfacer las necesidades nutricionales de la
niña o niño después de nacer, siendo la succión un factor
primordial para una adecuada producción de la misma.
Lactancia materna exclusiva: Es la alimen-
tación de un lactante menor de seis meses exclusivamente
con leche materna, sin el agregado de agua, jugos, té u otros
líquidos o alimentos.
Alimentación complementaria: Introducción
de otros alimentos, además de la leche materna, en la ali-
mentación de la niña o niño a partir de los seis meses hasta
por lo menos los dos años de edad.
Cocinas mejoradas: Las cocinas mejoradas, son
dispositivos, que permiten cocinar con leña de un modo
sumamente optimo, permitiendo de un lado, un ahorro
significativo del material de combustión como es la leña, y
ofreciendo a la vez ciertas ventajas operativas muy valoradas
por los usuarios. El cocinar con leña es una de las formas
más difundidas de preparar los alimentos en gran parte del
área rural de nuestro territorio, lo cual se mantiene por la
tradición y la condición económica de los pobladores. Es
una práctica, que afecta la ecología y que difícilmente podrá
ser erradicada, pero si reducida a un mínimo, con el empleo
de las llamadas “cocinas mejoradas”.

Refrigerio saludable (lonchera): Se refie-

re a las preparaciones que se consumen entre las comidas
principales (desayuno, almuerzo y cena) y no reemplazan a
estas. Los refrigerios contienen alimentos naturales o elabo-
rados tales como lácteos, frutas, verduras y cereales. Evitar
las golosinas, bocaditos embolsados, las gaseosas, tortas, y el
uso de mayonesa por la facilidad con que se descompone a
temperatura ambiental; mantener siempre limpios los reci-
pientes y utensilios de las loncheras.
 DIRECCIÓN GENERAL DE PROMOCIÓN DE LA SALUD
ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

Av. Salaverry 801, Jesús María, 3er. Piso

Teléfono:
315-6600
Fax:
315-6600 anexo 2687
Correo Electrónico:
promociondelasalud@minsa.gob.pe
Página web:
www.minsa.gob.pe/dgps