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CIENCIAS DEL
DEPORTE.
UNIVERSIDAD DE
MURCIA
Grupo 1
14/03/2011
ORGANIZACIÓN:
Organización inicial
La organización y el reparto de tareas, ha sido muy parecido al de
trabajo anterior, nos hemos repartido el trabajo según nuestros intereses,
gustos y según los puntos fuertes que más dominamos dentro del trabajo.
Por lo tanto, durante la clase práctica del jueves 10 de marzo concretamos
las tareas a realizar por cada una de las partes, para la realización del
trabajo utilizamos una carpeta enlace (compartida) en el programa
SugarSync para poder ver, modificar y utilizar al día los progresos del resto
de compañeros, mientras que mediante correos electrónicos como Gmail y
Hotmail, y redes sociales realizábamos las preguntas necesarias para
entender el por qué se elegían esas alternativas o documentación para la
realización de la propuesta. Además de la utilización de una estructura para
el desarrollo del trabajo, creada y aceptada por todos, así como el tipo de
letra y formato a utilizar.
Descripción de tareas
Las tareas asignadas a los diferentes componentes fueron:
Para empezar la semana nos surgió un problema, y es que el lunes 7 se
concretó la parte asignada a Lidia y su fecha de entrega, que sería el
miércoles 9 debido a su participación en el Campeonato de España a partir
de ese jueves. Fue dicho jueves día 10, cuando el resto del grupo terminó de
concretar la organización del trabajo, debido a que el lunes no nos
encontrábamos todos en clase y el martes hubo un pequeño mal entendido a
la hora de quedar. El plazo de entrega para los demás se fijó en el sábado 12
para que María realizara el montaje del trabajo y su proto-estructuración
antes de su concreción y finalización completa el lunes día 14 de Marzo con
todos los participantes en el trabajo.
Concreción de fechas
En este punto hay que destacar la parte asignada a Lidia y su fecha de
entrega, que sería el miércoles 9 debido a su participación en el Campeonato
de España, por ello tuvimos que adaptarnos a la situación o organizarnos lo
mejor que pudimos.
El objetivo que propusimos fue que todos tuviésemos realizada nuestra
parte del trabajo para el sábado 12 de marzo, así tendríamos todo el
domingo y el lunes para quedar en grupo, y juntos, perfilar los errores y
dejarlo terminado, aprovechando que Lidia ya habia regresado del
mencionado Campeonato.
Grupos/días L M X J V S D L
Lidia Marta
María
Salvador y
Guillermo
Emilio José
Fundamentos teóricos.
Evaluación inicial:
Varón de 27 años, 1,75cm de altura y 75kg de peso, acude a nosotros
con la finalidad de que le ayudemos a mejorar su resistencia cardio-
respiratoria.
El sujeto trabaja como funcionario en el área de atención al público del
Ministerio de Sanidad en horario de 8 a 15h, por lo que disponemos para
trabajar con él en horario de tarde.
a. Encuesta online:
El método de la encuesta online nos proporciona la facilidad de no tener
que desplazarnos hasta el domicilio de la persona a no ser que haga falta
nuestra intervención en su caso, permitiéndonos tener más competencias al
mismo tiempo, además nos permite total libertad a las dos partes para estar
en contacto a cualquier hora y desde cualquier lugar con internet.
b.Base de datos.
Este método se utilizará por medio de una página web propia o medio
compartido con el cliente que nos permita crear una base de datos donde
guardar los resultados de largos plazos de tiempo para su recolección y
tratamiento, y además tengamos la seguridad de que los resultados solo
existan en una vía dual para/con el cliente, es decir, que en ese camino
nadie pueda (sin el consentimiento de una de las dos partes) ver, modificar,
borrar o extraer ninguna información.
Nuestro objetivo será conseguir una manera rápida, eficaz y flexible
para tener toda la información del cliente sin que a este le suponga ningún
problema.
c. Control de FC y VO 2 max:
Le haremos una evaluación inicial y a partir de que inicie el método de
entrenamiento le pasaremos los tests semanal y mensualmente, para ir
llevando un control de la mejora de su capacidad cardiovascular y que el
sujeto también conozca esta mejora y entienda los procesos, el por qué de
dichas mejoras y como va evolucionando el programa.
Para la evaluación de estas variables (FC y VO2max) hemos
seleccionado el cuestionario de Huet para el cálculo de VO2max puesto que
se basa en preguntas sobre conductas de la vida diaria y no le supone al
sujeto un esfuerzo físico. Y como test submáximo para el cálculo de VO2max
a través de la FC hemos seleccionado el test del escalón de McArdle, ya que
al ser sub-máximo lo puede hacer cualquier persona de cualquier edad y no
supone un gran esfuerzo.
HOMBRES
MUJERES
Según la tabla podemos ver que nuestro cliente tiene una capacidad
aeróbica media.
Objetivos y contrato con el clienta (Principio de SMART).
a. Principio de SMART:
Aunque existen diversos principios para el adecuado planteamiento de
objetivos, como el modelo MAER (Medibles, Alcanzables, Específicos
Relevantes)), nosotros nos hemos guiado por el Principio de SMART que nos
dice que los objetivos deben cumplir cinco características imprescindibles,
deben de ser:
I. Specific (específicos): Al establecer los objetivos, cada uno de ellos debe
contener una acción determinada o ser subdividido en partes para
explicar el objetivo principal, como ocurre en este caso.
II. Measurable (medible): Un objetivo que no puede medirse no sirve ya
que no contribuye de una forma cuantificable a alcanzar las metas y, lo
que es peor, no se puede confirmar si se ha logrado o no.
III. Attainable (alcanzable): Debemos evitar el escepticismo ya que la
función de un objetivo es la de posibilitar una meta y no obstruirla.
IV. Realistic (realista): Un objetivo debe motivar, debe empujarnos hacia su
logro, debe retarnos en los momentos difíciles y debe obligarnos a
pelear hasta la extenuación por conseguirlo, plantear un objetivo irreal
no lo consigue.
V. Timed (temporizados): Trabajar contra plazos es la única forma de
romper la inmovilidad de un objetivo eterno. Si un objetivo no tiene
plazos marcados entonces es un objetivo abierto y un objetivo abierto
es un objetivo eterno.
Por lo tanto nosotros hemos planteado como objetivo principal:
VI. La mejora de la fuerza muscular de la clienta en un período de 4 meses.
VII. Conseguir el establecimiento de una rutina de trabajo, así como que no
se abandone.
Como objetivos secundarios se establecen los siguientes:
- Conseguir una evolución positiva en los resultados de las pruebas que
le realizaremos para la evaluación de sus progresos.
- Consuma al menos 2-3 litros de agua al día para contrarrestar los
efectos de la nueva actividad física que aparecerá en su vida diaria.
- Consumo de una cantidad de calorías establecida para su presente
estado físico y progresión modificada de esta cantidad en relación a las
modificaciones sufridas en el aparato musculo-esquelético.
- Que al menos consiga realizar las labores del hogar que normalmente
realiza, sin notar un excesivo cansancio ni dolor muscular.
- Consumo de al menos 4 piezas de carne de un tamaño medio a la
semana (750 g).
- Consumo de lácteos y frutas al menos 2-3 veces al día.
b. Contrato cliente-entrenador:
Yo ____________________(1)________________________ con DNI
__________(1.1)_________ me comprometo sin estar bajo presión de ningún
tipo a seguir los pasos marcados por
____________________(2)____________________ y/o su equipo para la
consecución de:
Aumento de mi resistencia cardiorrespiratoria en 4 meses.
Esto implicará que para su consecución debo:
Mantener una dieta equilibrada rica en proteínas (carnes
principalmente).
Mantener un aporte constante y suficiente de agua antes, durante y
después del entrenamiento (2-3 litros).
Realizar continuamente y como se me marcan los ejercicios físicos,
tanto en tiempo como en distribución. (realizar durante el tiempo
marcado y los días que se marcan, no realizar en 1 día, dos días de
entrenamiento porque el día anterior se me pasó).
Comunicaré toda molestia y causa de la misma, durante las sesiones o
antes de empezar a realizarlas, a
____________________(2)__________________ o al encargado en el
equipo de esa tarea para evitar posibles lesiones.
NOTA:
*(1)= Nombre del cliente.
*(1.1)= Número del DNI del cliente.
*(2)= Nombre del entrenador físico.
PLANILLAS DE CONTROL:
Evaluación inicial del cliente para ver su estado físico y de forma y
su capacidad cardiorrespiratoria y una evaluación al finalizar el programa
de entrenamiento para verificar la evolución y los resultados positivos.
Contrato escrito para/con el cliente con la intención de crearle una
motivación externa que le sujete a nuestra propuesta con implicación y
determinación.
Seguir una buena dieta basada en el consumo de hidratos de
carbono y proteínas, 2.700 Kcal. /día.
Tareas y actividades físico-deportivas del agrado del cliente y que le
ayuden a la mejora de la resistencia cardiorrespiratoria.
Horario para la realización de las tareas que más gustan al cliente y
que mejor le venga debido a su disponibilidad horaria, concretamente va
a ser a partir de las 18:00 PM.
Control semanal/mensual:
Para la realización de este apartado se le pasará una encuesta de
elaboración propia con 19 preguntas sobre aspectos psicológicos y
deportivos.
3.PROPUESTA:
I. Plan de entrenamiento a 4 meses
Antes de nada tenemos que mencionar que el cliente tiene un nivel
básico de dominio de la mayoría de los deportes, por lo que tendrá facilidad
para desempeñar cualquier propuesta que le planteemos.
Al ser funcionario, tiene un horario laborar que le permite realizar
actividad física por las tardes. El horario que le hemos propuesto para la
realización de sus tareas diarias de actividad física es a partir de las 18:00
PM.
Este sujeto tiene un estado de forma física malo, puesto que no ha
realizado ejercicio desde hace varios años, pretende mejorar su estado de
forma y mejorar su resistencia cardio-respiratoria en un plazo de 4 meses. El
plan de entrenamiento a sido elaborado acorde a las características del
cliente y con actividades del gusto del sujeto, así le será más ameno y
motivante.
2º mes: correr 1hora diaria durante 4 días por semana, más 30’ de
natación un día, y 30’ de bicicleta por semana.
3º mes: correr 1hora diaria durante 4 días por semana, más 45’ de
natación y 45’de bicicleta un día por semana cada uno.
4º mes: Finalmente correr 1hora diaria durante 3 días y otro día para
realizar cambios de ritmo y velocidad en progresión, 45’ de natación, 1 hora
de bicicleta, y hora y media de partido de tenis, un día a la semana a lo largo
de todo el mes.
Establecimiento de objetivos:
La preparación de un deportista “es un proceso multifacético de
utilización racional del total de factores (medios, métodos, formas y
condiciones) que permiten influir de forma dirigida sobre la evolución del
deportista y asegurar el grado necesario de su disposición a alcanzar elevadas
marcas deportivas” (Matveiev 1985). Por ello, es necesaria la disposición del
sujeto al plan de entrenamiento, a las actividades que se le van a proponer y
que muestre una actitud favorable al desarrollo del mismo. Es necesario
mantener la motivación del cliente durante todo el plan de entrenamiento, así
el proceso se le hará más ameno y no le resultará difícil completar los
objetivos. Por ello hemos propuesto en nuestro plan de entrenamiento el
cumplimiento de un contrato por parte del sujeto, el contrato se basa en ir
cumpliendo objetivos mes a mes, así siempre estará motivado y con intención de
superarse cada semana, y así la intensidad de trabajo a la hora de la
realización de las actividades será la idónea.
Objetivo principal:
Aumento de la capacidad cardiorrespiratoria del cliente a un valor
que se sitúe entre los establecidos por la AHA como buenos.
Objetivos secundarios:
Mantener una buena dieta basada en el consumo de hidratos de carbono
y proteínas (2.700 Kcal. /día).
Beber de 2 a 3 litros de agua diario para evitar la deshidratación a
causa del entrenamiento de carácter aeróbico.
Que el cliente no abandone todas estas rutinas y la actividad física
según pasa el tiempo, sería conveniente que siempre realizara alguna
actividad deportiva en su vida diaria, lo que le supondría mejoras
en su salud a la larga.
A largo plazo, aumento de la capacidad cardiorrespiratoria del
cliente a un valor que se sitúe entre los establecidos por la AHA
como excelentes.
2º mes:
Mantener esa adaptación de una hora corriendo, más 30’ de natación
un día a la semana, y añadiendo 30’ de bicicleta en terreno liso de
carretera.
3º mes:
Establecer el hábito de correr 1hora diaria durante 4 días a la semana
y uno de ellos con ligeros cambios de ritmo en progresión, además de llegar a
los 45’ minutos el día que práctica la natación y 45’ también de bicicleta
un día a la semana.
4º mes:
Continuar con la dinámica establecida el mes anterior con los
actividades físicas de correr y natación, pero llegando a la hora diaria el
día que práctica bicicleta, y además nuestro sujeto se compromete a la
práctica de una hora y media de tenis el día restante de esa semana.
Concienciación
- Propuesta de entrenamiento:
El entrenamiento de ente individuo se debe de centrar en mejorar la
resistencia aeróbica de un modo progresivo y, en un principio, sin miras a la
alta competición. Nos encontramos en una situación en la que el individuo aun
no ha alcanzado teóricamente su máximo VO2max ya que el desarrollo del cuerpo
humano para un hombre implica un
aumento de la capacidad respiratoria
hasta los 30 años.
Para aumentar la mejora del
VO2max del individuo existen varios
modelos de entrenamiento para la
mejora competitiva de sus valores
pero como eso no es lo que buscamos (la competición) vamos a proceder a dos
métodos simples de entrenamiento, que pasan por realizar una mejora integra en
la actividad física diaria del individuo.
- Mejora de la Actividad Física Informal (AFI):
La AFI comprendería toda aquella actividad física que el cliente realiza
de manera habitual o estandarizada (ir a trabajar, tirar la basura, subir a su
casa,…).
Por lo tanto la mejora de esta AFI se basará en una modificación de la
conducta del individuo siguiendo las pautas marcadas por el “Plan EVA”:
(J.A. Ros Fuentes (2007), Actividad Física +Salud, Hacia un Estilo de Vida Activo,
Pág. 68)
C. cliente C. Entrenamiento
La intensidad, frecuencia y
No realiza actividad física
volumen deben ser progresivos para
habitual desde hace mucho tiempo.
evitar posibles lesiones.
Aun se encuentra en una etapa Los objetivos se cumplirán
de progreso positivo de sus rápidamente por lo tanto el aumento
capacidades físico-fisiológicas de intensidad y volumen debe ser
referentes a la resistencia. rápido para conseguir la adherencia
al programa.
El entrenamiento aeróbico
aumentará el metabolismo basal para
Sus costumbres nocivas para la quema de calorías por el aumento
la salud se basan principalmente de volumen de masa magra y durante el
en el sedentarismo y sobrepeso. mismo consumirá una gran cantidad de
masa grasa para la obtención de
energía.
La capacidad cardio-
El entrenamiento debe consistir
respiratoria (VO2max) del sujeto
en aumentar el VO2max del sujeto para
se encuentra en 37 l/m (Valor
aumentar su capacidad de soportar las
determinado como “medio” por la
cargas de entrenamiento.
AHA)
“Un aumento del VO2max del El aumento del VO2max del
individuo no nos indica individuo debe ir acompañado de un
necesariamente que sea capaz de entrenamiento que le permita regular
soportas grandes volúmenes de su propia capacidad respiratoria para
entrenamiento” (Jack H. un aprovechamiento efectivo de su
Willmore) VO2max.
Aunque el individuo tenga total
libertad para realizar el
El horario del individuo nos
entrenamiento durante la tarde,
permite total libertad para la
previamente debemos imponer un
realización del programa de
horario para evitar que por dejarlo
entrenamiento por las tardes.
para más tarde, termine por no
hacerlo.
Conclusiones:
6. Anexos
Anexo 1
Tests:
Inicial:
https://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dHBBTktQTU9TeDR1S2s5TG5BcWR1R
0E6MQ
Semanal:
https://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dDVxOGhVdUs4RncxMGNQVGg0WUJwT
mc6MQ
Anexo 2
Respuestas al test inicial del sujeto:
Marca temporal 10/03/11 20:15
1. Nombre y apellidos Don Pepito
2. Edad 27
3. Género Masculino
4. Estado civil Con pareja
5. ¿Con quién vive? En pareja
6. ¿Dónde vive? Ciudad
7. ¿En qué tipo de vivienda vive? Piso
Trabajo como funcionario en el área de
atención al público del Ministerio de
Sanidad en horario de 8 a 15h.
Anexo 3
Contrato cliente-entrenador: