Tae Kwon Do

SESIÓN Nº: 1 TÍTULO SESIÓN: “ Inicio de Tae kwon Do”

OBJETIVO: Aprender posiciones y técnicas
FECHA: 05/04/11 HORA: 08:30 ORGANIZACIÓN: Grupal por filas
PERSONAS ESPACIO MATERIAL
JOEL MARÍA R.
- Colchonetas
ESTEFANÍA LAURA - Tatami
ELENA DIEGO SALA 5
ALEJANDRO
ADRIAN

MARÍA L.

CALENTAMIENTO
OBJETIVO: Calentar
INTENSIDAD: Media
DESCRIPCIÓN:
- Trote suave (tocando el suelo alternativamente con las dos manos)
- Skiping
- Saltar con pies juntos
- Saltos con giros de cadera
- Cuadrupedia (pilla pilla)
- Tobillo-gemelos-rodilla-cuadriceps-isquios(rotar tobillos,subir y bajar talones,rotar
rodillas,talon al glúteo sentado sobre el suelo , abrir piernas y tocar suelo con las manos)
- Muñecas-codos-hombros-cuello
 PARTE PRINCIPAL
OBJETIVO: Iniciar al Tae Kwon Do
INTENSIDAD: Media
DESCRIPCIÓN:
- Al aire
- Posición en fila
- En sitio
- Tronco hacia atrás
- Patada baja
- Patada media
- Patada alta
- Alternar las 3 seguidas
- Patada frontal
- Con paso
- Paso y tronco hacia atrás
- Patada media
- Patada frontal
- Hacia los lados
- Patada alta derecha/Patada alta izquierda
- Patada alta derecha/Patada alta izquierda (con paso)
- Con giros
- Patada media hacia derecha
- Patada media hacia izquierda
- Con compañero
- Colocación variada de manos del compañero/ Atacante
patada (primero uno y luego otro)
- Desplazamiento del compañero con colocación de
manos variada/ Atacante patada con pasos (primero uno y
luego otro) ; desplazamientos por todo el espacio
- Colchoneta
- Serie de patadas (10 bajas, 10 medias; 10 altas)
(alternar en el sitio, con pasos hacia adelante y atrás, con
pasos hacia un lado y otro, con giros)
- Con saltos
- Compañero ayuda con manos a impulsar a su
compañero

OBJETIVO: Enseñar técnicas Posición Defensa Ataque Mov.Especial

INTENSIDAD: Media
DESCRIPCIÓN:
Práctica individual en filas.
Imitar a los profesores (Mando
directo)
OBJETIVO: Enseñar técnicas difíciles (familiarizar = randori)

INTENSIDAD: Media
DESCRIPCIÓN:

RANDORI
PARTE FINAL
OBJETIVO: Estirar
INTENSIDAD: Baja
“ESTIRAMIENTOS”
DESCRIPCIÓN:

- Tumbados en el suelo( tensión/relajación-brazos estirados por encima de la cabeza)

- Tumbados con rodillas al pecho( hacer respiraciones)
- De rodillas estiramos brazos hacia delante
- Mariposa
- Piernas cerradas y bajar manos
 OBSERVACIONES
LESIONES
NOMBRE LESIÓN TIEMPO
1 -
2 -
3 -
4 -
5 -
6 -
7 -
8 -
9 -
10 -
11 -
DATOS:

• Realizar siempre con precaución y auto-control. Respeto al compañero.

Información obtenida de:

http://www.gimnasiolee.com/taekwondo_contenido/tecnicas_tkd.htm