BATERIA DE TESTES

O que é o Fitnessgram?
• É um programa de educação da aptidão física
para a saúde e destina-se às crianças e
jovens do ensino básico e secundário.
• Organiza-se segundo os conceitos da aptidão
física orientada para o desenvolvimento
harmonioso do aluno, através da participação
num vasto leque de propostas de actividade
física agradáveis e divertidas.
• É um programa educativo, desenvolvido para
auxiliar o Professor de Educação Física na
avaliação e educação da aptidão e actividade
física de crianças e adolescentes com idades
compreendidas entre os 6 e os 18 anos.
• Contém os testes de aptidão física mais
adaptados a estas idades e avalia o
desempenho em 3 zonas distintas, a primeira
em que o aluno “Necessita Melhorar”, a
segunda identificando a “Zona Saudável” e a
última “Acima da Zona Saudável”.
• Com base nestes resultados, gera
relatórios individualizados respeitantes
a cada avaliação, com a respectiva
classificação numa das três zonas. A
cada desempenho está associado um
aconselhamento personalizado.
 Finalidades
• autonomizar progressivamente o aluno no
processo de avaliação e interpretação da
aptidão física
• aumentar a actividade física habitual e a
participação desportiva durante a
escolaridade
• formar consumidores de actividade física
para toda a vida, com vista à redução da taxa
de sedentarismo
 Inclui
• »Avaliação da aptidão física referenciada a critérios
de saúde;
• »Aptidão aeróbia;
• »Força e resistência muscular;
• »Flexibilidade;
• »Avaliação da actividade física;
• »Questionário de actividade física
• »Entrada de dados pelo professor ou aluno;
• »Organização dos dados com o software destinado
ao professor;
• »Organização interactiva dos dados com o software
destinado ao aluno;
• »Aconselhamento personalizado;
• »Relatório individual incluindo o nome da escola, do
professor, do aluno e o aconselhamento apropriado
em função dos resultados da avaliação da aptidão
física e da actividade física;
• »Comparação de resultados em diferentes
momentos de avaliação;
• »Fichas de planeamento;
• »Gestão escolar;
• »Base de dados;
• »Relatórios descritivos por turma, ano e população
escolar.
 Bateria de Testes
• Aptidão Aeróbia
» Teste Vaivém – corrida de 20 metros progressiva
em vários níveis orientados por música
» Teste Corrida 1 milha
» Teste Marcha (disponível para alunos de
secundário)

• Composição Corporal
» Percentagem de massa gorda – calculada pela
medição das pregas tricipital e geminal
» Índice de Massa Corporal – calculado a partir do
peso e a altura
• Força, resistência e flexibilidade
» Força e Resistência Abdominal – Abdominais
» Força e Flexibilidade do Tronco – Extensão do
Tronco
» Força do Tronco
»» Flexões de Braços em Suspensão Modificado
»» Flexões de Braços em Suspensão
»» Flexão de Braços em Suspensão
»» Extensões de Braços
» Flexibilidade
»»Teste Senta e Alcança
»» Teste de Flexibilidade de Ombros
 Vaivém
• O teste PACER consiste em realizar percursos de
20 metros, em regime de vaivém, a uma
velocidade imposta por sinais sonoros.
• Vo2 max (ml/kg/min) = 31,025 + (3,238 x Vel) -
(3,248 x Idade) + 0,1536(Vel x Idade)
 Corrida 1 milha
• Consiste em percorrer a distância de uma
milha (1609 metros) a andar o mais rápido
possível.

• Vo2max = 132.853 – (0,1692 x Peso) –

(0,3877 x Idade) + (6,315 para homens) –
(3,2649 Tempo) – (0,1565 x FC)
 Percentagem Massa Gorda

• tricipital • Geminal (lateral)

 Índice de Massa Corporal
• IMC = Peso (Kg) / Altura (m) 2

Desnutrido < 18.5

Normal 18.5 – 24.9
Excesso de Peso 25 – 29.9
Obesidade > 30
 IMC 25 Kg/m2 IMC 30 Kg/m2
Idade Masc Fem. Masc. Fem.
8 18.44 18.35 21.60 21.57
9 19.10 19.07 22.77 22.81
10 19.84 19.86 24.00 24.11
11 20.55 20.74 25.10 25.42
12 21.22 21.68 26.02 26.67
13 21.91 22.58 26.84 27.76
14 22.62 23.34 27.63 28.57
15 23.29 23.94 28.30 29.11

Pontos de corte para o sobrepeso e obesidade em

crianças e adolescentes (Cole et al 2000)
 Abdominais
• Os dedos têm
que deslizar
de um lado da
fita até ao
outro lado
 Extensão do Tronco
• Avalia a força e flexibilidade dos músculos da região
posterior do trono. Uma boa capacidade destes músculos
está associada a uma correcta postura do tronco.
 Flexões de Braços em Suspensão Modificado
(surge como alteração ao teste de elevação de barras)
Flexões de Braços em Suspensão
• Este exercício avalia a força do trem
superior e a endurance. Para uma
execução correcta, o indivíduo deve
realizar 1ª flexão a cada 3 segundos,
completando um total de 20 flexões
num minuto. No final da fase
descendente do movimento, o individuo
deve procurar colocar o cotovelo num
ângulo de 90º aproximadamente. O
exercício termina quando o individuo
sentir desconforto ou dor.
Teste Senta e Alcança
• Este exercício avalia a flexibilidade dos
músculos isquiotibiais. Uma
flexibilidade adequada deste grupo
muscular permite, uma óptima rotação
da pélvis, inclinação posterior da pélvis
para uma correcta posição ao sentar. O
movimento de extensão da perna deve
ser máximo, não efectuando a flexão
do joelho.
Teste de Flexibilidade de Ombros
• Este exercício avalia a capacidade de
extensão do ombro. Tem como
objectivo, tocar com os dedos na parte
posterior do tronco, com o ombro sob o
cotovelo.
Bibliografia
www.labes.fmh.utl.pt/programas/fitnessgram/index2.htm
Fitnessgram – Test administation manual, second edition;
Human kinetics