Plan D

Dieta No. 1
Lunes y Jueves

Desayuno:
• 8 onzas de jugo de naranja sin azúcar o azúcar de dieta
• 2 galletas de soda, 2 onzas de queso crema
Comida:
• 4 onzas de filete de res a la plancha
• ½ taza de arroz blanco
• ½ taza de ensalada de lechuga y tomate
• Una fruta
Cena:
• Tortilla de 1 huevo con ajíes y cebolla
• ½ plátano verde hervido
• Una fruta

Martes y Sábado

Desayuno:
• Una taza de leche con café
• Una lonja de pan integral
• Una lonja de queso danés
• Una fruta
Comida:
• 4 onzas de pescado cocido al vapor o a la plancha
• Una papa mediana asada
• ½ taza de vegetales hervidos
• Una fruta
Cena:
• 2 lonjas de pan integral
• Una lonja de jamón cocido
• Una rueda de tomate
• 8 onzas de jugo de toronja fresco
Miércoles y Domingo

Desayuno:
• 2 onzas de queso mosarella
• ½ plátano maduro hervido
• Una fruta
Comida:
• 4 onzas de pechuga de pollo o pavo
• ½ taza de mangu de plátano con una cucharadita de
aceite de oliva
• ½ taza de ensalada de lechuga y tomate
• Una fruta
Cena:
• 2 onzas de queso blanco (de freír) a la plancha
• Una taza de auyama picada
• Una fruta

Viernes:

• A elegir entre las anteriores

Nota: Todas las tardes entre 4:00pm y 5:00pm deberá ingerir

una fruta

Las frutas a utilizar serán las siguientes:

1 naranja 3 ciruelas pasas
1 manzana ½ Toronja
1 pera ½ Guineo
1 mandarina 1 mango pequeño
2 nísperos 2 guayabas medianas
15 uvas 1 rebanada de piña
14 cerezas 1 rebanada de lechoza
5 fresas 1 rebanada de melón
2 higos frescos 1 rebanada de sandia
2 ciruelas 1 melocotón fresco

Dieta No. 2
Lunes y Jueves (semiayuno)

Desayuno:
• Una taza de leche con café o un yogurt natural sabor a
frutas
• Una fruta
Comida:
• Un huevo hervido o 4 onzas de queso blanco, crema o de
hojas
• 2 papas pequeñas hervidas o ½ plátano verde o maduro o
un guineo verde hervido
• Una rebanada de piña, lechoza, melón o sandia
Cena:
• Una taza de Corn flakes sin azúcar
• ½ taza de leche blanca
• Una fruta
ó
• Un vaso mediano morir soñando ó jugo de avena con
naranja (10 onzas)
ó
• Una taza de avena con leche descremada y azúcar de
dieta (4 onzas)

Martes y Sábado

Desayuno:
• Una taza de leche con café
• Una fruta
Comida:
• 4 onzas de pescado o salmón al vapor o a la plancha
• Una taza de ensalada mixta cruda o hervida
• Una fruta
Cena:
• Un sándwich de queso y tomate ( 2 lonjas pan, 1 lonja de
queso, 1 rueda de tomate)
• 8 onzas de jugo natural
Miércoles y Domingo
Desayuno:
• Una tostada de pan integral
• Un huevo hervido o escalafado
• 8 onzas de jugo de piña
Comida:
• 4 onzas (2 piezas) de pollo al carbón o al horno
• ½ taza de puré de papas con una cucharadita de queso
rayado
• ½ taza de ensalada de repollo y zanahoria hervida
• Una fruta
Cena:
• una lonja de queso cheddar amarillo
• un guineo verde hervido
• Una fruta

Viernes:

• A elegir entre las anteriores

Nota: Todas las tardes entre 4:00pm y 5:00pm deberá ingerir

una fruta