Ejercicios básicos en la Práctica del Chi Kung

EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN, SEDACIÓN Y ESTIRAMIENTO

EJERCICIO PARA TONIFICAR

Se levantan los brazos mientras se inhala a

través de la nariz y extienden las piernas.

Se continúa separando los brazos arriba de la

cabeza para volver a bajarlos, exhalando el aire
por la boca y doblando las rodillas, pero
manteniendo al mismo tiempo recta la espina,
importante estar consciente del efecto
regenerador y revitalizante del oxígeno,
mientras ingresa al organismo.

EJERCICIO SEDANTE

Se inhala el aire por la nariz mientras se elevan

los brazos a lo largo de los lados del cuerpo.

Se colocan las manos sobre la parte superior de

la cabeza y al exhalar largamente por la boca,
se bajan por enfrente mientras se relaja la cara,
hombros, pecho, vientre y parte inferior de la
espalda, liberándose de la tensión. Mientras se
tienen los brazos colgando, se visualiza una
corriente agua o una luz que nos limpia.
 EJERCICIO PARA ESTIRAR Y RELAJAR LA
ESPALDA

El ejercicio tiene dos partes:

En la primera se estiran los brazos hacia el cielo

y un poco hacia atrás, y se estiran las rodillas y
las vértebras de la región lumbar, dorsal y
cervical, aspirando por la nariz.

Después se expira por la boca mientras se

relajan gradualmente las rodillas y las regiones:
lumbar, dorsal y cervical, la cabeza y los brazos
se dejan colgar libremente.

Ejercicio de calentamiento y relajación.

(El Oso)
Permite soltar las articula-ciones y eliminar la
tensión.

Manteniendo la espalda recta, utilice la columna

vertebral como eje y suelte un brazo y después
el otro que balancean libremente hacia un lado y
el otro

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 Posición Grulla

Equilibrio y fortalecimiento de piernas