Grupo 1 - Pães, Cereais, Raízes e Tubérculos Abobrinha cozida 4 colheres de sopa

1 porção = 150 Kcal V Berinjela ensopada 2 colheres de sopa

E Brócolis 4 buquês pequenos
Alimentos Medidas Caseiras
G Couve-Flor 4 buquês pequenos
Pão francês (normal/integral) 1 unidade
E
Mini pão francês (normal/integral) 2 unidades Palmito 6 colheres de sopa
T
Pão de forma (normal/integral) 2 fatias Pepino cru 10 colheres de sopa
A
Pão sírio P/G 2 ¹/2 unidades/ 1 ¹/2 unidade I Pimentão 5 colheres de sopa
Pão 7 grãos 1 fatia S Rabanete 6 colheres de sopa
Pão doce/batata/mandioca 1 unidade Repolho cru 9 colheres de sopa
L Tomate 10 fatias finas
Pão de cachorro quente 1 unidade A
A
Pão de queijo P/M/G 3 unidades/2 unidades/1 unidade Tomate Cereja 10 unidades
N
Biscoito salgado tipo Cracker 5 unidades Abóbora Moranga 2 colheres de sopa
C V
Biscoito salgado porcionado 1 pacote (+/- 25g) Beterraba crua 4 colheres de sopa
H E
E Biscoito doce tipo Maria/Maizena 6 unidades Beterraba cozida 3 colheres de sopa
G
S Bolo (comum) ou Broa de Fubá 1 fatia fina (+/- 40g) Cebola crua 4 colheres de sopa
E
Torrada industrial 3 unidades (10g/cada) Cenoura crua 4 colheres de sopa
T
Torrada de pão francês 6 unidades Cenoura cozida 3 colheres de sopa
A
Cereal em barra light 2 unidades I Chuchu cozido 5 colheres de sopa
Cereal em barra comum 1 ¹/2 unidade S Jiló 6 colheres de sopa
Cereal integral Milho Verde cozido 2 pedaços pequenos
2 colheres de sopa (20g/cada)
(aveia/granola/quinoa/sucrilhos/farelo de trigo) B Quiabo 4 colheres de sopa
Arroz (comum ou integral) 5 colheres de sopa Vagem 5 colheres de sopa
Angu 1 pedaço pequeno (1 col.servir)
R Farinha de Milho ou Mandioca/Farofa Pronta 2 colheres de sopa (20g/cada)
E
Batata cozida/Purê de Batata/Batata doce Grupo 3 - Frutas
F
cozida/Batata Baroa cozida/Mandioca 4 colheres de sopa
E
cozida/Cará ou Inhame
1 porção = 70 Kcal
I Alimentos Medidas Caseiras
Macarrão (sem carne) 1 xícara de chá/2 pegadores
Ç Abacaxi 2 fatias médias
Õ Nhoque sem molho 1 xícara de chá/1¹/2 pegadores
Acerola 15 unidades médias
E Panqueca com massa fina e recheio leve 2 unidades
Caju 2 unidades
S Fatia de Pizza (Champignon/Mussarela/
1/2 fatia (pizza 6 fatias/30 cm) Carambola 2 unidades
Marguerita/Frango sem catupiry)
Lasanha à Bolonhesa 1 pedaço pequeno (1col.servir) F Cereja 8 unidades
R Figo maduro 1 unidade
U Goiaba Branca/Vermelha 1/2 unidade
T Graviola 1 unidade
Grupo 2 - Vegetais A Kiwi 1 1/2 unidade
1 porção = 15 Kcal S Laranja 1 unidade
Alimentos Medidas Caseiras A Limão 1 1/2 unidade
Acelga Melancia 1 1/2 fatia média
Agrião Melão 2 1/2 fatias grandes
Alface Morango 11 unidades
Almeirão Pêssego/Nectarina 2 1/2 unidades
Aspargo Tangerina 16 gomos/1 unidade média
Chicória Ameixa Preta 4 unidades pequenas
Couve Ameixa Vermelha 8 unidades pequenas
FOLHOSOS à Vontade - Mínimo 1
Escarola Banana 1 unidade
pires de sobremesa
Espinafre Caqui 1 unidade pequena
Mostarda F Coco Fresco 1 1/2 colher de sopa
Nabo R
Coco Seco 1 colher de sopa rasa
Ora-Pro-Nobis U
Jabuticaba 30 unidades
Rúcula T
Maçã 1 unidade média
A
Taioba Mamão Papaya/ Formosa 1/2 unidade/ 1 pedaço grande
S
Folha de Legumes Manga 1 unidade
B
Pera 1 unidade
Uva Passas 2 colheres de sopa rasas
Uva Itália/Rubi 12 unidades
Uva Roxa/Amora/Framboesa 18 unidades