IDENTIDAD DEL INDIVIDUO

MEDIANTE CIRCUNSTANCIAS

Materia: Cultura e Identidad

Profesor: Jesús Torres
Alumna: Leticia Isabel Gutiérrez Rosas
Semestre: I
Grupo: II
Introducción:
Acondicionamiento Físico
La actividad física traducida como Acondicionamiento físico debe
formar parte de los Estilos de “Vida Saludable”, juega un papel
muy importante en la prevención de enfermedades crónicas no
transmisibles. Para que se obtengan los beneficios debe hacerse
diariamente, durante 30 minutos que pueden ser continuos o en
intervalos. En algunos casos es importante que el ejercicio físico
se maneje como un medicamento; por lo tanto, en lo posible lo
debe prescribir un especialista en ejercicio, un entrenador o
preparador físico, o un profesor en el área de educación física en
el caso de los estudiantes de educación básica.

Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio,

para obtener un estado general saludable.

Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la

resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas
están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un
mejor acondicionamiento físico integral.

El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una

forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular,
neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose la mejoría de
éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e
intensidad con que se realicen los mismos.

La actividad física se puede acumular durante el día, es decir, se

pueden efectuar períodos cortos intermitentes de actividad que
por lo menos sumen 30 minutos al día, subir escaleras en lugar
de ascensor, caminar distancias cortas en lugar de manejar carro,
hacer ejercicios calisténicos, mirar la televisión pedaleando en
una bicicleta estática, actividades de jardinería, trabajos caseros,
barrer hojas, podar, bailar, jugar con los niños; pero si se escoge
un ejercicio formal, éste podría ser caminar vigorosamente, o
trotar o nadar o ciclismo durante 30 minutos seguidos; algunos
deportes y actividades recreacionales pueden servir (golf sin
carro, tenis). El gasto energético debe ser por lo menos de 200-
250 kilocalorías al día para alcanzar los beneficios.

Justificación:
La razón por la cual elegí este tema es por que existe mucha
ignorancia respecto al tema, la gente muchas veces relaciona el
termino “acondicionamiento físico” con el “físico-culturismo”, o
piensan que solo hay edades y pesos limitados para tener
actividades físicas, no solo es jugar futbol o ir a un gimnasio, es
mantenerte activo en un mínimo de 30 minutos al día, ya sea
caminando en el parque, paseando al perro o practicando algún
deporte.

Muchas veces, sobre todo en México la apatía, la inseguridad, o la

televisión (“no necesito practicar, ahí miro todos los deportes que
quiero”), nos dirigen a la falta de actividad física, esto puede
llevar a problemas de salud severos, como la obesidad,
problemas cardiacos e inclusive respiratorios.

Revisando estadísticas e investigando encontré que 12% del total

de muertes se deben a falta de actividad física regular.
Para asegurarse que la actividad física tiene relación directa con
la disminución de la morbilidad y mortalidad deben existir
elementos vinculantes como:

A. Secuencia temporal: se observa por ejemplo que la inactividad

física es predictiva de un diagnostico.

B. La relación dosis-respuesta: el riesgo de enfermar aumenta con

la disminución de actividad física.

C. Pertinencia: la actividad física reduce el riesgo de enfermar a

partir de una serie de mecanismos fisiológicos y metabólicos.
Sin embargo, hay diversos factores que han sido estudiados como
determinantes para que una persona realice o no actividad física,
estos son: fisiológicos, conductuales y psicológicos; la falta de
tiempo, los traumas, el tabaquismo y la composición corporal,
Otros factores físicos y del entorno social pueden afectar la
conducta con respecto a actividad física (la familia, amigos,
barreras, falta de equipos, vías de acceso, las inclemencias del
tiempo, la inseguridad, la televisión.

Determinación
Acondicionamiento Físico

Población: Ciudad: Mexicali, Baja California

Nombre:
Plaza Galerías Del Valle
Tipo:
Muestreo
al azar
o
Tamaño:
La encuesta será realizada a
45 personas entre 13 y 50
años de edad.
Encuesta:
Responde sinceramente las siguientes preguntas.

1. Tu peso actual es de…

A) 45 kg a 65 kg B) 66 kg a 85 kg C)86 kg o mas

2. ¿Consideras que es importante mantenerse en buena condición

física?

A) Lo físico no importa B) si te ves bien te sientes

bien

C) si, para tener buena salud

3. ¿Cómo te mantienes en forma?

A) Como poquito de lo que sea B) hago ejercicio C) voy a

caminar

D) no hago nada en especial E) otro________________

4. ¿Con que frecuencia realizas alguna actividad física o deportiva?

A) Casi no tengo tiempo B) todos los días C) una vez a

la semana

5. ¿Cuánto tiempo dedicas a hacer ejercicio?

A) dos horas B) media hora C) no tengo tiempo

6. ¿Para que crees que sirve la actividad física o ejercicio constante?

A) Para verse bien B) Para activar tu circulación y prevenir

enfermedades

C) Para adelgazar

8. ¿Qué entiendes por acondicionamiento físico?

A) Hacer deporte B) cuidar mi salud C) alimentación
balanceada

Tabla de resultados

A) B) C) D) E)
1.- 18 17 10
2.- 0 7 38
3.- 3 19 6 12 5
4.- 15 15 15
5.- 14 18 13
6.- 7 30 8
7.- 14 29 2
Graficas
Observación:
• Se acepta la hipótesis planteada
• La prueba es significativa
• Estadísticamente permite concluir que las personas que
mantienen una actividad física constante se mantienen en mejor
peso y menos propensos a enfermedades que los que no se
toman el tiempo para realizar una actividad de acondicionamiento
físico.

La mayoría de las personas se sienten juzgadas al hablar sobre el

tema del acondicionamiento físico y este solo se refiere a
mantener un estado de vida saludable y no precisamente a
cuestiones de estética o vanidad.

Conclusiones
Las recomendaciones con respecto a la actividad física son:

• Aumentar las prácticas de ejercicio, por lo menos en 30% en la

población mayor de 6 años.

• Con intensidad de leve a moderada.

• Un mínimo de 30 minutos por sesión.

• Preferible diariamente.

El programa de ejercicio depende del nivel de acondicionamiento

que tenga la persona. La mayoría de los adultos jóvenes no
requieren una evaluación médica para iniciar su actividad, pero si
los hombres sobrepasan los 40 años y las mujeres los 50, y
desean un plan de ejercicio vigoroso (donde la actividad
sobrepase 60% del consumo de oxigeno máximo) o quienes
presentan enfermedades crónicas o con factores de riesgo para
enfermedad crónica, deberán consultar a su médico para que le
diseñe un programa seguro y efectivo. La evidencia sugiere que
la cantidad de actividad es más importante que la manera
especifica como se realiza (modo, intensidad, duración de los
intervalos).
Anexos: Se anexan las 45 encuestas realizadas. 