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1. EL AGUA
100 Heces
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Sin embargo, todas estas cifras calculadas para condiciones normales varían
cuando las personas se encuentran haciendo deporte, y más aún cuando el
ejercicio se realiza en condiciones de calor y humedad elevados. Por ejemplo
un deportista comienza a resentirse en su rendimiento si pierde un 2 % de su
peso por deshidratación, con una pérdida de un 3 % la capacidad de
contracción muscular se reduce entre un 20 y un 30 %. Si se llega hasta un 8
% de deshidratación hay grave riesgo de golpe de calor, agotamiento por calor
(ambas mortales en algunos casos) o calambres continuados. La siguiente
tabla puede detallarnos más las consecuencias de los diferentes grados de
deshidratación:
2. LA FIBRA
Son alimentos ricos en fibra los cereales y harinas integrales, las patatas,
coles, repollo, habas, coliflor, espinacas, berenjenas, alcachofas, acelgas,
judías, tomates, frutos secos y frutas en general. Las fibras pueden ser solubles
o insolubles en agua y ambos tipos son necesarios, lo ideal es que aparezcan
mezcladas en la dieta y muy repartidas entre diferentes comidas cada día. De
lo que se trata no es de aportar gran cantidad sino habitual presencia en la
dieta. Por ejemplo una mezcla de granos integrales, frutas y vegetales es un
buen método para asegurar la cantidad diaria. La fibra es mejor tomarla de
forma natural (contenida en los alimentos) y no por medio de preparados
especiales.
ACCIÓN DIRECTA
B6 B1 A B1 Nicotidamina B2 Nicotidamina E D2 D3
B6 B12 B1 B2 Nicotidamina
B2 Nicotidamina B6
ACCIONES INDIRECTAS
Veamos para terminar este tema, algunas breves consideraciones sobre las
vitaminas y la actividad física:
? Las vitaminas no aportan más energía, fuerza, etc.
? Las vitaminas no mejoran el rendimiento físico.
? Su carencia si que puede afectar negativamente al rendimiento.
? Los excesos de dosis, no sólo no afectan positivamente al
organismo, sino que pueden provocar complicaciones y
enfermedades.
? Las demandas de vitaminas aumentan con el esfuerzo cotidiano de
las personas (entrenamiento duro y otras actividades físicas).
? Ante esas mayores necesidades, hay mayor ingesta de comida, pero
si ésta no es suficientemente variada, puede cubrir las demandas
energéticas, pero no aportar la cantidad suficiente de vitaminas.
? En algunos casos es apropiada la suplementación vitamínica,
siempre y cuando se hayan detectado carencias.