Professional Documents
Culture Documents
Data: 25/10/2003
Autor:Treinamento
Período de Preparação
-----------------------
Este período dura de 2 a 4 meses e geralmente é dividido em duas partes,
uma com cargas mais generalizadas, corridas lentas, circuitos, musculação,
sem esquecer a técnica. A Segunda parte já tem objetivos mais específicos,
as cargas são menos extensivas volumosas e a intensidade se acentua, as
competições como avaliações são importantes nesta fase, pois através delas
podemos direcionar melhor o treinamento.
Período de Competição
-----------------------
Dura de 12 a 16 semanas e tem por objetivo aumentar a capacidade de
performance e estabilizá-la. O volume é reduzido nas provas técnicas e de
explosão ou estabilizado nas provas de média e longa distância e a
intensidade aumenta. O rendimento melhora em função dos treinos
específicos e das próprias competições, mas precisamente após a Sexta
competição, é a busca da superação das marcas anteriores.
Período de Transição
---------------------
Descanso ativo, com o objetivo regenerativo, dura de 2 a 4 semanas..
O volume e a intensidade são reduzidos e as cargas específicas são
substituídas por gestos desportivos diferente do praticado pelo atleta, por
exemplo: vôlei, basquete, natação, ciclismo, futebol, trote na grama, etc...
Planejamento Geral
--------------------
Exames de saúde, avaliação nutricional, avaliação social e econômica,
testes: velocidade, VO2máx, limiar anaeróbico, distribuição, aplicação e
controle da carga, etc.
Distribuição Anual
-------------------
Período de Preparação - nov, dez, jan/fev, mar e abr
Período de Competição - mai, jun/jul, ago e set
Período de Transição - outubro
1ª fase
--------
Objetivo: elevar a capacidade de trabalho aumentando a resistência
aeróbica geral e localizada, força geral, flexibilidade, técnica...
2ª fase
--------
Objetivo: continuidade da elevação da capacidade de trabalho aumentando
resistência aeróbica específica, resistência anaeróbica, velocidade, força
especial.
Obs.: modelo fictício, pois a maioria dos atletas treinam 2 vezes por dia,
sem contar que cada treinador adota uma forma particular de treinamento
para alcançar o mesmo objetivo.
Obs. : O que aqui está apresentado tem apenas a intenção de dar uma idéia
de como funciona uma periodização, no entanto foram ocultados variáveis
como volume diário, semanal, mensal e anual de km, o programa de
musculação: carga, número de Repetições, Séries e intervalo. O circuito de
exercícios: duração, tipo de exercícios, intensidade, etc.