Ejercicios progresivos para las Volteretas Adelante

Es necesario conocer y asimilar la técnica de las Volteretas Adelante, Corta, Larga y Alta, a
fin de evitar traumatismos en la región occipital cuando el aprendiz se "lanza" hacia delante
sin flexionar los codos y el cuello. Por lo general, también ocurren problemas durante el
apoyo de las manos, y en algunos casos no las apoyan bien ocasionándose torceduras a nivel
cervical o a nivel de muñecas y/o dedos.

Para evitar inconvenientes durante el aprendizaje de las Volteretas Adelante, Corta, Larga
atrás, es necesario que el individuo adopte la rodada atrás, manteniendo la postura
correcta del cuerpo y la buena colocación de las manos, así como conocer las cualidades
físicas naturales de sus alumnos.

Como la parte con más dificultad por lo general es incorporarse al final del movimiento, se
sugiere que ayude al ejecutante colocándose delante de �l con los brazos extendido de tal
forma que pueda sujetarlo.

Es importante que el ejecutante se mantenga totalmente recogido, su cuerpo deberá

adoptar una forma semi circular con la espalda y el cuello para poder rodar y finalizar en la
misma posición inicial.

En la voltereta larga se recomienda ver en el manual para el docente, bajo gimnasia, c�mo
se realizan los movimientos de la Voltereta larga para entender mejor su ejecuci�n. Para
rodar con seguridad es necesario que el ejecutante mantenga la postura redondeada de la
espalda y extender los brazos enérgicamente cuando las manos hacen contacto con la
colchoneta.

En la voltereta larga se debe alcanzar mayor distancia, en cambio en la voltereta alta, el

cuerpo debe alcanzar, durante la fase de vuelo, la altura de la cadera, como mínimo.
A este nivel de enseñanza de los progresivos para el aprendizaje de las Volteretas
Adelante, Corta, Larga y Alta, se aspira que los estudiantes estén aplicando correctamente
las volteretas pasando por la vertical con las rodillas y los codos extendidos. Ya debe
conocer por medio de cuáles movimientos fundamentales del cuerpo o de sus distintos
segmentos se logra la ejecución de las volteretas. El docente debe insistir en la adopción y
mantenimiento de posturas y pasos correctos desde el punto de vista mecánico, funcional y
estético, utilizando para ello las repeticiones y la corrección sobre la ejecución.

Ejercicios progresivos para la Voltereta Atrás

Comenzar enseñando los ejercicios más sencillos hasta llegar a los ejercicios más
complejos, recordando que la separación de las manos será la misma de la anchura de los
hombros

Recuerde: estos ejercicios deben aprenderse bajo la supervisión y orientación de un

docente de educación física, comenzando por los ejercicios más sencillos hasta los más
complejos.

Adaptar al individuo a la rodada atrás: esta adaptación se logra realizando el mecedor

agrupado, comenzando con la barbilla cerca del pecho, redondeando codos flexionados y
paralelos, manos con la palma hacia arriba y con los dedos dirigidos hacia atrás, las rodillas
flexionadas y ligeramente separadas para evitar golpearse la cara durante la rodada atrás.

Repitiendo el mecedor agrupado, el aprendiz se acostumbra a la posición correcta del

cuerpo durante la rodada. A través de la pr�ctica sentirá confianza para pasar atrás
mediante el empuje de brazos, a la posición de cuclillas.

Para evitar inconvenientes durante el aprendizaje de la voltereta atrás, es necesario

adaptar al individuo a la rodada atrás, manteniendo la postura correcta del cuerpo y la
buena colocación de las manos. Es importante que el ejecutante se mantenga totalmente
recogido, su cuerpo deberá adoptar una forma semicircular con la espalda y el cuello, para
poder rodar y finalizar en la misma posición inicial. Por lo general, el inconveniente en la
realización de este movimiento es completar el giro hacia atrás, por lo que se recomienda
que ayude a sus alumnos, suavemente por la espalda, en el momento de realizar voltereta
atrás

Método del plano inclinado: mantener las características de la postura agrupada y la

colocación de los brazos descritos anteriormente y partiendo de la posición sentado
agrupado en el extremo alto del plano inclinado, rodar atrás hasta terminar en cuclillas.
Puede ayudarse al alumno sujetándolo por la cadera.
 Para rodar con seguridad, es necesario que el ejecutante mantenga la postura redondeada
de la espalda y extienda los brazos enérgicamente cuando las manos hacen contacto con la
colchoneta.

LA RUEDA

Es un elemento básico de enlace. Se debe saber que

tiempo de trabajo dedicarle a cada uno de los
aspectos en cada clase de Educación Física para lograr
los resultados anhelados de la gimnasia. Son útiles los
ejercicios preparatorios para el aprendizaje de la
rondada. Para la ejecución aceptable de este
movimiento será necesario que el cuerpo est�
totalmente extendido, sobre todo al nivel de las
caderas y rodillas, atravesando por el plano vertical;
entendiéndose que la Rueda, es una especie de parada
de manos lateral y momentánea en la cual no se llegan
a unir las piernas.
A continuación se explicará el orden técnico en relación con los movimientos progresivos para la
enseñanza de la Rueda en manos libres. Apoyados en una terminología anatomo-Kinesiológica se
elaboró una exposición técnica que nos permitirá tener una idea clara de cómo enseñar esta
destreza.

Descripción de la técnica de la Rueda

• Se inicia este movimiento desde la posición de pie con los brazos extendidos en alto.
• Luego se ejecuta una elevación de la pierna de ataque totalmente extendida y con la mayor
amplitud.
• La pierna de apoyo se gira un poco en el mismo sentido, en la medida que la pierna de
ataque comienza su descenso-apoyo.
• Logrado el impulso, el cuerpo totalmente extendido, desciende, buscando con los brazos la
mayor distancia posible hacia delante.
• La pierna de atrás comienza a ascender simultáneamente formando una línea recta con el
resto del cuerpo.
 • Después apoyar las manos, una primera y otra después, formando una línea vertical.
• La segunda pierna se eleva sin llegar a alcanzar la otra.
• Luego se apoya una y otra pierna en la prolongación de la línea vertical que debe describir
la trayectoria de todo el movimiento.

• Al tiempo que el cuerpo se incorpora, finalizando con las piernas separadas y los brazos
extendidos y arriba.

En la siguiente parte vamos a realizar una comparación gr�fica de la ejecución de parada de mano
por balanceo sucesivo de las piernas y regresar a la realización de la rueda o inversión lateral.

Semejanza: la parte inicial y la parte final son iguales.

Diferencias: Para la rueda se coloca una mano más adelantada que la otra en la línea de ejecución y
las piernas se mantienen separadas durante toda la fase intermedia.