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Dor no ombro é comum em nadadores. função do ombro é altamente dependente da função coordenada de muitos grupos musculares. Estes
incluem os músculos ao redor dos ombros, aqueles que controlam a escápula ou om oplata, os músculos na parte superior e inferior das costas,
bem como os músculos abdominal e pélvica.
V
Uma vez que o ombro é uma articulação inerentemente instável, as forças musculares são essenciais para manter a estabilidade, movimento
próprio e função sem dor. A atividade repetitiva gerais do curso de natação pode resultar em fadiga destes músculos. Por sua vez, pode levar a
mudanças distintas na função do ombro, resultando na dor que é comumente conhecida como "ombro do nadador".
Um dos principais fatores causando dor no ombro é o uso excessivo e fadiga posterior da musculatura do manguito rotador, os músculos da
escápula e os músculos da parte superior e inferior das costas. Por conseguinte, este cansaço pode levar à instabilidade do ombro e predispor um
nadador com dor no ombro. O risco de lesão e dor é especialmente verdadeiro para os nadadores que nadam com má técnica.
V
É bem estabelecido que um programa abrangente para desenvolver força, resistência, equilíbrio e flexibilidade dos músculos é a mais importante
forma de evitar a "ombro do nadador". Os exercícios descritos nesta revisão foram escolhidos para desenvolver essas características com base
em um som conhecimento dos músculos que são mais importantes para a função do ombro ideal.


Esses exercícios foram escolhidas e analisadas por um painel de médicos, terapeutas, biomecânicos, treinadores e treinadores de esportes
E.U.A. Piscina de Medicina Society. Esses exercícios têm sido provado ser eficaz na melhoria da função do ombro para nadadores. Estes
exercícios abordar a três áreas importantes:
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1) Embora seja benéfico para completar cada um dos exercícios apresentados nesta revisão a cada semana, é improvável que o atleta irá
completar todos eles todos os dias, devido à quantidade de tempo que seria necessário. Se o tempo é um problema, tente a "versão light", por
dias alternados com os diferentes grupos de exercícios. Por exemplo, completa três manguito rotador exercícios nesta segunda-feira, a omoplata
exercícios de estabilização na terça-feira, a Força Core exercícios na quarta-feira e os exercícios de alongamento na quinta-feira. Em seguida,
iniciar o ciclo desde o início.
2) Embora seja melhor não realizar estes exercícios antes da prática, percebemos que em alguns programas isto pode ser a única vez que o
grupo está junto. Se este for o caso, não irá prejudicar a completar os exercícios antes do treino da água, mas percebe que, assim, o atleta pode
experimentar algum grau de fadiga nos músculos durante a prática orientada.
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O primeiro grupo de exercícios que quero descrever é destinado a reforçar os músculos do manguito rotador no ombro. O manguito rotador é
formado por quatro pequenos músculos profundos em seu ombro. Quando esses músculos se contraem porque o ombro para:

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Exercício # 10 - Estique parte superior das costas

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Exercício # 11 - Alongamento pescoço

Equipamento: Nenhum.
O Movimento: O Neck Stretch é outra maneira de esticar os músculos de suas costas. Esse trecho tem como alvo o músculo trapézio superior.
Levante-se em linha reta e não rolo ou palpite nos ombros. Coloque um braço
na pequena das suas costas. O cotovelo deve ser dobrado para que o
antebraço fique paralelo ao chão. Carregue o seu braço no pequeno de sua
parte traseira para proporcionar alguma estabilidade para o movimento, mas
você não tem que "agarrar" a nada.
 Coloque a outra mão no topo de sua cabeça. Gentilmente guia de
cabeça para o ombro, inclinando para o lado até sentir um
alongamento moderado no lado oposto de seu pescoço. Lembre-se
de trazer sua cabeça para o ombro e não levantar o ombro para
atender a cabeça.

Segure esta posição por 30 segundos. Descanso de 15 segundos, depois repita.

Você também pode esticar uma parte diferente do músculo, olhando para a axila do braço puxando.
Tente ambos para esticar o máximo de músculo possível.
Executar o mesmo trecho do outro lado do seu corpo.

 



Desejamos que você vai encontrar tempo para incorporar os exercícios descritos acima em sua rotina de treinamento.
Se tiver dificuldade em realizar um exercício específico ou se você tiver dor ao fazer um exercício, é melhor parar que o exercício e procurar o
conselho e uma avaliação de um profissional médico que tenha experiência nesta área. O ^

 
  listas dos médicos em sua área
que tem experiência com problemas no ombro em nadadores, esta lista está disponível na seção de Medicina Esportiva do site. Você também
pode  

 

 E.U.A. Natação para mais informações sobre as referências.
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E.U.A. Piscina gostaria de agradecer aos seguintes profissionais por suas contribuições para este programa:
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NECK PAIN IN SWIMMING DOR NO PESCOÇO NATAÇÃO

Sua Piscina está dando-lhe uma dor no pescoço?
Na minha prática, eu vejo os dois nadadores e não nadadores que têm dor de garganta ocasional ou crônica. Eu não achei que os nadadores
Masters ter dor no pescoço mais do que outros. No entanto, a técnica do curso defeituoso pode agravar dor de garganta existentes.

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A anatomia do pescoço é muito complexa devido à sua função e de grande mobilidade. A parte óssea do pescoço é conhecida como a coluna
cervical, e consiste de sete vértebras. A medula espinhal percorre as vértebras, a partir do cérebro para a parte inferior das costas, com filhotes,
conhecidos como os nervos espinhais, saindo entre as vértebras. Esses nervos espinhais viajar para os músculos, articulações e pele das mãos,
braços, articulações dos ombros, cintura de ombro, os músculos superficiais do dorso superior e no músculo grande dorsal na parte inferior das
costas, bem como as estruturas do pescoço. Além disso, existem muitos músculos do pescoço, alguns dos quais abrangem o pescoço e parte
superior das costas. Isto significa que a dor, formigamento, dormência ou fraqueza em umadas áreas acima mencionadas podem originar no
pescoço.

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Se você está tendo problemas no pescoço, mesmo se você não acha que sua dor no pescoço é relacionado ao seu curso, você deve ter um
treinador avaliar o seu curso. Treinadores podem apontar sutilezas, que podem estar afetando o seu pescoço, directa ou indirectamente. Vou
apenas mencionar alguns dos problemas mais evidentes do curso:

FREESTYLE

‡ Não permita que a sua cabeça para desviar do eixo longitudinal quando a respiração, levantando a cabeça para frente ou para cima. Finja que está executando uma espada reta através
de seu corpo da cabeça aos pés. West Hollywood Aquáticos treinador Dobbs Amanda diz que muitos nadadores tendem a dobrar seu queixo em direção a seu ombro ao respirar, que não só
se desvia do eixo longitudinal, mas também pode causar dor de garganta, junto com dormência e formigamento do braço.

‡ Olhe para baixo no fundo da piscina, sem levantar a cabeça, quando a natação. Alguns anos atrás, os ônibus ainda estavam recomendando uma posição pescoço ligeiramente alargado,
como no olhar ligeiramente para a frente. pensar mais recentes têm um olhar para baixo em linha reta e manter o equilíbrio do corpo bom.

‡ Não over-girar o pescoço quando a respiração. Este é um erro fazer muitos nadadores colo. Lembre-se, porque a água próxima a sua cabeça não é plana, mas em concha, você só
precisa girar a cabeça para que a sua boca é apenas mal para fora da água.

‡ É importante ter uma boa rotação do corpo ao longo do eixo longitudinal. rotação do corpo Os maus resultados em conta o excesso de girar o pescoço para resp irar. Se o seu corpo está
devidamente rodado ao longo de seu eixo longo, você não deve ter de virar a cabeça mais do que 45 °, a f im de respirar. Isso é menos rotação que você precisa para conduzir um automóvel
com segurança.

‡ Para a maioria dos nadadores, a respiração bilateral é melhor. Um erro comum, se você está treinando para respirar no seu "lado ruim", pode não ser suficiente girar o corpo e, em vez de
rotação sobre sua cabeça. Ter um técnico verificar o seu curso, muitas vezes durante este período de transição.

COSTAS

‡ A fim de manter sua cabeça, você precisará usar os músculos na parte da frente do pescoço. Se ele tem sido um tempo desde que você tenha feito um monte de costas, você pode
encontrar estes músculos estão cansados e doloridos após um treino longo. Tal como com qualquer outro "exercício" de novo, vá devagar e construir a sua metragem.

‡ rotação do corpo Poor coloca muita pressão sobre os músculos do ombro e articulações. Este, por sua vez pode afetar o pescoço.

FLIP VOLTAS

‡ Certifique-se de sua volta é suave, sem movimentos abruptos. Sua cabeça deve estar em uma dobra, e não estendido no pescoço.

Bruços

‡ Mantenha sua cabeça e pescoço ainda durante peito. Você não deveria estar inclinando a cabeça para trás, a fim de respirar ou olhar para o lado da piscina. Em vez disso, seu rosto deve
estar voltada para a água e seu pescoço deve estar alinhado com a sua volta. Este não é apenas mais fácil em seu pescoço, mas também permitirá que você ir mais rápido: quando você
inclina a cabeça para trás, ele força seus quadris a cair, criando mais arrasto.

BUTTERFLY

‡ Um chute fraco, a falta de força do corpo superior, ou uma combinação de ambos, não pode dar -lhe a altura de respirar corretamente.

‡ A borboleta é um curso muito tempo. O erro mais comum é a respiração tarde demais: que está tentando respirar enquan to ambos os braços fora da água. Esta é uma situação muito
desagradável: os ombros são direcionados para baixo e para a frente com o pescoço ea cabeça inclinada para trás. Leve o seu gole de ar e ter sua cabeça de volta imediatamente.

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Se você sofre de dor de garganta crônica, eu recomendo fortemente que você avaliar o seu espaço de escritório para a ergonomia adequada. É a
tela do computador ao nível dos olhos? A sua oferta de suporte para as costas da cadeira do escritório bom? O teclado está posicionado de
modo que os antebraços fiquem paralelos ao chão, com os ombros relaxados?

Outras coisas em sua vida você pode olhar:

‡ Você prender o telefone entre o ouvido eo ombro? Eu recomendo usar um fone de ouvido, mesmo se você não acha que passar muito tempo no telefone.

‡ Ao invés de carregar uma mochila pesada atirada sobre um ombro, você pode tentar carregar uma mochila com duas alças, ou usar uma pochete, ou até mesmo um carro.

‡ exercer outras atividades além de natação pode agravar o seu pescoço, como a cabeça está yoga, stands ombro, eo arado. "Bicicleta também podem contribuir para dor de garganta,
devido à cabeça que está sendo realizada em extensão.

‡ Você deve ter a sua postura avaliado por alguém com formação nessa área, como um fisioterapeuta, um quiroprático, ou alguém treinado na técnica de Alexander. Se você tem ombros
caídos para a frente com uma protrusão de cabeça, quer enquanto sentado ou em pé, você é um candidato para um trabalho postur al. Isso pode incluir esticar seus músculos apertados,
fortalecendo os músculos fracos, e aumentar a sua consciência postural.


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Se você está experimentando a dor de garganta consultar um médico, como um quiroprático, um fisiatra, um fisioterapeuta ou que é bem treinado
em lidar com problemas da coluna vertebral e com os atletas. Um bom praticante terá um histórico completo do seu problema antes de prescrever
o tratamento. Claro, se você apenas experimentou algum trauma grave no pescoço, você deve procurar aconselhamento profissional especialista
imediatamente.

Até que você possa receber um tratamento profissional, você descansa no pescoço e aplicar gelo por 15 minutos em incrementos de hora em
hora. Dependendo do médico, o tratamento irá variar. Quiropráticos e osteopatas irá manipular as articulações do pescoço, em casos
apropriados. fisioterapeutas e quiropráticos podem usar técnicas de força não como a mobilização (delicadamente esticando o pescoço em várias
direções) exercícios, técnicas de energia muscular, ultra-som, corrente elétrica, e alongamentos específicos. Se o problema é principalmente nos
músculos, a massagem por um massagista qualificado pode ajudar, se o problema está nas articulações, a massagem pode ser apenas uma
solução temporária.

Se o seu pescoço dói quando você nadar, não nadam até que você tenha o pescoço examinados e tratados. No entanto, se você não ter tido
qualquer trauma no seu pescoço, e ele só se sente um pouco dura, indo para um mergulho pode realmente ajudar o seu pescoço.