Curso: 2 º ESO

UD. Cualidades físicas básicas.

1.- Concepto de condición física y su relación con la salud

La condición física se puede definir como: “ la habilidad para realizar un esfuerzo

diario con efectividad retardando la aparición de la fatiga, con el menor gasto
energético y evitando lesiones”. Se puede definir también como el estado de las
capacidades físicas y motoras (fuerza, flexibilidad, etc) del organismo.
Cuanto mejor sea la Condición Física de una persona, mayor capacidad tendrá para
realizar cualquier actividad, no sólo de tipo físico, sino también intelectual. De la misma
forma, si se realiza ejercicio de forma moderada y frecuente, la salud mejorará de
forma considerable.
Las dos horas semanales de actividad física de las clases del Instituto no permiten
conseguir grandes mejoras en el desarrollo de tu Condición Física. Es conveniente que
incrementes la práctica deportiva dentro de tu tiempo libre. A través del Entrenamiento
o Acondicionamiento Físico podemos desarrollar las cualidades físicas.

2.- Cualidades físicas básicas (CFB)

Las cualidades físicas son los factores que determinan vuestra condición física, os
orientan para la realización de un deporte o actividad física. Los deportes o actividades
físico-deportivas necesitan del desarrollo de estas cualidades, de todas o de alguna en
particular, dependiendo del deporte.

Las cualidades físicas básicas son:

Resistencia.
Fuerza.
Flexibilidad.
Velocidad.

2.1.- Resistencia.

Es la capacidad de realizar un ejercicio físico más o menos intenso, durante el mayor

tiempo posible venciendo o superando la fatiga o cansancio. Así, tiene más resistencia,
aquel que:

- resiste más tiempo realizando un esfuerzo (por ejemplo corriendo)

- es capaz de mantener una alta intensidad en ese esfuerzo (por ejemplo mantiene más
velocidad en la carrera).
- para el mismo esfuerzo se cansa menos (tiene menor fatiga).
 2.2.- Fuerza:

Se define por la capacidad de mover o sostener un objeto mediante la acción de los

músculos (contracción muscular). Así es más fuerte quien es capaz de:
- mover o sostener más peso.
- mover más lejos, o alto un peso o su peso (salta más).

2.3.- Velocidad:

Es la cualidad que nos permite realizar movimientos o gestos con o sin desplazamiento
en el menor tiempo posible. Así es más rápido el que corre o realiza un esfuerzo en
menos tiempo o el que mueve un miembro corporal más rápidamente.

2.4-Flexibilidad:

Es la cualidad que permite movilizar las articulaciones a sus máximos niveles de

amplitud y movimeinto. Entonces es más flexible quién más capacidad tiene de explotar
la movilidad de sus articulaciones (por ejemplo abrir más las piernas o flexionar más el
tronco).

3.- Las CFB y los deportes

Cada deporte que existe se puede realizar porque tenemos las cualidades físicas
adecuadas para desarrollarlo.
Así cada deporte necesita de un cierto desarrollo de las cualidades físicas pero en
especial de alguna de ellas. Consideramos importante que sepas que cualidad física es
más importante en cada uno de los principales deportes. Por ejemplo en el fútbol se
necesitan todas las cualidades físicas básicas pero es fundamental la resistencia por la
gran duración del partido y por las dimensiones del campo que hace necesario que el
jugador se desplace continuamente y en largas distancias. Por ejemplo hay jugadores
que acaban recorriendo más de 12 km y eso que el campo de fútbol mide solo
entre100-110 metros de largo y 64- 75 metros de ancho (recomendaciones FIFA)
También existen no solo deportes sino ejercicios y actividades no consideradas como
deportes para las cuales es fundamental una cualidad en especial. Aquí tienes algunos
ejemplos:
 4-. Medición de las CFB

Las CFB se miden a través de los test físicos o pruebas físicas. Existen muchas pruebas
para medirlas. Nosotros hacemos una serie de pruebas para medir la fuerza, la
velocidad, la resistencia y la flexibilidad.

Las pruebas que utilizamos son :

Carrera continua / Resistencia. Trata de medir la capacidad de tu organismo de realizar

un esfuerzo largo e intenso en el tiempo, en este caso a través de la carrera. Se trata de
recorrer sin pararse y a un ritmo acorde a tu capacidad durante un tiempo determinado.

Lanzamiento de balón medicinal/ Fuerza de Miembro Superior. Trata de medir la

fuerza la musculatura del miembro superiora través de la medición de la distancia que el
alumno/a alcanza en el lanzamiento de un balón medicinal de 3 Kg.

Salto de longitud / Fuerza de Miembro Inferior. Trata de medir la fuerza de las piernas
a través de valorar la longitud que es capaz de saltar hacia delante. Situados sobre una
línea en el suelo se salta desde parados con las piernas juntas. Se mide la longitud desde
esa línea y los talones de los pies tras el salto.

Prueba de conos / Velocidad de desplazamiento .Trata de medir la capacidad de

moverse en el espacio en el menor tiempo posible. Se marcan dos líneas separadas 5
metros entre ellas, y se colocan dos conos en una de las líneas y un cono en otra de
ellas. Situado tras la línea en la que hay dos conos a la voz de YA coge un cono, corre
hacia la otra línea, deja el que llevas y coge otro, vuelve y haz lo mismo y vuelve y
déjalo. Por lo tanto 3 desplazamientos seguidos.
Flexión abdominal /Fuerza de los flexores de tronco. Se trata de valorar la capacidad
de fuerza de los músculos encargados de la flexión del tronco, los abdominales. A través
de realizar el mayor número de repeticiones en 30”.

Flexibilidad. La prueba consiste en adoptar una posición en la que se ve implicada la

articulación de la cadera y la rodilla valorando la flexión de cadera que es capaz de
realizar en cm.

5-. El cuerpo humano (1ª parte)

El esqueleto humano.

El esqueleto humano está formado por huesos, que se unen entre sí gracias a uniones
llamadas articulaciones. El esqueleto es el armazón del cuerpo, sobre el cual se
construye el resto del cuerpo, y que protege los órganos internos. Del esqueleto es
interesante sobre todo su papel como lugar en el cual se insertan o enganchan los
músculos los cuales en su movimiento de contracción alejan y acercan los huesos
produciendo el movimiento de los miembros. Aparte el esqueleto tiene una no menos
importante función de protección de órganos internos (por ejemplo las costillas).
Los huesos tienen la propiedad de tener dureza, pero además cierta elasticidad, lo que
le da rigidez suficiente sin capacidad de deformación. Esta es una cualidad fundamental,
si fuesen totalmente rígidos el hueso no podría soportar muchos de los esfuerzos que el
deporte requiere. En resumen el hueso es un material muy avanzado.
Los huesos pueden ser de varios tipos, en principio distinguimos entre:

Huesos largos : suelen estar localizados en las extremidades y sirven como

palancas para producir movimientos, o como protección. Por ejemplo, el fémur y
las costillas.

Huesos cortos: forman parte de estructuras y protegen órganos: por

ejemplo las vértebras y los huesos del carpo (mano).

Huesos planos: se encargan de proteger órganos vitales: por ejemplo los huesos
del cráneo.
Los huesos, se unen a través de las articulaciones. Las articulaciones pueden ser más
o menos rígidas o incluso totalmente rígidas, cuanto más rígidas menos movimientos
permiten.
Ejemplos de articulaciones: la rodilla, el hombro, la cadera, el codo, la muñeca, el
tobillo, etc…
 El sistema muscular.

Los músculos son los órganos de movimiento de nuestro cuerpo, gracias a ellos
podemos ejecutar la gran cantidad de movimientos que podemos realizar y a las
posturas que podemos mantener.

Existen 3 tipos de músculos en nuestro cuerpo:

Músculos estriados o voluntarios: son los que tú identificas o conoces como músculos.
Producen movimientos a través de las contracciones y se mueven a voluntad, esto es se
mueven con una orden de nuestro cerebro.
Músculos lisos: son músculos que se manejan involuntariamente, se encuentran en
determinados órganos y vísceras, por ejemplo en el estómago, tubo digestivo, en los
párpados etc.. Gracias a estos músculos la respiración, la digestión, la regulación de la
temperatura corporal, son actos automáticos.
Músculo cardiaco: es el tejido del corazón que es el músculo más importante de nuestro
cuerpo, también se mueve o se contrae de forma involuntaria.

Es muy importante que sepas que el músculo tiene una serie de propiedades que son:

Capacidad de contraerse o de disminuir su tamaño: a través de contraerse, propiedad

de contractibilidad.

Capacidad de estirarse y aumentar su longitud inicial. Propiedad llamada

distensibilidad.

Capacidad de ser elástico es decir tras estirarse volver a su longitud inicial es decir
elasticidad.

Gracias a estas propiedades el cuerpo es una estructura perfecta que permite

movimientos de todo tipo, desde los más amplios a los más precisos. Aparte podemos
desarrollarlos haciéndolos más grandes, fuertes, elásticos y resistentes a través del
entrenamiento.