Velocidade

Velocidade
Capacidade de reagir rapidamente a um sinal

ou estímulo exterior
e/ou
de efectuar movimentos ou percorrer
distâncias curtas com oposição reduzida, no
mais breve período de tempo possível.
Velocidade
Manifestação da força
rápida (frequentemente
explosiva) aplicada a uma
tarefa específica.
Agilidade
Capacidade de travar
explosivamente, mudar de
direcção e acelerar de novo um
determinado movimento
Page 1
1
Velocidade Força rápida
Velocidade Ciclo muscular alongamento-

alongamento-
encurtamento
Page 2
2
FORMAS
FORMAS DE
DE MANIFESTAÇÃO
MANIFESTAÇÃO DA
DA
VELOCIDADE
VELOCIDADE NO
NO ÂMBITO
ÂMBITO DO
DO TREINO
TREINO
DESPORTIVO
DESPORTIVO
• Tempo de reacção
– Reacção simples
– Reacção complexa
• Velocidade de execução
• Capacidade de aceleração
• Velocidade máxima
• Velocidade resistente
Condicionantes Gerais da Velocidade
Factores nervosos
• Elevada frequência do ciclo estimulação/inibição

dos motoneurónios
• Elasticidade (utilização da energia elástica)
• Selecção e regulação precisa das unidades motoras
• Alongamento e relaxação musculares
Page 3
3
Factores musculares • Número de sarcómeros

• Máxima secção transversa activos em série
• % fibras de contracção rápida
•Adaptações Nervosas
F F F
Treino
Tempo
•Adaptações Musculares
F F F
Factores energéticos
• Potência e capacidade alácticas

• Potência láctica
Factores psicológicos
• Mobilização da vontade
• Capacidade de concentração e focalização da atenção
Page 4
4
Velocidade em acções uni-articulares com

resistência mecânica reduzida
Velocidade de encurtamento muscular
Correlação fraca (Plisk,

Plisk, 2000)
Velocidade em movimentos multi-articulares complexos
Mecanismos neuro-
neuro-musculares
Processos metabólicos associados
Especificidade da Velocidade
Não existem atletas “rápidos”, mas indivíduos que, em certas

tarefas, possuem a capacidade “velocidade”, em elevado grau.
Capacidade de realizar movimentos rápidos mostra níveis de

correlação fracos:
Entre regiões musculares
P.ex.. Membros superiores – membros inferiores
De acordo com a direcção do movimento
P.ex.. Balanço anterior e posterior dos membros
superiores
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5
Especificidade da Velocidade
Diferenças inter-individuais dependem de uma vasta gama de

factores, sendo os principais:
Características morfológicas
Composição corporal
Proporcionalidade inter-segmentar
Localização das inserções tendinosas
Postura
Flexibilidade
Características de desempenho muscular
FORMAS
FORMAS DE
DE MANIFESTAÇÃO
MANIFESTAÇÃO DA
DA
VELOCIDADE
VELOCIDADE NO
NO ÂMBITO
ÂMBITO DO
DO TREINO
TREINO
DESPORTIVO
DESPORTIVO
Page 6
6
Tempo de reacção simples
Resposta por uma sequência gestual pré-determinada
(programa motor) a um sinal conhecido e esperado.
Factores condicionantes
• SNC (integração sensório-motora)

• Função neuromuscular
Caracterização
• Escassa treinabilidade - Dependência de factores hereditários

• Efeito do treino manifesta-se fundamentalmente na estabilidade da resposta
• Grande variabilidade interindividual
• Variação intraindividual dependente do tipo de sinal aferente
• Não existe relação entre velocidade de reacção simples e velocidade de
execução motora
Tempo
Tempo de
de Reacção
Reacção
Complexo
Complexo
Capacidade de responder rápida e

eficazmente a um sinal de natureza variada,
com um grau de indeterminação e incerteza
elevados e que surge de forma não esperada.
Factores determinantes
• Cognitivos (tácticos)
• capacidade de observação e percepção estruturada do
envolvimento
• capacidade de antecipação e de decisão
•Técnicos (concretização motora)
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7
FORMAS
FORMAS DE
DE MANIFESTAÇÃO
MANIFESTAÇÃO DA
DA
VELOCIDADE
VELOCIDADE NO
NO ÂMBITO
ÂMBITO DO
DO TREINO
TREINO
DESPORTIVO
DESPORTIVO
Velocidade de execução (acíclica)

“Rapidez”
Capacidade do sistema neuromuscular efectuar um gesto com a
velocidade de contracção máxima de um músculo ou grupo
muscular.
• Força rápida
• Força máxima
• Frequência de activação
• Padrão de recrutamento das fibras musculares
• Coordenação intra e intermuscular
• Técnica
• Transferência intersegmentar óptima de energia cinética
• Utilização da energia elástica
• Tempos de aceleração prolongados
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8
FORMAS
FORMAS DE
DE MANIFESTAÇÃO
MANIFESTAÇÃO DA
DA
VELOCIDADE
VELOCIDADE NO
NO ÂMBITO
ÂMBITO DO
DO TREINO
TREINO
DESPORTIVO
DESPORTIVO
12
6
Running Velocity (m/s)
10 4 5
3
8
6
2
4
1 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Distance (m)
Mean Velocity Curve of 100m finals of WC and OG 87, 88, 91
(Muravec at al 88, Bruggeman 90, Ae et al 92) 10”,02 ± 0.14; 9",79 - 10",34
Page 9
9
Velocidade em actividades cíclicas
Modelo: corrida
Dillman, 1975
Modelo: corrida – 100m planos
Schmolinsky, 2000
Page 10
10
Modelo: corrida
Velocidade máxima depende da aplicação de

força no apoio (reacção no solo)
Maior taxa de produção de força permite maior
frequência através da diminuição do tempo de
contacto
Grupo:
Grupo: 24 masc, 9 fem; fisicamente
activos; idade: 18 - 36 anos.
Weyand et al., 2000
Modelo: corrida
Tempo de voo não descrimina entre praticantes de

Weyand et al., 2000 nível moderado e atletas olímpicos (final 100m
planos, JO 1996)
Page 11
11
Velocidade em
actividades cíclicas
Modelo: corrida
Força de reacção no solo média / massa

corporal (+) e tempo de apoio no solo (-
(-)
correlacionaram-
correlacionaram-se com a velocidade de
corrida.
Tempos de apoio inferiores mas força de
reacção no solo superiores resultaram em
produção de impulso equivalente.
Weyand et al., 2000
Modelo: corrida – 100m planos
Delecluse et al., 1995
Componente Aptidão Parcela da prova

N = 171
Componente 3
Aceleração inicial Primeiros 10 m
Componente 2 Manutenção da Entre os 10 m e o

aceleração atingir da Vmáx.
Vmáx.
Componente 1 Manutenção da Entre a obtenção da

velocidade máxima Vmáx.
Vmáx. e o final
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12
Modelo matemática: custo metabólico – corrida de 100m
Dados reais: Final 100 m planos CM de 1987 (Roma)
Energy contributions
Distance Running time
(m) (s) (C an) 1 (C an) 2 (C an) 3 C aer Total
Measured Computed (J kg-1) (Jkg-1) (Jkg-1) (Jkg-1) (Jkg-1)
10 1.94 1.93 16.66 44.96 19.62 1.24 82.47
20 2.98 2.98 19.47 70.73 44.36 3.14 137.70
30 3.94 3.93 20.50 89.81 71.41 5.58 187.34
40 4.83 4.84 20.92 104.91 99.73 8.51 234.09
50 5.71 5.72 21.11 117.22 128.77 11.93 279.02
60 6.59 6.59 21.19 127.43 158.21 15.83 322.68
70 7.47 7.46 21.23 135.98 187.85 20.24 365.29
80 8.35 8.34 21.25 143.20 217.59 25.16 407.19
90 9.23 9.22 21.25 149.30 247.33 30.61 448.50
100 10.11 10.12 21.26 154.48 277.02 36.62 489.39
(P max ) 3 Sistema láctico = 34.1 W.kg-1

Ward-Smith et al., 2000
(P max ) 2 Sistema PC = 30.1 W.kg-1
(P max ) 1 ATP endógeno = 16.6 W.kg-1
Velocidade máxima (“sprint”)

Capacidade do sistema locomotor de promover o deslocamento do corpo
em pequenas distâncias no menor período de tempo possível, através de
actividades motoras de carácter cíclico
Duração: 5” - 15”
• Potência aláctica
• Capacidade aláctica
• Força rápida – ciclo alongamento-encurtamento
• Frequência gestual
• Amplitude gestual ou distância percorrida por ciclo
• Técnica
• Capacidade de aceleração (algumas modalidades)
Page 13
13
Capacidade de aceleração
Capacidade de conduzir, no menor tempo possível, o corpo
total de uma situação de repouso (velocidade nula) a uma
situação de deslocamento à velocidade máxima.
• Força rápida
• Força máxima
• Frequência de activação
• Padrão de recrutamento das fibras musculares
• Coordenação intra e intermuscular
• Técnica
FORMAS
FORMAS DE
DE MANIFESTAÇÃO
MANIFESTAÇÃO DA
DA
VELOCIDADE
VELOCIDADE NO
NO ÂMBITO
ÂMBITO DO
DO TREINO
TREINO
DESPORTIVO
DESPORTIVO
Page 14
14
Velocidade resistente
• Capacidade de execução motora em esforços intensos de
curta duração perante a instalação crescente da fadiga
• Capacidade de repetir exercícios em aceleração ou
velocidade de execução máximas
Duração: 15” - 45”
• Capacidade aláctica (reservas musculares em fosfatos de alta energia)
• Potência láctica
• Tolerância láctica
• Técnica / economia motora
DOMÍNIOS DE ESTRUTURAÇÃO DA VELOCIDADE NO

ÂMBITO DO TREINO DESPORTIVO
Velocidade elementar
Velocidade complexa
Page 15
15
Domínios de Estruturação da Velocidade
no Âmbito do Treino Desportivo
Velocidade
Velocidade Elementar Velocidade Complexa
Acíclica Cíclica
Desenvolvimento de programas temporais

de curta ou longa duração caracterizando-
se por um elevado grau de transferibilidade
para actividades motoras complexas
(gestos desportivos).
Page 16
16
• O programa temporal contem o comando para a sucessão

de impulsos nervosos necessários à execução de um gesto
rápido de baixa complexidade. É uma categoria particular de
esquema motor.
• Os programas temporais podem constituir-

constituir-se como
subprogramas presentes em esquemas motores de elevada
complexidade.
• A qualidade dos programas temporais elementares é

independente do nível de força muscular.
Velocidade Elementar
Limites Temporais
Velocidade Elementar Acíclica
Programa Temporal de Longa Duração

170 ms
Programa Temporal de Curta Duração
Velocidade Elementar Cíclica

Programa Temporal de Ciclo Longo
12 Hz
Programa Temporal de Ciclo Curto
Page 17
17
Velocidade cíclica elementar
Selecção de exercícios básicos como, p.ex.,

o “batimentos de pés no chão sentado”;
Objectivo: aumento da frequência gestual;
Nível de transferência para outros

movimentos cíclicos é elevado.
Velocidade acíclica elementar
Modificação dos exercícios para assegurar o programa

temporal adequado:
• Engenhos mais leves ou mais pequenos;
• Redução do peso do corpo;
• Modificação das condições dos materiais de competição:

tamanho do campo, altura da rede, distâncias, peso;
• Exercício com imposição exterior da velocidade

prognóstico.
Page 18
18
Considerações metodológicas
• Em modalidades com exigências de velocidade cíclica deve treinar

treinar-se a v.
acíclica primeiro e a v. cíclica depois, nunca em simultâneo.
• Utilização acentuada de um determinado exercício não deve ultrapassar
ultrapassar as
5 a 6 semanas.
• Um ciclo intenso de trabalho de velocidade não deve durar mais de 3
semanas, após o que se seguirá um ciclo de trabalho alternativo e de
recuperação.
• Os programas temporais cíclicos e acíclicos não são transferíveis
transferíveis entre si.
• No treino da velocidade elementar dar-
dar-se-
se-á prioridade aos exercícios
gerais.
Dinâmica da carga
Intensidade máxima (referência/prognóstico) com utilização
periódica de intensidades submáximas e sobremáximas;
sobremáximas;
Um mínimo de 50% das repetições deverá corresponder ao

padrão neuromuscular prognóstico;
Volume reduzido - instalação de fadiga é a principal

limitação;
Pausa entre repetições:

repetições: 5’ a 10’ no treino de jovens; até aos
20’ no atleta adulto.
Page 19
19
Velocidade complexa
Modalidades desportivas em que a velocidade é um

pressuposto fundamental do desempenho competitivo
Objectivos:
• Introdução do programa temporal adequado às

exigências neuromusculares no exercício de
competição.
• Conjugação do programa temporal com os

demais pressupostos do rendimento desportivo
específico.
Velocidade complexa
Requisitos metodológicos
• Utilização única de exercícios de carácter especial ou

específico (de competição).
• Intensidade dos exercícios deverá ser igual ou
superior à velocidade prognóstico.
Transferência insuficiente do programa temporal para

os exercícios especiais e de competição é causada por
lacunas na execução técnica.
Page 20
20
Velocidade complexa
Desportos colectivos
Resolução eficaz de situações de jogo orientadas para a

velocidade exige:
• Velocidade elevada nos exercícios realizados em espaço de

dimensões mais reduzidas.
• Execução do jogo total sob condições de velocidade.
• Desenvolvimento da técnica individual sob exigências de

alta velocidade.
Meios e Métodos de Treino
Page 21
21
Tempo de Reacção Simples
Métodos de treino (Zatsiorsky, 1968)
• Método de repetições. Deve incidir na

prática da situação padrão.
• Método parcial ou analítico.
• Método perceptivo.
Tempo de Reacção Simples

Tipos de focalização da atenção
• Sensorial - focar a atenção no sinal de partida
• Na iniciação motora - focar a atenção no

desencadear explosivo da totalidade da acção.
• Na execução motora - Concentração sobre aspectos

críticos da resposta motora e menos nas fases
iniciais de percepção do sinal e processamento da
informação.
Page 22
22
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Acção direccional unipedal

Velocidade e rapidez dos membros inferiores
Tempo de reacção
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Deslocamentos à rectaguarda
Velocidade e rapidez dos membros inferiores
Tempo de reacção e aceleração
Tempo de reacção
Page 23
23
Tempo de Reacção Complexo
Treino técnico-táctico específico
Treino formativo da velocidade de reacção complexa
- Actividades/exercícios que estimulem a motivação e a

concentração do praticante (formas jogadas)
- Situações variadas relativamente ao tipo, intensidade e

duração da informação, assim como ao exercíco
escolhido
Page 24
24
Velocidade
Velocidade Máxima
Máxima
(velocidade
(velocidade complexa)
complexa)
Meios
Meios e Métodos de
e Métodos de Treino
Treino
• Intensidades máximas ou sobremáximas devem ser evitadas
quando a técnica não está plenamente dominada.
• Utilizar a distância em que a velocidade máxima é atingida.
• Substituição da fase de aceleração para evitar acumulação precoce
da fadiga (corrida lançada).
• Estimular a coordenação intermuscular e a relaxação em esforço
máximo através da alternância rápida do esforço máximo e esforço
submáximo (método “in and out”).
Exemplo:
40 a 60 m em fracções de 10 m. Oscilação de velocidades é reduzida.
Dinâmica da carga:
Método de treino de repetições
Velocidade
Velocidade Máxima
Máxima
(velocidade
complexa)
Organização
Organização da
da Carga
Carga
Intens.
Intens. Distâncias Partida Rep.
Rep. Pausa rep.
rep.
(%) (m) (min)
Velocidade 75 - 90 Secções de lançada 1-6 3 - 5

submáxima 10-
10-30 m
(até 100)
Velocidade 90 - 100 Secções de lançada 1-6 6 - 8

máxima 10-
10-30 m
(até 100)
Page 25
25
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Skips resistidos
Aumentar frequência e amplitude da passada
Melhorar acção e stiffness dos músculos da coxa
Elástico preso aos tornozelos
Em corrida moderada
Após realizar duas passadas, manter posição e realizar skippings B
Corrida ritmada
Melhorar sincronização e a frequência de passada
Correr sem pisar as marcas o mais rápido possível,
realizando um apoio em cada espaço demarcado
Marcas distam 50 cm umas das outras
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Rampa descendente
Treinar a velocidade máxima e melhorar a frequência
de passada
Ênfase na execução técnica
Não exceder uma inclinação de 3º a 7 ºpara o treino da
velocidade máxima – evitar frequência excessiva
Superfície relvada preferível (segurança)
Variação: contraste assistido/livre
Corrida assistida com parceiro

Treinar a velocidade máxima e melhorar a frequência
de passada
Utilizar cintos de tracção
O corredor da frente tenta manter sempre a mesma
distância para que a tensão do elástico seja constante
Variação: contraste assistido/livre
Page 26
26
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Rampa ascendente
Aumentar força e potência e melhorar a amplitude de
passada
Não exceder uma inclinação de 3º para o treino da
velocidade máxima
Variação: contraste resistido/livre
Velocidade
Velocidade Máxima
Máxima
(velocidade
complexa)
Meios
Meios e Métodos de
e Métodos de Treino
Treino
Exemplo de 1 tarefa de treino específica (atleta de alto rendimento)
Velocidade real - melhor marca aos 60m: 7.9 s (7.6 m/s)

Velocidade prognóstico - marca aos 60m: 7.5 s (8.0 m/s)
1ª série 2 x 60m 7.9 s (7.6 m/s)

2ª série 2 x 40m 5.0 s (8.0 m/s)*
3ª série 2 x 60m 7.9 s (7.6 m/s)
4ª série 2 x 40m 5.0 s (8.0 m/s)*
* Rampa descendente
Pausa entre repetições - 4’ / 5’
Pausa entre séries - 10’
Page 27
27
Capacidade
Capacidade dede Aceleração
Aceleração
(velocidade
complexa)
Meios
Meios ee Métodos
Métodos de
de Treino
Treino
• Combinação com o treino da força rápida

– Saltos em profundidade
– Sobrecarga. Exemplos: corrida dificultada por reboque, partidas
em subida.
• Combinação com o treino da tempo de reacção.
– Situação específica: partida mais aceleração.
– Exercícios especiais:
» corrida a partir de posição estática.
» arranques a partir de deslocamento
» formas jogadas
Dinâmica da carga:
Método de treino de repetições
Page 28
28
Capacidade
Capacidade dede Aceleração
Aceleração
Meios
Meios ee Métodos
Métodos de
de Treino
Treino
Intens.
Intens. Distâncias Partida Rep.
Rep. Pausa rep.
rep.
(%) (m) (min)
Aceleração
80 - 92 10 - 60 Estática 1-6 3 - 5
submáxima
Aceleração
92 - 100 10 - 60 Estática 1-6 6 - 8
máxima
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Corrida de velocidade resistida

Aumentar força e potência e melhorar a amplitude de passada
Utilizar cinto de tracção
Não utilizar resistências que implicam técnica de aceleração
Rampa ascendente - aceleração

resistida
Força explosiva e amplitude de passada
Duração: 4” a 8”
Inclinação de 20 a 35º
Contar as passadas e tentar diminuir o nº de passadas
para a mesma distância/tempo de esforço
Page 29
29
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Subir bancadas – aceleração

resistida
Força explosiva e amplitude de passada
Duração: 4” a 8”
Partida agachada resistida

Treino da força explosiva
Utilizar colete com carga
Começar a inclinar à frente e explodir quando quando os
ombros passam na vertical das mãos
Variação: sentado, três apoios
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Afundo dinâmico
Força explosiva dos músculos da coxa e amplitude
de passada
Carioca
Agilidade, equilíbrio, velocidade lateral
Page 30
30
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Skipping cruzado
Força explosiva para movimentos de alteração de
direcção
Deslocamentos laterais ritmados

Coordenação e rapidez dos membros inferiores
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos


complexos
Page 31
31
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos

cruzados
Zigzag
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Salto de cobra
Rotações de 180º
Page 32
32
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Corrida com alterações de

direccção
Esquiar bilateral
Agilidade e rotação com mudança de direcção
Page 33
33
Velocidade Resistente
(velocidade
complexa)
Métodos
Métodos de
de Treino
Treino
Treino intervalado com repetições de curta duração I
Ex.:
6 x 6 x 40m
Pausa entre séries: 5’ (activa)
Pausa entre repetições: 30”
Intensidade: frequência gestual máxima
Métodos
Métodos de
de Treino
Treino
Contínuo variado de duração muito curta
Ex.: 400m 80m
50m 98% 50m

120m
50m 75%
50m
80m 90%
100m
120m 65%
100m 90%
Page 34
34
(velocidade
complexa)
Métodos
Métodos de Treino
de Treino
Treino de repetições
- Distâncias entre 2/3 a 2x a distância de

competição, intensidade máxima ou quase
máxima
- Prolongamento da velocidade máxima até uma

duração 10/20% superior à da competição
Requisitos
Requisitos metodológicos
metodológicos para
para oo treino
treino da
da
velocidade
velocidade -- síntese
síntese
• Deve haver uma ligação íntima do treino de velocidade com o

processo de aperfeiçoamento técnico e técnico-táctico.
• O treino de velocidade deve realizar-se ao longo de toda a época.

Deve, no entanto, concentrar-se em 2 a 4 etapas por ano, com uma
duração mínima de 14 dias.
• A alternância de intensidades e/ou das resistências mecânicas a

vencer constitui um processo preventivo fundamental da “barreira
da velocidade”
• Pausas de recuperação devem ser suficientemente longas para

repôr a capacidade de trabalho do atleta mas sem que se perca o
grau de activação neuromuscular ideal
Page 35
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Velocidade

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Velocidade

Capacidade de reagir rapidamente a um sinal

Velocidade Ciclo muscular alongamento-

Condicionantes Gerais da Velocidade

• Elevada frequência do ciclo estimulação/inibição

• Elasticidade (utilização da energia elástica)

• Selecção e regulação precisa das unidades motoras

• Alongamento e relaxação musculares

Factores musculares • Número de sarcómeros

Condicionantes Gerais da Velocidade

• Potência e capacidade alácticas

Velocidade em acções uni-articulares com

Velocidade de encurtamento muscular

Correlação fraca (Plisk,

Velocidade em movimentos multi-articulares complexos

Não existem atletas “rápidos”, mas indivíduos que, em certas

Capacidade de realizar movimentos rápidos mostra níveis de

Diferenças inter-individuais dependem de uma vasta gama de

• SNC (integração sensório-motora)

• Escassa treinabilidade - Dependência de factores hereditários

Capacidade de responder rápida e

•Técnicos (concretização motora)

Velocidade de execução (acíclica)

Velocidade em actividades cíclicas

Modelo: corrida – 100m planos

Velocidade máxima depende da aplicação de

Weyand et al., 2000

Velocidade em actividades cíclicas

Tempo de voo não descrimina entre praticantes de

Força de reacção no solo média / massa

Weyand et al., 2000

Velocidade em actividades cíclicas

Modelo: corrida – 100m planos

Delecluse et al., 1995

Componente Aptidão Parcela da prova

Componente 2 Manutenção da Entre os 10 m e o

Componente 1 Manutenção da Entre a obtenção da

(P max ) 3 Sistema láctico = 34.1 W.kg-1

Velocidade máxima (“sprint”)

• Capacidade aláctica (reservas musculares em fosfatos de alta energia)

• Técnica / economia motora

DOMÍNIOS DE ESTRUTURAÇÃO DA VELOCIDADE NO

Velocidade Elementar Velocidade Complexa

Desenvolvimento de programas temporais

• O programa temporal contem o comando para a sucessão

• Os programas temporais podem constituir-

• A qualidade dos programas temporais elementares é

Velocidade Elementar Acíclica

Programa Temporal de Longa Duração

Velocidade Elementar Cíclica

Selecção de exercícios básicos como, p.ex.,

Objectivo: aumento da frequência gestual;

Nível de transferência para outros

Velocidade acíclica elementar

Modificação dos exercícios para assegurar o programa

• Engenhos mais leves ou mais pequenos;

• Redução do peso do corpo;

• Modificação das condições dos materiais de competição:

• Exercício com imposição exterior da velocidade

• Em modalidades com exigências de velocidade cíclica deve treinar

Um mínimo de 50% das repetições deverá corresponder ao

Volume reduzido - instalação de fadiga é a principal

Pausa entre repetições: