Ghid de Smile Yoga de Jae Woo Park

SERIA SMILE YOGA
GHID DE SMILE YOGA
PARK, JAE WOO

.
CUPRINS:
CAPITOLUL I. TRIPLA ORIGINE SI ZAMBETUL
1. LUMEA TRIPLEI ORIGINI: (a) Neutro
(b) Hetero
(c) Homo
(d) Neutro
(e) Modelul Triplei Origini (1) Modelul Triplei Origini
(2)Secventa Triplei Origini
2. LUMEA ZAMBETULUI
CAPITOLUL II. SMILE YOGA PENTRU AUTOPERFECTIONARE

A. Smile Yoga pentru corp
B. Smile Yoga pentru minte
C. Smile Yoga pentru suflet
D. Smile Yoga pentru viata
CAPITOLUL III. POZITII SI MISCARI DE SMILE YOGA

1. POZITII SMILE YOGA IN DECUBIT ( Neutro )
A. Stadiu pregatitor Smile Yoga
B. Primul stadiu Smile Yoga :(a) Pozitii Hetero Smile
(b) Pozitii Homo Smile
(c)Pozitii Neutro Smile
C. Al doilea stadiu Smile Yoga :(a) Pozitii Hetero Smile

(c) Pozitii Neutro Smile
D. Al treilea stadiu Smile Yoga :(a) Basic Smile Yoga
(b) Pozitii Hetero Smile
(c) Pozitii Homo Smile
(d) Pozitii Neutro Smile
E. Al patrulea stadiu Smile Yoga: (a) Pozitii Hetero Smile
F. Stadiul final al Smile Yoga
G.Stadiul de legatura cu Smile Yoga in pozitia asezat (a) Pozitii Hetero Smile
2.POZITII SMILE YOGA ASEZAT:
A. Stadiu pregatitor Smile Yoga
B. Primul stadiu Smile Yoga: (a) Pozitii Hetero Smile
(c) Pozitii Neuto Smile
C. Al doilea stadiu de Smile Yoga: (a) Pozitii Hetero Smile
D. Al treilea stadiu de Smile Yoga: (a) Pozitii Hetero Smile
E. Stadiul final al Smile Yoga
F. Stadiul de legatura cu Smile Yoga in genunchi
3.STADIUL SMILE YOGA IN GENUNCHI (Neutro sau Homo)
A.Primul stadiu de Smile Yoga: (a) Pozitii Hetero Smile
B. Al doilea stadiu de Smile Yoga: (a) Pozitii Hetero Smile
C. Al treilea stadiu de Smile Yoga: (a) Pozitii Hetero Smile
D. Stadiu final Smile Yoga
E. Stadiu de legatura cu Smile Yoga in picioare(a) Pozitii Hetero Smile
4.POZITII SMILE YOGA IN PICIOARE(Hetero sau Neutro)
A. Stadiu pregatitor Smile Yoga (Neutro) (a) Pozitii Hetero Smile
(b) Pozitii homo Smile
B. Primul stadiu de Smile Yoga (Hetero)
C. Al doilea stadiu de Smile Yoga (Homo)
D. Al treilea stadiu de Smile Yoga ( Neutro)
E. Stadiu final Smile Yoga(Neuto Infinit)
5. SMILE YOGA IN MISCARE
A. Miscari de inceput
B. Miscari de rotatie
C. Miscari ale infinitului la nivelul fetei
D. Miscari ale infinitului deasupra capului
E. Miscari largi ale infinitului
F. Miscari cu palma larg deschisa
G. Miscari ale corpului
H.Miscari delicate ale pumnului la nivelul diafragmei
I. Miscari de incheiere
INDEX: FOTOGRAFII ALE POZITIILOR IN SMILE YOGA
CAPILTOLUL 2
SMILE YOGA PENTRU AUTOPERFECTIONARE
In starea de perfectiune a Sinelui corpul este sanatos fara urma de boala si mintea dobandeste
starea de liniste armonioasa, de claritate. Activitatile mintii sunt stabile si nu sunt perturbate de
schimbarile ce provoaca dezordine. In aceasta stare corpul si mintea zambesc intotdeauna si viata se
desfasoarea plenar, plina de energie proaspsta. De asemeni Spiritul Mintii pastreaza Zambetul Originar
imbinandu-se intr-o stare deosebita cu Zambetul Sufletului. In acest mod nu exista nici caea mai mica
umbra de ignoranta la nivelul Sinelui.
Ca urmare a experientie dobandite deja prin practica Smile Meditation, a face corpul sa
zambeasca este prima sarcina de indeplinit spre perfectiunea Zambetului in aceasta stare de inceput.
Cand zambeste corpul, sinele devine liber de suferintele fizice si de boli si, in mod spontan,
Zambetul Mintii se naste din acest Zambet al Corpului. In balanta armoniei dintre Zambetul Mintii si
Zambetul Corpului mintea va contura Sinele si se va mentine pe o pozitie ferma , clara aceea de
“stapan” al Sinelui.
In acest moment Zambetul Mintii este capabil sa invite in prim plan Zambetul Sufletului. Cand
aceste trei zambete sunt unite in mod armonios, Zambetul Vietii, ca stare Neutro de existenta a
Zambetului , ia nastere si “imbraca” Sinele.
Odata cu activarea acestui Zambet al Vietii calea catre perfectiunea de sine este larg deschisa.
Toate componentele Sinelui, conform Modelului Triplei Origini, au nevoie sa zambeasca pentru
a atinge perfectiunea. Cele patru componente ala Sinelui sunt: Mintea ca Hetero, Corpul ca Homo,
Viata ca Neutro si Sufletul ca Neuto.
CORP * * MINTE
(Homo) (Hetero)
* SUFLET
(Neuto)
* VIATA
(Neutro)
Fig. 2.1 Modelul Triplei Origini intre creaturile insufletite
Aceste patru componente sunt inseparabile si lucreaza impreuna pentru a da vietii viata.
Conform Modelului Triplei Origini cele patru componente ale creaturilor insufletite isi au
originea in mai multe elemente fundamentale ale lumilor existente.
Prin urmare, in conformitate cu Modelul Triplei Origini, lumea actuala se clasifica in patru lumi
diferite. Acestea sunt: Lumea Zero este Neuto, Lumea Metafizica este Hetero, Lumea Fizica este Homo
si Lumea creaturilor insufletite este Neutro. Aceste patru lumi arata clar ca lumea prezenta se supune
Modelului Triplei Origini.
LUMEA FIZICA* *LUMEA METAFIZICA
(Homo) (Hetero)
* LUMEA ZERO
(Neuto)
* LUMEA CREATURILOR INSUFLETITE

(Neutro)
Fig. 2. 2 Lumile dupa Modelul Triplei Origini
Deoarece scopul priordial al Spiritului Existential a fost acele da a-i da viata lui Neutro, crearea
tuturor fiintelor vii a fost planificata drept scop final al Acestuia de la inceputuri.
Ca urmare, pornind din Lumea Zero, parcurgand mai departe Lumea Metafizica si Lumea
Fizica ( materiala), fiintele vii s-au putut naste in finalul procesului de creatie prin contopirea celor trei
lumi deja create.
Mintea este Hetero vine din Lumea Metafizica si, prinurmare , va pastra natura Hetero a originii
sale. Corpul ca Homo s-a unit venind din Lumea Fizica si va pastra caracteristicile lumii careia ii
apartine. Sufletul, ca Neuto, isi are radacinile in Lumea Zero si va pastra natura sa Neuto. Prin
contopirea armonioasa a acestor trei componente fenimenul vietii, ca manifestare a Lumii creaturilor
insufletite, a aparut ultimul in aceasta lume.
Fenomenul vietii, ca o manifestare a caracteristicilor lui Neutro, este destinatia procesului de
creatie in aceasta lume si nu se poate concretiza decat bin acest mod.
Cat avem viata, cel mai de pret si mai misterios dar din lume, noi suntem coplesiti de
sentimentul de gratioasa apreciere sireprezentam cea mai bogata manifestare a existentei in aceasta
lime.
Smile Yoga este procesul prin care se conduce Sinele catre starea de perfectiune. Este de
asemeni procesul prin care vor zambi cele patru componente ale Sinelui: Corpul, Mintea, Sufletul si
Viata cu scopul de a atinge zmbetul perfectiunii de sine.
In acord cu cele precizate mai sus, Smile Yoga poate fi clasificata in: Smile Yoga pentru corp,
Smile Yoga pentru Minte, Smile Yoga pentru Suflet si Smile Yoga pentru Viata .
Toate aceste metode pot fi practicate independent sau impreuna in maniera combinata.
( Nota: Pentru informatii detaliate despre Zambetul Corpului, Zambetul Mintii, Zambetul Vietii si alte
tipuri de Zambete, consultati “Triorigin Smile Meditation” de prof. Park Jae Woo 2003)
A. SMILE YOGA PENTRU CORP
Pentru inceput corpul este ajutat sa zambeasca prin aplicatii practice de Smile Yoga pentru un
corp ce zambeste de sanatate.
ScopulSmile Yoga pentru corp este acela de a “construi” o fundatie solida a unui cadru de
zambet capabil sa invite la Zambetul Mintii, la Zambetul Sufletului si la Zambetul Vietii.
SmileYoga pentru corp este stadiu de baza pentru practica Smile Yoga.
Cand corpul zambeste, toate celelalte zambete vin sa se alature unui zambet natural al corpului.
Daca se pierde zambetul corpului, se considera ca nivelul de baza al zambetului este pierdut, si astfel
celelalte zambete nu vor mai avea nici o sansa sa apara si sa se alature Corpului si Sinelui.
De cand Corpul apartine componentei Homo el are tendinta clara de a refuza sa zambeasca. Prin
urmae Corpul este cel care are rolul de a se opune Zambetului Mintii, Zambetului Sufletului si
Zambetului Vietii. Astfel,daca unul din aceste trei zambet are o oarecare forma de slabiciune, de
dizarmonie, Corpul va cauta sa la schimbe si sa le deturneze de la scopul lor.
Cu toate acestea, corpul, ca o componenta Homo, a participat in procesul armonios de creare al
Sinelui. Corpul este “pastratorul” disconfortului si se va opune dezvoltarii spre starea de perfectiune a
Sinelui.
Intr-un demers logic putem sustine ca : atat timp cat Zambetul Corpului nu este obtinut starea de
perfectiune prin Zambet nu va putea fi atinsa.
Zambetul Corpului va fi activat prin pozitii si miscari necesare pentru a atinge perfectiunea
Zambetului utilizand sistemul spirala dezvoltat in fiecare componenta a corpului.
Fig. 2.3 Sistemul Spirala de curgere a energiilor in corp
In momentul in care corpul va purta amprenta Zambetului, tensiunile din corpul uman vor
dispare si acesta va dobandi o satre proaspata in care corpul va incepe sa se miste singur ritmic.
Starea de Zambet al Corpului va activa Zambetul Mintii. Din acest moment Corpul va rezona la
Zambetul Mintii si Zambetul Mintii va deveni stapanul Corpului.
Cand Zambetul mintii Si Zambetul Corpului sunt in armonie perfecta, Zambetul Sufletului SE
naste pentru a se alatura primelor doua.In final Zambetul Vietii va incepe actinile sale pline de viata.
In Smile Yoga pentru Corp, pozitiile si miscarile de Smile Yoga sunt bazate pe regulile Triplei
Origini. Pozitiile si miscarile trebuie executate in cel mai confortabil si mai natural mod pentru ca
Zambetul sa se produca in mod spontan in timpul practicarii Smile Yoga pentru Corp.
Iata de ce Corpul va zambi in momentul in care va fi eliberat de povara unor pozitii si miscari
dificil de efectuat.
Este deci caracteristic pentru Smile Yoga ca fiecare pozitie sau miscare ce este dificil de
executat sau care doar provoaca disconfort sa nu fie inclusa in nicio etapa din cadrul Smile Yoga pentru
Corp.
Miscarile si pozitiile simple de tipul twist (rasucirilor) spirala sunt suficiente pentru a activa
Sistemul Spirala al corpului si acesta sa zambeasca.
Toate pozitiile si miscarile de Smile Yoga pentru corp pregatesc corpul pentru a zambi pe baza
exprrientei acumulate din practicrea Twist Therapy si Smile Meditation. Daca disconfortul, neplacerile
si durerile cresc in timpul practicarii Smile Yoga -pozitii si miscari- directia acestor pozitii va fi
restrictionata, evitata sau corpul va trebuisa se miste foarte incet in acea directie sub un unghi mai mic
si se va mentine timp mai scurt acea pozitie.
Pe de alta parte, pozitia opusa sau pe diagonala cu directia ce provoaca durere sau este lipsita de
confort vor fi aplicate sub un unghi mai accentuat si un timp mai lung.
In momentul in care Sistemul Spiral al corpului este activat si principiile Triplei Origini sunt
aplicate pozitiile si miscarile efectuate pentru Zambetul Corpului, pacea interioara si armonia se vor
instala chiar chiar daca pozitiile dificile nu vor fi practicate.Este bine ca in timpul practicarii pozitiilor
si miscarilor de Smile Yoga pentru Zambetul Corpului sa se asocieze si Smile Meditation, invitand
astfel Zambetul Mintii, Zambetul Sufletului Si Zambetul Vietii.
Mai mult, prin Zambetul Corpului vor fi persoane care pot experimenta perfectiunea zambetului
si unificarea cu Zambetul Originar.Este util ca in timpul practicarii Smile Yoga sa se aplice si si alte
tipuri de Smile Meditation pentru a putea atinge starea de perfectiune.
Scopul principal al Smile Yoga pentru Corpeste acela de a obtine Zambetul Corpului.
B. SMILE YOGA PENTRU MINTE
Mintea este Hetero, iar Hetero este una din fortele componente ale fiintelor vii. Ca urmare
Mintea va incerca intotdeauna sa sa creeze schimbari majore.
Hetero se misca frecvent dintr-un loc in altul, dintr-o parte in alta a corpului.
Mintea este caracterizata de schimbare si din aceasta este dificil de presupus care va fi pozitia ei
si cum se va schimba ea in urmatorul moment.
Daca nu exista suport din partea Zambetului Corpului, Zambetului Vietii sau Zambetului
Sufletului este imposibil pentru Zambetul Mintii sa mentina o stare constanta de zambet.
Smile Yoga pentru Minte este astfel proiectata incat sa creeze stabilitate intr-o minte in continua
schimbare, gratie naturii sale Hetero, si sa permanentizeze acest stadiu.
Odata ce Zambetul Mintii se regaseste intre celelalte zambete, Zambetul Mintii va deveni
“stapanul” Sinelui. Mintea este capabila sa calatoreasca in orice parte a corpului sau in afara lui,
profitand de caracteristicile sale Hetero.
Ca stapan al Sinelui, un Zambet stabil al Mintii are rolul de a armoniza factorii perturbatori ai
Zambetului in efortul de a obtine perfectiunea de sine.
Smile Yoga pentru Minte este practicata alaturi de Smile Yoga pentru Corp, iar Smile
Meditation pentru Minte se aplica pentru a obtine un efect maxim al Smile Yoga pentru Minte. Starea
perfecta de Zambet al Mintii nu poate fi atinsa fara Zambetul Corpului.
Daca ne raportam la nivelul Mintii din punctul de vedere al regulilor Triplei Origini vom putea
identifica: spiritul ca Neutro, emotiile ca Hetero si judecata ca Homo. Cand aceste trei aspecte:spiritul,
emotiile si judecata sunt unificate in mod armonios, mintea este creata in final avand natura Neutro.
Prin urmare, chiar daca Mintea este caracterizata ca fiind Hetro intre componentele lumii vii, ea
are in acelasi timp si caracteristici Neutro in egala masura.
Acesta este motivul pentru care Mintea este “stapanul” Sinelui.
JUDECATA* *EMOTII
(Homo) (Hetero)
*
SPIRIT
(Neuto)
* MINTE
(Neutro)
Fig. 2.4. Mintea dupa Modelul Triplei Origini
In sensul de a practica cu succes Smile Yoga pentru Minte este necesar a practica Smile Yoga
pentru emotii, Smile Yoga pentru Judecata( Ratiune) si Smile Yoga pentru spirit in mod separat.
Prin urmare , pentru Zambetul Emitiilor la nivelul ramurii Mintii, Smile Yoga este practicata cu
scopul de aschimba emotiile anti-zambet precum: griji, tristete, ura, manie, furie, etc. si a le transforma
in emotii zambet.
De asemeni cand oexista o anumita stare la nivelul ratiunii sau o anumita rutina persista,
interferand cu Zambetul Mintii , un Smile Meditation sau un Smile Yoga ar trebui practiate pentru a
armoniza judecata,ratiunea.
Mintea poseda sisteme multidimensionale. Exista o minte atotcuprinzatoare si numeroase
niveluri dimensionale locale ale mintii. Cand toate mintile locale se aduna sore unificare, o singura
minte se formeaza.
Cand vreo minte locala nu zambeste, un zambet al mintii este de asemeni restrictionat in mod
proportional cu nivelul pe care exista o suma de factori de dizarmonie.
Prin urmare pentru a obtine un zambet perfect al mintii, Smile Yoga Pentru mintile locale
trebuie aplicat.De exemplu fiecare parte a corpului , fiecare organ este considerat a avea o minte
independenta. Din aceasta cauza daca mintile locale nu zambesc, este nevoie a se practica Smile Yoga
pentru fiecare minte locala separat.
In timpul practicarii Smile Yoga pentru mintile locale, pozitii si miscari detaliate ale mainilor si
picioarelor, inclusiv pentru degete trebuie aplicate. Acestea trebuie aplicate in asa fel incat aceste pozitii
si miscari detaliate sa favorizeze obtinerea unor reactii corespunzatoare din partea mintilor locale.
Daca vreo minte locala isi pierde zambetul, patrea corespunzatoare a corpului nu poate zambi,
favorizand dizarmonii fizice si boli.
De indata ce Zambetul Mintii este obtinut prin aplicare Smile Yoga pentru Minte, Zambetul
Corpului este activat in mod spontan si pozitiile si miscarile de Smile Yoga devin mult mai delicate si
naturale si, in plus, ele dobandesc un caracter ritmic.
Si cand potrivirea armonioasa intre Zambetul Mintii si Zambetul Corpului se produce, Zambetul
Sufletului li se alatura in mod tacut.
C. SMILE YOGA PENTRU SUFLET
Odata ce Zambetul Mintii si Zambetul Corpului sunt obtinute, perceperea Sufletului devine
evidenta pentru Minte. Si eventual Sinele incepe sa realizeze ca Sufletul -Sinelui este pastratorul
imaginii Zambetului, Imagine care reprezinta oglindirea Zambetului Originar.
Din moment ce Sufletul este componenta Neuto a Sinelui, strans legat de Lumea Zero, in mod
normal existenta sa nu este usor de perceput.
Sufletul nu este doar un concept independent in interiorul Sinelui, el este un concept total ce
face referire atat la conexiunea cu Lumea Zero cat si la conexiunile cu celelalte suflete.
In cazul in care nu s-a experimentat niciodata existenta Sufletului, ascultarea unei muzici
corespunzatoarepentru a usura acest lucru precum si miscari lente, fara un control clar din partea Mintii
poate inlesni aceasta incercare, aceea de a simti Sufletul pentru prima data.
Este bine a se face un antrenament special pentru a simti Sufletul si a putea practica in mod
corect si cu succes Smile Yoga.
Cand perceptia Sufletului vine de la sine, Sinele atinge un anumit nivel mental dincolo de
simturile palpabile.Atat timp cat Sufletul incepe sa fie ghidat de o forta clara, uneori, miscari lente si
delicate ale corpului apar in mod spontan.
Acesta este momentul cand Sufletul isi exprima zambetul prin Corp si Minte.
Smile Yoga pentru Suflet se practica impreuna cu Smile Meditation pentru Suflet.Fara
ZambetulSufletului starea de prefectiune a Zambetului nu poate fi atinsa.
Smile Yoga pentru Suflet este un pas obligatoriu in finalizarea practicii Smile Yoga.Acesasta
etapa -Smile Yoga pentru Suflet- este cea mai importanta etapa in atingerea perfectiunii Zambetului.
Este un factor decisiv in a avea succes sau nu in practica Smile Yoga pentru starea de perfectiune.
Canalul Sufletului face legatura cu Lumea Zero, iar Lumea Zero este conectata cu toate
Sufletele din aceasta lume. In Lumea Zero este Zambetul Originar, si, tot aici isi au originea toate
sufletele din aceasta lume.
Daca acest canal al Sufletului este larg deschis catre Lumea Zero cu ajutorul Zambetului
Sufletului, Sinele poate sa intalneasca Zambetul Originar ce exista in Lumea Zero si de asemenea
poate sa se conecteze cu toate sufletele din acesta lume.
Cand Sufletul nu zambeste se creeaza o dizarmonie din cauza unei conexiuni limitate cu
Zambetul Originar si cu celelalte suflete din aceasta lume. Aceasta situatie duce la intelegerea
incorecta a adeverului real si la imposibilitatea intelegerii Lumii Zambetului. Un suflet care a pierdut
Zambetul Nu poate sa vada adevarul real.
Cand Sinele realizeaza ca Sufletul sau este un Suflet care zambeste, Sinele poate sa
constientizeze ca exista si alte suflete ce zambesc si ca toate sunt legate de Zambetul Originar.
Prin Zambetul Sufletului toate sufletele sunt unite cu Zambetul Originar pentru a deveni o
unitate, in incercarea de unificare a Zambetului intre Sufletul-Sinelui si toate celelalte Suflete sub
Zambetul Originar.Aceasta este caracteristica principala a Smile Yoga pentru Suflet.
Prin canalul zero al Sufletului, “valurile” Zambetului Sufletului pot fi transmise si vibratiile
zambetului sa se manifeste in obiecte tinta, inclusiv in sufletele proiectate.
Smile Yoga pentru Suflet este practicata impreuna cu Smile Meditation pentru Suflet.
Cand Zambetul Mintii, Zambetul Corpului si Zanmbetul Sufletului sunt unite in mod armonios,
Zambetul Vietii este creat.
D. SMILE YOGA PENTRU VIATA
Pastrarea Zambetului Vietii conduce la intelegerea profunzimii si rafinamentului tuturor

creaturilor insufletite din aceasta lume.
Viata este unul din cele mai frumoase fenomene din aceasta lume.
Viata este destinatia finala imaginata de Creator, de Spiritul Existential, in procesul de creare al
acestei lumi.
Viata este o componenta Neutro si aceasta ne face sa intelegem sensul Zambetului existentei si
are rolul de a ne ghida catre starea de perfectiune a Zambetului.
Aceasta viata minunata a reprezentat forta principala de progres si evolutie spre un nivel mai
inalt catre perfectiunea de sine a fiintelor umane. Pentru a evolua
Fiintele umane au evoluat pana la acest nivel inlt de evolutie , foarte aproape de perfectiune,
datorita activitatilor de zi cu zi.
Intr-o oarecare masura fiintele umane au fost alese in mod special de catre Creator pentru a
evolua spre cel mai inalt nivel de dezvoltare a fiintelor vii.
Oamenii au inceput sa recunoasca existenta Spiritului Existential, a Creatorului, a lui Dumnezeu
ca fiind Originea tuturor existentelor. Doar oamenii au posibilitatea sa-L recunoasca si sa comunice cu
El, sa-I inteleaga mesajele, sa-L venereze cu admiratie si apreciere absoluta pentru generozitatea Lui in
creatia lumii.
Realitatea ca oamenii au sa ia legetura cu El si sa fie capabili sa comunice cu El si sa primeasca
inspiratia divina despre adevarul real este demonstrata de conducatorii spirituali ai omenirii care au
atins deja starea de prefectiune. Oameniiau avansat in evolutia lor spirituala pana aproape de
perfectiune, deoarece Spiritul Existential este intruchiparea perfectiunii, El fiind Creatorul acestei lumi.
Oamenii au fost alesi ca fiind existenta cea mai nobila dintre creaturile insufletite si au fost
capabili sa evolueze pana la un nivel foarte apropiat de perfectiune.
Acest lucru a fost posibil deorece viata are natura Neutro si poate genera evolutie majora intr-
un ritm accelerat catre starea de perfectiune.
Viata este Neutro si Neutro contine in el armonie si Zambet, deci Viata insasi este un Zambet.
Zambetul Vietii este de un real ajutor in recunoasterea sensului real al existentei sinelui si a
celorlalte existente.
Zambetul Vietii va inzestra Sinele si toate creaturile vii cu o existenta plina de Zambet.
Zambetul Vietii a fost rodul uniunii armonioase intre Zambetul Corpului, Zambetul Mintii si
Zambetul Sufletului.
Prin urmare Smie Yoga pentru Viata este practicata in timp ce constiinta noasta este activa si
imbratiseaza intreaga lume cu Zambetul ei plin de viata.
Smile Yoga pentru Viata va deschide larg portile catre atingerea Zambeetului Originar si ne
ingaduie sa ne realizam visul de perfectiune a sinelui.
Aceasta Smile Yoga pentru Viata este practicata impreuna cu pozitii si miscari ale corpului ce
zambeste cand se asociza si Smile Meditation pentru Viata.
CAPITOLUL 3
POZITII SI MISCARI IN SMILE YOGA
Smile yoga este practicata cu pozitii si miscari prin care zambetul sa apara in mod normal.
Pozitiile si miscarile sunt practicate de o maniera simetrica, modelul fiind de la stanga la dreapta
respectand legile Modelului Triplei Origini.
Orice pozitie sau miscare ce perturba zambetul corpului nu face parte din Smile Yoga. Si, Smile
Yoga este creata a fi practicata sub forma unei serii continue de pozitii si miscari fara cea mai mica
intrerupere.
Metode de respiratie naturala vor fi aplicate in timpul practicarii Smile Yoga.Altfel spus,
principiul de baza al Smile Yoga este succesiunea inspir pentru miscarile de stretching (intindere) si
expir pentru miscarile de contractie sau de aplecare -indoire.
In cazul miscarilor twist (rotatie) spre stanga sau spre dreapta inspirul va insoti pozitiile si
miscarile Hetero si expirul va insoti miscarile de revenire la pozitia centrala.Totodata expirul se va
aplica pentru miscarile si pozitiile Homo , iar inspirul se aplica miscarilor de revenire la pozitia
centrala. Deasemeni pentru toate pozitiile si miscarile Smile Yoga se va aplica ritmul zambetului.
Prin urmare zambetul creste in timpul miscrilor de intindere a corpului si zambetul va diminua
in timpul miscarilor de contractie a corpului.
Cand se practica spiral twist (rasucirea in spirala), ca twist dreapta sau twist stanga, zambetul se
va largi. Si cand se revine din twist la pozitia de baza, zambetul larg va scadea spre un zambet discret.
Zambetul corpului se aplica automat pentru toate pozitiile si miscarile din timpul practicarii
Smile Yoga.
Smile Meditation pentru minte, Smile Meditation pentru viata si Smile Meditation pentru suflet
vor fi aplicate separat pentru fiecare pozitie si miscare de Smile Yoga respectand legile Modelului
Triplei Origini si caracteristicile lui.
Sau Smile Yoga poate fi practicata printr-o metoda combinata : Smile Meditation suprapus pe
intregul Smile Yoga.
Deci intregul demers Smile Yoga poate fi realizat prin aplicarea asociata a Smile Yoga cu Smile
Meditation pentru corp si Smile Meditation pentru minte, sau cu Smile Meditation pentru corp si Smile
Meditatin pentru suflet, sau cu Smile Meditation pentru corp si Smile Meditation pentru viata, etc.
De asemeni Smile Yoga poate fi practicata selectiv intr-o maniera unitara pentru pozitiile si
miscarile din Smile Yoga. Toate formele de Smile Meditation pot fi aplicate simultan in timpul Smile
Yoga.
Smile Yoga se poate combina practic cu Smile Meditation intr-o maniera variata de la un
moment la altul respectand clasificarea pozitiilor si miscarilor dupa Tripla Origine.
Cand in corp exista afectiuni, anumite pozitii sau anumite directii de twist pot deveni dureroase
deoarece durerea este produsa chiar de acele miscari sau directii de twist.Prin urmare este absolut
necesara o observatie atenta in timpul practicarii Smile Yoga relativ la directiile sau pozitiile de twist ce
pot agrava boli preexistente.
Odata ce a fost cunoscut diagnosticul in practica Smile Yoga vor fi contraindicate acele directii
legate de durere, fie ca sunt pozitii sau miscari de twist. Pentru siguranta este possibila limitarea
unghiului sub care se executa miscarea sau pozitia respectiva va fi mentinuta un timp mai scurt.
In schimb unghiul de miscare pe directie opusa sau pe diagonala fata de directia ce provoaca
agravre va fi marit. Deasemeni durata de mentinere a pozitiei va fi mai indelungata decat pentru
celelalte miscari sau pozitii.
In acest spirit, prin aplicarea Smile Yoga bolile sunt inlaturate si mai devreme sau mai tarziu
practicantul va fi pregatit sa desfasoare miscarile normale de Smile Yoga.
Pozitiile si miscarile de Smile Yoga pot fi practicate separat una cate una sau in forma continua
fara pauza intre intre pozitii.
Durata de mentinere, fixarea unei pozitii , este diferita de la caz la caz.
Principiul de baza este ca pozitiile si miscarile sa fie usoare si conforabile in practica.Toate
miscarile vor fi lente si ritmice. Nimeni nu are voie sa se grabeasca sau sa forteze incordarea peste
limitele confortului personal.Pozitiile sau miscarile de Smile Yoga au scopul de a fi practicate fara
durere, fara incordare, fara tensiune sau fara disconfort pentru ca zambetul sa ia nastere in mod spontan
in timpul practicarii uneia sau alteia dintre miscari. Orice pozitie sau miscare ce provoaca cel mai vag
sentiment de disconfort sau de durere va fi restrictionata. Daca este posibil Smile Yoga va fi practicata
in aer liber sau intr-un spatiu cu aer curat.
INTREGUL PROCES AL SMILE YOGA , TOATE POZITIILE SI MISCARILE VOR FI
INTOTDEAUNA INSOTITE DE ZAMBET DELA INCEPUT LA SFARSIT.
N.B.: Miscarile si pozitiile din Smile Yoga pot fi practicate in mod independent unele de altele sau intr-
o maniera continua sub forma de serii.Ordinea seriilor de miscare poate fi de doua tipuri, dupa cum
urmeaza:
Tip -1: Concentrata pe ordinea stanga-dreapta a miscarilor simetrice de yoga
Tip -2: Concentrate pe ordinea unor miscari continue de yoga desfasurate pe diagonala.
Aceste lucruri vor fi dezbatute pe larg in subcapitolele urmatoare.
1.POZITII SMILE YOGA IN DECUBIT ( NEUTRO)
Cand Smile Yoga este practicata intins la orizontala vorbim de pozitii Smile Yoga in decubit.
Toate pozitiile si miscarile sunt practicate in liniste , asociind Smile Meditation pentru suflet.
Smile Meditation pentru minte sau Smile Meditation pentru viata pot fi de asemeni aplicate in
tot timpul practicarii Smile Yoga.
Mai mult Smile Meditation pentru minte, Smile Meditation pentru viata si Smile Meditation
pentru suflet pot fi aplicate succesiv conform legilor modelului Triplei Origini, in mod selectiv sau
toate combinate.
Smile Meditation pentru corp este aplicatia de baza pentru Smile Yoga.
A. STADIU PREGATITOR SMILE YOGA
Reprezinta stadiul pregatitor , de incalzire, in scopul practicarii pozitiilor specifice de Smile

Yoga in decubit. Toate pozitiile si miscarile vor fi executate in plan orizontal.
1. SMILE YOGA IN DECUBIT (NEUTRO)

A.STADIU PREGATITOR SMILE YOGA
1.Pozitia de relaxare (pozitia de baza):
-intins pe plan orizontal, relaxat, asezat pe spate
-picioarele intinse si usor departate
-mainile de o parte si de alta a corpului, privind cerul
2.Inspir profund:
-3 respiratii profunde (inspir profund urmat de expir profund repetat de 3 ori)
3.Membrul inferior stang si membrul superior stang se misca spre sus (spre cap):
-membrul superior stang se intinde deasupra capului astfel incat fata dorsala (spatele) a palmei sa
atinga solul
-membrul inferior stang pliat pe abdomen cu flexia genunchiului
-membrul inferior drept se va mentine intins pe sol.
4.Revenire la pozitia de baza
5.Membrul inferior drept si membrul superior drept se misca spre sus( spre cap):
(Pozitie simetrica pozitiei nr. 3)
-membrul superior drept intins deasupra capului cu palma privind cerul
-membrul inferior drept pliat pe abdomen, ci genunchiul in flexie
-membrul inferior stang intins pe sol.
7.Membrele inferioare si superioare se misca spre sus

-membrele superioare intinse deasupra capului
-palmele privesc cerul
-membrele inferioare pliate pe abdomen cu genunchii flectati
8.Membrele ridicate
-membrele sunt ridicate spre cer , perpendicular pe corp
-capul va fi ridicat de pe sol

-membrele superioare sunt intinse de o parte si de alta fiind flexate la nivelul coatelor, antebratele
fiind perpendiculare pe sol
B.PRIMUL STADIU DE SMILE YOGA

(a) POZITII HETERO SMILE:
1.Pozitia yawn(cascat) spre stanga:
-corp: twist spre stanga
-membre superioare: twist spre stanga. Intinse deasupra capului spre inafara
-apare cascatul
3.Pozitia yawn spre dreapta: (simetrica pozitiei nr. 1)

-corp: twist spre dreapta
-membre superioare: twist spre dreapta, intinse deasupra capului
-apare cascatul
(b)POZITII HOMO SMILE:

5.Intoarcere spre stanga si aplecare cu twist al pieptului
-corp:intors spre stanga
-trunchi (piept):aplecat inainte
-palme impreunate la nivelul degetelor mari si mentinute la nivelul solului
-capul pe sol
-membrul inferior drept peste membrul inferior stang
7.Intoarcere spre dreapta si aplecare cu twist al pieptului(simetrica pozitiei nr.5):

-corp:intors spre dreapta
-trunchi aplecat spre inainte
-cap: pe sol
-palmele pe sol in fata pieptului tinandu-se prin intermediul degetelor mari
-membrul inferior stang peste membrul inferior drept
(c)POZITII NEUTRO SMILE

9.Intoarcere spre stanga cu twist stanga
-corp: intoarcere spre stanga cu twist stanga
-membrele superioare intinse in fata spre partea stanga cu twist stanga
-cap: pe sol
11.Intoarcere spre dreapta cu twist dreapta(simetrica pozitiei nr.9)

-corp:intoarcere spre dreapta cu twist dreapta
-membrele superioare intinse in fata spre partea dreapta si cu twist dreapta
-palmale privesc cerul
-cap: pe sol

Ordinea miscarilor legate: Tip 1:miscari simetrice stanga-dreapta 1 - 3 – 5 - 7 – 9 – 11
Tip 2: miscari pe diagonala 1 – 7 – 9 – 3 - 5 – 11
C.AL DOILEA STADIU SMILE YOGA

(a) POZITII HETERO SMILE:
1.Twist maxim spre stanga:
-corp:twist stanga maxim( se intoarce cu fata spre sol)
-membrele superioare intinse deasupra capului, membrul superior drept se suprapune peste directia
initiala a membrului superior stang
-palmele privesc solul
-membrele inferioare intinse si separate
-cap:pe umarul stang
3.Twist maxim spre dreapta:(simetrica pozitiei nr. 1)

-corp: twist maxim spre dreapta
-membrele superioare intinse deasupra capului, membrul superior stang pe directia initiala a
membrului superior drept
-palmele privesc solul
-membrele inferioare intinse si separate
-cap:pe umarul drept
(b)POZITII HOMO SIMILE:

5.Twist maxim stanga cu flexie:
-corp:twist maxim spre stanga cu flexia anterioara trunchi
-membrele superioare flexate din cot si strans lipite de torace( flexie la maxim a coatelor)
-membrele inferioare flexate din geunchi la maxim si strans lipite de abdomen
-fata priveste solul
7.Twist maxim dreapta cu flexie:

-corp:twist maxim dreapta cu flexia anterioara trunchi
-membre superioare si inferioare in flexie maxima
-fata priveste solul
(c)POZITII NEUTRO SMILE

9.Pozitia triunghiului:
-corp:intoarcere stanga si twist stanga
-cap: asezat pe palma stanga, cotul stang pe sol
-membrul superior drept flexat si palma plasata pe sol la subratul stang
-membrul inferior drept flexat din genunchi si mentinut perpendicular pe sol
-membrul inferior stang flexat din genunchi si glezna plasata pe genunchiul drept
11.Pozitia triunghiului:(simetrica pozitiei nr.9)

-corp:intoarcere dreapta si twist dreapta
-cap: asezat pe palma dreapta, cotul drept pe sol
-membrul superior stang flexat si palma plasata pe sol la subbratul drept
-membrul inferior stang flexat din genunchi si memtinut perpendicular pe sol
-membrul inferior drept flexat din genunchi si glezna plasata pe genunchiul stang

Ordinea miscarilor legate: Tip 1: 1 – 3 – 5 – 7 – 9 – 11
Tip 2: 1 -7- 9 – 3 – 5 – 11
D.AL TREILEA STADIU DE SMILE YOGA

(a)Smile Yoga basic:
1.Intindere completa:
-intins perfect cu fata in jos
-membrele superioare intinse perfect deasupra capului
-membrele inferioare intinse perfect si separate
-membrele inferioare in twist spre exterior, membrele superioare in twist spre exterior
-cap: extensie maxima
2.Revenire la pozitia de baza -privire de deasupra; -privire din fata
3.Pozitie in flexie (dupa o intindere maxima)
-membrele superioare in twist spre interior, flexate la nivelul coatelor, palme pe sol
-membrele inferioare flexate din genunchi, gambele perpendiculare pe sol, talpile se privesc in asa fel
incat degetele mari se indice solul
(b)Pozitii Hetero Smile:

5.Intoarcere spre stanga cu twist: (privire din stanga)
-membrul inferior stang ridicat de pe sol in unghi de 45o cu twist spre exterior
-membrul superior stang ridicat perpendicular pe sol cu twist spre exterior
-membrul superior drept intins deasupra capului in prelungirea corpului cu twist stanga
-ochii privesc spre cer
7.Intoarcere spre dreapta cu twist:(simetrica pozitiei nr 5)(privire din dreapta)

-membrul inferior drept ridicat de pe sol in unghi de 45o cu twist spre exterior
-membrul superior drept ridicat perpendicular pe sol cu twist spre exterior
-membrul superior stang intins deasupra capului in prelungirea corpului cu twist dreapta
(c)Pozitii Homo Smile

9.Intoarcere spre dreapta cu twist stanga:
-corp:intoarcere dreapta cu twist stanga
-cap: (pe partea dreapta) pe palma membrului superior drept flectat din cot – cotul sprijinit pe sol
-membrul inferior stang flexat din genunchi si asezat cu partea dreapta pe sol, peste membrul inferior
drept
-membrul inferior drept flexat din genunchi
11.Intoarcere spre stanga cu twist dreapta:(simetrica pozitiei nr. 9)

-corp:intoarcere stanga cu twist dreapta
-cap:(pe partea stanga) pe palma membrului superior stang flectat din cot -cotul sprijinit pe sol
-membrul inferior drept flexat din genunchi si asezat cu partea stanga pe sol, peste membrul inferior
stang
-membrul inferior stang flexat din genunchi

(d)Pozitii Neutro Smile
13.Intoarcere spre stanga cu twist stanga
-membrele superioare in twist spre stanga, pe linia umerilor cu palma dreapta pe sol si palma stanga
privind cerul
-gat si trunchi: in twist stanga
-membrul inferior stang trecut peste membrul inferior drept si plasat cu partea dreapta pe sol, in twist
spre interior
15.Intoarcere dreapta cu twist dreapta:(simetrica pozitiei nr.13)

-membrele superioare in twist spre dreapta,intinse in lateral pe linia umerilor, cu palma stanga pe sol si
palma dreapta privind spre cer
-gat si trunchi: twist dreapta
-membrul inferior drept trecut peste membrul inferior stang si plasat cu partea stanga pe sol, in twist
spre interior.

Ordinea miscarilor inseriate: Tip 1: 1 – 3 – 5 – 7 – 9 – 11 – 13 – 15
Tip 2: 1 – 5 – 9 – 13 - 3 – 7 – 11 – 15
E. AL PATRULEA STADIU SMILE YOGA

(a)Pozitii Hetero Smile
1.Twist stanga cu sprijin pe cot:
-antebratul drept pe sol plasat pe directia membrului superior drept( directia dreapta spate)
-twist stanga al toracelui
-membrul superior stang intins perpendicular pe sol, spre partea dreapta, in fata pieptului
-ambele palme pe sol
-capul ridicat de pe sol, ochii privesc spre cer
3.Twist dreapta cu sprijin pe cot:(simetrica pozitiei nr.1)

-antebratul stang pe sol pe directia membrului superior stang( directia stanga spate)
-twist dreapta al toracelui
-membrul superior drept intins perpendicular pe sol, spre partea stanga, in fata pieptului
-capul ridicat de pe sol, ochii privesc spre cer
(b)Pozitii Homo Smile:

5.Twist stanga cu flexie
-membrul superior drept flexat din cot, antebratul sprijinit pe sol pe directia initiala a membrului
superior drept
-flexie torace cu twist stanga
-membrul superior stang sprijinit vertical pe sol pe partea dreapta, in fata pieptului si mana pe directia
dreapta spate
-capul si ochii privesc spre abdomenul inferior, barbia atinge pieptul
7.Twist dreapta cu flexie(simetrica pozitie nr.5)

-membrul superior stang flexat din cot, antebratul sprijinit pe sol pe directia initiala a membrului
superior stang
-flexie torace cu twist dreapta
-membrul superior drept sprijinit vertical pe sol pe partea stanga in fata pieptului si mana spre inapoi
-capul si ochii privesc spre abdomenul inferior
(c)Pozitii Neutro Smile:

9.Twist stanga:
-membrul superior stang in twist stanga aratand pe directia stanga sus cu palma privind spre inapoi
-membrele inferioare intinse in mod natural, usor flectate din genunchi
-antebratul drept pe sol, palma priveste cerul
11.Twist dreapta:(simetrica pozitiei nr. 9)

-membrul superior drept in twist dreapta aratand pe directia dreapta sus cu palma privind spre sol
-membrele inferioare, intinse in mod natural, usor flexate din genunchi
-antebratul stang pe sol, palma priveste cerul

(a) Pozitia de finalizare
(b) Pozitie de legatura cu pozitiile de Smile Yoga practicate asezat
Ordinea miscarilor inseriate: Tip 1: 1 – 3 – 5 – 7 – 9 – 11
Tip 2: 1 – 7 – 9 – 3 – 5 – 11
F.STADIU FINAL DE SMILE YOGA

1.Extensia toracelui
-in decubit ventral cu fata privind solul
-membrele superioare intinse cu palmele sprijinite pe sol in dreptul umerilor
-membrele inferioare intinse si departate
-toracele se ridica in extensie perpendicular pe sol
2.Pozitia perfectiunii in cadrul miscarilor executate la orizontala

-intins in decubit ventral cu fata privind solul
-membrele inferioare intinse in mod natural
-membrele superioare, flexate la nivelul coatelor, inconjura capul, unindu-se deasupra lui, sub forma
unui cerc
-fruntea se sprijina pe sol
3.Pozitia perfectiunii in twist stanga

-twist stanga
-capul in aer
4.Pozitia perfectiunii sus in decubit dorsal ( Hetero)

-cu mainile unite deasupra capului
5.Pozitia perfectiunii jos in decubit dorsal (Homo)

-cu mainile unite la nivelul abdomenului inferior
6.Pozitia perfectiunii la mijloc in decubit dorsal (Neutro)
-cu mainile unite deasupra pieptului descriind un cerc prin aer fara sa atinga toracele
7.Pozitia perfectiunii Neutro

-cu mainile unite deasupra pietului, sprijinindu-se pe torace
G.POZITII DE LEGATURA CU SMILE YOGA IN POZITIA ASEZAT

Pozitia de baza:
-membrele superioare intinse vertical de o parte si de alta, un pic spre inapoi, palmele pe sol
-membrele inferioare intinse in mod natural in fata si usor departate

1.Twist stanga
-corp:twist stanga
-membrul superior stang se misca spre inapoi
-membrul superior drept este mentinut in aceeasi pozitie
-capul priveste spre stanga sus si spre inapoi
3.Twist dreapta (simetrica pozitiei nr.1)

-corp:twist dreapta
-membrul superior drept se misca spre inapoi
-membrul superior stang este mentinut in aceeasi pozitie
-capul priveste spre dreapta sus si spre inapoi
(b)Pozitii Homo Smile

5.Twist stanga cu flexie
-corp:contractie cu flexie si twist stanga
-membrul superior stang in pozitia originala
-palma dreapta langa sold
-membrele inferioare flexate in mod natural la nivelul genunchilor
-ochii privesc spre mana dreapta
7.Twist dreapta cu flexie(simetrica pozitiei nr. 5)

-corp:contractie cu flexie si twist dreapta
-membrul superior stang in pozitia originala
-palma stanga langa sold
-membrele inferioare flexate din genunchi
-ochii privesc spre mana stanga

9.Twist stanga
-membrul superior stang in aceeasi pozitie pe sol
-membrul superior drept twist stanga si intins spre exterior, orizontal spre stanga
-greutatea corpului este lasata pe membrul superior stang
10.Revenire la pozitie de baza
11.Twist dreapta(simetrica pozitiei nr.9)

-membrul superior drept in aceeasi pozitie pe sol
-membrul superior stang: twist dreapta, ridicat deasupra solului, intins la orizontala pe directie mainii
drepte
-greutatea corpului se sprijina pe membrul superior drept
12.Pozitia asezat:(pozitia tetraedrului)

-membrele inferioare ating solul pe toata lungimea lor
-membrul inferior stang in exterior, membrul inferior drept in interior sau vice-versa
Ordinea miscarilor inseriate: Tip 1: 1 – 3 – 5 – 7 – 9 -11 – 12
Tip 2: 1 – 7 – 9 – 3 – 5 – 11 – 12
2. POZITII SMILE YOGA ASEZAT(Homo sau Hetero)
Cand pozitiile si miscarile de Smile Yoga sunt practicate in pozitia asezat numim acest tip de
yoga - Smile Yoga in pozitia asezat.
A. Stadiu premergator Smile Yoga

1.Pozitia de baza:
-membrele inferioare ating solul pe toata lungimea lor
-membrul inferior stang in exterior, membrul drept in interior sau vice-versa
-palmele se odihnesc pe genunchi
2.Inspir profund:
-3 (trei) inspiruri profunde urmate de 3 (trei) expiruri profunde
3.Intindere in sus:
-membrele superioare sunt intinse drept in sus, deasupra capului cutwist spre exterior
-capul in extensie maxima spre posterior
-ochii privesc drept in sus pe cel de al 4 lea inspir
4.Flexie anterioara:
-membrele superioare sunt intinse spre inainte
-ambele palme se odihnesc pe sol, in timp ce corpul se apleaca spre inainte
5.Revenire la pozitia de baza:
6.Aplecare spre stanga:

-corpul se inclina spre partea stanga
-membrul superior stang intins fara a indoi cotul, tinut in diagonala, pe sol, pe partea stanga a
corpului. Palma se sprijina pe sol
-membrul superior drept intins fara a indoi cotul, palma dreapta se sprijina pe genunchiul drept
-ochii urmaresc membrul superior stang.
7.Aplecare spre dreapta:(simetrica pozitiei nr.6)

-corpul se inclina spre partea dreapta
-membrul superior drept intins fara a indoi cotul, tinut in diagonala, pe sol,pe partea dreapta a corpului,
palma se sprijina pe sol
-membrul superior stang intins, fara a indoi cotul, palma stanga se sprijina pe genunchiul stang
-ochii urmaresc membrul superior drept.
8.Revenire la pozitia de baza(1)
9.Pozitia de baza(2)
B.Primul stadiu de Smile Yoga:

(a) Pozitii Hetero Smile
1.Twist stanga
-corp: twist stanga
-membrul superior stang: intins in sus, pe directia sus-spate
-membrul superior drept: intins drept in sus
-ochii urmaresc directia sus-spate
2.Revenire lapozitia de baza(sunt 2 variante ale acestei pozitii)
3.Twist dreapta:(simetrica pozitiei nr.1)

-corp:twist dreapta
-membrul superior drept: intins in sus pe directia sus-spate
-membrul suprerior stang: intins drept in sus
-ochii urmaresc directia sus-spate

5.Aplecare fata-stanga cu twist stanga:
-membrele superioare, capul si genunchiul stang pe directia fata-stanga
-membrele superioare in twist stanga
-cotul drept pe genunchiul stang
-mana stanga pe sol
7.Aplecare fata-dreapta cu twist dreapta:(simetrica pozitiei nr.5)

-membrele superioare, capul si genunchiul drept pe directia fata-dreapta
-membrele superioare in twist dreapta
-cotul stang pe genunchiul drept
-mana dreapta pe sol
9.Twist stanga:
-membrele superioare: twist stanga
-membrul superior stang intins in exterior pe directia spate
-membrul superior drept intins pe orizontala spre stanga
-capul si ochii privesc pe directia spate
11.Twist dreapta:(simetrica pozitiei nr .9)

-membrele superioare :twist dreapta
-membrul superior drept intins in exterior pe directia spate
-membrul superior stang intins pe orizontala spre dreapta
-capul si ochii privesc pe directia spate

Ordinea miscarilor inseriate: Tip 1: 1 - 3 – 5 – 7 – 9 – 11
Tip 2: 1 – 7 – 9 – 3 – 5 – 11
B. Al diolea stadiu de Smile Yoga:

(a)Pozitii Hetero Smile:
1.Twist stanga sus:
-membrele inferioare intinse in fata
-membrul inferior drept intins din genunchi, in twist intern
-membrul inferior stang usor flectat din genunchi, in twist extern
-membrul superior stang sprilinit cu palma pe sol pe directia initiala a membrului superior drept
-membrul superior drept intins deasupra capului pe directia spate sus, cu palma privind cerul
2.Revenire la pozitia de baza cu membrele inferioare unite la nivelul talpilor si descriind un

romb. Membrel superioare sunt sprijinite pe genunchi sau flexate din cot si indreptate spre inainte.
(pozitia romb)
3.Twist dreapta sus:(simetrica pozitiei nr .1)

-membrele inferioare intinse in fata
-membrul inferior stang intins din genunchi, in twist intern
-membrul inferior drept usor flectat din genunchi, in twist extern
-membrul superior drept sprijinit cu palma pe sol pe sol pe directia initiala a membrului superior stang
-membrul superior stang intins deasupra capului pe directia spate sus, cu palma privind cerul
4.Revenire la pozitia de baza (vezi pozitia nr .2)

1.Aplecare pe directia stanga fata cu twist stanga:
-membrele inferioare in romb
-corp: aplecat pe directia stanga fata
-cotul drept pe genunchiul stang
-mainile se suprapun dreapt peste stanga, palmele prinind cerul
-fruntea se sprijina pe palma dreapta
-ochii privesc pe directia spate
7.Aplecare pe directia dreapta fata cu twist dreapta:(simetrica pozitiei nr .5)

-membrele inferioare in romb
-corpul aplecat spre fata dreapta
-cotul stang pe genunchiul drept
-mainile se suprapun stanga peste dreapta, palmele privind cerul
-capul in palma stanga
-ochii privesc pe directia spate

9.Inclinare stanga cu twist stanga:
-corp inclinat spre stanga cu twist stanga
-membrul superior drept intins in lateral stanga la orizontala, cu palma inainte
-membrul superior stang sprijit pe sol pe directia spate
-membrul inferior drept ridicat usor de pe sol
10Revenire la pozitia de baza
11.Inclinare spre dreapta cu twist dreapta:(simetrica pozitiei nr. 9)

-corpul aplecat pe partea dreapta cu twist dreapta
-membrul superior stang intins in lateral dreapta la orizontala, cu palma inainte
-membrul superior drept pe sol pe directia dreapta spate
-membrul inferior stang ridicat usor de pe sol

Tip 2: 1 – 7 – 9 – 3 – 5 - 11
D.Al treilea stadiu de Smile Yoga

1.Intindere spre spate cu twist stanga:
-membrul superior stang: pe directia spate, pe sol
-membrul superior drept:pe directia dreapta, pe sol
-cap, gat si torace: extensie(intins spre spate) cu twist stanga
3.Intindere spre spate cu twist dreapta(simetrica pozitiei nr. 1);

-membrul superior drept: pe directia spate, pe sol
-membrul superior stang: pedirectia stanga pe sol
-cap, gat si torace: in extensie cu twist dreapta

5.Flexie anterioara cu twist stanga:
-corpul: flectat anterior cu twist stanga
-cotul drept pe calcaiul stang
-mainile se odihnesc pe ceafa, cu degetele intercalate
7.Flexie anterioara cu twist dreapta:(simetrica pozitiei nr.5)

-corpul: flectat anterior in twist dreapta
-cotul stang pe calcaiul drept
-mainile se odihnesc pe ceafa, cu degetele intercalate

9.Twist stanga:
-membrele superioare sunt indreptate spre stanga pe orizontala, twist stanga
11.Twist dreapta:(simetrica pozitiei nr. 9)

-membrele superioare sunt indreptate spre dreeapta pe orizontala, twist dreapta

Tip 2: 1 - 7 – 9 – 3 – 5 – 11
E.Stadiu de finalizare Smile Yoga

1.Intindere cu aplecare spre inainte:
-corpul: flexie anterioara maxima
-membrele superioare intinse spre inainte cu palmele pe sol
2.Intindere cu aplecare spre spate:

-corpul:extensie maxima posterioaara
-membrele superioare intinse deasupra capului cu palmele privind cerul
Miscari de legatura cu urmatoarele pozitii
3.Pozitia perfectiunii, superior (Hetero)

-Membrele superioare deasupra capului descriind un cerc
4.Pozitia perfectiunii, inferior (Homo)

-membrele inferioare unite la nivelul abdomenului inferior, descriind un cerc
5.Pozitia perfectiunii, la mijloc (Neutro)

-membrele superioare descriu un cerc, unindu-se anterior in fata toracelui
6.Pozitia perfectiunii inferior (Neutro)
-membrele superioare stau relaxate in poala,(pozitia nr.4 dar cu membrele superioare relaxate)
F.Pozitii de legatura spre Smile Yoga stand in genunchi:

Pozitia de baza stand in genunchi:
-ingenunchiat pe sol, ca pentru rugaciune
-gambele si picioarele lipite
-degetele mari de la picioare “arata” spre spate, stau lipite pe sol
-membrele superioare relaxate de o parte si de alta a corpului
3. SMILE YOGA STAND IN GENUNCHI

(Neutro sau Homo)
Cand pozitiile si miscarile de Smile Yoga se desfasoara stand in genunchi, vorbim de Smile
Yoga stand in genunchi.
Pozitia de baza Smile Yoga stand in genunchi
A. Primul stadiu de Smile:
(a) Pozitii Hetero Smile:

1. Intindere spre spate cu twist stanga:
-corp: intins(in extensie maxima) spre spate, twist stanga
-membrele superioare intinse deasupra capului orientate spre stanga
2. Revenire la pozitia de baza
3.Intindere spre spate cu twist dreapta (simetrica pozitiei nr. 1):

-corp:intins spre spate, twist dreapta
-membrele superioare intinse deasupra capului orientate spre dreapta

5.flexie fata – stanga:
-corp:flexie maxima pe directia fata -stanga
-membrele superioare intinse deasupra capului, spre inaintesi spre stanga, palmele se sprijina pe sol
6.Revenire la pozitia de baza Smile Yoga stand in genunchi:
7.Flexie fata – dreapta:(simetrica pozitiei nr. 5)

-corp: flexie maxima pe directia fata – dreapta
-membrele superioare intinse deasupra capului, spre inainte si spre dreapta, palmele se sprijina pe sol

9.Flexie stanga:
-corp: aplecat pe stanga
-membrele superioare intinse spre stanga cu palmele pe sol
11.Flexie dreapta(simetrica pozitiei nr. 9):
-corp: aplecat pe dreapta
-membrele superioare intinse spre dreapta cu palmele pe sol

Tip 2: 1 – 7 – 9 – 3 – 5 – 11
B. Al doilea stadiu de Smile Yoga:
Pozitia de baza de stand in genunchi:

-in genunchi cu sezutul sprijinit pe calcaie
-palmele se sprijina pe genunchi
(a)Pozitii Hetero Smile(stand in genunchi):

1.Twist stanga:
-ingenunchiat pe sol
-corpul in twist stanga
-palmele se sprijina pe sol cu twist stanga
2.Revenire la pozitia de baza stand in genunchi
3.Twist dreapta(simetrica pozitiei nr.1):

-corpul in twist dreapta
-palmele se sprijina pe sol cu twist dreapta
(b)Pozitii Homo Smile(stand in genunchi):

5.Twist stanga cu aplecare si ghemuire:
-cotul drept, palma stanga si genunchiul stang se ating, cu twist stanga
-capul se sprijina pe palma dreapta
-corpul este ghemuit
6.Revenire la pozitia de baza (ingenunchiat):
7.Twist dreapta cu aplecare si ghemuire(simetrica pozitiei nr. 5):

-cotul stang, mana dreapta si genunchiul drept se ating, cu twist dreapta
-capul se sprijina pe palma stanga
-corpul este ghemuit
8.Revenire la pozitia de baza(ingenunchiat)

9.Aplecare stanga cu twist stanga
-corpul aplecat spre stanga cu twist stanga
-palma stanga se sprijina pe sol in partea stanga
-membrul superior stang intins la orizontala, la nivelul umarului, spre stanga
10.Revenire la pozitia de baza(ingenunchiat)
11.Aplecare dreapta cu twist dreapta(simetrica pozitiei nr. 9):

-corpul aplecat spre dreapta cu twist dreapta
-palma dreapta se sprijina pe sol in partea dreapta
-membrul superiora stang intins la orizontala, la nivelul umarului, spre dreapta

Ordinea miscarilor inseriate: Tip 1: 1 – 3 – 5 – 7 – 9 -11
Tip 2: 1 – 7 – 9 – 3 – 5 – 11
C.Al treilea stadiu de Smile Yoga:

1.Twist stanga cu intindere maximala spre sus:
-corp: twist stanga
-membrul superior drept intins, palma dreapta se sprijina pe sol
-membrul superior stang intins drept in sus
2.Revenire la pozitia ingenunchiat (pozitia de baza)

-coapsele sunt perpendiculare pe sol
3.Twist dreapta cu intindere maximala spre sus(simetrica pozitiei nr. 1)

-corpul twist dreapta
-membrul superior stang intins, palma stanga se sprijina pe sol
-membrul superior drept intins drept in sus

5.Contractie cu aplecare stanga
-cotul drept pe sol
-mana stanga aproape de piept
6.Revenire la pozitia de baza ingenunchiat
7.Contractie cu aplecare spre dreapta (simetrica pozitiei nr.50

-cotul stang pe sol
-mana dreapta aproape de piept

9.Twist stanga:
-corp: twist stanga
-membrul inferior drept ridicat
-membrul superior drept intins spre inainte pe sol
-membrul superior stang intins la verticala, perpendicular pe sol, pe directia spate- stanga, palma pe sol
11.Twist dreapta (simetrica pozitiei nr.9):

-corpul: twist dreapta
-membrul inferior stang ridicat
-membrul superior stang intins spre inainte pe sol
-membrul superior drept intins la verticala, perpendicular pe sol, pe directia dreapta- spate, palma pe
sol

Ordinea miscarilor inseriate: Tip 1:1 – 3 – 5 – 7 – 9 – 11
Tip 2:1 – 7 – 9 – 3 – 5 – 11
D. Stadiu de finalizare Smile Yoga

1.Pozitia perfectiunii superior (Hetero)
2.Pozitia perfectiunii inferior (Homo)
3.Pozitia perfectiunii la mijloc (Neutro)
4.Pozitia perfectiunii jos (Neutro)

-membrele superioare stau relaxate
E.Stadiu de legatura cu Smile Yoga stand in picioare:
(a) Pozitii Hetero Smile:

1.Twist stanga cu sprijin pe genunchiul stang
-se pleaca din pozitia stand in genunchi
-corpul: twist stanga
-membrele superioare twist stanga
-membrul superior stang pe orizontala spre inapoi
-membrul superior drept ridicat vertical deasupra capului
-genunchiul stang pe sol, pe directie stanga
-membrul inferior drept: flexat din genunchi si orintat pe directia stanga-fata cu talpa pe sol
3.Twist dreapta cu sprijin pe genunchiul drept(simetrica pozitiei nr. 1):

-corp: twist dreapta
-membrele superioare twist dreapta
-membrul superior drept pe orizontala spre inapoi
-membrul superior stang ridicat vertical deasupra capului
-genunchiul drept pe sol spre dreapta
-membrul inferior stang flexat din genunchi si orientat pe directia stanga-fata cu talpa pe sol
4.Membrele superioare ridica trupul in picioare:
5.Pozitie de legatura cu Smile Yoga stand in picioare (pozitia de baza)

-stat in picioare relaxat
-membrele superioare “atarna” pe langa corp
-membrele inferioare usor departate
-capul sta drept
4. SMILE YOGA STAND IN PICIOARE(Hetero sau Homo)
Cand pozitiile si miscarile de Smile Yoga sunt practicate stand in picioare, numim aceasta
tehnica Smile Yoga stand in picioare.
A.Stadiul initial Smile Yoga (Neutro)

Acest tip de Smile Yoga este practicat pornind de la Pozitia de baza stand in picioare, fara a
misca membrele inferioare.
Pozitia de baza

1.Twist stanga:
-membrele superioare twist stanga
-membru superior stang intins deasupra capului, pe directia spate
-membrul superior drept intins drept deasupra capului
-ochii privesc pe directia sus stanga spate
3.Twist dreapta (simetrica pozitiei nr. 1)

-membrele superioare twist dreapta
-membrul superior drept intins deasupra capului pe directia spate
-membrul superior stang intins drept deasupra capului
-ochii privesc pe directia sus dreapta spate

5.Aplecare stanga cu twist stanga:
-corp: aplecat stanga cu twist stanga
-membrele superioare : twist stanga pe directia stanga spate
-palma stanga : stanga spate
-palma dreapta : spre inaitnte
-membrele inferioare flexxta din genunchi la 90o
7.Aplecare dreapta cu twist dreapta(simetrica pozitiei nr 5):

-corpul : aplecat dreapta cu twist dreapta
-membrele superioare : twist dreapta pe directia dreapta spate
-palma dreapta : dreapta spate
-palma stanga: spre inainte
-membrele inferioare flexate din genunchi la 90o

9.Inclinare stanga cu twist stanga:
-corpul inclinat spre stanga cu twist stanga
-membrele superioare : orizontal spre stanga cu twist stanga
11.Inclinare dreapta cu twist dreapta(simetrica pozitiei nr. 9):

-corpul inclinat spre dreapta cu twist dreapta
-membrele superioare : orizontal spre dreapta cu twist dreapta

Tip 2: 1 – 7 – 9 – 3 – 5 – 11
Pentru urmatoarele etape de Smile Yoga, cunoscute sub numele de : primul stadiu, al doilea
stadiu si al treilea stadiu de Smile Yoga, pasii orezentati mai jos se aplica pentru toate pozitiile si
miscarile efectuate conform Ordinii Modelului Triplei Origini.
(a) Pentru pozitii si miscari cu punct fix piciorul stang:
(a)Neuto (b)Hetero (c)Homo
(d)Neutro (e)Neuto
(b)Pentru pozitii si miscari cu punct fix piciorul drept:
(a)Neuto (b)Hetero (c)Homo
(d)Neutro (e)Neuto
Aceste miscari “de un pas” specifice pentru diferite ppzitii si miscari de Smile Yoga vor fi
dezvoltate mai departe spre miscari “de doi pasi”, “de trei pasi” , “de patru pasi” si “de mai multi pasi”
pentru stadii avansate de pozitii si miscari de Smile Yoga. Regulile de baza care permit practicarea
pozitiilor si miscarilor sunt reprezentate de Modelul Triplei Origini si de Secventa Triplei Origini.
Pozitiile corpului perzentate mai sus pot fi vazute si ca: Neuto – pozitia intins la orizontala,
Hetero – pozitia in sezut cu spriji pe solduri, Homo – pozitia ingenunchiat si Neutro pozitia in picioare.
Ca urmare, pozitiile de Smile Yoga practicate in picioare au cea mai mare varietate de pozitii si
miscari posibile.
B.Primul stadiu de Smile Yoga:
1.Twist stanga cu intindere spre in sus:
-membrul inferior stang si piciorul stang se misca pe directia stanga spate
-corpul: twist stanga cu intindere spre inapoi
fig.miscarea de picioare
2.Twist dreapta cu aplecare;

-membrul inferior stang si piciorul stang se misca pe directia dreapta fata
-corpul aplecat spre dreapta fata cu twist dreapta
-membrele superioare intinse in jos pe directia dreapta spate
fig.privire dreapta, directia spate
miscarea de picioare, mana stanga si mana dreapta
3.Twist dreapta cu aplecare corp la orizontala:

-corpul se apleaca la orizontala spre stanga cu twist dreapta
-membrele superioare intinse la orizontala spre stanga
fig.privire fata miscarea de picioare

fig. miscarea de picioare
5.Twist dreapta cu intindere spre in sus:

-simetrica pozitiei nr.1
-membrul inferior drept si piciorul drept se misca pe directi dreapta spate
fig. miscarea picioarelor
6.Twist stanga cu aplecare:

-membrul inferior drept si piciorul drept se misca pe directia stanga fata
-corpul aplecat spre stanga fata cu twist stanga
-membrele superioare intinse in jos pe directia spate stanga
fig. privire stanga
miscarea picioarelor, mana dreapta mana stanga
7.Twist stanga cu aplecare corp la orizontala spre dreapta:

-corp aplecat la orizontala spre dreapta cu twist stanga
-membrele superioare intinse la orizontala spre dreapta
fig. privire fata miscarea picioarelor
8.Revenire la pozitia de baza insotita de Zambetul Sufletului

fig. miscarea picioarelor
C.Al doilea stadiu de Smile Yoga(Homo)

1.Twist stanga cu aplecre corp spre stanga
-corp: twist stanga cu aplecare la orizontala spre stanga
-membrele inferioare: genunchii in flexie, membrul inferior stang se misca pe directia stanga spate
-membrele superioare: coatele in flexie cu twist dreapta
-membrul superior stang: ridicat spre cer, cotul in flexie si palma priveste pe directia dreapta spate
-membrul superior drept: cotul in flexie si sprijinit pe genunchiul stang cu intreaga greutate a corpului
lasata pe el
-ochii: privesc pe directia dreapta sus si in spate
fig:vedere din spate(stanga) miscarea picioarelor
2.Aplecare dreapta, twist dreapta(Homo):

-corp: aplecare corp dreapta cu twist dreapta
-membrele inferioare: genunchii in flexie, membrul inferior stang se misca pe directa dreapta fata
-membrele superioare: cotul in flexie cu twist stanga
-membrul superior stang: se misca pe directia dreapta spate
-membrul superior drept:cot in flexie si antebratul orientat spre in jos pentru a atinge palma stanga
-palma stanga: priveste spre cer
-palma dreapta:priveste pe directia dreapta spate
-ochii: privesc pe directia spate
fig:vedere dreapta miscarea picioarelor
3.Aplecare stanga, twist stanga(Neutro):

-corp: aplecare stanga cu twist stanga
-membrele inferioare: in flexie, membrul inferior stang se misca in pozitie centrala, cu talpa orientata
pe directie stanga
-membrele superioare: in flexie, cu twist dreapta, pe directie stanga
-cotul drept:sprijinit pe genunchiul stang, cu palma privind spre cer
-palma stanga: orizontal, priveste spre cer
-ochii:privesc pe directia stanga
fig:vedere fata miscarea picioarelor
4.Revenire la pozitia de baza cu Zambetul Sufletului(Neutro)

fig: miscarea picioarelor
5.Aplecare dreapta, cu twist dreapta(Hetero)

-simetrica pozitiei nr 1
-corpul:aplecare dreapta cu twist dreapta
-membrele inferioare: genunchii in flexie, membrul inferior drept se misca pe directie stanga fata
-membrele superioare: coatele inflexie,in twist stanga
-membrul superior drept: directia spre cer, cotul in flexie si palma priveste pe directia spate stanga
-membrul superior stang: cotul in flexie,se sprijina pe genunchiul drept cu intreaga greutate lasata pe el
-ochii: privesc pe directia stanga sus spate
fig:vedere spate,piciorul stang miscarea picioarelor
6.Aplecare stanga cu twist stanga(Homo):

-sinetrica pozitiei nr 2
-corpul: aplecare stanga cu twist stanga
-membrele inferioare: genunchii in flexie, membrul inferior drept se misca pe directia stanga fata
-membrele superioare:coatele in flexie cu twist dreapta
-membrul superior drept:pe directia stanga spate
-membrul superior stang: cotul in flexie si antebratul orintat spre jos pentru a atinge palma dreapta
-palma stanga: priveste pe directia spate
-palma dreapta priveste cerul
-ochii privesc inapoi
fig: vedere stanga miscarea picioarelor
7.Aplecare dreapta cu twist dreapta:(Neutro)

-corpul:aplecare dreapta cu twist dreapta
-membrele inferioare: in flexie, membrul inferior drept se deplaseaza in pozitie centrala, talpa se
indreapta spre partea dreapta
-membrele superioare: in flexie cu twist stanga, spre dreapta
-palma dreapta:orizontala priveste spre cer
-cotul stang se sprijina pe genunchiul drept cu palma privind spre cer
-ochii privesc spre dreapta
fig:vedere din fata miscarea picioarelor
8.Revenire la pozitia de baza cu Zambetul Sufletului(Neutro):

fig:miscarea picioarelor
D.Al treilea stadiu de Smile Yoga(Neutro)

1.Aplecare spre inapoi cutwist stanga(Hetero):
-copr:aplecat la orizontala spre inapoi cu twist stanga
-membrele superioare: cu twist spre exterior, intinse la orizontala cu palmele privind cerul
-ochii:privesc spre spate
-membrele inferioare: twist spre exterior, membrul inferior stang se misca pe directia spate stanga
fig:fata / spate miscarea picioarelor
2.Aplecare spre dreapta cu twist stanga(Homo):

-dupa ce corpul se intinde mai intai, se executa aplecarea dreapta cu twst stanga
-membrul inferior stang: se misca pe directia fata dreapta
-membrele superioare: cu twist spre interior cu aplecare pe aceeasi linie cu membrul inferior stang,
indicand spre dreapta
-spatele mainii drepte il priveste pe cel stang
-membrele inferioare flectate usor, in mod natural
fig:privire din spate miscarea picioarelor, mana dreapta,
mana stanga
3.Aplecare stanga cu twist stanga(Neutro):

-corpul: aplecat spre stanga cu twist stanga
-membrele superioare: ambele cu twist spre exterior, intinse la orizontala ca si cum ar zbura, palmele
privesc cerul
-gerutatea corpului se srijina pe membrul inferior stang
fig:vedere spate /stanga/ vedere stanga miscarea
picioarelor
4.Revenire la pozitia de baza(Neutro)

fig: miscarea picioarelor
5.Aplecare spate cu twist dreapta(Hetero)

-simetrica pozitiei nr. 1
fig:spate / fata miscarea picioarelor mana dreapta
mana stanga
6.Aplecare stanga cu twist dreapta(Homo):

fig:vedere spate miscarea picioarelor mana dreapta
mana stanga
7.Aplecare dreapta cu twist dreapta(Neutro):

fig:vedere spate, vedere dreapta miscarea picioarelor
8.Corpul se intinde spre cer:(Neuto Infinit)

-simbolizeaza zborul spre cer cu un zambet deosebit(fermecator, luminos)
-membrele superioare se intind spre cer, paralele, cu twist intern
-capul: indreptat spre cer
-corpul se intinde spre in sus
9.Revenire la pozitia de baza(Neutro)
E.Stadiu final de Smile Yoga(Neutro Infinit)
Toate pozitiile si miscarile vor fi desfasurate cu Zambetul perfect, fara a misca talpile de pe sol.
1.Pozitia de baza(Neutro)
fig
2.Pozitia Hetero
-piept: “scos” inainte cu extensia coloanei vetebrale
-capul:extensie posterioara a coloanei cervicale
-membrele superioare:se ridica spre cer in twist spre exterior
-ochii: privesc cerul
-ZAMBET: un zambet larg, luminos
fig
3.Pozitia Homo:
-corp: flexie anterioara
-membrele superioare: incrucisate si cu twist spre interior
-membrele inferioare :flectate mai mult de jumatate
-ZAMBET:delicat, interior
fig
4.Pozitia Neutro:
-membrele superioare se intind in lateral, la orizontala si la nivelul umerilor fara twist
-ZAMBET: proaspat si plin de viata
fig
5.Pozitia perfectiunii:(Hetero)
-ZAMBET infinit, perfect (plin de lumina)
fig a, b, c, d(degetele mijlocii se ating, palmele
privesc solul)
6.Pozitia perfectiunii:(Homo)
-ZAMBET:Zambetul zero perfect(zambet curat)
fig a, b(palmel privesc cerul, degetele mainii drepte
se odihnesc peste cele ala mianii stangi)
.
7.Pozitia perfectiunii(Neutro);
-ZAMBET:complet si perfect, manifestat in fiecare celula
fig a, b, c(palmele in fata pieptului, degetele
mijlocii se ating)
8.Pozitia perfectiunii(Neuto)
-ZAMBET:zambetul etern
fig a,b,c,d(palmele una peste alta, policele se ating)
5. SUCCESIUNI DE MISCARI IN SMILE YOGA (NEUTRO)

Cand miscarile corpului sunt practicate avand ritmicitate si continuitate iar zambetul insoteste
aceste miscari atunci spunem ca sunt executate succesiuni de miscari Smile Yoga
Smil Yoga cuprinde patru tipuri de miscari. Fiecare tip simbolizeaza si respecta ordinea
Modelului Triplei Origini.
Zambetul corpului, Zambetul mintii, Zambetul vietii si Zambetul sufletului sunt insotite de
Smile Meditation pentru toate miscarile, independent pentru fiecare in parte sau colectiv, pentru toate
sau intr-o maniera selectiva, combinand doar anumite miscari.
Acest tip de miscari de Smile Yoga pot fi acompaniate de muzica smile corespunzatoare.
A. Miscari de inceput:
1.Atingerea soldurilor:
fig.a,c b,d
2.Miscari in fata:
fig. a,c b,d
3.Miscari inapoi:
fig.a,c b,d
4.Miscari pe diagonala:
fig.a,c b,d
B.Miscari de rotatie:
1.Rotire pe diagonala:
fig
2.Rotire fata spate:

fig
3.Rotire stanga- dreapta:

fig
4.Rotire simultana stanga-dreapta:

fig
C.Miscarile infinitului la nivelul fetei:

1.Miscare in fata:
fig.a, b, c, d
2.Miscare dreapta – stanga pe diagonala:

fig. a, c` b,d
3.Miscare stanga – dreapta pe diagonala:

fig. b,d a, c
4.Miscare stanga – dreapta:

fig. a, b, c, d
D.Miscarile infinitului sus:

1.Miscari in fata:
fig. a, b, c, d
2.Miscari in spate:
fig.a, b, c, d
3.Miscari deasupra capului:

-fata priveste spre cer
fig. a, b, c, d
4.Miscarea valului deasupra capului:

fig. a, c, b, d
E.Miscari largi ale infinitului:

1.Miscare in fata si sus:
fig. a, b, c, d
2.Miscare in spate executata la nivelul capului:

fig. a, c, b, d
3.Miscare in lateral executata la nivelul umarului:

fig. a, c, b, d
4.Miscare jos la nivelul taliei:

fig. a, c, b, d
F.Miscari cu palma larg deschisa:

1.Miscari pe diagonala la nivelul diafragmei:
fig. a, c, b, d
2.Impingere sus si miscare de coborare:
-palma din fata impinge in sus
-palma din spate impinge in jos
-ritmul miscarii este dat de succesiunea flexie si extensie a membrelor inferioare
fig. a, c, b, d
3.Impingere in jos si ridicare:

-palma din fata impinge in jos
-palma din spate impinge in sus
-ritmul miscarii este dat de succesiunea flexie si extensie a membrelor inferioare
fig. a, c, b, d
4.”Valul” palmelor la nivelul diafragmei:

fig. a, c, b, d
G.Miscarile corpului:
1.Miscari naturale cu mainile in jos:
-corp: intoarcere simetrica spre stanga si spre dreapta in mod ritmic
fig. a, c, b, d pumnul relaxat
2.Miscarile umerilor:
-umerii se misca sus si jos impreuna cu mainile
fig, a, c ,b, d
3.Miscarile soldurilor:
-soldurile se misca inainte si inapoi
-mainile “atarna” in mod natural si se misca impreuna cu soldurile
fig.a, c, b, d
4.Miscarile soldurilor si ale umerilor:

-toracele, umerii si soldurile se misca impreuna in ritmul flexiei si extensiei membrelor inferioare
-membrele superioare se misca sus si jos ritmic
fig. a, c, b, d
H. Miscari delicate ale pumnilor la nivelul diafragmei:

1.Miscari pe diagonala:
-palmele se misca la nivelul diafregmei
fig. a,c, b, d
2.Miscari fata - spate:

fig. a, c, b, d
3.Miscari dreapta – stanga

fig. a, c, b, d
4.Miscari circulare:
fig. a, c, b, d
I.Miscari de final:
1.Miscari de atingere a soldurilor:
-palmele ating soldurile
-aceleasi miscari ca la A(1). Se reincepe pentru repetarea intregului proces prin conectarea cu
miscarea A(2).
Fig. a, c, b, d
2.Prima miscare de relaxare:

-membrele superioare “atarna” pe langa corp
-corpul se misca de la stanga la dreapta in mod natural
-membrele superioare urmeaza ritmul corpului
fig. a, c, b, d
3.A doua miscare de relaxare:

-se repeta miscarile de la I(2)
fig. a, c, b, d
4.A treia miscare de relaxare:

-aceasta miscare poate fi legata de miscare a A(1) pentru a repeta intregul proces de Smile Yoga
fig. a, c, b, d
5.Miscare de finalizare:
-toate miscarile se vor incheia cu un zambet perfect
fig.
ZILELE INTERNATIONALE ALE ZAMBETULUI
20 MARTIE, 20 IUNIE, 20 SEPTEMBRIE, 20 DECEMBRIE
Cele 4 date de mai sus, date care sunt in apropierea solstitiului de iarna, solstitiului de vara,
in apropierea echinoctiului de primavara si de toamna, vor fi sarbatorite ca ZILE
INTERNATIONALE ALE ZAMBETULUI.
Intre acestea ziua de 20 Martie va fi sarbatorita ca Ziua Zambetului Masculin si

ziua de 20 Septembrie va fi sarbatorita ca Ziua Zambetului Feminin.
In ziua de 20 Iunie vom zambi pentru a armoniza dezordinile generate de Forta Hetero
si in ziua de 20 Decembrie vom zambi pentru a anula influentele negative propagate de
Forta Homo.
Fiecare dintre aceste 4 zile va avea propriile 4 zile ale zambetului consecutive, iar restul
zilelor anului vor urma in mod automat ca zile ale zambetului.
PROCLAMATI A de la CHENNAI
Zilele Internationale ale Zambetului au fost inugurate la 25 Ianuarie 2004 la
CHENNAI, INDIA de catre Prof. PARK JAE WOO
in timpul Seminarului de Smile Meditation
ANEXA:
SMILE YOGA – POZITII
GHID DE SMILE YOGA

1.SMILE YOGA IN DECUBIT DORSAL:
A.STADIU PREGATITOR DE SMILE YOGA:

-pozitii de relaxare(pozitii de baza) 1, 2, 4, 6
-membrul inferior stang si membrul superior stang se misca in sus (spre cap) 3
-membrul inferior drept si membrul superior drept se misca in sus (spre cap)5
-membrele superioare si inferioare se misca in sus (spre cap)7
-membrele superioare si inferioare se ridica 8
-pozitia de pregatire , de trecere 9
B.PRIMUL STADIU DE SMILE YOGA:

(a) Pozitii Hetero Smile
-pozitia yawn(cascat0 spre stanga 1
-revenire la pozitia de baza 2, 4, 6, 8, 10, 12
-pozitia yawn spre dreapta 3
-intoarcere spre stanga cu aplecare si twist al pieptului 5
-intoarcere spre dreapta cu aplecare si twist al pieptupui 7
-Intoarcere stanga cu twist stanga 9
-intoarcere dreapta cu twist dreapta 11
C.AL DOILEA STADIU DE SMILE YOGA:
-twist maxim stanga 1
-pozitia de baza 2, 4, 6, 8, 10, 12
-twist maxim dreapta 3
-twist maxim stanga cu flexie 5
-twist maxim dreapta cu flexie 7
-pozitia triunghiului 9
-pozitia triunghiului 11
D.AL TREILEA STADIU DE SMILE YOGA:
(a)Smile Yoga Basic:
-intindere completa 1
-pozitia de baza 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16
-pozitia de flexie 3
(b)Pozitii Hetero Smile:
-Intoarcerstanga cu twist 5
-intoarcer dreapta cu twist 7
(c)pozitii Homo Smile:
-intoarcere dreapta cu twist stanga 9
-intoarcere stanga cu twist dreapta 11
(d)Pozitii Neutro Smile:
-intoarcere stanga cu twist stanga 13
-intoarcere dreapta cu twist dreapta 15
E.AL PATRULEA STADIU DE SMILE YOGA:
-sprijin in cotul drept cu twist stanga 1
-pozitia de baza 2, 4, 6, 8, 10, 12
-sprijin in cotul stang cu twist dreapta 3
-aplecare cu twist stanga 5
-aplecare cu twist dreapta 7
-twist stanga 9
-twist dreapta 11
-stadiu de finalizare 12a
-stadiu de legatura 12b
F.STADIU DE LEGATURA SMILE YOGA:
-extensia toracelui 1
-pozitia perfectiuni in cadrul miscarilor executate la orizontala 2
-pozitia perfectiunii cu twist stanga 3
-pozitia perfectiunii sus, in decubit dorsal (Hetero) 4
-pozitia perfectiunii jos, in decubit dorsal (Homo) 5
-poziti perfectiunii la mijloc (Neutro) 6
-pozitia perfectiunii Neuto 7
G.STADIU DE LEGATURA CU SMILE YOGA IN POZITIA ASEZAT:
-pozitia de baza 2, 4, 6, 8, 10
(a)Poziti Hetero Smile:
-twist stanga 1
-twist dreapta 3
(b)Poziti Homo Smile:
-flexie cu twist stanga 5
-flexie cu twist dreapta 7
-twist stanga 9
-twist dreapta 11
-pozitia tetraedrului (pozitia asezat) 12
2.SMILE YOGA ASEZAT (HOMO SI HETERO)

A.STADIU PREMERGATOR DE SMILE YOGA:
-pozitia de baza 1, 2, 5, 8
-extensie posterioara 3
-flexie anterioara 4
-inclinare stanga 6
-inclinare dreapta 7
-pozitia de baza (2) 9
B. PRIMUL STADIU DE SMILE YOGA:
-twist syanga 1
-pozitia de baza 2, 4, 6, 8, 10, 12
-twist dreapta 3
-aplecare stanga fata cu twist stanga 5
-aplecare dreapta fata cu twist dreapta 7
-twist stanga 9
-twist dreapta 11
C.AL DOILEA STADIU DE SMILE YOGA:
-twist stanga sus 1
-pozitia de baza in doua variante 2, 4, 6, 8, 10, 12
-twist dreapta sus 3
-flexie stanga fata cu twist stanga 5
-flexie dreapta fata cu twist dreapta 7
-inclinare stanga cu twist stanga 9
-inclinare dreapta cu twist dreapta 11
D.AL TREILEA STADIU DE SMILE YOGA:
-intindere spate cu twist stanga 1
-pozitii de baza in doua variante 2, 4, 6, 8, 10, 12
-intindere spate cu twist dreapta 3
-flexie anterioara cu twist stanga 5
-flexie posterioara cu twist dreapta 7
(c)Pozitii Neutro Smile :
-twist stanga 9
-twist dreapta 11
E.STADIU FINAL SMILE YOGA:
-flexie anterioara cu intindere 1
-extensie spate 2
-miscari de legatura
-pozitia perfectiunii superior (Hetero) 3
-pozitia perfectiunii inferior (Homo) 4
-pozitia perfectiunii la mijloc (Neutro) 5
-pozitia perfectiunii inferior (Neutro) 6
F.STADIU DE LEGATURA CATRE SMILE YOGA IN GENUNCHI:
-pozitia de baza
3.SMILE YOGA INGENUNCHIAT(Neutro sau Homo):
A.PRIMUL STADIU DE SMILE YOGA:
-extensie posterioare cu twist stanga 1
-pozitia de baza 2, 4, 6, 8, 10, 12
-extensie posterioara cu twist dreapta 3
-flexie stanga fata 5
-flexie dreapta fata 7
-aplecare stanga 9
-aplecare dreapta 11
B. AL DOILEA STADIU DE SMILE YOGA
-twist stanga 1
-pozitia de baza 2, 4, 6, 8, 10, 12
-twist dreapta 3
-contractie cu flexie si twiststanga 5
-contractie cu flexie si twist dreapta 7
C.AL TREILEA STADIU DE SWMILE YOGA:
-twist stanga cu intindere sus 1
-pozitia de baza 2, 4, 6, 8, 10 , 12
-twist dreapta cu intindere sus 3
(b)Pozitii Homo Smile :
-contractie cu aplecare stanga 5
-contractie cu aplecare dreapta 7
-twist stanga 9
-twist dreapta 11
D.STADIU DE FINALIZARE SMILE YOGA:
-pozitia perfectiunii sus (Hetero)
-pozitia perfectiunii jos(Homo)
-pozitia perfectiunii la mijloc (Homo)
-poziti perfectiunii jos (Neutro)
E.STADIU DE LEGATURA CU SMILE YOGA INPICIOARE:
-twist stanga cu sprijin pe genunchiul stang 1
-pozitia de baza stand in genunchi 2
-twist dreapta cu sprijin pe genunchiul drept 3
-pozitia stand in picioare cu mainile intinse deasupra capului 4
4.POZITII SMILE YOGA IN PICIOARE:
A.STADIU INITIAL SMILE YOGA (Neuto)
-pozitia de baza 2, 4, 6, 8, 10, 12
-twist stanga 1
-twist dreapta 3
-aplecare stanga cu twist stanga 5
-aplecare dreapta cu twist dreapta 7
B.PRIMUL STADIU DE SMILE YOGA(Hetero):
-intindere sus cu twist stanga 1
-intindere jos cu twist dreapta 2
-inclinare la orizontala spre stanga cu twist dreapta 3
-pozitia de baza 4
-intindere sus cu twist dreapta 5
-intindere jos cu twist stanga 6
-inclinare la orizontala spre dreapta cu twist stanga 7
C.AL DOILEA STADIU DE SMILE YOGA(Homo):
-inclinarea corpului spre stanga cu twist stanga (Hetero) 1
-inclinarea corpului spre dreapta cu twist dreapta (Homo) 2
-inclinare corp spre stanga cu twist stanga (Neutro) 3
-inclinare corp spre dreapta cu twist dreapta (Hetero) 5
-pozitia de baza cu Zambetul Sufletului 4, 8
-inclinare corp spre stanga cu twist stanga (Homo) 6
-inclinare corp spre dreapta cu twist dreapta 7
D.AL TREILEA STADIU DE SMILE YOGA (Neutro):
-aplecarea corpului cu twist stanga (Hetero) 1
-aplecarea corpului spre dreapta cu twist stanga(Homo) 2
-aplecarea corpului spre stanga cu twist stanga (Neutro) 3
-pozitia de baza (Neutro) 4
-aplecarea corpului cu twist dreapta (Hetero) 5
-aplecarea corpului spre stanga cu twist dreapta (Homo) 6
-aplecarea corpului spre dreapta cu twist dreapta (Neutro) 7
-corpul se intinde in sus (Neuto Infinit) 8
-pozitia de baza (Neuto) 9
E.STADIU DE FINALIZARE SMILE YOGA (NEUTO INFINIT):
-pozitia de baza 1
-pozitia Hetero 2
-pozitia Homo 3
-pozitia Neutro 4
-pozitia prefectiunii (Hetero) 5
-pozitia perfectiunii (Homo) 6
-pozitia perfectiunii (Neutro) 7
-pozitia perfectiunii (Neuto) 8
5.SUCCESIUNI DE MISCARI IN SMILE YOGA (NEUTRO)
A.MISCARI DE INCEPUT:
-atingerea soldurilor 1
-miscare spre inainte 2
-miscare spre inapoi 3
-miscare pe diagonala 4
B.MISCARI DE ROTATIE:
-rotatie pe diagonala 1
-rotatie ininte inpoi 2
-rotatie stanga dreapta 3
-rotatii simultane stanga – dreapta 4

Ghid de Smile Yoga de Jae Woo Park

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Ghid de Smile Yoga de Jae Woo Park

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

SERIA SMILE YOGA

GHID DE SMILE YOGA

PARK, JAE WOO

CAPITOLUL II. SMILE YOGA PENTRU AUTOPERFECTIONARE

CAPITOLUL III. POZITII SI MISCARI DE SMILE YOGA

C. Al doilea stadiu Smile Yoga :(a) Pozitii Hetero Smile

Fig. 2.1 Modelul Triplei Origini intre creaturile insufletite

* LUMEA CREATURILOR INSUFLETITE

Fig. 2. 2 Lumile dupa Modelul Triplei Origini

A. SMILE YOGA PENTRU CORP

Fig. 2.3 Sistemul Spirala de curgere a energiilor in corp

B. SMILE YOGA PENTRU MINTE

Fig. 2.4. Mintea dupa Modelul Triplei Origini

C. SMILE YOGA PENTRU SUFLET

D. SMILE YOGA PENTRU VIATA

Pastrarea Zambetului Vietii conduce la intelegerea profunzimii si rafinamentului tuturor

POZITII SI MISCARI IN SMILE YOGA

1.POZITII SMILE YOGA IN DECUBIT ( NEUTRO)

A. STADIU PREGATITOR SMILE YOGA

Reprezinta stadiul pregatitor , de incalzire, in scopul practicarii pozitiilor specifice de Smile

1. SMILE YOGA IN DECUBIT (NEUTRO)

4.Revenire la pozitia de baza

6.Revenire la pozitia de baza

7.Membrele inferioare si superioare se misca spre sus

9.Revenire la pozitia de baza

B.PRIMUL STADIU DE SMILE YOGA

2.Revenire la pozitia de baza

3.Pozitia yawn spre dreapta: (simetrica pozitiei nr. 1)

4.Revenire la pozitia de baza

(b)POZITII HOMO SMILE:

6.Revenire la pozitia de baza

7.Intoarcere spre dreapta si aplecare cu twist al pieptului(simetrica pozitiei nr.5):

8.Revenire la pozitia de baza

(c)POZITII NEUTRO SMILE

10.Revenire la pozitia de baza

11.Intoarcere spre dreapta cu twist dreapta(simetrica pozitiei nr.9)

12.Revenire la pozitia de baza

C.AL DOILEA STADIU SMILE YOGA

2.Revenire la pozitia de baza

3.Twist maxim spre dreapta:(simetrica pozitiei nr. 1)

(b)POZITII HOMO SIMILE:

6.Revenire la pozitia de baza

7.Twist maxim dreapta cu flexie:

8.Revenire la pozitia de baza

(c)POZITII NEUTRO SMILE

10.Revenire la pozitia de baza

11.Pozitia triunghiului:(simetrica pozitiei nr.9)

12.Revenire la pozitia de baza

D.AL TREILEA STADIU DE SMILE YOGA

4.Revenire la pozitia de baza

(b)Pozitii Hetero Smile:

6.Revenire la pozitia de baza

7.Intoarcere spre dreapta cu twist:(simetrica pozitiei nr 5)(privire din dreapta)

8.Revenire la pozitia de baza

(c)Pozitii Homo Smile

10.Revenire la pozitia de baza

11.Intoarcere spre stanga cu twist dreapta:(simetrica pozitiei nr. 9)

12.Revenire la pozitia de baza

15.Intoarcere dreapta cu twist dreapta:(simetrica pozitiei nr.13)

16.Revenire la pozitia de baza

E. AL PATRULEA STADIU SMILE YOGA

2.Revenire la pozitia de baza

3.Twist dreapta cu sprijin pe cot:(simetrica pozitiei nr.1)