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Sandía,
Toronja
naranja
manzana
pepino
fresas
peras
melón
papaya
mandarina
En general las frutas son igual de buenas, pero estas son las más recomendadas por los
nutricionistas y de comprobada efectividad en una dieta.
NO DEBES SUSTITUIR, sino equilibrar; las frutas sirven como merienda o postre pero
NO PARA SUSTITUIR COMIDAS.
Fuente(s):
La dieta de las 11 frutas es ideal para perder peso. Al hacer un esfuerzo por adelgazar,
es muy útil dividir las comidas en dos categorías: los alimentos de alta y baja
concentración. La carne, los lácteos, los granos y la mayoría de la comida chatarra
tienen una alta concentración de calorías; mientras que las frutas y vegetales son ricos
en agua y fibra, lo que las hace mucho más bajas en calorías.
Todo en esta dieta de las 11 frutas ayuda bastante a adelgazar rápido y a tener mas
energía ya que contiene muy pocas calorías y no te hacen engordar tu barriga. Siempre
complementa tus dietas para adelgazar con ejercicios para el abdomen y ejercicios para
gluteos para obtener una mejor figura para lucirte ante tus amigas, ahora la pregunta es
¿Cuales frutas son buenas para adelgazar rápido?
En otras palabras, en la dieta de las 11 frutas no es necesario que comas menos; solo
debes comer más de los alimentos categorizados como de baja concentración. ¿Pero
qué pasa con toda el azúcar de las frutas, ayuda a perder peso estas once frutas
para adelgazar? ¿Cómo se ajusta esto a la famosa dieta de índice glicémico (IG) que
requiere de alimentos con un IG bajo? Esto con el fin de evitar una subida en el nivel de
azúcar en la sangre, que es lo que genera la producción de grasa corporal. Intenta
responder la siguiente pregunta: ¿Qué entra de forma más gradual al torrente sanguíneo:
un carbohidrato complejo o la fruta? Muchos podrían responder con total seguridad que
la fruta entra más rápidamente por ser un azúcar simple, mientras que los carbohidratos
complejos como el pan, las papas, el arroz y la pasta son digeridos gradualmente y
luego descompuestos en glucosa. Pero esto es un error.
Todos los almidones se componen de largas cadenas de moléculas de azúcar. Por medio
de la digestión, esas cadenas se descomponen en azúcares simples. La fruta, el pan, las
papas, el arroz y los frijoles, todo se descompone en glucosa. De todos estos alimentos,
las frutas son las que requieren de una menor digestión para suplir la necesidad del
cuerpo de energía proveniente de la glucosa.
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En las dietas no existe tanto misterio. Para adelgazar se necesita de un buen plan
alimenticio y de mucho ejercicio. Dos buenos hábitos que además te harán sentir mucho
mejor. Si quieres, igual, sumar una pequeña ayuda para eliminar las libras de más,
puedes conocer los alimentos quema grasas.
Existen alimentos que son verdaderos aliados del peso. Las personas que los consumen
adelgazan porque tienen lo que se conoce como "calorías negativas" . ¿Cuáles son?
2. Naranjas: Está demostrado que las frutas cítricas bajan los niveles de insulina
(azúcar en la sangre) y promueven la pérdida de peso. Además son grandes frutas para
combatir las enfermedades del invierno por la vitamina C que contienen.
3. Remolacha: Este vegetal contiene betanina. Es una sustancia que mejora la actividad
del riñón y por eso permite eliminar más grasas. Es laxante y tiene ácido fólico.
4. Manzana: La fruta del mal… o del bien. La manzana contiene pectina en su cáscara.
La pectina es una sustancia gelatinosa que retrasa tu digestión y genera mucha
sensación de saciedad. Conclusión: no comes de más. Algo más: absorbe las grasas.
6. Lechuga: ¿Qué pasa con esta hoja que puede ser insípida si no se la prepara bien?
Bueno, la lechuga tiene hierro y magnesio. Esto ayuda a quemar esas grasas de más que
hay en el organismo. Incluso elimina las molestias de la acidez estomacal, es buena
contra el reuma, la artritis, la diabetes y las várices.
7. Magras, siempre magras: Las carnes son la principal fuente de proteínas de tu dieta.
Piensa siempre en las blancas como el pollo, el pavo y el conejo. No las cocines con su
piel. Si prefieres la carne roja, utiliza las magras. Es decir con poca grasa.
8. Reemplaza esa mayonesa: La mostaza es lo más indicado para evitar las grasas de
más de los condimentos. Se descubrió también que la mostaza acelera el
funcionamiento del organismo por lo que te ayudará a eliminar libras.
9. ¡Gracias avena! Los cereales tampoco pueden faltar en una dieta equilibrada. La
avena es una de las mejores opciones. En el organismo, la avena es difícil de digerir.
Por eso da la sensación de saciedad mientras disminuye tu colesterol malo. ¿Qué más
puedes pedir? Sí, hay algo más, es un afrodisíaco…
10. Condimenta con gusto: La canela acelera la metabolización del azúcar y baja sus
niveles en la sangre. El jengibre aumenta el funcionamiento del metabolismo. Y los
pimientos y chiles son excelentes aliados de tu peso porque también eliminan las
grasas.
La piña
se considera una fruta ácida y está incluida en muchos regímenes de adelgazamiento sano.
Para bajar de peso se puede realizar la cura de la piña que consiste en consumir, durante 15
días, en el desayuno la cantidad que se desee de esta fruta y, también, se debe cocer las
cáscaras durante 30 minutos en un litro de agua, dejar reposar y dividir el líquido en cinco
porciones para tomar durante el día.
Pomelo
El pomelo posee importantes vitaminas, minerales, enzimas y otras sustancias necesarias para
una buena nutrición. Entre sus principales virtudes están las de ser digestivo, diurético y
activador de las funciones hepáticas.
Tomado en ayunas desintoxica y laxa el organismo; también ayuda a adelgazar, por ser
diurético y rico en fibra, lo que ayuda a evitar el estreñimiento; depura el organismo y contiene
solo 35 calorías por cada 100 gramos. Se recomienda consumirlo en ayunas o entre comidas.
El tiempo para su digestión es de dos horas.
Rábanos
Los aceites esenciales de la pulpa de los rábanos poseen propiedades antisépticas naturales,
desintoxican el hígado y los riñones, contienen grandes cantidades de vitamina C. Se
consumen crudos, enteros, en rodajas o rallados; se pueden rallar y usar como condimento
para sopas o conservas fermentadas al estilo oriental. Combinado con otras frutas o verduras
resultan convenientes para adelgazar.
Para ello, se debe licuar rábanos con apio y manzana y tomar una taza a diario especialmente
por la mañana. Igualmente, se puede tomar una taza de jugo de rábano licuado con el jugo de
un limón.
Sandía
Si su vicio es comer, se recomienda comer sandía; ya que es un excelente depurador, pues se
puede comer hasta empacharse, ya que tan solo contiene 28 calorías por cada 100 gramos de
peso y el 80 % de su volumen es agua. Se siente saciedad y se adelgaza rápido porque es
diurética, además de mejorar el sistema renal. Es una fuente de ácido fólico, vitamina A,
fósforo, magnesio y sobre todo potasio.
Para conservarla, lo mejor es tenerla a temperatura ambiente hasta que se vaya a comer; una
vez abierta se debe consumir lo antes posible, pues se degenera rápidamente al contacto con
el aire.
Tomate
El tomate ha sido eliminado de la dieta de muchas personas por la gran cantidad de
agroquímicos utilizados en su cultivo. Por ello, es conveniente retirarle la piel y la semilla.
Para bajar de peso, se recomienda por la noche tomar zumo de tomate de guiso o aliño como
única comida, sin endulzar, durante siete días. Descansar cinco días y repetir una sola vez
otros siete días.
Otra alternativa sería tomar cuatro tomates; se les quita la piel, se baten en uno o dos vasos de
agua y se toma sin colar y sin endulzar.
Uva
La uva se compone de un 80 % de agua y un 20 % de elementos sólidos; en su mayor parte es
glucosa y celulosa, azúcares naturales de muy fácil asimilación.
Se consume fresca y en zumos, se utiliza para la elaboración y la producción de diferentes
tipos de vinos. En ayunas la pulpa actúa como laxante suave, limpia y purifica el organismo.
Para adelgazar, se extrae el zumo de 12 uvas verdes, que se obtiene exprimiendo y colando un
racimo de uvas maduras, mezclado con agua. Es, además, una bebida refrescante,
depurativa de la sangre, de los riñones y las enfermedades de las vías urinarias. La alcalinidad
de la uva ayuda a eliminar las toxinas del organismo. Las sales minerales que contiene actúan
como disolvente, son diuréticas y eliminadoras de toxinas y ácidos depositados en los tejidos
Sin embargo, no se debe comer más de la cantidad arriba mencionada al día. La uva debe
comerse preferiblemente sola, y hemos de tener en cuenta de no combinarse con las frutas
acidas y los alimentos grasos. No está indicada para los obesos con el hígado sensible y
delicado, y tampoco en caso de tuberculosis, alergia o intolerancia a la uva. Hemos de tener
cuidado cuando hay diarrea o disentería, y, en el caso de los diabéticos, su consumo debe ser
cuidadoso y vigilado por un médico.
Siempre estamos escuchamos sobre nuevas dietas y nuevos planes para adelgazar. Pero
después de recibir tanta información, nos damos cuenta de que siempre hay un factor
común: la clave está en comer frutas y verduras, y hacerse fan de los productos diet y
light.
Pero lo que nunca nos dicen es qué alimentos son mejores que otros, específicamente.
Por esto, estuvimos investigando y creamos esta lista de los que consideramos son los
10 alimentos estrella para adelgazar, considerando tanto su número de calorías, como su
aporte nutricional y sus propiedades.
Así es que si todavía estas luchando contra los kilitos de más del invierno, incluye estos
alimentos en tu dieta. Seguro que te ayudarán a lograr tu objetivo.
1-Apio: Los 100 gramos de esta verdura tienen apenas 16 calorías. Está compuesto por
un 95% de agua y no aporta nada de grasa. Además, tiene excelentes propiedades
diuréticas, por lo que te ayudará a mantenerte deshinchada.
2-Jalea Light: Tiene apenas 10 calorías por porción y te puede salvar de cualquier
ataque de hambre. También es ideal para comer de postre y sentirte satisfecha incluso
después de una comida liviana.
3-Té rojo: Si lo tomas sólo con endulzante, no aporta calorías. Aún así, tiene un
montón de propiedades que te servirán, entre ellas: Acelera el metabolismo de las
grasas, mejora el proceso digestivo, disminuye el colesterol y refuerza el sistema
inmunológico.
4-Lechuga: Aporta 13 calorías cada 100 gramos, y prácticamente nada de grasa (0.1
gramos). Se ha comprobado que ayuda mucho a las personas nerviosas o irritadas y
además ayuda a superar el insomnio y da sensación de saciedad.
6-Limón: Un limón tiene unas 30 calorías. Si bien no es de las frutas más contundentes,
su jugo tienen excelentes propiedades para apoyar una dieta: Es diurético,
desintoxicante, ayuda a quemar la grasas y limpia el hígado.
7-Berros: Aportan sólo 13 calorías por taza y son muy nutritivos, ya que tienen muchas
vitaminas, como la vitamina A y C entre otras. También son excelentes para evitar la
retención de líquido.
8-Queso cottage: Los 100 gramos aportan 95 calorías, una buena cantidad de proteínas
y muy poca grasa. Tiene un sabor suave y neutro que lo hace muy versátil, así es que lo
puedes usar en una infinidad de preparaciones.
9-Palmitos: Una unidad tiene apenas 10 calorías. No tienen grasa y aportan proteínas,
fibra y calcio, y ayuda a la digestión. Además… ¡Son muy ricos! Pero cuidado, los
enlatados aportan mucho sodio y pierden algunas propiedades.
10-Avena: Aporta hartas calorías, unas 100 en dos cucharadas, así es que hay que
consumirla con moderación. Se gana un puesto en la lista por la increíble cantidad de
propiedades benéficas para el organismo. Es el cereal que tiene más vitaminas.