Definición

• Reacción fisiológica del

organismo en el que entran
en juego diversos
mecanismos de defensa
para afrontar una situación
que se percibe como
amenazante.
• Sentimiento de tensión física
o emocional.

2
 Tipos de estrés

Estrés agudo. Estrés crónico.

2
 Factores estresantes
• Situaciones que fuerzan a
• Bloqueos en nuestros
procesar el cerebro
intereses
• Estímulos ambientales
• Presión grupal
• Percepciones de amenaza • Frustración
• Alteración de las funciones • No conseguir objetivos
fisiológicas (enfermedades, planeados
adicciones, etc.)
• Relaciones sociales
• Aislamiento y confinamiento
complicadas o fallidas

2
 Estresores

• Los estresores únicos: Hacen referencia a cataclismos y

cambios drásticos en las condiciones del entorno de
vida de las personas.
• Los estresores múltiples: Corresponden con cambios
significativos y de transcendencia vital para las
personas.
• Los estresores cotidianos: Se refieren al cúmulo de
molestias, imprevistos y alteraciones en las pequeñas
rutinas cotidianas.

2
 El cuerpo
reacciona
ante el
estrés al
liberar
hormonas. CONCECUENCIAS
DEL ESTRÉS

1
Consecuencias del estrés

• Presión arterial alta

• insuficiencia cardíaca
• Diabetes
• Obesidad
• Depresión o ansiedad
• Problemas de la piel, como acné o
eczema
• Problemas menstruales

2
 APRENDA A RECONOCER EL ESTRÉS

• El primer paso para manejar el estrés es

reconocer la presencia del estrés en su vida.
Todo el mundo experimenta el estrés de
manera diferente.

• Adicionalmente, identifique las situaciones

que pueden provocarle estrés. Estas
situaciones se conocen como tensionantes.
Sus tensionantes pueden ser la familia, el
trabajo, las relaciones, el dinero o los
problemas de salud.
 Síntomas

• Alteración con facilidad, se frustra Otros síntomas:

y todo le causa mal humor. Diarrea, mala
• La persona se siente abrumada, memoria, dolores de
siente que pierde el control y cabeza, falta de
necesita tomar el control. energía o
• Dificultad para relajarse concentración,
problemas sexuales,
• Se siente mal consigo misma, baja cansancio,
autoestima, sola, sin valor, problemas para
depresión.
dormir, drogas y
• Evita el contacto social. alcohol, etc.

2
 Evitar aliviar el estrés de maneras poco
saludables

• Comer en exceso.
• Fumar.
• Beber alcohol y consumir drogas.
• Dormir demasiado o no dormir lo suficiente.
• Comer en exceso.
• Apartarse de las amistades.
• Usar pastillas para relajarse.
• Procastinar.
 Estrategia manejo de estrés No. 1

No todo el estrés puede ser evitado y tampoco es

Contra estrés saludable evitar una situación que necesita ser tratada.

 Aprender a decir que no.

Evitar a personas que causen estrés.
Tomar el control de nuestro entorno.
Evitar temas candentes.
Recortar si es necesario la lista de tareas pendientes
 Estrategia de manejo de estrés No. 2

Si no se puede evitar
una situación Exprese sus sentimientos, comuníquese
estresante, trate de de una manera abierta y respetuosa.
alterarla

Sea mas asertivo, lidie con sus

problemas de frente.

Administre su tiempo mejor.

 TÉCNICAS
DE MANEJO
DEL ESTRÉS

1
 3. Adaptarse al estrés

‘Si usted no puede

cambiar el factor
estresante, cámbiese a sí
mismo’

2
 3. Adaptarse al estrés
Consejos:
b. Tome perspectiva de la
a. Reformule el problema situación estresante

2
 3. Adaptarse al estrés
Consejos:

c. Ajuste sus normas d. Concéntrese en lo positivo

2
 4. Acepte las cosas que no
puede cambiar
‘La aceptación
puede ser difícil, pero
a la larga, es más
fácil que despotricar
contra una situación
que no puede
cambiar’
2
 4. Acepte las cosas que no
puede cambiar
a. No trate de controlar lo b. Comparta sus sentimientos
incontrolable

2
 5. Dedique tiempo a la
relajación y la diversión
a. Dedique tiempo a c. Mantenga su
relajarse sentido del humor

b. Haga algo que

disfrute todos los días

2
 5. Mantenga un estilo de vida
saludable
Usted puede
aumentar su
resistencia al estrés
mediante el
fortalecimiento de
su salud física.

2
 5. Dedique tiempo a la
relajación y la diversión
YOGA AEROBICOS

NATACIÓN