8 razones para dar y

recibir 5 abrazos al día

Los abrazos relajan, estrechan vínculos, fomentan la paciencia
y nos hacen más felices. Por eso es importante dar y recibirlos
cada día.

El poder de los abrazos es innegable. ¿Dibujan sonrisas, hacen que broten las
lágrimas que se negaban a salir, generan complicidad? ¿Quieres más
razones? Después de leerlas no pararás de dar y pedir abrazos. ¡Incluso a tus
mascotas! Que también te darán bienestar.

1. Estimulan la oxitocina: Es una hormona que se asocia con los sentimientos

de placer, reducción de la ansiedad y del estrés. También alivia el dolor y
estrecha los vínculos. No en vano es la hormona que se libera durante el
parto.

2. Cultiva la paciencia y el reconocimiento: Tomarse un tiempo para abrazar a

otra persona es una manera de reconocerla, valorarla y demostrarle afecto. Ya
que este mundo está caracterizado por las prisas, abrazarse ayuda a reducir la
velocidad y a cultivar la paciencia.

3. Mejora la comunicación: En ocasiones es difícil expresar los sentimientos

con palabras. Si no tenemos spotify para que haga ese trabajo por nosotros, la
forma más directa y expresiva es un abrazo. Demuestra amor, afecto,
compasión, comprensión, manifiesta condolencias, anima y expresa gratitud.

4. Mejora la salud del corazón: Las caricias o los abrazos bajan la presión
sanguínea y la frecuencia cardiaca. Esto, combinado con una dieta saludable y
ejercicio físico, ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

5. Sube la autoestima: Un abrazo actúa como un acelerador de autoestima.

Cuando uno lo recibe se siente mejor consigo mismo y con el mundo que le
rodea. Desaparecen los sentimientos negativos (al menos por un tiempo) y los
complejos.

6. Te levanta el ánimo: Los abrazos también segregan dopamina y endorfinas,

dos hormonas relacionadas con el bienestar, la felicidad y con la prevención de
la depresión.

7. Previene enfermedades: Todos estos efectos beneficiosos actúan sobre el

sistema inmune fortaleciéndole y ayudándole a combatir mejor las
enfermedades. También se ha visto que favorece el crecimiento de los niños
prematuros y alivia el dolor de las personas que padecen alguna enfermedad.

8. Te ayuda a dormir mejor: Una razón más para llenar de abrazos nuestras
vidas. Con ellos se activa la serotonina, una sustancia que actúa como balance
de la melatonina (la hormona del sueño) y ayuda a dormir mejor. La serotonina
también es la responsable de la sensación de calma. Por tanto, no te acuestes
sin recibir y dar un abrazo de buenas noches
Taller de abrazos. La
importancia de abrazarse.

Un buen abrazo es terapéutico, eso lo sabe cualquiera que haya podido disfrutar
en un momento de necesidad un abrazo sincero, de calidad. De hecho el
contacto es necesario entre los seres humanos, para eso somos mamíferos,
necesitamos el calor de otros mamíferos para sobrevivir aunque nos
empeñemos muchas veces en comportarnos tan fríamente como hacen los
reptiles.
En los recién nacidos, el contacto piel con piel, es tan necesario como
alimentarse adecuadamente, de hecho muchos profesionales hablan del
alimento del alma para referirse a las ventajas que tiene el contacto en los bebés,
a través de caricias o de masajes.
A partir de una publicación de Mejorconsalud.com, elaboré un taller de abrazos
para mis alumnas. Ya había hecho antes talleres de abrazos y también de besos
(este último queda pendiente para el tercer trimestre) y cuando leí este artículo,
sentí que era una buena lista de abrazos para repetir un taller que solía tener
mucho éxito allá por aquellos años en que yo era técnico de salud (¡qué
recuerdos!)
.
El objetivo de un taller así es tocarse, fundamental para nuestra salud mental y
me atrevería a decir que física, teniendo una disculpa, porque
desgraciadamente, hay veces en que tenemos que buscar algunas para darnos el
capricho de sentirnos los unos a las otras y las unas a los otros. Sentirnos nos
hace ser más personas, nos hace sentirnos bien y en este caso, nos permite
reflexionar sobre la importancia que tienen los abrazos. Cuando las personas
destinatarias son futuras educadoras infantiles, está clara la importancia de
realizar experiencias de este tipo. Sólo comprendiendo lo satisfactorio que es
sentirse abrazado podemos comprender la importancia de abrazar a otras
personas, especialmente si son muy pequeñas, están tristes, lejos de sus seres
queridos, se encuentran perdidas, etc.
Fue una actividad preciosa como se puede ver en las fotos, porque había mucho
entusiasmo y porque estaba a punto de llegar la primavera y de fondo estaban
los almendros en flor. Reuníamos todos los requisitos para disfrutar un ratito.
En el artículo de Mejor con salud, dicen textualmente:
“Desde el día en que nacemos hasta el último día que estamos en esta tierra
necesitamos que alguien nos abrace. Un abrazo nos da seguridad, tranquilidad,
protección, amor y aporta mucho a nuestro bienestar general”.
Estoy tan de acuerdo… Cuando pienso en abrazos siempre me acuerdo de mi
amiga Carmen y nuestros abrazos sanadores, de esos que hacen que no te quede
ni un centímetro por abrazar, de esos que colocan los huesos y a veces hasta
suenan dejando colocado con ello también el alma. ¡Un abrazo de los nuestros
Carmina!
Recojo otro trozo del texto del artículo:
“Si cada uno abrazara más a las personas que ama, el mundo sería
completamente diferente y más pacífico. Dar o recibir un abrazo es algo simple,
de todos los días. Sin embargo, no todos acceden a este beneficio. No solemos
darle la importancia que se merece, pero es una de las maneras que tenemos de
decirle al otro cuánto lo amamos, nos importa y estamos atentos a sus
necesidades.”

Un abrazo, entre otras cosas, (dice el autor o autora del texto que no está
firmado), nos permite enfrentarnos mejor a un momento difícil, nos llena de
alegría en otros, puede suponer un remedio para el estrés y la ansiedad, se
comunica mucho con un sólo gesto sin necesidad de palabras, favorece el
funcionamiento de nuestro sistema inmunitario, fortalece la autoestima
especialmente en las y los más pequeños, es una muestra estupenda de apoyo y
amor, libera dopamina y con ello motivación y buen humor. ¿Es necesario tener
más motivos?
Veamos algunos más por si todavía quedan dudas. Si tenemos en cuenta la
técnica de madres canguro, sabemos que un buen abrazo y si es de madre mejor,
permite que niños y niñas prematuras salgan adelante mucho más rápido y con
menores secuelas que si tienen que hacerlo en una incubadora lejos de los
brazos de mamá o de otra persona que pueda hacer las veces de ella.
Pero no sólo eso, un abrazo sirve de aliento a las personas enfermas, reduce el
dolor a todos los niveles, libera tensiones que de otra manera pueden generar
daños a nivel físico en nuestro organismo. Se puede reducir un ataque de
ansiedad con un abrazo y una respiración adecuada si se dan unas mínimas
Condiciones
.
En nuestro taller trabajamos algunos tipos de abrazos que recogí del artículo
como os decía pero luego entre todas añadimos algunos más, aquí os los
muestro por si os animáis a organizar un taller de este tipo. Con taller o sin
taller, os animo a abrazaros más. Sobre todo a no quedaros con ningún abrazo
que no os pertenece, estos son esos que te apetece dar a alguien pero no te
atreves. En un momento de mi vida, hace muchos años mientras trabajaba
algunas de mis carencias afectivas, entendí que los elogios, besos o abrazos que
en algún momento dado sientes que tienes que decir o dar, no te pertenecen, son
de la otra persona y no tiene ningún sentido quedártelos. Os aseguro que desde
entonces soy más feliz y me van mucho mejor las cosas, os animo a
comprobarlo, no tenéis nada que perder, bueno sí, la vergüenza. Pero merece la
pena.

Nuestros abrazos

1. Abrazo de oso:
Es ese abrazo que te da alguien que se convierte por un momento en un ser
enorme que te atrapa, te envuelve y te hace ser pequeña otra vez, pero a la vez
te hace sentirte protegida, segura, querida… “El que da el abrazo se curva
sobre el otro y el que recibe ese abrazo apoya su cabeza en el hombro o el
pecho del otro, además de rodear la cintura con sus brazos”.

2. Abrazo de mejillas:
Es ese abrazo en el que además de rodear con los brazos necesitamos sentir la
piel de la otra persona, muy habitual en las madres que necesitamos decir “todo”
con los abrazos a nuestros hijos e hijas. “Presionan las mejillas entre si y es
ideal para un momento de felicidad”.

3. Abrazo de sándwich:
Idealmente entre tres personas, también es muy típico de la familia, dejando en
medio a las hijas y los hijos. Es uno de los abrazos de equipo, como a mí me
gusta llamarlos donde se juntan emociones, afectos de tres personas que supone
mucho más que la suma de las partes por la interacción tan mágica que puede
surgir de un contacto de este tipo.

4. Abrazo impetuoso:

La mejor forma que a mí se me ocurre para

describir este tipo de abrazo es pensar en la siguiente escena: dos personas
enamoradas que se encuentran separadas por una distancia importante en un
lugar idílico, puede ser una playa al atardecer, cuando se ven la emoción les
embarga y corren a su encuentro. El abrazo resultante cuando se encuentren
sería para mí un buen ejemplo de abrazo impetuoso.

5. Abrazo de costado:
Puede surgir cuando dos personas caminan juntas, para dar consuelo, apoyo o
para recordarle al otro lo mucho que le quieres casi sin dejar de caminar. Este
abrazo se puede dar tomándose de los hombros o de la cintura.

6. Abrazo de espalda:

Este en función de cómo se dé y a quién puede ser tremendamente sensual o

estar lleno de amor filial. Si es una pareja la que de repente abraza a su amado
o amada por detrás pueden saltar chispas. Pero se me ocurre que es un abrazo
típico cuando nuestros hijos e hijas están haciendo alguna cosa y de repente nos
da un arrebato de amor incondicional y lo abrazamos con todas nuestras fuerzas
por detrás. Que ya sabemos que no hay que interrumpir el juego de un niño o
de una niña pero hay veces que el amor puede a la razón y lo hacemos.

7. Abrazo de corazón:
Un abrazo así se le da a alguien a quien queremos mucho. Recojo palabras
textuales del artículo inspirador de este taller: “es un abrazo muy tierno,
expresa amor puro e incondicional, devoción, entrega. Es sublime, largo y
genuino”. En nuestro taller hubo muchos buenos abrazos de corazón, no hay
más que verlo.

8. Abrazo a medida:

Aquí la única consigna que di fue que mientras caminaban por el espacio, al
encontrarse con alguien a quien quisieran abrazar, le dieran un abrazo acorde
con esa persona, como sintieran que tenían que dárselo. Aquí hubo algunos de
los anteriores y otros nuevos, hechos “a medida” de la persona que lo recibía.

9. Abrazo de niño o niña:

Es ese que le damos a un niño o niña que necesita consuelo por el motivo que
sea, normalmente lo da una persona adulta para mostrarle afecto y tratar de que
se sienta reconfortado o más seguro, según el caso.

10. Abrazo de Dirty Dancing:

Este dio mucho juego, los hubo muy interesantes, he tratado de recoger algunos
de los más espectaculares.
Como podéis ver estaban mis alumnas (y alumnos) entregados a la causa.
Sacando su faceta afectuosa y la artística en cada nueva propuesta de abrazo.

11. Abrazo individual:

En muchos momentos donde no hay

nadie que nos abrace y necesitamos consuelo, es bueno ser capaz de darnos el
aliento que necesitamos a nosotras mismas. Al fin y al cabo, con nosotros y
nosotras vamos siempre queramos o no a todas partes, es importante saber
motivarse en momentos difíciles.
12. Abrazo de pierna:
Este fue uno de los que propusieron mis alumnas. Este podría evocar al abrazo
que nos dan muchas veces los y las más pequeñas en las aulas y también
nuestros hijos e hijas en muchos momentos.

13. Abrazo de grupo:

En principio enfocado para un gran abrazo donde todos y todas pudiesen
mostrarse afecto. Aunque tuvimos versiones alternativas, lo que empezó siendo
un abrazo de espaldas, se fue convirtiendo en un gran abrazo comunal con

forma de tren.

Un taller de este tipo se puede proponer en una asociación, un grupo de personas

que se reúne para hacer actividades, una clase de Primaria o de la ESO, una
reunión de familias, una despedida de soltera,
un curso de formación de tiempo libre (ahí es donde yo solía hacerlos) y un
largo etcétera, siempre que las personas que vayan a abrazarse se conozcan
como para ponerse a darse abrazos a diestro y siniestro. Es necesario un mínimo
de emoción y de sinceridad, si no mejor hacer otra cosa. Si se dan estas mínimas
condiciones merecerá mucho la pena. En nuestro caso, no hay más que ver que
fue un ratito estupendo.
Os animo a abrazaros más, bastaría solamente con que dieseis todos aquellos
abrazos que no os pertenecen y si no hay ninguno de estos, quiero decir si no
hay nadie a quien os apetezca abrazar, le deis una vuelta a ver qué es lo que está
pasando. ¿Dónde ha quedado nuestra cualidad de mamíferos? ¿Realmente soy
feliz sin dar abrazos? ¿Será que tengo algún bloqueo que me impide darlos? A
lo mejor hay alguien que realmente no los necesita, pero incluso aunque esto
fuera posible, sería una pena que no los disfrutara como vicio, sin ninguna
necesidad.
Y, para terminar: ¡un abrazo a medida para todas las personas que leéis este
blog!
Libros recomendados por La mamá de Pequeñita. Si compras a través de estos
enlaces recibiré una pequeñísima comisión y a ti no te supondrá ningún gasto
extra.

Objetivo
El propósito de esta pagina es compartir con todos Uds. las memorias y experiencias de esta primera
campaña y a partir de estas, dar pautas de diseño para que Uds. mismo puedan ejecutarlo en sus
barrios o su ciudad.
ORIGEN
Así comenzó la Campaña de Abrazos Gratis en Sydney, Australia por un
hombre con el pseudónimo de Juan Mann. En el momento mas bajo de su
vida y en vez de perderse en su tristeza, se dio cuenta que no estaba solo
y que algo carencia en este mundo tan desconectado e impersonal, ese
algo siendo el afecto humano. Se armo de coraje para salir a las calles
con un cartel que decía “Abrazos Gratis” y desde ese día y rompiendo
toda clase de frontera, nació un símbolo de la esperanza esparciéndose
por cada rincón del mundo. La popularidad de esta campaña mundial
refleja la misma necesidad de dar y recibir este alimento para el alma- lo
que es el abrazo.
El sábado, 23 de diciembre de 2006 se realizo la primera campaña de
Abrazos Gratis en Santa Cruz, Bolivia con el fin de inspirar y reafirmar la
esperanza nacional hacia una Bolivia mejor. La solución a los problemas
actuales no provendrán de abstractismos, manifestaciones ni asambleas;
no se encuentran en los resultados sino en los procesos; no esta en el
“Que”, sino en el “Como”. Por ello, fue nuestra intención de difundir el
siguiente mensaje:

“Todo lo que necesitamos es un poco de afecto, porque con afecto, todo

sale mejor.”

reo que perdemos demasiado tiempo, dinero y energía involucrándonos en actividades donde al
final, terminamos siendo esclavos de las mismas y nos hacen perder enfoque de las cosas que
realmente valen la pena, aquellas que irónicamente, no toman mucho tiempo, dinero ni energía. El
demostrar afecto es una de ellas.
Recordemos, cuando fue la ultima vez que abrazamos a alguien de corazón (por ejemplo nó el
topetón protocolar de hombros entre los hombres) o que recibimos un abrazo que se sentía
genuinamente cálido? O se acuerdan de alguna vez cuando nos sentimos tan abandonados y
perdidos, buscando a un alguien con quien compartir afecto o de esa vez que quisimos demostrar
afecto a alguien pero no lo hicimos por vergüenza? Acaso es tan difícil o “caro” dar y recibir
afecto? Acaso, no seria el mundo un mejor lugar con mas afecto?
El afecto no es mas que un denominador común para empezar a hacer las cosas bien en este mundo
compuesto por personas tan diferentes. Reflexionemos y accionemos porque la realidad como la
conocemos, no tiene que ser así.
Ana Gloria Barroso
Fue una experiencia totalmente gratificante porque me despertó ciertas emociones que me costaban
demostrar hacia personas desconocidas creando así un lazo de hermandad en un simple abrazo que
valió mas que mil palabras. Fue la demostración de aprecio de varias personas que necesitaban un
abrazo y se sentía la gratitud por ese simple acto que me llenó de orgullo y de pena porque me di
cuenta que no todos tenemos el cariño, comprensión y la suerte de tener gente a nuestro alrededor
que realmente nos estima. Lo incomodo de todo es que nos cuesta demostrar afecto y esperamos
demostrarlo algún día o una fecha especial. Aprendí que no cuesta nada demostrar nuestras
emociones tal como las sentimos y si tenemos el tiempo y la cercanía para hacerlo porque no?
Espero que esta experiencia se la pueda realizar en cada lugar y que se haga una tradición como el
carnaval, Año Nuevo, etc y gradualmente, mejor antes que tarde, logre formar parte cotidiana de
nuestra cultura. El cambio empieza por uno mismo. Que esperamos?
David Rojas
En un solo día, abrazamos a unas 2000 personas, entre 3 personas que organizaron y unos 30
voluntarios que vivieron la aventura de abrazar la realidad con todo su afecto. A todos nos pasó
algo similar. Primero, no creíamos que alguien nos abrazaría, con temor a las “represalias” y
a sentirse rechazado o ridiculizado; luego buscar palabras para justificar el abrazo, palabras que
cuestan decir; y de golpe el acercamiento y no saber cómo “encajar” la intención con la acción de
abrazar; y finalmente dejar las palabras a un lado y acercarse al otro. Saben qué? Luego de unos
cuantos abrazos, el cuerpo se afloja y los abrazos nos encuentran a nosotros antes de que nos
agarren nuestros propios miedos y taras.
Un abrazo es un pequeño gran esfuerzo, incluso para los niños. Yo me pregunto: En qué momento
nuestra potente capacidad de dar cariño y recibirlo sin pedir ni esperar nada más que
reciprocidad, se transforma en una débil expresión de indiferencia ante los demás? Algo huele mal
en todo esto. Tanto quemeimportismo es algo que hemos aprendido. En otras palabras, hay pocas
oportunidades para aprender a expresar cariño. Sea un abrazo, un apretón de manos, cantar juntos,
darse un beso, mirarse y sonreír, pensar o trabajar juntos, hablar alrededor de una mesa, decirle a
una persona cómo uno siente en este momento… Cuántos lugares y formas de expresar
afecto tenemos a mano? En cuántos de esos lugares ejercemos nuestra capacidad de dar y recibir
afecto?
Con tanto abrazo, lo que hicimos fue colocar semillitas, esperando que germinen. Semillitas que
hagan ver como algo posible el generar espacios de mutua confianza, espacios de reciprocidad. Eso
sí, no se engañen, dar y recibir afecto, expresar cariño, no son formas de ocultar intenciones
o deseos en torno al sexo. El afecto, afecta a las personas, nos mueve en la dirección correcta: nos
hace ser dignos de confianza, nos sintoniza a todos en lo que realmente nos importa sobre las
personas, es decir nos lleva a construir vínculos con las personas y con nosotros mismos, y a su vez
a construir un espacio físico visible donde las personas pueden hablarse sin simulacros, sin caretas,
usando palabras que expresan cómo me siento hoy, qué es lo que quiero, qué me preocupa, y a
dónde quiero ir. Por eso, los abrazos (y todas las expresiones de cariño) son gratis, porque son
el símbolo de nuestra increíble capacidad humana de sorprendernos ante lo que podemos lograr
cuando hacemos las cosas con amor.

PROYECTO
ABRAZOTERAPIA
sábado, 13 de agosto de 2011

PROYECTO SIGNIFICATIVO
Luego de un diagnóstico con estudiantes, padres
de familia y docente se determinó que la
Institución Educativa Sósimo Suárez de Gigante
Huila, un cierto grupo de menores carecen de
afecto , presentando comportamientos
inadecuados y pocos sociales tales como:
rebeldía , malos tratos hacia sus semejantes,
empleo de palabras soeces , exceso de timidez ,
invitación a sitios pocos decorosos, bajo
rendimiento académico, incumplimiento de
trabajos, entre otros. Esto permitió incrementar
los grados de aceptación y autoestima, a través
de la propuesta ABRAZOTERAPIA, en la que se
comparten y adquieren conocimientos como
experiencia fructífera de vida.

OBJETIVOS
GENERAL:
Brindar a los estudiantes de la institución
educativa Sosimo Suarez de Gigante Huila, un
ambiente acogedor aplicando la terapia del abrazo,
que eleva los niveles de autoestima, fortalece los
Valores de vida, permite la formación integral y el
desarrollo de competencias.

ESPECÍFICOS:
Planear estrategias que permitan llegar a ambientes
cálidos.
-Dar abrazos sinceros a personas que rodean nuestro
entorno, especialmente al iniciar y terminar una
jornada
-Escribir y leer textos importantes de crecimiento
personal
-Participar en charlas de formación y aceptación

ETAPAS DEL
DESARROLLO
Se desarrolla a través de etapas, cada una con su respectiva
programación, análisis y evaluación , así:

1º. Diagnóstico para determinar el problema prioritario ,

en él se emplearon la observación directa, las visitas
domiciliarias, la encuesta y entrevista.

2º. Planeación de estrategias para

resolver el problema ,
teniendo en cuenta el abrazo como la acción principal de
mejoramiento.

3º. Presentación del proyecto titulado : ABRAZOTERAPIA,

trabajado con estudiantes, padres de familia, docentes y
consejo directivo.

4º.Diariamente se saluda y despide con un cálido abrazo ,

expresando frases relevantes como: eres un ser importante,
Dios te ha creado para grandes cosas, sonríele a la vida,
estás llamado a triunfar, recibes las bendiciones del
Creador, resuelve los problemas con fe y optimismo, lee
textos interesantes, el mundo espera mucho de ti…

5º.Se comparten experiencias diarias , relacionadas con la

vida familiar, regional, nacional e internacional.

6º. Se crean espacios de escucha y apreciación , a través de

lecturas agradables del periódico triunfadores, y de libros
importantes: la culpa es de la vaca, el alquimista, el
rinoceronte , vivir cien años con optimismo, mañana será
otro día, Santa Biblia…

7º. Se desarrolla talleres con estudiantes y padres de

familia, con personal especializado: sacerdotes, psicólogo,
pastor, gerentes…

8º.Salida con los estudiantes para recorrer los sitios de

mayor concentración municipal, Neiva, Bogotá y otros ,
pintados de mimos ofreciendo abrazos y frases de vida
9º. Se escriben en un lugar visible frases de apoyo y
orientación humana: "Eres un ser único, irrepetible y
triunfador"…

10º. Desarrollo de la experiencia y consignación en un

bello libro personal , titulado "ABRAZOTERAPIA“, donde
se escriben mensajes de agradecimiento, fortalecimiento,
y ayuda a los seres queridos.

APOYOS Y MEDIOS
Se han utilizado medios escritos , audiovisuales
como:
libros de crecimiento personal: La Culpa es de la
Vaca de Jaime Lopera y Martha Inés
Bernal, ElAlquimista de Pablo Coelho, El
Rinoceronte de Henry Lanskat, El Caballero de la
Armadura Oxidada de Robert Fisher, 100 rutas de
optimismo de Miquel Pros, Quien se ha llevado mi
Queso de Spencer Johnson, El Vendedor más
grande del Mundo de Og Mandino, Mañana será
otro día de Martha Cecilia Betancur, Triunfadores de
Arturo Fernando Rodriguez, LaExcelencia
de Miguel Angel Cornejo…
Videos ricos en valores humanos: Mi Familia,
Valiosa Promesa, Dura decisión, Octavo Día, La vida
es
bella, Forrest Gump, Click, Toy Story,Dumbo, Sher
k, El patito feo…

Se dio a conocer la experiencia a través de la emisora

local Panorama Stereo, y la
Departamental SurColombiana a.m.; La parabólica
del municipio; en el periódicos del Diario del Huila
y la Nación.
Libro impreso de 50 páginas, contiene tres partes:
cuentos (25), frases relevantes, mensajes familiares
de apoyo y crecimiento personal.

BALANCE

FACIITAN LA EXPERIENCIA:
Entusiasmo de los estudiantes y padres de familia .
Apoyo de la comunidad para diseñar el
mural ABRAZOTERAPIA. Movostivación
personal para expandir el proyecto y escribir el
libro, dándolo a conocer en otras instituciones y
entes administrati.
DIFICULTAN EL PROCESO:
Apoyo económico para la impresión del libro y las
salidas pedagógicas.

-Compromiso de algunos compañeros para

desarrollar el proyecto

RECONOCIMIENTOS
Reconocimientos como: aval del
ConsejoDirectivo de la institución
Educativa SósimoSuárez para desarrollar la
experiencia significativa.7 Febrero 2007-
Agosto 24 de 2010

-Reconocimiento por la periodista Liliana de la

Radio Surcolombiana.(2007-2008)

-Agradecimiento y participación por parte del

Alcalde Municipal Julian Diaz Moyano,(2007-
08-09-10)
-Presentación de la experiencia en los
periódicos departamentales Diario del Huila
(Agosto 14 de 2007,Marzo 4 de 2008, Mayo 3
2008) y la Nación(Mayo 3 de 2008 y
revistaguipitas 7 Diciembre de 2007)

-Reconocimiento por parte de la Parabólica y

Emisora municipal.

-Reconocimiento y agradecimiento del

Libro ABRAZOTERAPIA, por parte del
presidente de la república Alvaro Uribe
Vélez.(marzo 11 -2008)
 RESULTADOS

 En los estudiantes se incrementa el valor por la

vida, el respeto hacia sí mismo y el otro.

 Se eleva la autoestima con el abrazo franco y

leal, sintiéndose en ambientes de acogida y
aceptación.
 Se participa sin temor en los diversos espacios y
estrategias empleadas por la institución.

 Se cumple con agrado los trabajos de la diversas

áreas.

 Se apropian de las temáticas dadas en talleres y

charlas programadas.
  Se incrementa el interés por leer y
escribir temas de crecimiento integral.

Impacto social

¨Algunos docentes les llamó la atención el proyecto

lo están implementando en la primaria. Los padres
de familia comprometidos con sus hijos practican el
abrazo como manifestación de afecto, de apoyo y
ayuda. Varias personas que trabajan en la parte
empresarial, educativa y administrativa, avalan la
experiencia, solicitando su continuidad en otras
instituciones y espacios.
 El poder de un abrazo
3 FEBRERO, 2015

Recientemente un equipo de científicos de la Universidad Carnegie Mellon en

Pittsburgh,
Pensilvania, ha llevado a cabo un estudio sorprendente. Y no menos
sorprendentes son sus conclusiones. Trabajaron con más de 400 adultos a los que
el equipo investigador hizo rellenar un cuestionario.
Posteriormente mantuvieron contacto con todos ellos durante los siguientes 14
días, analizando cada uno de los conflictos y discusiones que confesaron que
sufrían a diario. Tras esto, sometieron a todos ellos a la exposición intencionada
de un virus de resfriado común. Los sujetos que sentían mayor apoyo social por
parte de familia o amigos y que informaron de una mayor cantidad de abrazos
dados y recibidos a diario fueron los que menos propensos se mostraron al
contagio.
Apoyando esta tesis, la revista Psychological Science afirma en uno de sus
artículos que un individuo con alto apoyo social está más protegido ante el
estrés, ansiedad o depresión, lo cual se traduce en un menor grado de
vulnerabilidad ante posibles infecciones. La explicación científica de este hecho
reside en que al abrazar, sufrimos un incremento de oxitocina (también conocida
como hormona del amor) y de serotonina y una disminución de la presión arterial
y del ritmo cardiaco y esto produce una mejoría en nuestra salud.
El abrazo es una de las formas más naturales de las que dispone un ser humano
para mostrar afecto. Hay estudios científicos realizados en la Universidad de Duke
que muestran que si un bebé no recibe contacto físico, una de las consecuencias
que se deriva de ello es la muerte de millones de neuronas de su pequeño cerebro.
Además, su cerebro es un 20% más pequeño que el de un bebé que sí recibe abrazos
y muestras de cariño. Este mismo estudio ha permitido concluir que los niños que
no reciben muestras físicas de afecto tienen una mayor propensión a no generar los
niveles necesarios de la hormona del crecimiento, siendo más probable que lleguen
a padecer la enfermedad de enanismo psicosocial.
 Continuando con investigaciones serias, el instituto Kensey de la Universidad de
Indiana concluyó que los varones que besan y abrazan con frecuencia a sus
parejas eran tres veces más felices que el resto. La Universidad de Ohio dedujo
de otro de sus estudios que el contacto físico y los abrazos cobran mayor
importancia conforme las personas van aumentando de edad. Parece ser que cuanto
mayor somos y mayor fragilidad tiene nuestra salud, más importante es el contacto
físico y los abrazos para mantenernos sanos y con bienestar. También la
Universidad de Emory, Atlanta, propone que como medida de futuro deseable el
que se abrace constantemente a las generaciones futuras.
Abrazar suele representar para la mayoría de nosotros una forma de mostrar apoyo,
felicidad, cercanía y afecto hacia el abrazado. Pero además, un abrazo
proporciona:
 Un aumento de nuestra confianza y seguridad
 Una reducción de nuestros enfados y sentimientos apáticos
 Mayor felicidad y mejor estado de ánimo
 Aumento de producción de glóbulos blancos, traduciéndose en un
fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico
 Incremento de nuestra autoestima
 Relajación en nuestros músculos
 Un equilibrio del sistema nervioso, fruto de esa liberación de tensión en
nuestro cuerpo
 Disminución de la presión arterial
 Reducción en los riesgos de llegar a padecer demencia senil
 Rejuvenecimiento general de nuestro cuerpo, ya que el contacto físico mejora
el nivel de oxígeno en la sangre
Algunos psicoterapeutas aseguran que un humano necesita cuatro abrazos al día
para poder sobrevivir, ocho abrazos como mantenimiento y 12 para poder
experimentar un crecimiento personal.

La invitación está clara. Por si acaso todo esto es verdad y funciona, ¿estaríamos
dispuestos a dar más abrazos? Ayudamos y nos ayuda. Por mi parte, cuenta con
uno siempre que lo necesites
 El abrazo es una de las necesidades humanas más importantes en nuestra interacción con los
demás. ... Los abrazos y el contacto físico en general, disminuyen la producción de cortisol, que
es responsable del estrés y favorecen la producción de serotonina y dopamina, responsables
de la sensación de bienestar y tranquilidad.

La falta de cariño: una prisión que te encadena

Alguna vez te has encontrado a ti mism@ preguntándote: ¿qué hago al lado de esta
persona? Y, alguna vez te has dado la contestación de: “es que me da cariño”.

Si lo has hecho, este artículo es para ti.

Ahora también puedes escucharlo clicando en «reproducir»:

Durante años he luchado contra esa “falta de cariño”, y he de decirte que me he visto en
situaciones y con personas, que no me aportaban nada, pero….yo necesitaba cariño…

Con los años aprendí cómo gestionar esa necesidad de afecto. En este post me
propongo darte algunas pautas, para que tú también puedas hacerlo.

Contenidos [Ocultar]
 1 La falta de cariño
 2 Las dudas en la relación de pareja
 3 ¿Y qué hago si necesito cariño?
 4 5 maneras de conseguir el amor que se necesita
o 4.1 1. Acepta lo que pasó y acepta tus sentimientos
o 4.2 2. Mejora tu diálogo interno
o 4.3 3. Ten controladas a una o varias personas a las que les puedas pedir un abrazo,
palabras de aliento o cariño
o 4.4 4. Ten un listado de libros, blogs, vídeos, o incluso personas, que te puedan dar una
visión diferente a la tuya.
o 4.5 5. Sal y distráete

La falta de cariño
Si cuando eras niña o niño, tu familia no era cariñosa, puedes en la actualidad, seguir
teniendo una necesidad de amor no satisfecha.

Pero también podría suceder que, realmente tuvieras unos padres muy amorosos,
pero invalidantes.

O también has podido tener unos padres maravillosos, pero una relación de pareja que te
haya dejado hambrienta/o, y con la autoestima por los suelos.
Venga de donde venga, el origen no es lo importante. El problema surge cuando esa
falta de afecto, controla las decisiones que tomasa la hora de estar o no, al lado de
una persona determinada.

Porque cuando hay necesidad, es como cuando hay hambre. Si tienes mucha hambre, te
comes lo primero que te pongan delante, ¿verdad?

Pues imagínate cuando tienes hambre de amor…

Conoces a una persona, no es el tipo de hombre o de mujer que a ti te gustaría, no acaba

de convencerte, y sin embargo, estás enganchada a él o a ella y no sabes cómo
dejarlo/a, pues tu necesidad de mucho o poco cariño, es suficiente para tenerte
encadenada a esa persona.

La necesidad de afecto es muy poderosa, porque el amor es una necesidad

básica. Es tan necesario como el comer o el dormir, por lo que renunciar a un “poco”
de cariño, cuesta muchísimo, porque aunque sea «poco,» al menos, es «algo» o, aunque
no te compense en otras cosas, al menos esa necesidad te la cubre.

Así, pasan los días, meses e incluso años al lado de una persona que, si no fuera por tu
falta de cariño, habrías apartado de tu vida hace mucho tiempo.

Pero sigues ahí.

Las dudas en la relación de pareja

No acabas de estar bien y entonces, empiezas a replantearte…

 si seguir
 si dejar la relaci¡on
 si apostar
 si abandonar
 si es la decisión correcta o es la equivocada
 si es normal tener tantas dudas
 etc.

Y sí, yo te puedo decir, que cuando tienes tantas dudas respecto a una persona…hay que
mirar qué te está atando a ella. Puede que haya cosas de tu pareja que no te gusten, pero
que las aceptes. Sin embargo, otra cosa muy distinta es que te pases los meses
replanteándote la relación.

Si esto último te pasa, déjame decirte que puede que detrás de todas tus dudas, exista
una falta de cariño, que te impide tomar una determinada decisión.

¿Y qué hago si necesito cariño?

Como siempre, te voy a pedir que empieces por aceptar esa falta de cariño. Porque ese
será el primer paso para buscar soluciones.

Sólo se puede encontrar la solución a un problema, si tienes identificado el

problema, sino, simplemente, NO lo ves.

Lo que te mantiene encadenada/o en la prisión de una determinada persona, es que no

has aprendido a amarte.

Igual que tenemos hambre y sed varias veces al día, así nos sucede con nuestra
necesidad de cariño, por lo que, vas a tener que encontrar una alternativa, para
poder satisfacer tu demanda, sin tener que depender de nadie.

5 maneras de conseguir el amor que se necesita

Si aprendes a amarte, podrás cubrir por ti mism@, tu falta de afecto. Para ello, vas a
tener que ayudarte a ti y quizá pedir o dejarte ayudar por otras personas.

Aquí te dejo algunas pautas:

1. Acepta lo que pasó y acepta tus sentimientos

No sé cuál fue tu causa, sea la que sea, ya pasó y no puedes hacer nada por cambiar
el pasado.

Ese pasado te genera en tu presente una serie de sentimientos. Acéptalos, sean los que
sean: tristeza, rabia, miedo…todas tus emociones están bien.

Acepta que van a haber períodos de tu vida en los que te vas a sentir más sola o solo,
con más necesidad de cariño, pero si sabes cómo gestionar esos momentos, no
tendrás que encadenarte a ninguna persona que no te guste ni te convenga.

2. Mejora tu diálogo interno

Cada día, tienes que pensar y hablarte de forma cariñosa y, especialmente, los días
en los que estás más triste o más necesitad@ de amor.

Si te cuesta, imagina que eres una niña o un niño pequeñ@ de unos 3 años. ¿Cómo
hablarías a una niña/o pequeña/o que necesita cariño?

Pues con toda la ternura que te salga, con todo el amor que te provoque y con toda la
amabilidad de que dispongas… ¿sí?

Pues eso CADA DÍA, como norma general y, cuando tengas el día “bajito”, duplicas o
triplicas de forma positiva tu diálogo interior.

3. Ten controladas a una o varias personas a las que les puedas pedir un
abrazo, palabras de aliento o cariño

Porque hay veces que por mucho que tú te nutras a ti mism@, no tienes
suficiente. Necesitas de los otros, y no hay nada de malo en ello. Todo el mundo
necesita y todos tenemos un día o, un rato, de bajón.
Para esos días en los que no te bastas contigo, es importante que puedas coger el
teléfono, llamar a esa persona que sabes que está ahí, para ti, y que puedas hablar con
ella o incluso quedar, para que te ayude a calmar tu necesidad.

4. Ten un listado de libros, blogs, vídeos, o incluso personas, que te

puedan dar una visión diferente a la tuya.

A veces, estás tan sumid@ en TUS propios problemas, TUS dificultades

y TUS necesidades, que no ves más allá de tu nariz.

Es como si tuvieras los ojos hacia dentro y fueras incapaz de mirar fuera. Entonces,
leer una página de un libro, leer un artículo, ver un vídeo sobre motivación o, incluso
hablar con alguna persona, pueden ayudarte a mirar hacia delante y a relativizar tu
problema.

Pues dejas de mirar todo lo malo y te focalizas en otras cosas más positivas.

5. Sal y distráete

Puede parecer más fácil de decir que de hacer, lo sé. Pero si hace falta, te obligas. Y si
por casualidad no quieres salir, tienes que prometerme que harás algo que podrá distraer
a tu mente.

Piensa que cuando la mente se pone con un tema, puede estar dándole vueltas durante
muchas horas seguidas, y si el tema es la falta de cariño, pues imagínate los
sentimientos que eso te va a generar.

Tienes que parar la mente, para poder tener otro tipo de sentimientos como la
tranquilidad, la alegría, el agradecimiento…

Así que llama a alguien y sal de tu casa, aunque NO te apetezca. Tu objetivo tiene que
ser distraerte, dejar de pensar y, como consecuencia, cambiarás tu emoción.

Espero que estas cinco maneras te ayuden a gestionar y mantener a raya tu falta de
cariño y, tomes las decisiones que sean correctas para ti.

Si te ha gustado el post, compártelo.

a diario trata en su consulta a personas que arrastran grandes vacíos

que ella intenta ayudar a reconocer y recolocar. Hemos hablado de
esta experta en Psicopatología de la Infancia y la Adolescencia sobre la
importancia de una infancia llena de amor y contención para evitar lo
que se llama adolescentes tiranos. Para ella la mejor manera de
combatirlo está en la máxima expresión del amor lo que no supone,
jamás en ningún caso, no poner límites claros a los niños sobre lo que
está bien y lo que está mal. Pero los límites no pasan ni por gritos ni
por maltrato físico o psicológico.
—Existe una manera muy arraigada en la sociedad de pensar que criar
a los hijos con amor y sin gritos y, desde luego, sin pegarles, traerá
como consecuencia niños tiranos en un futuro. ¿Por qué esa manera
de pensar? ¿Dónde está el origen de semejante arraigo?

Sí, desde luego existe una creencia muy arraigada que tiene que ver
con que el exceso de amor acaba por pervertir el vínculo y crear niños
que tienden a tiranizar. En mi opinión, se originó hace siglos, cuando
la sociedad y la familia eran básicamente patriarcales y las relaciones
de sus miembros eran jerárquicas. El respeto se confundía con el
miedo y los hijos llamaban a sus padres de usted. El cabeza de familia
tenía toda la autoridad y el resto básicamente obedecía. Esto se ha
transmitido por generaciones y, aunque se ha ido suavizando puesto
que hemos avanzando hacia sociedades más democráticas, permanece
en el inconsciente colectivo como una creencia incuestionable. Y desde
un punto de vista más individual creo que está el miedo, el miedo a
equivocarnos desafiando una creencia que durante siglos ha validado
socialmente.
—Decía el otro día el presentador de Hermano Mayor que de un hijo
sobreprotegido sale un adolescente tirano. En primer lugar, ¿qué es la
sobreprotección? ¿Existe una sobreprotección buena y otra mala?

Compruebo constantemente que el término «sobreprotección» es muy

confuso así como muy generalizado y manido. Sobreprotección, desde
el punto de vista de la educación y la crianza, tiene que ver con inhibir
o evitar las posibilidades de crecimiento de los niños, es decir, hacer
por ellos las cosas que pueden hacer, no dejar que asuman
responsabilidades, tomar todas las decisiones por ellos, en suma,
bloquear su desarrollo evitándoles que aprendan las competencias
necesarias para la vida y por tanto, inhabilitándoles para
desenvolverse en ella. La sobreproteccióntambién tiene que ver con el
comportamiento sumiso y no asertivo de los padres, con la no equidad
a la hora de defender los derechos de todos y cada uno de los
miembros que componen la unidad familiar. Todo esto se traduce en
un niño que dado que no puede decidir, ni resolver nada, ni
desarrollar ninguna competencia, se siente profundamente inútil y su
autoestima se resiente. Cuando uno se sabe inepto, es más que
probable que derive en agresividad. Esto además se acompaña de un
egocentrismo que impide la maduración del individuo ya que le
provee de una falsa autoestima.
Ahora bien, no es sobreprotecciónamar incondicionalmente y
hacérselo saber, de todas las maneras posibles y de forma cotidiana.
Incondicionalidad no significa ausencia de límites ni de normas, ni
está relacionado con estilos parentales indulgentes o permisivos.
Significa que el amor hacia nuestros hijos está fuera de la ecuación, no
es cuestionable. No así su conducta, que necesita canales para
desarrollarse de forma sana y adaptada. Se ha asociado la palabra
sobreproteger con mimar, expresiones como está demasiado mimado
es equivalente a sobreprotegido. Y no tienen nada que ver: mimar es
dar afecto, cuando hacemos algo con mucho mimo queremos decir que
estamos poniendo mucho cuidado y cariño en ello. Y eso nada tiene
que ver con sobreproteger:
•No es sobreprotección abrazar, escuchar, contener, comprender y
respetar a nuestros hijos.

•No es sobreprotección ayudarles a encontrar sus caminos para

resolver un conflicto.
•No es sobreprotección cuidarlos y protegerlos de aquello para lo que
aún no tienen recursos, como sí lo es seguir haciéndolo cuando ya
están capacitados para hacerlo.

•No es sobreprotección tener en brazos a un bebé todo el tiempo que

se pueda, ni amamantarlo tanto como la madre y el niño acuerden,
porque ese vínculo les dará la fuerza y la seguridad necesaria para
exponerse al mundo después y aprehenderlo.

Es muy frecuente en crianza y educación, confundir compensación con

contención: cuando un niño se siente frustrado o triste o enfadado
porque algo no ha salido como él deseaba, tendemos a compensarle
(casi siempre con regalos o alguna otra fórmula sustitutiva) en lugar
de contenerlo. Ponernos en su lugar, comprender lo que está
sintiendo, acompañarlo, abrazarlo y dar espacio y reconocimiento a
esa emoción sería darle la oportunidad de aprender a manejar una
emoción negativa, en un entorno emocional de seguridad y afecto. Así
es cómo se aprenden los mimbres necesarios para navegar después
por la vida. Compensarlo para que no se sienta mal, con un regalito,
sería sobreprotección dado que estaríamos evitándole un aprendizaje
esencial. No estoy diciendo que haya que exponer premeditadamente
a los niños a situaciones difíciles o dolorosas, sino que cuando éstas se
producen de forma natural, son excelentes oportunidades de
aprendizajes que no podrán hacerse de otro modo.
—Usted es psicóloga clínica y en su consulta pasan a diario pacientes
con heridas muy profundas que se arrastran desde la infancia. ¿Qué es
lo que, recibido en la infancia, puede hacer desgraciado a un adulto
para siempre?
Sin asomo de duda, la falta de amor. No existe una forma más
destructiva de maltrato que la falta de amor hacia un niño por parte
de sus padres, especialmente de la madre. Somos seres gregarios, el
serlo nos ha permitido sobrevivir siendo tan vulnerables e indefensos
al nacer. Necesitamos de otros para poder ser. Hay numerosos
estudios que demuestran que cuando un recién nacido no recibe
contacto físico puede enfermar hasta morir. Aprendemos a
relacionarnos con el mundo y quienes lo conforman a partir de esta
experiencia primera, donde el recién nacido no puede distinguir entre
su madre y él, creyendo que son una única entidad, un continuo. El
psicólogo John Bowlby, creador de la teoría del apego, en su
monografía para laOrganización Mundial de la Salud, presentó la
hipótesis de que «el recién nacido y el niño deben experimentar una
relación continua, íntima y cálida, con su madre (o madre sustituta
permanente) cuya falta puede acarrear consecuencias significativas e
irreversibles para la salud mental». Este fue el primero de muchos
estudios que corroboraron una y otra vez cómo la ausencia de amor
parental creaba estructuras psíquicas desorganizadas que afectaban a
muchas áreas de la personalidad. La falta de afecto maternal produce
un estado de avidez afectiva y un patológico miedo a ser abandonado,
tanto si la privación de afecto ha sido real o percibida. Esto se traduce
en un estado crónico de búsqueda afectiva que compense el agujero,
muchas veces indefinible, que arrastramos de por vida.
Hay muchos ejemplos conocidos de personas que aunque han
alcanzado éxitos sociales, laborales, económicos, y exponen al mundo
una fachada impecable de éxito vital, son muertos vivientes poniendo
toda su energía en llenar el abismo afectivo que llevan dentro. Marilyn
Monroe sería uno de ellos y como todos sabemos nada de lo alcanzado
en su vida de adulta pudo compensar una infancia desprovista de
amor poniendo fin a su vida voluntaria y prematuramente. Sin llegar a
estos extremos, donde la muerte psíquica sólo antecede a la física, en
nuestro día a día estamos rodeados de personas que tratan en vano de
llenar ese vacío (que llamamos existencial, aunque realmente es
afectivo) por los caminos más diversos, pero naufragando en lo
personal con profundos sentimientos de vacío y soledad que produce
la incapacidad para amar y ser amados.
—Mucha gente asegura que recibió en la infancia gritos y castigos,
incluso castigos físicos y que, sin embargo, no le han afectado. ¿Usted
se lo cree?

En absoluto. No sólo no lo creo sino que lo confirmo constantemente:

el maltrato, en cualquiera de sus manifestaciones, afecta a la psique
humana, siempre. Y esto es una máxima. Decir que no nos ha afectado
es un mecanismo defensa ante lo que sabemos que es una agresión,
pero no podemos reconocer porque necesitamos querer y ser queridos
por el agresor. Se llama negación. Hay otros mecanismos defensivos,
por ejemplo minimizar el maltrato o cambiarle el nombre: decimos
entonces que los castigos o los gritos no son maltrato. Si necesitamos
habilitar un mecanismo de defensa es porque tenemos que
defendernos de algo que percibimos como una agresión. No ser
consciente de algo no significa que no exista y mucho menos que no
nos afecte, significa simplemente que está fuera de nuestra conciencia
y por tanto de nuestro control, lo que nos hace aún más vulnerables.
Negar que tenemos diabetes no hace que ésta desaparezca pero sí
evitará que la tratemos; el funcionamiento psíquico no es muy
diferente.
—¿La adolescencia es una etapa en la que comienzan a aflorar las
consecuencias de una infancia mal gestionada?

Sin lugar a dudas. La adolescencia no es otra cosa que una etapa de

transición, otra más en nuestro devenir como seres humanos. No es
una etapa al margen de las demás, sino que es fruto de quienes hemos
sido anteriormente, cómo hemos sido tratados y qué hemos
aprendido. Si durante la infancia hemos sido privados de los afectos
imprescindibles o si nos han evitado las posibilidades de aprender a
gestionar las emociones, los conflictos y las relaciones, esta etapa tan
tumultuosa se verá gravemente afectada. No todos los adolescentes
son conflictivos y desde luego este tránsito se verá facilitado si la base
que les acompaña es segura. La seguridad en uno mismo proviene
siempre del amor primero y es a través del amor donde somos capaces
de construir y construirnos. No hay autoestima sin amor. Detrás de un
adolescente tiranohay un niño al que no se le ha permitido crecer ni
aprender y son el grito agresivo de una autoestima falsa que les
confronta con sus propia fragilidad y en no pocas ocasiones a quien no
se ha sabido querer.

Cómo ser más afectuoso

Se puede aprender a ser afectuoso. El principal problema que tiene el que no es afectuoso
es ese, que nunca ha abrazado, acariciado realmente, y que, la primera vez que lo hace es
probable que vaya a sentir timidez, resistencia, vergüenza, ridículo o, incluso, ansiedad.¡ No
se asuste! Piense que su mente está habituada a funcionar siempre bajo unos mismos
esquemas de comportamiento, desde hace mucho tiempo, y, en ellos, se siente seguro.
Cambiar estos esquemas sí es un riesgo. Pero, si no lo intenta, nunca tendrá la ocasión de
comprobar, por si mismo, las sensaciones tan placenteras que se producen cuando uno estira
los brazos y alcanza las mejillas del otro o como “salta” el corazón cuando su cuerpo se
estrecha fuertemente con otro.
Tanto dar como recibir un abrazo es una forma de contacto emocional con aquello que nos
rodea. El poder de los abrazos no es sólo una suave invitación sexual sino que también puede
darse con familiares, amigos… y presenta un alto poder curativo ya sea con las manos o la
mirada, haciéndolo sin un motivo concreto, sólo porque se siente así.
Efectos de los abrazos, besos y caricias
 Regulación de peso durante el proceso del crecimiento en recién nacidos y niños.
 Mejora las condiciones para la adquisición del lenguaje.
  Aumento de las hormonas del placer: Endorfinas. Mejoría de la fatiga escolar o la
depresión infantil.
 Asociado a estados emocionales estables, produce una mejoría general en el sistema
inmunológico incluyendo en la hidratación de la piel.
 Durante la primera etapa de la vida ; desarrolla una integración entre los afectos y la
motricidad.
 El abrazo desarrolla y ancla en la mente y el cuerpo la confianza.
 Estimula patrones de afectividad y vinculo, que refuerzan la identidad, es decir, el
sentido del quién se es o el sentido de pertenencia.
 Mejora el sentido de autoprotección, a partir de experiencias previas de protección
(abrazos protectores reiterados por parte de los adultos). Siembra las bases no verbales
de la autovaloración.
 Un abrazo puede ser el puente de comunicación empática profunda; en los niños, es
fuente de un reconocimiento, que al centrarse en lo bueno, fortalece su autoestima.
 Si el abrazo es amoroso y tierno , puede hacer que las emociones de dolor o perdida , se
unan con el sentimiento de amor , cambiándose por sosiego y tranquilidad.
 El contacto afectivo, crea en el niño una visión integra y respetuosa de su cuerpo.
Beneficios del abrazo a nivel físico y fisiológico
La “abrazoterapia” se considera una terapia coadyuvante en el tratamiento de diversos
trastornos como, por ejemplo, los trastornos depresivos.
Además, reduce la presión arterial y el dolor menstrual así como la cefalea, cura el insomnio,
retarda el envejecimiento y disminuye el apetito. Existen evidencias científicas de que
refuerza el sistema inmunológico.

Ya hemos visto, anteriormente, que los abrazos liberan hormonas como la oxitocina y las
endorfinas pero, también, actúan a nivel de los neurotransmisores como la serotonina y la
dopamina, por lo cual producen sensación de bienestar y también libera neurotransmisores
como la serotonina y la dopamina las cuales tienen un efecto sedante, por lo cual produce
una sensación de tranquilidad, bienestar y calma
Beneficios de los abrazos a nivel psicológico
 Aumenta los niveles de oxitocina que nos sirve para generar relaciones de confianza.
mutua así como determinados patrones de conducta, tanto materna como paterna.
 Disminuyen los niveles de estrés, ello es, especialmente, importante para personas
cuidadoras puesto que aumentan su paciencia y, al mismo tiempo, relajan al enfermo.
 Genérico de los ansiolíticos; permite un afrontamiento adecuado de conflictos,
momentos complicados y difíciles.
 Aumentan la liberación de dopamina lo cual produce una mayor motivación así como
una mejoría en la atención y, por tanto, en el aprendizaje.
 Aumento de la autoestima ya que produce bienestar en las personas que queremos.
 Nos aporta seguridad, protección, positivismo.
 Ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo.
 Y, aunque pueda parecer increíble; mejora nuestra memoria porque la calma que produce
hace que nuestras emociones asienten los recuerdos.
¿Se puede vivir sin abrazar?
Los abrazos son una muestra de cariño entre personas y una expresión de amor entre las
parejas. Como hemos visto, aportan muchos beneficios tanto físicos como psicológicos.
Teniendo en cuenta sólo el abrazo como expresión de amor entre parejas, nos podríamos parar
a pensar: y tú, ¿cuántas veces al día abrazas a tu pareja?
 Según los estudios realizados respecto a este tema, se ha demostrado que el número de
rupturas entre parejas es mayor en aquellas en que uno de los dos miembros no expresa afecto
ya sea en forma de abrazos, caricias puesto que el otro miembro mostrará una
descompensación de afecto.

Por tanto, esté último miembro puede sufrir unas consecuencias debidas a la falta de afecto
demostrada por el primer miembro, como son:

Descenso de su autoestima: empieza a pensar que no es deseado/a lo cual es debido

a que no es lo suficientemente atractivo/a para su pareja.
 Inseguridad: ante la falta de contacto físico puede empezar a pensar que no esta
haciendo algo bien, que su pareja no es feliz con él/ella y que corre el riesgo, por tanto,
de ser abandonado/a
 Conductas de ansiedad: el miedo o la inseguridad pueden derivar en conductas
negativas, tales como empezar a comer más de lo normal, fumar más de la cuenta
o cambiar otros comportamientos.
En cada contexto, sabemos qué tipo de abrazo damos y cuál recibimos, que va a depender,
también, de la persona con las que nos abracemos, aunque los beneficios tanto emocionales
como físicos, fisiológicos y psicológicos van a ser los mismos. Sin embargo, un abrazo con
un amigo será de alegría, con la pareja es intimo. Sea como fuere, ¡nunca niegues un abrazo!
Estarías negando vitaminas para el alma…

Y, ciertamente, muchas veces, no encontramos las palabras adecuadas para expresar lo que
sentimientos, quizás porque estos son abrumadores o porque somos muy tímidos…Habla el
idioma de los abrazos “Cuando hablar se convierte en una difícil tarea, no hay un mejor
modo de expresarnos con claridad”
¿Te gusta o te molesta abrazar y que te abracen? ¿crees que el abrazo tiene un efecto positivo
o negativo en las personas? ¿cómo prefieres los abrazos? ¿Usas los abrazos en tus relaciones
sociales, o lo dejas para la esfera íntima? Dejamos las preguntas abiertas. Esperamos que nos
ayudes a generar debate en el apartado de comentarios.

Importancia de abrazar y ser abrazado

 6 Septiembre, 2016

 Posted By: Juan Nabor Jiménez Merino

 Category:
o Coaching Personal
 No Comment

El abrazo es una de las necesidades humanas más importantes en nuestra

interacción con los demás. Es de tal importancia que si un bebé no es abrazado
podría morir. Pero no solo los bebés…, los niños, los jóvenes y las personas
adultas necesitan también de este contacto físico, sin el cual se genera una
sensación de estar desconectados o aislados del mundo, que puede dar origen
a estados depresivos u otras enfermedades. Al ser abrazados tenemos la
sensación de pertenecer a algo más grande y esto genera confianza, amor y
armonía interior. Su práctica continua permite establecer vínculos permanentes
entre los seres humanos. Un abrazo a tus hijos es de tal importancia en su
desarrollo, que será recordado y vale mucho más que cualquier cosa material que
puedas darles.

El abrazo tiene un sinnúmero de efectos positivos sobre el organismo, destacando

los siguientes:

1.- Reduce el estrés y la ansiedad

Los abrazos y el contacto físico en general, disminuyen la producción de cortisol,

que es responsable del estrés y favorecen la producción de serotonina y
dopamina, responsables de la sensación de bienestar y tranquilidad.

2.- Reduce la presión arterial.

El abrazo provoca la liberación de oxitocina que activa un tipo de receptores de la

piel llamados Corpúsculos de Pacini, encargados de reducir la presión arterial.

3.- Mejora el sistema inmunológico.

Al recibir o dar un abrazo nuestro sistema inmunológico se activa y favorece la

producción de glóbulos blancos, responsables de combatir enfermedades.

4.- Reduce el riesgo de padecer demencia.

Los abrazos nos estimulan, nos dan tranquilidad y equilibran nuestro sistema
nervioso; por esta razón, los abrazos desde temprana edad reducen el riesgo de
padecer demencia.
5.- Rejuvenece el cuerpo.

Cuando abrazamos se estimula el proceso de transportación del oxígeno a los

tejidos y gracias a esto, nuestro cuerpo prolonga la vida plena de las
células retardando el envejecimiento.

Pero si el abrazo es tan importante y genera tantos efectos positivos, ¿porque no

es una práctica habitual y generalizada? Por increíble que parezca un alto
porcentaje de la población teme ser abrazado o no puede abrazar, debido a una
serie de creencias erróneas y obsoletas, arraigadas en el inconsciente colectivo,
como las siguientes:

 Mis padres nunca me abrazaron lo que significa que así deben ser las
cosas.
 Abrazar a una persona es muestra de interés sexual.
 Está mal visto que los hombres se abracen.
 Necesitar un abrazo es muestra de debilidad.

Vale decir que estas y otras creencias en contra del abrazo no tienen sustento y
al contrario, el abrazo y el contacto físico en general, son una necesidad
biológica de todo ser humano. Ignorar esta necesidad, puede traernos graves
consecuencias.

Por todo lo antes dicho, si no tienes la costumbre de abrazar, te invito a que

generes ese nuevo hábito. Te invito a que te conectes con el mundo, que te des
cuenta que formas parte de algo mucho más grande que tú y descubras los
beneficios que ello traerá para ti. Si tienes dificultad para desarrollar este nuevo
hábito, te importará saber que existen técnicas de Desarrollo humano, como
el Coaching Personal, que pueden facilitarte el proceso.

Abraza a tus padres, tus hermanos y hermanas, tus compañeros, tus amigos y
amigas. Abraza a quien tu quieras… ¡¡pero por favor, abraza siempre!!