Mayo- Junio 

Yoga Poderoso DETOX 

Semana 1  
 

Bienvenidx 

Si decidiste iniciar una rutina de mas salud con tu cuerpo, es porque una alarma interna 
muy potente te lo pidió y ahora vas a iniciar un camino de compromiso, con vos y 
únicamente con vos, pero tambien, con quien te guía en este proceso y tus compañerxs. 

 
 
 
Corre la voz! Cuantas mas personas sepan de tu compromiso, mas se fortalecerá tu red de 
sostén a lo largo de los dias. En este caso, podes beneficiarte de esa supuesta “presión 
externa” y utilizarla tu favor. Por otro lado, las personas con las que compartís tu vida 
cotidiana van a ser testigos de algunos hábitos nuevos, asegúrate de que respeten tu 
decisión y sean tus aliados en lo posible. En todo caso aquí ejercitaras tu fuerza de 
voluntad. 

Durante estas 8 semanas, te voy a sugerir que no pensemos este camino como un duro 
proceso de prohibiciones, sino como una suma de cosas sanas e incorporación de hábitos 
que te van a dar mas vida en tu dia a dia. Tanta salud que no vaya quedando lugar para la 
toxicidad. 

Incorporación H2o 

Si, lo 
sabemos, pero a veces no lo hacemos. ​Tomar al menos dos litros de agua (​ y mas!) 
durante el dia será muy importante estas semanas. Todas las toxinas se eliminan en mayor 
medida por medio de la orina, asi que si tomamos mucha agua tenemos gran parte a 
nuestro favor. Ante la ansiedad, agua, respiración y agua. Si es posible e
​ limina la ingesta 
de bebidas alcoholicas o
​ si consumís alcohol regularmente, reducirlas a una vez por 
semana. Ayúdate con una botellita a mano, ​conseguite una botellita que te guste y sea 
recargable​, si podes toma agua filtrada o mineral. Trata de ​no tomar bebidas 
saborizadas, jugos, ni gaseosas​ que vienen con colorantes y saborizantes altamente 
nocivos para nuestro sistema físico, ademas de que bloquean nuestras papilas gustativas.  

 
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TEST ayurveda 

Para empezar vas a tomarte unos minutos para hacer este test. La medicina ayurveda es la 
medicina de la india, y considera a la salud como un equilibrio que debe cuidarse por 
medio de rutinas y alimento, a diferencia de la salud como la ve la medicina tradicional, 
que suele “tratar la enfermedad”, el ayurveda trata de evitar la enfermedad. En el ayurveda 
la primer medicación es la meditación, las rutinas saludables y la alimentación. Mediante el 
test vas a saber que biotopo o “Dosha” te rige, esta información te va a ayudar a conocerte 
y elegir mejor tus alimentos y cuidados de una manera muy simple. Si te interesa ampliar el 
tema te recomiendo el libro “La perfecta salud” de Dipack Chopra. 

https://www.ayurveda-web.com/testDosha.htm 

Hábitos matutinos 
 

El cuerpo tiene un bioritmo, esto quiere decir que en distintos horarios podemos 
acompañarlo a que desarrolle sus necesidades. Para eso es importante respetar horarios 
de cada rutina y de esta manera resetearlo o acompañarlo lo mejor posible. A la mañana 
se realiza la fase de eliminación, para que esta fase no se interrumpa nos vamos a sentir 
mejor si no salimos corriendo de casa, sino que nos tomamos tiempo suficiente. 
Importante: descansar a la noche unas 7 u 8 horas.  

1. Nuestra rutina a la mañana va a iniciar con la l​ impieza de “ama” ​de la lengua. El 
“ama” es, según el ayurveda un residuo tóxico que el cuerpo elimina mientras 
dormimos, instancia en la que se regeneran todas las células de nuestro cuerpo. El 
ama es una capa blanca y viscosa que se forma sobre la lengua, y posee feo olor. La 
vamos a quitar con un raspalengua, o cuchara que vamos a tener en nuestro baño 
junto al cepillo de dientes. El proceso de limpieza de la lengua se hace antes de 
cepillarnos los dientes y es muy fácil, empezando desde atrás hacia adelante y 
limpiando la cuchara repetimos hasta que ya no salga nada. (Ver 
video).​https://youtu.be/A1iVIuiVDW0 

 
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2. Vamos a tomar a la mañana en ayunas medio vaso de ​agua tibia con jugo de 
medio limon y una cucharadita de bicarbonato de sodio.

 
3. Como primera ingesta podemos hacer un desayuno suave con frutas frescas o 
secas (preferiblemente a
​ ctivadas en remojo la noche anterior​) Jugos verdes, o de 
frutas y a media mañana un desayuno solido con fruta y cereales. Podes cortar 
variedad de frutas o rayar manzana y comer con cereales. Si soles comer harinas 
trataremos de irlas reduciendo, a dos o tres galletas de arroz o una tostada de pan 
negro o con semillas. 
4. Suplementos o superalimentos​ para los jugos, sopas y ensaladas: -Espirulina: es 
un alga que contiene muchas propiedades, asi mismo es de digestión compleja, si 
tenes problema de tiroides tal vez no es la mejor opción . -Moringa. Es una planta 
africana o indu que posee propiedad depurativa, viene en polvo como “harina de 
moringa”. -Harina de coca: viene mezclada con maca y es estimulante y protectora 
de los huesos y articulaciones especialmente. -Maca: es una raíz energizarte, se 
recomienda para estimular la fertilidad, pero es estimulante general del aparato 
reproductor y sexual y nos aporta vitalidad.-Jengibre: es muy estimulante, picantito 
y ayuda a tonificar el sistema digestivo. -Polen. Aporta mucha energía y nutrientes.- 
Levadura de cerveza- es de sabor salado por lo que se lleva bien con las sopas y 
ensaladas, mezclado con semillas tostadas y trituradas nos permite hacer queso 
vegano o un reemplazo para el queso rallado en las sopas. 

 
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5. Infusiones depurativas: ​dentro de las infusiones que podemos tomar, 
preferiremos evitar las que tengan: cafeína, teína, mateina, que son excitantes del 
sistema nervioso y digestivo. Atención: ​el mate y el te negro nos deshidratan​, no 
cuenta como hidratación ninguna de estas bebidas. Te sugiero estas: te verde 
Matcha; Hierbas sueltas en herboristerias (o saquitos de te), las que quieras: 
manzanilla, anís, boldo, etc. Depuración para el hígado con ​Carqueja​, depuración 
para el sistema femenino con A
​ rtemisa​. Se puede hacer un litro de estas infusiones 
e irlas tomando durante el dia. 

Hábitos vespertinos 
1. Cenar liviano y temprano, al menos dos o tres horas antes de dormir. Preferir Sopas 
naturales, hechas con vegetales en casa. También podemos hacer algún caldo y 
tomarlo antes o despues de lo que elijamos como cena.  
2. Vamos a intentar hacer “dieta de pantallas” antes de dormir, evitando compu, 
celular o mirar tele. Al menos estas semanas podemos conectar con la escritura o 
lectura.  
3. También es bueno darnos un masaje con aceites o crema o con un guante 
exfoliante en seco: esta rutina equilibra vata y activa la circulación y el calor corporal 
para un descanso reconfortante. 

 
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