DIETA

o Una toma de Glutamina (5gr.) en ayunas

o Antes de la primera comida debes hacer 45 minutos de cardio. Hacerlo tomando
antes una taza de café sin azúcar.

 1ra Comida.
 3 scoops de bigger + leche de soya 250ml + 4 scoops de cañigua + 2 platanos + 250ml
de agua)
 1 o 2 Sándwich: Solo pan integral, lechuga y pollo (100gr.) / carne (100gr.) / pescado (100gr.)
 50gr de avena + 100gr de pollo
 3 cucharadas de aceite de oliva virgen (tomar de frente)
 1gr de vitamina C (marca YENFAR o REDOXON)
 1 toma del multivitamínico supradyn

 2da Comida.
 100gr de pechuga de pollo / carne / pescado
 4 papas o camotes (del tamaño de mis puños) / 100gr de arroz
 1 caihua cruda (con limón y algo de sal) / 1 brócoli / 1 pepinillo / perejil / apio
 Agua pura / mate sin azúcar - una taza (cola de caballo, diente de león, cebada, piña)

3ra Comida.
 100gr de pechuga de pollo / carne / pescado
 100gr de arroz cocido / 4 papas o camotes (del tamaño de mis puños)
1 caihua cruda (con limón y algo de sal) + 3 cucharadas de aceite de oliva / 1 brócoli / 1
pepinillo / perejil / apio

4ta Comida.
 1 o 2 Sándwich: Solo pan integral, lechuga y pollo / carne (100gr.) / pescado (100gr.)
 1 caihua cruda (con limón y algo de sal) / 1 brócoli / 1 pepinillo / perejil / apio
 4 papas o camotes (del tamaño de mis puños) / 100gr de arroz

o Una toma de Glutamina (5gr.) antes de entrenar

o Dos horas después de la 4ta comida tienes que entrenar fuerte con pesas (45
min).
o 15 minutos antes de entrenar debes comer 50gr de maní tostado sin sal.
o Una toma de glutamina (5gr.) después de entrenar.
o Una toma de vitamina E (cualquier marca)

5ta Comida. (Después del entrenamiento)

 4 scoops de bigger (leche de soya 250ml + 250ml de agua)
 Un puñado de pasas (lo que agarre tu puño, no tan grande)
 100gr de pechuga de pollo / carne / pescado
 3 cucharadas de aceite de oliva virgen (tomar de frente)

6ta Comida.
 100gr de pechuga de pollo / carne / pescado
 Una toma de glutamina (5gr.) segundos antes de dormir
 Agua pura / mate sin azúcar - una taza (cola de caballo, diente de león, cebada, piña)

- El pollo puede ser cocido un día antes, normal

- Entre comidas a cada rato sorbos de agua, o mates (las que mencione -
diuréticas)
- Por una semana debo tomar HEPABIB para el hígado (ver si aún tengo
migraña), se debe consumir a media mañana
- La papa, camote o arroz se puede cocinar normal desde un día antes
- La verdura la puedes picar toda y si quieres la dejas a temperatura
ambiente, o la metes al refrigerador
- La verdura también la puedes hacer cocer un toque (1 min), pero de
preferencia cruda con limón y un poco de sal
- La dieta es de lunes a domingo pero una vez a la semana se puede
hacer trampa, es decir; comer lo que quieras pero solo hasta antes de
las 2 p.m.
- Proteína aislada de soya S/. 290 lo combinas con leche de soya (con
que más), lo consumirá en el desayuno y 45 min. después de entrenar
- Solo 2 papas, camotes, 50 gr de arroz hasta la 4ta comida, después solo
pollo, carne o pescado y verduras
- Debe tomar también vitamina C y FAT-OUT (pero si compra el FAT –
OUT ya no compre vitamina C ya que viene incorporada) el cual debe
consumir antes de hacer cardio S/. 45 (85 botellas)
- Debe consumir gelatina a cualquier hora y la cantidad es todo lo que
quiera
- Y en la farmacia debe comprar Glucosamina – la hora de consumo es
depende de la marca, comprar cualquier marca ya que todas son
buenas
- Comer patitas de res a cualquier hora y la cantidad es todo lo que quiera
- Debe consumir huevo por lo menos 5 claras (ya no yema) en el
desayuno