CARDÁPIO Lanche da Tarde (15:30hs):

Almoço (12:00hs): Opção 1:

Café da Manhã (07:30hs):
Opção 1:
- 1 banana cozida com 1 colher de sopa de
aveia
- 1 fatia de pão integral
- 1 copo de suco (200ml) de frutas (laranja,
maracujá, acerola, caju, cajá...)
Opção 2:
- ½ mamão com 1 colher de aveia
- 1 pão de queijo
- 1 xícara de café com leite
Opção 3:
- 2 ovos cozidos
- 2 colheres de cuscuz
- 1 xicara de café com leite
Opção 4:
- 1 Copo (200ml) de vitamina de mamão,
banana, maçã, leite com aveia
- 4 biscoitos de sal
Opção 1:
- 3 colheres de servir de salada de folhas com
tomate
- 4 colheres de arroz
- 1 Concha de feijão
- 1 Pedaço de carne magra (frango, boi, peixe
...) grelhada ou assada
- 2 colheres de sopa de vegetal refogado ou
cozidos à vapor (couve, repolho, abobrinha,
couve, beterraba, cenoura, brócolis)
- 1 laranja
Opção 2:
- 4 colheres de servir de salada (tomate,
cebola, limão, 1 colher de azeite de oliva e sal
a gosto)
- 3 colheres de arroz com cenoura ou milho
verde
- 1 Pedaço de carne magra (frango, boi, peixe
...) ao molho
- 2 colheres de sopa de vegetal refogado ou
cozidos à vapor (couve, repolho, abobrinha,
couve, beterraba, cenoura, brócolis)
- ½ banana cozida
Opção 3:
- 3 colheres de servir de salada (tomate,
cebola, limão, 1 colher de azeite de oliva e sal
a gosto)
- 2 pegadores de macarrão com carne, queijo e
presunto
- 1 copo de suco (200ml) de frutas (laranja,
maracujá, acerola, caju, cajá...)
- Omelete de 2 claras e 1 gema com frango
- 1 copo de suco de fruta (200ml)
Opção 2:
- 1 fatia de batata doce
- 2 ovos cozidos
- 1 xícara de café
Jantar (19:00hs):
Opção 1:
- 2 folhas de alface, 3 fatias de tomate e 1
colher de cenoura ou beterraba ralada
- 1 Pedaço de carne magra (frango, boi, peixe
...) grelhada ou assada
- 2 colheres de sopa de vegetal refogado ou
cozidos à vapor (couve, repolho, abobrinha,
couve, beterraba, cenoura, brócolis)
Opção 2:
- Caldo de carne ou frango (300ml)
- 1 colher de queijo ralado
- 1 colher de milho verde
- 3 ovos de codorna
Opção 3:
- 1 sanduiche (2 fatias de pão integral, 2 fatias
de tomate, 2 colheres de requeijão, 1 folha de
alface, 1 colher de carne ou frango desfiado ou
- 1 fatia de presunto
- 1 copo de suco de frutas (200ml)
Opção 4:
- 1 crepioca ou beiju com frango ou presunto
- 1 copo de suco de frutas (200ml)