8 maneiras de espantar o sono na hora de estudar

O silêncio, a monotonia, a calmaria em volta. Às vezes, estudar parece um

sonífero natural, né? Você estava descansado, concentrado e – do nada – puff!

A gente sabe que acontece! Por isso, reunimos oito dicas para você não dormir no
ponto e mandar bem nos estudos. Quem nos ajudou foi a Andrea Bacelar, médica
neurologista e secretária da Associação Brasileira do Sono. Confere aí:

1. Durma o suficiente

O maior erro que você pode cometer é não dormir na noite anterior a uma prova.
Segundo a neurologista Andrea Bacelar, isso se chama privação voluntária do
sono. A recomendação é que se durma de 8h à 10h a cada 24h.

Você só vai conseguir memorizar as informações que estudou quando atingir aquele
sono mais profundo, chamado de REM. Nosso bem-estar físico e emocional
depende dessas horas de sono. Logo, se você passou a noite estudando, vendo
série ou fazendo Snaps, não vai estar 100% no dia seguinte.

2. Descubra se você é matutino ou vespertino

Se você sente muito sono quando senta para estudar, pode ser que esteja
escolhendo o período errado do dia. Segundo os neurologistas, existem pessoas
matutinas e vespertinas. Enquanto as primeiras estudam, trabalham, fazem
exercícios, se sentem mais criativas e motivadas na primeira metade do dia, as
outras preferem fazer tudo isso durante o final da tarde e o início da noite (dormindo
por mais tempo durante a manhã).

Descobrir em qual dos dois horários você se encaixa não é tão difícil: é só
reparar em quais momentos do dia você é mais produtivo!

3. Certifique-se de que você não tem um distúrbio do sono

Você dorme o suficiente, mas acorda cansado? Pode ser um distúrbio do

sono. Segundo a neurologista Andrea Bacelar, a ansiedade pré-prova leva muitos
adolescentes a terem insônia. Dificuldades respiratórias também podem atrapalhar
a qualidade do sono.

Outro problema muito comum nos adolescentes é o distúrbio do ritmo. Ele

ocorre quando a melatonina, o hormônio do sono, não tem sua concentração
aumentada do organismo no horário em que deveria. Assim, a pessoa tenta dormir
às 22h, mas não consegue porque não há melatonina o suficiente.

Se você suspeita sofrer de algum desses distúrbios, procure um médico

especialista em sono.
4. Ilumine o ambiente de estudo

Quanto mais claro for o lugar que você está estudando, menor a chance de
você cair no sono. Quando há luz, as retinas levam um estímulo até o cérebro, que
entende que é dia e, por isso, devemos nos manter acordados e atentos. Além da
claridade natural, tenha uma luminária no local onde for estudar. Ela ajuda
principalmente na hora da leitura!

5. Evite lugares muito confortáveis na hora de estudar

Quando estamos deitados na cama ou atirados no sofá, relaxamos toda a

musculatura do corpo. Essa posição confortável pode ser o pontapé inicial da
primeira fase do sono. Sentados, por outro lado, estamos contraindo os músculos
das pernas, tronco e braços.

6. Recorra ao bom e velho cafezinho

A cafeína é um estimulante natural. Ela age no sistema nervoso central,

deixando nosso cérebro com mais atenção e concentração. Além do café, está
presente em chás, no chocolate, na Coca-Cola e na erva mate.

Segundo a neurologista Andrea Bacelar, nosso corpo sofre uma queda de

temperatura corporal natural entre 14h e 15h da tarde. Isso pode provocar uma
certa sonolência (e você colocando a culpa no almoço, né?). Aproveite o momento
para tomar uma xícara de café. Só não vale exagerar!

7. Intercale o estudo com um exercício físico

O estudo é uma atividade monótona e calma. Já o exercício ajuda a dar aquela

acordada básica no cérebro. Experimente intercalar os períodos entre os livros
com uma caminhada, uma ida até a academia ou pratique um esporte!

Pena que aqui não existe quadribol. Fonte: Giphy.com

8. Tire um cochilo

Lutar contra o sono não é a solução. Se você está muito cansado, mas precisa
estudar, experimente tirar uma soneca de 30 a 40 minutos.

Segundo a Dra. Andrea, esse tempo não é suficiente para o corpo entrar em sono
REM, o que faz com que o despertar seja mais fácil. “Você vai ter mais facilidade
em levantar, vai ficar mais esperto, atento, e o cérebro vai estar pronto para voltar a
reter informações”, explica a neurologista. Mas vê se não esquece de colocar o
despertador!

E aí, curtiu as dicas? Bora colocar em prática para arrasar nos estudos e nas
provas! Até o próximo post!