La Electroestimulación - Entrenamiento y Periodizacion - Manuel Pombo Fernández PDF

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Manu el Pamba Pem ández

l oan Rodr íguez Ba rnada
Xavier Brunet Pamies
Bernard o Requena S ánchez
la electroesti m u I ación
J'JJ[,I¡' l
...
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Electroestimulación:
entrenamiento y
periodización
Ap licación práctica
al fútbol y 4 5 deportes
ERRNVPHGLFRVRUJ
Manuel Pamba Fernández
Joan Rod ríguez Barnada
Xavier Brunet Pámies
Bernard o Requena Sá nchez
I'AH II 1
1I,I',L''> para el entrenamiento con electroestimulación ..5
1. Introducción 7
2. Evolución delautilización dela
electroestimulación en el deporte 9
3. La ley fundamental de la electroestimulación 11
4. Características del impulso óptimo 15
4.1 . Forma de la corriente 15
4.2. Duración del impulso eléctrico 16
4.3. Forma de compensación del impulso 16
4.4. Tipo de generador 19
5. Contracción voluntaria o eletroindudda 21
5.1. Puesta en acción preferente de las fibras
rápidas (1)........ . .. ...... .. ....... ... ...... 22
5.2. Mayor cantidad de trabajo
en una sesión 25
Quedan rigurosamente prohibidas, sin laautorizad60 escitade los titulares
del cqJyfKjlf, bajo las seroooes estabeodes en las 1fryes,Ia reprOOtKooo
5.3. Entrenamiento en un rég imen
pardal o total de esta rora por cualquier medio o procedimiento, comprendidos de competición ,26
lareprografía y eltratamiento íntomatc o.y ladistribución deejemplares de ella 5.4.la capitalización en fibras rápidas 26
mediante alqu ~er o pésterro públicos. 5. 5. Mejora de la resistencia aeróbica 27
5.6.Ventajas de la contracción
Dsero cubierta: David Carretero
con electroestimulación 28
e 2004, Manuel Pombo remerdez 6. Parámetros para la programación
Joan Rodriguez Barnada de un entrenamiento 31
xsver Brunet Pamies 6.1. Frecuencia del impulso .33
Bernardo secuena Sánchez
Editorial Paidotribo
6.2.Tiempo de contracción .36
Consejo deCiento, 245 bis, l. ' l. ' 6.3.Tiempo de reposo entre contracciones 37
08011 Barcelona 6.4. Repeticiones .38
Te!.: 93 323 33 l1-Fax: 93 453 5033
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E-mail: palocuboepadotrco.com
PARl E2
Primeraedición : Aplicación práctica y periodización
ISBN: 84-8019-776-5
Fotocomposición: Editor Servce. S,L.
del entrenamiento con electroestimulación 41
Diagonal, 299 - 080 13Ba rcelona
Impreso en tspanepor Sagrafic 1. Introducción " """ ..,,",, 43
ERRNVPHGLFRVRUJ
• ElEmOESTIMUlAClÚN ENTRENAM IENTO y PER IOOI1ACIÚN
2. Adaptación anatómica y resistencia aeróbica muscular ..45
2.1. Programas de adaptación , .46
2.2. Progra mas de resistencia aeróbica .51
3. Hpertroña muscular _, . "" 59
4. Fuerza máxima .. ... . ..,," 65
4.1. Entrenamiento simultáneo " o 71
4.2. Prog ramas conc éntrcos .74
4.3. Prog ramas exc óntrcos ,, 80
S. Conversión a potencla.; , '"' ,., 87
5,1 Programas de fuerza explosiva _ _ o 87
5.2. Programas ptorn étocos _ _ , _ 92
6. Conversión a resistencia muscular _ _..,., 97
7. El fenómeno fisiológico de la potenciación
7 1. lntroducción ,
7.2, Mecanismos implicados en la potenciación ""
,
"
103
103
104
Bases para el
7.3. ¿Cómo medimos la potenciación? 106
7.4. Efectos principales de la potenciación ,
7.5. Ejemplo de aplicación de la potenciación
en jugadores de balomano
107
110
entrenamiento con
8, La eiect-oesurrclecó n en el programa de
entrenamiento del futbolista
8.1 Introducción a los modelosde preparación
, _.. 121 electroestimulación
tísica en el fútbol ' '.' ' 121
8.2. La electroestimu'ación en la preparación
flsica del futbo'sta
8,3. Modelos de entrenamiento de elecucestlmcacíón
en el fútbol
9. Ejemplos para 45 difere ntes espeCialidades deportivas
125
129
147
1
10. Mapa corporal de la ubicación de los electrodos
para la elect-cestim claoón 177
ERRNVPHGLFRVRUJ
PARTE I
1. Introducción
En la actua idad se está emoeza-ooa Incorpora' a los entrenamen-

tos de cu alquier deportista una nueva técnica: la electrcesurroladón
neuromuscular (EENM).
Como cualquier método de entrenamiento que se utiliza por prn-e-
ra vez, se corre el riesgo de no med ir bien las ca rqas, la frecuencia de
losentrenamientos, losdescansos entre sesiones, entre grupos muscu-
lares. etc.
Con este l.brc queremos aportar una gJía práctica para que elde-
portista y el entrenador conozcan perfectamente los diferentes pará-
metros de la electroestímutaclón y sepa n interpretar qué están hacen-
ca cuando están ut.íizando un prcq-arra de fuerza, uno de h pertrofia,
uno de capilarizaci6n, etc.; en qué momento de la temporada es mejor
ufi'iza- un p'og'a-na u otro; de qcé manera se debe cornb'na- dentro
de la sesión deentrenamiento, y todos los catos que necesita el eníre-
nadorpara prog ramar los entrenamientos.
A lo largo oellbro proporcionaremos ejemplos de ut I zación de los
diferentes p-cq-amas y enos críerentes morrentos dela ter-po~ada de
un deportista, asi como de la combinación detrabajo voluntario y elec-
troestirnuladón (hay muchas maneras de hacerlo), y rond-emos ejem-
plospa ra d ferentes deportes.
En definitiva, intentaremos que el entrenador y el deportista sefa-
miliaricen con esta técnica de entrenamiento yque sepan qué estánha-
ciendo y por qué, y de igual manera que se planifican unas series de
1.000 metrosa unaspulsacionesdeterm inadas y con un desca nso con-
creto, o se levantan unoskilogramosen el gimnasio repartidosen unas
series y repeticionesconcretas, sea posible programar un entrenamien-
to de fuerza máxima, incorporando la electroesnrnuladón a la sesión
deentrenamiento.
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7
ELECTROESTIMULACIÓN ENTRENAMIENTOYPERIODIZACiÓN
PARTE I
De este modo, expondremos una introducción sobre lasbasesfisio- 2. Evolución de la utilización de la
lógicasde laelectroestimulación pero sin aburrir confórmulasmatemá-
ticas ni leyesde electrofisiología , ya que no es esto lo que se pretende,
electroest imulación en el deporte
sino disponer de un libro eminentemente práctico y deconsu lta.
Hasta hace pocos anósla EENM era una técnica utilizada sobre todo
por losfisioterapeutas, que la empleaban para recu perar múscu losatro-
fiadosdespuésde largosperíodosde inactividad (despuésde unaopera-
ción, un tiempo con escayola, etc) y en otrasaplicaciones terapéuticas,
pero sin un objetivo de mejora del rendimiento.
Estatécn ica se em pezó a utilizar como métododeentrenamiento en
la antigua Unión Soviética. En la década de 1960, en laAcademia de las
Ciencias del Deporte de Moscú, bajo la dirección del profesor Kotz, la
EENM dio a éste una gran popularidad entresus deportistas, Losresu lta-
dos fueron muy espera nzadores, a veces incl uso demasiado espectacu-
lares... En algún caso se lograron mejorasde fuerza en un deportista del
35% en 3 se manas, lo que pa rece improbable. Másbien se supone que
sería de alrededor del 5·10%, lo que ya sería considerable. Después fue
utilizada también en paísesdel Este como la Repú blica DemocráticaAle-
mana con bastante éxito.
La EENM tuvo unos años de importante aplicación, pero, debido a
una tecnología deficiente, los deportistas eran sometidos a auténticas
sesionesde tortura, motivo por el cual no tuvo una rápidaexpansión. En
un capítuloposterior abordaremos los diferentes tipos de impulso y có-
mo debeser el impulso óptimo. En 1979 el fisiólogo McDonnel1(1), que
hacía numerososestudiossob re los mecan ismosde la limitación del ren-
dimiento muscular, todavía consideraba la EENM como: "imposible de
aplicar a ca usa de losaltosvoltajes necesarios y a la imposibilidad de re-
alizar contracciones tetánicas". Afortunadamente los progresos de la
electrónica y la llegada de losmicroprocesadores han permitido ca mbiar
rad icalmente la situación. Actualmente se pueden encontrar electroesti-
muladares de alta calidad que producen contracciones muy potentesy
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8 9
I ElECTROEITlMULACIÓN ENTRENAMIENTO YPERIOOlZAClÓN
cómodas, aunque hay queir con cierto cuidado, ya que los electroesti-
http://booksmedicos.blogspot.com PARTE I
muladares no son aparatos que hacen adelgazar por sí solos ni muchas 3. La ley fundamental de la
delascosasque se prometen en cierto tipo depu blicidad. electroestimulación
A finales de los años 1980, con la aparición de la electroestimula-
dón decalidad y portátil. se empiezan autilizar algunos aparatosmédi-
cos, más concretamente algunosprogramas que tenían estos aparatos
para ganancia de fuerza y fuerza explosiva. con el fin de queel depor-
tista los incorpore a su rutina de entrenamiento, igual que el entrena-
miento depesasvoluntario,
En el año 1996 apa rece el primer electroestimulador pensado para
el deportista, con los programas ideados para sus necesidades (Com-
pex Sport 1, Compex S.A, Ecublens. Suiza). Lógica mente fue el depor- Comohemos comentado con anterioridad, no explicaremos las fór-
tista decompetición el primero en utilizarlo y actualmenteexisten apa- mulas matemáticas de las leyes de la electrofisioloqla. ya que no es el
ratos para todas las personas con los programas adaptados al objetivo deeste libro, aunquesíadjuntamos la bibliografíanecesaria pa-
deportista de competición, al deportistadeocio o a quien quiere estar raquien quiera conccertas yprofundizar másenel tema.
enbuena condición físicacon el único objetivo de encontrarse mejor. Cuando hacemos una contracción de forma voluntaria, el cerebro
emite una orden, que se llama potencial de acción. Ésta se propaga a
gran velocidad a10 largo del nervio motor, invirtiendo lapolaridad delas
células que atraviesa. Al final del recorrido. graciasa un neurotransmisor
(la acetilcolina), lainformación seencaminaal interior dela célularnuscu-
lar y desencadena una sacudida muscu lar. La electroestimulación es una
técnicaque consiste en producir potencialesdeacción (PA) sobre lascé-
lulasexcitables (nerviosaso musculares) a través de un impulso eléctrico
haciendo lomismo que hace el cerebro.
REFERENCIAS Desdeprincipios del sigloXX se conocen las leyes fundamentales que
rigen la excitación de las células nerviosas y musculares por impulsos
1. McO<rreI (1 979). Direct stirntAatKx1 of thead1iXt<Y poIIicis in mano} PhysioJ 300.2-3.
eléctricos. Estas leyes fueron descubiertas y comprendidas por los emi-
nentes fisiólogos franceses lapicque yWeiss (1,2). quienes log raron, gra-
cias a ingeniosas experiencias, poner en forma matemática la relación
entrelacantidad de corriente y la duración necesaria de laaplicación de
ésta para provocar excitaciones en los nervios motores. Más reciente-
mente, Hill (3) permitió una comprensión todavía mejor del fenómeno.
Sin embargo, teniendo en cuentalosmediosdela época, únicamente se
poca esperar obtener una respuesta muscular débil, asociada adolores
violentosy quemaduras.
Electroestimular una fibranerviosa se resume, pues, en reducir en un
punto de la membrana el potencial de reposo hasta un valor medio de
unacorriente eléctrica aplicada sobre la piel. la primera cuestión que se
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10
11
ElECTROESTlMUlACIÓNENTRENAMIENTO YPERIODIZACiÓN
PARTE I
plantea. por supuesto. es la elección de la corriente estimulante. ¿Que Lapicque, electrofisiólogo más conocido que Weiss, no es que en-
tipo de corriente vamos a utilizar? Evidentemente debe utilizarse un contrase una nueva ley dela electroestimulación. sino que realizó nume-
solo tipo decorriente: la que es capaz de reducir el potencial de reposo rosos experimentos que confirman la fórmula fundamental. Él postuló
hasta el valor umbral y que es la más cómoda para el deportista. Dicho otra fórmula matemática para extraer los coeficientes reobase y crona-
de otra manera, los parámetros eléctricos de esta corriente tienen que xia. a los que les da unsignifICado fisiológico.
ser mínimos: ¡SU Intensidad. suenergía y suduración han de ser lo más Lapicque desarrolló la ~ fÓfmu!a fundamental". obteniendo la re/a-
débiles posible! ciónentre la intensidad dela corriente y la duración durante la que hace
Por lo tanto necesitaremos, para encontrar las características de la falta aplicar aquélla paraobtener la estimulación. Éstaes una relación de
corrienteóptima, conocer la ley fundamental a la quedebe responder. forma hiperbólica entre la intensidad de la corriente y laduración del im-
A finales del siglo XIXy principiosdel XX unos célebresfisiólogos lla- pulso quese expresa por su fórmula
mados Weiss, Hoorweg, Du Bois Reymond y Lapieque. gracias a nota-
bies experiencias y tras intensas discusiones, pudieron encontrar la ley I =~ +i derivada de lafórmula fundamental de Weiss.
t
fundamental de la electroestimulación y su expresión matemática.
Las experien ci as que llevó a cabo Weiss le llevaron a constata r que Lapicque postu la que, aun que la aplicación de la corriente sea infini-
para obtener una estimulación no es tanto la forma de la corriente lo ta (t =00), se necesita un mlnimo de intensi dad para provocar una esti-
que importa, sinola cantidad decorrienteen untiem po determ inado. O mulación, a la que llamamosrecbase (Rh).
dicho de otra manera, si se aporta lacantidad de corriente necesaria pa- La reobase corresponde efectivamente al coeficiente i de la fórmula
ra alcanzar losvalores umbrales deexcitación, estos valores son compa- deWeis, que tiene lasdimensionesde una intensidad eléctrica.
rables para cualquier forma de impulso eléctrico de la misma duración Lapicque da el nom-
total. bre decronaxia a la dura-
ción mínima durante la
Q= I x t cual hace falta aplicar una
corriente en que la inten-
id can~ decarga eII!ctrica (Ql ptopvrciooada ¡xx lIIiI roffienle et'dJXa de iIlfM5id.Jd (1) enIn
~ ~ (fJ esel producto de laiIlfensdad porel timpa.
sidad sea eldoblede la re-
obase para obtener la es-
timulación. De hecho, él
Q De estas expe- se da cuenta de que la
(Cantidad riencias, Weiss de-
decorriente
cronaxia esuna constante
duce que existe una temporal que caracteriza
necesaria
paraakanzar relación lineal entre
la excitabilidad de un teji-
el umbral de la cantidad de carga do (gráfica1). Gráfica 1
estimlJlaci6n) necesaria para alcan-
La cronaxla se puedecalcularmatemáticamentea partir de lafórmu-
zar el umbral de esti- la fundamental de Weiss.
mulación y la dura-
(Tiempo de Cuando seleccionamos en los electroestimuladores actuales la zona
la aplicación) ción de aplicación de
de aplicación, lo que estamoshaciendo es seleccionar la cronaxia, que se
corriente(fig. 1).
O.21llS
adaptaa unosgrupos musculares o a otrospara obtener mayor precisión
Figura I y comodidad. Hay aparatosquecalculan automáticamente la cronaxia
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12 II
I ILICTROI5TIMULACIÓN: INTRINAMII NTO YPIRIO DIZAC IÓN
PARTI I
REFERENCIAS 4. Características del impulso óptimo
1. Lapirque L. (1909), Dé finition expérimentale de l'exdtabilité . Soc Biologie 77,
280-83.
2. Weiss G. (1901). Sur la possibilitéde rer ore comparable entreeuxles appareils
serva n! a l'exdtation électrique. ArchItal 8io135, 413·46.
3 Hill (1936), Excitation and Accommodation in Nerve.
1. Physio/ 1936, 305-53.
4. Rigaux P, Guía Práctica Compex 2. Manual Compex 2, 15-8-1 990.
5. Physiolog ieTome 11: le Systeme n €N € UX et Musele. Charles Kayserédt.
Flammarion.
6. Lapicque L. La Chronaxieel ses applications pt wslolcqques. I 4.Uormadela comente
Herrnann s Cie., Paris, 1938.
7. Irnich W The cbronaxe time and itspractical importanee. Pace 3 (1980), 292-301
A lo largo de la historia se han utilizado muchas formas de impulsos.
8. Colin F Cccrs de Physioloqie Huma ine. Tome 1. Université Libre de Bruxelles.
9. Guyton, AL Ied ). t raté de Physiolog ie Méd icale. Doin. Nos preg untamos qué intensidad mínima debe tener un impulso para
10. Meyer P Physiologie uomene. ze editen, Flammarion Médecine Science. que desencadene un potencial de acción, qué forma debe tener, duran -
te cuánto tiempo de aplicación, etc. Hay diferenteselementos ateneren
cuenta,
Nuestra intención será siempre minimiza r la energía eléctrica, es de-
cir, utilizar el me nor tiempo e intensi dad posibles para co nseg uir una
=
mayor superficie de excitación. Como Q I . t, el rectá ngulo es, dara-
mente, la forma de imp ulso ca paz de aportar la ca ntidad de cargas Q
con el mínimo de intensidad I (fig. 1).
-- -
s,
------/ s,
- -- - -- - - - - -
S3
--
Q = 5, = 5, = 5,
Figura 1
ERRNVPHGLFRVRUJ 15
14
I ELECTROESTIMULACIÓN ENTRENAMIENTO y PERIODIZACiÓN
PARTE I
Con impulsos de una forma distinta al rectángulo, hace falta, para se consigue que la media eléctrica sea nula, la corriente está compensa-
aportar la misma cantidad de cargaseléctricas, utilizar intensidades mas- da y se elimina cualquier riesgo de polarización, por lo que lo podrá utili-
elevadasque son menos cómodaspara el paciente, zar todo el mundo (aunque se lleve cualquier elemento metálico, próte-
Por eso el rectángulo será la forma en la quetendremosuna mayor sis, pieacings, etc.) sin riesgo de quemadura ni de dolor eléctrico.
superficie con unos parámetros eléctricos mínimos. Con cualquier otra Entonces, una vez determinado quela forma positiva hay que com-
forma, deberemos aumentar la intensidad, el tiempo, o ambos, para pensarla con una negativa, vamos aver, a travésde diferentes experien-
conseguir el mismo reclutamiento de fibras. cias, cuál esla mejor forma de compensareste rectángulo positivo.
Experiencias realizadas por diferentes equiposhan comparado la efi-
cacia de la corriente deimpulso compensada por una curva con la eñca-
• 4.2. Duracióndelimpulso eléctrico da de la misma corriente de impulso compensada por un rectángulo
(fig. 2).
El segundo factor que debemos minimizar para tener una estimula-
ción lo más cómoda posiblees la energía eléctricaW (W = F . t . R) don- Es decir: comparación entre laeficacia
de I es la intensidad dela corriente, t su duración de aplicación y Rla re-
sistencia de la piel. - -
La energía elé<:tricd que pasa a la piel y los tejidos es mínima cua-do
laduracióndel impulso rectangular es igual al valor de la rrcnaxia. y de
de
Por esta razón, a principios de siglo los pioneros de laelectrofisioloqia - -
escogieron lacronaxiacomo valor característico deexcitabilidad deun te-
jido, independientemente de las variaciones dela resistenciadela piel.
Por lo tanto, la duración del impulso rectangular deberá, para redu-
cir la energía eléctrica al mínimo, ser igual a la cronaxia de la estruc- '-
tura nerviosa que se va a excitar (como hemosvisto anteriormente).
Figura ]
• 4J Formadecompensacióndelimpulso se hademostrado claramente quecon todos los parámetros idénti-

cos (duración del impulso, frecuencia, intensidad eléctrica, etc.) la fuer-
Cuando se quiere producir una excitación, se envía un impulso rec- za de la contracción muscul ar es másgrande cuando la corriente del
tangular con una duración igual a la cronaxia de la estructura nerviosa impulso está compensada por un rectángulo que cuando está compen-
que se desea estimular, sada por cualquier otra forma.
Tanto si hablamos de electroestimulación antálgica como de excito- Por eso, si utilizamos unrectá ngulo para compensa r el impulso posi-
motora, debemos enviar más de un impulso, y si éstos no están co m- tivo, obtendremos una mayor eficacia, es deci r, para una misma intensi-
pensados, generarán una polarización. Si aplicamossobre la piel esta co- dad eléctrica, reclutaremosun mayor número de fibras muscula res. Por
rriente, corremos el riesgo de prod ucir quemaduras y dolor, además de eso no es de extrañar que cuando utilicemos unelectroestimulador que
una ionización en personasque lleven material de osteosíntesis. trabaje co n el impu lso óptimo, con una menor intensidad se aprecie una
Pa ra que esto no suceda, debemos co mpensar el impulso, es decir, mayorcontracción muscu lar, Así, unelectroestimulador de alta calidad a
hay que enviar un impulso negativo del mismo valor que el positivo. Así, una intensidad de 50 miliamperios(mA) reclutará una cantidad de fibras
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17
I HECTROEITIMULAC IÓN ENTRENAMIE NTO y PE RIODIZAC iÓ N
PARTE I
determ inada, y con un electroestimula dor de menor calidad tend remos
que llegar tal vez a 75 mA para conseguir el mismo trabajo muscular(in-
tensidades muchomáselevadas). . .~
:;'" ! " - : ', - :.... ' .__ .-
Por lo tanto la mejor forma para conseguir una estimulación cómoda
.- -=-1- :
mm
"r L. I\.
y eficaz es trabajar con la forma deimpulso quevemos en la figura 3. -:-::
-
/" ¡--
- -
. ++ - :-
...... ,...
"" o.
J ¡ ,•
- - ~M.
·,
~
•
L
"-
·,
- -
~-jc,lt --;..
- - -
Figura3
·
- -
-
·
la forma del impulso es muyimportante y sólo se puede analizar con !
un osciloscopio. Casi todas [as marcas de electroestimuladores publicitan
que utilizan el impulsoóptimo, que acabamos de describir, pero hemos
analizado diferentes impulsos de aparatos actualmente en el mercado y
hemos observado que hay muchas marcas de electroestimuladores que Así que. vistosestos impulsos deaparatos Que circulan por el merca-
no poseen el impulso óptimo e incluso pueden llegar a ser peligrosos pa- do. no hay que creerse todolo quese dice.
ra la persona que losutiliza.
• 4.4. Tipodegenerador
I lN-I-L'-
~ :(=±-. I
'''','', '-, ".,.,,' ,"
h
-
... f.;
Un generador de tensión nas da una diferencia de potencial contro-
la ble entre sus extremos; el valor de la intensidad que suministra no de-
t ···.··. ······¡···I······· ········· -=J\ pende de él, sino de la impedancia del ci rcu ito al que se conecta, por lo
que su va lorno escontrolable.
~1 1+ I
Un generador de corriente nos permite controlar cuál es la corriente
quesuministramosa un circuito. Un generador de co rriente estáforma-
do por un generador de tensión en paralelo a un a impedancia variable,
Figura 4. Impulsos de aparat05 ana llzad05. de manera que controlamos la impedancia total del sistema, fijando de
esta manera la intensidad de salida a nuestro antojo.
ERRNVPHGLFRVRUJ
18 19
I EU CTROESTIMULACIÓNENTRENAMIENTO y PER IODIZAC iÓN
PARTE
Se debe utilizar siempre un generador de corrienteconstante, nunca 5. Contracción voluntaria o

un generador detensión por lassiguientes razones:
electroinducida
• El primer punto demostrado por Weiss es la importancia de
la cantidad de cargas eléctricas aportadas por la corrientede
esti mulación; esta cantidad de cargassólo se puede contro-
lar por un generador de corriente.
• Dadaslasva riaciones que se producen en laresistencia de la
piel, sólo un generador de corriente perm ite trabajar en las
condicionesesta bles y rep roducibles.
• Si se quiere trabajar con un cierto tipo de impulso eléctrico,
sólo un generador de corriente permite mantenerconstante En este apa rtado veremosladiferencia entre la estimu lación volunta-
la forma del impulso al atravesar la piel y los diferentesteji- ria y la estimulación mediante un electroestim ulador (figura 1).
dos.
TRABAJO VO LUNTARIO
1l'1
Fig lJra 1
Sepuedever cómo, en unaacción voluntaria, el cerebro envía un im-

pu lso eléctrico que va hacia la médula espinal y de ahí hacia el nervio
motor. Esto no seproduce en la electroestimulación, ya que se rá el elec-
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10 11
I ELE CTROESTIMUIACIÓN ENTRENAMIENTO y PERIOD IZAC iÓN
PAliE 11
troestimulador el queenviará el impulso eléctrico directamente al nervio FT
motor, a través de los electrodos, que deberemos colocar justo encima (1<0)
del punto motor.
Para resumir. diremosqueen la estimulación voluntaria (EV) nos en-
contramoscon el funcionamiento dedosvías, eferente y aferente. y en
la electroestimulación, únicamente con una,la aferente. 5T
En ambos casos, el resultado será unasacudidadel músculo (la suma
de estas sacudidas producirá la contracción muscular), pero a continua-
ción analizaremos las diferencias, ya que la sacudida producida tiene
ciertas diferenciasque será interesanteanalizar:
I \.1.Puestaenacción preferente de lasfibrasrápidas(1)

jt)
100 ms
los deportistasQue practcan deportes en loscuales la fuerza yla ve·
Iocidad son determinantes para su rendimiento, se ven obligados a tra- f igura 2
bajar con cargas muyimportantes yefectuar contracciones de unainten-
sidad superior aun 80% desu fuerzamáxima. lasfibrasrápidas(FT) son
reclutadas en último lugar en una contracción voluntaria, es decir, que En la figura 3 se puedever cuál es larespuesta elemental cuando se
lasfibras lentas (Sn son reclutadasprimero y lasrápidas solamentecuan- estimulael cuádriceps.
do la contracción se aproxima al máximo. Todo el que quiera progresar
en fuerza se ve obligado a utilizar unas cargasmuy pesadas. Éstas impo-
nen un estrés muy importantea lasarticulaciones y al sistema cardiovas- (1<0)
cular, agotan física y psíquicamente al deportista y le exponen a riesgos
de accidentes musculares u osteoarticulares. Es bastante frecuente que
los deportistasde estasespecialidades tengan molestiasenlaespalda, en
las rodillas, problemasdedesgastedecartílago, de menisco, etc., y todo
por realizar ejercicios como lassentadillas con pesos cercanos asu repeti-
ción máxima (1RM). El reclutamiento de lasfibrasen EENM sehace des-
de la superficie hacia la profundidad y no en función de lanaturaleza de
las fibras. Asf, cuan do se efectúa una contracción en EENM a un 50%
del máximo, cierto número de fibrasrápi dasvan atrabajar mientrasque
ése no seríael caso en la EV La EENM permite evitar riesgos ligadosalas
ca rgas pesadas, pero además hace trabajar durante más tiempo las fi-
(ti
brasrápidasque una contracción voluntaria de lamisma intensidad.
En la figura 2 podemos ver la respuesta de una fibra rápida (en 30
ms) yuna lenta(en 100 ms) tomadasaisladamenteuna de otra. Figura 3
ERRNVPHGLFRVRUJ
11
I ElECTROESTIMUlACIÓN ENTRENAM IE NTO y PERIODIZACiÓN
PARTE I
Si se comparan lasdosfiguras, cabeidentificar con claridad un com-
ponente rápido y unolento. 10 quecorrobora el hecho de que los dos ti-
I 5.2.Mayor cantidadde trabajOenunasesión
posde fibra han respondido a la excitación.
la fuerzaexplosiva es uno delos aspectosdel rendimiento deportivo
Como hemos comentado, el papel de la intensidad es determinante.
que se sabe desde hace muchotiempo que puede ser mejorado especí-
por eso también lo hemos analizado. En la figura 4 se muestra la evolu-
ficamente con laEENM. Durante un gesto explosivode salto o delanza-
ción de la señal obtenida aumentando la intensidad desde 5 hasta 47.5
miento, lasmotoneuronas descargan inicialmente sobre las fibrasa fre-
mAde intensidad.
cuencias elevadas de 80 a 100 Hz. Este nivel de activación se mantiene
durante un periodo muy corto de tiempo (menosde 1segundo) y el rit-
mo de descarga de las motoneuronasse reduce muy rápidamente si el
sujeto mantiene una contracción máxima. De esta forma, en los entre-
,,'_
1,5 ''-''_".,",,':M M,-'.-'T.,-"._,,,I~'i'c-~'-."'=-"'i-'-''-~,,-,,
-_'",-',- '' = =-=-'';
- ''C-''::¡''r=''''''''''
1 - ,, ~ namientos voluntarios eltiempo que permanecen lasfibrasentrenándo-
• i : - 9.5 ......
se a un alto nivel es muycorto. Con la EENM. lafrecuencia programada
,: r YIsI Jl , ~§
continua, mientras dura y se repiten las contracciones, impone a las fi·
bras un altonivel deactividad. Gracias a esto, los progresos dela fuerza
! o explosiva van a reg istrarse rápidamente con la EENM, ya que el tiempo
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A'
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47.5_
de entrenamiento delas fibras a un alto nivel de actividad es netamente
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superior al que se puede alcanzar enun entrenamiento voluntario.
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1.... [11
f ig ul il 4
Se puede apreciar que la señal se descompone siempre en una señal

detipo rápido y otra de tipolento, lo que certifica que desde una inten-
sidad muy baja(comoson 5 mAl ya se está estimulando la fibra rá pida.
Ta mbién sepuede ve r qu ecuanto mayor es laintensidad, mayor es la
fuerza desarrollada, lo que demuestra que másfibras reclutadas hay; de
ahí la importancia de utilizar una intensidad máxima cuando entrena-
moscon electroestimulación, paraque tra baje la mayor cantidad posible
de fibras.
ERRNVPHGLFRVRUJ
24 15
ELECTROE íTIMU LACIÓN:ENTRENAMIENTO YPERIODIZAC iÓN
PARTE I
Comoen menos tiempo vamos a conseguir el mismo resulta do, el de- Hudlicka (2) hademostrado queestimulando un músculo a bajasfre-
portista tendrá mástiempo de dedicación a la técnica desu deporte. pu- cuenc as se produce un desarrollo de la red de capilares sanguíneos
diendo mejorar así la coordinación y la transferencia específica, lo que re- prioritariamente alrededor de las fibrasrápidas, algo que no se produce
percutirá en su beneficio yen los resultados en su especialidad deportiva. en el entrenamiento voluntario. Este fenómeno está ligado al hecho de
que las fibras rápidas sólo funcionan habitualmente en contracción vo-
juntara a frecuencias muyelevadas de tetanización y nunca a bajas fre-
• 5.3.Entrenamiento enunrégimen de competición cuencias de menos de 10 Hz como se puede imponer en EENM. Este
desarrollo de los capilares está inducido. como ha demostrado igual-
La EENM permite entrenar las fibras musculares en un régimen de mente l-ludlicka, por el fuerte aumento del flujo sang uíneo provocado
funcionamiento que es el solicitado en competición. IXX laestimulación. Trabajosposteriores han permitido establecer carac-
La fatiga muscular con el esfuerzo se define como una disminución terísticas de la estimulación (frecuencias) que en el hombre van a au-
dela potencia máxima decontracción (potencia como cantidad detraba- mentar elflujo sanguíneo máximo(3). Se puede disponer de esta forma
je porunidad detiempo) ligada, poruna parte, a uncomponente central delas bases necesariaspara realizar programasdecapilarización yobte-
y oeurológico (fatiga central) y, porotra, a un componente periférico (fa- ner las fibras rápidas con una red de capilares más densa alrededor de
tiga muscular), El componente central ínterveoe un 40% en el proceso ellas. Esta superficie de intercambio másgrande les permite ser más re-
delafatiga, yel componente periférico,un60%. El estrés psíquico ligado sistentes a los esfuerzosintensos.
a la competidóny a la motivaoón del atleta por ganar influye considera-
blemente en la fatiga central y, por contra, no tiene efecto sobre el com-
ponente periférico. Así, durante una competición el componente central • 5.5.Mejora delaresistencia aeróbica
de la fatiga está reducido, y lasmotoneuronasdescargan sus excitaciones
sobre las fibras musculares de manera mássostenida que en el entrena- En el entrenamiento de resistencia aeróbica podríamos decir simple-
miento. las fibras son incapaces de seguir paralelas a la demanda del sis- mente quenecesitamosaumentar el consumo máximo de oxígeno. Éste
temanervioso central, ya que en el entrenamiento no han trabajado de depende de dos factores: de la cantidad deoxígeno que puede ser apor-
este modo. la EENM permite que lasfibras musculares trabajen en un ré· tada a los músculos (función del flujo cardíaco y de la concentración de
gimen más elevado (con mayores frecuencias de descarga de las moto- oxígeno en sangre arterial) y de la capacidad de las fibras para consumir
neuronas) que eldeportista no puede mantenerhabitualmente en el en- ese oxígeno. El entrenamiento voluntarioen resistencia aeróbica desarro-
trenamiento. De esta forma, gracias a un entrenamiento apropiado en lla estosdos aspectos:a lavezel flujocardfacoy las enzimasoxidativas del
EENM, cuando durante una competición el estrés va a reducir la fatiga músculo. Se ha constatado en cardiologfaque lospacientes afectados de
central, el deportista mejorarásu rendimiento porque sus fibrasmuscula- descompensación cardíaca (quesufren un déficit de la función del cora-
resesta rán preparadas para el régimen de funcionamientoque se les re- zón responsable de una disminución del flujo sa nguíneo) están limitados
querirá en la cornpetdón Mejorará en la competición porque esas fati- en losesfuerzos poruna debilidad desus músculos para consumir el oxí-
gascentral y periférica habrán sido mejoradas. geno que les es aportado por el flujo arterial, Así pues, podemos pensa r
que en un deportista de resistencia aerób ica la limitación del consumo de
oxígenoestá más relacionada con el poderoxidativo delasfibrasque con
I 5.4. Lacapllarización enfibrasrápidas su flujo ca rdíaco. Por otra parte, el poder ox idativo de lasfibras muscu-
lares transformadasexperimentalmente en fibras lentas por la estimula-
Otro aspecto particu lary ventajoso dela EENM, que ha sidorevelado ción esel dobleque en losmejoresdeportistasde resistencia (4).
portratados debiología, esen efecto la "capilanzadón".
ERRNVPHGLFRVRUJ
16 17
ElICTROESTlMUlACIÓNENTRENAMIENTO YPERIODIZACiÓN
Posteriormente explicaremos cómo utilizar los programas de resis-
PARTE a
Por ejemplo, en el ciclismo moderno el concepto de entrena miento
tencia aeróbica.
consiste en trabajar el corazón y la técnica en la bicicleta y en hacer la
musculación a travésde EE~ M de calidad con proc-a-nas adaptados.
I 5.6.V~nta!as de lacontracción cone1eetroestimu1ación

Mer.os resiones, menos fattga y mayor trabajo téoico
Aparte de las cinco diferencias Que acabamos de ver que se produ-
cen en la contrecocn muscular, existen unas ventajas adlconales CUd,. En los deportes en los que la fuerza máxima y explosiva es un ele-
do se realiza un entrenamiento con EENM, q..e es interesa -ne tener en mento fundamental pa ra el rene rriento, como el esq ui a1;:Jino. nad-e
cuenta puede pasar s.n la EENM. Esta técnica ha rnoditcado el esquema ce en-
trenamiento. Estos deportistas, para trabajar la fuerza y la fuerza explo-
siva, están00 igadosen el er,trena'Tl:emo de mrscu'ecón c 'á s ~o a ...tili-
Reforzar Jos mUsculos sin tener efectos hipertróficos nefastos sobre la zar cargas enormes y, en consecuencia, corren un elevado nesgo de
paredcardíaca lesión a corto y sobre todo a med io y largo plazo, ya Que los desg astes
suír.dos acona-an su vida depo'1iva. Cerno ve-nos en la m acen. esta
En los últimos años. lospracticantesdeactividades en las que la resis- cargaacabaproduciendo lesiones.
~e'"lCia aercbca deserr peña U1 :J2~1 fu....camental (e( listas. maratania- Casi todos los cerones
nos, etc.) están incorporando Josentrenamientos defuerza en su activi. han incorporado la EEI\lM
dad diaria. Además de hacer largos kilometrajes y mejorar el consumo a sus entrenamientos; por
de ox"geno, la potencia y la res sterxia ce los cuádiceps son temb én ejemplo, en el vale·bol los
fundamentales. Basta para darse cuenta deello observar losdemarrajes entrenamentes traumáticos
brutalesque se suceden hoy en d'a en lascarrerascidstastanto en llano de pliometría y de muscula-
corro en montaña. o cómo algL;nas rreretones se ceceen al escr nt ción con carqas pesadas han
después de poco más de 2 horas. En estas cond.cones, la ganancia de sido recueces en provecho
fuerza en los ruádr'ceps rned'ante la musculación se ha hecho funda- de los entrenamientos con
mental no sólo durante los meses Invernales. sno tal'lbién a lo largo ce EENM. Las 'esiones, conse-
toda la temporada. « .eu errerue. han dismimn-
Hay que tener en cuenta que la musculación clásica presenta, ade- do, y con 'asventajas particu-
más de los problemas ce espalda, dos mconven entes mavo.es: la mus- la res de la EENM que ya
culación propicia lafatigageneral y la tendencia a producir una hipertro- hemos Visto, los equipos ita-
tia de la pared cardíaca, como en los halterófilos, que disminuye el lianos están ali neando juga-
volumen de expolsión y en consecuencia el flujo cardíaco del que tienen dores con 11 0 cmde detente
tanta necesidad estos deportistas. Este último punto se explica porque vertical . La tendencia es apli-
estos deportistasven d'smnur su rendimientoen carrera cuando hacen ca rlo cada vez másya que la
mucha musculación en sala. Por este motivo, primero los deportistasde mayoría de estos deportistas
alto nivel y actualmente la gra n mayoría de los practi cantes de estases- tienen serios problemas de
pecialidadeshan reemplazado la rnuscolaaón clásica por la EENM. cartílago que pueden acabar
con sus carreras deportivas.
,8 ERRNVPHGLFRVRUJ ¡g
I ELECTROESTIMULAC ION ENTRENAMIENTO y PERIODIZAC ION
PARTE I
Menor fatiga general (psíquica y física)
6. Parámetros para la programación de
Al rea lizar lassesiones de musculación voluntaria, au menta conside- un entrenamiento
rablemente la fatiga general, tanto psíqu ica co mo física Esta fatiga nos
va a limitar el tiempo de entrenamiento total y, por lo tanto, el tiempo
de entrenamiento técnico, en este ejemplo, esquia ndo. Elconcepto de
entrenamiento en esquí alpino es hoy el de compleme ntar la muscula-
ción clásica por EE NM presentando de esta manera menos fatiga con el
fin de dedicar más tiempo al entrena miento técnico sobre los esquís.
Actualmente, los esquiadores imponen co n la EENM a sus cuádriceps
una ca ntidad y una ca lidad de trabajo muscu lar su periores a las anterio-
resy, aún así, pueden dedicar mástiempo al trabajo técn ico. En este capítulo explica remos cuá les son los parámetros que debe-
Otros deportes que también utilizan la musculación, como la nata- mos tener en cuenta cuando queremosprogra mar un entrenamiento.
ción, empiezan a recurrir a esta técn ica desde que los estudios han de- Como hemos visto, el eleme nto básicoes el im pulso eléctrico(prove-
mostrado su utilidad para la mejora del rendim iento del nadador (5) , niente del cerebro o del electroestimulador) que provoca rá una exci-
tación de lasmotoneuronas, dando éstasla orden a lasfibras a travésde
la placa motora, Las fibras tienen una resp uesta, que se conoce como
sacudida (119. 1).
REFERENCI AS
1. Duchateau F. (1 997), Motor unit recruitment arder during voluntaryand electrically

induced contractions. Exp Brain Res 114,117-23.
2. Hudlicka (1 990). The role of bloodflow and/or muscle hypoxia in capillary growth
in cbroncalb stmolated test rnusdes. pf!ügersArch417, 67-72,
3. Rigaux, P(1995). Influence de lat réq uence destimulation neuromusculaire
électrique de lajambe sur le débit erté rel férnoral. J Ma!dVascu (Paris) 20: 9-13.
4. Henriksson (1986). Ch ronicstimulation of mammalian muscle: changes in enzymes
of six meta bolcs pathways. Am J Physlo/ 251(Ce!physio/ 20) C614-32 ,
5. Cometti (1 995), Electrical stimu lation and swimming performance , Med Sci Sport
Exerc 27, 1671-76,
MÚSC ULO ESTIMULA DO -<>
Resp ues ta mecánica ele me n ta l = sacudida
Figura 1
Cada vez que enviamos un impulso eléctrico, se produce esta exci-

tación y, consecuenteme nte, la sacudida. Para conseg uir una contrac-
ción,vamosa vercómo responden lasdiferentesfibras que tene mosan-
te un impulso eléctrico y cómo se producirá su contracción.
lO ERRNVPHGLFRVRUJ
JI
ELECTROE5T1MULACIÚN ENTREN AM IENTO YPE RIODIZACIÚN PARTE
El descubrimie nto de numerosos tiposde fibras, para lelamente a las A continuación veremos la diferencia de respuesta entre losprincipa-
dos principales (lentas y rápidas), ha permitido mejorar considera ble- les tipos defibras(gráfica 1).
mente la natura leza de los programasde estim ulación e introducir nive-
lesdiferentes en el senode losprogramasdefuerza , defuerza exp losiva,
de fuerza resistencia y de resistencia aerób ica. Así, hoy en día podemos Tipo I Tipo 11 a Tipo 11 b Tipo 11 M
distinguir hasta 8 tiposdistintosde fibras: 1, IIA, IIB, IIAB, Ile. 110, 11M, II?
Todas estas fib ras tienen unas características diferentes que correspon-
den a variacio nes dentro de la natura leza del rendimiento. Se disting ue,
por ejemplo, un tipo de fibra 11M que se encuentra en los múscu lospa r-
F~ F[U F ~ F~
ticularmente fuertes y rápidos, por ejemplo en la mandíbula de los
30 100 ms 20 50 ms 15 30 ms 10 20 ms
primates (1). Estas fibras tienen frecuencias de tetanización todavía más
elevadas que las ráp idas clásicas y funcionan a gra n velocidad como
Tiempoderespuesta: Tiempo derespuesta: Tiempo de respuesta: Tiempo de respuesta:
nuestrosmúsculos oculares, capaces de mover muy velozm ente losojos.
100 ms. Sürns. 30 ms. 20ms.
Estas fibras son lasde mayor fuerza y velocidad, responsab les de lo que Momento demáxima Momentode máxima Momento demáxima Momento de máxima
se llama comú nmente fuerza explosiva . Se puede sospechar su presen- tensión: 30 ms. tensión:20 ms. tensión: 15 ms. tensión: 10 ms.
cia en los cuádriceps de los " ma rcianos " capaces de correr 100 metros
en menos de 10 seg undos. Por Gráfica 1
otra pa rte, se ha medido en es-
tos atletas velocidades de con- Ten iendo en cuenta esto, 105 pa rámetros que debemosconocer para
ducción de los potencia les de determina r la naturaleza del tra bajo que queremos realizar en un entre-
acción sob re las fibras muscula- namiento son:
res que corresponden a fre-
cuencias de tetan izaci6n de es- • Frecuencia del impulso
tas fibras superrápidas. Por este • Tiempo decontracción
motivo los progra mas de esti- • Tiempo de reposo
mulación queson aplicados hoy • Repeticiones
en día con éxito en la mayo ría
de losvelocistas dealto nivel uti-
lizan estas frecuencias. El pro-
greso con la EENM en este tipo I 6.1. frecuenCiadelImpulso
de atletas ha empezado a ma ni-
festarse de una forma más cla ra La frecuencia del impulso (FI) es el núme ro de veces que se repite el
impulso en un seg undo. Esta frecuencia se expresa en hercios(Hz).
cuan do se han empleado este
Si utilizamos una frecuencia de 15 Hz, el lo significa que se envían 15
tipo de programas llamados de
impulsos por seg undo al músculo; si hablamosde 70 Hz, el músculo reci-
"fuerza explosiva" y"pliométri-
be 70 impulsospor segundo(y respondecon 70sacud idas). En esteejem-
ces", que utilizan frecuencias
elevadas. plo, 70 sacudidas porsegundoson tantas, que una sacudida se su ma a la
ERRNVPHGLFRVRUJ
32 13
I ElECTROESTIMUlACION ENTRENAMIENTOy PERIOO IZAC ION
PARTE I
anterior, por lo que antes de que acabe una ya ha empezado la otra, con sistencia, pero, como veremos a continuación, dependerá del nivel de la
lo que se produce lacontracción muscu lar (contracción tetánica), persona el que utilicemos frecuen cias másaltas.
Cuanto máselevada sea la frecuenci a(dentro de unos límites) mayo- Fibras rápidas: Su tetanización empieza a los 33 Hz y acaba hacia
resserán la fuerza y la potencia, Así se comprende que un programa de los 66 Hz. Hemos com entado que se utilizan frecuencias de hasta 150
fuerza explosiva necesite una frecuencia más elevada que un progra ma Hz (en programas muy concretos); esto es porque las frecuencias que
de resistencia aerób ica. En la gráfica 2 vemosdos ejemplos (1OY25 Hz). acabamos deexpresar son las de una persona sedentaria. En deportistas
y, más aú n, en deportistas en los que la fuerza y la velocidad son deter-
minantes, se utilizan estasfrecuenciasmáselevadas, ya que responden a
"" "" .. FI H.
esas frecuen cias de trabajo. También hay que tener en cuenta que con
frecuen ciasmásaltasse alcanza la fuerza máxima en menos tiempo.
A continuación citamoslosefectosde lasdiferentesfrecuencias:
FUE RZA
MUSCULAR
Frecuencias (Hz) Efectos
1 a 10 Relajación, aumento del riego sa nguíneo y de la segrega ción de

enoorfnas
10a 20 Mejorade la resistencia aeróbica muscular (capacidad oxidaüvadel
I'--- ----''I'-----'f-- --'I'-----:>¡.'......'.,.l
- 20 a 50
músculo)
Mejoradel tono muscular, de ladefinición muscu la r y de la firmeza
FI =10 Hz ~ ~ ~ ~,----- 40 a 70
muscular (efectos estéticos y primerasfasesdela rehabi litación)
Mejoradelascapacidades lécñcas del rrúsculo y aumento del
FI = 25 Hz u-- lJ lf-Jlf-Jlf-J u-l -l -

J 70 a 120
90a 150
volumen muscular
Mejorade la fuerza máxima
Mejorade la fuerzaexplosiva. elástica y reactiva
Gráfica 2
Portanto, trad iciona lmente hablamos detres tiposdefi bras, que tra-
bajarían a lassiguientes frecuencias: En un rápido resumen podemosdecir que cuanto más alta sea la [re-
Fibras lentas: Su tetanización empieza a partir de 10Hzy alcanza el cr.ence, mayoresserán:
máximo a los33Hz. Hay quetener claro que se estimula siempre tan-
to la fibra rápida como la lenta, pero la frecuencia determ ina cuál de • La fuerza desa rrollada
ellastrabaja. Másallá de esta frecuencia, la fibra lenta no tendrá ni más • La velocidad decontracción
fuerza ni podrá proporcionar mástrabajo, ya que estará igua l detetan i- • La cantidad de trabajo
zada que a 33 Hz. • La potencia máxima
Fibras mixtas: Su tetanización se inicia a los 20 Hz y finaliza hacia • La fatiga muscular
los 50 Hz. Son lasfrecuencias que utilizaremosen trabajos de fuerza re- • La tetanización
ERRNVPHGLFRVRUJ
34 35
I ElECTRO ESTIM ULACIÓN ENTRENAMIENTOy PER IODIZAC iÓN
PARTE I
I 6.2. Tiempodecontracción Si se utilizan f recuencias muy elevadas (alrededor de 120-150 Hz),
hay que reducir el tiempo de contracción, ya que corremos el riesgo de
Acabamosde ver en el punto anterior que la suma de las diferentes producir una fatiga eléctrica (se produce una saturación de potasio ex-
sacudidasproducela contracciónmuscular. Lógicamente la fibramuscu- tracelular, aunque es un proceso que en pocos minutos restablece la
lar se fatiga y no se puede mantener esacontracción tetánicade un mo- normalidad) y de entrenar sin obtener ningún resultado.
do indefinido, dependiendo del tipo de fibra que queramos trabajar y
del tipo de entrenamiento que queramosllevar acabo elque la manten-
gamos máso menos tiempo. I 6.3.Tiempo dereposo entrecontracciones
El tiempo de contracción se relaciona con la frecuencia del impulso.
Cuanto más alta sea la frecuencia del impulso, menor será la duración Una vez producida la contracción, que tendrá una duración aproxi-
de la contracción, ya que las fibras trabajadas (las rápidas) se fatigarán mada de 3 a 8 segundos, según los programas utilizados como acaba-
con mucha más rápidez. En cambio. cuando utilicemos una frecuencia mos de ver en el apartado anterior, se producirá un reposo, que tendrá
baja. podremos mantener este tiempo decontracción durante un perio- encuenta la frecuencia quese ha utilizado y los tiempos decontracción,
do mayor, pues estaremos trabajando fibras lentas, que tienen la capaci- para permitir a las fibrasun reposo y, asi, poder realizar la siguiente con-
dad de mantenerlacontracción muscular durante rNS tiempo. tracción en plenascondiciones.
En el siguiente cuadro resu mimos los tiempos de contracción se- Si tenemos en cuenta los dos parámetros anteriormente comenta-
gún las frecuencias utilizadasy el tipode entrenamiento que se desee dos(frecuencia y tiempo de la contracción), parece claro que, cuando
conseguir. utilicemos frecuencias altas, debemos dar al músculo un reposo largo,
ya que la fibra quetrabajaremos (la más rápida) necesitará un buen perí-
odo de descanso, y cuando utilicemosfrecuencias bajas, impondremos
Frecuendas (Hz) Tiempos de Tíemposde
contracdón medios (s) contrecdón ideales(s) al músculo unos reposos cortos, pues la fibra lenta es capaz de recupe-
rarse muy rápidamente.
100a 150 , ,5 3 En lasiguiente tablase muestran lostiempos dedescansoidealespa-
70a 100 ,,' 4 ra losdiferentes entrenamientos.
30a 70 5,8 8
7a 10 8 Tipos de entrenamiento Tiempos de reposo (s)
10a 30
Fuerza y fuerza explosiva 15 a 35
Fuerza resistencia 4 a8
Debemostener en cuenta algunos puntos de interés pa ra que real-
Resistencia aeróbica 1a5
mente programemos un tiempo de contracción correcto y no nos que-
demos ni cortos ni la rgos.
En entrenamientosexplosivos en principiantesesmejor utilizar tiem-
posde co ntracción máscortos para que el principiantese vaya ada ptan- Otro elemento importante en los períodos de recuperación esel que
do al entrenamiento, pero, de todas formas, si red ucimos mucho el algunos electroestimuladores incorporan. Se puede decir que este tiern-
tiempo de contracción, por ejemp lo 1 segundo, tam bién deberemos po no es untiempo de reposo pasivo, sino que se estimula el músculo a
acortar bastante el tiem pode reposo , una frecuencia baja (no rmalmente entre 1 y 5 Hz), produciendo así un
ERRNVPHGLFRVRUJ
J6 37
I ELECTROE STIMULACIÓN ENTRENAMIENTO y PE RIODIZACiÓN
PARTE I
incremento del flujo so nguíneo en la zona estimulada, lo que hace que También asícom prenderemosmejor lasdiferencias entre losdistintos
el múscu lo se recupere mejor entre contracciones y esté más preparado niveles que se pueden encontrar en losdiferentesprogramas (a vecesun
para lasiguientecontracción. Se puede hablar, por tanto, de un "reposo mismo programa tiene 4-5 niveles; realmenteson cinco programas dife-
activo entre contracciones". rentes, ya que losparámetros son distintos).
En la tablasiguiente resumimostodo lo explicado.
• 6.4. Repeticiones
Programas frecuencias Tiempos de Tiempos Repeticiones Objetivo
Por último, nos queda un elemento para medir la cantidad detraba- contrecdén de reposo
jo quedebemos realizar: las repeticiones. Los parámetrosanteriores de-
terminan, como ya hemos dicho, la naturaleza del trabajo, es decir, la
RelaJaóón 1a 10 Hz - - - Descontracturar.
relajar, aumeotar
calidadde éste. Pero debemosdeterminarcuántas repeticionesharemos flUfO serqcoeo. etc.
de esa contracción que tendrá una frecuencia. un tiempo de contrae-
Resistencia 10a20 Hl 8s 2s 220 "'~adela
eón y unode reposo concretos. eeóbca capacidad oxdawa
A connnueoón proponemos otra tabla para exponer el número de ...w"
repetoorespara cada tipodeentrenamiento y el equivalenteen tiempo
Fueua 4Oa70Hz 8s 4, 70 Mep ra del
(en minutos).
ressteroa metabolsno
aneerooko láctico
Fuerza 70a 120Hl 4s 30s 40 Ml'jora de la
Tipo de Repeticiones Repeticiones Tiempo máxima fuerza rráxirra
entrenamiento medias óptimas aproximado(min)
fuerza 90al50 Hl 3s 30s 30 Ml'jora de las
fuerza explosiva 20a40 30 15 a 20 ellPlosiva memíestacores
fuerza máxima 30a 50 40 15a 25 répdas de la fuerza
Fuerza resistencia 60 a 100 70 12 a 20

Resistencia aeróbica 200a 300 220 35 a 45
REFERENCIAS
Con estecapítulo nose pretende quecada persona programe sus en-
trenamientos, porque losestimuladores de ca lidad ya tienen estos pa rá - 1. Rowlerson (1983). The ñbre typecomposñon ofthe first bra nchial arch rn usdes in
metros predeterm inados (aunque también hay modelos que nos per- carnívora are primates, J Muse/es Res ( el! Moti/4, 443-72.
miten mod ificarlos), sino dar a conocer todos los parámetros que se
modifican en los diferentes programas para comprender exactamente Manual deprogramación CompexSport- P(programable). Co mpex Médical SA,
Suiza 2002.
qué es lo que se está haciendo cuando decidimos realizar un prog rama
defuerza explosiva, fuerza resistencia, etc.
ERRNVPHGLFRVRUJ
38 39
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o... o... +-'
<:( >-,
C
Q.J - Q.J
Q.J
PARlE 11
1. Introducción
E~ este capitulo vamos a exponer cómo podemos utiliza r la electro-

eltimulación para mejorar las diferentes manifestaciones de la fuerza .
Para ello hemos seguido la estructura de la temporada que Tudor O.
Bompa propone en su libro Perlod'lación del entrenamiemo deportivo
(Pa;dotnbo, 2' ed., 2004),
Nos ha parecido que su estnztu radón es cla ra y a p,¡rtir de ah ! expli-
caremos cómose usa la EEN M para mejora, estas diferentes cualidades.
Hay quedecir quero S€ debe tomar esta periodlzecón co mola ideal (ya
quedependerá de mochos factores), sro que a partir deella explica mos
cómo llevar a cabo un entrenamiento adecuado,
sorce estru ctu ra latemporada de la siquiente rrarera:
Primera tese adaptación anatómica

Segunda tsse hipertrofia
Tercera fase: fuerza máxima
(wrta lase: wrwersiÓll a potencia
Quinta tese: ronvervón a resistencia muscu lar
En cada ca pítulo daremos ejemplos de enuenenentc con electroes-

timulilCKm y combinación de elewoestimulaciÓll y entrena miento vo-
luntaro , y una vez desarrollados éstos, darHTlO\ ejemplos de ap licación
en diferentes deportes y diversos momentos de latemporada
Todos los ejemplos ex puestosdeben tomarse como orientaciones, ya
que la individualidad de cadapersona es fundamental
ERRNVPHGLFRVRUJ
2. Adaptací6n anatómica y resistencía

aeróbica muscular
CUil"ldo w prt'ltnCle mepl'''' la flll"Za de l61 deportista. h.Jy qUl' pIa-

Illfl(df la prepalaciOo ~e p"'a (,Jmr ioces la<> etapas do:>
adapta:iOn ~ que el 't'fIdimlento sea el dewaOO en el nomerrto de la
temoorada que nos ...terE'!lt. FU eIo se neo::esu ura pnmera fase oe
adap-.a<1Oo ~ de loclai la<> estJIJ(lll'as {hUl'SO'>, tl'f'dmes. lIg.a-
~ etd alerttreroarTier'to,
Para esta prmera f_ . en la que las o:arg.JS de tr~o Wl'<Y1 de me--
mas a bai.JS. en las Que w e,erutará Lrl ni.mefo de repetirjmes eeeoc
o:n desee-ses rorttJl" eic., el efl~to dJotarlO dá';il:o utd¡z.-n¡
es el entrl:'nilmiento en tirwto (c*fereotes l!Jetooor. enlazados en los
que tr~ bs l1<11"1Oes 9"IJ'lOI rrusaJnsl
fsl.) prrrera tese de iII(\,¡pl.JOOIt ~ para empez.:.- elenller.amierTto
'MI ~fOJS de aguiPtas lo para l!Jl'WTliLrllsl. Hay que tener en
ruent.l que estos dolores ~'l"i ca lXJli6 a:ml ilgu¡etas se ¡nrlJ-
(enalas 24-48 horas ~terlOft'S ;iI ejertioo fflla l'T"oiI'pÍOI de los ~
Las alJ.!¡et.JS se ~ de lJfl ~ de 105 rUleos ~ de
aIguvs fI'\ZIll1.JS mu~iao'l"i comola (lI'iIl rcrese, lo que se t"olIl:luce en
lI'l cierto l1m de -suf'lll'oento" de las filfas 1lUiCIllan-;, En e-eco. se
CCln51a'll lI'IOS mootr~ en las fóil'i (0(1 una deg'adac:iOn
de la eslruCtll'<1 l\1IlJOSCOpI(a (modtoe«iOn de las bardasZl(1). Seaotn-
te gener'*"erll' que estas -\e5o:rIes' ~bles son la «J<l'Ml del dolor.
~ alI1 CUoTdl el mKonSffi() exacto que las poexe 110 está del todo
cLvu (2) Ü\a'> ~ se~ arorrp;i\oY de una mltraciórl n-
flamator.. 5r1 erIbargo.1a toma de arrllIrf\amat<nJ'> noest.... l.*leos pa---
rece Q<Je 110 Irnt.l el ~ nI los dolores O). AdUilIrr>erte está ed-
mm que las contracciones de t;po exco!'nt~o «((lit estJ"armento
~lJar) son m.)s productoras de -lesiones" Yde agujeta<. que tes mn-
ERRNVPHGLFRVRUJ
I ElECUOESTlUl..../,OOrt HiTAENAUEmO yPlR.iOOIlACOl
1'"dCCocrE'\ ~ (con arortJm~ muscular)14,S). Of ~ lT"iItr\il
loma ~ ~ «l!"rtr<l(OOI'eS ~lricas. la { fNM erll'l entr(>fl(l'T1oel'lto
l'D'Tlé':nco ¡:mduce rn.b ~ao; Q<Jl' la cceecocn d,¡nt..nl ocncérl-- • Yep"arel~~,
trica (6.n. l.os ~ muscwres y ~ ~~'l en ll"aOOn COllIa • t.4etow las cwhdades COI1\fok;t:d(Os de los mÍl5CUlos
imE'<lSiddd de ~ coot'~ En la EENM la oceeoca de ~ conl'M- • AUfTll'Ilto de los Inl~ celulales en los mÍl5CU1os sometldos
ccoes y la lrfllQrtdnci-l de ~ Clguj(>tas ~ de la freclJt'!1C1<l de Id a la estomula(iOn
etlmulación utilizada (8), 01:' esta manera, los prooremas de entrena- • Mejora de la rruc tccetulecón.
miento oe fuerza con trec lJt'rlCias de t~tanizacl6n (ompl<'ta alredeóor de • Como trabajo de base para apl i«lr otros programas,
100 Hz prOO.¡cffi más "9Ui<'t4s lJ.Il' kJ'i progr.vnas de resi~tl'llCia dl'róbi- • Como r~ad",aci6n muso.:ular en p€f'>Or'l<lS sedentarl<lS o oeooes
ca con IrecUfl)(ias de lE'tanozación parclitl al rMedor de 20 Iiz. Por lo QlJl' de un largo ¡)<'fi(Kkl de nact~
~ a lan.J1lJ1"ai<'za de lao;contr~ aetualrTl('n!e podeo¡rlCK pro-
porIl'f en orden ffi.'Ol'I't<' en ('l q..oe gI'fl<'Iidn las il9J)l'Ia'; A ronMuaci6n mostralTlO'i un CUéldro(Or1 los p.lI~~ que Ile!'oen
ce
los progrirlilS que ~ ¡ Il'lIJOCilri"
estoS progl'ilITIil5-.l.os rorrtlfes
• ronc:l!ntriQ voIunt.Jria en lodos los wadros dellibm lOfl e¡etrlllos de los que ¡x¡det I(l!, eno:on-
• eoIectroestimulación iKImétriy tr.. en diferentes eIectroe<aimlJadore'!. del rrerta<i:l. que nos pueden
• e~u!ntrica YOlunt.:lria st'IV1r para (01 CJbteIMl de\,(O;Kjo.
• ~jmulaoción l'lcl!ntiXa
Programa< de Fre,uen'ia de Dur",ión de DuróKión Rq>elKio ne<

Así, df>bemos lene! en nenta que hay QU<'.r muy progfl'>ivamente del ",poso
adapl",ión trabajo la ,ontr;>('ión
en la apl,(acióll de la eJectrol'Stimuladón para no terer muchas ~as
21).~ -
y t¡<Jl' k tas noros Impro:9'l lacorrecta prOl}"eSlón l'n el emererrseo to de
la fuerza
....
Ir»DiI(iOO mu,",u¡'"
~
11).40 H1
." S-t s s.
,,-
En P'itl pnmera tese v.1mOS a Il'ltmWo:;ir dos lJpcI'; de I.'flt't'f\alT\ImlO
f .....Z A
COIlIa l'lectroP'illml&iloón
Progr~ de~ que l'OGiI....iowl ~te ene.\,)

--~ ,
p,wIe de la temporoJOlJ ,
A'OgrdmdS de 1l'SIS/l'l'lOI iJeffbc~ apjocables en esta tase Y QUe,
además. peea muchos depon.s1as (de oepcoes d<' larga duración) Ista es lIl'lil (O!<IPd del (Ont'enamie<1to en la quela EEf11.4 se debe u(j-
Villl a see un eotrerameoto importante dentro de toda la terreo- ZaI mas bien corno un metooo de adaplolCiOn para etapas postenores. En
reca ésteses más poec bcsc utilizar otros métodos, comohemos «rremeoc
antes, siendo el rná!. erooteue el E'Iltrenoltrllento E'Il crcuto. en el que
se realLZa mcMrnoentos <Jl-"'I-'f~ no t.lt1 (";¡)<'(ífKOScomo COr1 la EENM.
y!>t' Uabaj<Y1 g'ilI1des grl4Xl'iftlU5(~ ~'(Ol1lO5 yron ceceeos eones
A<.J que el este perio<b de ~ hay qce _101 EENM mas ro-
~ l)'OgI'iIlTIil5 !IE:'J'ofI1 .unos par~ ~ y IOflIos l)'OgI'ir roo Ul metoOO que nos iI'flrlT~ a ~ a (OSIoJ t«na p.Ya pa5<1f
mas ide,¡jes no léóoOif¡) noar la !l.'rTlDada, ~ t.lmbién para ~ per_ ¡ "aba¡os posleoores má<; ere-ses SO"l ~ ~(omo un melado
'O'Ia5 q<Jl' llI.r'(a han ubI~ la EENMcorno ~ de l'I'~.
11re<10 de l'nt~ pera el DeportrsId
ERRNVPHGLFRVRUJ
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Si ros fijamos eo este ejerllllo, 'Il!fT()S qUE' basitamente se....~.lrI

'es ~ grirlÓeS F'tóiolrros re.lÚdf el rTR\lT'lO traboJto ~ Este ere-r1JO <,ería \ln I'Iltrl'Oallliento má'; aderuoldo llI"il este roo-
los mÚ'iCUlos l-'I1 do<;~. l'fl lu9ar de l'fl tres; euceces descanwial'\'lOS mento de la temporada, ya que coo'tJlnafTlO5 el traoaJO il!'rotxo gene-
mierwle'i y seceoc. Qued.Jria como l'ffi)(lS en el sigu'ente ~b ralo el trabajo dl!'l0bir" muscular y la ada¡)t.106n a la ele<uM tlmulación
-- ...., .......
...... """'" .. .... --._" -- -_.finnt•• en
, •
-~
¡¡ara eY¡)iIS postP<iores
Un ~ deOrru~o donde nose ~ f1(e'>IYO material poctia
ser el si9uente:
~
•
.... -
~
• ...."'" -".... 1 ~ de bralO!i
-
2_ SCfJat con peso (()llCM'a1
""- , ,.,..,~."
3 arecs oe ce
4 Abdomir.al
5 5lbda di' estalón
6 luITW l'fl ~
SerIa ct'lfIYeOIE'llte eneste pericxlo combinar la EENM con trabiljo<le- 7. Re-oone-> de lfíceps l'fl ecaoi
«cec oetese 8 Abdornin<ll
En estos ~en Joo¡ que se habla únic.lmenle deell><:troest,lnU- 9 EIevacicn'S de OO'NIro
1aoOn. no 'ioI' oce ei tenpo di:< progrOllTl<l. puesto QIR. al 110 combl'l,w-
locon 0110sistema de trabi:f:l. las sescoes deben ser c(llT'4lletas, ya que
10"'"
~ no ei fl.'SUllddo no seu a el oeeeoo porqUE' los Pilrámetros de 105 pro-
gramas est.lr1 eo fuoo6n de la <ualidad qoe <;lO desea trabaiar: en cem- E,emp ( onaOO en la tTo\I'f\ SE">IC
00, CUilOdo rorrbnemos otro 1'I11~ tenlO. ~ que I.M seo-
roes de eIed!ol.>sllmulaoón no w.; redllzaremos enteras; en caso En este etef'1plo f1'\O'Jfilf~ ctmo poeeecs <o:rilinar un di,) de
contrario, l'5tari.Ynos "repilienOo· ,,1 eotren<om ien lo y. en consecoen- sntreramentc w n los do<; métodos.
c a, sobfE'l"Otrer":'llionos
ERRNVPHGLFRVRUJ
•
I El[ClROEITIMUlACl ÓN INTlENAM I[ NTOy PERIODIZACI ÓN
PARlE I
Primer ejemplo En este segundo ejemplo se puede V€r que hay un trabajo en circui-
to, peroya se busca una especrrccec en pectoral y dorsal, ya que, ade-
8 mln de iniciacioo mLJ,rular en eu" dricep' y sin de".nso un tiJ{u~o de 4 ,
6 ejm:icio, {45 s de trabajo - 30 , de desean",¡- más de 10 5 ejercicios del circuito, donde se los trabaja dos veces, al aca-
l . Pr€'SS de bonca
bar se añaden esos 10 minutos de eertrcestirnuladóo que hacen que el
2 112 sq Uill entren amie nto sea mucho más especifico,
3 Abdomonal
4 Remo ho rizontal
5 Split
6 AlHlomi nal
• 2,2.Programas deeseoa aeróbica
8 min de firmez a en do",, 1
Como hemos dicho al empeza r este capitulo, éstos son prog ramas
3 , 6 mln aeróbi"', No ~os f i¡aremos en la, I'LJ ISilclone, . El ritmo debe ser
tómodo
que tomamos como entrenamiento de los deportistasque practican es-
pedalidades prolongadas a intensidades de medias a bajas,
Los hemos incluido en este primer apartado de adaptación anatómi-
ca por sus ceraoe nstcas similares, pero los emplearemos a lo largo de
En este ejemplo vernos que, al combinar los métodos, se reduce el toda la temporada
número deejercicios del circuito; si no, la can tidad de trabajOseria muy Los objet ivos de estos programas son '
elevada. Ademas en este caso anadimos un trabajo aeróbico a pie alti-
nal, por eso las ráferentes pertes de la sesión 00 son excesivamente lar. • Mejorar el consumo de oxígeno.
g~s, pero entre ellas no debe haber prácticamente pau sa Podl'mos de. • Mejorar 1<1 ressterxia aeróbica muscular.
or que los descanses los marcará el tiempo que tardemos en quitamos • Aumento de los intercambios intram usculares
y ponemos loselectrodos • Mejora de la micrcx:ircul<K:ión
• Aumento de las en zimas ondatives.
Segundo ejem p lo Programa.de F""uen<ia Du ra<:ión <le Du ración RepO'ticione.

R",i.ten<ia aeróbica de t rabaio la <ontracción del "'1>0'0
DespU"' del calentam iento un ( ircujto de 4 x 6 ejc rcKios 145 , de traba¡O
15 , de de" an>r')' Re0i5tencia oerobica I Q.-20 H, 7-' O, '4 < 200-300
1, P,-ess de banca A erob,co
2 Pr ~" ¡ra> mICa
I099in9
3. Prensa de p;ema,
4 Abertur<lS(pe<:lDral) EndlJlon(e
5 Remo vertical
6 Subir escalón
10 min de tonlfiu l(ión en pe<:tor. 1
Uno de lostemascontrovertido>es cómo nospuede ayudar la EE NM
10 mm de to n~ ica(lón en do",,1
20 mon " erób,,,,s a pie 'u. ves
con la resistencia aeróbica, ya que hemos dicho que no hay un trabajo
cerdovascula r antes hemos avanzado un poco el modo de hacerlo (ca-
pitulo5 dela primera parte), pero nos extenderemos un poco más.
ERRNVPHGLFRVRUJ
Los ~ a lJJ'E'flE'5 nteeesa ese tpc de programas 50'1105 que 1ac\.ilIO en sangre no 5lJPl"a 4 mlT'lOM. lo tra:aremos l'f1 UO caortlAo
proKbColrl .K1""cades ~ (tnalil'las. ma-~ortidnos. E'SQI Joldores posteriof dedicado <1 los progrilfT\oJS de h.I'IZa ~lenclil
de foodo, 1'Id- ta meiora de flUe'Stra ~~ aeróbica podeI,~ ba- El \-O, f'Iá~ sefurdarreMa sobre todo l'f1 dos tectees
ceia de ~ 1TIoTIe'.n:
• El transpone de olÓgl'nO N5ta los músculos
• mantenendo ~ mrsmo (ltmo dlJfilfll e un teeoc más proloogado • La ca pacidad de las t1tlfas rroscuiees para ccesue nr ese oxigero
o queesaportado por la sangre
• aumentando la intensidad media del esfuerzo (p. ej., w locidad de
c~rtra) scoe kJ d1s1anclil de Id prueba El transpol1e df oxígeno depende del flujo Cilrdaco y de la corr
cl'flUilCión de lIJ(~ l'fl la saqe <1rterial LA mejlT<1 del f11,f) ceoecc
Pilfalel.Jr'I'lM1E' al 'eOChl'lll'fl- se 00t.0er'e 9'ilOir; a los es!LeIZOS voIunt.ll'lOS de 1ilf9il cir.f(l(i6n Y de ,n-
10 bIomeI:ár'1ro (\a lTll.'JO' a de la 1@flSIdad meda. que taerEf1 por et«to des.YroLIr el voloml'fl del COla-
técnca de lU'Wa espeoai- Zófl (el vO<.rnen de ellp.l~ y 00 el espeo;ol' de I.l'ip.Yedrsl. iI5Í que pe-
dac1), q"" t.l~ h"f que te- f<1 mepJf<1r ese <I\óll'ClO debemos salif a COf"e'r. momili ~ 00. r.addJ,
nerIo ~ CUl'f11a. Yd que twá I'IC., d...iIflte pe<iodos prolorlgados Y<1 rntE'llSidadl>s ro muyeeeoss.
ouestfO esfueuo mucho mas Como la HM.l prt.d.x:e sólo liI1 pequeIIo estrés CiI'drov¡sculilf ~I
efKaz y E.'C onOO1ico, Yen defirll-- il\Jmento de la flE.'C uencia CiIIdi.l(.(l y de kJ presión artE'f<l1Slstólica {9}-,
tfva nos perm itirá rerldlr más, no tiene, por lo tanto. efectosob re la mejora del flujO cardía<:o. Para la
h.ly dos factores considerados concentración de onqeno en sarqre eneriel, la EENM tampoco uere
--
9ffil'r"lmente como los más efecto porque hace falla aumenlill el «oteooc de hernogIoona en
impor1ilflles para la esererce sangre, un rt'SU~aOO q.Jl' sólo puede obtenerse con eslaroasen alt~ud
elevada o por otros métodoS ((PO, trans'usiooes).
Por el cont-are. la EENM puede aetuat' YJbre el SoegliflOO g'an faetOf
""".,lt.'f ........, "" "" \00, r¡ ..... . loo ' ...... iol* 1 do: <"'....."" do: " Xiyo:oIU
ele I.ls fibras muswlarM Se sabe eesoe tece muero tJempo ---y laspu-
bIIcalxlnes 50bre este temI <;00 nur,."CSdI q... 1a EEtN poeoe t"iII1S-
El \00, max. es ~ consumo tormar f,bra-; rápidas l'fl fibra-; lenta5 (10·121seeoe YCUiIfldo, daro es-
máXimo de oxi gE'no por mlou- t.i. seaplique un tiempo su/icieotemenle largo y que la l1ecuenciG de los
te y por kilogramo oe peso. A impulsos eléctricos correspon daa la de d~ rga d~ potencia l de a<:coo
un volumen de oxigeoo deter- de las motoneuronas que íreo en las fibras lentas (131. Uno de los as-
minado, correspo nde para to- pectos distimivos entre fibras len tas y l ibras rápklas es la can~dad mu-
ooet mundola mism a cccouc- cho más grande de enzirn.lS lIJ(!dal rvas de Las fibras lent.n: Con la tilE'f'
dOn de eoergia, QUl' es S kcal producidas por Colda lil ro de oxigeno 'Il"lCiOn del odgeno, e!otilS enzmas perm'll'f1 s.JCiJf enl'fg¡¡ de los ácidos
consu'l",do. De este modo. ~ que escapaz de COOSUmlf iTW'¡ o.ígl'flo g'ao;os Yde los t.dfatos de CiIfbono. la rnejOfa oel (()'lSlJ'fX) <le Olígeno
es tarTbén capaz de prodUCIf más _gi.J pata <lesplazat- su peso: por po" las f b"as estom.lladas se elpiu por su (Ol'(l'f1IJ«iOf\ de E'I'llmiIS
lo tiIfTtO, ¡es capaz de de5pla.zilf1o más lapido' El urTbral ar.aeróbco ~. Cen la EENI,4, así corro con ti l'f1\:ref1a1"1oenl d..I1\i1fll) de
es la iI1:eo~ de esfuerzo ma.;mo por debato <le ta cual el rwei del 'E'SISleocia eecoce, alJ'TlE"'lta ~ cootendo de lasf\'1llmas oludaLvas en
ERRNVPHGLFRVRUJ
s
mCTRO¡lTIt.IU lAC,w ENTRENAMIENTOYIIRIODllA(Ii)N
las f,bl'as musaAares pe esa fo<ma,losdeportJ5tas dl>~ dE'fébi-

PARTE I
A contlnuaoórl veeros dlfeft'1ltei l']~ de scrcecoo de pro-
ca b~ entr@nao:.los(cidi'>las. maraloni.lllOS,etc)tll'nl'llunaCOO(ent,a_ 9ramas de ressteoca iler6bCiI
ciOo de enzimas oxldativas en las fibr.Y., de sus cuádn:l'ps allfOX"'llada-
mente tres seces ~ a lade lossed!:o<rtanos (14). Ejemplos de e.. tren<wnienlo en este periodo
En esl.Jdlos tecos con oYIrn.*lo sorroelldos a un entrenarrien\o cm.
niro lfl1enso CO'l EENM se llega a m,J¡p~ por S(Ois el rvveI audatM> oe ~ CDrl EENM urocarroerlP
-.....--- -...... - ........ """'" -

sus f bfas. ll'lloendo los me¡ores all(>tas de esLlS ~ l.I'\il con-
Cl'IltroKiOl'l de estas ertlJrIlo15 Wl 4O'llo m.\s ba¡a (15). Sr! lQOO'ar las Cote-
...... T_
remas@fl\1l' losrr-úsclAos delos dflormles ~eros. las ..lllIItudes f~
~ 50fl sufKier,tes como p.¡l'iI pens¡lf q.Jt> ~ lIfl ~ p,YiI
la ~ dej pOOer GXda:M:l de lasftlras <» nuestros at.eus y ~ la
EENM es l,A'1 medio pe-a ~otdl1o
1..._·....
-..,
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.-
- ,- - ......
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b " ifoó.." .
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Tarnben hay que !ere" l'Il cJJl:'ntl que Ul'Iol \l'SÓl dr E(r#o1 se ap/IciI
t1e' l,A'1 eooc muy ececsoo sobre ~ millc;uk:J5 y (1() sctUl' el co"JlSI-
10 de los museulos que rner...enen M lSl l"ifUE'rro deporwo, 1iI mepil
de la c.:¡pacodad lIJldiItJva sea obtemda de Urt<l manera Iocaiizad.ly es- ~Sle es el l'jeml*J de un deport~ que prac1lCil deportes de Iarl)l
pecllica sctJre los músculos (pJl' t'.ay<WTlOS elegido eurmular Esto, (pJl' d...aoórla PIl" como med,ao; marilloroes. ff\iIIalorleS, .~ tel as POPUlares.
p,¡ra a/9unas pescoes es li'l pllfl10 de conll'OYl'l'SI.l. §l' puede corJllil'ar etc Vernos cómo elenlrl"nNl'll"nto prlroc,pa1 va destinado alcuáoi'oceps
con las pruebds de esfuerzo que se hacen ldnlo en Iaboratcro como en y ~ resldrlle emrenememc se corrbrt<l para los mUSCulosmport.rl!es
el campo que nos dan los valores d~ VO, max , q.Jt> tilmbien 'iOI'l muy de léI especlOlid.'ld. como 5Ofllos gernelos,lSQulOtob>ales y<jJteos. ytan-
l"ipedicos. Severá a un ciclista con lJ1 \(J, rM.. , claramente illenOl' ~ la ~ l.I"l entret"klm ~n to espeofko para la filia atldortlmal, que es la res-
pr~ de esüerzo se ha efectuado sobre ure cinta sj n flll en Iug.¡ r de pon~bIe de la correcta Iralll1rl isión de las fuerzas.
sobre bicic leta y lo conlrario para un corredor Esta especiñcidad con el
VD; m~" "'u ligada en parte al papd domln<lnte de ciertos músculos
en el gesto depxtivo. Por Jo tamo, son los "músculos principales" los
,,-
...... ~'" Miértole< 1""' 01 V'er. OI s,;" do
_.
-~
que determ inan ~ resultado del va, max v§l'f,l n estos "músculos prin -
cipales" los que habráqueestimula rde formal"Spe(Hica con los progra-
mas de resistencia _ (:t icil
Ha)' mochas fOOT'lolS de comb<narelI'f11rer1ilmieflto de ressteroa ae-
rooee COl'1la electfOt'SlJmoJaci6n y el enl1en.lmil'f1to l'C:Ounta!io. la r'llol-
R OI ~" "",
-
~,
C.pil..i.
....'" --
.-
za<iOrl en
f1e""", Y
Resl5t...o.
...obi<....
~,
...'" .
_
.-,., ..,01>0.., -..
c..polari_
f'IE'"".. Y
..'onU"
.11 ..,
1I< ~.t..,( i.
''''
~ de los depo<tt;tas que practICan esus aetMdadl'o; de larga dura- '"~
00n. sotlfe todo los atletas, debido aj impacto contra el sllE'lo. suele...
tenef e'ecoees por ~ de las d,fe<'E'Oles esUI,l(\",as k ha-
llItuM que dura..te la terT..,aada el deportIstil Pfl'SE'OIe afecooJ1e'> corno Este 1"Jl'ITIPlo, en CiWllboo, c~ a undepo1r;t;¡ de 1arl)lllJ..
~ tl'tl:l ,,,,~ sob'eCMgas ~y~ etc. ~ pues, rilC.ÓO pefO de li'l deporte en d tuaI ~ parte Sl.4)erIOI" JIJe9iI un papE'I
cb r.r*ar la EENM COClO 111 r'I1E'todo p,¡'iI c~. 1os r!lStTIOS obJe- fundamental, cano ocurre en ~d9I.1SLlS de largil d1sunoa. en q..enes
trIaS muscullJrl.-¡ S/f1 tl'llef lasmrsmas sobrecargas l"i muy ~te que l<Jd,¡¡ esta rno.ooAalU'a traba¡ acla SN capaz de
~ en per1Kla'i ~ hasta el fnJ de CiII"teIa
ERRNVPHGLFRVRUJ
"
[l[ClROfSTrMLUC!O NENTRENAMIENTOYF'ERIOO ~AC.oo
Es int~le saber que muchos Cidistas, px comodld.xl , suelen
aplicar las sescees de eIectroestim¡i<J(i(n ellCima de \,¡ bcoeta cocee-
da en el rodillo. Y,Y"l estimulan en la posociOn de {(Ifl\'fa, En este caso se
aconsep hacer el mismo n~ de rortraccOOlll!'!O ( (Wl un pe oelame
.... -
~con el otro ESlO lo llafl'lTlOS ')IeITlpI'E' qlll' se drsp::llll}a de Ylapoéau-
.....
_. --.. ..... _. ..... .....
-
--.. ..... !OTIoJtoco(sl no.laros.ase~ . -l-
O~O
....... -
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_O
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Como pcoencs ver, éste es un entrenam iento pete un atleta de me-

eo fondo, ne noc importante que P" mI!ro le haga liempre el entrena-
miento voluntano y a continuación el entrenamiento con EENM. Si lo hi-
cese al ~, la fatiga creada no permiMa tecer el entrenamie nto
voluntario en rcrcccoes
Al hacerlo de este medo. primero el €'f1tren<ll11ll'1lto voluntario y des-
pues la EENM. el oecceste ccoscoe el mismo efecto rTlI.fSI:Uar deseado
{(Wl estos Iilfgos kilonletra,es(aulTll"l1l;11' la capacidad ou:IatJva del mús-
{ lAc) y, lo T'Ns ~rt.ln te, lorwliza W. filXlCIO alq.Jno ((Illuael suelo,
queenestos deportlStJ5 es la aJ\oa de numerosas escees lXJI so/:lfl.>car-
ga. como pueden ser pe-osas, lendlllot6, etc Estas escoes liaran que
elllepl:ros'.d deba oe-ere- Iao pr.ktoca dePor\rv.l, con la COI'ISJg...ente dí>-
lT1II1tI.:iOn de 'iU rendimoento,
ERRNVPHGLFRVRUJ
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3.
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m,oll'''''lr!>oo do""9 f«ffiUO: A<li<n. " " - "" ,l"d<P.; 01 ....- dolnlIJt¡!' ,n
tun.>ns. tII JSpam MI'd 1998 0<t; 19(1)4(i8.1)
9 . . . . P,llUJl:M ~o.la~ de""nUaIo:>~~
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11 ~ te O . >""l hME. ~AiUl n8. 2S 7·n Ig73
12 Wtor¡ "'.~ ~ J NaW"·-'B.<>b]y 141. 17,19, 191J
II Il",i"'. o . 'I\ef KR TIleeHe<1d diff<orMl patl..ml of klnQ.torm1\",.. . 100 [)fl
"""trOCloio P"'P< I' ''' ,nd nlJ"'>' I '~ I II el " "" . , l..uuol r. " ".. ><-~~. PII'' '}"" Af,~
393,11)4.10; 1981
14 J.in,,,,,, E., K ~I "" L, Muse",ilOaIlldloo lo .. lreml' H1d<• ...-.:. " .... "'1 10"""'
4et.1'i>yJd Sú>m 100, 3 11--24; 191/
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~ of"" moM'ok pothwil'l" Am} P/>yld2S1 (Ct'! Pi'Iy.O 20j 614-32:
ERRNVPHGLFRVRUJ
•
PAR TE
3. Hipertrofia muscular
Esta es una fase de entren am iento que, al igual que alguna dé' las
quecitamos en este libro, puede ser un paso más dentro de Id tempo-
rada o se conaerte a veces enel objetivo prm dpal de un deportista (p.
ej., en cultunsmo). En la mayoría de los deporte, en los que se exige
un rendimiento (no nos fijamos en la cuestión estética) se rá una etapa
más a cubrir, dentro de su planificación de la temporada, para pasa r a
trabajos posteriores, como veremos en los siguiente, capítulos . En
cambio, en la actualidad hay muchas personas que buscan un aumen-
to de volumen en algunas zonas, como e, el público masculino para
desarrollar la parte superior del cuerpo (bíceps, pectoral, deltoides,
etc.), dejando a menudo descuidad aslas piernas y creando ciertas des-
compensac iones, sín buscar una mejora del rendimiento, ya que les in-
teresa má s ese aume nto de volumen que una ganancia de fuerza má·
xima, explosiva . etc
Hay que dejar muy ( I~ro que en la rn ayona de los casos no por ser
mas "grande" SI:' tere una rreyor fuerza " aprovecha ble" para la espe-
cialidad del deportista en cuestión kí, 10\ obj¡,tivos principales de es-
tos prog ramas son:
• Aum€nto del volumen musc ular media nte los difere ntes rrecanis-
mos que lo producen .
• Mejorar la resistencia muscular,
Veamo, cuá les serán 105paré rnetrcs de un programa de hipertrofia,
ERRNVPHGLFRVRUJ
mmm,TIMU lACoÓN ¡NTRE~A Ml ENTO YPfRIODilAO)¡
PARTE
I
Programasde
"•.
h ipe<tto fia
Fre<uenOa
Mbabajo
Oura<io6r'lM
la tonb...,<ión .........
..
Duora<ión Repetit """" lJCUiar Ypslqo..ico muy t'lt'vado, Por esoes muy Intt'fE'XInlt' poderapla la
eeNM ee <3'.3 tese dt'l t'n1Jel'\lrriento, pues ~1.O"emOS <DI'lSIdt?rabit'-
...........,
" .. 5().70 ~2 e-e , so-no ml'nteen ~ depcwtist;lliInlO I.l f.n.ga psíquica (pnnooal linrldl'ltt' f!f'I el en-
tren.J'l\fllto) comoel desgas:t> a"-'OJar lXI' SOllrI.'ullIqaoón, ~ .,.,Ld\as
Fuer,. """'"'<Iol veces nos tece ab<n:bndr Ior> f'I'I'~nwntos de aog.Sl tJ'UIX' musaiaJ.
,~-
ya sealXI' l.Ila t('O(l,fIIbS, lXI' .... pIOblema artoCW', I~, etc.
Otra de es venytas es el poc:lef tr~ Ia6"ZO'laS ofult's-. A mu-
d\olS ce-so-es 'e CU!.'Sta ve<" e1 li~ eon ~ grupos I'IJU5CUIaIl.'S I'of
t>¡e<, pIo, ~ hdbrtLlill 'o'l"I" (jUE' los gE'!' oeIos "(lO Cf\'(ff1 " o los eceos no
l'r"ol!Pan p<lf nu:hiI var>edad de f;WfOOOS llUf les i1PlQue<nos, d Lrq.ll'
0e¡arI00 de l.Jodo o;j es M-.E.'fesatlle ~a unos depor1~ trabajaf lIli- ~ ~ de lfaba¡o, 'eoolloOOs, ~ de 1']OOJOÓ'1, Cilf-
C<YT'IeI'le coo e rtetcco Cli:urisl.l 'o'IlIuot.vlO, lXlf la e5Cd!.J ad.lptaoón Qo!!o, I.'k., o los gü!:OO'>, hna/r'1el1te, ~ pPrdrdo lague<Td {0<1 la Il'y de la
~ ~ prOOoce, o SI Úric.l'f1t'fllf SIL' traba,arárl de ese modo los grM.'dad " Iidn dGlbado Ct'ÓI."'OO. Con la ee t.M, CllIT'O ya te-ros dKh:>
rrlJSCulo5 mir> tmport.r¡es en I.l fSpe("*lad, o ~ ~ m.1Is mmplejas l'I'l caoajos eoteooes, el rOOutamll'~to es.póKi;I , es ITId'j<ll; es ~ trd-
de trab.:l~, etc, ya q.Je es una deasión 0l'I entrl'nador Y CIeplnsta la bd¡a una c.Yltddd de fbd rr,a.; eIt>vildd qJl' cone!I.'Ot'end'T'lI."':o 1IOIun-
a~ dI.' los drferenll.'s metodos. d.YI.'rrwJs.lo!> elementos de f'I'I'.re- !Moo ~pr¡> QIR se utJicerllrIt~ elPv~ , SI' pceoe pnorila' PI
nalTOl.'rtto póll'd lraba¡ir de esta rJlaIIera coo laPlectroeslllllllilOón l'Olrenarnento sobre las ftJras faptdas, 110 Ildy fdttga p!>ÍQuicd Yla sobre-
~ de ~ losdferl.'ntes ¡ldrametros, Comentdrl.'mos dlgJ.:m de Cdl"9'l df1lcl.fiIr oeeoeece. asi qlJt', ~M.t05 lodo:.J!, estos tscrc es. la COI1-
[as ~ntaJas de trabillolr con l.'ioedroestlrT1<llacoOn tra((iOn ePi grupomlJS(ulaf QIR QUt'l"emos rTII.'p"dI" (p "1, los gt>rTlI.'Ios)
En estos períodos de trs- serámurj¡o más potente. seledi'ld 1 duradt'ra coe {0<1 PI entrenamento
bd¡o de hjpPl1rol~ muscular "OIontario. y los resultados oeseados serán más réooos y rTlt'jores
~ <ar9<J'i totales que Ip.¡an: la manera de comb'l"\drlo dentro de la sesión dependerá de dile-
tiI el deportISta 500 muy ele-
rentes rectores con el fin de sacar el ma\'O'" provecho de este entrena-
vddas. Apesar de noserca r- miento
gas m.l~ imas las que se
mLJe'\'{'(1 1.'11 estos entrena-
mII.'Il105, ya que se >uele tra- Ejt'mplos de entre namit'nto ton est e periodo
bajar COO1 carg.J'i de emre el
65% 1 el 85% (~ ¡JOf(t'!1 {ll'mplo con [[NM UflI(
tajes ooent.JIM:ls. puesto
A cont,f\UolOÓIl planll'd'llOS 1sema!\ol con ~ trabajo de EENM eo-
llJt' ~á de flUfJos
faetorl.'S el que se tr~ camente I'odria ser pe!Íectd'Tlerlll.' unceo corto, e~ PI Q\Il' SIL' busca un
coo ur(IS o con otnlSl, si que camboo brusco en la rt;:.n.l, lo qUlt' permrte l8ltrOl1Jcir nlll.'Wl5 eont'{''\a-
SIL' SU(O/p II.'vanldl' ~ W de
me-tos qUE' seran aSImilados mept_
lkqoI'TMJS rn"y eoIeva:io. kI El deport rg se va hatMtuanclo a1l'1'll'enart"Ol'I'ltO. por lo q.ll' es irltert"-
qu@' impla ~ de5g.tl<t' e -
sanIe intJmri ~ ocios qYl.' l'\I,ll'fl1"loil ClXturrbre y.. en rorse-
coeooa. "l~O .
• ERRNVPHGLFRVRUJ
iI
mC ¡RO¡ mMUL~(I:JN ¡N1 REN~MI E N10 y P!:I:IOOOA( II)N
PARl! I
....- .-
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lIipo.. tloIwo
0_" ,
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-, - .- .---, 1-1
'
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_M
...... ...... ..."""'"",
....- ._"
llijwo bolwo
......
....... ....... ....
,...... ...... llacla@laumento de "'ll.....
men cltsNcIo en la oaoe
5lJpl'nOr del cuerpo {n
(.oJ'T'boo, la parte I'lfenor
-~
, :.n.,•• se traba,.t cree-eme un
ella (mol!lr;Oles). Y en este
c.IO no se escecrca el
entrenam ll'flto, ~a que se
sceoe err/lXM teo e ceos
C~ t't'mosdoch:l SIl'rTVf' a lo l.Ygo dellIbto. h.Jy ~ ITlolrlefdS ob,et~ \rnepJfa de! oe-
de trOlba,.Jr las o teeues rr.anril"itoJOllr\es de la tuerza poi" ~ se reco- lfr1 1e '<'fftJ(oJI. e':c ).
mienóoJ no ¡rtj,z.. inc.Jm>rte un II"+lodo. como ~ ~ 1'5ll' USO. o
ej de tona ~ que sób!'dOajI' lPv.Y1toJndo PI'SOS. fIC., ya que eso ~
mM la~ del depati'>LJ. PoI" lo WlIO. lo odNI es CCln'Cnlr ~
......
pre d~tl'5 eetceos de ertrl'lloJlTloe<llO. lo que produora rroepre'i re-
Como en cdSi lodos 105 casos.l!'ste ~a ej enl-enamoenlo de.l1. pees-
10 que 1'5 en el que más prlMrl'oIO WC~ , En laiIllfOlb:<:ón de este
~ ya teros ce-enteco que en 105 en\rer.lmoerlOS de hiperu~
1a. en 105 que el deportista ~e IOC rementa' la masa muscular. mo
electrOl">tlmulaó6n sevan a COI&'gUI Jfl'SUltados sopreooenes. pues kJ
Este puede ~ uo e¡ernplo para ....o jugador oe boJloncl'5to en una cantKldcl de trol!Jajoquese puede hac:l"I' l'Il una \E'\.iOn deMecuoestim.....
etdpa enlaqlJl' recenteconseg uir un incremento de volumen en kJ par- laóóo es muy su perior a kJ qceselogra en el emreoe memo voIuntario~,
te superior del cuerpo. lo quees muy importante, sn el desgoste ostl'O<J rt lCulaJ queteren este
upc de l"I'llrl"l'",m ienl os vol untar ios,
A cOfl tinuaciOn proponemos 2 d'i1S di' entreneme nto.
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M""oin
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~iptotrol..
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-- - -~,;.;; -~
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10 ffW1 de hi""",oofi"''' pt<1"'• • 2 • 1 S Pf"'" de ba nco
5' I~""O<>· 1 mn, ~ .....~
2 10 "'''' de hi""",n:>filo *" 00'10aI • 2 • 1S ......., '-iIofoU1

(""'LIP""ao:'l'l I ..... _odoId ""ul
3 2(/ ron de hi po'fttOfil ... """no<lP.; • 2 . 1S Pf""• .....,!Ado
(~.O)O" 1 ...... _ _ lonto)
Se ~a que hay una rTIdyO" illOdelOil en b~ ~
de ~ p,lf1f St4lPflOl'. en b Cllilol'5 se repite ~ ent~ dos '<@C1'5
poi" semana undia I'OltJntHoIO y ej otro ron te,*". Pl'flI orrOos clnl)(los
ERRNVPHGLFRVRUJ
• e
mCTROEITIMUl4C16N: ENTREN4l,1l[NTOy P(R~ DiZACI()N
Este prirnef ejemplo constituye un errtrenamiento Cffilrado en la parte
superior Elentrena miento, para quienes nl/l1Ca han utiliZado EENM , pue-
de perecepoco, PE"'O osaseguro que la cantidad de traoop quese bece
en 20 mn de- h'Pf.tro1Lol (Sil"Il1P'f' eswoos hablandode un eecroestmu-
Iadof de caIodid) es mucho ~ que en elent~to -.oluI1t.n'l , De
este mOOo, aplondo coreo la EENM. cw..nos una fatiga mll'iC\Ja. ele-
vadMTla y IN C61tiddd de trabajo@l'lOmll> (el múscubllrllede50,OOO
a 60,000 impulsos), y, pc:l'i1enCln'11l'1lte. COl1 sólo 2 seres de 15 ecescc-
roes con mll'j po:;o pe50 laCWC}l'StÓfl CO!lSl'lJlda 1"> l'IIllOTle e ~
.atJle a la OOIlSe'glJda en un en1Jl>N..-olo úniúlmeflte IdlX'tnI.
s.<¡- .,...,plo
l. ls ... ~. I _ b of (~• • • 1C' e ~ . pie< ·

... · ~aréIn 1 _ _ iof'W,
2 lS . . . . hi¡M>iI ..,~_ .4 .lO e . _ udeta

~"'-Ol 1 oeIoco»:l..-u1
3 IS "'" de 14. Ir",.. "" ~ . 4 • 10 elew.......... l'e<l.P!'"
raréln 1 1M\. ~ lcfUl
4 hl S. _ d e _
En f'S1f ~ .,.,,*,,~ de poemas.. 'l01'OS U'Ia COfl'br\a-

00n algo diferfl'\lf. ya QUi' ~ olCrel' ''' 'Ll algo el erlrenamoerto """'-"-
Ll-ioy ~~ .. ent~lOconEENM , Como es 1TI e-eee-
ml('fllO dOl' hipellIofli, ~ con el rrlsm;) orden, es dOOf, pm"Il'fO la
EfI'iM YdfS¡xJlo!.el enlrt'l\o1mlento ~no , Ader<lás. paa ~~izar en
~e I'tl"l'pb, se afIaóe' 1TI eeeoc gIobiII. lo ~ har~ que Con!i>ga'OO'i
el !mITO obletlO... n:ll'mento de volumen, pe-e trabajalldo ron rwy
poco pe5O; iI5Í, la aP1JCULJOón no ~'ri' y al ¡foil siglJente ~ en petec-
tes condlCior>es,
ERRNVPHGLFRVRUJ
PARTE
4. Fuerza máxima
"En casitodos losdeportesserequiere tuerza , pero un tipodefuerza

especifica . La fuerza mée ma oesen oere un papel importante, cu enco
no determinante, en la creación de tuerza deportiva específi ca" (Bom-
pa, Periodi,ziJeión del entrenamiento deportivo, ap. cit).
Cada deporte ti ene unas oo:esidades determinadas de tuerza má-
xima que nos permiten obtener el rendimiento deseado. Para algunos
deportista>, la fuerza máxima desernpeña un papel fundamental, por
ejemplo, atletasde pruebas cortas, ciclistas de pista, esquiadores alpinos,
jucocas. etc ;en cambio, para otros nose requiereun nivelde tuerza ma-
Xlma tan elevado (maratoniarlOS, participanteseI1 reíos deaventura, etc)
Esto nos muesua queesta tase d¡>1 entrerementc tieneuna importa rlC ia
muy distinta dependiendo de la especialidad deportiva Variarán las car-
gas, la coeoon de la fase,
elnúmero de sesiones, etc
I
Como ya hemos didlo,
esta etapa de fuerza máxi-
ma oeoenoe también de
cuál sea el entrenam iento
que hemos hecho ante-
riormente, ya que uno de "
los factores que determina
nuestra capacidad para tra-
.·1
bajar nuestra fuerza máxi-
ma esel diá metro muscular.
Por eso la etapa de hiper-
trota debe tener en cuenta
cuá l es el objetiVO final del
deportista.
ERRNVPHGLFRVRUJ
11
ElICTROEITlMUlACION: ENTRWAMIENTO y PERIODIZACION
PARlE
Losobjetivos pri ncipal"-'S de estos programas son:
Veamos cuáles son los parámetros de un prog rama de fuerza
m,l,ima
• Mejora de lafuerza dinámica má xima
• Mejora de la fuerza lscrétrica máxima
Pro<¡ r~ ...... de Fre''''''''i. Duración de la Duración Rol'"t rdo n..
En las siguientes gr.lli· fue,,~ ma.im. delrabaio contr . « ión del re¡>oso
(as ocoerros ver reflejado ,~" 70-1 00 H, 04, 10-40 ' zo,o
Fue"" lo que se pretende con el C OlKe o t r~o
deportista, que básica men-
For ta~,iml..,to
te se puede resumiren una
,~" mej ora de su fuerza m á~i F""rlil m¡><Jma
I
ma,im,
ma En la primera vemos
'"
'-
(FI)
que el deportista tiene un
nivel determInado de fuer-
l a máx ima antes de rea li- Ejemplos de entrenamiento en este periodo
zar un entrenamiento es-
pecífico para mejorar esta
,~"
capacidad (F l), E¡emplo con H NM oncarrente
Este prim erejemplo es el de un deportista aficionado que sól o tiene

tiempo los fines de semana para montar en bicicleta de carretera. Entre
se man a, el entrenamiento que hace lo reeliza excl usivamente con
Después de un período EENM, lo que le perm ite obtener los niveles de fuerza neceseres para
,~" de aplicación de u ~ entre- mejorar SLI rendimiento poco a poco y "picarse' con sus compa ñeros de
",
(FI)
namiento de fuerza máxi-
ma, que dependerá de la,
sajda
casoesnos del ceoorus-

'/
" ta, de la especia lidad, de
los sistemas de entrena-
miento utilizados, etc, el
,~>
F..... en
q'm~os
~ ~>
lúminde
fu""" ,8 -,
Miiro>l",
Fu....' en
Ju""'"
lOmirlde
IIJ."" . 8
Vifr"", ,-
!.li ~ .I.rga
.~~
-,~
, alida 1, '93
en ocdeta
deportista verá mc remen- mjnde mmde
"'9uida de "'9U~' de
tad~ aqllÉ'lla, como ca be
apreciaren lasequ nda gr,l-
IO min"
, apdar;.
fu.....
""i'!l' n<i.
IQ" ,n de
"'pi";·
fu""
""i,I<OO.
Tiempo
ñca (F2 ), ,,,,ión
""io"
,en ruádri"p' ,encuadr<'p'
I5quiot' ~a6 Ilquiotil::<.ll>s
ERRNVPHGLFRVRUJ
mmotíllf.lLv.CKlN ENTRENAM[NTO yPER OOZAC ÓN
Como seotscve en este ejem¡)o, la MIfIa esa d,\OÓda en 1 días Y
PARlE I
se puede eoecer una manera de entrenar que hasta ahora no había-
mos eecestc explic:it<lP'le<lte. que es la posobilidad de combonar (1,1(>-
'entes tcos de t'abajoen e' nvsmo 'J'~po muscular. El obJl'lMl pmo.
.... .. . paI, comoya hemos deo, es la
gananoa de fuerza mdx.rra
pero ~ este CW-iI 1" 'Ie
esta CO'l'lbnKiól'1 en la ~ hay
t.na tefldenci;l Ilatia la fuerza
IeSlSt@f"(ia Seria lna etapa l'f1
la QUE' \(' bJsU paI.lr poco a
poco f$o1 gananw de fuerza
rnoblnw h.J,oa Id""...za 't'SISter-
00J (qup se expIocará en un cap-
t,jo postenor).
8;1;1 combinación el!' I']e;'.

ecos ~a enc.¡mlnada a la mejo-
ra de la fuerza maXlma pa ra un
En tocos los ejemplos no se (()f)(r~ta n los entrenamientos volunte-
jugador de voleiplaya. Sera una
res, ya que en este libro no se p etenoe hablar de lasinfinItas posibilida-
etapa pr('Viaa la transformación
des del entrenamemo vo luntario, \lOO de las posibilidades qlJE' tiene de
en fuerza explosiva y la me;ora
con brese con la EENM.
del detente l'E'r1ica1.
_
--- - .
._.-- .... .....
. ........ - -
..... .-
-, ......
--do_d o ..... 1-
,
,-
.
h .....rm
...
En los entr\'fl¡¡'Tuefltos de fueq;¡ rnoblma, (l!j como e!l Os de fl.erz.iI
-- - -,-- ---
• exolosiva. el orden de los tipos deernrenarllento roesel rrwno queenel
1...", _
I ""~ errtrer\aITIenlO de IHpertu<I. En estos en~ ,oeollOS (lVtmfía) he-
-~ .~- mas dd10"'" es P'l'ÍI'IÜ' en:renar pl'memCOIlIa EE'*'4 y desp..es de
forma 'o<lI1SlIaniI, para <reY r.m prefa1J;la ~ 1l'IlIXrta111'. Si M enos b
l'\'lISI'I"(I COI1 el en:rer.arrierllO de fuerza y fuerza ~ lo... tra:KTlOS
en el Sl'}U ente ~), esta f~ ~ (JJIe homos ueaOO 110 lIOlO
ERRNVPHGLFRVRUJ
" •
El[mOl:~lIMULI{ION ENIRENAMIENIO y PERIOOIZACKlN http://booksmedicos.blogspot.com
perm itirá rN llIal" el eotre-eme nto voluntario I'MI en perfectas «odoo- Que tienen 105 pdr ~Ollf:'t ros co-
roes, as; qUl' dejará ele le! -'l entrenam iento ele iuer:za y pasará a le! " otro rledos (debe IPnl.'I''* en {uer 'l~
tipo de enlrE'l1am ~lo·. con lo que estererrcs produoendo lfil sooe- Que hay ml,M;hos ap"ratO'l en
G1J903 en el musculo. pero adern.ls en unadirenrón que noes la dl.-i&Jd¡¡
1m cua l~ lQs p"rámetrO'l uti-
Cuando ~ablaPTlO!> de este Ofden, no incluimos nl,.OGlla :ransleren:
lil adO'! -no tienen ningun
oa tscnce, que debf hacerse igual qUl' SI unlGlmeflle hicil\rK'lll'i Uf] ¡>n. sentidoj .
treeemeracI'ClIurllano di.' fLlel7d rn.iool.:I res ell.l(tarr.enle oglJo3 ~ En k;r; gluleo!i se aplec.,¡ ~
ut l<lac~ rN5 {{lrM'flCionaI (un
programa POtero).
y en los gemelos hay otra
{~dt progI6N51'fl1a
'1, ......, 3d .'!'>'IIo
qUP pm¡ero se hace ti lJabojo
~. u,...~ ... ~ 10 ,.."._ ••
8 1eDl'OOOi" • rwell
...r 1 'I'.b txpIosrvo Y posteoormenle
el ee Iueria m.P: 'ra
I 6 i..-.u.. ' _ ~
T,~_
¡_ .-. 1.8 . '\O... .".. Pf5O<U¡IO"¡¡J
""" -,
1I/llJ_
• 41. Er.trenarrie~:o
_ ;¡-E""" " ~
"....................
i ...._ . , . . . . . . 3010 .'10'1,
Dentro de ese capiUJo de-
docado a Id f uerza lÑXIT.,¡ ..,..
- - -
_-.
~ d!o_~;m.
_ U'N) ... 'JI"""b 10 *""""",, " di! " - ~ ....... 3
port.anle e<1 los ff"todos dt
, ~ """""" ... di! lJ..oI
".... 9 ' - ele f~ m.tu'I'Iill)Ode-
!TU> fltrodu:J' unoI nurtl'a for-
ma cIt vab.ajo ~ ~a ~ lIat:0jo ~ di.' ~~es
l;OITbr\aCionI. di.' en1~1O ~ Y ~ he-
mos 'lIStO eje1llP1os de Ilabajo ~e con EEt-I.!, COlfbiNOOneS
{Ique ~dI.' Vl!f es lIll'Je'l'lPlOde...., posoble en~ demro ele \a 'RSfl\aI ~ di.' los dosme«xlos.. trolbaj.¡lf el mismo muscu-
conilnado PM~"'" a:lMa di.' prul'bas cortr!o (100 Y100m). En la rrosma lo en la mlV'<J sesoon con lo!. dos ~ etc.. pero ah:Wa vamos al\a-
sesoon hemos r.troclIodo d~E"'",'1.'S 1'Jl"I,¡pb dI.'~ . Como bIat del v abajo simultaneo , I.'S dKI'. · surNr" la conV;IFCOOn 'I'Olun-
wrnos.. SIe'/TlPf!' se I\,)(e prme!O ('l en!Jlnllmll'fl1o 'IOIun~ y a cont>- taN y la ~'oenimut.J6ón en UnoI contr;l((ÍÓn
f1IJoJOÓ(I el l'f1\Tef1aJT1oenlO con EENM lllsten poqui5lo'lcJ!> prog'_ en el merudo que :erogan las raree-
En el ~eps lE' puede Vl!f un entrenamiento en pifamide con tt"lstUs oOe.1lI.'S para reallz.y !.'SIl' ent~. y.a que. silo hacemos
la EE NM. Soempre QUl' haoIamo\. di.' plogIa'TlaS (como ee eee (d'JO toe- con un progr<IIN de ~ muIaci6n "nOfmal". (()Ooemos oeto nesgo de
la o fcoeru e4llo ¡,~ lo l\acemos peno¡ardo en eIl'clroe5umWdo<e<. 1eSIOn. Ha)' ~ dl'cir que esetipo di.' en1'e<liIl'WIltCl nolo puede .dizar
ERRNVPHGLFRVRUJ
•
cualquier pe"'>Oflil. ~ que el dt>porJ5til debe t!.'1'8 ~ n""'" de fuen¡¡ que el cerebro no puede ma~ _ este lItrro de enWlde oceocees oe
ele'<.rl.l Yhaber trab.Jfildo con eIectroe5t,mo.AdclÓn ce rraoeea corroen-- acÓÓ!1 , dar mas Imp::rnncia al ~Ieclloestimu\adof Así pues, en la pnme-
ciondl (en isometrld), pues l.'I rejutamemo espacial es muy elevado. ra contracción podemos estar trabejardo un 70% VO! untdrio y un 30%
Para teceros Uo1d oea gerE"a1. diren"O'i que I'l orden oe rl.'(lo.!ta- con la ele<tl'()l";tl'Tlu ación. yen la íJllI'T"Id repebcÓl\ al rees. EIo ros ce-
miento E'S el sigllffite ""te no esse mtados pcI" la fatJgol psíqli:a. ~no por la rnJSCIta!, cce
apiI!Kf' mis t.1rde, SClbfe 1000 en b trabap¡ de Iuern m.uma, En la
• L.J conUdl:OOn en la ~ menos fibra se recluta e\ la vok.ntaria. grafo. que ~ hemoS YISlO <Yl1l'1'OOll llellte (l'Il la pm-oera pete dellbro).
• Con la EENM en isometria ~ama; a lf'dutlr una (arlIJdad m~ se refle,a este descenso en el e<IYÍO de potenc...... a 100 Hz.
queen l.'I (<1';0 anteo:;.r Se trata de sHTlIJltanear las dos (ontracCK.l"es, la producida con el
• y si "sumdma;" contracción vciun terta y HNM al rnsrrc elecroestimolaccr y la volu ntaria, y se realiza en dos upos de acciones
tiempo, la cantidad de ¡obra que trobaja es mayor qlJl' en kJ5 dos m~_
prereroscesos
• &1 arocnes con dco't.lmefllOmusaAaf, en las que -b rno&ukls
~a ~ de t.n modo m,j¡, l}".fu:o, dilefl'M)S queoWldo ~ se {Cfllr,¡en y b punll7.. de n.eroón se <IpfO#NI'l. el ('lI-'fJX)
M"O\ un lrabap) de itoerla lTIáxrnol ",,*,otano, en el que elcerebro tr~ muscular se "conc(Orl1la-; de '" el rombf@ deff>glml'l'\ roncen.
a WIOS 11(). 100 Hz, éste se ~a tat'9Jndo, como teros 'lISIo en la pnrT'IE'ra trku " {Cometto. Los lI lt'rodos modernos de musculación Pa ro
pa rte00 libro. Por tal moI"IO, los trabajos de fterza máxima se rencen tribo, s- e í. 20011,
a pocas recetccoes Ysees, ya QUl'. de lo contrario. deian de ser rnáxi- • En scoc-es ecentrces. en I.ls que "el mlJ<.l:ukJ le ce uree pero
mos para pasar a sersutrr.-'Pimos. Locce se hace alsmult.Jnear las dos lasirM'fClOrleS se ale)M1 ewesi. se excentran; de a~ e1l"1OO"tJ re de
con1fdl:ciones fyohl ltdRil .. ~) es. en e1lT1(1rT('1'to en reogrmen e>dn tnco' (Corretti. ob otj .
Las ve-ntajas de ~ de este modo las podemos~ en las

sq oeotes :
• Es mteresente pera deportistas de alto nivel que h~n utilizado mu-
100111 k- - - - - - - - - - - - 10< 1"" rrrllÁ. b chossiltem<15 de entrenamiento ya QUit'rll"> me;oror l.l1 poco cues-
ta much:l coiese ioo oe trab;ljose introduce ~ eoectcooe
'iOiotaOOn ~. m.JY d 'id de CClrlIe',I"'- de otro modo.
• El r«Iutamienlo e-spaóal es 1lJt)',JO'll(j.. mo Como ya l1errllY.. di-
do E'S la arri6n musuu- en la que eIledna'yuento de hbfas E'S
m.l~ elevado, por lo que 1Jabil...-a un pon::enlilje de tlbrasmud10
~yo<.
• El nivel de solio lilo 6n propiocept ivo seril lógicamen te rres ele-
vadoiler»endo en cuent<I el ¡ul1Oante"or).
• M~damos mo~imiento al tfabilJO de eledroesllrllulaoón,
ilUnque hay Que saber que, dun trabél¡anclo en isomelfia, se-
gana tuerza en todos bs angulas.. como le ha observado en el
o.• • Iabo-ator o
ERRNVPHGLFRVRUJ
II a
I ELICT!o.e\TNlLIClON ENIRlfW,l U TOy PíRi:lll~ACÓl
• <;P puede reeee- el tra~

oe tod.lla ~ muscular. 1."> de- (de la (fJt' hablaremosa continua06nl. En ce-bo, cuando utilice C3"l}<lS
PARTE
rir. Yd!lO alS1amo5 un uabajoen un grupo musclAar ~. ;Klr . ge<as, La ~ de mowTlIertto sera mas t'lNada, h.i6ta llegar a urt
~ el Cl.ládnreps. ~ CfJl' pcoeros tr~ ITIIe"tras lIa- purtto en el qo.¡e la velocidad lefa m.ixma{rol cargas trMIf bol,asl-
(~1IIa eeoe ~tadlla
Fue-za
~~ t_elato q..or eses prtq...-.a'i 'i6Io los I.l!ll<l*an persm.I!O
muy entrenadas. pues el n~ dP du'.aOéfl lI1lJ'>OH es lfJJi eIN.D:l. ,~
-
En la l/tIkzaoón de estos lJIOCTamas es fu nclatnental respeLY los
~.
pet1odos de pausa qut If\iI'Q el ap.lfato. ya qUl'1."> r>e(e!0300 un p¡.ori)do 1\.
de ~aoón entrecc-trecoooes debido a ~ el trabajo dE- o.na 11'-
pt'toci6rl es rmd10 mayor ~ que ~I se hace de rrareee vojunl.ll'iaúna- M
fIll'fite Tarnlliéo hay que1_ en ruenta las«Yg<tS adoooalesque de-
be rn<J\Ief el cecotsta TrabajaretTlOS con eaeeotes portelltdj€'S de '"
."
raesua repetición m.l.ima
Veamos qué carecterütcas ceben tenerestos program.ll. porquelos
peearretros serén dist intosa los habilu.lles.
• H Pro;¡ramaHOOCÉOlr(OS
Como yahefrlo!¡ alIT\l'I1t.Jdo. ~ Pf09I- deslnJdos a S1multJoe-
aaiOO lIII&Ular concffill1C.a (con acort.lmIenlO musc.....) con
i!I tJnol Esto ros ,rtdI<a QUl'. ~ ~ COf'I'lbonar los dos tlJlO'i de auiéIn
lTloiI contracrión mn EEM.4 Par,) hdl:l!'I'Io.lop" ll!IoQUe ~ mll5C\Aar, YO/url1afJa .. HNM. los rellpos de conlra«JOn oetlen eilar
ceseccs segJn 'es pomort.Jies de <a"gd qut ulJUa el Oepoi ll>tA l- I!rt
-
lOS ~ ruáI es la fuerl.l m.)xjlf\il <If!I deportlStl. ya q lR ~IIOS piart.
flca" kJo; ~ ee can)J igudll;fJe pilf<1 un ef1~1O con eec- ce
furoéwt ese. apIIc.Y l.f'(IS teI'TJlQS de COrtl'iICOOn ~ ialrp; o mas
IJwslJmtAarnn.
SI m ilJWdM q..oe utIllldmos t>enerl m paráml'tros CI::m.'d!J'¡, los ruenocel depor!lSla redice repetrilrtes con cargas enlomo al GO-
programa'i "WII(é'ntncos· aLifan ¡..ogra'llildos 1'1'1 l@laclÓn con 1'SIll5 70% de suma..mo, 105 ee-ccs de cmuaa:iOo dfbEon ser cortos. ya qce
pofO'flliljes de 1RM (1 ,epeIlCiOl, 1'fIohmJ). 'kiI mosa CO!1It'1u.ri'ln los aquél tlrda,a peco Il(llTlpcl en ITlOYl:"l:'SOS kiloglamos (all\'dedof de t s
parametros pri~ QIIE' deOO1 tl'Ol.'f en nenta esos PfOC}'ama'i pa- por feJlI'ticiOn), En cambio, cuando tiene que haler Sl'r1('S con cargas
la l lI11 u1tJo!.lf lasdos ccouecocoes. cercanas al 100%, 105 t tempOS de conUacClÓr1 oebeo se, mas largos,
En la gr.lfi/:a se aprecia la reacoo entre la flJl'l'ld y la Vi'loc idad. pues el deportrsta realizara UI1 movimi('n to mas Ie!ltopara levantar esos
Cuando el deportista trabolid con (argas máximas, su l'eIocidad de rnovi- kilog'aroo5 (Unol 3 1). Lóg icamente, en torcon de estos tiempos de
mien to es lenta, occrurros decir que hasta ostererss, en ellTIOI'Tlento ccrescoon aplica remos los tiempos de reposo y las repeticiones de los
en que IIegLJe a su repetiOOn máxima. A partir ele ahl, si se sK¡ue aña- prcqrsrnes.
diendo peso, éste sera SU penol a lo qo.¡e el deponsra roeoe ll?villltar Yel "ecos estos porcen taje'; de carga deben correspor1 derse con es ru-
peso ~ \/E'OCl"ra. ent rando en lJI'\iI O'eIocidad ~t l'o'a Ofase elCéntrKa veles de 105 progra ~: es de<:ir, si encontramos un electroestimulador
ERRNVPHGLFRVRUJ
" "
I m mCESTJMLUCIÓN. ¡N¡REN,.W~NIO yPfROOllAOÓN
PAirE
PI'I el que el P'D9'~rna COIXéntnco rene 5 niveies, el rwel5 cceesooo- or a ¡¡O.O sl!), SIno que se poace de mafll"'a Pf'Ol1t'Srva. Normalrrl'f><
de<:.t a l.lS (~'9'J'i m:.tx,mao¡ (95.-100%). Yel n~ 1, ~ i;ls tiI'9<JS Mils be- le !,as contracoones \Il'ne<l .... ue-cc de subida ee entre0,75 y 1,5 s
¡as (60-70%). esto se nece p,lI'a ewar a.alQ:.JOl'f poSIbIt leo\IOn "'u~r. Lls ese-es
CUilOdo l"ill'l'lOS ~do un triltlap ah'dedal dl'l100"'. la t-e- muscula-es como roturas de f tras, corrrecwes. 1!'1c., se pnxtucen en
(I.8'G) deo!' Il'l' la m.l<iIT\ol paI'~ ese too de l'nlrert<lfTlll'flt (100 Hz). el ,)((iOlles muyr.!podas. de no mas ce dos OKJTII<lS de 'Jl'9Uf'do (O) si. Al
l>l'TfIl)O de conlr<lCOÓfl@jmastargo ldl'fllmOl' la ~ de tstel. Ol'3 tl'fll'l' estO'i lil>mpos de ~, que como mirwno ~ enes
s, el t>l'mpo de reposo m.i¡, 1argo piJf~ d!'¡a' 1'l'C\4ll'I'''' me,or al m<iso..io y tJl'rrpos de 0.1 s, se eeta (W qu;l'f riesgo de lesiOn musaAar. En el d~
~ 1a SI'1JIl'l11e COl'lt'oko6n p...eda realil.Yse en ig..adad de c;ondicio:)- bupYI'fI'os 1a lorma re una (ootr<lCciOfl de un PfOC7i1'11a ee fl.ll"r1a. \le-
res, y.J q.¡e, SI ilCOI".irn.J!> este '«lOSO, nos aceK&i<lmos m.i¡, eun tribit- rnos que tarrboM h.Jy un eesceoso progresw t n los prog-.:.nas (()"I-
jo de' Iuefza 'l'SIStl'oC:i.l Yno ~ l.llO de tUl'<Zil ~ QtIt' es lo q>J(' se W'IXionaIes.
~E'fIde. Ydebe haber pocas repelidones En los P'09f¡trNS (orn:ent ric.os ~ tOffN de la Cl:lr'tracciOrl ~ ser
En cerco, ceroc nosVilIT'OS hacia el01'0 extreme> (porcPl'lLljes en- dlfert'flte, ya que el depJftista ~ UJr9dS muy pesadas Yello 1~1CiI
ue 60% Y70%), vemos que la frecuercia es mas bala 180Hz) y os nen- un nesgo mayor de le<.iOn. Debe existir sen pre un bempo de su bida
pos de comr<lCCIÓfl más cortos, puesto que ellTlO\llmlffito es más rap - progresivo para minimizar el riesgo de lesión. Ya hemos comentado os
do, hay menos reposo eotrecOIltr<lCciones yse realrzan mas repetic iones. restar-tes parám etros. perodonde re.J lmente habrá diferencias será en el
Esto podna ser, gr0550 modo, un resu men de comodeben funcionar ti empo de ~jada di:' la romreccce En estos prog rama>, como vernos
es pa,amelros en los progr~mas coocentncos. aurl que hay otro pará - en el diblJl o, debe ser muy largo, ce unos 5 1, PJE'5 el oeoonete puede
rretro que se debe leneren (uenl~ pera que no sea P"9rOS<lesta com- estar con un 90-100% de SU@<}il m:.txima, ysila(ontraccióndelelec-
b~oo troeslJ mulaoh' se detwese oe golpe. todo el peso soportado recaería
LIs persorilS hab~uadas J ewewnemo (011 e/l'(\r(ll'St,mlAac:iÓll de gclpe en ti deportts\d
habf:.t~ pocMo ver que , CUdndo se producl'....a COI1tr(l«lOn. no l'Il"ll'
de repeue (hay eIl!ctroest,~ ce maI.a caliddcl en los q.... esto
no l'S d'iÍ, lo que ,mphca l.-l g_ nesgo de lesaórI; induso h.Jy otrosle-
Or.(a'1'll!me "buenos" l'I1los que es e t.efrllO de subida se puede lMu--
r-as
"
~
"/ - - - - • --
-"-- - - - " 8O- 100H>
Suporl garnos que un deportista mm el de la fotografla!'Slá levan-

tando su t 00% de (,r-ga m:.txima, pero, pal'i1expresark:> grMicamente,
t i peso esta scsteoéc ....60'11. 'o'OILf'larioy t i ocro40'" por laaccoo del
ERRNVPHGLFRVRUJ
n
"
ElECTRQtSTrMlAACiON mTRE NAMIENIOy PE R iOO~AC iON
PARTE
electroestlmulcJdof. s se detlen@der!'Pef1t@I.'I@lectroestimuJador, todo
1.'1 peso p.JSil r.l a ;er scocteoc ~untar iaml'fl te pc.- I.'I ÓE.'pCf1ista y ya ~ri ... "';~d .1 tl(omero de
hemos visto QLJe ~un t.Jriamel1t e es de la mareea QLJe menos fibra se
1-
""
d6affOllodo (kgl P"'9 ril ma re¡>etO<Ooo...
cootrae, ~$Í Que OOm!' PI nesgo de lesión. En cambio, )j la cOO1r3(CQ1
"- so "., •a
oecece progresivamel1te dUfa ~te S 5, lilC~jta 1.'1 fl!9'@'SOdelpesoala
posición IllI(ial sin nnglin nesl}O
se ~ ' ;,¡r~
, ~.
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so
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...... ,
-", •e
6' ;er-..
,
"-
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as
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.......,
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,- "n "," s
En este t'~ 'IdmOS a VIl'l' ....-.a /\IMa de eotrl'!\3rr.enlO para cué-

dlU'05. E5 ~Ie~, este t'I'1~o '..lOcamente de rra-
re-a 1'OIunt.Y'oI debo:Xl a la ca~tdad dt' trabaJO {p.Je SUjXI'Il'. Se aoIica el
rrétcoo tJojgafQ (l.I'Ia6tetr.anoa de ca~ pesadas-lgerao;) ypara Id
Id" la CCWTll'ertWn del eifmplo su~ ~ t'l100'll. decarga rr.w-
mol deI~"l{IRM)es tOIH g
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"
I ElECTAGtITlr.fJ LAO)¡ [N1 RfW, IoIIEN10 y PE~OO~A(I:1N http://booksmedicos.blogspot.com
PAUE
y éste empezará ~ rl'dlzar lI\a a<.:olWl esce-trca (((lf'Il">1rirfOl'llto I'I'II"G-

C\áar); así. podemos dl'or lilrT1bI:-1 qie emp1eiduna VI'loodad ~rva
En e punto anll'l'lOr reeos Vl'itO q~e al tr~bat<I· ron cargas ~
'" ~ OOO ~ del \TIOWf'Il'I'\to es 1e<1ta. ~ dl'Or Q'-'" eesadete-
re-se. en ellIl(WI'll'nlQ l"fllp' el deport¡sta le9Je ~ lU lepe1IOÓO 'l'<1:<J-
ma. SI Sl'IJ.JII'llOS afladil'i'lllo pese 1q.Je ~ la carga ma>irTl'nOO it'nta. pelO end.rro:iOn cort-e- a
I'm> 51 al\allilnos ~ peso, ellTlOYIfTlll'l1tO sera cada lIl'l rres Yl"Iol, ya
QIJI' eldeportlSla no polta ag~allL1l ese IIlC~mento de peso. S!f1Ilil1-
canee, podemos deor c-e. nanto rres mcerenenos el peso por en-
urna de nuestra 1RM. m.íS lapido ser.! el movirroento
19l1dl qLJe los pr¡::q~ (OfICénlllCOS. ~ los NéI1lllCOS f'Sl.Yl

~ a SItTO.lnMeoJl uroa oKOOn ml&lllar. en este aso l'Il(éI1trio:a,
-.,... •
es dl'or, (00 estJrarrJl'Oto ~r. ron In! (ootraoo6n «lfl ff NM.
T~mboéo en este (.JIO hay que (OIl(l(e< ruál es '" f...erza lTIobwN del oe-
p(l<1lSta p.lr~ pianlkilr la5 sescoes de enrenamemc C(mQ y~ hl'n'los ";;(0en los rm:.l1~ffldS cOIlCMtricos.los pon;enldjes
fs omportante dedr qLJe estos e<1tll'l1ilmientos (eJc(l'ntncos) <;e uti__ de I:.alga qlJl' ViImOS ~ rro:lYef son los que 1TIoJR;dr~ los !estantes par~
zan má> como tr~bajo de tueruo p-<¡)loo> v~. es oece, qLll:' los tr~liIr OO1os rretrcs de la Contlil(COO con el electroestrmulallol
en el >iguiente (apitulo. cero los exphcarros aqui por ser un trabajo si- En elle tipo de entreoame ntos le luele trdba¡ar coo porentejes qlll'
mu lt.l n~. Como siempre, son el entrenador o el reportutaquones han generalmente van del 80% al 120%. Despuél se puede ver a deporte-
de planifi<ar estas sesiones e<1 1'1momento idóneo de la temporada tes muy entrenados que trabajan con cargas cercan as a su 150% de
En la j,jgul!'nte gráfica observamos qoé es lo QIR lUCeOe «eooc un l RM. Hay que seber que éste es el e ureoem entc más agresIVO qlll'
oeccoste supera su f<.ll'f'Za m.b.ima, es de< ~, i'ltent. ~ un pese existe. por lo que no est.! al acerce de tocio el muodo (cuando habla-
Sl.fll'I'oor a Sll carga máxima En este raso el peso Vol a Vl'n(l'I' el oeccensta mQS de estos porcent.ljes) Pof eso, oe ooc cceerros utilizarestos pro-
ERRNVPHGLFRVRUJ
11
gralYlil5 de eie<:troe;tlmulaoón , SE' acO<llt'ja un orden de lItJlizdción pro- df>I ejercICIO, la terma de la ronlracóÓTl tamb ién lefá muy importante.
g'l'WO, que es els'gulE'r1te' As! como PO es ('jeft~ ececewccs tl'Oia una pcesta l'O temiól1 nor·
mal y una b.ljada muy progrl!'Slva, en k:lS ejercioos eecewcos >ucl'Cle io-
• En pmner lugar hay qce hacer uo ocio completo de EENM en 00 lo coetre-o La s..obKl.l será muy progre5lVa, lo qlJl'tacilMrá la cocee-
isomelria (mfOlmo de 6 sema'ld~), ción l'O la pcl'>KlÓTl inic1<ll, Y~ descenso de la conUilOCión será flOffl"IaI.
• En SE'gllndo lugar, ~ ocio cceoerc di' I.'l1trerloUnlenlo concén- En el dobup de la ~,na 'il9Uoente puede speoerse cómo debe se
tri«l . H NM (rnln 'mode6~ ). e_tamen!e .,.na contracc,on en un programa excéntrico
• fnlImente, realTLnmOS enlll'Tldmll'l1lO e~(é ntric o. H NM
Esto t-...á qut el ~ flUl'da ~..lr;e SIl1 problemas a un Ira-

b.J¡o musculilf muyeqgenle, ad!>máI. de i' q.JE'rT\iIflOOetaDon de lY\olf1E'I'a
P'09lE5I<d ): oJSI, .J\II'I'IL¡r coeecterreote todo el trabao 1\"lIJSOJla<.
Tel'llenoo l'Il CUE'f'ta la 91'fu anlenor. 00<..erv~ qlJl', ruando el
depor'tlltl uaba,e con pon:~ baps (entre 80'11. y 100'II.), realizará
ct'Il'Itraccio~ Plás IiIr~ ~ q..oe es c.JPo'l de~ esecese. en CiJm-
00 , ClWl!OrnáI Sl.{ll"l' el 100'II., mas corta Sl'Iá laconuacti:il'l del 00:.
lrOl'StnUadof, ya ~ ell'llJltinlienlo Sl'I'á más rapiclo (flO será UpaZ de
~ el ~ por m.octlo ~). Estos pon:en~ romo tletms
YISIO, deben ~ ct'Il'I los l'O\oIÑ'S de losPIOl1in\i1'i
Ll f ~ o:nesponde a troJbalOs de fuena ~a (ya hemos
(I)rYIerTtado QUl' SE' uWa E'f1 este ~ de l.'l1tren.Jmll'lllOl. ClJMllo mir;
..ra es la Ul'9il- más alUI es la frfcuencia y mas corta l"i lamntracOOn.
-
poP'i el eesc '<'l'f'a r~lE' al deportisl.J. I.DI rest.Jn\es p.Ir.lrnel1cls
detJlon estar enconsonanoa COI' esos (~ de 'f$XJICIWgos Yroces
s., par el contrcro, ut~~ pon:en~ ~ (80-9O"1ol lil f-e-

C\.IEI"Oil es mis baja (1 00 1'11, los lll'mposde mnuacOOn mas I¡wgos. ya
QUl' el 'I'lCMI'l1Il'1l1o es m.is lento, n810I f"I)OSO entre contracciones y
~-
f ilfa l\acl'l' U'll'l'lt~lI.'l1to l'O(~' '(o.llOl'TTIaImen le SE' necE'Slta la
colabcracm de Otra!. ~ (enuen.atb, compañeros. etc,). ~e
el depc)111tl va a f _ un pese ~ al que puede 1l'lOYl'r, así que al-
(}JoE'r'l bl'roP que ol')'\Id.YlP l'I'l lafase (OIl(éf1tr>ca yen lacolocaoóo ha:rtiI
la pos>::m inIoal (m l.Jl, kltogra~ lIl'fTlOS v.n:lS e,emplos), ÚfllCo1l'lll.'l1te
f'IO SE' ne«'SII<1 oJYI,M!d SI SE' uab.l,<l con 1l\álJJ0l0h tJdrálJicas, I'IlI.Jl, qUE' el
ceso ~ reguIiI rreddllle una prE'SIOn de los dedos Corro ~ cepctsta
neces.ta ~ Ill"IIPOOe prl!pilfiICoOn hasta lapwciOn .,0iJI (le rea lZilCión
ERRNVPHGLFRVRUJ
e
m mrnSTrMUlACION ENTR ENAMIENTO YPERIODIIA( ION PARTt
Tí.mi>" de S.ri.. C.rg. N",ol del Número do

(001"<:06" d"""rolk>da (kg) progr"",. repeti d o"",,
tu
3·"
1''''r;''
Z' <el;" .,as Nivel 1
Nivel 2 ~
J' "";., W; Nivel 3 s

Frecuen<ia 4'""ie m Nivel4 s
100-1Z0Hl Nivel S s
5' ''''ie
'"
Ya hemos dk ho que son unos entrenamientos muy exigentes y que
se necesita la ayuda de compañeros para ejecutarlos. El oepomsta ueqe
a tra bajar con porcentajes de hasta e1 117% de su peso mánmo, y por
ello hay que tener mucho cu idado con este npo de entrena mientos
musculares .
Asi pues, nemos visto una nueva manera de combina r el entrena-
miento volontano y la electrcestmulacco, lo que nos permite dar un
paso más en el entrenamiento de ano nivel. Basta tener en cuenta qoe
hay que lJtilizar programas que estén pensados para este too de entre-
namiento. ya qlJE' un programa con\l!'ncional no t iene los parámetros
adecuados para hacerlo. Únicamente <on que alguno deellos (frecuen-
cia , tiempo de contracción, de reposo, d€ subida de la ccotreco-, de
bajada, etc) no sea adecuado, es posible provocar ciertas lesiones
Ejemplos de ent renamiento en este periodo
En este caso toma rem os también como fuerza míximadel deportis-

ta 100 kg , lo. que f~cil, tará la co mprensión del ejemplo, como en el apar-
tado anterior. Por ello realizaremos aquí un eiercico d€ la parte superior,
que pued€ ser un entrenamento de pectoral en el ejercicio de pess de
banca honzontal
Aplicaremos un entrenam iento diferente, que será en pirá mide, in-
crementando en cada serie 105 kilogramos levantados y disminuyendo
las repeticiones realizadas.
ERRNVPHGLFRVRUJ
s;
PARlE
5. Conversión a potencia
Ésta es una fase de una importancia ceptat ya que todo el entrena-

miento realizado durante latemporada debe transform.¡ rse en la fuerza
especifica que necesita el deportista pa rasu espedelldad De nada sirve
mejorar la f uerza de forma general si esto no supone un beneficio direc-
to sobreej rendimiento del deportista,
Cada deporte tiene unas necesid ades diferentes, como hemos ido
viendo, de fuerza máxima, fuerza explosiva, etc. Así que esta fase de
conversión a potencia también diferirá mucho de unas escecíerceoes a
otras.
En este C<lpítulo ha blaremos sobre todo de la utilización de prog ra-
mas de fuerza e<plosiva y pliométric05, cuáles son sus efectos, benefi-
cios. ventajas. etc. Recordemos que parala mejora de la fuerza explosi-
va tambien utilizaríamos los entrenamientos excéntricos, de los que ya
hemos hablado en el capitulo anterior.
Los objetivos prir)(ipales deestos pop tamas son'
• Mejora de la veloc idad a la que se consi glJl:' la fuerza máxima

• Mejora de la velocidad decontracción.
• Mejora de laelasticidad muscular
• 5,1.Programasdefuerza explosiva
Tal ycomo hemos dicho, estos pcqremas aprovechan todo el traba-
jo muscular anteriormente realizado (durante la primera fase de la tem-
porada) para transformarlo en fuerza rápida,
En la grafica souente apreciamos los resultados que el deportista
obtendrá después de hacer un entrenamiento de fuerza explosiva; al -
ERRNVPHGLFRVRUJ
PARTE I
canzsra su tuerza má. im d en meros tiempo (f2) 'lIJE' antesde hacer es. de pruebas cortas dura nte un periodo de 4 seman al, como hemos
te ocio de €'Ilt'e"ilm l€'llto (Fl)
visto en el ejemplo de hoenroñs. para rom per elentrenamie nto ha-
Como ve mos, el nivel de bitual y provoca r un estím ulo diferente que haga proqresa r de mane-
fcerze m~x;ma no >1' va a ra más rápida
fu....", mod ificar, pero lo que >1' Lóokerrente. las personas que utlloeen este prog rama deben haber
busca con estos enfrena- tenido a'gún contacto con la EENM, ya que. siempezamos por un pro-
mientos esque el oeccnsta gramo de fuerza explosiv" dirf.'C tamente, las consecuencias (en forma de
eca-ce su fuerza máXJma agujetas, ,.) pueden ser tremendas
'\ en menos tiempo, es decir,

que see •más rápido· en las
ecoones mu sculares que va
a desarrdlar.
Hemos oñadido !"mbién la progresl6n que cabria tener en estos
4 serrn nas de emren~mie~to con este mesoddo de EENM
.. ..-
t ' ..m.na l ' ' 'mana , -~ 4' """"na
El imponente recordar
qlJ!' los prog'amas de fuerza ,. CJold"'"", 1S "-'I"l~"''''' <le 20'e~ÓI! 10 repellOOfll'S <le l S repeli'Oono\ de
(F2) (fl ) Tiempo explosiva con EENM, si los '- • • pI""" 1 1. e.pl"".o 1 f...pl"'''. ¡ f. ex"""i" 3
combillamos dentro de la 1S repellO"""" d. 10 'ePI'1i<ior>e\ <le 2Q repellC.<JfIe$ de 1S '"P"tlciorol>l de
rrusma seson con emrena- f. • ' pI",;•• t f,• • pI"'i• • 1 f. • • plo.i. o ¡
mento l'OIu ~ tario. es mejcx becerjos después pe-a no crear una la:,ga
muscular qoencos rea lizar los eJE'rClCIOS voluntanos con la e.plos;vi- """. f.•• pI"".a1 f. ..pi""•• t 1, " IIIo. i• • ¡
f.•' ''''''''' 3
1, rroelK""'" de 1Q repoti(Oono\ <le 20 '"P"tOJllE'S <le 2, '"P"ticiorol>l <le
f.•• pk>i;. , 3
dad recesara, de lo COllt'arOO, estaremos perdiendo el ternpo y ana-
cencc fatlQ" al teportista r (u.ldr~epI 15 repe¡"",mde 1Q repellO"""" de 10 repe ~ iones <le 25 repellO""'" de
di. t. •• pl",;• • t f. . _pl",;•• t 1, e.p""i. a 3 t. •• pk>i;' . 3
Veamos cuáles son los par~metros de un p'09,ama de fuerza ex-
-
pfosva. t¡quIO~ 20 '"P"tiooror>l de 1Q """"t""'"'" do 25 '<¡)<lo:;""'" do 15 «po ll(ior>e\ r!e
1, ""'l~n, i. t f. ",~, I. n ( i. 1 1. "";'l."d. t 1, ",,;,lenda1
IS r~de lO repel"""", de 20 fepet>;:iooes de 1 5,epet"""", de
P'og ram<>< d. t. •• pIos;'. 1 1, .. pI"'i.o 1 f. ~,pl"". a 3 t. ••pI"';' . 3
,"'=. eJ<{J/osi". f""'"""'ia
dolra bajo
D",aocOO de la
,01>1""'00
Du,aoción
dol "'PO'"
R.J>"licOO..
"'M 20 'epe'JCOlE'S <le 20 repeOC","" do lS ..,>Pl ~i """, do 2S ''I'"li(''''''' r!e
Fue",o e¡;p!o¡lva
1. "";,_. 1 f. ~ >lrod a l l. ""~t.nc" 1 1, ""~,,,nc"1
100-120 'l2 a, '",", '"~
-
E"'"~t r G.moos tS~rIe
la """"""""'" <le 20 "'P"!"ion<>s <le
1 ¡ """"tldo,,", de
d;o f, " p"'''' l t. . ' p."i•• 1 f. .. pI"';o, 3 f. .. pI",i•• 3
1S 'epet>00n05de ¡O r~<le 10 """"Ii(iones <le lS "'P'ti'io"'" de
i l. e . pio' i. o 1 t. e. p"" i• • 1 f. • • pI",;.. ) l. e_plOSivo 3
Ejemplos de entrenam iento e n e st e per iodo
En este mesociclo se hace la prog resión de los oos tectores cáseos:

Este seria un entrenam'emo de 3 dias a la semana de fuerza e _
• Id cont.dad de trebejo y
plosiva en la parte inferior delcuerpo Pod ría ser valide para un aneta
• Id calidad
ERRNVPHGLFRVRUJ
flEC!iOl\ TIMLU(ION lNli ENAMllNJO VPfiKlDILACtON
Si r10S fijamOS, ~ oúmem de ~1OOnt'S, es dlocir, la c.Yllidad oe tra-
ba,o, p.J!.il de 1S '~ E.'O la Pfimera se<l\ilnil, b que e<p.J...... a es !'abilJdl ce lf\ilIlt'Ja t'xpbsNa los mwulos que es mllJ" dlfilil trabajar
una canlldild de trao,¡jo ce 5.940 impulsm, alS 'E'pPt~E.'O la ú!tJ- de manerall(lluntoil'ia. ya QUE! ba!;ta (Of) ull!iLlr prol]'il'I'il'i que U!111(t"1
tria SE'!'I<IIlol, QUt son 10.nS impulsos flO indota QUe l'll'fTIOS doblac:lo lil'i tfl'(~ recesares
praetKMl'lE.'OIt' la c.Ylllddd de trdllap
Y«nlO ~ "'-'rIlS pa>ilOOdt' borza t'Xllkrwa n~ 1,E.'O la cualel
~ FK.tlt' lOf impulsos por St'gundo tn et Pe<OOo de o:mac.
,
00n. a ~ ~ ~ 3, l'f1 la cual et nUaJo ~ ecee
111 ÍRlpukot por segundo, SEOli:l iIIi U'I ef'l ~ l'Iáse..pl::Mo,
En la pmlt'fa p,ytt' del kwo po(\et1os t'f1COf1tr... ~ los d.;¡lOi t'I'l
C\.Iolr1to a C6ll~ y I~ de tr'"
Mucll.I$ ~ QUe 'i<l'1 ~ ljImnasIo 1'f1:r!' 5t'ITIana CClrIlbor'ldn el

lr~ Il'MClAar, es dEn. hay" l'O'IilS qllt' les es mas COtnodo tr~r de
AA.....
'1,,,,,,,,,wI!o
,..
,..
u r¡,¡ maJll.'l"oil y hay otras que P~""E.'O Uoill),¡¡arlas (Of) otros JIIl'todo5.
Asl. E.'O este t'/l"Ilplo Sl.pOOt'mos QUe url deportista que ~ Ion oe Sl'rII.YIa Tr....f...--.. l""t>iuo
J~ al tt'rWs con sus amll}O'i y quiett' r'fll'JOr'oilf su t'.<p1osMd.K! t'rl ~ Sil- b \efloiorl tocIt1a h 10 . '>0% "'" Pf"O ""pora
que, re,¡lizoilf~ un I"ntrl'lldmlE.'Oto 9t'fIE'ral t'rl modalidad "Olunt<!rlil y un
t'rlul'I\d mlE'flto t'~1'O de la p.lrtt' ~IOI' con EENM ~ "iol'bia"" ~'''''t <i<o ... "'P"kief. ¡ • ....,tri«> J • 6 ¡I<' .lt..narA con Ia>,..,..,.,
<lo! '1"'«10 il'tl'l'll)l')
"- .~.
."'~ , .~ ,. ~
"- ...
~ ... T' an. fe",ncia t"ni(.
l n l~1
,.- ,-
f,• • ploo<•• ! o'""",,,,""ro f." ploojv.
." ~~~ h <l!-ntrito °0 " p"ticio<>e< + f_za
--
11'-"*,,1.... en: ilo r~ 9""", .... ..... rb.. L """~ e, plo. i•• , O"'IlI'tlcio<>e< . pliomet<i<o
"- ¡JI'(lor", rM<l;.-li y
Tran, f...--io te<niu
6 r"P"\ll:lOIlI"I
En t'Slil ~. en los ees dEo e<1Uffiamltl'lto 'IOIuntaroo la ca-

gil de trabaJO oe los '1'l4JOS musculares QUE' se va a lrabatilr al lid si-
lJJiffllt' seria bata, ya que. si ro. ro se oMniLnJ bl(lrJ et ~1 0,
Iia)o músculos QUe es IIIU)" mficiI t'!"lrl.'nilf dEo 10ITTIiI &Plostva amo PUt'-
derl ser los abdolllillall'S, que hemos II"troducido tn ese ~Io, ya
QUt' son de vrt.!I ~ en et ~ de ~ Yl'n la fTIill'OI"'a de los
golpes . Por lMI".o, podt'mos cmsQroilf otra aph(aOon iIIIpO"tK'te, QUe
• ERRNVPHGLFRVRUJ
http://booksmedicos.blogspot.com "'''
I1<lndo las Sl'I'Il'S. es decir, !TIa dl! ent-ena-nento 'o'Oluntano y en e de • Acorto ceeo. ya que se ~ un periodO de reouraoon lar·
EENM. " ay que reco<dar qlJE' los ~iotlllales COOSIltlJ)'l'fl uro de IIY.> go para QVI' el dl'pof1r..Ll """""'a a estaf so certectesConclKlOf"IE'S ,
grupos mUlCularE'S ooe cuesta trabajar de mareea exp io>iva puesestamos trabajando la, fibras mál rá pidas que tenern os, que
cereos.
y fir1illr'T1l'l1te, en bs mUlCulatura bestente dificil de traba- se fatigan rápidamente y cuyo periodo de rl'Cuperaó ón es lar~,
ja¡ bl'll COO <.argas ~adas, se hace e:tc/uYY_ le eiectloesril'lltllaaOo además dl! JXlI' las moM!5t~ O'>Il-'Olendlflll5ilS prodlJ(]l!as, oue 110
pero en UN p'famide, en la QUe se «)Tbf\oln progriFldS ucéntricol. nos cle¡.Yl ~ar nuesua pracllCil deportNa con norr'OiIlIoad
(\(' fuerl. e. plosiv. y p1iometricO'l • A medio p~, ya oue es facil QOf ~ produzun II'SIOflI'S por
sob'f'Cil"ga. desde penostlt1S hasta ploblemas De tendones. de
ca.rtílago.ete
• 5,2,Programas pliométflCQS • A la r~ plazo, ya que estos impactos que el depoi'ti';la va sufrien-
do p ooocen microlesl(lr'll'S que a<ortarán su vde oepomva. Por
la phometr¡'¡ "c!lflSi5te en aetJvoJ' un múlCiJo primero medanle una eso es hiblual que en Lof1 eoñco de fU'ebol 'os ~ j6wnes reali·
teseelCl!'ntrca paa ~r l'I'lII'9o..ocla. adivil" la taseCOIlCftllnca que si- Cfll 'os multrsMos <;in problema, pero kJs ve!('I'anos tengan que
!M' de lorm.1l ~ur". Actá.la:i 'o ~ 'os fTIlóIogos 000 1.. iiI"l el coc par.. o!efl9iWl ""'" hacer un ~.....,to iIIlf'l"l'ld!M> (P 1']-,
esllfarnOento-aeor+..fl'lII'f'to" (GIIIes Cc.nen~ "la pi)metJi.l". ed. t()E) (O'l ~":aci6n).
AY pues, ~ deCI que l.N acción phOll"lPtllC.a es un eecece-
nam!eolO de d,fefl'fjles acCN)l)O;'S r'l1ulClllares y, lo Que es muy impol1an- De ahí quecon \;¡ electroesllmu laclón podamos com plementar este
te, a unes veccoa ces determinadas, Cabe apreciar estas fase'; ' tipo de entrenemen to, evit,¡ndo elelevado roesgo de- lesión que e-ste a
cortoy a Wgo pWo, pues muchas _es en el deporte de compellC06n
• f'nml'l'O I,nl acción e.céntrica ofll:a, Que nos PE"'m~e aclfflULlr 110 se tll!fll' en cuenLlla ",dadel c\epor1l;ta
..........0 'Jearnoo'¡ <tJáIe!, ~ las 'oIl'fIlata'I QIR tIl!fIl' la pliomeUia aolo<ada ron
• PiIUSiI isomfotriu "'MUal ya ~ hay un momento de CiIfrboo,
0
, laek'atoi:'>LJ r",1aOOO ll'S¡)I'CtD alentrenamiento YOiunLYlO'
de palM in>taot:IfI&I, alles de lM1I'Ilf el mcMmientO, para pao;ar
a la acoón >iqulentl', • la cantidad de entrenamiento es m.x:ha mayor que en el en-
• Para flrlillizar con UrJa acción concMtric. muy potente, en la qu e trena miento eol uotaro Ya hemos visto que en los trabajo, esoo-
se restituye estal"l1ergia ei.lsIKa SMl'i el pmcipallirllltante ti a la fal'9d psíquica, Vk> mismosucede
en el ""'1'('1'1(11"1 eoto plioT'é'.Jio:o. porque estalTl(lS lroba¡anOO las
El rllOYJ'I'\Ie!lto debE' ser muy f1lpldo, ya que, de 'o ecot-a-o, esliI ~br.J'i ~ r.!ipda'i oue te<'WfIlOS.
enl!f9i.l eIistJca.KuTlLúd.J se 00pa en fOOflol de caloo Yel eecco ~ • Ll pa;bIodad de rndll\eOl'l' entrl'fl,)lllll'frtO\ De este ~ ~
de lI'llf'f es.Y.> carilC~tJea!; pklrntotrU'; y se COIME'<tl' en 01'0 trabap> tnco) e~ periodO'I de competición, ya que uno De kJs nesgosde
dlfl'lenl e la pliome1fia 'IOIuntana, C()fTQ hemos VISto, es el neo;go de 1e';ión
la mayoria de a s pef'SOI'ldS ya conocen ylegur,¡ mente ha n re,¡ lirado que implica, lo que desaparece conla pl lometrl~ con EEN.M
ejercicios p/Iornetri cos. Se utiljzan mlKllo en estos periodos de la te»- • Realizar entrenamientos plIorTll!trKOS en mÚSCUIM d,f,c, les de
porada por SU eue esceotcdec al depone pr<liellcado, la traros/""efIClol entrenar de este rr>Odo. Hay grupos musclJ,lIes f'I'l 'os Oue etue-
que bE'l1en a la prácrJc.J deportiva y PQlqtJl' acentwn la puestaen for" b;¡jo pIicn'élnco, aUIllP' lea ~, es facil De efeduoJ', .pero
ma del deport~ hay músctJk:t, en kJs ""'" es dtiol traba".. de este l'\"lOdO Asi. po-
/'efono ttxb \Ol1'o'I'/ltajlS, Se "'ata de e;E"OClOS muy ag~ a l'lIYeI def'no!; estimular kJs ~uIos Q1.I€ >ea'l .....as cOfllllicadOS. como
~, tantoa corto, medo ylafgoplazo, \Oll kJs abdomif'lilles,lSQuiot!biales, pectoral, biceps, etc,
ERRNVPHGLFRVRUJ
e
m(nOISl.MIJLI,(I~ EMR!NAMI¡\ ' Oy P[RIODIZACION
!AA!¡ I
• Al ~ que !!l'llos l'(\t~ concPntroos, <'l trabaJO propio-
ceptivoes rr~. p..e; trabo3¡.) unacantmd de Iblas f"loi;~
adern.M de l'5t.Y tr~.~ las fibrllS más rapidas que tt'OefllOS (ontrl«Ú'~ 1,
Es muy rnportante saber CÓ'I1O debe ';l.'" Q cootracoón y ruaes son
"
_ 1 ' 1 $ > IH)·lSO ~z llra<"6c '" 101 roo.n<cu'
""
,,<9'I0IO. l·h
los pa<arnPtros, ya Que e tos programas son muy~ (de hecho
~ tJ<1Sle<l act.ulrT>enle enun eIearoestlrllulador)
los par6Tlel>os son'osS19L1l'flIeS-
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.1>.... DuJa<irM." ! ~-
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M po.oes. hemos ";';00 que E'S roov ITlpOIUflle la forma que tenga la
Hay que -explICar' 00 poco estos par.vnetros. Puede dar Q ';l."'r;a. cont,acoon para queel prograrra sea etecwc. Va que. ~ el resto
Ción. a llegar a este ~to dellit:w. que cuento ~ sea Q trecuence. de los par.vnetros lo sean. ~ no se produce La contrdCOÓfl de la forma
mejor se trab.l¡dr~ las libras 'áoidas. pero va hemo5 e.pl¡cado que no Ó\ltlma, es posllIK' qte. adem.Is de estar perdierldo el 11l"fllXl. afIad"""'-
por Vlllilill' fre(L)erlcias más elevad.ls nos '1'OIverernos más rápidos· lo do m.h l~l lga musctJlar sn nlngún rl'SUltaclo. nos ieo;ioroerno'>
queesteeos hdciendoesutilil.l' las Irecueooas más altas de trabaJO que
sehan enccoueoc enseres huma nos; esdecir, por util izar 200 Hz, la fi·
bra nose cont'dl'r~ mds r~pido mtendr~ más fuerza. WlO qoca una fr.....
Cl.lf'nc ia m.h baja va l'$tar~ desarrollando S!J rNXlmo n",,-,I de fuerza y de
I'elocidad A5l que terocco te re senMo que -os eocooueros con
programas coo hl'O.JellOas de más oe 150 Hz
En cuanto a los 2 segUf1dos de cootrilCCión lo ccoeeos ef1tre comi-
llas. Va que. como son f1ecuenc..-r; muvelevildas. ~ las puede mantener
poquis'mo 1~. así que de esos 2 segcr.dos. el periodo qlJE' est.í a La
fff(lJM(1oI mnllnd E'S 'llUV b-ee, apenas unas do!o'rIoIs de segundo. E'S
decir. Q lrecuenoa ao..rnenta de<lt'Ode Q propia contracción
AsJ'llrsmo. Q DE'l'dIente de la contracción ser~ muy ~a. para
~ a la la:se~. que hega a esos 111).150 Hz. porQ\Il' si f.Jele
de 'l'pl'Il'-e iIatria nesgo de esce. Por tilI'ltO. un Pltl9'arrIoI p1onMlICO
dtbe t _ ~ te lI'1d ((lIl!roJCOOll ~ la S9M"1e l'I\dI'll""a-
ERRNVPHGLFRVRUJ
• •
fARTí
6. Conversión a resistencia muscular
S'gliiendo la estructure de la temporada que hemos ulilizado, expli-

care mosfmelrrente cómo hacer un entrenamiento de fuerza reseten-
tia o anaeróbico láctico. ~ \ta es una fase eo ta que ej oecotete busca
adaptar todo el entreeementc rece anteriormente ytransformar esa
fUPfza en resistencia muscular que le permita llevara cabo su especiali-
dad deportiva sin problema alg" no
Recordemos Que estarnos sigUIendo la ple rutcedón de una lempo-
rada que Bornea propone en su I,bro. pero este entrenamiento seooeoe
aphca r en otros momentos de la tem porada si secemos otra plardica-
ciOo y. en este periodo. teoetan cabida otros trabajos seg ún las espec ia-
lidades. como puede serde resstenca aeróbica en Ciclistas y rrereicoe-
nos. etc.
El entrenamiento con estos progr,lmas tiene un objetivo claro Yes
que eldeportista sea ca pazde mantener los niveles de fuerza recessnos
para su especialidad durante ej tiempo recese-o para rendir al m~Xlrno
sin teoe-descensos de rend.miento. Po resoelobjetivo princi pal ser~ :
• Llevaralmaximodel deportista elsistema ereeeocc actcc
• Mejorar la fuerza resmerca muscu lar
Comohemos mencionado. el umb ralereeóbco es la intensidad de
esfuerzo máximo por deb.3jo de la cual el nivel de lactato en sangre no
supera los 4 mmoVl. En un esfuerzo más all~ de este umbral, elnivel de
lactato aumenta r~pi damente. El sujeto entra en una zona anaeróbica.
El nlVelde intensidad delesfuerzo S<' rranteodrá durante poco tiempo y
el deportista se ·bloq uea r~" . o como sesuele decrr de un atleta de 400
metros: ·como clavado en larecIa final"
Un sujeto no efllrer;ado o mal entrenado ve cómo su n¡~ de .k.do
l.ktico en sangre (o mas exacta mente de lactato)sob repasa elumbralde
ERRNVPHGLFRVRUJ
m mOl:$TII.I UlAC ION (NTR ENAM I{N TO vPERI OOiZA(ION PARTE
4 mrT'IOlII Yse dspara por 1Il esfLll'flO qLJe apenas su pea al55% de su Exil tl'fl diferentes maneras de (ombina.- este tipo de entrenamiento;
VO, m.lx.l1) o, mep- dicho, este ceoctste no cceoe aprovechar su Yo, a ~I'S se realiza el entreremento I-'fl un Ofden Ipfl1T!€'ro EENM y des-
máx, pues ellactato le bloque.¡ l'I1l'Slwzos que sobrep<lSe!1 ese55% puéS IIOllJl1tarlO), pero LJrT'Ibien es posible (onsegJir efectos parec idos si
El deport~tl quel'ntrena COIfectarre!1te esta cu.Jliditd l't'Ia cómo su se dphc..l al rees, por lo quedepender~ de las (argas que onlroduzcamos
ooUal an-obo:;o ~ desoIaz.iI a niveieos de esfuerzo ql.e corresponden a en los dos reos oe entrenamiento. Hay que tl'fll'J en ceota ql.ll', s' pr~
porce!1tl¡es rro::ho rl'iás ajes de su Ve, m,jx, pudendo I~ a valores mero hacemos la EENM, no podt'emos e~ll}ir los mismos tiempos en ~
(ef((IlOS iIl90'llI. L.ls C<1IJSClS eecses ceesta adapLJ06n no estío períec- entll'f"\arl'l¡l'f1to que!l'alCl'l'lOS dE'Ipuéos; I-'fl c.lmbIO,si 11' hace al reés, co-
tlrrenle dafa:s. petO el des.Jnollo oelosupllares iM\famll'.OJlares, asíco- drerrlOS r"""z.¡r un entrenan'Ol'flto en el queaumente la "Gln1Jdad - de
mo el ilUmenlO de la taI\iI Y del nÚl'fl!'lO dE' 1n~lXOrld"ilS en es liIfas lfabajo, ailadiendo linicamer1e fafilj<l musculaf, ni psiqUlGl ... et culilr.
musruwes. lien(on InIJ'l ptobab1emente un papel irTlJorUInte
Con el fuerte aaTEnto del A,..o sanguiroeo que 9"flI?'a la EENM se
irdJcl' el des.lnullo oe caplares Intra'llllS(l.J!ares y ~ parbCul<rmell!l:'
al~ de las ~brilS rapidas (2.3) Este fenóml'fJo dE' la Cilpil.1nzaciOn
rÑCio'lalb con la EE NM asego.J'a l.I'la maycr SlJPl'I'fioe oe lfl1l'f(dmboo
ewelas fibras y las.lfIl}'l', es ceo; l.I'liIlI'I'JOl' d'twe.l a lavez oe oxigl>-
no y glurosa. produoendo así. l'I1 tjt'Iooos conespondoentes ~ 100%
oe su VD, m,h., UI"ICl produoo()n SIljll"--.c.a:~le rl'iás 0t'bII dE' lactato.
De este modo aphc~ programas oeupoIarJZaCión d.l'olI1lt' UI'l liempolo
sufJOentemenle largoprr!('IllCllJ'llfl1I'f~ para feOucr la pnxlu:ciOn de
ácido ~o yse apkafia en los f!lÍS(lJos pn~de la espeoohdad
-"',
Asmosrrc:l,los progr.lfT1<lS que9l'flI'I'an una mCl)'Of ¡:rod.ni()n oe rae·
tato 100 los de fuI'fla fl'i$eroa y seroln los pr<nopales l'Ill'Sl<l etapa
YNmos cuales 100 los parolr'rE4fOS ee lJ'l programa dE' fUl'fla fI'SIS-
lf'fl(oil.
--
.....
~
/wtls
cuyas espeoalidades ~ durac01esen!ff' lOs y 15 mino pero taon-
Ejemplos de entJ'eNmiento en este peliodo
bim como trabajo com~tlro en 0ll0S deportes. por e,empIo, de- Es é'.lf el entrenamoenlO de un deportl$l.l QUf Jlfac1lGl fI"(JOXlt.J,rH)-
pa!es dE' eqUIpo como el MooI, en los qUf se prodlnrl ecccoes COf- ke y que SOlo puede montar en bIocleta los fWlI'I.de serna<Iol Durante la
tas, pero entazadas en e1liempo, ong¡nando asIl.1'li1 elevada producciOn semana lI'alizará un 1'flI~1O con EENM poYiI ~ Ur\il bce-
de lactato. r\il (oOO.oOn muscuw.
• ERRNVPHGLFRVRUJ
ElEClROEI1IM LlACKl NENTRENAMIENTOVPER iOO~ACÓN PARTE I
- .-
_. .....
.... Mitt<oIn Vle'''' ~
.... DI.' les ~ ejempl 05 que proponemos, el pnmerc. E.'I1 la misma se-
-- ,- -- .-
,-
,- ,---
TonifO<o<iOn ,~.
seo, comb llla entreosmentc de pil la y EENM, Y el sigu iente es exclLJSi-
TorwfitaciOn ~~.
• Jfiill_io
"'<uOdri;~
Jfiiltondo
•
Jfiiltentio • m
loalido '"
m varreore un trilbapde ~s .
r.....
,,"- Prime< .. orn~
En este ceso, además de'! t'fl1 ~0 pml:ipal. que sena el de ~ delQ"I ~ V " " " _ I ~ O ~
~_ C()<Y'() U<1t>llOQI11lCp.l1 ele ~ _ fNIo~
pernl.>, tdmbOl!n se ~altz.a unentl'enarTle<1to <OOlplementario en atJdo.
mil'loJ!es y lunWes, lo qUl' ~i1 a eY!ta'esa'> mo~l~ {fJe suelen le- - 8 mn di! ......~ <nt>~" " ~ ,(I)nlnJO((In
neI los <óstas Jl<I" la pWción que adoptan soll~ labcoeta Y mil'; airl - 1 dlXlfm.P!".rdo 10......
~ pra<t~ sób los irIes de ~
En ese e,er'lplQ verroo!i la <ontMl'IoJOlin pnmero de laEEr-N sobre el

Este ejemplo ~ el de un treteta que esté n-alilanOO ~ entrl'na- músculo 0Ul' l.'Il ese deportISta hemos <ttlSIClerado p~ncpal (por w lor-
miefllO eloPl'df(O p.l'a me,oril la l .Jel"l<J l'e'SISleroa de la pa~ supenor, Mil de COlTel) ya contn.aolill se haceun entreroarroento sctco de <los
pem con trabajo especifJco sollrt' el ct:r..aI soro. ron el oo,etM:> de me- _ ee 300 metros. con _ ~ao6I'lde 10m,n¡,tos entre~(s.i
jorar la prueba de n.l!.l(1Óll. aiq.J01 h.I heIto ent"""lmentos ceeoccs, cono<erá w cbeul. lo
-.-...... ......OPIo - -
~ est.l'lW:lS ho1o!>o:lo e-; okrf"et'llar el rwel dellacta:o d.Jran:e los pri-
'-
..-.
EJ• • "'b ~
~ .... '-
..... ~ 8 mnJIos, por lo QUl' ell rabap poslern- tenclrá unrerécte- Iá<t ~
<0 1TVp QUl'Si no "-b ~ .os 'NIi2ado esapn-falJga
En ellt"pldo eJl'!"Tlllo unll@portIstadeldrnsma espeoaldad lNíZa
_ I:._ OP ~ ~ el1t1l'r1afT'1erlt
de 1cJl'W <Olltll'1arodo los dos teos de trabajO en
~. .. $>rWI "'-ICWv' ~:""' I <WMcepl' En...,a \eSIÓl'I1o ~ ta<rbotrl aceos ll'IIisaAos
~te ~ d&nto el erll~to de ~ ~

queharia esedPport'SW l"'fo<ado aes:e ~ It9callll'flle, el tnJI je.-
ti! debe rMlUf toOO W ~to dPntJo de es1ilse<naoa (nataoól,
cos-o, <.amo<a, (1(J. De lo <orb'aro, de poro 'e serwia ese trilb,¡jo
1
1.6>.,_
S.l" V~_
--
) 8...,llt!urrl.............. ""~
~ el e¡emplo de ~ esceceeta de 400 metros de atlefismo, cerowrcs. es¡,n@lllJ1'r\al'l'llentocentra<lOenldmusculatl.ra dela

que podrianos decir QUl' e$ una de las espec,ahdades "ll!inas" en Q.ln- poerl'loJ, <01'1 un lrabajo espedhco el1 cuádr.<eps, lA) ~l leoElr os el
,. lO a laprodu::dón oe ecoe ectcc se ""f~,

ERRNVPHGLFRVRUJ
mú5aJo ya fatM)ido con los eecccs YOIl'ltanos. SIlo tllCoesemos al-e-
10'
I mmO¡\TIMULAC óN ENTRENAMIENTO YPERIOD1ZAClON
vés, el trabajo \I(llunlilrio recre al final tendria unas carecterstcas di fe-
rentes y no podr'""rT'IOS realizar una canlldad de entreoaml€!lto ten ele-
vada CClI1l:) hacem:JS CQr1 8 m;nutos de eectrcesnrrctacco.
1 D...< lA _ _ "'E'Ildd _ ............ ..,.-..r..... ,r..-..¡ .. ..-

.",",,- JAW~ol6_ 1 0)9. 19J'9
1, _d.>o. PruS 1tIe"*oI bb:o:l fbo ~ l'lJlde ~ .. QpIIory.,.,......
"~ llI""""" f",ouda ~M1I~1 7.67.71. 1990
3 b¡ouoPllc 01M ntUondPlo"-dP ,'_~_
~ do lo jII'P'tJo .... .. . , ....... ft<ro. l loW \liIlI:\I lO. 9-13; 1995
ERRNVPHGLFRVRUJ
IOl
PARH
7. El fenómeno fisiológico de la
potenciación
• 7.l.Introducción
En este ca pitulo intentarel1lO> e<plica r el meceosrro fisiológico de la
poterdacon y sus bases bioqoimkas. y aportaremos un estudio realiza-
do con jugadores de balonmano en el que se comprueba este fenó me-
ce
Está asum ido Que la activdad fsca previa puede influir en el turco-
rementc posterior del músc ulo IMba te y cols., 2000). En este sentido, la
activación muscular precedente a la práctica de una actividad física pue-
de tanto disminuir la ceceocec de rendimiento reuro muscua r -o rcco-
cerco fatiga y entendendo ésta como una red ucción de la producción
de fuerza (F) (Gibson y cols., 2001)-- como aumentarla . Este incremento
dela Fdesarrol lada como resultado de unaactivaciÓ/1 previa se denomina
pot enciación (Abbatey cols., 2000). Así, lafuerza decontracción es ma -
yor tras una brevetetania muscular Queantes de ésta. Este rc errento se
derx>mir\l potenciación post etánlca (PI'T)
Por 10 tanto, vamos a conseg uir dos efectos importantísimos'
• Mejora de la fuerza explosiva (será má5rápido)

• Atlorro en el sistema nervioso central (se cansará menos)
En los se res humanosIa PPT puede ser inducida por:
• Contracciones volantanas (Alway y ccs • 1987; Bela nqer y

Quinlan, 1982; Belar'Jger y con. 1983; Green y Jooes. 1989;
Houston y Grange, 1990; Petrella y con, 1989; Stuart y cois.,
1988; Vandervoort y McComas, 1983),
ERRNVPHGLFRVRUJ
¡lECIRDE III MULACOO ¡NTR¡NA MIENTO y PE RfOIl ~AC óN
PARTE I
• flearoestimula<ión neuromLISCular (H NM) (K'a'up y Hom- cia<:.ón de la ealmodulina Asi, de tomasuces.. . a, la magMud de la los-
we. 1979; Ol~y CDS., 1998; OWry y «ss.. 1997, Yaflder,oo. forkión de la CIM dependl'ril taoto de laactivación de la QClM, W-
01"1 YMc<:omas, 1986). mo de la losla\dSd de la CIM (enzuna deslosfonladora de la CLM pene-
reoene a la ~ 1 oe las
proleinas fosfa:asas (Decosl'e
• l I, M~IS.'TlOS impl cados enlax :eroaciérI y css . 2000; Sweeneyy St.JI.
1990l Po" tanto, la (il'ltoCod
u ~ de ~ ColdMa ligera de míosiniI fa M) de 'os'a:o "lCO'poIado a la
CLM en el rnUscub ~
~ rume<osos ilt'9LJmer'ltos lU' ~ QUf l!I pcceso de' ~ m está regda por la actMdad
pol~ fl-"';ljyde' la fosfOf1laoOn de la CIM ff9.lIal;b'a ~ y ~atJva de la OCIM y de la lO!>-
col., 1997). Iatasa de la Cl'"
En ese proceso SI! obser- N~d<ltos ~
va lJ.IE' bs illCf!'l' ....,los de la !.ln cOmo !.l utilidiOd del ni@-
concenl'a!:01 de Ca- C1(l5Ó. canimIo de la poten6a6ón
lico,debdoa laiberaciOn de es signilitativame<rte rrwni-
Ca" por PI feliculo Solro:oplar fie'lt.1 en il(CIones din;imitas frent e a il(ciones de l ipo isornl!trlco
m.ltico, pr<MXolr'l la lTIión Por tamo. se deduce que SI OSI lTIoJyOI" nUmero de puentes cruzados
de Ca' a la ca/mo:xi.Jllf\il Asi- (Qltribuyer1 a la producción de IlIl'fla yJo ilCort.3mll'fllO SiltComérK:o
mlSI'TlO, SI! compruptla que al (uaodo lasCLM están fostonledes, ef'lton<es,@i prcoosto de la losfor....
menos tres, y ~Iemen (ion en el músculo esqcer étco es 1.'1 de rTlOdIlicar las mtereccooes act.·
te cuatro, Ca' deben unirse na·mlOSin~ para prO'lOCar que 1.'1 músculo produKa más toeze YSI.' con-
a la calrroo ulira para ecwer trai ga más rapce rente (Grange y cce., 1993).
la QC LM (Blumentahal y El r uvel mccre ntaoo de fosfori lación de CLM se ere!' que ",duciria
Stull, 1980; r oe y mil, la PPT fTl€d i~ nte un incremento del número de puentes cruzados du-
1985). Postenorrrente, el complejo Ca'lca lmodull f\il se une a la QC lM, rante la fase de producc ión de F(CfOW y cols., 1982) y/o prclongilndo
provocando un ca mbio rontcxmaClonal en dicha quinaSil escceoo eco dICha fase para cad a pcente cruza do IAbbate y cos., 2(00). Los resu l-
la COfT'lerSI6n de la forma nacl iva a la activa (SWl.'ef\(')' y col, 1993). la tados ofrecidos por Abbate y «e. (2000) ""alan 1.'1 pnmer supuesto, ya
QUI1l.lSil aclivada fosforla un resoJuo especjf,(o de sefina en la poo;iOn que los efectos de la f'i'T, med idos medl(Nlte CUNas de potence. ñe -co
oImll1Olermna; de la ClM (<oen1l.l-1Sen las f(¡,as de COI1tracooo ,.!pida mas prooJJl1Ciados a velocidades de acortamienlo e1eo<adas, en las que
de conep), pI'(IYO((Indo lTI trl(l('ffleflto del ritmo de IransiciOn alestado no es posoble que bs puentes cruzados pe1"marezcan en OSIestaOO ge-
prodldor de fuerza de b; P'JE"1tl-"S cneaoos de mosina ~ y fIE'l"ador de Fdueote un periodo de te-npo plOlongado. En este seob-
cok., 1993). do, PMsule y mis.(2000)indio:.an que la foslorklOn de la CLM prow-
Por el CllIlllano, UI\II dM'1f'IUOOn de laCOflCerltroJciOn del Ca" ctcse- (il una rn.JyOr proporoón de puenles cruzados aalYOS de la flDra
leo -debido a la recaptaoCn efedlJilaa por el rMiculo Silrcopl.lsrn&!ico- f!'lIMUlar en cualqU'l'l' acoón musc ular Ilrwada a cabo en estado "po-
ProYOca l.I'\II desactrv.1ci6n de laQCIM por la di<oclól(ll)n del Ca", seg.... len"ado" , por hacer mas senSIble el complep ~na al Ca'en
do de la ~ de la q~ a lrIa forma r.=t....a y su ciso- la sigU'l'Ille contracción (Grar-ge y coll.., 1993; S.'.Cf1 e, y css.. 1993).
,. ERRNVPHGLFRVRUJ
.
ELICJRO¡SI MULA CiO~ ¡ NTRE~AM I ¡ N l0 y PE! ODlZAO()N PAilI
En esta ~a, t eeoe y cols, (1 9961>Ugll' fI'f1 q lJl' la fO';forilao6n de la Por otro lado, la medda usada para di&Tbir la cantidad dé' PO~('l1 ·
CLM fac~rta un ca mbio cootormaciona l dé' las cabelal oe mto>ina, ha· ciación obsé'l'lada es la ~aci6n (ratio) de poté'f1ClaCión (P' i?). esto es, el
coéOOOlas mas aet:esibles é' Ifl(femefllando la poo,ilJjl'dad de que imPf(l(· ~alor de la f lM tras una CMV o Ipta~ia muscular (P'), y por te-to. ('l1
CI(lf"f!'f1 coo kl'i f~alTlE'Otos d~ ac;tl na a niveles bdjos de Ca otosórco, es- "estado cciercecc". dividido pol' la f lM ('l1 é'Stado ro poteocedo(pr.....
lOes, nlYl'iPs bdjos de ac;t'~(l(i6n te~ o ceceoeoie de una CMV \SIeoYert y cos.• 1999).
Para exprl">ar la m.Jl}"I1ud de .a POfl!eflCIaCi6n se t"T'piedn una seroe

de Ol'I01ptOfl'l., o\l.l, Iffioendo ffi { Ul!'fl\a que I.E' miden ar;ciones ~tn
cas. se oeeece que pi pa<AmPtro pmcipalmPnlP.na1ílado pa<a euantif.. • UnaKOlomia del ~Ipma flf'f\'I:Mcentral.
tal la l'NC1' t-MI de la PPT l'!> la f ~ f"I.Wma (ff.4) Asl. SP gPOe"a • Un <lU'TlPfl1O de la ~Iiad.
una aco6n ~ nII>Urrw Yaislada pol' cada seee de estirrUos.los
~ ro.Jl'Vll'i p.v.lmetros ar>tes lllPflOOIIali:l ~ ul:Ic:an ffi!a CJ.6V<1 f· \lPfTI-
po de cada \nJ de esas ecoo-es lSOmé1IaI (Fog 1) U prmer paráme-
un l'!> pi flIerv.JIo de bPmpo tr.nct.ofl'lOO eeoe ~ 00fl"I0efll.l a gene--
I~ f I1aIl<lqo.oelaf !IOfTO(I{ncamálcma \oP~ (lfIM) E' IoP9L1'ldo ps El pr1lTIPf l'Iecto l'!> lA) KOl (IITlia del ~lPma ~ certral (SNQ
pi r tertalode toeflllO lllJI' tI.na.rre dPIdP o:¡uP se alc.arua la ~ t\ast:l lJUI' flO!i pPI'm'tp obI_, CIlaf'(i) lNizamcl5 act~ ~ q.Je roe-
OUP, por la rpllliK"'n llIU!CIAar ~ COlrlE.a ti cese de la ac1Jvacól, se CPSrtal'l del miIICuIo ~ di' l..ern iJl1l" mP<ios {P 1']., en BOG- \ ,500
le9a a la "'lUid Oelvaiof de la FIM EstP ..,tl'fVdlo SP dl'IO t. 1ol ~ de r-etros, en atIPWno, Pfl "lOO.f1\.-.bikp), l.f1 g.-ilÓ'J de fuerza mayor de
""''ixión medoo (lR l m , Aww!mo, ~ ~lP rros:rildo ~ P5t.J fUao l.Il mPnOf esf-m ~,
TJt,.1 y Tll ll2 P5t.in lPlaocNdos coo los pnx~ di' Iibe.-~ En esta 9',)'0 SP p.IPÓt """ Pf"T'E'O CÓfT'(l se ~ la'i ~ de
ci6n de Ca par pi JPOOi) sarroplasmanco ~tp {OlN-y Y lr.J ttbta 1'() potPnaada (coIof \IP"dP) Y~ cómo b hao!n !al de
coIs-, 19971. una Ib'a potPnaada (co-
lor m¡ol SP l)JedpWf coo
......... -._
.....-c dandad Pfl ti ""' I ~ a
,¡ \. SO Hz ee la l7,)/u .,¡.....
..
'9- •. \IIo<.I<noa.bl ....
_.---
; ... nor ~. al SI.mafW los
",.-.....wr_.. ~ Y pnxkIol"\oP la
~ ....... ""'"" ~ lTlI.l\ClU. la
~ de la H:lra ce-
WAltlA("_ " tenoada es mayor; cote-
ID..... 1 1'''11 _
,~-
...... _
re l.f1 mayor rWPI dP 1Ul!f·
la aIgualdad oe envio oe
TE )' .... IfT'p,Asos. es deOf, a la
,OO~
lT1I5tfIa ' re(Ul!flOol (SO tll ),
ERRNVPHGLFRVRUJ
PARTE I
En ~ deporte se maflffieru en qoe el dePOl1~ta teee un n~ de nll'l'do t'Si!r.tens dld dLfante máI t ll'f11PO. retrasando la aparición de la
tuerlil m~ l'levildo a ogu.JIdad de eIlvio de potenciales de «ción, porlo tatiga fIl'l\'lOS(I
que ~ m\l5W1o potenciado tendrá una mayor fuerza qoo I.'l no pot~
caec.
En la siguoeorte grá'ica st' apre(1,) ron (\¡rodad esta I'CCJrlOrJia del
SNC Se OOst'rva que a pan. de 10 Hz ereeza la letanizaOOn!'\IJSWar
y CUolndo ~ a SO Hz (el e:empb de la gr.llic.l antl'fO'), Vl'I'I'lOS ~ El segJndo electo e.e se produce es un • ( ' I!t' E'I no de la ex:l1os.M-
, d,'E"E'I"Oa de tceza doJd OeIlT'1isculo Un.:l f.bla no pol€'f"('oll!a ~ ';U fuerza J't'Iáu:na
~
,par..... -..........--_ ,
~ ~omía del S""C~-
1" erecto: ..
'"'....._ ~
QU@' ~ ('flIrt' Lf\ot fibra
pot~
00"'"
Si
y otra que
Vl'm05 QU@' 5Ua.'-

en ..., tiempo detefTllinado (unos 71) msl; en cambio. SI ia tb-a ha scc
polfflCiada. alcanza su f.Jl"ZO I'l'IobIll'l.t en mud'oo fl11!t'OS tJl'rf"4Xl (uros
"'ero' ' '

Esto dI!t'r'iuf:oWa QlIl' el nú5cOO potenciado lll!fI! IN respuestl mu-
~.; ' :;~~

de a 70 Hz (rwwlt'S ce m.ls 'ápoda lllIl' el que re b ha sido
fuerza rN:s E'IeI adu», En la práctica, el de-
lE' pl.Il'(Ie apreciar lllJl' porti'ita 'l'aila 'iU'i fl111-
, tI:ld<r.ia hay uN dill.'- »mentcs. <KOllfll"¡ de
_.'!.~_ .. J_
ll!OOa en la ft'SIlLlt'Sta j\ll'90, etc. mumo más
de la f:bra ~m.J,'OI' en la rapodo (gr.tiica inferior).
fibra polt't'lCioldd), pero Otro aspecto muy
. ;;~• ...... ......,.. .
r-.. ",....... "'W "'b< ~ se ha It."ducdo res- Interesante a tener en
po,... ..," pecto a la Sltu.x:OO 01'1 - (lienta es cOmo se pro-
teno- duce esta ganat'lCia de
Ysi seg Ulrfm subiffi do la frecoeoda y tornamos co mo ejemplo UI1<l fuerza y corre se aplica
«oneccon de fuerza máxima (100 Hz), vernos que no Moy un aumento en la practica Si rompa-
de la fuerza ramos la respuesta de
Por lo tanto,este efecto se produce, como hemos comentado, ffi ni- una fibra potenciada
100 de ñeraa lnterredos con una que no \o ha s;-
Elte efecto de ecOl1omia delSNC SI' aprecia mejor si comparama¡ en do. podemos ver:
dos toes. una poll.'nl:OOa y la otra no, ~ mismo ~ de tuerza Para
CClOst'gllflo con la f,tlra no eceeoceda, elcerebro tendra QlIl' efW1ar l.fl • Fuerza má~ima isorT>etrica: no varia Ésta es e«Ktamente la
niimelo de 'fl1)UlS05 detefminado; en cambio, paro QlIl' la ftua oote<t- ......smaen l.IIa ftl'a. se haya potenaado o no.
oada llegue al memonMe! de 'ce c a, el ce<eblO lenota q.e _., mu- • fUl'l"Za conc:offltliQ¡ Se spsoa c1a'orTlE'nte ..., l'I'Iap ~n
ecs menos mouOOs por IE'gUndo, por o tdnto. se prcdll:et'StiI eccoc- 10ce ne-za oooce-irca ffi lafuo potenc:iada respecto laq...oe no
rna delSNC . b ha 5ido
En la praet,(,J lo coe va a no:.Tel deportisU es QlIl' t'Il.l haoendo ';U • fueru euentrica E, ésta es ffi la q..e se PlRde _ mejor en
~ a la rroYT'lf r.tffiSldad (nadarDo. COl"'!' do. chut3"do. !'tc). .unenlo (orMlerabie de la fibra POll'l'GlcN reI4ll'cto a la roo po-
pero se esl.l l~ rrodo rneroos. (00 lo cu.ll P\o'l'de st'l}IA rrwrte- tl"rlCioJda, r>duIo mayorqUl! en la fueru conc:éiltliQ¡
. ERRNVPHGLFRVRUJ
,.
mmOfSllMULACóN ENTRENAMIENTO YPERIOOllACIÓN
Pof lo tloto, ~ \('f ro. En fl<.lf'>'f ¡ndivid...os sarcs 1 varones, tocos eIos j~ de b.3lon-
PARlE
I
!TQ le pn:xjuce l'5t3 dIte- mano pertenecientes a la D!vIsIón de Honor 8 m<&Ulif'l<l 1"liICion.ll, se
rencia ro la fUl.'lZ;l de \ni ¡¡plicO el Pf09IolITIa ,ndueta de la PPT inc;lUldo en el mero:. del eececes-
~bra POIenoada yro la de ~m ulador Compex Sport 34t (t.4eOCorrpex $A. Ecu~ ~.
Ur;l que no lo l\iI SIdo. Y la magrvM de la PPT, ~ mroa-rte las v-v.ables poleoW m,)..
lJ,Ie l'5t3 ganirOiIle pro. )lima akanzada 1tiempo neusana para akamaria_le evdkJ6 me--
llo::, '" fuef1d COI iCé1~ n- dof1te la utII!ZaOÓI1 del dnam6rnetro 1ioc0"lU0l [)I¡Wi(o 3_0 ULML
(d 1 san toci.I ro ~ l+O, Madnd. EspafIal q.¡e perrnte IN¡Z". una medOOn difeda del es-
trQ se l)l.I!de l\iIar \ni PoJOO (CUl\ni prl'(isI6rT dIfl'da de .e 0,2 mm) ieIaoonado (O'l el Derr.¡xJ
'4i<.1CÓ'l dfECl.J ala p'ok" (IrectoeI'Oo) 1 KHz) cbteniendo Ul datoc.Jda m~
!I(d deocr'tNa. )'<1 ~ se ElI'l'lOWllll'<lIO ~ pa1'a SIJ an6lIsos se ce-cee por la ceoc-
tradJl;e ro IAJ l!lflO'a de fl'OfIoJ(Ó'1 e.>lt'f ..... oe¡de l1ÍU'pS~ (6.lrcIa, 1999) se realzó so-
laluma~.~~ bre un p6rJIW de m'roRm (GervaSport fl1l'W'5S Equ ~. 8d«:eb-

ajll\f<'~t'5 lo ~ ~ al di>poi:r>::.l. es dea.lJ,Ie esa ""d)'CW ~ na. España). El ~ del pórtJ(o perfflllJl) una trayectona 'MticaI de la
de la ftlra lapueda a¡ii(dr irInedlilt.wen:e enStJ~ de¡utrva b.lrra de pl'Id'i (barra guiada) y; por tanto. un desplazaml€'Mo Vl'f1il:.al
del acl'lpiadcJ' del sensor de Iuerno d~a. redUCll'f'OO el tfTOI de me-
dId.l del dofIa'lÚllE'tro a un 0%. El rl"lOYImoento ConsIStió en el 0espI¡lz.r
mente de la b.lr,a 9"" del pól'\l(O med'*1te ure ~ensiófl de ~
((1I1os, rrwntr~e1 sutelO perm;n>(ia tumbado 5llpino sooe el bancode
ev~iOn ycon los brazos perperxlictAdres al cuerpo. Pof otro lado. es-
te Ill(MfflIento era practicado asidlldmente por los sujetos comouno de
A contlr"!UaClón VanlO'i a presentar reumJd.3rnI.>nte un e;emplo de
los moYImlt'l1tos bescos de su P'09ramil de rT!lJloCul",ión.
apli(ilCiórl de la P?T sccreun gesto d'rJam lCO, rnu ltw til;u!ar y ejecutado
medente una "'ciOn muscu lar voluntaria y cOrl(en t,il;a. Los ob¡etivOl
quese propUSieron fueron'
__ 1.__ "'o"
_
.....•.
lJIb<.,ltI '" lo ID10I 1
....,"'"
.,'"
,. ERRNVPHGLFRVRUJ
111
...
Ccmo y¡¡ hemos ~, l'I progIama util.lclo f"l' el ~r\Jdo rante este I'llervalo de t erco. los MlIodo> fueton ~
pol' ~ompe. S.A, que:..ene UOiI cfuraoon de 3 mtr1 21 ~ Yque al- ~ el ne eos txaquial en ambos bf~, la {olocao()n se rw'l-
tema dlferl!ntes ffKuellOas de tetarlizll<i6n, ZÓ 5Ob'l' kJs marcas dérmICas rea l izad~s en la Sl'S OO ele fami llilli·
Ouran~e la estJmulación, los Sl>Jetos se tUMbilfon enoecébto supino lación y, por tanto, la posic ión de los electrodos fue ~tK.l en
sobre ('1 bilnco ele musrulaoón, conambos pies a¡l)y ~ sobreel suelo
Y las rodillas fleo:onacia'¡ aproxi'TWameote 90". los br~ se SItuaron 5, ""'"
lr'ó.Icoór1sescoes
de la PPT ~te H N\1. SE> tomO como-eteeooa el
en la pcr;i:Jón de ooo dl'I tI'n',mIeflto de ev-L>(iOn (folo \). {n Na valor de irltl'fllld.)d m.Wm.J toIerao.l por cada ~. obtenrdo
dI5pos¡oón ar11C~ lo'i SUJE10I t...eron ~ <J progIrI.l ele EtNM en la sesbloe f~ .
ll'Iductor de la PPT. La l:wf a, l1.IilI'te la ar*1OÓ!1 de la EE NM. estaba f~ 6. fvolluac;i)n de la Prn.llYel Tpm.hen estado - pol~- .Inme-
¡a Yo pol' tanto, la acOÓl'l ll'lIN;lJIar induCIda eléctnca'Tll!f1:e fue de ti po drat.tmer1te oeseoes de floakur el progr....-.a oe EENM ",ductor
ece..,,~ de la Pl'T, 51' \Ul,..;,) a ejecutaf el movimief110 de E'V,ilMCión ante la
Por otro lado, se estlmuló med.aNe EENM eltriceps txaquial oe am- REE, Este 51' efect-.o en cada uno de los ~uienles mstaotes: 5 s
M brazos de forma simult.l~ a InterlsiWdes de 35 Y66 mA oepen- (TI), 30 s {T2}, 60 srn), 180 s (T4) ~ 300 s 0'5), UI\! '/{' l fLl'laIilada
dieoOo de las dlfereflCliIS en el \IIl1bf.-l del dolor "'1~to Niog.Jno ele la ~ flé<:tnca Asl, pol' ~, l!l'l el 11 se obtlMefO(l
rfos mostró 5i'lt~ SIgf'ofulIIIOS de ~, bs 'I<lIores PI -fE'fer,do ~ valor oe la f'M.b: en el 11- YTl'1 -ae
P*a la ruarrtfaoón cIe la Pl'T. t,as cwtro ~les oe f~1U fldoc.1 el valor ~ f!'I'na>; en c" ~e Tl - ; en el n . bs v~
tión. selig.¡oó elS1g<.oen1e prolocolo; P2yTP2, y as; ;..oc~e EntaOa uno de los "I'IOffient()S pe-
estdblecidos duf;l:'lle el estado -polenc'ólllO- 0'1, n, TJ. T4 Y
t . Calenlaml{'flto estandafllddo, ¡g\lal al realizado en la ~ de T5l,l'I movimiento de evanecóo se realiZÓ UN \Ola I'E'Z, de a~(
fdmilianlaclÓO qLJe 51' le ir forlTlolse reiteradarT'ente a cada sujeto (especia!mente
2 Dos rnootos de repose tras l'I C<llenklmiffilo. toempo neceseoc d...-ante la aplICación de la EENM) sobre la necesidad de aplK.lr la
cera la ub<ación del SlJIE'to err la posoci6n ~llórll (posociórr lT\Aluf';¡I ",:ensiclad en cada una de lase,ecuoone'i
pr-. a,la e,ea.oM del rn::MMento de ~'y .....a la pr.-
~ de ~ a las sqJImles fasE'i del Pf{JtOCOlo L1s ~ rN1ladas Idn cada e,eruoOn del rI'IlIWlWfl1O de evito
3 f'liliwl:l::w1 cIe la Prn.1l (~) Yel Tpl"Ib {TPO)en toStado ·no po!(on. luaoórI han ~ la PrlW y el Tpm.h Por 00 lado, la 1'rT'..b: denoI.l elma-
cIoldo· los ~ efl'ttuaron l'I rrlO'olmll"l1to de rv.1kJao::ión Yan- yor valor de potenoa obtenido en lodo el fII(Mfl'lierlto. Y ~ ('.presa en
te la resaeooa externa espec;ífic¿, (REO establecida en las sesK>- vatIOS fN'!. Por otro, ~ Tpmálindo elllempo recesare para al0lnzaf el
nes de fam iliarización, la RH es ej peso en el que ceoa sujeto maero valor de poteoca y 51' e~resa en milisegundos (ms).
qeneró su potencia ma" ma Se rwlizaron tres rl'pl'lleiones ~ Finillrlll"t'1e. el princIpal hallazg:l del presente estudiofue que, sobre
ITI(Mm ll"nto de evaluaclÓr1 con 30s de re<<JPl'I'aoon entre Yda <Jfl gestO oionámico cIe c.Y.kter m.......-tiCUW y generado JII@d..-.:eUn(l
"'tenlO A los SLfetos <;e les fl!C0ldó rfiterao.l""-"'te que cada UOiI acOÓf1 ccn:éI'lJrca de caf.k1ef ~,lo'i dos paI.lone1"OS mecnos
de estas ~ ~~ debía fN'~ con un.J intensid.Jd
1If'\,). El mejor de los 1111'S f1tenl05 ~ cerno re'M'f"Qa la
* seleo:il;I'laOO (Pmáx YTpmak) t..-diHon .. mejorar ~ ~ uno de
los sutetos ('5tUdiados tras la apIicadón MI progrlllTla de pot-
Pm.lx-- fUI! seleccoor.ado cerno valor de referenoil en estado no ciaciOn A\i, pol' e,enplO, el Tf'rn.l>; dsminuyO de forma SIglff.rcat1va l1.J.
poteoclildo rante la evaluacoOo efectuada en el -estado potenoaoo-. MedOOt~ l'I
4 Cirxo minlltos de reposo absoluto,esto II'S, 51' procuró qLJe los su- analisOs factoria lde lavarianld se enc LJefltfd dlfcrenciilS signi ficativas Ip <:
Je10S reil l1<Jsen el menor número ele movimientos posible Olr O,OS) en los vaklres adoptados por esta vari.Jble en todos ~ rTI()fTlefl\OS
ERRNVPHGLFRVRUJ
'"
m m O!Sl lt.1 ULAClON: ¡N1R¡NAt.lI¡Nl 0 yPERIODIZA(ION PAR1¡
di! rreooco prl't'St3bIecIOOs (T 1 alos S S. 12 alos 30 s. B alos 60 s. T4
a los 180 s VTS a los 300 s) ('léase Tabla 1).
..,
eo '-
I '"
Por ene lado, "'l'doame L:Is pr.Jebds de cortrastes rll.asuJelOS se
t '"
e
,~
eOlTlJlObó la eostPnCia de unao'erenoa SICJfYf<a:1WI (p -c 0,05) entre ~

valor del TPm.b. en estaOO no potenoado (l'()) y el va/of del TPm.b. en ~
mcfTIl'l"ltO TI, T4 Y15 (\'éase labia 2) ""
, , , •
T.. bLo 2. v....es est.tcht>cos derrv.lclos de la pruMa de CQfltr~le
M1I 'oe<otos~
"'lJ~ par .. la - . - . ~
~ MMlY~
, SignifiYciOn
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,..,.l._ .._..
,
bI _ P
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... ..
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, 19321,0
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0.037 1°)
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....
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la figl.I'.. 2l1str.. l)'\ e,e.,.po ~tr.M:I de la evoIuoOn (ieI Tp-
m.iJ ~ado por ..., ~ en los llfl"tf'lleS rromenlOS de eo<aluaciOn
.-.
"'-- .......
-_.
--
pLnIcaoosen bststaOOs Oro poM"Ooldo- y 0poleno<lli::l 0 EstoiI ,,~fOC<l -~-
se ~.a SEIe:ooIoJdo porque cceoe con5Iderarse ~ ...a de la len-
dernl ~ por esw_loJbIe en todos los fIdMduJs. A<;, en ese ca-
so, ~ Sll,e!O ~t;o un.J reducoOn ~ del Tpmá>: de ..., 6,3%
125 rm) en ti rromenlO TI (a los Ss del (l)IIlienro del -eseoc pceooe- -...-
lwmo
..
_ " " , .. lb
_ _ O<M.
_
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11\
I ELECTiCEíTNUlA{ION ENTRENAMIENTOYPERKlDllAC!QN
En cordJsiOn. y ~ pesar de que no se ten empleado lo'! med~ 1/0(:·

" CilYit M.. AppoI t+.J. R...o: A _ "'Cltut,1 ~ ," ~~ ~L#Iol"
I
"O::OS para l'Yidrnciar el me(NlMrO fisdóglco 1l!5¡Xlll5a~ ele latenden-
~oIPW IlUl<Ie Et/f J/VirJl ff'f'id 51 1,5, 1988
lO ClolfR1 ~ fJIOIll"ll" "'....,...,..... .. ~ lIIIdCIe'> /'tiy'JtJI ~ 52: T29-
cia ~ @filAda unode Io'l sujetos, este es. gener,y mas potene:.a 191.1 912
(,ndICIOS de Sogmficawdild) y en l1'll"IlOS tee-po (s,igr'hcatrva en los roo- 11 C"" J...... C_.. tol. FIttM J E.. JoG-ido W.F 11>o ....;aon al ~ -
men~ Tl, T4 'flS, P < O.OS), SÍ se puede concluir que IJ, apli<Mión ...' p cHe fI"l"'dI's. Jl/I<J C/ltm 1lilt 2521·25)1. 1985
del pl'09l'ama de poten6a6ón del e1u boestimuWdor ~. 12 c_
t.lT. Kull'IiWrd "'J
~ ~ lI'fI05I" lr9"l et.... .. nnM~'
Sport ) wbre el tJi(eps braquial 'f KJbte el ~to de f'Ialua6ón ~ ....- ~ ...I!I!ft1Dd lIC!D"'I'O'" ""_.~ ~ 217 !I.l~
~ provocó una mejora de la ejKuciOn ~iu1 del aH. 1962
13 ~ V. Go " J.M < G.:ott'.t lf...:l oF -*'ton ".., "",,- ~
go!'StO ~cionado Hacen falta mu:h.Js ~ ifMoI,~ en es1e n .J MWP IlesÜIIIM>! 21 2'7·2So'.2IXlO
SE'\"tdo p¡t"a ClOl' liI lnó..«i6rl l'XÓl}l'l'\il de la m se «(lII'oOl'f1a erl U'\a re- " 001110 A. ~ 'JÓI" I - L ¡-..c'N<ri!l "'....- -.;m ~ LM'iI
fT~ más pat"ol lamt;:¡ra del ~>('fItO 0ep0nM), ~~ w....1otioI'.1'I>yJiUI~ 1ll 1S8- 1~. 1990
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S ~ A V. ~"""" A J. ("'tr"',,,
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chiklrlOOd ..... ....-orn
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16 1·170. 1999
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1t0C!l1t~... el "'....-d rotb . ~ ~ tan lid C1IMl .NiO:79S I·
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..... SIl:39'>-399, 1989
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~ .m lflf'I\t«lllt ~ al ¡......., \koIKiI1hIIdt Qn J I't.,.u
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&!J. '-"""1 HL ~ Jf "'-"olIO'l 01 ~ ~fttO tJr _ f9't "-
~ ., , _ lkHUI "OJIdp ~'""'" Ior ......... IlOl1 01 ~
lO' . . .oct>on. """ _,IQd ""1M al 4 I~4 I8. 19'1ll
6 1 ~Hl. S<-nan 9 F, Sl" iT ~ 1i<,11 1cr-~a>" Iol'<tt'tt ..
". Wklled mL«lt: ~a> ...-.d 1"",,,01. Nrll P/l,wl (ti PI>¡sirJi 164: CH185-
(1095,1 9'1,
61. ¡,imbie M.H., ¡."h ~. M. ~ wderlY"Q lO. 1'.,ni"9 0«""1' "'1)(,""<1
wttl """,,,,,,,,,,,,<llar 0'i«1'1UI <j, mulatJon. /'tI'f' TIwr J I, 173-182. 1991
..
63 UIman LA , ~ BR, l.\oI:.iWA ~l<JI'l eN"'~"" ond
~ lJ(llOrtwtlOf' ., jotopod .. N'l.JI "'""" ~ An:/l 431881-7,
",
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1" l'
ElECTROEITIMUlAClÓN: EN1~ENAM IEN10 y tlilOO~A(IÓN
,-
64. Iubll'lan LA , Rao..... D,E" M.K1nt<>l1l 8.R.
potontlOtlm ., .nrcVord " oINI mUlCle
Ah""". al mjO\if1l q,t <:!Ibin iIIld tw~d1
c:... 1 1'ti'fS'Ol
65. ~ LA, Rao.\Il!O DE , ~ 8 R A11I'<>JOt>On al m¡<Yl lo1J1 <!IIli1 ¡:flow
horyLIlion.nd po<tTOI,nc ~lIon in OlrcVord ..* 1>1 ""-'Ido ~AJd,
'~843-S I. 1991
Phirrnocol 74]¡>H,
66 "'ndo<ot:>:>om ~ . G1i11l9E' RW. ~ M t . ~n ~tio1..,nal'l<O'i ra-

~al kmo""" I'V'¡... ~ in !,a,I·lw!l<f\ ..... """'" AmJf'tyJoI268. ('>96-< 603.
,~
61 "'ndo<....... tA.A. ~crna.A.J. A~oI lhocono.fnlo ........ te ofltle

"""""9i""ocnomOSon:l IdMmiOides &6 J,I,pp 1'Itf'Id51. (JS.44lI. 1983.
68 V.nclM<J<Jr1 AA, ""'<:mISA 1, C....·«tJ1o d\ln9"' ., ~ 0'I'IIJ\dIr; 01 lho
Iunonn:."." _ "9"'9 . J A¡:p'1'ti)WI61 361·361. 1986
69 V'O ......... t AA. 0.0...... J. "':C0'lIiIS AJ "'"4dl ~ .mr """"''Y
«lKr.am.bp~811(l ·Sl. 1983
10 'I\n.Il., SlUI l , , l..- RJ C_-"""'IiL ( ~ .. .......-...-..,...-.:¡
1ft-
_". oIIoao 01....,....... "9'JmfY lQhl ctwon ~ ,n r.tltlol ""'"' ft-
""" J srnc Bid 122 139-1"8. 19!18
n, ERRNVPHGLFRVRUJ
8. La electroestimulación en el
"HE I
programa de entrenamiento del
futbolista
• 8.1.lntroducóón alosmooe'os depreparación fisicaen el ¡útOOl
El entrenamiento y la mejorade la cap,¡¡cid,¡d de ~en dim;ento del fut-

bolista estánevckxcnando constantemente. El fútbol actual se ca racte-
riza por un ce.oco extenso de corcetccoes ytrata de mantener a los
futbolistasen una formafísica excelente Al mismo tiempo se desarrolla-
rlmtécnces de entrenamiento preventives eme las oosbes esones. Is-
las son las «esteres más importantes dentro de la prepa ración Ilsic e
actual,
En lapreparación a largo plazo del futbolista, cuan do lasco rn peu-
eones aún no son el objetivo pr.ncipal, la preparación física esta cen-
trada en el incremento y el desarrol lo de las capac idades orgánicas y
funcionales del joven lutbolist<l. Sin embarco, cuando este se inioa en
unsistemadecompeticiones exigente, normalmente a partirde los 17
años, este concepto de e-n pbaoón y cesanol'o de Ias ceoecoaces
funcionales se debe rornpatibilizer con un nuevo conce pto: la expen-
seo. Es:e nuevo corcepto trata sob-e las termas y métodos de elabc-
ració n delentren amien to y la oreperecó n para que el deportista, en-
tes y dUfilnle la competición, pueda desple~jilf lodo su potencial de
rendimiento
A p.lrt r de estas realidildes que conto rnan y cool'guran ~ reod,·
miento deltutbolLsta en un período decom pet iciones tan lil rgo, la inter-
vención dela preparaoCiÓl1 ñs ka puede quedar esmcaooa en las cua!ro
áreas oue se observan en la figura 1,
ERRNVPHGLFRVRUJ
111
PARTE a
E~ w.Y.rO eees dio liI pee- Prepar¡Kión ~ de ~ A lo I.Igo De l,If\,) lE'm¡Kl"ilda
p,J"ao6n fiso se ~,tfán es fTII1 roma! ~ 111 f utbofr¡¡,¡ pueda !e<Il'l' aIrp'la ~. Esto p-tMlGI
PREVENCiÓN CO'l dlfel'e"tes rn".od::llogi.Js una palada en el desanollo Yel ~terwllll'f"lo de la~ de reod-
de t'fltrenamoenro mll'l'ttl El periOOo dio fl'IlO5O mllfJ'I' f1e9ollJVamente >Oln' las capal:idit-
des fi>ica'> Ytéosces. Una Vl!l ~ este periOOo de reposo ha podiclo ayu.
Prepa ra<ión fisica d@ dar asoIllCionar la primera elapa de la reh.lbllitaci6n de la lesión, se oca
prev@nción de lesiones. En un seg undo periodo en el que e<; imponante elevar gradua lmente la ca-
los esnocs y
científicos en la pacidad de rendimiento de esaesuuctura lesionada , inalterarel proceso
préctca daria queda demos- de reeslr ucluracióo de la zcoa para pa<;ar f,r\il lmente a una terce1'a eta-
trado qaeo un período dt rorn- pa en la ~ e deportista se ,ricia ero e en\fl.'f'larTJO.'lo con el grupo y
peuoones ta'l en enso proyoca traLlde alcanlar la forma deportIVa qaeo le perrnrtil CCI1'Ipe(lr con un alto
deseQu lbn:l5 entre la prf'piIra- grado de efocla y rt'f'IdomIer1O. la esuucturao6n Y pt;nflCaoór1 de la
Oón I)l'l'ltfal Yla espe<Jfoca dIol preparaoón IIlIC.l en esta etapa o:nI~ el C'SlIOO de la c~ de
fulllo/isti! El ~~t ema dt com- carga ~ elSI51ema neurtI'I'lUSOAa y art.all.Y de la zt:rIo) daII.nl en las
petICiones l'Iev.l las (apacida- t~ ~ de la f«Uperaoér1. CIWldo 5e ha perddo Uf'Iol lU'106o, la
des d oM' polra el reOOlm'!"nto preparilCo6n ~SICa promuM!, a tr~ de d 'trentes me10d0k:w,¡loJ5 de en-
Ista optll'TlililCión de rescececceoes más imponentes oculta al mlllllO tren.vnento. la roo:lucación y optJrnlaco6n de esas estructura'> y terco-
tiempo la falta dee stlmuklción de otras variabll'5 o cepecoedes. Elta res. Es ebc- del prep;lI'adof fP<.ico saber eIeq.r las mejores rretococqes
comprobado ciennñcamente que nuestro cuerpo debe mantener una y med iOS de entreremento en cada etdlld, en coord inación con diferen-
In tegridad y un t>quMJflo f'Il tre IUI li<.l€'1T'1<)\ Yfunciones. El modelo de tes técnicos de eees eires como la fi>iott'fapia yla roeocna.
ptepilración fM;¡ l'f1 esa eea bUlC(l equil'brar las taJlol(idades c~
del orgarismo con las (pJE' no <¡Of1 ten irrl~tes p,J"a el reOOlm,I/'fllO PreparOKión mica !Nril el entrenamiento de desarrollo. Tanto
E$l.l Ll rN de eqrJ6brio se ~fl'Ioa I'f1la pr.irtir.J l'f1 los lraOap; de pie- las capaodades I)l'l'ltfales COO"O las espec:~1C<1'ii o;iguen Ir,,) linea estecé-
¡Waoór1 lisa dIocompensao(ln y prE'Io C 00, dio desl'q.Ji11~a ~ <JlCa ÓlI'allle UI\iI terrw.sace cc-oeeoeo. la met~actu;I' c~
articUi!Jl Y mw:tR. Son muy (OllOCidos los p,obIemas (M' peseeu la 'o'de la lf<Tlloraoa en tres cecees ~atorio. de ~Illf'ei Y
cc.6Jrvla ~a1 Y~ PtJl'den. l'f1 C6ta5 etlpas de la tenpora(ia. su- trarlSllono
prlll'llf o rebaJ<lr el n...el de lorm<l deportIVa ópbma dellulbo1irul. En es- Se le ao;q¡a al per'Qdo ~aloA:> la f...-.co6n de eievar YoptImiza'
la área de preparaciórl lí'iica también ifldulmos todas 1<15 actIVidades lasceoecceoes de ren(!moenlo. En el periodo de compelicoones la'> ca-
que van a prt">'enlr las Ie-;IO/lE'S por sobfl'e'>llm ulaclOO de ras capacida- cacdsces lisicas Deben manterer la forma deportrva con tas menores
des clave. Un períodode competiciones tan extenso provoca que cer- tluctueoores de rend imIento J,'iO>ible<; Finalmente, el periodo transitorio
l OS grupos musculares eleven exc~va mente su CapiK idad Esta eleva- debe perm itir el restebeomentc de la capac idad de rendimiento del
ción y el ;cobreuso OE'\Jrornu ~Cll lar y i!Jltiruli!ll durante tamos meses I ~!sta para la siguiente temporada Los oDJet,VQS de la preparación
provocan uroa see de desajustes y lesione>. Relalar'l'105 la> mál lre.:lIl'O- f ísica en el período pl"t'paratoflo o¡e centran en la elección de lo> me-
tes en el ItdloIrsta: \Obfecargas m~ OSll'Op.ltia dU'l,)rllJCa de jores meoos y fllÍ'lodos de "'trenamlento para el OC'loanollo de las
pub~ tenrirrltlS. el e f'rl.owfv silJwIil:.a es'JUdurllJ 00 modelo de "'1"'" c.apoKidiKles Io;icas. b.M:as y espec~as del Iutbol<Sta A d11erencia
l'Iamienttl ~ pueda frenar el ~a lo Iiwgo dio la temporada de del periodo pl"eparatOflO, '" el periodo de CompetlC~ se debe es-
l'5te !(lO de ~. lrueturi!Jl UI\iI eslsategoa p,J"a mantener la forma deportl'lla 6O~rna
ERRNVPHGLFRVRUJ
lJ
I ~
mC1ROEIWLl),(iON ENlREHAM'íNTO Pf.RIOOIZACÓf'I
PARlE
ousote los meses que dure ta ccenoetc o n y que pt>rmita al mismo • 82 la ~eclroestl mtlilCi6'1 en ~ preparacllX1fislca del futbolista
tiempo I!i(ovadas dMSidddI'S conpetnwes. I'S oecu.
CUi!odo un l!Q'Ji-
po complll! en tres torrees al mismo t.emoo. la 1!0000Ciófl de los me- La elearoesumuoo6n es o.na metlXlologi<l de entrer\olmiento q.¡e
d os y melOdos de enul!l\ilrniemo que pl'lT'litan eitr uetu'ar las dos>s está introdLlOéndo';e en la preparao6rl del futOOllSld Plante.;¡ UN gran
de ma'ltl!nimlE'flto y de 'eruerdo de las pnncopa!es t<lP<lodadei f;si- ptt'glXlY <l lOdo p-ofesx::nal que lt-Joe<<l '1'lIOolfSE' en este m/llodo de en-
ces bMicas y eip@(lfiuSeil!lprinc:palobfetl\'O ~mlE'llto, tEs pcsbe des.Jndlilr todo el pott'nO<Il f''ilCO son un es-
El pe<iodo lJ~tono debepe'lTlU" que los Organos y f\6'OOl1l'S QlA' fverto I'OllXlLlri:J ~ La actual ~ ceoeca pI'l!5l'flta da:os qt.e
han Wo ~SE' ~ del esees produodo. Graoasa nos pem'lolen fltroducir este ~odo de entTenamlerlto como unoTras
ese ~to,la capacioad de milf el renQlmento en la ¡J'6ri- de los Q'-'l' se l\oY1 estado ulJizando testa ahora. Como todos los -reto-
ma1efTWada~~ada, dos de ent-nento. 1Jerl' sus ¡:u'l1(l$1u«lt"S para ~ ~
des Y rnooieC:t. de prep.YilOÓIl Y~ debe t"StoJ1' <r1tl!9'ado en I!I mi)-
~acicin fisiu para l!Il'IltrMamiento 6e e xpa nsión . Emer>- deIo qeneoal de prepa--ao6n YE'l"l/t'fIamIt'f110 del futooIis'.a
tlda CO"lO un ef~o. SlSU'Mático y onenlildo l\aoa l!I rend,"uento (r- En pmI('f lugar exoonaremos las((lrI(lusiones de losdr'erefl:l'S lfa-
meóa:amerlle arlei y eeeme la ~iOn), sobre las caraeterislJG!S tld¡os de inYe';ugaci6n q..... ha, apIodo esW me1Odolog¡'¡ de entrl!na-
de los Jugado ~ COl1 ~ ob,Il'IM:l de ayudarles a I!_¡nsar y 1!.o:p.YKII" laea- moento all.nbol Asmismo. \al'lboen se aoahU'án las caracteris".oeas
pao1ad de rendomll'llto paa tener ex'to en la competocoOn. Esta op-~n del entreoamoento por e~'éK,On y los teoetcos que SE' pue-
z.acoOn de la dllo(ll:lSl(oOn al 'l'I'll,meeto SE' debe I'SIfUCturilf balo los SI- den obtener en ""aOón con la me,ora y el r\ilnterumoenlo del rerd-
guoenles parámelll)';' moento del futbol ,sla
La eIectroestfll<Jaci6n como rnetodo de po1@rOéKlÓllmusa.l<lr(M-
1. P1anrflúJi elentl\'Oilo'1"liel1to lJv.,c;.¡ndo efectos retarOados a corto lrenamiento de la IL.Jel7,)) se inició en la déGlda de 1970. etliYldo vanos
plazo que dyuden Y ~lan uN scteccrceosecco en el mo- autores potrreo, Harre. Z3non. etc], con ddeft'!1tesrecncas y modelos
mento de laccrcetcco. de i nt~, llegaron a ccoaecees parc<lles soee 10'; beneficios Yel
2. A~ad ir en Id planifocació:1 de Ial >esionei de entrendmie nto se- Increme nto de lailX"Ul t'!1 el mlÍ5CLllo del deportista. El modelo de entre-
SIOIIeI sdidonales en el cala de que los juqadores arrastren so- neme mode la fuerza en el deportista de alto ni~ estacarartedzedo por
brecargas delciclo semana lde emrenamemc y tambien sobre- la utilización de carga'> máximas, subrnaxmas y métocos de alto imp.¡cto
ca rgal de la estructure del setena de compl.'!IcÍOlles, que como la pliometrid Estos modelos geroeran a cortoy medio plazo una so-
llOI'lTIéIlmen te presenta ura elevada frecuencia de utilil03cii'ln en brKarga muy eevsoe sobre la,estructuras tend l~, iTllJS(ulares yarti-
el nemeo culares. Como alternativa , la eIectroestimuléKi6n eleva todos los perérre-
3. Pre-sentar un rnoclelo de p eoeecon p¡lra el dl">ilfrollo del ren- nos de la> ITlélnifestaeiones de la hJefu y no conlleva LI'\(I lObrecarga
d,moento, lo que llOI'malmente SE' denorMIoI calentamiento, sobre las estneneas citadas smencrrente Hakkinen y cotaboradores
COl1 losMedios y melados que fTleJOf ayuden a e~r y e_altar dernclstraron en 1"1 expeomeoto (011 la eiectl'Ot'StJfll<Jaci6n del rn.isrulo
lascap,¡cidaaes que perrraurén alcanzar ele>lto oepoteo. dor;aI ancho en un peocc de 3 semaf\olS un IfI(rernento de l(Xlas ia';
4 DesiIf'ollar una ~ dee~\ll!rIilrloento lJJl' pl'frr~a la re- rn.nfeo;taeiones de la fuerza pero sdIre lodo (40'10) de la /!Il(Rll-K:a
(~ao:in de lafatiga y las sobreGl<gas que ~a la CO'TIpeti- 5etn"ict.bltocher cmsx*'r<l q..... la mcx!rf1CaCoOn de la l..ern rnáxtlna el-
coOn. Esta estrategia llO'i pern:e YO/ye. <l en!'e'w en Ur\ol SE'-- céOtntA f51a reIaciorlad<I conla fI..,erz¡¡ amoh..U del ~
Cl.8"Ól1efllXtal corta Ycon ~ c.1i1dad en laesumoJacilrl del El (OI'lOO'I'IoeI'!(l ~ más aet\Ial en relaci6n con los eft'ClOS po-
."
ent~oef'to.
ERRNVPHGLFRVRUJ
SM'OS de la electmestrnUaci6n sOOIl! jugadcWes de fUIbollo de!.l"fO-
.
'
I EL!(IROf.\IIMUlACIúN EN TRENAMIENT OYPERIOQIZA(IQN
IkJ roo en ltali~ es autores M RI~l itl YM. Marella \l'f1 elar.o 1999. A ron- • Todoo; los jLJg<Klores han OE.>sarroliildo su ennererruento oormal de
PARTE
I
tlnuación se expore el moOeIo de l'Iltrenamienlo y las (OI1( ~ so- prepa rac i6r1 física ytl!l:n ka y los pa rtidos arrastosos previstos en el
bre I.J mepra del rerdeneotc cleI jog<ldor de fiJtbo/. calendilrio.
• la sesión de ell!Ctroest.mU~ICm se desarrolló en los seis mcroo-
dos de 1<1 pretempor<'ldl y seentT(1laM cada 48 horas.
PrOlocolo di! entre namie nto:
• Ses \oerie'; poi" 5 repphciooes con 45 s de rl'l:upl'raoÓll emre las los rt'Sll~ados obtenodos son los Slgl.lleflt l'S:
series y 15 s entre 'l'pI'toc:iorle!. te contracdOn indoodo'l tiene un
perU de 1s de Xllidil, l.N rne-.et.l de 3 s y l.N (dÍd,l de I s, SI el l. Peso corporal ~ hay diferencias sigJllil(dlNas entre el '71.4>0 de
ert \lel"lill'Tlle O de ~irnulaci6n se ~liM \e¡m del entrena- control y el de ~00ón Se ~ .ndicar que la eec-
rnoento de p'~'<t(i6n loo o tecoco. se!>l,¡1TId 1 <a ie de 10le- t/Oe'StII1'IuOOón en estos Slole1OS 00 es delE'l'rnmdnte sobre la pér -
pelJOOIlE'!> a 50 Hl con 25 s de <E'(l,4)efilliOn entre -soetcores, dida de peso ni sobre la g'asa corporal.
COO l.I1a con'JacOOn de 1 s de l.l ce, S soe 1'1'\('\0",.3 V1 S de (;1m
- -
• SOOn> el (uálh::eps. Se 1M l.N eeceece de 80 Hz, C!Of\aX>il de HECTlIOI:STM'~ ,~
160 ms, iott'llSldad que permte al atie\.luna <mtrdCCién al 60%

(miNTlOI Oe la I'l'\oÍllma fuerza ~ se usan ~ c.YIiIIes- -~ ~.-
uno~e reoo lEmJral. uno~ely.mo medial y uno ~
el vasto 'atKa/. El trabif:l totll es de 10 TIlftIIm po'" anJCtAaciOn.
~ 1H
"'." 1•. 1 2.51
>.ID
• ~ el trKl'pS SISal. (on una ~ de 100 Hz, atlfId.'.liI de
750 ms; It' 16M' dos CóII\aIes. uno ~ uda pati6n del ITlÚ'ruIc
'"""'" 12•• 'C.C7
g¡r.;trotnerrio El lf~ lOtiIl esde SlTWlUtllS por artJru.aOOn.
• ~ e>plosNa se lItl Lló el test sqwr}lrp tsJl. Aroai2.Ytdo las ~ de

• Dez JUl)itdores ~ de 1(¡tboI (dos aliKafltes. ooscenlfO-
CilrTIp!StlS. ses delensores), QI.Il' SlCJlIl'fOl'1 l'l prtq,)'l\j ee eecuc-
,.,.
los gn..pos. los I'l'SUltados sen los sq.jentes en rÑ06n coo I<I l'Tll'p)ra obte-
l"itimu1aciOrl sobre el cuathceps

• Cuatro porteros que de\.arroIIa'tlfll.l1 ~o de eect rces- - elgrupode elecboestmul<lci6n mejoró l.f1 6.9%.
timW060sobre elececs sural -elgrupo decontrol rnetorOun 1.3%.
• ~nwn Jugadort's (atac¿lntes. centnx.lmPO%15 y de4l.'f\5Orl'Sl q.K'
fUl'!Dl'l el g~ de control. en el QJl' nose ~ el {'f'!rl'ni:t- • Fveru elástoco-e<plosNa: se urllÍló el !est del contral1'lO'>Wnil?'ltO (CM»
meoro de fll@(troest,moJaoOn. C(lI'IllilI'alldo los resultados de las medasde cada !#upose obse!v.l
ERRNVPHGLFRVRUJ
III
I mCTRO!\T1MULACKiN ENTRENAMIENTO YPE RIOO ll ACIóN
PARTE
Estosautoresquieren rese'te- ffilasc~ OtSU lrilbaio las si-

guientes uestcoes.
1. La metodología de erl\ff'llaflElltO oe laelectn.Jlost,mlAaOón de-

be co'l5iderar';l' ~e(omo Uf'l modeb rt'Ia!. de enl"erl<t-
"...."to y nuncacorroo ~ ~uto de los derI.)s mocIe'os de en-
trlffl.lmierto de la tuerza.
1 . Por la poterOaiidad de 105 e'ectos sobre laluerza del lutbo1ista,
puede ((lIlSlitwr una soluJór¡ 0ptnIa .J problema del m.Jfllenj..
moento de la ñe-za dLrarte lOdo fl U"'fX'Ol .no de ~
3 Eso.e rnooeIo de entrer\o)moento es muy efaz para 105 p.¡gado-
res q.¡e tienen prooIem.ls en la(QIumr\a ~ebI'a1, las rOO,1tas Y
105 tobA:h. El ent-ewr- eoto oonsderado l'IT6oearnente "po-
coagresM:l-. en el que se ut'Wf'l m~ nas de ~ Y
" la pliometrIa, puede ser sustotu do pOI este rrodekl menos
- e19'14lO do? ('iKtlOeStimlAaOón mejol6 un 10,5%,

.,-
- e1gfl.4lO do? COf'ltrol mejoró ~ 4,6% Fw\almer1te, e5lfllJOf1aflle de5tatar que e5Ia l"1l"todologia de erue-
l1amoen\O no puede ser aul0!JE'5tlOOada por el jugalbr. ya que pertleria
• Iodoce de eld<.tlcidild. se utilizóla fÓfmula dellr1doce de elastICidad = toda valiclelcentñca .
[((MJ-SJVSJj . 100 y lo> rescnecos de las reeces de cada gn.po La eledlOeSumu lación es uno de 105 rredcs Pilra el iflCrememo de la
roeoo fUf'l'l a y debe estar Incluida eo u prog rilrnación del eotrenam iemo ge-
neral dEo! futbolista y ser gesliOnada por un técncc uahtkadc y com-
- elgru po de electroestmwlecón ITlI.'jorOun 39,2 %, petente.
- el gru po de control mejoró un 13,2%.
• Ca paddJd JllJffOb ico·alád i( a se empleó el test de 15 5en la pla-

taforma de contados, usando la SIguiente fOrmula al tura media
• 8J Modelos deentrenamientode electroestlmulación en el fútbol
el!' lo> saltos en 1Ss1C MJ, con la qie es posible e5tilblecer un indi- En este dPilrtado preseota reros e11J5O de la eledroeslJmulaclOn en
ce de capacidad anaerObicÚ'" il ládica. los re5llllaOos de las medes
los dlfere1'1te-. modelos de peoeeoon loo.
de cada lJ upo flJefon:
- elg'l4lO de eledroesti'TItJal:ión mejol6 Uf'l 31,6%.
- elg'l4lO do? con\lOl mejoró l.-J 28,5%.
A.5Irrwro, E'll e5te!rabillO se de5afroI:) l.IIa val()l'iIOÓf1 de la!lA>fza

. ......
1.3.1, E\KbOb1:imul<tclón y preparación lisio de pmendón
El eP.'ado..olnl'f1 de (~~ que existe en el f¡J1:d ecne'

isolrWoca. ernJIltr~"Ililse valores más eltv.ldos en lamayoN de 'os lI'l- euge \W\iI plOgramaci6r1 00 eotrefia'T'ie!1to en la que la A!laci6rl ewela
c\udlnS en e19fl4Xl q.J@desalTtlllolar'K1Odologia del f'I'~ to
<arga del ff'\ll"erIaIlIelto y la de la lOl'~ SN Optima. En la tes-
de la e1KtJ~muliltiín.
ERRNVPHGLFRVRUJ
III
EL!mO(11IM UL~(IÓN ¡ ~lREN ~MI1NIO y P(W~Z~CIO N
PAilE a
qurda de esta fl'laOón encontramos cuatro Pilrilrrel"O'; en eoI moclelo de RKUPERACiON ACTNA Al fll\al¡zar la corceeooo, el f¡¡tbolostl
rerd'ftien:o ';Ob'l' loo; QUl'podet ll7.>ac1uar paa OUE' eoI fultdsta ese en pueoe inKiar con un P'OOTarn.l de eIectroest,moJaoOn la' ase rilo~
pl@na ' -nritad de foma deportrv.) ffl eoI rTK:rnf"l:O de la (lJIl'JletIOóO da oe la recuperación del estue-7o, tse progr;ma, pemne ex re-
~ P'itJ manera es po<.ible COf15f9.... ~ rwv,¡t6lal'S1rUC1l.1'a o ceceo- mentar la veIoOO,)d de Il!"itill:>ro"noento de la upoodad de es-
clad 1<Si;olKnu est é ~ pe-~ arunuIadas erl el ocio ftRrm '1 debe ~ clespu(".¡ O!' ~ eoI ,ll9alb' de)l' pasar la a
de t'fll ""'<1m ienlCKompe! 00r1 , 15 mirutos de la lJr.WaoOn ce p¡trJdo.
OESCONTRACTU'lANTE. La ieore de las san:~;r¡ res ooca
• E~timula6ón preoornpetH:ión. Los medosderfSt1b'l"(j. ~. después de elfvadas ~qeno.-r; el" ~ ~ «n:l!nlric:o de
moerto de la cap.3Odad de cargadE'I Ugal'llsrnD pU!'den SE'!' acelerados la I'I'IUSCIUtura delln'n lIlÍenor. éste lfJl'da con l-" tcno "'uscWr
enl'e los dle<en:es er \JE'rlafTlll'f'!Os ycompeticiones. En esta eee cabe elevado QLof d /ICujld los ¡:nl(es05 de "l'CIlpel"acÓl1. Un programa
aploc.. dos tipos de entrenamoenlo de ekoctl'l:lesllrnuiaooro Ol'scontrac\uranle PD5'b"'a una mejora
cleI tono muscular,
DESCQNTRACTUAANTE, Sebusca acelerar los procesos ele mejora
reurcrnusculer de'>P~ del mcococ de eurerenemc antes de • Electroestimula(ión reguladora de la sobreta rga del micro·
la ccrrceiccn. Cualquier sobrecarga acumulad a puede generar ciclo Alo largo de una temporada. 110 todos 105 mcocccs de entrena-
un incrementodel tono muscu lar y estoprovoca una descompen· miento se desa rrollan con las mismas condiciones climáticas nidel terreo
s.aci6n en la zona artrom u>cu lar t ne so éore puede derivar l'f1 no de juego, La prograrnac:i ón del en t rerl~m ien to debe regular como
una 1esió'1 en la «srcetooo afectan estascondlCiooes la~dad de carga ytraW de regular la ta-
RESISTENCIA AERóB ICA Este Pf09'arn.l de ~fTlUlaciOn tlga QUE' <XlqLiereeoljugadol_ Como se~en eoI9'~fico2. un micro-
CCIIl5l'I¡lIrá lt"l 00...,"" no delllte!Carllbi:l ga'ie050 y de Iqo.iOOs ffl ciclo en el qUE' se indlJ')'e programas de eIeruoesUllulación pera ex re-
eoI múso..*J Los 2 li;n ¡l'l"IIOS a e (()rll)e\J:)ÓIl, la wr<r.eglil de la rnerru]r la ll'O.Ipel"aoOn ayuda a 'E'g,Jar la carga y la recuperación del
carga di' eeeera-nento busca aselpar los!1.'Ill':tneros de la sobre- ""'=.
~ Un er:~o con l.'knoesurriJ.actll 24-48
ames
hi;y;r¡ de la~ ~ la ~acón del crga--
reeo .... afectar ni fabgaf lasf'SlTuCtur;r¡ l~ YoiIl'tlClAafe,
• Ek-l:troe5timulación poKompeti<ión El mwno ~ de caro

ga lo ~a la COI'llllE'~OOn El limite de la cap.llClddd ce esflJl"ZD
de todas lasestructurasdel UgatllllllO (OJ\5truye el a~o rfnclim'l'f1to de ._.
._-
"'_ l h> o
'*" 0'-"0_
la COrl'petICOO, Tratar de rl.'(uper~ la capac"jao:l de esf<Je<ZO ffl el me-
nor toempo posible es uno de los ob¡t>livos de los medios de ~tabieo::¡'
mente delfutbolista , Actual menlf se compile tres veces a la semona
_.
___o
"'"
•
----..
,..~"'..,
Rl.'(uperar la ceoecdac de esfuerzo en 48 floras es cetermirante pare _ 0'1.
competir sin fatiga acumulada Diferenles trabajosoemnccs deSC riben ~ '4J'Cdod dt
-
que esta fatiga acumulada es uno y probablemente el más importante
de los terrores que desencadenan las lesiones en los iLJ903 00res En este CUTJ<I'O<le M dt
secto- de la fl.'(llperal:ión. la electroes~mu laciór1 oceoe utilizarse con
dos prog'amas:
ERRNVPHGLFRVRUJ
DI 1lI
ElECTROEITIMU LA( IÓN ¡NTRENAI.4I ENTO ~ ~ERIO D I¡A CI()N PARTE
En el gráfico 2 se pueden observar dos mk rcodos con diferente ca- afecta a un porcentaje elevado de ellos durante su VIda deportiva . En la
pac idad de recu peraoón. El microciclo b int"9ra meédas de recupera- figura siguiente se puede analizar el fenómeno del sindrome ,nferior
ción del esfuerzo con prog ramas adicionales. La capacidad de esfuerzo cruzado
es elevada y podemos entrenar un mayor numerode diascon alta capa- Los modelos de entrenami ento con elecírcestimuladón para losdife-
cidad de esfuerzo. rentesmúscu los son lossigu ientes:
Se puedeimplementar un modelo deentrenam iento con electroesti-
mulación para reg ular lasobreca rga del microciclo. Se utilizarla estos dos rueae-resstenoe: programa usado para incrementar el tono
prog ramas : muscula r de 105músculos fálicos.
Capilarización: prog ra ma que ayuda a incrementar lo capacidad
RECUPERACiÓN ACTIVA: cuandoel dimay el terreno dejuego in- de esfuerzo de los múscu los tascos y tónicos
crementen el lndce de la carga de entrenamiento. Fuerza rnaorna-bipe rtrofis : programas ap licables e los músculos
DE5C ONTRACTU RAN11: ent renam ientos sobre las capacidades fáscos cuanoo existe un gran desequilibrio y se necesita elevar la
de vekcid ad y fuerza explosiva en condiciones c1imaticasy del te- fuerza de la estructura
rreno adversas. muscular y al mismo tiem-
po los factores nerviosos
• Reequilibradora de la globalidad corporal Los ejercicios de de la producción de la
entrenamiento que se desa rrollan sob re la base de una postura inade- tuerza de ese mósrulo.
cuadatienden a ser ineficaces aca usa de lasdiferencias de tensión sobre Descontrectu-a y estira-
los diferentes tejidos corpora les. Esto nos lleva en determi nadas circu ns- mientos : programas cesn-
tancias a laacumulac ión detensión y a las consecuentes lesionesporso- nados a los dos grupos de
brecarga. Asim ismo, la carga causada porel mantenimiento de la postu- músculos con el objetivo
rade la \/idacoti dianasomete determinadostejidos a una cargaexcesve de mejorar la rapecided de
y a una carga insuficiente a otros, produoendo un de>equilibrio entre estiramiento de las artku-
la flexibilidad y laf uerza muscu lar. Es10S aspectos se obser\lan tanto en la eccoes, con el consa bido
postura estáticacomo en la post ura dinámica. Debemos busca r un equi- efecto preventivo de este
librio entre los múscu los tónico, y tascos Los músculos tónicos son los modelo de intervenco n
músculos estabilizad ores y son profundos Predomnantemente tienen
ñbras lentas y mant ienen una contracción minima durante todo el dla
Los músculos tascos. también denominados músculos del movimiento, Finalmente, a modo de resu-
son superficiales y trabaia n sobredos encuacones. y son los que desa- men, en la tab la 1 se detallan los
rrollan la fuerza, veloc id.ld y resisten cia en el deporte. La comb inac ión diferentes modelos de entrena-
entreel exceso detono muscular (tónicos) y laflaccidez(fásicos) provoca miento con electroestimuladón
un desequilibrio srtromcsculsr. Lo preparación tlsca general y la especi- en el área de lo pre paración fisica
fica estimulan desde diferentes modelos de carga estos múscu los. El en- de prevención.
trenamiento con electroestim ulación puede proporcionar entrenamien-
tos cortos e intensos sobre múscu los esoecñccs Varias son las
patckqas que presentan los futbolistas. Sin emba rgo, el dolor lumbar
ERRNVPHGLFRVRUJ
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¡lECJRI)ES'I ~l.'J,O:l N ¡NTRlNAMlENlO PERúO~ACóN
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PART¡ I
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8.3.2 Electroes1imuliKión y preparación físicade
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¡lECIRO¡STlMUlJI(IÓN ¡N1R[NAMI¡NTO y PERIOOI/ACKlN PARTE
En lineas genera les el proceso de reo:;uperación se divide en tres fases: fASE l En este morento se toma la decisión de incluir al jugador en
el entrenerraento del grupo. A partir de este momento el modelo de
l ' fASE: fase de rescoesta inflamatoria prep.lración es especifico. El obJetil'O es alcanzar la mejor forma depor1i-
2' FASE: fase de recerecoo fibroblá$tica. va pera competir con garantías de éxrto y seg uridad Paraela-rente al
3' FASE: fase de ma du raci6n/remOO€lación entrenamiento del grupo, se elevarán las capacidades específicas del
futlxJl ista Para este obeteo podemos utilizar los sig uientes modelos de
Desde el roodelo de intervención del oreceaox tíSICO, estas 1'l'S fa- electl'C.leStirrulaóón:
ses se estnc nnan de una forma diferente: sin em bargo, dependen de
los principios qenerales de la recuperación. • Fuerza máxima' incremento de la coordinación intramuscular y la
Tambik1 seestructurantresfases, e-nlas cualesel ~o de interven- sincronización de las fibras
ci6n oree sooeros analizar los tipos de ennewne ntc para cada fase: • Fuerza excéntrica : elevolCión de la fuerza máxima excéntrica, mLJY
importante en ciertos gestos del futbolista.
fAS El . tsta primera fase este dirigida porel cuerpomédico. la irl- • Fuerza explosiva: elevación de la relacl6n (ratio)teerza-tie rn po. as-
tervención rM preparador uscc €'SIJ justificilda, ya que p....ede ayudar a pecto imprescindible en el futoo actual,
quelosfenómenosde oesentrenamento nosea n excesivos durante es· • Pliometría : optimilación del ciclo esteerneoro-ecortarneoío de la
l a primera fa~e _ Cuando el futbolista sufre una inmovilización de una musculatu radel tren inferior.
cadena muscula r, se debe intentar que 00 se- oeserroue la atrofia mus-
cular en losmw uk>s que no están ll'5iorlados. Para ello se pueden u¡~ A moóode resumen, en la tabla 3 se presenta n los modelos y objeti-
lizar los progra mas de fuerza ressteroe. Al mismo tiem po, también vos de la electroestimulaoón en la reeooceocn y rehabilitación del fut-
puede habe r deteriore en los tartores nerviosos de esa cadena musco - lxJIista
laf, El terórero fi'i~óg ieo del entrenamiento cruzado puede aj'\'dara
mantener dichos Iactoesen la lOO" lesionada
FASE 2, Cuando eljugador estáen «nccores de oeserroner una ae- 8.3,]. Electroestimulación y preparación 'isita de desarrol lo
traded fiska general, ~ pepareoce ñsko debe intentar roo su meteco-
logia de entrenamiento elevar las cepacoaces ffsica<; básic(l$ jstes Este modelo de inteM"nción es el más importante en el periodo pre-
cepecceces fisicdS sonta resistencia, la fuerza y la fle,ibiliddd, Estas capa- patatonoo de preternporada El objetivo es elaborar un modelo de fuer-
odaces de rencmentc son la, que perm,tlrán po>teriormente conse- la es¡:¡eo:::ífica para el t ipo de rend imiento ~ futbolista. Ya que estarnos
guir el modelo de rendimiento especifico l a eecncestrrolecón debe presentando los esoecros fundamentales de la fuerza ~ fútbol. aclara-
ser ubhzada ron estos prog ramasde entrena miento en esta fase: mos inicalrrente que ros basamos en el modelo presentado en este li-
bro Dicho modelo es el del autor neo- Bompa Siguiendo las directrices
• Fuerza ressteoce : «crerrentc de la ressíerca muscular local de- de la construcción de la fuerza de este autor, en una preteroporada de
róbc s. un equipo de fútoo la etectroestimueoón serla utililada de la siguiente
• Ca pilarización: apertura funciona l de los capilares e ircem emc fo ~
del neqo sa nguírleO
• Resisterxla _óbiea : fll('¡or-a de la diferenciaarteri<M'oosa local, Periodo pff'paratorio gM4!ra/ El obietlllO prirx,pal es incrementar
• fuerza-h,P€rtrolLac «cremento de la estr--=tura y los ta tces fler- la capacidad de las estructuras neuromusculares para permite una pos-
VI050S
ERRNVPHGLFRVRUJ
m ClROf SlIMULAC IÓN. ENTR ENAMIEN TO YPERIODIZAC iÓN PARTE
tenor intensificación del entrenamiento especnco. Es fundamental en
,, esta fase reconocer la importancia de la adaptación anatómica Lospro-

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grama, a utüzar en esta fase son lo>siguientes'
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resistencia dinámica, se aplicará entrenamiento, de fuerza resis-
•• o tencia en músculos específicos Icuéoriceps. abdominales).
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o la resistencia aeróbica, se utilizarán en trenam ientos de capitaliza-
ción para aumenta r las carga, sin generar tatqa articular ni liga-
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• • • Fuerza-hipertrofia Acompa ñando al entrenam iento de fuerza di·
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ná mica general, este tipo de elertrcestm uladón permite una ve·
kxidad de dpsarrollo dela estructu ra muscu larmás elevada
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5 u su Periodo p~rat orio especi fico Co nseguir transferir las adapta-
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ciones genera les hacia un mod elo específico de rendimi ento es el objeti-
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•.s: la preparación general por la preparación especifica Los programas de
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~ • •• o electroestmulación que se utiliMán en esta fase son programas que
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buscan ecnvar el desarrollo de eualidade> determinantes en el éntc del
~ "• •O juego del futbolista
~ Los programas so n:
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O • Fuerza máxima. Iste programa es el mejor sustituto del entrena-
miento con pesas. Tradiciona lmente el entrenamiento con sobre-
cargas hagenerado un alto estrésen lasestructuras articu lares , La
electroestimulación tieneel beneficio de elevar la fuerza máxima
si n generar estré-s articular. En muchos casos también puede ser
un entrenami ento complementario al de fuerza máxima dinámi·
ca Se debe valorar la sob reca rga sobre los jugadores y eleqir la
mejor metodología El objetivo de este prog ra ma es incrementar
el recuter e mc detodaslas fibras del músculo y al msmo tiempo
SIncronizarlas,
• Fuerza explosiva, Este programa se utilizaria en el músculo euád ri·
ceps Este músculo es el único que va a soportar los movimientos
ERRNVPHGLFRVRUJ
I EL! mC(SlIM Ul~crON WIRENAM I(NIO yPH IODllA(IÚN
esceotccs de golpeo, rnementar ,on la e1ectfO(>Stimuld(ión la

rl'OÓl/Tliento. PI)' todo> estos ascectos.jcs mocleIo$ de efllfenamiffilo
PARTE
I
fU!''f101 e~ oI pe«note l'!1tll.'Oamlt'lllos CCI105 e inten'ilh, y eses (on elEoclroestlmulación lendlánen este PE"'lodo el obJetlVQ de man:e-
~ deben \l:'Oef >u tran'iterl'fltia <l 105 mOYU'llOl.'I'tos escect- I'IE'f las rapeodaces. tos modelo<; de entfE'flil""l"l10 pueden sef los si-
~ de golpeo Por el:I l"ite enlfl'l1amief'\o se con¡,~ ~ gUoE'I'les
en ~ rees: una "UCJ en la q.Je <;l' del.Jrda 1oI"""')ot')l mukl-
(lÓfl y uroa fmal para tr<IlSferir las ga"Iiln(l,)S l'l@'rVIos.JSoImmovi- • fuerM resste-ca perrritJrá m.Yllenl'l' li tuerza Je5lStenci.l mus-
rTlll1"tos esceotcos del lli!bol. okr de la; múscIJ:ls mM. mpol'Urll~
· ~~ Y ~ de ~ ~ ~as ~ <;l' ~~
ron el t'l'l'I rll'flOf m el fútbol ~
estrarrEnl~
00-.
en el uso del ocio
de la rl'IlIStU.nura del tren ..,fern El
• f ... erxa m,i(ima: para marrtenef los 1.w;t0ll'S nef'IlO5OS SIf'llener
QLIl' recurrrr a 1"M'l'f\iII'TlII!'ftos cce genl!l'l'l'l ur¡¡¡ elevada sol::IfE-
ca'ga rrtl,&Wr y ilftlC\Aal. l.leleCtR:leSt m~ esla r'Tll'p' ce-
entrena'l1l1!!1'1to piometri(O es el más efJcaz poYa mep-. la poll.'fl-
tia yEf(oJO.l ~ de este cce. SIn Pmb.J'go. todos los m.r
nuaIes de eorrerameoto ~ ¡R'il'f'l.ln los nesgas del alto
"'"
• fueqa expkMa ocss
de rt(1Jl'ftlo ~a l'Sld (apao1;ld ~
se debl' ~ un ~ de carga en ti QUl' se pul.'dan trans'e'W
estrés a'llCular de esfe ~erto . lA eectroest 'TIlAaci6n nos bs eeccs aos rrcosos de.KtMdild ~ del futtxtsta
pese-ta un ffitrer\ilrTllento muy IrIIl.'rM p,J'a las fIbras de COIl- • PlIometr\a prog'arra de l'IoKtl'Ol!StJrnulaoOr1 muy l't1GlZ. Mal'1ll'-
trilCOÓll ftlpKla Yun estrés artICUlar biIp El uso de este programa ne lo<; factores lll'IWI'>O"i dE'I cdo de l'Stlramll"1to-aeortarnento
oece ser opl'l'dlivizado de la r'l'l5fn<IlQfma q~ el programa de del tn!rl irneriof si'lll'nef ~ ~ lilClUras oe scbl'C4ga articu-
fuerza e.ploW.l. Deber les encadenar eenoe un sectOf de entre- lar. Sil'mpre o:Ielll' Sl'f utihzado tilia en ti coe esteroos recupere-
neesemo il(jIYO para COll';\ru ~ 1.'1 puente entre los factores nPfVio. dos oel partido anll'rior y ro ti que no exsta IX'S'biIdad de aru-
sos y los rrocecsde aetrvación de ta mllS(ul.ltura eolos gl'SIOS ('S- mular lat,º" para ti partido ';ig...eete.
cenccs del ¡(¡tbol.
Periodo competitivo En el fútbol la liga dura 10 fTlI'5I'5. Una vez

Que hN OOI alcanzado cierto nivel deforma deportiva para competir, el 8.3.4. Electroestimulación y prl!flaradón fisica de expansión
objetivo celentre na mento \1' traslada al manTenimIen to de la capaci-
dad de rendImiento, Mantener durante 10 rreses esta capacidad 1'5 Prepa ra rse para la conpencco es optimizar el Intervalo de tiempo
uno de los desafíos mas importantes para un prepa rador ñscc Debe tecnológic:o-fur"lCional (1'f1 tl lI'1'1tido del uso oe los med IOS adecuados
existir una rÑCoOr1 eoue l.l estlmuliK: iOn de las cilPdCidades y la cpti- para influir en el estado de forma del deportISta) y organizatiYo (en ti
f'llILlOón de la capacidad para mmpetir. Ningun eweramentc sema- Sl'f'tido di> la op\JrT'izadón lerrp:lfall'f1la adopclÓf'l de dichas medidas,
nal debe II1tetíeoir efl la ceoacdsc de rendomll'l11o dl'l s-gUll'llte parti- de forma quese hagan compatiJle<; ((ll'1t1 cai@odanode la competO:'ln~
do. [)l.'t)1do a este aspecto básico de la construccoOr1 dl'l entter\illllll'nto que esU directamente reIar;iooadocon la ccrcetcon
del futbolIsta. se debe blHiJr un esbmul.Ki6n óptima para cada Ullil oe
Es rele\Iarte ~4la Importar1Cl<l l,I'l modelo de entren<merto
de- l.lsceceoceoes duranTe estos 10 meses, En este- apartado oeteeos q.¡e perm ta al jugador expresar en la ~ locIas sus capacida-
'e!enr a lo<; lectores todos bs esnecssob'e la !'E'd1JC(J()rl dell!'ntren.l- des 01100%. Pd"a corsegl-W este ob,eWo se deberl aseg....... ~ cw(jí.
'mento y la ~idil 01' adaptJCión del orgarwno De la mISma forma 00fIe'S y los medios Ql.l' perlTllt.lf1 q.JI' el ~ e>q)aOdil su ~
tarrb@onl'5lmport.Jnle .....a1llarlamiJYOn'adelosesludIosloObrelafel;t. de ~o. En la tabla -4 SI' puedef1 observar las dr'1"('!'l(Ii3S Y bs
cón entre la COfTlpPtioOn Y ti P'I'\iII'tefllmll'fllO de liIIS capacidad!'5 di> .-rbtos de I!1t~.
ERRNVPHGLFRVRUJ
ELECTROESlIM UlAClÓN: ENIRENAMIWTO y PERIODIZACiÓN
PARlE I
sO T,..nsfo,JOa{i6n de
los ""Iui, ifo<
A,moni za<i6n
de lodo, lo, requ i,;fo<
Expresión ópt ima
de l reoo imien to en
•w
Z
de ","dimienfo de ",,",,,imiento la <ompetl ción
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• En el ;mb,o
(oodooon,1
En " Iámblto
técnico
En01 ámbito
psiqUlCO
E4>ansoón del Opt>mi:a'i6n de l ,;,"'ma Exp<lo,iiln del

re" d,mieoto + ..-+ fun<iona l lO<OO1oto r <-+... rend,miento
Conceptos de la preparación inmediata a la competición

¡" ""lu,a de du ' a,ión óptima para la ada ptación y OI'I"nila<ión
'.J Dominanda oilerente de ~,de entrenam"oto

=~
.J loteg" cióo de laprep<lr"ión a ~ colllpeti(ióo en la< etilp<l' de~ ("'rlpel><ión
:.J Prep" rocióo de~ tom¡l€'t>cióo 'llISIJda al opodei<Japt,ciónde lo> deportirtils
U Preparacoón de~ Comp<~~iórl , tr~' de1., "'''"' de",,"'petición ¡:Wel'lil~
U Pr"flOrociOO de 1,cOO1petieiOO medió"te el !apeoog lo' t"""")
~ P",porilcil:<l de l' cOO1 pellciórl poreotre""miento """oda
con y"" cOO1peti(oo",
:.J Prep<lración del. (onlpetición eo altura eneo"",ion ron «l maras ¡' ,perb.)r~" . " ilicial",
U Preporaaóo de 1" competición mediame el entre..mlent(] de mOOehzacióll.
:.J (o mpodoentrroamiento lo:ji,tiCd

U OaSlkación del tiemp" AjuM (ont"''''') del boorntmo
o U (~ Io demenstruación Ade<:LJil(ión • 1, o rg , n ~¡¡( i oo del entreo,m;"oto,
o º
"~ .O 0
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utrhL<lCióIl de 1,l.", rmmermnJal
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U ChfT\ilextremo Adoptil(ión
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U Diogrióstico de
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rendimiento compleio
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. corrc puedeayudarla electroestimclación aexpendir elrend im ien·

to en elpartido de fútbol ) En primerlug arcescronrcs elentrenamiento
que se va a des.J rrollar 24·48 horas antes de la com petición. Este tipo de
ERRNVPHGLFRVRUJ
mCTROEITlio'JlACOl E ~T i[NA I,lI[ NTO vfEitoD iZACtfj
~ ~ ajU5f.lOo <J PIlr'lOllQ blOlOgoco de la ~ eoo""", ...
sao6rI de los depOO~ energétICOS El e->tren.rloento debe buIc.Y la re-
cupeo-ao6n y ~ mismo te-ce la ~ de los swral05
~.I'ot ello, la fNoOo en:n- Ia urga y el desc.J'1SOer. e'itolelr
treea-nemcs es ¡j,ll'fl'rte la eIl'croes::il"lJiaoOn tier'e dos prcgrill'\3S >.
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que permiten nlWTlenW los feoó'nenos de ~pensaciOn de los
depOOtos erergMl(Q- fllflClOI'\o1leo¡' ~~ ~~ O
• Recuperación aetrv" ~nera un irlcremento de la recuperaclOO del
rrc rococ semanal de entrenamiento. Este tipo de programas es
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á8 §~
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O
ideal 24 horas an tes de la rompeudón.

• Resi,tencia aeróbica 48 hora, antes de la competición, un entre-
l'dmet1lO.Je(óbiCo aumenta la capacidad energética del organiS-
mo y al m.smo toernpo se ~me la sobrecarga articula' que se
!je'Haria COi"l ~ en\fe"lalfTlierto <lCWo.
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f'REPARACÓN PARA El f'ARTOO
Otro aspecto, YR'IIIf dl?l:erm!'lilnll', del re"lOinwnto de! partJdo es ~ ~
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(,)ent.lfnll'fllo. Es una unr:Iad rI'lI':.oo1Jk'lgit:.l que l'SIabie(e lascondOo-
res óptimal para tfI'ldir ~ m.lxIrm. la electroesllmulacióro ~l<Il.Il
progr;ma C\J')")S teoesoos esténe;opliuJdos en ese li bro. que (orll'le-
~
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menta y ~ miyno tiempo eleva la Cdlidac! del calentomiento del partido,

den tro del cual debe ser unlizecc este prog rama. Todo calentamll-'nto,
n
> ~ lZO
según la rnetodo loqe actual, está estructurado en cuatro fases. la pn-
mera condiciona un incremento de la temp¡>ratura, la segunda crea una
O\Itrnización de los mtisculos iJ9OrWstas. la tercera perm ite incremen tar
~~ ~
la <dPilCodad escectca ce-ael juego Yla cuarta opt,mila la reacll'l'ldad
La ~ .....lación de pocerriación se flduye al flf\ill del calenta-
2 ~'~~ hi
mento. Cua"ldoIos J~~ al'll!StlWJO, ~ed'iPO
roen de 10 mnutos antes de voNer alcampo Pil',) IflIWr elpartido. b en
este bre\(o :ll'Ó:ldO de IItfTllO ~ seutnla este ¡:lf{qirlol. Su dUfa-
an~
q-i
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ción es de 3 MnJI05 Yno rnerfJe<e. M los ~tes objetMls r:le est.l fa- > - •
se Este Ilrograma perm te un l1icio de partJdo MIJCtlo ml:s ~ Y ~~ f •
con unas sensaciones ~lares Op~mas No es:;¡mos tralando <~
de deor que el jugador mejore susocies futboIlsll(ilS, sino {pJE'SUS con- ~i~ ~ ~
• • ~
occres para optimi,¡arel renchmiento son mejores.
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,. ERRNVPHGLFRVRUJ
I ElECTROE ITlMlJLA( ()N ENTi¡NA~IENTO y PlilQOIIACION
-
lIIUOGURA;
( omom ú. ........ "'"'" di ~ """"_ ""'\IDI"'" 8 S- R. l Mílin>,
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1600lDG l ~l!Of\ll,,,,,,,,,,,,,,,, oel"""""""'......-.:llftnosp(wtlOOG
W!L-'< l ~IOS ~~ -.... Sptl, 1998. lbc.1I!I1onO l~
mear. P.do1nlIo, }(I)¡I
AIWV l"eIel:lIost. . . . -.... 'JOCOde"""" Ed ~ lOOO
tqlIu L:.~ ~....--.., .....
lP'"1Ml ~ 1998
_ . (00IlI 0 "-9"de .. UmI, .... <lop:<1I! l'aoXclib::l, S'ed , 200t
Iv» " L:" """"'" <loII!<nI """"'*"
~ T ~oI--.;t1"
il'<: ...,...l 200J
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lI.d!t'ny. T99l
IoIoilM T ~ ...._ _ <l!gctT_PIdo1lOl.2-e<l ,2C()$
~T R ~"',,~ WIOl n,¡...:!CO _ _ og ~ _ K,roroa.. 1990l
lJ1 u . ~" s..~ i>4dOObl.2000
( ""'""" G 1.00 """"""_ ,... ~ ""1IO"érI. PI'dclIoCIo. l"ed . 2001
ERRNVPHGLFRVRUJ
lO
PARTE
9. Ejemplos para 45 diferentes

especialidades deportivas
00_ la intención en este <apitulo esdar UI'lo)S o..en~!JeI8;P; so-

tire ewles son bs ~ má'; 'fI'4XlI1alltes qR hay cce trabajar en Iil'i
espeoalodades depoftvas má5 hocUl"l1l€'S y qué- p'OgraMaS son ITds re-
Como cada deportISta E'S d,Ierl'rll'. hay CM tOlTlo1llSE." este cap;tulo

corno unas ecceeeeeoc-es a Sl'9~. qlll' d~ués d!'beo ,e; adapta' a
lasceeoestces de cada Pl"SO"a p..-a lJll' ';N lo má5 e'ecec posibIl'.
I'odetlOS poner fll'tt"'lllo de la ~nal de 1.500 ln':!OS de unos ~
cercees Comprten en fila doce a!le"~. y len l'Odo prádJcar'r'oente las
m6moJ5 ~ lIaoendo la ml\l1llJ pl\.lebd. una'> cariKIeristJc.l5 ñscas y
fis¡olOglcas p.nodIJs. seopo qR t>acen doce eol~1OS drll'ft'l1-
tes.1UQUl' cada ln) tJene SI.s p.ar1.w~ Mi q.JI' ~ caca
e-o debe ~ toel.Ma mas en ~ ac:!aptAci6n ~ delen:Jl'-
~.
En (UM110 a bJ, mClSculos i~ en los deportes. hay Q'Jl' te-
rte'l" en Cl.Ief1t.1 c-e se rnerroot\olf..... 1os má!. import3nleo; en ras diie-
rentes ~oc:lades d@pOf!l'las.yaq.,eencacl.1geslo inteM!'oenin-
fll'lClad ele músculos qo..e no vamos a OPliIllat. puesto qLA' no es el
obteto de este Iob'o
A veces veremos qlll' un dfopomSt.l de una especlollodad explosva
pu' a te-e como trabaJO comp~'III'flla'oO un en1'enarrienlO de ¡""".
za 'l.'SIs:eoc,a ase nos IIldlCa qlll' wg.J.arren1e algunos de los m~s
rulos SKundancrs los debe trabaWasi(abdomU'IóI'1"S, Iu-nbe-es. etc.).
aunque no lospt",roc,paIes. Ta'llblén oepende<A de e e-tos mor-enes
de La lemparada que se centre oes en un "PO de I"rltrenarlll'lltoo en
"'.
ERRNVPHGLFRVRUJ
ElECTROE STIMULACIONENTRENAMIENTO y PE RIOD~A(XlN PARTE
• 9HTLETIIMO.VelOCIdad . 92.ATLETIIMOMedlO fonoo

Mu.w'" JI'n",¡pa.... C~<'P' , 9~, <¡e1Tl!'Ioo. isqU KllilJiall'l
'"'....W ." "'intipa'" CoádfnP$, gltMos, ~ 1000000Iboil;"
So<und...... ~ ...,.,..,." Pl"~ ;I;leo,
So<und",'" ¡lJ;¡(l(¡m~ ~ ..... oneos, ..oleo, pt<1orll , clo<\aI 000>0, ¡ioo; aI11l'r""
~
pe<lOr.( dOOai-m, lo.. ""'""'" [n1l'<'<l.... i""'01
l'vn3 "",.lO'f'lO'
Ent ....,. m ~nt oJ
Jl'nntipa! .....,.,.~~
..""9'.......
Pf09"'"''''
*- ~-""LI ..., ....
l«und><io I'um.",.....
C.........,... ,tano --.. ......
C""'P" '''''lMio ....,.~
• 9.3. AR!lISMO foroo

.~
--
- Cuaap¡..9Ul!O'>.~.~
~ lrWo:>. fII'!'l"l"CI'. ge"'eIos.

PK1O'il_.'l<'lO.1toII_
( nt rft>Om.... toI
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P"n"pa! 1""·.....- .
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ElEm OE ITll.olJ lACOO. ENTRENA MIENTO Y' E RIOO~A(I ON
PARTE I
--
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I~ --
- . - . .....l>RI. P"'Il"fOS, sdfo.
d<rI.lI_.ltw1_, ~~
-- -
E~ oI
e""" ' . ..,,_

""""" ........... 1*>"_~ 0:0
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• 9,6,ATLETISMO, Salto de altura • 9.7.ATLETISMO,lanzamiento d€ peso
""';'"ulo. P ~ II<¡ paI ... CuOdrup., I)emoiOl, «quKll 1blalf\, ¡¡leteo M""ulo. P,¡"" ipal... CuOdli<"P\, pe<tor.l, glUteo
mundario. \.e,undarios Abdom~ lurrbar"" pero.," "" gerrelo>,

Abdornir\aIe¡., ilJm baroo<, ~ iO/eo,
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tlb..l ....tf<ior, lloQ\J<l1b""", dc<saI ancho,
tiboal ~""
~,dI'torde$, tnp<, 1l"f'l'OO
Enl"",am ioonlOI
....'-
I'f"",;pol
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F """,, e ~•. (lkJrrttroco Em.....m.. "'OI
---
Principal h.eru~~«>
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~- -~ ~~
ERRNVPHGLFRVRUJ
ElfmOEíTII.tUlAC ~N : ENTRE NAI.t~N'O yP[RIODilACION 'A RH
• U ATLETISMO.lanzamientode jabalin a
"'''".Ies I Pril'Ki.,..~ (~<_ PK!OI'' ' o1l>doo"WI.II

St<~od.rics torrbo"" ~ tbIJI.,t""",.
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m mOm ll.lUlACóN ENTR¡ NAt.l I[NlO Y'ERIOOIlA[II'JN
PAiTE I
• 91I.BAlONCESTO • 91l BALONMANO p,.,le
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• 9.12. 8AlO~MANO. E""IOO • 914 BOXEO
MilK Ulo. pn"<i~I ... (uaa rUp' , flI'<tor" , '''lU'otlb''' 'e>, g€'f'l1i!lo> M""ulo. P n"';po~ OoIto,de>. b~"P', trlc:. p" pro"" I,
obdoml""'",. ruádr~"P' . trap""'"
s.. cund. no. DeltC>de<, t rK ~p " gl" too. ""'Mm, trlp""io.
dor;.¡l ,,""'o,obdon>Odies, blcep ~ I~,,)r~ , y So<unda rOo< I,.¡ u"'t,b'''''l, giutro. lumbares. t>icep',
.>;t"""".. de l. rI"\OI"IO fIexore., ~,tenso~ d. ~ m2l'JO, ~ .
dor",...mo
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EnloeMmi... 1<>I
Pl'i",i~ 1 fuE.><M '4*>< ~" piomP~ co
pn>I}f....., Enl......mil!ntol
F>rin<ipal fum.l .~ I ~ Ol
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PO'09roma>
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COIIrpIeo...... 1Otio
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PMIE
• 9.15.CIClISMO. Cnie'a
........ Prin<ipaIos
~- ---
C~oplo.~~"'"
.... ,.".-. ~ ...... "., ...... i c~ ~ ~""" ;""""
--
_ -~ Un-.dcno TC"O;l.¡WIrO'.
~- ""","""" bocepo. ~ :J"""'"
l n_ lo/
"""'ipal
prI>IJf...... En, ,,,,,,,m..nloJ Pri",if'31 r"""" """'tffGI
prog'.""
SE<."nd. 'io "'''''''r'JC' oerOb'''' 5"""00";0 Fu",,, mó, im.
Compleme ntarlo FIJ"",a m,lXlm.
Complementa'lo F"'-"Z. "pIo;WI. 1piIornttr,co
• 9.16. C1CUSf,(), (arees. l?S¡Jímer

...... --
- C~~<I<.t<'OS
~ ~
""-
"""",,,b*!..
ln_lO!
"",,' -
I
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SE<.""d.rio
Comple_ nt. no
Fue<~-"'>I
f "",~ ~./plirJrnMriol
Res"tendoo ... rObI<ll
• 9. 1 J.((usMO ~" I 'm

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-- (~gemob.~OOOIJ
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........ ....-. "","'..ro. pec\(OaI
WUJI<. tr""'-"-'"'
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En' _ _
Complemfl1'Mlo
' JI!.<U ~ / ~'m
,~ -
Fue", mao......
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• 919CUlTURiSMO • 9.20.ESCALADA
Mú« ulos Principal•• Todo,
Secundar i", Mus<ulo. Principal.. D"""I • """",, b~p', <'<t.""'' '
1fl" Q""
de la maoo, gemelos. dellold<>s
Ent'enamiento !
p" ", ipal h Jl''''' """ t""".III'Pe1rof,.
programa. Se<und.,¡.,. Aboc"r-"".I"',lurm.res, penoral,
~ ape<io, <u.\dr'll;ep$, 9'lr"""
¡"""""
So<und. rO" Fue'" ma.,,,,,
Enl", namient ol Principal
Comp lementa rio Fue",. ",pio<~. ¡ phomi<tnco progr.mo, F""'"'" "" ,:"""..
Se<und;orio Fue"" I""'''''

ComplemenWK> RE.'S isteocia .",,)bica
• 9.2USQul ALPINO.Gigante
MÚl<ulo. Pr¡", ¡poi", ClIádll,eps, l"lu'o!,b'. Ies, glÚl<'O\
SK undar io, A!>do"''','''' I<YTJOO'",. pea",.. , deltold<>s,

tric"P'. traproo. tibldl antertO/, <IooaI aod1o,
00p;, 9"">eio'
¡ nlr.n.m ie nto /
Prindp;ol Fuerzo 0'1;'1""""
programa,
Secundario Fuerza má',m.¡
I Comp lementa rio ¡ ....'" .,pIoI,," I pI~",o
ERRNVPHGLFRVRUJ
m CTRomIMUlACIóN: ¡N1RENAMlfNIO yP(RIODILAC IÚN
• 923. ESQUiNÁUTICO
Mu"ulol Prin<ipal", CAd"''''', <,¡jut"". bt.ps. too,",y

..1..,,,,,,,, de l. mano, 00."'1,n<l1o
$@<und<loo. A::domi...IO"I, iu""",re<, pe<!0I'1. deltoide<,

1""'P', trape<:io, 9ffil"1os. isquiotioiao<'!
Entre".miemol Pri"<ipal F"",," m.l" ma

programa.
$@<undario Fue,," """1"",0.
Compl.m.nt>rio "''''. " pi""'" pl""""tria
• 924,fúTBOL (ver capítuloespecífico)

• 921 ESQUiDEFDNDO
Mu"u lo, I Prin,ipak>. Culod""'P'. glúteo>. 9"""'101, lSqutOtJllIiIies,
abdo<rin.....
MU",ulo, Prin'ipal", Culd,,"DS. glúleo>, do",,1 oroeOo $""undario< lumb""" Q"d0rol, o:Ir:>r>aI ar><Oo
S",uOOorio, A:ldomnoles, lu"'hart';, pe<10,.1. deI'~ , ~nlren.m..nl01 Principal
I"<PP'. ~ ape< io, 1'001'et"rior, bi<:tps, Fuer" "",«.",i.
progroma.
9""",1'"
$@<unci.lrio FOO'Zo """""".I p~ria
Entrenomi"nlOI
programa.
Prin,ipal Re\lsten", ,,",oo,ca
Complementario Fu"", má,ima
\.e<.undario 'IJ..., a r""':"""ia
Complement.rio Fu.." ml.."ma
ERRNVPHGLFRVRUJ
'61
ElE mOm lMU lAC ÓN lNHE NAMllNTOyPl RIO DilA(ION
PARTE I
• 925 GOlf • 927 HOCKEY SOBRE HIERBA
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*~ De ~ ~1h" ',,"H " " .....-.o. Pto:1foll.~"Il' ..... ~1b<JrH1
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~~Ipicrnr.ri;¡
• 926. HAm ROfl~

• 928 JUDO
M"""lo. Prin< ip.lles Cuadna>ps, gl"I"". trapeoo, <leIloode';,

lumbil"", bicep' . i>q ui<Jt i"", ~, p«!0I.1, Mil" um Plincipillo>s Dor'S ~1 ancho.¡uldna>ps, bkeps
l'i<ep,
Secunda,,,,, "'bdominalPS, fl. """, V.-.t.",o,"" do l.
!I<o<undonos Do",," ' 1'1<110, _",al..,¡Io>o<es , rnal'lO, UnbarH, tr""", ,,,. p«!OIai, 1~
_....
ro,""",", .. la IT\OI'IO
Enln!n.mieoto! _cip.1 Fu!<l. mAo,, ,,,
~_ ....iMlo! pJO!lfa.....
I'fin<ip.ll Fue'ZiI ~ 1 ¡:Iomelrta
P'OII,a",",
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*- Ft.e-z.l ........
CofnI>lo'o .....1MD I_~ ! ~
CoonpIoo_ilMIo
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ERRNVPHGLFRVRUJ
1il
ElíCTROl STIMUl.l.C ~N ¡Nli[NAMI¡N10 y l ¡iI OD ~ACKJN
PAin I
• 929 KARATE CorIi;te • 931. MOTOCICUSMOEnduro
.- ..-- ,.,..
'rUoP<.~~~
.- I'rin<ipoo'" (~~~, ......,.... oJ.
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Ablbnroo .... lIlnOI reto, "Cl''''
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IrIPfOD. cllnio reto. t W il"'!eflCll
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""'- COI' ......' ........ llo',,* iOil ilf'OlXil
• 930 KI!! BOARD
"' ,,>cu los Pnn'ip"'" CuOdocep' , bJ<:(,PI, /Io,ore, y M e n"", do>

~ mano, d"",I.",h<)
Sotund.."" Abdomina"', lomba..., pt'ttOI,( o.ttOllle>.

1I1('-'P'. IfODWO. !l""'"1",. OQIJootb""'"
Entr\!<l....;emol
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Pt;ncjp.ll ft.e 'Ll ~'ill plo:rne\IIa
P'OII' il"'ilS
S«ul>tlilno
Cot......... ~
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I lLEC1ROEíIIMUL),CKl N:EN Ti ENAMIENTO YPEi lOOlZA( ION PARlE
• 933 ", MOUNT~~BI KE D""",
-- --
• 932 MQTIXICUSMO.Ve!roIad
...... fOOo''''. lltUl.'S y _ l l t La ........, ...... c~ 9lJ1""'- ~ f """", 1
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• 933 MOUNTAtl-8Kf. CIOIWJUIII/y

.~ . l'rin<ipoIts
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CWd"XE'P'- Q!n'!Ios, ~ _I;loO..
A.lIdo-n........ Iu~. dorwI eee, 1\=<1'5
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1001_ . ~l_
(nl",,,..m ;'nlo1 .....rza fl'IISl"""",

Pri"'i",,1
prog.ama.
S.cundario F""rza ~"'""

Compl.....nt.'io Re>"1e110a ..róbo<a
,. ERRNVPHGLFRVRUJ
1lJ
PAR[¡ I
• 934 N ~TAC IÚN CrO ,,00:11; • 935 PA]N~ E
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1- ll<nao ~ ~1"'"
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.~ OOoo..~ ..... ~
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,~dI'1I1"\lf11).
:H:ldes, Ir """00 rr'a\lS
pockf" <UAd~ --.~ ...dinM,""_
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En ~ oI
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Comploo•..,.UI'oo
c....... _ .
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.........
CooijH¡ .... .UI'oo --
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1 "'$fOU ~
• 9.34 . , NATACÓ'HrO ¡crOO • 936. ~RAGOISMO ENAGUAI TRANQUIlAS
"'ilsrulo, Pn<Kipales Dorsal 'rlCl>o, glwa, "'u"ulo< Plin'ipa.... DorIaIancho. bIc'DS. abdominales. lumba""
Socund.no. Abdom.",I.~ Ium"'''''. b<'"P~ 11""".. SI!Cund•• "" l,.p.oo. trf' "DS. pe<:toral. fle"""",
Y "'t""""'" de lamano, P'<torll, cuádn<f'po. ..,.""''''' di' la m"""
deltOide\., tropl!Cio, tri<ops
Entren.mientol
Entren. mientol prog.......
Principal Fvel'll ""'tna
Principal F"",,,, ""'SI""".
--
prog.. .....
S«un<lario _...,. -ot>a ~- -~

~~Ip~
. ~~
C""Il'ior'''''tano
ERRNVPHGLFRVRUJ
¡L(C1RmSTlMUlA(IÓN [NTR(NAMI[NTOy ~[ RIOOllACIÓN PARl!
• 937. REMO • 939 SNOWBOARO.Hal pipe
Mu" ulos Prin,ipale, CLJá,j,keps, biceps, dorsolancho M",,-ulo, Princ ipales Culdncep,. glúteos
S<KundariM Glúteos, lumbores, "bdominales, f\e, ore<y S<K"ndari".; Lumbore" "bdo m'nale~ i>quK>tiblale,
", t_ore\ de l. mano,i>quK>tibi, 1es
Entrena miento! Principal fuerza ",pl"'i" I pliométrko
Entrenamiento! programa,
"'incipal Fue". má'im.
p'ogramas
Se, undario fuer" ml~"",
S<Kunda,,,, Fue,," r.,<SIenei.
Complementario fue", ,,,,d enci'
Complementario Fue'" .<pIOSl\la! p1iomémw
• 938 RUGBI 314 • 9411 SQUASH
Mu"ulos "'in,ipole, Cuádrkeps, bicep' Mús<ulos Prin'ipale' C u á d r ~eps , dorsol, nello, glUteo,
S<Kuooar"" Glúteos, lumbar"" abdominales, Se<undari".; Bíceps, gemel"" trkeps, abdom ,nale>,
isquiotibi. le" 'I"fTlel05, pector.LtropeCK>, I"", bore" pe<toral. deltoicje,. trapecio
U1ceps. deltoides, oc.liIl "ncho
~n lre n.miento!
Prinu p. 1 fue" . e'Dl a'~J I pliométrico
~n lrenamiento! programa,
"'in,ipal Fuerzareo' !<'neia
programas
secundario Fue" a mó,ima
S<Kunda,,,, Fuerzae¡oplosi" ! pl il>rl'l<'trko
Complementa,io Fue". ''''''tenaa
Complementario Fuerzamáxima
ERRNVPHGLFRVRUJ
111
ElfCJR Ol STIMIJlACION, ¡NTR [ NAM~ Nl0 y PE R'OD ~AC ON
PARTI I
• 941. SU ~ • 944 TR~nóN
-~~
..--- -- "'-_....... c. - - !IÜ'.....
- ", j¡. ~ . ~
..-
~..:ro.a.la'~
-........
~ gII....... w.,OI b.l!eos. ~
-........
.riIns. ~ D!'CtI"IJI, _
~-
~-
~-""Ll ' " ' _
<......,..-
EI'Il_ ""'"
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..... ~.
CDo......"... ,_
,LII"D........
~......,.. ~ l pb' .., ' iOl
Coo.¡¡Mo ...., , _ ~ _ ". lOfÓllU
--
• 942. TAEKl\\lNDO
Pr~ ~~9""'fIco.~
~-
-'
Ab<bro"..... ~ 'OCrlO,~~
kl_ . bk:"fI', ';;leos
E~1f<orI.lIn¡.'llol
Pr.n<ip. 1 Fuerza ex ~ l pliomtI n <c
PJ09,a.....
S« "~dano Fuerz. ~ ton<ia
Com~om"' 1a r'" Fue". m;j, im.
• 94lTENIS
--- I i'l'ctc<oI. OCN ntlo, Mlj'o:tIl>

M",,:ulos pnrxipal..
_~ gI.rto<:ls. ~bw .... U~
...- - .........._.
lKfV>.~~kl_
Eftl" " ' - 'IOI

.... fo......,.....,."."./~,,<o
!«undano ~
Coto~h'N"_
ERRNVPHGLFRVRUJ
m
• 945.VOlflBOl PlAYA
0_- 1
2
ea,... T. ~zar;iOtl""..-w>
C~G
dtp:owl"" P.odnrt>o
lmml!loclo<"Wto'(JI"""'oo_'_
--.. Pri. . . . . . O.a'h...... por..... o ord>D ) C_G U~KlE

• GOr..... e....M>J. J_.~~Ir¡ f..nioo'nentosdel~
~~g"""~ ee lituo<.. Klf.
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La Electroestimulación - Entrenamiento y Periodizacion - Manuel Pombo Fernández PDF

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http://booksmedicos.blogspot.

Manu el Pamba Pem ández

En la actua idad se está emoeza-ooa Incorpora' a los entrenamen-

• 4J Formadecompensacióndelimpulso se hademostrado claramente quecon todos los parámetros idénti-

Se debe utilizar siempre un generador de corrienteconstante, nunca 5. Contracción voluntaria o

Sepuedever cómo, en unaacción voluntaria, el cerebro envía un im-

I \.1.Puestaenacción preferente de lasfibrasrápidas(1)

Se puede apreciar que la señal se descompone siempre en una señal

I 5.6.V~nta!as de lacontracción cone1eetroestimu1ación

1. Duchateau F. (1 997), Motor unit recruitment arder during voluntaryand electrically

Resp ues ta mecánica ele me n ta l = sacudida

Cada vez que enviamos un impulso eléctrico, se produce esta exci-

1 a 10 Relajación, aumento del riego sa nguíneo y de la segrega ción de

FI = 25 Hz u-- lJ lf-Jlf-Jlf-J u-l -l -

Fuerza resistencia 60 a 100 70 12 a 20

E~ este capitulo vamos a exponer cómo podemos utiliza r la electro-

Primera tese adaptación anatómica

En cada ca pítulo daremos ejemplos de enuenenentc con electroes-

2. Adaptací6n anatómica y resistencía

CUil"ldo w prt'ltnCle mepl'''' la flll"Za de l61 deportista. h.Jy qUl' pIa-

Programa< de Fre,uen'ia de Dur",ión de DuróKión Rq>elKio ne<

Progr~ de~ que l'OGiI....iowl ~te ene.\,)

Si ros fijamos eo este ejerllllo, 'Il!fT()S qUE' basitamente se....~.lrI

• ...."'" -".... 1 ~ de bralO!i

Segundo ejem p lo Programa.de F""uen<ia Du ra<:ión <le Du ración RepO'ticione.

las f,bl'as musaAares pe esa fo<ma,losdeportJ5tas dl>~ dE'fébi-

-.....--- -...... - ........ """'" -

Como pcoencs ver, éste es un entrenam iento pete un atleta de me-

Veamo, cuá les serán 105paré rnetrcs de un programa de hipertrofia,

......, ._, .... ....

5' I~""O<>· 1 mn, ~ .....~

2 10 "'''' de hi""",n:>filo *" 00'10aI • 2 • 1S ......., '-iIofoU1

l. ls ... ~. I _ b of (~• • • 1C' e ~ . pie< ·

2 lS . . . . hi¡M>iI ..,~_ .4 .lO e . _ udeta

En f'S1f ~ .,.,,*,,~ de poemas.. 'l01'OS U'Ia COfl'br\a-

"En casitodos losdeportesserequiere tuerza , pero un tipodefuerza

Este prim erejemplo es el de un deportista aficionado que sól o tiene

casoesnos del ceoorus-

8;1;1 combinación el!' I']e;'.

en el Sl'}U ente ~), esta f~ ~ (JJIe homos ueaOO 110 lIOlO

¡_ .-. 1.8 . '\O... .".. Pf5O<U¡IO"¡¡J

Las ve-ntajas de ~ de este modo las podemos~ en las

• <;P puede reeee- el tra~

Suporl garnos que un deportista mm el de la fotografla!'Slá levan-

En este t'~ 'IdmOS a VIl'l' ....-.a /\IMa de eotrl'!\3rr.enlO para cué-

y éste empezará ~ rl'dlzar lI\a a<.:olWl esce-trca (((lf'Il">1rirfOl'llto I'I'II"G-

19l1dl qLJe los pr¡::q~ (OfICénlllCOS. ~ los NéI1lllCOS f'Sl.Yl

Esto t-...á qut el ~ flUl'da ~..lr;e SIl1 problemas a un Ira-

s., par el contrcro, ut~~ pon:en~ ~ (80-9O"1ol lil f-e-

Tí.mi>" de S.ri.. C.rg. N",ol del Número do

J' "";., W; Nivel 3 s

Ejemplos de ent renamiento en este periodo

En este caso toma rem os también como fuerza míximadel deportis-

Ésta es una fase de una importancia ceptat ya que todo el entrena-

• Mejora de la veloc idad a la que se consi glJl:' la fuerza máxima

'\ en menos tiempo, es decir,

En este mesociclo se hace la prog resión de los oos tectores cáseos:

Mucll.I$ ~ QUe 'i<l'1 ~ ljImnasIo 1'f1:r!' 5t'ITIana CClrIlbor'ldn el

." ~~~ h <l!-ntrito °0 " p"ticio<>e< + f_za

En t'Slil ~. en los ees dEo e<1Uffiamltl'lto 'IOIuntaroo la ca-

6. Conversión a resistencia muscular

S'gliiendo la estructure de la temporada que hemos ulilizado, expli-