Su salud: Equilibrio entre la vida laboral y personal -

[Your Health: Work-Life Balance]

• Que nunca tiene tiempo suficiente para su
familia o sus amigos?
• Que nunca tiene tiempo para sus pasatiempos
o para hacer las actividades que le gustan?
• Que cada segundo de su día está
programado?
Si ha respondido sí a cualquiera de estas
preguntas, tome medidas en el trabajo y en su
hogar para equilibrar su vida.

Organice su tiempo
¿Ha sentido alguna vez que no tiene tiempo
suficiente para hacer todas las tareas que debería
hacer y ningún tiempo en absoluto para las
actividades que solía disfrutar? Si ese es su caso,
no está solo.
Desde 1970, las personas que viven en los
Estados Unidos trabajan, en promedio, cada vez
más horas al año. Pero en los últimos años, cada
vez menos personas parecen estar dispuestas a
aceptar una mayor carga de trabajo, aun cuando
esto implique un ascenso o un aumento salarial.
Cada vez más trabajadores expresan que desean
tiempo para estar con sus familias y hacer
aquellas cosas que son importantes para ellos.
¿Cómo está su equilibrio entre la
vida laboral y personal?
¿Alguna vez ha sentido:
• Que cada vez tiene más tareas que hacer en
su trabajo?
• Que tiene demasiadas personas bajo su
responsabilidad?
• Concéntrese en las cosas importantes.
Aceptar demasiadas responsabilidades puede
agotarlo. Analice cómo utiliza su tiempo y
redirija su atención. Aprenda a decir "no" y
deje pasar las cosas que no sean importantes.
• Fíjese un objetivo pequeño cada vez.
Utilice una agenda para planear las tareas.
Subdivida los proyectos grandes en proyectos
más pequeños.
• Pida ayuda. Permita que sus hijos, su pareja,
sus compañeros de trabajo y otras personas
en su vida lo ayuden a hacer las tareas.
• Hágase de tiempo para sí mismo. Deje su
trabajo en la oficina. Si dedica parte de su
tiempo libre a seguir trabajando, podría
pagarlo con estrés. Si su trabajo le ofrece un
horario flexible, úselo para adaptarlo a su
propio estilo de trabajo. Por ejemplo, llegue
más temprano a su lugar de trabajo de forma
que tenga una pausa más larga para comer,
o hágase de tiempo para una clase de yoga o
un programa de ejercicios físicos durante su
jornada laboral.
• Desconéctese. No permita que la tecnología
que lo ayuda a hacer su trabajo sea un
obstáculo en su tiempo libre. Piense en
apagar sus teléfonos celulares o localizadores
 cuando está con familiares o amigos. Y evite
revisar su correo electrónico (e-mail) cuando
no está en el trabajo.
Haga cambios en el trabajo
Reduzca su estrés laboral
El estrés laboral causa problemas en el trabajo
y en el hogar. Es posible que en el trabajo se
preocupe por cosas que no ha tenido tiempo de
hacer en casa. En su casa, es posible que se
preocupe por su trabajo. Este ciclo altera su
equilibrio entre la vida laboral y personal.
Reducir el nivel de estrés laboral puede
devolverle el equilibrio a su vida.
El estrés laboral puede estar causado por:
• Presiones y fechas límite.
• Una cantidad excesiva de trabajo u horarios
prolongados.
• No estar autorizado para tomar decisiones.
• Amenazas para su salud y su seguridad.
• Sentir que podría perder su trabajo.
• Un cambio en las tareas laborales o tareas
poco definidas.
• Demasiada responsabilidad.
• Un trabajo muy agotador o aburrido.
¿Algunas de estas cosas lo perturban?
Hable con su jefe para cambiarlas. Es posible
que existan algunas situaciones que no pueda
controlar. Pero hasta unos pequeños cambios
pueden ayudarlo a reducir su estrés.
Aproveche los programas laborales
Las empresas ganan dinero y pueden
beneficiarse de otra manera si sus empleados se
mantienen saludables y felices. Por esta razón,
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el uso de esta información, que no reemplaza el consejo médico. 2012-07-zu1943
muchas compañías tienen programas para ayudar
a equilibrar la vida laboral y familiar.
Estos programas podrían incluir:
• Horarios y horas de trabajo flexibles.
• Tiempo libre por razones familiares, de
educación o para servicio comunitario.
• La posibilidad de poder trabajar desde el
hogar.
• Programas de asistencia para brindarles
asesoramiento a los empleados.
• Programas de cuidado de los niños (guardería
infantil).
Averigüe si la compañía para la que usted
trabaja cuenta con algunos de estos u otros
programas que puedan ayudarlo. Si no es así,
hable con su jefe sobre las razones por las que
los programas de equilibrio entre la vida laboral
y personal son buenos para la empresa. Aun si
la compañía no pone en marcha un programa
oficial, usted podría tener horarios más flexibles,
tiempo libre o la posibilidad de hacer parte de
su trabajo desde su hogar.
Consiga ayuda
El estrés puede ser difícil de manejar sin ayuda.
Un consejero profesional puede ayudarlo a
aprender maneras de equilibrar su vida laboral
y familiar. Vea si su empresa ofrece
asesoramiento a través de un programa de
asistencia al empleado. También puede pedirle
a su médico que lo remita.
Sepa cuándo renunciar a su trabajo
Si en verdad se siente desdichado por un trabajo
estresante, y las sugerencias que aquí se
presentan no dan resultado, tal vez sea el
momento de considerar un cambio de trabajo o
de carrera. Pero antes de renunciar, tómese un
tiempo para investigar sus opciones.