Respiracion abdominal Pon tu mano derecha en el plexo solar y la izquierda en el pecho 1. Lleva la atencion a tu respiracion. 2. Toma aire por la nariz y lleva el aire hasta tu estomago, donde esta tu mano derecha 3. Intenta que tu mano izquierda no se mueva mientras inhalas y exhalas 4. Cuando el aire llegue a tu est6mago (diafragma) retén el aire un par de segundos 5. Exhala suave y lentamente sintiendo como tu abdomen se va hundiendo. 6. Recuerda no forzar la respiraci6n, ser paciente e ir poco a poco. 7. Repite durante un par de minutos o hasta que sientas calmaNMenejando mfansiedad OBS nN ans) oune dN) 1. Dirige la atencion a tu respiracion 2. Observa el ritmo en que el aire entra y sale de tu cuerpo, sin forzarlo ni manipularlo. 3. Pon tu mano derecha en el plexo solar y la izquierda en la parte superior de tu pecho, bajo la clavicula 4. Observa lo que ocurre debajo de tus manos al respirar, como se mueven a medida que tu cuerpo se llena y vacia de aire 5. Intenta identificar si se mueve mas la mano del abdomen o la del pecho, donde empieza el movimiento, que tan rapido entra y sale el aire 6. Mantente conectado con tu respiracion durante 2 0 3 minutos.Ponte cOmodo y cierra los ojos 1. Lleva la atencién a tu respiracion. 2. Escanea mentalmente cada parte de tu cuerpo 3. Visualiza los lugares relajados de luz color azul y los tensos de luz color rojo 4, Fijate en cada lugar rojo y transférmalo en azul con ayuda de la respiracion. 5. Cuando todo el cuerpo sea de luz azul imagina que se llena de luz blanca 6. Conecta con la sensaci6n de calma y plenitud