8 consejos para eliminar el estrés

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Historia en Breve -
Muchas personas reportan tener niveles extremos de estrés (8,9 o 10 en una escala
de 10 puntos) y muchos dicen que sus niveles de estrés han aumentado en el último
año
El estrés desempeña un rol en la salud de su sistema inmunológico, y podría
impactar su presión arterial, niveles de colesterol, química cerebral, niveles de
azúcar en la sangre y el equilibrio hormonal
Controlar de manera activa los niveles de estrés con el ejercicio, tener una mente
positiva, interactuar con las personas, hacer actividades y pasar tiempo en la
naturaleza son estrategias cruciales para una salud óptima

Por el Dr. Mercola

Todos los años, la American Psychological Association (APA) realiza un estudio sobre el
impacto del estrés en América--y como podría sospechar, es significativo.

La última encuesta encontró que muchas personas todavía están reportando niveles extremos
de estrés (8, 9 o 10 en una escala de 10 puntos), y muchas personas dicen que sus niveles de
estrés han aumentado en el último año. Como lo indicó APA:1

"El estrés es tan común en la cultura americana que una búsqueda en Google genera
millones de resultados con ensayos, opiniones y notificaciones sobre lo que el estrés
está haciendo en nosotros...

Los resultados de la encuesta muestran un escenario en el que las personas

consistenmente experimentan estrés a niveles superiores a lo que creen que es
saludable. Y mientras que el nivel promedio de estrés puede estar disminuyendo, la
gente tiene dificultades para alcanzar sus objetivos para controlar el nivel de estrés a
nivel personal... "

La verdad es que el manejo del estrés a menudo es una responsabilidad ignorada en la vida
cotidiana, y que muchos consideran que su tiempo libre es como un lujo que sólo puede tener
después de haber hecho todo lo demás. Por supuesto, no es posible que haga todo, por eso es
que es importante ingeniárselas para liberar el estrés en su rutina diaria, de tal manera que lo
haga automáticamente--como la respiración y el sueño.

Sí, Liberar el Estrés es Verdaderamente Algo Importante

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 Desde hace mucho tiempo he dicho que controlar sus niveles de estrés es crucial para la salud
óptima, y eso es debido a que todos sus sentimientos, positivos o negativos, crean cambios
fisiológicos. Su piel, ritmo cardíaco, digestión, articulaciones, músculos, niveles de energía,
pelo de la cabeza y un sinnúmero de células y sistemas que ni siquiera se imagina que
cambian con cada emoción.

Por ejemplo, el estrés juega un papel importante en el sistema inmunológico y puede afectar
su presión arterial, niveles de colesterol, la química del cerebro, niveles de azúcar en la sangre
y el equilibrio hormonal. Incluso puede "romper" su corazón, y cada vez más es visto como
un marcador de riesgo cardiovascular.

El estrés repentino y extremo, como la pérdida de un ser querido o un trabajo puede tener un
impacto casi inmediato en su salud, al igual que si permite que el estrés cotidiano se arraigue,
especialmente cuando no lo libera con el tiempo.

Esto hace que su cuerpo permanezca en un modo de "lucha o huida" durante demasiado
tiempo--mucho más de lo que anteriormente se pretendía desde un punto de vista biológico.

Una de las consecuencias más comunes de este escenario es que sus glándulas suprarrenales,
que se enfrentan con el estrés excesivo y la carga, se cansan debido al trabajo excesivo. Esto
puede causar una serie de problemas de salud relacionados, incluyendo fatiga, trastornos
autoinmunes, problemas cutáneos y mucho más.

El estrés también se ha relacionado con el cáncer, al actuar como un transportador de

mutaciones cancerosas y resistencia a múltiples medicamentos, lo que potencialmente
desencadena el crecimiento de tumores resistentes al tratamiento.

Y el estrés incluso parece estar relacionado con la aparición de la enfermedad de Alzheimer,

al desencadenar el proceso degenerativo en el cerebro y precipitando la desorganización del
sistema neuroendocrino e inmunológico.2

De hecho, el estrés, y por ende su salud emocional, es un factor importante en prácticamente

cualquier enfermedad o dolencia que se pueda imaginar.

8 Consejos de Expertos para Eliminar el Estrés

Después de haber ido a trabajar, terminado sus quehaceres o tareas del hogar y haber llevado a
sus hijos a la cama, muchas personas simplemente están demasiado cansadas para pensar en
aliviar el estrés, por lo que se entretienen con otras cosas sin sentido o en los medios sociales y
se van a la cama sintiéndose cansados y ansiosos...

Y no es sorprendente que empiecen el siguiente día sintiéndoseos de la misma manera. Es un

círculo vicioso, pero uno que se rompe fácilmente al crear hábitos para controlar el estrés.

No es necesario que disponga de horas para aliviar el estrés todos los días. En cambio, trate de
encontrar actividades que sepa que pueden hacer maravillas para calmar sus nervios,
especialmente si hace el compromiso de hacerlos en la mayoría de los días de la semana.
¡Inténtelo!…

1. Haga Ejercicio
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 El ejercicio afecta un neurotransmisor que tiene un afecto casi antidepresivo en su
cerebro, mientras que le ayuda a disminuir su tensión3 muscular. El ejercicio también le
protege contra los adversos efectos físicos del estrés. Durante los periodos de mucho
estrés, las personas que hacen ejercicio menos frecuentemente, tuvieron 37 % más
síntomas físicos que las que no hicieron ejercicio tan a menudo. 4

2. Disfrute de la Naturaleza
Disfrutar de la naturaleza le ayuda a aliviar naturalmente el estrés, la investigación
muestra que los niveles de la hormona del estrés “cortisol” son menores en las personas
que viven en áreas con mucha vegetación, al igual que los sentimientos de estrés5 que
auto reportaron. Incluso cinco minutos en la naturaleza pueden ayudarle a reducir el
estrés y mejorar su estado de ánimo.

3. Enfóquese en Respirar
El aprender a respirar conscientemente puede modificar y acelerar los inherentes
mecanismos bioenergéticos, psicológicos y autorreguladores de su cuerpo. Estos
cambios se deben en gran parte al hecho de que esta oxigenando adecuadamente su
cuerpo al igual que está corrigiendo su equilibrio energético e interno, y tiene un
impacto directo en su sistema nervioso.

Lo ideal sería que respirara principalmente por su nariz; el aprender una técnica simple
llamada Respiración Buteyco, puede ayudarle a recuperar patrones de respiración
normales y beneficiosos.

4. Involúcrese en Actividades
Involucrase en pasatiempos le permite pasar un agradable momento jugando y
disfrutando. Un pasatiempo puede ayudarle a liberar el estrés y agrega mucha más
alegría a su vida.

5. Coma Bien
Haga el tiempo para comer tranquilo, y asegúrese de mantener un intestino saludable,
al consumir regularmente alimentos fermentados o al tomar un suplemento probiótico
de alta calidad. La evidencia científica muestra que el nutrir su flora intestinal con
bacterias amigables que se encuentran en los alimentos fermentados o en los
probióticos, es extremadamente importante para el bienestar psicológico y control del
humor.

6. Sea Positivo
Esta es una técnica aprendida que puede ayudarle a llevar una vida más agradable y
probablemente una mejor salud, ya que las personas que son optimistas vencen más
rápido el estrés y son más propensas a tener más oportunidades de experiencias
positivas y regenerativas. Intente mantener una lista de las cosas por las que está
agradecido y haga un compromiso para eliminar los pensamientos negativos.

7. Interactúe con las personas

La soledad podría ser una fuente principal de estrés, así que trate de relacionarse con las
personas que lo rodean—incluso un saludo rápido mientras esta en la caja registradora.
Intente ser voluntario, atender eventos de la comunidad, conocer a otras personas para
tomar un café, tomar una clase o conocer a otras personas con intereses similares.
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 8. Haga un Espacio para Meditar
Tan solo 10 minutos que este sentado silenciosamente para eliminar el caos de su
alrededor puede desencadenar una respuesta de relajación.6 La meditación durante su
descanso laboral puede ayudarle a disminuirlos sentimientos de estrés y ansiedad.

¿Todavía No Ha Intentado la Técnica de Liberación

Emocional (EFT)?
Mediante el uso las técnicas como la psicología energética, puede corregir el cortocircuito
emocional que contribuye a su estrés crónico. Mi técnica preferida para esto es la Técnica de
Liberación Emocional (EFT), que es la versión más grande y más popular de la psicología
energética. Hay muchos derivados de EFT y algunos probable funcionan incluso mejor--pero
EFT es con la que más experiencia tengo y la más establecida.

EFT fue desarrollado en la década de 1990 por Gary Craig, un ingeniero de Stanford que se
especializa en la curación y auto-mejora. Es similar a la acupuntura, que se basa en el
concepto de que la energía vital fluye a través de su cuerpo a lo largo de las vías invisibles
conocidas como meridianos.

EFT estimula diferentes puntos de los meridianos de energía en su cuerpo, al tocarlos con los
dedos, mientras que al mismo tiempo hace uso de afirmaciones verbales personalizadas. Esto
se puede hacer solo o bajo la supervisión de un terapeuta calificado.

Al hacerlo, ayuda a su cuerpo a eliminar las "cicatrices" emocionales y a reprogramar la

forma en que su cuerpo responde a los estresores emocionales. Dado que estos estresores
suelen estar conectados a los problemas físicos, las enfermedades de muchas personas y otros
síntomas, también podrían mejorar o desaparecer.

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