SimpleDiet v1.0 realizada por David López y disponible en www.OnlineTrainer.

es

Datos Metabolismo basal: 1601 Kcal

Nombre: Juan Miguel Del Río

Ajuste de calorías
Sexo: Hombre escogido: Definición
www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

Edad: 45

Peso: 69 Actividad laboral: Trabajo físico medio

Altura (cm): 181 Ejercicio físico: Una hora

IMC / BMI: 21.06 Ajuste manual:

Calorías resultantes: 2496 Kcal

Distribución Calórica: Distribución macro-nutrientes

2500 Kcal
2250 Kcal
2000 Kcal
Proteínas: (1.7 gr/Kg) 117 gr
1750 Kcal
1500 Kcal
1250 Kcal
Hidratos: (4.3gr/Kg) 297 gr
1000 Kcal
750 Kcal
500 Kcal
Grasas: (1.3gr/Kg) 90 gr
250 Kcal
Calorías de Proteínas Calorías de Hidratos Exceso de calorías en reparto:
0 Kcal
Calorías de Grasas Calorías de la Fibra
(Debe estar a 0%) 0%
Puedes descargar esta y otras herramientas en www.OnlineTrainer.es
 Gramos
Totales por comida

Nutrición, salud, fitness, e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

Comida 1 Desayuno. Durante el día 2L DE AGUA
Pavo, sin piel, crudo 120 Total Kcal: 500.0 Kcal

Pan de trigo y centeno 50 Proteínas: 36.2 gr 144.9 Kcal

Naranja, zumo, fresco 80 Hidratos: 40.4 gr 161.7 Kcal

Piña, enlatada en su jugo 70 Fibra: 6.6 gr 13.1 Kcal

Almendra, cruda 30 Grasas: 19.8 gr 178.3 Kcal

Café, solo 40

Comida 2

gr
Muesli, para el desayuno 50 Total Kcal: 484.3 Kcal

Fresón, crudo 100 Proteínas: 14.8 gr 59.3 Kcal

Nuez, cruda 30 Hidratos: 44.6 gr 178.5 Kcal

Yogur, desnatado, natural 120 Fibra: 6.9 gr 13.9 Kcal

Grasas: 25.8 gr 232.6 Kcal

Comida 3

gr
Lenteja, seca, cruda 90 Total Kcal: 621.1 Kcal

Huevo de gallina, hervido duro 30 Proteínas: 48.4 gr 193.8 Kcal

Pollo, muslo, con piel, asado 70 Hidratos: 66.0 gr 264.1 Kcal

Pan integral, de barra 50 Fibra: 15.2 gr 30.4 Kcal

Grasas: 14.8 gr 132.8 Kcal

Comida 4
gr

Cereales para el desayuno, mezcla, con chocolate 100 Total Kcal: 454.3 Kcal

Leche, entera, UHT 50 Proteínas: 6.9 gr 27.7 Kcal

Ciruela, con piel, cruda 50 Hidratos: 95.5 gr 381.8 Kcal

Fibra: 1.8 gr 3.5 Kcal

Grasas: 4.6 gr 41.3 Kcal

Nutrición, salud, fitness, e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

Comida 5
gr

Pescadilla, rebozada en harina, frita 120 Total Kcal: 430.1 Kcal

Pan blanco, de barra 50 Proteínas: 26.7 gr 106.9 Kcal

Pera, con piel, cruda 40 Hidratos: 32.8 gr 131.2 Kcal

Coco, fresco, crudo 20 Fibra: 4.7 gr 9.4 Kcal

Grasas: 20.3 gr 182.6 Kcal

Comida 6
gr

Total Kcal: 0.0 Kcal

Proteínas: 0.0 gr 0.0 Kcal

Hidratos: 0.0 gr 0.0 Kcal

Fibra: 0.0 gr 0.0 Kcal

Grasas: 0.0 gr 0.0 Kcal

TOTALES DIETA: SimpleDiet v1.0 realizada por David López y disponible en www.OnlineTrainer.es

2490 Kcal Vit A 158 µg Retinol 107 µg

Proteínas: 133 gr P.Animal: 76.7 gr Vit B1 3.14 mg Carot 305 µg

Hidratos: 279 gr P.Vegetal: 56.4 gr Vit B2 3.48 mg Agua 801 g

Grasas: 85 gr Vit B3 43.1 mg

Fibra: 35.2 gr Simples: 91.9 gr Vit B6 4.7 mg Calcio 652 mg

Complejos: 187.5 gr AcFólico 777 mg Potasio 3345 mg

Sodio: 2286 mg Vit B12 4.9 µg Fósforo 1952 mg

Colesterol: 396 mg Saturadas: 18.63 gr Vit C 115 mg Hierro 25.4 mg

Ca/Fósforo: 0.33 Monoinsat: 27.74 gr Vit D 3.6 µg Magnesio 512 mg

Ca/Magnesio: 1.27 Poliinsat: 28.69 gr Vit E 14.7 mg Zinc 14.1 mg

 Calorías: OK Distribución de Macronutrientes por comida Fibra Proteínas Grasas Hidratos

Proteínas: Debes bajar las Proteínas para llegar al nivel estimado

100gr
Hidratos Debes subir los Carbohidratos para llegar al nivel estimado
80gr
Fibra OK
60gr

Grasas OK 40gr
Hidratos
20gr Grasas
Proteínas
Post-Entreno: Sin Post-entreno (OK) 0gr Fibra
Desayuno.
Noche: No hay definida ninguna cena o comida pre-sueño Durante el
día 2L DE
AGUA
Aminograma: OK

Distribución Calórica por comida Fibra Grasas Hidratos Proteínas

Calidad: OK
Grasas

700Kcal
Esenciales: OK
600Kcal
Colesterol: Correcto si no hay problemas endogénicos y calidad de grasa en dieta OK 500Kcal
400Kcal
300Kcal
Relaciones

Calcio/Fósforo: Se debe subir el cálcio o bajar el fósforo, según cada uno

200Kcal
100Kcal
Calcio/Magnesio: OK
0Kcal
Desayuno.
Potasio/Sodio: Se debe subir el potasio o bajar el sodio, según el nivel de cada uno Durante el
día 2L DE
AGUA

Distribución Macro-Nutrientes Distribución Calórica

Vitaminas 300.0 gr 1500Kcal
A B1 B2 B3 B6 A.Fól B12 C D E 200.0 gr 1000Kcal
Muy Muy Muy 100.0 gr 500Kcal
OK Alto Alto OK Alto Alto OK
Bajo Bajo Bajo 0.0 gr 0Kcal
Proteínas Hidratos Grasas Fibra Proteínas Hidratos Grasas

Minerales Distribución Macro-Nutrientes Distribución Calórica

Proteínas
Sodio Calcio Fósforo Potasio Hierro Magnesio Zinc
Hidratos
Muy Grasas
Alto Alto Bajo Alto OK OK
Bajo Fibra

www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness, e informática aplicada

 Nombre: Juan Miguel Del Río Tipo Dieta:

Fecha Inicio: 6 de febrero de 2017 Bajada de peso

Desayuno. Durante el día 2L DE AGUA

Validez máxima 30 días Dieta sin ejercicio

120 gr Pavo, sin piel, crudo

50 gr Pan de trigo y centeno
Comida 1:

80 gr Naranja, zumo, fresco

70 gr Piña, enlatada en su jugo

Nutrición, salud, fitness e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

30 gr Almendra, cruda
40 gr Café, solo

50 gr Muesli, para el desayuno

100 gr Fresón, crudo
Comida 2:

30 gr Nuez, cruda
120 gr Yogur, desnatado, natural

90 gr Lenteja, seca, cruda

30 gr Huevo de gallina, hervido duro
70 gr Pollo, muslo, con piel, asado
Comida 3:

50 gr Pan integral, de barra

100 gr Cereales para el desayuno, mezcla, con chocolate

50 gr Leche, entera, UHT
Comida 4:

50 gr Ciruela, con piel, cruda

www.OnlineTrainer.es :Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

120 gr Pescadilla, rebozada en harina, frita
50 gr Pan blanco, de barra
Comida 5:

40 gr Pera, con piel, cruda

20 gr Coco, fresco, crudo

2490 Kcal SimpleDiet v1.0 Vit A 158 µg

Realizada por David López
Proteínas: 133 gr P.Animal: 76.7 gr Disponible en www.OnlineTrainer.es Vit B1 3.14 mg
TOTALES DIETA:

Hidratos: 279 gr P.Vegetal: 56.4 gr Vit B2 3.48 mg

Grasas: 85 gr Vit B3 43.1 mg

Fibra: 35 gr Simples: 91.9 gr Calcio 652 mg Vit B6 4.7 mg

Complejos: 187.5 gr Potasio 3345 mg AcFolico 777 mg
Proteínas: Hidratos:
Grasas: Fibra:
Sodio: 2286 mg Fósforo 1952 mg Vit B12 4.9 µg

Colesterol: 396 mg Saturadas: 18.63 gr Hierro 25.4 mg Retinol 107 µg Vit C 115 mg

Ca/Fósforo: 0.33 Monoinsat: 27.74 gr Magnesio 512 mg Carot 305 µg Vit D 14.7 µg

Poliinsat: 28.69 gr Cinc 14.1 mg Agua 801 g Vit E 3.6 mg

 SimpleDiet v1.0
Disponible y realizado por: www.OnlineTrainer.es Síguenos en facebook: www.facebook.com/OnlineTrainer.es

Búsqueda de alimento por nutriente:

www.OnlineTrainer.es
Verduras y hortalizas con mayor tasa de Fe Fe Verduras y hortalizas con menor tasa de Fe Fe
Espinaca, cruda 2.7 Buscar dentro del grupo: Col repollo, hervida 0.25

Espinaca, hervida 2.4 Verduras y hortalizas Cebolla blanca, cruda 0.285

Acelga, cruda 2.3 Cebolla blanca, hervida 0.3

Judía verde, en conserva 1.6 Tipo de nutriente a buscar: Apio, hervido 0.3

Cebollino, crudo 1.5 Fe Nabo, hervido 0.3

Brécol, crudo 1.4 Nabo, pelado, crudo 0.3

Níscalo, crudo 1.3 Leyenda/Nutrientes disp. Zanahoria, cruda 0.3

Ajo, crudo 1.3 Kc Gr B1 Na Berenjena, cruda 0.3

Berro, crudo 1.3 Ag GS B2 Ca Berenjena, hervida 0.3

Espárrago, pelado, crudo 1.26933 Pr GM B3 K Pimiento rojo, crudo 0.385

Judía verde, hervida 1.2 PA GP B6 P Pimiento verde, crudo 0.395

Col de Bruselas, cruda 1.1 PV Col AcF Fe Apio, en conserva en salmuera 0.4

Escarola, cruda 1 HC Eta B12 Mg Col lombarda, hervida 0.4

Alcachofa, cruda 1 Pol A C Zn Palmito, en conserva 0.4

Alcachofa, hervida 1 Az Ret D Salsifí, en conserva 0.4

Brécol, hervido 1 Fib BC E Calabacín, crudo 0.4

Listado de los alimentos encontrados con todos sus nutrientes A

g
Espinaca, cruda 23.3 90.7 2.9 0 2.9 0.51 0.1 0.41 2.6 0.5 0.11 0 0.29 0 0 608 0 3650 0.1 0.22 0.7 0.2 192 0 40 0 1.8 95 86 529 52 2.7 58 0.7
Espinaca, hervida 20.1 93 2.3 0 2.3 0.45 0.1 0.35 3 0.35 0.08 0.01 0.19 0 0 757 0 4543 0.07 0.18 0.5 0.18 140 0 24 0 1.8 57 112 313 42 2.4 46 0.5
Acelga, cruda 23.0 92.9 2.1 0 2.1 2.7 2.2 0.5 1 0.2 0 0 0 0 0 183 0 1095 0.07 0.13 0.4 0.1 22 0 35 0 0.03 170 80 378 43 2.3 81 0.2
Judía verde, en conserva 23.5 92 1.3 0 1.3 3.1 0.8 2.3 2.5 0.1 0 0 0.05 0 0 43 0 260 0.02 0.05 0.2 0.51 42 0 2 0 0.16 307 43 107 22 1.6 13 0.2
Cebollino, crudo 28.9 91.3 3 0 3 1.9 0 1.9 2.3 0.53 0.12 0.08 0.22 0 0 500 0 3000 0.08 0.11 0.65 0.13 130 0 60 0 0.9 3 86 275 54 1.5 40 0.4
Brécol, crudo 31.2 90.7 3 0 3 2.4 0.1 2.3 3 0.4 0.07 0 0.2 0 0 105 0 630 0.1 0.13 1 0.19 110 0 110 0 1 13 93 370 67 1.4 25 0.6
Níscalo, crudo 27.8 89.8 1.89 0 1.89 0.1 0 0.1 6.89 0.67 0.14 0.04 0.49 0 0 217 0 1300 0.13 0.06 6.5 0.09 2 0 6 2.1 0.13 6 6 310 74 1.3 12 0.46
Ajo, crudo 123.7 67 5.66 0 5.66 23 2.3 21.1 2.1 0.37 0.08 0.02 0.2 0 0 0 0 0 0.18 0.06 0.46 0.76 4 0 22 0 0.05 53 24.9 446 134 1.3 23 1.1
Berro, crudo 17.0 93.5 2.2 0 2.2 0.3 0 0.3 2.6 0.2 0.06 0.02 0.08 0 0 483 0 2900 0.1 0.12 0.44 0.13 214 0 60 0 1.2 60 157 304 53 1.3 20 0.2
Espárrago, pelado, crudo 24.9 93 2.2 0 2.2 2.73 0.1 2.63 1.7 0.2 0 0 0.09 0 0 67 0 400 0.15 0.13 1.1 0.08 128 0 14 0 1.7 3 28.39 269 56 1.27 11 0.34
Judía verde, hervida 28.1 92.9 1.8 0 1.8 3.28 1.4 1.88 3 0.2 0.06 0 0.1 0 0 51 0 307 0.06 0.07 0.6 0.06 45 0 6.85 0 0.2 3 40 240 40 1.2 20 0.2
Col de Bruselas, cruda 43.1 84.4 4 0 4 3.5 0.6 2.9 4.3 0.5 0.1 0 0.2 0 0 13 0 77 0.14 0.13 0.69 0.28 132 0 110 0 0.9 9 31 411 77 1.1 23 0.5
Escarola, cruda 17.4 93.8 1.6 0 1.6 1 0 1 2.6 0.2 0.05 0.01 0.1 0 0 200 0 1200 0.06 0.09 0.4 0.05 110 0 10 0 0 14 55 327 37 1 13 0.2
Alcachofa, cruda 41.2 83 2.9 0 2.9 2.26 0.01 2.25 9.4 0.2 0.05 0.01 0.09 0 0 8 0 47 0.05 0.04 0.8 0.09 28 0 6 0 0.2 15 44 300 50 1 27 0.1
Alcachofa, hervida 36.7 87.1 2.9 0 2.9 1.12 0 1.12 9.4 0.2 0.05 0.01 0.09 0 0 15 0 87 0.05 0.04 0.8 0.09 47 0 3.62 0 0.2 15 44 300 50 1 27 0.1
Brécol, hervido 26.2 90.9 3 0 3 1.3 0 1.3 2.7 0.4 0.05 0.02 0.17 0 0 72 0 430 0.06 0.11 0.57 0.15 73 0 60 0 1.1 9 76 182 59 1 16 0.6
AcF

B12: Cobalamina (µg) B12

Col
Ac. Grasos Mono (g) GM

Ret
Pol

Eta
Fibra Alimentaria (g) Fib

GS

GP

Mg
HC

BC
T.P
Ag

Proteína Vegetal (g) PV

PA
Kc

B1

B2: Riboflavina (mg) B2

B3

B6: Piridoxina (mg) B6

Na

Ca
Az

Zn
Gr

Fe
Pr

Vitamina A: Total (µg) A

K
E

P
Ac. Grasos Saturados
Polisacaridos Totales (g)

B9(M): Acido Fólico

Proteína Animal (g)

C: Acido ascórbico
Ac. Grasos Poli (g)
Carbono (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
Calcio (Ca) (mg)
(no contada la fibra)

(no contada la fibra)

Sodio (Na) (mg)

Colesterol (mg)
Calorías (Kcal)

Carotenos (µg)
Tipo: A:Animal

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Az. Totales (g)
L:Legumbre

Retinol (µg)

Hierro (mg)
Etanol (g)

Zinc (mg)
V:Vegetal
Agua (g)

(mg)
(µg)
(g)
Hidratos

Col repollo, hervida 21.6 92 1 0 1 2.06 0.14 1.92 2.65 0.45 0.06 0.05 0.25 0 0 11 0 67 0.05 0.02 0.28 0.08 36 0 15 0 0.2 8 36.5 114.5 23 0.25 5.5 0.1
Cebolla blanca, cruda 36.4 91 1.19 0 1.19 7 0 7 1.8 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0.05 0.03 0.4 0.14 14 0 6.95 0 0.3 11.5 28.13 170 33 0.29 7.1 0.26
Cebolla blanca, hervida 33.0 92 1 0 1 6 0 6 1.6 0.2 0 0 0.07 0 0 0 0 3 0.04 0.02 0.2 0.1 17 0 5 0 0.1 4 23 118 31 0.3 11 0.2
Apio, hervido 13.3 94.8 0.8 0 0.8 1.2 0 1.2 2.2 0.1 0 0 0 0 0 9 0 56 0.04 0.04 0.31 0.07 13 0 6 0 0.19 81 43 265 27 0.3 13 0.1
Nabo, hervido 19.9 93.6 0.8 0 0.8 2.9 0.2 2.7 2.1 0.1 0 0 0 0 0 3 0 15 0.04 0.02 0.25 0.05 9 0 11 0 0 39 33 167 25 0.3 7 0.01
Nabo, pelado, crudo 22.2 89.8 0.9 0 0.9 3.2 0.2 3 2 0.2 0 0 0.1 0 0 3 0 16 0.05 0.05 0.5 0.09 16 0 20 0 0 57 39 238 31 0.3 8 0.1
Zanahoria, cruda 38.9 88 0.8 0 0.8 6.96 0.2 6.76 2.6 0.3 0.05 0.02 0.12 0 0 1346 0 8076 0.1 0.05 0.6 0.16 30 0 7 0 0.5 70 41.5 286 16 0.3 10 0.2
Berenjena, cruda 24.7 92 0.7 0 0.7 3.83 0.3 3.53 2.4 0.2 0 0 0.09 0 0 8 0 50 0.04 0.03 0.6 0.08 19 0 3.92 0 0.03 3 10 262 21 0.3 13 0.1
Berenjena, hervida 21.8 93.3 1 0 1 3 0.2 2.8 2 0.2 0.03 0.02 0.08 0 0 7 0 40 0.06 0.03 0.6 0.08 14 0 2 0 0.03 3 8 210 19 0.3 10 0.1
Pimiento rojo, crudo 31.9 92.2 1.25 0 1.25 4.5 0.1 4.4 1.75 0.6 0.15 0 0.23 0 0 313 0 1875 0.04 0.03 0.88 0.29 23 0 152 0 0.75 3 10.45 169 20 0.39 12 0.12
Pimiento verde, crudo 21.8 94 0.63 0 0.63 2.63 0.1 2.53 1.9 0.55 0.14 0.04 0.26 0 0 40 0 243 0.01 0.02 0.1 0.3 30 0 117 0 0.86 6 8.655 155 15 0.4 8.26 0.11
Apio, en conserva en salmuera 13.0 94.5 0.8 0 0.8 1.3 0 1.3 2.3 0 0 0 0 0 0 9 0 56 0.04 0.04 0.3 0.07 22 0 6 0 0.19 343 36 283 25 0.4 10 0.1
Col lombarda, hervida 22.5 91.4 1 0 1 2.75 0 2.75 2.4 0.3 0 0 0.15 0 0 1 0 7 0.03 0.02 0.2 0.1 34 0 33 0 0.7 3 37 140 29 0.4 9 0.1
Palmito, en conserva 43.9 87.4 2.8 0 2.8 8 0 8 0 0.3 0 0 0 0 0 2 0 10 0.07 0.09 0.4 0.1 28 0 7 0 0.9 620 44 163 71 0.4 23 0
Salsifí, en conserva 41.2 85 2.2 0 2.2 4.1 0 4.1 8 0 0 0 0 0 0 3 0 19 0.05 0.13 0.3 0.17 12 0 4 0 2.5 560 34 238 44 0.4 14 0
Calabacín, crudo 19.0 94.6 1.8 0 1.8 2 0.1 1.9 1 0.2 0.04 0.02 0.09 0 0 4 0 23 0.05 0.04 0.56 0.11 50 0 20 0 0 3 19 230 31 0.4 18 0.3
 Hidratos Carbono (g) (no

GS Ac. Grasos Saturados (g)

Polisacaridos Totales (g)

F B9(M): Acido Fólico (µg)

C: Acido ascórbico (mg)

B12: Cobalamina (µg)
Vitamina A: Total (µg)
Ac. Grasos Mono (g)

B2: Riboflavina (mg)

Fibra Alimentaria (g)
(no contada la fibra)
Proteína Vegetal (g)
Proteína Animal (g)

B6: Piridoxina (mg)

Ac. Grasos Poli (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
contada la fibra)

Calcio (Ca) (mg)

Sodio (Na) (mg)
Colesterol (mg)

Carotenos (µg)

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Calorías (Kcal)

Az. Totales (g)

Retinol (µg)

Hierro (mg)

Zinc (mg)
####### Suplementación #######

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Aceite de Pescado Omega 3 Farmasierra 1u=0,7g 456.0 19.68 19.68 0 7.18 71.11 360 SUP
Aceite de Pescado Omega 3 Forte epaplus 1u=1,072g 727.3 18.5 18.5 0 6.6 69.4 233.2 SUP

Aceite de Salmón ARKOCAPS 1u=0,743g 630.0 70 SUP

Aminoacidos: SCITEC AMINO LIQUID 30 172.0 29.8 10 0.1 SUP

Barrita energetica Isostar Cereal max energy 394.0 12.5 0 0 60.5 35.5 24 6 10.2 2.5 0 0 0 0 0 0 0.87 0.71 7.8 0.87 0 0 0 27 4.8 110 0 0 0 0 0 0 SUP
Barrita HY-PRO Deluxe 100gr All Stars Chocolate crujiente 421.0 28 43 13 30 1 15 6 200 SUP

Barrita Pro-plex Fresa Yogur All Stars 35gr 363.0 28 35 6 29 9 11 7 50 SUP

Barrita biManán Sustitutive Yogur 1u=40g 379.2 25.5 42.3 41.2 6 12 5 5 2 291.7 0.4 0.7 7.5 0.6 83.2 0.575 18.7 2 4.2 250 480 625 347.5 6.75 73 4 SUP

Barrita: Barritas sustitutivas de comidas Carrefour Yogur y limon 375.0 24 42 26 6 11 5 328 328 0.5 0.8 8 0.7 94 0.7 21 2.3 5 300 328 781 469 8 73 5 SUP
Barrita: Batonnets choco sustitutivos biManán línea mi comida 1u 395.0 24.03 44.03 29.84 6.29 12.26 5.484 3.065 2.097 4 0.968 1.129 8.71 0.806 140 2.097 30 2.581 5 290 350 835 580 10.97 105 0.645 SUP

Barrita: Biocentury Sustituye choco 1ud=32g 393.0 25 45 34 2.7 12 5 375 0.7 0.8 8.4 0.9 94 0.7 28 2.3 4.7 265 328 781 375 8 98 5 SUP
Batido de albumina de huevo Clary 37.0 6.5 0 0 2.1 0 0 0 0.16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 SUP

Batido Inkosport; X-Treme Carbo-Prot 111.0 10.4 10.4 0 15.2 9.3 5.9 0 1 1 0.3 0.3 3.6 0.4 40 0.2 12 2 100 SUP
BCAA: ON BCAA 5000 POWDER Unflavored 2:1:1 407.0 0 0 0 2.5 2.5 0 0 0 SUP

CarboProt: Anabolic Peak de Inner Armour Black 84GR 391.0 15 15 0 80 71 9 1 1 2 160 85 180 SUP
CarboProt: Mutant Mass de PVL Mutant 419.0 20 20 0 67.69 54.69 13 3.08 6.9 3.85 19.23 123 630 SUP

CarboProt: Perfect Nutrition Big Muscle XXL -60GR- 385.2 20 20 0 62.8 6 SUP
Carbos: SCITEC: VITARGO 400.0 0 0 0 100 100 0 0 0 0 0 0 0 SUP

Creatina: REFLEX Monohidrato de creatina Creapure SUP

Extracto de Papaya y Alcachofa roha. 1u=0,88g 300.4 10 0 10 54.9 42.8 9.6 2.4 2.4 300 SUP

Multimineral: AMIX Calcio-Mg-Zn 100g=1ud 333.3 133.3 8.3 SUP

Multimineral: AQUILEA Magnesio y Potasio Eferves. 100g=1u 173.2 0.04 1.95 0 375 375 SUP

Multivitaminico: Antiox. Symbion ACESelenio: 100g=0,66g/u 2.9 0.28 0.37 0.037 1167 60 10 15 SUP
Multivitaminico: Multicentrum Cardio con esteroles: 100g=2ud 800 200 1.4 1.75 20 4 400 3 120 5 15 162 125 5 100 5 SUP

Multivitaminico: Multicentrum: 100g=1,39g/u 800 600 1.4 1.75 20 2 200 2.5 100 5 15 162 125 5 100 5 SUP
Multivitaminico: Pharmaton Complex 100g=1,58g/u 6.9 0.302 0 0 0.318 0 0 0 0.477 0 0 0 0 800 0 0 1.1 1.4 16 1.4 200 2.5 60 5 12 0 120 0 0 10.5 0 1.5 SUP
Multivitaminico: RedoxComplex 100g=1ud 800 680 4.2 4.8 54 6 600 3 180 5 10 120 20.4 126.3 8 45 8 SUP
Multivitaminico: RedoxVita Efervescente: 100g=1ud 700 2 200 3 180 5 30 5 10 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo efervescente: 100g=1ud 800 680 1.4 1.6 18 2 200 1 60 4 10 120 20.4 14 80 8 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo NuevaFormula: 100g=1u 800 680 1.1 1.4 16 1.4 200 2.5 80 5 12 120 14 80 10 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo pastillas: 100g=1,34g/u 800 680 1.4 1.6 18 2 200 1 60 4 10 120 23.2 14 80 8 SUP
Multivitaminico: Supradyn siluet control -10mg cafeina- 100g=1ud 0.0 0 0 0 0 800 2.1 2.4 27 3 300 1.5 60 3.8 10 120 7 50 7.5 SUP
Proteína: AMIX Anabolic Monster Whey -33GR- 357.4 83.5 83.5 0 1.8 1.3 0.5 1.8 1 220 140 285 SUP
Proteína: AMIX Isoprime CFM -28GR- 383.1 90 90 0 1.78 1.78 1.07 21.43 310 SUP
Proteína: AMIX Whey Pure FUSION Protein: Iso y Whey 377.3 75 75 0 5.33 3.97 1.66 7.666 1.33 146.7 280 SUP
Proteína: SCITEC 100% Whey Isolate 396.0 80 80 0 8 4 4 0 4 4 88 220 688 SUP
Proteína: SCITEC 100% WHEY Professional 396.6 73.33 73.33 0 12.66 7.666 5 0 5 3.3 86.6 143.3 443.3 SUP
Proteína: SCITEC ANABOLIC KICK START 311.3 60.3 7.5 0 5.6 1 103 179.2 287 SUP
Proteína: SCITEC Protein Delite 406.6 63.33 20 10 5 8.333 83.33 250 125 SUP
Proteína: SCITEC ZERO CARB FAT ISO BEST Proteín 386.3 90.9 90.9 0 1 0 0 0 1 0 0 0 0 SUP
Proteína: Sike Diet Desayuno de cacao Hiperproteico 349.0 62 62 0 14 9 5 6 3 2 400 0.7 0.8 9 1 100 0.5 30 5 600 1730 1120 155 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Crystal Whey: Datos en sobre 365.0 90 0.6 0.8 0.8 0 0.8 6.6 500 100 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Whey: Datos de web 382.0 86 5 2.5 2.5 1.8 0.9 0.6 2 290 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Whey: Datos en ficha web 387.0 90 2.8 2 0.8 1.5 1.5 1 2 400 SUP
Pudding Pak de MHP 250GR 79.4 12 3.6 3.6 0 0.4 1.8 0.4 4 168 132 SUP
Termogénico: Cafeína: en mg SUP
Termogénico: JUVAMINE Té/Chá verde y Guaraná 1dosis=100g=25ml=1169mgTe y 187,5mgGuaraná SUP
Termogénico: Taurina: en mg SUP
Proteína Vegana: Sunwarrior Warrior Blend Choco 395.0 71.43 0 71.43 14.29 0 4.762 4.762 4.762 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1667 0 0 0 4.19 SUP
Joylent 407.0 26 51 45 6 6 10 1.5 2.8 5.2 0.7 0.3 3.5 0.4 40 0.2 11.5 150 600 300 4.4 83 2 SUP

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####### USER #######
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Añade aquí tus alimentos: No poner paréntesis ni símbolo + USER

Los decimales deben ser una coma, no un punto (Podría variar dependiendo de la configuración regional del ordenador) USER
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Ac. Grasos Saturados (g) GS

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C: Acido ascórbico (mg) C

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B9(M): Acido Fólico (µg) F

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Polisacaridos Totales (g)

B12: Cobalamina (µg)

Vitamina A: Total (µg)
Hidratos Carbono (g)

Ac. Grasos Mono (g)

B2: Riboflavina (mg)

Fibra Alimentaria (g)
(no contada la fibra)

(no contada la fibra)

Proteína Vegetal (g)
Proteína Animal (g)

B6: Piridoxina (mg)

Ac. Grasos Poli (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
Calcio (Ca) (mg)
Sodio (Na) (mg)
Colesterol (mg)

Código Alimento
Carotenos (µg)

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Calorías (Kcal)

Az. Totales (g)

Retinol (µg)

Hierro (mg)

Zinc (mg)

Fuente
 Nombre: Juan Miguel Del Río Tipo Dieta: Dieta
SimpleDiet v1.0: Por David López:
Fecha Inicio: 6 de febrero de 2017 www.facebook.com/OnlineTrainer.es Bajada de peso
www.OnlineTrainer.es
Fecha Revisión: 20 de marzo de 2017 Dieta sin ejercicio Validez máxima: 40 dias

Comida: Elementos: Alternativas/Notas:

120gr de Pavo, sin piel, crudo + 50gr de Pan de trigo y centeno + 80gr de Naranja, zumo, fresco
Desayuno.
Durante el día + 70gr de Piña, enlatada en su jugo + 30gr de Almendra, cruda + 40gr de Café, solo
2L DE AGUA

50gr de Muesli, para el desayuno + 100gr de Fresón, crudo + 30gr de Nuez, cruda
+ 120gr de Yogur, desnatado, natural

90gr de Lenteja, seca, cruda + 30gr de Huevo de gallina, hervido duro + 70gr de Pollo, muslo, con piel, asado
+ 50gr de Pan integral, de barra

100gr de Cereales para el desayuno, mezcla, con chocolate + 50gr de Leche, entera, UHT + 50gr de Ciruela, con piel, cruda

120gr de Pescadilla, rebozada en harina, frita + 50gr de Pan blanco, de barra + 40gr de Pera, con piel, cruda
+ 20gr de Coco, fresco, crudo

Notas:
Deja un mínimo espacio de 1 – 2 horas de una comida ligera a la siguiente, o 2,5 – 4 horas de una comida pesada a la siguiente. Consejos y Anotaciones:
Si tienes hambre, adelanta la siguiente comida. Si no tienes hambre, retrásala un poco, pero sin exceder de 4 horas. (me cuentas cuales) - Bebe lo que tu cuerpo te pida, pero intenta beber un mínimo de 1,5 - 2litros
- Bebe un poco de agua media hora antes de comer, evitará que bebas demasiado agua durante la
comida, y no entorpezerá la digestión
- El peso de alimentos suele ser en crudo, a no ser que especifique lo contrario.

- Anota en que momentos del día tienes más hambre,.

TOTALES DIA: Calcio 652 mg Vit A 158 µg Distribución Calórica - Anota que comidas te supone demasiada cantidad de comida.
2490 Kcal Potasio 3345 mg Retinol 107 µg - Anota aquellas comidas que más te aguantan la sensación de llenado.

Proteínas: 133 gr Animal: 76.7 gr Fósforo 1952 mg Carot 305 µg

Vegetal: 56.4 gr Hierro 25.4 mg Vit B1 3.14 mg Equivalencias y Medidas:

Proteínas
Magnesio 512 mg Vit B2 3.48 mg Hidratos 1 vaso = 200ml; 1 tazón = 300 – 340ml; 1 bol leche=360-400mg
Fibra

Hidratos: 279 gr Simples: 91.9 gr Zinc 14.1 mg Vit B3 43.1 mg Grasas 1 cuchara sopera de arroz/pasta/legumbre = 20 -25 gr

Complejos: 187.5 gr AcFolico 5 mg Distribución Cantidad Nutrientes 1 rodaja de pan de molde = 25gr, 1 biscote(tostada)=10-15gr; 1 galleta tipo maría=6gr

Fibra: 35.2 gr Vit B6 777.3 mg Aceite: cuchara sopera =10gr aceite; cuchara pequeña = 4gr; cuchara café=2,5gr

Vit B12 4.9 µg 1 patata mediana = 150-200gr

Grasas: 85 gr Saturadas: 18.63 gr Sodio: 2286 mg Vit C 115 mg 10gr arroz = 10gr pasta = 10gr cereales = 15gr pan = 15gr legumbre

Monoinsat: 27.74 gr Ca/P: 0.33 Vit D 3.6 µg Proteínas:

Hidratos:
10gr carne roja = 10gr pollo = 10gr pescado = 10gr huevo
Fibra:
Colesterol: 0 mg Poliinsat: 28.69 gr Agua: 801 g Vit E 14.7 mg Grasas: 1 clara de huevo =33gr; 1 huevo entero 54gr