Dieta de 2000 Kcal

Distribucion de macronutrimentos:

Porcentaje Kilocalorias Gramos

Hidratos de Carbono 60 % 1200 Kcal 300.0 g
Lipidos 25 % 500 Kcal 55.6 g
Proteinas 15 % 300 Kcal 75.0 g

Distribucion de equivalentes

Alimento Eq Kcal Proteinas Lipidos HCO

Suma 0 Kcal 0g 0g 0g
Meta 2000 Kcal 75.0 g 55.6 g 300.0 g
Adecuacion 0.0 % 0.0 % 0.0 % 0.0 %

Distribucion por tiempos de comida

Categoria Desayuno Colacion 1 Comida Colacion 2 Cena

Menu

Desayuno

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Pera 1/2 pieza 95
Pepino con cáscara rebanado 1/2 taza 52
Espinaca cruda picada 1/2 taza 30
Brócoli crudo 1/4 taza 22

Colacion 1

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Naranja 1 pieza 121

Comida

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Tortilla de maíz 4 pieza 120
Carne de res (promedio) 30 g 30
Manzana 1 pieza 138
Arroz cocido 1/2 taza 94
 Lechuga 1 taza 46.53
Jitomate 120 g 120
Zanahoria rallada cruda 1/2 taza 55
Crema 5 cucharada 75
Aceite 6 cucharadita 30

Colacion 2

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Cacahuate 28 pieza 24

Cena

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Leche 1 taza 240

Nutrimentos totales

Kcal 1411.3 Kcal Proteinas 32.8 g

Lipidos 72.7 g Hco 158.2 g
Fibra 14.8 g Vitamina A 899.7 ug
Hierro 8.1 mg Vitamina B9 246.3 mg
Sodio 338.7 mg Vitamina C 104.7 mg
Potasio 1217.0 mg Selenio 5.9 mg
Calcio 527.8 mg Colesterol 105.5 g
Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 14.7 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 23.6 g
Azucar 26.1 g AG. Poli 12.8 g
I. G. 480 C. G 138