Aktivitas Fisik dan Manfaatnya

Kesadaran masyarakat Indonesia dalam mementingkan aktivitas fisik harian dinilai

masih rendah. Menurut Kemenkes, kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu
penyebab cukup tingginya PTM (Penyakit Tidak Menular) di Indonesia.

Berdasarkan data Riskesdas tahun 2013, tingginya PTM di Indonesia menjadi salah satu
penyebab mayoritas kematian di Indonesia. Penyakit yang umum dialami oleh
masyarakat Indonesia adalah diabetes, hipertensi, obesitas, stroke, penyakit jantung
kronis, dan gagal ginjal.

Pemerintah pun menemukan bahwa dari sekian jumlah penderita PTM di Indonesia
tidak lagi diisi oleh orang dengan usia yang sudah lanjut. Mulai banyak ditemukan
penderita PTM dengan usia produktif 15 – 65 tahun, bahkan di usia muda yaitu 0 – 15
tahun.

Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan beraktivitas fisik. Berikut
beberapa manfaat bagi kesehatan fisik dan juga mental yang bisa Anda dapatkan
dengan melakukan aktivitas fisik.

Manfaat Aktivitas Fisik

1. Mengendalikan berat badan

2. Mengontrol tekanan darah
3. Menurunkan resiko tulang keropos pada wanita
 4. Mencegah penyakit diabetes melitus
5. Membantu mengendalikan kadar kolesterol dalam darah
6. Meningkatkan dan menguatkan sistem kekebalan tubuh
7. Menjaga dan memperbaiki kelenturan sendi dan otot
8. Memperbaki postur tubuh
9. Mengendalikan stres dan mengurangi kecemasan

Aktivitas fisik yang cukup (minimal 30 menit setiap hari) dapat dilakukan di mana saja,
tidak harus di tempat pusat kebugaran atau menggunakan berbagai macam peralatan
olahraga yang mahal harganya. Anda bisa mendapatkan manfaat aktivitas fisik
dan mengurangi resiko PTMdengan cara:

1. Ketika di rumah Anda bisa aktif bergerak dengan mengerjakan pekerjaan rumah,
membersihkan rumah, mengurus kebun, bermain bersama anak-anak, dan
sebagainya.
2. Ketika di kantor Anda bisa memanfaatkan tangga untuk naik dan turun lantai
ketimbang menggunakan lift meski hanya satu atau dua lantai saja.
3. Ketika di tempat umum Anda bisa memperbanyak jumlah langkah kaki Anda,
misalnya berjalan kaki jika ingin ke warung atau beli pulsa, tetap berjalan ketika
ketika menaiki eskalator, jogging santai di taman kota, dan sebagainya.