“TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

KELY JOHANA ARIAS GELVEZ

APRENDIZ

ARIEL GÓMEZ JARAMILLO

INSTRUCTOR(A)

SENA-VIRTUAL
REGIONAL VALLE DEL CAUCA
2019
Introducción

El ser humano desde que nace esta diseñado para el movimiento y siente la
necesidad de desarrollar de una forma natural las actividades propias de su cuerpo,
en relación con el medio en el que se desenvuelve. Durante el desempeño laboral
las personas se exponen constantemente a sobreesfuerzos, sedentarismo, malas
posturas, estrés y al desgaste mental; incrementando distintas enfermedades, como
dolor de espalda, trastornos de trauma acumulativo, osteoporosis, diabetes y
obesidad; esto hace a que muchas personas empiecen a practicar actividad física
pata obtener una buena salud y un mejor rendimiento en el ámbito laboral. Este
trabajo comprende los distintos beneficios y las diferencias entre actividad física,
ejercicio y deporte. Además, muestra claramente un plan de acondicionamiento
físico en donde intervienen la fuerza, resistencia y la velocidad.

Justificación

Este informe busca recalcar, aportar y concientizar a las personas de la importancia

de realizar actividad física para la salud y la reacción tan positiva que tiene en la
vida de los trabajadores y en la productividad de una empresa.
Objetivo
Reconocer la importancia que tiene la actividad física para el desarrollo de
habilidades en el desempeño laboral y social.

Puntos de apoyo del video levantamiento de cargas

A la hora de levantar cargas siempre tome de apoyo los pies, acostúmbrese a usar
los grupos de músculos de los abdominales y de la espalda.

Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su desempeño

laboral.

Como gerente de la empresa distribuidora de repuestos, lubricantes y accesorios

para motocicletas, me expongo constantemente a esfuerzo mentales, debido que,
como cabeza principal de la empresa, siempre debo calcular los riesgos y tomar las
mejores decisiones que contribuyan al éxito de esta. También como gerente,
necesito trasladarme de un lugar a otro, para supervisar a los empleados y para
dirigirme a reuniones con personas de otras empresas con la finalidad de conseguir
acciones que sean beneficiosas para la empresa Starmotos. correspondientemente
al alto esfuerzo mental y a las posturas prolongadas, viene el estrés, el desgaste
mental y la tensión nerviosa.

Enfermedades más comunes en el ámbito laboral

 Dolor de espalda: un factor relacionado con este mal es el diseño deficiente

del lugar; un ejemplo de esto, que es muy común, son las sillas con respaldo
inadecuado o escritorios muy pequeños.
 Fatiga visual: es algo muy común, causado por las continuas lecturas de
documentos y las computadoras.
 Estrés: este padecimiento produce desde dolores de cabeza, úlceras
estomacales y disminución de la satisfacción laboral. Las malas posturas, un
trabajo complicado, ruido y sobreesfuerzos son algunos de los factores que
causan esta enfermedad.
 Trastornos de trauma acumulativo: Hace parte de la familia de trastorno de
los músculos, tendones y nervios. Un factor que ocasiona esta enfermedad
son los trabajos repetitivos y de poca dinámica.

Beneficios de Realizar ejercicios físicos

Evita las enfermedades crónicas no trasmisibles, como hipertensión, diabetes; las

sobre cargas a nivel articular, muscular y las lesiones. Además, ayuda a mantener
el peso corporal, regula las cifras de presión arterial, mejora la flexibilidad, la
movilidad de las articulaciones, rebaja la tensión y el estrés.

Paralelo

Actividad física Ejercicio Deporte

 Es todo  Es actividad física,  Es ese ejercicio
movimiento pero con un plan que me sirve para
corporal, en el cual diseñado y dirigido entrenar un gesto
están inmersos con unos objetivos deportivo con una
movimientos de específicos, como reglamentación y
todas las
 articulaciones o de mejorar la salud de carácter
alguna de ellas. etc. competitivo.
 Ejemplo: cuando  Ejemplo: Cuando  Ejemplo:
giro el cuello para hacemos Ejercicios de
mirar a alguien, sentadillas, piernas para
cuando se recoge trotamos, proporcionar
algún elemento del realizamos fuerza,
suelo, cuando se abdominales, explosividad y
está estiramiento de estabilidad en los
sistematizando un brazos, de piernas jugadores de
documento en la etc. voleibol. Ejercicios
computadora etc. como cuclillas,

Debemos realizar diariamente actividad física por lo menos 30 minutos al día.

Beneficios de la actividad física en el rendimiento en el desempeño laboral

Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora la

estabilidad emocional y hace que las personas estén mas alertas a sus labores y
por ello habrá una mayor productividad en el trabajo.

Acondicionamiento físico

Ejercicios Repeticiones Tiempo

Trote 10 minutos
30
4
Tijeras segundos
Zancadas 30
4
frontales segundos
30
4
Banca plana segundos
Trote estático 30
4
talones atrás segundos
Peso muerto 30
4
más remo segundos
Paso talón 30
4
muerto segundos
Elevación frontal 30
4
alterno hombros segundos
Salto y giro de 30
4
cadera segundos
Curl de bíceps 4 30
alterno segundos
30
4
Rodilla al pecho segundos
Francés 30
4
acostado alterno segundos
30
4
salto con cuerda segundos
30
4
Abdominales segundos
Flexión y
30
extensión de 4
segundos
rodillas

Bibliografía

http://www.elempleo.com/co/noticias/investigacion-laboral/enfermedades-mas-
frecuentes-en-el-trabajo-3795
https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-
ejercicio-fisico-869