Depressão Entender e o Primeiro Passo para Superar

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Índice
Introdução.................................................................................................. 3
1. A Diferença Entre a Depressão e um Humor Baixo............................... 4
2. Tipos de Depressão .............................................................................. 5
3. As Causas, Sinais e Sintomas da Depressão .......................................... 8
3.1. Causas da Depressão ..................................................................... 8
3.2. Sinais e Sintomas ......................................................................... 11
4. Como Homens e Mulheres Diferem Quando se Trata de Depressão .. 14
5. A Importância de Procurar Ajuda ....................................................... 16
6. Opções de Tratamento para Depressão ............................................. 18
7. Estratégias de Autoajuda ................................................................... 21
8. Como Ajudar Outros que Estão Deprimidos ....................................... 26
9. A Dor da “Alma” gera a Dor Física (sim , o corpo fala) ........................ 28
10. Grupos de Suporte .......................................................................... 30
10.1. Centro de Valorização da Vida (CVV)......................................... 30
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Introdução
Você ou talvez alguém que você conheça de repente perdeu o

interesse pelas coisas que normalmente ama, tem problemas para
dormir ou dorme demais, existe a possibilidade de que seja
depressão. Às vezes, a depressão é sutil e às vezes pode estar em seu
rosto. A principal coisa a notar em você. Felizmente, a depressão é
muito tratável.
A depressão maior afeta mais de 7% da população. Infelizmente, a

maioria das pessoas que sofrem não sabe que estão sofrendo e não
procuram a ajuda apropriada. Normalmente, as razões para não
conseguir ajuda envolvem não estar seguro de si, não poder pagar os
cuidados, ou não aceitar que eles têm um problema porque é
considerado um problema inventado pelo círculo de familiares e
amigos.
A depressão é um distúrbio tratável. Se você procura

tratamento, você é uma pessoa forte que pode se
recuperar. Não permita que o estigma ou até mesmo o
dinheiro fique no seu caminho. Muitas vezes há lugares
que podem ajudá-lo, independentemente de suas
habilidades financeiras. Você ficará feliz por ter feito isso.
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1. A Diferença Entre a Depressão e um
Humor Baixo
Todo mundo experimenta momentos estressantes e de baixo humor

ocasionalmente. Geralmente, isso está relacionado a um evento na
vida, como trabalhar muito tempo ou uma tragédia que você está
enfrentando.
Mas esses tipos de mau humor geralmente passam eventualmente.

Quando o humor baixo não passa, ou você não consegue identificar
por que está se sentindo mal, geralmente dentro de duas semanas,
então pode estar sofrendo de depressão.
Além disso, existem outras doenças que podem manifestar-se como

o mal humor, como distúrbios da tireoide, baixos níveis de vitamina
D3 no sangue e até ansiedade. É necessário que você procure um
diagnóstico profissional para garantir que o que você realmente tem
é depressão antes de tentar tratar sua condição.
Lembre-se de que tristeza como outros sentimentos é uma emoção

humana válida. Todo mundo que se sente fraco não está deprimido.
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Quando você está triste, é provável que alguém ainda
possa fazer você feliz até mesmo ouvindo música ou fazer
o seu passatempo favorito, e se sentira melhor. Mas,
quando você está deprimido, não consegue encontrar
alegria nem mesmo nas coisas que costumavam lhe dar
alegria, não importa o que elas sejam.
Depressão pode acontecer mesmo no momento mais feliz de sua

vida, porque não tem nada a ver com eventos externos. Embora seja
verdade que às vezes a depressão pode ser desencadeada por um
evento de vida normal que você está tendo dificuldade em aceitar e
superar, geralmente isso acontece apenas por um motivo que parece
ser sem motivo.
Não é diferente de contrair outra doença, como diabetes. Tem uma

razão fisiológica para acontecer, mesmo se ainda não tivermos
certeza do que causa, mas tem um tratamento que pode ajudá-lo a
administrá-lo ou a curá-lo.
Quando você está deprimido, você não pode simplesmente sair dele.
Você não pode simplesmente ouvir uma música feliz, brincar com
seus filhos, dar uma caminhada, ler coisas positivas ou escrever um
diário e esperar que ele passe magicamente.
2. Tipos de Depressão
Existem muitos tipos diferentes de depressão. Se os seus sintomas

persistirem por um longo tempo, seja honesto com seu médico sobre
eles. Não deixe nada de fora. Mesmo se você não tiver certeza de que
isso está relacionado ao seu transtorno, você quer dizer a verdade e
ser honesto, para que possa ser diagnosticado e tratado
adequadamente.
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Depressão Maior
Geralmente, há uma combinação de sintomas que duraram duas

semanas ou mais. Esses sintomas interferem na sua
capacidade de aproveitar a vida cotidiana, mesmo quando
você os amava antes. Você pode se sentir vazio, mal
humorado, sem esperança, pessimista, sem valor e muito
mais. Você pode até ter pensamentos de suicídio ou ter tentado o
suicídio.
Distimia
Se alguém tem depressão por mais de dois anos sem levantar, isso é
considerado crônico. Não é diferente da depressão grave, mas você
pode ter que ser tratado por mais tempo (se não por toda a vida) se
for diagnosticado com distimia.
Transtorno Depressivo Persistente
Algumas pessoas estão deprimidas por um longo tempo,

mais de dois anos, mas vem e vai. Alguns dias você pode
ser feliz, mas a depressão volta. Isso difere do bipolar porque
você não tem episódios maníacos, apenas momentos de
normalidade.
Transtorno Bipolar
Existem muitos tipos de transtorno bipolar que também envolve

depressão. Mas muitas vezes inclui episódios maníacos onde
você se sente no topo do mundo, e então mergulha numa
depressão que parece não ter fim.
Transtorno Afetivo Sazonal (SAD)
Esta é a depressão que acontece devido ao clima, especificamente o

clima sombrio que impede você de sair do sol. Algumas pessoas
acham alívio usando terapia de luz, mas para alguns, isso não
funciona.
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Depressão Psicótica
Isso é depressão típica, juntamente com uma separação da

realidade. Uma pessoa pode sofrer de delírios, falsas
crenças que são perturbadoras para os outros e até mesmo
ouvir vozes e ver coisas que não estão lá.
Comorbidades
Às vezes, a depressão é causada por medicamentos, uso de drogas ou

doenças que alteram o cérebro e causam sintomas de depressão que
devem ser tratados para evitar que piorem.
Esses tipos de depressão podem ser diagnosticados e tratados pelo

profissional médico certo. Vamos ver algumas das causas, sinais e
sintomas da depressão em seguida.
Transtorno Disfórico Pré-Menstrual
Muitas mulheres têm pior síndrome pré-menstrual do que outras.

Muitas vezes, isso pode ser uma doença depressiva séria que precisa
de tratamento para ajudá-los a evitar fazer coisas das quais se
arrependerão.
Depressão Pós-Parto
Algumas mulheres acabam com esse tipo de depressão após o parto.

É um desequilíbrio hormonal. Pode acontecer com 15% das
mulheres que dão à luz e interfere na vida e na alegria de ser pai ou
mãe.
Depressão Situacional
A maioria das pessoas ficam tristes quando alguém que

amamos morre, perde um emprego ou algo mais
importante dá errado. Mas para alguns, eles não podem se
livrar disso e precisam de ajuda extra para fazer isso.
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3. As Causas, Sinais e Sintomas da
Depressão
A verdade é que ninguém tem certeza do que causa a

depressão. As pessoas que parecem felizes e privilegiadas
ainda sofrem de depressão na mesma proporção que
outras. Mas há algumas coisas que parecem tornar a
depressão mais provável em um indivíduo.
Os sinais e sintomas devem permanecer por mais de duas semanas

sem tratamento para diagnosticar corretamente se é depressão ou
mau humor. No entanto, se você ou alguém que você conhece está
tendo pensamentos suicidas, por favor, procure ajuda
imediatamente.
3.1. Causas da Depressão
Tenha em mente que, enquanto estas são consideradas causas, nem

todos que têm esses problemas têm depressão. Como apenas cerca
de 7% da população sofre de depressão, pode-se supor que mais de
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7% da população tenha sofrido uma ou mais dessas causas abaixo e
ainda não tenha desenvolvido depressão.
Abuso
Se você tem um passado em que sofreu qualquer tipo de abuso, seja

como criança ou como adulto, é mais provável que você experimente
um episódio depressivo maior que exige que você procure
tratamento profissional.
Medicação
Existem drogas que supostamente tratam outras doenças que podem

causar depressão em algumas pessoas. Alguns medicamentos contra
a acne, medicamentos antivirais e corticosteróides aumentam o risco
de desenvolver depressão grave.
Conflito
Muitas vezes, alguém que é suscetível a episódios

depressivos desenvolverá sintomas piores quando houver
muito conflito com a família e o círculo interno de amigos.
Além disso, as vítimas de crime muitas vezes desenvolvem
depressão devido à impotência e à vergonha que sentem.
Perda
A maioria das pessoas experimenta uma perda, financeira ou morte,

e pode superá-lo. Mas as pessoas que estão predispostas a ficar
deprimidas podem achar que a perda delas é um fator
desencadeante da depressão grave.
Genética
Há evidências de que esses transtornos mentais ocorrem em

famílias. Se alguém na sua família sofre de depressão, é mais
provável que você também sofra, mas não é uma certeza que você
vai.
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Eles ainda não conhecem os mecanismos por trás do que está
desencadeando a depressão ou o gene que pode causar isso. Se você
tem um pai ou irmão com depressão, você pode ter três vezes mais
chances de desenvolvê-lo.
Problemas Pessoais
Algumas pessoas com depressão maior têm problemas

pessoais que as tornam párias para sua família e seu
círculo. Isso pode fazer com que alguém que já tenha
problemas fique ainda pior. Isso pode acontecer,
infelizmente, para pessoas cujas questões de sexualidade e
identidade de gênero não são aceitas pelos entes queridos.
Doença Grave
Doenças cardíacas, diabetes, câncer, dor crônica e outras doenças

graves podem ser um gatilho para a depressão maior. Quando a vida
de alguém muda de repente devido a uma doença, pode ser difícil
lidar e aceitar a nova realidade.
Abuso de Substâncias
Quando se trata de abuso de substâncias, nem sempre é claro o que

veio primeiro: a depressão ou o vício. Muitas pessoas acreditam que
os abusadores de substâncias muitas vezes são automáticos para
superar sua depressão ou outras doenças, e acabam piorando sua
situação com um episódio depressivo grave.
Estas são todas as causas potenciais de depressão. No entanto,

lembre-se de que é possível que esses sejam apenas gatilhos para
alguém que já possuía a composição genética correta para sofrer de
depressão, já que muitas pessoas experimentam essas coisas sem
sofrer de transtornos depressivos.
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3.2. Sinais e Sintomas
Há muitos sinais e sintomas de depressão para procurar, se você está

tentando descobrir o que há de errado consigo mesmo ou com
alguém de quem você é próximo, lembre-se que apenas um
profissional treinado pode diagnosticar. Se você suspeitar que você
ou alguém que você ama tem um problema, por favor, procure
serviços profissionais para eles.
Humor Irritável
Se você se sentir irritado o tempo todo, isso é um grande sinal de

potencial depressivo, especialmente se isso não é como você
normalmente age.
Tristeza Esmagadora
Se você acha que está triste e chorando muito e com pensamentos

circulares sobre essa tristeza, é um sinal de que você pode ter
depressão.
Distúrbios do Sono
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Muitas pessoas deprimidas não conseguem dormir à noite,
ou simplesmente dormem o tempo todo, ou seja, preferem
dormir mais do que qualquer outra atividade.
Lento e Cansado
Isto foi descrito como se você tivesse chumbo em suas

veias e a incapacidade de acordar completamente. Você só
se arrasta todos os dias sem entusiasmo e com grande
esforço.
Alterações de Peso
Muitas vezes, indivíduos deprimidos têm alterações no apetite, e

acabam comendo demais ou comendo muito pouco.
Perda de Interesse
Se há coisas que você gostava de fazer e agora não consegue sentir

alegria em fazê-las, isso é um sinal de depressão.
Inquietação
Algumas pessoas deprimidas descrevem como se quisessem "fazer

alguma coisa", mas não sabem o que é... que eles são muito lentos
e preguiçosos para fazer qualquer coisa... mas têm um sentimento
inquieto de que as coisas não estão certas.
Inutilidade
Muitas pessoas deprimidas se sentem indignas e até se descrevem

como se odiando. Eles não podem encontrar razões pelas quais
alguém mais gostaria de estar perto deles ou por que eles estão neste
mundo.
Sentimentos de Culpa
Muitas vezes, as pessoas deprimidas sentem-se culpadas, mas não

podem definir nada, além de serem culpadas por não poder fazer as
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coisas que querem, sentem que deveriam fazer. Mas ao mesmo
tempo se sentem impotente para se ajudarem.
Problemas de Concentração
A depressão pode dificultar a concentração e a

concentração em qualquer coisa. A mente começa a vagar e
antes que perceba você está confuso sobre o que você
estava fazendo em primeiro lugar.
Má Tomada de Decisão
Muitas pessoas deprimidas não fazem boas escolhas em suas vidas

porque estão tentando fazer qualquer coisa para se sentir melhor.
Isso pode significar tornar-se um abusador de substâncias, fazer
compras, jogar, ter casos e outras coisas para mascarar a depressão.
Pensamentos de Morrer
Algumas pessoas deprimidas pensam muito em morrer. Eles

gostariam que simplesmente não conseguissem mais acordar depois
que fossem dormir. Esta é uma das razões pelas quais muitas
pessoas deprimidas dormem muito.
Pensamentos de Suicídio
Nem todas as pessoas deprimidas pensam em suicídio, mas muitas

irão desenvolver em sua mente planos muito bem elaborados sobre
como eles podem se matar. Eles tendem a percorrer vários cenários
tentando definir como eles farão isso.
Se você ou alguém que você conhece tem alguma dessas causas,

sinais e sintomas, por favor, procurem ajuda profissional imediata.
Você não vai simplesmente sair disso; não vai embora. Não se
envergonhe, porque a depressão é uma doença real com ajuda real
para quem a procura.
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4. Como Homens e Mulheres Diferem
Quando se Trata de Depressão
O fato é que as mulheres são duas vezes mais propensas que os

homens a serem diagnosticadas com depressão, mas isso não
significa que elas realmente têm mais. No entanto, a biologia
feminina é configurada de maneira diferente com diferentes
quantidades de hormônios, o que pode explicar a discrepância.
As Mulheres Vivem Mais que os Homens
Sabemos que a maioria das mulheres prefere falar mais sobre as

coisas. Mas uma mulher que está em depressão pode ter
pensamentos e conversas mais circulares com os outros do que os
homens. Pensamentos negativos geram mais pensamentos
negativos.
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Homens se auto-medicam mais que mulheres
Homens que sofrem de depressão são mais propensos a usar

substâncias para superar seus sintomas. Isso só piora porque o
abuso de substâncias tende a fazê-las sentir-se ainda mais sem valor,
sem esperança e tristes.
As mulheres tendem a experimentar a depressão em mais eventos

da vida
Isso pode ser porque as mulheres carregam a maior parte

da responsabilidade da vida em casa, mesmo no mundo de
hoje. Espera-se que as mulheres trabalhem e sejam as
principais cuidadoras do lar e da família. Isso
sobrecarrega muitas mulheres ao ponto de lutarem para
processar os eventos da vida de maneira saudável.
Depressão é mais difícil de diagnosticar em homens
Como a maioria dos homens não fala sobre seus sentimentos e

mantém as coisas em seu interior, às vezes é mais difícil diagnosticar
a depressão em homens até que seja tarde demais.
As mulheres experimentam distúrbios alimentares com

depressão mais do que os homens
As mulheres muitas vezes têm distúrbios alimentares, juntamente

com a depressão. Ou elas comem demais e ganham peso, ou podem
perder muito peso e desenvolver anorexia ou outros transtornos
alimentares.
Medicamentos não funcionam da mesma maneira para homens e

mulheres
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Quando se trata de fornecer tratamento médico para depressão,
homens e mulheres diferem no que funciona para eles devido às
diferenças nos equilíbrios hormonais.
Os homens são mais propensos a recorrer ao suicídio
Os homens cometem suicídio em uma taxa mais elevada, em parte

devido à dificuldade em diagnostica-los. A depressão pode piorar
quando não diagnosticada, fazendo com que ela se torne tão grave
que a primeira vez que alguém percebe que está deprimido é quando
tenta suicídio ou pior, seja bem-sucedido.
Embora existam diferenças nos diagnósticos e no tratamento para

homens e mulheres, é necessário obter o tratamento correto. A
maioria dos terapeutas treinados sabe que existem diferenças e as
abordará. Você deve procurar ajuda de um terapeuta que faça você
se sentir confortável e seja treinado para trabalhar com seu gênero.
5. A Importância de Procurar Ajuda
Ninguém acha simples obter ajuda para um problema não é? Mas

quando se trata de depressão, o único caminho a seguir é obter ajuda
de um profissional ou grupo de profissionais que saiba como
diagnosticar seu problema e acompanhá-lo enquanto você recebe
ajuda.
Quanto melhor o profissional escolher, maior a probabilidade de

poder recuperar-se dos sintomas (ou pelo menos gerenciá-los)
enquanto vive uma vida satisfatória e produtiva.
Você Não Precisa Ficar Sozinho
Ninguém precisa lidar com a depressão por conta própria. De fato, é

quase impossível lidar com a depressão por conta própria,
especialmente se houver um componente biológico envolvido. As
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pessoas que dizem que fizeram isso geralmente não estavam
sofrendo de depressão grave.
Desistindo da Medicação
Algumas pessoas se recusam a procurar ajuda porque não querem

ser medicadas. Eles têm a ideia de que a medicação é uma desculpa
ou alguma forma perigosa, mas não é. Não deve haver mais estigma
em torno de medicação para depressão do que para diabetes ou
câncer por exemplo.
Lidando com Amigos e Familiares
É provável que você tenha um amigo e uma família que

acham que ir a um psiquiatra é horrível, mas existem
outros que o apoiam. Cerque-se das pessoas que dão apoio
e te envie informações educacionais. Mas fale por si
mesmo independentemente.
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Depressão Pode Piorar
Sem tratamento, sua depressão não vai se curar. Pode até piorar. Por
que sofrer sozinho por anos e anos quando você pode obter ajuda?
Pode levar algum tempo para encontrar a pessoa certa, mas você
faria isso se tivesse outro tipo de doença como o câncer.
Depressão Pode Ser Fatal
Se não for tratada adequadamente, a depressão pode ser uma

doença fatal. Não só pode levar ao suicídio, mas também pode levar
a doenças cardíacas devido ao estresse adicional em seu corpo.
Procurar ajuda para esta doença é uma necessidade tanto quanto

qualquer outra doença. Se você estiver com sintomas como fadiga
avassaladora, tristeza, seu trabalho e sua vida pessoal estão sofrendo
e você está se automedicando, procure ajuda o mais rápido possível.
6. Opções de Tratamento para

Depressão
Há uma variedade de opções de tratamento para pessoas com

depressão. O tipo de tratamento em que você se envolve depende
dos seus desejos, bem como das recomendações do seu médico.
Independentemente do tratamento que você e seu médico decidiram

tentar, lembre-se de que, se não estiver funcionando, você poderá
tentar outra coisa. Mas, como a maioria das coisas, o tempo é a
melhor coisa que você pode se permitir porque algo funcionará para
você.
Medicação
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Existem inúmeros medicamentos que podem ser experimentados
para depressão, dependendo do tipo de depressão que você tem e
sua saúde geral. Alguns medicamentos exigem que você os use por
mais de 30 dias para garantir que eles funcionem ou não.
Alguns darão efeitos colaterais que você preferiria não ter, e outros
não. Você só precisa experimentar o que seu médico prescrever,
depois de fazer sua pesquisa, para descobrir o que vai funcionar para
você.
Terapia da Conversa
Isso funciona melhor para pessoas que têm uma situação

conhecida que pode ter causado sua depressão, como
abuso por exemplo. No entanto, ele também pode ajudar
as pessoas a lidar com a depressão que não tem motivo ou
causa situacional ou ainda é desconhecido.
A verdade é que a psicoterapia pode ajudar quase qualquer

pessoa, mesmo que não tenha depressão, desde que seja
aberta, honesta e pronta para melhorar.
Exercício
Você provavelmente não goste muito de se exercitar, mas estudos

mostram que o exercício pode melhorar o humor exponencialmente,
mesmo em pessoas deprimidas. Encontre um exercício que não
pareça ser uma tortura para você com base na sua saúde atual, como
dançar, nadar ou correr.
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Mudanças no Estilo de Vida
É importante analisar sua vida e descobrir o que você pode mudar

para melhorar sua situação, se tiver problemas que estão
contribuindo para sua depressão. Você está em um casamento ruim?
Você tem um trabalho muito estressante? Você vive uma vida
saudável? Qualquer área que você puder melhorar sua vida vai
prosperar.
Controle do Sono
Existem alguns estudos que sugerem que, para pacientes com

problemas de sono, a melhor coisa a fazer para melhorar os
sintomas é a privação de sono.
Em vez de dormir oito a dez horas por noite, procure mudar e

dormir de seis a sete horas por noite. Vá para a cama sempre no
mesmo horário e levante-se também no mesmo horário.
Normalmente, dentro de algumas semanas, você se sentirá diferente.
Hospitalização
Para algumas pessoas que são suicidas ou destrutivas, o melhor

alternativa a curto prazo é a hospitalização, que lhes permitirá ser
melhor diagnosticada em um ambiente protegido.
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Terapia Eletroconvulsiva
Você provavelmente já ouviu falar disso como a coisa de pesadelos

de filmes antigos. Mas há boas razões para empregar essa terapia
para algumas pessoas que precisam do tratamento extra para tentar
melhorar a qualidade de vida. Também é muito eficaz no tratamento
de indivíduos suicidas.
Estimulação Magnética Transcraniana
Este tratamento não invasivo utiliza campos magnéticos para

estimular os nervos a melhorar os sintomas da depressão. Este é
outro tratamento eficaz que é usado como último recurso.
Estimulação do Nervo Vago
Este pode ser um tratamento muito eficaz que usa impulsos elétricos
para estimular as partes do cérebro que afetam o humor, sono,
apetite e motivação. É como um marcapasso e é inserido no peito
ligado ao nervo vago.
No entanto, não é bom para algumas formas de doença mental,

como bipolar ou se é suicida.Essas opções de tratamento darão a
você e ao seu médico muito que pensar. Você provavelmente
começará com medicação e terapia de conversa.
Durante a terapia da conversa, seu médico pode prescrever

mudanças de estilo de vida para tentar ajudá-lo a lidar e melhorar
sua vida. Se isso não funcionar, talvez você precise seguir adiante
com outras coisas na lista.
7. Estratégias de Autoajuda
Há algumas coisas que você pode fazer sozinho para

ajudar-se a lidar com a depressão. No entanto, isso não
funciona para todos. Depressão não é tipicamente algo que
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você pode se preparar para curar. Mas tente estas coisas
para se ajudar.
Controle do Sono
Existem alguns estudos que mostram que o controle do sono pode

ajudar a melhorar a depressão, especificamente a privação do sono,
que mencionamos anteriormente. Isso não é bom para pessoas com
transtorno bipolar, no entanto.
Basicamente, o modo como funciona é que você limita o sono a seis

ou sete horas por noite e não se permite cochilar ou dormir entre o
seu tempo de sono específico. É chamado de terapia de
despertar.
Exercício
Você conhece o negócio. O exercício libera endorfinas que

fazem você se sentir bem. Você pode não se sentir muito bem
enquanto faz isso, mas quase sem exceção, as pessoas se sentem
melhor quando acaba.
Tente pelo menos sair e andar por 20 a 30 minutos por dia. Você
terá o benefício adicional de mais vitamina D, que também pode
ajudar.
Vitaminas
É uma boa ideia pedir ao seu médico para fazer um exame de sangue
para testar os níveis de vitamina. Vitaminas como B12, B3 e B6
podem estar ausentes da sua dieta. Além disso, muitas pessoas
que sofrem de depressão têm deficiências de vitamina D.
Dieta
Se você está comendo mal, apenas melhorar sua dieta pode

ajudar. Mas, considere que o cérebro usa glicose para funcionar. Se
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você não está comendo bastante vegetais e frutas, pode não estar
recebendo glicose suficiente.
Algumas pessoas com dietas baixas em carboidratos que não comem

verduras podem experimentar sinais de depressão quando é apenas
a dieta delas.
Vitaminas
É uma boa ideia pedir ao seu médico para fazer um exame de sangue
para testar os níveis de vitamina. Vitaminas como B12, B3 e B6
podem estar ausentes da sua dieta. Além disso, muitas pessoas
que sofrem de depressão têm deficiências de vitamina D.
Diário
É útil escrever seus sentimentos todos os dias, mas você também

tem que escrever bons pensamentos. O cérebro tende a se
concentrar em qualquer coisa que você pensa, então se você pensar
sobre os pontos positivos em sua vida, mantendo um diário de
gratidão, você pode achar que se sente melhor.
Meditação
Iniciar uma prática de meditação pode ajudá-lo de várias maneiras.

É bom tentar focar em nada por um curto período de tempo todos os
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dias e focar apenas na respiração. Você pode aprender como
meditar lendo livros e procurando vídeos no YouTube.
Reduzir o Consumo de Álcool
Enquanto você puder saborear seu copo de vinho em algumas noites

aproveite, pois para algumas pessoas, isso pode torná-las mais
deprimidas. Você pode até se sentir temporariamente mais leve após
aquele copo de vinho, mas isso pode causar problemas no dia
seguinte.
Contato com a Natureza
A melhor coisa que alguém pode fazer pelo seu humor e saúde geral
é voltar-se à natureza. Se você mora em uma cidade, pode ser difícil.
Mas, muitas vezes, há zoológicos e outras formas de se
encontrar com a natureza, como praças e parques. Tente
sair pelo menos uma vez por dia por apenas 20 a 30 minutos.
Evitar a Automedicação
Qualquer tipo de automedicação, seja de drogas legais ou

ilegais, é uma má ideia para a depressão. Muitas drogas que
as pessoas escolhem (como álcool, maconha e assim por diante)
tendem a ser depressivas e podem piorar seus sintomas.
Terapia de Luz
Para algumas pessoas que sofrem de depressão sazonal, a terapia da

luz pode ajudar. A chave é fazer isso de manhã antes das 10 ou 11 da
manhã, apenas por cerca de 10 a 15 minutos, e nunca fazê-lo durante
a noite.
Algumas pessoas só precisam fazer isso ocasionalmente,

mas você pode fazer isso antes do desenvolvimento dos
sintomas, e não depois que já começaram.
Tente Algo Novo
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À medida que envelhecemos, nós mudamos. Talvez você não goste
das coisas que costumava fazer, mas não fique preso nisso. Por que
não encontrar algo novo para experimentar? Você pode
encontrar tudo, inclusive um novo gosto por algo que você nunca
considerou antes.
Faça Coisas que Você Gostava de Fazer
Mesmo que não tenha vontade de fazer as coisas, a pior coisa que
você pode fazer é se isolar. Você não precisa ser tão ativo
quanto era, mas tente fazer algo que costumava amar pelo
menos semanalmente. Isso fará com que você se sinta parte do
processo da vida.
Converse com as Pessoas nas Quais Você Confia
Com certeza, você tem algumas pessoas em sua vida que pode
confiar, para conversar sobre o que você está passando. Você não
precisa derramar todos os grãos o tempo todo, mas se você tiver
apenas uma pessoa para confiar, isso pode fazer a vida se sentir
melhor.
Encontre Suporte
Às vezes você precisa de suporte fora de seus amigos e familiares.

Felizmente, hoje existem grupos no Facebook, e outras formas de
encontrar grupos de suporte para quase qualquer tipo de condição.
Experimente alguns grupos diferentes para encontrar o
caminho certo para você.
A melhor maneira de abordar a auto-ajuda é estabelecer

metas para você, com objetivos a curto prazo e que você
pode alcançar e realizar. Quanto mais você experimentar o
sucesso, mais próximo de seu plano ideal estará. Mas, se
você fizer essas coisas sozinhas e estiver piorando (seja honesto), por
favor, procure ajuda profissional.
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8. Como Ajudar Outros que Estão
Deprimidos
Se você tem amigos ou familiares que sofrem de depressão, há

maneiras de ajudá-los sem sentir como se estivesse pisando em ovos.
A depressão é uma doença horrível que pode ser fatal se não tratada,
e pode arruinar relacionamentos. Espero que você possa entender
que ninguém quer estar deprimido, e que se eles não podem se curar
por conta própria, você pode ser solidário.
Ouça
Quando alguém que está deprimido está desabafando para

você, apenas ouça. Você não precisa dar conselhos para
resolver o problema deles. Deixe-os falar; mostre a eles
que você está escutando converse com eles sobre o que eles
disseram, olhando-os nos olhos ou gentilmente tocando a
mão ou o ombro deles.
Mostre que Você se Importa
Não há problema em mostrar emoção quando alguém está sendo

emocional ao seu redor, ou está demonstrando sintomas perigosos
de depressão. Às vezes você pode ter que demostrar o cuidado
chamando um profissional, caso seu amigo seja um suicida por
exemplo. Esteja disposto que eles odeiem você para obter a ajuda da
qual eles precisem ou necessitem.
Não Critique
A pior coisa que você pode fazer é criticar alguém que está
deprimido. Você pode apostar que eles já têm baixa auto-
estima. Este não é o momento para o amor duro ou esse
tipo de honestidade. Apenas esteja lá para eles sem
julgamento.
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Não de Intimações
Pode ser tentador, especialmente quando é um cônjuge ou uma

criança, ameaçar e dar intimações. Mas isso poderia piorar as coisas.
Pessoas que sofrem de depressão não tomam boas decisões, então
elas não farão o que você quer só porque elas vão te perder. Na
verdade, eles são mais propensos a afastá-lo.
Entenda que Sua Dor é Real
Sofredores de depressão não são diferentes de alguém que sofre de

outra doença, como diabetes ou câncer. Sua dor é real. Seus
sentimentos são reais. Eles não podem simplesmente impedir que
isso aconteça a eles. Se eles pudessem, eles o fariam.
Não dê Conselhos
Você não é um terapeuta experiente, então mantenha seu

conselho sobre o que fazer com a depressão. Embora
algumas coisas possam funcionar bem, como se exercitar,
comer direito e assim por diante, em vez de dar conselhos,
ajude-as a fazer isso, convidando-as a se exercitarem com
você.
Não Diga Que Você Entende
Mesmo que tenha sofrido de depressão, você não sabe como eles se
sentem, então não diga isso. Não vire as coisas para falar sobre você,
porque eles não estarão prontos para ouvi-lo até que estejam em
terapia.
Eduque-se Sobre a Depressão
Leia livros e assista a documentários sobre depressão para

ajudar a aprender o que puder, para que você esteja ciente
dos sinais de perigo, e possa obter ajuda externa para seu
amigo ou familiar, se necessário.
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9. A Dor da “Alma” gera a Dor Física (sim ,
o corpo fala)
Quanto mais eu estudo a Medicina Chinesa, mais essas coisas fazem

sentido.
A dor na "alma" gera a dor física, a doença... Por isso oriento tanto
meus amados clientes a cuidarem de suas emoções...
Não trate apenas dos sintomas, tentando eliminá-los sem que a

causa da enfermidade seja também extinta.
A cura real somente acontece do interior para o exterior...
Sim, diga a seu médico que você tem dor no peito, mas diga também
que sua dor é dor de tristeza, é dor de angústia.
Conte a seu médico que você tem azia, mas descubra o motivo pelo
qual você, com seu gênio, aumenta a produção de ácidos no
estômago.
Relate que você tem diabetes. No entanto, não se esqueça de dizer

também que não está encontrando mais doçura em sua vida e que
está muito difícil suportar o peso de suas frustrações.
Mencione que você sofre de enxaqueca, todavia confesse que padece

com seu perfeccionismo, com a autocrítica, que é muito sensível à
crítica alheia e demasiadamente ansioso.
Muitos querem se curar, mas poucos estão dispostos a neutralizar

em si o ácido da calúnia, o veneno da inveja, o bacilo do pessimismo
e o câncer do egoísmo.
Não querem mudar de vida .... Procuram a cura de um câncer, mas

se recusam a abrir mão de uma simples mágoa.
Pretendem a desobstrução das artérias coronárias, mas querem

continuar com o peito fechado pelo rancor e pela agressividade.
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Almejam a cura de problemas oculares, todavia não retiram dos
olhos a venda do criticismo e da maledicência.
Pedem a solução para a depressão, entretanto, não abrem mão do

orgulho ferido e do forte sentimento de decepção em relação a
perdas experimentadas.
Suplicam auxílio para os problemas de tireoide, mas não cuidam de

suas frustrações e ressentimentos, não levantam a voz para
expressarem suas legítimas necessidades.
Imploram a cura de um nódulo de mama, todavia, insistem em

manter bloqueada a ternura e a afetividade por conta das feridas
emocionais do passado.
Clamam pela intercessão divina, porém permanecem surdos aos

gritos de socorro que partem de pessoas muito próximas de si
mesmos.
Deus nos fala através de mil modos; a enfermidade é um deles e, por

certo, o principal recado que lhe chega da sabedoria divina é que está
faltando mais amor e harmonia em sua vida.
Toda cura é sempre uma auto cura e o Evangelho de Jesus é a

farmácia onde encontraremos os remédios que nos curam por
dentro. Há dois mil anos esses remédios estão à nossa disposição.
Quando nos decidiremos?
DE LUCCA, José Carlos - Do Livro - O Médico Jesus.
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10. Grupos de Suporte
Você também pode procurar grupos de suporte on-line que surgiram
devido ao advento de grupos do Facebook e outras redes sociais. O
importante a lembrar sobre os grupos online é que eles podem não
ser liderados por um profissional.
Você não deve seguir o conselho das pessoas que conhecer on-line,
principalmente quando se trata de substancias com efeitos colaterais
como medicamentos, vitaminas e suplementos.
Há também grupos de apoio off-line que você pode encontrar, seja

com a ajuda de uma organização de saúde mental, seu médico ou
pesquisando-os. Esses grupos podem ter um terapeuta liderando-os
e custando dinheiro, mas também pode haver algumas escolhas
livres.
Onde Obter Ajuda para a Depressão
Obter ajuda para a depressão pode ser difícil, dependendo de onde

você mora e que tipo de seguro você tem. Mas geralmente há
organizações comunitárias que podem ajudá-lo a localizar
provedores. Você deve encontrar uma organização em sua cidade,
pois geralmente eles existem.
10.1. Centro de Valorização da Vida (CVV)
Por fim, se você tem medo da vida de sua amada, certifique-se de ter
os números para chamar na ponta dos dedos para obter ajuda de um
profissional, se necessário.
Em todos os casos, vale lembrar: caso a doença esteja se tornando

difícil demais, procure ajuda profissional. https://www.cvv.org.br/
O Centro de Valorização da Vida (CVV), por exemplo, pode ajudar a

qualquer momento: é só ligar para o número 188.
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Superar a Doença da Depressão e trazer
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Depressão Entender e o Primeiro Passo para Superar

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Este e-book foi escrito apenas para fins informativos. Todos os

No entanto, pode haver erros na tipografia ou no conteúdo. Além

O objetivo deste e-book é educar. O autor e o editor não garantem

O autor e o editor não terão obrigações legais ou responsabilidade

Você ou talvez alguém que você conheça de repente perdeu o

A depressão maior afeta mais de 7% da população. Infelizmente, a

A depressão é um distúrbio tratável. Se você procura

Todo mundo experimenta momentos estressantes e de baixo humor

Mas esses tipos de mau humor geralmente passam eventualmente.

Além disso, existem outras doenças que podem manifestar-se como

Lembre-se de que tristeza como outros sentimentos é uma emoção

Depressão pode acontecer mesmo no momento mais feliz de sua

Não é diferente de contrair outra doença, como diabetes. Tem uma

Existem muitos tipos diferentes de depressão. Se os seus sintomas

Geralmente, há uma combinação de sintomas que duraram duas

Transtorno Depressivo Persistente

Algumas pessoas estão deprimidas por um longo tempo,

Existem muitos tipos de transtorno bipolar que também envolve

Transtorno Afetivo Sazonal (SAD)

Esta é a depressão que acontece devido ao clima, especificamente o

Isso é depressão típica, juntamente com uma separação da

Às vezes, a depressão é causada por medicamentos, uso de drogas ou

Esses tipos de depressão podem ser diagnosticados e tratados pelo

Transtorno Disfórico Pré-Menstrual

Muitas mulheres têm pior síndrome pré-menstrual do que outras.

Algumas mulheres acabam com esse tipo de depressão após o parto.

A maioria das pessoas ficam tristes quando alguém que

A verdade é que ninguém tem certeza do que causa a

Os sinais e sintomas devem permanecer por mais de duas semanas

3.1. Causas da Depressão

Tenha em mente que, enquanto estas são consideradas causas, nem

Se você tem um passado em que sofreu qualquer tipo de abuso, seja

Existem drogas que supostamente tratam outras doenças que podem

Muitas vezes, alguém que é suscetível a episódios

A maioria das pessoas experimenta uma perda, financeira ou morte,

Há evidências de que esses transtornos mentais ocorrem em

Algumas pessoas com depressão maior têm problemas

Doenças cardíacas, diabetes, câncer, dor crônica e outras doenças

Quando se trata de abuso de substâncias, nem sempre é claro o que

Estas são todas as causas potenciais de depressão. No entanto,

Há muitos sinais e sintomas de depressão para procurar, se você está

Se você se sentir irritado o tempo todo, isso é um grande sinal de

Se você acha que está triste e chorando muito e com pensamentos

Isto foi descrito como se você tivesse chumbo em suas

Muitas vezes, indivíduos deprimidos têm alterações no apetite, e

Se há coisas que você gostava de fazer e agora não consegue sentir

Algumas pessoas deprimidas descrevem como se quisessem "fazer

Muitas pessoas deprimidas se sentem indignas e até se descrevem

Muitas vezes, as pessoas deprimidas sentem-se culpadas, mas não

A depressão pode dificultar a concentração e a

Muitas pessoas deprimidas não fazem boas escolhas em suas vidas

Algumas pessoas deprimidas pensam muito em morrer. Eles

Nem todas as pessoas deprimidas pensam em suicídio, mas muitas

Se você ou alguém que você conhece tem alguma dessas causas,

O fato é que as mulheres são duas vezes mais propensas que os

As Mulheres Vivem Mais que os Homens

Sabemos que a maioria das mulheres prefere falar mais sobre as

Homens que sofrem de depressão são mais propensos a usar

As mulheres tendem a experimentar a depressão em mais eventos

Isso pode ser porque as mulheres carregam a maior parte

Depressão é mais difícil de diagnosticar em homens