AUTOESTIMA

La autoestima comprende dos elementos psíquicos:

1. La consciencia que cada uno tenemos acerca de nosotros mismos, de cuáles son los
rasgos de nuestra identidad, cualidades y características más significativas de nuestra
manera de ser. Este grado de consciencia lo llamaremos autoconcepto.
2. El segundo componente es un sentimiento: El aprecio y amor que experimentamos
hacia nuestra propia persona, la consideración que mantenemos hacia nuestros intereses,
creencias, valores y modos de pensar.

La autoestima nos ayuda a seguir adelante con nuestros planes y proyectos:

• Porque hace crecer nuestra imagen interna.
• Nos da fuerza, mantiene la motivación ante fracasos y fallos.
• Nos ayuda a fijar metas y aspiraciones posteriores

El ser humano es el único animal con consciencia de sí:

• Conoce aspectos de sí mismo: aptitudes, cualidades, intereses...
• Valora positiva o negativamente tales rasgos.
• Reconoce su competencia para resolver problemas.
• Asume la responsabilidad de su propio desarrollo personal.
• Se acepta, respeta y se quiere.
• Reconoce su condición social y el valor de la convivencia.

Componentes de la autoestima
Hablemos de dos dimensiones de la autoestima:
Concepto propio
La idea que tenemos acerca de quienes somos o cual va a ser nuestra identidad, la
fabricamos mediante la conducta que desarrollamos. Esta valoración podemos hacerla
conscientemente o “soto voce”, con sordina y casi sin darnos cuenta. Sobre ella, va a
incidir la valoración que también hacen los demás, que han sido observadores o
receptores de los efectos y consecuencias de nuestra acción.

La idea sobre nosotros mismos nos anima a:

• Probar a hacer algún deporte, bailar...
• Investigar el medio de mejorar nuestra imagen corporal.
• Tener inquietudes ecologistas, sociales o culturales.
• Defender con fuerza nuestros ideales, criterios y creencias.
• Mantener los valores que garantizan la convivencia.
• Proteger nuestros intereses legítimos y derechos.
• Usar con agrado las habilidades y destrezas que tenemos.

Amor propio
Es el significado más directo de la palabra auto (sí mismo/a) estima (amor, aprecio).
Quererse a sí mismo/a, ni es egoísmo, ni es enfermizo; es un sentimiento fundamental.
Para poder amar a otros, necesitamos amarnos a nosotros/ as mismos/as, sentir aprecio y
aún orgullo por ser como somos y contener los valores, cualidades y capacidades que
hemos desarrollado.
El amor propio es un sentimiento legítimo que nos motiva a fijarnos objetivos y metas. Así
como a procurar ser eficaces en la resolución de nuestros problemas y a establecer
alianzas y vínculos sociales sanos.
Cuando una persona se ama a sí misma, se hace amar por las demás personas, porque
le “luce” usar sus cualidades, hace gala de sus aptitudes, disfruta de ello, se emplea a
fondo y obtiene éxito. Quienes observan tal comportamiento experimentan simpatía, les
agrada observar o beneficiarse de tanto empeño y quedan dispuestos a otorgar sus
reconocimientos y aplauso.
Con amor propio podemos acrecentar nuestras habilidades, disfrutando del proceso, sin
la desesperación de ir el último, ni la angustia de ser el segundo o el miedo a perder el
primer puesto. Podemos ir todos juntos, cada uno, cada una, a su ritmo y compás, sin
echar zancadillas ni alentar el rencor.
Por tanto, el amor propio no es competitividad, sino estar a gusto contigo por hacer lo que
haces; es un estado de conformidad íntima que mantiene el interés por continuar con tu
proyecto o tu empeño.
El amor propio es garantía de:
• Un cuidado personal sano.
• Diversión apasionante.
• Desarrollo personal armónico.
• Nuevas experiencias interesantes y curiosas.
• Relaciones alegres, útiles.
Tres consecuencias de la alta autoestima

Aceptación de si mismo
Es muy importante que asumas que eres una persona valiosa, capaz de resolver
cualquiera de tus problemas y tener éxito, educando tus cualidades. Aceptarte es asumir
el deber de trabajar contigo mismo/a, para desarrollar tus posibilidades.
Podrás ir a tu aire, marchando con seguridad, si aceptas cuanto eres y tienes, incluidos
tus defectos.

Todos los seres humanos tenemos más cualidades que defectos. Las cualidades son
recursos positivos que sirven para muchisimas aplicaciones, entre otras, superar los
defectos. Todos los seres humanos debemos valorarnos por nuestras cualidades.
Porque ello acrecienta el poder de cada uno.Todos los seres humanos tenemos derecho
a tener defectos, pues son parte de nuestra naturaleza, configuran nuestra singularidad
personal.

Segunda. Respeto hacia sí

La persona que se respeta “controla” cuales son los límites de cada situación y
circunstancia, dónde y con quienes quiere estar en cada momento.
“Controlar” significa:
• Hacer valer mis necesidades físicas de alimentación, descanso y ejercicio físico, en
lugar de seguir cualquier moda.
• Expresar libremente, sin subterfugios, mis opiniones, ideas y creencias, aunque sean
discrepantes de la mayoría.
• Atender mis necesidades afectivas (novio /novia,
amigos/amigas, padres/madres, hermanos/hermanas), mejor que el desapego
individualista.
• Cuidar mi espacio, sea mi habitación, casa, ciudad, planeta.
Todo está a mi servicio, para mi uso y comodidad.
 AUTOESTIMA Y VALORACIÓN PERSONA

La autoestima es el conjunto de sentimientos que se tiene acerca de uno mismo, de una

misma. Es el mayor o menor valor que le adjudicamos a nuestra persona, de ahí la
importancia que representa el autoconocimiento y la autovaloración para mejorar la
autoestima. Si no nos conocemos, sino somos capaces de dar valor a nuestras
características propias, difícilmente puede mejorar nuestra autoestima.

Una buena autoestima aporta al equilibrio personal, mientras que la baja autoestima
provoca fragilidad emocional, dificultad para controlar las emociones, por lo que
fácilmente se puede llegar al enojo, la ira, la agresión verbal y hasta física. Una adecuada
autoestima permite a la persona ser capaz de enfrentar situaciones nuevas y solucionar
conflictos, crear un ambiente de autoconfianza que facilita el manejo de cualquier
situación que se presente.

1.3. ¿Qué me gusta de mí?

El compartir y procesar preguntas que muchas veces no compartimos con otras

personas, sea por miedo o sea porque parece que a nadie le importa mi vida, es
necesario para mejorar mi capacidad de afirmación

Estudia cómo te hablas a tí mismo:

La autoestima se manifiesta sobre todo en nuestro lenguaje interno, en la manera en la

que nos "hablamos a nosotros mismos."

Suele suceder que en nuestro día a día damos más importancia a los mensajes
negativos, a la crítica, a la frustración que a lo positivo. Los elogios y la motivación de
superación y los mensajes de autoconfianza quedan eclipsados ante las frustraciones o
mensajes negativos.. es como si "lo malo" pesara más en nuestra balanza interna.
(Efectivamente así es, "lo malo" pesa más cognitivamente y es más fácil de recordar que
lo bueno)

También puede suceder que malas experiencias del pasado nos hayan afectado, por
ejemplo si hemos vivido algún tipo de abuso o trauma, o puede que hayamos interiorizado
"etiquetas" o valoraciones negativas sobre nosotros mismos y las llevemos arrastrando
desde la infancia.

Por ello puede ser interesante practicar algunos ejercicios para reforzar nuestra
autoestima, aquí os propondré algunos.

Trabajando nuestra Autoestima:

1. Listado de nuestras fortalezas:

Muchas veces recordamos las críticas, las cosas que hacemos mal, las ofensas..
pero nos olvidamos de recordar nuestros éxitos, elogios, halagos. Para ello vamos a
hacer una recopilación de los mismos, es una forma de darles más peso:

Busca una libreta para trabajar (física o virtual � y realiza tres listas:

Recopilación de los mismos, es una forma de darles más peso:

Busca una libreta para trabajar (física o virtual � y realiza tres listas:

 En una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras personas a lo
largo de tu vida

 En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que posees.

 En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti

mismo (logros, actitudes ante alguna situación, etc.)

Te pongo un pequeño ejemplo:

Elogios Recibidos:

 “Eres muy divertido”

 “Se te dan bien los niños”

 “Dibujas muy bien”

..etc

Mis Fortalezas:

 Soy paciente.

 Sé escuchar a los demás.

 Soy respetuoso con las opiniones de otros.

 Soy generoso

..etc

Estoy orgulloso de:

 -Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.

 -Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal momento.

 - Haberme sacado el carnet de conducir a la primera

etc
Taller de autoestima para mujeres

La autoestima se aprende, cambia y puede mejorar. Una autoestima adecuada, vinculada

a un concepto positivo de una misma, potenciará la capacidad para desarrollar
habilidades y aumentará el nivel de seguridad personal.

Para ello, la forma en que las personas nos percibimos y nos sentimos tiene que cambiar,
y este cambio afectará al resto de las áreas de nuestras vidas, aportando una sensación
de bienestar.

Es lo que te ofrecemos con el taller de autoestima para mujeres que organizamos

en Mujeres para la Salud. Un taller en el que trabajarás la forma en que te ves y te
sientes, te convertirás en dueña de tu propia vida y te protegerás de sentir culpas
irracionales, de creerte incapaz o inútil y dejarás de tener que complacer a “los otros” para
ser y sentirte aceptada.

Las mujeres aprendemos a querernos en la medida que cumplimos con las expectativas
que tienen sobre nosotras las personas de nuestro entorno. Es lo que llamamos falsa
autoestima, una forma de querernos no en función de nosotras mismas sino de lo que las
demás personas opinan y esperan de nosotras. La autoestima es una de las áreas más
deformadas en las mujeres.

Las creencias irracionales aprendidas acerca de cómo debe comportarse una mujer
repercuten en el pensamiento que tenemos sobre nosotras mismas y en la valoración de
todo lo que hacemos, además de generar una carga adicional de ansiedad a la hora de
enfrentarnos a situaciones de la vida cotidiana, o a nuevas situaciones y/o relaciones con
otras personas.

Las mujeres necesitamos aprender a aceptarnos como un todo, con nuestros

límites y nuestras capacidades, y sólo así lograremos aumentar nuestra
autoestima

Para conseguir aumentar nuestra autoestima, es necesario:

 Identificar las ideas y pensamientos que generan malestar, y cambiar la forma de

interpretar las circunstancias.

 Cambiar los pensamientos basados en creencias y valores sexistas.

 Aprender a analizar las afirmaciones negativas sobre una misma y transformarlas

en nuevas afirmaciones positivas, objetivas y realistas, puesto que cuando se
rechazan partes de una misma, se dañan las estructuras psicológicas que
mantienen la estabilidad mental.
  Tener conciencia de una misma, ser capaz de establecer una identidad, darle un
valor, definir y decidir si gusta o no.

Cómo mejorar la autoestima a partir de

los 40 años

e habla de la crisis de los 40 como ese

punto de inflexión en la vida de aquellas
personas que se plantean su situación
actual, en relación con el que era el estado
deseado cuando eran más jóvenes. Del
mismo modo, también se potencian los
productos de belleza a partir de los 40 años para seguir alimentando la juventud en el
rostro. Pero a nivel emocional, la década de los 40 también es excelente para seguir
alimentando la autoestima, el amor propio.

Ve el lado positivo

En primer lugar, merece la pena ver el lado positivo de tener cuarenta años en la sociedad
actual: con el aumento de la esperanza de vida, una persona de esa edad a día de hoy,
es todavía muy joven.

Para alimentar tu autoestima, merece la pena que aprendas a quererte un poco mejor.
Muchas personas de cuarenta años viven más pendientes de cuidar de su entorno más
cercano, pareja e hijos, que de sí mismas. Por ello, es positivo centrar la perspectiva en el
yo: no hay nadie más importante en tu vida que tú.

Aumenta tu autoestima

Pocas personas viven de verdad esta sensación de autoestima alta porque consideran
que pensar así es un síntoma de egoísmo. Nada más lejos de la realidad, si aprendes a
tratarte a ti mismo de una forma más positiva, entonces, también lo harás con los demás
porque el modo en que te relacionas contigo mismo, se muestra de una forma directa en
los demás.

Tu vida está en tus manos

Si no te gusta tu vida actual, estás en un momento fantástico para cambiar de vida y

seguir luchando de verdad. No es tarde, aún estás a tiempo de empezar de nuevo porque
te queda mucha vida por delante. Cultiva tu vida social y suma a las amistades que ya
tienes, otras nuevas.
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para
hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo
para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo mejorar la autoestima a partir de los 40
años, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Crecimiento personal y
autoayuda.

Aprende a perdonarte: nadie es perfecto

Un aspecto clave para conseguir fortalecer la autoestima en mujeres es que tengas en

cuenta que nadie es perfecto. Y, por supuesto, tú tampoco. Además, si admiras a alguien
de tu entorno, tienes que tener en cuenta que lo más probable es que esa persona
tampoco termine de estar del todo a gusto con ella misma. Vivimos en una sociedad con
un nivel muy elevado de autoexigencia y, esto, es todavía más evidente entre las
mujeres. Por ello, te recomendamos que te relajes y que te perdones por todo aquello que
no se te da bien. Aceptar las imperfecciones y abrazarte por ellas es algo muy sano que
tenemos que hacer.

En este otro artículo te descubrimos las características de las personas con baja
autoestimapara que valores si tú también eres una de ellas.

Ejercicio 3: Afirmaciones positivas

Para poder fortalecer la autoestima en mujeres te recomendamos que intentes cambiar tu

discurso negativo. Y, para ello, una buena manera es repetir una serie de "mantras"
positivos que pueden ayudarte a cambiar tu prisma. Aunque te parezca una tontería, lo
cierto es que recordarte cosas positivas a diario es una práctica perfecta para controlar tu
mente y evitar la aparición de pensamientos negativos.

Para hacer este ejercicio para subir la autoestima te recomendamos que te mires al
espejo y que dibujes una sonrisa. Es esencial que empieces a hacer las paces contigo
mismo y que empieces a quererte y a respetarte cada día. Una vez estés creando esta
atmósfera, es el momento de empezar a hablar contigo mismo, a darte mensajes positivos
como los siguientes:

 Yo puedo con todo lo que me proponga

 No soy perfecta y no pasa nada

 Me perdono por mis defectos y me quiero por mis virtudes

 Mi felicidad depende solo de mí

 Voy a conseguir todo lo que me proponga

 Eres guapa, inteligente, fuerte y simpática

 Me respeto y me cuido
  Confío en mi y me quiero

Los problemas de autoestima están a la orden del día. Muchas veces hablamos de tener
la autoestima baja, de la necesidad de subir esa autoestima que, en realidad significa
querernos un poco más a nosotras mismas. Pero la autoestima sigue
presentándose como un concepto abstracto al que no podemos definir del todo ni mucho
menos delimitar. Vamos a acercarnos a la autoestima, a lo que de verdad significa y
vamos a tratar de explicarte cómo ejercitarla para que puedas sentirte mucho mejor.

Qué es la autoestima

La autoestima es la percepción que tenemos de nosotras mismas. Abarca todos los

aspectos de la vida, desde el físico hasta el interior, pasando por la valía o la
competencia. Se trata de la valoración que hacemos de nosotras mismas la cual no
siempre se ajusta a la realidad. Esa valoración se forma a lo largo de toda la vida y bajo la
influencia de los demás.

Lo que los demás ven en nosotras o, más bien lo que nosotras pensamos que los demás
ven, es crucial para determinar nuestro grado de autoestima. Entramos en el terreno de
la seguridad y la confianza en una misma, minado por las influencias del exterior. Pero si
hay algo que determina el estado de salud de nuestra autoestima es la infancia. El
refuerzo positivo o negativo con el que hayamos contado desde los primeros pasos de
nuestra vida va a ser fundamental para nuestra seguridad emocional en el futuro.

Autoestima alta

También llamada autoestima positiva, es el nivel deseable para que una persona logre
sentirse satisfecha en la vida, sea consciente de su valía y de sus capacidades y
pueda enfrentarse a los inconvenientes de forma resolutiva.

+Autoestima media

Esta autoestima media o relativa supone cierta inestabilidad en la percepción de una

misma. Si bien en algunos momentos la persona con autoestima media se siente capaz y
valiosa, esa percepción puede cambiar al lado opuesto, a sentirse totalmente inútil debido
a factores variados, pero especialmente a la opinión de los demás.

+Autoestima baja
Ineptitud, incapacidad, inseguridad y fracaso son los términos que acompañan a una
persona con autoestima baja. Se trata de un estado de autoestima que debemos evitar en
nuestro camino hacia la felicidad.

Algunos autores hablan de cuatro tipos de autoestima en lugar de tres. La cuarta recibe la
denominación de ‘autoestima inflada’ y es aquella que tienen las personas que se creen
mejores que el resto, que son incapaces de escuchar a los demás y mucho menos de
aceptar o reconocer un error (no tienen capacidad de autocrítica). Su autoestima se
encuentra tan sumamente abultada y exagerada que se creen con el derecho de
menospreciar a los que están alrededor. Este tipo de autoestima genera conductas muy
negativas y hostiles.

Lo ideal es mantener la autoestima alta (sin llegar a una autoestima inflada, claro) y para
ello hay que tener muy claro que la autoestima se puede mejorar, aumentar y que no solo
se puede, sino que además se debe. Porque los problemas de autoestima no afectan solo
al desarrollo personal.

Los problemas de autoestima se observan en todos los ámbitos de la vida, desde las
relaciones sociales, hasta la vida sentimental, pasando por el ámbito laboral. Una
autoestima baja puede llevarnos a un menor rendimiento en el trabajo, a una inseguridad
personal que genere trastornos emocionales o a mantener relaciones de pareja
dependientes y autodestructivas. Para evitarlo, practicaremos con la autoestima hasta que
logremos llevarla a los niveles adecuados.

AUTOESTIMA EN LA MUJER DE 40

A lo largo de la vida das con gente que potencia tu autoestima viéndote como alguien
especial o maravilloso y, por el contrario, tienes etapas en la que no sabes que pasa, pero
no te sientes lo suficientemente valorada… ¿Eres distinta persona en estas épocas? Qué
va, no te engañes, no son los demás ni las épocas, eres tú la que construyes tu propia
vida y no ellos, ni tampoco sus opiniones ni cómo creen que actúas, si lo haces
correctamente, no es lo que dicta la sociedad, sino lo que tú misma te dices a esta edad,
que marca un punto de inflexión y quizás una etapa en la que te planteas ciertas cosas.

A veces dejas que te boicoteen y te asalten pensamientos negativos con respecto a ti

misma. ¿Qué he hecho durante todos estos años? No he llegado verdaderamente dónde
yo quería llegar. Esto evidentemente, es producto de que nuestra autoestima se tambalea.
Esto contribuye a una infelicidad continua porque vivimos permanentemente
insatisfechas. Mientras no desarrollemos una actitud de aceptación de quiénes somos y
comprendamos dónde queremos llegar, nunca alcanzaremos ese estado que se llama
felicidad.
Para tener una autoestima sana, debemos cambiar las cosas que nos desagradan en
nuestra vida y no ponernos tantas limitaciones de yo no puedo o yo no sirvo. Todas
sabemos que es posible cambiar y proponerse metas a las que se llega antes o después
y esto lo demuestra el hecho de que seguimos ahí luchando.

La autoestima es la valoración que hacemos de nosotras mismas. De esta valoración

depende mucho también el trayecto y el camino de nuestra vida. Por ello, desde
lacrisisdelos40.com os vamos a dar unos consejos para que nuestra autoestima sea sana
y nos sirva de herramienta que contribuye a la felicidad de nuestras vidas:

1. En primer lugar hemos de partir del hecho que no podemos plantearnos todos los
objetivosque tenemos a la vez, ya que nos frustraríamos. Estos deben ser poco a
poco y de manera diaria.

2. Erradica de tu vida todo tipo de dependencia con respecto a los demás. No quiero
aquí decir dejar de amar a los que quieres, sino no dejarse anular por
nadie teniendo criterios propios y voluntad para llevar a cabo tus planes.

3. Arriésgate a cometer errores. Es cosa de humanos errar, y estos suelen

ser oportunidades de crecimiento también, porque de ellos aprendemos para
avanzar y no volver a cometerlos o, al menos, intentarlo.

4. Dedícate tiempo: tanto para hacer deporte como para escuchar música….bailar…
en fin, para aquello que te haga sentir feliz.

5. Acéptate cómo eres y se tu misma: se consciente de que no sólo tenemos

defectos sino también virtudes. Potencia estas últimas y no resaltes sólo lo
negativo que puedas tener. Expresa todo aquello que sientes sin vergüenza. A
veces necesitamos oír que nos quieren.

6. Evita todo tipo de relaciones destructivas: aquellas relaciones que nos anulan
como personas o que nos tienen encadenadas perdiendo la esencia de lo que
éramos, no interesan. Quiere a quien te quiere y ama a quien te ame. Ese el
verdadero amor, el que te demuestras a ti misma eligiendo aquello que merece la
pena.

Y sobre todo, empieza a quererte tú desde lo más profundo de tu ser, no esperes a

que nadie lo haga por ti.