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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO

Prof.Dr. Márcio Rabelo

TREINAMENTO QUALIDADE
DE
DIETA VIDA

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SISTEMAS ENERGÉTICOS

CARBOIDRATOS
x
PROTEÍNAS
x
GORDURAS

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SISTEMAS ENERGÉTICOS

- “ANAERÓBIO”
- “AERÓBIO”

-  Sistema do Fosfagênio

-  Metabolismo Glicolítico

-  Respiração Mitocondrial

ERGOESPIROMETRIA

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ERGOESPIROMETRIA
- Calorimetria Indireta
- Resultados:

C  VCO2: Volume de Dióxido de Carbono expelido

C  Vo2: Volume de Oxigênio consumido
C VO2max = Consumo Máximo de Oxigênio
C  QR = Coeficiente Respiratório: relação entre a
produção de Dióxido de Carbono e o consumo de
Oxigênio Celulares
C  R = Razão de Troca Respiratória: medido do ar
ventilado

ESTIMATIVA DA UTILIZAÇÃO DO SUBSTRATO

DURANTE O EXERCÍCIO

- Razão da troca Respiratória - R

•  Técnica não invasiva utilizada para estimar a % de contribuição
de gorduras e carboidratos no metabolismo energético durante
o exercício
•  é a relação entre o débito de dióxido de carbono (VCO2) e o
volume de oxigênio consumido (VO2)
•  R = VCO2
•  VO2
•  em função das proteínas possuírem pequeno papel como
substrato, tem-se o “R não protéico”

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Razão da troca Respiratória - R

•  R das gorduras:
•  quando oxidada combina-se com o carbono para formar CO2 e
ao Hidrogênio para formar H2O
•  Gordura (ácido palmítico) C16 H32 O2
•  Oxidação: C16 H32 O2 + 23 O2 ⇒16CO2 + 16 H2O
•  VCO2 16CO2 = 0,70
VO2 23 O2
•  somente durante o exercício estável é que reflete a troca
respiratória ( p.ex. hiperventilação)

Razão da troca Respiratória - R

•  R dos Carboidratos:
•  quando oxidada combina-se com o carbono para formar CO2
e ao Hidrogênio para formar H2O
•  Glicose C6 H12 O6
•  Oxidação: C6 H12 O6 + 6 O2 ⇒6CO2 + 6 H2O
•  VCO2 6CO2 = 1,0
VO2 6 O2
•  a oxidação das gorduras exige mais O2 que a de carboidratos
•  Quanto maior o R maior a utilização de carboidratos como
fonte energética
•  o R dos exercícios pode estar entre 0,7 e 1,0

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Percentagem de Gorduras e Carboidratos Metabolizados

Determinados pela Razão de Troca Respiratória -R

R % de gorduras % de carboidratos
0.70 100 0
0.75 83 17
0.80 67 33
0.85 50 50
0.90 33 67
0.95 17 83
100 0 100

FATORES QUE CONTROLAM A UTILIZAÇÃO DOS

SUBSTRATOS

•  Dieta - (Nutrição)
–  60 carboidratos
–  25 de gorduras
–  15 de proteínas
–  Proteínas de 5 a 15% nos min finais dos exercícios acima
de 180 min.

•  Intensidade do exercício

•  Duração do exercício

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INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

Freqüência Cardíaca

FCM: Como calcular a FCM?

EQUAÇÕES DE PREDIÇÃO DA FREQÜÊNCIA

CARDÍACA MÁXIMA
REFERÊNCIA POPULAÇÃO EQUAÇÃO
Karvonen et alli, Geral FC máx. = 220 – idade
1957

Jones et alli, 1975 Geral FC máx. = 210 – 0,65 * idade

Hossack et alli, Mulheres FC máx. = 206 – 0,597 *

1981 idade

Sheffield et alli, Homens FC máx. = 205 – 0,41 * idade

1965 Sedentários
Sheffield et alli, Homens FC máx. = 198 – 0,41 * idade
1965 Ativos

Calvert et alli, 1977 Homens FC máx. = 198 – 0,41 * idade

Calvert et alli, 1977 Mulheres FC máx. = 192 – 0,7 * idade
Univer. de Ball Homens FC máx. = 209 - 0,7 * idade
State
Univer. de Ball Mulheres FC máx. = 214 - 0,8 * idade
State

Branco et al, Freqüência cardíaca na prescrição de treinamento de corrredores de

fundo. Rev. Digital Vida & Saúde2003

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INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

Ergoespirometria

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CARBOIDRATOS X LIPIDIOS

SE ATIVIDADE FÍSICA É TÃO

IMPORTANTE, QUANDO COMEÇAR?

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