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AL DESPERTAR
JUGOS VERDES
Nota: Elige una opción de jugo verde y tómalo media hora después de tu infusión détox.
Recetas Fit
OPCIONES DE DESAYUNOS PRÁCTICOS:
DESAYUNOS
PANCAKES FIT PREPARACIÓN:
•1 /3 Taza de avena molida Todo los ingredientes La avena es un
en licuadora. se licúan, la mezcla se vierte carbohidrato de bajo
•3 claras de huevo en un sartén y se preparan índice glucémico
•1 cda de vainilla los pancakes, se sirven con que ayuda a bajar el
•3 cdas de queso cottage un poco de fresas colesterol y disminuye
•1 sobre de stevia rebanadas. el apetito.
•1 cda de canela en polvo
TOSTADA PREPARACIÓN:
FRANCESA: Se revuelven todos los ingre-
• 1 rebanada pan integral dientes, se pasa la rebanada Desayuno fit ideal
• 2 claras de huevo de pan integral por esa mez- para los antojos del
• 1 sobre de stevia cla a que absorba , se pone fin de semana.
• 1 cda de vainilla en sartén hasta que dore , se
• 1 cda de canela en polvo sirve con fresas y yogurt griego
sin grasa.
TOSTADAS PREPARACIÓN:
DE POLLO: Prepara las tostadas con el
• 120 grs de pechuga de Puedes alternar
aguacate, el pollo, lechuga
esta receta sustitu-
pollo desmenuzado. y tomate, en ves de crema
• 2 tostadas deshidratas yendo el pollo por
puedes usar una cda de
• 1/4 de aguacate 100 grs de atún.
yogurt griego bajo en grasa
• lechuga y tomate sazonado con un poco de sal
• Salsa al gusto de mar y pimienta.
TOMA NOTA:
Los alimentos picantes como el curry, chile, pimienta cayena , pimienta negra y
comino ayudan a acelerar la combustión energética favoreciendo la perdida de grasa.
La Cúrcuma es un potente antiinflamatorio natural, se recomienda sazonar
los alimentos con esta especia para quien padece de colitis o inflamación.
El ajo tiene propiedades que aceleran el metabolismo y ayuda a adelgazar,
además de prevenir otras enfermedades.
Recetas Fit
CENAS
OPCIÓN 1: OPCIÓN 3
1 milanesa de pollo 100 grs de queso
a la plancha con panela en salsa de
mostaza ,morrones tomate con cham-
OPCIÓN 2: piñones y morrón, se
y champiñones asa- 3 taquitos con hoja de
dos y 5 espárragos. puede acompañar
lechuga con alambre con 1/4 de aguacate
de pollo: morrón + y una tostada deshi-
champiñón + Cebolla dratada.
asada + 90 grs de pollo,
los puedes gratinar con
30 grs de queso Oaxa-
ca o manchego light.
Nota: En vez de pollo
puedes usar 120 grs de
carne magra (sin grasa)
TOMA NOTA:
Si tu meta es bajar de peso te recomiendo
buscar opciones balanceadas y ligeras para la cena.
OPCIÓN 4:
1 manzana
verde con
10 almendras
SNACKS PM
OPCIÓ N 2:
1 taza d
OPCIÓN 1: palomit
e
10 cubitos de as
naturale
queso panela + s
casera
10 cacahuates s sin sal.
naturales sin sal.
OPCIÓN 3:
1 taza de fresas
con limón
y 1 cda
de vinagre OPCIÓN 4:
balsámico. 1 taza de
gelatina light.
Mis recetas favoritas
DESAYUNOS Y SNACKS AM
COMIDAS Y SNACKS PM
CENAS