El no-cuerpo: Los Pies nc-27

Desplazamiento mediante flexión de los dedos

De pie, descalzo, los pies levemente separados.
Intenta desplazarse mediante la flexo extensión
de los dedos. Se produce un desplazamiento
muy corto, pero perceptible fácilmente.
Si se le dificulta, realiza el ejercicio sentado,
desplazando sólo las piernas.
Músculos: flexor largo y corto de los dedos.
Participan los músculos sesamoideos y
potentes flexores del dedo gordo, de gran
importancia en la última fase del paso.
Articulaciones: intercunales, tarsometatarsiana.
El no-cuerpo: Los Pies nc-28
Fortalecimiento mediante prensión
Descalzo, sentado, la espalda conserva su
alineación natural, las rodillas en ángulo de 90°,
los pies sobre una toalla. Con los dedos, agarra
y suelta la toalla. Repite 15 veces.
Músculos: flexor largo y corto de los dedos.
Participan también los músculos sesamoideos y
potentes flexores del dedo gordo, de gran
importancia en la última fase del paso.
Articulaciones: intercunales, tarsometatarsiana.
El no-cuerpo: Los Pies nc-29
Caminata en plantiflexión (punta de pie)
De pie, la espalda conserva su alineación
natural. En las puntas de los pies, lentamente,
avanza 15 pasos. Repite el ejercicio una vez
más.
Preferiblemente realiza el ejercicio descalzo.
Músculos: gastrotrocnemios, extensor largo y
corto de los dedos.
Articulaciones: tobillo , intercunales,
tarsometatarsiana.
El no-cuerpo: Los Pies nc-30
Caminata en dorsiflexión (talón)
De pie, la espalda conserva su alineación
natural. En los talones, lentamente, avanza 15
pasos. Repite una vez más.
Músculos: tibial anterior, extensor gordo del
dedo gordo, tercer peroneo, extensor largo de
los dedos.
Articulaciones: talocrural o de tobillo,
subastragalina.
El no-cuerpo: Los Pies nc-31
Masaje de relajación a los pies
Sentado, la espalda conserva su alineación
natural. Cruza un pie sobre la pierna contraria y
lo masajea con las yemas de los dedos de la
mano, en diferentes sentidos. Presiona con los
dedos de la mano y los desliza, simulando
escurrir los pies. Preferiblemente usa un
lubricante.
Músculos: interóseos dorsales, interóseos
plantares, abductor oblicuo, abductor
transverso, flexor corto.
Articulaciones: preferible no manipularla en los
masajes.
El no-cuerpo: Los Pies nc-32
Fortalecimiento de los dedos
Sentado, la espalda conserva su alineación
natural. Soporta un objeto plano con los dedos
de los pies en extensión. Mantiene la
resistencia por 10 a 12 segundos.
Músculos: extensores largo y corto de los
dedos.
Articulaciones: tarsometatarsiana.
El no-cuerpo: Los Pies nc-33
Flexo extensión de los dedos
Sentado, la espalda conserva su alineación
natural. Apoya los pies en los talones, flexiona y
extiende los dedos de los pies. Luego intenta
dar movimiento a cada dedo del pie por
separado.
Músculos: flexor largo y corto de los dedos,
extensores largo y corto de los dedos.
Articulaciones: tarsometatarsiana.
El no-cuerpo: Los Pies nc-34
Caminata descalzo
El uso de un calzado adecuado protege de impacto los pies,
las articulaciones de tobillo, rodilla, cadera y la columna
vertebral. Sin embargo, la ausencia de contacto directo con
diferentes superficies trae como consecuencia negativa el
debilitamiento de los músculos de los pies y la
hipersensibilidad en la región plantar.
Camina descalzo por superficies, como arena, césped, tierra,
asfalto, e incluso por terrenos irregulares. Al comienzo
experimentará sensaciones extrañas debido a la
hipersensibilidad (dolor, fastidio, caminar a tumbos, cansancio
prematuro), pero poco a poco se adaptará y se reencontrará
con el placer de caminar descalzo.