Rehabilitacja

** Poniżej przedstawiono zarys postępów rehabilitacji. Awans z fazy do fazy, jak również
konkretne ćwiczenia powinny być oparte na indywidualnym przypadku pacjenta i zdrowym obrazie
klinicznym
orzeczenie przez specjalistę od rehabilitacji. **

Faza 1: FAZA OSTREJ

Cele
Kontroluj ból i stany zapalne
Zmniejszyć skurcz mięśni
Ustanów pozycje i pozycje do siedzenia, spania i stania, które zmniejszają ból lub są bezbolesne
Bądź nadal aktywny i chodź codziennie

Zalecane ćwiczenia
Zostanie ustalona na podstawie indywidualnej oceny i powinna zmniejszyć ból
Pieszy
Te ćwiczenia będą delikatne ...
Rozciąganie
Aktywacja mięśni rdzenia
ROM (zakres ruchu)
Wytyczne
Wykonuj ćwiczenia i ćwiczenia, które minimalizują ból
Bądź tak aktywny, jak to możliwe
Unikaj aktywności i pozycji, które pogarszają objawy

Faza 2: FAZA PODWYŻSZA

Cele
Stopniowe zwiększanie poziomu aktywności i chodzenia na odległość
Rozpoczęcie poprawiania elastyczności kręgosłupa i niskiej kończyny
Rozpocznij wzmacnianie obszarów słabości
Rozpocznij ćwiczenia stabilizacji brzucha i miednicy

Zalecane ćwiczenia
Aktywna pamięć ROM kręgosłupa i kończyn
Zakres ruchu i elastyczność
Rozciąga się kończyna dolna

Rozpoczęcie progresji podstawowych ćwiczeń stabilizacyjnych obejmujących aktywację m.

poprzecznego brzucha
i m. wielodzielny skoordynowane z mięśniami stawu biodrowego

Strengthing
• bird-dog
• bridge
• side plank (gluteus medius)
• Skośna deska lub podpieranie się do brzucha

Wzmocnienie biodra i dolnej części kończyn

Wytyczne
Chodź codziennie i bądź tak aktywny, jak to możliwe
Wykonuj odcinki dziennie
Wykonuj codziennie ćwiczenia stabilizacyjne
Wykonaj wzmocnienie kończyn dolnych 3 razy w tygodniu
Rozpocznij ruchy funkcjonalne, takie jak przysiady i zginanie

Faza 3: FAZA REHABILITACJI

Cele
Kondycjonowanie aerobowe
Przywróć elastyczność kręgosłupa i kończyny dolnej
Przywróć siłę mięśniową kręgosłupa i kończyn dolnych
Kontynuuj postęp ćwiczeń stabilizacyjnych
Wykonuj czynności podnoszenia, gięcia i osiągania z lekkim oporem
Zalecane ćwiczenia
Rozciąganie kręgosłupa
Zakres ruchu i elastyczność
Rozciąga się kończyna dolna
Chodzenie, jogging, eliptyczne, pływanie, et

Wzmacniający
• Postęp czworonożny (pies-ptaszek)
• Progresja mostu
• Progresja bocznej deski (gluteus medius)
• Skośna deska lub podpieranie się do brzucha
• Używanie maszyn do ćwiczeń wzmacniających muskulaturę kręgosłupa

Wzmocnienie biodra i kończyny dolnej

• Progresja przysiadu
• Postęp Lunge
• Używanie maszyn do ćwiczeń w celu wzmocnienia kończyn dolnych
Wytyczne
Po uzyskaniu dobrej kontroli motorycznej i wytrzymałości w mięśniach rdzenia, następuje progresja
do
można wykonywać ruchy funkcjonalne i specyficzne dla danej czynności
Wykonuj program rozciągania codziennie. Przytrzymaj odcinki przez 30 sekund i wykonaj 2-3
powtórzenia każdego z nich.
Program Cardio powinien być wykonywany nie więcej niż 3-5 razy w tygodniu przez 20-45 minut.
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające 3 razy w tygodniu. Wykonaj 2-3 zestawy 15-20 powtórzeń.

Faza 4: POWRÓT DO FAZY SPORTU / AKTYWNOŚCI

Cele
Kontynuuj kondycjonowanie aerobowe
Powróć do wszystkich czynności funkcjonalnych
Osiągnij maksymalną siłę i elastyczność powrotu do sportu / aktywności
Zalecane ćwiczenia
Kontynuuj codzienne rozciąganie kręgosłupa i kończyn dolnych
Elastyczność
Kontynuuj ćwiczenia aerobowe
Cardio
Sportowe wyzwania aerobowe
Przejście do wyposażenia siłowni
Wzmacniający
Postępy w ćwiczeniach stabilizacji wielopłaszczyznowej piłki
Pracuj z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby zarysować postępowy powrót do sportu
Wróć do Sport
Wytyczne
Wykonuj program rozciągania codziennie. Przytrzymaj odcinki przez 30 sekund i wykonaj 2-3
powtórzenia każdego z nich.
Program Cardio powinien być rozwijany w ramach przygotowań do powrotu do sportu.
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające 3 razy w tygodniu. Wykonaj 2-3 zestawy 15-20 powtórzeń.