Informe de Práctica

Profesorado de Yoga Integral

Noviembre 2017

“El verdadero yoga no trata de la forma de tu cuerpo, sino de la forma de tu vida. El yoga
no se realiza, se vive. Al yoga no le importa qué has sido; le importa la persona en la que te
estas convirtiendo”

Aadil Palkhivala.

Alumna: Sara Salomón Jaña

Escuela Internacional de Yoga – Viña del Mar

 Introducción
En los años 50, el escritor alemán Hermann Hesse expresaba: “Lo que le urge a Occidente es la
práctica del Yoga”.
En las últimas décadas la práctica del yoga y la meditación han crecido de manera notable en todo
el mundo. En el año 2003 se estimó que entre 30 y 40 millones de personas en el mundo
practicaban yoga (Feuerstein, 2003). Hoy, según la Unesco, más de 200 millones de personas
practican esta disciplina. ¿Pero qué es realmente lo que han encontrado estas personas en esta
disciplina milenaria?
Estas personas han comprendido que el Yoga es más que un conjunto de posturas, es un método
completo que busca el bienestar psicofísico, la práctica de valores éticos y virtudes mentales, el
desarrollo de la capacidad de concentración y meditación para construir una vida con calidad en
todos los aspectos.
¿Qué es el bienestar?
Según la Psicología positiva, el bienestar, asociado a la Eudaimonia (concepto aristotélico de
felicidad), es un tipo de felicidad basado en un mayor sentido de propósito y significado más
profundo en la vida. En este sentido, uno de los objetivos fundamentales de la práctica del yoga
es la integración del practicante con su “verdadero Yo”.

En Occidente, la ciencia también ha experimentado con la Eudaimonía en la búsqueda del

bienestar humano. Y es así como el profesor de medicina de la Universidad de California, Dr.
Steve Cole (2013) ha realizado estudios sobre la relación entre el sistema inmune y la felicidad,
o cómo reaccionan nuestras células a lo que subjetivamente llamamos felicidad, de lo que ha
concluido que "no hay duda de que la mente y el sistema inmune están ligados". La mente parece
modular en varios aspectos las respuestas inmunes. El estrés crónico que reduce la felicidad
eudaimónica, sugiere Cole, puede acortar la longitud de los telómeros (extremos de los
cromosomas), mientras que actividades como el Yoga y la Meditación mantienen la longitud de
estas regiones cromosómicas que protegen el ADN e intervienen en el proceso de envejecimiento.
En otras palabras, la disciplina mental es capaz de afectar la expresión genética y regular la función
de nuestro ADN.

Aspectos Relevantes de la práctica

La Práctica se llevó a cabo en tres lugares distintos:

 Club House Villa Los Fundadores, Av. Los Fundadores #750, Curauma- Valparaíso

Grupo de personas al cual está enfocada la práctica: Adolescentes, Adultos y Adultos mayores.

Temáticas abordadas en cada jornada: Favorecer la concentración y la autoconfianza, la toma de

conciencia del cuerpo, la respiración, el equilibrio y la salud. Reducción del Estrés y la Ansiedad.

Horarios: Lunes y Viernes de 9:30-10:30 y de 10:45-11:45

N°de alumnas por clase: entre 5 y 15 personas

Edad de alumnas: entre 20 y 70 años

  Jardín Infantil y Sala Cuna México, Avenida El Sauce 751, Placilla – Valparaíso

Grupo de personas al cual está enfocada la práctica: Educadoras de Párvulos y Técnicos en

Educación Parvularia.

Temáticas abordadas en cada jornada: Reducir el estrés y alimentar la creatividad. Mejorar el

ambiente de trabajo, entre las mismas educadoras, generando así una mayor motivación al
enseñar. Reforzar el vínculo Educador-Alumno (Párvulo).

Horario: Jueves 16:40-17:40

N° de alumnas por clase: entre 5 y 10 personas

Edad de alumnas: entre 25 y 45 años

 Pontificia Universidad Católica de Valparaíso y público en general, Av. Universidad 330,

Curauma – Valparaíso

Grupo de personas al cual está enfocada la práctica: Adolescentes, Adultos y Adultos mayores.

Temáticas abordadas en cada jornada:

1) Manejo del Estrés Académico: comprender los procesos físicos y psicológicos asociados
al estrés académico haciendo énfasis en aquellos factores que pueden ser auto-regulados
a través de Yogaterapia, Técnicas de respiración, Meditación, Atención plena y Relajación,
con el fin de favorecer una adecuada adaptación a las exigencias universitarias.
2) Reducción de:
 Las manifestaciones emocionales del estrés (ansiedad, desmotivación, irritabilidad)
 Las manifestaciones físicas del estrés (musculares, gástricas, inmunes)
 Las manifestaciones conductuales del estrés.
Horario: Lunes, Miércoles y Viernes, de 19:00-20:00
Miércoles, de 9:30-10:30
N° de alumnos: entre 10 -15 personas
Edad de los alumnos: entre 20 y 75 años

Evolución espiritual, física y mental de los asistentes

En un principio, los asistentes a las clases venían con la idea de que el yoga sólo los iba a ayudar
con la parte física, ya que se encontraban poco “flexibles” y sentían que aquello era el resultado
de algunas dolencias físicas. A medida que fueron pasando los días y sus prácticas se hicieron más
frecuentes, empezaron a notar pequeñas mejorías en su estado de ánimo, se sintieron más
relajados y por ende más flexibles tanto física como mentalmente. En cada clase se observaron
avances significativos a nivel físico, sobre todo en personas de edad que llegaron con dolencias
crónicas puntuales como en caderas y columna. Algunos de ellos manifestaron que el yoga le ha
devuelto la movilidad y que por lo mismo han dejado de consumir ciertos medicamentos, como
antiinflamatorios.

La motivación, la constancia y la felicidad que manifestaban cada vez que empezaban y

terminaban las clases fueron claves para poder descifrar lo que realmente estaba ocurriendo a
nivel espiritual en los alumnos. Y en este punto, quiero recalcar que la Meditación fue un paso
sumamente importante en el desarrollo espiritual de ellos.

En un principio fue bastante difícil, pues no todos podían sentarse bien sobre el suelo y
mantenerse correctamente erguidos. Tampoco podían concentrarse ni respirar adecuadamente.
Para ello se fueron ofreciendo las distintas posturas alternativas de meditación, incluyendo en
casos muy extremos, la silla y se enfatizó el control de la respiración a través del Swara Yoga. Al
cabo de un mes, los alumnos comenzaban la meditación casi sin problemas y con una muy buena
predisposición al ejercicio.

Algunos de ellos han manifestado sentirse más plenos, más felices y satisfechos con su vida.
También sienten que han descubierto el amor y la compasión hacia sí mismos y por los demás.

Aprendizajes personales como profesor

Ha sido una experiencia muy enriquecedora poder enseñar yoga , aún más, cuando se tienen
tantas horas y tantos bellos alumnos. Fue muy gratificante en todo sentido, pues me abrió la
posibilidad de conocer gente muy distinta, con la cual hubo una maravillosa retroalimentación.

Cada vez que amplío mi conocimiento, tanto de la experiencia y las enseñanzas de la escuela, se
abre la siguiente puerta, porque el yoga es tan amplio e inagotable, que ha pasado a ser un
proceso muy importante en mi diario vivir. He aprovechado cada momento de este hermoso
camino, he aceptado de corazón todo lo que vino hacia mí y estoy inmensamente agradecida.

A medida que mi experiencia fue creciendo, también creció mi conciencia del equilibrio entre dar y
recibir. Me di cuenta de cuánto podía dar y cuánto necesitaba para reponer mis necesidades.
Como profesor de yoga, tengo una gran responsabilidad con otras personas y claramente esto me
ha hecho desarrollar aún más la compasión. He sido a veces esa persona que da serenidad, que
consuela, que acaricia, que anima, que fortalece de manera positiva.

Experimento el don de enseñar yoga como un vínculo con mi propia intuición. Es un sentimiento,
un impulso, una puerta al interior. Entonces, para mí, el ser profesor de yoga es una interacción de
conocimiento, técnica, devoción y pasión, intuición y sentido del ritmo, experiencia y rutina. Este
regalo como maestro puede ser algo diferente para todos. Para mí, ha sido una redefinición de
gran alcance de mí misma que contribuye y tiene una repercusión positiva en todo sentido.
Además, la energía nutritiva que obtengo a través de la enseñanza a otras personas, también
beneficia mi vida familiar.

Situaciones inesperadas, problemáticas surgidas y solución

Durante estos meses de práctica, sólo he observado dos situaciones inesperadas, que tuvieron que
ver con dos alumnas. Ellas nunca habían practicado yoga. Una tenía problemas de sobrepeso y
además sufría de ataques de pánico y la otra estaba pasando un periodo muy complicado en su
vida, tanto laboral como emocional. Ésta última sólo fue dos o tres veces.

Ambas tuvieron mucho problema con poder meditar y concentrarse en la respiración, pues
simplemente se sentían muy angustiadas al cerrar los ojos y percibir como el aire entraba y salía
de sus fosas nasales. Claramente se veían incómodas durante este proceso.

En una ocasión, al finalizar una de las clases, me acerqué a la alumna que tenía problemas de
sobrepeso, y entablamos una conversación más profunda, donde me comentó que sufría de
ataques de pánico y que tenía miedo de que le ocurriera algo estando en la meditación. Le
aconsejé que no dejara de venir a las clases, pues esto le iba a ayudar muchísimo y que yo le iba a
acompañar en ese proceso. Que sintiera más confianza en sí misma y que el hecho de que ella
había llegado allí, ya era un acto de valentía. La siguiente clase llegó y se puso más adelante, no le
exigí que realizara el ejercicio de Swara yoga, pero sí le pedí que focalizara la respiración en su
abdomen y lo hiciera a su propio ritmo, sin forzar ni juzgarse. Eres libre, le dije, vuela y déjate
llevar por los aires… Después de casi un mes de haber iniciado su práctica, comenzó a realizar el
ejercicio de Swara Yoga, lo cual le ayudó muchísimo para continuar adelante. De a poco se fue
sintiendo mucho mejor y más confiada con los demás Pranayamas. A medida que se fue haciendo
más consciente de su respiración, se fue dando cuenta que su sobrepeso no le eran un
impedimento para realizar posturas de equilibrio. Y cuándo me comentó aquello, le dije que había
hecho un excelente trabajo consigo misma y que debía mantener ese espíritu de superación y
sentirse contenta con lo logrado hasta ahora. Ella es una de las alumnas que jamás ha dejado de
asistir desde que inicié mi práctica.

Estilos de Clases realizadas durante las prácticas

En un comienzo de mi práctica realicé Yogaterapia, pues muy pocos alumnos conocían lo que era
el Yoga. Mi intención era partir de menos a más, y de esa manera ir preparándolos para lo que
venía después. Mis primeras clases se basaron en posturas de relajación y flexibilidad. Al cabo de
un par de semanas, fui agregando posturas de equilibrio. El segundo mes, partí realizando Yoga
Integral, con lo cual pude incorporar nuevos Namaskares y posturas de fuerza.

Planificación de 2 sesiones diferentes

1) Clase: 18 de Agosto, 2017 Lugar: Club House Villa Los Fundadores
N°Alumnos: 17 Foco: Relajación y flexibilidad

Desarrollo de la clase

 Meditación: 5 - 6 min. Respiración focalizada en el abdomen. Ejercicio de atención plena,

percibir y escuchar la respiración como entra y sale de las fosas nasales.
 Namaskar del Gato:
  Posturas de Relajación, flexibilidad y equilibrio: Kayasanas, Torsión, Mukasanas

 Relajación: 12 minutos / Complemento: Música relajante, flauta hindú (Bansuri)

Respiración focalizada en el abdomen, percibir y notar como el cuerpo se va
relajando a medida que las exhalaciones se van haciendo más profundas. Ejercicio
de Swara Yoga.
 Finalización: En postura fetal, los alumnos se dan un gran abrazo, felicitándose y
agradeciéndose por la práctica de hoy. Luego se incorporan a postura de meditación.
Manteniendo los ojos cerrados, se llevan las manos en mudra Anjali y se repite 3 veces el
Bija Mantra Om. Gratitud Infinita.

2) Clase: 2 de Octubre, 2017 Lugar: Campus Curauma PUCV

N° Alumnos: 15 Foco: Fuerza

Desarrollo de la clase

 Meditación: 8 minutos. Respiración focalizada en el abdomen. Ejercicio de atención plena,

percibir y escuchar la respiración como entra y sale de las fosas nasales. A continuación
Anuloma Viloma Pranayama, Chin Mudra en mano y Vishnu Mudra en mano derecha
(dedo índice y medio se ubican en el entrecejo).
 Asanga Namaskar
 Posturas de Flexibilidad, Equilibrio y Fuerza: Kayasanas, Torsión, Hastasanas, Paniasanas y
Mukasanas (Felicidad, Asombro, Ratón)

 Relajación: 12 minutos / Complemento: Música relajante, New Age (Enya) .Ejercicio de

Tenso – Relajación, partiendo por parte desde los pies hasta la cara. A continuación se
realiza con el cuerpo completo y se repite una vez más. Al completar este ejercicio se
vuelve a la respiración focalizada en el abdomen, percibiendo y notando como el cuerpo
se va relajando con cada inhalación y exhalación. Finalización: En postura fetal, los
alumnos se dan un gran abrazo, felicitándose y agradeciéndose por la práctica de hoy.
Luego se incorporan a postura de meditación. Manteniendo los ojos cerrados, se llevan las
manos en mudra Anjali y se repite 3 veces el Bija Mantra LAM. Gratitud Infinita.
Clase Yoga Integral en Campus Curauma PUCV, Septiembre – Noviembre 2017
Clases de Yoga Integral en Club House Villa Los Fundadores

Agosto – Noviembre 2017

Curauma - Valparaiso
Festival de Yoga en Campus Curauma PUCV, 26 de Octubre 2017.