EL AUTOCONTROL Y EL PODER

DE LA MENTE
MÓDULO 4: EL AUTOCONTROL Y EL PODER DE LA MENTA

RESULTADO DE APRENDIZAJE

Practicar el autocontrol es parte esencial de vivir una vida tranquila, exitosa y feliz. Conocer
cómo cambiar los hábitos y creencias negativas de nuestro subconsciente para un mejorar
nuestro desarrollo personal y profesional.

BIENVENIDOS AL CUARTO MÓDULO DEL DIPLOMADO EN

INTELIGENCIA EMOCIONAL

CONTENIDO

A. DEFINICIÓN DE AUTOCONTROL

B. EL AUTOCONTROL EN EL DESARRALLO EMOCIONAL

C. DESARROLLO PERSONAL

D. EL PODER DE LA MENTE SUBCONCIENTE

INTRODUCCIÓN

En este módulo conoceremos el significado del autocontrol, así como algunas técnicas que
permiten controlar los impulsos y las emociones para tomar mejores decisiones, para el
desarrollo personal y profesional.

Estudiaremos la diferencia entre la mente y consiente y el subconsciente y vemos cómo

podemos reprogramar nuestro subconciente para mejorar creencias y hábitos.

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 A. DEFINICIÓN DE AUTOCONTROL

El término autocontrol se compone de la unión de dos vocablos que provienen de idiomas

diferentes. En primer lugar, se forma por la palabra “auto” la cual procede del
griego autos y se traduce como “sí mismo”. En segundo lugar, se halla la palabra “control”
que emana del francés y que es sinónimo de dominio y control.

Los griegos llamaban sofrosyne a la virtud consistente en el cuidado y la inteligencia en el

gobierno de la propia vida; a su vez, los romanos y la iglesia cristiana primitiva
denominaban temperancia (templanza) a la capacidad de contener el exceso emocional.
La preocupación, pues, por gobernarse a sí mismo y controlar impulsos y pasiones parece
ir aparejada al desarrollo de la vida en comunidad, pues una emoción excesivamente
intensa o que se prolongue más allá de lo prudente, pone en riesgo la propia estabilidad y
puede traer consecuencias nefastas.

B. EL AUTOCONTROL EN EL DESARROLLO EMOCIONAL

Por naturaleza los seres humanos somos emocionales y por ende uno de los aspectos
más difíciles del autocontrol es precisamente controlar nuestras emociones. Pero
autocontrolarnos no se trata solo de estar bien cuando todo anda mal, además incluye el
ser conscientes de nuestra actitud. Es ser capaces de regular de forma consiente los
impulsos, las emociones y estados de ánimos.

En el ámbito laboral es fundamental que el jefe o líder tenga esta habilidad para poder
guiar y tranquilizar a los empleados en el momento que lo requieran y así evitar que las
emociones negativas tengan mayores impactos.

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Para desarrollar tu autocontrol es importante generar un proyecto en el cual puedas
identificar cuáles son tus puntos más fuertes y cuales aquellas áreas a mejorar.

Tener el autocontrol emocional bien desarrollado nos permite actuar intencionalmente en

vez de actual de manera reactiva además de mantener un estado de ánimo positivo, ser

consistentes y más adaptables y creativos en situaciones cambiantes, complejas y

estresantes.

El desarrollo del autocontrol por lo tanto tiene enorme beneficios para nosotros. A
continuación veamos 2 opciones que le ayudan a transformaran su vida.

1. Realice pequeños esfuerzos donde deba postergar el placer inmediato.

Por ejemplo si ya se había servido una buena porción de helados, quite la mitad. Si
generalmente se come el paquete completo comience dejando la mitad. Cuando encienda
la computadora para navegar en internet, ponga una alarma de reloj con el tiempo límite de
uso, si suele derrochar su dinero comprométase con una cantidad que le dará a su pareja
para que la guarde, etc.
Basamos esta técnica en los estudios sobre el retraso de la gratificación de Mischel &
Ebbesen (1970) que concluyeron que los niños capaces de retener el placer inmediato
solían ser a los años más exitosos que aquellos que no eran capaces de retener. Por
supuesto que hablamos de una naturaleza humana, que aplica con niños y adultos.

2. Auto-supervisión.
Otra clave para incrementar nuestro autocontrol es que en los cambios o mejoras que
desee realizar usted mismo promueva y revise sus logros, para ello primero defina lo que
desea lograr. Recomendamos que utilice los medios electrónicos como calendarios en
correos electrónicos, teléfonos o aplicaciones para que se ponga recordatorios de hacer
revisión, pueden ser tanto a mediano como largo plazo, por ejemplo en la mañana ponerse

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un recordatorio para la tarde de no comer pan, y un recordatorio en 15 días para analizar
cuantos días comió pan y en cuantos no.

La psicología del autocontrol

El autocontrol es clave para ser exitoso y feliz. Walter Mischel, el científico que se hizo
famoso por el experimento de los masmelos, punto de partida de esta teoría, cuenta en un
libro los alcances de la prueba en la psicología moderna.

¿Comer un mas-melo ahora o dos más tarde? Ese fue el gran dilema que el psicólogo
Walter Mischel, entonces científico de la Universidad de Stanford, planteó a un grupo de
niños en la década de los sesenta para explorar el tema del autocontrol. La instrucción era
que aquel que resistiera la tentación de comerlo podría tener dos al cabo de 15 minutos. El
experimento ha sido crucial para conocer más acerca de la fuerza de voluntad y la
autodisciplina, un rasgo que según él, ayuda a predecir mejor el éxito de una persona que
el coeficiente intelectual.

A pesar de que postergar la gratificación parece ser el mantra opuesto al de la sociedad

actual, donde se exalta la noción del disfrute ya y ahora, Mischel, a sus 84 años, lanzará el
libro The Marshmallow Test, en el que cuenta cómo el desempeño de un niño en esta
prueba puede predecir temas tan cruciales en la vida como las relaciones interpersonales,

los logros académicos e incluso el índice de masa corporal. La buena noticia del libro es
que esta habilidad no es innata sino que puede ser aprendida. “Hay que usar estrategias,
percepciones, objetivos y motivación”, dice el experto.

En 2011, el experimento pasó la prueba del tiempo, cuando B.J Cassey, de la Universidad
de Cornell, realizó otro experimento similar al de Mischel. Lo hizo con algunos de los niños
que participaron en la prueba del masmelo original, que para entonces ya eran adultos de
más de 40 años. Para su sorpresa observó que las diferencias entre ellos se mantuvieron:
aquellos que en aquel entonces pudieron resistir los 15 minutos sin probar el dulce, de
adultos también mostraron autocontrol, y viceversa.

Según la teoría de Mischel, el cerebro tiene un sistema frío y otro caliente y la puja entre
ambos determina quién cae en la tentación y quién no. El primero está regido por la razón
e incorpora el pensamiento, el conocimiento y los objetivos. El otro es emocional e
impulsivo y responde a reflejos rápidos que se disparan sin pensar. Cuando la fuerza de
voluntad falla el sistema caliente supera el frío y se produce la acción impulsiva, como por
ejemplo, llevarse a la boca el masmelo a pesar de la advertencia de esperar.

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Pero el asunto no es solo de masmelos. La tentación en los adultos puede asumir una
infinidad de formas: abstenerse de fumar para tener buena salud, no gastar hoy y ahorrar
para vivienda, trabajar duro para luego disfrutar de un viaje, o no comer un postre para
tener un peso saludable. “Si desde pequeño alguien puede manejar las emociones
calientes es más factible que logre estudiar en lugar de irse a ver televisión o de postergar
ciertos gastos para ahorrar dinero para cuando se jubile”, dice Mischel. No se trata de
privarse de cosas placenteras ni de llevar una vida aburrida y disciplinada, sino de saber
administrar dos objetivos que pelean entre sí en un determinado momento.

En otros estudios, Mischel logró determinar que las diferencias en la capacidad de esperar
se veían incluso en bebés de nueve meses al observar cómo ellos respondían cuando los
separaban de sus madres. Al estudiar a esos mismos niños años más tarde los
investigadores encontraron que los patrones de comportamiento ante la espera de la
gratificación fueron iguales.

Eso podría indicar que algunas personas son genéticamente más susceptibles a los
detonantes del sistema caliente, y ello influenciaría su comportamiento toda la vida. Pero
no contento con esa explicación, Mischel propuso otro experimento, esta vez con niños de
familias con bajos ingresos del barrio del Bronx, en Nueva York. La capacidad de la
mayoría de los participantes de resistir a la tentación fue menor que en el experimento
original, donde los niños venían de familias de clase media de Palo Alto, California.

El trabajo era idéntico a los demás excepto por un detalle: en uno de los grupos la promesa
de regresar con el segundo masmelo no se cumplía. “Eso nos demostró la importancia que
tiene creer en ese futuro para que los participantes vean la ventaja de esperar”, dice
Celeste Kidd, de la universidad de Rochester, directora del trabajo. Para Mischel confirmó
que este rasgo tiene tanto de innato como de cultural. “Cuando se nace en la pobreza no
hay cómo esperar por la gratificación”.

Belisario Valbuena, psicólogo forense de la universidad Manuela Beltrán, hizo el

experimento en 2013 con 50 niños de estratos dos, tres y cuatro de Bogotá. Su interés era
ver qué tanto influye el autocontrol en el comportamiento criminal, pues se sabe que en
este tipo de actos la impulsividad es crucial. Por eso lo repetirá con el mismo grupo en
2023. Valbuena encontró diferencias de género pues 72 por ciento de los niños comieron
el masmelo antes de los 15 minutos mientras que solo el 52 por ciento de las niñas lo
hicieron. “Esto puede indicar que en ellos hay más impulsividad”. El experto señala que
esto se debe a aspectos neurológicos pues los hombres tendrían más estimulación de la
amígdala cerebral, pero no descarta que haya influido la falta de regulación social. “Es
preocupante porque el autocontrol es una competencia para la tolerancia a la frustración;
es lo que nos permite insistir en los objetivos que nos trazamos”, dice.

Hoy existe consenso en que la facilidad para entretener el deseo depende de qué tan
atractivo sea el estímulo. Gracias a horas de observación, sin embargo, Mischel ha podido
detectar que la herramienta crucial para esperar la gratificación es distribuir
estratégicamente la atención. Esto quiere decir que en lugar de obsesionarse con el
masmelo, hay que distraerse con otros estímulos. En ese sentido no se trata de resistir la

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tentación sino de evitarla. “La mejor estrategia es poner atención a otra cosa. Lo llamamos
fuerza de voluntad pero no tiene nada que ver con ella”, dice John Jonides, científico de la
Universidad de Michigan.

Aunque ella no lo recuerda, Caroline Weiz, una psicóloga de la universidad de Punget

Sound en Estados Unidos, hizo parte de ese primer grupo de niños que Mischel invitó a
participar y fue una de las que logró postergar la gratificación. Obtuvo su doctorado en
Psicología social en la Universidad de Princeton y trabajó en un proyecto de cine
relacionado con hábitos y fuerza de voluntad. Para ella enseñar estrategias que permitan
demorar la gratificación sigue siendo crucial. “Ciertas metas como obtener un Ph.D.
requieren de esta capacidad”, le dijo a SEMANA.

Sin embargo, no todos están de acuerdo. Andrés Osuna, director de Rectamente, opina
que la teoría del autocontrol y la postergación del placer “está mandada a recoger pues
cuando hay tanta represión la gente se enferma”. Hoy, según Osuna, está tomando fuerza
la conducción emocional, que consiste en no controlar las emociones sino en expresarlas.
“Ser impulsivo no necesariamente es malo”, dice.

No obstante, Roy Baumeister, psicólogo de la Universidad de Florida y autor del libro Will
Power señala que después de promover por muchos años la autoestima como
característica del éxito, hoy ante la evidencia, cree que el autocontrol es la fuerza más
grande que tiene el ser humano. “Cada día aparecen más y más estudios indicando los
beneficios en el estudio y el trabajo, en la salud mental y física, en el comportamiento
social, en la felicidad y en la longevidad”, dice. Y todo gracias a un simple y divertido
experimento con masmelos.

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La ciencia de esperar

Algunos consejos que ayudan a postergar la gratificación:

Olvidar el estímulo: un chocolate en medio de una dieta puede ser un tormento. El estímulo
siempre va a ser atractivo. Por eso Mischel recomienda hacer lo mismo que hicieron los
niños: distraerse en otro tema para no pensar en el masmelo.

Enfocarse en la recompensa: la clave no es tener fuerza de voluntad, dice Mischel, sino

enviar la atención hacia otro placer disponible en ese momento. Otra posibilidad es
concentrarse en la recompensa que tendrá por ese sacrificio.

Pensar en abstracto: cuando el estímulo no puede quitarse de la vista ayuda pensar en él

como algo diferente tal y como hicieron los niños en uno de los experimentos de Mischel
en donde imaginaron que los masmelos eran pedazos de nube.

Tomado de la revista semana 2014/09/06

C. DESARROLLO PERSONAL

El Desarrollo Personal, conocido también como superación personal, crecimiento

personal, cambio personal o desarrollo humano, es un proceso de transformación
mediante el cual una persona adopta nuevas ideas o formas de pensamiento, que le

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permiten generar nuevos comportamientos y actitudes, que dan como resultado un
mejoramiento de su calidad de vida.

El Desarrollo Personal es un proceso de crecimiento y potenciación (de todas aquellas

habilidades, herramientas y estrategias que poseemos), relacionado con nuestro Sistema
de Creencias, que nos permiten eliminar obstáculos que se interponen en nuestro potencial

innato de éxito y felicidad. Cuando cambiamos éstos paradigmas (creencias), empezamos

a obtener resultados diferentes en nuestra vida.

Nuestro desarrollo personal implica autoconocimiento, autoestima, autodirección,

autoeficacia…, que nos aportará felicidad: bienestar personal, familiar, laboral y social…; y
comienza cuando abandonamos las fachadas, máscaras o roles que hemos necesitado
para ir afrontando las diferentes situaciones que nos ha presentado la vida. De esa manera
podemos experimentar plenamente nuestros sentimientos y nos auto-descubrimos a través
de la experiencia.

D. EL PODER DE LA MENTE SUBCONCIENTE

La mente consciente es la parte de la mente que se ocupa de la razón y de la lógica. Es el

director de la mente subconsciente, se ocupa de la creación y de dar órdenes. Funciona
con lógica y razonamiento.

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La mente consciente es la que usamos para saber cómo hacer lo que vamos a hacer. Es
con la que le prestamos atención a los detalles y con la que llevamos a cabo nuestras
acciones.
Usamos nuestra mente consciente por ejemplo, para decidir si cruzar o no la calle, con
base en si vemos o no tráfico en determinado momento.

La mente consciente muchas veces hace uso de los recuerdos y las memorias
almacenadas, por lo que tiende a desarrollar y mejorar sus habilidades con el tiempo. Pero
lo más curioso es que mientras más se desarrolla una habilidad conscientemente, más se
vuelve esta subconsciente y hasta inconsciente.

La mente subconsciente es un lugar donde se almacenan los pensamientos. Se puede

acceder a él para llamar o recordar pensamientos como si estuviéramos abriendo los
cajones de un armario.
Es como el piloto automático de la mente. No cuestiona nada, y procesa por igual lo bueno
y lo malo, es totalmente neutro sin filtrar. El filtrado únicamente es hecho por la mente
consciente.
Todo lo que experimentamos (bueno o malo) se imprime en la mente subconsciente.
Todos los pensamientos, creencias, opiniones, teorías y sucesos de la vida, entrarán en la
mente subconsciente.

Los pensamientos, información y recuerdos que están justo debajo del consciente se
almacenan en el subconsciente. Si alguien te preguntara tu fecha de cumpleaños podrías
recordarla con facilidad, incluso si no estuvieras pensando en ello activamente. Esta

información está guardada justo abajo de tu consciencia en lo que Freud describe como el
"preconsciente". Influye en tú consciente con recuerdos o condicionamientos de tu pasado
que afectan tu comportamiento consciente, como el entrenamiento religioso, ético o social
o los recuerdos de cosas que pueden haberte traumado previamente

Por ejemplo, intenta cambiar de lugar el bote de basura de tu cocina o de tu cuarto y verás
cómo te tomará al menos unos días acostumbrarte a su nueva ubicación. Esto debido a
que la conexión neuronal se había fortalecido y de manera subconsciente conocíamos su
lugar, por lo que no teníamos que pensar conscientemente en dónde tirar la basura.

Un ejemplo claro de que mientras más se realice y se mejore una

acción conscientemente, más subconsciente se vuelve.

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Vivir en el presente es un constante desafío que requiere abandonar las adicciones
emocionales y pasar a la acción consciente, la acción más pequeña vale más que la
intención más grande.
Es cierto que las emociones y el instinto biológico son muy fuertes y condicionan muchas
de nuestras conductas automáticas, incluso con todos los avances neurocientíficos y las
avanzadas técnicas de la ciencia del desarrollo personal hay muchísima gente que aun
dice “ No puedo cambiar…. conmigo no hay nada que hacer”

La experiencia demuestra que nuestro cerebro puede aprender nuevas habilidades y

comportamientos a cualquier edad y cambiar totalmente su programación si logramos
conectar con la mente consciente, es precisamente lo que buscamos los profesionales que
trabajamos en coaching y neurociencias, llegar a esos niveles de consciencia donde la

persona sepa como dirigir su vida de una forma más ordenada y vaya programándose
basado en el logro.
¿Renunciar a nuestras emociones negativas de siempre? ¿Lograr nuestros mejores
potenciales y resultados? ¿Superar nuestros miedos? ¿Mejorar lo que ya somos?
¿Relacionarnos mejor? todo eso es posible a través del cerebro consciente especialmente
el lóbulo frontal, el director ejecutivo responsable de la voluntad, la planificación, la
capacidad de enfocarse, la estrategia intencional y la visualización, es esa parte del
cerebro la que logra reprogramar al cerebro emocional, quien finalmente es responsable de
nuestras respuestas automáticas.

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Tener la posibilidad de alcanzar nuestras metas en la vida requiere de unas aptitudes
particulares que muchas veces no son innatas a las personas, pero que sí podemos
desarrollar y aprender, a través de ciertas técnicas que preparan a nuestra mente para que
actuemos como lo hacen aquellos que tienen éxito.

Pasos para Programar a nuestro Subconsciente

1. Haz afirmaciones positivas. Nuestra mente está repleta de ideas negativas que hemos
sembrado allí desde la infancia, estas nos programan a actuar de cierta manera, los "no
puedo” nos limitan y obstaculizan nuestras actuaciones. Así que repite frases positivas
respecto a lo que quieres lograr.

2. Estas mismas afirmaciones puedes escribirlas y hacer planas, repitiéndolas una y otra
vez, hasta que queden grabadas en nuestro subconsciente, "sí puedo”.

3. Realiza una visualización de la meta que deseas alcanzar y de ti mismo consiguiendo

tu objetivo, si es posible escribe todo esto, haz un plan, ayúdate con imágenes de tu
meta. Si quieres una mejor casa, coloca fotos de casas que te gusten en tu habitación,
igual si es un carro o un mejor empleo.

4. Desecha toda imagen negativa que se te venga a la mente. Esto te sucederá a menudo
y tienes que estar preparado para remplazar estas ideas negativas con nuevas ideas,
convenciéndote de que sí lo podrás conseguir. Aun cuando al principio dudes de ti
mismo, con el tiempo te será muy natural pensar así.

5. Conviértelo en un hábito. Se requiere practicar una actividad por un tiempo de 21 días

para que pueda convertirse en un hábito, por eso es recomendable que practiques
estas sugerencias durante ese tiempo hasta que se vuelva parte de tu vida y tu
personalidad.

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 FUENTES DE CONSULTA

BIBLIOGRAFIA

El Cerebro en práctica: Daniel Sánchez García El Colombiano

CIBERGRAFIA

Definiciones
http://definicion.de/autocontrol/#ixzz3wtcURbms

Revista Semana
www.semana.com › Vida Moderna

Talento Humano
http://enriquecetupsicologia.com/

5 PASOS PARA PROGRAMAR TU SUBSCONSCIENTE PARA EL ÉXITO

http://www.vidaprofesional.com.ve/

ACTUALIZADO POR: REVISADO POR: APROBADO POR:

Comité de Diseño Curricular Consejo Académico Rectoría
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