La resistencia aeróbica, también conocida como resistencia orgánica, es aquella a la que

recurrimos cuando trabajamos a intensidad baja o media durante una cantidad prolongada de
tiempo.Generalmente en esta fase suele haber un balance equilibrado entre la cantidad de
oxígeno que nuestro cuerpo consume y el que obtiene del aire que respira.Gracias al sistema
circulatorio y al respiratorio somos capaces de dotar a nuestros músculos del oxígeno que
necesitan para quemar principalmente grasas.Por ello, los deportistas de baja intensidad pero
larga duración suelen tener físicos muy marcados y definidos como ocurre en el caso de los
corredores de maratón o los ciclistas.

Por otra parte, la resistencia anaeróbica o resistencia muscular es aquella a la que recurrimos
cuando la intensidad con la que trabajamos es relativamente alta pero el tiempo en el que
sostenemos este esfuerzo es necesariamente muy bajo, ya que no somos capaces de aguantar
esta intensidad durante mucho tiempo. Esto se debe a que necesitamos más oxígeno del que
podemos aportar, de modo que creamos una deuda de oxígeno al organismo que posteriormente
será compensada generando un efecto EPOC (ECOPE en castellano), es decir un Exceso de
Consumo de Oxígeno Post-Entrenamiento. Al realizar trabajo anaeróbico no somos capaces de
quemar tanta grasa como la que consumimos en el trabajo aeróbico, por lo que nuestros
principales combustibles son el glucógeno y los fosfágenos, es decir, el ATP y la fosfocreatina.
Afortunadamente el EPOC se encargará de aumentar nuestro consumo calórico en reposo, y con
ello aumentará el consumo de ácidos grasos por parte de nuestro cuerpo, por lo que este tipo de
trabajo también es muy recomendable.

Macrociclo: es el concepto que hace referencia al plan de organización general del entrenamiento,
pudiendo dividirse en: anual, bianual y olímpico. En el ámbito de la musculación, al ser utilizado
generalmente por personas que no son atletas de competición, el macrociclo suele ser abierto, no
existe un final concreto.

Microciclo: son las unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 semanas,
extendiéndose a veces hata 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias pasajeras, etc.
Los microciclos a su vez se subdividen en fases que poseen un objetivo concreto, pasndo por
entrenamientos muy fuertes y pesados hasta entrenaimentos de recuperación.

Mesociclos: este tipo de división se compone de varios conjuntos o bloques de microciclos. Cada
mesociclo puede contener de 1 a 12 microciclos. Los más utilizados en los gimnasios son bloques
que contienen 1 microciclo de 4 semanas con carga lineal en el caso de principiante.

Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y

extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad
física que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a
partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo
de la Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida
de esta cualidad.
La Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de
mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro
no lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama
Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen
y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo
en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, si que lo desplazaremos y se
produce una contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama
Isotónico.

La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en
un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente: Muscular,
en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc, o sea, la constitución
íntima del músculo.Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación
nerviosa.La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su
velocidad de ejecución.Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada
persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en
conjunto determinan la condición física de un individuo.

La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de

intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.Depende en gran parte de
la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos musculares usados prosiguiendo
sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetánico. En esta
forma de esfuerzo, la aportación del oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No pueden
prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la contracción
muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la producción de sustancias
que impiden los excesos de ácidos y mediante el aumento de sus reservas energéticas.

Se realizó un estudio epidemiológico de carácter descriptivo-observacional de las enfermedades

crónicas en las clases de Educación Física de Educación Secundaria y Bachillerato. Se realizó en 36
Centros Educativos de la Comunidad de Madrid (España), en 4.527 alumnos, durante el periodo
2003-2009. Se utilizó un cuestionario como técnicas de recogida de datos. Se obtuvo que un
elevado número de alumnos presentaron al menos una enfermedad crónica (53,19%), siendo alta
la cantidad de alumnos que tienen varias (21,06%). Destacan por su prevalencia las alteraciones
visuales y enfermedades del ojo (44,37%), las alergias (16,37%), las malposiciones dentales
(8,61%), el asma (8,49%) y la escoliosis y cifoescoliosis (6,29%). Las patologías crónicas más
importantes muestran un �patrón de prevalencia� que incluyen las enfermedades citadas. Las
enfermedades más frecuentes en la cronología estudiada son compatibles con la realización de la
clase de Educación Física, pero pueden ser importantes en el desarrollo de ésta si se ignoran.