Kisi kisi penjas

1. Pengertian kesehatan menurut WHO

2. Peringatan hari besar olahraga

Hari Olahraga Nasional pada 9 september
3. Gaya renang yang diperlombakan
 Gaya bebas

 Gaya dada

 Gaya punggung

 Gaya kupu kupu

4. Penilaian beladiri beregu
- Kekompakan dalam tim
- Keserasian gerakan
-
5. Tangkisan dalam beladiri
- Tangkisan dalam : tangkisan yang dilakukan dengan menangkis dan diikuti kaki
melangkah ke sisi dalam samping badan lawan
- Tangkisan luar : mennagkis diikuti kaki melangkah ke sisi luar samping badan luar
- Tangkisan atas : tangkisan yang dilakukan dengan menangkis dari bawah ke atas
- Tangkisan bawah : tangkisan yang dilakukan dari atas ke bawah
- Tangkisan siku dalam : menangkis ke depan diikuti kaki melangkah ke sisi dalam
samping badan lawan
- Tangkisan siku luar : menangkis diikuti kaki melangkah ke sampinng sisi luar badan

6. Manfaat renang
 Meningkatkan kapasitas paru – paru
 Dapat menurunkan berat badan
 Meningkatkan otot dan tulang
 Meninggikan badan
 Meredakan stress
 Media rekreasi
 Untuk terapi cidera
7. Manfaat senam aerobic
- Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh
- Meningkatkan fungsi jantung
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesehatan otot
- Meningkatkan kelentukan
- Melatih tulang dan sendi
8. Sama ama no 9
9. Fase tolakan dalam lompat tinggi
Untuk melakukan tumpuan bisa menggunkan kaki yang paling kuat dan harus pada
titik tolakan. Jika titik tumpuan terlalu jauh, maka tinggi maksimal lompatan
maksimal. Dan jika titik tumpuan terlalu dekat, mistar bisa tersentuh saat akan
melayang diudara.
10. Manfaat fase penenangan dalam aerobic
- Merenggangkan otot
- mengembalikan suhu tubuh menjadi normal setelah berolahraga
 - menormalkan denyut jantung
11. Perbedaan lari jarak pendek dan jauh
Jarak pendek
- Start jongkok
- Nomor lari 100 200 400 m
- Disebut lari sprint
- lari ini memiliki tujuan supaya mampu memaksimalkan kecepatan

jarak jauh

- start berdiri
- disebut lari marathon
- melatih daya tahan
- jarak 5.000 meter, 10.000 meter, dan 42.195 meter (marathon).
12. System kerja jantung saat berolahraga
Kemampuan jantung, paru, dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal pada
waktu kerja dalam pengambilan O2 secara maksimal ( VO2 Max )dan menyalurkannya
keseluruh tubuh
13. efek latihan kebugaran jasmani terhadap kerja tubuh
- Pengaruh latihan akan meningkatkan efisiensi kerja jantung
- Pengaruh latihan akan meningkatkan daya kerja paru-paru secara efisien
- Pengaruh latihan akan meningkatkan tumbuh dan kurangnya pembuluh darah
- Pengaruh latihan akan meningkatkan volume darah sehingga lebih meningkatkan
sarana penyaluran oksigen lebih banyak keseluruh jaringan tubuh
14. Hubungan lari 2,4 km dengan komponen kebugaran jasmani
Dalam komponen kebugaran jasmani ada daya tahan jantung dan paru paru yang dapat
diukur melalui lari 2,4km
15. Jenis jenis latihan kebugaran jasmani
- Kekuatan (strenght)
- Daya tahan (Endurance)
- Kecepatan (speed)
- Keseimbangan (balance)
- Kelenturan (flexibility)
- Daya Otot (Muscular Power)
- Kelincahan (agility)
- Koordinasi (Coordination)
- Ketepatan (Accuracy)
16. Sistem pertandingan (yang ditanya yg bukan)
- Sistem gugur tunggal
- Kompetisi
- Gugur ganda
- Gugur seeded
- Kombinasi /pool
17. Hubungan teknik dasar shooting dengan komponen kebugaran jasmani
 Teknik shooting perlu ada ketepatan saat melempar bola sehingga ada hubungannya
dengan kebugaran jasmani
18. manfaat latihan dengan menggunakan instrumen ladder
untuk melatih kelincahan, kecepatan, dan ketangkasan.
Meningkatkan keseimbangan, daya tahan otot dan koordinasi
19. dampak kebiasan hidup yang tidak sehat
- mudah memicu penyakit
- rendahnya daya tahan tubuh
- lainnya logika aje dah ye
20. teknik mencetak skor dalam basket
o 1 poin : Lemparan atau Shooting melalui titik pinalti
o 2 poin : Bola masuk ke ring berasal dari tembakan hasil Lay Up dalam garis Penalti (2 Point
Field goal Area), Pemain lawan tidak sengaja memasukan bola kedalam ring sendiri
o 3 poin : melakukan tembakan atau melempar bola basketdari luar garis penalti.