El Gran Libro de Yoga - Do28652 - 26142

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}\viewkind1\viewscale100\margl0\margr0\margt0\margb0\deftab80\dntblnsbdb\expshrtn\p
aperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg1}{\bkmkend Pg1}\par\pard\ql \li1435\sb0\sl-
736\slmult0 \par\pard\ql\li1435\sb455\sl-736\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 E\ul0\nosupersub\cf2\f3\fs64 1,
NUEVO LIBRO DEI, \par\pard\ql \li1343\sb328\sl-2088\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf3\f4\fs232 YOGA \par\pard\ql
\li1511\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li1511\sb19\sl-207\slmult0\tx2280\tx3240
\up0 \expndtw0\charscalex140 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 17Il[I \tab \up0
\expndtw0\charscalex143 I-tit 'll('cl \tab \up0 \expndtw0\charscalex126
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 �Jll((I\ul0\nosupersub\cf6\f7\fs30
d\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ll<IY7drl eon /O(trtjI- II'tz,% l/ l)lh1IJO) /)t7do ci
1,47,10 \par\pard\ql \li5040\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li5040\sb0\sl-
207\slmult0 \par\pard\ql\li5040\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li5040\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex232 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 int
\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg2}{\bkmkend
Pg2}\par\pard\ql \li4857\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql\li4857\sb0\sl-
253\slmult0 \par\pard\ql\li4857\sb252\sl-253\slmult0 \up0 \expndtw-
5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 A Swami Vishnu-devananda
\par\pard\ql \li4939\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li4939\sb0\sl-322\slmult0
\par\pard\ql\li4939\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li4939\sb0\sl-322\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf9\f10\fs28 Como usar este libro
\par\pard\ql \li3096\ri2308\sb153\sl-232\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Este libro ofrece al lector
toda la informacion nec;saria para empezar a practicar \up0 \expndtw0\charscalex113
el yoga en su hogar. La esencia de la practica quoda establecida en -La. sesion
\up0 \expndtw0\charscalex112 basica�. En las paginas 64-65 hay un simple diagrama
que muestra al principiante \up0 \expndtw0\charscalex111 comp ha de proceder y, en
el capftulo �LI ciclo de Is vida�. so hallaran sesiones \up0
\expndtw0\charscalex114 do practica rnodificadas para adaptarse a determinadas
edades y diferontes \line \up0 \expndtw0\charscalex112 condiciones fisicas,
especialmente durante el embarazo y la tercera odad. \par\pard\ql \li753\sb0\sl-
180\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 I
\par\pard\ql \li3100\ri2434\sb29\sl-231\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex114
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Haga de la sesion basica su punto de referencia
constante a rnedida que vaya \up0 \expndtw0\charscalex113 incorporando a las
sesiones las tecnicas expuestas en "La relajacion� y en \line \up0
\expndtw0\charscalex110 La respiracion�. Una vez familiari7ado con la sosibn basica
y con las practicas \up0 \expndtw0\charscalex112 de respiracion y rneditacion mas
sencillas, pods empezar a introducir el material \up0 \expndtw0\charscalex113 quo
se ofrece en "Las asanas y sus variaciones�, y practicas do respiracion y de
\up0 \expndtw0\charscalex113 moditacion rnas avanzadas. Si trabaja de esta manera
Ilegara a confeccionar \up0 \expndtw0\charscalex114 una rutiria diaria que se
adapte a su estilo de vida. Y si asiste ademas a clases \up0
\expndtw0\charscalex114 de yoga, esto favorecera sus propias sesionos. \par\pard\ql
\li3115\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li3115\sb40\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Nota \par\pard\ql
\li3110\sb68\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Es importante que siga paso a paso las instrucciones
para oncontrar su propio \par\pard\ql \li3110\sb56\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex114 ritmo, y que proceda sistematicamonte de acuerdo con to que
se le sugiere \par\pard\ql \li3110\sb76\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113
respecto at orden de las asanas, los periodos de relajacion y la duracion de la
\par\pard\ql \li3110\sb56\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 practica.
Tonga siompre en cuenta cualquier advertencia que se haga y jamas \par\pard\qj
\li3105\ri2232\sb30\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 fuerce una postura.
No hay necesidad de precipitarse ni de esforzarse: cada cuerpo \up0
\expndtw0\charscalex113 es diferente; ya ira encontrando el nivel adecuado para
usted de manera natural.
598\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 Pro logo
\par\pard\qj \li2774\sb0\sl-245\slmult0 \par\pard\qj\li2774\ri2463\sb69\sl-
245\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 En la
actualidad, mas que en cualquier otro memento do In hi-Muria do
In\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 hLIriou\u10146?dad,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
c: \up0 \expndtw0\charscalex102 occidentales estan sornetidos a formas de estres
quo escapan de su control. Miles y miles dr \up0 \expndtw0\charscalex105 personas
se refugian en tranquilizantes, somniferos, alcohol y otras sustancias, en on
vane \up0 \expndtw0\charscalex100 intento de hacer fronte a estas situaciones. En
1957 Ilegud a Estados Unidos enviado por ii v \up0 \expndtw0\charscalex101 maestro
Swami Sivananda. Mi maestro me dijo: \up0 \expndtw0\charscalex101 ,Ve. que la gente
esta esperando. Mucha = \par\pard\qj \li2760\ri2477\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex103 almas de Oriente estan ahora reencarnandose en Occidente.
Ve alla, despierta la conciencin \up0 \expndtw0\charscalex103 oculta de sus
recuerdos y reencaminalos per la senda del yoga,,, \par\pard\qj
\li2750\ri2485\sb0\sl-240\slmult0\fi153 \up0 \expndtw0\charscalex117 El yoga, la
mas antigua de las ciencias de la vida, puede ensenarlos a controlar \up0
\expndtw0\charscalex109 el ostres, no solo a un nivel fisico, sine tambien mental y
espiritual. El cuerpo humane \up0 \expndtw0\charscalex109 se puede comparar con un
coche. Cualquier autornovil, ya sea on Rolls Royce o\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
on \par\pard\qj \li2726\ri2504\sb0\sl-240\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cacharro viejo y oxidado, necesita cinco cosas para
podor funcionar adecuadamento: \up0 \expndtw0\charscalex107 lubricacion, on
sisterna de refrigeracion, corriento electrica, combustible y on conductor \up0
\expndtw0\charscalex116 sensato seritado al volante. En el yoga, las asanas,
\up0 \expndtw0\charscalex114 0 postures, lubrican el cuerpo \par\pard\ql
\li2697\ri2512\sb0\sl-240\slmult0\fi28 \up0 \expndtw0\charscalex104 conservan los
musculos y las articulaciones en been funcionamienlo, tonifican los organon \up0
\expndtw0\charscalex109 internos y estimulan la circulacion, sin provocar fatiga
alguna. La relajacion compleir \up0 \expndtw0\charscalex104 refrosca el cuerpo, en
tanto quo el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayama\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o
respiracion yoguica aumenta el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prann, t \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 corriento electrica. Los
alimentos, el agua y el aire que respiramos nos proporcion, \line \up0
\expndtw0\charscalex108 combustible. Einalmente, la meditacion aquieta la mente, el
conductor del cuerpo. \line \up0 \expndtw0\charscalex107 ditando, aprende uno a
controlar y, en ultima instancia, a trascender el cuerpo, que e \up0 \expndtw-
2\charscalex100 vehiculo fisico. \par\pard\qj \li2687\ri2536\sb0\sl-
240\slmult0\fi148 \up0 \expndtw0\charscalex108 Cualquior persona, sea coal sea su
edad, condicion o religion, puede practicar el yoga \up0 \expndtw0\charscalex110
benoficiandose do esta discipline Despues de todo todos necesitamos respirar; y
todos \up0 \expndtw0\charscalex105 sufrirnos de artritis si nuestra alirnentacion
es incorrecta. So aprende a meditar Cori Lin"I \par\pard\ql \li2678\ri2635\sb0\sl-
240\slmult0\fi4
\up0 \expndtw0\charscalex103 flor, core la ostrella de David o core Krishna o
Rarna. El objeto de la concentracion puny; \up0 \expndtw0\charscalex115 ser
diferente, pero la tecnica sigue siondo la rnisma. Los primeros yoguis husc \up0
\expndtw0\charscalex115 respuesta a dos cuestiones fundamentales: "eComo puedo
liberarme del del \par\pard\qj \li2663\ri2846\sb0\sl-240\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex113 y "eComo puedo triunfar sobre la muerle?� Descubrieron que
rnediante las a:;,: \up0 \expndtw0\charscalex108 SO puede controlar el dolor
fisico; rnediante el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pranayarna,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el sufrimiento emoci, \up0
\expndtw0\charscalex108 y gracias a la meditacion se puede Ilegar a la autentica
comprensi6n de 1-1110 111\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 a \par\pard\qj
\li2649\ri2886\sb0\sl-240\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Una vez fibres de falsas identificaciones cori
Hombres y formas, podernos trasce \up0 \expndtw0\charscalex105 completarnento el
cuerpo hasta encontrar el Si Mismo, que es inmortal. Ya ven, pees, \up0
\expndtw0\charscalex105 aunque el yoga se inicia cori el cuerpo, terming por
trascenderlo. \par\pard\qj \li2630\ri2891\sb0\sl-240\slmult0\fi167 \up0
\expndtw0\charscalex112 En conclusion, me gustaria decides que el yoga no es una
teorfa. sine una pre;, \up0 \expndtw0\charscalex113 de vida. A quien jarnas haya
saboreado la miel, de nada le sirve que le digan qu \up0 \expndtw0\charscalex113
buena: no to entondera hasta que la pruebe. Practiquen el yoga y comprenderan
\up0 \expndtw0\charscalex114 ustedes mismos los boneficios quo aporta. Este libro
les ayudara a iniciarse en \up0 \expndtw0\charscalex104 disciplina y, durante el
carnino, les servira de inspiracion y de compania.
575\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex131 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs50
Sumario\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5916\colsr160\colno2\colw5404\
colsr160\ql \li1430\sb162\sl-253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 io Introduction at yoga\par\pard\ql
\li1430\sb236\sl-253\slmult0\tx1881 \up0 \expndtw-3\charscalex100 22\tab \up0
\expndtw-2\charscalex100 La relajacion\par\pard\qj \li1425\ri2196\sb6\sl-
249\slmult0\fi547\tx1878 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 a
postura del cad\ul0\nosupersub\cf17\f18\fs24 a\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ver \line
\up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 26 \tab \up0
\expndtw0\charscalex108 La relajacion final\par\pard\ql \li1435\sb0\sl-
230\slmult0 \par\pard\ql \li1435\sb46\sl-230\slmult0\tx1886 \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 28\tab \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La sesion
basica\par\pard\ql \li1526\sb48\sl-184\slmult0\tx1881 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 0\tab \up0 \expndtw0\charscalex124 La secuencia de
las asanas\par\pard\qj \li1886\ri2443\sb9\sl-254\slmult0\tx2179 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 (;c,rnienza la sesion:
\line\tab \up0 \expndtw-8\charscalex84 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 )osturo
(ac.,,'\par\pard\qj \li2198\ri2246\sb0\sl-253\slmult0\tx2280 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 cello\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 y los hombros \line\tab \up0
\expndtw-7\charscalex94 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Cios paci t;.OS
r1jns\par\pard\ql \li1497\sb47\sl-184\slmult0\tx1891 \up0 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ,4\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 EI saludo al sol\par\pard\ql
\li1440\sb70\sl-184\slmult0\tx1886 \up0 \expndtw0\charscalex116
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 36\tab \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Flovacion de las piernas\par\pard\qj
\li1924\ri2654\sb12\sl-244\slmult0\fi110 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 1 \up0 \expndtw0\charscalex123 postura sobre \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ; i cabeza\par\pard\ql
\li1492\sb32\sl-207\slmult0\tx2035 \up0 \expndtw-8\charscalex86 Iii\tab \up0
\expndtw-2\charscalex100 1 \up0 \expndtw0\charscalex109 postura
sobre\par\pard\ql \li1896\sb52\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 los
hombros\par\pard\ql \li1463\sb66\sl-184\slmult0\tx1891 \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 EI arado\par\pard\ql \li1444\sb47\sl-207\slmult0\tx1891
\up0 \expndtw0\charscalex100 44\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 El
puente\par\pard\ql \li1444\sb37\sl-207\slmult0\tx1891 \up0 \expndtw0\charscalex102
46\tab \up0 \expndtw0\charscalex101 El pez\par\pard\ql \li1473\sb38\sl-
207\slmult0\tx1895 \up0 \expndtw-8\charscalex94 18\tab \up0 \expndtw-
3\charscalex100 La flexion hacia\par\pard\ql \li1891\sb53\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 delante\par\pard\ql \li1900\sb56\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 I_a cobra\par\pard\ql
\li1444\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li1444\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
\li1444\sb88\sl-184\slmult0\tx1900 \up0 \expndtw0\charscalex115 52\tab \up0
\expndtw0\charscalex116 LI saltanionles\par\pard\ql \li1449\sb61\sl-
184\slmult0\tx1900 \up0 \expndtw0\charscalex112 54\tab \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El arco\par\pard\ql \li1449\sb52\sl-
207\slmult0\tx1924 \up0 \expndtw0\charscalex102 56\tab \up0 \expndtw0\charscalex105
La semitorsion de columna\par\pard\ql \li1459\sb47\sl-207\slmult0\tx1900 \up0
\expndtw-2\charscalex100 58\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 El cuervo\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La postura de las manos a los pies\par\pard\ql
\expndtw-2\charscalex100 El triangulo\par\pard\ql \li1454\sb57\sl-
184\slmult0\tx1900 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
04\tab \up0 \expndtw0\charscalex123 Esquemas basicos para la
practica\par\pard\ql \li1454\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1454\sb10\sl-
66\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 La respiracion\par\pard\ql \li1454\sb49\sl-
68\tab \up0 \expndtw0\charscalex116 El prana y el cuerpo sutil\par\pard\ql
\li1468\sb56\sl-207\slmult0\tx2001 \up0 \expndtw-8\charscalex72
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 7C'\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 a respiracion
basica:\par\pard\ql \li2203\sb57\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 alabhati\par\pard\qj \li2160\ri2754\sb12\sl-
249\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-7\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 turbo
Viloma \line \up0 \expndtw-8\charscalex81 I (roar,\par\pard\ql \li2179\sb50\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw-7\charscalex83 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
arc\par\pard\column \ql \li20\sb128\sl-207\slmult0\tx477 \up0
\expndtw0\charscalex104 Ejercicios de respiracion avanzados:\par\pard\ql
\li793\sb37\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 ties Bandhas\par\pard\ql
\li692\sb57\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-7\charscalex77 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
eyi\par\pard\ql \li467\sb56\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-7\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Surya Bhoda\par\pard\ql \li467\sb38\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw-8\charscalex94 R0oss/rika\par\pard\ql \li5176\sb0\sl-126\slmult0 \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 I\par\pard\ql
\li6076\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li25\sb178\sl-230\slmult0\tx491 \up0
\expndtw0\charscalex112 La dieta\par\pard\ql \li25\sb38\sl-207\slmult0\tx486
\up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 78\tab \up0
\expndtw0\charscalex111 Las tres gums\par\pard\ql \li20\sb43\sl-
Los alimentos naturales\par\pard\ql \li25\sb47\sl-207\slmult0\tx491 \up0
\expndtw0\charscalex102 82\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 El cambio de
dieta\par\pard\ql \li25\sb43\sl-207\slmult0\tx491 \up0 \expndtw0\charscalex105
84\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 El ayuno\par\pard\ql \li6076\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex103 La meditation\par\pard\ql \li25\sb30\sl-
88\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 El dorninio de la mente\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex105 Los principios de la meditation\par\pard\ql \li25\sb48\sl-
Comenzar a meditar\par\pard\ql \li30\sb42\sl-207\slmult0\tx496 \up0
\expndtw0\charscalex105 93\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 EI
tratak\par\pard\ql \li30\sb43\sl-207\slmult0\tx501 \up0 \expndtw0\charscalex108
96\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 Los mantras\par\pard\ql \li6091\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex119 Las asanas y sus variaciones\par\pard\ql \li64\sb29\sl-
207\slmult0\tx501 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 1
\up0 \expndtw0\charscalex105 00\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 LI ciclo do la
postura sobre la cabeza:\par\pard\ql \li500\sb47\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Variations\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 do\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
lCs\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 pierrrs\par\pard\ql \li486\sb43\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw-6\charscalex100 F oscorpiOn\par\pard\ql \li726\sb47\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw-6\charscalex100 iaciones de los brazos\par\pard\ql \li59\ri1685\sb10\sl-
247\slmult0\fi667\tx683\tx502 \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 c oshria\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sobre
la\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 cabeza en loto \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex102 store invorlido con rypoyO on una piema \line \up0
\expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 1 08 \tab \up0
\expndtw0\charscalex119 El ciclo de la postura sobre los hombros:\par\pard\qj
\li500\ri1714\sb0\sl-253\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 V ndciones\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 de
los\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 brazos y do las pcornrts \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Variaciories del
ararin\par\pard\ql \li505\sb35\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-8\charscalex92
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 V<\u8226?an3ciones del puente y del pos\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 114\tab \up0 \expndtw0\charscalex101 El ciclo de la
flexion hacia delante:\par\pard\qj \li496\ri2015\sb5\sl-254\slmult0\fi9 \up0
\expndtw-7\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Variaciones de la flexion I
aca do/ante \line \up0 \expndtw0\charscalex40 1 \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ,,i postura de la cabeza a las rodillas\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 0srsioncs\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 con abertura
lateral de piernas \up0 \expndtw-4\charscalex100 L\u8222?iramiento do piernas y
brazos\par\pard\ql \li500\sb35\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-8\charscalex92 Fl pV<mn
3clinado \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg5}{\bkmkend
Pg5}\par\pard\li1459\sb0\sl-207\slmult0\par\pard\li1459\sb0\sl-
207\slmult0\par\pard\li1459\sb0\sl-207\slmult0\par\pard\li1459\sb0\sl-
207\slmult0\par\pard\li1459\sb36\sl-207\slmult0\fi0\tx1963\tx6120\tx6575 \dn2
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 122\tab \up0
\expndtw0\charscalex101 El ciclo de la flexion hacia atras:\tab \dn3 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 156\tab \dn2 \expndtw0\charscalex104
El ciclo de la vida\par\pard\li1459\sb54\sl-
184\slmult0\fi446\tx2419\tx4636\tx6124\tx6575 \dn2 \expndtw-7\charscalex90
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 l/arirai,\u8226?\tab \up0 \expndtw0\charscalex106
,ne:\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pie In cno's y del\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
sait_;.\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 _\tab \dn3
\expndtw0\charscalex103 158\tab \dn3 \expndtw0\charscalex102 La
maternidad:\par\pard\li1459\sb62\sl-184\slmult0\fi451\tx6566\tx6815 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 V Ir, Icicnes (lei arco\tab
\dn2 \expndtw0\charscalex100 F'\tab \dn2 \expndtw0\charscalex115
\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 ;rocu::xnt:\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Of,\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 p;ra;:iti)a\par\pard\li1459\sb55\sl-
207\slmult0\fi436\tx6144\tx6566 \up0 \expndtw-8\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 La rueda\tab \up0 \expndtw-8\charscalex88
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 1 64\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 Asanas especiales
para el embarazo:\par\pard\li1459\sb19\sl-230\slmult0\fi436\tx6566 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 /\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20
a\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 po ;turn de rodillas\tab \up0 \expndtw-
6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Mr
,/siicar;rorzes\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 de la\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
postura\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 sobre\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
los\par\pard\li1459\sb42\sl-207\slmult0\fi441\tx6566 \up0 \expndtw-7\charscalex100
Ll guerrerc\tab \up0 \expndtw-8\charscalex96 1hombros y del
acids\par\pard\li1459\sb36\sl-207\slmult0\fi436\tx6566 \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 I a\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
r;leca\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 en\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 poslc/On
ar"rodfllada\tab \dn2 \expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Fsliramientos contra la pared\par\pard\li1459\sb49\sl-207\slmult0\fi436\tx6566 \up0
\expndtw-8\charscalex92 El diarriarlcs\tab \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 El balances pelvico\par\pard\li1459\sb41\sl-
207\slmult0\fi441\tx6571 \up0 \expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
La luna crocicntc\tab \dn2 \expndtw-4\charscalex100 Modrticadbrr do In
cobrl\par\pard\li1459\sb45\sl-207\slmult0\fi441\tx6571 \up0 \expndtw-
7\charscalex100 La paloma\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100
Ei\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 gato\par\pard\li1459\sb53\sl-207\slmult0\fi5111 \up0
\expndtw-8\charscalex89 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Ejorcic:ro)s
penr;eales\par\pard\li1459\sb45\sl-207\slmult0\fi5111 \up0 \expndtw-8\charscalex96
La relajacion\par\pard\li1459\sb42\sl-207\slmult0\fi5111 \up0
\expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 La\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
pcslu\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ri\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 .`!
i\par\pard\li1459\sb48\sl-207\slmult0\fi4679\tx6585 \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 170\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 La
ninez\par\pard\li1459\sb62\sl-184\slmult0\fi4675\tx6585 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 1 72\tab \up0 \expndtw0\charscalex109
La vejez:\par\pard\li1459\sb51\sl-184\slmult0\fi5116 \up0 \expndtw-
5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
F,'i;rc;k;ios\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 \u8226?do\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
caier.darnie ;40\par\pard\li1459\sb71\sl-184\slmult0\fi5111 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Las
asanas\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 rx_xti(uxadns\par\pard\li1468\sb0\sl-
207\slmult0\fi0\tx1920 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
132\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 El ciclo de posturas
sentadas:\par\pard\li1468\sb55\sl-184\slmult0\fi436 \up0 \expndtw-7\charscalex95
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Lr_a 'orsiei; de (;(di 1'\par\pard\li1468\sb53\sl-
253\slmult0\fi451\tx6139\tx6595 \up0 \expndtw-6\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El loto:\tab \dn2 \expndtw-5\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 176\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 El yoga y la
salud\par\pard\li1468\sb5\sl-207\slmult0\fi451\tx6158\tx6235\tx6590 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Vanaciones del lu!\u-3?;\tab \dn3
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 1\tab \dn2
\expndtw0\charscalex102 78\tab \dn2 \expndtw0\charscalex105 La armazon del
cuerpo:\par\pard\li1468\sb27\sl-207\slmult0\fi436 \up0 \expndtw-8\charscalex85
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 La poslurn de! ar%,+rr+ :1\par\pard\li1468\sb40\sl-
207\slmult0\fi436\tx6580 \up0 \expndtw-6\charscalex100 La postura de la pierna
nouns de In cabeza\tab \dn3 \expndtw-6\charscalex100 Li
esqueieto\par\pard\li1468\sb67\sl-184\slmult0\fi441\tx6580 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 I as rat)erturas de las
f_liernas\tab \up0 \expndtw0\charscalex101 / os discos
ri)vertebrales\par\pard\li1468\sb56\sl-207\slmult0\fi14\tx1920\tx6580 \up0
\expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 142\tab \up0 \expndtw-
2\charscalex100 El ciclo de equilibrio:\tab \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Los movirnrcr,lcs dc; In
c:;lumna\par\pard\li1468\sb54\sl-207\slmult0\fi441\tx6148\tx6595 \up0
\expndtw0\charscalex100 El pavo real\tab \dn2 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 182\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 Los ciclos de la
nutricion:\par\pard\li1468\sb26\sl-207\slmult0\fi441\tx2049\tx6585 \dn2 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 f\tab \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ) postura\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
sobre\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 las mat-3s\tab \dn2 \expndtw-8\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 La dr jestion\par\pard\li1468\sb43\sl-
207\slmult0\fi455\tx6585 \up0 \expndtw-8\charscalex86 Variacicru:._ cl;z\tab
\dn2 \expndtw-7\charscalex100 La respiiacior;\par\pard\li1468\sb44\sl-
207\slmult0\fi441\tx6585\tx7046 \up0 \expndtw-8\charscalex82 F' dgc.u/d\tab \up0
\expndtw-8\charscalex70 1_a c;ir\tab \up0 \expndtw-8\charscalex91 ;l\u-3?laci
r;\par\pard\li1468\sb68\sl-207\slmult0\fi441\tx6148\tx6600 \up0 \expndtw-
5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 El _irbo!\tab \dn3
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 185\tab \dn2 \expndtw-
5\charscalex100 El equilibrio vital:\par\pard\li1468\sb18\sl-
Las aberturas de p'e\tab \up0 \expndtw-5\charscalex100 La tiroides y /a postura
sobrc\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 !os tiornbros\par\pard\li1468\sb62\sl-
I\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 d\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pc)51ur8 del leon\tab
\dn2 \expndtw-1\charscalex100 I as q,.' ndulas\par\pard\li1468\sb58\sl-
184\slmult0\fi441\tx6585 \up0 \expndtw0\charscalex103 La postura del Senor
Nataraja\tab \dn3 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
I\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 os\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 f iOP !
OS\par\pard\li1468\sb75\sl-207\slmult0\fi441\tx6167\tx6240\tx6595 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 La postura do pic\tab \dn2
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 1\tab \dn2
\expndtw0\charscalex105 88\tab
\up0 \expndtw0\charscalex105 Glosario de terminos
sbnscritos\par\pard\li1468\sb13\sl-207\slmult0\fi441\tx6148\tx6600 \up0 \expndtw-
5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 I a postura de !a
cabeza\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 a los prc:s\tab \dn3 \expndtw0\charscalex103
190\tab \dn3 \expndtw0\charscalex103 indice alfabetico\par\pard\li1468\sb50\sl-
207\slmult0\fi460\tx6167\tx6240\tx6595 \up0 \expndtw-8\charscalex93
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Uariacicnes dca triangu,c\tab \dn2 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 1\tab \dn2 \expndtw-8\charscalex94
91\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 Centros de yoga Sivananda
Vedanta\par\pard\li1468\sb56\sl-207\slmult0\fi9\tx1924 \up0 \expndtw0\charscalex101
152\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 Los ciclos de asanas\par\pard\li1468\sb43\sl-
207\slmult0\fi23\tx1929 \dn2 \expndtw-3\charscalex100 154\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 Los
kriyas\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg6}{\bkmkend
10\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 INTHODUCCION Al YOGA\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 Introduction\ul0\nosupersub\cf22\f23\fs56
at\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 yoga \par\pard\ql \li1363\sb0\sl-184\slmult0
\par\pard\ql\li1363\sb19\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Cualquiera puede practicar el yoga. No se necesita
ropa ni equipo especial: \par\pard\ql \li1372\ri4526\sb10\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 pasta con disponer de on pequerro espacio y con sentir un
intense deseo de Ilevar \up0 \expndtw0\charscalex107 (u a vida mas sang y mas
satisfactoria. Las posturas o asanas- del yoga ejercitan \up0
\expndtw0\charscalex106 !odas as pares del cuerpo, estirando o toniticando musculos
y articulaciones. \line \up0 \expndtw0\charscalex105 L columna vertebral y toda la
ostructura osea, y operando asimismo sobre los \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 g\up0 \expndtw-2\charscalex100 g\up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 anos internos. glandulas y
nervios, a los que mantiene en un excelente estado \up0 \expndtw0\charscalex102 in
salud. Al liberar la tension mental y fisica, las asanas liberan nuestro caudal
de \up0 \expndtw0\charscalex103 iergia. Los ejercicios de respiracion yoguica,
conocidos como pranayarna, \line \up0 \expndtw0\charscalex103 vitalizan el cuerpo y
ayudan a controlar la mente, haciendole sentir calmado \line \up0
\expndtw0\charscalex102 renovado: la practic i del pensnmionto
positive\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 y\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de la
meditation incrementa \par\pard\li1689\sb71\sl-
161\slmult0\fi0\tx2303\tx2649\tx3345\tx4075\tx4632\tx4727\tx5304 \dn2
\expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ni,\tab \up0
\expndtw0\charscalex112 .I\tab \dn2 \expndtw0\charscalex112 ,rn'nii,i\tab \dn2
\expndtw0\charscalex112 . "t ii\tab \dn2 \expndtw0\charscalex112 I_n\tab \dn2
\expndtw-3\charscalex100 i\tab \dn3 \expndtw0\charscalex112 :on
ri\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 1\tab \dn2 \expndtw0\charscalex112
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 j1 )11.\par\pard\li1751\sb0\sl-
161\slmult0\fi0\tx2337\tx3383\tx3571\tx4075\tx4627\tx6033\tx6407 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 i't\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 t\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 ;i\tab \dn2
\expndtw-4\charscalex100 \u8222?-\tab \dn2 \expndtw-4\charscalex95
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 _i. q-1 1-\tab \up0 \expndtw-
4\charscalex100 ;-'\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
nriuinVi\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 on\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 I .
Indi,A\tab \up0 \expndtw0\charscalex125 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 )"IC"\tab
\up0 \expndtw-1\charscalex100 1\t \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 "', 'h a\par\pard\ql \li1416\ri4325\sb0\sl-
238\slmult0\fi62 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ides He
ands. Ls el sistema de \u-3?lesanrollo y evolution personal mas or tiguc del
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 c .,ndo, y abarca
el cuerpo, la mente y el espiritu. Los antiguos yoguis tenian una \up0
\expndtw0\charscalex103 nrnprension profunda de la naturaleza esencial del hombre.
y do sus necesidades \up0 \expndtw0\charscalex100 ,-ra vivir en armonia consigo
mismo y con el rnedio ambiente. Concibieron el cuerpo \up0
\expndtw0\charscalex102 ;ico como un vehiculo, en el cual la mente es el conductor,
el alma, la verdadora \up0 \expndtw0\charscalex100 Inntidad del hombre, y la
action, las emociones y la inteligencia, las trey fuerzas \line \up0
\expndtw0\charscalex100 ;ue movilizan el cuerpo-vehiculo. Para que haya una
ovolucion integrada. estas Tres \up0 \expndtw0\charscalex102 erzas deben estar en
equilibrio. Aquellos primeros maestros, teniendo en cuenta Is \up0
\expndtw0\charscalex100 c;lacion reciproca entre le cuerpo y la mente, dieron forma
a on metodo especialisirno \up0 \expndtw0\charscalex100 uira mantener dicho
equilibrio, un metodo que cornbina todos los movimientos \line \up0
\expndtw0\charscalex102 ncesarios para asegurar la salud fisica con as tecnicas He
respiracion y de \line \up0 \expndtw0\charscalex102 ,inditacion que hat de
garantizarnos la paz mental. \par\pard\ql \li1387\sb251\sl-253\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El yoga en su vida
\par\pard\ql \li1488\sb25\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 s rnucira la genie que comienza a interesarse por el
yoga como \par\pard\ql \li1382\ri4398\sb0\sl-250\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 r no manera do mantener un cuerpo flexible y en forma,
grato a la vista \up0 \expndtw0\charscalex107 que le haga sentirse segura do si
rnisma. Otros se acercan a esta \line \up0 \expndtw0\charscalex104 iisciplina en
busca de ayuda o alivio para dolencias, como la tension \up0
\expndtw0\charscalex104 el dolor de espalda. Hay quienes vienen impulsados
simplemente \line \up0 \expndtw0\charscalex105 or la sensation de que no estan
obteniendo suficiente do la vida. \line \up0 \expndtw0\charscalex122
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Sea coal sea la razor clue nos hace acercarnos a el,
el yoga puede ser \up0 \expndtw0\charscalex117 .iara nosotros un instrumento, una
herramienta Para conseguir no \line \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 olamente aquello que andamos buscando, sino mas. Para
entender \up0 \expndtw0\charscalex104 inc es el yoga, es necesario experimentarlo
personalmente. A primera \up0 \expndtw0\charscalex107 ,ista, no parece mas que una
serie do posturas extrahas, que mantienen \up0 \expndtw0\charscalex103 oI cuerpo
osbelto y flexible. Pero aquel que siga practicandolo con \line \up0
\expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ;onstancia se dara cuenta de
que su manera do encarar la vida ha \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ;rnrnbiado, pues mediante la persistencia en la
tonificacion y la relajacion \up0 \expndtw0\charscalex100 inl cuerpo, la mente
cornenzara a sentir un estado de paz interior que \par\pard\qj
\li1416\ri4299\sb17\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 -s su verdadera
naturaleza. En esto radica la esencia del yoga: realization \up0
\expndtw0\charscalex106 comprension de nosotros mismos que consciente o
inconscientemente \par\pard\ql \li1468\sb20\sl-192\slmult0\tx1891 \dn3
\expndtw0\charscalex194 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 >(l\up0 \expndtw-
2\charscalex100 o\up0 \expndtw-2\charscalex100 , \tab \dn3 \expndtw0\charscalex113
hr_iscamos y hacin In cunt evolucionamos gradualmente.
\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160\pard\sb0\sl-240{\bkmkstart Pg7}
{\bkmkend Pg7}\pard\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart
Pg8}{\bkmkend Pg8}\par\pard\li1368\sb0\sl-184\slmult0\par\pard\li1368\sb0\sl-
12\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 INTROD000I()N AI_ YOGA\par\pard\qj
\li1343\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\qj\li1343\sb0\sl-240\slmult0
\par\pard\qj\li1343\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\qj\li1343\ri4350\sb181\sl-
240\slmult0\fi182 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
podemos Ilegal a controlar la her lie y los pen sanlientos, no hahia
limites\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 pain \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ruo stra capacidad do logro, puesto que son nuestras
propias ilusiones y prejuicios \up0 \expndtw0\charscalex107 x que nos inmovilizan y
nos impiden una total roalizacion de nosotros mismos. \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La fisiologia del yoga \par\pard\qj
\li1358\ri4498\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Pod mismo modo que osperamos que nuostro coche se
desgaste con el tiempo, \up0 \expndtw0\charscalex108 nos resignarnos a que nuestro
cuerpo pierda eficacia. Jamas nos preguntamos \up0 \expndtw-2\charscalex100 ,i \up0
\expndtw0\charscalex107 es en verdad inevitable, ni podemos, comp paroce que les
sucede \par\pard\qj \li1372\ri4344\sb0\sl-240\slmult0\fi124 \up0
\expndtw0\charscalex105 Ins animales, seguir funcionando bien la mayor parte de
nuostra vida. De hecho, \up0 \expndtw0\charscalex106 envejecimiento es, en buena
parte, un proceso artificial, causado principalrnente \up0 \expndtw0\charscalex106
nor la autointoxicacion o el autoenvenenamiento. Si rnantenenos todo nuestro
\par\pard\qj \li1459\ri4377\sb18\sl-240\slmult0\fi14
\up0 \expndtw0\charscalex104 - erpo limpio y bien lubricado, podremos reducir de
forma signiticativa el proceso \up0 \expndtw0\charscalex100 atabolico del deterioro
colular. \par\pard\ql \li7607\sb88\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Impresiones de
energia\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7447\colsr160\colno2\colw3873\
colsr160\qj \li1478\ri115\sb0\sl-201\slmult0\fi134 \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 los ultimos ahos, la investigacion medica ha prestado
mas atencion a los efectos \up0 \expndtw0\charscalex108 cl yoga. Por ejemplo, hay
estudios que han demostrado que la relajacion on la\par\pard\ql \li1444\sb53\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 ,ostura llamada ,del cadaver" reduce
efica7monte la hipertension, y que\par\pard\ql \li1454\ri427\sb9\sl-
243\slmult0\fi100 \up0 \expndtw0\charscalex108 practica regular de las asanas y del
pranayarna puede aliviar dolencias tan \line \up0 \expndtw0\charscalex107 iiversas
como la artritis, la arteriosclerosis, la fatiga cronica. el asma, las
venas\par\pard\ql \li1473\sb42\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 aricosas
y las afecciones cardiacas. En pruebas de laboratorio se ha confirrnado\par\pard\qj
\li1473\ri58\sb18\sl-237\slmult0\fi19\tx1574 \up0 \expndtw0\charscalex105 vnbien la
capacidad de los yoguis de controlar conscientemente funciones autonomas
\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 nvoluntaria8, tales como la temperatura, el
latido cardiaco y la presion sanguinea. \line \up0 \expndtw0\charscalex110 In
estudio de los efectos de seis meses de practicas del hatha\ul0\super\cf4\f5\fs24
yoga\ul0\super\cf11\f12\fs24 dernostro\par\pard\qj \li1670\ri670\sb3\sl-
240\slmult0\tx1761 \up0 \expndtw0\charscalex106 -.iquientes efectos: un incremento
significativo de la capacidad pulmonar \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 h
mspiracion: reduccion del peso corporal y del cinturon adiposo;\par\pard\column \ql
\li20\ri1063\sb18\sl-231\slmult0\fi4\tx59 \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 E1 cli'rlo vigorizador
clc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 fns asanas \line \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 o poll\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
llras\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 yribuicas se' revela claramentc \line \up0
\expndtw-6\charscalex84 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 cu In fotcWrafin Kirlian title
prest"Itfullos. \line \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 La
inrpresion de la izqui'rda\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Sc 11izo amen \line
\up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de umr sesicin
de\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 13\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 milrulos
do\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 asanas. \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (;uando se volvici a fbtograhtar la mono del \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 mismo snieto\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
dcspucs\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tic la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
scsicin,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 aparecid \line \up0
lilt\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ama nmcha\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Inds\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 iruensa y complcta. \line\tab \up0 \expndtw-
2\charscalex100 Lo interesnntc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
es\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 que\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
mill\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 scsiOu\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 do
quince\par\pard\qj \li49\ri1168\sb0\sl-228\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106
mimrtos\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 dcgirnnasia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
roil cl mismo snjclo \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 no
produjo nintrin\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 c\ul0\sub\cf4\f5\fs24
P\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 cl\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 o en el aura.
Pg9}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7548\colsr160\colno2\colw3772\col
sr160\ql \li1531\sb0\sl-239\slmult0 \par\pard\ql \li1531\sb0\sl-239\slmult0
\par\pard\ql \li1531\sb0\sl-239\slmult0 \par\pard\ql \li1531\sb0\sl-239\slmult0
\par\pard\ql \li1531\sb0\sl-239\slmult0 \par\pard\ql \li1531\ri358\sb13\sl-
239\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 aurnento de
la capacidad de resistencia al estres y disminucion de los niveles de \line \up0
\expndtw0\charscalex104 colesterol y a7ucar en la sangre; cl resultado de todo ello
es un efecto estabilizador \line \up0 \expndtw0\charscalex106 y restaurador de los
sistemas naturales del cuerpo. Hoy ye no puede haber dude \line \up0
\expndtw0\charscalex105 alguna sobre in eficacia del yoga comp medicina, tanto
preventive\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 corno\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
curativa.\par\pard\ql \li1545\sb216\sl-253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La historia del yoga\par\pard\ql \li1531\ri28\sb0\sl-
240\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Los
oriyenes del yoga se desvanecen en las brumes dcl tiompo. Ls considorado \up0
\expndtw0\charscalex107 corno una ciencia diving de la villa. que tue revelada a
los sabios ilurninados duranle \up0 \expndtw0\charscalex109 la meditacion. La
prueba arqueologica rues antigua de su existencia se encuentra \up0
\expndtw0\charscalex109 en varios sellos de piedra quo muestran figuras on postures
yoguicas, halladas en el \up0 \expndtw0\charscalex109 valle del Indo; se calcula
que datan aproximadamente del ano 3000 a. de C. \line \up0 \expndtw0\charscalex109
La primera mencion del yoga esta en la vasty coleccion de escrituras que constituye
\up0 \expndtw0\charscalex110 Ins Vcdas, de los cuales una perte se rernonta por to
menos al ado 2500 a. de C., \up0 \expndtw0\charscalex107 aunque el pilar de las
ensehanzas yoguicas\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de
la filosofia conocida como\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 vedanta \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se encuentra en
los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Upanishads,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que
forman la dltima part(, de los Vedas. \line \up0 \expndtw0\charscalex107 Fn la
filosofia vedanta prima la idea de una realidad o conciencia absoluta, \line
\up0 \expndtw0\charscalex107 que se conoce corno\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Brahman,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y que subyace en el universo
entero.\par\pard\qj \li1531\sb0\sl-239\slmult0 \par\pard\qj \li1536\ri110\sb5\sl-
239\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 Hacia el siglo VI a. de C. eparecieron
dos grandos poemas epicos: el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Rarrtayana, \line \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de Valmiki, y
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Mahahharata,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 do Vyasa,
que contiene el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Bhagavad
Gila,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 quiza la \line \up0 \expndtw0\charscalex109
escritura yoguica mejor conocida. En el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Gila,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Dios o Brahman, en Su encarnacion \line \up0
\expndtw0\charscalex109 corno Krishna, instruye al guerrero Arjuna en el yoga, y
especificamente en la\par\pard\ql \li1531\ri246\sb0\sl-241\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex109 forma de alcan7ar la liheracion mediante el curnplirniento
de los deberes \up0 \expndtw0\charscalex109 de la vida. La espina dorsal del
raja\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 yoga\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 esta
constituida por los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Yoga \up0 \expndtw0\charscalex103
Sutras\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de Patanjali (p. \up0 \expndtw0\charscalex110
19), textos probablemente escritos en el siglo III a. de C.\par\pard\column \ql
\li8155\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li467\sb36\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 N I HULL JUCION Al YOGA \up0 \expndtw0\charscalex113
13\par\pard\ql \li8870\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li8870\sb0\sl-
161\slmult0 \par\pard\ql \li8870\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li8870\sb0\sl-
Krishna\par\pard\ql \li7708\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li7708\sb0\sl-
207\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb136\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Yogui en meditacion\par\pard\qj \li25\ri1332\sb9\sl-
225\slmult0\fi4
\up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Soft ntnnerosas
his\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 villas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y
pintitras \up0 \expndtw-6\charscalex80 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 gut'
plan\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 Ic tie lit antiguedad\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ale las praicticas yaiguicas. Esta estatiuilla
\up0 \expndtw0\charscalex100 ntcdict'al tic pieuira ntues!ra
a\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 fill Yogui \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cn I't hnstura drl lot".
Pg10}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7596\colsr160\colno2\colw3724\co
lsr160\qj \li1536\sb0\sl-235\slmult0 \par\pard\qj \li1536\sb0\sl-235\slmult0
\par\pard\qj \li1536\sb0\sl-235\slmult0 \par\pard\qj \li1536\sb0\sl-235\slmult0
\par\pard\qj \li1536\sb0\sl-235\slmult0 \par\pard\qj \li1536\ri235\sb29\sl-
235\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 El texto
clasico sobre el hatha\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
yoga\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Hatha\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Yoga\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Pradipka,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que describe las \up0
\expndtw0\charscalex112 diversas asanas y ejercicios respiratorios que conslituyen
la base de la rnoderna \up0 \expndtw0\charscalex108 practica del
yoga.\par\pard\ql \li1540\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1545\sb6\sl-
253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El
significado del yoga\par\pard\qj \li1531\ri627\sb0\sl-240\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La meta fundamental de todos
los aspeclos de Is practica del yoga es reunir \up0 \expndtw0\charscalex100 el Si
Mismo individual\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Viva)\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
con la conciencia absoluta o pura\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
(Brahman).\par\pard\qj \li1531\ri76\sb238\sl-240\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 De hecho, la
palabra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 yoga\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 significa
literalmente ,union-. La union con esta realidad \up0 \expndtw0\charscalex107
inmutable libera of ospiritu do todo sentimiento de separaci6n, emancipandolo de la
\up0 \expndtw0\charscalex106 ilusion del tiempo, del espacio y de la causalidad. Lo
unico quo nos impido roalizar \up0 \expndtw0\charscalex109 nuestra verdadera
naturaleza es nuestra propia ignorancia, nuestra incapacidad para \up0
\expndtw0\charscalex106 distinguir entre lo que es real y to que no to
es.\par\pard\ql \li1511\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-69\slmult0
\par\pard\ql \li1511\sb55\sl-69\slmult0\tx3239 \up0 \expndtw0\charscalex165
\ul0\nosupersub\cf24\f25\fs6 AiiL\tab \up0 \expndtw0\charscalex169
\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 J .t .1 \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf24\f25\fs6 .1\par\pard\ql \li2179\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql
\li2179\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li2179\sb84\sl-
161\slmult0\tx4425\tx4651\tx5932 \up0 \expndtw-5\charscalex71
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 All\tab \up0 \expndtw-5\charscalex83
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 -1.1\tab \up0 \expndtw0\charscalex40
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 1.\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 1\par\pard\column \ql \li8064\sb0\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 INTRODUCCION AL YOGA
\up0 \expndtw0\charscalex103 15\par\pard\qj \li7756\sb0\sl-225\slmult0 \par\pard\qj
\li7756\sb0\sl-225\slmult0 \par\pard\qj \li7756\sb0\sl-225\slmult0 \par\pard\qj
\li7756\sb0\sl-225\slmult0 \par\pard\qj \li20\ri941\sb31\sl-225\slmult0\tx170
\up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 "El arco es el OM
sagrado y la flecha \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex113 nuostra propia alma.
Brahman es\par\pard\qj \li164\ri1090\sb0\sl-229\slmult0\fi76 \up0
\expndtw0\charscalex110 el blanco do la tlecha, of objeto \line \up0
\expndtw0\charscalex112 del alma. Asi corno una tlecha se\par\pard\qj
\li227\ri1147\sb0\sl-230\slmult0\tx515 \up0 \expndtw0\charscalex113 uric con su
blanco, que el alma \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 vigilante se una con
el."\par\pard\ql \li616\sb43\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Mundaka Upanishad\par\pard\ql \li1977\sb0\sl-92\slmult0
\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 J's s
.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw3171\colsr160\colno2\colw4237\colsr1
60\colno3\colw3762\colsr160\ql \li2179\sb0\sl-144\slmult0\tx2553 \up0 \expndtw-
6\charscalex86 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 \u-3?'\tab \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 aa\u-3?,w\u-3?iR\par\pard\ql
\expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs26 i\tab \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf27\f28\fs24 ti\par\pard\ql \li931\sb0\sl-
231\slmult0 \par\pard\ql \li931\ri688\sb65\sl-231\slmult0\fi19 \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Tra licionalmente, \line \up0
\expndtw0\charscalex101 se ronsidera que d ilios \line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Shiva es\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
('I fillulador \line \up0 \expndtw0\charscalex113
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 or.iginario\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 del
iota.\par\pard\column \ql \li20\sb0\sl-144\slmult0\tx1297\tx2554 \up0
\expndtw0\charscalex50 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ,\u-3?,\tab \up0
\expndtw0\charscalex54 say\tab \up0 \expndtw0\charscalex63 \u-3?\u8226?
r\par\pard\column \qj \li7718\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj \li7718\sb0\sl-
230\slmult0 \par\pard\qj \li7718\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj \li7718\sb0\sl-
230\slmult0 \par\pard\qj \li7718\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
tobc'rnaulcs\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lernporales\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
do\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 In\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 India han
buscodo \up0 \expndtw0\charscalex103 sicm(rre la sahiduria espiritual
rh'\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 los yoyuis.
16\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100 INTRODUCCION AL YOGA\par\pard\ql
\li1368\sb0\sl-245\slmult0 \par\pard\ql\li1368\sb0\sl-245\slmult0
\par\pard\ql\li1368\sb0\sl-245\slmult0 \par\pard\ql\li1368\ri4449\sb152\sl-
245\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Pero
inclose en esta ignorancia, es frecuente quo el espiritu humane perciba que \up0
\expndtw0\charscalex107 algo falta en su vida: algo que 110 pueden satisfacer ni el
ogre do una meta Ili el \up0 \expndtw0\charscalex108 curnplimiento de un deseo. En
la vida de cada individuo, la busqueda incesanto \up0 \expndtw0\charscalex110 de
amor, de exito, de cambios y do felicidad es prueha de esa perception \line \up0
\expndtw0\charscalex108 fundamental do una realidad que sontirnos pero que no
podemos alcanzar. \par\pard\ql \li1382\ri4416\sb236\sl-244\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex110 Segun la ensenanza del yoga, la realidad es per definition
inmutable o inrnovil; \up0 \expndtw0\charscalex114 per ende, el mundo, el universo
rnanifiesto, que se encuentra en on ostado de \up0 \expndtw0\charscalex111 flujo
perpetuo, es ilusion, es Maya. Esta idea se simboliza con la irnagen \line \up0
\expndtw0\charscalex113 de Shiva, el Senor de la Danza, al quo se representa con on
pie en el aire: \up0 \expndtw0\charscalex113 cuando to apoye, el universo, tat
comp\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 lo\ul0\super\cf11\f12\fs24 conocemos, dejara de
existir. \line \up0 \expndtw0\charscalex111 El universo manifiesto no es
m\ul0\nosupersub\cf17\f18\fs24 a\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 s quo algo
superpuesto sobre\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 lo\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
real, \line \up0 \expndtw0\charscalex112 algo proyectado sobre la pantalla do la
realidad de manora rnuy semejante \up0 \expndtw0\charscalex112 a corno, en el tine,
se proyecta una pelicula en la pantalla. Asi como. \line \up0
\expndtw0\charscalex115 caminando\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
on\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 la oscuridad, podemos
confundir\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 tin\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 trozo de
cuerda \line \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
c\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 on una serpiente, de igual forma, sin luz,
confundirnos to irreal con to real: \up0 \expndtw0\charscalex110 superponemos o
pr\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 oyoctarrlos\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 nuestras
ilusiones sobre el mundo
real.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7500\colsr160\colno2\colw3960\co
lsr20\ql \li1425\ri465\sb237\sl-244\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 La
naturaleza ilusoria de la realidad temporal se refleja on la busqueda \line \up0
\expndtw0\charscalex111 he la particula final e indivisible de la materia en la
coal esta empehada la \line \up0 \expndtw0\charscalex112 ciencia moderna. Esto ha
Ilevado a la comprension do que rnateria y energia \line \up0
\expndtw0\charscalex112 eon intercambiables, de que la apariencia de solidoz que
percibimos on la\par\pard\ql \li1507\sb47\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex112 iateria es algo creado per el rnovimiento o la vibration:
cuando on ventilador\par\pard\ql \li1435\ri182\sb12\sl-243\slmult0\fi23 \up0
\expndtw0\charscalex102 -:std on rnovimiento, \up0 \expndtw0\charscalex110
1\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 0\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 vemos como un
circulo completo. I a mayor parte \up0 \expndtw0\charscalex113 he to que percibimos
como solido es, en realidad, espacio vacio: si pudieramos \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \u8222? \up0 \expndtw0\charscalex112 eliminar- todo el espacio de
los atomos do nuestro cuerpo y conservar \up0 \expndtw0\charscalex111 solamente to
que \up0 \expndtw0\charscalex112 ,no os espacio,, no podrtarnos alcanzar a vor to
que quedaria.\par\pard\ql \li1449\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1454\sb11\sl-
253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La creation
de Maya\par\pard\ql \li1449\ri307\sb0\sl-242\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 rn la filosofia yoguica no
habia originariamente mas que el Si Mismo: energia \line \up0
\expndtw0\charscalex105 indiferenciada, infinita, inmutable y sin forma. El proceso
de diferenciacion que ha\par\pard\qj \li1459\ri109\sb3\sl-
242\slmult0\fi71\tx1526 \up0 \expndtw0\charscalex108 onducido al universo
manifiesto, al mundo fisico que conocemos, so describe de \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex107 arias maneras diferentes. Primero estuvo el Espiritu, o
PurLisha; despues sobrevino \line \up0 \expndtw0\charscalex105 I in gran estallido
(la teoria del Big Bang, in "gran explosion'), causante\par\pard\qj
\li1459\ri518\sb4\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 he la evolution del
universo objetivo, quo es\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
PrakrifI,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el mundo manifiesto que \line \up0
\expndtw0\charscalex105 percibimos. Una vez que emergio\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Prakriti,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se diferenciaron las Tres cualidades
\line \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
c\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 =onocidas corno gunas (p. 78), que en
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Purusha\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 habian estado
en equilibrio.\par\pard\qj \li1468\ri241\sb2\sl-244\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 CI mismo proceso se describe a veces Como la diferenciacion
del "yo" y el �esto>, \up0 \expndtw0\charscalex105 clef sujeto y el objeto, y,
mitologicarnente, Como Shakti. que emerge de Shiva;\par\pard\ql
\li1468\ri840\sb1\sl-244\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 en el ascenso de
la\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kundalini (p.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 68),
cuando se alcanza el estado \line \up0 \expndtw0\charscalex108 de supraconciencia,
los dos principios se re\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 d\ul0\super\cf11\f12\fs24 nen
y ya no hay mas ilusion.\par\pard\ql \li1483\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El karma y la reencarnacion\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 Para till l oven yogui. cuerpo y mente son parte del
mundo l\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 i\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 usorlo do la
materia, \line \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 chic
tionr url periorlc,\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 d\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o
vida limitado, pore cl espiritu es eterno y. cuando un cuerpo\par\pard\ql
\li3484\sb79\sl-149\slmult0\tx3671\tx3858\tx4367\tx5505\tx5942\tx6575\tx6820
\up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 r,l\tab \up0 \expndtw-
2\charscalex100 _\tab \up0 \expndtw0\charscalex54 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
li\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 0\tab \up0 \expndtw0\charscalex158 0,\tab \up0
\expndtw0\charscalex124 n'r.\tab \up0 \expndtw-6\charscalex96 ill\tab \up0
\expndtw-6\charscalex85 err'.\par\pard\column \ql \li20\sb162\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Las tres etapas de la
evoluci6n\par\pard\ql \li20\ri1427\sb4\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 he\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el
cliagrarncr superior, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 represcntn la rcrridnri,
y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 �esto\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
"\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 , \line \up0 \expndtw0\charscalex108
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
materi\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 a.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Antes
de\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 In\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
e\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 voluc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 irin, \line
\up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 todo cs
nno,\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 el Prima\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 Sr lialla
\line \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 en
estado\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 p\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
otential.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Ell la\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ctapa \line \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
itrtertnedia, CI\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 Prima
Se\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 activil \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
da origcn a la rnateria, percihida \line \up0 \expndtw-5\charscalex100
todavia\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 comb parte de la unidad. \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 Fit la etapa fnutl del\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 tmiverst \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 manifrrsto, hay dos
pesos: printcro, \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
sc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pcrcibc la nutterin
scpa\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 rile\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a do
is\par\pard\qj \li44\ri1322\sb0\sl-231\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105
unidad (izquierda); scgundo, Ianto \line \up0 \expndtw-6\charscalex93
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la mettle corno In materiel se perciben \line \up0
separadns\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 he In unidad
(derech\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
(l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ).\par\pard\ql \li8121\sb0\sl-644\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex40 \ul0\nosupersub\cf28\f29\fs56\ul 666\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El yogui y el pavo real\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Este\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
g\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rnhado del silo yl\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Ili \line \up0 \expndtw-6\charscalex87 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 represcntn fill
yo3fii que, (-()Ili() \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 forma de devoc inn, da de collier it \line\tab
\up0 \expndtw0\charscalex108 au pero real; en la
trrilolotia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Itindri,
18\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100 INTRODUCCION AL YOGA\par\pard\qj
\li1348\sb0\sl-220\slmult0 \par\pard\qj\li1348\sb0\sl-220\slmult0
\par\pard\qj\li1348\sb0\sl-220\slmult0 \par\pard\qj\li1348\sb0\sl-220\slmult0
\par\pard\qj\li1348\ri4560\sb44\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se despoja de la ropy gastada para vestir prendas
nu(vas, tambien el Si Mismo \up0 \expndtw0\charscalex110 encarnado se despoja de
los cuorpos usados para enlrar en otros nuevos�. \par\pard\qj
\li1358\ri4273\sb199\sl-246\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Medianto el ciclo
de las reencarnacionos varnos acercandonos a la reunion con el \up0
\expndtw0\charscalex108 Si Mismo interior, a medida que el veld de la ignorancia se
hate mas tenue. La ley \up0 \expndtw0\charscalex108 del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
karma\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (de la causa y el efecto, do la accion y la
reaction) es una idea central en \up0 \expndtw0\charscalex108 el pensamiento
yoguico. Toda accion y todo pensarniento clan su fruto, ya sea
on\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7352\colsr160\colno2\colw3968\colsr
160\qj \li1372\ri669\sb0\sl-244\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 esta vida o on
vidas futuras. Cosechamos to que sembramos. y con lo que \up0
\expndtw0\charscalex108 hacemos y perisamos on el presente vamos modelando nuestro
ft taro.\par\pard\ql \li1396\sb210\sl-253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Las sendas del yoga\par\pard\qj \li1396\ri357\sb0\sl-
244\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 En el yoga
hay cuatro sondas principales: la del\ul0\super\cf4\f5\fs24 karma
yoga,\ul0\super\cf11\f12\fs24 la del\ul0\super\cf4\f5\fs24
hhakli\ul0\super\cf11\f12\fs24 ,yoga, \line \up0 \expndtw0\charscalex106 la
del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 jnana yoga\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y la del
raja\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 yoga.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Cada una de
ollas se acomoda a diferentes\par\pard\column \ql \li20\sb64\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La rueda de la vida y de la
muerte\par\pard\qj \li24\ri1113\sb5\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 La rueda siaiboliza el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
c is\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 to\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 de
la\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 exi'Ic ur\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 io: \up0
\expndtw-6\charscalex70 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 c'l \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 (\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 iclo
pc'rpetuo\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 dc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
rmc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 imieiuo, nruerte )' \up0 \expndtw0\charscalex102
rcuacintu', to, del cunt cl hombre\par\pard\ql \li29\sb57\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 Sc lihera\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 c
uando\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ahaliza to plena\par\pard\ql \li39\sb70\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex139 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 rcaliZaciotl
d('1 .\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 i Mimio.
Pg13}\par\pard\ql \li7891\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li7891\sb0\sl-207\slmult0
\par\pard\ql\li7891\sb174\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 INTRODUCCION AL YOGA 19 \par\pard\ql \li1300\sb0\sl-
240\slmult0 \par\pard\ql\li1300\ri4316\sb186\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 temperamontos o maneras de
encarar la vida. Todas conducen, en ultirna instancia, \up0 \expndtw0\charscalex108
al mismo destino: a la union con Brahman o Dios, y es necesario integrar \line \up0
\expndtw0\charscalex109 las lecciones do cada una de ellas si se ha de alcanzar la
autentica sabiduria. \line \up0 \expndtw0\charscalex107
El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 karma yoga\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (el yoga de
la accion) es la senda escogida, principalmente, por
as\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7462\colsr160\colno2\colw3858\colsr
160\qj \li1305\ri294\sb12\sl-244\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 gentes de
naturaleza extravertida. El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 karma
yoga\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 purifica el corazon ensenandonos \up0
\expndtw0\charscalex109 a actuar desinteresadamente, sin pensar en logros ni
recomponsas.\par\pard\qj \li1300\ri274\sb0\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex109 Al desapegarso do los trutos de la accion y ofrecerselos a
Dios, el hombre aprende \up0 \expndtw0\charscalex109 la sublirnacion del ego. Para
lograrlo, es una ayuda mantener la mente centrada\par\pard\qj \li1305\ri164\sb0\sl-
240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 con la repetition de
un\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mantra (p.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 97),
miontras uno so ontroga a cualquior actividm i. \up0 \expndtw0\charscalex107
El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 bhakti yoga\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es el
carnino de la devocion, que atrae especialmente a las personae \up0
\expndtw0\charscalex104 de naturaleza emotiva. El yogui\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
bhakti\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 esta motivado principalmente por la fuerza
civ. \up0 \expndtw0\charscalex105 amor, y ve a Dios como la encarnacion del amor.
Modiante In plegaria,\par\pard\ql \li1276\ri270\sb0\sl-239\slmult0\fi28 \up0
\expndtw0\charscalex108 la adoration y el ritual, so ontrega a Dios, canalizando y
transrnutando \line \up0 \expndtw0\charscalex108 sus emociones en un arnor o una
devocion incondicionales. Parte fundamental \line \up0 \expndtw0\charscalex104 del
bhakti\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 yoga\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es salmodiar
las alabanzas del Sector. Fl\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 jnana
yoga\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (el yoga del \line \up0 \expndtw0\charscalex107
conocimiento o de la sabiduria) es la rnas dificil de las sendas y exige al
intelecto \line \up0 \expndtw0\charscalex106 y a la voluntad on esfuerzo tremendo.
A partir de la filosofia del vedanta, el yogui \line \up0
jnana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 usa la mente para indagar on la naturaleza do
esta. Del mismo modo quo \line \up0 \expndtw0\charscalex108 diferenciamos el
ospacio interior del espacio exterior de una copa. as[ nos vernos \line \up0
\expndtw0\charscalex105 a nosotros misrnos en relation con Dios.
El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 jnana yoga\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ileva a
experimentar \line \up0 \expndtw0\charscalex107 directamente la unidad con Dios,
rompiendo la copa, disolviendo los velos \line \up0 \expndtw0\charscalex108 de Ia
ignorancia. Antes de practicar el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
jnana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 yoga, os necesario que el aspirants \line
\up0 \expndtw0\charscalex110 haya integrado las lecciones de las otras sendas
yoguicas, porque, sin desinteres \line \up0 \expndtw0\charscalex107 y sin amor de
Dios, sin fuerza de cuorpo y alma, la busquoda do In autorrealizacion \line \up0
\expndtw0\charscalex107 puede convortirse on una mera especulacion ociosa. El
raja\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 yoga\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (la senda \line
\up0 \expndtw0\charscalex107 que nos ocupa principalmente en este libro) es la
ciencia del control fisico y mental. \line \up0 \expndtw0\charscalex106 Llamado con
frecuencia -la via regia,,, el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
raja\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 yoga ofrece un metodo global pare \line \up0
\expndtw0\charscalex108 controlar los procesos del pensamiento, convirtiendo
nuestra onorgia mental \line \up0 \expndtw0\charscalex102 y fisica on energia
espiritual.\par\pard\ql \li1315\sb253\sl-253\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Los ocho miembros del
raja yoga\par\pard\qj \li1300\ri308\sb3\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Compilados per el sabio Patanjali on
los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Yoga\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Sutras, Ins echo
miembros torman \up0 \expndtw0\charscalex108 una serie progrosiva do pasos o
disciplinas que, puriticando la mente y el cuerpo, \up0 \expndtw0\charscalex104
conducen al yogui a la ilurninacion: yama,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
niyama,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 asanas,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pranayarna,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 pratyahara, \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 dharana, dhyana y
samadhi.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Los yamas, o restricciones, se
dividen\par\pard\ql \li1296\ri269\sb0\sl-241\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex110 on cinco mandamientos morales. que apuntan a la destruction
de la naturaleza \up0 \expndtw0\charscalex106 inferior y que son: no violencia;
veracidad en la palabra, el pensamiento y la accion: \up0 \expndtw0\charscalex107
no robar; moderation en todas las cosas y no pososividad.
Los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 niyamas, \line \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 u observancias, so dividon tambien on cinco.
Fornentan las cualidades positivas y \up0 \expndtw0\charscalex109 son: la puroza;
el contentarniento; la austeridad; el estudio de los textos sagrados, \up0
\expndtw0\charscalex106 y vivir rnanteniendo constantemente la conciencia de la
Presencia Divina. \line \up0 \expndtw0\charscalex108 Las asanas son las posturas, y
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranaya\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
rn\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 a\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es la regulation do
la respiration. \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Pratyahara\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 significa dirigir los sentidos hacia
dentro para aquietar la mente, \line \up0 \expndtw0\charscalex108 en preparation
para\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 dharana,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o
concentration, que a su vez conduce\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 a dhyana, \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o meditation, quo culmina on
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 samadhi\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o
supraconciencia.\par\pard\column \ql \li951\sb134\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-
5\charscalex100 SAMADHI\par\pard\ql \li8606\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
\li1004\sb137\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-7\charscalex93 DHYANA\par\pard\ql
\li932\sb107\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-7\charscalex97 DHARANA\par\pard\ql
\li8452\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li850\sb106\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-
7\charscalex95 PRATYAHARA\par\pard\ql \li8457\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
7\charscalex95 PRANAYAMA\par\pard\ql \li8606\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
\li1004\sb127\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 ASANAS\par\pard\ql
7\charscalex95 NIYAMA\par\pard\ql \li8702\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
7\charscalex93 YAMA\par\pard\ql \li7622\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Los ocho miembros
del\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 raja yoga
\par\pard\ql\li1416\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li1416\sb47\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 20 INTRODUCCION AL YOGA
\par\pard\ql\li7694\sb157\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 `c iami
Sivananda \par\pard\li7689\sb76\sl-161\slmult0\fi355 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 to en 1887, .Swami
.Sivananda\par\pard\li7689\sb26\sl-207\slmult0\fi100 \up0
\expndtw0\charscalex111 ,c in\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
great\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 yogui y [r sabio\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
pc\par\pard\li7689\sb66\sl-161\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 colrsagrb su\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
villa\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 al servicio de In\par\pard\li7689\sb50\sl-
184\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
hu,nonidad y al estndio del\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
vcdanta.\par\pard\li7689\sb52\sl-184\slmult0\fi0 \up0 \expndtw-6\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Sir preseripcidn para In\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
vida\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 espiritual\par\pard\li7689\sb60\sl-
161\slmult0\fi220 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 earnrc
en sets ;rvuillm
consigaas:\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7611\colsr160\colno2\colw37
09\colsr160\ql \li1444\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1444\sb250\sl-253\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El yoga en el mundo
moderno\par\pard\qj \li1564\ri256\sb4\sl-239\slmult0\fi52 \up0
\expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 yoga es una cioncia viviento,
quo ha evolucionado a Ic large de miles de anos, \up0 \expndtw0\charscalex113 sigue
haciendolo de acuerdo con las necesidades de la humanidad.\par\pard\ql
\li1440\ri217\sb8\sl-237\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 Una de las figuras
mas importantes de su evolucion reciente ha sido la de Swami \up0
\expndtw0\charscalex114 ,ivananda. Este gran maestro hindu se formo y ejercio como
medico antes de \up0 \expndtw0\charscalex111 renunciar al rnundo para encaminarse
por la senda espiritual. Hombre\par\pard\ql \li1440\ri192\sb1\sl-
240\slmult0\fi57 \up0 \expndtw0\charscalex112 le una energia y una fuer7a
prodigiosas, publico mas de trescientos libros, \line \up0 \expndtw0\charscalex112
folletos y poriodicos que respaldaban, con la autoridad de su formacion medica,
\line \up0 \expndtw0\charscalex113 las ensehanzas del yoga, a la vez que
explicaban, en terminos simples y directos, \line \up0 \expndtw0\charscalex113 los
mas complejos temas filosoficos. Ademas de haber establecido un ashram \line
\up0 \expndtw0\charscalex112 y una academia de yoga, en 1935 Swami Sivananda fundo
la Divine No Society \line \up0 \expndtw0\charscalex111 (Sociedad de In Vida
Divina), dedicada a los ideales de verdad, pureza, \line \up0
\expndtw0\charscalex109 no violencia y autorrealizacion. En
su\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ashram\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de Rishikesh
formo a muchos \line \up0 \expndtw0\charscalex110 cliscipulos excepcionalos on el
yoga y en el vedanta, entre ellos a Swarni Vishnu-\line \up0
\expndtw0\charscalex110 dovananda, a quien envio a difundir la practica del yoga en
Occidente. \line \up0 \expndtw0\charscalex112 Swami Vishnu-devananda Ilego en 1957
a San Francisco y paso varies anos \line \up0 \expndtw0\charscalex112 vialundo por
Estados Unidos, dando conferencias y haciendo demostracihn\par\pard\column \ql
\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 Sc r,. AuhL I hr. Purrh\u-3? \u-3?r. \up0
\expndtw0\charscalex153 I\\ \up0 \expndtw0\charscalex55
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ,�, \up0 \expndtw-5\charscalex100 1itc. Rr,rli_
\up0 \expndtw0\charscalex59 r. ..
\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart
Pg15}{\bkmkend
lsr160\ql \li1838\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li1838\sb0\sl-230\slmult0
\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Los cinco principios\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 La relajacion adecuada\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
libcra hr tension do los nniscrdos y aporta al \up0 \expndtw0\charscalex104
organisnro unit\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
scusacibn\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 do reposo tan rcparadora comet unit noclie
do\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sueho \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 profiurclo. La r-elajacion reperrute en Codas ties
actividades y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 to ensefla \up0 \expndtw-
2\charscalex100 e \up0 \expndtw-2\charscalex100 t \up0 \expndtw-2\charscalex100
c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 onscrveir la crnrrgia y a desprendcrte do
preocupacioacs n tenrores.\par\pard\qj \li4103\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj
\li4103\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj \li4103\ri611\sb210\sl-230\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ell ejercicio
adecuado\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 In proporcionan \line \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 leis postill-as
vciguicas,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 n asanas,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
que acuian \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 sistenuiticarnente sobre todn.s leis
prates del \line \up0 \expndtw0\charscalex103 cuerpo, estirando y torrlfcando
intisculos y \line \up0 \expndtw0\charscalex102 ligarnentos, nianteniendo flexibles
In\par\pard\qj \li4108\ri644\sb0\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101
calrmina y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ei\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 s\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 articuhu-iones, y
mejornrtdo \up0 \expndtw-6\charscalex100 la c ire rdaciorr.\par\pard\ql
\li1823\sb0\sl-231\slmult0 \par\pard\ql \li1823\ri1106\sb33\sl-231\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 La respiracion
adecuada\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 es una\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
respiracicon\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 plena y ritmiccr \up0
\expndtw0\charscalex106 en la oral, para incrernentar el aporle de
oxigeno,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 se rtia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la
tolalidad \up0 \expndtw0\charscalex102 de his fndnroncs. Los ejercicios de
respiraciein ydguica,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 it pranayama, \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cnschan it rccar-gar cl
cuerpo y it controlar el cstado mental, rcgulamlo \up0 \expndtw0\charscalex101 In
circulacieirr del\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 prana,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
es decir-, do la lucrza vital.\par\pard\qj \li1574\sb0\sl-240\slmult0
240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de las
asanas, antes de establecer una red internacional de
centros\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y ashrams \up0 \expndtw0\charscalex113
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de yoga Sivananda Vedanta. Ademas de ser uno de los
principales exponentes \up0 \expndtw0\charscalex108 mundiales del raja y
del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 hatha yoga,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Swami
Vishnu-devananda se dedico\par\pard\qj \li1579\ri158\sb0\sl-241\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex113 tambien activarnente a la causa de la paz y de la
fraternidad universal; en una \up0 \expndtw0\charscalex114 de sus misiones de paz,
en 1971, pilotando un pequeho avion, sobrevolo los \up0 \expndtw0\charscalex111
pantos conflictivos del planota (Belfast, el canal de Suez y Lahore, en Pakistan
\up0 \expndtw0\charscalex109 occidental) �bombard eandolos,, con folletos que
clarnaban el fin de la violencia. \up0 \expndtw0\charscalex110 Maestro de gran
dinarnismo personal, Swami Vishnu-devananda inspiro\par\pard\qj
\li1579\ri139\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 en sus ashrams a
miles de estudiantes y, mediante sus escritos, cambia la vida \up0
\expndtw0\charscalex114 do machos mas. Tras haber observado atentamente los estilos
do vida y las\par\pard\qj \li1574\ri20\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex113 necesidades de los pueblos de Occidente, sintetizo la
anligua sabiduria del yoga \line \up0 \expndtw0\charscalex112 en cinco principios
hasicos quo son faciles do incorporar a nuostra propia forma \line \up0
\expndtw0\charscalex113 de vivir y que constituyen la base de una vida larga y
saludable. En torso a estos \line \up0 \expndtw0\charscalex113 cinco principios,
que son los que resume la ilustracion de esta misma pagina,\par\pard\ql
\li1579\sb46\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 ha sido estructurado este
libro.\par\pard\column \ql \li8179\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li8179\sb0\sl-
184\slmult0 \par\pard\ql \li486\sb184\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100
INTf HOUl1CCI()N Al YOCCA \up0 \expndtw-1\charscalex100 21\par\pard\qj
\li20\ri1351\sb109\sl-230\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex116 La dieta
adecuada es\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nrrnritivo \line \up0
\expndtw0\charscalex100 y eguilibr-ada, y a base de alinicntos \line \up0 \expndtw-
6\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 naturales. Mantiene el cuerpo ligcro
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y flexible
y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sosicga\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la rnerrti',
a\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ill\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 vez \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 gtae confiere una gran resistencia a \line \up0 \expndtw-
2\charscalex100 Ia enfc'rrnedad.\par\pard\ql \li7761\sb0\sl-230\slmult0
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 El pensamiento positivo \line \up0
\expndtw0\charscalex105 y la meditacion\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ayudan a
haccr \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 desapareccr Ins
pensanrientos\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 netativos \up0 \expndtw0\charscalex104
y a silenciar la nrente, hasta\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 trasccrrdcr, \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 en
tiltitna\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 instartcia, toilets\par\pard\ql
\li82\sb58\sl-161\slmult0\tx1633\tx1873 \up0 \expndtw-1\charscalex100 Ins
pensamientos.\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 c\tab \up0 \expndtw0\charscalex164
0 \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg16}{\bkmkend
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 N 23 \par\pard\ql \li3350\sb200\sl-736\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex144 \ul0\nosupersub\cf2\f3\fs64 La
relajacion\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5897\colsr160\colno2\colw54
23\colsr160\qj \li1756\sb0\sl-244\slmult0 \par\pard\qj \li1756\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Vivir con In menu \up0 \expndtw0\charscalex125
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 / cl cuerpo ru'n_gados es nuestro \line \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 estado natural, un derecho
que por nacimiento nos \up0 \expndtw0\charscalex110 corresponde, poro el ritrno de
vida que Ilevamos ha \up0 \expndtw0\charscalex103 hecho quo In olvidemos. Quienes
todavia con-\par\pard\qj \li1756\ri1307\sb5\sl-240\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex106 servan of arto do la relajacion poseen la \up0
\expndtw0\charscalex100 slave de la Buena salad, la vitalidac l
y\par\pard\column \qj \li1761\sb0\sl-244\slmult0 \par\pard\qj \li1761\sb0\sl-
\li20\ri1618\sb35\sl-244\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 cabeza. \up0
\expndtw0\charscalex111 1-sta alternancia de tension y relajacion es \line \up0
\expndtw0\charscalex120 necesaria, porque solo aprendiendo a reconocer \line
\up0 \expndtw0\charscalex127 la sensacion do tension podra estar seguro
de\par\pard\ql \li620\sb46\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 quo ha
logrado relajarse. Entonces, asi como\par\pard\ql \li1018\sb85\sl-
en\tab \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 la vida normal la
mente ordena a\par\pard\ql \li1297\sb49\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex136
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 O\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 S
moSCUloS\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 quo\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 se tensen y
se\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4438\colsr160\colno2\colw2466\colsr
160\colno3\colw4266\colsr160\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 In pat del animo, pees Ia relajacion \line \up0
\expndtw0\charscalex103 es un tonico de todo el ser, cal>az \line \up0
\expndtw0\charscalex121 de liberar vastos recursos de \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 energia.\par\pard\qj \li1761\ri246\sb5\sl-240\slmult0\fi143 \up0
\expndtw0\charscalex120 El estado de la mente est<t \line \up0
\expndtw0\charscalex109 intimamente vinculado al estado \line \up0
\expndtw0\charscalex109 del cuorpo. Si los mosculos esta1\par\pard\ql
\li1766\sb52\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 relajados, la rnente
tiende a relajarse;\par\pard\column \ql \li649\sb18\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex109 �EI alma que se\par\pard\ql \li250\sb47\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex113 mueve en el mundo de Ios\par\pard\ql \li20\sb32\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 sentidos y,
pese a ello, mantiene\par\pard\qj \li202\ri191\sb4\sl-230\slmult0\tx476 \up0
\expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 en armonia los sentidos [...]
\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex119 encuentra descanso\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 en la quietud.,, \line \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Bhagavad Gita\par\pard\column \qj \li255\ri1613\sb0\sl-
contraigan, to podras valerte \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex110 de la
autosugostion para enviar\par\pard\qj \li20\ri1613\sb8\sl-
241\slmult0\fi384\tx423\tx404\tx347\tx222 \up0 \expndtw0\charscalex103 a Ios
mti\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 s\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
c\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 u\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
l\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 s el mensaje de
que \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex114 debon rolajarse. Cori la prac-\line \tab
\up0 \expndtw0\charscalex108 tice apronderas gradualrnente a \line \tab \up0
\expndtw0\charscalex111 utilizar to rnente subconsciente \line \tab \up0
\expndtw0\charscalex104 pr rra controlar Ios mosculos invo-\line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 IL n tai ios del corazon, el aparato
diges-\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5902\colsr160\colno2\colw5418\c
olsr160\ql \li1761\ri345\sb0\sl-243\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 si la
mente se angustia, el cuerpo tam-\line \up0 \expndtw0\charscalex104 I:bien padece.
Toda accion se origina en la monte. \line \up0 \expndtw0\charscalex106 Cuando esta
recibe un estimulo que la pone on alerta, \line \up0 \expndtw0\charscalex103
ndicandole la necesidad de accion, envia tin mensaje a \line \up0
\expndtw0\charscalex106 traves de las vias nerviosas a fin de que los rnusculos
\line \up0 \expndtw0\charscalex113 se contraigan, preparandose para reaccionar. En
el \line \up0 \expndtw0\charscalex102 continuo bullicio y acoso del mundo moderno,
la mente \line \up0 \expndtw0\charscalex105 no ve constanternerite bombardeada por
estimulos, 10 \line \up0 \expndtw0\charscalex119 quo puede causar una pauta
reaccional de alerta \line \up0 \expndtw0\charscalex117 porpetua. conocida como
\up0 \expndtw0\charscalex117 � respuesta de lucha o \line \up0
\expndtw0\charscalex111 huida,,. Corno resultado, mochas personas se pasan \line
\up0 \expndtw0\charscalex108 gran parte de la vida inclose cuando doormen- on un
\line \up0 \expndtw0\charscalex116 estado de continua tension mental y fisica.
Todos \line \up0 \expndtw0\charscalex106 tenemos nuestros propios puntos de
tension, ya sea la \line \up0 \expndtw0\charscalex107 mandibula contraida, el cerio
fruncido o rigidez en el \line \up0 \expndtw0\charscalex111 cuello. Esta tension
innecesaria no solo es causa de \line \up0 \expndtw0\charscalex113 gran
incomodidad, sino que tambien representa on \line \up0 \expndtw0\charscalex108
drenaje constante de nuestros recursos energeticos, y \line \up0
\expndtw0\charscalex104 es la causa fundamental del cansancio y la mala salad;
\line \up0 \expndtw0\charscalex107 porque, aunque no nos demos cuenta do ello.
usarnos \line \up0 \expndtw0\charscalex105 energia para ordenar a los mtisculos quo
se contraigan \line \up0 \expndtw0\charscalex104 y tainbien para mantenerlos
contraidos.\par\pard\qj \li1761\ri341\sb1\sl-242\slmult0\fi148 \up0
\expndtw0\charscalex111 E, esta session presentamos la tecnica yoguica de \line
\up0 \expndtw0\charscalex115 relajacion, cue constituye una parte esencial de la
\line \up0 \expndtw0\charscalex109 pr\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22
a\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ctica. Una buena relajacion abarca tres aspeclos:
\line \up0 \expndtw0\charscalex112 relajacion fisica, mental y espiritual. Para
relajar el \line \up0 \expndtw0\charscalex112 cuerpo hay que tenderse en la
,postura del cadaver, \line \up0 \expndtw-7\charscalex97 (p. \up0
\expndtw0\charscalex108 24) e it tensando y relajando, sucesivamente cada \line
\up0 \expndtw0\charscalex112 parts del cuerpo, trabajando desde Ins pins pasta
In\par\pard\column \ql \li879\sb14\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-7\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 tivo y otros organos.\par\pard\qj \li20\ri1598\sb8\sl-
243\slmult0\fi321 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Tanto
para relajar como para concentrar la mente, \line \up0 \expndtw-7\charscalex97
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 hay que respirar regular y ritmicamente, concontrandose
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 en el proceso de
respiracion. Sin embargo, hasta que no \line \up0 \expndtw0\charscalex102 se
alcanza la paz espiritual, la relajacion mental y fisica \line \up0
\expndtw0\charscalex106 lamas puede ser completa, pues rnienlras ono se
iden-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 tifique con su cuerpo y su mente, seguira
albergando \line \up0 \expndtw0\charscalex110 tomores y preocupaciones, colera y
dolor. Relajarse \line \up0 \expndtw0\charscalex101 ospiritualmente siqnifica
desapegarse, convertirse en on \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 tostigo del
cuerpo y de la mente, con el fin de identificarse \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 con el Si Mismo o Conciencia Pura, que es la fuente de la \line
\up0 \expndtw-3\charscalex100 verdad y la paz que residen en el interior do todos
nosotros.\par\pard\qj \li30\ri1588\sb0\sl-243\slmult0\fi143 \up0
\expndtw0\charscalex114 Cuando to relajes, sontiras que to fundes, que to \line
\up0 \expndtw0\charscalex102 expandes, quo, to vuelves calido y ligero. Cuando ya
ha \line \up0 \expndtw0\charscalex104 desaparecido toda tension muscular, una suave
euforia \line \up0 \expndtw0\charscalex114 se aduenara do todo to cuerpo. La
relajacion no es \line \up0 \expndtw0\charscalex108 tnto on estado como un proceso.
una serie de niveles \line \up0 \expndtw0\charscalex118 do protundidad creciente.
Es cuestion de dejarse \line \up0 \expndtw0\charscalex113 Ilevar, de no seguir
autoafirmandose: de no hacer, \line \up0 \expndtw0\charscalex109 teas bien que de
pacer. A medida que rolajes todo el \line \up0 \expndtw0\charscalex108 cuerpo y
respires con lentitud y profundidad, se pro-\line \up0 \expndtw0\charscalex113
duciran ciertos cambios fisiologicos: disrninuye el \line \up0
\expndtw0\charscalex112 consumo de oxigeno y se elimina monos anhidrido \line
\up0 \expndtw0\charscalex105 carbonico; la tension muscular so reduce, y se observa
\line \up0 \expndtw0\charscalex107 una disminucion on la actividad del sisterna
nervioso \line \up0 \expndtw0\charscalex111 simpatico y un incrernenlo en la del
parasimpatico. \line \up0 \expndtw0\charscalex112 Incluso unos pocos minutos de
relajacion profunda \line \up0 \expndtw0\charscalex105 roduciran rnas eficazmente
la preocupacion y la fatiga \line \up0 \expndtw0\charscalex104 que rnuchas bores de
sueno intranquilo. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart
Pg17}{\bkmkend Pg17}\par\pard\ql \li1468\sb0\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 24 LA RELAJACION
\ul0\nosupersub\cf29\f30\fs54 La postura del
cadaver\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7500\colsr160\colno2\colw3820\
colsr160\ql \li1459\ri96\sb0\sl-240\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La '<poslura del cadaver', o savasana. es la postura
do reajacion cl<Jsica, \line \up0 \expndtw0\charscalex106 que se practica antes de
cada sesion, entre las asanas y en la relajacion final (p. 26). \line \up0
\expndtw0\charscalex106 Parece engariosamente sencilla, pero on roalidad os una do
las asanas mas dificiles \line \up0 \expndtw0\charscalex105 de ejecutar, ademas de
que cambia y evoluciona con la practica. Al final de uria \line \up0
\expndtw0\charscalex106 sesion de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
asanas,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 to savasana sera nibs completa que al
comienzo, porque las otras \line \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 asanas\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 hahran estirado y
relajado los musculos de forma progresiva. La primera vez \line \up0
\expndtw0\charscalex106 que to tiendas, procura inantener una position simetrica,
ya quo la simetria ofrece \line \up0 \expndtw0\charscalex108 el espacio adecuado
para que todas as partes del cuerpo se relajen. A.hora, ernpieza \line \up0
\expndtw0\charscalex103 a trahajar para lograr la postura. Haz rotar las piernas
hacia dentro y hacia fl-jet a. \line \up0 \expndtw0\charscalex106 y luego dejalas
caer con suavidad hacia los lades. Haz to misrno con los brazes. \line \up0
\expndtw0\charscalex105 Haz rotar la columna, volviendo la cabeza de un lado a otro
para centrarla. Despues \line \up0 \expndtw0\charscalex104 comienza a estirarte
hacia Mora, como movido
por una fuerza centrifuga que Lira de \line \up0 \expndtw0\charscalex108 to cabeza
en direction opuesta a los pies, presiona tus hombres hacia ahajo y separa \line
\up0 \expndtw0\charscalex105 tus piernas de la pelvis. Dejate envolver per la
fuerza de la gravedad. Siente corno to \line \up0 \expndtw0\charscalex107 peso to
sumerge en una relajacion mas profunda, haciendo que to cuerpo penetre y \line \up0
\expndtw0\charscalex106 se hunda en el suelo. Respira lenta y protundamente desdo
of abdomen (derocha), \line \up0 \expndtw0\charscalex108 y sube y baja con cada
respiration, hundiendote poco a poco con cada exhalation. \line \up0
\expndtw0\charscalex108 Siente como so hincha y so reduce to abdomen. En to cuerpo
estdn produciendose \line \up0 \expndtw0\charscalex105 rnuchos carnbios
fisiologicos irnportantes: la perdida de energia so reduce. \line \up0
\expndtw0\charscalex104 desaparece el entres, disminuyen el ritmo respiratorio y el
cardiaco, y todo \line \up0 \expndtw0\charscalex107 el organismo descansa. Cuando
entres en un estado de relajacion profunda sentiras \line \up0
\expndtw0\charscalex105 que to rnente so aclara y alcanza una actitud do tranquilo
desapego.\par\pard\qj \li926\sb0\sl-249\slmult0 \par\pard\qj \li926\sb0\sl-
249\slmult0 \par\pard\qj \li921\ri4535\sb144\sl-249\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La �postura del cadaver�,
\up0 \expndtw0\charscalex111 de brutes\par\pard\qj \li916\ri4158\sb0\sl-
232\slmult0\fi28 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 I
u',ulctc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 boat\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
a\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 bnjo, c\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
oi\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 l lns piernas \line \up0 \expndtw0\charscalex103
ligernne'litc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 scparadas,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
los pies hutcia\par\pard\ql \li911\ri3634\sb0\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-
6\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 dentro y los dodos de ambos pies en
tentacle. \line \up0 \expndtw-6\charscalex94 Repose In cabeza de lade, sobre
las\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 manos. \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 l'stira el uu'rpo, lensa y relajn los nniscnlos.
\line \up0 \expndtw0\charscalex105 'lane ,Olio to cuerpo se bende err
el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 suelo\par\pard\qj \li911\ri3438\sb0\sl-
culoulo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 exhalas.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
Iractica esta postern despm's \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 d,' c unlgnicra
de\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 his\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
asanas\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 fl\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ue se realizan
bona \line \up0 \expndtw0\charscalex102 mbajo I\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 oruo "Ia cobra"" o �el alto' I, apoyando \line
\up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
I\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 ,,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cmbc.-
o\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tiller nrrlir,rnrcrnc \tab \up0 \expndtw-
2\charscalex100 ,rrrrbo\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
I \up0 \expndtw-1\charscalex100 ,lns.\par\pard\column \ql \li25\sb42\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La postura del cadaver
(derecha)\par\pard\qj \li20\ri1072\sb4\sl-230\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Tic'ndete bona
arriba,\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 cm/\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 aria
seen,niun \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 tie ones
\up0 \expndtw-3\charscalex100 15\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
cm\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cntrc nrnbos pies, I, In,\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 mnm)s, con his palrnns\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
b\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 nc in arribm, m \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 epos 25 ern de
los\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ostmlos.
Acomiulmtc\par\pard\qj \li20\ri1029\sb0\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 m In postura, asegracimlote de gm� III aryl j u \up0
\expndtw0\charscalex100 este en position sirm'Iricn. I h'ia gtte his\par\pard\ql
\li20\ri1177\sb0\sl-233\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100 picrrrms cai,uarr ]
rncim\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Iirem,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rclnjadms.
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 ( ion ,r hr: oils r respirm pr
olnrrdnrrrcruc.\par\pard\ql \li7891\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Respiration abdominal\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Para verificuur\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
si\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 c.t,is respir,rrr,I \line \up0
\expndtw0\charscalex100 correctmnerrte,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
edrala\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y po\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
ll\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 his mmri\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
o\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 i. \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sobre el abdomen, con Ins dodos \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 ennrlazados, silt\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
te\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nsnrlos. (.rrmndo \up0 \expndtw0\charscalex100
inltnles,\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 abdomen, al
ch'r,us\u8226?. \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 debcra sc'pararle
las\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 mm\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
n\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ms.
\par\pard\ql \li10727\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li10727\sb0\sl-
11\par\pard\column \ql \li10910\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li10910\sb0\sl-
115\slmult0 \par\pard\ql \li10910\sb0\sl-115\slmult0
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 �oM\ul0\nosupersub\cf24\f25\fs6
'\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 y ,\ul0\nosupersub\cf24\f25\fs6
^\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw11196\colsr40\colno2\colw384\colsr20
\ql \li10944\sb0\sl-252\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf30\f31\fs28\ul a\par\pard\column \ql \li11236\sb0\sl-
69\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex213 \ul0\nosupersub\cf24\f25\fs6 _ i\\'\u-
3?. \\\\'VK \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg19}
{\bkmkend Pg19}\par\pard\ql \li1454\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li1454\sb0\sl-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 26 I A RELAJACION \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 La relajacion final \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-
172\slmult0 \par\pard\ql\li1468\sb2\sl-172\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex122
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 La practica del yoga to ayudara a
estar\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 mas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 on contacto con
to
cuerpo,\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7232\colsr160\colno2\colw4088\
colsr160\qj \li1459\ri207\sb22\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 to permitira ser mas capaz de distinguir la tension
de la relajacion y, por ende, \up0 \expndtw0\charscalex110 de someterlas a to
control consciente. Al final do una sesion de asanas debes \up0
\expndtw0\charscalex107 pasar por to menos diez minutos on la postural de
relajacion final. Duranto este \up0 \expndtw0\charscalex109 tiempo, iris relajando
cada parte de to cuerpo sucesivamente. Pero,\par\pard\qj \li1463\ri256\sb0\sl-
240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 para alcanzar la vivencia de la
relajacion, primero has do experirnentar la de la \line \up0
\expndtw0\charscalex108 tension. Trabaja a partir de los pies, comp so ve en las
figuras. Empieza por \line \up0 \expndtw0\charscalex109 tensor y levantar cada
parte y, despues, dejala caer (no la deposites). Luego, \line \up0
\expndtw0\charscalex112 deja que la mente recorra todo to cuerpo, ordenando a todas
sus partes que \line \up0 \expndtw0\charscalex106 se relajen. Dejate Ilevar;
sumergete on of profundo rernanso de la mente.\par\pard\qj \li1473\ri299\sb0\sl-
240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Si quieres devolver la conciencia a to
cuerpo, mueve con suavidad los dedos \line \up0 \expndtw0\charscalex108 de manos y
pies, haz una inspiracion profunda y, mientras exhalas. sientate.\par\pard\ql
\li1943\sb110\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex123 i Pies y
piernas\par\pard\ql \li1929\ri2148\sb11\sl-228\slmult0\fi14 \up0
Levau(a\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cl pic derccho del sue/o, apeuas \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 lilt par de cen(huci ros. \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 7i�rtsa\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la pierna,
sostenla \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 y despues dcjcda caer. Repite Ia
secuencia \line \up0 \expndtw0\charscalex103 del otro ludo.\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 6 Cabeza\par\pard\column \ql \li20\sb15\sl-
2\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Manos y brazos\par\pard\qj \li20\ri644\sb0\sl-
Levan(a\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la mono\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
derechu\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 lilt pill\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de
centirnetros dcl \up0 \expndtw-3\charscalex100 suelo. Cicrra el purlo, (('nsa el
brazo y\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 despucs\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dcialo
\up0 \expndtw-2\charscalex100 caer. Repite In
secuencia\ul0\nosupersub\cf27\f28\fs24 d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el otro
lado. Rehijate. \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li5687\sb56\sl-161\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex102 (;nu el meu(du
ligeramente\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
dentro, \par\pard\ql \li5673\sb50\sl-172\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 giro Ill\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cabeza de tut
lado a otro. Vuelve \par\pard\qj \li5683\ri2973\sb0\sl-280\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 it\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
centrar la cabeza en\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 unit\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
position\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 c6moda \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 11\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ' bicn
apoi'ada\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 s\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
abre\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 Cl\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
such\ul0\super\cf20\f21\fs21 \}' relcijcr(e.
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 LA RELAJACION 27 \par\pard\ql
\up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La autosugestion
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Tras habor practicado In secuencia \par\pard\qj
\li7790\ri1046\sb5\sl-220\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 quo so muestra,
vis\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 ua\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 liza en to
mente \up0 \expndtw0\charscalex107 to cuerpo y repite, tambien
\par\pard\li3225\sb37\sl-184\slmult0\fi4569 \up0 \expndtw0\charscalex105
mentalmente, esta sericilla formula:\par\pard\li3225\sb42\sl-184\slmult0\fi4569
\up0 \expndtw0\charscalex105 -Relajo los dedos de los pies,
relajo\par\pard\li3225\sb32\sl-184\slmult0\fi4569 \up0 \expndtw0\charscalex105 los
dedos de los pies. Los dedos\par\pard\li3225\sb37\sl-184\slmult0\fi4569
\up0 \expndtw0\charscalex105 de los pies\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
estan\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 relajados. Ahora\par\pard\li3225\sb37\sl-
184\slmult0\fi4569 \up0 \expndtw0\charscalex105 relajo las pantorrillas, relajo
las\par\pard\li3225\sb18\sl-207\slmult0\fi4569 \up0 \expndtw0\charscalex105
pantorrillas. I as pantorrillas\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
estan\par\pard\li3225\sb27\sl-184\slmult0\fi4569 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 relajadas. Sigue recorriendo el
cuerpo\par\pard\li3225\sb37\sl-184\slmult0\fi4569 \up0 \expndtw0\charscalex105
hacia arriba, aplicando de forma\par\pard\li3225\sb42\sl-184\slmult0\fi4564 \up0
\expndtw0\charscalex105 sucesiva la fonrrula a todas sus
partes:\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw6055\colsr160\colno2\colw5265\
colsr160\ql \li3225\sb128\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 3 Nalgas\par\pard\ql \li3225\ri140\sb6\sl-
228\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-3\charscalex100 Coil/\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
rrrc' /rrerternenic\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 lns\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
n \up0 \expndtw-4\charscalex100 1t as, Icvarua \up0 \expndtw0\charscalex100 mr
pore las caderas del suelo, crquemido \up0 \expndtw0\charscalex108 el cuerpo y root
a In posicion. Ajloja \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
In\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tens,.,, y dejalas cacr.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 5 Hombros\par\pard\column \ql
\li1590\ri902\sb3\sl-220\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 estomago,
pulmones, corazon, \line \up0 \expndtw0\charscalex107 mandibula. curve cabelludo,
cerebro, \line \up0 \expndtw0\charscalex102 etcetera. Siente c61110 Una rnarea
\line \up0 \expndtw0\charscalex107 de relajacion va inundando to cuerpo \line
\up0 \expndtw0\charscalex108 a medida que vas recorriendo con la \line \up0
\expndtw0\charscalex108 conciencia sus diversas partos. \line \up0
\expndtw0\charscalex109 Cada ve\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
7\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que exhalas, siente como la \line \up0
\expndtw0\charscalex108 tension fluye, abandonando to cuerpo \line \up0
\expndtw0\charscalex108 y dejando la monte como las quietas \line \up0
\expndtw0\charscalex109 aguas de un remanso. Ahora, \line \up0
\expndtw0\charscalex108 sumergete en profundidad en el centro \line \up0
\expndtw0\charscalex110 del remanso, hundete protundamente \line \up0
\expndtw0\charscalex102 en ti mismo y vivo Ia exporiencia \line \up0
\expndtw0\charscalex108 de to verdadera naturaleza.\par\pard\ql \li6220\sb0\sl-
184\slmult0 \par\pard\ql \li25\sb84\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 4
Pecho\par\pard\qj \li20\ri2843\sb15\sl-228\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Tensa\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y
cleat In\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 espalda y\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pecho, \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
mm\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tenienrlo las caderns
y In cabeza \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 en cl suelo. Relrirate y dcialos
cacr. \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li4238\ri4314\sb3\sl-226\slmult0\fi4
\up0 \expndtw-2\charscalex100 Cantata los hombros y encogelos, tensrindolns \up0
\expndtw0\charscalex100 alrededor del\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
cuello.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Dcialos cacr, relajados. \up0
Ahom\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lira de\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cads
braze,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 par turret, \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 haciu\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 abaio a to largo
del cuerpo, y rehijate.
\up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 LA SESION BASICA 29
\ul0\nosupersub\cf31\f32\fs68 La sesion basica \par\pard\li1891\sb0\sl-
184\slmult0\par\pard\li1891\sb120\sl-184\slmult0\fi4\tx6211 \dn2
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 En este capitulo so ofroce of
conjunto basico de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 asanas\tab \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 a(ecte, a medida Clue
progreses ins teniondo coda v\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
07\par\pard\li1891\sb60\sl-184\slmult0\fi0\tx6220 \dn2 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (posturas) que constituyen el fundamento de to
practica\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 mas conciencia de la circulation
del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 piano\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (In
onorgia\par\pard\li1891\sb23\sl-195\slmult0\fi0\tx7055 \dn3 \expndtw0\charscalex102
cotidiana del yoga. Para entonder la natura-\tab \up0 \expndtw0\charscalex102
vital) y de la importancia de una respiracion\par\pard\li1891\sb94\sl-
184\slmult0\fi4\tx7435 \up0 \expndtw0\charscalex102 leza de las asanas. es
necesario que to\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 correcta
(el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayama).\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 El
proposito\par\pard\li1891\sb56\sl-184\slmult0\fi4\tx7675 \up0
\expndtw0\charscalex102 mismo experimentes sus efectos.\tab \up0
\expndtw0\charscalex102 final, tanto de las asanas como
del\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4726\colsr160\colno2\colw2356\cols
r160\colno3\colw4088\colsr160\ql \li1891\ri529\sb8\sl-243\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex104 Mas que ejercicios, las\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
asana. \line \up0 \expndtw0\charscalex125 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 son
posturas que hay chic \line \up0 \expndtw0\charscalex104 mantener; se practicaran
Ient : \line \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 y rr
ieditativamente, combin;, \line \up0 \expndtw0\charscalex112
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 das con una respiracion abdo \line \up0
\expndtw0\charscalex100 n final profunda. Con toda su sHr.\par\pard\ql
\li1896\sb46\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 vidad, estos movimientos
no solar acute\par\pard\column \ql \li572\sb0\sl-162\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 "Las asanas\par\pard\qj
\li20\ri182\sb0\sl-252\slmult0\fi129 \up0 \expndtw0\charscalex107 to volveran
firme, fibre \line \up0 \expndtw0\charscalex114 de enfermedades y
ligero\par\pard\ql \li174\ri345\sb0\sl-291\slmult0\fi292 \up0
\expndtw0\charscalex110 de miembros.,, \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Hatha Yoga Pradipika\par\pard\column \qj
\li432\ri1460\sb0\sl-238\slmult0\tx519 \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayarna,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es purificar
los na-\line \tab \up0 \expndtw0\charscalex108 dis, o canales nerviosos,
para\par\pard\ql \li20\ri1464\sb2\sl-243\slmult0\fi508\tx524\tx447\tx289 \up0
\expndtw0\charscalex101 que el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
prana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 pueda fluir libre-\line \tab \up0
\expndtw0\charscalex107 mente a traves de ellos y pre-\line \tab \up0
\expndtw0\charscalex112 parar el cuerpo para la movi-\line \tab \up0
\expndtw0\charscalex100 lizacion de la\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
kundalini,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ia energia \line \up0
\expndtw0\charscalex119 cosmica suprema que conduce
al\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw6060\colsr160\colno2\colw5260\colsr
160\ql \li1896\ri359\sb0\sl-243\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 roavivan
la conciencia y ensenan a controlar \line \up0 \expndtw0\charscalex106 el cuerpo,
sino que tienen tambien un profundo efecto \line \up0 \expndtw0\charscalex102
espiritual, porque nos liberan de nuestros temores y nos \line \up0
\expndtw0\charscalex101 ayudan a cultivar la confianza y la serenidad. Al final
de \line \up0 \expndtw0\charscalex106 una sesion de yoga to encontraras relajado y
pletorico \line \up0 \expndtw0\charscalex111 de energia, a diferencia de to clue
suele ocurrir con \line \up0 \expndtw0\charscalex105
otras formas de ejercitacion fisica, que causan tatiga y \line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 desgaste.\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Hay tres otapas en cada asana: adoptar la postura,
\line \up0 \expndtw0\charscalex108 mantenorla y deshacerla. En aras de la claridad,
para \line \up0 \expndtw0\charscalex103 onsonarto a adoptar correctamente la
postura, la hernos\par\pard\ql \li1905\sb35\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-
8\charscalex94 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 dividido en cierto nurnero de pasos.
Ninguno de estos pa-\par\pard\qj \li1905\ri345\sb4\sl-243\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sos prelirninares, a menos
clue se especifique otra Co-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 sa, ha de ser
mantenido, sino que dehen considerarse \line \up0 \expndtw0\charscalex117 corno un
movimiento continuo, que conduce a la \line \up0 \expndtw0\charscalex111 postura
final. El verdadoro trabajo de cada asana se \line \up0 \expndtw0\charscalex105
realiza mientras ono mantiono la posicion: los adeptos \line \up0
\expndtw0\charscalex107 avanzados del yoga son capaces de perrnanecer horas
\line \up0 \expndtw0\charscalex108 enteras en una misma postura. Mientras mantienes
la \line \up0 \expndtw0\charscalex104 postura, procura perrnanecer inmovil y
respirar lenta y \line \up0 \expndtw0\charscalex107 profundarnente, concentrando to
mente. Una vez quo \line \up0 \expndtw0\charscalex104 seas capaz de relajarte on
una postura, puodos corregir \line \up0 \expndtw0\charscalex100 la posicion para it
consiguiendo Lin estiramiento mayor. \line \up0 \expndtw0\charscalex106 Cuando
liberes el cuerpo de una asana, hazlo siempre \line \up0 \expndtw0\charscalex112
con la misma gracia y dominio que emploaste para \line \up0 \expndtw0\charscalex100
adoptarla.\par\pard\qj \li1915\ri340\sb0\sl-243\slmult0\fi143 \up0
\expndtw0\charscalex106 Las asanas act0an sobro la totalidad de los sistemas
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 del cuorpo: flexibilizan la columna vertebral y
las articu-\line \up0 \expndtw0\charscalex106 laciones, y tonifican los musculos,
las glandulas y los \line \up0 \expndtw0\charscalex109 organos internos. Aunque al
principio la experiencia \line \up0 \expndtw0\charscalex107 fisica de las posturas
sera lo que mas intensamente to\par\pard\column \ql \li774\sb32\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 yogui al estado do conciencia de Dios.\par\pard\qj
\li20\ri1444\sb12\sl-243\slmult0\fi148 \up0 \expndtw0\charscalex107 L.a sesion
basica es adecuada para todas las edades \line \up0 \expndtw0\charscalex101 y para
cualquier nivel en que se encuentre el estudiante, \line \up0
\expndtw0\charscalex113 desde el mas absoluto principiante hasta aquel que \line
\up0 \expndtw0\charscalex108 cuente con anus de experiencia. Si estos empezando,
\line \up0 \expndtw0\charscalex108 durante las prirneras semanas deberas seguir el
torso \line \up0 \expndtw0\charscalex112 basico que encontraras on las paginas 64-
65. No to \line \up0 \expndtw0\charscalex104 desalientes si to parece quo tus
progrosos son lentos al \line \up0 \expndtw0\charscalex108 principio y quo tus
asanas no se parecen rnucho a las \line \up0 \expndtw0\charscalex109 clue muestran
las ilustraciones. Una practica regular \line \up0 \expndtw0\charscalex114
estrechara poco a poco esa brecha. Imaginate rea-\line \up0 \expndtw0\charscalex111
lizando perfoctamonte una asana. aun cuando no la \line \up0
\expndtw0\charscalex110 hayas dominado todavia. Al encarar cada asana con \line
\up0 \expndtw0\charscalex120 una actitud positiva y usando tus poderes de
vi-\line \up0 \expndtw0\charscalex112 sualizacion, podras acelerar
considerabiemente tus \line \up0 \expndtw0\charscalex121 progresos. Sobre todo, no
to arriesgues nunca a \line \up0 \expndtw0\charscalex101 lesionarte forzando el
cuerpo para adoptar una posicion, \line \up0 \expndtw0\charscalex118 ni to
esfuerces demasiado para it mas ally de tus \line \up0 \expndtw0\charscalex110
posibilidades. Solo cuando los musculos esten rela-\line \up0
\expndtw0\charscalex107 jados. consentiran en estirarse y to pennitiran mejorar
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 una postura. .\par\pard\qj \li25\ri1436\sb2\sl-
244\slmult0\fi158 \up0 \expndtw0\charscalex107 Finalmente, y por mas que hayamos
presentado las \line \up0 \expndtw0\charscalex114 asanas con la mayor claridad
posible, ningun libro \line \up0 \expndtw0\charscalex108 puede darte las
observaciones e indicaciones clue on \line \up0 \expndtw0\charscalex118 maestro
realiza sabre la marcha, de manera que, \line \up0 \expndtw0\charscalex110 siempre
que puedas, procura acudir a una clase para \line \up0 \expndtw0\charscalex103
verificar si estos haciendo correctamente las posturas y \line \up0
\expndtw0\charscalex104 aprender In forma de ritmar los ejercicios respiratorios
\line \up0 \expndtw0\charscalex109 y las asanas. Tambien to resultara muy util
observar \line \up0 \expndtw0\charscalex117 a estudiantos quo ester rnas
adelantados que to y \line \up0 \expndtw0\charscalex101 hahlar con ellos.
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 30 I A sESION BASICA
\par\pard\li1540\sb189\sl-598\slmult0\fi43\tx6700 \up0 \expndtw0\charscalex140
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 La secuencia de\tab \up0 \expndtw0\charscalex140 [as
asanas\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4497\colsr110\colno2\colw2977\c
olsr110\colno3\colw3796\colsr160\qj \li1540\ri179\sb156\sl-244\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Cuando so practican las
asanas es wuy \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 in
iportante ajustarse a una pauta de\par\pard\qj \li1540\ri19\sb0\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 trahajo. La secuencia que aqui ofrecernos, \line \up0
\expndtw0\charscalex101 preparada por Swami Vishnu-devananda, \line \up0
\expndtw0\charscalex102 es una amplia serie de movimientos do\par\pard\ql
\li1540\ri0\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 calentamiento y do
asanas, basados en un \line \up0 \expndtw0\charscalex101 solido fundamento
cientifico. Esla pensada \line \up0 \expndtw0\charscalex104 para mantener la
curvatura adecuada de la \line \up0 \expndtw0\charscalex103 columna y conservar
todos los sisternas \line \up0 \expndtw0\charscalex105 organicos en been estado de
salud (pp. \line \up0 \expndtw0\charscalex101 176-187). Durante la secuencia. todo
el\par\pard\ql \li1545\ri0\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 cuerpo
se dohla, so ostira y se tonifica. \line \up0 \expndtw0\charscalex105 Cada asana
cornplernenta o contrapesa la\par\pard\ql \li1545\sb33\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 que la antecede. Cada serie de
asanas va\par\pard\ql \li1545\ri29\sb8\sl-238\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 seguida de una que ofrece el
estiramionto \line \up0 \expndtw0\charscalex100 contrario. Asi, las tres asanas de
flexion \line \up0 \expndtw0\charscalex105 hacia atras la cobra,,, ' el
saltamontos" y \line \up0 \expndtw0\charscalex106 ,el arco�- so suceden despues de
la\par\pard\qj \li1540\ri0\sb1\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 flexion
hacia delante. De la misma manera, \up0 \expndtw0\charscalex101 cualquier asana que
actr]e principalmente \up0 \expndtw0\charscalex103 sobre un lado del cuerpo se
repito siompre \up0 \expndtw0\charscalex102 hacia el otro. Independienteruente de
que \up0 \expndtw0\charscalex106 el lector este apenas empezando a\par\pard\ql
\li1545\ri120\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 practicar el yoga
o sea ya un practicante \line \up0 \expndtw0\charscalex104 avanzado, ha de
considerar la secuencia \line \up0 \expndtw0\charscalex103 como un diagrama que se
puede variar: \line \up0 \expndtw0\charscalex104 una vez pasadas las primeras
otapas, \line \up0 \expndtw0\charscalex103 puedo it incorporando a la
secuencia\par\pard\ql \li1540\sb46\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106
asanas nuevas, tomacias de la section\par\pard\ql \li1574\sb66\sl-
161\slmult0\tx1689 \up0 \expndtw0\charscalex63 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ,I\tab
\up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 as asanas y sus
variaciones� (pp. 98-\par\pard\qj \li1545\ri120\sb17\sl-242\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex101 1 bb). No hay por que preocuparse si no \line \up0
\expndtw0\charscalex104 se dispone de tiempo para realizar todas \line \up0
\expndtw0\charscalex102 las\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
asanas:\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el esquema que aparece\par\pard\qj
\li1545\ri158\sb1\sl-239\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 on las paginas 64-65
incluye una �Clase \up0 \expndtw0\charscalex102 de Media hora�. Ahora, echemos
on\par\pard\qj \li1545\ri96\sb1\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 vistazo
a los elementos que configuran la \up0 \expndtw0\charscalex102
secuencia.\par\pard\ql \li1555\sb187\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-8\charscalex97
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La sesion se inicia con dos o tres
minutos\par\pard\qj \li1545\ri10\sb11\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de relajacion en la postura
del cadaver o \up0 \expndtw0\charscalex103 savasana (p. 24). Es on tiempo quo has
de \up0 \expndtw-1\charscalex100 oruploar para relajarte, respirando\par\pard\qj
\li1545\ri148\sb29\sl-228\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-2\charscalex100 p \up0
\expndtw0\charscalex100 n ofundamente y concentrando la mente \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 or la respiracion. No olvides relajarte en \line \up0
\expndtw0\charscalex105 eoda postura despues
de cada asana,\par\pard\ql \li287\sb44\sl-184\slmult0\tx1545 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 I\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 pasta que el ritmo cardiaco y el
respiratorio\par\pard\ql \li1550\sb66\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100
Nayan vuelto a su frecuencia normal.\par\pard\column \qj \li25\ri156\sb172\sl-
235\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 (Despues de d a cobra', -el salty
iontes-\line \up0 \expndtw0\charscalex104 y el arco,,, descansa Boca
abajo.)\par\pard\qj \li4607\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\qj \li4607\sb0\sl-
240\slmult0 \par\pard\qj \li25\ri0\sb236\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 A continuation, sientate en la postura facil \up0
\expndtw0\charscalex103 (o on una de las otras posturas\par\pard\ql \li30\sb47\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 de meditation) para practicar
el\par\pard\qj \li20\ri34\sb6\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prannyama,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o ejercicios
de respiracion (pp. \line \up0 \expndtw-7\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
67-75), que to recargaran de energia. Sin\par\pard\qj \li30\ri54\sb4\sl-240\slmult0
\up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cambiar de postura,
alivia cualquier rigidez \up0 \expndtw0\charscalex103 que pueda haher en la parte
superior del \up0 \expndtw0\charscalex107 cuerpo practicando los ejercicios para
\up0 \expndtw0\charscalex107 cuello y hombros y, despues, los\par\pard\qj
\li35\ri0\sb0\sl-238\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 ejercicios para los ojos.
quo fortaleceran \up0 \expndtw0\charscalex101 unos rnusculos poco
ejercilados.\par\pard\qj \li4612\sb0\sl-235\slmult0 \par\pard\qj \li4612\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex105 Para hacer -el saludo al sob" to pondras \up0 \expndtw-
2\charscalex100 de pie. Los rnovirnientos de flexion y\par\pard\qj
\li25\ri307\sb5\sl-242\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 extension de esta
secuencia de dote \line \up0 \expndtw0\charscalex103 asanas calientan y entonan el
cuerpo \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 entero, dando flexibilidad a la
columna\par\pard\column \qj \li20\ri1144\sb141\sl-244\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex100 y tacilitando la realization de las dernas \up0
\expndtw0\charscalex103 asanas que integran la secuencia.\par\pard\qj
\li25\ri865\sb235\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 Ahora, tiendete en el
suelo Para practicar la \line \up0 \expndtw0\charscalex110 serie de elevaciones de
las piernas, que \line \up0 \expndtw0\charscalex101 refuerzan los musculos del
abdomen y do \line \up0 \expndtw0\charscalex100 la parte inferior de la espalda,
con to que \line \up0 \expndtw0\charscalex102 preparan el cuerpo para la postura
sobre \line \up0 \expndtw0\charscalex101 la cabeza.\par\pard\ql \li7699\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex113 En la postura sobre la cabeza rma \line \up0
\expndtw0\charscalex104 do las asanas mas importantes-, solo \line \up0
\expndtw0\charscalex103 la cabeza y los antebrazos estan en \line \up0
\expndtw0\charscalex103 contacto con el suelo, y el cuerpo esta\par\pard\qj
\li35\ri1061\sb10\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 completamente
invertido. Mantener esta \up0 \expndtw0\charscalex100 posicion aporta enormes
beneficios.\par\pard\ql \li35\ri835\sb202\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 A continuation viene una serie de tres \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 posturas (In postura sobre los hornbros, -el \line \up0
\expndtw0\charscalex101 arado,, y el puente,,) que se ejecutan todas \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 ellas a partir de la misma posicion del cuello \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 y los hombros. En la postura sobre los \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 hombros, el cuerpo vuclve a ostar invortido, \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 y el torso y las piernas se elevan, como en la \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 postura sobre Ia caheza. pero ahora el peso \line \up0
\expndtw0\charscalex101 del cuerpo descansa sobre los hornbros, los \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 brazos, la cabeza y el cuello, y la parte afta \line
\up0 \expndtw-2\charscalex100 de la columna y el cuello estan estirados.
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 LA SECUENCIA DE LAS ASANAS
31\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4472\colsr160\colno2\colw2972\colsr
110\colno3\colw3776\colsr160\qj \li1560\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 �LI arado� aurnenta el estiramiento del \up0
\expndtw0\charscalex103 cuello y do la parto superior de la\par\pard\qj
\li1560\ri82\sb2\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 columna, y Ileva el
tronco y las piernas \line \up0 \expndtw0\charscalex106 hacia atras, haciendo que
los pies vayan \line \up0 \expndtw0\charscalex109 a doscansar detras de la cabeza.
En\par\pard\qj \li1564\ri10\sb5\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 -el
puente�, el torso vuelve hacia delante \up0 \expndtw0\charscalex107 haste que los
pies descienden frente\par\pard\qj \li1560\ri395\sb1\sl-235\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 al cuerpo, arqueando la columna en \up0
\expndtw0\charscalex107 direction opuesta a la del arado.\par\pard\ql
\li1560\ri15\sb0\sl-235\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 Los principiantes
necesitaran relajarse \line \up0 \expndtw0\charscalex108 en la postura del cadaver
entre estas tres \line \up0 \expndtw0\charscalex107 asanas, pero con la practica so
alcanzara \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 el control y la flexibilidad
suficientes \line \up0 \expndtw0\charscalex107 para hajar desde la postura sobre
los \line \up0 \expndtw0\charscalex104 hombros at �arado�, de este volver a la
\line \up0 \expndtw0\charscalex107 postura sobre los hombros, y pasar \line \up0
\expndtw0\charscalex105 directamente at puente sin tenor \line \up0
\expndtw0\charscalex105 nocesidad do tenderse y relajarse.\par\pard\qj
\li1560\ri39\sb230\sl-235\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex107 LI pez actda
corno contrapostura de las \up0 \expndtw0\charscalex105 tres asanas anteriores,
comprimiendo, on \up0 \expndtw0\charscalex103 vez de estirarlos, el cuello y la
parte\par\pard\qj \li1564\ri327\sb0\sl-233\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102
superior de la colurnna, y aliviando la \up0 \expndtw0\charscalex100 rigidoz do
onto zone.\par\pard\qj \li1560\sb0\sl-237\slmult0 \par\pard\qj \li1560\ri62\sb2\sl-
237\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Viene ahora la flexion hacia delante, \up0
\expndtw0\charscalex105 que intensifica la postura del arado, pore \up0
\expndtw0\charscalex108 aqui es rues bien en la base de la\par\pard\ql
\li1564\ri88\sb0\sl-234\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 columna donde se da el
mayor \line \up0 \expndtw0\charscalex100 estiramiento. \up0 \expndtw0\charscalex106
[ a postura va soguida per \line \up0 \expndtw0\charscalex108 una serie de tres
asanas que se trabajan \line \up0 \expndtw0\charscalex107 boca abajo: 4a cobra",
-el saltarnontes-\par\pard\column \qj \li4632\sb0\sl-235\slmult0 \par\pard\qj
\li20\ri149\sb233\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 y "el arco,,, que
aumontan la flexibilidad \up0 \expndtw0\charscalex106 de toda la espatda. En e,la
cobra",\par\pard\qj \li20\ri139\sb0\sl-233\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106
la cabeza y la parte superior del cuerpo \up0 \expndtw0\charscalex107 se elevan y
se arquean hacia alras.\par\pard\ql
\li20\ri43\sb0\sl-235\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-5\charscalex100 En \up0
\expndtw0\charscalex110 ,el saltamontes,,. la cahoza \line \up0
\expndtw0\charscalex108 y el pecho se mantienen en el suelo, \line \up0
\expndtw0\charscalex104 mientras quo so olovan las piernas \line \up0
\expndtw0\charscalex106 y las caderas. \up0 \expndtw0\charscalex104 ,El arco,,
combina \line \up0 \expndtw0\charscalex105 los movirnientos de las otras dos
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 posturas de flexion hacia atras, \line \up0
\expndtw0\charscalex106 arqueando simultanearnente ambas \line \up0
\expndtw0\charscalex105 mitades del cuerpo, con apoyo exclusive \line \up0
\expndtw0\charscalex104 sobre el abdomen. Tras haber flexionado \line \up0
\expndtw0\charscalex106 el cuerpo hacia delante y hacia atras,\par\pard\ql
\li24\ri0\sb232\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 ahora to sentaras par,)
practicer \line \up0 \expndtw0\charscalex114 la media torsion de columna, que
hace \line \up0 \expndtw0\charscalex105 rotar el cuorpo hacia cada lado.
irnpo-\line \up0 \expndtw0\charscalex103 niendo a la columna una torsion
lateral.\par\pard\ql \li4641\sb0\sl-233\slmult0 \par\pard\ql \li29\ri20\sb4\sl-
233\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 Sigue ahora ,el cuerpo�, un boon ejercicio
\up0 \expndtw0\charscalex100 de equilibrio y de concentration, en el coal \up0
\expndtw0\charscalex103 solo las manor permanecen en el suelo, \up0
\expndtw0\charscalex103 soportando todo el peso del cuerpo.\par\pard\qj
\li29\ri145\sb10\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 Las asanas
terminan con dos posiciones \up0 \expndtw0\charscalex111 do pie: la postura de las
manos\par\pard\qj \li29\ri126\sb14\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 en
los pies, que flexiona el cuerpo hacia \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 delante,
invirliendo el torso, y finalmente\par\pard\qj \li29\ri15\sb1\sl-235\slmult0\fi4
\up0 \expndtw0\charscalex103 -el triangulo- que estira la colurnna hacia \line
\up0 \expndtw0\charscalex102 ono y otro Iado sucesivamonte. lodas las \line \up0
\expndtw0\charscalex100 sesiones concluyen con la relajacion final.\par\pard\column
\ql \li7704\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li7704\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql
\li20\ri965\sb12\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 Tendido sobre la
espalda en la postura \line \up0 \expndtw0\charscalex105 del cadaver, durante diez
minutes per to\par\pard\ql \li24\ri970\sb1\sl-235\slmult0\fi47 \up0
\expndtw0\charscalex100 mends, se van relajando sucesivarnente \line \up0
\expndtw0\charscalex104 las diversas partes del cuerpo come se \line \up0
\expndtw0\charscalex101 describe en la pagina 24. Es importan-\line \up0
\expndtw0\charscalex103 tisi\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
mo\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que desde el comienzo integres \line \up0
\expndtw0\charscalex101 este tiempo de relajacion on to sesion de \line \up0
\expndtw0\charscalex104 asanas. De no ser asi, es probable que la\par\pard\qj
\li29\ri850\sb5\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex100 monte encuentre una
excusa para excluirlo, \up0 \expndtw-2\charscalex100 to que no to permitira
boneficiarto\par\pard\ql \li34\sb43\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100
plenamente de la practica\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
(AP.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ins asanas.\par\pard\ql \li34\sb249\sl-
253\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Cuestiones
practicas\par\pard\qj \li34\ri994\sb0\sl-235\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Lo unico que realmente
necesitas para la \line \up0 \expndtw0\charscalex103 practica de las asanas es to
cuerpo y el \line \up0 \expndtw0\charscalex101 suelo, ademas do un poco de
discipline. \line \up0 \expndtw0\charscalex104 Procura habituarte a hater las
asanas\par\pard\ql \li29\ri836\sb0\sl-235\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex102
lodes los Bias a la misma hora, ya que es \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 mas
honcficioso realizar diariarnente una \line \up0 \expndtw0\charscalex103 secuencia
breve que hacer sesiones largas \line \up0 \expndtw0\charscalex102 pore rues
espaciadas. Reservate un tiernpo \line \up0 \expndtw0\charscalex101 especial quo
puedas dedicarte a ti mismo. \line \up0 \expndtw0\charscalex100 libre de las
distracciones del mundo\par\pard\ql \li29\ri906\sb0\sl-235\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 exterior. Las horas ideates son per la \line \up0
\expndtw0\charscalex102 noche, antes de corner o por la rnartana \line \up0
\expndtw0\charscalex104 temprano, aunque a esta horn notaras \line \up0
\expndtw0\charscalex102 que el cuerpo esta un poco mas rigido. \line \up0
\expndtw0\charscalex102 Sea coal fuere el memento quo escojas, \line \up0
\expndtw0\charscalex104 siempre debes hacer las asanas con el \line \up0
\expndtw0\charscalex102 estomago vacio; procura no corner nada \line \up0
\expndtw0\charscalex105 desde per to menos una hora antes de \line \up0
\expndtw0\charscalex103 la sesion. Practica las asanas sobre una \line \up0
\expndtw0\charscalex102 manta, con ropy holgada y comoda, \line \up0
\expndtw0\charscalex100 que no obstaculice la respiration ni la \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 circulation. Descalzate y quitate el reloj y \line \up0
\expndtw0\charscalex101 cualquier joya. Sobre todo no debes sentir \line \up0
\expndtw0\charscalex100 frio, porque los mdsculos so tensarian. \line \up0
\expndtw0\charscalex104 Practice en una habitation bier ventilada \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 o, si el tiernpo to pennite, al aire libre.
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 32 LA SESION
BASICA\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4472\colsr160\colno2\colw3195\c
olsr160\colno3\colw3503\colsr160\ql \li1540\sb218\sl-598\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 Comienza\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La postura facil\par\pard\qj \li1507\ri601\sb0\sl-
239\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Despues
de haberte relajado unos \line \up0 \expndtw0\charscalex102 minutos on la postura
del cadaver,\par\pard\qj \li1502\ri371\sb0\sl-243\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex101 lovantate y sientate en la postura facil, \up0
\expndtw0\charscalex105 sukhasana, para la practica\par\pard\ql
del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayama\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (pp. 67-75)
y de los \line \up0 \expndtw0\charscalex101 ejercicios para cuello, hombros y
ojos\par\pard\ql \li1507\ri72\sb5\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 que
aqui presentamos. Esta\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
asana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es una \line \up0 \expndtw0\charscalex106 do
las posturas de meditation clasicas \line \up0 \expndtw0\charscalex104 y ayuda a
enderezar la columna, reduce \line \up0 \expndtw0\charscalex100 el ritmo del
metabolismo y tranquiliza\par\pard\qj \li1516\ri49\sb4\sl-242\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 la mente. Si mantener la postura to resulta \up0
\expndtw0\charscalex104 incomodo, apoya la parte posterior de las \up0
\expndtw0\charscalex105 nalgas sobre una manta doblada.\par\pard\ql
\li1516\ri47\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex102 Para estirar de
manera uniforme los \up0 \expndtw0\charscalex101 mm sculos de las piornas, cuida,
at adoptar \up0 \expndtw0\charscalex103 la postura, de alternar siempre la position
\up0 \expndtw0\charscalex106 do las piernas. Cuando estes\par\pard\qj
\li1521\ri193\sb1\sl-244\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 on condiciones,
sustituye la posture facil \up0 \expndtw0\charscalex100 por la del medio loto o el
loto.\par\pard\ql \li1526\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1526\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El cuello y los hombros\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Mochas personas acunttllan tension \up0
\expndtw0\charscalex105 en el cuello y los hombros. y la tension \up0
\expndtw0\charscalex106 produce rigidoz, malas posiciones\par\pard\ql
\li1526\sb51\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 y dolor do cabeza. La
repetition de\par\pard\column \ql \li20\sb204\sl-598\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex140 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 [a sesion\par\pard\column \ql
\li35\sb104\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
La postura facil\par\pard\qj \li20\ri1025\sb5\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Sc'rrlado en el
suelo,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 dobla\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rodillas \up0 \expndtw-4\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 y,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cu\u-3?h-
udolelas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 coil\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los
brazos,\par\pard\ql \li30\ri956\sb1\sl-230\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex102 oprimclas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
cmtlra\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el pecho Para \line \up0
\expndtw0\charscalex101 cndcrczar- Ill colurnna. Ahora s,a'ita \up0
\expndtw0\charscalex100 Ios hrazos y cruza ku piernas, dejando \up0
\expndtw0\charscalex103 que his rodillas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
caigan\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hacia cl suelo \up0 \expndtw-1\charscalex100
raientrns mmrtienes In cabeza\par\pard\ql \li25\sb39\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-
7\charscalex86 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y CI cuerpo er:rgllidos.\par\pard\ql
\li3342\sb18\sl-253\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 I\par\pard\qj \li1526\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 3 Rotaciones do cuello: \up0 \expndtw-2\charscalex100
cnrpezando desclc alms, \up0 \expndtw-2\charscalex100 Im"go a in
derccha,\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw6886\colsr160\colno2\colw4434
\colsr160\qj \li1526\ri2660\sb0\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 estos cinco ejercicios afloja la tension, \up0
\expndtw0\charscalex101 aumenta la flexibilidad y tonifica\par\pard\ql
\li1531\sb45\sl-184\slmult0\tx4742 \up0 \expndtw0\charscalex106 los musculos.
Hazlos lenlamente,\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Las
rotaciones del cuello\par\pard\ql \li1531\sb56\sl-184\slmult0\tx4742\tx4881 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 manteniendo la columna recta,
el cuello\tab \up0 \expndtw-6\charscalex76 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1\tab \up0
\expndtw0\charscalex104 Caheza baba\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
atnjs,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cabcza\par\pard\ql \li1531\sb61\sl-
relajado y los hombros centrados.\tab \up0 \expndtw-5\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 hacia dclanlc, coo in barbilln\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Primero, deja caer la cabeza hacia atras.\tab \up0
\expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 contra ci pccho (x
5).\par\pard\qj \li1531\ri2573\sb13\sl-237\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y despues directamento hacia delante. \up0
\expndtw0\charscalex106 Ahora, manteniendo erguida la cabeza, \up0
\expndtw0\charscalex107 girala hacia la derecha todo to quo\par\pard\qj
\li1531\ri2429\sb4\sl-243\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 puedas, vuelve
al contro y girala todo to \line \up0 \expndtw0\charscalex109 que puedas hacia la
izquierda. Despues \line \up0 \expndtw0\charscalex108 deja caer la cabeza hacia
delante y hazla \line \up0 \expndtw0\charscalex105 rotar, describiendo un circulo
tan amplio \line \up0 \expndtw0\charscalex108 como to sea posible. Repitelo en
la\par\pard\ql \li1545\ri2659\sb9\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107
direction opuesta. Ahora levanta el \line \up0 \expndtw0\charscalex106 hombro
derecho y dejalo caer. Haz to\par\pard\ql \li1569\ri2467\sb10\sl-242\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex106 mama con el izquierdo. Finalmente, \up0
\expndtw0\charscalex104 4 v,mta los dos hombros juntos y vuelve \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rr il(ilark)c c
lr,l.\par\pard\column \ql \li20\sb53\sl-161\slmult0\tx1940 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 2 Oreja derccha hacia\tab
\up0 \expndtw0\charscalex104 adelantc, a la izquicrda\par\pard\ql \li20\sb64\sl-
161\slmult0\tx1935 \up0 \expndtw0\charscalex102 cl hombro derecho; orcja\tab
\up0 \expndtw0\charscalex104 y do rmcvo afros (x 5);\par\pard\ql \li29\sb51\sl-
184\slmult0\tx1945 \up0 \expndtw-6\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
izquicr-cla hacia el\tab \up0 \expndtw-6\charscalex92 despues Cif
direction\par\pard\ql \li29\sb65\sl-161\slmult0\tx1945 \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hombro izquicrdo (x 5).\tab \up0 \expndtw-
5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 opucsla (x 5).\par\pard\ql
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 2\par\pard\ql \li7545\sb0\sl-
1\par\pard\ql \li7545\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li7545\sb0\sl-207\slmult0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Elevation de Los hombros\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0 \expndtw0\charscalex108
Hornlnn\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 derecho\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 arriba
y abajo; \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 honrbio
izgrricido arriba y abnio\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (x 5).\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 2 Arnbos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lrontbros
arriba; ambos\par\pard\ql \li543\sb36\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 is\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8
1 i11111'i,i'117, Irt'\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ix\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8
'I. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg26}{\bkmkend
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 COMIENZA LA SESION 33 \par\pard\ql \li1555\sb0\sl-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Ejercicios para los Ojos \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Corso cualquier otro grupo muscular. \par\pard\ql
\li1545\ri6835\sb15\sl-234\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex100 Ins musculos de
los ojos necesilan ejercicio \up0 \expndtw0\charscalex101 para mantenerse fuortes y
sanos. Durante la \up0 \expndtw0\charscalex101 mayor parte del tiempo apenas si
efectuamos \up0 \expndtw0\charscalex100 desplazamientos rninimos de la mirada de
\up0 \expndtw0\charscalex102 izquierda a derecha, coma cuando leemos, y \up0
\expndtw-1\charscalex100 si querernos rnirar hacia otra parte, volvemos \up0
\expndtw0\charscalex101 la caheza. En la medida on que hacen mover \up0 \expndtw-
2\charscalex100 los Ojos en todas las direcciones, sin volver la \up0
\expndtw0\charscalex100 cabeza, estos cinco ejercicios refuerzan \line \up0
\expndtw0\charscalex100 los musculos oculares y ayudan a \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 prevenir la vista cansada, al mismo tiempo \up0 \expndtw-
1\charscalex100 que mejoran Is vision. Respira normalmente \up0 \expndtw-
1\charscalex100 mientras los practices. Primoro, mira hacia \up0 \expndtw-
1\charscalex100 arriba y, despues, hacia abajo. Ahora mira In \up0
\expndtw0\charscalex100 rues lejos posible hacia la derecha, y luego \up0 \expndtw-
2\charscalex100 hacia la izquierda. Ahora, rnira hacia arriba a la \up0
\expndtw0\charscalex100 derecha, y luego, diagonalmente, hacia abajo \up0 \expndtw-
1\charscalex100 a la izquierda. Repite lodos los movimientos \up0 \expndtw-
1\charscalex100 en la direccion opuosta. Ahora. irnaginate un \up0 \expndtw-
2\charscalex100 reloj muy grande. Empieza por mirar hacia \up0
\expndtw0\charscalex101 arriba, a las 12, y despues recorrelo con la \up0
\expndtw0\charscalex100 vista on el sentido de las agujas, dos
v\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 U\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 eltas \up0
\expndtw0\charscalex100 muy lentamente, y luego tros mas con
mayor\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4899\colsr160\colno2\colw6421\co
lsr160\qj \li1550\ri164\sb12\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 rapidez.
Repite el ejercicio en sentido contrario. \up0 \expndtw0\charscalex101 Finalmente,
coloca el pulgar a unos treinta\par\pard\qj \li1545\ri188\sb0\sl-235\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex102 centimetros de la care, y\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
rn\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ira alternativamente \up0
e\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 l dodo y la pared del fordo. Para
terminar,\par\pard\qj \li1550\ri957\sb0\sl-233\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102
no olvides dedicar unos momentos \up0 \expndtw-7\charscalex83 al \up0
\expndtw0\charscalex100 ,palmeo," de los ojos.\par\pard\column \ql \li941\sb103\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Ejercicios
para \up0 \expndtw0\charscalex105 los ojos\par\pard\ql \li946\sb57\sl-
161\slmult0\tx1081 \up0 \expndtw-6\charscalex76 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1\tab
\up0 \expndtw0\charscalex101 ,1lim hacia arriba y hacia
abajo\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 (X,5).\par\pard\ql \li936\sb14\sl-234\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 2 Mira to me\{s lejos
posible hacia la derecha\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
Ius,o\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
I\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
izquierda\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (x 5).\par\pard\ql \li936\sb57\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 3 Mira hacia
arriba a la derecha y hacia abajo a la izquicrda\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (x
5);\par\pard\ql \li1081\sb65\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 h0Cis arriba a la izquierda, hacia abajo a in
derecha\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (x 5).\par\pard\ql \li936\sb27\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 4 Mira
hacia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 arriba y describe
un\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cIrculo Co\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la vista err el sentido\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 dr' las\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 atirrjas del
rein;\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (x .5);\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 repitclo
en sentido con! rario\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (x 5).\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 5 tblirate el pulgar, despues la pared, y ve
alternando cl en(aquc pr\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
t\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 .\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 aimo\par\pard\ql
Con\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Cl\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Icjana (x
5).\par\pard\ql \li5073\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li5073\sb0\sl-
Palmeo\par\pard\qj \li29\ri3776\sb3\sl-232\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Frritate vigorosurncntc Ills palruas hash \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 que
Ills\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 skates calicntcs.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Ahora\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 apoya \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
nmveniente\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
nuntos\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Intecas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
sobrc\par\pard\ql \li20\ri3754\sb4\sl-225\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 los ojos,\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
Si)?\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 presionarlos. El ccdor \line \up0
\expndtw0\charscalex101 y la OSCuridad arlrrtan y relajau Ill vista.
184\slmult0\par\pard\li1483\sb150\sl-184\slmult0\fi0 \up0
\expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 34 LA SLSION
HASIGA\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4380\colsr160\colno2\colw3220\c
olsr160\colno3\colw3570\colsr160\ql \li1516\sb228\sl-598\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex134 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El saludo\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Fl saludo al sole,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 o
surya narnaskar, \line \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
flexibiliza todo el cuerpo, preparandolo\par\pard\ql \li1488\sb30\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 para las asanas. Es una
graciosa\par\pard\qj \li1488\ri331\sb5\sl-254\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 socuencia de doce posturas
que se \up0 \expndtw0\charscalex106 practican hilvanadas on un solo\par\pard\qj
\li1488\ri191\sb0\sl-251\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 ojercicio. Cada
posicion contrarresta \line \up0 \expndtw0\charscalex108 la que la precede,
estirando el cuerpo \line \up0 \expndtw0\charscalex107 en diferente sentido y
expandiendo\par\pard\qj \li1488\ri0\sb0\sl-246\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107
y contrayendo alternativamente el pecho \line \up0 \expndtw0\charscalex106 para
regular la rospiracion. Practicada\par\pard\ql \li1488\sb41\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 diariamente, dare gran
flexibilidad a la\par\pard\qj \li1488\ri4\sb8\sl-249\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 columna y a las
articulaciones y reducira \line \up0 \expndtw0\charscalex105 la cintura. Una ronda
de �saludo al sob' \line \up0 \expndtw0\charscalex110 osta tormada por dos
secuencias: en\par\pard\ql \li1497\ri345\sb0\sl-249\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 la primera, el pie izquiordo guta el \line \up0
\expndtw0\charscalex105 movimiento en las posiciones 4 y 9;\par\pard\qj
\li1492\ri178\sb0\sl-251\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 en la segunda, to
hace el pie derecho. \line \up0 \expndtw0\charscalex106 Manten las manos en el
misrno lugar \line \up0 \expndtw0\charscalex108 desde la posicion 3 a la 10, y
procura \line \up0 \expndtw0\charscalex105 coordinar los movimientos con
la\par\pard\ql \li1497\ri192\sb3\sl-247\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107
respiration. Comienza practicando \up0 \expndtw0\charscalex106 cuatro vuelLas y ve
aumentando poco \up0 \expndtw0\charscalex109 a poco hasta llegar a
doce.\par\pard\qj \li1507\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj \li1507\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 9 \\licnn-as\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inhales,
da\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 li\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lt Pam) hoc is
\up0 \expndtw0\charscalex105 dclcntle\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y
coloca\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el pit i>rluicrdo\par\pard\qj
\li1516\ri510\sb1\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex101 (o derecho) ewre
las manos. Apoya \up0 \expndtw0\charscalex113 III otrnrodillnenelf
sueloyrrrira\par\pard\ql \li1516\sb38\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-
5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 hallo arriba, corm) en In posicion
4.\par\pard\column \ql \li63\sb242\sl-575\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex144
\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs50 at so[\par\pard\ql \li4540\sb0\sl-161\slmult0
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 11\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Adienh-as inlralas, estira\par\pard\qj
\li30\ri538\sb14\sl-228\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 los brazos lracia
delante y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 despues\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
httcis \line \up0 \expndtw0\charscalex107 arriba y )
ratio\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 afrris,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 por
encima de in \line \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
cabeza,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 mientras tc lacunas lentanrente \line \up0
\expndtw0\charscalex100 hacia atrns desde in ciruur-a, coma\par\pard\ql
en III posicion 2.\par\pard\ql \li4540\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 10
i'tliertfras\par\pard\ql \li20\ri2116\sb12\sl-230\slmult0\fi14 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 exhales, llcva \line \up0
\expndtw0\charscalex102 la ofra pic'rna al \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
frenre y dOiilate \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 hoc is dclantc \line \up0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 desdc Ia cinftnn, \line
\up0 \expndtw-6\charscalex90 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 colacando\par\pard\qj
\li35\ri2081\sb4\sl-227\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex84 las
paluras\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 las \line
\up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 manos como
cr\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 t \line \up0 \expndtw-6\charscalex91
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la posicion 3.\par\pard\column \ql \li7910\sb0\sl-
12\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Alicntras\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
cxhalas, \line \up0 \expndtw0\charscalex102 ruclcc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
suavernente \line \up0 \expndtw0\charscalex100 a Ia posicicin erguida \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 y baja los hrctzos\par\pard\ql \li20\sb57\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100 a los costados.\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 En la mitologia hindu se adora al \line \up0
\expndtw0\charscalex107 dios Sol como simbolo de salud y\par\pard\qj
\li332\ri643\sb0\sl-242\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 de vida inmortal.
El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Rig Veda\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
declara \up0 \expndtw0\charscalex106 quo "Suyra es el Alma, tanto de las \up0
\expndtw0\charscalex108 cosas moviles como de las\par\pard\qj \li332\ri1003\sb0\sl-
237\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex101 inmoviles"'. El "saludo al sol� se
\up0 \expndtw0\charscalex107 origino conic una serie de\par\pard\ql
\li332\ri615\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 postraciones ante
el sol. \line \up0 \expndtw0\charscalex102 Tradicionalmente se realize al \line
\up0 \expndtw0\charscalex107 amanecer, do cara al sol naciente. \line \up0
\expndtw0\charscalex107 Cori el tiernpo, cada una de las \line \up0
\expndtw0\charscalex109 doce posturas llego a tener su \line \up0
\expndtw0\charscalex109 propio mantra, que celebra aspectos \line \up0
\expndtw0\charscalex101 de la divinidad solar. \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql
232\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 8
Mientras\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cxhalas,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 vuelve
a apoyarte \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sabre los
dedns de Ins pies, eleva \line \up0 \expndtw0\charscalex101 las caderas y cstiratc
hasty farinar \up0 \expndtw0\charscalex108 mm\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
<Vn\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 itivertida. Procura enrpryar \up0
\expndtw0\charscalex100 los talones y la cabcztr\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 obaio, \up0 \expndtw0\charscalex100 y rnaufem'r
los hornbros !ratio\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 atlas. \par\pard\ql
\expndtw0\charscalex102 7 ,14icntras\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inhalas, Baia
las cadcrus,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 estira \par\pard\ql \li4656\sb60\sl-
los\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 dodos\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 de los pies),
arqueatc hat III allcis. \par\pard\qj \li4656\ri3794\sb0\sl-260\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 :Tarlton has piernas juntas y
Ins hnmbros\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 abaio. Mira hacia arriba y hacia atnis.
\par\pard\qj \li2078\ri2100\sb109\sl-230\slmult0\fi14 \up0 \expndtw-
6\charscalex76 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0 \expndtw0\charscalex100 Polite
do pie, erguido, con los \up0 \expndtw0\charscalex100 pies juntas y his rnnnos
en\par\pard\ql \li2073\ri2074\sb2\sl-228\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106
aclitul de oraciurl, It-cnte al \up0 \expndtw-1\charscalex100 pecho. Asc nirnte de
clue\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 to\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 peso \up0
\expndtw-4\charscalex100 eslc\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 distrihltido de
Innnera \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 lntilornle. Exhala.\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 6 Alicnlras exhalas,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Baja \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ins
r\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 odill\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 as
y\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 lncg\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 o
Ica\par\pard\ql \li3360\sb39\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 /iL'IIle, Il/IcIltras lrlantlenes\par\pard\ql
levallfadas\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 I\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
ll\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 s\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
caderas.\par\pard\column \ql \li8975\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
184\slmult0\tx2963\tx4038 \up0 \expndtw-7\charscalex80
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 c;/11\tab \up0 \expndtw-7\charscalex83
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 i[ \up0 \expndtw0\charscalex112
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 )U A Ai)[\tab \up0 \expndtw0\charscalex119
35\par\pard\ql \li8995\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li8995\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 2 lnhahnldo, estira \line
\up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los
Brazos\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hucin arriba \line \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y
arqucnte\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 luacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lards
desde \line \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 In cinnna,
empniando Ills \line \up0 \expndtw-6\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
c(adcras\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 hucin delantc, \line \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 con ills
piernas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rectos. \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Relata cl cncllo.\par\pard\qj
\li9307\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj \li2891\ri557\sb83\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex108 3 lixllala, dtihlate hacia \up0 \expndtw0\charscalex100
dclante y apoya Ins\par\pard\qj \li2891\ri537\sb0\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 palmas ell cl sue/o, corr \line \up0 \expndtw0\charscalex101 las
punlns de los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 dedos \line \up0
\expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de
his\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 rlltan05\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ell
linen \line \up0 \expndtw-6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
con\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 los dedos\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 de
los\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 pies, \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 llexionnlydo ins rodillas \line \up0
s\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 i\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
es\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 IIL'ee\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
s\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 arlo.\par\pard\ql \li6436\sb0\sl-115\slmult0
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 .a;\par\pard\qj \li2214\ri151\sb162\sl-228\slmult0
\up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 4 Inlrnla
Iniel11ras\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 to ca,I,Ichas
y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 llevas h? \up0 \expndtw0\charscalex109 piernn
izquierda\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (o derei ho)
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 atlas \up0 \expndtw0\charscalex102 y apoyas la
rodilla correspondientc ell el \up0 \expndtw0\charscalex104 suelo. Arqucatc hacia
atlas y nlira hacia \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
arriba,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 levantando el mentor.\par\pard\qj
\expndtw0\charscalex101 5 Mientras reticnes
el alien to, \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Ileva In
olra piernn hacia\par\pard\ql \li2324\ri1045\sb0\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ntrcis y soporta el peso \line
\up0 \expndtw-7\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 del cuerpo con Ills
mallos\par\pard\qj \li2319\ri693\sb0\sl-229\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex90
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y los dedos de los pies. rVlaratrn \line \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ia cabeza y
ci\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 cne\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
rpo\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ell\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 linca, \line
\up0 \expndtw0\charscalex121 y Inira al suelo,\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
entre\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 aMbas\par\pard\ql \li2334\sb100\sl-
115\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex78 111 \up0 \expndtw0\charscalex100
(71105. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg29}{\bkmkend
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 36 LA SESION
BASICA\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4356\colsr60\colno2\colw7064\co
lsr160\ql \li1440\sb244\sl-598\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex126
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 Elevation\par\pard\qj \li1382\ri404\sb106\sl-
siguientes ejercicios preparan el \line \up0 \expndtw0\charscalex105 cuerpo para
las asanas, refor7ando\par\pard\ql \li1377\ri0\sb0\sl-241\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex105 en particular los rusculos abdorninales \up0
\expndtw0\charscalex104 y de la parte inferior de la espalda, que se \up0
\expndtw0\charscalex103 usan para levantarso al adoptar In postura \up0
\expndtw0\charscalex101 sobre la cabeza, y estilizan y tortalecon \up0
\expndtw0\charscalex101 la cintura y los muslos. Si tienes\par\pard\qj
\li1377\ri53\sb2\sl-238\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 los musculos
debiles, es probable que to \line \up0 \expndtw0\charscalex103 encuentres arqueando
la parte inferior de \line \up0 \expndtw0\charscalex105 la espalda o apoyandote en
los hombros \line \up0 \expndtw0\charscalex103 para ayudarte a levantar las
piernas.\par\pard\ql \li1372\ri0\sb2\sl-239\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex102 Para sacar el rnaxirno beneficio de los \line \up0
\expndtw0\charscalex104 ejercicios. asegurate de que la totalidad de \line \up0
\expndtw0\charscalex105 la espalda se apoya en el suelo, y mantes \line \up0
\expndtw0\charscalex101 relajados el cuello y los hombros. Todos \line \up0
\expndtw0\charscalex102 estos ejercicios se inician con las piernas \line \up0
\expndtw0\charscalex105 juntas y las palmas de las manos \line \up0
\expndtw0\charscalex106 apoyadas en el suelo a los costados.\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Elevation de una sola pierna\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Sc\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 eleva una pierna.
rientras\par\pard\qj \li1368\ri130\sb14\sl-235\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex103 que la otra permanece finne en el suelo. \up0
\expndtw0\charscalex102 Al principio, puedas apoyarte an las\par\pard\qj
\li1368\ri58\sb6\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 manos para
ayudarte a levantar la pierna. \up0 \expndtw0\charscalex101 Una ve7 hayas
fortalecido los musculos, \up0 \expndtw0\charscalex107 apoya las manes a Ins
costados\par\pard\qj \li1363\ri399\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex103 con las palrnas hacia arriba. Masten \up0
\expndtw0\charscalex103 ambas rodillas estiradas y presiona \up0
\expndtw0\charscalex101 hacia ahajo la parte inferior de\par\pard\ql
\li1368\sb47\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 la espalda para enderezar
la colurnna.\par\pard\ql \li1339\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li1339\sb0\sl-
207\slmult0 \par\pard\ql \li1348\sb158\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Simple liberation de los
vientos\par\pard\qj \li1343\ri0\sb0\sl-218\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-6\charscalex84
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0 \expndtw0\charscalex104 ;\\lit-III r(r.
inhalas, dobla Ia rodilla dcrccha \up0 \expndtw0\charscalex103 sobre cl Ironca,
rodcala con las\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 menus\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y oprinlcla\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
cimtra\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cl\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
pccho.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Sueltela \line \up0 \expndtw-
5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 lnicrrhns exhales y repile coil la
pierna \line \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
izquicrda.\par\pard\qj \li1368\sb0\sl-220\slmult0 \par\pard\qj \li1368\sb0\sl-
l'rocedc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 coma c)r 1, y despift;s Hovel \line \up0
\expndtw0\charscalex103 cl mentcin haste Ia rodilla flexiorrade. \line \up0
\expndtw0\charscalex108 Respire y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
vueh'c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 it le position initial.\par\pard\ql
\li1377\sb50\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 R( pier
le\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sccncncia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 con l(1
pierna i quicrda.\par\pard\column \ql \li20\sb249\sl-598\slmult0\tx975 \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 de\tab \up0
\expndtw0\charscalex135 [as piernas\par\pard\ql \li4660\sb0\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Elevaciion de una Bola
pierna\par\pard\ql \li264\ri3456\sb0\sl-228\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 1 \up0 \expndtw0\charscalex103
Mienn'as\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inhales, Icvanta\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
lei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pierna dcrccha \up0 \expndtw0\charscalex100
to\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rnci.s\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 alto que
pncdas; dcspues, nricrrtras\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 exhales, \up0 \expndtw-
6\charscalex88 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 bitjala. Repitc cl movinriento colt III
pierna \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 izquicrda.
Haz todo el ejercic io tres veces.\par\pard\ql \li4632\sb0\sl-230\slmult0
\par\pard\ql \li236\ri3519\sb227\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 2
Micruras inhalas, leranta lit pierna dcreclu2, \line \up0 \expndtw0\charscalex108
luego\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cogela\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 can
ambas\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 nitmos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y lira dc
cfla hacia \line \up0 \expndtw0\charscalex102 ti, nianicnicnclo la cabeza en el
suelo. Hraz\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rotas\par\pard\ql \li236\sb86\sl-
115\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex127 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 Cllelttas
respir'(11'iories.\par\pard\qj \li4603\sb0\sl-227\slmult0 \par\pard\qj
3\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
lhora\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 levanta cl\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
mentcin\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hasty Ili cspioillcr \line \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y
mantes\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la posture dares[( 1111(1 inspiracion \line
\up0 \expndtw0\charscalex106 profilnda; dcspues, rientras exhales, beja
la\par\pard\ql \li216\sb58\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 cabeoe y la
pierna. Repitclo tres\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
veces\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dc coda lado.\par\pard\qj \li7867\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La simple liberation \up0
\expndtw0\charscalex106 de los vientos\par\pard\ql \li3447\ri1008\sb4\sl-
240\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Corno su
nonibre da a entender, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 este
ejercicio\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 (valayanasana)\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
efectua \line \up0 \expndtw0\charscalex109 un suave masajo del aparato \line
\up0 \expndtw0\charscalex106 digestivo y alivia el exceso de gases \line \up0
\expndtw0\charscalex106 en el estomago y los intestinos. \line \up0
\expndtw0\charscalex105 Ademas, tonifica y estira la parte \line \up0
\expndtw0\charscalex104 interior do la espalda. Mientras \line \up0
\expndtw0\charscalex106 lo practiques, resisto la tendencia \line \up0
\expndtw0\charscalex107 a despegar del suelo Is pane inferior \line \up0
\expndtw0\charscalex109 de la espalda o las nalgas, y procura \line \up0
\expndtw0\charscalex107 mantener lodo lo firrne que puedas \line \up0
\expndtw0\charscalex109 la pierna que permanece\par\pard\ql \li3447\sb47\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 on el suelo.
\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart
\up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ELEVACION DE LAS PIERNAS
37 \par\pard\ql \li1555\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql\li1555\sb0\sl-
253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Elevacion de
ambas piernas \par\pard\ql \li1545\sb44\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 De los rnovirnientos de elevacion de
piernas\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4559\colsr20\colno2\colw2466\c
olsr40\colno3\colw4405\colsr160\qj \li1536\ri0\sb9\sl-235\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex106 que ensedamos aqui, dste es el que exige \up0
\expndtw0\charscalex104 mas esfuer7o, sobre todo si los musculos \up0
\expndtw0\charscalex104 abdominales estan poco ejercitados.\par\pard\ql
\li1507\ri0\sb6\sl-234\slmult0\fi23 \up0 \expndtw0\charscalex100 Al principio quiza
no puedas levantar del \line \up0 \expndtw0\charscalex102 todo las piernas, o tal
vez tengas que doblar \line \up0 \expndtw0\charscalex100 ligerarnente las rodillas
mientras las levantas \line \up0 \expndtw0\charscalex104 y solo puedas enderezarlas
una vez \line \up0 \expndtw0\charscalex101 elevadas. (Es mas facil levantar las
piernas \line \up0 \expndtw0\charscalex106 si se apoyan las palmas de las manes
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 contra el suolo.) Si tienes especialmente
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 debiles los musculos de la parte inferior do
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 la espalda o los abdominales, entrecruza
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 los dedos y apoya las manos sobre \line \up0
\expndtw0\charscalex103 el abdomen, para crear ten sosten adicional. \line \up0
\expndtw0\charscalex105 Presiona hacia abajo con los dodos cada \line \up0
\expndtw0\charscalex103 vez que necesitos contraer los abdorninales. \line \up0
\expndtw0\charscalex107 Sea cual sea el metodo que adoptes, cuida \line \up0
\expndtw0\charscalex104 de rnantener siempre las nalgas y la parte \line \up0
\expndtw0\charscalex103 inferior de la espalda bien apoyadas contra \line \up0
\expndtw0\charscalex103 el suelo. En cuanto puedas levantar sin \line \up0
\expndtw0\charscalex104 esfuerzo arnbas piernas, bajalas to mas \line \up0
\expndtw0\charscalex102 lentamente posible y, entre una y otra \line \up0
\expndtw0\charscalex104 elevacion, deja los pies a dos o tres \line \up0
\expndtw0\charscalex104 centimetros del suelo, para hacer trabajar \line \up0
\expndtw0\charscalex106 mas los musculos.\par\pard\column \ql \li4579\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Doble
liberation de los vientos\par\pard\column \ql \li1172\sb37\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 Elevacion de ambas piernas\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Acoslado boat arriba\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
(.11\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cl suelo, \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 levanta antbas piernas niieitlrcts \line \up0
\expndtw0\charscalex105 ir\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
il\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 talas, maiiteniendo la: rodillas \line \up0
\expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rectas )'/
(Is\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 rtalgas pegadas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 al
suclo; \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 despues
exliala y bcijalas. Repitelo \line \up0 \expndtw-4\charscalex100 diet
veces.\par\pard\qj \li7075\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj \li7075\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Nota.
Proc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ura que la parse inferior ale Ill espalda
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 pcrnianezca apoyada en el suelo uientras
bajas \line \up0 \expndtw-6\charscalex87 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 his piernas,
Pill(? no haccrle dano ('11 141 columnist.\par\pard\qj \li7651\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La doble liberation \up0
\expndtw0\charscalex106 de los vientos\par\pard\qj \li586\ri984\sb17\sl-235\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Al qual quo In versinn
en quo se trabaja \up0 \expndtw0\charscalex107 con una cola pierna, do la
pagina\par\pard\qj \li586\ri1027\sb1\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106
anterior, tambien este ejercicio masajea \up0 \expndtw0\charscalex107 los organos
abdominales y
ayuda\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7472\colsr160\colno2\colw3848\co
lsr160\qj \li4569\ri356\sb0\sl-227\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-6\charscalex84
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0 \expndtw0\charscalex102 Alienteas inhalas,
dobla las rodillas, \line \up0 \expndtw0\charscalex101
abrrizalas\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ),\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 oprintelas
contra el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 pecho. \line \up0 \expndtw-
6\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 i'lientins exhales, suelta his pier-
naS.\par\pard\qj \li3153\sb0\sl-225\slmult0 \par\pard\qj \li3153\sb0\sl-225\slmult0
225\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 2 Alienu-ac
iuhalas, llcva his rodillas ill\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Pet-110, \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 conto antes,
y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 despises\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 levanlrr el
mentcin\par\pard\qj \li3158\ri1326\sb1\sl-230\slmult0\fi4 \up0
pasta\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 leis rodillas. Altorn, mecetesuavemente \up0
\expndtw0\charscalex102 hacia\ul0\nosupersub\cf27\f28\fs24
d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 clcmte y hacia alms, y
do\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 tell\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
lado\par\pard\ql \li3153\sb58\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 a ntro.
Mounts exhales,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 suelta\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
las piernas.\par\pard\column \ql \li29\sb4\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 a liberar los gases
intestinales.\par\pard\qj \li24\ri908\sb19\sl-240\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex108 En In position 1, manten bajos la cabeza \up0
\expndtw0\charscalex107 y los hombros, y empuja contra el suelo \up0
\expndtw0\charscalex103 la parse inferior do la espalda.\par\pard\ql
\li20\ri1080\sb6\sl-239\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 Cuando hagas el
rnovimiento de \line \up0 \expndtw0\charscalex106 balanceo, procura mantener ten
ritmo \line \up0 \expndtw0\charscalex107 constante y controlado. El balanceo
\line \up0 \expndtw0\charscalex103 libera la columna de cualquier rigidez, \line
\up0 \expndtw0\charscalex108 masajoando suavemente las vertebras, \line \up0
\expndtw0\charscalex111 los rusculos do In espalda y los \line \up0 \expndtw-
7\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ligarnentos.
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 38 LA SESION BASICA \par\pard\ql \li1425\sb215\sl-
621\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf29\f30\fs54 La postura
sobre la cabeza \par\pard\ql \li1401\sb140\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 t n rolna de "Is o sttt,as,
la postura sobre la cabeza, o sirshasana, es una de has \par\pard\ql
\li1391\ri4522\sb14\sl-236\slmult0\fi9
\up0 \expndtw0\charscalex103 mas beneficiosas tanto para el cuerpo comp porn la
monte. Al invortir los efectos \up0 \expndtw0\charscalex103 normales de la
gravedad, descansa el corazon, mejora la circulation y alivia \line \up0
\expndtw0\charscalex103 la tension en la pane inferior de la espalda. Si se
practical con regularidad, ayudara \up0 \expndtw0\charscalex104 a prevonir
problomas de espalda y a mejorar la rnemoria, la concentration y las \up0
\expndtw0\charscalex102 facultades sensoriales. Al invertir el cuerpo, tambien se
profundiza la respiration, \up0 \expndtw0\charscalex102 aportando al cerebro una
mayor provision de oxigeno mediante la
sangre;\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7447\colsr160\colno2\colw3873\
colsr160\qj \li1396\ri456\sb13\sl-232\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103
cualquier dificultad respiratoria que puedas sentir al comienzo no tardara on
pasar. \up0 \expndtw0\charscalex106 Para dominar la postura sobre la cabeza no se
necesita mucha fuerza; se trata, \up0 \expndtw0\charscalex104 principalTier te, de
dominar el miedo y convencerte de que la puedes hacer.\par\pard\qj
\li1401\ri859\sb0\sl-236\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 La dave del
equilibrio esta en el tripode forrnado por los codos y las manos. \up0
\expndtw0\charscalex106 Has de cuidar que los codos no se muevan de su
position.\par\pard\qj \li2323\sb0\sl-225\slmult0 \par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0 \expndtw0\charscalex105 Arrodilloic y apoya
el peso\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sobre \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los antebrazos. Rodeo los codos\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 tort las manes.\par\pard\column \qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 �Quien practique diariamente durante \line \up0
\expndtw0\charscalex116 tres horns la postura sobre la caheza\par\pard\ql
\li544\sb34\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 conquistara el tiempo.\u-
3?\u-3?\par\pard\ql \li563\sb46\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Yoga Tattva Upanishad \par\pard\sect\sectd\sbknone
\ql \li5548\sb0\sl-233\slmult0 \par\pard\ql\li5548\sb0\sl-233\slmult0
233\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 3 Colhca
la parte trascra de la cabeza \up0 \expndtw0\charscalex101 solve las ,na,ros
oftrelazadas y la \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 car-ortilla en el such). Las
manes y \up0 \expndtw-2\charscalex100 leis codos fOrrnatt tell tripode,
con\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw5393\colsr160\colno2\colw3066\cols
r160\colno3\colw2711\colsr160\qj \li2783\ri569\sb0\sl-205\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 2 Sadda las entities y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
colcicalas \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ire,rrc a It,
con los dcdos\par\pard\ql \li2783\sb34\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-
7\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 entrelazados. Los codos
ya\par\pard\ql \li2788\sb47\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-7\charscalex95 n) se
otovertin de esta posici6,,.\par\pard\ql \li1358\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 3 Si,,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dollar leis
rodillas, aproxirna Canto\par\pard\column \ql \li25\sb60\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw-3\charscalex100 la que ejer-cert de Jirnte base (let\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 cncrpo invertido.\par\pard\column \qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 4 Ahora\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 endcreza has
rodillas \up0 \expndtw-6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y caeva leis
collcros.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4361\colsr160\colno2\colw299
4\colsr160\colno3\colw3815\colsr160\qj \li1363\ri279\sb0\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
coma\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 to sea\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 posible los
pies it la c abeza. \up0 \expndtw0\charscalex105 L.mpttja
has\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cadcras hacia atrtis\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
para que \up0 \expndtw0\charscalex100 el cuehlo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Pill
se\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 incline hacia dcln,tte\par\pard\qj
\li1368\ri692\sb0\sl-229\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 in luuin otitis, sin)
que locale una \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
linen\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 recta colt In colic,una.\par\pard\column \ql
\li20\ri541\sb0\sl-202\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex100 6 Dobla 1as5
rodillas, accrtandolas al \line \up0 \expndtw0\charscalex105 pecho, y
levant)\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Ins pies\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
del\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 saelo, \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 empnjando has cadcras hacia arras\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ,,nc,,tras to juices. Cuamlo llcgues a este \up0
panto,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 detente: no
iutenies\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 levantar-\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 unas
\up0 \expndtw-1\charscalex100 Ins picr-rtus de mmnerun.\par\pard\column \ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 7 L'nro,ues,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
rnanienictulo leis rodillas \line \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 doblodas, Ileva los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
ants/os a\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ill vertical, \line \up0
\expndtw0\charscalex102 valicrrdote de Ins rntixulos abdomi,utles.
Pg32}\par\pard\ql \li1560\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\ql\li1560\ri7096\sb216\sl-
232\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 8 .lhnra
eslirir Ielw\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 nnenle\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
hisI,limas. \line \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Sealirris\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 que Ill nm)'or partc del peso \line \up0
\expndtw0\charscalex100 del cuerpo lest irnsa sabre\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
los antcbnr\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 -:\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 os.
\up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Para bajar, invierle
los pasos 5, ti P \line \up0 \expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
J,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 descunsa crt to posicicirr li'tal
11111,011h,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 seis \up0 \expndtw-6\charscalex93
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 respiraciones p\u8226?ojnndas. \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 I \par\pard\ql \li1612\sb0\sl-207\slmult0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La position fetal
\par\pard\qj \li1603\ri7226\sb0\sl-223\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 bia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
poshrra\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 (i\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 c' relajociurr
Si' lima pinu \up0 \expndtw-2\charscalex100 norrnalizar Ia circulacicin despu? s de
la \up0 \expndtw-6\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 postttra sobre Ill
cabeza, )' para estl till \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ia coltrrnna en serrtido contrario despur\u-3?
Ile\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 las\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 llc
ioncs\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hacio nubs. Arrodillate
\up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ),\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 siCrtlate sobre los
pies,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 con los\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
taloncs \up0 \expndtw-2\charscalex100 hacia lirera. /1 pay) la Jrenlc err
el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 such) \par\pard\qj \li1612\ri7173\sb20\sl-
des/>tak co\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 l\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 a,) los hrlr
Ws laxos 0/0 /rata \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dc/
iuerpo, ion la; p\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 a\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lnras
hacia arriba. \par\pard\qj \li1617\sb0\sl-233\slmult0 \par\pard\qj\li1617\sb0\sl-
233\slmult0 \par\pard\qj\li1617\sb0\sl-233\slmult0 \par\pard\qj\li1617\sb0\sl-
233\slmult0 \par\pard\qj\li1617\ri7066\sb226\sl-233\slmult0 \up0
Advertencia.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Las personas III,, sufran dc \up0
\expndtw0\charscalex101 hipertcrrshirr, glauauna a desprcnrlinricnto \up0 \expndtw-
2\charscalex100 Ile retina deben abstenerse de practical- Ill \up0 \expndtw-
2\charscalex100 poslura sobrc to colica.
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 40 LA SESION DASICA \par\pard\ql \li1511\sb214\sl-
sobre los hombros \par\pard\ql \li1488\sb140\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 De acuerdo con Swami
Sivananda, hay tres postural que, per Si solas, rnantienen \par\pard\ql
\li1483\ri4052\sb14\sl-235\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 el cuerpo en
perfecta salud: la postura sobre la cabeza, la postura sobre los hornbros \up0
\expndtw0\charscalex103 y la flexion hacia delante. La position sobre los hombros
vigoriza y rejuvenece el cuerpo \up0 \expndtw0\charscalex104 entero; so nombre en
sanscrito, sarvangasana, signitica literalrnente �postura de today \up0
\expndtw0\charscalex105 las partes". Ideal para levantar el animo, esta asana
proporciona rnuchos de los \line \up0 \expndtw0\charscalex106 beneticios de la
postura sobre la cabeza, con la diferencia de que, al colocar d cuerpo \up0
\expndtw0\charscalex104 invertido en angulo recto con la cabeza, se estira el
cuello y la parte superior de la \line \up0 \expndtw0\charscalex103 columna y, to
que es mas importante. se estimulan las tiroides y la paratiroides \line \up0
\expndtw0\charscalex105 al presionar el mentor contra la base de la garganta. La
postura favorece la respiration \up0 \expndtw0\charscalex103 abdominal profunda,
porque limita el use de la parte alta de los pulmones. Al comien70 \up0
\expndtw0\charscalex103 puede producir una sensation de constriccion, pero pronto
to acosturnbraras a
relajarte\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7277\colsr110\colno2\colw409
3\colsr160\qj \li1497\ri0\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 mientras
mantienes la postura. Para deshacer la postura sobre los hombros dohoras \up0
\expndtw0\charscalex105 siempre desenroscarte corno se explica en esta misma
pagina.\par\pard\qj \li3743\ri937\sb224\sl-239\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex84
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0 \expndtw-3\charscalex100 1 ia'ndcte en el
srrelo Boca art ilm cool \line \up0 \expndtw0\charscalex100 Ills picrnas juntas y
los Brazos a los\par\pard\qj \li3743\ri876\sb0\sl-228\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 costados, con lots palmy de
Ins\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nranos \up0 \expndtw0\charscalex142
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 hacia abajo. Nlien(ras inhalas,
a\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 p\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 o\}'ate \line \up0
\expndtw0\charscalex141 en /its rnanos parrs levantar Ills pierolas \line \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rectas por encima de
ti.\par\pard\ql \li1507\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1507\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Para deshacer[a
postura\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 3
,ylierurns\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 exhalas,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
dabla\par\pard\ql \li1507\sb1\sl-248\slmult0\tx4607 \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 sobre los hombros\tab \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Los Brazos pant sostcner el
entrro,\par\pard\ql \li1511\ri160\sb0\sl-232\slmult0\tx4602\tx4610 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Para deshacer la postura,
desciende\tab \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 apoyando
ills rnanos en la espalda, \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 las piernas pasta un angulo de unos \tab \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tan cerca de los hombros
coma to sea\par\pard\column \ql \li337\sb94\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex131 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 "Este yoga debe
Ser\par\pard\qj \li572\ri1198\sb21\sl-228\slmult0\tx1187 \up0
\expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 con corazon fuerte y
valeroso.-\line \tab \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Bhagavad Gita\par\pard\qj \li20\ri1593\sb230\sl-230\slmult0 \up0
Scpara\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 lay\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 caderac
del\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 saela )'Ch'ar \line \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 las picrnas por encinrn y par
dclrris \line \up0 \expndtw-6\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 de la
cabeza, 11two formal. cm) el\par\pard\ql \li34\sb57\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tronco
loll\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nntulo\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 do
lonos\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4447\colsr160\colno2\colw6873\co
lsr160\ql \li1507\ri216\sb74\sl-236\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 450 por encima de la cabeza, pon las \up0
\expndtw0\charscalex104 nranos en el suelo con as palmas hacia \up0
\expndtw0\charscalex102 abajo y ve desenroscandote lentamente, \up0
\expndtw0\charscalex101 vertebra por vertebra, Respira con\par\pard\qj
\li1516\ri336\sb0\sl-236\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 normalidad hasty que
toda la columna \up0 \expndtw0\charscalex104 descanse on el suelo y tengas
las\par\pard\qj \li1511\ri408\sb3\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103
piernas en angulo recto con respecto \up0 \expndtw0\charscalex100 a ella. Entonces
exhala mientras\par\pard\qj \li1511\ri404\sb6\sl-235\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 vas hajando poco a poco las piernas, \up0
\expndtw0\charscalex100 nianteniendo firmer los costillas.\par\pard\column \ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 posiblc, cool los pnlgares hacia los costados
\line \up0 \expndtw0\charscalex103 y los dennis dodos\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la cspalda. Empuja In \line \up0 \expndtw-
6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 espalda lutcia arriba, mientras levcmtas
his picrnas.\par\pard\ql \li5049\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 4 Ahora\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 endereza la
colamna ylleva las picrnas \line \up0 \expndtw0\charscalex103 it la posiciria
vertical. \up0 \expndtw0\charscalex101 ('resiana /Irmcmcnte el rncrrtcur \line \up0
\expndtw0\charscalex101 contra Ia base de In ynrgantn. Respira Icrrtu y \line
\up0 \expndtw-6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pro/andamente en esta
pastnra, n-atartdo poco a porn \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de aproxitnar aids los codas enure
sly\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 do\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
bajar\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Inds \line \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lay rnanos por Ili espalda hacia los hombros,
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 porn asi c'udcrezar cl tor :so. Alantrn los pies
rchriados. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160\pard\sb0\sl-
240{\bkmkstart Pg34}{\bkmkend
Pg34}\pard\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg35}
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 42 LA SESION 13ASICA
\ul0\nosupersub\cf29\f30\fs54 El arado \par\pard\qj \li1430\ri4196\sb114\sl-
240\slmult0\fi81 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 fl
arado", o halnanna, complota of movimiento de In postura sabre los hombros, \up0
\expndtw0\charscalex109 llevando pies y rnanos hacia abajo hasty tocar el suelo,
con lo que el cuerpo toma \up0 \expndtw0\charscalex109 la forma de on arado
primitive. I a postura comparte machos de los efectos de la \up0
\expndtw0\charscalex106
postura sobre los hornbros: da flexibilidad a la colurnna y al cuello. nutre los
nervios \up0 \expndtw0\charscalex109 espinales y fortalece los musculos de la
espalda, los hombros y los brazes, a la vez \up0 \expndtw0\charscalex109 que los
libera de tensiones. Al comprimir el abdomen, da masaje ademas a los
\par\pard\qj \li1430\ri4133\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 drganos
infernos. Guando practiques �el arado", cuida do mantener la columna bien \up0
\expndtw0\charscalex107 estirada y las rodillas bier extendidas. Quizas al
principio no llegues con los pies al \up0 \expndtw0\charscalex107 suelo, pero a
medida gee la columna se vuelva mas flexible, el peso de las
piernas\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7361\colsr160\colno2\colw3959\
colsr160\ql \li1430\ri39\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 terminara
per hacerlos descender. Los estudiantes avanzados pueden pasar \up0
\expndtw0\charscalex108 directamente al �arado� desde la postura sobre los
hornbros, pero los principiantes \up0 \expndtw0\charscalex111 necesitaran relajarse
entre ambas asanas. Para deshacer el arado, usa la misma \up0
\expndtw0\charscalex110 tecnica de dosenroscarte quo para la postura sabre los
hombres.\par\pard\qj \li3196\sb0\sl-225\slmult0 \par\pard\qj \li3196\sb0\sl-
225\slmult0 \par\pard\qj \li3182\ri1486\sb76\sl-225\slmult0\fi14 \up0 \expndtw-
6\charscalex76 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0 \expndtw-1\charscalex100
Jerrrl do rte espaldns, coil his pierrnrs \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
juntas y his memos a his costados Corr Ins \line \up0 \expndtw0\charscalex104
pahnns hacin abajo, inhale y Ievnnla\par\pard\ql \li3187\ri1493\sb6\sl-
230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 las piernas. Er/iala, y despws vuelvc
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 a inhaler y Ievan(a las cadcras del
cue/o.\par\pard\ql \li1224\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li1224\sb0\sl-
Sostcnfc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In cspalda con his mynas, \line \up0
\expndtw0\charscalex104 nrantcnietido los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
codos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tau prcixinms en(rc \line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ci\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Como
to sell posiblc. \up0 \expndtw-2\charscalex100 1)esmucs, sill doblar \line \up0
his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rorlillas, exhrda\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y
Ifevn\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 las piermrs hoc is \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 abajo par\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ctras de In Cahczn. Si todavia no \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 mncrh's furor\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cl
sm'lo\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 co\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 n los pies,
yu\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 e'\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 date \line \up0
\expndtw0\charscalex102 ri'smirondo prolinulamcnte en csta \line \up0
\expndtw0\charscalex103 posicirin.\par\pard\column \ql \li20\ri998\sb32\sl-
�Siembra amor, cosecha pal:\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 I.. j \line \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Siembra meditacidn, cosocha
sahiduria. >\par\pard\ql \li822\sb45\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Swami Sivananda\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 3 Si elcnrrzm
tcirnndrerrcn(c\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
such\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 trill \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 los
pies,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Rcvalos to\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tins
lejos Clue' paellas\par\pard\qj \li63\ri851\sb1\sl-229\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 dcfrris do Ill cabeza y,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
con\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ins derlos doblados \up0 \expndtw0\charscalex102
mere cc I'll\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 en\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la
ligura, crupujnr el torso\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 lmcirr \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 arriba y los ialones hacia
atrris. Nrora cstiro \up0 \expndtw0\charscalex101 los Brazos hacia litera por
dctnis do la cspalda \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
coil\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ills Palmas de his nmnos contra el suelo.
\up0 \expndtw-1\charscalex100 Respire Icrrhri y proJuudmuerac.
\up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 44 LA SESION BASICA
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El puente \par\pard\li1574\sb0\sl-
184\slmult0\par\pard\li1574\sb42\sl-184\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Complemento del �arado>, �ol pi onto" tambien pace
descender\par\pard\li1574\sb56\sl-184\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex104 los
pies a partir de la postura sobre los hombros, pero en la
direction\par\pard\li1574\sb56\sl-184\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex104
opuesta, invirtiendo el estiramiento de la columna y aliviando la
presion\par\pard\li1574\sb51\sl-184\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex103
ojorcida sobre el cuello. Su hombre sanscrito,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
selhu\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 bandhasana,\par\pard\li1574\sb61\sl-
184\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex103 significa d a postura de
constructio\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 n\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de
puentes,,, refiriendose\par\pard\li1574\sb56\sl-184\slmult0\fi0 \up0
\expndtw0\charscalex103 a la forma en que el cuerpo dibuja un arco perfecto, desde
la caheza\par\pard\li1574\sb56\sl-184\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex103
hasta los pies. Al hater y deshacor la postura se
refuerzan\par\pard\li1574\sb56\sl-184\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex103 los
mdsculos abdominales y los de la parte inferior de la
espalda,\par\pard\li1574\sb56\sl-184\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex103 y
tanto la columna como las mur5ecas ganan floxihilidad. Para
Ilogar\par\pard\li1574\sb51\sl-184\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex103 al
puente desde la postura sobre los hornbros se necesita una\par\pard\li1574\sb56\sl-
184\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex103 espalda bastante flexible; al
principio, tendras que elevarte
desde\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5907\colsr160\colno2\colw5413\co
lsr160\qj \li1574\ri106\sb15\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 el suelo
para adoptar Ia postura, como se ve en esta pagina. \line \up0
\expndtw0\charscalex105 Los estudiantes avanzados pueden practicar la postura sobre
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 los hombros, -el arado,, y 'el puente� come una
misma serie.\par\pard\qj \li1214\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj \li1214\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 Adoplu la postura sobre \line \up0
\expndtw0\charscalex102 los hombros, sostcrtictttole \line \up0
\expndtw0\charscalex102 la cinlura con /as rmmos. \line \up0
\expndtw0\charscalex107 Uobla\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
urra\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 picrna, y baja \line \up0
\expndtw0\charscalex104 cl pie hacia d suclo.\par\pard\column \qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 "Hay on puente entre el tiempo y la eternidad:
\line \up0 \expndtw0\charscalex112 y ese puente es Atman, el Espiritu del
hombre."\par\pard\ql \li1618\sb41\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Chandogya Up)at redact\par\pard\qj \li6067\sb0\sl-
230\slmult0
\par\pard\qj \li20\ri1327\sb143\sl-230\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex124
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Paso 1 para
principiantes.\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 Acrti-
statt'\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dc t'apalda5\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
corn Ias \line \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rodillas
dobladas \up0 \expndtw0\charscalex100 )' los pies juntas. Pun Las
nuurus\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ett\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la
parn\u8226? \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 inferior de la espcdda, come) en la
postura sobre los hornbro:, \line \up0 \expndtw0\charscalex101 y despot's cleva
las\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 caderas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 todo to que
puedas. Morel proccdc \line \up0 \expndtw0\charscalex102
como\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 explicit en el
paso 2 (abajo). Lenhuuerue, ruche a\par\pard\ql \li34\sb57\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw-2\charscalex100 invertir los pasos para\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
salir\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lit,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
la\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 post 141"1.\par\pard\qj \li7344\sb0\sl-230\slmult0
230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Advertencia.
I S cscrrcial\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rprr Para cl pat'mc \line \up0
sc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 use ht\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
misnra\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 posicic 0\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8
d\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 his nrauos gilt' /
0151 \line \up0 \expndtw-6\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Ill postura
sobre los hombros, con los pulgores \line \up0 \expndtw-6\charscalex97 lracia
arriba, Yet\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que se\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 coat'
Cl riesgo do Slit,l' \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ulr\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 es,t+rrini c
si\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 apot\u8226?nu
rk'bajo tie Ia cspalda.\par\pard\ql \li7752\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\ql
\li7752\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\ql \li1705\ri1073\sb198\sl-232\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex107 2 Htu to nrisrno coil la otra picrua. \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 inanteraicndo los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
dodos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tan jturtos\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
(\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 omo \line \up0 \expndtw0\charscalex105 puedas.
Manteii\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 to\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 postura
durante ties\par\pard\ql \li1705\ri913\sb0\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-
7\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 0 cuatro respiraciones pro/irmlas par to
\line \up0 \expndtw-7\charscalex96 ruertos. Militia y rcgresa it la postura
sobrc\par\pard\qj \li1709\ri1004\sb19\sl-220\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los hombros, )' deshazla
dcscnros audolc. \up0 \expndtw0\charscalex100 Una vez que puedas n(unlenerte en
to\par\pard\qj \li1844\ri829\sb7\sl-225\slmult0\tx2108 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 postura soln'e los hombros, coil\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ills
mtlllols \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Not
pr(xinras it los hombros, podreis\par\pard\qj \li2300\ri941\sb2\sl-
230\slmult0\tx2425 \up0 \expndtw0\charscalex102 bajnr las dos piernas juntas
para \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex101 pasnr a la poslura del pueruc.
\up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 46 LA SESION BASICA
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El pez \par\pard\ql \li1497\ri4440\sb118\sl-
240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Malsya, el
pe\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 7,,,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 tue una do las
encarnaciones del dos hindu Vishnu, quo asumio \up0 \expndtw0\charscalex100 esta
forma para salvar al mundo del Diluvio.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Matsyasana.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 la postura del pez, es \up0
\expndtw0\charscalex106 la contrapostura de la postura sobre los hombros, y se debe
practicer siempro \up0 \expndtw0\charscalex103 despues do ella. Tras haber estirado
el cuello y la part(, superior de la columna \up0 \expndtw0\charscalex104 en la
postura sobre los hombros, \up0 \expndtw0\charscalex102 ,el arado� y 'el puente�,
ahora se comprimirdn, \par\pard\ql \li1507\sb47\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 arqueandose hacia atras, con to que se alivia la rigidez de
los musculos del cuello \par\pard\ql \li1507\ri4079\sb10\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 y los hombros y se corrigo la tendencia a cargarse de
hombros. Al mantoner la postura \up0 \expndtw0\charscalex104 se ejercita el pecho,
se tonifican los nervios del cuello y do la espalda y se asegura \line \up0
\expndtw0\charscalex103 que la tiroides y la paratiroides obtengan el rnaxirno de
beneficio de la postura sobre \up0 \expndtw0\charscalex105 los hombros. Tambien se
expande plenamente la caja toracica, con to que se favorece \up0
\expndtw0\charscalex103 la respiracion profunda y se incrementa la capacidad
pulmonar. Para equilibrar
los\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7534\colsr160\colno2\colw3786\cols
r160\qj \li1516\ri159\sb8\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 respectivos
estiramientos se ha do porrnanecer en esta postura durante por to monos \up0
\expndtw0\charscalex105 la mitad del tiempo que so haya dedicado a la postura sobre
los hombros.\par\pard\column \qj \li20\ri937\sb99\sl-230\slmult0\tx102 \up0
\expndtw0\charscalex105 �Aquel que nada a traves del oceano del \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex104 tiempo contempla la gracia del Senor.-\par\pard\ql
Swami Vishnu devananda \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li6268\sb0\sl-
230\slmult0 \par\pard\ql\li6268\ri2057\sb175\sl-230\slmult0\fi9\tx6422 \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \tab \up0
\expndtw0\charscalex101 Tierrdete\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8
de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 espaldas con his piernas estirndns \up0 \expndtw-
3\charscalex100 y los picas juncos. Coloca las mmnos, con Ins \line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 pahnns hoc in nbajo, debajo de his nalgas. \par\pard\ql
Nota.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 En In postura clef pez, \par\pard\ql
Ias\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 menos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dcbcn
dcsczrnsar \par\pard\li1075\sb30\sl-172\slmult0\fi0\tx6052 \dn2
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 am
Ins\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Palmas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 abajo, una\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 2
Micnhas ejerces presicin sobre los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
codos,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inhale y nrquca In
espnlda,\par\pard\li1075\sb68\sl-172\slmult0\fi4\tx6062 \dn2
\expndtw0\charscalex100 junto a otra, y los codas dcbcn\tab \up0 \expndtw-
2\charscalex100 hasty llegar a apoyar ligerntuen /c ei peso sobre la c oronifla.
Exhala.\par\pard\li1075\sb142\sl-172\slmult0\fi0\tx6067 \dn2
\expndtw0\charscalex146 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 '(star tan proximal cutrc si
corm)\tab \up0 \expndtw-7\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Respire
prujinufnrncrNe ruieutras munrtierr('s\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 In
postura,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Ilejando\par\pard\li1075\sb1\sl-
140\slmult0\fi0\tx6067 \dn0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
sea posiblc, debajo do In cspaldn.\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 relnjadas Ins
piernas y In parse ulterior del torso. Para abnndonar\par\pard\qj
\li6062\ri1329\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 in poslura, cmpieza
por lecareer In c abeza y solver a apoynrla \up0 \expndtw-3\charscalex100
lentarnente hasty In posicic 11 normal, y despucs\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
libera\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 his hrazos.
184\slmult0\par\pard\li1612\sb120\sl-184\slmult0\fi0\tx2644 \dn2
1\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 /' '1\tab \up0 \expndtw0\charscalex116
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 )N I nc;l(A\par\pard\ql \li1641\sb233\sl-
598\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex141 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 La flexion
hacia delante \par\pard\ql \li1612\sb144\sl-184\slmult0 \up0
La flexion hacia delante.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 o
pnschimnthnnnsana,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 da la falsa impresion de ser
una postura facil, pero en realidad se trata de una\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
asana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 muy importante que \up0 \expndtw0\charscalex106
exige gran atencion. El termino sanscrito\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
paschima\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 significa el oeste,, \line \up0
\expndtw0\charscalex109 y se refiere a la parte posterior de la columna. La
practica de esta postura \up0 \expndtw0\charscalex108 vigoriza los organos
internos, reduce la grasa y estimula en su totalidad \line \up0
\expndtw0\charscalex108 el sistema nervioso. Antes de mantener la postura, afloja
el cuerpo inhalando \up0 \expndtw0\charscalex106 y volviendo a salir do la postura,
y luego, exhalando, vuelve a adoptarla, \line \up0 \expndtw0\charscalex105 tres
veces. No intentes Ilevar la cabeza a las rodillas, porque al hacerlo curvaras \up0
\expndtw0\charscalex105 la coltimna. Procura, en cambio, Ilevar el torso tarp
adelante como to
soa\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw6065\colsr160\colno2\colw5255\cols
r160\ql \li1603\sb51\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 posible, rnientras
mantienes rectas las rodillas y In columna.\par\pard\ql \li1968\sb0\sl-
184\slmult0\tx2150 \up0 \expndtw-2\charscalex100 't\tab \up0 \expndtw-
2\charscalex100 t\par\pard\qj \li2851\ri297\sb188\sl-226\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
6\charscalex76 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0 \expndtw0\charscalex101 l.)esde
Ill posicinn acostada, con\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ills bw.-o' \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rectos
cxtcndidos\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 atrds,
inhala\par\pard\ql \li2836\ri491\sb0\sl-232\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 y
ycrguclc hasty quedor scnta o. Aprang \line \up0 \expndtw0\charscalex101 con los
pies hacia cl teclm y acoraodatc \line \up0 \expndtw0\charscalex104 de nuntera (Inc
la portion carnosa do la,\par\pard\qj \li2836\ri286\sb0\sl-230\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex103 nalgas quede\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 atrris, de modo
quc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cstcs \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 scntailo directamente sobm los
isquioiics.\par\pard\qj \li2832\ri490\sb5\sl-223\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex105 Estira los brazos poi ciwinra de
Ill\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cabc-o \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 para alargar Ill columna.\par\pard\qj \li1516\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Una vez en la position,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
respira proiimdamente, sintiendote \line \up0 \expndtw0\charscalex105 araa:,ar uu
no miffs\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cauhr vez\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
(fil\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 crhalas. Mantc',,
la postura \line \up0 \expndtw0\charscalex101 durarnc n'es o cnatro respiracinnes
proliiudas al pr-incipio, y ve \line \up0 \expndtw0\charscalex104 till ntentill do
gradmaiincntc sit nurnero a rnedida title I'llcilils\par\pard\qj
relaj\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 arte\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 en ill
postrnn. C,bando deshngas Ill asuria, hazln \up0 \expndtw-6\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 estinindotc hacia delante al sabir.\par\pard\column \qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 �Esta, la nras excelente do todas h,,-, \line \up0
\expndtw0\charscalex110 asanas [...1, hace que el alionto fluya n \line \up0
\expndtw0\charscalex108 traves de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
sushumna,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ostimula el fuega\par\pard\ql
\li1619\ri875\sb10\sl-225\slmult0\fi143 \up0 \expndtw0\charscalex113 gastrico,
reduce la cintura y hace \line \up0 \expndtw0\charscalex116 desaparecor todas las
enfermedades\par\pard\ql \li2209\ri1469\sb12\sl-220\slmult0\fi144 \up0
\expndtw0\charscalex113 do los homhres.'' \line \up0 \expndtw0\charscalex121
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Hatha\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Yortri I'ra-
ipkn\par\pard\ql \li6225\sb0\sl-231\slmult0 \par\pard\ql \li6225\sb0\sl-231\slmult0
231\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 2 Nitre cl abdomen I' cxhtda,
rrricuu'as \line \up0 \expndtw0\charscalex101 tc irrclinas hacia delarae desilc la
pelvis; \line \up0 \expndtw0\charscalex106 el pecho dirigc
e\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 l niovirnienlo y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
is\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 espidda \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 se m antlent' rechi. Lleva el nicnttha hacia \line
\up0 \expndtw-1\charscalex100 his espinillas y el pecho hacia los inuislos;
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 m\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
o\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 to dollies desdc Ii mitail tic lit
colunma.\par\pard\qj \li7977\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj \li7977\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex103 3 Continua descendiendo y aigulc do \line \up0
\expndtw0\charscalex104 ciialgnier pill-to\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
tie\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 his piernas ode los \line \up0
\expndtw0\charscalex100 pies que piiedas alcanzar conradarneruc \line \up0
\expndtw0\charscalex104 sin doblar his rodillas. Con la prtictica, \line \up0
\expndtw0\charscalex103 podrds cogerte los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 dodos
gordos dc\par\pard\qj \li1777\ri848\sb0\sl-230\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los
pies\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 coil\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los indices,
y ajar los codo\u-3? \line \up0 \expndtw0\charscalex101 pasta el suclo, o estirar
los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 bmzos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 miffs
\line \up0 \expndtw0\charscalex101 allci Ile\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 los
pies,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 conto\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
se\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ve a I\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dcrcclra.
253\slmult0\par\pard\li4607\sb127\sl-253\slmult0\fi576 \up0 \expndtw0\charscalex119
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 W\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
:\par\pard\li4607\sb0\sl-207\slmult0\par\pard\li4607\sb159\sl-207\slmult0\fi0
R\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg43}{\bkmkend
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 50 LA SESION BASICA
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 La cobra \par\pard\ql \li1377\ri4191\sb98\sl-
En\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 bhujangasana,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 la
cabeza y el tronco\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
no\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 arquean gracies.tmento h\u-3?.;cia arriba. \line
\up0 \expndtw0\charscalex108 comp una cobra con la caperuza levantada. La columna
recibe un poderoso \line \up0 \expndtw0\charscalex107 estiramiento hacia atras, se
refuerzan los mitsculos que la rodean y los drganos \line \up0
\expndtw0\charscalex107 abdominales rosultan tonificados y masajeados. Esta postura
es particularmente \up0 \expndtw0\charscalex104 eficaz para cornbatir el dolor y
las irregularidades menstruales, y ademas alivia \line \up0 \expndtw0\charscalex108
el estrenimiento. Realiza esta asana por etapas, tal como se muestra en las
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 ilustraciones, visualizando el movimiento gracil
y flexible do una sorpiente \line \up0 \expndtw0\charscalex107 a medida que
flexionas poco a poco la colurnna hacia arriba y hacia alms, vertebra \up0
\expndtw0\charscalex108 por vertebra. Mantes los hombros hacia abajo, los codos
contra los costados y \line \up0 \expndtw0\charscalex105 el rostra relajado
mientras practicas la postura. Quizas al principio la cobra to resulte \up0
\expndtw0\charscalex104 una postura dificil de adoptar, pero con el tiempo la
columna se to
flexibilizara\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7414\colsr160\colno2\col
w3906\colsr160\ql \li1382\sb59\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 lo
bastante como para que puedas poner en contacto la cabeza y los
pies.\par\pard\qj \li1396\sb0\sl-268\slmult0 \par\pard\qj \li1396\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0 \expndtw0\charscalex102 I
iendetc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Boca\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ahajo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 con\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lets piernas
juntas \line \up0 \expndtw0\charscalex100 y Ills manos debajo de lets hontbros, con
las\par\pard\ql \li1387\sb18\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102
palmas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ahajo, y
apoya let frente en el suelo.\par\pard\column \qj \li20\ri1080\sb99\sl-
,,Mediante la practica do osta postura \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 la
diosa serpiento (la tuerza do la\par\pard\ql \li644\sb39\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 kundalini) despierta.,,\par\pard\ql \li716\sb42\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Ghet nnda
Samhita \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li6638\sb0\sl-161\slmult0
2 \\4ientras\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 inhalas,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
lcranla In cabeza, rosnndo \par\pard\ql \li6643\sb59\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 cl suclo prirncrn con la nariz y despues
co\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 il\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el \par\pard\ql
\li6643\ri1348\sb18\sl-236\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 mcnt(in. Ahora
levanla lets\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rnanos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y
usa\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 los\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
n\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nisct\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 dos \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 olc la espalda Para Ievantar-
el pecho tell) alto\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 comet \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 le sea posible. .hate's in
posicion dttrantc nuns p\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ools \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 respiraciones pro/uudas y despues,
exhalnndo, vuelve \up0 \expndtw0\charscalex106 lerrtarnerue n In posicion
1,\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 n\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rnrrtcrriendo
b\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 o a,tado \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el merlon hasty el f\dn2 \expndtw0\charscalex128
inal. \par\pard\qj \li7881\sb0\sl-220\slmult0 \par\pard\qj\li7881\sb0\sl-
220\slmult0 \par\pard\qj\li7881\ri1130\sb38\sl-220\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 4 Mientras inhalas, Ievnnto cl tronco \up0 \expndtw-
6\charscalex87 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 come) antes, Pero esta vez segue
\par\pard\li1363\sb77\sl-161\slmult0\fi6523 \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el movimiento\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 arriba y
hacia\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7721\colsr160\colno2\colw3599\co
lsr160\qj \li1363\ri4197\sb0\sl-213\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 3 Micntra.s\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inhalas,
levcintate \up0 \expndtw-6\charscalex91 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 c nrno antes,
peril csta vez sirvete \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
de his mnnos Para seguir\par\pard\qj \li1368\ri4648\sb10\sl-225\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 elevando el trots o. Sigue \line \up0
\expndtw0\charscalex102 levautcirrdote taut,, dcgar\par\pard\qj
\li1363\ri4250\sb1\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 a dolilarte
dcsde in mitad de In \line \up0 \expndtw0\charscalex100 cohmtna. Mantes 1e)
posici(in \line \up0 \expndtw-6\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 dill-ante
dos o tres respiraciones \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pro/undas y despues exhala\par\pard\ql
\li1358\sb58\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 y desc iendc
lentantente.\par\pard\column \qj \li20\ri1014\sb10\sl-233\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 atrris baste que puedas sentir quc toda \up0
\expndtw0\charscalex100 in espalda se dobls hacia atns, dresdc \up0 \expndtw-
6\charscalex94 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el cuello hosts Ili base de let columns.
\up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Respira uormalrnente.
Masten\par\pard\qj \li25\ri1480\sb0\sl-227\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107
la postura unto tiempo como \line \up0 \expndtw0\charscalex100 to resulte comodo;
lucgo, vnelve \line \up0 \expndtw0\charscalex103 a bajar lentamente y rel(ijate.
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 52 I A SFSION BASICA \par\pard\ql \li1569\sb215\sl-
621\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex133 \ul0\nosupersub\cf29\f30\fs54 El
saltamontes \par\pard\ql \li1536\sb160\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 A diferencia de la rnayoria
de asartas, �el saltamontes� o salabhasana, exige \par\pard\ql
\li1536\ri4170\sb10\sl-240\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 un movimiento
brusco para adoptar In postura. Sus efectos complementan los \up0
\expndtw0\charscalex109 do ' is cobra',, pero asi corno "Ia cobra" se concentra
sobre la mitad superior del \up0 \expndtw0\charscalex107 cuerpo, 'el saltamontes"
actua principalmente sobre la mitad inferior, fortaleciendo \up0
\expndtw0\charscalex107 el abdomen, la parte inferior de In espalda y las piernas.
Como las otras flexiones \up0 \expndtw0\charscalex109 hacia atras, masajea los
organos internos, asogurando un boon funcionamiento \up0 \expndtw0\charscalex107
del sistema digestivo y evitando el estreriimiento. Al empezar, quiza no puedas
\up0 \expndtw0\charscalex109 levantar las piernas del suelo mas que unos cuantos
centimetros; en realidad, \line \up0 \expndtw0\charscalex112 en esta etapa es
cuando In postura so asomeja mas a la de un saltamontes, \line \up0
\expndtw0\charscalex109 con la cola en el aire. Con una practice regular iras
descubriendo corno
contraer\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7577\colsr160\colno2\colw3743
\colsr160\qj \li1536\ri192\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 los
musculos de la parte inferior de la espalda para levantar mas ills piernas, e
iras \up0 \expndtw0\charscalex107 consiguiendo al mismo tiempo la fuorza nocosaria.
Con el tiompo, lograras quo\par\pard\ql \li1540\sb47\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex108 las piornas se extiendan rnas ally de la cabeza, corno se
ve en la fotografia.\par\pard\qj \li1507\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 1errrlhlw 110(11 abajo,
haz\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 0110\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inrspiracion y
\up0 \expndtw0\charscalex103 rueda para ponerle de lado. Cierra los plows \up0
\expndtw0\charscalex101 y colocalos lino imlto al Otto, con los pnh,'ares \up0
\expndtw0\charscalex101 miratido\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
haci11\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 fluera. Manton i\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s codos\par\pard\ql \li1516\sb39\sl-184\slmult0
\up0 \expndtw-6\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 tan
pantos\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 (Onto\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 to Sell
POSibiC.\par\pard\ql \li1507\sb0\sl-235\slmult0 \par\pard\ql \li1507\sb0\sl-
235\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex100 2 Ain't,tros exhalas,
rueda\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 pasta\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ponerte boca
abajo, de ntodo \up0 \expndtw-6\charscalex94 que gnedes
temlido\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sobre\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 los Brazos,
con In cabeza apoyada \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 en
el nu'nton y los pulgates presionando contra el suclo.\par\pard\ql \li1511\sb53\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 Haz\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
rotas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 c tranlas respnaciones nornutles en esta
posicion.\par\pard\ql \li1564\sb0\sl-199\slmult0 \par\pard\ql
\li1564\ri1395\sb156\sl-199\slmult0\fi1824\tx3398 \up0 \expndtw0\charscalex105 3
Inhala y !crania la pierna derechct, \line\tab \up0 \expndtw-6\charscalex96
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 usando las trranos\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
comp\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 palanca. Haz dos \line \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Medio
saltamontes\par\pard\column \qj \li20\ri913\sb58\sl-235\slmult0\tx525 \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 -Una espalda verdaderamc ate
flexible \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 asegura one larga
vida."\par\pard\ql \li831\sb39\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Proverbio chino\par\pard\qj \li7963\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Nota.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
l\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 )uizos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 encuentres
(file 14\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 1111 \line \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 posicion\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dlferentc
de\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Ills\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
111011\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 0\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s\par\pard\ql
\li246\ri1214\sb1\sl-230\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex102 to pcrmite on
mayor efecto \line \up0 \expndtw0\charscalex101 do palanca: coil las
pahrtas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 huccas, \up0 \expndtw-6\charscalex94
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 apoyadas contra CI Slick o Coll \up0 \expndtw-
6\charscalex93 las mantis entrelazodas.\par\pard\qj \li7771\sb0\sl-230\slmult0
230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 4
Ahora, haz Ires respiraciones proji11ulas y, \up0 \expndtw0\charscalex102 con la
tcr-cera inhalacion, (omen el aliento \up0 \expndtw0\charscalex106 y
levanta\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 arnlias\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
piernas. Mantcrt\par\pard\ql \li49\ri884\sb0\sl-230\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex103 in postura, respirandw norntalmcnte, \line \up0
\expndtw0\charscalex101 y despues cxhola y baja las piernas con on \line \up0
\expndtw0\charscalex104 movimiento controlado. Rcpitelo cuando \line \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 se
tc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 haya norntalizado in respiration.
\par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li3398\sb0\sl-144\slmult0 \up0 \expndtw-
7\charscalex90 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 respiraciones complelas, exhaha y
despite's \par\pard\ql \li3393\sb0\sl-126\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Baja\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ill piertta.
Repile lo ntismo con in \par\pard\qj \li3379\ri5423\sb34\sl-220\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex107 pierna izquierda. Manton\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
cmtbas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 piernas \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rectos y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 no dejes
oscilar las caderas. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 .`^`c\u-3?\u-3?^:.:
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 54 1 A SFSION HASICA \par\pard\ql \li1598\sb234\sl-
598\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El arco
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 �El arco�,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 o
dhanurasana,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 eleva simultaneamonto amhas mitades del
cuerpo, \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 combinando los
movimientos de ,la cobra" y del �saltarnontes,,, y haciendo \up0
\expndtw0\charscalex108 de contrapostura del \up0 \expndtw0\charscalex105 <arado- y
de In flexion hacia delante. Como un arquero \par\pard\ql \li1560\ri4411\sb0\sl-
240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 que tensa el arco, to valdras de las
manos y los Brazos para tirar del tronco \up0 \expndtw0\charscalex107 y de ]as
piernas hacia
arriba, y asi formar una ,U,,. Esto tonifica los rndsculos \up0
\expndtw0\charscalex109 de la espalda y mantiene la elasticidad de la columna,
mejorando la postura \up0 \expndtw0\charscalex107 e intensificando la vitalidad.
Equilibrar el peso del cuerpo sobre el abdomen \up0 \expndtw0\charscalex110 reduce,
ademas, la grasa abdominal y mantiene sanos los drganos digestivos \up0
\expndtw0\charscalex108 y reproductores. dl.a mecedora�, en particular, represents
uri poderoso masaje \up0 \expndtw0\charscalex107 para los organos internos. Al
comienzo to resultara mss fdcil levantar las \line \up0 \expndtw0\charscalex109
rodillas con las piernas separadas, pero los estudiantes mss avanzados \line
\up0 \expndtw0\charscalex107 deben procurar hater <,el arco� con las piernas
juntas. \par\pard\ql \li8112\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql\li8112\sb143\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 ,,Fl Om es un arco: la flecha \par\pard\ql
\li7910\ri1137\sb0\sl-240\slmult0\tx8241 \up0 \expndtw0\charscalex110 es el alma;
Brahman es el Blanco \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 al que apunta In
flecha.\u8222? \par\pard\ql \li8179\sb27\sl-172\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Swami Uisl lilt -dcvannndn
\par\pard\li2707\sb0\sl-161\slmult0\par\pard\li2707\sb0\sl-
161\slmult0\fi9\tx2856 \up0 \expndtw-3\charscalex100 1\tab \up0
\expndtw0\charscalex104 Ticudete bout nbajo, con In\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
cabeza\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw8240\colsr160\colno2\colw3080\c
olsr160\ql \li2707\ri2631\sb22\sl-227\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106
opornda\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sobre In frcnte. Inlrnln y dobla \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 los rodillas, y dcspucs Ilevct Ills
moons\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 bacin \line \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ntrcis para agarrarte los tobillos.
Ixlrnla.\par\pard\ql \li1516\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li1516\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La
mecedora\par\pard\qj \li1507\ri2983\sb1\sl-231\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Colocnte eu In postura dcl \u-3?\u-3?
o,ci .. y nrccete bacin delante \up0 \expndtw0\charscalex103 nuieutrns exholas y
hods ((\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ti\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ns triettras
iuhnlas (no uses \up0 \expndtw-6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 In cnbezo
porn nnecerte). Rcpite el ruoviruiento toss dicz \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 veces\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y dcspucs
reidjute.\par\pard\column \ql \li8414\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 2 .\\licntros\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
irthalos,\par\pard\qj \li34\ri1161\sb22\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 cleva\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 la\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
cabcza y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (\u8226?1 pre\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
hu i, \line \up0 \expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
situtltciucanuente, tiro tic\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 to,\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tobillos hoc is arribn, lcvnruntalo \up0
\expndtw0\charscalex102 del such ruuslos y rodillas.\par\pard\qj
\li29\ri1071\sb0\sl-228\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 Argricntc y mina bacin
nrribn. \up0 \expndtw0\charscalex104 En esta postura,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
haz tics\par\pard\qj \li20\ri966\sb0\sl-231\slmult0\fi14 \up0 \expndtw-
6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 respiracioit's projillidils, c\\
hello \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 deshaz\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 assns.
56\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 LA SESION L3ASICA\par\pard\ql \li1492\sb197\sl-
semitorsion de columna \par\pard\ql \li1440\sb0\sl-184\slmult0
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La torsion do columna, cuyo nombre en sanscrito se
deriva del gran sabio yogui \par\pard\ql \li1435\ri4287\sb10\sl-240\slmult0\fi4
\up0 \expndtw0\charscalex107 Matsyendra, es una de as pocas posturas que Forman
parte do la sesion basica y \up0 \expndtw0\charscalex105 que hacen rotar la
columna. La mayor parte do las asanas la flexionan, ye sea hacia \up0
\expndtw0\charscalex104 delante o hacia alms, pero para que la columna Ilegue a ser
verdaderamonte flexible \up0 \expndtw0\charscalex104 es menester, ademas, girar el
tronco lateralmente. Este movimionto tonifica tanbien \up0 \expndtw0\charscalex102
los nervios y los ligamentos espinales y mejora la digestion. La semitorsion de
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 columna, o ardha\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
matsyendrasana,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que es la quo ensefiarnos aquf,
aporta beneficios \up0 \expndtw0\charscalex104 similares y prepara el cuerpo para
la postura cornpleta (p. 132). Manten is columna \up0 \expndtw0\charscalex104
erguida y los hombros nivelados mientras practicas la postura, y respira de
manera \up0 \expndtw0\charscalex104 sosegada y constante, acentuando un poco mas la
torsion cada vez que
exhales.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7529\colsr160\colno2\colw3791
\colsr160\qj \li1444\ri975\sb17\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 Gira
primero hacia la izquierda, como se ve en las figures, y ropite despues \up0
\expndtw0\charscalex103 la secuencia girando hacia la derecha.\par\pard\qj
\li2563\sb0\sl-229\slmult0 \par\pard\qj \li2563\ri3738\sb2\sl-229\slmult0\fi4
\up0 \expndtw-6\charscalex76 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0
\expndtw0\charscalex111 Arroilillate to// \line \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 las picnuts\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ju/Nas,
se\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ntado sobre los\par\pard\ql \li2567\sb69\sl-
149\slmult0\tx5831 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 lab
tics.\tab \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
2I(espu\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 6\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
siintate\par\pard\ql \li5832\ri415\sb0\sl-221\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 it\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la
dcrccha\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
t\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ie\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s \line \up0
pies,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 corao\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
s\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ve \line \up0
\expndtw0\charscalex103 en let ilustraci6n.\par\pard\qj \li1440\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 4 1,stira\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los Brazos
\line \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ell
Cruz,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a Ia altum \line \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 de
los\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hontbros,\par\pard\qj \li1440\ri5103\sb2\sl-
230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 ygira hacia la \up0
\expndtw0\charscalex105 izquierda.\par\pard\column \qj \li20\ri1061\sb19\sl-
\u8226?.Aquel que oye In musica del Alma \line \up0 \expndtw0\charscalex112
represenla bien su papel en la vida.,,\par\pard\ql \li702\sb25\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw-8\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Swami
Sivananda\par\pard\qj \li8563\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj \li8563\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 3 Paso la pierna izquierda \line \up0
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 por eucinra de la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
de)cc lra, \line \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
apoyaurlo el pie izquierdo \line \up0 \expndtw0\charscalex112
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 colas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la pane extcrna
del\par\pard\qj \li903\ri910\sb0\sl-234\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-3\charscalex100
anrslo der-echo. Procura PeSar \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 el iolcia
derecho it leis nalgas \line \up0 \expndtw0\charscalex102 I, ruautcrr Ia
cohtnrrra\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 recta. \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql
\li6076\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\ql\li6076\ri3176\sb86\sl-232\slmult0\fi4
\up0 \expndtw0\charscalex100 5 Ahora,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Baja aurbos
Brazos, pero \up0 \expndtw-2\charscalex100 de ruodo gue el derecho pose por \up0
\expndtw0\charscalex109 fires de let rodilla\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
izquierda \line \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y
cogete\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pie
izquierda\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 colt\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lie \up0
\expndtw-2\charscalex100 memo dcrccha, apoyartdo lie niarro \up0 \expndtw-
2\charscalex100 izquierda en el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
suclo,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
detrris\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw9857\colsr160\colno2\colw1463\
colsr160\qj \li6095\ri1600\sb8\sl-231\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 de ti.
Mientrns\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cxhahrs,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
vucIvete \up0 \expndtw0\charscalex100 todo to que to sea
posible\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 hacia \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 III\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
izguierdcr.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Mira por cucinta \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 del horrrbro
izquierda.\par\pard\column \ql \li54\sb82\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex183 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 I/\par\pard\ql \li20\sb0\sl-
90\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 1
\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Im \par\pard\ql \li11356\sb0\sl-92\slmult0
\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 a
\expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 58 I A SFSI(ON HASICA
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El cuervo \par\pard\qj \li1555\ri4891\sb98\sl-
240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Esta
asana imita sorprendenternente la postura de un cuervo que grazna, \up0
\expndtw0\charscalex108 con el peso del cuervo apoyado sobre los codos y las mans,
y la cabeza \up0 \expndtw0\charscalex104 apuntando hacia delante. \up0
\expndtw0\charscalex100 ,E1 cuervo� o kakasana, una de las mAs valiosas
\par\pard\ql \li1560\sb47\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 posturas de
equilibrio, es en realidad bastante facil de lograr, aunque \par\pard\ql
\li1550\ri4688\sb10\sl-240\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex105 pueda parecer
una postura avanzada. El secreto radica en inclinarse hacia \up0
\expndtw0\charscalex103 delante 10 suficiente y en impedir que la mente divague,
concentrando la \up0 \expndtw0\charscalex104 atencion exclusivamente en mantener el
equilibrio. La practica do osta asana \up0 \expndtw0\charscalex104 fortalecera
muchisimo las mudecas, los brazos y los hombros, aurnentando \up0
\expndtw0\charscalex104 in capacidad de concentracion e incre,mentando In capacidad
pulmonar al \up0 \expndtw0\charscalex106 expandir el pecho. (En las paginas 98-155,
en la seccion Las asanas \line \up0 \expndtw-5\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 y sus variaciones,, encontraras gran variedad de
posturas de equilibrio.) \par\pard\ql \li7920\sb0\sl-184\slmult0
\par\pard\ql\li7920\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql\li7920\sb139\sl-
184\slmult0\tx7996 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ,, \tab \up0 \expndtw0\charscalex108 [El yogui] se ve
a si mismo en el \par\pard\qj \li7857\ri1100\sb0\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex116 corazon de todos los seres, y ve a \up0
\expndtw0\charscalex117 todos los seres en su corazon.� \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Bhagavad Gita \par\pard\ql \li5505\sb0\sl-
230\slmult0 \par\pard\ql\li5505\ri3237\sb228\sl-230\slmult0\fi14 \up0
I\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 Po\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rtle err urclillas
y coloca los Brazos \up0 \expndtw0\charscalex100 cutrc leis rodill(as. Apoya Ills
palmas \line \up0 \expndtw0\charscalex102 do la: mauos en el saelo, iretrte a
ti, \line \up0 \expndtw0\charscalex104 (I una distanria equivalcntc a he anchura
\up0 \expndtw0\charscalex101 de los hombros, coil los dolos abiertos \up0
\expndtw0\charscalex105 ), mirando lireranrcntc hacia derrtro. \up0
b,tances\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dob/a los codas
hacta\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 fucra, \up0 \expndtw-6\charscalex94
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Iraciendo que los dorsos\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
de los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 brazos \up0 \expndtw-6\charscalex92 se con
vice/an en puntales \par\pard\ql \li5515\sb67\sl-161\slmult0 \up0
donde\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 se\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 apoyarcin Ills
rodillas. \par\pard\ql \li3220\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li3220\sb0\sl-
230\slmult0 \par\pard\ql\li3220\sb0\sl-230\slmult0
\par\pard\ql\li3220\ri5368\sb32\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 2\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
Escoge\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 en\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 eel suelo,
1rerue a ti, un prurlo \up0 \expndtw-6\charscalex89 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
sobre el cual conceaaz?rte. Initial(?\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Y, \line
\up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 unicnn'as retieues el
alicruo, inclinate ha( ill \up0 \expndtw0\charscalex101 ese pun/u, trcros/iriendo
el peso it hismanes \up0 \expndtw-1\charscalex100 y Ievantanclu It's dodos de los
pies. \line \up0 \expndtw0\charscalex101 Exhala y ntarrterr lei postura durance
\line \up0 \expndtw0\charscalex102
tres o cuatro respiraciones pro/undas.
60\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 LA SLSION BASICA\par\pard\li1296\sb223\sl-
La postura de\tab \up0 \expndtw0\charscalex121 [as manos a los pies\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Esta postura, cuyo hombre en sanscrito
es\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pada\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 hastnsana,
proporciona nachos \par\pard\ql \li1305\ri4268\sb0\sl-235\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 de los beneficios de la flexion hacia delante: estiliza in
cintura, devuelve la elasticidad \up0 \expndtw0\charscalex105 a la columna y estira
los ligamentos de las piernas, especialmente los tendones que \up0
\expndtw0\charscalex102 hay detras de las rodillas. Favorece tambien la irrigacion
sanguinea del cerebro. \line \up0 \expndtw0\charscalex104 Repitamos que, tal comp
ocurre con la flexion hacia delante. el proposito de la asana \up0
\expndtw0\charscalex108 es dohlarse hacia delante en esta postura, hacia abajo-
todo to que sea posible, \line \up0 \expndtw0\charscalex105 mientras se mantienen
rectas in columna y las piernas. Sujetarse los dedos de los pies \up0
\expndtw0\charscalex105 y Ilegar con la caboza a las tibias seran pasos que
alcanzaras naturalrnente cuando Ia \up0 \expndtw0\charscalex103 espalda haya
adquirido mas flexibilidad. Respira profundamente mientras rnantienes \up0
\expndtw0\charscalex107 la postura y dejate descender, doblandote on poco mas hacia
abajo con cada \line \dn2 \expndtw0\charscalex104 exhalacion. Para que el pecho se
aproxime mas a las piernas. \up0 \expndtw0\charscalex106 ,camina- con las
manes\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7414\colsr160\colno2\colw3906\co
lsr160\ql \li1329\sb58\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 hacia atrAs. a
tus espaldas. con las palmas on el suelo corno se ve en la
fotografia.\par\pard\ql \li3019\sb0\sl-231\slmult0 \par\pard\ql \li3019\sb0\sl-
231\slmult0 \par\pard\ql \li3019\sb0\sl-231\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0 \expndtw-5\charscalex100 l\u-3?r\u-3?
rridn,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 con\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 /Os hies
jurriOS, \up0 \expndtw-6\charscalex90 ,'_xh,rl'r. \line \up0
\expndtw0\charscalex110 /)'spur's, inhala y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
lcvanta\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ins\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 brazos
pot \line \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 encinra
Ile\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 la\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 caboza. t 'rgue
in cahc_,r, \line \up0 \expndtw0\charscalex102
estirrirulott,\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 III\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
nnixirmr, para alarga\par\pard\qj \li3023\ri1831\sb1\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 In colranna. tvhcnlras
exlralas,\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 dO\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 b6uc
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 hacia delante desde la
pelvis.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ;b1,uu,'rr \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 las rodillas y\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
III\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 colurrura Ian\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 re,
tas\par\pard\ql \li3028\sb52\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 como tc' sea posible.\par\pard\column \qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 "La naturaleza esta constuntetitunte \line\tab
\up0 \expndtw0\charscalex111 modelandote a imacten do t)ios.\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Swan ti Sivananda \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql
\par\pard\ql\li6777\sb134\sl-172\slmult0\tx8592\tx8654 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 2 I3aia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
tn,ln\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Io eluc hur,lnS, \tab \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ) \tab \up0 \expndtw0\charscalex104
,I\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 sea\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hater Iuc pro
JaS \par\pard\ql \li6772\ri1232\sb1\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104
sujctarte he robillos, o bun\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 luisla
cognat'\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ios dcdn. \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 gordos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 enh'e el pulgar
y el inclicc, Como se illislia \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 arriba. Eslira
la caboza hacia lets espiinilas y rc'SI>inr \up0 \expndtw0\charscalex100
profiurdaruente en\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 esta\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
postura. Sal de la posic iun \up0 \expndtw0\charscalex100 It'll arnentc. Es(na los
brazes par encirna do la cube-a \par\pard\li6801\sb83\sl-161\slmult0\fi0\tx9134
\up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 v
tleshuiS\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 balalo; lcruarrrrurc\tab \up0
\expndtw0\charscalex101 leis\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
c,rsr,ulou.\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160\pard\sb0\sl-
{\bkmkend Pg55}\par\pard\li1507\sb0\sl-184\slmult0\par\pard\li1507\sb0\sl-
184\slmult0\fi0\tx1881 \dn2 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
62\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 LA SESION BASICA\par\pard\ql \li1545\sb213\sl-
598\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex135 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El triangulo
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Fn of arto hindu, �el lriarigulo� es un poderoso
simbolo del principio divino \par\pard\ql \li1511\sb56\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 y se encuentra con frecuencia en las
yantras\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y mandalas\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que se
usan para la \par\pard\ql \li1521\sb56\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103
meditacion. Con la punta hacia abajo, el triangulo representa a Shakti, el
principio \par\pard\qj \li1521\ri4115\sb10\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 femenino y dinarnico: con la punta hacia arriba roprosenta
a Shiva,\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Is\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 fuerza
masculina \up0 \expndtw-3\charscalex100 y pasiva. Con\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
trikonasana, \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ,el
triangulo�, concluyen las posturas de nuestra sesion \par\pard\ql
\li1526\ri4052\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 basica. Esta postura
acentua of movirniento de semitorsion de columna e impono a \up0
\expndtw0\charscalex103 esta un excelente estiramiento lateral, tonificando los
nervios espinalos y ayudando \line \up0 \expndtw0\charscalex102 al adecuado
funcionarniento del aparato digestivo. El cuerpo se agiliza y la realizacion
\up0 \expndtw0\charscalex106 de las otras asanas mejora. Cuando practiques el
triangulo�, fijate en mantoner ambas \up0 \expndtw0\charscalex104 rodillas rectal y
on que las caderas miren directamento hacia el frente, en vez de
girar\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7534\colsr160\colno2\colw3786\co
lsr160\qj \li1531\ri857\sb4\sl-244\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 hacia
atras. Inclinate primero hacia la dorecha y luego repite el movimiento \line
\up0 \expndtw0\charscalex105 doblandote hacia la izquierda, como se ve en las
figuras. Procura mantener\par\pard\qj \li1531\ri212\sb9\sl-235\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex105 perfectamente el equilibrio en estas posturas basicas, ya
que asi obtondras el control \up0 \expndtw0\charscalex105 y la concentmcion
necesarios para practicar las variacionos mas avanzadas.\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0 \expndtw0\charscalex100 En posicicirt erguida,
con los pies bien \up0 \expndtw0\charscalex102 separndos (entre 90 cm y 1,20
in),\par\pard\qj \li4593\ri539\sb1\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex94
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 upu11(0 con el Pic izguierdo hncin la \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 izquierda, y con el pie
dereclro\par\pard\qj \li4598\ri370\sb0\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103
ligerarnente hncin in izquierda. Coloca \up0 \expndtw-6\charscalex94
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Cl brcrzt izgttierdo en\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Cruz,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 (?I Itivel\par\pard\qj \li4598\ri538\sb0\sl-
230\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 del
hornbro, y lie en el brazo derecho \line \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 three\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tainente hncin
arriba, contra \line \up0 \expndtw0\charscalex104 In oreja derecha. Ahora,
inhala.\par\pard\column \qj \li154\ri956\sb139\sl-231\slmult0\tx303 \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 El jubilo es eterno y jamas
morira; el \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex106
dolor es ilusorio y jamas vivira.�\par\pard\ql \li788\sb79\sl-138\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 swat 11i Stvat ]at
Kla\par\pard\ql \li7694\sb0\sl-234\slmult0 \par\pard\ql \li7694\sb0\sl-
234\slmult0 \par\pard\ql \li20\ri996\sb32\sl-234\slmult0 \up0 \expndtw-
6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 2 Mientras e,vhaltu, dnblate hacia
\line \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In izquierda y
ligeramente hacia dclantc, \line \up0 \expndtw0\charscalex101 Para eviler las
costillas. \up0 \expndtw0\charscalex100 1)esliza la mono \line \up0
\expndtw0\charscalex102 izgttierdo hacia abajo, a to largo cle la \line \up0
\expndtw0\charscalex101 pierraa izquierda, y sostcnle cn la Porte \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 mcis bnja Clue puedns alcanzar. Mint \line \up0
\expndtw0\charscalex101 hncin ftte\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
r47,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 n in malur derccha. Antes \line \up0
\expndtw0\charscalex105 de deshacer in\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
posic\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 icin,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
haz\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 urns\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cwanas
\line \up0 \expndtw-6\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 respirac Tones
completas y despot: repilc \line \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la 050110, doblriurlotc\u8226? h(11in la dcrecha.
\up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ESQUEMAS BASICOS PARA LA
PRACTICA 65 \par\pard\ql \li1320\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql\li1320\sb0\sl-
\par\pard\ql\li1320\ri4010\sb206\sl-240\slmult0\fi23 \up0
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cuanto debes estar trabajando
en una postura, no durante cuanto tiempo debes rnantoner \up0
\expndtw0\charscalex104 la posicidn final. Con cada asterisco (') que to oncuentres
en la secuencia, relajate \line \up0 \expndtw0\charscalex104 en In postura del
cadaver, por to monos durante un lapso equivalente a seis respiracionos \up0
\expndtw0\charscalex107 profundas complotas. Para los dias en quo andes demasiado
escaso do tiempo para \line \up0 \expndtw0\charscalex104 realizar toda la sesibn,
homos incluido una ,claso do media hora,,. Se Irate do uric \line \up0
\expndtw0\charscalex107 conjunto de asanas de mantenimiento, que mantendran tr
cuerpo en farina hasty \line \up0 \expndtw0\charscalex108 que tengas tiempo para
hacer una sesion completa. Sea cual sea el esquena que sigas, \up0
\expndtw0\charscalex103 procura convortir el yoga en una parte do to retina
cotidiana. Tal como dice Swami \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 Sivananda,
\up0 \expndtw0\charscalex105 ,unos pocos gramos de practica equivalen a una
tonelada de teoria,,. \par\pard\ql \li0\sb0\sl-207\slmult0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
re\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols4\colno1\colw3550\colsr160\colno2\colw2960\colsr
160\colno3\colw2735\colsr160\colno4\colw1775\colsr160\ql \li1065\sb7\sl-
191\slmult0\tx2687 \up0 \expndtw-1\charscalex100 Arado\tab \up0
\expndtw0\charscalex107 Pez\par\pard\ql \li902\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql
161\slmult0\tx1545\tx2371\tx3115 \up0 \expndtw0\charscalex53
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 1 1\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 12\tab \up0
\expndtw0\charscalex112 13\tab \up0 \expndtw-6\charscalex78 1 4\par\pard\ql
\li0\sb37\sl-161\slmult0\tx873\tx1377\tx2198\tx2927\tx3052 \up0
\expndtw0\charscalex122 in'\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 min\tab \up0
\expndtw0\charscalex118 4 min,\tab \up0 \expndtw0\charscalex120
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 'k\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 min\tab \up0
\expndtw-2\charscalex100 1\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 min*\par\pard\ql
184\slmult0\tx758\tx1363\tx1492\tx2111\tx2903 \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 n`\tab \up0 \expndtw-7\charscalex87 2 min\tab \up0
\expndtw-2\charscalex100 1\tab \up0 \expndtw-5\charscalex100 min"\tab \up0
\expndtw-7\charscalex96 2'h_ min*\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 5
min'\par\pard\ql \li849\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li849\sb154\sl-
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 2\tab \up0 \expndtw-3\charscalex100 44\tab \up0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 46\tab \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 48\par\pard\ql \li0\sb0\sl-
184\slmult0\tx974\tx2270 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
re\tab \up0 \expndtw0\charscalex122 Puente\tab \up0 \expndtw0\charscalex119 Flexion
hacia\par\pard\ql \li0\sb1\sl-205\slmult0\tx2495 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 s\tab \up0 \expndtw0\charscalex111
delante\par\pard\column \ql \li442\sb1\sl-199\slmult0\tx2017 \up0
\expndtw0\charscalex109 Cobra\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 Arco\par\pard\ql
\li212\sb99\sl-161\slmult0\tx932\tx1762\tx2487 \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 16\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 16\tab \up0
\expndtw0\charscalex107 17\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 18\par\pard\ql
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 *\par\pard\ql \li3710\sb0\sl-
184\slmult0 \par\pard\ql \li25\sb5\sl-184\slmult0\tx740\tx2348\tx2478 \up0
'f,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 min*\tab \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 'h\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 min*\tab \up0
\expndtw-2\charscalex100 1\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 min\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 2 min*\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 2 min`\tab
\up0 \expndtw0\charscalex109 2 min'\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 2
min\par\pard\ql \li3844\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li154\sb151\sl-
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 50\tab \up0 \expndtw0\charscalex101 52\tab \up0
\expndtw-5\charscalex100 54\tab \up0 \expndtw-7\charscalex87 .56\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 k\tab \up0
\expndtw0\charscalex120 A\par\pard\ql \li154\sb146\sl-184\slmult0\tx1652 \up0
\expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Saltarnontes\tab \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Semitorsion\par\pard\ql
\li1652\sb3\sl-206\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 de
columna\par\pard\column \ql \li337\sb1\sl-200\slmult0\tx1816 \up0
\expndtw0\charscalex105 Cuervo\tab \up0 \expndtw0\charscalex100
Triangulo\par\pard\ql \li7017\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li7017\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 1 \up0 \expndtw-2\charscalex100 9\tab \up0
\expndtw0\charscalex122 20\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 21\tab \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 22\par\pard\ql
\li721\sb33\sl-161\slmult0\tx856\tx1211\tx1345\tx1686 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 1\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 min\tab \up0
\expndtw-2\charscalex100 1\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 min\tab \up0
\expndtw0\charscalex116 5 min\par\pard\ql \li6820\sb0\sl-184\slmult0
\par\pard\ql \li20\sb3\sl-184\slmult0\tx160\tx707 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 1\tab \up0 \expndtw-7\charscalex100 min*\tab \up0
\expndtw0\charscalex109 2 min 2 min \up0 \expndtw0\charscalex101 10
min\par\pard\ql \li6950\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li150\sb162\sl-
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 60\tab \up0 \expndtw-3\charscalex100 62\tab \up0
\expndtw0\charscalex106 24\par\pard\ql \li7007\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
\expndtw0\charscalex120 Manos\tab \up0 \expndtw0\charscalex124
Postura\par\pard\ql \li207\sb3\sl-202\slmult0\tx1681 \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 a los pies\tab \up0
\expndtw0\charscalex112 del cadaver\par\pard\column \ql \li9748\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 lese 1 \line \tab \up0 \expndtw-6\charscalex84
or\par\pard\ql \li721\sb1\sl-128\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 D\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 to\par\pard\ql \li54\sb75\sl-161\slmult0\tx755
\up0 \expndtw0\charscalex142 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Fa;e2\tab \up0
\expndtw0\charscalex52 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 u\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
a)\par\pard\ql \li9734\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li9734\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Fase 3\tab \up0
\expndtw0\charscalex58 0\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 U\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 N \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 4\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex120 N\up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 0\par\pard\ql \li44\ri899\sb11\sl-
127\slmult0\tx721 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Fase 4
\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex120 U\par\pard\ql \li9705\sb0\sl-210\slmult0
\par\pard\ql \li49\ri927\sb143\sl-210\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Claso de \line \up0 \expndtw0\charscalex120
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 media hare\par\pard\qj \li9705\sb0\sl-201\slmult0
\par\pard\qj \li20\ri917\sb120\sl-201\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 Clase
tipica \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 (1Ii, \up0 \expndtw0\charscalex118 30
\up0 \expndtw-2\charscalex100 nin)
184\slmult0\fi5702\tx10353 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ;LSPIHACION\tab \up0 \expndtw0\charscalex118
67\par\pard\li3465\sb180\sl-736\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex150
\ul0\nosupersub\cf2\f3\fs64 La respiration\par\pard\li1915\sb0\sl-
161\slmult0\par\pard\li1915\sb27\sl-
161\slmult0\fi230\tx2654\tx3998\tx6283\tx7607\tx8452\tx9316 \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 alir;nh\tab \dn2
\expndtw0\charscalex106 00 virl\u-3?\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
-j\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 . f ndtaou),\tab \up0 \expndtw-6\charscalex86 0
ivir r11\t \up0 \expndtw-2\charscalex100 -C1. entE rr\u-3?" sin ali-\tab \up0
\expndtw0\charscalex112 crcdrl ronpiracir,n\tab \dn2 \expndtw-6\charscalex96 ^h-\u-
3?lar\tab \dn2 \expndtw0\charscalex104 otor r:irin\tab \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 xlialaauu.\par\pard\li1915\sb58\sl-
184\slmult0\fi48\tx6278 \up0 \expndtw0\charscalex112 rnento o sin agua, pero si nos
privan de respirar, In\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 Con frecuencia, la gerite
cree Clue la inhalation os
In\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw6113\colsr160\colno2\colw5207\colsr
160\qj \li1958\ri355\sb13\sl-231\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 rnuerte
sobreviene en pocos minutos. En vista de ello, \up0 \expndtw0\charscalex107 es
pasrrosa la poca atoncion que prestamos en la vida \up0 \expndtw0\charscalex111
normal a la importancia que tiene respirar correcta-\line \up0
\expndtw0\charscalex110 nrente. Para un yogui, one adecuada respi-\par\pard\ql
\li1996\sb40\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 acion cumple dos funciones
principales:\par\pard\ql \li1948\sb28\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 aportar mas oxigeno a Ia
sangre\par\pard\column \qj \li20\ri1397\sb17\sl-232\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 etapa esencial del proceso,
porn, do hecho, la slave \line \up0 \expndtw0\charscalex116 de este se encuentra on
la exhalacion, puesto que \line \up0 \expndtw0\charscalex112 cuanto mas aire
viciado se exhale, mas afire fresco\par\pard\ql \li663\sb30\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex110 se podra inhalar (p. \up0 \expndtw0\charscalex107 183).
Los ejercicios de\par\pard\qj \li1052\ri1401\sb12\sl-230\slmult0\tx1292 \up0
\expndtw0\charscalex115 respiracion yoguica ponen el acento \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex112 nspc,cialmente en la
prolongation\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4582\colsr160\colno2\colw
2538\colsr160\colno3\colw4050\colsr160\ql \li1948\ri270\sb2\sl-236\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex107 y, por consiguiente, al cerebro, y \line \up0
\expndtw0\charscalex100 :ontrolar el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
prana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o energia vital \line \up0 \expndtw-
7\charscalex90 !p. \up0 \expndtw0\charscalex110 68), con to que se Ilegara a
\line \up0 \expndtw-4\charscalex100 controlar la mente.
El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayama \line \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (la ciencia del control do la res \line \up0
\expndtw0\charscalex101 piracion) consiste on una sorio do\par\pard\ql
\li1943\ri26\sb0\sl-222\slmult0\tx2035 \up0 \expndtw0\charscalex104 ejercicios
pensados ospocialmente \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 urn satistacer
ciertas necesidades y\par\pard\column \ql \li889\sb27\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 �Cuando\par\pard\ql
\li404\sb41\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 el aliento va y
viene,\par\pard\ql \li87\sb46\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 la mente
esta inquieta, pero\par\pard\qj \li20\ri33\sb0\sl-277\slmult0\fi52\tx347 \up0
\expndtw0\charscalex130 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cuando el aliento se
serena, \line \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 tambien se
serena la mente.,, \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Hatha Yoga Pradipika\par\pard\column \qj
\li279\ri1407\sb1\sl-235\slmult0\tx385 \up0 \expndtw-7\charscalex95
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 rif- In retencion y de la exhalacion; \line\tab \up0
err algunos ejercicios, incluso, la\par\pard\qj \li337\ri1406\sb6\sl-
228\slmult0\fi81\tx438\tx419 \up0 \expndtw0\charscalex113 duration do la exhalacion
du-\line \tab \up0 \expndtw0\charscalex103 plica el tiempo de la inhalacion,
\line \tab \up0 \expndtw0\charscalex123 en tanto que la retencion lo \line \up0
\expndtw0\charscalex103 cuadruplica.\par\pard\qj \li20\ri1419\sb2\sl-
235\slmult0\fi336 \up0 \expndtw0\charscalex105 Cuando se inhala por la nariz, el
\line \up0 \expndtw0\charscalex111 aire se calienta y se filtra en el
pro-\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw6075\colsr160\colno2\colw5245\col
sr160\qj \li1943\ri1225\sb0\sl-232\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex123 rnantener
el cuerpo en un estado de \line \up0 \expndtw-7\charscalex86
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 : i hi ante salud.\par\pard\qj \li1977\ri354\sb1\sl-
230\slmult0\fi110 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Hay
tres tipos basicos de respiracion: clavicular (su-\line \up0
\expndtw0\charscalex102 ;erficial), intercostal \up0 \expndtw0\charscalex105
(media) y abdominal (profunda).\par\pard\ql \li2188\sb38\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex114 respiracion yoguica cornpleta combing las
tres\par\pard\qj \li1934\ri342\sb7\sl-233\slmult0\fi23 \up0 \expndtw0\charscalex116
-uses, cornenzando con una inhalacion profunda, \up0 \expndtw0\charscalex118 clue
se continua despues en la zona intercostal y \up0 \expndtw0\charscalex100
tinalmente en la clavicular.\par\pard\qj \li2083\ri341\sb0\sl-235\slmult0\fi76 \up0
\expndtw0\charscalex109 a mayoria de las personas ha olvidado la corrocta \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 . nera de respirar. Hacen una respiracion
superficial,\par\pard\qj \li1924\ri346\sb0\sl-232\slmult0\fi278\tx2150 \up0
\expndtw0\charscalex105 la boca, y hacen poco o ningun use del diafragma, \line\tab
\up0 \expndtw0\charscalex113 sea porque levantan los hornbros o porquo con \line
\up0 \expndtw0\charscalex110 teen el abdomen cuando inhalan. Do osta manera se \up0
\expndtw0\charscalex112 incorpora una pequena cantidad de oxigeno, y solo \up0
\expndtw0\charscalex115 st usa la parte superior de los pulmones, to que da \up0
\expndtw0\charscalex112 pot resultado una carencia de vitalidad y una
resis-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 te cia disminuida a las
enferrnedades.\par\pard\qj \li1915\ri350\sb0\sl-232\slmult0\fi95 \up0
\expndtw0\charscalex126 n practica del yoga exige de sus adeptos quo \line \up0
\expndtw0\charscalex118 inviertan estos habitos. Respirar correctamonto \line
\up0 \expndtw0\charscalex111 significa respirar por la nariz, rnanteniendo la
Boca \line \up0 \expndtw0\charscalex125 cerrada, y pone en juego una inhalacion y
una \line \up0 \expndtw0\charscalex115 exhalacion completas, quo hacen trabajar los
pul-\line \up0 \expndtw0\charscalex114 mones en su totalidad. Cuando se exhala, el
abdo-\line \up0 \expndtw0\charscalex118 men se contrae y el diafragma sube,
rnasajeando \line \up0 \expndtw0\charscalex114 of corazon; al inhalar, el abdomen
se expande y el \line \up0 \expndtw0\charscalex113 clinfragma desciende y masajea
los organos abdo-\line \up0 \expndtw-1\charscalex100 minales.\par\pard\qj
\li1920\ri370\sb0\sl-230\slmult0\fi129 \up0 \expndtw0\charscalex114 Asi comp en
una\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 asana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 hay tros otapas
(p. 29), \line \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 lonibien
on of\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 prnonynmo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 se
distinguen toes pa\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 rt\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 es
en\par\pard\column \qj \li39\ri1411\sb1\sl-232\slmult0\fi878\tx409 \up0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ceso. Pero, desde el punto de
vista del \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 yoga, la mas importante de las
razonos para la \line \up0 \expndtw0\charscalex107 respiracion nasal es
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Asi Como es
necesario \up0 \expndtw0\charscalex111 inhalar per la nariz para recibir los aromas
del aire, \up0 \expndtw0\charscalex108 tambien se debe inspirar per la nariz para
absorber la \up0 \expndtw0\charscalex109 maxima cantidad posible
do\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prang,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 pues en la
parte \up0 \expndtw0\charscalex114 del fordo do la nariz estan los organos
olfatorios a \up0 \expndtw0\charscalex113 travcs de los cuales pasa
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 para alcanzar el
\up0 \expndtw0\charscalex104 sisterna nervioso central y el cerebro.\par\pard\qj
\li25\ri1420\sb0\sl-231\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex119 Los ejercicios de
respiracion yoguica onsenan a \line \up0 \expndtw0\charscalex109 controlar
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana y,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 per ende, a
controlar la monte. \line \up0 \expndtw0\charscalex110 dado que ambos son
interdependientes. Cuando uno \line \up0 \expndtw0\charscalex116 esta enfadado o
asustado, la respiracion es super-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 ficial, rapida
e irregular; por el contrario, cuando uno \line \up0 \expndtw0\charscalex123 esta
relajado o sumido en sus pensamientos, la \line \up0 \expndtw0\charscalex106
respiracion se vuelve lenta. Puedes comprobarlo rnuy \line \up0
\expndtw0\charscalex115 facilmente por ti mismo, Escucha durante on mo-\line
\up0 \expndtw0\charscalex113 mento el ruido o sonido mas quedo que haya on la \line
\up0 \expndtw0\charscalex110 habitation y to dams cuenta de que, al
concentrarte, \line \up0 \expndtw0\charscalex111 inconscientemente, has enlentecido
la respiracion o \line \up0 \expndtw0\charscalex105 incluso la has
contenido.\par\pard\qj \li20\ri1430\sb2\sl-231\slmult0\fi148 \up0
\expndtw0\charscalex109 Corno el ostado de animo se refleja en la forma en \line
\up0 \expndtw0\charscalex109 quo respiramos, se deduce que al controlar el
aliento \line \up0 \expndtw0\charscalex105 somos capaces de aprender a controlar
nuestra monte, \line \up0 \expndtw0\charscalex109 nuestros estados animicos. Al
regular la respiracion, \line \up0 \expndtw0\charscalex114 pues, no estarnos
solamente intensificando la pro-\line \up0 \expndtw0\charscalex119 vision de
oxigeno y de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pram,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sino
tambien pre-\line \up0 \expndtw0\charscalex110 parandonos para Is practica do a
cnncentracion y de \line \up0 \expndtw0\charscalex100 la nreditacion.
\expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 68 LA RESPIRACION
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El prana y el cuerpo sutil \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 El punto central do todas las practicas del yoga es
el movimionto del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
la fuerza vital \up0 \expndtw0\charscalex100 o energia vital.
El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se encuentra en
la materia, pero no es la materia. Esta en el Aire, \up0 \expndtw0\charscalex102
pero no es el oxigeno. Es una forma sutil de energia que, transportada por el aire,
el \line \up0 \expndtw0\charscalex100 agua, los alimentos y la LIZ solar, anima
todas las fuorzas rnateriales. Mediante la practica \up0 \expndtw0\charscalex102 do
las asanas y del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pranayama,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se absorbo mayor cantidad
de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que se almacena
\up0 \expndtw0\charscalex100 on el cuerpo, con lo que se logra gran vitalidad y
energia. Ademas del cuerpo fisico, los \up0 \expndtw0\charscalex103 yoguis
consideran quo el hombre posee otros dos cuerpos quo In rodoan: el cuerpo \line
\up0 \expndtw-1\charscalex100 astral y el cuerpo causal.
El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es el vinculo
vital ontro el cuerpo astral y el fisico, pero \up0 \expndtw0\charscalex100 tluye,
principalmente, como se ve on esta rnisrna pagina, por
los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 nadis\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 del cuerpo
astral. \up0 \expndtw0\charscalex102 Existe a la vez como energia positiva y como
energia negativa, y en este caso se to \line \up0 \expndtw0\charscalex103 conoce
corno apana. El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
como tal es un impulso aferente, cuya naturaleza consiste \up0
\expndtw0\charscalex104 en rnoverse hacia arriba; el apana es aferente y se mueve
hacia abajo. Cuando ambos se \up0 \expndtw-3\charscalex100 unen en
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 muladhara chnkra,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 so
despierta la energia\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kundalini. \par\pard\ql
\li1478\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li1478\sb159\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 La kundalini y los
nadis\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7495\colsr160\colno2\colw3825\co
lsr160\qj \li1468\ri3211\sb6\sl-242\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
nadis\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 son canales o tubos nerviosos \line \up0
\expndtw0\charscalex103 del cuerpo astral, a traves de los cuales \line \up0
\expndtw-4\charscalex100 fluye el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
prana.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Las asanas\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
y\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayama \line \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 estan destinados a la
purificacion de los \line \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
nadis,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
porque cuando estos se hallan\par\pard\ql \li1473\ri3432\sb4\sl-235\slmult0
\up0 \expndtw-1\charscalex100 bloqueados, el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
prana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 no puodo tluir \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 libremento. do to cual resulta una mala\par\pard\ql
\li1473\ri3081\sb1\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 salud. De acuerdo
con los antiguos yoguis, \up0 \expndtw0\charscalex100 hay unos setenta y dos
mil\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 nadis.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 De todos
\up0 \expndtw-2\charscalex100 ellos, el mas importante es
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 sushumna, \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cuya contraparte en el cuerpo fisico es la \up0
\expndtw-1\charscalex100 medula espinal. A cada lade de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
sushumna \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 hay otros
dos\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 nadis.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Ilamados\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Ida y pingala, \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 quo corresponden a los ganglios\par\pard\qj
\li1478\ri3186\sb0\sl-243\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 sirnpaticos de la
medula ospinal, tal corno \up0 \expndtw0\charscalex103 se ve en la seccion
transversal de una\par\pard\qj \li1478\ri3250\sb0\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 vertebra quo aparece arriba a la derecha. \up0 \expndtw-
2\charscalex100 La\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
kundalini\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es una energia cosmica,\par\pard\ql
\li1478\ri3081\sb6\sl-238\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 dormida o
estatica, a la quo se suele \line \up0 \expndtw0\charscalex103 representar corno
una serpiente enroscada. \line \up0 \expndtw0\charscalex100 Se halla siluada en la
base del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 nadi \line \up0 \expndtw-6\charscalex100
sushumna,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 en el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 muladhara
chakra, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y es
posiblo excitarla o activarla mediante \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
eI\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayama y\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 otras
practicas yoguicas.\par\pard\ql \li2740\sb0\sl-229\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El camino de la energia cosmica \line \up0 \expndtw-
6\charscalex88 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Ida y pingala describers two espiral en
tot-tit) is \line \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
sushumna,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
nadi\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 principal del cuerpo astral. \line \up0
Cuando\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
kundalini\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 durntiente se despierla, \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 coraienza a rnoverse\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 arriba par el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
nadi \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 sushumna,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
airavesando los sicte chakras.\par\pard\column \ql \li30\sb1\sl-
154\slmult0\tx170 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 1\tab
\up0 \expndtw0\charscalex111 Nadi snshllmna\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (medula
espinal)\par\pard\ql \li20\sb80\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 2 Nadi pingala\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (ganglio
sirnpritico)\par\pard\ql \li20\sb84\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 3 Nadi ida\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (ganglio
sirnpritico) \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg61}
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 EL PRANA Y EL CUERPO SUTIL
160\ql \li1396\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1396\sb0\sl-253\slmult0
253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Los siete
chakras\par\pard\qj \li1401\ri1118\sb0\sl-237\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Los chakras son centros de
energia \line \up0 \expndtw0\charscalex108 situados on el cuerpo astral. Seis
de\par\pard\qj \li1396\ri802\sb5\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 silos
se encuentran localizados a to largo \up0 \expndtw0\charscalex100
del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 nadi sushumna,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y el
septimo,\par\pard\qj \li1396\ri1177\sb5\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104
el sahasrara\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 chakra,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 en
to alto de Is \line \up0 \expndtw0\charscalex102 cabe7a, en la coronilla.
Los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 chakras\par\pard\qj \li1396\ri826\sb5\sl-
235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 suelen
representarse con una cantidad de \up0 \expndtw0\charscalex108 petalos, que
corresponds al nitmero\par\pard\qj \li1396\ri941\sb0\sl-242\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex107 do\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
nadis\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que ernanan de ellos. Cada \up0
\expndtw0\charscalex107 petalo representa una vibracion sonora \up0
\expndtw0\charscalex109 que se produce cuando la energia\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kundalini\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 atraviesa
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 chakra.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Adomas,
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 todos los chakras, excepto
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 sahasrara, \line \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 lienen su propio color, su elemento y su \line
\up0 \expndtw0\charscalex103 hija\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
mantra,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 tal como se ilustra a la\par\pard\ql
\li1396\ri1109\sb4\sl-242\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 derecha, y los leis
se corresponden, \line \up0 \expndtw0\charscalex106 en el cuerpo fisico, con los
plexos \line \up0 \expndtw0\charscalex106 nerviosos situados a lo largo de
la\par\pard\ql \li1391\ri845\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105
columna. En la base del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
sushumna\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 esta \line \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 muladhara,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que
corresponde al plexo \line \up0 \expndtw0\charscalex102 sacro. Es alli donde
duerme\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la kundalini. \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Le sigue\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
swadhisthana,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 correspondiente \line \up0
\expndtw0\charscalex102 al plexo prostatico.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Manlpura,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el tercer \line \up0
chakra,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 corresponds al plexo solar y es \line \up0
el\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 centro principal de almacenamiento \line \up0
\expndtw0\charscalex100 del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana.
Anahata.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 localizado en la\par\pard\qj
\li1396\ri811\sb0\sl-239\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 region del
cor\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 az\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 on, corresponde al
plexo \up0 \expndtw0\charscalex102 cardiaco;\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
vishuddha,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 on la region do la \up0
\expndtw0\charscalex102 garganta, al plexo laringeo, y
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ajna\par\pard\qj \li1391\ri821\sb0\sl-240\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex105 chakra,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 situado entre
las cejas, al plexo \up0 \expndtw0\charscalex100
cavernoso.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Sahasrara,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el
septimo\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 chakra \up0 \expndtw0\charscalex108
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y el mas elevado, corresponde on\par\pard\ql
\li1391\ri1008\sb6\sl-237\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 el cuerpo fisico a
la glandula pineal. \up0 \expndtw0\charscalex104 A medida que
la\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kundalini\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 va
pasando \up0 \expndtw0\charscalex103 a traves de los
diversos\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 chakras,\par\pard\ql \li1387\ri787\sb1\sl-
240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se
experimentan diferentes estados \line \up0 \expndtw0\charscalex103 de conciencia.
Cuando la\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kundalini\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ilega
\up0 \expndtw0\charscalex104 al\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
sahasrara,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el yogui alcanza
el\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 sarnadhi. \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Aunque sigue funcionando en el piano \up0
\expndtw0\charscalex104 material, ha Ilegado a un nivel de \line \up0
\expndtw0\charscalex105 existencia quo trasciende ci tiompo, \line \up0
\expndtw0\charscalex107 el espacio y la causalidad.\par\pard\column \ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Chakra sahasrara\par\pard\ql \li2295\ri1337\sb6\sl-
228\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 La
corona do mil pctalos do cslc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 chakra \line \up0
\expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 corresponden to,lbsobito.
Cuando in \line \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 kundalini\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 llega a 'ste
panto, el yogui \line \up0 \expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
alcanza el\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 samadhi, o\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
supraconciencia.\par\pard\ql \li7535\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Chakra ajna\par\pard\qj \li2290\ri1035\sb9\sl-
Este\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 chakra,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 blanco
Lorne In nieve, tieue dos \up0 \expndtw0\charscalex100 petalos. Asiento do In
comic,\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 sit\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
mantra\par\pard\ql \li2300\sb52\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 es OM.\par\pard\ql \li5265\sb0\sl-184\slmult0
3C3T \\\tab \up0 \expndtw-7\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 \u-3?
sti\par\pard\ql \li2300\sb104\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 Chakra
vishuddha\par\pard\ql \li20\sb0\sl-123\slmult0\tx500\tx798 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 3A\tab \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 f`\tab \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 1\par\pard\qj \li2286\ri1297\sb0\sl-
Este\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 chakra,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de
color\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 azu\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 marino, liens \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 iceicis
pctalos.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Sit\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
elemeruo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 es el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 'ter
y,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sit mantra, halo.\par\pard\ql \li7535\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Chakra
anahata\par\pard\qj \li2290\ri1075\sb0\sl-233\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Este chakra,
de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 color do humo, time done \line \up0 \expndtw-
7\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 petalos.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Su\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 elemento es el wire y, sit mantra,\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 1'(7111.\par\pard\ql \li7545\sb0\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Chakra
manipura\par\pard\ql \li2305\ri1138\sb0\sl-233\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Este\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
chakra\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rojo time diez petalos; \line \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 cu
etc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ntento\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 es
e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 l\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
juego\ul0\sub\cf21\f22\fs15 . 511\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
mantra,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Kant.\par\pard\ql \li7540\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Chakra swadhisthana\par\pard\ql \li2300\ri1152\sb5\sl-
Este\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 chakra\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 blanco
tiene sets petalos. \line \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Su\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 elemento
cs\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 d agua y,\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Sit\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 mantra, umn.\par\pard\ql \li7540\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Chakra muladhara\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 h:,tc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
chakra\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 aniar,/lo ti\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
(,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 d'\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
cuatro\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 petalos; \line \up0 \expndtw-
5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 sit elemento es in
tierra \};\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 sit\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mantra,
Lan,. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg62}{\bkmkend
184\slmult0\par\pard\li1166\sb43\sl-184\slmult0\fi0\tx1483 \up0
\expndtw0\charscalex106 LA RL` I IRACION\par\pard\ql \li1200\sb222\sl-
respiracion basica \par\pard\ql \li1185\ri4397\sb102\sl-235\slmult0\fi86 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 n respiracion
yoguica,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 o pranayama,\ul0\super\cf11\f12\fs24
revilali7a of cuerpo, templa las emotions y genera \up0 \expndtw0\charscalex103
gran claridad mental, Antes de practicar los ejercicios, conviene que ester seguro
de quo \up0 \expndtw0\charscalex103 sabes respirar correctamento, haciendo pleno
use del diafragma, corno se explico \line \up0 \expndtw0\charscalex100 en la pdgina
67. Con el fin de facilitar el flujo del\ul0\super\cf4\f5\fs24
prang\ul0\super\cf11\f12\fs24 y asegurarse do que hay espacio \up0
\expndtw0\charscalex100 para la expansion de los pulmones, los ejercicios de
respiracion yoguica se, hacen
en\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7227\colsr160\colno2\colw4093\colsr
160\qj \li1204\ri73\sb15\sl-235\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 position
sentada, con la columna cervical y la cabeza on linea recta, ya sea en la
posture \line \up0 \expndtw-7\charscalex94 facil (p. \up0 \expndtw-5\charscalex100
32), �el loto� (p. \up0 \expndtw0\charscalex101 134) o, si ninguna de ellas resulta
comoda, sentado en una silla \line \up0 \expndtw-7\charscalex88 (p. \up0 \expndtw-
2\charscalex100 172). La respiracion basica consist(, en cinco
ejorcicios.\ul0\super\cf4\f5\fs24 Kapalabhati y anulorna viloma \line \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 son equivalentes, por su
importancia, a la sesion basica de asanas. y deben conformar \line \up0
\expndtw0\charscalex100 la espina dorsal de los ejercicios de\ul0\super\cf4\f5\fs24
pranayama.\ul0\super\cf11\f12\fs24 Para comenzar, practica exclusivamente \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 estos dos ejercicios, antes de to practica cotidiana
de asanas.\ul0\super\cf4\f5\fs24 Anulorna vilorna\ul0\super\cf11\f12\fs24 es
el\par\pard\qj \li1228\ri327\sb0\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 rnejor
ejercicio para la purification de los\ul0\super\cf4\f5\fs24
nedis,\ul0\super\cf11\f12\fs24 con to que se prepare el cuerpo para \line \up0
\expndtw-3\charscalex100 formas de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pranayama\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 mas adelantadas.\ul0\super\cf4\f5\fs24
Brahmari, sitkari y sithafi\ul0\super\cf11\f12\fs24 son\ul0\super\cf4\f5\fs24
pranayamas\par\pard\ql \li1238\sb44\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 menores, que puedes incorporar cuando tengas tiempo
para una sesion mas larga.\par\pard\ql \li1243\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Kapalabhati\par\pard\qj \li1243\ri3265\sb0\sl-
Kapalabhati\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es uno do los
seis\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kriyas, o \line \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 practicas de purification (p. 154), aparte \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 de ser on\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pranayama.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La exhalacion\par\pard\ql
\li1257\ri3159\sb0\sl-229\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 forzada libera de
aire viciado la parte \line \up0 \expndtw0\charscalex100 inferior de los pulmones,
dejando espacio \line \up0 \expndtw0\charscalex101 para una nueva inspiration de
aire fresco, \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 rico en oxigeno, y limpiando asi
todo el \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 aparato respiratorio. Es un
ejercicio\par\pard\ql \li1276\ri3255\sb0\sl-232\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 maravillosamente vigorizante, adocuado \up0 \expndtw-
4\charscalex100 para iniciar un\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pranayarna.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Traducido \up0 \expndtw-2\charscalex100
literalmente, su nombro significa\par\pard\ql \li1286\ri3033\sb0\sl-
230\slmult0\fi28 \up0 \expndtw-2\charscalex100 'el ejercicio que hace brillar el
crdneo,,, \line \up0 \expndtw0\charscalex102 y la verdad es que, al aurnentar la
cantidad \line \up0 \expndtw0\charscalex102 de oxigeno en el cuerpo, tiene un
efecto \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 �iluminador,,, que aclara la mente y
mejora \line \up0 \expndtw0\charscalex103 la concentration. Consiste en una
serie \line \up0 \expndtw0\charscalex102
de exhalaciones e inhalaciones, soguidas \line \up0 \expndtw0\charscalex100 per
una retention del aliento. Para exhalar, \line \up0 \expndtw0\charscalex102 se
contraen bruscamente los mOsculos\par\pard\ql \li1320\ri3106\sb2\sl-229\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex100 abdominales, elevando el diafragma y \line \up0
\expndtw0\charscalex102 provocando una salida forzada de aire de \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 los pulmones; para inhalar, se relajan los \line \up0
\expndtw0\charscalex102 musculos, pennitiendo que los pulmones \line \up0
\expndtw0\charscalex101 se Ilenen de aire. La exhalation debe ser \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 breve, activa y audible; la inhalation trigs \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 larga, pasiva y silenciosa. El movimiento\par\pard\qj
\li1353\ri3001\sb1\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 repetido del
diafragma hacia arriba y hacia \up0 \expndtw-1\charscalex100 abajo tonifica el
estornago, el corazon y el \up0 \expndtw0\charscalex103 higado.
C\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 orn\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ienza practicando
tres vueltas \up0 \expndtw0\charscalex104 de veinte bombeos cada una, y\par\pard\qj
\li1358\ri3008\sb0\sl-233\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 gradualmente ve
aumentando haste hacer \up0 \expndtw0\charscalex106 vueltas de sesenta
bornbeos.\par\pard\column \qj \li20\ri1218\sb11\sl-229\slmult0\fi57 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ,,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
EI\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayama\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es el
vinculo ontre las \line \up0 \expndtw0\charscalex108 disciplinas mentales y
fisicas. En Canto\par\pard\qj \li255\ri1449\sb0\sl-232\slmult0\tx457 \up0
\expndtw0\charscalex114 que la action os fisica, el otecto \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex112 es aportar calma, lucidez y\par\pard\ql \li538\sb35\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 tranquilidad a la mente.�\par\pard\ql
Swami Vishnu-devananda\par\pard\ql \li7387\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
Una vuelta de kapalabhati\par\pard\qj \li20\ri1412\sb0\sl-235\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Haz dos respiraciortes
norrnales.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 /thorn \line \up0 \expndtw0\charscalex106
e.vhala,\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 C111stela\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cl
abdonrerr, y vuelve a\par\pard\qj \li34\ri1273\sb0\sl-231\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 irthalar, ajlojrirtdolo. Rcpitc\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ruovimicnlo \up0 \expndtw0\charscalex103 veinte
veces, rnauteniendo wr ritnio\par\pard\qj \li34\ri1543\sb0\sl-233\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 constants, y acentnando ca\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a vez Inds \up0 \expndtw0\charscalex104
In\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cxhalacion.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Uespues
inhala,\par\pard\ql \li48\ri1259\sb0\sl-228\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 haz torn\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 exhalacion
conrplera, Ittego \up0 \expndtw0\charscalex106 una inhalaciun
com\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 p\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 leta y retcn d
aliento \up0 \expndtw0\charscalex100 tan to ticnrpo toms) pucdas hacerlo \up0
\expndtw0\charscalex101 con contodidad. Exhala lernantente.
\expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 LA RESPIRACION BASICA 71
\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Anuloma viloma \par\pard\ql \li1156\ri6909\sb2\sl-
240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 En esle
ejercicio, que alterna la respiracion por \line \up0 \expndtw0\charscalex102 ambas
fosas nasales, so inhala per una do ellas, \up0 \expndtw0\charscalex101 se retiene
el aliento y despues se exhala por la otra \up0 \expndtw0\charscalex101 fosa nasal,
en una proporcion de 2:8:4. La fosa \up0 \expndtw-3\charscalex100 nasal izquierda
es la via del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 nadi\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Ilamado\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ida;\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 la \up0
\expndtw-2\charscalex100 derecha, la de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pin
gala.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Fn las porsonas roalmente \up0
\expndtw0\charscalex101 sanas, la respiracion se da predomirianternente por \up0
\expndtw0\charscalex102 la fosa nasal correspondiente a ida durante mas o
\par\pard\li518\sb21\sl-264\slmult0\fi0\tx1161 \dn4 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 I\tab \up3 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 menos una hora y cincuenta minutos; despues
pasa\par\pard\ql \li1156\sb3\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 a pingala.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Pero en
rnuchas personas, este ritmo \par\pard\ql \li1147\ri6818\sb10\sl-
240\slmult0\fi14 \up0 \expndtw-3\charscalex100 natural se halla
alterado.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Anuloma viloma\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
restablece \up0 \expndtw-1\charscalex100 la paridad de este flujo, con to que se
equilibra la \up0 \expndtw-2\charscalex100 circulation
del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 on of
organismo. Esto es \line \up0 \expndtw0\charscalex101 esoncial para que se pueda
Ilegar a hacer subir el \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
prana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 a to largo de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
sushumna, el nadi\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 central \line \up0 \expndtw-
7\charscalex82 (p. \up0 \expndtw-2\charscalex100 68). lJna vuelta
de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 anulorna viloma\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 esta
integrada \up0 \expndtw0\charscalex104 por los seis pasos que se describen y se
muestran \up0 \expndtw0\charscalex100 abajo. Comienza practicando tres vueltas y ve
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 aurnentando lentamente hasta veinte,
ampliando \up0 \expndtw0\charscalex100 la cuenta do acuerdo con la proporcion
sehalada. \par\pard\ql \li1862\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li1862\sb0\sl-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El Vishnu mudra \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Err anulorna viloma, sc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
adopta con la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 mm\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
n\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 o \par\pard\qj \li1857\ri6533\sb67\sl-200\slmult0
\up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
derecha\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 c\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 l Vishnu
mudra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Para cerrar lets\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
losas \up0 \expndtw-6\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nasales. \up0
\expndtw0\charscalex101 1)obla los dodos indict y corazon hacia \par\pard\ql
\li1848\ri6486\sb16\sl-230\slmult0\fi14\tx2088 \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 If?\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Palma, come Sc
mnestra en Ia figura contigua, \up0 \expndtw0\charscalex105 y lhvate la ntano a la
nariz. Coloca el pnlgar \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex101 to a la
fosa\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nasal\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 clcrecha y
los dodos amrlar \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 mcnigttc jmuu\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
It\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Ia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 izquierda.
Ahora\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sigue \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cl procedinticnto (JUL\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Se\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 indica abajo. \par\pard\ql \li1166\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Una vuelta de
anuloma viloma \par\pard\qj \li1161\ri7169\sb0\sl-240\slmult0\fi4\tx1291 \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \tab \up0
\expndtw0\charscalex104 Inspira pot' to liua nasal izquierda, ccrrando la \up0
\expndtw0\charscalex101 dcreelut con\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pulgar, y cuenta hasty cuatrn. \par\pard\qj
\li1156\ri7192\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 2 lleten cl
alienar,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ccrrando\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ambas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 fosas nasales, \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 r cuenta hasta\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
dieciseis. \par\pard\ql \li1156\sb12\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 3 Exhala\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 por
la\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 fosa\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
nasal\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dcrccha, matitenieudo la
izquierda cerrada can los dodos anular y rrreniquc,\tab \dn2
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 5\par\pard\ql
y\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 c\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 uerua hasty oche.
\par\pard\qj \li1156\ri7184\sb27\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 4 Inliala por la fosa nasal dcrccha, marrtcniendo
\up0 \expndtw0\charscalex105 c\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
errada\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la izquierda, y cuenta pasta cuatrn.
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 5 !'trio\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el alie ta,
ccrrando arnhus\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 osas
mual\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 es\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ,
\par\pard\li1151\sb11\sl-195\slmult0\fi0\tx9345 \dn3 \expndtw0\charscalex102 y
cuenta\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 pasta\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
dicciseis.\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
3\par\pard\ql \li1156\sb94\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 6 Fxhala por la fosa\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
nasal\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 izquierda, manteniendo \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 In last\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ha cerrada con
el pulgar, y cuenta\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hasty ache.
\up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 72 LA
RESPIRACION\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4640\colsr160\colno2\colw6
680\colsr160\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-
Brahmari\par\pard\ql \li1468\ri69\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 A fin de.
practicar\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 brahrnari,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se
ciorra \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 parcialrnenle la glotis miontras se
inhala por \line \up0 \expndtw0\charscalex105 ambas fosas nasalos, con to que se
produce \line \up0 \expndtw0\charscalex102 un ruido semejante a un ronquido;
despues \line \up0 \expndtw0\charscalex102 se exhala lentarnente, con un zumbido
como \line \up0 \expndtw0\charscalex101 el do una abeja. La inhalacion despeja y
hace \line \up0 \expndtw0\charscalex100 vibrar la zona de la garganta. Producir tin
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 zumhido mientras se exhala In permite a uno
\line \up0 \expndtw-1\charscalex100 prolongar la respiracion. controlando la salida
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 del aliento. Este exhalaci6n extendida \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 es un ejercicio muy beneficioso para \line \up0
\expndtw0\charscalex103 las embarazadas corno preparacion \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 para el parto. Llarnada a veces � la respiracion \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 del zumbido�, esta variante de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
praneyama, \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
adomas, dulcifica y aclara la voz\par\pard\qj \li1492\ri429\sb0\sl-237\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 y es surnamente recomendable para los \up0
\expndtw0\charscalex100 cantantes.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Brahmari\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se ha de repetir\par\pard\ql
\li1502\sb52\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 entre cinco y diez
veces.\par\pard\column \ql \li4800\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li4800\sb0\sl-
Sitkari\par\pard\qj \li20\ri3572\sb2\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Sitkari y
sithali\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (abajo) son, entro los ejercicios \up0
\expndtw0\charscalex103 de respiracion yoguica, excepcionales en\par\pard\qj
\li24\ri3625\sb5\sl-242\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 cuanto cue la
inhalacion se efectua por la \up0 \expndtw0\charscalex101 boca y no por la nariz.
En\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 sitkari\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 so presiona
\up0 \expndtw0\charscalex102 la Punta de la lengua contra el
paladar,\par\pard\ql \li34\ri3547\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103
mientras se inhala lentarnente por la boca, \up0 \expndtw0\charscalex104
produciendo en sonido sibilante. Despues \up0 \expndtw0\charscalex102 do haber
retenido el aire durante tanto tiempo \up0 \expndtw0\charscalex106 como sea
posiblo. se exhala despacio por \up0 \expndtw0\charscalex105 la nariz. Ropite de
cinco a diet vec\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 es.\par\pard\qj \li34\ri3653\sb1\sl-
Tradicionalmente, se dice que\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
sitkari\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 niejora \up0 \expndtw-4\charscalex100 cl
sembjante. El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Hatha Yoga Pradipika\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 prescribe: "Al practicar de esta manes. \line \up0
\expndtw0\charscalex103 uno se acerca en belleza al Dios do Amor-.\par\pard\qj
lanto\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 sitkari corno
sithali\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 refrescan el cuerpo \up0
\expndtw0\charscalex101 y alivian el hambre y la sed, por to cual son \up0
\expndtw0\charscalex100 especialmente utiles en tempo muv calurosr\u-3? \up0
\expndtw0\charscalex101 o durance un ayuno.\par\pard\ql \li7603\sb0\sl-
Sithali\par\pard\qj \li2818\ri1032\sb4\sl-239\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Aqui, has do sacar un poco la
lengua, \line \up0 \expndtw0\charscalex107 curvando hacia arriba los bordos,
como \line \up0 \expndtw0\charscalex105 so ve arriba, para former una
�canita�\par\pard\qj \li2827\ri956\sb1\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108
por la cual sorberas el aire a medida quo \up0 \expndtw0\charscalex105 vayas
inhalando. Cierra la Boca mientras \up0 \expndtw0\charscalex105 retienes el aliento
y luego exhala\par\pard\ql \li2832\ri855\sb0\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 lentarnente por la nariz. Si al principio \line \up0
\expndtw0\charscalex107 no eres capaz de curvar la lengua, limitate \line \up0
\expndtw0\charscalex106 a extendorla ligerarnente por encima de \line \up0
\expndtw0\charscalex106 los labios y a sorbet el aim por encirna \line \up0
\expndtw0\charscalex105 de la superficie superior. Repitelo de \line \up0
\expndtw0\charscalex110 cinco a diez veces.\par\pard
{\shp
{\*\shpinst\shpleft10944\shptop12540\shpright11337\shpbottom13540\shpfhdr0\shpbxpag
e\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001
{\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}
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\expndtw0\charscalex80\ul0\nosupersub\cf33\f34\fs90 V{\par}}}}
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 EJFRCICIOS DE RESPIRACION AVANZADOS 73 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 Ejercicios de respiration avanzados \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Una vez quo hayas ostado
practicando\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kapalabhati y anuloma vilorr
a\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 durante \par\pard\ql \li1228\sb56\sl-184\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex109 algunos meses y puedas hacerlos sin esfuerzo ni
incomodidad. podrhs empezar \par\pard\ql \li1224\sb56\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 a pensar on ampliar to sesion de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pranayama\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 con ejercicios mas avanzados.
Pero primero debes asogurarle do que estas preparado.
Los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayarnas\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
avarizados \up0 \expndtw0\charscalex110 que siguen no se han de tomar a la ligera,
ya que son poderosos instrumentos \line \up0 \expndtw0\charscalex100 para controlar
la circulation del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
y elevar in energia latente do la\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kund<aiin/. \line
\up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Lo ideal seria que,
antes de encararlos to hubieras fortalecido y purificado, tanto \line \up0
\expndtw0\charscalex105 en el nivel fisico coma on el espiritual, por obra de
varios meses de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 asanas \line \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cotidianas, ejercicios
de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayama\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y de
meditation,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 una
saludable dieta \line \up0 \expndtw0\charscalex108 vogetariana. Ademas de estos
ejercicios avanzados, continua practicando \line \up0 \expndtw0\charscalex101 por
In menos vointe vueltas de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 anuloma
viloma\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 al dia. \par\pard\li1128\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Los tres bandhas\tab \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Jalandhara
bandha\par\pard\li1128\sb39\sl-184\slmult0\fi38\tx7785 \up0 \expndtw-
5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
bandhns.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o .<cierres>', sari po sturas\tab \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Mierrn-as retienes cl
aliento,'prime\par\pard\li1128\sb44\sl-184\slmult0\fi28\tx7761 \dn2
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 especiales que han sido
adaptadas para\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
rmemenle el nrcrrteirr contra cl\par\pard\li1128\sb58\sl-184\slmult0\fi23\tx7771
\dn2 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 conservar y aprovechar
las vastas reservas\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
pechu (cam\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 )\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
en\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 It,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 poslura
sabre\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 los\par\pard\li1128\sb3\sl-
de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 quo se generan
por mediation de\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
hornbros). Eslu impute que el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
prana\par\pard\li1128\sb45\sl-195\slmult0\fi14\tx7766 \dn3
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 los ejercicios de respiration
avanzados. Los\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 se
escape d\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la pane
snperiar del\par\pard\li1128\sb83\sl-184\slmult0\fi4\tx7761 \dn2 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 bandhas\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
no solamente impiden la disipacion\tab \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cnerpo. Al exhalar, cuida de
aflojar\par\pard\li1128\sb53\sl-184\slmult0\fi0\tx7756 \dn2 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
prana,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sine que tambien permiten al\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el band ha y levantar la
cabeza.\par\pard\ql \li1065\ri7393\sb11\sl-233\slmult0\fi62 \up0 \expndtw-
6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 practicante regular el
flujo\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pr<dnico\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y
convertir \up0 \expndtw0\charscalex100 el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pram\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 en enorgia espiritual. Se dehen \line \up0
\expndtw0\charscalex102 practicar por separado durante algunos dias \up0
\expndtw0\charscalex100 antes de aplicarlos a la practica del \line \up0 \expndtw-
7\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayama. Jalandhara bandha y mula
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 hnndha\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se usan
sirnultaneamente durante la \up0 \expndtw-1\charscalex100 retention para lograr la
union de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana y \up0 \expndtw-7\charscalex93 apana (p.
70); uddiyana handba\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 SO Lisa \line \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 c ospues de una exhalacion
para impulsar \up0 \expndtw-5\charscalex100 hacia arriha
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prang\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 por
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Wadi \par\pard\li1051\sb60\sl-207\slmult0\fi0\tx5716
\up0 \expndtw-5\charscalex100 sushumna y\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 asi elevar
la\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kundabiti.\tab \dn2 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Uddiyana bandha\par\pard\ql \li5721\sb35\sl-168\slmult0
\up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Tras haber c_.x\u-3?
hrtlado camplelanterrte, hunde el \par\pard\ql \li5683\ri2599\sb21\sl-
230\slmult0\fi19 \up0 \expndtw-2\charscalex100 abdomen hacia arr-iba y'
ha\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ci\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a atrds,
en\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ireccidn \up0
\expndtw0\charscalex102 a la colmmna. Este abliga al\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
prana\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a subir \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 pa-\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Cl\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Wadi sushumna. \par\pard\ql \li7161\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Mula bandha
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Alicmlars rcticmcs rl alicmto, runtrac
\par\pard\ql \li7152\sb79\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 el ('sillier
anal l' lrrcco los rmrisenlos \par\pard\qj \li7137\ri1459\sb2\sl-230\slmult0\fi9
\up0 \expndtw-1\charscalex100 abdominales. Este impide\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
que\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
arana\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 se \up0 \expndtw-1\charscalex100
escape\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la parse
inferior del cuerpo y to \up0 \expndtw-3\charscalex100 Ile vu hacia arr-iba, para
mnirse con\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 prima.
\up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 LIRCICIOS DE RESPIRACION
AVANZADOS 75 \par\pard\li1454\sb235\sl-253\slmult0\fi38\tx4531\tx7617 \dn4
\expndtw-9\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Ujjayi\tab \dn2
\expndtw0\charscalex117 Surya bheda\tab \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Bhastrika\par\pard\li1454\sb25\sl-
207\slmult0\fi120\tx4627\tx7617 \dn3 \expndtw-6\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ,,ow fnaaleco ci sisterna nervioso y el\tab \dn3
\expndtw0\charscalex100 n sawn\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Imdlru\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se irispira lentamente por\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 I`sto es el mar poderoso de todos
los\par\pard\li1454\sb24\sl-218\slmult0\fi100\tx4536\tx7607 \dn3 \expndtw-
5\charscalex100 parato digestivo, y libera de flernas. De\tab \dn2
\expndtw0\charscalex100 la tosa nasal derecha, cerrando el orificio\tab \up0
\expndtw-6\charscalex100 ejercicios destinados a movilizar
la\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kundalini.\par\pard\li1454\sb32\sl-
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 icuerdo con los antiguos textos yoguicos, la\tab \dn3
\expndtw0\charscalex100 nasal izquierdo con el anular y el menique\tab \up0
Bhastrika\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (que significa <fuelle\u8222?) consiste on
una\par\pard\li1454\sb33\sl-207\slmult0\fi4\tx4531\tx7612 \dn3
\expndtw0\charscalex100 enfermedad osta causada por on exceso de\tab \dn3
\expndtw0\charscalex102 do la mano derecha: conten el aliento,\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 serie do bamboos seguidos por
una retencion\par\pard\li1454\sb33\sl-207\slmult0\fi4\tx4536\tx7617 \dn3 \expndtw-
6\charscalex100 Verna, de viento o de bilis. Tanto\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
ujjayi\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 corno\tab \dn2 \expndtw0\charscalex101
cerrando ambos orificios nasales y\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100 del aliento,
como en\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kapalabhati.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Pero
entro\par\pard\li1454\sb33\sl-207\slmult0\fi0\tx4540\tx7617 \dn3 \expndtw-
5\charscalex100 surya\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
bheda\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 son\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pr\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 a\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
nayarnas\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que calientan\tab \dn2
\expndtw0\charscalex101 presionando tirmernente el menton contra\tab \up0 \expndtw-
3\charscalex100 ambos ejercicios hay importantes
diferencias:\par\pard\li1454\sb33\sl-207\slmult0\fi4\tx4540\tx7617 \dn3 \expndtw-
2\charscalex100 el cuerpo, do modo que la exhalacion se\tab \dn3 \expndtw-
2\charscalex100 el pocho, on\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 jalandhara
bandha;\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 despues,\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100
aqui los pulmones bornbean con mas rapidez\par\pard\li1454\sb33\sl-
207\slmult0\fi33\tx4540\tx7617 \dn3 \expndtw-4\charscalex100 imita a la fora nasal
izquierda, refrescante,\tab \dn2 \expndtw0\charscalex100 manteniendo el orificio
nasal cerrado con\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 y osfuerzo, usando todos los
musculos del\par\pard\li1454\sb33\sl-207\slmult0\fi62\tx4540\tx7622 \dn3 \expndtw-
6\charscalex100 Ii.ie es la via del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 nadi
ida.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Para practicar\tab \dn3 \expndtw0\charscalex100
el pulgar, exhala por Ia fosa nasal\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 aparato
respiratorio; ambas fosas nasales so\par\pard\li1454\sb33\sl-
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ujjayi,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 inhala
complotamente por am bas\tab \dn3 \expndtw0\charscalex101 izquierda. Gradualmente
se ha de it\tab \up0 \expndtw-5\charscalex100 cierran y, mientras so rotiono el
aliento,\par\pard\li1454\sb33\sl-207\slmult0\fi14\tx4540\tx7622 \dn3 \expndtw-
3\charscalex100 tosas nasales, mientras cierras ligeramonto la\tab \dn3
\expndtw0\charscalex100 aurneritarido el periodo de retencion.\tab \up0 \expndtw-
7\charscalex96 se aplican\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 jalandhara bandha y mina
bandha.\par\pard\li1454\sb33\sl-207\slmult0\fi28\tx4540\tx7622 \dn3 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 jotis (menos que
en\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 hrahmari, p.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 72).
Esto\tab \dn3 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Surya\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 significa <sob,, y so retiere a la fosa\tab
\up0 \expndtw-1\charscalex100 y se exhala unicamente per la fosa
nasal\par\pard\li1454\sb33\sl-207\slmult0\fi14\tx4545\tx7622 \dn3 \expndtw-
4\charscalex100 I:,roduce on ddbil gernido, ya que el aire es\tab \dn3 \expndtw-
3\charscalex100 nasal dorocha, via del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 nadi
pingala.\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 derecha,
ye quo durante este ejercicio el\par\pard\li1454\sb24\sl-
218\slmult0\fi14\tx4545\tx7622 \dn3 \expndtw-3\charscalex100 nbsorbido por detras
de la nariz. Reten el\tab \dn3 \expndtw0\charscalex103 Cuando se inhala solamente
por esta fosa\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 cuorpo se calienta y se reiresca
luego por obra\par\pard\li1454\sb22\sl-218\slmult0\fi14\tx4550\tx7627 \dn3
\expndtw-6\charscalex100 aliento, aplicando\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
jalandhara\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 bandha\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y
mula\tab \dn3 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 nasal, en el
cuerpo se genera color, y las\tab \up0 \expndtw-3\charscalex100 de la
transpiracion. Despues, practica\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
uddiyana\par\pard\li1454\sb61\sl-195\slmult0\fi14\tx4550\tx7622 \dn3 \expndtw-
4\charscalex100 &andha,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y luego suelta ambos
bandhas,\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 impurezas que obstruyon of fluir
del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana\tab \up0 \expndtw-6\charscalex100 bandha.
Bhastrika\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es el mejor\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pranayama\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 para\par\pard\li1454\sb45\sl-
195\slmult0\fi19\tx4550\tx7632 \dn3 \expndtw-2\charscalex100 tapate la fosa nasal
derecha con el pulgar\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 so disipan. I
iepite\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 surya\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 bedha diez
veces\tab \up0 \expndtw-3\charscalex100 los sistemas circulatorio y nervioso, y
deja
la\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7467\colsr160\colno2\colw3853\colsr
160\ql \li1468\sb87\sl-184\slmult0\tx4545 \up0 \expndtw-4\charscalex100 derecho y
exhala por la fosa nasal izquierda.\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 al principio,
y poco a poco ve aumentando\par\pard\qj \li1468\ri1826\sb2\sl-
244\slmult0\fi4\tx4545 \up0 \expndtw-2\charscalex100 Comienza practicando cinco
vueltas cada\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 hasta cuaronta. \up0 \expndtw-
2\charscalex100 vez, y ve aurnentando gradualmente s\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
u\par\pard\ql \li1473\sb41\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 numero hash Ilegar a veinte.\par\pard\ql
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Samanu\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Samanu\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es una prbctica
avanzada, \line \up0 \expndtw0\charscalex105 dostinada a la purificacion de los
nadir, \up0 \expndtw0\charscalex104 lCue combina el pranayama con la \line \up0
\expndtw0\charscalex102 visualizacion de los chakras\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
y\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 japa \up0 \expndtw-
7\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ip. \up0 \expndtw0\charscalex105 96)
de los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 bija\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 mantras del
aire, \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 el Fuego, In luna y la
tierra.\par\pard\ql \li1185\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li1185\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Aplicaci6n de
los bandhas\par\pard\ql \li1195\sb62\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (izquierda)\par\pard\qj \li1195\ri3903\sb8\sl-
Err\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 bhasu-ika,\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
(l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ef\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
t,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Si' describe arriba, \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 se\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
usan toads\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los bandhas porn tin o \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 prana y
apana\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y para dcspermr in \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 kundalini\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ormidct.\par\pard\column \qj \li20\ri803\sb7\sl-
240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 rnente
clara y concentrada. Comienza con tros \up0 \expndtw0\charscalex100 vueltas de diez
bombeos cada una y ve\par\pard\qj \li20\ri1047\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 aumentando lentamente hasta Ilegar a cien \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 bombeos y a un maximo de ocho vueltas.\par\pard\qj \li8534\sb0\sl-
225\slmult0 \par\pard\qj \li932\ri990\sb116\sl-225\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
Concentrate\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 err\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 anahata \line \up0 \expndtw0\charscalex101
chakra\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y repitc\u8226? mcrrtabmente\par\pard\qj
�ynrn,>\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ocho yea's mieruras inhalas \line \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 por la
fosa\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nasal\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 izgtierda,
trcinto \line \up0 \expndtw0\charscalex106 y dos veces\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
mientras\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 r'u'nes, y\par\pard\qj \li932\ri842\sb2\sl-
diccisriis vacs\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 mientras cxbalas \up0
\expndtw0\charscalex100 por In josa tosetl derecha.\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 2 Al ticinpo title le coticcultils \line \up0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 err manipura
chakra,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 repitc\par\pard\ql \li941\ri602\sb0\sl-
219\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 mentalmente ,ram,,, usando la \up0
\expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ntisuta proporcidn, peril
inhalando \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 por In\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
foot\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nasal\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 derecha y
\line \up0 \expndtw0\charscalex101 exhalando por la izquic\u8226?
rda.\par\pard\qj \li946\ri805\sb161\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 3
Procedc de la mistna rnanern \up0 \expndtw-6\charscalex95
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (lif\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 e en \up0 \expndtw-
2\charscalex100 1, Pero concentrate en Cl \up0 \expndtw0\charscalex104 centre
lunar, en in ptntta do\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 In \up0
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nariz,
rrticntras\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 repites\par\pard\qj \li951\ri712\sb1\sl-
rnentalmente �Icmn,>. Mientras \line \up0 \expndtw0\charscalex103 retienes el
alient), inulgumtc que \line \up0 \expndtw0\charscalex103 el nectar de in lama ti,
innnda\par\pard\qj \li951\ri610\sb0\sl-221\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex100
todo el cuerpo. Exhala tell tntrrcnte, \up0 \expndtw0\charscalex111
concrntrado\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 on el nnrladhara\par\pard\ql
chakra,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 r wpilindo
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 LA DIETA 77 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf31\f32\fs68 La
dieta\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5686\colsr160\colno2\colw5634\co
230\slmult0\fi4\tx2764 \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 \u-3?oiu\u-3?\u-3?s to rtur,\tab \up0
\expndtw0\charscalex125 c,numc;. he\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
ii\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 giii una afinmiacicdn \line \up0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 :cri<.rdora on mas de un
senticlo. El alimento es. \line \up0 \expndtw0\charscalex122 n:ituralmente,
necesario para nuestro bienestar\par\pard\qj \li1622\ri370\sb0\sl-
224\slmult0\fi28 \up0 \expndtw-7\charscalex73 ii \up0 \expndtw0\charscalex123 :o.
Pero, adernas de ello, ejerce tambien en \line \up0 \expndtw0\charscalex117 f, rcto
sutil sobre nuestra mente. puesto quo la \up0 \expndtw0\charscalex120 sr:ncia del
alimento forma la mente.\par\pard\ql \li1536\sb39\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex118 Una dieta natural -es decir, pura o\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 caitvica�- se basa en alirnenluc\par\pard\column \qj
\li1468\sb0\sl-244\slmult0 \par\pard\qj \li25\ri1827\sb88\sl-244\slmult0\tx2795
\up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 anatonua
y\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 In\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ti idn' pa cl Isis
pr it n\tab \up0 \expndtw0\charscalex121 cons;;; iirlorta \line \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 do truta, las que mas se
aproxlman a las nucst as.\par\pard\qj \li20\ri1829\sb0\sl-230\slmult0\fi148 \up0
\expndtw0\charscalex113 Pero, aparte de importantisirnas consideraciones \line \up0
\expndtw0\charscalex124 de salud y de bienestar naturalos, comer
carne\par\pard\qj \li111\ri1829\sb4\sl-225\slmult0\tx808 \up0
\expndtw0\charscalex119 es ineficaz, adernas de suponer en desperdicio.
\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex118 Para producir medio kilo do carne
que\par\pard\qj \li1119\ri1842\sb0\sl-234\slmult0\tx1422 \up0
\expndtw0\charscalex126 podemos Ilevar a la mesa se ne-\line \tab \up0
\expndtw0\charscalex110 esitan rnuchos kilos de
cereales:\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4210\colsr110\colno2\colw252
5\colsr110\colno3\colw4535\colsr160\qj \li1516\ri314\sb0\sl-226\slmult0\fi14
\up0 \expndtw0\charscalex104 fr.-;cos, ligeros y nutritivos, tales \line \up0
\expndtw0\charscalex102 Como la fruta, los cereales y Inn \line \up0
\expndtw0\charscalex103 verduras. Mantiene el cu0.1-1. ; \line \up0
\expndtw0\charscalex109 esbelto y flexible, y la mont,-: \line \up0
\expndtw0\charscalex115 aguda y Clara. el estado mris \line \up0
\expndtw0\charscalex119 adecuado para la practica del\par\pard\ql
\li1516\ri0\sb0\sl-234\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 yoga. Una dieta pura y
modoradin, \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 rica en\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
prana,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 result,'] la mejor gar
antic\par\pard\column \qj \li312\ri258\sb0\sl-232\slmult0\fi110 \up0
\expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 �Que el yogui coma \line
\up0 \expndtw0\charscalex116 con moderacibn y sea\par\pard\qj \li20\ri0\sb14\sl-
244\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex115 abstemio; de otro modo, por \line
\up0 \expndtw0\charscalex116 inteligente que sea, no podra\par\pard\ql
\li495\sb37\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 alcanzar el
exito.,,\par\pard\ql \li692\sb104\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Siva Samhita\par\pard\column \qj \li370\ri1835\sb1\sl-
230\slmult0\tx457 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 In
alimontacion que se �dilapida,, \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex121 cr; In usada
para proveer de\par\pard\ql \li20\ri1834\sb5\sl-
230\slmult0\fi460\tx491\tx457\tx380\tx289 \up0 \expndtw0\charscalex116 cnorgia al
animal. En cuanto \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 procesadores de proteinas,
los \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex110 animales vivos son ineficaces. \line
\tab \up0 \expndtw0\charscalex113 Un\u10065? hectarea sembrada de ce-\line \tab
\up0 \expndtw0\charscalex112 calos producira cinco veces rnas \line \up0
\expndtw0\charscalex120 proteinas Clue una hectarea
dedi-\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5633\colsr160\colno2\colw5687\co
lsr160\ql \li1507\ri326\sb0\sl-226\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 do
salud mental y fisica y aporta armonia y \line \up0 \expndtw0\charscalex110
vitalidad tanto al cuerpo coma a la mente. En esta \line \up0
\expndtw0\charscalex110 seccion estudiaremos las razones en que se funda la
\line \up0 \expndtw0\charscalex116 dieta yoguica y aconsejarernos la mejor forma de
\line \up0 \expndtw0\charscalex115 cambiar a una manera de corner mas sana y
equi-\line \up0 \expndtw0\charscalex101 ibrada.\par\pard\qj \li1468\ri327\sb19\sl-
231\slmult0\fi182\tx1507\tx1502\tx1502\tx1502 \up0 \expndtw0\charscalex102 La
manera yoguica de corner es, simplomente, la mas \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex107 natural. El sol, el aire, el suolo y el agua se combinan
\line \tab \up0 \expndtw0\charscalex109 para producir los frutos de la tierra:
verduras, frutas. \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex107 legurbres, trutos secos y
semillas. Todo lo bueno quo \line \up0 \expndtw0\charscalex112 obtenernos de estos
alimentos nos Ilega de prirnera \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex113 mano. Por el
contrario, to bueno que se obtiene de \line \up0 \expndtw0\charscalex113 corner
carne, pescado o ayes nos viene de segunda \line \up0 \expndtw0\charscalex111 mano:
consurnimos In came de seres que antes han \line \up0 \expndtw0\charscalex113
procosado la energia natural extraida de diferentes \line \up0
\expndtw0\charscalex115 plantas. \up0 \expndtw0\charscalex121 (Es interesante
observar que comomos \line \up0 \expndtw0\charscalex112 solo animales herbivoros,
coma las vacas, ovejas y \line \up0 \expndtw0\charscalex107 cabras; solo muy
excepcionalmente comomos criatu-\line \up0 \expndtw0\charscalex102 r as carnivoras,
coma Isis perros.) La came animal con-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 tione una
elevada proporcion de toxinas -cl 80\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
%\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de \line \up0 \expndtw0\charscalex122 los casos de
envenenarniento alimentario estan \line \up0 \expndtw0\charscalex116 causados por
la carne o per productos carnicos- y \line \up0 \expndtw0\charscalex109 tiende a
ser causa de enfermedades. Tambien carece \line \up0 \expndtw0\charscalex102 de las
vitarninas y los minerales vitales, y contiene rnas \line \up0
\expndtw0\charscalex113 proteinas de las que necesitamos. Al corner carne, \line
\up0 \expndtw0\charscalex110 estamos obligando a nuestro cuerpo a que se adapte
\line \up0 \expndtw0\charscalex108 a una dieta antinatural, para la coal no esta
disenado. \line \up0 \expndtw0\charscalex114 La dentadura y Ins intestinos del
hombre son rnuy \line \up0 \expndtw0\charscalex111 diferentes do Ins cao in
carnivoro: be hecho, son In\par\pard\column \qj \li59\ri1843\sb0\sl-
232\slmult0\fi792\tx208 \up0 \expndtw0\charscalex119 cada a la cria de animales
para consu \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex116 mo humano. Y las cifras
correspondientos a las \line \up0 \expndtw0\charscalex110 legumbres -diez veces
rnas- y a las verduras de hoja\par\pard\qj \li54\ri1849\sb6\sl-223\slmult0\fi86
\up0 \expndtw0\charscalex115 quince veces mas- resultan todavia mas
sorpren-\line \up0 \expndtw0\charscalex110 dontes. F incluso hay algunas verduras
que son mas \up0 \expndtw0\charscalex104 rendidoras.\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Para establecer una dieta natural debernos, adernas,
\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 proguntarnos
si podemos consumir con la conciencia \line \up0 \expndtw0\charscalex107 tranquila
la carne de on ser viviente, de un ser que en \line \up0 \expndtw0\charscalex110
ocasiones ha sido sornetido a las formas de matanza \line \up0
mas barbaras que cabe imaginar. En el Ilarnado \line \up0 \expndtw0\charscalex108
mundo civilizado nos hernos abstraido y distanciado \line \up0
\expndtw0\charscalex107 de los horrores de las industrial carnicas. Enfrentados
\line \up0 \expndtw0\charscalex112 can porciones pulcrarnente empaquetadas de carne
\line \up0 \expndtw0\charscalex113 o de pescado, ya no establecemos conexion alguna
\line \up0 \expndtw0\charscalex103 entre el producto y el animal al que,
innecesariarnento, \line \up0 \expndtw0\charscalex117 se ha dado muerte por causa
nuestra.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Ahimsa,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 la \line
\up0 \expndtw0\charscalex114 santidad de todas las criaturas vivientes. se
cuenta \line \up0 \expndtw0\charscalex108 entre las leyes supremas de la filosofia
yoguica, y no \line \up0 \expndtw0\charscalex115 podemos pasarla por alto si
nuestro objetivo os el \line \up0 \expndtw0\charscalex111 crecimiento espiritual.
Para el yogui toda in vida es \line \up0 \expndtw0\charscalex107 sagrada: cada
criatura es una entidad viviente, dotada \line \up0 \expndtw0\charscalex118 de
corazon y emociones, quo respira y siente, de \line \up0 \expndtw0\charscalex112
modo que la sola idea de comer came o pescado es \line \up0 \expndtw0\charscalex112
inconcebible. Una vez que toma uno conciencia de \line \up0 \expndtw0\charscalex107
coal es el origen de to que come y de la forma en que \line \up0
\expndtw0\charscalex105 le afectan Isis alimentos. la Monte va abriendose poco
\line \up0 \expndtw0\charscalex123 a poco y Ilega a darso cuenta de que Codas
las \line \up0 \expndtw0\charscalex109 criaturas son tan
divines\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 c\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 omo nosotros
misnus. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg69}{\bkmkend
78\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 IADIETA\par\pard\ql \li1574\sb226\sl-
586\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex148 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs50 Las tres
gunas \par\pard\ql \li1545\ri4142\sb126\sl-233\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Fri of universo aun no
manitiesto, la energia tiene tres cualidades, conocidas come \up0
guns,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que coexisten en equilibrio: sattva (la
pureza), rajas (la actividad, la pasion \up0 \expndtw0\charscalex107 el proceso de
cambio) y tames (la oscuridad, la inercia). Una vez quo la energia \up0
\expndtw0\charscalex106 cobra forma, una de las Tres cualidades predomina (p.
\up0 \expndtw0\charscalex104 18). Asi, en un manzano, \par\pard\qj
\li1560\ri4205\sb0\sl-250\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 algunos frutos
estara maduros\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 (satvicos),\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
otros, may maduros\ul0\super\cf4\f5\fs24 (rajasicos)\ul0\super\cf11\f12\fs24 y
otros \up0 \expndtw0\charscalex109 ya pasados (tarndsicos). Pero,
independientemento de cual sea la cualidad que \up0 \expndtw0\charscalex109
prevalece, estara tambien presence un elemonto de as otras dos. La mayor
parte\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7606\colsr160\colno2\colw3714\co
lsr160\ql \li1569\ri303\sb0\sl-237\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 do Una
rnanzana, tomada aisladamento, estara madura, pero una parte estara \line \up0
\expndtw0\charscalex110 podrida, aunque a simple vista no se advierta, y otra parte
estara en el proceso \line \up0 \expndtw0\charscalex109 de transformacion do un
estado a otro. Las tres\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 gunas\ul0\super\cf11\f12\fs24
abarcan toda existencia y \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 toda accion. Si una persona comote un robo, la accion
es basicamente\ul0\super\cf5\f6\fs27 rajasica.\par\pard\qj \li1579\ri106\sb6\sl-
237\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 pero la
decision de robar, y el motivo para hacerlo pueden ser predominanternente \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 tamdsicos,
rajasicos\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 o satvicos,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de
acuerdo con la situacion. En todas las personas \up0 \expndtw0\charscalex106 hay
una\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 guna\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 prednminante que
se rcfleja on todo to clue bacon y piensari.\par\pard\ql \li1588\sb66\sl-
161\slmult0\tx3110\tx3263 \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 \u-3?;ulri h wilin,irl, In I\tab \up0 \expndtw-
6\charscalex77 ri\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100 1:10 ti\u-3?i\u8222?
i;nrtr11 \up0 \expndtw0\charscalex101 0,1 op o1 \up0 \expndtw0\charscalex105 mi\u-
3?ntr; las tres_7unOS.\par\pard\ql \li1598\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Los atimentos satvicos\tab \up0
\expndtw0\charscalex103 Los alimentos rajasicos\par\pard\qj \li1598\ri130\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Cor istituyen la dicta mss Para y mss\tab \up0
\expndtw0\charscalex104 Son\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
raja\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sicos todos aquellos alimentos \line \up0
\expndtw0\charscalex103 adecuada para cualquier estudiante serio \tab \up0
\expndtw0\charscalex110 demasiado picantes, amargos, acidos\par\pard\column \qj
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Mas MIA de [as tres gunas \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (derecha)\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Solo c1 Si\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
t\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 W\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ismo
ihuninndo,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el c'stndo \line \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 do conciencio conocido
comer\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sarrradhi,\par\pard\qj \li250\ri850\sb2\sl-
230\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 h'ascicnde\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
his\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 fl\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 -es
gums.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 I\u8226?h estn\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
imu\u-3?err, \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
rodos\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 los otros\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
clemen(os (cl cner'po\par\pard\ql \li255\ri1004\sb6\sl-225\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex101 r In menu'\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8
d('1\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hnnrbrc, cl rirbnl r' los \line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \u-3?"nlur;,s cq,rn\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
"IM,\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 M/0' 0\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
1\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 11\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 \u-3? ,,un\u8226?
u.\par\pard\ql \li1603\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1603\sb0\sl-
253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Los
atimentos tamasicos\par\pard\qj \li20\ri798\sb0\sl-234\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Una
dicta\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 tarnasica\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 no es
heneliciosa ni \line \up0 \expndtw0\charscalex107 para la monte ni para el cuerpo.
Produce\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4589\colsr110\colno2\colw2917\
colsr160\colno3\colw3714\colsr160\qj \li1603\ri43\sb3\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 de yoga. La alimentacion salvica nutre el \up0
\expndtw0\charscalex100 cuerpo y to mantiene on Lin estado de Paz. \up0
\expndtw0\charscalex102 Adorns, serena y purifica la rnente,\par\pard\qj
\li1612\ri0\sb1\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 permitiendole alcanzar
su maxirno potencial \up0 \expndtw-4\charscalex100 de funcionamiento. Una
dieta\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 satvica\par\pard\ql \li1612\ri0\sb0\sl-
232\slmult0 \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 conduce,
pues, a la verdadera salad: una \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 mente en calma quo conirola un cuerpo on \line
\up0 \expndtw0\charscalex102 forma, con una adecuada circulacion de \line \up0
\expndtw0\charscalex100 energia entre el uno y la otra. Los alirnentos \line
satvicos\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 incluyen los cereales, el pan\par\pard\qj
\li1622\ri193\sb0\sl-234\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex100 integral, las
frutas y verduras trescas, los \up0 \expndtw-7\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 zumos de frutas naturales, la lecho. la \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 manlequilla y
el queso, las legumbres, \up0 \expndtw0\charscalex100 frutos secos, semillas y
sernillas\par\pard\ql \li1631\sb36\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101
germinadas. la rniel y Ins tes de hierbas.\par\pard\column \qj \li20\ri100\sb6\sl-
227\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 o salados. Destniyon el equilibrio
entre \up0 \expndtw0\charscalex108 cuerpo y rnente, alimentacoo el cuerpo \up0
\expndtw0\charscalex110 a expensas de la monte. Una\par\pard\ql \li24\ri179\sb0\sl-
234\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 alimentacion
excesivamente\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 rajasica \line \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sobroestirnula el organismo y
excita \line \up0 \expndtw0\charscalex107 las pasionos, sernbrando inquietud on
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 la rnente y volvicndola incontrolable. \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 Los alirnentos\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
rajasicos\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 incluyen las \line \up0
\expndtw0\charscalex110 sustancias picantes, tales comp\par\pard\qj
\li39\ri222\sb0\sl-232\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 las especias o as
hierbas fuertes, los \up0 \expndtw0\charscalex106 estimulantes como el to y of
cafe,\par\pard\qj \li44\ri485\sb4\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 el
pescado, los huevos, la sal y cI \up0 \expndtw0\charscalex109 chocolate. Comer
deprisa es\par\pard\ql \li44\sb38\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
tambien se considers\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 rajasica\par\pard\column \qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 one perdida de onergia, o prang, con to \line \up0
\expndtw0\charscalex109 coal las capacidades de razonamiento \line \up0
\expndtw0\charscalex108 se ofuscan y sobroviene una sensacion \line \up0
\expndtw0\charscalex106 de inercia. Se destruye la resistencia dr \line \up0
\expndtw0\charscalex107 cuerpo a la enfermedad, y la rnente\par\pard\qj
\li34\ri1255\sb5\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Ilena de emociones
oscuras, corru \up0 \expndtw0\charscalex100 enojo o la
codicia.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Tamasicos\par\pard\qj \li34\ri1543\sb0\sl-
230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 carne, el
alcohol, el tahaco, el \line \up0 \expndtw0\charscalex104 y la cebolla, los
alimentos tern\par\pard\qj \li39\ri913\sb0\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex107 como el vinagre, y las sustancias rant , \line \up0
\expndtw0\charscalex107 o excesivamente maduras. Tarnbien se \line \up0
\expndtw0\charscalex104 considern\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
tarnasico\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 comer on exceso.
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 80 LA DIETA \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf29\f30\fs54 Los alimentos naturales \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Hasta haco poco, los consumidores de carno, en SLI
niayoria, miraban con cio-to recelo \up0 \expndtw0\charscalex104 a los
vegetarianos, considerandolos chifiados o fanaticos de la alirnentacion, que se
\up0 \expndtw0\charscalex104 mantenian con una dicta insipida de arroz integral y
�harnburguesas� vegetales a base \up0 \expndtw0\charscalex105 de frutos secos.
Actualmente, la gente esta rnojor informada. pero todavia se dosderla \up0
\expndtw0\charscalex105 en ocasiones la dieta vegetariana como algo aburrido, sin
interes y edemas carento de \up0 \expndtw0\charscalex103 sustancias nutritivas
osenciales. Los hochos demuestran precisamento 10 contrario, \line \up0
\expndtw0\charscalex106 es decir. que si alguien nocesita defenderse de semejante
acusacion son pmcisamente \up0 \expndtw0\charscalex106 los consumidores de carne.
Hay amplias pruebas medicas de quo una dicta \line \up0 \expndtw0\charscalex105
vegetariana equilibrada os sunamente saludable y proporciona todas las
vitaminas, \line \up0 \expndtw0\charscalex105 los mineralos y las demas sustancias
que necosita el cuerpo. Estadisticarnento, en los \up0 \expndtw0\charscalex105
vegetarianos so observa una rnonor incidencia do ataques cardiacos y
cerebrales,\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4332\colsr60\colno2\colw70
88\colsr160\ql \li1401\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1401\sb0\sl-
253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La cuestion
proteinica\par\pard\qj \li1420\ri0\sb0\sl-219\slmult0\fi19 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 \u10065? ter nc\u-3?r a la
dcflcioncia (1p, proteinas es la \line \up0 \expndtw0\charscalex114 principal
objecibn que los consumidores \line \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 do came plantean alas dietas vegetarianas. \line \up0
\expndtw0\charscalex100 Y sin embargo, ir\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
d\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 nicamente, los propios \line \up0
\expndtw0\charscalex104 consumidores de carne son los que\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 obtionen de su alimentacibn las proteinas \up0
\expndtw0\charscalex117 do poor calidad, ya que son proteinas\par\pard\qj
\li1411\ri217\sb0\sl-220\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex116 muertas o en vias
do estarlo. Nosotros \line \up0 \expndtw0\charscalex116 misrnos somos animales y
podomos\par\pard\qj \li1391\ri0\sb0\sl-220\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 obtener las proteinas quo
necesitamos del \line \up0 \expndtw0\charscalex101 mundo vegetal, do la
mism\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 a\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 manora quo
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 los demas animales herviboros. La proteina \line
\up0 \expndtw-1\charscalex100 animal contiene domasiado acido Grico\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 para\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
quo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el higado pueda descomponerk), \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de forma que una parte de
esto acute\par\pard\ql \li1387\sb53\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 se elirnina, pero el resto va a
depositarse\par\pard\ql \li1377\ri0\sb6\sl-223\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 en las articulaciones,
causando rigidez, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 y termina por provocar
problemas, como la \line \up0 \expndtw0\charscalex101 artritis. Los frutos secos,
los productos \line \up0 \expndtw0\charscalex101 lacteos, las algas marinas y las
legumbres\par\pard\ql \li1353\ri0\sb0\sl-220\slmult0\fi19 \up0
\expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 -especialmento las judias de
soja y \line \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 derivados,
como el tofu y la loche de soja-\line \up0 \expndtw0\charscalex100 proporcionan
proteinas do primera clase. \line \up0 \expndtw0\charscalex103 Los occidentales
estan ohsesionados con \line \up0 \expndtw0\charscalex102 las proteinas y las
consideran necesarias \line \up0 \expndtw0\charscalex102 en mucha mayor rnedida de
lo que en \line \up0 \expndtw0\charscalex100 realidad son. En roalidad, entre los
diversos\par\pard\ql \li1343\ri165\sb0\sl-219\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cientificos hay
rtiscrepancias notables \line \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 on cuanto a las exigencias proteinicas \line \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cotidianas. Actualmente, la
Organizacion\par\pard\ql \li1324\ri0\sb0\sl-220\slmult0\fi19 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Mundial de la Salud recomienda un
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 consurno diario de 25 a 50 g, Como aporte
\up0 \expndtw-1\charscalex100 suficionte para rnantenor y reemplazar los \up0
\expndtw0\charscalex101 tejidos corporales.\par\pard\column \ql \li4454\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La grasa y [a fibra\par\pard\qj \li115\ri4532\sb0\sl-
219\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Una
dicta vegetairiana esta, ademas, \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ilona do fibra y es rica\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
on\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 grasas\par\pard\ql \li115\sb25\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw-1\charscalex100 poliinsaturadas. La falta de fibra\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 -contenida en los alimentos vegetales \line \up0
\expndtw0\charscalex114 sin refinar- en la dicta provoca varios\par\pard\ql
\li87\ri4297\sb5\sl-219\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex115 trastornos
intestinales. Los vegetarianos \line \up0 \expndtw0\charscalex116 consurnen casi el
doble de fibra que los \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que comon carne; consumen tambien \line \up0
\expndtw0\charscalex103 mends grasas, y las que comen tienden \line \up0
\expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 a ser poliinsaturadas, en
lugar do las \line \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
grasas saturadas que cloven el nivel\par\pard\ql \li82\sb30\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 do colesterol en la sangre.\par\pard\ql \li4392\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Comidas proteinicas
completas\par\pard\qj \li29\ri4234\sb0\sl-220\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 IIa\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
I,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sencillas conririrrs\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
re,\u-3?e/uri\u-3?anas,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 bit'n \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 egrtilibradas en cuarrro a !as protc^irtas, yui' \line \up0
\expndtw0\charscalex101 incluyen pan iruegral y gueso o legurnlntrs\par\pard\qj
\li20\ri4274\sb12\sl-212\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 -ya sea guisadas o en
ensalada- y cereales \up0 \expndtw-4\charscalex100 Cott lcche.
\par\pard\qj\pvpg\phpg\posx10924\posy13398\absw460
\expndtw0\charscalex73\ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60
1\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg71}{\bkmkend
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 LOS ALIMENTOS NATURALES 81
onformodades renales y cancer, su resistencia a la enfermedad es mayor, y es
menos \up0 \expndtw0\charscalex106 probable que padezcan obesidad que los
consumidores de carne. La variodad do \line \up0 \expndtw0\charscalex105 frutas,
vorduras, legumbres, sernillas, frutos secos y cereales es grande, y estos \line
\up0 \expndtw0\charscalex106 alimentos se pueden preparar de multiples maneras,
ademas de ofrecer una enorme \up0 \expndtw0\charscalex106 diversidad de sabores y
texturas. Para que el cuerpo se mantenga nano, In diota debe \up0
\expndtw0\charscalex104 incluir, ademds de agua, cada uno do los olomontos que
figuran en la tabla que \line \up0 \expndtw0\charscalex106 ofrecemos on esta misrna
pagina. Los hidratos de carbono y las grasas son los \line \up0
\expndtw0\charscalex103 alirnentos que aportan energia; as proteinas, vitaminas y
minerales constituyen los \line \up0 \expndtw0\charscalex105 �materiales do
construccion� esenciales para el cuerpo. Las necesidades exactas varian \up0
\expndtw0\charscalex106 de una persona a otra. La gente activa, por ejemplo,
necesita mas hidratos do carbono \up0 \expndtw0\charscalex103 y grasas; los nidos y
[as emharazadas, mas proteinas y
calcio.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4635\colsr160\colno2\colw6685\
colsr160\ql \li1363\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li1363\sb0\sl-207\slmult0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Tabla de valores de los alimentos\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Id amilisis\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22
d\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 e muds\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pocos
nlinrcrttos \line \up0 \expndtw0\charscalex101 commies
revcla\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 valores\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
sorprendenlemerue \up0 \expndtw-1\charscalex100 dilcrenles. Por ejemplo, los frutos
secos y el \up0 \expndtw-6\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
quern\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 son nnry ricos en proteinas, y el pan \up0
CS\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ric o en\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
mincrales.\par\pard\ql \li1660\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li1660\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Alimentos\tab \up0
\expndtw0\charscalex128 Proteinas\par\pard\ql \li2160\sb99\sl-184\slmult0\tx3882
\up0 \expndtw0\charscalex115 (100 g)\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100
(g)\par\pard\ql \li1670\sb185\sl-207\slmult0\tx3882 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Manzanas\tab \up0 \expndtw0\charscalex107
0,3\par\pard\ql \li1670\sb48\sl-207\slmult0\tx3882 \up0 \expndtw-2\charscalex100
PlAtanos\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 0,7\par\pard\ql \li1670\sb42\sl-
207\slmult0\tx3882 \up0 \expndtw0\charscalex102 Naranjas\tab \up0
\expndtw0\charscalex107 0,6\par\pard\ql \li1665\sb153\sl-
207\slmult0\tx3902\tx4036 \up0 \expndtw0\charscalex104 Col cruda\tab \up0 \expndtw-
2\charscalex100 1\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 9\par\pard\ql \li1670\sb43\sl-
207\slmult0\tx3887 \up0 \expndtw0\charscalex107 Patatas al porno\tab \up0
\expndtw0\charscalex105 2,6\par\pard\ql \li1694\sb47\sl-207\slmult0\tx3882 \up0
\expndtw0\charscalex104 iornatos\tab \up0 \expndtw0\charscalex107
0,9\par\pard\ql \li1670\sb153\sl-207\slmult0\tx3887 \up0 \expndtw0\charscalex101
Lentejas\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 7,6\par\pard\ql \li1665\sb48\sl-
207\slmult0\tx3887 \up0 \expndtw0\charscalex105 Guisantes\tab \up0
\expndtw0\charscalex105 5,8\par\pard\ql \li1670\sb157\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 Pan integral\par\pard\ql \li1670\sb57\sl-184\slmult0\tx3887
\up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Pastas\tab \up0
\expndtw0\charscalex104 Arroz\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 2,2\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Mantoquilla\tab \up0 \expndtw0\charscalex118
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 0,4\par\pard\ql \li1665\sb43\sl-207\slmult0\tx3787
\up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Queso (cheddar)\tab
\up0 \expndtw0\charscalex108 26,0\par\pard\ql \li1675\sb62\sl-184\slmult0\tx3887
\up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Leche entera\tab \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Yogur natural\tab \up0
\expndtw-6\charscalex100 Frutos secos (almenciras)\tab \up0 \expndtw0\charscalex100
16,9\par\pard\qj \li1670\ri446\sb25\sl-369\slmult0\fi4\tx3887\tx3883 \up0
\expndtw0\charscalex100 Margarina vegetal\tab \up0 \expndtw-8\charscalex100 0.1
\line \up0 \expndtw-8\charscalex89 Miel \tab \up0 \expndtw0\charscalex107
0.4\par\pard\column \ql \li8294\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li8294\sb0\sl-
207\slmult0 \par\pard\ql \li3519\sb167\sl-207\slmult0\tx4090 \up0 \expndtw-
4\charscalex100 Clave\tab \up0 \expndtw0\charscalex127
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Na\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Sodio\par\pard\qj \li4090\ri1662\sb6\sl-196\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex130
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 K Polasio \line \up0 \expndtw0\charscalex117
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Ca\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Calc
io\par\pard\ql \li4090\sb29\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Mg
lvlagncsio\par\pard\ql \li4095\sb22\sl-184\slmult0\tx4532 \up0 \expndtw-
6\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 P\tab \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Fdsforo\par\pard\ql \li4085\sb32\sl-
S\tab \up0 \expndtw0\charscalex123 Azure\par\pard\ql \li4095\sb21\sl-
CI\tab \up0 \expndtw-6\charscalex100 Clara\par\pard\ql \li4795\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Hidratos\par\pard\ql
\li20\sb0\sl-144\slmult0\tx1335\tx2660\tx4378 \up0 \expndtw0\charscalex109 de
carbono\tab \up0 \expndtw0\charscalex116 Grasas\tab \up0 \expndtw0\charscalex107
Minerales\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 Vitaminas\par\pard\ql \li370\sb39\sl-
207\slmult0\tx1527\tx2545\tx4277 \up0 \expndtw-8\charscalex95 (g)\tab \up0
\expndtw-8\charscalex95 (g)\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 (mas 10 mg)\tab
\up0 \expndtw0\charscalex108 (mas 10 mg)\par\pard\ql \li5016\sb0\sl-207\slmult0
\par\pard\ql \li255\sb8\sl-207\slmult0\tx1542\tx2405\tx4542 \up0
\expndtw0\charscalex101 11,9\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 -\tab \up0 \expndtw-
8\charscalex88 K\tab \up0 \expndtw-8\charscalex92 A\par\pard\ql \li255\sb48\sl-
207\slmult0\tx1532\tx2405\tx4551 \up0 \expndtw0\charscalex101 11,4\tab \up0
\expndtw0\charscalex105 0,2\tab \up0 \expndtw-3\charscalex100 K Mg P CI\tab \up0
\expndtw-8\charscalex95 B\par\pard\ql \li341\sb43\sl-
207\slmult0\tx1537\tx2405\tx4542 \up0 \expndtw0\charscalex102 6,2\tab \up0
\expndtw-2\charscalex100 -\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 K Ca Mg P\tab \up0
\expndtw-1\charscalex100 A, C\par\pard\ql \li341\sb176\sl-184\slmult0\tx2405\tx4551
\up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 3,8\tab \up0
\expndtw0\charscalex116 K Ca Mg P\tab \up0 \expndtw0\charscalex113 B, C\par\pard\ql
\li241\sb47\sl-207\slmult0\tx1532\tx2405\tx4551 \up0 \expndtw0\charscalex108
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 25,0\tab \up0 \expndtw-6\charscalex100 0,1\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 K Mg P S Cl\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 B,
C\par\pard\ql \li341\sb38\sl-207\slmult0\tx1542\tx2405\tx4546 \up0
\expndtw0\charscalex107 2,8\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 -\tab \up0
KMg PSCl\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 A, B, C\par\pard\ql \li255\sb162\sl-
207\slmult0\tx1537\tx2410\tx4551 \up0 \expndtw0\charscalex103 17.0\tab \up0
\expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 0.0\tab \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Na K Ca Mg PS\tab \up0
\expndtw-8\charscalex95 B\par\pard\ql \li274\sb43\sl-
207\slmult0\tx1537\tx2410\tx4546 \up0 \expndtw-2\charscalex100 1 \up0
\expndtw0\charscalex107 0,6\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 0.4\tab \up0
\expndtw0\charscalex101 K Ca Mg P S CI\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 A, B,
C\par\pard\ql \li241\sb158\sl-207\slmult0\tx1537\tx2410\tx4556 \up0
\expndtw0\charscalex107 41.8\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 2.7\tab \up0
\expndtw0\charscalex117 NaKCa Mg PSCI\tab \up0 \expndtw-8\charscalex95
B\par\pard\ql \li245\sb61\sl-184\slmult0\tx1537\tx2410\tx4546 \up0
\expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 26,0\tab \up0
\expndtw0\charscalex118 0,3\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 K Mg P S CI\tab
\up0 \expndtw-2\charscalex100 -\par\pard\ql \li245\sb47\sl-
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 29,6\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 0.3\tab \up0
\expndtw0\charscalex103 K P S\tab \up0 \expndtw-8\charscalex95 B\par\pard\ql
\li351\sb153\sl-207\slmult0\tx1436\tx2410\tx4546 \up0 \expndtw-2\charscalex100
-\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 82.0\tab \up0 \expndtw0\charscalex123
NaKCaPCI\tab \up0 \expndtw-8\charscalex96 A\par\pard\ql \li1431\sb49\sl-
207\slmult0\tx2410\tx4546 \up0 \expndtw0\charscalex106 33,5\tab \up0
\expndtw0\charscalex126 NaKCaMgPSCI\tab \up0 \expndtw-8\charscalex96
A\par\pard\ql \li341\sb41\sl-207\slmult0\tx1537\tx2410\tx4551 \up0
\expndtw0\charscalex107 4,7\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 3,8\tab \up0
\expndtw0\charscalex102 Na K Ca Mg P S CI\tab \up0 \expndtw-8\charscalex92
A\par\pard\ql \li341\sb47\sl-207\slmult0\tx1551\tx2410\tx4546 \up0
\expndtw0\charscalex105 6,2\tab \up0 \expndtw0\charscalex101 1,0\tab \up0
\expndtw0\charscalex102 Na K Ca Mg P Cl\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100
-\par\pard\ql \li346\sb172\sl-184\slmult0\tx1441\tx2415\tx4546 \up0
\expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 4,3\tab \up0
\expndtw0\charscalex120 53,5\tab \up0 \expndtw0\charscalex115
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 KCa Mg PS\tab \up0 \expndtw0\charscalex126
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 A,B\par\pard\ql \li346\sb181\sl-
184\slmult0\tx1441\tx2410 \up0 \expndtw0\charscalex102 0,1\tab \up0 \expndtw-
6\charscalex100 81,C)\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 Na P S CI\par\pard\ql
\li250\sb157\sl-207\slmult0\tx1546\tx2415 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 76,4\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 -\tab \up0
\expndtw-2\charscalex100 Na K P CI
82\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 IA DICTA\par\pard\ql \li1588\sb225\sl-
598\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex141 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El cambio de
dieta \par\pard\ql \li1531\ri4018\sb106\sl-231\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Hacerso vegetariano as dar un
paso positivo. Quien to pace no solo esta diciendo que \up0 \expndtw0\charscalex106
dejara de comer came; esta ahriendo Ia puerta que conduce a un modo de vida
nuevo. \up0 \expndtw0\charscalex104 Para algunos, el carnbio es tacil; a otros
puede Ilevarles algo mas de tiempo. Lo mejor \up0 \expndtw0\charscalex105 es
carnbiar gradualmente de dieta, on vez do hacerlo de forma drastica, excluyendo
\up0 \expndtw0\charscalex106 poco a poco Ia came y el pescado hasta sustituirlos
por alimentos vegetarianos bier \up0 \expndtw0\charscalex106 equilibrados. No
tardaras on notar que to deseo de comer carne va desapareciendo. \up0
\expndtw0\charscalex106 le sera de gran ayuda clue dediques algun tiempo a
investigar a fordo el terra. Lee \up0 \expndtw0\charscalex104 algo sabre comp
oquilibrar Ia dieta y sobre los inconvenientes y riesgos que acarrea \up0
\expndtw0\charscalex104 comer came. Si estas mentalmente convencido de los
principios del vegetarianisrno \up0 \expndtw0\charscalex104 y de su concepto, to
sera mas tacil hacer el cambio. Ademas de renunciar a la carne
y\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7827\colsr160\colno2\colw3493\colsr1
60\qj \li1531\ri418\sb0\sl-234\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 al pescado,
cualquiera que se interese seriamonto por el yoga debe it suprimiendo los \up0
\expndtw0\charscalex103 huevos, el alcohol, los cigarrillos, el cafe, el to y otras
drogas. En ocasiones, a Ia gente \up0 \expndtw0\charscalex106 le proocupa quo salir
a comer tuera do casa le suponga un problema si se hace\par\pard\qj
\li1536\ri921\sb1\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 vegetariana, pero en
los ultimos diez ar os han ido apareciendo cada vez mas \line \up0
\expndtw0\charscalex105 restaurantes vegetarianos, e incluso en los que no tienen
especificarnente esta\par\pard\ql \li1540\ri303\sb0\sl-232\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 orientacion casi siempre hay algo que un vegetariano puede
comer sin problernas. \up0 \expndtw0\charscalex106 Una dieta mas pura nos
facilitara el trabajo con las asanas, ya que cuanto rnenos came \up0
\expndtw0\charscalex105 se coma, rnenor sera Ia rigidez del cuerpo. Y, de Ia misma
manera que una dieta mas \up0 \expndtw0\charscalex104 satvica ayudara a la practica
del yoga, tanibien Ia practica regular de las asanas, \up0 \expndtw0\charscalex102
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayama\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y la
meditacion hara que Ia conciencia cambie y que los alimentos \up0
\expndtw0\charscalex106 raj\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
i\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sicos o tamasicos empiecon a perder
atractivo.\par\pard\column \qj \li20\ri907\sb35\sl-239\slmult0\fi48 \up0
\expndtw0\charscalex104 �Toda hierba que da semilla\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22
[...j\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y \line \up0 \expndtw0\charscalex111 todo arbol
quo da fruto de semilla:\par\pard\qj \li274\ri1147\sb0\sl-231\slmult0\tx774 \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 eso as servira de
alimento.,, \line\tab \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Genesis, \up0 \expndtw0\charscalex59 1, \up0 \expndtw0\charscalex104 29
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 EL CAMBIO DE DIETA 83
\expndtw0\charscalex100 He aqui algunas sugerencias para facilitar el cambio.
\par\pard\li1454\sb121\sl-184\slmult0\fi0\tx1569 \up0 \expndtw-4\charscalex100
1\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 Asegurate do consumir regularrnente buenas
protefnas, como las que contienen los frutos locos, las\par\pard\li1454\sb51\sl-
184\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex102 egumbres, los granos enteros y el
queso.\par\pard\qj \li1449\ri3164\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 2
Come todos los dias una ensalada de verduras crudas; para obtener una buena
variedad de texturas, \up0 \expndtw0\charscalex102 corta o ralla algunas y deja
otras enteral. \par\pard\ql \li1454\sb17\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 3 Incluye en to dieta muchas verduras verdes de hoja.
\par\pard\qj \li1449\ri3240\sb27\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 4 Si
cocinas as verduras, hazlo con la mayor rapidez posible, para preservar sus
cualidades. I os mejoros \up0 \expndtw-2\charscalex100 metodos son la coccion al
vapor y la freidura rapida de los alirnentos. \par\pard\qj \li1454\ri3528\sb20\sl-
220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 5 Come todos Ins dias un poco de fruta
tresca. Si cocinas la fruta, hazlo rapidamento, ya que una \up0
\expndtw0\charscalex100 coccion larga y lenta destruye muchas vitarninas.
\par\pard\li1449\sb1\sl-195\slmult0\fi4\tx8952 \dn3 \expndtw0\charscalex103 6
Procura quo la comida que tomas sea fresca y sana, ya que los frutos secos rancios,
las trutas y\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 ,,Por la pureza
del\par\pard\li1449\sb45\sl-195\slmult0\fi0\tx8803 \dn3 \expndtw0\charscalex103
verduras mustias o podridas se vuelven tarnasicas y pierden gran pane de su valor
alimenticio original.\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 alimento se obtiene
la\par\pard\li1449\sb84\sl-184\slmult0\fi4\tx2870\tx8990 \dn2 \expndtw-
3\charscalex100 7 Evita los alimentos\tab \dn2 \expndtw0\charscalex103
,dosnaturalizados-, como las harinas refinadas, el pan blanco, los cercales
refinados,\tab \up2 \expndtw0\charscalex102 purification de
la\par\pard\li1449\sb1\sl-192\slmult0\fi9\tx8904 \dn2 \expndtw0\charscalex103
frutas, verduras y bebidas onvasadas y las grasas saturadas (por ejemplo, los
aceites hidrogenados).\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
naturaleza interna.�\par\pard\li1449\sb46\sl-195\slmult0\fi4\tx8947 \dn3
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 8 Cocina solamente la
cantidad que vayas a corner. El recalentamiento priva a las comidas do buena\tab
\up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Swami
Sivananda\par\pard\ql \li1459\sb75\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 parte de su valor nutritivo. \par\pard\qj
\li1454\ri3409\sb7\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 9 Despliega to
inventiva y prueba cosas nuevas; introduce variedad
on to dicta oxporimentando con \up0 \expndtw-2\charscalex100 ingrodientes
nuevas. \par\pard\qj \li1459\ri3029\sb20\sl-220\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex102 10 Aprende a sustituir los alimentos raiasicos per los que
sean mds satvicos: prefiore el tofu a los huevos, \up0 \expndtw0\charscalex102 in
miel al azucar o Ins t6s de hierbas al t6 negro. \par\pard\ql \li4\sb0\sl-
253\slmult0 \par\pard\ql\li4\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql\li4\sb0\sl-253\slmult0
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 4 04
\expndtw0\charscalex173ZI\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmksta
rt Pg74}{\bkmkend Pg74}\par\pard\ql \li1416\sb0\sl-184\slmult0
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 84 DIFTA \par\pard\ql \li1444\sb234\sl-598\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El ayuno \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Corno media do puriflcacion y do autodisciplina, el
ayuno se remonta a epocas \up0 \expndtw0\charscalex107 lejanas. Los primeros indios
americanos ayunaban para ver al Gran rspiritu; \up0 \expndtw0\charscalex108 Cristo
ayuno cuarenta dias y cuarenta noches en el desierto y, Moises, en el \up0
\expndtw0\charscalex106 Monte Sinai. Los yoguis ayunan, principalmente, para
controlar la mente y los \up0 \expndtw0\charscalex108 sentidos, pero tambien para
limpiar el cuerpo y, do esa manera, rejuvenecerlo. \up0 \expndtw0\charscalex108 De
hecho, el ayuno es la forma natural que tiene el cuerpo do hacer frente a la
\up0 \expndtw0\charscalex109 enformedad o al dolor; los animates en estado salvaje
dejan de corner cuando \up0 \expndtw0\charscalex109 estan heridos o no se sienten
bion, y tambien nosotros perdemos el
apetito\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7375\colsr160\colno2\colw3945\
cuando tenemos fiebre. En la vida normal, gran parte de nuestra onorgia so \up0
\expndtw0\charscalex109 dedica al proceso de la digestion. Dejar descansar el
aparato digestive libera \up0 \expndtw0\charscalex106 energia, encauzandola hacia
el crecirniento espiritual y la autocuracion y\par\pard\qj \li1401\ri499\sb4\sl-
240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 permitiendo que el cuerpo elimine
toxinas. El ayuno no se ha do confundir de \up0 \expndtw0\charscalex107 ninguna
manera con seguir una dieta; su finalidad es purificar el cuerpo y la \up0
\expndtw0\charscalex111 mente, no perder peso. Es mas: hay personas que aumentan de
peso\par\pard\ql \li1401\sb47\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 despues
de un ayuno.\par\pard\ql \li1391\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li1401\sb43\sl-
230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Como
ayunar\par\pard\ql \li1391\ri523\sb6\sl-240\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Priiuero has de decidir
cuando y durante cuanto tiempo quieres ayunar. \line \up0 \expndtw0\charscalex111
Escoge un momenta en que no estes demasiado ocupado ni estes tomando \up0
\expndtw0\charscalex109 ningi n tipo de medicacion, ya que un ayuno es una forma de
modicina per \up0 \expndtw0\charscalex106 derecho propio.\par\pard\ql
\li1391\ri456\sb6\sl-237\slmult0\fi139 \up0 \expndtw0\charscalex107 Ayunar un dia a
la sernana es una buena disciplina para reforzar la voluntad, \line \up0
\expndtw0\charscalex109 porn si quieres desintoxicar to organismo tendras que
hacerlo durante mas \line \up0 \expndtw0\charscalex109 tiempo. Se pueden ernprendor
sin peligro ayunos de 4 dias, sin necesidad\par\pard\ql \li1372\ri360\sb6\sl-
240\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex108 de supervision, pero no rnas
prolongados. Decide que tipo de ayuno to \line \up0 \expndtw0\charscalex110
propones seguir (de agua, de zumo de frutas o de zurno de vorduras), y atente
\up0 \expndtw0\charscalex111 rigurosamente a el. En on ayuno de agua, bebe de cinco
a siete vases do agua \up0 \expndtw0\charscalex109 pura, embotellada o do
manantial, per dia, y bebelos lentamente para absorber \up0 \expndtw0\charscalex108
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prana.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 En on ayuno de
zurno de frutas, bebe la rnisma cantidad, porn \line \up0
\expndtw0\charscalex105 ,,mastica� el zumo on voz de limitarte a tragarlo. Los
enemas y las\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kriyas \line \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 aceleraran el proceso de
limpieza, especialmonto al comienzo de on ayuno. \line \up0 \expndtw0\charscalex109
Los enemas, o el basti (p. 155), limpian los intestinos do dosechos, en tanto \line
\up0 \expndtw0\charscalex105 que tin\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kunjar
kriya\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es i tit el primer dia de ayuno para liberarse
de las toxinas \up0 \expndtw0\charscalex111 de la base del estomago. Bebe cuatro
vases de agua tibia, cada uno con \line \up0 \expndtw0\charscalex110 una
cucharadita de sal. Despuos contrao of vientre y ponte dos dedos en la \line
\up0 \expndtw0\charscalex109 garganta, hasta quo devuelvas toda el
agua.\par\pard\qj \li1372\ri465\sb6\sl-238\slmult0\fi177 \up0
\expndtw0\charscalex108 Los tres primeros dias do ayuno son los mas dificiles.
Mientras el cuerpo se \up0 \expndtw0\charscalex109 esfuerza por liberarse de
impurezas, es probable quo\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 xporimentes cualquiera \up0 \expndtw0\charscalex109
de los siguientes efectos: dolores de cabeza, lengua sucia. mal alionto
y\par\pard\ql \li1358\ri379\sb5\sl-240\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex113
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 vomitos.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Si tienes
palpitaciones, bebe zumo de frutas si estas hacienda un \line \up0
\expndtw0\charscalex109 ayuno de agua, y come fruta\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
Si\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ayunas con zumos. Tambien suelen producirse
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 dificultades respiratorias, pero
generalmente\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 S\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o superan
con\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayarna.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Si las
\line \up0 \expndtw0\charscalex108 palpitaciones o los problemas respiratorios
persisten, abandona lentamente el \line \up0 \expndtw0\charscalex109 ayuno. El
ayuno hace que la\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 c\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
irculacion sea mas lenta, de manera que \line \up0 \expndtw0\charscalex110
necesitaras usar mas ropa de la habitual para rnantenerto abrigado; tambien es
\line \up0 \expndtw0\charscalex110 posible que to sientas on poco mareado si to
mueves con dernasiada rapidez \line \up0 \expndtw0\charscalex142
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 o bruscarnente. Durante\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
e\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 l ayuno, mochas impurezas se efirninan per la
pie],\par\pard\column \ql \li45\sb1\sl-208\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El camino intermedio\par\pard\ql \li30\ri1061\sb8\sl-
Shakyamuni vivid machos ands coma \line \up0 \expndtw0\charscalex109 asceta
errante, privandoso de agua y \line \up0 \expndtw0\charscalex109 de alimento hasta
que quedo reducido \line \up0 \expndtw0\charscalex108 a piel y huesos. Finalmente,
cansado de \line \up0 \expndtw0\charscalex107 tales osfuerzos. tome alimento y
se\par\pard\ql \li20\ri1071\sb1\sl-239\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108
sento bajo una higuora sagrada, \line \up0 \expndtw0\charscalex112 hacienda votes
de no moverse rientras \line \up0 \expndtw0\charscalex103 no hubiera alcanzado la
Iluminacion. \line \up0 \expndtw0\charscalex105 Durante Coda la noche lo acosaron
los \line \up0 \expndtw0\charscalex107 demonios, pero al romper el dia atcanzo
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 su objetivo y liege al Nirvana. Como \line
\up0 \expndtw0\charscalex107 Buda, se dedico a predicar la sabidurfa \line \up0
\expndtw0\charscalex107 del carnino intermedia entre los dos \line \up0
\expndtw0\charscalex105 extremes: of oxtromo del desenfreno y \line \up0
\expndtw0\charscalex103 el de la automortificacion.
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 LL AYUNO 85 \par\pard\ql
\par\pard\ql\li1416\ri4603\sb5\sl-241\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex105 do
modo clue no uses maquillaje ni antiti anspirantes clue bloqucen los pores. \up0
\expndtw0\charscalex108 Debes aprender a conservar to energia mientras ayunas: haz
una tranquila \up0 \expndtw0\charscalex105 carninata todos los dins, pore evita
cualquier ejorcicio fuerte, como el jogging. \up0 \expndtw0\charscalex107 Practica
por lo menos una serie de asanas y de ejercicios respiratorios al dia, \up0
\expndtw0\charscalex106 a fin de descomponer las toxinas acumuladas y acelerar su
elimination. \line \up0 \expndtw0\charscalex109 Y dejate algun tiempo para la
meditacion: to mente estara macho mas estable \up0 \expndtw0\charscalex109 durante
on ayuno. Despues de unos dias, el estomago dejara de reclamar \up0
\expndtw0\charscalex107 comida y ernpezaras a observar algunos de los beneficios:
una intensification \up0 \expndtw0\charscalex106 del sentido del olfato, per
ejemplo, y un aumento de In energia vital y de Is \up0 \expndtw0\charscalex108
concentration. Abstonerse
de comer le da a uno ocasidn do dodicar man \line \up0 \expndtw0\charscalex108
tiempo a su crecimiento espiritual. y de darse cuenta de la medida en que \up0
\expndtw0\charscalex108 es posible controlar las propias pautas de pensamiento,
comportamiento, \line \up0 \expndtw0\charscalex109 alimentation, etcetera. Para no
perder to que has aprendido, es importante \up0 \expndtw0\charscalex106 clue
abandonos el ayuno con prudencia y sistomaticamente, Como so \line \up0
\expndtw0\charscalex105 describe en la pagina siguiente. \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Buda ayunador en meditacion \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 I\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 :si rrlhrr'rr rlel
Hor\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 n tic,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In India, rh'l
siglo XIX. \par\pard\ql \li1670\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql\li1670\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Como salir del
ayuno\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw6007\colsr160\colno2\colw5313\co
lsr160\ql \li1660\ri470\sb12\sl-230\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Quiza la parte eras dificil de un ayuno sea salir de
el con \line \up0 \expndtw0\charscalex107 sensatez. ya que tan pronto corno pruebes
alinientos, a \line \up0 \expndtw0\charscalex103 mente to exigird corner y corner.
Pero. asi como cuando \line \up0 \expndtw0\charscalex104 hemos dormido no nos gusta
toner clue responder a Un \line \up0 \expndtw0\charscalex105 bomhardeo de preguntas
al despertarnos, tambihn el \line \up0 \expndtw0\charscalex109
cuerpo\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 doho\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
reacostumbrarse gradualmonte a come, \line \up0 \expndtw0\charscalex107
para\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 lo\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 coal has de
escoger con precaution to primer \line \up0 \expndtw0\charscalex105 alirnento. Para
estar seguro de que no ernpiezas\par\pard\qj \li1660\ri466\sb0\sl-230\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex107 excediendote, r\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 rrpe el ayuno\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
per\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 la noche y no vuelvas \up0
\expndtw0\charscalex103 a corner rnientras ese primer alirnento no haya
side\par\pard\ql \li1656\ri379\sb0\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103
elirninado. Los vegetarianos deben corner alrededor \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 do rnedio kilo do fruta fresca: ova
(sin\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 so\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 mill<a s),
cerezas \line \up0 \expndtw0\charscalex109 u\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
Was\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 trutas jugosas. pero no platanos ni
citric\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 os. \line \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La gento quo sign urn dicta rods
posada,\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 Como los \line \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 consurnidores de came, deben
comer mas o m\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
n\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 s la \line \up0
\expndtw0\charscalex106 misnra cantidad de espinacas cocidas al vapor o tornates
\line \up0 \expndtw0\charscalex109 en corrrpota. Despues de un ayuno de
dos\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 dias,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 precede \line
\up0 \expndtw0\charscalex125 de la\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 forma
siguiente:\par\pard\column \ql \li30\ri1446\sb0\sl-230\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Dfa 1 - Loma solarnente fruta
fresca, mas una \up0 \expndtw0\charscalex102 cucharardita de yogur natural para
ayudar a la digestion. \up0 \expndtw0\charscalex112 Dia 2 - solamente
ensaladas.\par\pard\ql \li35\sb50\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Dia 3
- verduras cocidas al vapor con un cereal ligero,\par\pard\ql \li30\sb37\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 como mijo o
trigo sarraceno.\par\pard\ql \li35\sb52\sl-184\slmult0\tx630 \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Dia 4\tab \up0
\expndtw0\charscalex107 ve retornando gradualmente a to dieta
normal.\par\pard\qj \li6167\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\qj \li25\ri1748\sb121\sl-
240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 Si has ayunado durante 4 dins, duplica el
osquema: \up0 \expndtw0\charscalex102 los dos primeros dias, fruta
fresca;\par\pard\ql \li20\ri1340\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex105 los dos siguientes, solo ensaladas, etcetera. \line \up0
\expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Fl te, el cafe, el alcohol y
los condimentos han de evitarse \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 nrientras so ahandona on ayuno, y el primero y tercer
\line \up0 \expndtw0\charscalex105 dias hay clue usar un enema. Procura atenerte
\line \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 estrictamente a
este regimen, para no sobrecargar \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 to organisrno. Como decia George Bernard Shaw.
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 � Cualquier tonto puede hater un ayuno, pero
para salir \line \up0 \expndtw0\charscalex104 de 61 corno es debido se necesita a
un sabio�. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg76}
LA MEDITACION\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 87\par\pard\li3134\sb297\sl-
meditacion\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5897\colsr160\colno2\colw54
23\colsr160\qj \li1708\sb0\sl-247\slmult0 \par\pard\qj \li1742\ri360\sb191\sl-
Consciente o inconscientemente, todos buscarnos \line \up0 \expndtw0\charscalex115
la paz que la meditacion aporta a la rnente. Todos \line \up0
\expndtw0\charscalex120 tenernos nuestras propias manoras do hallar esa \line
\up0 \expndtw0\charscalex112 paz, nuestros propios habitos de meditacion: desde
\line \up0 \expndtw0\charscalex121 la ancianita que se sienta a tejer junto al
Liege, \line \up0 \expndtw0\charscalex114 al navegante que en una tarde de verano
se\par\pard\qj \li1737\ri1463\sb0\sl-248\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex112
desliza ociosamente por el rio, olvi-\line \up0 \expndtw0\charscalex114 dado del
transcurso del tiempo.\par\pard\column \qj \li1708\sb0\sl-248\slmult0
desviandose, es rnas adecuado hahlar de con-\line \up0 \expndtw0\charscalex122
centracion. La diterencia entre concentracion y \line \up0 \expndtw0\charscalex120
meditacion no es tecnica, lino de grado. Swami \line \up0 \expndtw0\charscalex111
Vishnu-devananda to explica de esta rnanera: "Du-\line \up0 \expndtw0\charscalex121
rante la concentracion, uno tiono quo mantener\par\pard\qj \li615\ri1613\sb0\sl-
247\slmult0\tx1163\tx1465 \up0 \expndtw0\charscalex123 firrnes las riendas do la
monte; durante \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex111 la meditacion, las riendas
ya no son \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex127 nocesarias, porque la
mente\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4438\colsr40\colno2\colw2658\col
sr40\colno3\colw4314\colsr160\ql \li1737\ri368\sb0\sl-245\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex121 Porque, cuando la atencion \line \up0
\expndtw0\charscalex118 osta totalmente absorta, In \line \up0
\expndtw0\charscalex104 nrente guarda silencio; cuan-\line \up0
\expndtw0\charscalex117 do conseguimos restringii \line \up0
\expndtw0\charscalex114 nuestros pensamientos a un \line \up0
\expndtw0\charscalex115 solo objeto, el incesante par-\par\pard\ql
\li1732\ri0\sb0\sl-250\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 loteo interno se
detiene. En roali-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 dad, el contento quo sentimos
cuando\par\pard\column \ql \li442\sb64\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 "La meditacion es
un\par\pard\qj \li20\ri0\sb13\sl-249\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex114 flujo
continuo de la perception \line \up0 \expndtw0\charscalex111 o el pensamiento, como
el flujo\par\pard\ql \li509\sb49\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex126
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 del agua en un rio.�\par\pard\ql \li245\sb138\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Swami Vishnu-
devananda\par\pard\column \qj \li538\ri1613\sb4\sl-244\slmult0\tx654 \up0
\expndtw0\charscalex127 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se mantiene per si rnisrna
\line \tab \up0 \expndtw0\charscalex115 en urra unica onda de pen-\par\pard\ql
\li687\sb51\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 sarnionto,,.\par\pard\ql
\li327\ri1614\sb21\sl-244\slmult0\fi504\tx712\tx596 \up0 \expndtw0\charscalex106 Fn
los Ocho Miembros de \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 'ntanjali, la
concentracion y \line \tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 s \up0
\expndtw0\charscalex104 :meditacion son el sexto y el \line \up0
\expndtw0\charscalex110 septimo pasos del raja\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 yoga
(p.\par\pard\ql \li20\sb56\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 19). El octavo es el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
samadhi,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
o
su-\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5873\colsr160\colno2\colw5447\cols
r160\ql \li1728\ri346\sb7\sl-244\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex111 la rnente
esta absorta no proviene tanto de la \line \up0 \expndtw0\charscalex119 actividad
rnisrna como del hecho de que, al \up0 \expndtw0\charscalex108 concentrarnos,
nos olvidarnos de nuestros problemas \up0 \expndtw0\charscalex106 y
preocupaciones.\par\pard\qj \li1728\ri346\sb0\sl-253\slmult0\fi148 \up0
\expndtw0\charscalex112 Pero estas actividades no puoden aportarnos mas \line
\up0 \expndtw0\charscalex115 que un breve interludio de paz, que dura
mientras\par\pard\ql \li1728\sb30\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 absorben nuestro interes. Una vez que la
mente\par\pard\qj \li1718\ri345\sb11\sl-246\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 vuelve a distraerse, regresa
a su rutina de vagar sin \up0 \expndtw0\charscalex119 rumbo, dilapidando su energia
on rocuordos del \up0 \expndtw0\charscalex114 pasado o suenos del future, quo
continuamonto so \up0 \expndtw0\charscalex113 superponen con to quo tenernos ontre
manos. Para \up0 \expndtw0\charscalex120 lograr un contento mas perdurable, es
necesario \up0 \expndtw0\charscalex105 entrenar la rnente con la
meditacion.\par\pard\qj \li1718\ri345\sb4\sl-246\slmult0\fi148 \up0
\expndtw0\charscalex105 La reditacion es la practica mediante la cual hay una \line
\up0 \expndtw0\charscalex117 observation constante de la rnente. Este significa
\line \up0 \expndtw-1\charscalex100 enfocar la mente en un punto y silenciarla para
porcibir el \line \up0 \expndtw0\charscalex109 Si Mismo. Al detener la marea de los
pensamientos, \line \up0 \expndtw0\charscalex104 Ilega uno a entender SLI verdadera
naturaleza y a des-\line \up0 \expndtw-1\charscalex100 cubrir la sabiduria y la
tranquilidad que Ileva dentro.\par\pard\qj \li1708\ri355\sb3\sl-247\slmult0\fi9
\up0 \expndtw0\charscalex106 Concentrandose en la llama de una vela, por
ejomplo, \line \up0 \expndtw0\charscalex103 o on un\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
mantra (p. 96),\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 so devuelve reiteradarnente la
\line \up0 \expndtw0\charscalex110 atencion al objeto de la concentracion, con to
que el \line \up0 \expndtw0\charscalex119 movimiento de la mente se reduce a un
pequeno \line \up0 \expndtw0\charscalex105 circulo. Al principio, los pensamientos
insistiran en su \line \up0 \expndtw0\charscalex122 tendencia errabunda, pero
con la practica se \line \up0 \expndtw0\charscalex114 conseguira arnpliar el
tiernpo de focalization do la \line \up0 \expndtw0\charscalex110 mente. Al
comionzo, miontras la atencion aun sigue\par\pard\column \qj \li34\ri1622\sb13\sl-
247\slmult0\fi542 \up0 \expndtw0\charscalex115 praconciencia, un estado quo
trascionde el \line \up0 \expndtw0\charscalex107 tiempo, of ospacio y la
causalidad, on que se superan \line \up0 \expndtw0\charscalex120 el cuorpo y la
mente y exists la total unidad. En \line \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 samadhi,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el meditador y
el objeto de la concentracion \line \up0 \expndtw0\charscalex122 se unifican, pees
to quo crea un sentirniento de \line \up0 \expndtw0\charscalex114 separation o
dualidad es el yo. De acuerdo con los \line \up0 \expndtw0\charscalex107 antiguos
Vedas, la concentracion. o dharana, consists \line \up0 \expndtw0\charscalex105 on
fijar In mente en un solo pensamiento durante doce \line \up0
\expndtw0\charscalex114 segundos; meditacion,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 o
dhyana,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 equivale a doce \line \up0
dharanas\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 -ones dos minutos y
medio-,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y samadhi \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 equivale a doce\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
dhyanas,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 poco menos de media Nora.\par\pard\qj
\li30\ri1617\sb0\sl-247\slmult0\fi153 \up0 \expndtw0\charscalex110 De la misma
manera que concentrar los rayon del \line \up0 \expndtw0\charscalex108 so] a traves
de una lupa los calienta hasta el punto de \line \up0 \expndtw0\charscalex114 quo
puedon quemar, tambien concentrar los rayos \line \up0 \expndtw0\charscalex129
dispersos del pensamiento hate que la mente \line \up0 \expndtw0\charscalex118 se
vuelva penetrants y poderosa. Con la practica \line \up0 \expndtw0\charscalex115
continua de la meditacion, se descubre un sentido \line \up0
\expndtw0\charscalex105 intensificado de finalidad, se refuerza la voluntad, y
el \line \up0 \expndtw0\charscalex126 pensamiento se aclara y so concentra mas,
de \line \up0 \expndtw0\charscalex108 manora quo afecta a todo to que
hacernos.\par\pard\qj \li20\ri1625\sb0\sl-246\slmult0\fi148\tx117 \up0
\expndtw0\charscalex116 Tal coma ha escrito Swami Vishnu-devananda, \line\tab
\up0 \expndtw0\charscalex118 La meditacion no se logra facilmente. Un arbol
\line \up0 \expndtw0\charscalex112 hermoso crece con lentitud. Es menester esporar
el \line \up0 \expndtw0\charscalex115 florecimiento, la rnaduracion del fruto y
\up0 \expndtw-7\charscalex69 01 \up0 \expndtw0\charscalex114 sabor \line \up0
\expndtw0\charscalex102 definitive. El florocimionto do la meditacion es una paz
\line \up0 \expndtw0\charscalex112 inexpresable que penetra en la totalidad del
ser. Su \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 fruto\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22
[...j\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es indescriptible,,.
\par\pard\qj\pvpg\phpg\posx691\posy13657\absw146 \expndtw-
2\charscalex100\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20
1\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg77}{\bkmkend
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 88 LA MEDITACION \par\pard\ql \li1521\sb230\sl-
598\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex141 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El dominio
de la mente \par\pard\ql \li1483\ri4358\sb118\sl-240\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La mente es como un lago cuya
superticie rizan las soaves olas del pensamiento. \up0 \expndtw0\charscalex105 Para
ver el Si Mismo subyacente, debes empezar por saber como aquietar \line \up0
\expndtw0\charscalex105 esas olas y convertirte en el dueno de to mente, en vez de
estar at servicio do ella. \up0 \expndtw0\charscalex105 Durante la mayor parte de
nuestras horas de vigilia, nuestra mente se ve arrastrada \up0
\expndtw0\charscalex106 de on pensamiento a otro, tironeada por deseos y
aversiones, por emociones \line \up0 \expndtw0\charscalex106 y rocuerdos, tanto
agradables como desagradablos. Do todas ]as fuerzas que \line \up0
\expndtw0\charscalex105 agitan la mente, son los sentidos los que con mayor
frecuencia perturban la \line \up0 \expndtw0\charscalex106 concentracion, dando
origen a fantasias y deseos. Suena por radio una melodia \up0
\expndtw0\charscalex104 grata y, a la carrera, la mente vuelve at momenlo en que
la\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
trn\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 s por vez
primera, \up0 \expndtw0\charscalex106 pero tambien un olor apetitoso o una subita
corriente de aire pueden desbaratar \up0 \expndtw0\charscalex106 nuestra linea de
pensarniento. De todos los sentidos, la vista y el oido son los
mas\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7520\colsr160\colno2\colw3800\cols
r160\qj \li1483\ri428\sb7\sl-237\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 poderosos,
los que interminablemente atraen la mente hacia el exterior y dilapidan \up0
\expndtw0\charscalex105 la valiosa energta mental. Por esta razon, la meditacion se
vale ya sea de sonidos \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
(mantras)\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o de imagenes (en
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 tratak).\par\pard\ql \li1473\ri384\sb2\sl-
239\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Por
naturaleza, la mente esta constantemente en pos de la lelicidad, \line \up0
\expndtw0\charscalex109 on la vana esperanza de quo alcanzara la satisfaccion una
vez quo logre In que \line \up0 \expndtw0\charscalex109 desea. Al adquirir el
objeto deseado, la mente se acalla temporalmente, pero \line \up0
\expndtw0\charscalex109 despuds de un breve tiempo todo el juego vuelve a
iniciarse, porque la mente \line \up0 \expndtw0\charscalex109 misma sigue sin haber
carnbiado, y el verdadero deseo no ha sido satisfocho. \line \up0
\expndtw0\charscalex109 Imaginemos, por ejemplo, que nos hemos comprado on coche
nuevo. Durante \line \up0 \expndtw0\charscalex109 algun tiempo nos sentimos
orgullosos y satisfechos: la mente esta on paz. Pero \line \up0
\expndtw0\charscalex109 pronto empezarnos a codiciar un rnodelo mas nuevo o de un
color diferente, \line \up0 \expndtw0\charscalex110 o a preocuparnos por la
probabilidad de quo nos to rohen o de que alguien nos \line \up0
\expndtw0\charscalex108 to abolle. Lo que ernpezo siendo un placer se ha convertido
en una Puente mas \line \up0 \expndtw0\charscalex110 de descontento, porque, at
acallar un deseo, se crean muchos otros.\par\pard\qj \li1473\ri363\sb1\sl-
240\slmult0\fi177 \up0 \expndtw0\charscalex110 El yoga nos ensena que poseemos una
fuente de regocijo y de sabiduria que \line \up0 \expndtw0\charscalex110 esta
dentro de nosotros mismos, un pozo de tranquilidad quo podomos percibir \line
\up0 \expndtw0\charscalex109 y del coal podemos alimentarnos cuando el movimiento
de la mente se aquieta. \line \up0 \expndtw0\charscalex111 Si podemos canalizar
hacia dentro ese deseo de contento,\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
on\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 vez de orientarlo \line \up0
\expndtw0\charscalex109 hacia los objetivos externos que, por naturaleza, son
efimeros, podremos\par\pard\ql
\li1473\sb42\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 descubrir la forma do.
vivir on\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 r),17.\par\pard\ql \li1468\sb210\sl-
253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Testigos del
juego de los pensamientos\par\pard\ql \li1468\ri572\sb0\sl-240\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Durantc a meditacion, tenemos
la vivencia de a mente como un instrumento. \line \up0 \expndtw0\charscalex106
Basta con quo nos concentremos diariamonto durante un breve periodo para \line \up0
\expndtw0\charscalex105 que empecemos a ver la cantidad de movimiento que existe en
la mente y to \line \up0 \expndtw0\charscalex105 poco que vivimos on el presente. A
partir de este breve encuentro can an modo \line \up0 \expndtw0\charscalex106 de
percepcion diferente, podemos aprender a observar y, por ende, a cambiar \line \up0
\expndtw0\charscalex105 nuestra manera de pensar. Uno de los instrumentos mas
sutiles para controlar \line \up0 \expndtw0\charscalex107 la mente es dejar de
asociarnos can nuestras emociones, pensamientos\par\pard\qj \li1463\ri385\sb6\sl-
237\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 y acciones. En vez de idontificarnos con
ellos, damns simplemente on paso atras \up0 \expndtw0\charscalex107 para ponernos
en el papel de testigos, como si estuvieramos observando a alguna \up0
\expndtw0\charscalex106 otra persona. Al observarnos desapasionadamente de esta
manera, sin juicio\par\pard\qj \li1463\ri1091\sb1\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 y sin ologios, los pensamientos y emociones piorden el
poder que tienen \line \up0 \expndtw0\charscalex106 sobre nosotros; asi comenzamos
a ver tanto la mente como el cuerpo\par\pard\ql \li1459\ri439\sb0\sl-
243\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 en su condicion de instrumentos que
podemos controlar. Al tomar distancia \line \up0 \expndtw0\charscalex105 frente a
los juegos del yo, se aprende a asumir la responsabilidad por uno
mismo.\par\pard\column \ql \li20\ri979\sb129\sl-230\slmult0\fi273\tx68\tx77 \up0
\expndtw0\charscalex108 �Asi como la belleza y la dulco \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex110 fragancia de la flor do loth so revelan \line \tab \up0
\expndtw0\charscalex114 solamente cuando so oleva desde el \line \up0
\expndtw0\charscalex111 aqua fangosa y se vuelve hacia of sol, \line \up0
\expndtw0\charscalex115 asi nuestras vidas solo han de crecer\par\pard\qj
\li149\ri1090\sb1\sl-230\slmult0\tx298 \up0 \expndtw0\charscalex115 en beatilud
cuando dejernos atras \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 el mundo de Maya, o la
ilusion,\par\pard\qj \li452\ri1411\sb0\sl-230\slmult0\tx668 \up0
\expndtw0\charscalex109 y, mediante la meditacion, \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex107 rnirernos hacia Dios."\par\pard\ql \li452\sb38\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Swami Vishnu-
devananda \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg78}
{\bkmkend Pg78}\ql \li667\sb0\sl-180\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116
w\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7193\colsr160\colno2\colw4127\colsr1
60\ql \li1339\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1339\sb0\sl-253\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La meditation en la vida
diaria\par\pard\qj \li1329\ri351\sb0\sl-241\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Es improbable que en nuestra
breve sesion de rneditacion consigarnos dominar \up0 \expndtw0\charscalex105 la
rnente si durante el resto del tiempo soltamos las riendas. Cuanto mas tiempo
\up0 \expndtw0\charscalex106 se pase con la mente concentrada, tanto mas pronto
sera Lino capaz\par\pard\qj \li1324\ri505\sb0\sl-244\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 de enfocarla cuando se siente a meditar. Aparte de las
tecnicas de meditacion \up0 \expndtw0\charscalex107 que encontraras en las paginas
siguientes, es mucho to que puedes hacer\par\pard\ql \li1320\ri336\sb4\sl-
241\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 Kara mantener centrada la mente.
Mientras caminas, por ejemplo, procura \up0 \expndtw0\charscalex105 sincronizar la
respiracion con el ritmo de los pasos, inhalando durante tres pesos \up0
\expndtw0\charscalex105 para despues exhalar durante los tres siguientes. Una
respiracion lenta \up0 \expndtw0\charscalex102 y controlada tambien aquieta la
rnente (p. 61).\par\pard\qj \li1320\ri614\sb2\sl-244\slmult0\tx1372 \up0
\expndtw0\charscalex105 Cuando leas on libro, poll a prueba to concentration
deteniendote at final de \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 inn pagina para ver
cuanto has logrado retener. Y no limiles la practica\par\pard\qj
\li1320\ri749\sb0\sl-245\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 de japa a la sesion
de rneditacion; repite el mantra mientras vas at trabajo, \line \up0
\expndtw0\charscalex106 por ejernplo, o durante la sesion de asanas o mientras
preparas la comida.\par\pard\ql \li1315\ri475\sb0\sl-242\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 Y. lo que es mas importante de todo, manten el pensamiento
en una actitud \line \up0 \expndtw0\charscalex106 tan positiva como to sea posible.
I as dies en que la cobra o la tristeza vongan\par\pard\qj \li1315\ri408\sb0\sl-
243\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 a perturbar Ia paz de to animo, con
frecuencia podras calrnarte concentrandote \up0 \expndtw0\charscalex106 en la
emotion opuesta, contrarrestando Ins sentimientos de odio con el arnor, \up0
\expndtw0\charscalex106 per ejemplo, o la Buda con la to o la esporanza. Mediante
el use de estas\par\pard\ql \li1305\ri505\sb2\sl-243\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 sencillas tecnicas es posible acostumbrar lentamente la
rnente al estado \line \up0 \expndtw0\charscalex106 de concentration. Comenzaras a
observar que las influencias externas tienen \line \up0 \expndtw0\charscalex107
sobre ti un efecto menos directo. Independienternente de que tengas una \line
\up0 \expndtw0\charscalex105 sernana dificil en el despacho o on grato dia de
esparcimiento en el campo, \line \up0 \expndtw0\charscalex104 to estado anirnico
seguirA siendo el mismo, porque to nitcleo central so estara \line \up0
\expndtw0\charscalex105 forlaleciendo. Asf se adquiere la seguridad de saber que,
en medio de los \line \up0 \expndtw0\charscalex106 cambios que son la esencia de la
vida, podemos mantener la constencia \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 y la
serenidad de Animo.\par\pard\column \ql \li7804\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
\li471\sb96\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 FI DOMINIO DF I A
MENTF \up0 \expndtw0\charscalex122 89\par\pard\ql \li1296\sb0\sl-254\slmult0
254\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Meditation
saguna \line \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 y
meditation nirguna\par\pard\ql \li30\sb49\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Inurginalc scnla
\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1296\sb0\sl-198\slmult0\fi7113 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 i\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 r
en\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 CI\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
rcnh'o\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 o
nun\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 'f"\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1296\sb0\sl-
csfera\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 que rc'prescnla In
Absoluto.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7198\colsr160\colno2\colw412
2\colsr160\ql \li1315\sb0\sl-198\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Los tipos de meditacion\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 En el yoga hay dos tipos principales de meditacion:
concreta, o saguna \line \up0 \expndtw-6\charscalex100 (literalmente, \up0
\expndtw0\charscalex100 -con cualidades, ), y abstracta,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
o nirguna\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (sin cualidades). \line \up0
\expndtw0\charscalex104 En la meditacion saguna, uno se concentra on on objeto
concreto, sobre\par\pard\ql \li1286\ri398\sb2\sl-242\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex105 el cual la mente puede facilmente detonorse y quo puede ser
una irnagen o \line \up0 \expndtw0\charscalex100 simbolo visual, o
un\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mantra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 quo Ilova al
meditador a la unidad. En la rneditacion \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 nirguna,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
el punto focal es una idea abstracta, corno puede serlo el Absoluto, \line
\up0 \expndtw0\charscalex106 on concepto que no se puede describir con palabras. La
meditacion saguna \line \up0 \expndtw0\charscalex106 es dualista, ya que el
meditador se considera separado del objeto de la \line \up0 \expndtw0\charscalex103
rneditacion, en tanto que en la meditacion\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
nirguna\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el meditador se percibe como \line \up0
\expndtw0\charscalex106 fundido con el objeto. Las tecnicas de meditacion que se
clan en esta section \line \up0 \expndtw0\charscalex105 son
predominantemente\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 saguna,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
ya que, por mas que el concepto que el lector \line \up0 \expndtw0\charscalex102
tiene del Absoluto pueda ser abstracto, es mOs dificil fijar la mente en on
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 concepto abstracto. Pero, para los lectores que
puedan hacerlo, hemos incluido \line \up0 \expndtw0\charscalex103 dos
mantras\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 nirguna (p.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
97),\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 OM\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
y\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 SOHAM.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Independienternente de que practique \line \up0 \expndtw0\charscalex100 uno la
meditacion saguna\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 o
nirguna,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el objetivo es en ultima instancia el mismo,
\line \up0 \expndtw0\charscalex107 es decir, la trascendencia de
las\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 guns.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Corno dice en
sus ensenanza Swami \line \up0 \expndtw0\charscalex102 Vishnu-devananda: "El
proposito de la vida es fijar la mente en to Absoluto�.\par\pard\column \ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 En la rucdilac\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 icirt
saguna\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (arriba), \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
le corrreuusas\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ell\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nu
sirnbolo, como\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el om \line \up0 \expndtw-
6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (p. \up0 \expndtw0\charscalex100 94),
o In Cruz que tray\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ell\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la
superficie \line \up0 \expndtw-6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 de la
esfera, p le\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rnrifrcas\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
colt ct. Ell Io \line \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
nredilacidn\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nirguna\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
(sobre\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cslas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 linens) no
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 It idenli/icas con rrintuno cfe los siutbolos
\line \up0 \expndtw-1\charscalex100 o aspcclos do to Absohao. Tit concieucia
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 se cxpande basin nbarear la csfera nrisnra \line
\up0 \expndtw0\charscalex105 y firndirse toll ella.
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 90 LA MLDI IACION
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 Los principios de la
meditation\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7707\colsr160\colno2\colw36
13\colsr160\ql \li1516\ri474\sb122\sl-242\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La meditacion, comp el sumo.
no so puedc cnsenar; Ilega por si misma, cn su \up0 \expndtw0\charscalex108
momenta. Pero, si empezamos por seguir los pasos adecuados, podemos acelerar
\up0 \expndtw0\charscalex107 considerablemente el proceso. Para ayudar a quienes
deseen entender los pasos \up0 \expndtw0\charscalex105 basicos de la meditacion y
sus etapas, Swami Vishnu-devananda formula los duce \up0 \expndtw0\charscalex105
principios que se resumen en la columna de la derecha. Lo esencial es establecer
\up0 \expndtw0\charscalex104 la meditacion como on habito regular en la vida,
meditando todos Ins dias\par\pard\qj \li1550\ri641\sb42\sl-235\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 on el rni\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
s\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 r\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
no\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 lugar y a la misma horn Asi, la mente se
acostumbrara a responder \line \up0 \expndtw0\charscalex109 sin demora cada vez quo
nos senternos a meditar, de is misma\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
mancra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 quo el\par\pard\ql \li1560\sb1\sl-
201\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex151 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 eotomuyo
coal\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 eondiuionado\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 pain
esperar alimentos a\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Is\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
horas de as comidas.\par\pard\ql \li1560\ri418\sb11\sl-235\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Despuds do unos meses de
practica regular, la\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
mente,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 por si sola, reclamara ese \line \up0
\expndtw0\charscalex108 mornento de quietud. Para la meditacion,
los\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 mornentos\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 mas
favorables del dig son\par\pard\qj \li1560\ri370\sb10\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 el amanecer y el crepusculo, cuando la atmosfera estd
cargada do energia espiritual. \up0 \expndtw0\charscalex107 Pero si ninguna de esas
horas as posible, imitate a escoger un momenta en que\par\pard\qj
\li1560\ri768\sb5\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 puedas estar solo y
sin que to rn\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 lesten.
Comienza practicando durante veinte \up0 \expndtw0\charscalex104 rninutos, y poco a
poco ve aumentando el tiempo hasty Ilegar a una Nora.\par\pard\qj
\li1560\ri335\sb1\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 Sientate mirando al
esto o al norte. para beneficiarte de los efectos sutiles del campo \up0
\expndtw0\charscalex105 magndtico de la Tierra. Quiza to convenga, antes de
empezar, envolve\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 rt\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 e en
una\par\pard\qj \li1560\ri432\sb0\sl-243\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105
manta para no enfria\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 rt\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
e. Es muy importante que to postura do moditacibn sea firma \up0
\expndtw0\charscalex107 y relajada, ye que la
concentraci\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 b\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 n so
rosontira si no estas\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 cO\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
rn\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 odo.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Antes\par\pard\qj \li1560\ri806\sb1\sl-238\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 de
comenzar, instruye a la rnente para que guarde silencio y se olvide de todo
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 pensarniento del pasado, el presente o el
futuro. Luego regula is respiracion; \line \up0 \expndtw0\charscalex102 eso
controlara el flujo del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
prana,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cue, a s\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
U\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 vez, ayudara a silenciar la mente. \line \up0
\expndtw0\charscalex106 No so trata de combatir la inquietud de la merle, ya que
esa actitud no hace \line \up0 \expndtw0\charscalex111 rugs que generar nuevas
ondas de\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 pensamiento.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Simplemonto, hay quo\par\pard\ql \li1560\sb32\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 desapegarse de los pensamientos y
observer\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 In\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
rnente.\par\pard\ql \li4478\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li4478\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Las posturas de
meditacion\par\pard\ql \li4478\ri366\sb0\sl-230\slmult0\fi28 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 limto �el
loto�\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 c omo\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In postrfra
f icil \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 proporcionan una base f rm e y on
recorrido \up0 \expndtw0\charscalex100 h'iatlgulnr pill-ii contcntnr in circa
lacicin \up0 \expndtw-2\charscalex100 del\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 prang.
Si\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 las rodillas no to llegan 1)1 suclo, \up0
\expndtw-1\charscalex100 po\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
li\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 te fill\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
cojin\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 halo Ills\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
11(ligas.\par\pard\qj \li4483\ri447\sb5\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Si to prefa'res, sientate tit will
.silla (p. \up0 \expndtw-6\charscalex95 172). \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
Pon\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nmnos sobre ins
rodillas, con Ins\par\pard\ql \li4483\ri349\sb0\sl-228\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 pahnns\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hoc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 in arriba y f
rrrumdo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el chin \line \up0 \expndtw0\charscalex101
muddle, con los\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dedos indict y pulgar
unidos.\par\pard\column \ql \li20\ri912\sb146\sl-225\slmult0\fi288 \up0 \expndtw-
7\charscalex80 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 lE,, \up0 \expndtw0\charscalex113 Si
Misrno no as\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 e\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 l
cuerpo \line \up0 \expndtw0\charscalex103 individual 1)i la rnente individual,
sino\par\pard\qj \li68\ri960\sb2\sl-230\slmult0\fi110 \up0 \expndtw0\charscalex117
mas bier ese aspecto profundo \line \up0 \expndtw0\charscalex116 que hay dentro de
cada persona y\par\pard\qj \li394\ri1291\sb5\sl-230\slmult0\fi86 \up0
\expndtw0\charscalex109 que conoce In
Verclad.-\line \up0 \expndtw0\charscalex106 Swarni Vishnu tievanttndrt\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex114 Los dote principios\par\pard\qj \li53\ri1044\sb9\sl-
230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1
Reserva pare in in alitacidrt inlt(ia \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 especial;
In atm osfera que construyus to\par\pard\ql \li53\sb57\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 ayudani a silenci \up0 \expndtw0\charscalex122
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 r In rnente.\par\pard\ql \li1138\sb0\sl-
a\par\pard\ql \li53\ri865\sb0\sl-195\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 2 hscoge
on mornento ell line Ill inctiti, \up0 \expndtw-2\charscalex100 este
li/\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 u se\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de Ins
preocupacioncs\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
otidiauas; \up0 \expndtw-2\charscalex100 In nuiOra y el crepttsculo soil
ideales.\par\pard\qj \li53\ri1109\sb0\sl-226\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 3
Procticar\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 todos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los
dias en el mismo \up0 \expndtw0\charscalex100 Iugar y a
in\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nrisma\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 horn
conclitlondr let \up0 \expndtw-1\charscalex100 nr\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nte para\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ifli
r\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 se ngttictc miis\par\pard\ql \li63\sb100\sl-
riipidamente.\par\pard\qj \li48\ri1051\sb27\sl-228\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 4
Siebttate\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 con la espalda, el cuello y let \up0
\expndtw-2\charscalex100 cabeza eft Iinea recta, rrtirando herein cl \up0 \expndtw-
4\charscalex100 nortc n cl este.\par\pard\ql \li58\ri1142\sb2\sl-230\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex101 5 instruye if Ia mettle port que Sc \up0
\expndtw0\charscalex102 nutntcnca tranipfila nficntrus here let \up0 \expndtw-
2\charscalex100 sesiim do medilaciim.\par\pard\qj \li53\ri965\sb0\sl-230\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex100 6 Rcgula lit respiracion; conricnza con \up0
cinch\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ntin itos de respiracion profuntla y \up0
\expndtw-2\charscalex100 despot"s ltazln\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
nuis\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Icrua.\par\pard\ql \li58\ri953\sb2\sl-
228\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 7 hstablece will pautn ritnrica pare he
\line \up0 \expndtw-4\charscalex100 respiracion, inhalmulo dtirante 11111)5 lies
\line \up0 \expndtw-6\charscalex96 segundos.\par\pard\qj \li58\ri975\sb6\sl-
230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 8 Al principio, fie ill vutar la nferNe;
si Ia \up0 \expndtw-1\charscalex100 obliges it conccrttrnrse,
solo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 conseguinis \up0 \expndtw-5\charscalex100 (file
se\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 vuelvil )\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
11(1\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 5 in(f11ieta.\par\pard\qj \li53\ri926\sb0\sl-
230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-2\charscalex100 9 Altnrn, lleva In rnente a descansar
err ei \up0 \expndtw-1\charscalex100 punts focal title\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hayas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 escogido, y1) sell ill \up0
\expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ajna
chakra\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 it ill\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
anahata\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (p.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
69).\par\pard\qj \li58\ri1343\sb6\sl-225\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103
10\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Aplicnndo In tecnica
fl\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ue hn1,rs \line \up0 \expndtw-4\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 esLOfgido, nunncrr rl nhiem de let\par\pard\ql
concclrh'ncion\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 c11\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 dM
'\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Inca thn-wur toda to\par\pard\ql \li58\sb98\sl-
sesiiin.\par\pard\ql \li53\ri913\sb22\sl-228\slmult0\fi9 \up0
11\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 La meditdtcidltt sr product c,,ando \line \up0
\expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 aleanzas
t\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 il\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 t estado
de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 p\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
ensamienhr\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 p\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
fiN\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 , \line \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pero\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
sigucs\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rctcuiendo t\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
it\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ccntcicncin\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dr
let \line \up0 \expndtw0\charscalex101 dualidnd.\par\pard\qj \li63\ri869\sb1\sl-
230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 12 Despurs
do\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 logo\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 prdcliret, lit
dindidnd \up0 \expndtw0\charscalex100 ilestiparece y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
sc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 elicallza\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cl
samadhi,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el\par\pard\ql \li63\sb1\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw-6\charscalex93 estndo\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
do\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 supruc\u-3?urcirncin.
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 92 LA MEDITACION \par\pard\ql \li1555\sb214\sl-
598\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex137 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 Comenzar a
meditar \par\pard\ql \li1521\ri4715\sb118\sl-240\slmult0\fi23 \up0
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Fn la larga tradition do la
meditation, hay gran variodad de tecnicas \line \up0 \expndtw0\charscalex107
diforentes: algunas se valen del podor del sonido; otras, de simbolos \line \up0
\expndtw0\charscalex107 visuales o de la respiration. Pero todas tienen on objetivo
comun, \line \up0 \expndtw0\charscalex108 quo es enfocar los rayon disperses de la
mente en un unico punto y, \line \up0 \expndtw0\charscalex107 de esta manera,
conducir al rneditador a Lin estado de autorrealizacion. \up0
\expndtw0\charscalex109 La tecnica quo recomendamos para una practica prolongada es
el japa, \up0 \expndtw0\charscalex107 la repetition de
un\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mantra,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 tal como se
describe on la pagina 96. \line \up0 \expndtw0\charscalex107 Pero un meditador
principiante q\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 u\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 iza
quiera iniciarse con otra tecnica, \line \up0 \expndtw0\charscalex105 ademas do In
del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mantra,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 para ayudarso
inicialmente a disciplinar la mente. \par\pard\ql \li1516\sb210\sl-253\slmult0 \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Yoni mudra \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Yon, nutdra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es on
ejercicio de pralyahara, o retraction de los sentidos. \par\pard\ql
\li1511\sb56\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 Al bloquear los ojos, los
oidos, la nariz y la boca so rotira uno dentro de
si\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7116\colsr160\colno2\colw4204\colsr
160\qj \li1502\ri173\sb21\sl-240\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex105 mismo,
como una tortuga quo repliega las patas y la cabeza bajo el caparazbn. \up0
\expndtw0\charscalex105 Durante el dia, la mente esta constantemente bombardeada
por la information \up0 \expndtw0\charscalex105 y los estirnulos provonientes de
los cinco sentidos. Solo cuando los sentidos se \up0 \expndtw0\charscalex104 von
sometidos a control y los continuos reclamos externos dejan de avasallar la \up0
\expndtw0\charscalex106 mente, es posible toner la esperanza de podor concentrarse.
Ya habras tonido \up0 \expndtw0\charscalex106 una muestra de lo quo se siente al
desconectar uno de los sentidos\par\pard\ql \li1488\ri210\sb1\sl-
240\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex108 practicando asanas con el estomago
vacio, y adernas quiza- con los ojos \line \up0 \expndtw0\charscalex105 cerrados.
Al permitirnos que descansomos sin ser perturbados on el interior de \line \up0
\expndtw0\charscalex102 la mente,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 yoni
mudra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 nos hace tomar concioncia mas cabal de la
tirania \line \up0 \expndtw0\charscalex106 de los sentidos. Se trata do una tecnica
a la cual se puede volver cada vez \line \up0 \expndtw0\charscalex104 que se sionta
uno especialmente inquieto o agitado. A medida que la \line \up0
\expndtw0\charscalex105 concentracion se profundiza, mientras to practicamos
comenzaremos a oir \line \up0 \expndtw0\charscalex105 el anahata, los sonidos
rnisticos internos que son serial do una elevation de la \line \up0
\expndtw0\charscalex106 concioncia, y que se perciben como flautas, tambores o
carnpanas, entre otras \line \up0 \expndtw0\charscalex102 cosas.
El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Siva Samhita,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 uno de
los textos yoguicos, dice de este\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mudra: \line \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 "Al tener asf firrncrncnto
confinado el afire, el yogui ve su alma en forma de l\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
uz�.\par\pard\ql \li1488\sb208\sl-253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La concentracion
por categorias\par\pard\ql \li1444\ri207\sb0\sl-239\slmult0\fi33 \up0
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Cuando so apronde a meditar,
es dificil mantoner la atencibn entocada \line \up0 \expndtw0\charscalex110 en un
objeto desdo el comienzo. Para entrenar la atencion, se puede prohar \line \up0
\expndtw0\charscalex107 a reducir inicialmente el amhito de In concentracion a una
sola categoria \line \up0 \expndtw0\charscalex108 de objetos, donde la mente
todavia disfruta de cierta libertad do movimiento. \line \up0
\expndtw0\charscalex109 En el ejercicio do concentracion por categorias, tal coma
se ve a la derecha, \line \up0 \expndtw0\charscalex109 so escogen cuatro flores
como objetos de concentracion. Dospues \line \up0 \expndtw0\charscalex110 de
haberte concentrado en una, cuando la mente comienza a dispersarse, \line \up0
\expndtw0\charscalex109 puedes pasar a la siguiente. Si no to resulta comodo
concentrarte en flores, \line \up0 \expndtw0\charscalex108 escoge una categoria de
objetos diferonte, como, per ejernplo, arboles \line \up0 \expndtw0\charscalex107 o
frutas. Lo unico que importa es que restrinjas In mente a un grupo \line \up0
\expndtw0\charscalex109 de objetos y que elijas objetos quo puedas mirar con
distancia y desapego. \line \up0 \expndtw0\charscalex108 La practica de este
ejercicio afinara la mente, permitiendole enfocar con mas \line \up0
\expndtw0\charscalex107 precision, e ire ensenandote el principio de la
concentracion unidirectional. \line \up0 \expndtw0\charscalex108 Una vez que no
tengas dificultades on visualizar una categoria do objetos \line \up0
\expndtw0\charscalex111 y en mantenerte concentrado en ella, ya estaras en
condiciones de pasar \line \up0 \expndtw0\charscalex109 a concentrarte on un unico
objeto.\par\pard\column \ql \li409\sb142\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Yoni mudra\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Tropale los oidos\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
coil\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los pul,,;ares. Cicrratc \line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 los parpodos con los dedos indic\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
es;\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 /osas \line
\up0 \expndtw-2\charscalex100 nasales coil los dcdos cordiales, y colt
los\par\pard\qj \li409\ri932\sb0\sl-232\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex78
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 otros dedos oprime los labios Para C-el-l-arlos.
\up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Atloja suavenrc\u8226?
ntc\u8226? los dcdos cordioles\par\pard\ql \li404\sb55\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 para inhalar- y exhalar mientras meditas.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Concentraci6n por
categorias\par\pard\qj \li35\ri1224\sb6\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw-
6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Con los
ojos\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 am-ratios,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
irnaginate un jardin Coll \line \up0 \expndtw-6\charscalex95
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 1111 \up0 \expndtw-2\charscalex100 a \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 floc difiren(e en cada angulo.
Comienzct\par\pard\ql \li25\sb31\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100
explorando las cualidades de una floc, y\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
r\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 u ando in\par\pard\ql \li30\sb28\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 nlente corrlienee a
ingla.c arse,\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 Para\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
(I\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 CCmcentra rte'\par\pard\qj \li20\ri1251\sb8\sl-
240\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ell la flor
siguienle, )' asi sucesivamente. Uebes \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
visualizar con cl aridad coda una de las flores.
\up0 \expndtw0\charscalex136 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El tratak\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Fl\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
tratak,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o fijacion do la mirada, os in oxcolonto
ojercicio de concentracion, \line \up0 \expndtw0\charscalex108 consistonto on
contemplar un objeto o un punto, alternando la contemplation \line \up0
\expndtw0\charscalex107 con la visualization mental del objeto, con los Ojos
cerrados. Esta practica\par\pard\qj \li1425\ri39\sb1\sl-244\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex108 estabiliza el vagabundeo mental y concentra la atencion
hasta pernitir que la \line \up0 \expndtw0\charscalex107 magen sea enfocada con
absoluta precision. All) donde van los Ojos, va la \line \up0
\expndtw0\charscalex106 rnente, de rnanera que cuando lijas la rnirada en on punto
unico, tarnbi@n\par\pard\qj \li1420\ri0\sb3\sl-242\slmult0\fi23 \up0
\expndtw0\charscalex106 a mente se vuelve unidirectional. Aunque su finalidad
principal es reforzar los \up0 \expndtw0\charscalex107 poderes de concentracion y
purificar la mente, el tratak rnejora tambien la vista \up0 \expndtw0\charscalex107
y estimula el cerebro per via del nervio optico. Es una de las seis
practicas\par\pard\ql \li1420\sb50\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 de
purification conocidas comp\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kriyas.\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Lo mas comun es practical el tratak con una vela
(comp se describe en In \up0 \expndtw0\charscalex112 pagina 94), pero tambien se
puede hacer tomando comp blanco de la rnirada \up0 \expndtw0\charscalex109 otros
objetos. Puedes dibLijar on grueso panto negro sobre una hoja de papel \up0
\expndtw0\charscalex106 y pegarlo en la pared, o bien usar
un\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 chakra (p.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 69) 0
un\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 yantra (p. 94).\par\pard\qj \li1416\ri120\sb9\sl-
as\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 yantras\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 son diagramas
geometricos que sirven para enfocar Ia mente. \up0 \expndtw0\charscalex105 Lo mismo
quo los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mantras,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
cada\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 yantra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 tieno un
significado mistico\par\pard\ql \li1411\ri0\sb3\sl-244\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex111 especifico. Otras opciones son que intentes contemplar un
sirnbolo, corno \line \up0 \expndtw0\charscalex111 puede ser el oM (p. 94), o la
imagen de una deidad. No es necesario que \line \up0 \expndtw0\charscalex112
limites to practica a los objetos que hay dentro de la casa, ya que el
mundo\par\pard\qj \li1406\ri0\sb2\sl-243\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110
natural ofrece gran variedad de pantos de concentracion adecuados. Durante \line
\up0 \expndtw0\charscalex109 el dia, una flor o una concha pueden servir corno
objeto de atencion, rnientras \line \up0 \expndtw0\charscalex111 que per la noche
puedes tratar de fijar la mirada en la luna o en una estrella \line \up0
\expndtw0\charscalex109 Bien visible. Siempre y cuando to objeto de concentracion
este inmovil y sea \line \up0 \expndtw0\charscalex111 relativamente pequeno a la
vista, centrarte en el producira el efecto deseado. \line \up0
\expndtw0\charscalex110 Cori frecuencia,\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 cot-
no\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se ve en la ilustracion,
los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 yoguis\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 usan para
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 tratak\par\pard\ql \li1401\sb51\sl-184\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el entrecejo, o la Punta
de la nariz.\par\pard\ql \li1382\ri0\sb12\sl-244\slmult0\fi28 \up0
\expndtw0\charscalex108 La tecnica del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
tratak\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sigue siendo muy semejante sea cual sea el
blanco \line \up0 \expndtw0\charscalex109 de la mirada, aunque naturalmente
necesitara alguna ligera adaptation cuando \line \up0 \expndtw0\charscalex104
medites al aire libre. Pon el objeto escogido al nivel de los Ojos y a una
distancia \line \up0 \expndtw0\charscalex109 aproximada de un metro. Regula primoro
la r\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 e\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 spiration y
dospuos empieza a \line \up0 \expndtw0\charscalex107 contemplar, sin pestanear, el
objeto olegido. No l\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 e\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
mires tijamente ni tampoco \line \up0 \expndtw0\charscalex108 vagamente; limitate a
no apartar la vista do el, sin forzarte. Despues de mas o \line \up0
\expndtw0\charscalex105 mends on minute, cierra los ojos y, controlando la
mirada interior, visualiza\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
e\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 l \line \up0 \expndtw0\charscalex104 objeto en el
ajna\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 chakra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o on
of\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 anahata (p.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 9). Cuando
la imagen residual so \line \up0 \expndtw0\charscalex100 dosvanezca, vuolve a abrir
los Ojos y repite el ejercicio. El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Hatha Yoga Pradipika
\line \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ensetia: -Mira
fijando los Ojos con concentracion on objeto pequeno hasta que \line \up0
\expndtw0\charscalex105 fluyan las lagrirnas�. Si efectivamente to lagrimean los
Ojos despues de \line \up0 \expndtw0\charscalex108 mantener durance breve rato la
concentracion, es simplemente la senal para \line \up0 \expndtw0\charscalex113 que
los\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 cierres:\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 poco a
poco podras it ampliando el periodo de\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
co\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 nternplaci\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
O\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 n. \line \up0 \expndtw0\charscalex106 A rnedida que
la concentracion se profundice y la rnirada se Naga robs \line \up0
\expndtw0\charscalex108 resistente. ve aurnentando el tiernpo que pasas con los
Ojos abiertos y luego \line \up0 \expndtw0\charscalex110 cerrados, hasta que puedas
prolongar la practica a una hora. Las primeras \line \up0 \expndtw0\charscalex109
veces que practigoes el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
tratak\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es probable que to encuentres con la intrusion
\line \up0 \expndtw0\charscalex108 de pensa\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
rn\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ientos indeseables. Lirmitate a volver a prestar
atencion al objeto de \line \up0 \expndtw0\charscalex111 concentracion, y
la\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 rn\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ente ira
enfocandose cada vez mas. Con la practica sores \line \up0 \expndtw0\charscalex109
capaz de visualizar el objeto escogido muy claramente cuando cierres los
ojos.\par\pard\column \ql \li7046\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li7046\sb0\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 COMENZAR A MFDITAR Y Fl \up0 \expndtw-
3\charscalex100 TRATAK \up0 \expndtw0\charscalex122 93\par\pard\ql \li7550\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Contemplation frontal y
nasal\par\pard\ql \li524\ri1010\sb5\sl-229\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Conlentplar cl cnlrcceju, stile del 'ulcer \line \up0
\expndtw0\charscalex105 ojo� (arriha), o\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 punts\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
tic\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la nariz (abajo) \line \up0 \expndtw-
4\charscalex100 fortaicce los mrisculos do los Ojos,
aderruis\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 o \line \up0
\expndtw0\charscalex104 mejorar\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
III\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 concentration. Un tninuto \line \up0 \expndtw-
6\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 de
conlcrnplacitin\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 c's\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
suficiettle puma \line \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
empezar; despots se iri auntettlando \line \up0 \expndtw0\charscalex105 Ia
chrracian Itasca diet mi\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
nulos.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Na fircrces \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 Ids\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 o\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
jos;\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 si\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 se cansan
o\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 It,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 duclcn,
cicrr\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 los \line \up0 \expndtw0\charscalex108
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 enscTui\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 da. La
contcrnplaciun lion tat \line \up0 \expndtw0\charscalex102 despierta
Ia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 kundatini,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 c'u cacao
clac la \line \up0 \expndtw-6\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
concentracinu nasal afecta al sistenuc \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nervioso central.
94\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 LA MEDITACION\par\pard\ql \li7540\sb0\sl-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 OM \par\pard\li7545\sb65\sl-
161\slmult0\fi0\tx8563\tx8918\tx9081\tx9585\tx9806 \up0 \expndtw0\charscalex125
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 t'am in\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 [I\tab
\dn2 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 t1\tab \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 'and\tab \up0
\expndtw0\charscalex107 ) a\tab \up0 \expndtw0\charscalex60 ;t\u-3?\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 poderoso que Is silaba um, de Ic cu,tl \up0
\expndtw0\charscalex106 dan testirnonio estas palabras del \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Mandukya
Upanishad:\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ,oM. Esta \up0 \expndtw0\charscalex106
palabra eterna es todo: to que foe. \up0 \expndtw-2\charscalex100 lo que es y lo
que serd,\u-3?. En la Tetra \up0 \expndtw0\charscalex101 sanscrita, la curvy
interior larga \line \up0 \expndtw0\charscalex107 represents el estado de
desperl:rr \up0 \expndtw0\charscalex105 y la que parte del centro sintl, \line \up0
\expndtw0\charscalex101 el dormir profundo y sin sump \line \up0
\expndtw0\charscalex104 La rnedialuna creciente es is \line \up0
\expndtw0\charscalex105 representation de Maya, el v \line \up0
\expndtw0\charscalex103 do la ilusion, y el panto es el \line \up0
\expndtw0\charscalex105 trascendental. Cuando el eel r \line \up0
\expndtw0\charscalex100 individual que hay en el hornl \line \up0
\expndtw0\charscalex100 atraviesa el vole y descansa \par\pard\li7564\sb63\sl-
161\slmult0\fi0\tx7785\tx8342\tx8510 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 lro\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 :r;enrler\tab
\up0 \expndtw0\charscalex103 1\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 . ut:,-sI,t llhr
Cis;\par\pard\ql \li7550\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li7550\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Tratak con oM
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Cuando uses el i'si\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
err\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sdnsnlt\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
o\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (arr\u8226?iba, \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 a in izquierda) pars
practicar\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 tratak, \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 deja que lets\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
ojos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lo rec orran err el seutido \up0 \expndtw-
6\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 opues\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
to\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 al de Ills agujas del reloj. \line \up0 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 En el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
yantra OS!\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (ICI sfglo xt ttt
(\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 (l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 bajo \up0
\expndtw0\charscalex103 a in izgrrierda), In silaba
sugrada\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 c(tri \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 repre'sentada plc forma ffil'nvrlr. \line \up0
E\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 yantc'a se\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
oriQin,r\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 CH\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 Ralrr<rh\u-
3?,u. \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 eu he
India. \par\pard\qj \li8193\sb0\sl-260\slmult0 \par\pard\qj\li8193\sb0\sl-
260\slmult0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Contemplation de una vela \up0 \expndtw-1\charscalex100
(derecha) \par\pard\ql \li8198\sb42\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 La Ilama\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8
do\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rn a\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 vela cs cl
"Nero \par\pard\qj \li8193\ri807\sb21\sl-232\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex102 nuns\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
usado\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 papa\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 d
tratak, \}n que es \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
jiicil relener' una z,un,,en residual dd \up0 \expndtw-2\charscalex100 brillo de
In\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 llama\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
cuando\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 se\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cierran
\up0 \expndtw-6\charscalex94 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 los ojos.
La\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 vela\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se
f\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 il\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 l
de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 colocru' a Ill \up0 \expndtw-6\charscalex94 alt urn
de los\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ojos\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 en
uua\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 babitacicirt \up0 \expndtw-6\charscalex87
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 a oscuras y\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
sin\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 corric'ntes\ul0\nosupersub\cf27\f28\fs24
d\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 o mire.
\up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 96 LA MEDITACION
\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs50 Los mantras \par\pard\ql \li1406\ri4632\sb101\sl-
242\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 El
sonido es one forma de energia constituida por vibraciones o longitudes \up0
\expndtw0\charscalex111 de onda; ciertas longitudes de onda tionen el poder de
CUrar; otras son \up0 \expndtw0\charscalex111 capaces de hacer ariicos una copa.
Los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mantras\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 son silabas,
palabras \line \up0 \expndtw0\charscalex110 o frasos sanscritas que, cuando se
repiten en la moditacion, Ilevan al \line \up0 \expndtw0\charscalex112 individuo a
un estado de conciencia superior. Son sonidos o energias que \up0
\expndtw0\charscalex110 han oxistido siempre en el universo y que no se pueden
crear ni destruir. \up0 \expndtw0\charscalex109 Hay leis cualidades comunes a
cualquier verdadero\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 rnantra:\ul0\super\cf11\f12\fs24
fue \line \up0 \expndtw0\charscalex109 originariamente revelado a un sabio que
modiante el alcanzo la \line \up0 \expndtw0\charscalex108 autorrealizacion y
despues to transmitio; tiene cierto \up0 \expndtw0\charscalex109 ,metro, (medidal y
una \par\pard\qj \li1420\ri4647\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107
deidad quo to preside; tiene en su esencia un\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
bija,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o somilla, que to inviste do \up0
on\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 podor especial; tiene enorgia cosmica
divina,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 o shakti; y,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
finalmente,\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7313\colsr160\colno2\colw4
007\colsr160\qj \li1420\ri485\sb21\sl-242\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112
tiene una clave que ha de sor descifrada mediante la repeticion constants \line
\up0 \expndtw0\charscalex109 antes de que se revele la conciencia pura.
El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 japa,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o repeticion
del\ul0\super\cf4\f5\fs24 mantra, \line \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 no solo proporciona un punto tangible sobre el cual
concentrar la monte, \line \up0 \expndtw0\charscalex112 sine que tambien libera la
energia encapsulada en ese sonido. La energia \line \up0 \expndtw0\charscalex110 se
manifiesta literalmente, creando en la mente una pauta especifica\par\pard\ql
\li1430\ri301\sb0\sl-242\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 de pensariento, per
to que la pronunciacion correcta es de suma \line \up0 \expndtw0\charscalex108
importancia. Mediante una practica sincera, la ropeticion de
un\ul0\super\cf4\f5\fs24 mantra \line \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 conduce al pensamiento, y no hay percepcibn del
significado. De osta \line \up0 \expndtw0\charscalex109 manera\\
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mantra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 to conducira a
la verdadera rneditacion, a on ostado \line \up0 \expndtw0\charscalex109 de unidad,
de no dualidad. Hay tres tipos principales de\ul0\super\cf4\f5\fs24
mantras:\ul0\super\cf11\f12\fs24 los \line \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mantras\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 saguna invocan
deidados o aspectos especificos de lo Absolute; \line \up0 \expndtw0\charscalex109
los mantras\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 nirguna\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 son
abstractos y declaran la identificacion del moditador \line \up0
\expndtw0\charscalex109 con to Absolute; y los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 bija o
mantras\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 seminales son aspectos
del\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 UM\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y se \line
\up0 \expndtw0\charscalex110 derivan directamento de los cincuenta sonidos
primitives. Lo mejor es que \line \up0 \expndtw0\charscalex108 a uno to inicie en
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 rnantra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
un\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 guru,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que to investira
con su propia energia \line \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranica,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 pero si esto no
es posible, practica repitiendo los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
mantras\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y escoge\par\pard\qj \li1454\ri879\sb11\sl-
230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 uno con el que to sientas comodo. No se
incluyen aqua\ul0\super\cf4\f5\fs24 mantras bija, \line \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 quo son demasiado poderosos
para Clue los uson los principiantes.\par\pard\ql \li1468\sb250\sl-253\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Formas de japa\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Puedes repetir to\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
mantra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 on voz alta diciendolo 0 salrnodiandolo-,
\line \up0 \expndtw0\charscalex109 en on susurro o mentalmente.
El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 japa\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 mental es el mas
eficaz, porquo\par\pard\qj \li1463\ri447\sb9\sl-235\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex110 los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
mantras\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 estan en una longitud de onda quo trasciende
el sonido fisico. \line \up0 \expndtw0\charscalex111 Pero, al principio, cuando a
uno le cuenta mas rnantener la concentracion\par\pard\ql \li1468\ri236\sb5\sl-
242\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 mental, se ha de comenzar la moditacion
pronunciando el\ul0\super\cf4\f5\fs24 mantra,\ul0\super\cf11\f12\fs24 y
despues \up0 \expndtw0\charscalex113 susurrandolo, antes de pasar a la repeticion
mental. Sea cual sea la forma \up0 \expndtw0\charscalex111 de japa que uses, to
ayudara si coordinas el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
mantra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 con la respiracion.\par\pard\ql
\li1468\ri365\sb0\sl-243\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 Adomas, estas tres
tecnicas de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 japa\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
aumentaran tus poderes de \line \up0 \expndtw0\charscalex112 concentracion. Puedes
usar una sarta de cuentas, lo que se llama un\ul0\super\cf4\f5\fs24 mala, \line
\up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y repetir
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mantra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 miontras vas
pasando las cuentas con los dedos. \line \up0 \expndtw0\charscalex111 Tambien
puedos usar el pulgar de la mane derecha comp marcador para it \line \up0
\expndtw0\charscalex111 contando las lineas que senalan las articulaciones do los
dedos. \line \up0 \expndtw0\charscalex107 Y, finalmente, puedes escribir
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 rnantra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 al mismo
tienipo que to vas \line \up0 \expndtw0\charscalex109 repitiendo
mentalmente.\par\pard\column \qj \li332\ri1853\sb0\sl-238\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La cuenta de las lineas \up0
\expndtw0\charscalex109 de los dedos\par\pard\ql \li332\ri1016\sb2\sl-
229\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Coloca
el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 pulgar\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 derecho sobre
la linea \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 superior
del\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 do nrernique y
mur'velo \line \up0 \expndtw0\charscalex104 cada vez que repitas
el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 mantra,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 prinrero
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia la
linca\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 del media), luego\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hcrcia \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la
inferior;\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 d\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
espues\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pasa a las lineas\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
fit'/ \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 segundo
dedo, y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 asi\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
sucesivmnente.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 t..Jsar\par\pard\qj
\li347\ri961\sb2\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 las
tres\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lineas de los cuatro dedos da doce \line \up0
repeticiones;\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 nucve\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
vueltas\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 equivalen a \line \up0 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ciento\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
ncho\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 repeticiones, o sea,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
mr mala.\par\pard\ql \li7473\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li7473\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Como usar un
mata\par\pard\ql \li20\ri980\sb5\sl-231\slmult0\fi14 \up0
Un\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 mala\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
time\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ciema\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ncho c
uerrtns,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rnris \line \up0 \expndtw0\charscalex132
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 una t\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
mryor,\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 la cuema nreru. Can Cl 11111LI I'll \line \up0
\expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la rnauo derecha, comietrza
par el\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 nreru\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y \line \up0
pasa\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 las cuentas, mw\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
par\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 111111, ell/le el pulgal. \line \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y el tercerdedo, mientras
repites\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el mantra. \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Cuando llegues\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
al\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 flier\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
u,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 recorre el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
mala\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 en la \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 direction\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 opuesta, silt
pasar por enc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 irna\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de
la \line \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cuentct
menu. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg84}{\bkmkend
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 OS MAN I HAS 97 \par\pard\ql \li1627\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Mantras saguna \par\pard\ql \li2164\sb0\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ram
\par\pard\qj \li1612\ri3917\sb27\sl-220\slmult0\fi4\tx1766 \up0
\expndtw0\charscalex40 1-1 \tab \up0 \expndtw0\charscalex107 patron energetico de
la verdad, la rectitud y la virtud on su aspecto masculino. Este \up0
\expndtw0\charscalex107 poderoso\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
mantra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 esta constituido per tres sonidos
seminales. \par\pard\ql \li2203\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql\li2203\sb0\sl-
Sita \par\pard\ql \li1603\sb56\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Ole es
el aspecto femenino del patron energetico de RAM. Representa el desconso
de\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw8052\colsr160\colno2\colw3268\colsr
160\qj \li1588\ri49\sb25\sl-234\slmult0\fi148\tx1670 \up0 \expndtw-
6\charscalex100 ,`,KRTI, o la naturaleza (p. \up0 \expndtw0\charscalex107 16) en
la forma do la madre. Tambien se puede repetir con \up0 \expndtw0\charscalex61 ?
AM. \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 n In fnrn\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
l\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 a\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
SITARAM\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ; cuando ambos\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
mantras\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 estan unidos, encarnan la energia existente
en \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 ring rrrnon o rnatrimonio ideal.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs24 7T\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
R Shyam\par\pard\qj \li1574\ri446\sb0\sl-237\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Al representar el amor
cosmico y la compasion en su aspecto masculino, este\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
mantra \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 transrnuta todas
las emociones en amor incondicional.\par\pard\ql \li1588\sb0\sl-195\slmult0
\par\pard\ql \li1588\sb169\sl-195\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \u-3?7 TT
Radha\par\pard\ql \li1977\sb55\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 es el
aspecto femenino de si yncl. y sinlboliza el amor cosmico de la madre
diving.\par\pard\ql \li1511\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li1583\sb179\sl-
207\slmult0\tx2054\tx2793 \up0 \expndtw0\charscalex135 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
3`\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 -\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 Om Namah
Sivaya\par\pard\qj \li1545\ri76\sb0\sl-241\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 i \up0 \expndtw0\charscalex108
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ;try es on patron energetico purificador quo destruyc
nuestras cualidades negativas. y to \line \up0 \expndtw0\charscalex110 cscogen
especialmente quienes son de naturaleza ascetica. "La danza de Siva', representa
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 el inovimiento inherente on la materia. Cuando
Siva deja de danzar, la ilusion do la materia\par\pard\ql \li1612\sb1\sl-
o\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 destnrye.\par\pard\ql \li1511\sb0\sl-276\slmult0
\par\pard\ql \li1857\sb62\sl-276\slmult0\tx3182 \up0 \expndtw-9\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf17\f18\fs24 47 4RT\tab \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Om Namo Narayanaya\par\pard\qj \li1526\ri0\sb0\sl-
patron energetico de la armonia y el equilibrio en su aspecto masculino.
Este\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mantra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es \up0
\expndtw0\charscalex109 usado especialmente per quienes se encuentran en
dificultades, para que les traiga la fuerza \up0 \expndtw0\charscalex109
neccsarin\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 pgrg\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
recuperar la armonia en sus villas.\par\pard\ql \li1511\sb0\sl-207\slmult0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Om Aim Saraswatyai Namah\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 CI aspecto femenino del patron de energia creativa y
sahiduria. Este\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mantra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
suele ser el \up0 \expndtw0\charscalex107 escogido por artistas y
mdsicos.\par\pard\ql \li1511\sb251\sl-253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Mantras nirguna\par\pard\ql \li1536\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 3" Om\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Om es el mantra original, la rain de todos los
sonidos y las tetras, y per ende do todo \up0 \expndtw0\charscalex108 lenguaje y
pensarniento. La o so genera on to profundo del cuerpo, y es Ilevada lentamente
\up0 \expndtw0\charscalex111 hacia arriba, hasta que se junta con la erne, quo
resuena entonces en toda la cabeza.\par\pard\ql \li1569\sb46\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 a ropeticion del oM durante veinte minutos relaja hasta el
ultimo atomo del cuerpo.\par\pard\ql \li1728\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 5\tab \up0 \expndtw0\charscalex113 Soham\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 I topctimos inconscientemente
este\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mantra\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cada vez que
respiramos: la inhalacion es so, la \up0 \expndtw0\charscalex103 exhalacion, HAM.
Signitica c'yo soy Eso,,: mds ally de las linlitaciones de la rnente y
del\par\pard\ql \li1478\sb56\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 cuerpo, me
unifico con lo Absolute.\par\pard\column \ql \li265\sb12\sl-
138\slmult0\tx438\tx1677 \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 3\up0 \expndtw-1\charscalex100 ,\tab \up0
\expndtw0\charscalex136 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 3; 3.; \up0
\expndtw0\charscalex197 \ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 3; 3 3 aY,\tab \up0
\expndtw0\charscalex195 3; 3. \up0 \expndtw0\charscalex242
\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 3\par\pard\ql \li1825\sb106\sl-115\slmult0\tx2017 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 3+\tab \up0
\expndtw0\charscalex140 .9 3e 3=\par\pard\ql \li8414\sb0\sl-138\slmult0
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 3,A\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 3+\par\pard\ql \li409\sb88\sl-115\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex132 3+ 3. \up0 \expndtw0\charscalex129 3=,
3\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 J:;\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 3 A\par\pard\qj
\li227\ri734\sb160\sl-165\slmult0\fi9\tx2022 \up0 \expndtw0\charscalex166 r3 i; 3;
3 \up0 \expndtw0\charscalex118 3; \up0 \expndtw0\charscalex146
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 3;3. a= H 3;a+3; 3., \line \up0
\expndtw0\charscalex182 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 ,f \up0
\expndtw0\charscalex129 ir j\u-3?, 14 \up0 \expndtw0\charscalex152
i;3\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 4\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 3=. \up0
\expndtw0\charscalex138 3: 3,; 3n -\tab \up0 \expndtw0\charscalex157 3 1"
1+\par\pard\ql \li1110\sb31\sl-115\slmult0\tx1317\tx1686\tx1864\tx2171 \up0
\expndtw0\charscalex127 3n\tab \up0 \expndtw0\charscalex101 3+\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 3+\tab \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 3:\tab \up0 \expndtw0\charscalex50
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 ,Y+\{-\par\pard\ql \li222\sb52\sl-
138\slmult0\tx400\tx731\tx923\tx1125\tx1302\tx1686\tx2204\tx2382 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 3\tab \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 3A 3\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 3\tab \up0 \expndtw0\charscalex133 is\tab \up0
\expndtw0\charscalex102 3;\tab \up0 \expndtw0\charscalex121
\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 34\tab \up0 \expndtw0\charscalex217 i 3\tab \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 3\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 3+\par\pard\ql \li8428\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql
\expndtw0\charscalex136 3; a; il; a:, S< 3;. 343, 3; 3; 3i 3:,\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Likhita japa\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Si\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
quic'res\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pmcticlrr\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
lilchita japa,\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 o\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
14\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 1 e:-\line \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 crirrrra\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
nuintrica,\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 d\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
eb's\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 reservar pare \line \up0 \expndtw-6\charscalex94
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 hacerlo\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
un\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 c\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 uaderno
esp\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 ec\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ial. Attics de \line
\up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 10;nerrzar, decide
curintas reccs r'epetinis \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cl mantra\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
It\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 durante c ucinlo tiernpo. \line \up0
\expndtw0\charscalex100 Li objetivo rro cs cscribir' con In nurpor \line \up0
\expndtw-6\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 rapidez posible,
or;o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 preshrr\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 to debida
aterrc,ori\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 if\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 coda
repeticidrr. Para cscribir \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cl mantra\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 que elijas
poedes oplar por\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el \line \up0
scinscrilo\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 o par\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Ill\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 r'er:;icin translilerada. \line \up0 \expndtw-
2\charscalex100 En vez\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 e
trabajar simplcnuwt\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
(IC \line \up0 \expndtw0\charscalex110 hgtrierda\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
If\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 d\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
crecha,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 irrt\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ;Na\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
p\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 acer\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dibn-\line
\up0 \expndtw0\charscalex104 jos rrricntras\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
("scribes\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cl\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 mantra.
Lo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 que\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
se\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ve arriba\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
es\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ore; rnrrestm \line \up0 \expndtw0\charscalex102
do la prcictica de\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 likhita
japa\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 d\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
o\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Swnrrti \line \up0 \expndtw0\charscalex101
Sivananda. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg85}
A ",ANA-\tab \up0 \expndtw0\charscalex138 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 vA,y IUNLo
99\par\pard\li1166\sb377\sl-713\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf34\f35\fs62 Las a-sanas Y sus variaciones\par\pard\li1492\sb0\sl-
rental de la practica diaria. Este capitulo amplia\tab \up0 \expndtw0\charscalex108
rigido. Esto no solo as aconsejable para evitar sobre-\par\pard\li1492\sb7\sl-
195\slmult0\fi14\tx5615 \dn3 \expndtw0\charscalex105 dcance del esquema,
presentando una amplia gama\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 estirarnientos de los
musculos o de las articulaciones,\par\pard\li1492\sb45\sl-
195\slmult0\fi43\tx5620 \dn3 \expndtw0\charscalex106 variaciones y do asanas nuevas
para it incorporan-\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 sino tambien para quo los
organos internos se acos-\par\pard\li1492\sb45\sl-195\slmult0\fi0\tx5620 \dn3
\expndtw0\charscalex106 <.is a la pauta initial. En aras de la claridad,
hemos\tab \up0 \expndtw0\charscalex114 tumbren a esos movimientos que los desplazan
de\par\pard\li1492\sb80\sl-184\slmult0\fi33\tx5956 \dn2 \expndtw0\charscalex104
rlido las asanas en seis ciclos: el ciclo de la pos-\tab \up0
\expndtw0\charscalex107 maneras nuevas y desconocidas.\par\pard\li1492\sb38\sl-
218\slmult0\fi19\tx6600 \up0 \expndtw-6\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 \u-3?i sobre to cabeza, el ctclo be to postura\tab \up0
Q\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ut2\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 rs OncuenOres que
en un cPmienzO\par\pard\li1492\sb36\sl-184\slmult0\fi4\tx6787 \dn2
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ire los hombros, at ciclo do
la flexion\tab \up0 \expndtw0\charscalex118 paces progresos bastante
rapidos,\par\pard\li1492\sb52\sl-184\slmult0\fi81\tx6969 \up0
\expndtw0\charscalex104 is delante y el de la flexion hacia\tab \up0
\expndtw0\charscalex116 Pero que despues comienza
una\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4256\colsr160\colno2\colw2014\cols
r40\colno3\colw5020\colsr160\qj \li1516\ri489\sb22\sl-230\slmult0\tx1617 \up0
\expndtw0\charscalex106 is, el ciclo do posturas sentri IL \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex109 de posturas de equilibria\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22
r\par\pard\qj \li1459\ri481\sb0\sl-237\slmult0\fi139\tx1497 \up0
\expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ciclos no han sido
pensad-, \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 n el fin de establecer
division : \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 c las et Are las postural, eino n
gas\par\pard\qj \li1492\ri182\sb0\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 ,n
para demostrar quo lugar co-\line \up0 \expndtw0\charscalex115 sponde a cada asana
en la presen-\line \up0 \expndtw0\charscalex100 ;ion
osquomatica.\par\pard\column \ql \li389\sb0\sl-162\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 "La postura se\par\pard\qj
\li20\ri0\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 vuelve perfecta cuando
\line \up0 \expndtw0\charscalex113 el esfuerzo por lograrla\par\pard\ql
\li447\sb35\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 desaparece.�\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Yogabhashya\par\pard\column \qj \li798\ri2045\sb9\sl-
235\slmult0\tx875 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 uecie
de estancarniento en el \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 e, al parecer, no
percibes me-\par\pard\ql \li20\ri2036\sb5\sl-
235\slmult0\fi868\tx693\tx635\tx515\tx328 \up0 \expndtw0\charscalex116 a alguna. Si
eso sucede, no \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 to doscorazonos: aunque td no
to \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex116 des cuenta, estas progresando. \line
\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Continua corno
siernpre con to \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 practica cotidiana, intentando diferen-\line \up0
\expndtw0\charscalex108 tes variaciones para mantener estimulada
\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb48\sl-184\slmult0\fi201\tx5875 \up0
\expndtw0\charscalex114 Dada ciclo contiene variaciones de las asanas\tab \up0
\expndtw0\charscalex105 la mente, y pronto habras superado ose
tramp. Con\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb51\sl-184\slmult0\fi182\tx5635
\dn2 \expndtw0\charscalex117 wenientes de la sesion basica y ademas asanas\tab \up0
\expndtw0\charscalex107 el tiernpo alcanzaras una vision mas amplia del
papel\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb51\sl-184\slmult0\fi172\tx5635 \up0
\expndtw0\charscalex111 evas que pertenecen al mismo grupo familiar. En\tab \up0
\expndtw0\charscalex105 que desempenan las asanas en to vida diaria, y
dejaras\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb51\sl-184\slmult0\fi259\tx5635
\up0 \expndtw0\charscalex126 eral, cada presentation a doble pagina esta\tab
\up0 \expndtw0\charscalex115 do evtar pondiento do la excitation placontora
del\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb51\sl-184\slmult0\fi139\tx5702 \up0
\expndtw0\charscalex109 clanizada de tal rnanera que ]as asanas mas faciles\tab
\up0 \expndtw0\charscalex104 adelanto-.\par\pard\sect\sectd\sbknone
\li1315\sb56\sl-184\slmult0\fi153\tx5807 \dn2 \expndtw0\charscalex108 an las que
aparecen primero y, las mas avanzadas,\tab \up0 \expndtw0\charscalex118 La gran
mayorfa de las personas necesita evo-\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb52\sl-
184\slmult0\fi143\tx5635 \dn2 \expndtw0\charscalex110 ;spues. Cori frecuencia, las
variaciones mas avan-\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 lucionar de forma gradual,
elaborando gran divorsidad\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb56\sl-
184\slmult0\fi110\tx5630 \dn2 \expndtw0\charscalex106 alas son, simplemente,
progresiones naturales de las\tab \up0 \expndtw0\charscalex120 de movimientos. Las
diferentes asanas afectan\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb46\sl-
184\slmult0\fi134\tx5630 \up0 \expndtw0\charscalex106 r ;tuns rues faciles, a las
cuales iras Ilegando poco a\tab \up0 \expndtw0\charscalex122 a partes diferentes
del cuerpo y do la monto. A\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb51\sl-
184\slmult0\fi172\tx5635 \up0 \expndtw0\charscalex111 co a medida quo to cuerpo
gave en fortaleza y en\tab \up0 \expndtw0\charscalex117 medida quo las distintas
partes del cuerpo se van\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb52\sl-
184\slmult0\fi43\tx5630 \dn2 \expndtw0\charscalex101 ,:;xibilidad. Pero no importa
a quo catogoria do adeptos\tab \up0 \expndtw0\charscalex117 abriendo y
sornetiendose a lu control, se produce\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb51\sl-
184\slmult0\fi172\tx5630 \up0 \expndtw0\charscalex106 rtenezcas; para calentar el
cuerpo y prepararlo para\tab \up0 \expndtw0\charscalex119 con frecuencia la
corrospondionto -apertura� de\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb56\sl-
184\slmult0\fi134\tx5635 \up0 \expndtw0\charscalex115 , posturas mas diticilos
debes proceder sisterna-\tab \up0 \expndtw0\charscalex114 la personalidad, ademas
de una intensification del\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb51\sl-
184\slmult0\fi4\tx1430\tx5630 \up0 \expndtw-2\charscalex100 t\tab \up0
\expndtw0\charscalex106 ;amente, en vez de it saltando al azar de una
postura\tab \up0 \expndtw0\charscalex118 conocimiento conscionto. Estos cambios
pueden\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb56\sl-184\slmult0\fi148\tx5635 \up0
\expndtw-7\charscalex88 -rtra.\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 manifestarse de
diversas maneras, tanto fisica como\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb51\sl-
184\slmult0\fi168\tx5635 \up0 \expndtw0\charscalex116 No creas que la primera vez
podras practicar la\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 espiritualmento; quiza
doscubras, por ejemplo, que\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb51\sl-
184\slmult0\fi129\tx5630 \up0 \expndtw0\charscalex115 talidad de cada ciclo. Escoge
unas pocas asanas\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 to sientes mas abierto y
relajado en compania, y que la\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb1\sl-
198\slmult0\fi134\tx5635\tx11361 \dn3 \expndtw0\charscalex111 uwas o algunas
variaciones do cada ciclo e incor-\tab \dn3 \expndtw0\charscalex125 meditation le
resulta mas facil. Mientras estas\tab \up5 \expndtw-2\charscalex100
I\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb89\sl-184\slmult0\fi139\tx5635 \up0
\expndtw0\charscalex107 ;ralas a to sesion basica, quo a estas alturas ya
debe\tab \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
mantoniondo\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 una asana es cuando to cuerpo
ernpieza\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb56\sl-184\slmult0\fi153\tx5635
\up0 \expndtw0\charscalex117 r para ti como una segunda naturaleza. Procura\tab
\up0 \expndtw0\charscalex102 realmente a abrirse. Cierra los ojos y dedica el
tiempo a\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb51\sl-184\slmult0\fi57\tx5635
\up0 \expndtw0\charscalex104 _upartir equitativamente to tiempo entre los ciclos:
es\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 concentr\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
arto\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 on la rospiracibn o en la repetition de
un\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb56\sl-184\slmult0\fi9\tx5625 \up0
\expndtw0\charscalex107 -sencial que mantengas cierto equilibrio si no
quieres\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
mantra.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La practica de las variaciones de una de
las\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb51\sl-184\slmult0\fi0\tx5625 \dn2
\expndtw0\charscalex107 relorzar un aspecto de las asanas a expensas de
otros.\tab \up0 \expndtw0\charscalex121 asanas b\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
as\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 icas -digamos, de la postura sobre
los\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb51\sl-184\slmult0\fi0\tx5635 \dn2
\expndtw0\charscalex101 Uo manera similar, habituate a equilibrar las
variaciones\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 hombros- to fortalece
en\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 to\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 dominio de esa
asana y to\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb47\sl-
\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 n\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ie practiques\tab \up0
\expndtw0\charscalex118 (por ejemplo, a contrarrestar una\tab \up0
\expndtw0\charscalex106 permite mantenerla con firmeza. Cuanto mayor sea
la\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb37\sl-207\slmult0\fi120\tx5630 \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ii\t \up0
\expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 iaci6n de la flexion hacia
delante con una postura\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 firmeza con quo puedas
rantener una postura,\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
tanto\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb47\sl-184\slmult0\fi143\tx5640 \up0
in\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o stiro\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
e\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 l (uerpo hacia atras). Sierupre que aprendas\tab
\up0 \expndtw0\charscalex123 mas libre estara\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
to\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 mente pare sumergirse en
In\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1315\sb70\sl-161\slmult0\fi182\tx5640 \dn2
\expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 druis riiiev i I,r\u-3?i10
Er cnn mocha suaviri<\u-3?d. c>\tab \up0 \expndtw0\charscalex116
nleditaciiin.\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg86}
195\slmult0\par\pard\li1540\sb175\sl-195\slmult0\fi0\tx1948 \up0 \expndtw-
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 LAS ASANAS Y SUS
VARIACIONFS\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw8201\colsr160\colno2\colw3
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El ciclo de la postura sobre\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Una vez que hayas don iii ado la postura basica sobre
la cabeza y ostes acostumbrado \up0 \expndtw0\charscalex104 a la posicion
invertida, podras empezar a explorar el espacio quo onvuelvo to cuerpo \up0
\expndtw0\charscalex103 �cabeza abajo,,, para agregar movimiento y profundidad a la
postura central. En\par\pard\qj \li1531\ri690\sb6\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 realidad, todas as variaciones de este ciclo son derivados
naturales de la postura sobre: \up0 \expndtw0\charscalex106 la cabeza, hasta el
punto de que, librados a nosotros mismos, terrninariamos per\par\pard\ql
\li1521\ri716\sb4\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 encontrarla solos
de manera intuitiva. Una de las principales lecciones quo so apronden \line \up0
\expndtw0\charscalex105 mediante la practica de las postural invertidas es
considerar las piernas y Ins hrazos \line \up0 \expndtw0\charscalex103 come
�piezas� intercarnbiables. Cori la practica, los Brazos cargaran tan
facilmente\par\pard\qj \li1521\ri889\sb0\sl-225\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 come las piernas con el peso del cuerpo, permitiendote
cuando estos on una postura \up0 \expndtw0\charscalex103 invertida la misma
diversidad de movimientos de que disfrutas estando de pie. La\par\pard\ql
\li1521\ri672\sb1\sl-231\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 postura sobre la
cabeza, per su naturaleza misma, se presta mucho a la rneditacion. \up0
\expndtw0\charscalex106 Saca partido de este hecho mientras practicas manteniendo
las variaciones: deja quo la \up0 \expndtw0\charscalex102 mente se aquiete y se
vuelva unidirectional.\par\pard\column \ql \li20\sb227\sl-598\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 [a
cabeza\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5931\colsr160\colno2\colw5389\c
olsr160\ql \li1492\sb176\sl-253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Variaciones con elevation de [as
piernas\par\pard\qj \li1492\ri842\sb0\sl-236\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Si quieres distrutar de las
asanas rnas avanzadas y \up0 \expndtw0\charscalex106 poder meditar on ellas, es
menester que seas capaz \up0 \expndtw0\charscalex104 de soportar
sin esfuerzo to propio peso.\par\pard\qj \li1492\ri1365\sb6\sl-240\slmult0\fi9
\up0 \expndtw0\charscalex101 Los movimientos de elevacion de las pierrias \line
\up0 \expndtw0\charscalex105 que aqui se muestran constituyen on media \line
\up0 \expndtw0\charscalex102 para el logro de ese objetivo. Al aprender\par\pard\qj
\li1488\ri1435\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 a soportar el peso
de [as piernas a partir do \line \up0 \expndtw0\charscalex102 la posicion supina,
iras obteniendo la tuerza \line \up0 \expndtw0\charscalex104 necesaria para
soportar y controlar el peso \line \up0 \expndtw0\charscalex103 total del cuerpo en
otras posturas. Cori el\par\pard\ql \li1459\ri821\sb0\sl-240\slmult0\fi24 \up0
\expndtw0\charscalex104 tiempo, podras reemplazar estos ejercicios por \line
\up0 \expndtw0\charscalex103 variaciones de elevacion de las piernas en diversas
asanas,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ya sea do pie o invortidas. En Ia variation
1, \line \up0 \expndtw0\charscalex106 las piernas se
usan\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 C\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 omo �pesas-,
describiondo con \line \up0 \expndtw0\charscalex103 ellas on arco de lado a lado.
La variation 2 estira las \line \up0 \expndtw0\charscalex100 ptiernas y tavorece la
rnovilidad de las articulacionos \line \up0 \expndtw0\charscalex103 de la cadera.
Procura repetir cada ejercicio por lo\par\pard\qj \li1488\ri768\sb9\sl-
236\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 menos tres veces, asegurandote de que
los hombros \up0 \expndtw0\charscalex105 siguon apoyados on el suelo y de que
mantienes las \up0 \expndtw-1\charscalex100 rodillas estiradas.\par\pard\qj
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Variaciones de la postura
\up0 \expndtw0\charscalex106 sobre la cabeza con\par\pard\ql \li1507\sb0\sl-
249\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 movimientos de piernas\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Para poder hater cualquiera de as \line \up0
\expndtw0\charscalex102 variaciones clue se veil a la derecha y en\par\pard\ql
\li1492\ri82\sb0\sl-237\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 la pagina opuesta,
debes estar bien seguro de to sirshasana. \up0 \expndtw0\charscalex106 Mientras
estes en las posturas. mantbn ambas piernas rectas y \up0 \expndtw0\charscalex103
permanece on la posicion durante tango tiempo corno to resulte \up0
\expndtw0\charscalex105 comodo. Una vez quo Ilegues a hacer sin esfuerzo
estos\par\pard\qj \li1492\ri173\sb1\sl-236\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex101
movimientos de pierrias, podras proscindir do Ins ojercicios de \up0
\expndtw0\charscalex104 elevacion de las piernas desde el suelo\par\pard\column \ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation i\par\pard\qj \li1450\ri1030\sb12\sl-
Acueslate\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 con\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Ills\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 piernas
juntas\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ),\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
l\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s
mm\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 n\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 os \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 a los\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ostados, co\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 il
Ills\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 palmas Iracia abajo.\par\pard\qj
\li1450\ri903\sb1\sl-230\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex102 Inhale, levanla
ambas piernas y llevalas hacia \up0 \expndtw-6\charscalex94
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Ia de\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
rec\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ha. I )espues exhala y brijalas, rozando \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 apenas
el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 srrelo con\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ellas
n,icnIras ruches\par\pard\ql \li1450\sb24\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 a inlur/ar y a levantarlas hacia\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Ill\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 izquierda.\par\pard\ql \li6091\sb0\sl-184\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex153 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 Variation
2\par\pard\qj \li24\ri2501\sb6\sl-232\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Corr los b\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
n\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rns en Cruz its palmeis lraria \line \up0
\expndtw0\charscalex103 arriba, inhaler y levanta la pierna derecha; \line \up0
\expndtw0\charscalex101 despuc's exhala y baja cl pie\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
basin\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tocarle Ill\par\pard\qj \li24\ri2302\sb0\sl-
230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 patina izquierzla.
Mantcsn\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 IN\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 postia-a y
despues \up0 \expndtw0\charscalex102 inhale y levanla la pierna al Centro.
Luego,\par\pard\ql \li24\sb21\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
exhalando,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 b\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
(\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 iiala.\par\pard\ql \li8342\sb0\sl-207\slmult0
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation
i\par\pard\qj \li2271\ri836\sb9\sl-228\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Abre Ills picruas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 his costados. \line \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 Tessa Jrien
Ills\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 i\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 ntones y los
dedos \line \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 para
aauuentar el estiramiento)' \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 despu\u-3?s rclaja
los pies.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Respira\par\pard\qj \li2271\ri779\sb10\sl-
rrorrnahuente en la postura. El peso \up0 \expndtw0\charscalex100 do gas piernas
ird aumenlando\par\pard\ql \li2261\sb58\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101
graduahm'nte la aber-lura.
\up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Variaciones 2 y 3
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 2litulnrjarrdo his\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
auleras\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hacin cards, erhala \up0 \expndtw-
2\charscalex100 y haja\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
ruin\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pierna hasty ci sitclo, shy \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 transferir ntrrgriu peso al pie. luhala \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y levy\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
to lrr pier/n. \par\pard\ql \li1214\sb50\sl-161\slmult0\tx3609 \up0
\expndtw0\charscalex100 3 (Dc\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20
re\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cha.) A partir clc la variacion \tab \up0 \expndtw-
6\charscalex74 1, \par\pard\qj \li1214\ri7655\sb31\sl-220\slmult0 \up0
echala\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y baja inn pierna\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacin\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el costado. \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 falralando,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 vueh'c a
levantarla. \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li1511\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variaci6n 4 \par\pard\ql \li1507\ri7421\sb3\sl-
Alucvc\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 la\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 picrrur dcrecha
hacin dclanIC \up0 \expndtw0\charscalex100 y la izcjuierda hacin
atrcis.\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cnsa los \up0
\expndtw-3\charscalex100 irrlortes y dc'spre's los dedos. Deja grte \up0 \expndtw-
4\charscalex100 la gm vedad\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
leis\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 haga descender. Ahora, \up0 \expndtw-
3\charscalex100 vuelve his pieruas a in po.sicicin de\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
la \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 postira Solve hr
cabeza y repite, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 invirtiendo his piernas.
\expndtw0\charscalex109 AS ASANAS Y SUS
VARIACIONFS\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7179\colsr160\colno2\colw4
\up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El
escorpion\par\pard\ql \li1353\ri2748\sb0\sl-240\slmult0\fi19 \up0 \expndtw-
5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Llegar a
dorninar\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 vrischrkasana, \line \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ,,el escorpion", es nibs bien
cuestion \line \up0 \expndtw0\charscalex104 co confianza y de concontracion quo
do \line \up0 \expndtw0\charscalex108 fuerza. Piensa en tus mans y lus brazos \line
\up0 \expndtw0\charscalex105 como si fueran ,pies,, gigantescos y no \line \up0
\expndtw0\charscalex105 tardaras en superar el terror a las caidas. \line \up0
\expndtw0\charscalex106 En realidad, cuando descansas sobre las \line \up0
\expndtw0\charscalex107 manos y los antebrazos, to peso esta \line \up0
\expndtw0\charscalex105 distribuido sobre una base de sustentacion \line \up0
\expndtw0\charscalex106 mucho rnas arnplia que cuando estas de \line \up0
\expndtw0\charscalex102 pie. Antes de intentar el escorpion completo, \line \up0
\expndtw0\charscalex103 acostrimhrate a arquoar of cuorpo hacia \line \up0
\expndtw0\charscalex106 atras, desentrelazando los dedos y \line \up0
\expndtw0\charscalex104 modificando la position de las manos, para \line \up0
\expndtw0\charscalex105 despues volver a trabar las manos y adoptar \line \up0
\expndtw0\charscalex104 de nuevo la posture sobro la cabeza. \line \up0
\expndtw0\charscalex106 Cuando aprendas la asana, intenta acercar \line \up0
\expndtw0\charscalex105 el pecho y as piernas al suelo en la mayor \line \up0
\expndtw0\charscalex105 medida que puedas y Ileva las caderas \line \up0
\expndtw0\charscalex106 hacia atras, apartandolas de los pies, para \line \up0
\expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 estabilizarte. Que consigns
mantener la \line \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
postura depende principalmente de que \line \up0 \expndtw0\charscalex102 llevos las
piernas to bastante lejos para \line \up0 \expndtw0\charscalex103 equilibrar el
peso del torso, y de que \line \up0 \expndtw0\charscalex105 to valgas do las manos
para mantener \line \up0 \expndtw0\charscalex101 el equilibrio. Despues de
practicar\par\pard\qj \li1353\ri3212\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex100 �el escorpiorn,, estira la columna en \up0
\expndtw0\charscalex101 sentido contrario haciendo una flexion \up0
\expndtw0\charscalex104 hacia dolante en la postura sobre\par\pard\qj
\li1353\ri3356\sb0\sl-242\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 la cabeza.
bajando los pies al suelo, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 frente a la care
(p. \up0 \expndtw-7\charscalex85 101 ).\par\pard\ql \li1363\sb0\sl-184\slmult0
\par\pard\ql \li1363\sb28\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 Variation
i\par\pard\ql \li1358\ri3706\sb8\sl-230\slmult0\fi14 \up0
(:uando\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 aclquicras\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nuis
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 J aclica,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
proc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ura endcrezar \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
his piernas par!icndo de\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 III \line \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 posici\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ti\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rr clcisica. Una vez \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 la donrirres, poll/Cis ctdoplar \line \up0 \expndtw0\charscalex102
directanrnrac la postura del \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 escorpion con Ins
piernas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 r-ectas, \line \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Si!? enrpezar prinrcro\par\pard\ql
\li1363\sb53\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 a
doblarlas.\par\pard\column \qj \li20\ri2175\sb226\sl-240\slmult0\fi19 \up0
\expndtw0\charscalex101 1 Aisuea In espalda y,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
dobhn \line \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 las
rodillas, separa las pierm, \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 y bcijalas par
detrcis dc' ti.\par\pard\qj \li34\ri2501\sb23\sl-225\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 Desenlaza los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
dodos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 r\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ai \line
\up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 moon\par\pard\ql
\li8764\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \li1445\ri1028\sb162\sl-240\slmult0\fi4
\up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ligcramcntc las
nnulrr \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 bacia maera, de mode \line \up0
\expndtw0\charscalex101 las nmrras y los anteb\u8222? \line \up0
\expndtw0\charscalex100 qucdcrn paralclos. lanl, \up0 \expndtw0\charscalex40 \u-
3?., \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 los borrrbras Iracia arr i \line \up0
\expndtw-6\charscalex83 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 dcscartand\u-3?\u-3?
;,\par\pard\ql \li8447\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \li8447\sb0\sl-
240\slmult0 \par\pard\ql \li1128\ri1134\sb139\sl-240\slmult0\fi9\tx2300 \up0
\expndtw0\charscalex125 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 3 lhoi,r. \up0 \expndtw-
2\charscalex100 6\tab \up0 \expndtw-6\charscalex86 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Li \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 ,&l \up0 \expndtw-
2\charscalex100 _ \line \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
y raunlen III poslnru. Con Irr \line \up0 \expndtw-5\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prattler, las piernas llc \line \up0
rt\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 doblarse Basta el parm \line \up0 \expndtw-
4\charscalex100 de Cl\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ue\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
los pies\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 to\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tacar[n\u-
3? \line \up0 \expndtw0\charscalex100 Ia cabeza. Para
la\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 M\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ;1.:r\u-
3?;,\par\pard\ql \li7699\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li7699\sb0\sl-207\slmult0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation 2 (derecha)\par\pard\ql \li380\ri898\sb5\sl-
230\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 l;a c,la
vcuvach\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 in\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 arvar-ada
\up0 \expndtw-6\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 _, dnndr 1,; \line
\up0 \expndtw-1\charscalex100 postura s\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 parece minis a un
cscorpicirr\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 "M\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 L; \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 cola arqueada per encirna\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
(It'/\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dorso. I situ \line \up0
\expndtw0\charscalex100 y baja his piernas acercdndolas caauro \line \up0
\expndtw0\charscalex103 puedas al suelo. L\u8226?rnpujo
bait\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 curvis\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hr,
\line \up0 \expndtw-1\charscalex100 caderas lade\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
lo\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 que' I,rrrJ,;, \up0 \expndtw-2\charscalex100 ,
\up0 \expndtw0\charscalex108 lv,,, \up0 \expndtw-6\charscalex80
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 100\par\pard\ql \li466\sb53\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 n,lrrc-,rr Ins r\u-3?vlill,/s
184\slmult0\par\pard\li1315\sb170\sl-184\slmult0\fi0\tx1809
\up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 104\tab \dn2
\expndtw0\charscalex107 AS ASANAS Y SUS VARIACIONES\par\pard\ql \li1271\sb228\sl-
253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Variaciones
de los brazos \par\pard\ql \li1262\ri7417\sb18\sl-240\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Una vez due nstes seguro de
to postura \up0 \expndtw0\charscalex104 sobre la cabeza, pruoha a reemplazar el
\up0 \expndtw0\charscalex103 �tripode� que le sirve de base per \line \up0
\expndtw0\charscalex102 posiciones alternativas de los brazos. \up0
\expndtw0\charscalex103 Adoptar y mantener estas variaciones \up0
\expndtw0\charscalex100 constituye una leccion de equilibrio. Si to \up0
\expndtw0\charscalex100 resulta demasiado dificil mover los
brazos\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4347\colsr160\colno2\colw3085\c
olsr160\colno3\colw3738\colsr160\qj \li1257\ri198\sb8\sl-237\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex105 con as piernas on la posicion clasica de \up0
sirshasana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (tal corno se muestra), abre las \up0
\expndtw0\charscalex103 piernas hacia los costados (p. 100):\par\pard\ql
\li1248\ri154\sb2\sl-239\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 cuanto mas cerca
esta el cuerpo del \line \up0 \expndtw0\charscalex100 suelo, mas facil es mantener
el equilibrio. \line \up0 \expndtw0\charscalex105 Cuando desplaces el peso para
alterar la \line \up0 \expndtw0\charscalex104 posicion de los brazos, manten Is
mente \line \up0 \expndtw0\charscalex104 en calma, controlando la respiration. Cada
\line \up0 \expndtw0\charscalex105 vez que tropieces con un nuevo obstaculo
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 en Is realization de las asanas y lo \line
\up0 \expndtw0\charscalex105 superes, ganaras confianza en to \line \up0
\expndtw0\charscalex106 capacidad para trascender tus propias \line \up0 \expndtw-
2\charscalex100 lirnitaciones.\par\pard\ql \li2510\sb0\sl-184\slmult0
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 3b\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
R\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 eptile\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
el\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 niOVirrilento,\par\pard\ql \li2505\ri224\sb8\sl-
cvlocando el antebrazo \line \up0 \expndtw0\charscalex103 izquierdo eucirna del
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 derccho y cogicudote los \line \up0 \expndtw-
6\charscalex94 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 brazos con Ills Illallos.\par\pard\qj
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 3a O c nuc'vo, dcsplaza el
peso al \up0 \expndtw0\charscalex109 ludo izquierdo. Inhala y nleritras \up0
\expndtw-1\charscalex100 retieues cl alien!,',\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 obla el brazo \up0 \expndtw-1\charscalex100 dereclm
y baja\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
antebrazo,\par\pard\ql \li921\sb58\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100
coloccindolo auto la firente.\par\pard\column \qj \li4507\sb0\sl-228\slmult0
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 1\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a Desenlaza las mantis
y transf ere Ill \line \up0 \expndtw0\charscalex103 mayor parte del peso a ill hula
izquicrclo. \line \up0 \expndtw0\charscalex103 Luanda to sientas en equilibria,
irahala y, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 mientras retieues el aaliento, Ileva
hacia \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 atrcis la rrtano derecha y colocala
alande \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 estaba cl codo.\par\pard\column \qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 1 b\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lhora repitr LI
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 misnur del otro\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Laic, \line \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 llevando
hacia alai; \line \up0 \expndtw0\charscalex107 In piano izquicid'i. \line \up0
\expndtw0\charscalex101 M(1utcn la posuno, \line \up0 \expndtw0\charscalex100
respiranrln\par\pard\ql \li9144\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1422\sb23\sl-
92\slmult0\tx1595 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 II\u-
3? \tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 1
cIiII\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 Ii'1 lli'.\par\pard\qj \li8870\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 2a\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
Irc7ug\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 1"\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
I1')HI\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 r,IM"HIC \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el peso al ludo izilmodo, \line \up0
\expndtw0\charscalex100 irrhala\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20
y,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Inicntras iNiw7rs \line \up0
\expndtw0\charscalex104 la respiration, estira .'I\par\pard\ql \li1148\sb58\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 brazo derecho\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacia\par\pard\ql \li1148\sb55\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex138
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 directanieete frame a\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
ii,\par\pard\ql \li1148\sb66\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cur\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 iii palrnn Iracra
ahaiu.\par\pard\qj \li7756\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj \li7756\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 2b\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 R/'pitc
to\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 II1i9mo\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 drl olrn
lo,lo, \up0 \expndtw0\charscalex103 estirmido hacia Juc',ii cl bra-o\par\pard\qj
\li34\ri1426\sb0\sl-230\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-1\charscalex100 izquierdo. Los
brazos debt',, I/11' hi \up0 \expndtw-6\charscalex84 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
separados por Ill ant lima\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
do\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 lo, \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lunnbros. Mauten in poslura,\par\pard\ql
respirando\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 /lormalincille.\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Ell 1111a\par\pard\qj \li30\ri1176\sb5\sl-230\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 variation imis avanzada, los
brazos\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 Si' \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 desplcazurr directameute hacia delanti, \line \up0
\expndtw-6\charscalex100 can los codos y los anlebrazos
1111\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 11'\par\pard\ql \li20\sb52\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 proxinms (pagirua siguiiule).
\par\pard\ql \li7487\sb28\sl-253\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La postura sobre la cabeza en loto\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Cuando practicas la postura sobre Ia cabeza \up0
\expndtw-3\charscalex100 on loto\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
(Oordhwapadmasana),\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ostas haciondo \up0
\expndtw0\charscalex103 el cuerpo, en position invertida, rnas\par\pard\qj
\li7478\ri169\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 compacto. Con las
piernas bien dobladas, en \up0 \expndtw0\charscalex100 realidad, es mas fdcil
equilibrar el peso y\par\pard\ql \li7464\ri101\sb0\sl-240\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex102 rnantenerse firrne en la postura sobre la \line \up0
\expndtw0\charscalex104 cabeza. Tener las piernas trabadas, adernhs, \line \up0
\expndtw0\charscalex102 ayuda a liberar la rnente de las distracciones \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 del cuerpo, permitiendo la introspeccion. \line
\up0 \expndtw0\charscalex106 La postura sobre la cabeza hace descender \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pram\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
al cerebro; \up0 \expndtw-1\charscalex100 ,el loto,, to contiene en los \line
\up0 \expndtw0\charscalex102 miembros interiores. Cuando so combinan \line \up0
\expndtw0\charscalex106 ambas asanas, se puede sentir la energia \line \up0
prdnica\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 contrada on la columna. Adomas do la \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 torsion que se, muestra a la izquierda, tarnbien \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 es posible plegarse hacia delante mientras se \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 mantiene la postura. Con las piernas en \line \up0
\expndtw0\charscalex102 position do loto so ojorco monos prosion \line \up0
\expndtw0\charscalex102 sobre la parte inferior de la espalda, to que \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 permite una flexion ma,,; completa.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La postura sobre la cabeza en
loto\par\pard\qj \li7464\ri369\sb4\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 r\up0 \expndtw0\charscalex120 M\up0 \expndtw-
1\charscalex100 ientras\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
est\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 r\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
is\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 en la posttura sabre In cabeza, \line \up0
cr11za\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 las piernas cn ioto. Uc
puts\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 haber\par\pard\qj
\li7464\ri140\sb1\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 dohlado urm pierna,
indhu las caticras 1111 poco \line \up0 \expndtw0\charscalex102 hacia dcla,te, pam
a\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 udarte a colocar in
otra.\par\pard\ql \li7473\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li7473\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation
(izquierda)\par\pard\qj \li7468\ri25\sb0\sl-231\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Gira Ira
caderas\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la dcrecha
miennas cjcr, N \up0 \expndtw0\charscalex101 presirin hacia abajo sohre eI
antehrazo izyuicrdo \up0 \expndtw-6\charscalex88 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 para
aytrdarte a mantener el equilibria Rcpitc \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el rrrovimiento girando hacia In
izquierda.\par\pard\column \ql \li39\sb179\sl-851\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex40 \ul0\nosupersub\cf35\f36\fs74 III\par\pard\ql
\li10905\sb0\sl-690\slmult0 \par\pard\ql \li10905\sb0\sl-690\slmult0
\ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 E
Pg92}\par\pard\qj \li1238\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\qj\li1238\sb0\sl-240\slmult0
\par\pard\qj\li1238\ri7691\sb141\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Postura invertida con apoyo \up0
\expndtw-4\charscalex100 en una pierna \par\pard\ql \li1209\ri7260\sb0\sl-
241\slmult0\fi24 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Esta es
una de as postural mas adelantadas \up0 \expndtw-2\charscalex100 del ciclo sabre la
cabeza, que exige gran \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 habilidad y fuerza.
Arqueando la columna \up0 \expndtw-1\charscalex100 hacia aims, apoya los pies en el
suelo detras \up0 \expndtw-2\charscalex100 do la caboza y despues levanta las
piernas, \up0 \expndtw-2\charscalex100 primer) una y luego la otra, to que
provocara \up0 \expndtw-2\charscalex100 un energico estiramiento a cada lado del
\line \up0 \expndtw-2\charscalex100 cuerpo, alternativamento. La postura
fortalece \up0 \expndtw-2\charscalex100 tamhien las piornas y los pies, porque
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 adernas de soporlar el peso del cuerpo, \line
\up0 \expndtw-2\charscalex100 at pie que esta en el suelo proporciona \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 a I\u8222? s manos el punto de apoyo para tirar \line \up0
\expndtw0\charscalex40 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 j r \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 is atras la parte alta de la columna
y la \up0 \expndtw-2\charscalex100 ddc:7a. Cuando practiques esta asana, \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 s,nccntrato on lovantar la cabeza en \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 aoerri0n a la pierna
clue\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Is\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sirve de
apoyo. \par\pard\ql \li1382\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\ql\li1382\sb0\sl-
232\slmult0 \par\pard\ql\li1382\ri7217\sb43\sl-232\slmult0\fi28\tx1536 \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \tab \up0 \expndtw-
3\charscalex100 Fa In postraa sobrc Ia cabeza,\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
(11\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 -quca la \up0 \expndtw0\charscalex100 cspalda )'
Hera\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nnrbas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 piernas
dctrtis de \up0 \expndtw-2\charscalex100 la onbeza. I)cspucs, presiorut firniemente
los \up0 \expndtw-2\charscalex100 dos Conlin el suelo, relajo III espalda c \up0
\expndtw0\charscalex100 impulsa lus caderas hacia arriba uricntots, \up0 \expndtw-
6\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 s ar'curcule, le dcjas Caen sabre
los\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 pies. \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (Si no estcis preparatio pain dcjartc cner \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
esde In postura sabre Ia cabeza, tans\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
est\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 p\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 osici(in levall
r(ia\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 datc desde\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 el such),
Con\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 l\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 os \up0
braurs\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (oruraudo cl �tripodc� dc' In posturit \up0
\expndtw-5\charscalex100 m,brc la cabeza. l \par\pard\qj \li1334\sb0\sl-228\slmult0
\par\pard\qj\li1334\ri7354\sb132\sl-228\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 2
/thorn desenlaza los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
dcdos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y retrocede \up0 \expndtw0\charscalex100
Co\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tin pie hacia lo
cabeza. Micrrtras\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 to \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sujelas el pie\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
C\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 oll\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
atubas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 matins, levanta \up0 \expndtw0\charscalex100
Ia otra pierna cstirada, c omo Sc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ve en la \up0
\expndtw-6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 j\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
ot),\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y scpara la cabeza\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
(ICI\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Suck Repitelo, \up0 \expndtw-6\charscalex97
lcvantaudo la\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 ot\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 a pierna.
207\slmult0\par\pard\li1320\sb118\sl-207\slmult0\fi0\tx1728 \dn2 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 108\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100
LAS ASANAS Y SUS VARIACIONES\par\pard\ql \li1339\sb226\sl-598\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El ciclo de la postura sobre
los hombros \par\pard\ql \li1310\sb144\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Las nsnnns do este ciclo son
mentalmente r7muc11o Aids accesibles que las que integran \par\pard\qj
\li1296\ri4373\sb10\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 el ciclo de la
postura sobre la cabeza, por la sencilla razon de que con la cabeza on el \up0
\expndtw0\charscalex104 suelo, y de cara arriba, Lino puede ver to que esta
haciendo. Esto no solo reduce el \up0 \expndtw0\charscalex105 terror de poner a
prueba el cuorpo en posiciones nuevas, sino que significa tambien \up0
\expndtw0\charscalex105 que Lino puede actuar como su propio maestro, verificando
que el cuerpo estb recto \up0 \expndtw0\charscalex102
y los miembros, en posicion simetrica. El ciclo concentra
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pram\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 en el cuello y en
la \up0 \expndtw0\charscalex102 parte alta de la columna vertebral, lo que a su vez
beneficia macho Ia parte inferior de \par\pard\ql \li1291\ri4258\sb0\sl-
240\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex104 la espalda, ya quo cualquier trabajo
que se haga en un extrerno de la columna se refleja \up0 \expndtw0\charscalex104
automaticamente en el otro. Con el tin de practicar correctamente estas
variaciones, \up0 \expndtw0\charscalex103 Ileva los hombros hacia abajo y estira el
cuello, apartandolo de los hombros, mientras \up0 \expndtw0\charscalex103 estas
todavia en la postura del cadaver (pp. 24-
25).\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw6156\colsr160\colno2\colw5164\col
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Variaciones de los brazos\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Cuanto mayor sea to hahilidad con las asanas,
lanto \up0 \expndtw0\charscalex106 menos necesitaras del apoyo de los brazes
para\par\pard\ql \li1238\ri1334\sb2\sl-240\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex104 sostener el cuerpo; por ejemplo, no tardaras en \line
\up0 \expndtw0\charscalex105 descubrir que puedes levantarte de una posicion de
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 sentado en el suelo sin ayuda do las manos. Para
\line \up0 \expndtw0\charscalex103 mantener el equilibrio en sarvangasana con
los \line \up0 \expndtw0\charscalex104 brazos invertidos a los costados (como en la
\line \up0 \expndtw0\charscalex103 variation 3), debes tenor la espalda Bien
musculada \line \up0 \expndtw0\charscalex106 y buena concentration. Una vez que
puedas \line \up0 \expndtw0\charscalex106 adoptar esta postura, prueba a practicar
las \line \up0 \expndtw0\charscalex104 variaciones de las piernas con los bravos
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 levantados.\par\pard\ql \li1238\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Variaciones de [as
piernas\par\pard\qj \li1233\ri1498\sb0\sl-239\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Una de las lecuiones
principales de las posturas \up0 \expndtw0\charscalex107 invortidos as ensedarte a
considerar ]as piernas \up0 \expndtw0\charscalex106 corrio ' balancines,, y no solo
como\par\pard\ql \li1228\ri1541\sb4\sl-239\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110
transportadoras de peso. Panto en la postura \line \up0 \expndtw0\charscalex110
sobre los hombros coma en la postura sobre la\par\pard\qj \li1228\ri1416\sb1\sl-
240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 caheza, las variaciones de las piernas
carnbian la \up0 \expndtw0\charscalex104 perception del equilibrio y modifican la
forma en \up0 \expndtw0\charscalex107 que esta distribuido el peso.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex109 Variacion 3\par\pard\qj \li1238\ri1388\sb8\sl-
226\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Adopt)
la poslru'a sabr\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 his
hombros, sostenicndote la \up0 \expndtw0\charscalex102 espalda
de\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Ili\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 mantra normal.
Ahora, lemarnente,\par\pard\ql \li1243\ri1471\sb3\sl-229\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 levama prunero el brazo dcrecho y despuL's el \line \up0
\expndtw0\charscalex100 izquierdo hest) colocarlos\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
it\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 to largo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los coslados. \line \up0 \expndtw0\charscalex103
N&rrrtt'n la position rnieutras respiras normalmente.\par\pard\column \ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Variation\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 1\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Corr la parte superior do la espalda \line \up0
\expndtw0\charscalex103 apoyada, exhale y baja la pierna\par\pard\qj
\li20\ri2680\sb1\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-2\charscalex100 derecha al suelo,
detrcis\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la
cabeza. \line \up0 \expndtw0\charscalex104 Irrhnln y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
vuelve a\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 levanlarla. A9anten \line \up0
ambas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 piernas recras. Repitclo tres\par\pard\ql
yeses\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 (-On Coda Piertia.\par\pard\ql \li7651\sb0\sl-
Variation\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 2\par\pard\ql \li1364\sb54\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Baja la
pierna derecha, como err la variacicin\par\pard\qj \li1355\ri813\sb17\sl-
230\slmult0\fi24 \up0 \expndtw0\charscalex104 1.
Rstira\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 Cl\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Graz)
izquierda h\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ac\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ia jirera
en\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 el \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 suelo, por detrcis de la espalda, elobla lit
pierna \up0 \expndtw0\charscalex101 derecha y Neva Ia rodilla junto a la
oreja.\par\pard\qj \li1355\ri937\sb2\sl-227\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
Cagete el pie i\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 orr\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la
anus\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 iere'chcr. Repite\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
in \up0 \expndtw-6\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 var-iacian tort la
pierna izquierda.\par\pard\qj \li6724\sb0\sl-242\slmult0 \par\pard\qj
Nota\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Sal) se ha de
practicer\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 esta\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
variation si \up0 \expndtw0\charscalex101 gaicu la (rare es capaz do nuartener Ili
espalda \up0 \expndtw0\charscalex106 recta; si el
cuerpo\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 vence\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
cuando\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 levantas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ion
\up0 \expndtw0\charscalex100 Brazos, vuelve it dar apoyo a in espalda.
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 EL CICLO DE LA POSTURA SOBRE LOS HOMBROS 109
\up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Variaci6n 4 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Con In espah/a apoyada, dobla ligeranu'ntc' \up0
\expndtw0\charscalex104 In rodilla derecha,\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8
des\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pucs cruza par \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
, He n a el\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 f,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 clla la
picrnn izquiurda y rodea \up0 \expndtw0\charscalex101 rl tobillo
dere\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ho eon el
izgnierdo. Presiona \up0 \expndtw-6\charscalex94 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
arrrbas picrnus nun contra otra. \up0 \expndtw-6\charscalex84 1)espucs \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 do\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 numtener III postu a,
repitela con in \par\pard\ql \li1387\sb75\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 picrnn\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 erceha ahrededor de la izquicrda. \par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 6.sm;l.'sn,i es\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 <
\tab \up0 \expndtw-5\charscalex100 1 aguila\u-3?, err postal11 sobre \up0 \expndtw-
5\charscalex100 los horrrhros. \par\pard\ql \li7483\sb0\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variaci6n 5
\par\pard\ql \li7478\ri1106\sb16\sl-228\slmult0\fi14 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Con\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
III\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 espahla apoyada err la postnra sobre \up0
\expndtw-6\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 his hoanbros, dobla in rodilla
derccha y \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 coloca
cl pie correspondierue sobre cl rrnuslo \up0 \expndtw-2\charscalex100 izgnierdo, en
Ia posicirnr del nredio loco. \up0 \expndtw0\charscalex100 lnhala. Ahorcr e luala y
bola c/ pie izquierdo \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hasta\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ci\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 suclo,
por\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 etrris
dc'\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 III\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Cabe-�o, \line
\up0 \expndtw-1\charscalex100 Inlrala, levcirrtalo y
repite\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 III\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 variaciOn,
\line \up0 \expndtw-6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 cand,iando de
picrnn. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160\pard\sb0\sl-
{\bkmkend
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Variaciones del arado\par\pard\ql
\li1387\ri1378\sb0\sl-
240\slmult0\fi191\tx1497\tx1459\tx1454\tx1459\tx1444\tx1444\tx1435\tx1430\tx1430\tx
1425\tx1420 \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 is
vnrociones del arado\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 (halasant,i) \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ;urvan o ostiran
sucesivamente todas las \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex101 parles de la
colurnna. Con las piernas \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex103 cstiradas y
alejandolas de la cabeza ostas \line \tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 !rabajando
el cuello y la parte alta de la \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex102 columna, en
tanto que pacer avanzar los \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex104 pies
acercandolos a la cabeza desplaza \line \tab \up0 \expndtw-3\charscalex100 el
estir<amiento hacia la parte inferior de la \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex101
espalda. Antes do practicer cualquiera \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex103 de
estas variaciones, ernpieza sempre \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex101 por
mantonor la postura clasica, con las \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex103 manos
entrelazadas detras do la espalda. \line \up0 \expndtw0\charscalex103 Siempre que
al adoptar una postura to \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 sientas rigido, Ileva
brevernente los Brazos \line \up0 \expndtw0\charscalex100 al suelo, detras do ti,
para aliviar la tension \line \up0 \expndtw0\charscalex102 en la parte superior de
la espalda. \line \up0 \expndtw0\charscalex104 Si compruebas que con estas
variaciones \line \up0 \expndtw0\charscalex104 adoptas una forma do respiration
rapida \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 y superficial, relajate en la postura
y \line \up0 \expndtw0\charscalex102 concentrate en la respiration. El
problema\par\pard\ql \li1435\sb21\sl-184\slmult0\tx1555 \up0 \expndtw0\charscalex43
)!\tab \up0 \expndtw0\charscalex51 if )! \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ,) riru;tlr\u-3?rri sigxrrlcin\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation 5
(izquierda)\par\pard\ql \li1123\ri2637\sb2\sl-227\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Jima In posttrrn some los
\line \up0 \expndtw-6\charscalex79 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 hombros y coloco
Ills Piet //aS \line \up0 \expndtw0\charscalex101 ell\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
loto. I cntnnu'ntc, halo\par\pard\qj \li1113\ri2876\sb7\sl-230\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex101 I\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s rodillas iii suclo, justo \up0
\expndtw0\charscalex101 dctnis\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 in cabeza.\par\pard\column \ql \li5807\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 \u-3?I CIGLO\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
DL\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 LA POSTURA SUHHIdL LOS I TOME, )RS \up0
\expndtw0\charscalex112 Variation 1\par\pard\ql \li1283\sb32\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Las rodittas a la
orejas\par\pard\ql \li1283\sb43\sl-195\slmult0\tx4240 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Fit lei posltnzt del aradn,
cxhala, dobla Ins\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20
"\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 JUR\par\pard\ql \li1264\ri1008\sb10\sl-
y\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Will\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ins rodillas al
suclo, llcvnndolns junto n Ins \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 orejns. Posit
los nutebrazos sobrc lei par n' posterior \line \up0 \expndtw0\charscalex100 do Ins
rodillas y oprirue Ills palnms contra his orcjns.\par\pard\ql \li7718\sb0\sl-
2\par\pard\qj \li1931\ri660\sb22\sl-230\slmult0\tx2296 \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Co\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 his piernas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rectos,
cibrcl\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 ns\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
s\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 epnrmrdo l\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
os\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pies \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 lodo
t\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 o\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 que to sell posiblc.
i stim his B\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 razos\par\pard\qj \li2598\ri568\sb0\sl-
directana'nte hncia arribn\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Poe\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 eiitre\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 his
\line\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 piernas, coil
Ins mmllos ea position\par\pard\qj \li3222\ri663\sb0\sl-230\slmult0\tx3515 \up0
\expndtw-3\charscalex100 do plcgaria. Eli esta postura, \line\tab \up0 \expndtw-
7\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 inns fill('\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
his hollibros,\par\pard\qj \li3779\ri534\sb6\sl-225\slmult0\tx4062 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In que cnrgn am todo \line\tab
\up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cl peso es
he\par\pard\ql \li4326\sb59\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 colunrrrn.\par\pard\ql \li6335\sb0\sl-184\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Variation
3\par\pard\ql \li539\ri1673\sb24\sl-241\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 3a\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Finrelazn los dodos
detras de In espalda. Luego \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 nvnizn con los pies
to inns\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 lejos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
que\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 to\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
see;\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 posible \line \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 hacia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
tint\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 costado,
mautertiertdo\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
rodillas dcrechns \line \up0 \expndtw0\charscalex100 y\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 piernas co\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
it\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 o\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
sc\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 r'e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 in
in\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 /igurcr\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
dc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In izquierda.\par\pard\ql \li6057\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 3b Exhale,\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
do\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 bht I\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s rodillas \}' bnjnlns \up0 \expndtw0\charscalex100
hnstn colocar lei Cara exicrna del muslo \up0 \expndtw0\charscalex102 junto a lei
oreja. Repite\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 los dos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
pasos \up0 \expndtw0\charscalex102 do\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
cstn\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 r-'arincion del otro ludo.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation 4\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 he a'iand r los Airs hullo
c\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 Ynno\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lc sell \line
\up0 \expndtw0\charscalex102 posiblc'\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8
d\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ctriis\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de In ial)Czn.
h'xhala, dobla \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 I\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s rodillas y btlialas nl suelo. Presiorict con
\line \up0 \expndtw-2\charscalex100 los brazas y his runnos contra el snelo.
\expndtw0\charscalex102 AS ASANAS Y SUS VAHIA(_',IUNLS\par\pard\li1387\sb234\sl-
Variaciones del
puente\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4673\colsr160\colno2\colw2518\c
olsr60\colno3\colw4079\colsr160\ql \li1382\ri221\sb0\sl-240\slmult0\fi23 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La practica de antlw
bandhasana y sus \line \up0 \expndtw0\charscalex102 variaciones desarrolla una
fuerza enorrne en \line \up0 \expndtw0\charscalex101 la parte inferior de la
espalda y en el \line \up0 \expndtw0\charscalex103 abdomen. Al mantener levantadas
las \line \up0 \expndtw0\charscalex105 caderas, se ejerce resistencia a la fuerza
de \line \up0 \expndtw0\charscalex103 la gravedad. En la variacion 1, la postura es
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 un porn mas tacil de mantener\u8226? ya quo
la \line \up0 \expndtw0\charscalex104 pierna levantada ayuda a mantener elevado
\line \up0 \expndtw0\charscalex103 el cuerpo. Una vez que no tengas dificultad
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 para poser de la postura sobre los hombros \line
\up0 \expndtw-7\charscalex92 al \up0 \expndtw0\charscalex103 ,puerite,, bajando
ambas piernas juntas, \line \up0 \expndtw0\charscalex107 mueve las manos para
acercarlas un porn \line \up0 \expndtw0\charscalex104 mas a los omoplatos.
Asegurato do que Ins \line \up0 \expndtw0\charscalex107 codes no se desplacen hacia
fuera cuando \line \up0 \expndtw0\charscalex106 adoptas la postura. Siempre que una
asana, \line \up0 \expndtw0\charscalex101 o una variacion de ella, dejen de
significarte \line \up0 \expndtw0\charscalex104 estuerzo, busca mancras do
portoccionarla; \line \up0 \expndtw0\charscalex104 no to vuelvas complaciente. Per
mas \line \up0 \expndtw0\charscalex102 habilidad quo, tongas, hay siompre tin
peso \line \up0 \expndtw0\charscalex104 rugs per dar. En el case del �puente,,, per
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 ejemplo, quiza podrias tratar de salir de la
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 posture sobre los hombros bajando con una
\line \up0 \expndtw0\charscalex103 pierna on Into y con la otra
recta.\par\pard\ql \li1372\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1372\sb0\sl-
del pez\par\pard\column \ql \li30\sb64\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Variation i\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Tanna la postura del puente y
111\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 1\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 alrza \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 Co\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los pies\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 f11era\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hasta\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 que\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 his \line
\up0 \expndtw0\charscalex145 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 picrnas ester rectos.
Irthala y levarlta \line \up0 \expndtw0\charscalex100
l1\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 na\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
pierna,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rnantenicndo la rodilla \line \up0
\expndtw0\charscalex101 esvirada. Respira norlnalrnente\par\pard\ql \li34\sb44\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 llnelltrus
Inantielles\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 I11 po\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
stura,\par\pard\qj \li30\ri608\sb8\sl-230\slmult0\fi23 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y clcspues exhala nrientra.s \up0
bajas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ia picrna.\par\pard\column \ql \li7401\sb0\sl-
2\par\pard\qj \li20\ri1150\sb13\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 A parlir del puente, !levy his
pies\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ltacia atrris \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 err direccinu (I Ias Calleras. Coiele Ins laid/ a
\line \up0 \expndtw-5\charscalex94 y ernpuia Iris rlAle1515 hr11 la '11 \up0
\expndtw0\charscalex100 iial.\par\pard\ql \li8539\sb0\sl-207\slmult0
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation 3
(derecha)\par\pard\qj \li1158\ri979\sb0\sl-230\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Crum las picrnas en Into C11
Ir\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 i \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 postura sobre los hnrubroa.\par\pard\qj
\li1163\ri1056\sb0\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-6\charscalex100 A'lientras
sostienes Ia espaLL1 \line \up0 \expndtw-7\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Con fu'lneza, exhala y ba\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 j\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
o\par\pard\ql \li1163\sb57\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lenlarnente las rodillas. Ahern
u\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7078\colsr160\colno2\colw4242\colsr1
60\ql \li1372\ri510\sb14\sl-240\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Los yoguis usan el pe7 on loto" para flotar durante
largo rate en el aqua. \line \up0 \expndtw0\charscalex108 cornbinando la postura
con una tecnica do respiration especial. Cuau,i \line \up0 \expndtw0\charscalex106
la columna se arquea hacia atras en estas variaciones de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
rnatsyasana. \line \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prang\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es dirigido
hacia arriha. on direction al pecho y Ia cabeza, y\par\pard\qj
\li1372\ri687\sb0\sl-241\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 hecho de tenet
las piernas trabadas en loto irnpide las perdidas de\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
r \u-3?;\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 r \up0 \expndtw0\charscalex106 a troves de
los miembros inferiores. Para acentuar el arqueani_, 1(\par\pard\qj
\li1372\ri1257\sb4\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 espalda y abrir la
region del pecho, expandiendo los pulmonu \up0 \expndtw0\charscalex106 elevate
rnas, tirando de los pies y hacienda prosion hacia ahaii, \up0
\expndtw0\charscalex106 con los codes. Intenla apoyar la coronilla en el
suelo,\par\pard\qj \li1372\ri1560\sb5\sl-235\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex110 de manera que puedas sentir que la curvatura se
extiende \up0 \expndtw0\charscalex106 a la parte superior de la
coIumna.\par\pard\ql \li2496\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li2496\sb144\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation i
(El pez en loto)\par\pard\qj \li2500\ri2163\sb3\sl-232\slmult0\fi14 \up0
Tir'n\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 dCte\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hoar arriha
con\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pi\u-3?'ruas \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 crllzarlas\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
en\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 loth. Apoylindotc sobre \line \up0
\expndtw0\charscalex102 his codes, arquea la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
espahla\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hacin\par\pard\qj \li2491\ri2145\sb0\sl-
230\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-1\charscalex100 arriha hasty que ester apoyado sobre.
la\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 coro\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 illa. Sujetalc his pies desde \up0
\expndtw0\charscalex108 abate, Can\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
his\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 patinas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ha\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ci\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a arriha, \up0
\expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
prat ura\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 presianar\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
lo\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 s\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 collos contra
\up0 \expndtw0\charscalex102 e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 l
su\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lo y bajar has
rodillas.\par\pard\column \ql \li1326\sb37\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-
6\charscalex94 Ia caheza\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 v\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
lns Irnllrhros 1,,1i,1>\par\pard\ql \li7238\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Variation \up0 \expndtw-
2\charscalex100 2\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 (El pez ligado)\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Parlreaclo de! q)CZ ell Iwo", MO \line\tab \up0
\expndtw-1\charscalex100 al 10do derec'ho, llulntc'nicnllo la esprrl i,i \line \up0
\expndtw0\charscalex101 canto se ve a !a derccha.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Paso\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 brans J, n
\line \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 debajo 11e In
espalda, Iii 11(11(1\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 t' ciielr
\expndtw0\charscalex107 AS ASANAS Y SUS VARIACIONES\par\pard\li1488\sb233\sl-
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El ciclo de\tab \up0 \expndtw0\charscalex114 [a
flexion hacia\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 delante\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Esle ciclo abarca no solarnente
as\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 asanns\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de flexion
hacia delante y sus \par\pard\ql \li1459\ri4099\sb10\sl-240\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex107 variaciones, sino tambien su contrapostura, el piano
inclinado. Las floxiones hacia \up0 \expndtw0\charscalex108 delante estiran y
alargan la curvatura natural de la columna, creando espacio entre \up0
\expndtw0\charscalex109 las vertebras. Con el tiempo, y gracias a una practica
constants, oste ejercicio de \up0 \expndtw0\charscalex110 estiramiento educe los
musculos de la espalda para que mantengan las vertebras \up0
\expndtw0\charscalex109 en su alinoacibn correcta. Permite tambien que la columna
se arquee mas hacia \up0 \expndtw0\charscalex111 atras; es decir, que a rnedida que
progresos con las asanas de este ciclo, mejoraran \up0 \expndtw0\charscalex109
tambien tus flexiones hacia atras. Si aprietas una parte de to cuorpo (el brazo,
per \up0 \expndtw0\charscalex108 ojomplo), onrojecera, porque is presion aporta mas
sangre a la zona. Las flexiones \up0 \expndtw0\charscalex108 hacia delante oprimen
los organos abdominales. nutricndolos con Sangre nueva, \up0
\expndtw0\charscalex108 con to que mantienen la salud de todo el aparato digestive.
El ciclo. como tal, ojorce \up0 \expndtw0\charscalex108 tambien efectos beneficos
sabre is mente. \par\pard\li1444\sb0\sl-253\slmult0\par\pard\li1444\sb98\sl-
Variaciones de la flexion\tab \up0 \expndtw0\charscalex118
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Variation i\par\pard\li1444\sb3\sl-
hacia delante\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
larvuc/vc his plantas be los pies con his\par\pard\li1444\sb1\sl-
La slave del dorninio do esta sorie reside on\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 palntas, colocanda Los dedos de Las
rncanns\par\pard\li1444\sb31\sl-218\slmult0\fi4\tx4718 \dn3 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 aprender a extenderse hacia delante\tab \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 bajo los
talones.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Lsta\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 variacion
atimenta\par\pard\li1444\sb41\sl-161\slmult0\fi3268 \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 estirmnicnta
en\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 los\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
Imisc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ulos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 be la
parse\par\pard\li1444\sb0\sl-144\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 directamente desde la base de la
columna,\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4543\colsr160\colno2\colw3307
\colsr160\colno3\colw3320\colsr160\qj \li1444\ri140\sb0\sl-225\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex102 mientras so mantione apoyada on el suelo \line \up0
\expndtw0\charscalex100 la parte de atras de las rodillas. La variacion \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 de los puntos de sujecion de ]as manes\par\pard\qj
\li1444\ri197\sb1\sl-238\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 altora is traction
ejercida sobre la columns \up0 \expndtw0\charscalex102 y los hombros y ofrece
diferentes rnetodos \up0 \expndtw0\charscalex102 de it trabajando la postura con
ma's\par\pard\qj \li1440\ri374\sb4\sl-242\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex100
intensidad. La variacibn 5 exige on buen \line \up0 \expndtw0\charscalex100 sentido
del equilibrio, adernas de fuerza, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 en tanto que
la variacion 6 significa un\par\pard\qj \li1435\ri139\sb1\sl-238\slmult0\fi4
\up0 \expndtw0\charscalex100 energico estiramiento del torso y tonifica los \up0
\expndtw0\charscalex103 organos abdorninales. Procure mantoner \up0
\expndtw0\charscalex104 durante largo tiempo todas estas\par\pard\ql
\li1435\ri181\sb0\sl-241\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 variaciones
do\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 paschimothanasana, \line \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 reajustando el cuerpo para
intensificar cl \line \up0 \expndtw0\charscalex100 estiramiento. Asi podras alargar
muchisimo \line \up0 \expndtw0\charscalex102 la columna, haste que con el tiempo
quiza \line \up0 \expndtw0\charscalex104 Ilegues a tocarte los pies con la
cabeza.\par\pard\column \ql \li20\sb0\sl-126\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 posterior eleh mush.\par\pard\ql
Variation\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 2\par\pard\qj \li30\ri975\sb14\sl-
226\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (:on los
codos apoyados en el Susie, \up0 \expndtw0\charscalex100 cutrelaza los dedos
alrededor\par\pard\ql \li25\sb41\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex91
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 be Los arras platrtares.\par\pard\ql \li5294\sb0\sl-
184\slmult0 \par\pard\ql
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Variation
4\par\pard\column \ql \li8160\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li8160\sb0\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 Variation \up0 \expndtw-2\charscalex100
3\par\pard\qj \li20\ri996\sb4\sl-232\slmult0\fi19 \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Cron Las codos en cl aisle,
wily\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 c l \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 b\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
raze\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 izquierdo inns alhi de Los pits \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 y can la mm\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 o dc'recha\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
ciitiete\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la\par\pard\qj \li34\ri920\sb3\sl-
226\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 i nutcca izquiertla.
I\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 )csptuts\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 be haber
\up0 \expndtw0\charscalex102 nratttenido la pastura, repitela,\par\pard\ql
\li29\sb25\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 invirtic:ndo la position
be\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 manos.
\par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li5304\ri1810\sb0\sl-230\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex104 Si\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
r\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 bttatc crguido,\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
Co\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rr his picrnas juruas . exrendidas ad jrcutc.
l'ne \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 has
manos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 por detreis be la espalda
y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 esrmte\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hacia dclarne
desde la \up0 \expndtw-6\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 base be la
columna, usando los imisculos del abdomeli ),\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 (It,
III \line \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 espalda.
1sta\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 postum\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 abet los
hontlnros y re permite ejercer una \up0 \expndtw0\charscalex100 suave
presicin\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 abajo
sabre hi cohurnna can his utanos unidas.
Variation\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 5\par\pard\ql \li1420\sb64\sl-
Su'iUatc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 colocarrdo\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 his
rodillas\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 obladas
torus \par\pard\qj \li1411\ri6637\sb1\sl-232\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pectin.
Strjetcindote los dodos de\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 los
pit's,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 irrclinale \dn2 \expndtw-2\charscalex100 1\dn2
\expndtw-2\charscalex100 1\up0 \expndtw0\charscalex40 11 \dn2 \expndtw-
6\charscalex91 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 porn i1acia ntrcis,
balaneccindotc\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 s\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 obre Ills
nalgas. \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 i udcrczn
lentnrnentc l\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s picrnas,
llevando his inuslos \up0 \expndtw0\charscalex100 , cntra cl pectin y acerando In
cnbcza y In cohrntua \up0 \expndtw-2\charscalex100 a Ins pies. Para desarrollnr los
on/senlos nbdominnles, \up0 \expndtw-6\charscalex100
ootura\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 levntrtar his piernas con his mnnos a los
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 runiados\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 t'
his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 panto\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
hat\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ill rihnjn. \par\pard\ql \li1382\sb0\sl-
\par\pard\ql \li1372\ri6475\sb16\sl-228\slmult0\fi19 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 I )esde
In\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 /Icxiri\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20
ii\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tint in delante, giro el cuerpo hacia \up0
\expndtw-6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 In\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
d\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 erecha, llevnndo ci\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
coda\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 izquicrdo al suelo, junto \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a la
espinilla\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 derecha.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
Apciynle en el codo para \line \up0 \expndtw0\charscalex100 consegitir In torsicin
del torso. Ahora coiiete el pie \line \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 derecho con\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
In\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 motto\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 izquierda y
Ikea In nano derechn \up0 \expndtw0\charscalex100 por enc imn de
in\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 abezn pain sujctnr
el pie izquicrdo. \up0 \expndtw0\charscalex106 Mi\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
nn\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hacia cnrribn,\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
enhT\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ins codos. Manton in
p\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ns\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 icidn \up0
\expndtw0\charscalex102 respiraudo norntahnente y despues repiteln, girando
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 hacia in izgitierda.
LAS ASANAS Y SUS VARIACIONES\par\pard\qj \li1296\sb0\sl-240\slmult0
\par\pard\qj\li1296\ri7885\sb35\sl-240\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La postura de la cabeza \up0 \expndtw0\charscalex107
a (as rodillas \par\pard\ql \li1296\ri7205\sb20\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 En\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
janu\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 siraasana, la pierna doblada sirve de \up0
\expndtw0\charscalex105 apoyo y de palanca, mientras que la que \up0
\expndtw0\charscalex106 permanece extendida se estira por la
action\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4856\colsr160\colno2\colw6464\c
olsr160\qj \li1291\ri533\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 del peso
del torso, con lo que se aflojan los \line \up0 \expndtw0\charscalex104 tendones de
la parte de atras do las rodillas.\par\pard\qj \li1286\ri265\sb0\sl-240\slmult0\fi4
\up0 \expndtw0\charscalex106 Comprobaras que to puedes doblar mas hacia \line
\up0 \expndtw0\charscalex105 abajo sobre una sofa pierna que sobre [as dos,
\line \up0 \expndtw0\charscalex105 ya que es mas facil estirar on costado cada vez.
\line \up0 \expndtw0\charscalex105 Esta sorio do asanas tiene on poderoso efecto
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 sobre los organos abdominales. El rnasaje que
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 estos reciben\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 en
janu\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sirasana propiamente\par\pard\ql
\li1271\ri275\sb0\sl-240\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex102 dicha (centro
derecha) se intensifica si se
\line \up0 \expndtw0\charscalex103 practice la poslura en posicion de media
loto. \line \up0 \expndtw0\charscalex102 Los movimientos de torsion de las
variaciones 2 \line \up0 \expndtw0\charscalex101 y 3 alcanzan profundamente el
interior \line \up0 \expndtw0\charscalex104 del organisro, purificando el
organismo, y \line \up0 \expndtw0\charscalex104 mantienen el cuerpo esbelto.
Comienza cada \line \up0 \expndtw0\charscalex105 asana inclinandote sobre la pierna
derecha para \line \up0 \expndtw0\charscalex103 tonificar el colon ascendente;
despues, repitela \line \up0 \expndtw0\charscalex103 hacia la izquierda, para
actuar sobre el colon \line \up0 \expndtw0\charscalex101 descendente. En la
variacion 2, procura Ilevar el \line \up0 \expndtw0\charscalex103 pecho hacia
fuera. Una vez quo puedas realizar \line \up0 \expndtw0\charscalex104 la postura
sin esfuerzo, pasa a la variacion 3.\par\pard\ql \li1252\sb0\sl-207\slmult0
Colo\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ca\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el pie izgtrierdo
en rnedio low y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 pasa\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
la \line \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
lll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
no\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 izgtrierdo por\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rtrtis de la espalda porn \line \up0
\expndtw0\charscalex102 sujeleirlelo. Inhala y laego exhala
nientras\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 to \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inclinas hacia delante sobre In pierna derecha. \line
,Si\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
postura\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 to\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
resulta\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 denrasiado avanzada,\par\pard\column \ql
\li2568\ri1499\sb81\sl-230\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-6\charscalex76 1 \up0
\expndtw0\charscalex105 sicntatr ergnido con ho pierna> \line \up0
\expndtw0\charscalex104 extendidas al frcnte, dobla in picrna \line \up0
\expndtw0\charscalex100 dereclia y Ileva el taken al perinea,\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 haciendo presion con in plauta ctrl pi, \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 contra el inoslo izgtrierdo.
Estira\par\pard\qj \li2568\ri1580\sb2\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100
los brazos por errcirna de\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
to\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cctbc.cr, \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ran Lrs palrnas\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
/reams,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 i1Ohalanelu.\par\pard\ql \li7017\sb0\sl-
228\slmult0 \par\pard\ql \li2021\ri1194\sb44\sl-228\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 2 Exhala y doblate hacia delonte desde in base \line
\up0 \expndtw0\charscalex102 do In colnrnna.
Cogicndote\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cl pie\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
iz(Ittiel-do coil \line \up0 \expndtw-6\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
anrbas\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 atones, lleva In eabeza hacia abajo a to
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 largo de in
pierna, tent lejos c'onro\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 to
sea\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 posible. \line \up0 \expndtw0\charscalex102
Respira prolundarnenle en In posicion y luego sal \line \up0
\expndtw0\charscalex101 lentarrrerrte tic\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lla.\par\pard\ql \li1262\sb0\sl-207\slmult0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variacion\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
2\par\pard\qj \li24\ri4076\sb4\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex97
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 LIcva\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 In rodilla derecata
hacia at-as, \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 en htrea
con la pierna izquierda.\par\pard\ql \li24\sb62\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 Exhala y doblate hacia la izquierda;
\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1262\sb0\sl-162\slmult0\fi6767 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variacion 3
(derecha)\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4856\colsr160\colno2\colw287
4\colsr160\colno3\colw3440\colsr160\ql \li1262\sb0\sl-126\slmult0 \up0
inclinate\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 delante
sin sajetarte el pie.\par\pard\column \ql \li20\ri536\sb0\sl-181\slmult0\fi14
\up0 \expndtw0\charscalex100 mientras to sujetas el pie, haz \line \up0
\expndtw0\charscalex104 palanca con el coilo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
izgtrierdo\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 para \line \up0 \expndtw0\charscalex103
Ilevar ci brazo derecho hacia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 atrris.\par\pard\column
\qj \li20\ri1090\sb0\sl-213\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Suel\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ta\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 in Oxon, izquierda y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
mueve \line \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hombre\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Jttera porn Ilevar \line \up0 \expndtw-
4\charscalex100 la\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 cabeza\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
al suelo. Despws, vnelve \line \up0 \expndtw0\charscalex100 a subir- in cabeza a in
pierna, con la \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
cam\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hacia arriba, y cogete el pie.
Pg102}{\bkmkend
118\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 L/\\':" nSAN/\\S Y SUS VARIACIONI \up0
\expndtw-2\charscalex100 t\par\pard\qj \li1382\sb0\sl-249\slmult0 \par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Torsiones con abertura lateral \up0
\expndtw0\charscalex107 de piernas\par\pard\qj \li1382\ri260\sb0\sl-240\slmult0\fi4
\up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ur buen estiramiento es
come un bostezo: \up0 \expndtw0\charscalex102 si no Ilegas a completarlo to
sientes\par\pard\qj \li1382\ri360\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex104 insatistecho. Sigue estirando y separando \line \up0
\expndtw0\charscalex104 suavemente las piernas, y con el tiempo\par\pard\qj
\li1387\ri149\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 llogaras poco a poco
a conseguir la abertura \up0 \expndtw0\charscalex106 lateral. Comienza estas dos
asanas de\par\pard\qj \li1377\ri288\sb0\sl-242\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex106 torsion separando las piernas pasta donde \up0
\expndtw0\charscalex106 to sea comodo, rotandolas hacia atras\par\pard\ql
\li1372\ri232\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 desde las
caderas; cuanto mas abiertas y \line \up0 \expndtw0\charscalex105 estiradas ester,
tanto mas facil to resullara \line \up0 \expndtw0\charscalex100 la torsion lateral.
Procure alargar Ia columna \line \up0 \expndtw0\charscalex106 cuando to dobles
hacia el costado, para \line \up0 \expndtw0\charscalex104 poder Ilevar la cabeza
hash el pie. Una vez \line \up0 \expndtw0\charscalex105 en position, tira de los
dedos del pie, en \line \up0 \expndtw0\charscalex105 direction a la cabeza, y
empuja con los\par\pard\ql \li1372\ri308\sb0\sl-235\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex100 talones hacia fuera para intensificar el \line \up0
\expndtw0\charscalex100 estiramiento y mantener mejor el equilibrio.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Estiramiento de piernas y
brazos\par\pard\ql \li1368\ri120\sb0\sl-240\slmult0\fi19
\up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 En estas dos
variaciones de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 hastha \line \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 padasana, las piernas ostan
ligoramente \line \up0 \expndtw0\charscalex104 giradas y estiradas por el peso del
cuerpo, \line \up0 \expndtw0\charscalex103 a medida que uno se inclina hacia
delante. \line \up0 \expndtw0\charscalex105 Aqui la gravedad es una ayuda, en
cuanto \line \up0 \expndtw0\charscalex105 que atrae el cuerpo hacia abajo. Cuida de
no \line \up0 \expndtw0\charscalex105 excederte en el estiramiento de as
piernas, \line \up0 \expndtw0\charscalex101 cargando, al principio, la mayor parte
del \line \up0 \expndtw0\charscalex106 peso sobre las manos. Centimetro a \line
\up0 \expndtw0\charscalex106 centimetro, ve avanzando hasta que puedas \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 bajar los codes. En of memento on quo \line \up0
\expndtw0\charscalex105 puedas apoyar el menton y el pecho en el \line \up0
\expndtw0\charscalex102 suelo, ya se to habran estirado 10 suficiente \line \up0
\expndtw0\charscalex100 lon mhsculns do In parts inferior del muslo.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La tortuga\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Para practicer\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
kurmasam,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sicruatc roll his picrrras \up0
separadas,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 his rndillas diet
gidas\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los pies
aporndo; \up0 \expndtw0\charscalex100 ell el such. \up0 \expndtw0\charscalex101
/nclinntc lracia delante y dcslize lo>\par\pard\qj \li840\ri571\sb0\sl-
232\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 brazos por debajo
de\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 las\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rndillas, co,,
las\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 manos \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 apuntundo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 atrds y las Palmas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 abajo. \up0 \expndtw-2\charscalex100
Lentanrcrrtc, estira\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
picrrras\par\pard\ql \li830\sb37\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-7\charscalex97
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y lleva cl torso hacia delante.\par\pard\column \ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Paso\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el bra \up0
\expndtw-2\charscalex100 ,-o derecha par detrus de la espalda y, \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 can la damn isquicrda, cdgctc\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
lip\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 taro intemn a \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
del unrsla a quierela.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Exh
al\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 (\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 r \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 )'
apnyn\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 Cl\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
torso\par\pard\qj \li207\ri3938\sb0\sl-206\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100
sabre ire picrna izquierda. Cogete cl pie \up0 \expndtw0\charscalex108 roll la
mano\par\pard\ql \li212\sb60\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102
izquiercla.\par\pard\ql \li7147\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li7147\sb0\sl-
Variation \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
2\par\pard\ql \li2401\ri1344\sb9\sl-230\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex125 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 A p,rtir do In rnriac icin
i's I wit'; \line \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
Ilevala a sujetar el pie izgraierdo.\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 lucre \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y el coda izquierdos
lracia fines, aporthrndoi\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 , \line \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la picrna, y apoya la cabeza
salon la rsi'i,rrll,i\par\pard\ql \li4766\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql
Variaciones\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 I\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y
2\par\pard\qj \li20\ri3649\sb0\sl-230\slmult0\fi19 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 1 \up0 \expndtw0\charscalex103
F:rhnka\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
dobinte\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 harin\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 delaule,
cnnrinurrdo \line \up0 \expndtw0\charscalex106 con las manos por
el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sucla\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hash que
aull'o, \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 piernas y In cohannra alaancen el
nrci.rirrr\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 o\par\pard\ql \li30\sb70\sl-138\slmult0
estimnrnicnla.\par\pard\qj \li25\ri4039\sb22\sl-230\slmult0\tx2535 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 2 Estira las picrruas hot ill
intro y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 t\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 rr
\line \up0 \expndtw-6\charscalex77 \ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 los dedos de los
pies. Allow iticlinalc\par\pard\qj \li25\ri4659\sb0\sl-228\slmult0\fi4 \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hacia delartte, hacienda
que\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 el \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 peclro gaze el nrovirnicrrto\par\pard\ql
\li30\sb57\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 y separando\par\pard\ql
\li39\sb70\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 his picrrras.\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La tortuga en equilibrio (derecha)\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Para tonmr\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
la\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 postura\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 di' uthitha
kurnra;.ur,i. \line \up0 \expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
inhala, vuelve it exhalar y levan\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
ta\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Ili Picl lift \line \up0 \expndtw-6\charscalex82
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 derechn haste llevarla par detrris tit, lo calic.-a.
Rcpitclo,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ilevando In picrna
iz\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 (l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 uierda
harin\par\pard\qj \li2823\ri772\sb32\sl-222\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex92
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 arribn y por\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
dell\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 cis\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 de in dereclta,
Petra trabar lo\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 , \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tobillos.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Rcspira\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 norrnabnente en in
posture\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 )\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ', c+ \up0
\expndtw0\charscalex105 una\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inhalacinn, Icvarna cl
cuerpo\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 V\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rnarru'ntr
\up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 (-
it\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 equilibrio �olrrr la: manos.
LAS ASANAS Y SUS
VARIACIONES\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5124\colsr40\colno2\colw63
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El piano inclinado\par\pard\qj \li1444\ri698\sb3\sl-
240\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Fsta
asana es Una contrapostura de las \line \up0 \expndtw0\charscalex103 tlexiones
hacia delante, asi como ,el pez� \line \up0 \expndtw0\charscalex105 complernenta
las asanas que integran\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 f\par\pard\qj \li1444\ri519\sb0\sl-
240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 ciclo de la postura sobre los hombros.
Tras \up0 \expndtw0\charscalex104 haber doblado la cabeza y la columna hacia
\up0 \expndtw0\charscalex103 delante, sobre las piernas, inclina el cuerpo \up0
\expndtw0\charscalex105 hacia arriha, dejando caer la cabeza hacia \up0
\expndtw0\charscalex102 atras. Asi so estira toda la parte frontal del \up0
\expndtw0\charscalex105 cuerpo, desde la coronilla hasta los dodos
\up0 \expndtw0\charscalex104 de los pies. Cuanto mas arriba ernpujes las \up0
\expndtw0\charscalex101 caderas, mas se intensi\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22
fi\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 carbn el\par\pard\qj \li1444\ri610\sb0\sl-
240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 estirarniento y el fortalecirniento de
piernas, \line \up0 \expndtw0\charscalex106 hombros y brazos. Una vez que
puedas\par\pard\qj \li1435\ri508\sb7\sl-238\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex101 lovantar las caderas to suficiente, la columna \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 y los musculos do la ospalda
participaran\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 on \line \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el trabajo de sostener el cuerpo. La practica
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 de las variaciones
fo\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 rt\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 alece sucesivamente
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 todas las partes del cuorpo y ayuda
a\par\pard\ql \li1435\ri696\sb0\sl-241\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex101
percibir cualquier desequilibrio que pueda \line \up0 \expndtw0\charscalex103 haber
entre los lados derecho e izquierdo. \line \up0 \expndtw0\charscalex103 Es probable
quo al comienzo to resulte \line \up0 \expndtw-3\charscalex100
incomodo\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 maritener\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
estas posiciones o\par\pard\qj \li1430\ri548\sb9\sl-235\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 equilibrarte en ellas, pero sigue repitiendolas \up0
\expndtw0\charscalex103 y rolajandote despues; con el tiempo,\par\pard\qj
\li1435\ri619\sb0\sl-238\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 to fortaleceras en la
medida suficiente para \up0 \expndtw0\charscalex100 realizar la socuoncia
completa.\par\pard\ql \li2198\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li2198\sb0\sl-
Variation i\par\pard\ql \li2188\ri0\sb13\sl-231\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 A pm lir del plain inclinado,
inhala y \line \up0 \expndtw0\charscalex102 levarna In piermr dcreelra estirada,
micntras \up0 \expndtw0\charscalex104 manticnes el pie
izquierdo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 apoyado\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 en el
\up0 \expndtw0\charscalex103 suclu. Marrten In\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
pasicicin,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 respirando \line \up0 \expndtw-
2\charscalex100 prof undarncrrtc, y despues de deshacer \line \up0
\expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 la
asana,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rcpitcla levantando la\par\pard\ql
\li2188\sb48\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 pierna
izquicrda.\par\pard\ql \li2169\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li2169\sb0\sl-
2\par\pard\column \qj \li20\ri3114\sb224\sl-232\slmult0\fi19 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 I Sierrtate con las piernas
junlas exiendidas al \line \up0 \expndtw0\charscalex103 i'con' )' las
paluras\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ills manor
a\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 pay\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ad\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 (I\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s
en\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 CI \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 suelo,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 deiais do ti),
con los dodos apnunando\par\pard\ql \li30\sb57\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 err direction opuesta al cuerpo.\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Rccueslale\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ligeramenie \up0 \expndtw-1\charscalex100 sobre las manos.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex105 2 Mientras\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 !
races\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 presicia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 abajo con \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 las\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 patinas, levanta
las caderas to was alto que \line \up0 \expndtw0\charscalex100 puedas )' apoya los
pies err cl suelu. Manton las \line \up0 \expndtw0\charscalex102 piernas
estiradas )' deja caer Ia cabeza\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia \line \up0
\expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 atlas. Maslen Ia posiura del
plain inclinado \line \up0 \expndtw0\charscalex101 durarrlc toms pocas
respiraciones projiuulas. \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li2169\sb9\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 A partir dcl plane
inc\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 li\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nado,
inhala\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
levctnta\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el \par\pard\ql \li2174\sb71\sl-161\slmult0
\up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 braze derec'lro, Para
to coal necesitaras inclirnarte \par\pard\ql \li2174\sb59\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 ligeramenic\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In izquicrda. I)cspnes de haber'
\par\pard\ql \li2174\sb79\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 ntarrtenido
la postura, rcpitcla con\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 brazo izquierdo.
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 FI CICLO DE LA FLEXION HACIA
DELANTF\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 121\par\pard\ql \li4665\sb0\sl-207\slmult0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation 3 \par\pard\ql \li4641\ri2346\sb14\sl-
230\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 A
partir ciel plnno inciirtado, (-tars/icre el peso o In
rent]\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ()\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 izquierdn \up0
\expndtw0\charscalex104 y al borne extern. clef pic' izgrticnio, y estira hnrin
arriba In picrmt\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ), \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el brazo derechos. ?cicc,itrns mnnlrcncs in postern,
mire\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hari,t\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 delmrlc
\up0 \expndtw0\charscalex100 y ligeranu'nte lracis\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ill\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 -riba.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Despues de
desltecer\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 lei\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
asaua,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 repitela \up0 \expndtw0\charscalex100
ievurttando ei innzo y in piernn oprrestos. \par\pard\ql \li7584\sb0\sl-184\slmult0
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Variation 4 \par\pard\qj \li7579\ri1416\sb18\sl-
il,foptn In ntlsnrn post\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
111(1\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Cl\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ue
en\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 /\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 e \dn2
\expndtw0\charscalex104 veriacion \up0 \expndtw-6\charscalex94 3, porn estn nez
edgete\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el ph, \up0 \expndtw-6\charscalex95
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 clerecho cu\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In inn no
derechn.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7414\colsr160\colno2\colw3906
\colsr160\ql \li1080\sb0\sl-160\slmult0 \up0 \expndtw-7\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation \up0 \expndtw-2\charscalex100
5\par\pard\qj \li1060\ri3769\sb4\sl-230\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 A\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
partii\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ei
plat]\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 o\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
in\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 cl\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inadn,
coloca\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 la \line \up0 \expndtw-6\charscalex92
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pierrrct\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
d\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 erccha ell ntcdin into. Desplaza \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el
peso\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 it\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
in\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rn0\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
Fr\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 o\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
y\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pie
izqulrrdos,\par\pard\qj \li1051\ri3875\sb32\sl-208\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 y eslira h \up0 \expndtw0\charscalex100 tain arrihn cl brazo derec
ho. \up0 \expndtw0\charscalex101 De\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
s\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pues i/c habcrla nrantenidn, repite \up0
\expndtw0\charscalex108 la posrura\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hncia c/
otro\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 led..\par\pard\ql \li2592\sb0\sl-207\slmult0
6\par\pard\qj \li2587\ri1456\sb0\sl-225\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 A pcu-lir de le variacicitr 3, dobla in
rndilla\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 der"(/1a \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y llcvala harm()\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ntrtis
haste\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cogerle el pie ton lei\par\pard\ql
mm\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 o dereclta (canto
en in ptiginn 124). Gira on \line \up0 \expndtw0\charscalex101 pocc nuts el clierpo
hacia In izgtuerda, de mode que \line \up0 \expndtw0\charscalex100 Cl torso
este\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ensi\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de fiente rtl
sari.,\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lire del pie
\line \up0 \expndtw0\charscalex101 dercchn hnrin is cabeza. Repitelo del otro
ludo.\par\pard\column \qj \li20\ri1390\sb2\sl-234\slmult0\fi9 \up0
Esta\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 posture es rntis (iii it do marrtcrrcr \up0
elit\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 e in 3. Repitela tie/ otro /ado.
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 122 LAS
ASANAS Y SUS VARIACIONES \par\pard\ql \li1483\sb214\sl-598\slmult0\tx4320 \up0
\expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El ciclo de \tab \dn2
\expndtw0\charscalex117 [a flexion hacia atras \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Tras haber estirado la columna en el ciclo do la
flexion hacia delanle, ahora se comprimen as \up0 \expndtw0\charscalex105 vertebras
y se estira toda la parte frontal del cuerpo, abriendo el pecho y el abdomen
para \up0 \expndtw0\charscalex103 tacilitar la respiration profunda. En ocasiones.
la gonte se deja fascinar tanto por las flexiones \up0 \expndtw0\charscalex106
hacia atras que se dedican a practicarlas excluyendo otras asanas. Para mantener la
columna \up0 \expndtw0\charscalex104 sana se ha de respetar un equilibrio entre las
flexiones hacia delante y hacia atras. Es rnas, \up0 \expndtw0\charscalex107
despues de una sesion especialmente intensa de flexiones hacia atras as aconsejable
pasar \up0 \expndtw0\charscalex104 algt n tiempo en una flexion hacia delante, para
que la columna vuelva a una position neutra. \up0 \expndtw0\charscalex105 Otro
error comun es dohlarse exclusivamente a partir de una zona de la columna, quo
\line \up0 \expndtw0\charscalex105 generalmonte es la parte inferior de la espalda.
Asegilrate do quo siempre adoptas las \line \up0 \expndtw0\charscalex106 posturas y
sales de ellas lentamente y con control, de modo que puedas sentir como el \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 movimiento se extiende desde el cuello hasta la base
de la columna. \par\pard\ql \li1435\sb0\sl-253\slmult0
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Variaciones de la
cobra\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4740\colsr160\colno2\colw6580\co
lsr160\qj \li1440\ri456\sb0\sl-218\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Unn vez hayas desarrollado los mhsculos \up0
\expndtw0\charscalex104 de la espalda y tengas la suticiente\par\pard\qj
\li1440\ri319\sb0\sl-220\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex101 lfexibilidad en
la columna, podras mantener \up0 \expndtw0\charscalex100
comodamente\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 bhujangasana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
con muy\par\pard\ql \li1444\sb30\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 poco
apoyo de los brazos.\par\pard\ql \li1440\ri321\sb9\sl-219\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 Ahora estas en condiciones de levaritar los \line \up0
\expndtw0\charscalex105 brazos y valerte de las manos para cogerte \line \up0
\expndtw0\charscalex101 las rodillas o los pies y tirar del cuerpo para \line
\up0 \expndtw0\charscalex103 arquearlo todavia mas. Estas variaciones \line \up0
\expndtw0\charscalex102 imprimen un estiramiento sumamente\par\pard\ql
\li1444\ri902\sb0\sl-221\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 satisfactorio a la
parte superior de \line \up0 \expndtw0\charscalex102 la espalda y, al curvar el
cuerpo \line \up0 \expndtw0\charscalex103 en redondo. estahlocon un
circuito\par\pard\ql \li1444\sb26\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100
cornpleto para la circulation del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prang.\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Variaciones del saltamontes\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 En estas variaciones se proyecta el cuorpo \line \up0
\expndtw0\charscalex103 hacia delante, alargando la columna y las \line \up0
\expndtw0\charscalex101 piernas on vez de Ilevarlas hacia arriba con \line \up0
\expndtw0\charscalex101 un impulso, como en (,el saltamontes,,.\par\pard\ql
\li1449\ri398\sb0\sl-219\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 Pucdes intentar
estas posturas tan pronto \up0 \expndtw0\charscalex107 como puedas mantener
salabhasana sin \up0 \expndtw0\charscalex107 necesidad de sostener to peso con
los \up0 \expndtw0\charscalex102 brazos. Aqui los Brazos empujan las\par\pard\qj
\li1444\ri409\sb0\sl-221\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex104 piernas hacia
fuera a partir de las caderas \line \up0 \expndtw0\charscalex105 y doblan el cuerpo
hacia atras desde la \line \up0 \expndtw0\charscalex101 parte superior de la
columna y el cuello. \line \up0 \expndtw0\charscalex103 Antes de practicar estas
variaciones, tira \line \up0 \expndtw0\charscalex105 de los braaos y los hombros
apartando\par\pard\qj \li1449\ri312\sb6\sl-215\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex104 los de la cabeza y empuja el menton hacia \up0
\expndtw0\charscalex104 delante, deslizandolo por el suelo; con esto \up0
\expndtw0\charscalex103 se incremonta el estiramiento de la\par\pard\qj
\li1449\ri846\sb0\sl-224\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 columna y se reduce
la presion. Sal \up0 \expndtw0\charscalex103 de la postura muy
lentamente,\par\pard\qj \li1449\ri1315\sb0\sl-218\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 volviendo a trarisferir el peso \line \up0
\expndtw0\charscalex106 de las piernas a los brazos.\par\pard\column \ql
\li2353\sb0\sl-144\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 Variation i\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 A pertir eic ale \up0 \expndtw-6\charscalex95 \u-3?
rhr<o- cony,lct,r, rnrrr1,\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 101,1 \line \up0
nrnno\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el centre,
lrenic a ti. Estira\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 la\par\pard\ql \li2363\sb91\sl-
115\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex144 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 otre mrarto
hacia airs Para cogerle /a\par\pard\ql \li2358\ri1350\sb18\sl-233\slmult0\fi9
rodilla.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Con este\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
epoyo, estira\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
alas' \line \up0 \expndtw0\charscalex101 primere matte para s11jetarle in ntra
rodill,r. \line \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Tim\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de las rodillas y exhale para acerrimo \line \up0
\expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 in curvature de in coin
nine.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 lm ict It \up0 \expndtw-2\charscalex100
,,,t<\u8222?\par\pard\ql \li2363\sb58\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pesos para salir de las
variacion\u8226?s.\par\pard\ql \li4900\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variacion\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
2\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 (derecha)\par\pard\qj \li3064\ri732\sb5\sl-
230\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Apnyolc en
mina nrano pore extender\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
In\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 mime \line \up0 \expndtw0\charscalex105
a\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 n\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
tis\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 y 5ojcleriC\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
(7nrbos\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 pies, 115,11)(10 \line \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cl
egerre\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 que se\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 explica
en in prigina 124. \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 Altura extiende hacia alrais
In otra memo\par\pard\qj \li3064\ri658\sb10\sl-225\slmult0 \up0 \expndtw-
6\charscalex90 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Para cogerte cads pie con sit
mmn>\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 respective. \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Tire\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lu5 pies pant levanlarlos.\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Variacion i\par\pard\qj \li20\ri3950\sb16\sl-
228\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Jut to las
pie. rnas y extrendelos mc�s allai \line \up0 \expndtw0\charscalex100 de in cabeza.
Caando\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 consigns\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 qoe los
\line \up0 \expndtw-1\charscalex100 pies lieguen al
such,\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 tr\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
arrslicr\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 les
one\par\pard\ql \li20\sb34\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-7\charscalex95
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 parte de to peso.\par\pard\ql \li3481\sb0\sl-
144\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variacion 2
(derecha)\par\pard\ql \li3491\ri655\sb0\sl-225\slmult0 \up0 \expndtw-
6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Sepere\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
ins piernas p eslirales\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 hacia \up0 \expndtw-
5\charscalex100 lucre\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pot delanle de li, Iievanlo
Ins \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lalones hacia lucre.
Una vez flue esIA \up0 \expndtw0\charscalex100 horizon tales, junta las
piernas.\par\pard\ql \li3481\ri696\sb0\sl-228\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex103 Para mantener el equilibrio\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
debes \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 /lever las
caderas hacia acres hastn el \line \up0 \expndtw0\charscalex101 panto exaclo ell
title Compellsell\par\pard\ql \li3491\sb39\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-
7\charscalex90 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el peso de las piernas.
\expndtw-6\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 -o \par\pard\ql \li19\sb0\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 va. \par\pard\ql \li0\sb0\sl-
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 f
LAS SANAS Y SUS VARIACIONES\par\pard\qj \li1382\sb0\sl-240\slmult0
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El agarre de las manos en [as \up0
\expndtw0\charscalex108 posturas de flexion hacia atras \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 r stn torina de agarre se Lisa para varias
\par\pard\ql \li1368\sb56\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 nsanas, entre
ellas �el arco� y d a p,loma-. \par\pard\ql \li1377\sb76\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 Estira la mano derecha al costado y hacia \par\pard\qj
\li1372\ri7051\sb10\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex102 fuera, con In
palma hacia abajo. Gira la mano \up0 \expndtw0\charscalex103 a la derecha, do
manera que la palma mire \par\pard\ql \li1377\sb48\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-
7\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 hacia arriba y el pulgar apunte hacia
atras.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4616\colsr40\colno2\colw2860\co
lsr20\colno3\colw3954\colsr160\ql \li1372\ri5\sb13\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ahora. volviendo un poco el
cuerpo hacia la \line \up0 \expndtw0\charscalex103 derecha. lleva el brazo hacia
atras y sujeta \line \up0 \expndtw0\charscalex103 la parte exterior del pie derecho
con la mano \line \up0 \expndtw0\charscalex104 derecha, colocando el pulgar contra
la planta\par\pard\qj \li1382\ri0\sb0\sl-243\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 y
los dedos en el empeine. Doblando el codo, \up0 \expndtw-1\charscalex100 Ilevalo
hacia fuera y arriba, y Iira del pie hacia \up0 \expndtw0\charscalex103 delante.
Repite el proceso con la mano y el pie \up0 \expndtw0\charscalex100 izquierdos, si
la postura lo requiere.\par\pard\ql \li1363\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Variaciones del arco\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Si alguna vez has deseado poder roger \up0
\expndtw0\charscalex110 to cuerpo con ambas manes y darle\par\pard\qj
\li1391\ri227\sb3\sl-242\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 forma a voluntad,
eslas variaciones so \up0 \expndtw0\charscalex109 aproximan a la realization de ese
s\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 ue\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 rio. \up0
\expndtw0\charscalex106 Simplernente tirando de las piernas,\par\pard\qj
\li1391\ri174\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 tienes el poder de
modificar la naturaleza \up0 \expndtw0\charscalex109 de la flexion hacia atras, y
de hater que \up0 \expndtw0\charscalex111 se unan partes del cuerpo que\par\pard\ql
\li1401\ri384\sb2\sl-243\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 normalmente jamas se
encuentran. \line \up0 \expndtw0\charscalex104 En In
varia\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 c\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ion 3, por
ejemplo, los pie: \line \up0 \expndtw0\charscalex108 son atraidos hacia los
hombros, mien' \line \up0 \expndtw0\charscalex107 que en la numero 1 los talones
Ilegan\par\pard\qj \li1363\ri294\sb7\sl-231\slmult0\fi43\tx1411 \up0
\expndtw0\charscalex107 apoyarse en la frento, to que to permite \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex107 mirarte, hacia arriba, las plantas de los \line \up0
\expndtw0\charscalex106 pies. La diferencia principal entre estas \line \up0
\expndtw0\charscalex101 variaciones y la\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
dhanurasana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 basica (p. \line \up0
\expndtw0\charscalex108 54) reside en el agarre y en la
positi\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
n\par\pard\column \qj \li380\ri34\sb55\sl-235\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ticndc In muuo hacia alms,
coil la \up0 \expndtw0\charscalex108 pillow hacia arriba )' ci
pulgar\par\pard\ql \li380\ri121\sb0\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101
apuntnndo heicia fillets, Para \line \up0 \expndtw0\charscalex100 sostcncr la parse
externa del pie, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 con el pulgar dehnjo \}' los
dedos \line \up0 \expndtw-4\charscalex100 encirna.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Tina del pie pain llevarlo \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hacia In cnbezn.\par\pard\ql \li1358\sb0\sl-
232\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Uabla in
piernn dereihn, inha/t y tiende \up0 \expndtw0\charscalex100 hndio citrus in rrmtlo
derecha\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Pont\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cogerte \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el pie, coma se rnuestrn err
in Cigum.\par\pard\ql \li29\ri0\sb1\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102
Sosteniendo in pierrrn izquierda estirada \up0 \expndtw-1\charscalex100
pnr\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 1\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 nrarrtencr cl
equilibrio, inhelo y cogete \up0 \expndtw-1\charscalex100
ternbi(4\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 )?\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el pit
ro\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ll lit\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 mano
izgt(ierdn.\par\pard\column \ql \li1358\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Variation \up0 \expndtw-2\charscalex100
2\par\pard\ql \li44\ri1402\sb3\sl-237\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 :1Jnpht\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In
pol,urt\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 del rin \u-3?,, \up0
\expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 ,art rl \line \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 que se iluslrn arriba.
Alientras respir'i \line \up0 \expndtw0\charscalex101 prolirndantente, con coda
exhumes\par\pard\ql \li20\ri1228\sb0\sl-230\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 iL \up0
\expndtw0\charscalex104 n\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 po[O t11!
rs\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 tie\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
I\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 n\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
s\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 pits \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el tienrpo, sends topaz\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cxtenderlos rrrri' \par\pard\sect\sectd\sbknone
\li1358\sb0\sl-126\slmult0\fi6163 \up0 \expndtw-1\charscalex100 ally de to
cabczu.\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1358\sb0\sl-144\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de los brazos, tal come se
muestra\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4438\colsr160\colno2\colw3671\
colsr160\colno3\colw3061\colsr160\ql \li1343\ri139\sb0\sl-240\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex108 arriba. Esto acorta el alcance de los \line \up0
\expndtw0\charscalex109 brazos y, per ende, provoca en el cuerpo \line \up0
\expndtw0\charscalex105 iLn estiramiento macho mas intenso quo \line \up0
\expndtw0\charscalex108 el agarre con los brazos rectos. Cori los \line \up0
\expndtw0\charscalex107 pies firmemonte sujetos per las manos, \line \up0
\expndtw0\charscalex107 es posible llevar las piernas hacia delante \line \up0
\expndtw0\charscalex109 o hacia arriba con macho control, come \line \up0
\expndtw0\charscalex108 si se arrojara una pelota a camara lenta. \line \up0
\expndtw0\charscalex103 A medida que vayas flexibilizandote, \line \up0
\expndtw0\charscalex106 muove las manos hacia los tobillos o \line \up0
\expndtw0\charscalex107 hacia la espinilla, para tensar mas las \line \up0
\expndtw0\charscalex106 cuerdas del area, y junta las rodillas. \line \up0
\expndtw0\charscalex104 Con note se inter>ificern of
ostiramiento.\par\pard\column \ql \li4598\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
\li20\sb32\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 Variation 4\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 l'am dourirr(tr\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 puma
(ilia nurasa na has \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 do
te\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 er los hontbros
relajados. Mantes \up0 \expndtw0\charscalex101 in vnrincidn 2
durantc\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Cl\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ticrrrpo\par\pard\ql \li20\sb16\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100
sufcierrte\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Para\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
cnicnt(tr\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Cl\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
cuerpo.\par\pard\qj \li20\ri913\sb19\sl-225\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 1)espues tiro suavenrenle (le los pies haste \up0
\expndtw0\charscalex103 llrvarlos n los hornbros, nrnntcrricndo in \up0
r(rh,^o\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cclredn\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
licit\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ie ,Lire.\par\pard\column \ql \li29\sb0\sl-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lkspuc's de hebcr ndnpl,nLI
1,\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 1 \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 variacion 2, procure estir ii \up0 \expndtw-
6\charscalex89 \u8222?> \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 picrnns y los
brain:\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ho\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 , in ,n
ri(at. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160\pard\sb0\sl-240{\bkmkstart
Pg108}{\bkmkend
\expndtw0\charscalex105 LAS ASANAS Y SUS VAHIACIONI-S\par\pard\li1488\sb234\sl-
rueda\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7620\colsr160\colno2\colw3700\co
lsr160\ql \li1488\ri3139\sb0\sl-225\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 " \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 El que practique esta asann tendra on \line \up0
\expndtw0\charscalex104 perfecto control de su cuerpo", dice Swami \line \up0
\expndtw0\charscalex106 Sivananda. La rueda, o chaktasana, es una \line \up0
\expndtw0\charscalex104 flexion hacia atas sumamente dinamica, \line \up0
\expndtw0\charscalex102 que estimula todos los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
chakras,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o centros \line \up0 \expndtw0\charscalex105
de energia, y to deja con una sensacion \line \up0 \expndtw0\charscalex100
maravillosa de renovacion y estimulo. \line \up0 \expndtw0\charscalex106 Para
empezar, y a menos quo seas ya \line \up0 \expndtw0\charscalex102 may flexible,
debes practicar levantandote \line \up0 \expndtw0\charscalex108 desde el suelo
hasta alc\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 an7a\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 r la
postura.\par\pard\ql \li1488\sb34\sl-184\slmult0\tx4790 \up0
\expndtw0\charscalex106 Cuando comiences a apronder a arquearte\tab \up0 \expndtw-
5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 2 Irthala, levanta his\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 hacia arras a partir de la posicion de pie
para\tab \up0 \expndtw-5\charscalex100 caderas ),\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Iraciendo presion\par\pard\ql \li1492\sb55\sl-177\slmult0\tx4795 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ilegar a la postura, procura
reducir al rnfnimo\tab \up0 \expndtw-7\charscalex84 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
haria abajo con leis manos,\par\pard\ql \li1492\sb53\sl-177\slmult0\tx4795 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 la distancia entre brazos y
pierrias antes de\tab \up0 \expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
apoya in coronilla en el\par\pard\qj \li1488\ri909\sb53\sl-177\slmult0\tx4795
\up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 dejarte caer. Baja el
cuerpo todo to posible,\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 suelo. I)escansa brevennente. \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 separando lien as piernas y
doblando las\par\pard\qj \li1488\ri3114\sb6\sl-228\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex102 rodillas. Y. lo que es mas importante. centra \line \up0
\expndtw0\charscalex103 el peso en las rodillas mientras to arqueas \line \up0
\expndtw0\charscalex106 hacia atras. ya que. de esta rnanera. si por \line \up0
\expndtw-1\charscalex100
cualquier motivo perdieras el equilibrio,\par\pard\qj \li1488\ri3067\sb0\sl-
232\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 caorias de rodillas. Para manlener la
postura \up0 \expndtw0\charscalex105 con seguridad, coloca las rnanos y los pies
\up0 \expndtw0\charscalex105 separados per la misma distancia: piensa \up0
\expndtw0\charscalex106 en to cuerpo como si fuera una mesa\par\pard\qj
\li1488\ri3398\sb3\sl-225\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 con las cuatro
patas bien firmer. Cori el \line \up0 \expndtw0\charscalex105 tiompo, conseguiras
hacer que rnanos\par\pard\qj \li1492\ri3154\sb0\sl-232\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 y pies se toquen hasta completar el circulo, \up0
corno\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se ve abajo, a la derecha.\par\pard\qj
\up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Forma alternativa de tomar
la postura \up0 \expndtw0\charscalex108 de la rueda\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (;01, los pies bleu separados
y\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 leis\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rnanos
sobre\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 leis \line \up0 \expndtw-4\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 c7lde\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
10\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 s,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 argneate
lentarnente\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 arras.
Manten\par\pard\qj \li1497\ri2016\sb0\sl-231\slmult0 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 CI\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 peso
c'1, Ias rodillas y entpuja leis caderas hacia delante. Inhala, \up0 \expndtw-
6\charscalex90 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 levanta los brazos por enciuta y
par\ul0\nosupersub\cf27\f28\fs24 d\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 etr(is de la cabeza
y dejate \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ca\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 er-\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
l\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 )\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
acia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 alrcis\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
s\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 obre I\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s rnanos. Para\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
v\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ol ver a endereznrte,\par\pard\qj
\li1488\ri1992\sb0\sl-228\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-3\charscalex100 desplaza el
peso a Ias rodillas y, despucas, itrtptilsatc hacia delante \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 y levcnna los brazos,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ya
sea\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rmo por vez o\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 los
dos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 al ntisrrto\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
tienrpo.\par\pard\ql \li1497\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li1497\sb105\sl-
i\par\pard\qj \li1488\ri3745\sb0\sl-235\slmult0\fi19 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Uobi,imlole
hacia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 arras,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ve\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 bajmrdo \line \up0 \expndtw-6\charscalex90
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 gradualrnemc Ills\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
mm\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ll\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 os
por\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 in\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 pill-
le\par\pard\qj \li1492\ri3227\sb0\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 posterior etc\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Ills\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 piernas. Cuando Ilegue_ a to \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 limite,
enrpuja\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 caderas hacia
delanic\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 p\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ara \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 rnantener la postura.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Tambicn\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 puedes\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 usar
\line \up0 \expndtw-4\charscalex100 esta\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
varia\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ion
pur\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ee\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
to\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 mrn-/a postura bcisica\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 o
la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 runia:\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cog,cudote Jn
rnenrertte una pierrta, \up0 \expndtw-2\charscalex100
Icvanta\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
otiv\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 brazo por enciuta d\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ill cabeza y \up0 \expndtw0\charscalex100 baja
in ,nano. Cuando le sientas jirine, repite \up0 \expndtw-3\charscalex100
In\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nrisnur\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
con\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 atro
bra\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 zo\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 .\par\pard\column
\qj \li822\ri810\sb0\sl-209\slmult0\fi14 \up0 \expndtw-5\charscalex76 1 \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 I i, \up0 \expndtw-
2\charscalex100 ,1d, tc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 er1 \up0
Cl\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 vi,'!,' Con Ias \line \up0 \expndtw0\charscalex102
rodillas flexion alas. \up0 \expndtw-3\charscalex100
1.\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 1\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
eva\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 ins \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pies hacia leis nalgas.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
l.evanut \line \up0 \expndtw0\charscalex102 los\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
171\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 -azos,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
doblalos\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nulls
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 y apoya leis manes delnis ,Ir Ins \line \up0
\expndtw0\charscalex100 honlbros, con los ded,s\par\pard\ql \li832\ri886\sb5\sl-
230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 apuntando Italia his Ivc>. \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 1,1,110 Ins Airs\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
cone\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Its alarms \line \up0 \expndtw0\charscalex100
dnccn "Si a? hire\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 m,00"ld0s.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 3 Inh,rla v endcrc:a lus
brazos, Irvcuu,0,do \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 in
cabczcc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 101x0\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
sc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 IT\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 abajo. Lcvarrln
bicrt \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 alto\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
leis\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 caderas y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 respira
norrnalrncnle\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 en \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 in post urn. Con in prcic'l ic'a
p\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 odr\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 eis
acerr\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ar \line \up0 \expndtw0\charscalex108
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 mils ina\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
rros\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y pies. Si\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
esitis\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lrab\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
(1\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 jan\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
do\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sobre \line \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 una\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 mania, agarrale a
ella co\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 t)\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 /
(is\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rnanos \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 para
acercartc nrcis it los pies. Para salir de \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 postura,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 irrvierlc
In sncesion de' los pasos.\par\pard\ql \li7852\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
Variation 2 (derecha)\par\pard\qj \li92\ri745\sb5\sl-230\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Para
for,nar\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 eka pada chakrasana, Ilt'ni w1, \line \up0
pierna\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 it\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 una position
central para lurrn,n \line \up0 \expndtw0\charscalex102 un Iripodc
firttte\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 c\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
ur\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 n\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los brazos. luhahr
r\par\pard\qj \li107\ri1008\sb0\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 levanta
in ooa pierncr, llevando el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 tali
, \up0 \expndtw-6\charscalex86 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 lracia arriba. Ucja
1111c el clicl-po se\par\pard\qj \li102\ri1138\sb5\sl-226\slmult0 \up0
a\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 cT\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ion de I0 Pietn0
l\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 eva\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ntad,,.
Repilr\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 , \up0 \expndtw0\charscalex112
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 fill it ii, \up0 \expndtw0\charscalex110 1
00Illhnsi,\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 W U\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
drIas['1"110<. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160\pard\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex107 LAS ASANAS Y SUS VARIACIONES\par\pard\ql \li1459\sb233\sl-
de rodillas \par\pard\ql \li1444\sb24\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Septa\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
vajtasana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 prepara el cuerpo
para\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4985\colsr160\colno2\colw6335\col
sr160\qj \li1449\ri917\sb19\sl-215\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100 el
diamante (abajo), par cuanto estira las \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
rodillas y los rnuslos, y hate que la parte\par\pard\qj \li1449\ri525\sb4\sl-
218\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 inferior do la ospalda so doble mas.
Cuando \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 practiques esta
posicion, asogurato do quo los \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 hombros y la pane posterior de la
caheza\par\pard\ql \li1440\ri494\sb8\sl-219\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 descansen en el suelo y, para obtener el \up0 \expndtw-
3\charscalex100 maxima ostiramiento, manten las rodillas tan \up0
\expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 juntas Como to sea posihle.
Deja que el cuerpo \up0 \expndtw0\charscalex105 vaya relajaiidose pasta Ilecgar al
suelo.\par\pard\ql \li1459\sb142\sl-253\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El guerrero\par\pard\qj \li1449\ri520\sb0\sl-
219\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Somos
muchos los clue cargarnes una tension \line \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 enorme en los hombros y on la parte superior \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de la espalda. Esto no
solarnente es causa\par\pard\ql \li1449\ri505\sb0\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 do mala postura y do rigidez, sino que tambien \up0 \expndtw-
7\charscalex100 restringe la circulation del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 prang.
Veetasana \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ayuda a abrir
estas zonas, relajando los\par\pard\ql \li1449\ri754\sb0\sl-219\slmult0\fi4 \up0
\expndtw-4\charscalex100 musculos y permitiendo que el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
prang\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 tluya \up0 \expndtw-1\charscalex100 libremente.
Ademas, estira as piernas y da \up0 \expndtw-5\charscalex100 lfexihilidad a los
tohillos. Si al cornionzo no \up0 \expndtw0\charscalex117
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 puedes cogerle las mans, aproximalas \up0
\expndtw0\charscalex106 ci ijetundo entire an bas un pariuelo.\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La rueda en posicion \up0 \expndtw0\charscalex102
arrodillada\par\pard\ql \li1449\ri515\sb0\sl-220\slmult0\fi28 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 lento la vari\u-3? scion
del\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 chakiasaoa\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 coma
la \line \up0 \expndtw0\charscalex109 postura del diamante estiran la parte frontal
del \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cuerpo y
fortalocen la musculatura abdominal. \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 Para
empezar, practicala con las rodillas \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 separadas
y, para salir de la postura, ve \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 soltando una
mano cada vez. Manton el \line \up0 \expndtw-5\charscalex100 equilibrio
inclinandote ligerarnente hacia el lado \line \up0 \expndtw0\charscalex114
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 opuesto a la 'nano que sueltas. A rnedida
que\par\pard\qj \li1449\ri879\sb0\sl-214\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 progroses, ve juntando mas las piernas y \line
\up0 \expndtw-3\charscalex100 suelta los dos tobillos al mismo
tiempo,\par\pard\qj \li1449\ri558\sb14\sl-216\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100
permitiendo qua sea la presion de las caderas \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia delante la que to levante.\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El diamante\par\pard\ql \li1454\ri524\sb0\sl-
220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Fn est\u-3?t
\{u..;tura, puma supra vajr\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
if\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sina, \line \up0 \expndtw0\charscalex112 y la
variac.;iim clue se i uestra a la derecha, \line \up0 \expndtw0\charscalex114 has
de modelar el cuerpo hasty imprimirle \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 una tensa forma de diamante, cerrada en si \line \up0
\expndtw0\charscalex102 misma. Si no puedes alcanzarte los pies on \line \up0
\expndtw0\charscalex100 la postura, tiro de la manta sobre la cual \line \up0
\expndtw0\charscalex105 practical para it acercando mas la cabeza a\par\pard\ql
\li1483\ri970\sb6\sl-215\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex101 los pies. Si
puedes cogertelos, lira \line \up0 \expndtw0\charscalex102 suavemente de ellos con
las manos y\par\pard\ql \li1483\ri709\sb4\sl-
218\slmult0\tx1540\tx1864\tx2503\tx2815\tx3444 \up0 \expndtw0\charscalex101 empuja
con los codos, para lontamonto it \line \up0 \expndtw0\charscalex101 aproximando
mas la cabeza a Ins pies. \line \up0 \expndtw0\charscalex120
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Para salir de estas postural, hallo con \line \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 tanta lontitud corns to sea
posible, pare \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex44 1, If \tab \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 1r11;n i \tab \up0
\expndtw0\charscalex61 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 1. \tab \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 r .;uii \tab \up0 \expndtw-
4\charscalex100 r rl;c, i,,b;\par\pard\column \ql \li30\sb159\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La postura de
rodillas\par\pard\ql \li20\ri3754\sb5\sl-229\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 itrrodillate y ve
reclinalidote hacia \line \up0 \expndtw0\charscalex121
\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 arras, apoi'audote alternativamente ell \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ambos dodos, pasta que esles
teudidn \line \up0 \expndtw0\charscalex101 en el suelo. Cruza los brows r rodeo
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 con ell" hi cabeza.\par\pard\ql \li7459\sb0\sl-
207\slmult0 \par\pard\ql \li2348\sb43\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El guerrero\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Arrodillate co\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
il\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 I\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
II\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pic'rna\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
d'rccha\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rru_ada sobrr \up0 \expndtw-3\charscalex100
In izguierda, Ins talones ell direc\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
t-\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 i611\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 al cuerpo
\up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y los dodos de
los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 pies apuntando hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ft\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ii'\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rn. \up0
\expndtw0\charscalex101 M\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
anton\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Li espalda erguida, snbe el
brazo\par\pard\qj \li2343\ri1178\sb7\sl-227\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex94
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 derecho par in espalda,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
baja\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el izgii enlo par \line \up0 \expndtw-
6\charscalex92 ettcirnn del hon,ln'o y sujetate ambas mono; \line \up0
entre\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 si.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
Mientras\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 mante,ntas la\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
postura,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 tin \line \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 colt Ia'nano izquierda hacia arriba purer\par\pard\qj
\li2348\ri1009\sb2\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100 intensif icar el
estiramiento del hombre ill 0 15 \u-3?. \up0 \expndtw0\charscalex102 Repite,
iuvirtiemlo Iii posicion d' bm:os v\par\pard\ql \li2339\sb57\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw-1\charscalex100 pier-nas.reversing arms and\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
lead.\par\pard\ql \li7468\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li2353\sb98\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La rueda en
posicion arrodillada\par\pard\ql \li2343\ri1187\sb0\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Arrodillate con las piernas
bcistcnue\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 juwos. \line \up0
i\\lieraras enipujas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hacin\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 delante coil Ins \line \up0 \expndtw-
6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 cnderas, arqueale hncia nuns y
hgcramciii \line \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
h\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 a\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cia iti derecha pare
col/erte el tobillo\par\pard\qj \li2343\ri1230\sb0\sl-234\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 derecho;\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
lue\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 g\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
o,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 extiende hacia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
atlas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In ofi \up0 \expndtw0\charscalex102 mano pare
s\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 it\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 jetar el tobillo
izquicrdo.\par\pard\ql \li2343\ri1172\sb0\sl-230\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex100 Cuando alcenc'es\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
in\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 postura, echo lit c'aba'l \line \up0
\expndtw0\charscalex100 hncia at rtis \}' respire uorrrminieute. Pura \line \up0
\expndtw-6\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 desl'iacer
in\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 asana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 adelaua el peso,
y lento\par\pard\qj \li2348\ri1073\sb4\sl-225\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
6\charscalex96 inhala ysaelto Ins nmnos, ya sca nit,i,1c,l,, ir \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de oira o las dos ill u,ismo
tic\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 iiilh,\par\pard\qj \li7478\sb0\sl-230\slmult0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El diamante y su variaci6n \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 A partir de lit\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
ru\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 edn\par\pard\qj \li2367\ri1253\sb0\sl-
230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 leulameute hacia nuns
haste\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 dcxiilo ir\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Li
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 cabeza en el suelo. Si
el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 area ht\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 to
permit'\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 , \line \up0 \expndtw-6\charscalex89
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ci'gete los pies o los tohillos vahceridote del
\line \up0 \expndtw-6\charscalex96 agarre\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que
se\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 explicit en la pngina
1?\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 I\par\pard\qj \li2372\ri1431\sb0\sl-
Miciitras n\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 auti'n's la
poswm,\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 i'spir,\u-3?
pro/inrdaumiu'.\par\pard\ql \li7502\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation (derecha)\par\pard\qj \li2387\ri1309\sb0\sl-
233\slmult0\tx4607 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 A
pnrtir de la postura inn, ri,',, ,'c111,1 lay \line \up0 \expndtw-6\charscalex90
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mauos line in delante PW It \tab \up0
\expndtw0\charscalex40 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 1,1 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 :\par\pard\ql \li2391\sb66\sl-
hitcnr\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 itltclisijica'cl\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
c\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 stilaol),if!\par\pard\ql \li2391\sb13\sl-230\slmult0
\up0 \expndtw-6\charscalex83 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 /o,
W,\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 1\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 111ris \up0
\expndtw0\charscalex116 ,i\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8
Ord,i\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cchrtl,i,\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
w\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 u.
Pg112}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4675\colsr110\colno2\colw2389\c
olsr160\colno3\colw4156\colsr160\ql \li1358\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 130\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 LAS ASANAS Y\tab
\up0 \expndtw0\charscalex112 VAI ;IA UNFS\par\pard\ql \li1368\sb234\sl-
253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La tuna
creciente\par\pard\ql \li1358\ri168\sb0\sl-218\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 En anjaneyasana. el cuerpo
ce\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 CUrv\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 a hacia \line
\up0 \expndtw0\charscalex108 tomar la forma do tuna tuna creciente, a la clue \line
\up0 \expndtw0\charscalex110 con frecuencia se llama ,,el sfmbolo del yoga.
\line \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Para alcanzar la
postura se necesitan flexibilidad \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 y un buon
sentido del equilibrio, pero a \line \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 diferencia do la paloma (abajo)- con esta
asana\par\pard\qj \li1358\ri192\sb4\sl-220\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 puedes tenor la vivencia de c6mo se
siente uno \up0 \expndtw-2\charscalex100 on la postura ye desde los primeros digs
cfe\par\pard\qj \li1363\ri259\sb1\sl-219\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100
practica. FI peso esta sostonido on cquilibrio \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
sobre tres puntos: la rodilla y los dedos del pie \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 do atras y el pie de delante. La pierna de atras \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 es el principal soporte del cuerpo, to clue to da \line
\up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 seguridad pare arquearte
hacia atras. Esta\par\pard\qj \li1363\ri423\sb0\sl-224\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 postura constiluye one preparacibn
para las \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 aborturas de piernas (p.140). lanto la
luna\par\pard\qj \li1363\ri149\sb0\sl-219\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100
creciente como su variacibn expandon el pecho, \up0 \expndtw-2\charscalex100 de
rnanera clue respire profundamente mientras \up0 \expndtw0\charscalex100 hates las
posturas y, en cada exhalation,\par\pard\qj \li1363\ri130\sb2\sl-216\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex100 estirate in poco mas hacia atras. Cuida siompre
\up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 de practicer estas posh
was de ambos lados,\par\pard\ql \li1368\sb55\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex107 invirtiendo la posicidn do las piernas.\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La paloma\par\pard\qj \li1363\ri610\sb0\sl-
219\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Adui se
enilruja el pecho hacia delante. \line \up0 \expndtw0\charscalex115 como hate rn is
paloma cuando sacra el \line \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 buche. Si eres novato en esta poslur-I. \line \up0
\expndtw0\charscalex101 quiza to sea mas facil la practica de\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kapolha\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 asana Si curvas
on poco el cuerpo \up0 \expndtw-1\charscalex100 hacia el lado de la pierna clue se
levanta y, \up0 \expndtw0\charscalex104 cuando ya\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
esta\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 s equilibrado, to onderozas \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y to vuelves hacia el frente.
Una vez quo \up0 \expndtw0\charscalex114 hayas ganado flexibilidad,
deberas\par\pard\qj \li1363\ri322\sb4\sl-216\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 prescindir de este truco y estirarte
hacia alias \up0 \expndtw0\charscalex104 para cogerte el pie con ambas manes
a\par\pard\qj \li1363\ri466\sb6\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 la vez.
La posicidn de la pierna que se ve \line \up0 \expndtw0\charscalex102 a la derecha
es la que to proporciona una \line \up0 \expndtw0\charscalex104 base mas estable,
poro tambien puedes\par\pard\column \ql \li4785\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ,\par\pard\ql \li894\sb0\sl-
126\slmult0\tx1705 \up0 \expndtw-2\charscalex100 !\tab \up0 \expndtw-
2\charscalex100 t\par\pard\ql \li4785\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La tuna creciente
(arriba)\par\pard\qj \li20\ri399\sb5\sl-230\slmult0\fi23 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Do\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
bl\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a Ia Iodilla izquierda y \line \up0
\expndtw0\charscalex109 estim hacia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
a7is\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In pierna \line \up0 \expndtw0\charscalex105
dereclta, enpujamio\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
music \line \up0 \expndtw-6\charscalex97
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 hacia ability. Con I\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
ns\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Palmas \line \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 juntas, irthala y arquriale\par\pard\qj
\li44\ri585\sb0\sl-234\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 hacia au-cis,
estirando bietr \up0 \expndtw0\charscalex100 los Brazos y in
tabour.\par\pard\column \ql \li7324\sb0\sl-229\slmult0 \par\pard\ql \li7324\sb0\sl-
229\slmult0 \par\pard\ql \li1168\ri945\sb50\sl-229\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation 1 (derecha) \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Poll Ins piernas ell Irr
po;hrrn \line \up0 \expndtw0\charscalex102 de la brae creciente, nrrii \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 , a \up0
\expndtw0\charscalex62 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 6r \line \up0
izgtrierde.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Dcspues,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
strjetaI' c\u8226?I \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 Pic do elms, proccdierrdo
do \line \up0 \expndtw0\charscalex103 In misna ntcmcrr rluc crr Li \line \up0
pnlm\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 iul (uI'\par\pard\ql \li7324\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 Variation 2 (arriba)\par\pard\ql \li20\ri726\sb23\sl-
229\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Pon his
piernas en In postura\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 que
sc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 11111e0 iii\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 Ill
it\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In izquierda, inhale,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
cdgelc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 his tnanos a la espalda \line \up0
\expndtw0\charscalex100 y estiralas deslizandoles por el dorso de in pierna
\line \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 haste que
Nci'ues\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 it lit maxima
carvaturn.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Ahora \line \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cdgete in pierna y
lira\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Pare\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 doblartc inns
hacia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 alt6�.\par\pard\ql \li40\ri1279\sb241\sl-
259\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1
Sientate coil cl pie izquierdo contra el \line \up0 \expndtw0\charscalex105 perinea
y In pierna derecha\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 es\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
tirada dellcis\par\pard\ql \li40\ri1450\sb0\sl-221\slmult0 \up0 \expndtw-
5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 de ti. Dobla In
pierna\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 derecha\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pane \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sojetarte el pie, tat
como se explicit en in \up0 \expndtw0\charscalex101 pagina
124.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4404\colsr160\colno2\colw6916\col
sr160\ql \li1358\ri100\sb0\sl-220\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 practicar la postura con la pierna do \line \up0
\expndtw0\charscalex101 adclante en una posicidn alternativa, conic \line \up0
\expndtw0\charscalex103 la quo so ve en las aberturas de piernas \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 (p.140); con la pierna inferior doblada hacia \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 atras por luera y no por dentro del muslo; o \line
\up0 \expndtw-1\charscalex100 bion la luna creciente, tel Como se ve en la \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 pagina opuesta. Cuanto mas tiempo Ileves \line \up0
\expndtw0\charscalex103 practicando asanas, rnas to dare la \line \up0
\expndtw0\charscalex104 sensation do quo so superponen. Con los \line \up0
\expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ojos cerrados y la monte
concontrada, so \line \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
pierde conciencia de las distinciones entre \line \up0 \expndtw0\charscalex114
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 las posturas; de to Unico clue se termina \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 per ser consciento es do
una sensacidn \line \up0 \expndtw0\charscalex100 de ligereza y
energfa.\par\pard\column \qj \li20\ri3565\sb0\sl-205\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 2 Apoynndote en in memo
izquierdo Pont mmlitener \up0 \expndtw0\charscalex101 el egtalibrio, tiro ilel pie
correspondicnte hacia\par\pard\qj \li20\ri3615\sb0\sl-228\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 nrriba con lit\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
nano\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 derecha y anpieate.
hacia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 awns, \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 mientras Ile vas in cabeza halo la planta del
pie.\par\pard\qj \li7516\sb0\sl-225\slmult0 \par\pard\qj \li7516\sb0\sl-225\slmult0
225\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 3\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Ulm\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 vez\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
elite\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 estes\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 err
equilibria, incliuate \line \up0 \expndtw-6\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 tilt poco hacia la derecha y Neva
hacia\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 nuns \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 in mean izquierdn pa\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ra\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 que puedn c tiger\par\pard\qj
\li2972\ri1223\sb0\sl-231\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-1\charscalex100 tmnbien cl pie.
Despues, v uelve\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 it\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
b\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ra\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 n cl \line \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pecho hacia el frente. Repite
in posinra \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
invirticndo\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 If?\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 posicidn
dc' las picrnns. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart
LAS ASANAS Y SUS VARIACIONES\par\pard\ql \li1324\sb216\sl-598\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex133 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El ciclo de posturas sentadas
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Este cir.,l0 aharca una arnplia variedad de asanas,
que van desde as torsionos do columna y \up0 \expndtw0\charscalex105 las
variaciones del loco a la postura del arquero y as aberturas be piernas. Todas
estas \line \up0 \expndtw0\charscalex107 posturas prestan atencion a las piernas,
los pies y as caderas, y todas se originan \line \up0 \expndtw0\charscalex106 on
una posicion sentada basica. Esta base estahle to libera a uno de la
preocupacion \line \up0 \expndtw0\charscalex104 de equilibrar o soportar el cuerpo
y le deja mas energia para los movimientos de \line \up0 \expndtw0\charscalex105
estiramiento, encorvamiento o torsion que requieren las posturas. Sin embargo,
debido a \up0 \expndtw0\charscalex106 habitos sedentarios y al use de zapatos de
tacon alto, es frecuente que sea necesario algrin \up0 \expndtw0\charscalex105
trahajo preliminar antes de poder disfrutar plenamente de estas asanas. Incluso es
posible \up0 \expndtw0\charscalex107 que un estudiante avanzado tenga quo proceder
de forma gradual para hacer desaparecer \up0 \expndtw0\charscalex105 la rigidez
causada por aiios de alimentarse mal y de no hater el ejercicio adocuado, pero,
\up0 \expndtw0\charscalex103 si practicas con persistencia y vigilas la dieta (pp.
78-85), conseguiras aflojar las tensiones \up0 \expndtw0\charscalex103 y cosecharas
la totalidad de los benefitJos que aporta esta
serie.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw6075\colsr160\colno2\colw5245\c
olsr160\ql \li1286\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1296\sb189\sl-253\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La torsion de
columna\par\pard\ql \li1286\ri1796\sb0\sl-237\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La practica
be\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 matsyendrasana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y be
sus \line \up0 \expndtw0\charscalex102 variaciones tiene efectes muy
reanirnadores \line \up0 \expndtw0\charscalex106 despues do las flexions hacia
delante y\par\pard\ql \li1286\ri1661\sb1\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 hacia atlas, y favorece muchisimo la \line \up0
\expndtw0\charscalex101 flexibilidad de la columna. Como on muchas \line \up0
\expndtw0\charscalex108 de las asanas en posicion sentada, se usan \line \up0
\expndtw0\charscalex108 a mode dopalancas tanto
el suelo como \line \up0 \expndtw0\charscalex104 ciertas partes del cuerpo; se
tira do los \line \up0 \expndtw0\charscalex103 tohillos y so empuja el dorso del
brazo contra \line \up0 \expndtw0\charscalex100 la rodilla para acentuar el
estiramiento. \line \up0 \expndtw0\charscalex101 Mientras practicas la torsion del
tronco, \line \up0 \expndtw0\charscalex104 imaginate que estas retorciendo un trapo
\line \up0 \expndtw0\charscalex101 mojado. Este movimiento de estimular la \line
\up0 \expndtw0\charscalex103 circulation de la sangre en la columna \line \up0
\expndtw0\charscalex104 previene los estancamiontos de sangre en \line \up0
\expndtw0\charscalex103 los organos internos, liberando el cuerpo \line \up0
\expndtw0\charscalex103 de toxinas y desintegrando el tejido adipose. \line \up0
\expndtw0\charscalex101 El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pram\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 inunda toda la region de la columna \line
\up0 \expndtw0\charscalex102 y proporciona al adepto fuerza y\par\pard\ql
\li1291\ri1901\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 concentration
adicionales. En la media \line \up0 \expndtw0\charscalex102 torsion de columna (p.
56) aprendimos \line \up0 \expndtw0\charscalex103 ya la importancia de mantener la
columna \line \up0 \expndtw0\charscalex104 recta. Esta condition se vuelve aim
mas \line \up0 \expndtw0\charscalex107 esencial en estas posturas
avanzadas,\par\pard\qj \li1296\ri1746\sb5\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 en quo la torsion so acontua. Procura estirar \up0
\expndtw0\charscalex106 la columna hacia arriba rientras estas\par\pard\ql
\li1296\ri1810\sb2\sl-238\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 rotando el
cuerpo. Respira normalmente \up0 \expndtw0\charscalex108 cuando realices estas
asanas, acentuando \up0 \expndtw0\charscalex103 la torsion cada vez que exhales. No
olvides \up0 \expndtw0\charscalex104 repetir cada postura en la
direction\par\pard\qj \li1300\ri2569\sb0\sl-243\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 opuesta, para obtener la misrna \up0
\expndtw0\charscalex103 torsion del otro lado.\par\pard\column \ql \li6235\sb0\sl-
(abajo y a la derecha)\par\pard\ql \li25\ri1326\sb0\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Sic'utate a
la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ,lerecho\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ti\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 c\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 to pie
derecho.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Levarua\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
lei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pierna \line \up0 \expndtw-3\charscalex100
izguicrda par eucirna\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 tic\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
Ia tlereclw y poll el pie\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 junto
11\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 hI \line \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 c\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
(I\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
ra\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 derecha. Ahura,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
incliuate\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 Inrcia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
dclante )' exliende \line \up0 \expndtw0\charscalex100 la
mane\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 iz\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22
g\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 uicrda\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 par dctrtis tie
Ia esp\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ai\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 da, Para c'ogcrle
con\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ella el tobilla izguicrdo.
Baja\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el braze\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 derec'ho
par luera \line \up0 \expndtw0\charscalex104 de la rodilla
izguicrda\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y sujctate\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
lei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rotlilla dereclut.\par\pard\ql \li6614\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La torsion de
columna (izquierda y derecha)\par\pard\qj \li399\ri1043\sb13\sl-227\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (:au la
pie)\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 na\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 i'quierda c'n
nn'dio Intn, ayrirlatc con It, Munro \up0 \expndtw0\charscalex100 izguicrda para
prior Ia pierna\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 recha
doblada par t',u,mt \up0 \expndtw-2\charscalex100 de la izguicrda y apoyar el pit'
junco a\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 III\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ro\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 illa izguicrda.
\up0 \expndtw-1\charscalex100 Pasa\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el
braze\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 izguierclo por encima de la rodilla derecha
y \up0 \expndtw-5\charscalex100 sujectate el pie derecho, girando el
torso\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 It\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la
derecha.\par\pard\ql \li7363\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li7363\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation 2 (mas a la
derecha)\par\pard\qj \li1148\ri836\sb4\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Adopla la poslura de lotsiOn
do callarrua.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Uespurs, \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Como en la variacidn 1,
titnde la macro\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 izguierrlu \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hacia atr is para rogerte el
tobillo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 izguierdo.\par\pard\qj \li1157\ri828\sb5\sl-
230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Al cornienr
to\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sera\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 titil potter
una\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rrmnto doblada \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 debajo do la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
nalga\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de in pierna\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
levaniodo. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg114}
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf9\f10\fs28 pow
184\slmult0\par\pard\li1401\sb99\sl-184\slmult0\fi0\tx2481\tx2606\tx3614\tx3883
\dn2 \expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 134\tab \dn2 \expndtw-
3\charscalex100 ,I\tab \up0 \expndtw-3\charscalex100 !\t \up0
\expndtw0\charscalex129 .,\tab \dn2 \expndtw0\charscalex129 .,I\tab \dn2
\expndtw0\charscalex129 \u8222? I, I,\par\pard\ql \li1420\sb254\sl-598\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex130 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El loto \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ,El lobo" simboliza la evolucion espiritual del
hombre: as raices en el barro \up0 \expndtw0\charscalex100 representan su
naturaleza inferior; el tallo que se eleva a braves del aqua, su \up0
\expndtw0\charscalex100 busqueda intuitiva, y, la flor que se abre a la luz del
sol, la autorrealizacion. \dn2 \expndtw-3\charscalex100 En el yoga, \up0 \expndtw-
1\charscalex100 ,el loto"\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 o
padrnasana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es la postura clasica para la
meditacion \up0 \expndtw0\charscalex100 y el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pranayama.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Estar sentado con la columna vertebral
erguida y las piernas \up0 \expndtw0\charscalex100 dobladas do manera que
proporcionen una base firme induce el cuerpo a
un\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7572\colsr160\colno2\colw3748\colsr
160\qj
\li1382\ri701\sb4\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 estado de reposo sin
esfuerzo. Cuanto mas tiompo se mantiene la postura, mds \up0
\expndtw0\charscalex105 se enlentece el metabolism y la calma y la claridad Mental
van en aumento.\par\pard\qj \li1377\ri657\sb0\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 Con la columna recta, el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pram\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 fluye sin obstrucciones e incrementa la
capacidad \line \up0 \expndtw0\charscalex100 de concentracion. La postura
flexibiliza los tobillos, las rodillas y Ins caderas y es \line \up0
\expndtw0\charscalex106 beneficiosa para los nervios de las piernas. Antes de
adoplarla. Ire los ejer\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 c\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
i\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 clos \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de calentamiento para <,el loto� y practica el
\up0 \expndtw-6\charscalex100 <medio loto,,.\par\pard\ql \li1065\sb0\sl-195\slmult0
Forma\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22
Precalentamiento para el loto\par\pard\qj \li1065\ri576\sb60\sl-
165\slmult0\tx4151\tx1113 \up0 \expndtw-6\charscalex94 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
de rohiilos\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La
prarctica de estas posturas\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 bhadr3sana \line\tab
\up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y
rodillas\par\pard\column \ql \li126\ri1368\sb32\sl-230\slmult0\fi158 \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 �Senlado en la postur,r ck
padrnasana.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y estabilizando I[i\par\pard\qj
\li20\ri1263\sb0\sl-231\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 respiracion,
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 yogui\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 [...] se libcra.
\line \up0 \expndtw0\charscalex113 De esto no cabe la menu: du(l,r.\par\pard\ql
llatha Yoga Piad:pika\par\pard\ql \li8961\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 s-\tab \up0 \expndtw-6\charscalex89
\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 ,11\tab \up0 \expndtw-5\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 )\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 il>\u8222? xr
\par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li4147\sb0\sl-144\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 to ayudara a conseguir ,el
loto". Sientate con la \par\pard\ql \li4152\sb0\sl-144\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 colurnna recta y las plantar de los pies juntas, con
\par\pard\ql \li4152\sb30\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 los talones
proximos al cuerpo. Para la postura do \par\pard\ql \li4147\ri4032\sb14\sl-
235\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 tobillos y rodillas, que se muestra a la
izquierda, \up0 \expndtw-2\charscalex100 ojorco prosion hacia abajo sobre las
rodillas, \line \up0 \expndtw0\charscalex101 rnanteniendo la espalda rocta. Para la
mariposa", \up0 \expndtw0\charscalex100 representada a la derecha, sujbtate los
pies y \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 mueve las rodillas arriba y abajo.
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Mcdio fold \par\pard\ql \li1411\sb103\sl-
253\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El
loto\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5955\colsr160\colno2\colw5365\col
sr160\ql \li1401\ri462\sb11\sl-238\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Para adoptar la postura del loto, cornienza por
sentarte con \up0 \expndtw0\charscalex104 las piernas abiertas on N" y la columna
recta. Dobla una \up0 \expndtw-1\charscalex100 rodilla y Ileva el pie
correspondiente hacia derrtro,\par\pard\ql \li1396\ri380\sb7\sl-239\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 colocandolo sobre la parte superior del muslo opuesto.
\line \up0 \expndtw0\charscalex101 Ahora, Ileva hacia dentro el otro pie. Si to
colocas debajo del \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 rnuslo opuesto, forrnaras el
�rnedio loto"\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 (ardha padmasana),\par\pard\column \qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que es mas fact para onpezar y que puede emplearse
para \up0 \expndtw-1\charscalex100 la meditacion y el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pranayarria\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 rnientras tus piernas adquioron \up0
\expndtw0\charscalex100 flexihilidad. Para el � Into completo", levantas la
segunda\par\pard\qj \li20\ri1166\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex103 pierna y la pones per encima de la primera, colocando el
pie \line \up0 \expndtw0\charscalex101 en to alto del muslo opuesto. En el � loto
clasico,,. es la pierna \line \up0 \expndtw0\charscalex102 izquierda la que colocas
encima, y las rodillas tocan el suelo.
lsr40\colno3\colw4333\colsr160\ql \li1291\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
\expndtw0\charscalex106 LAS ASANAS Y SUS VARIACIONES\par\pard\ql \li1305\sb234\sl-
del l\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 oto\par\pard\qj \li1305\ri163\sb0\sl-
224\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-1\charscalex100 El loto,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
o padmasnna,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 os una postura de una \up0
\expndtw0\charscalex100 versatilidad maravillosa, que se puede\par\pard\qj
\li1300\ri155\sb6\sl-223\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 combinar con una
gran cantidad de asanas. \line \up0 \expndtw0\charscalex100 Eleva cualquior asana
do h coal forme parte, \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 al aquietar la mente y,
con ello, incrernentar el \line \up0 \expndtw0\charscalex100 poder do control sabre
el ctterpo. En -el loto,, \line \up0 \expndtw0\charscalex104 as piernas estan
cruzadas formando una\par\pard\ql \li1291\ri48\sb1\sl-225\slmult0\fi9 \up0
\expndtw-1\charscalex100 unidad pequerna y facilmente manejable, \line \up0
\expndtw0\charscalex102 to quo proporciona una base sdlida para ester \line \up0
\expndtw0\charscalex105 sentado y uria rasa cornpacta para lovantarso \line \up0
\expndtw0\charscalex100 en el aire. Tambien aqui se usa tanlo el suelo \line
\up0 \expndtw0\charscalex103 co\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
rn\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o los propios miombros, a modo de \line \up0
\expndtw0\charscalex102 palancas, pare conseguir, en algunas \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 variacionos, llevar el cuerpo a posiciones \line \up0
\expndtw0\charscalex104 de gran cornplejidad, corno pueden sera \line \up0
\expndtw-4\charscalex100 ,,el feto\u8222? o \up0 \expndtw-5\charscalex100 ,el loto
ligado,,. El\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 yoga mudra \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 tonifica los nervios espinales y
favorece \line \up0 \expndtw0\charscalex100 muchisimo el adecuado funcionamionto
del \line \up0 \expndtw0\charscalex102 aparato digestivo. Tanto esta postura
como\par\pard\qj \li1291\ri109\sb6\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 -el
into ligado� ayudan a dosportar la\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kundalini \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 latente. Aunque la variacion
1 \up0 \expndtw0\charscalex107 no es\par\pard\qj \li1286\ri179\sb7\sl-
225\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 estrictamente una posture sentada, la
hemos \up0 \expndtw0\charscalex100 incluido aqui para borrar los (mites
que\par\pard\qj \li1276\ri321\sb2\sl-223\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex102
pudieran existir en to menle entre asanas \up0 \expndtw-1\charscalex100
provenientes de diferentes ciclos. Cualquier \up0 \expndtw0\charscalex102 asana y
cualquier variacion- incluye\par\pard\ql \li1281\sb35\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 elementos tornados de mas de un ciclo:\par\pard\qj
\li1276\ri173\sb9\sl-225\slmult0\fi33 \up0 \expndtw0\charscalex103 'el escorpion en
Iota" puede sor considerado \up0 \expndtw0\charscalex102 como una variacion de la
postura sobre la\par\pard\ql \li1276\ri107\sb2\sl-224\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 cabeza, una postura tie equilibrio y una \line \up0
\expndtw0\charscalex102 postura sontada. El loto clasico se hace con la \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 pierna izquierda arriba, pero por cuestionos
do \line \up0 \expndtw0\charscalex100 equilibrio se hen de repetir estas
variaciones \line \up0 \expndtw0\charscalex101 tarnbien con la pierna derecha
arriha. Cuando \line \up0 \expndtw0\charscalex102 alternes la position de las
piernas sentiras \line \up0 \expndtw0\charscalex100 la ditoroncia on la base de la
columna.\par\pard\ql \li1257\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li1281\sb164\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El loto,
variacion 2\par\pard\ql \li1257\ri332\sb5\sl-230\slmult0\fi24 \up0 \expndtw-
6\charscalex87 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Coil\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 /as
Piet ru s\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ('11\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 111
posturrt del into, y \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 raliendote tie his mnnos, levatrigle sabre his
\line \up0 \expndtw0\charscalex105 mdillas para\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
dcspnes\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lenderic boat abaio. \line \up0
\expndtw0\charscalex100 En estc ammcnto,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 si
es\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 trecesario, haz unit \line \up0 \expndtw-
6\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pansa para desatrsar con la cabeza \line
\up0 \expndtw-6\charscalex93 opoyado en los brazos cruzadas (p. 104). \line \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Despots, apoya lac rnatios
bajo los hontbros, \line \up0 \expndtw-6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
colt his palings hat iii abajo, Y Jimmie conlo \line \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 para -lit cobra,, (p.
50).\par\pard\qj \li1262\ri1937\sb0\sl-226\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105
Marten\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 I\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ll\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 s\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cadcras \up0
\expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 apoyadas\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 en el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
suclo.\par\pard\column \ql \li4684\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li4684\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El loto
ligado\par\pard\qj \li30\ri121\sb19\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 A'licruriis exhales, haz eon ligera \line \up0
\expndtw0\charscalex100 rotsion hacig is derecha y prisrtte\par\pard\qj
\li30\ri0\sb7\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex101 In inano derecha por
lit espalda para \up0 \expndtw-2\charscalex100 coi,'ertc' el dedo i(ordo del pit
derecha. \up0 \expndtw0\charscalex109 inhale. Exhale,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hnz una\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ligera\par\pard\qj \li20\ri93\sb7\sl-
229\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex106 torsion patio la izgnicrdaY pasa \up0
\expndtw0\charscalex103 la nutrro izgiricrda por la espalda \up0
\expndtw0\charscalex100 para cogerle cl dedo gordo del pis \up0
\expndtw0\charscalex101 izgtricrdo. Endcreza ci cuerpo y \up0
\expndtw0\charscalex108 respira ptof utrdat\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
nenic.\par\pard\ql \li25\ri567\sb0\sl-232\slmult0\fi9 \up0
etsta\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 postura\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 es bandha
\line \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
padmasana,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 'cc'lloio\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 /i'ci
Io\par\pard\column \ql \li7147\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li7147\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El loto, variation i (derecha)\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 A\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 opta in posluro sobrc\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a cribeza \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ,it\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 loto
i\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 procrdc \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 despotic\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cotuo parrud
escurlriot,,. No tc prcoc upcc \line \up0 \expndtw-6\charscalex95
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pot\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
ht\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 posibilidad de caerie: Ills re/lejos clilpi'_, it
fill \line \up0 \expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 por lilterar
etaomriticrrntrtur la pierna\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8
de\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 arrif t.\par\pard\ql \li7440\sb0\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El yoga mudra
(izquierda)\par\pard\qj \li327\ri1319\sb0\sl-228\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
6\charscalex76 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0 \expndtw0\charscalex106 Colt
la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 colunrna\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 recta,
cicrra los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 points \line \up0 \expndtw0\charscalex100
y colocalos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dcn-cis de los taloncs,
con\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 6u\par\pard\qj \li317\ri1035\sb0\sl-
pulgares\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hcrc'in\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
/ircrrt. Suave pcro firnu\u8226?nu'nic, \up0 \expndtw0\charscalex102 pax presicirt
con cllos liar in dcntro in la part,, \up0 \expndtw0\charscalex106 interior del
uhdornrn. Inhale.\par\pard\qj \li7440\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj
\expndtw0\charscalex103 2 ;1licnhrrs exhales, rloblale Italia t1clantc \up0
y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Neva la calreza haste cl soda. Marten In \up0
\expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 posture. Una respiration
abdominal\par\pard\qj \li313\ri1076\sb0\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pro/iritda harr"r que los perms, bajo
la presicin \up0 \expndtw0\charscalex100 de los taloncs, c/cctitcn err nmsaje de
los\par\pard\ql \li322\sb72\sl-138\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116
\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 btganos iruernos.\par\pard\ql \li7435\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El
feto\par\pard\ql \li317\ri1021\sb1\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Nara prctcticor\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
tgarbhasana,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 insert(' la, runno, \line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 ('titre his piernas, cwno ('it el gotta, poste que
Ins\par\pard\qj \li308\ri883\sb0\sl-232\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex100
codas prtscn al otro li\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
do,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 e\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
ti\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ganchando Ills\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
piernas, \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y pueden
levatrtarlas. Dobla\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Ins
codas,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 do tnarrcrir \line \up0 \expndtw-
4\charscalex100 rlue Neves Ills Piet lilts hash el pecho, y cogcic
his\par\pard\ql \li313\sb27\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 otejas com\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 o
s\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 e irrnesi ra en la /ologra/ill.\par\pard\ql
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El gallo\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Petra\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 part ticar
kukutasana,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sientah' \up0 \expndtw-2\charscalex100
,it lolo.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Altorn \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 insane Ins nutrias ('rare Ills paraorrillas y'
ins\par\pard\qj \li308\ri847\sb1\sl-232\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-2\charscalex100
ntitslos. Inspire y haz presion con\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Iris\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 palnuis hacia \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 abajo, pasta que tits piernas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
sober\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 it\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 to
Iargo\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 do los \line \up0 \expndtw0\charscalex102
brazos. Mauler el torso tart\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ertui
to\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 corny\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 pucdas.
138\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4267\colsr110\colno2\colw4043\cols
r110\colno3\colw2960\colsr160\ql \li1339\sb227\sl-253\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La postura del
arquero\par\pard\qj \li1320\ri7\sb0\sl-230\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 En akarna\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
dharrurasana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 tienes quo Ilovar \up0
\expndtw0\charscalex104 una pierna hacia atras comp tin arquoro \up0
\expndtw0\charscalex103 que terisa el arco. En realidad, a partir de \up0
\expndtw0\charscalex101 la posicion clasica (arriba). puedes exhalar \up0
\expndtw0\charscalex101 y soltar la pierna corno una tlecha,\par\pard\ql
\li1315\ri0\sb0\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 disparandola con el
talon hacia delante. \line \up0 \expndtw0\charscalex106 En todas estas asanas, tin
lado del cuerpo \line \up0 \expndtw0\charscalex101 mantiene una flexion hacia
delante \line \up0 \expndtw0\charscalex103 mienlras se abren las articulaciones do
la \line \up0 \expndtw0\charscalex102 cadera y del hornbro del lado contrario.
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 Los musculos de la pierna se estiran, y so \line
\up0 \expndtw0\charscalex103 fortalecen tanto las piernas corno los \line \up0
\expndtw0\charscalex106 brazos, lo que hace de la postura \line \up0
\expndtw0\charscalex102 del arquero una preparacion htil para la \line \up0
\expndtw0\charscalex106 postura de la pierna detras de la cabeza \line \up0
\expndtw0\charscalex102 (abajo). Endereza el cuerpo tanto corno \line \up0
\expndtw0\charscalex102 puedas y mira al trente rnientras\par\pard\ql
\li1300\ri49\sb0\sl-229\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 mantengas estas
posluras, respirando \line \up0 \expndtw0\charscalex103 lenta y profundamente, lo
que no solo to \line \up0 \expndtw0\charscalex102 ayudara a Ilovar la pierna mas
hacia atras, \line \up0 \expndtw0\charscalex102 slob que tambien to permitira
mantener \line \up0 \expndtw0\charscalex100 macho mas facilmente el
equilibrio.\par\pard\qj \li1300\ri641\sb206\sl-225\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La postura de to pierna
\up0 \expndtw0\charscalex109 detras de la cabeza\par\pard\qj \li1291\ri567\sb5\sl-
225\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Para
propai,,vr of euorpc para estas \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 asanas, intenta primoro osto\par\pard\qj
\li1291\ri192\sb0\sl-232\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-5\charscalex100 calentarniento.
Dobla I<a piorna y Ilevala \line \up0 \expndtw0\charscalex100 hacia arriha,
paralola al pecho. Cogete \line \up0 \expndtw0\charscalex100 la pantorrilla con
ambos hrazos, como si \line \up0 \expndtw0\charscalex102 huoran una tuna, y mecela
de tin lado a \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 otro. Ahora. cogiendote el
tobillo, Ileva la\par\pard\ql \li1300\sb39\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 planta del pie al pecho, y despues levanta\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 el pie para tocarte primero la trente y\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 despues la oreja con los dodos. Repite \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 In mismo con la pierna izquierda. Con la \line \up0
\expndtw0\charscalex100 practica, podras Ilovar la pierna por detras \line \up0
\expndtw0\charscalex103 do la caboza y tratar do que una parte\par\pard\ql
\li1305\ri110\sb1\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 cada vet mayor del
cuerpo quodo \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 delante do la pierna. Finalmente,
la piorna\par\pard\column \ql \li4468\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
El arquero\par\pard\ql \li121\ri2100\sb9\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 'ic>nlalc' Corr nrnbas pierrtas \line
es\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 te\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ndidas al Iretile,
Coll \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
/as\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 mamas, rotete los\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
dodos\par\pard\qj \li111\ri1893\sb5\sl-225\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 g\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ordos. ,tilcmteniendo In
pierna \line \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
izgnierda\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cslirada, con la otra\par\pard\qj
mano\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 tirel del pie del M10 Illicit? \up0 \expndtw-
7\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 arriba y hacia antis.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Variation \up0 \expndtw-
2\charscalex100 1\par\pard\ql \li1878\sb66\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Adopta l<\par\pard\ql
\li1878\sb74\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100 Ilc'varfo
par\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 tilt 11110 \up0 \expndtw0\charscalex140
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 It la arbr_cr,\par\pard\ql \li4377\sb0\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La postura de la pierna
detras de la cabeza\par\pard\qj \li246\ri273\sb0\sl-236\slmult0\fi14 \up0 \expndtw-
(derecha)\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Si,intate con\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 l talcin izguierdo connn ci \up0 \expndtw-
2\charscalex100 pcrinco. Lcvama suavemerue lei pierna derecha,\par\pard\ql
\li250\ri276\sb0\sl-242\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 pasando par debajo de
clla el brazo y cl hambra \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 derechos, mienlras
con la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 mono\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 izgaicrda
liras\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 tie/ pie \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
arriba\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 attis,
Como Sc ve a\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Ill\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
derecha.\par\pard\qj \li4377\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\qj \li4377\sb0\sl-
(abajo)\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ahara inelirta la cabeza y Lira del pie
para\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Ilevarlo par detras de la Cabeza y del\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hombre. 1)c'spues tine las mamas err adcnran de \line
\up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 orac
ion.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 1 stns\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
sentado\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 en eka pads sirasana.\par\pard\column \ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ill lei f'l\tab \up0 \expndtw0\charscalex141
Ili\tab \up0 \expndtw-6\charscalex79 <u\par\pard\ql \li8524\sb0\sl-207\slmult0
\par\pard\ql \li34\sb199\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation 2
(derecha)\par\pard\ql \li24\ri1038\sb7\sl-227\slmult0\fi105 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 'ci\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
g\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cte\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Cl dodo fordo Jrl
pd, \line \up0 \expndtw0\charscalex104 izgaicrdo con Ili mano do,, \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 y vii 1'versa, crnzando el br,c,,\par\pard\qj
\li29\ri904\sb1\sl-231\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex100 izgaicrda poi
encima del\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 iloc, \u-3? \line \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ahorir dohla la rodillo
izquieui, \line \up0 \expndtw0\charscalex101 tira del pie para acercarlo all,,,
\line \up0 \expndtw-1\charscalex100 can el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 c
ado\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dcreclro apuruaudr \line \up0
\expndtw0\charscalex103 hacia arriba y hacia
jia'ra.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7347\colsr160\colno2\colw3973\
colsr160\ql \li1300\ri3261\sb1\sl-229\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ilegara a quedarte detras del hornbro; \line \up0
\expndtw0\charscalex104 entonces ya no necesitaras sostenerla en \line \up0
\expndtw0\charscalex101 su lugar con las rnanos. Tarnbien puedes \line \up0
\expndtw0\charscalex100 tomar la postura a partir de la posicion \line \up0
\expndtw0\charscalex100 acostada; os\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 la tacilita. Esta\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 asana
\line \up0 \expndtw0\charscalex134 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 ojorco gran
prosion sobro los organos \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 abdominales. Levanta primero la pierna \line \up0
\expndtw0\charscalex102 derecha para rnasajear el colon \line \up0
\expndtw0\charscalex103 ascendente, y despues la izquierda para \line \up0
\expndtw0\charscalex102 rnasajear el colon descendente. Sequir\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 este Orden es inil:.iort,ii to\par\pard\column \ql
Variation i (derecha)\par\pard\ql \li20\ri941\sb28\sl-226\slmult0\fi19 \up0
Para\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
practicrrromkarasana,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ill lei pirrn,r \line \up0
\expndtw-6\charscalex94 izgnierda err media Iota,
inclinate\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hac-i,1\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 'I"
1011h, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y Ileva la
pierna derecha hacia arriba y par \line \up0 \expndtw-6\charscalex95 detrcis de la
c abeza. \up0 \expndtw0\charscalex101 1 p,ivan' rii hi ruanos r \line \up0
procm'a\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 cnderezcn It'.\par\pard\ql \li25\sb207\sl-
(mas a la derecha)\par\pard\ql \li29\ri822\sb1\sl-235\slmult0\fi9 \up0
Para\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 lracerdwipada
sirasana,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tic'ndrlc,I \line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 cspaldas V\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Revel\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 primero mrrr Pierna drl r,is,I \up0 \expndtw-
6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 !\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
,l\par\pard\ql \li29\sb20\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 4 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 abc-a\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 t' dc>prrc; IN
olnr,\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 0\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 r u-uudo Ins
loblllo\u-3?. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg119}
{\bkmkend Pg119}\par\pard\qj \li0\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\qj\li0\sb0\sl-
240\slmult0 \par\pard\qj\li0\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\qj\li0\sb0\sl-240\slmult0
\par\pard\qj\li0\ri11238\sb161\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ito. \up0 \expndtw0\charscalex138 uy \up0
\expndtw0\charscalex107 rho,
4\charscalex100 LAS ASANAS Y StJS VARIACIONES\par\pard\li1315\sb240\sl-
253\slmult0\fi28 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Las
aberturas de [as piernas\par\pard\li1315\sb44\sl-161\slmult0\fi23 \up0
\expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Para dorninar anjanoynsnna,
las
aberluras\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4500\colsr160\colno2\colw343
3\colsr110\colno3\colw3287\colsr160\ql \li1329\ri418\sb7\sl-220\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex111 do picrnas, debe realizarse la repetition \line \up0
\expndtw0\charscalex107 constante. Si to intentas una vez
al\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ado, \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 nunca lo conseguirds, pero si incorporas \line
\up0 \expndtw-1\charscalex100 esto intonto a to serie cotidiana de
asanas,\par\pard\qj \li1324\ri318\sb1\sl-220\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex100 poco a poco las piernas se abriran con mds \up0 \expndtw-
2\charscalex100 facilidad. Si to parece una postura\par\pard\qj
\li1329\ri456\sb10\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 exagerada. tal vez
to convenga saber que \line \up0 \expndtw0\charscalex100 las piernas son capaces de
una extension\par\pard\qj \li1320\ri230\sb13\sl-218\slmult0\fi14 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 macho mayor, pasta Ilegar a separar un poco \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 del suelo tanto la pierna de adelante coma \line \up0
\expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 la do atras, con as rodillas
rectas. Una vez \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
quo to encuentres cornodo en las aberturas, \line \up0 \expndtw0\charscalex101 la
postura le dara una sensation estupenda \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 de
equilibrio y simetria. Es una asana may\par\pard\qj \li1315\ri543\sb0\sl-
219\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-1\charscalex100 ostable, ya que proporciona la base
mds \line \up0 \expndtw0\charscalex100 alargada sobre la cual puede descansar \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 el cuerpo. Las aberluras to dan acceso \line \up0
\expndtw0\charscalex100 a muchas otras posluras; algunas do las \line \up0
\expndtw-4\charscalex100 posiciones inverlidas o de equilibrio mds\par\pard\qj
\li1310\ri283\sb5\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 avanzadas se vuelven
mas accesible cuando \up0 \expndtw-2\charscalex100 puedes levantar o hajar asi la
pierna para\par\pard\ql \li1300\ri265\sb3\sl-218\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 adoptarlas. Y coma Is practica de las \line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 aberturas mejora la circulation on ]as piernas, \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 es muy beneficio;<a para todas as postural \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 de pie. Tan pronto como hayas dominado \line \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 <da paloma�
y\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 as\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 aberturas, puedes
\line \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 combinar arnbas
para practicar la vari ci ii\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 i\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 3. Esta asana pondrd de manifiesto cualquier \line
\up0 \expndtw-2\charscalex100 asimelria entre los dos lados del cuorpo y to
\line \up0 \expndtw-4\charscalex100 dara la posibilidad de corregirla; por ejemplo.
\line \up0 \expndtw-3\charscalex100 si tienes el lado derecho mas flexible,
tira\par\pard\qj \li1286\ri466\sb10\sl-216\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 tin poco mas cuando tengas cogido of pie \up0 \expndtw-
1\charscalex100 izquierdo. Una vez que pucdas hacer esla \up0 \expndtw-
2\charscalex100 variation, ya no necositards practicar\par\pard\qj
\li1286\ri313\sb14\sl-211\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 <da paloma" con
ninguna otra position de l\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 as \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 piernas, puesto que rnantener la
pierna\par\pard\qj \li1276\ri509\sb10\sl-218\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 delantera presionada hacia ahajo en las \up0
\expndtw0\charscalex103 aberturas to proporciona la\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
was co\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 rnpleta \up0 \expndtw0\charscalex100
de\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 ]as\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 flexiones hacia
atras.\par\pard\column \qj \li73\ri890\sb3\sl-230\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
6\charscalex69 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0 \expndtw0\charscalex100 Con cl
peso apoyado en las maims \up0 \expndtw0\charscalex106 estira mill pierrm path
delarnte\par\pard\qj \li63\ri990\sb10\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101
parn apoyarla en el ordain, y la otra \up0 \expndtw0\charscalex109
Ratio\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ands,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
nrnntcniendo\par\pard\ql \li68\sb54\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
estirada la rodilln.\par\pard\ql \li4771\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 A pnrtir\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
tie\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In abertura\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 piernas, art\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
s\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 mamas \up0 \expndtw0\charscalex100 en
adcrnrirt\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ti\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
e\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 orncirin,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inhala.
Despues exhale \up0 \expndtw0\charscalex102 conduciendo el movirniento con Ins
norms,\par\pard\qj \li131\ri0\sb14\sl-220\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex100
iuc'limme hacia delnnte desde In cintura y npriyruc \up0 \expndtw-1\charscalex100
sobrc in pierna ale delnnte.\par\pard\ql \li4660\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Con Ins picrnas ern posicirin de abertura y \line
s\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 manos en ademan de orncirin, inhala. \line \up0
\expndtw-6\charscalex86 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Despues exhale y
arquea(e\ul0\nosupersub\cf27\f28\fs24 uncut\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 utrris,
\line \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 llevando
los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 brazos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 por encima
de In\par\pard\qj \li20\ri807\sb4\sl-225\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex100
cnbeza. Apciyate en in respiracirin para \up0 \expndtw0\charscalex108 ntantenr el
equilibrio en in postura y \up0 \expndtw-6\charscalex85 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
parn canceritrar Ira mettle.\par\pard\column \ql \li8193\sb0\sl-230\slmult0
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 2 Grarlu,rlrr cioc n r,
loaa,l\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 o\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 r. \line \up0
\expndtw-3\charscalex100 de\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
le\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ns manos, hcn-iendo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
stares \line \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
rebates\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nrriba y
haciu\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 idu,, \line \up0 \expndtw-6\charscalex93
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Pant flue his piernas\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
se\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 estirera\par\pard\qj \li25\ri1059\sb5\sl-
uparten orris.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 6)r\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 c
ua/NO pucd,n \line \up0 \expndtw0\charscalex102 apoyar totahnwnte airbus pitman,
\line \up0 \expndtw0\charscalex101 err cl\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
slwlo,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 iuntra Its prtGnm rrr \line \up0
\expndtw0\charscalex139 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 p,oi, i,vr Ir Ii \tab \up0
\expndtw-1\charscalex100 ioN,\par\pard\ql \li8304\sb0\sl-230\slmult0
230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation
3 (derecha, arriba) \line \up0 \expndtw-6\charscalex77 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
Ccigete\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 /i\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ts dedos del
pie deret Ito Coll hi \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 mane\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dcrecho. Alrora
dobla in rodilln \line \up0 \expndtw0\charscalex102 izquierda y estirtte haciu
atrris parn \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
sitjr\u8226?ten(e\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Cl\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 pie
con\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Ill\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nrurro i-
rlnicrda.\par\pard\ql \li8304\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li131\sb53\sl-
(derecha)\par\pard\ql \li131\ri674\sb0\sl-222\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 f)ohla\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a rodilln izquicrda;
estimate\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 haciu \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 amiis pant cogerte ci pit, con la main \line \up0
\expndtw0\charscalex100 izguierda (como em In prigin 124).\par\pard\qj
\li126\ri764\sb0\sl-230\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-3\charscalex100 Despues tiro del
pit line in la cabeza \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 sujrtalo rnntbic'n nur la
mauo\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 d\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 crcrh,N.
\par\pard\ql\li0\sb0\sl-138\slmult0
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 a
184\slmult0\par\pard\li1468\sb148\sl-184\slmult0\fi0\tx2251\tx3235\tx3360 \up0
\expndtw0\charscalex108 /Y s/\\N \\, '\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100 ;
1\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 1:. V AI M:;IONI ';\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 El ciclo de equilibrio \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Mantenerte en equilibrio to sera nras Mcil si puedes
distrib.iir el peso del cuerpo sobre una \up0 \expndtw0\charscalex104 superficie 0
un numero de puntos de mayor amplitud, como en el � tripode� de la postura \up0
\expndtw0\charscalex105 sobre la cabeza. Cuando necesites ostar on equilibrio sobre
una pierna o sobre las manos, \up0 \expndtw0\charscalex104 el secreto reside en
multiplicar tus puntos de apoyo. En -el arbol�, por ejemplo, pionsa \up0
\expndtw0\charscalex105 que tienes dos puntos de equilibria en vez de uno, y deja
alternar el peso entre los talones \up0 \expndtw0\charscalex106 y los dodos de Ins
pies al comicnzo, hasta quo encuentres el panto de equilibria Para \up0
\expndtw0\charscalex106 Codas las asanas, es esencial que trabajes con los pies
desnudos, ya quo necesitaras \line \up0 \expndtw0\charscalex105 poder separar los
dedos y pegarlos al suelo para mantenerle firrne. Mientras practiquos \up0
\expndtw0\charscalex102 las poste as de equilibrio, fija In mirada sobre un panto.
va sea real o im\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 a\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
ginario. Cur no un \up0 \expndtw0\charscalex102 marinero que arroja un cabo a
tierra, tiende mentaln u,, r,;):,
ur\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5887\colsr160\colno2\colw5433\colsr
160\ql \li1425\sb80\sl-161\slmult0\tx2755\tx2932\tx3508\tx4012\tx4257\tx4684
\up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 do manos qi in, l\tab
\up0 \expndtw-2\charscalex100 ,\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 ,\tab \up0
\expndtw-6\charscalex95 - r,t\tab \up0 \expndtw-6\charscalex83 - I\tab \up0
\expndtw-2\charscalex100 cis\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 rep\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El pavo real\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Para mantenerle en er_Iwirt_rrio
en\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 n\u-3?ayurtstna,\par\pard\ql \li1416\ri1291\sb16\sl-
239\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 -el
pave real", necesitaras fuerza y una \line \up0 \expndtw0\charscalex103
concentracion total. Cuando se practica Bien \line \up0 \expndtw0\charscalex108
esta asana, la cabeza, el cuerpo y as piernas \line \up0 \expndtw0\charscalex101
forman una linea recta, paralela al suelo. \line \up0 \expndtw0\charscalex104 La
postura es sumamente beneficiosa para in \line \up0 \expndtw0\charscalex111
digestion ya desde antes de que puedas \line \up0 \expndtw0\charscalex103
mantenerte en equilibrio sobre las manos-, \line \up0 \expndtw0\charscalex105
puosto que el peso del cuerpo presiona los \line \up0 \expndtw0\charscalex103 codes
hacia el interior de la parte alta del \line \up0 \expndtw0\charscalex106 abdomen,
masajeando el pancreas \line \up0 \expndtw0\charscalex106 y el bazo. Una vez que
estes acostumbrado a \line \up0 \expndtw0\charscalex105 esta postura, podras
intenlar practicarla con \line \up0 \expndtw0\charscalex106 una posicion de las
manos mas avanzada, ya \line \up0 \expndtw0\charscalex109 sea usando los panes o
asentando las manos \line \up0 \expndtw0\charscalex105 en el suelo con los dedos
apuntando hacia in \line \up0 \expndtw0\charscalex108 cabeza y no hacia
atras.\par\pard\ql \li864\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li864\sb0\sl-230\slmult0
\par\pard\ql \li864\ri2655\sb108\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 4 Inltola, cambia el apoyo hacia
\line \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 delante, sobre
los brazes, Ievarrtarulo \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 los dedos do
los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 pit's\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y
equililn'cinrlote \line \up0 \expndtw0\charscalex139 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
sobre Ills manos. Mamsn Ills piernas \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 estimdas. MartJcrr la postrnn \line \up0 \expndtw-
2\charscalex100 dtanate Cade cl liernpo que puedas, \line \up0 \expndtw-
6\charscalex91 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 respirando noramlrnente; despues
\line \up0 \expndtw-6\charscalex92 evhola y sal (it' la asana, bajando \line
\up0 \expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los dedos do los
l:,ics.\par\pard\column \qj \li6787\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\qj \li6787\sb0\sl-
\li760\ri1601\sb111\sl-232\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-6\charscalex76 1 \up0
\expndtw0\charscalex101 Corr las rndillOS scp,;rfidfis,\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8
s\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 icrn,fic\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8
so\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 brr 1,\u-3?' \line \up0 \expndtw0\charscalex101
talones. Apoya las pabitas err cl suelo,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 con Ire
\line \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 apurtando lraria
atrris, en dirccciOn a he p:,\par\pard\ql \li788\sb54\sl-161\slmult0\tx2857 \up0
\expndtw-4\charscalex100 A mllcrr i;nu\u8222?' r , t l r r , r r l n , \up0
\expndtw0\charscalex40 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 1,\tab \up0
\expndtw0\charscalex131 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 'ol,( \up0
\expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 r,n;,rr \up0 \expndtw-
2\charscalex100 ;\par\pard\qj \li7396\sb0\sl-229\slmult0 \par\pard\qj
\li1369\ri1096\sb218\sl-229\slmult0\tx3861 \up0 \expndtw0\charscalex100 2 1
\up0 \expndtw0\charscalex108 nail\u8222?\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 I,'' hr, r.
n: r.>;rn rvrn;,'1,',\tab \up0 \expndtw0\charscalex124
\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 n in,n, \line \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lraria\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 dclanh\u8226?
\up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 yy apoyo Ili
,irrorrilla ern cl su(G,. \up0 \expndtw0\charscalex102 h'lanlrn los codos
jrcntos,'ici icnrlu presinn 1 , \up0 \expndtw0\charscalex101 dentro sobre la parts
fill,; r1,1\par\pard\ql \li6047\sb0\sl-228\slmult0 \par\pard\ql \li6047\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 3 Lstira\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 las
piernas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia atlas,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
win\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 despu \line \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
olra,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rnruneniendo las
rodillas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 seporfid r(\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
drl \line \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 suelo \up0
y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 los pies\ul0\super\cf20\f21\fs21 juntos.
T)ebes\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 barer rrra(r \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cl peso en Ills dcrlos do los pies,
Ills runnn; \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 I
In\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 c,rbc<rr. \up0 \expndtw0\charscalex112 ,\u8226?
Ihora,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Irrdntn I\u8222? i,rhrr,t.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation i
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 liana Ill poslura del pare
I",d, prr \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 en el paso 3, ea vez de levfimar I,
+\par\pard\ql \li2286\ri730\sb1\sl-229\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex102
rabcza, apoya el utcru6n en\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 t'l such' r \line \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 despues levan(a
verticalrnenlc anrb,r \line \up0 \expndtw0\charscalex100 piernas, coma ell \up0
\expndtw-2\charscalex100 ,cl sollonronics,\u8226?. \line \up0
F.s\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 en\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
e\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
sto\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 posicidn (Hondo Ia poswni \line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 renrerda n rut pave rral yne dcsplic;\u-3?\u-3? \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 /
(is\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 phunas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
d( su\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cola.
Pg125}{\bkmkend
\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 La postura sobre [as manos\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 u0 \up0 \expndtw0\charscalex100 ;ucerle cr.rn el
escorl_',ioi \u-3? . Ileg,.rr \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 \u8226?)minar In postura sobre as
manos\par\pard\qj \li1459\ri0\sb0\sl-225\slmult0\fi71 \up0 \expndtw0\charscalex100
kshasana) es no solo cuesti6n de equilibria, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 no
de pensanriento positivo. Pionsa que tus\par\pard\qj \li1473\ri73\sb4\sl-
221\slmult0\fi76 \up0 \expndtw0\charscalex103 zos son piornas y separa Ins dedos
para \up0 \expndtw-1\charscalex100 nor una base rays amplia y adherirte
al\par\pard\ql \li1497\ri64\sb6\sl-225\slmult0\fi91\tx1540 \up0
\expndtw0\charscalex102 o. Si hones miedo de caerte, procura \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex103 nenzar la practica de esta asana contra \line \up0
\expndtw0\charscalex102 a pared. Adopta la postura con los codos\par\pard\qj
\li1459\ri0\sb3\sl-222\slmult0\fi71 \up0 \expndtw0\charscalex103 tos y as manos a
una distancia minima de \up0 \expndtw0\charscalex100 cos sesenta contimetros de la
pared,\par\pard\qj \li1329\ri0\sb0\sl-225\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex100
delando que los pies vayan a caer contra ella. \line \up0 \expndtw0\charscalex101
Entoncos soparalos de Is pared y mantente \line \up0 \expndtw0\charscalex100 unos
seguridos en equilibrio, de manera quo \line \up0 \expndtw0\charscalex100 empieces
a tenor la vivencia de to quo so\par\pard\qj \li1492\ri5\sb9\sl-221\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 me on esta postura, sin apoyo. lan pronto \line \up0
\expndtw0\charscalex101 no Ilegues a sontirto seguro, prescinde de \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 raced. Corr el tiernpo, Ilegaras incluso a\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 !r dar algunos pasos tern leis manos.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Variaciones del
cuervo\par\pard\qj \li1497\ri0\sb0\sl-228\slmult0\fi201\tx1545 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 posturas
son\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 rr0.Icho\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 mas
soncillas de \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 zar de to que parecen. El
secreto consiste \line \up0 \expndtw0\charscalex101 tormar con los brains una
repisa firme,que \up0 \expndtw-1\charscalex100 Torte el peso do las piernas. Una
vez\par\pard\qj \li1339\ri140\sb0\sl-223\slmult0\fi115\tx1459 \up0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 o hayas dominado la kakasana
basica (p. \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex115
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 )\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 puedes
fortalecor\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 o\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 f torso,
trabajando \line \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
d'rnativamenle cada uno de los lados del\par\pard\qj \li1358\ri0\sb1\sl-
225\slmult0\fi81 \up0 \expndtw0\charscalex101 crpo e intentando enderezar las
piernas. To \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 rsultara mas facil mantener el
equilibrio en las\par\pard\ql \li1425\sb33\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 riaciones \up0 \expndtw-2\charscalex100 1 \up0
\expndtw0\charscalex100 y 3 si to acuordas de inclinarte\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 u poco hacia el lado opuesto a aquel donde
\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex116 encuentran las piernas. Repite
siempre\par\pard\qj \li1271\ri0\sb0\sl-226\slmult0\fi191\tx1420 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 as variaciones tanto a la
izquierda como a \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 rerecha de as manos. La
pr\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 a\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ctica de estas \line
\up0 \expndtw-2\charscalex100 IpIrsturas ayuda a imprimir a brazos y\par\pard\qj
\li1267\ri110\sb0\sl-225\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex102 mwiecas la tuerza
necesaria para la postura \up0 \expndtw0\charscalex102 sabre las manos. al mismo
liempo que\par\pard\qj \li1262\ri490\sb0\sl-225\slmult0\fi47 \up0
\expndtw0\charscalex100 u u nenta la seguridad do ser capaz de \line \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 n\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
o\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ntener el equilibrio. Corr la
practica\par\pard\qj \li1257\ri149\sb0\sl-220\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 pornas incluso, a patir del
�cuervo b\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 a\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sico,.
\up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 dcsplegar las piernas y
levantarlas hasty\par\pard\ql \li1257\sb61\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 Ilecjar a la postura sobre leis 11lar1_rs.\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation de la postura \line \up0
\expndtw0\charscalex104 sobre [as manos (izquierda)\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lbmrr le pestma sebrc\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 m\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
an\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 es I' dr sl>urs \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
dobhr\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
rodi\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 as, hajarrdo
grerdnubncrue los \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 pies hat
io\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 lei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cabeza.
Adanten\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 equilibrio
\line \up0 \expndtw-2\charscalex100 cr\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
it\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ic los talares\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ins dodos do leis trtarros.\par\pard\column \ql
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 EL CIUI U DLL LLOUILIBRIO \up0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La postura sobre las manos\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a1 \up0 \expndtw0\charscalex103 partir de la posit
inn do pie, inehttate Nana delantc \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 y apoya
mrrbas Palmas err el suelo, sepm'adns par In \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
anchurn do los honrbros. Man (erriettrhr firs codes\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 rectos, inclinate\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
h\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 acia dc'lante\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
d\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 e rrdodo title IOS \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hombres se errcrrentrrr
sabre\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Ins\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nrrrnos. (:err
nrrn \line \up0
\expndtw0\charscalex102 ittherlaciritt, leverttta rdpidarnente
u\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 tter\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 picrrta par \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 encinra dc' la caheza; el impulse arrastrard consigo a
In \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 utra. rA4'antente atento
par\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 er\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 irrrttuvilizar
l\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s pierttns err
\line \up0 \expndtw0\charscalex103 el panto do cgnilibrio, tau pronto aurae Ia
scgwrda \line \up0 \expndtw0\charscalex104 piernrr suba.
Una\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 vez\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 que
hayas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 erramn'ado\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el
\line \up0 \expndtw-6\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 equilibrio, por/rais
mover leis pieruas en csia posturer \line \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sin riesgo\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de
caerte.\par\pard\ql \li5188\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li5188\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El cuervo,
variation i\par\pard\qj \li697\ri3071\sb20\sl-229\slmult0\fi14 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Corr leis rnernos el Ili posieiritt
brisicnr del crrervo, \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 lleva ambers pieruas hat
ier In dcrccha, dobla leis \line \up0 \expndtw0\charscalex101 radii/as y apciyalas
sobre in repisa que to ojr'-e cl \line \up0 \expndtw0\charscalex100 braze dcrec
Iro. Al levarrirrr leis piernas, inclinate \line \up0 \expndtw0\charscalex102 hacia
delarrte y ligersnrente hacia In izquierda.\par\pard\ql \li7641\sb0\sl-
226\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-6\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1-stirer
l\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s piernas blear
separudas y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 oleca
l\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s \up0
\expndtw0\charscalex101 manos etttre\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
elhrs.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Reflrerza el interior de\par\pard\ql
l\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s piernas apoylindolas
contra his\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 bmzos, \up0 \expndtw-6\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 irrc linate 1)(70 (l\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
del\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 arrtc y Ievnntn leis piernas, \up0 \expndtw-
1\charscalex100 crrderrzarrdo leis rudillas.\par\pard\ql \li4502\sb0\sl-207\slmult0
\par\pard\ql \li4502\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li25\sb28\sl-207\slmult0 \up0
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (:on amb\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
er\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s piernas here is el lade izquier-do, \line \up0
\expndtw0\charscalex100 apoyrr errtre ellas Ili rnnno izquierda. Cruza leis \up0
\expndtw0\charscalex103 tobilles porn que to sea r\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
nris\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (ricil lcvantarlos, y \up0
\expndtw0\charscalex112 despues inclinate lint is d\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 larrtc y t\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
il\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 l\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 pow mils \up0
\expndtw0\charscalex152 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 hacia la dcrccha y levanta
his piel-Plas, Como se \line \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nnrestra a Ill del \up0 \expndtw0\charscalex101
Cc\ul0\super\cf21\f22\fs15 /Ha.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Ester\ul0\super\cf20\f21\fs21 pustrn-a es\ul0\super\cf13\f14\fs21 vakrasana.
1\charscalex100 AS ASANAS Y SUS VARIAGIC_)NL`-,\par\pard\li1497\sb215\sl-
253\slmult0\fi19 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El
aguila\par\pard\li1497\sb30\sl-184\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 El nombre sanscrito de esta postura
proviene\par\pard\li1497\sb32\sl-184\slmult0\fi4\tx3537 \up0 \expndtw-
4\charscalex100 de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Garuda,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
el aguila mitica (p.\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 108) quo
tonia\par\pard\li1497\sb42\sl-184\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex102 pico y
alas de pajaro, pero cuerpo de hombre.\par\pard\li1497\sb56\sl-161\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Esta asana pace per los
brazos y las
pierrias\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw6214\colsr160\colno2\colw5106
\colsr160\ql \li1497\ri1811\sb7\sl-220\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 to que la torsion de columns hace per la \up0
\expndtw0\charscalex100 columna vertebral: es decir, los entrolaza \up0
\expndtw0\charscalex101 y retuerce primero hacia on lado y despuPs \up0
\expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia el otro, con lo que
aumenta la\par\pard\ql \li1502\sb31\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 circulacion hacia los miombros. Es un
remedio\par\pard\qj \li1497\ri1738\sb9\sl-218\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 excelente para las venas
varicosas y, come \up0 \expndtw0\charscalex114 la pierria que sirve de apoyo esta
flexionada, \up0 \expndtw0\charscalex115 fortalece los musculos de las
piernas.\par\pard\qj \li1502\ri1868\sb0\sl-222\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Entrelazar estrechamonte brazos y piernas \up0
\expndtw0\charscalex102 unos con otros mientras se mantiene la\par\pard\qj
\li1497\ri1642\sb0\sl-220\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-1\charscalex100 postura mejora
la circulacion y permite cobrar \up0 \expndtw0\charscalex100 mayor conciencia do
[as oxtromidades, dosdo \up0 \expndtw0\charscalex103 las caderas y hombros hasty
los dedos.\par\pard\ql \li1497\ri1854\sb2\sl-218\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex101 Mantes la postura mientras respiras \up0
\expndtw0\charscalex100 profundamente y luego repitela cambiando \up0
\expndtw0\charscalex101 la position do brazos y piernas.\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El arbol\par\pard\ql \li1488\ri1604\sb0\sl-
practica de esta asana proporciona , r \line \up0 \expndtw0\charscalex103 sensation
maravillosa do paz interior. At)\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rrri \line \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 en Una sola pierna, con la
otra firmemenle \line \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
plegada en la postura del medio loto y las \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 manos juntas y elevadas en ademan do \line \up0
\expndtw0\charscalex100 oracion. puedes mantener el equilibrio sin que \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 el cuerpo to moleste. Antado, los yoguis solian
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 permanecer durante varies dias en la postura
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 del drbol, come forma
do\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 tapas.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o
austeridad.\par\pard\ql \li1483\ri1652\sb3\sl-219\slmult0\fi43 \up0
\expndtw0\charscalex101 ncluso hey, en las riberas del Ganges y en \line \up0
\expndtw0\charscalex103 otros lugares sagrados, es posible encontrar \line \up0
\expndtw0\charscalex101 a muchos de ollos on osta position. Divide on \line \up0
\expndtw0\charscalex101 otapas la practica del arbol. Antes de hacerlo \line
\up0 \expndtw0\charscalex100 con la pierna en medio loto, equilibrate con la
\line \up0 \expndtw0\charscalex101 pierna apenas levantada y luego hazlo
con\par\pard\qj \li1483\ri1584\sb3\sl-218\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 la plant,) del pie apoyada
contra el lado inferno \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
de la rodilla opuesta. (Hacer fuerza hacia atras \up0 \expndtw0\charscalex102 con
la pierna que to sostiene to ayudara\par\pard\qj \li1483\ri1753\sb2\sl-
220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 tambien a
mantoner el equilibrio.) Respira on \up0 \expndtw0\charscalex114 profundidad
mientras mantienes las\par\pard\ql \li1473\ri1609\sb0\sl-227\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 posturas y repitelas de ambos
lados. \line \up0 \expndtw0\charscalex101 Ponerse de pie a partir de la postura del
arbol \line \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 adoptada do
rodillas o on cuclillas exige gran \line \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 concentration y control; trabaja muy \line \up0
lontamente para salir do ostas asanas, \line \up0 \expndtw0\charscalex114
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 valiendoto do la respiration para levantarte.
\line \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Como en todas las
posturas de equilibrio, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 fija Is mirada en on
punto entrente de ti, para \line \up0 \expndtw0\charscalex102 enfocar la
concentration. Una voz quo puodas \line \up0 \expndtw0\charscalex114
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 reali7ar las posturas sin esfuer7c. practicalas \line
\up0 \expndtw-6\charscalex84 con Ic>>r, \up0 \expndtw0\charscalex119
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 olo,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
cerradoa.\par\pard\column \ql \li1061\sb112\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex111 El aguila\par\pard\qj \li1033\ri1646\sb5\sl-
235\slmult0\fi24 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 il
%irnratc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Hobrc la\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
rn,lilln li\u-3?crnrnr,r, \line \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Jexionada.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 h:rtrosca cn
torso a rll,,\par\pard\ql \li1052\ri1258\sb5\sl-229\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
6\charscalex83 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la Pietn17 izgnierda, de 1`171
11101100 ,lur \line \up0 \expndtw-6\charscalex94 dedos del pie izgnierdo
seencrrc'ntrerr\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 W\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
h\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 " \line \up0 \expndtw0\charscalex108
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cl interior del tobillo derecho.
Pon\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 lima \line \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 it\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tta Tara el a,,tebrnzo
dcreciro y' errrn�,,+ \line \up0 \expndtw0\charscalex104 airededor de el
el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 brazo\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 izgaierdo.
dc:dr \line \up0 \expndtw0\charscalex100 dcntro, cogicndotc ins manna.
Inclirran\u8226?\par\pard\qj \li1061\ri1378\sb0\sl-229\slmult0\tx1110\tx2241
\up0 \expndtw0\charscalex106 hrdo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
In\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 'In\u8226? pacd,u v rnamrn In pnsici,ln,
\line\tab \up0 \expndtw-5\charscalex100 11'rrt,m,10 \up0 \expndtw0\charscalex118
\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 h1,r \tab \up0 \expndtw0\charscalex114
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 rl'hvtill, \up0 \expndtw0\charscalex140
\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 ,'slur'I.\par\pard\ql \li6374\sb0\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El arbol y sus
variaciones\par\pard\qj \li20\ri2209\sb5\sl-230\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Para hater in
postura\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 clciHii n,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ,r
h; r: juirrJ\u8222? \up0 \expndtw0\charscalex100 coloca una pierna en rnedio tote,
MI" I,z=\par\pard\qj \li25\ri2601\sb19\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100
manos en adenuin\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
oracion \} rho<1'rr \up0 \expndtw0\charscalex61 1,'\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
1 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ,i,rr,rha' Ivor
\up0 \expndtw0\charscalex105 ,salsa ,lr ha rnl a ,u.\par\pard\ql \li8803\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La postura\par\pard\qj
\li2449\ri870\sb23\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex118 en una rodilla y
un pie \line \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Err
vatyanasana,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dobl, hr \line \up0 \expndtw-
2\charscalex100 pierna guee sirve de aprn,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 , \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inclirrate Iigerainentc
h,i, i,r \line \up0 \expndtw0\charscalex106 dclamc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 v
dcacic,n1'\par\pard\ql \li2453\sb57\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101
11\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 01 01\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 i, \up0
\expndtw0\charscalex213 \ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 ,n I\u8222? \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ,h,i aHli1Li.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La postura
sobre\par\pard\qj \li2751\ri813\sb16\sl-244\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 los dedos de un pie \up0 \expndtw0\charscalex101
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Ln
paclarrgusthasana\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ,\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
i,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ,bl,t \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 la pleura
dc' apoyo p Sirnrdtr \line \up0 \expndtw-4\charscalex100 Hu,n\u8226?cvn'ntr
:obrc ,.1 raltrn. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart
Pg127}{\bkmkend Pg127}\par\pard\ql \li4\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql\li4\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 !e
Pg128}\ql \li10852\sb0\sl-486\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex80
\ul0\nosupersub\cf29\f30\fs54 F \par\pard\ql \li7464\sb0\sl-253\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Las aberturas de pie
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 \u-3?stas varinciones\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 de
anjaneyasana \par\pard\ql \li7435\ri1282\sb10\sl-240\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sort, por naturaleza. a la
voz posturas \up0 \expndtw0\charscalex101 de equilibrio y flexiones hacia
delante, \up0 \expndtw0\charscalex102 i luo participan de los beneficios de \up0
\expndtw0\charscalex104 ambos ciclos. A diferencia de las \line \up0
\expndtw0\charscalex107 aberturas quo se practican en posicion \up0
\expndtw0\charscalex108 sontada. donde la gravedad ayuda \line \up0
\expndtw0\charscalex104 a aurnentar el ostiramionto, aqui se \up0
\expndtw0\charscalex106 trabaja en contra de la gravedad. \line \up0
\expndtw0\charscalex104 t isando los brazos para tirar de la \line \up0
\expndtw0\charscalex105 pierria levantada y sostenor sit peso. \up0
\expndtw0\charscalex110 l.a practica de estas asanas to dare \up0
\expndtw0\charscalex100 nuova fuerza, flexibilidad y sentido del \up0
\expndtw0\charscalex104 equilibrio. Separa los dodos del pie que \up0
\expndtw0\charscalex105 to sirve de apoyo para aferrarte \line \up0
\expndtw0\charscalex104 al suelo y tener una base nibs arnplia. \up0
\expndtw0\charscalex107 Y cuando adoptes las posturas, \line \up0
\expndtw0\charscalex102 levanta la pierna lentarnente y sin \line \up0
\expndtw0\charscalex106 porder la concentracion mental. \line \up0
\expndtw0\charscalex103 Haz tuorza hacia arriha con la pierna \up0
\expndtw0\charscalex104 cle apoyo, y procura rnantener roctos \up0
\expndtw0\charscalex106 torso y piernas, alargando el cuerpo \up0
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia atrns. \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La postura del
leon\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4222\colsr160\colno2\colw7098\col
sr160\qj \li1262\ri270\sb6\sl-240\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 En\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
simhanan\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 a. aumenta la circulacion \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 en la lengua y la garganta,
se\par\pard\ql \li1257\ri298\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 fort\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22
al\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 econ los mgsculos do la care \line \up0
\expndtw0\charscalex104 y la garganta, y se estirnulan los Ojos.\par\pard\qj
\li1262\ri260\sb9\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 Sientate sobre los
talones. Apoya las \up0 \expndtw0\charscalex110 rnanos sobre las rodillas, con
las\par\pard\qj \li1252\ri558\sb0\sl-242\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex111
palmas hacia abajo y los dedos \line \up0 \expndtw0\charscalex108 extendidos, e
inhala por la nariz. \line \up0 \expndtw0\charscalex106 Ahora inclinate ligoramente
hacia\par\pard\column \qj \li20\ri4292\sb5\sl-242\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex110 delante y exhala energicamente por \up0
\expndtw0\charscalex104 In hoca, emitiendo un sonido �AAAH,,. \up0
\expndtw0\charscalex106 Al mismo tiompo, ostira la lengua\par\pard\qj
\li25\ri4401\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 hacia fuera y
hacia abajo, ostira los \line \up0 \expndtw0\charscalex109 dedos y mira hacia
arriba. Manton la \line \up0 \expndtw0\charscalex111 postura durante todo el tiompo
quo \line \up0 \expndtw0\charscalex114 puedas, y despues cierra la boca\par\pard\qj
\li20\ri4638\sb5\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 e inhala por la nariz.
Repitelo tres \up0 \expndtw0\charscalex116 o cuatro veces.
del Senor Nataraja \par\pard\qj \li1329\ri7576\sb0\sl-230\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Natar'aja es uno de los
nornbres dados \up0 \expndtw-3\charscalex100 a Shiva, el Danzarin Cosmico, a quiet
i \up0 \expndtw-3\charscalex100 frecuentemente se representa en esta
postura. Se dice que cuando\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Shiva\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 bajo \up0 \expndtw-1\charscalex100 el pie, el
universo quedara destruido y \up0 \expndtw-1\charscalex100 sobrevondrd la creacion
de un mundo \par\pard\ql \li1329\sb15\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100
Iuevo. Cuando practiques\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 nafarajasana \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o su variacion, inclinate hacia delante para \up0
\expndtw-1\charscalex100 ayudarte a levantar la pierna, y luego \line \up0
\expndtw0\charscalex100 intenta volver a enderezar el cuerpo. Para \up0 \expndtw-
2\charscalex100 estabilizarte, manten firme y recta In pierna \up0
\expndtw0\charscalex102 en que to apoyas. Cuando mantienes la \up0
\expndtw0\charscalex100 cabeza vertical, se acentba el movimiento \up0
\expndtw0\charscalex101 hacia arriba, rnientras que al dojate \line \up0
\expndtw0\charscalex103 caer hacia atras la postura se aserneja \up0
\expndtw0\charscalex100 mas a una flexion hacia atras y exige \line \up0 \expndtw-
2\charscalex100 mayor equilihrio y control. En la postura \up0
\expndtw0\charscalex101 clasica, el pie levantado so sostiene con \up0
\expndtw0\charscalex102 una sola mano, pero con las dos el \line \up0
\expndtw0\charscalex100 estiramiento que se logra es mayor. \par\pard\ql
\up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Natarajasana y sus
variaciones \par\pard\ql \li1142\sb51\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 I )ohln la picrrra izguicrda
p It'vdnnda hacia \par\pard\ql \li1128\ri7404\sb22\sl-230\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex100 atrcis.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Sujc'tate\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cl tobillu con la mono izgrricnla \up0
\expndtw-2\charscalex100 (c onto err la p. 54) y tiro de la pierna hacia \line \up0
\expndtw0\charscalex101 arriba. Cambia el agarre (p. 124)), estira hacia \up0
\expndtw-1\charscalex100 atrris\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
in\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 mano dereclu, para snjetar cI pie. \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 !)eja c(uur
la\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 c abeza\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 pill-el
opo)'arla ('it Cl pie. \par\pard\ql \li1123\sb0\sl-207\slmult0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variaci6n (derecha) \par\pard\ql \li1123\ri7473\sb0\sl-
240\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Precede
come se indinr m'riba, Pero, en ccz \up0 \expndtw-3\charscalex100 de Ilevar la
cabeza hacia\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
pie,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 tiro\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (lei
pi\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 t, \up0 \expndtw-6\charscalex97
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 llevcindole sobre\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
lei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cabeza. Nliurtente er\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
i\u-3?\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nido.
207\slmult0\par\pard\li1401\sb162\sl-207\slmult0\fi0\tx1814
\up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 150\tab \up0 \expndtw-
4\charscalex100 LAS ASANAS Y SUS VARIACIONFS\par\pard\ql \li1406\sb227\sl-
de pie \par\pard\ql \li1391\ri7350\sb0\sl-240\slmult0\fi9 \up0
Estas\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 asanas\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 no solo
exigen flexibilidad \up0 \expndtw0\charscalex107 y fuerza, sino que desarrollan
estas \up0 \expndtw0\charscalex109 cualidades. Por osta
r\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 azO\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 n, to rosultara
\up0 \expndtw0\charscalex107 rnas facil mantenerlas si ya
puedes\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4366\colsr160\colno2\colw6954\c
olsr160\ql \li1391\ri82\sb1\sl-241\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 hater las
aberturas. En la postura de pie \line \up0 \expndtw0\charscalex107 (variacion 1)
debes tratar de crear una \line \up0 \expndtw0\charscalex109 linea recta que vaya
desde las puntas \line \up0 \expndtw0\charscalex112 de los dedos hasta el pie de
atras, de \line \up0 \expndtw0\charscalex106 manera quo el cuorpo forma una
,T,,.\par\pard\qj \li1387\ri197\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106
En la variacion 2, estira las rnanos en \line \up0 \expndtw0\charscalex109
direcciones opuestas y cuida de que el \line \up0 \expndtw0\charscalex109 pie de
atras este bien apoyado en el \line \up0 \expndtw0\charscalex112 suelo. Puedes usar
esta postura para \line \up0 \expndtw0\charscalex105 pasar a la variacion 1.
Inclinate hacia \line \up0 \expndtw0\charscalex106 delante, Ilevando el pecho hacia
el\par\pard\qj \li1387\ri561\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107
rnuslo. Estira ambos brazos hacia \up0 \expndtw0\charscalex110 delante y despues
endereza la\par\pard\qj \li1382\ri236\sb0\sl-238\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex105 pierna do dolanto y lovanta la do atras. \up0
\expndtw0\charscalex108 Si practicas con regularidad estas\par\pard\qj
\li1382\ri164\sb5\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 posturas,
obtendras firmeza en piernas, \up0 \expndtw0\charscalex107 brazils y cadoras. No
olvidos quo has \up0 \expndtw0\charscalex108 de practicarlas de arnbos
lados.\par\pard\qj \li1372\sb0\sl-244\slmult0 \par\pard\qj \li1372\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La postura de (a cabeza
\up0 \expndtw0\charscalex109 a los pies\par\pard\qj \li1372\ri385\sb0\sl-
240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 A medida que
vayas teniendo mas y \up0 \expndtw0\charscalex105 mas sentido del equilibrio, to
iras\par\pard\qj \li1377\ri126\sb5\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107
sensibilizando cada vez rnas en to que \up0 \expndtw0\charscalex107 se refiere al
papel vital que desempenan \up0 \expndtw0\charscalex107 los pies. Si tienes los
pies rigidos e\par\pard\qj \li1372\ri366\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex104 inmovilos, no podras atorrarte bion al \line \up0
\expndtw0\charscalex109 suelo con los dedos ni mantenerte\par\pard\qj
\li1372\ri226\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 correctamonte de pio.
Llovar la cabeza \up0 \expndtw0\charscalex106 al encueniro de los pies
en\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pada\par\pard\ql \li1368\ri231\sb0\sl-241\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 hasthasana incrementara
la conciencia \line \up0 \expndtw0\charscalex111 quo tienes de estas partes del
cuerpo \line \up0 \expndtw0\charscalex105 tan infravaloradas. Estirar los bravos
\line \up0 \expndtw0\charscalex108 hacia atras to ayudara a rnantener
equilibria y to permitira flexionarte hacia \up0 \expndtw0\charscalex110 delante
con la espalda recta.\par\pard\column \ql \li97\sb0\sl-162\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation i\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Con los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pies Dien
separados, ap\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 unla\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el
pie \line \up0 \expndtw-6\charscalex94 izquierdo\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
hacia\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la cquierrla y el derec lit) \line \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 liieramenle hacia In
izquierdcr. Vuelvete \line \up0 \expndtw0\charscalex102 hac'ia la izquierda. Une
his patinas por \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 encima de la cabezu \up0
\expndtw0\charscalex103 P levanta la pierna \line \up0 \expndtw0\charscalex102
derecha. Ahora, inclinate hacia dehmte, \line \up0 \expndtw0\charscalex102
enderezatido la plertla Icvantada.\par\pard\ql \li8740\sb0\sl-184\slmult0
230\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Precede
camp en la variac\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 icin \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1,
per\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 il\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 doblcr la
pierna\par\pard\ql \li4234\ri875\sb0\sl-231\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex101 izquierda de manera que \line \up0 \expndtw0\charscalex102
el rrnrslo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 gnede\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
paralelo ul \line \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 suelo,
man\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 teniendo esurada\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la pierna derecha y el cuerpo \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ermaido. Estira el brazil\par\pard\qj
izquierdo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
delante' y ci \up0 \expndtw0\charscalex100 derecha hacia alrcis, y mire \up0
\expndtw-6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 lurcia lirera par encinra
del \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 brazo
izquierdo.\par\pard\ql \li4891\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li4891\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Postura de la
cabeza a los pies\par\pard\ql \li390\ri4228\sb23\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Can las piernas separadas
y\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 his \line \up0 \expndtw-7\charscalex78 rnanos cogidas
dell-Cis (it' lit CSpold(l,\par\pard\qj \li385\ri4791\sb0\sl-231\slmult0\fi9
\up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 t uc'lr'ete hncia la
izquierda \up0 \expndtw-6\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 e inclinate
crranlo puedas, \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
llevarrdo Cl rnentcin\par\pard\ql \li380\sb52\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 sabre la pierna.\par\pard\ql \li4526\sb0\sl-207\slmult0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Separa tnt puce\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
mds\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 las picrnrrs \up0 \expndtw0\charscalex102 y
dcspurs proccdr \line \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
como en\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la postura\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
bcisicn,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 peril, al inclinar el\par\pard\qj
\li25\ri3841\sb7\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 cuerpo
hacia\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 elante, dobla la
rodilla e intenta \up0 \expndtw0\charscalex100 Ilegar a tatarie los dedos dcl pie
con\par\pard\ql \li25\sb57\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 la nariz.
Endereza los brazes. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart
Pg131}{\bkmkend
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Las variaciones del triangulo\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Con cl fin de alcanzar la liberlad de \line \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 rnovimiento necesaria pare in
practice de \line \up0 \expndtw0\charscalex103 las asanas rods avanzadas. es
importarite \line \up0 \expndtw0\charscalex103 mantener los costados del cuerpo
bien \line \up0 \expndtw0\charscalex101 estirados y con been tono muscular.
\line \up0 \expndtw-2\charscalex100 Estas variaciones de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
trikonasana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 alargan \line \up0
\expndtw0\charscalex101 los costados del cuerpo, imprimiendoles \line \up0
\expndtw0\charscalex100 un inovirniento de torsion, e imponen a la \line \up0
\expndtw0\charscalex100 columna un poderoso ostiramiento lateral. \line \up0
\expndtw0\charscalex104 Cede una do las tres posturas tiene tres \line \up0
\expndtw0\charscalex101 puntos irnportantes:
la mano extendida, el \line \up0 \expndtw0\charscalex102 pie y la otra mano
adyacentes, y el pie de \line \up0 \expndtw0\charscalex103 atras. Si pasararnos un
hilo entre esos \line \up0 \expndtw0\charscalex101 puntos, obtendriamos un
triangulo. y do \line \up0 \expndtw0\charscalex101 ahi viene el nombre do la
postura. Los \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 triangulos, una vez rnas, cultivan
el \line \up0 \expndtw0\charscalex100 sentido del equilibrio, especialmente en
\line \up0 \expndtw0\charscalex101 las variaciones 1 y 3, on que las pierrias \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 miran on direccion opuesta a la del torso. \line
\up0 \expndtw0\charscalex102 Aseghrate de que el muslo de In piorna \line \up0
\expndtw0\charscalex103 que va hacia delante este paralelo al suelo\par\pard\column
\ql \li4800\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li4800\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
Variacion 1\par\pard\qj \li24\ri0\sb1\sl-228\slmult0 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Separa his piernas
ahrdedor\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 in rrrcu-
n, \line \up0 \expndtw0\charscalex104 con el pie izquicrdo apunlmtdo hacia la \line
\up0 \expndtw0\charscalex103 izquicrda, \up0 \expndtw-1\charscalex100
y\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 derecho solo
li,erarneme \line \up0 \expndtw0\charscalex105 hacia la izquicrda. hlhala y,
mrertlras\par\pard\qj \li24\ri0\sb8\sl-228\slmult0\fi67 \up0
xhalas,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 gira\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 Cl
7011ea\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ha\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
eiel\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la izgttierda \line \up0 \expndtw0\charscalex103
y doblatc hacia abaja, ilevando la palrna \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 de la
nn>no derccha\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 at\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lado
externo del pie \line \up0 \expndtw0\charscalex105 izquicrdo.
F.stira\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 arriba cl
brazo\par\pard\qj \li34\ri295\sb2\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100
izquicrdo y rnirale has pnrtlas dc los \up0 \expndtw0\charscalex101 dedos do la
mano izquicrda.\par\pard\column \ql \li7622\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 LL CICI 0 DEL EOl1ILIBRIO \up0
r160\qj \li1243\ri2924\sb0\sl-243\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex102 en las
variaciones 2 y 3. y repite todas las \up0 \expndtw0\charscalex102 variaciones,
dedicando el mismo tiempo \up0 \expndtw0\charscalex105 on ambos lados del
cuerpo.\par\pard\ql \li2952\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li2952\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Variation 3\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 A\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 partir de la variacicin
2, haz girar cl\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 lot-so \line \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pan gue mire en direccion
o\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 p\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nesla, llevartdo
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 to axila derccha
sobre\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 If\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rodilla
izquicrda y \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 apoyando la palrna derecha
c'\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 11\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el suelo, del
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 hullo erlerno\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
tic/\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pie izquicrdo.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Estira\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 brazo \line
\up0 \expndtw0\charscalex107 izquicrdo lutcia fucra\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
junto\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a la orcja\par\pard\ql \li2980\sb56\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 izgaicrda y miry hacia
arriba.\par\pard\column \ql \li20\sb89\sl-207\slmult0 \up0
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Coloca las piernas ea la ntisrna posic-i6il title ell
\line \up0 \expndtw-5\charscalex100 In rariacicSn anterior, pcro con
111114111110\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nail \line \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de scparacion.
Ahora\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 dobla la\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rodilla
izgnierdo, \line \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
llevando\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sabre clla la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
axila\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 izgtricrda, y apoya \line \up0 \expndtw-
6\charscalex80 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 la Pal/1111 de la mono izrluicrda Solve
el slielo, \line \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 frente
a la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cavil\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inferno del
pit izquicrdo. Eslira \line \up0 \expndtw-4\charscalex100 el
b\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 r\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 azo dcrccho hacia
Jircra, it to 1111 go\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 do\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
In\par\pard\ql \li39\ri1224\sb3\sl-227\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 orcja
dereclta,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tnanera
que lodo el lado \up0 \expndtw0\charscalex100 derecho del cuerpo, desdc el pie
hallo la mano, \up0 \expndtw0\charscalex106 forme una linca recta. Mira hacia
arriba \up0 \expndtw0\charscalex100 nrierttras martlienes la posttrrn.
152\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 AS ASANAS Y SUS
VARIACIONES\par\pard\li1267\sb208\sl-621\slmult0\fi57 \up0
\expndtw0\charscalex138 \ul0\nosupersub\cf29\f30\fs54 Los ciclos de
asanas\par\pard\li1267\sb148\sl-184\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Este esquenia proporciona una
vision\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols4\colno1\colw4260\colsr160\colno2\colw604\co
lsr160\colno3\colw2816\colsr160\colno4\colw3340\colsr160\qj \li1267\ri193\sb14\sl-
235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 general de todas las asanas que debes \up0
\expndtw0\charscalex108 consultar cuando planees to propia\par\pard\qj
\li1267\ri110\sb0\sl-242\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 rutina, de la
misma manera que, cuando \up0 \expndtw0\charscalex109 decides In ruta que has de
seguir pare \up0 \expndtw0\charscalex106 atravesar tin pais, utilizas un
mapa.\par\pard\qj \li1262\ri326\sb0\sl-240\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex111
Las asanas de la sesion basica estan \up0 \expndtw0\charscalex108 ilustradas en
negro, para mostrarte la \up0 \expndtw0\charscalex108 forma en que has do
incorporar\par\pard\qj \li1262\ri145\sb0\sl-238\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex105 las posturas nuevas al patron basico. Las \up0
\expndtw0\charscalex107 figuras de color rosado representan\par\pard\qj
\li1267\ri220\sb5\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 las asanas
completamente nuevas clue \up0 \expndtw0\charscalex113 se enseban en esta seccion
de\par\pard\ql \li1257\ri548\sb0\sl-240\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106
"Las asanas y sus variaciones�. \line \up0 \expndtw0\charscalex107 Todas las
variaciones, tanto de las\par\pard\ql \li1257\ri73\sb0\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex111 asanas basicas comp de las nuevas, \line \up0
\expndtw0\charscalex108 se describen en estilo taquigrafico, cada \line \up0
\expndtw0\charscalex108 una dentro del ciclo que le corresponds. \line \up0
\expndtw0\charscalex108 Naturalmente, tendras que aprender las \line \up0
\expndtw0\charscalex108 asanas y variaciones nuevas con las \line \up0
\expndtw0\charscalex108 instrucciones clue se dan en las paginas \line \up0
\expndtw0\charscalex111 respectivas. antes de que puedas usar \line \up0
\expndtw0\charscalex105 las versiones taquigraficas, clue no tienen \line \up0
\expndtw0\charscalex105 otra intoncion que la do servir do \line \up0
\expndtw0\charscalex108 recordatorio de las posturas, y no \line \up0
\expndtw0\charscalex108 de explicaciones. Como no hay dos \line \up0
\expndtw0\charscalex107 cuerpos iguales, una asana que res: iltn \line \up0
\expndtw0\charscalex105 fbcil do hacor para un alumna puedc; \line \up0
exigirle\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ma\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 s esfuerzo a
otro.\par\pard\qj \li1257\ri312\sb5\sl-235\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Por esta razon, no as posible dar una \up0
\expndtw0\charscalex107 secuencia intermedia o avanzada.\par\pard\qj
\li1257\ri231\sb0\sl-243\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Cada una ha de
avanzar, simplemente. \up0 \expndtw0\charscalex107 a su propia ritmo, teniendo
siempre\par\pard\qj \li1257\ri389\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104
cuidado do equilibrar la s non, as quo \up0 \expndtw0\charscalex111 escoja para su
practica.\par\pard\column \ql \li303\sb416\sl-667\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf36\f37\fs58 1\par\pard\ql \li4636\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 K\par\pard\ql \li4420\sb0\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex311 6.\par\pard\column \ql \li34\sb1\sl-
182\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Ciclo post
sobre cabeza\par\pard\ql \li34\sb66\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (100-101)\par\pard\ql \li30\sb17\sl-161\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex108 Vars elev piernas:\par\pard\ql \li1057\sb175\sl-
so\par\pard\ql \li30\sb90\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Vars piernas en pos sabre\par\pard\ql \li30\sb3\sl-
cabeza:\par\pard\ql \li154\sb1\sl-177\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Fann\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
as\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 boos iabca)\par\pard\ql \li20\sb48\sl-115\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex141 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 2 B jai p;err,s
fret-:i.\par\pard\ql \li5188\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li5188\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (102-103)\par\pard\qj \li25\ri1791\sb3\sl-
177\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex125 Elescorpion \line \up0
\expndtw0\charscalex111 Vars escorpi6n\par\pard\ql \li5174\sb0\sl-161\slmult0
\par\pard\ql \li34\sb59\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 (104-
105)\par\pard\qj \li30\ri988\sb4\sl-177\slmult0\tx169 \up0 \expndtw0\charscalex116
Vars brazos pos a cabeza: \line\tab \up0 \expndtw-6\charscalex91
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 "uhir codas\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
pa+rr/as\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 suci_d\par\pard\ql \li20\sb10\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 2
Brazos\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 d-ritcnd,dos\par\pard\ql \li5174\sb0\sl-
184\slmult0 \par\pard\ql \li30\sb164\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (106-107)\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Pos sob cabeza en loto: \line \up0
\expndtw0\charscalex118 Loto err pas sob oabeia \line \up0 \expndtw0\charscalex112
Var: giro caderas en loto \line \up0 \expndtw0\charscalex116 Pos invert apoyo t
pierna\par\pard\ql \li5174\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li5174\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Ciclo post
sobre hombros\par\pard\ql \li30\sb71\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111
177\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 Vars piernas y brazos en pos \up0
\expndtw0\charscalex113 sobre hornbros:\par\pard\ql \li188\sb15\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex108 'ter\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
ra\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 a sue."(-)\par\pard\ql \li20\sb4\sl-182\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex105 P r/ca:a dobrada,\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
Or\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 iucra\par\pard\ql \li30\sb1\sl-177\slmult0 \up0
\expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 3 ,hr,:;zos a
caderas\par\pard\qj \li20\ri1214\sb0\sl-183\slmult0\tx539 \up0 \expndtw-
7\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 4 Aaurla scorn !;or?bros; \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 enroscadas\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 a1;ad, (:ira ri/edtO\par\pard\qj \li5356\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (110-111) \line \up0 \expndtw0\charscalex110 Vars
arado:\par\pard\ql \li154\sb13\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Rod/,,a a;\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
castuc;\par\pard\ql \li150\sb22\sl-161\slmult0\tx687 \up0 \expndtw-6\charscalex89
Ncx:l?,\tab \up0 \expndtw-6\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 deiras
uat;eza\par\pard\ql \li5304\sb0\sl-182\slmult0 \par\pard\ql \li5304\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (112-113) \line \up0
\expndtw0\charscalex107 Vars puerile:\par\pard\ql \li169\sb37\sl-184\slmult0
\up0 \expndtw-7\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que rte c
cie,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 n\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 a
e,''evae;,.\par\pard\ql \li150\sb32\sl-115\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex132
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 F'f;..rr/C\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 C
caderan-\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 nrrit;a,\par\pard\ql \li495\sb11\sl-
cogrdos\par\pard\ql \li5347\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li193\sb89\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Vars
pez:\par\pard\ql \li308\ri1502\sb115\sl-153\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex135 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 2 Ci] iota \line \up0
\expndtw0\charscalex133 z\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
en\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 iota /gado\par\pard\column \qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ciclo flexiones adelante \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (114-115)\par\pard\ql \li135\ri1442\sb0\sl-
180\slmult0\fi4\tx179 \up0 \expndtw0\charscalex105 Vars flexion
adel\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 a\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nto: \line\tab
\up0 \expndtw0\charscalex44 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0
\expndtw0\charscalex135 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 Nairnris ,oZieS civ
piHrlas \line \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y dodos
balo\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 tar\par\pard\qj \li135\ri1552\sb1\sl-177\slmult0
\up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 2 Comes err suelo,
dectos \line \up0 \expndtw0\charscalex957 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
n\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ' \up0 \expndtw0\charscalex142
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 .;deando\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ,"oCT\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 4 Manes juntas\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20
d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 etras de is \line \up0 \expndtw0\charscalex105
cspa\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 id\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 '!c\par\pard\ql \li8140\sb0\sl-161\slmult0
177\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex115 I'os cabeza a rodillas \line \up0
\expndtw0\charscalex110 Vers cabeza a rodillas:\par\pard\ql \li366\sb6\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ..no
srrieta\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 prc\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 par
detras\par\pard\qj \li284\ri1469\sb177\sl-177\slmult0\fi105 \up0 \expndtw-
2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 -n Ott\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 al
costado,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 brazo \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 uc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 for hacra
atrhs\par\pard\ql \li1489\sb15\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 c'ahe\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 sy\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (118-119)\par\pard\ql \li135\sb26\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex113 Vars tors o abert piernas:\par\pard\ql \li289\sb50\sl-
nPr.o\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 rope\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 'Iii50:,
Ueh,.,\par\pard\qj \li135\ri1465\sb25\sl-172\slmult0 \up0 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 esp
ai'da;\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 torso esrrrado a +'n \up0
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 ia190 pierr;a\par\pard\qj
An'rbas\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 rr)anos\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 a pies,
\line \tab \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
7ioak/ia\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 sabre p'\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
o'rn\par\pard\ql \li140\sb25\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Vars estiramiento piernas\par\pard\ql \li140\sb54\sl-
115\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex157 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 y
brazos:\par\pard\qj \li135\ri1570\sb15\sl-180\slmult0\fi129 \up0 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Prey., ,is afuera, cuerpo \line
\up0 \expndtw-4\charscalex100 ar: \up0 \expndtw-2\charscalex100 ?anre''flex
a(lelarle err \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
abort picrras)\par\pard\ql \li135\sb13\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-5\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 2 f r\u-3?rr;a'; a(uera. \up0 \expndtw-
1\charscalex100 (:uertx,\par\pard\ql \li8140\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql
\expndtw0\charscalex151 \ul0\super\cf21\f22\fs15 ;Ii\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
La tortuga\par\pard\qj \li150\ri1665\sb3\sl-177\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex110 La tortuga en equilibria \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ,,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 nvlos
detras\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cabeza.\par\pard\ql \li8255\sb0\sl-161\slmult0
121)\par\pard\qj \li140\ri1840\sb5\sl-182\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex117
El piano inclinado \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 V,-ii-,, piano
inclinado:\par\pard\qj \li467\ri2059\sb0\sl-180\slmult0\fi52 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 \u-3?7Cibr prC..: \line \up0
\expndtw-5\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 \u10003?acibr?
brat::;\par\pard\qj \li467\ri1832\sb2\sl-182\slmult0\fi91 \up0
prer]a\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 y\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 oralo \line \up0
\expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 .' plena y
braze\par\pard\ql \li472\sb57\sl-115\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex131
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 , Uie\par\pard\qj \li135\ri1912\sb11\sl-
177\slmult0\fi254 \up0 \expndtw-1\charscalex100 n\up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 n pre\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
ma\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ,v L:4 E: \line \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 r redl)\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 !
oln\par\pard\qj \li135\ri2171\sb5\sl-177\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
5\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 _i\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
A\u10003?tar'o sLi eta \line \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 Icv\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 artada
sob\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ,?\par\pard\ql \li140\sb19\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 fpi :rrci o na?arajasarcU
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 LOS CICLOS DE ASANAS
160\colno3\colw2673\colsr160\colno4\colw3805\colsr160\ql \li1036\sb0\sl-161\slmult0
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 qkg\u-3?\par\pard\ql \li1108\sb0\sl-552\slmult0
0"\par\pard\column \qj \li1742\sb0\sl-211\slmult0 \par\pard\qj \li1742\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Ciclo flexiones \up0 \expndtw0\charscalex106 hacia
atras\par\pard\ql \li30\sb66\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (122-123)\par\pard\ql \li25\sb21\sl-161\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex111 Vars de la cobra:\par\pard\qj \li1737\sb0\sl-
172\slmult0 \par\pard\qj \li20\ri1757\sb39\sl-172\slmult0\tx549 \up0
\expndtw0\charscalex107 Var c saltamontes: \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ' suclo\par\pard\qj
\up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (124-125) \line \up0
\expndtw0\charscalex107 Vars arco:\par\pard\ql \li1751\sb0\sl-184\slmult0
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 mas ca\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
b\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 eza\par\pard\ql \li466\sb0\sl-177\slmult0 \up0
\expndtw-6\charscalex96 det'r;s cabeza,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
,manos\par\pard\qj \li1751\sb0\sl-187\slmult0 \par\pard\qj \li1751\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex120 La rueda\par\pard\ql \li34\sb17\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex110 Vars de Ia rueda:\par\pard\ql \li1761\sb0\sl-161\slmult0
161\slmult0\tx942 \up0 \expndtw0\charscalex55 I; \up0 \expndtw0\charscalex100 .
.Pr;<r \up0 \expndtw-6\charscalex85 3.\tab \up0 \expndtw-6\charscalex95
;c+J\par\pard\ql \li1761\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li1761\sb0\sl-161\slmult0
129)\par\pard\ql \li49\sb17\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 La postura
de rodillas\par\pard\ql \li1761\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li49\sb43\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 El guerrero\par\pard\ql \li49\sb21\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 Rueda on pos arrodillada:\par\pard\ql
\li54\sb21\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 El diamante\par\pard\ql
\li44\ri47\sb39\sl-134\slmult0\tx2617 \up0 \expndtw0\charscalex105 Var dcl
cliamante: \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex364 \\,\par\pard\ql \li1766\sb0\sl-
(130-131)\par\pard\qj \li49\ri1618\sb4\sl-182\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex120 La luna creciente \line \up0 \expndtw0\charscalex117
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 V\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
ar\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 y Iona cr\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
e\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 ciprile:\par\pard\ql \li1766\sb0\sl-184\slmult0
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 2 Brazos\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 extcnd;dos
atrbs\par\pard\ql \li1776\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li1776\sb0\sl-
paloma\par\pard\column \ql \li4852\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li4852\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Ciclo posturas
sentadas\par\pard\ql \li25\sb61\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (132-133)\par\pard\qj \li20\ri1215\sb9\sl-177\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex120 Torsion de columna \line \up0 \expndtw0\charscalex109
Vars torsion columna:\par\pard\ql \li5160\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 rt-\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
Mr,\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 O\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 rob po,r
dctos\par\pard\ql \li4872\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li4872\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 El yoga mudra:\par\pard\ql \li4862\sb0\sl-161\slmult0
\expndtw0\charscalex101 El loco ligado:\par\pard\ql \li30\sb17\sl-161\slmult0
\up0 \expndtw-5\charscalex87 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 r'.Srt!;es \up0
090;0\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 00\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
0100\par\pard\ql \li30\sb4\sl-182\slmult0 \up0 \expndtw-7\charscalex82
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 detr, ;r; e. uakYe\par\pard\ql \li4881\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 El feto\par\pard\ql \li4881\sb0\sl-161\slmult0
\expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 El gallo\par\pard\qj
\li49\ri1877\sb173\sl-187\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 (138-139) \line \up0
\expndtw0\charscalex117 El arquero\par\pard\qj \li4881\sb0\sl-177\slmult0
177\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex126 Post de la pierna detras \line \up0
\expndtw0\charscalex127 de la cabeza\par\pard\ql \li49\sb19\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex114 Vars pierna detras cabeza:\par\pard\ql \li4886\sb0\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 (140-141)\par\pard\ql \li54\sb21\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex123 Aberturas de piernas\par\pard\ql
aRNjcur\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 %0,50 h\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
acia\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 Li.";i`;\par\pard\qj \li54\ri1300\sb8\sl-
172\slmult0\tx179 \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 S Par
be air is a ::rti? \line\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 arc suntan ores\par\pard\column \ql \li7929\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Ciclo de equilibrio\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex116 El pavo real\par\pard\ql \li274\sb24\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 Var pavo real:\par\pard\ql \li389\sb12\sl-161\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 e,r
as\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 elevau<7s ' .\par\pard\ql \li7939\sb0\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 (144-145)\par\pard\qj
\li284\ri1748\sb0\sl-182\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex125 Postura sobre las
manos \line \up0 \expndtw0\charscalex111 Var sobre manos:\par\pard\qj
_cbre\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 mnarosj \up0 \expndtw0\charscalex115
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 Vaars cuervo:\par\pard\ql \li7675\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 -., senara(105\par\pard\qj \li7675\sb0\sl-182\slmult0
\par\pard\qj \li293\ri2836\sb1\sl-182\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 (146-
147) \line \up0 \expndtw0\charscalex114 El aguila\par\pard\ql \li7675\sb0\sl-
161\slmult0 \par\pard\ql \li298\sb35\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 El
arbol\par\pard\ql \li298\sb22\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Pos en 1
rodilla y 1 \up0 \expndtw-1\charscalex100 pie:\par\pard\ql \li1637\sb49\sl-
Oto\par\pard\ql \li303\sb35\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Pos sobre los dedos:\par\pard\ql \li7675\sb0\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 (148-149)\par\pard\qj
\li308\ri2007\sb9\sl-177\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex125 Pos abertura
piernas \line \up0 \expndtw0\charscalex111 El leon\par\pard\ql \li312\sb20\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex122 Pos del Senor Nataraja\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex109 Var Natarajasana:\par\pard\ql \li7675\sb0\sl-161\slmult0
151)\par\pard\qj \li20\ri2439\sb4\sl-182\slmult0\tx318 \up0 \expndtw0\charscalex134
- -Postura de pie \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex115 Vars pos de
pie\par\pard\ql \li8294\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li639\sb77\sl-
138\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 1u r
;\par\pard\ql \li8015\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li8015\sb0\sl-115\slmult0
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 1'i7Z\u-3?\par\pard\qj \li7977\sb0\sl-182\slmult0
182\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex127 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Postura
de cabeza a pies \line \up0 \expndtw0\charscalex112 Var cabeza a
pie:\par\pard\ql \li1061\sb27\sl-138\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 .rc\par\pard\ql \li7977\sb0\sl-177\slmult0
Vas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Iriangulo \line\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 r [:;;v arm:\par\pard\qj \li668\ri1840\sb10\sl-
172\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 A!i,i\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 scpa!
aC pr:: ras \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 //a
hajo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 btazo\par\pard\ql \li596\sb44\sl-138\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 -.'10
2,\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 tcrsYSn\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 h abtts
\par\pard\sect\sectd\sbknone \li7300\sb0\sl-126\slmult0\fi0 \up0
IT-\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg134}{\bkmkend
154\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 LAS SANAS Y SUS VARIACIONES\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 Los kriyas \par\pard\ql \li1286\ri4959\sb98\sl-
240\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Fl
yogui\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 considorn sit cuorpo comp on vohiculo on el
coal so oncuontra on \up0 \expndtw0\charscalex107 su camino hacia una conciencia
superior. Para que pueda funcionar sin \up0 \expndtw0\charscalex107 problemas, el
vehiculo debe ester limpio, tanto por dentro comp por fuera; \up0
\expndtw0\charscalex109 de la misma manera que nos lavarnos las manos, tarnbien
debernos \line \up0 \expndtw0\charscalex109 rnantener limpios los pasajes internos,
que despues de todo son \line \up0 \expndtw0\charscalex107 continuaciones de
cubierta exterior que es la piel. Los seis\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
kriyas\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 son \line \up0 \expndtw0\charscalex107
practices do purificacion que limpian o tonitican partos del cuerpo
que con \up0 \expndtw0\charscalex102 frecuencia descuidarnos, y
sort:\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kapalabhali (p. \up0 \expndtw-4\charscalex100
70); tratak\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (pp. \up0 \expndtw-1\charscalex100 93-
95);\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 neti, \par\pard\qj \li1286\ri4944\sb0\sl-
240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que
despeja los conductos nasales;\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
dhauti,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que es principalmente para el \up0
\expndtw0\charscalex102 tubo digestivo\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
y\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que incluye\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 kunjar
kriya (p.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 84) y agni sara
(p.182),\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y vastra \up0 \expndtw0\charscalex106
dhauti,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que se muestra
abajo;\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 nauli,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que
tonifica las visceras abdominales, \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y basti,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que lava el
colon. Al limpiar de toxinas el organismo, los\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
kriyas,\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7097\colsr160\colno2\colw4223\
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cuando se practican con regularidad, agudizan la
mente y los sontidos \up0 \expndtw0\charscalex107 e incromentan la resistencia del
cuerpo a la enferrnedad.\par\pard\ql \li1281\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Neti\par\pard\ql \li1281\ri3053\sb1\sl-230\slmult0
Neti\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ha de ser practicado diariamente. \line \up0
\expndtw0\charscalex100 Hay dos metodos: en\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 sutam
neti\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se pasa\par\pard\qj \li1281\ri2966\sb5\sl-
230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 on cateter e on trozo do cordon
encerado \line \up0 \expndtw0\charscalex102 de unos trointa centimetres per el
interior \line \up0 \expndtw0\charscalex107 de una do las fosas nasales y so
saca\par\pard\ql \li1271\ri2965\sb1\sl-230\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex105 per la hoca; despues so ropite la \line \up0
\expndtw0\charscalex101 operacion pasandolo por el otro orificio \line \up0
\expndtw0\charscalex105 nasal. Puede ser necesaria cierta \line \up0
\expndtw0\charscalex105 practica para ester seguro de que el \line \up0
\expndtw0\charscalex104 cordon sale por la Boca, en vez de sequir \line \up0
\expndtw0\charscalex103 hacia arriha per la tosa nasal o bajar \line \up0 \expndtw-
6\charscalex100 per la garganta. En #31a tl('fi SO Lisa Lin \line \up0
\expndtw0\charscalex104 pequeno recipiente con on pico para \line \up0
\expndtw0\charscalex107 echarse aqua salda por una de las fosas \line \up0
\expndtw0\charscalex101 nasales y hacerla salir por la otra. Si la \line \up0
\expndtw0\charscalex104 otra Pose nasal esta obturada, el aqua \line \up0
\expndtw0\charscalex100 tluira hacia la boca y sera facil escupirla. \line \up0
\expndtw0\charscalex102 Despues do haber practicado\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
jala neti \line \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 per
ambos lados, convione sonarse \line \up0 \expndtw0\charscalex102 primero una fosa
nasal y luego la otra \line \up0 \expndtw0\charscalex104 pare expulsar el resto de
aqua.\par\pard\ql \li1267\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li1267\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Vastra dhauti\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 itlrnrcrgc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 geso\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
('\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 u agrut tibia \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 selcula.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
Mientras\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sorties\par\pard\ql \li1267\ri3850\sb0\sl-
229\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el agua,
vc tragandate \line \up0 \expndtw0\charscalex107
lcntamcntc\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 lit\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 gasa,
baste \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 donde
pttcdas,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ),\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22
d\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cspucs \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 vitelvc a rctirarla suavcmente \up0
\expndtw0\charscalex100 y sacatela de la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Boca.\par\pard\column \ql \li203\sb115\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Sutra neti\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ilunu'deee\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
lit\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cucrda con aqua tibia salada e \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 inscrtala\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ell
el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 orificio nasal. \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ('uantlo sierttas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 satin
\line \up0 \expndtw-2\charscalex100 1e puma por el Jonclo Ile la
bocci,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cvgelrr\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 para
\line \up0 \expndtw0\charscalex101 sacarla, tirando tentamcntc do ella licit
ia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (lucre.\par\pard\ql \li8337\sb0\sl-230\slmult0
\up0 \expndtw-9\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Jala
neti\par\pard\qj \li1210\ri1197\sb0\sl-231\slmult0\fi43\tx1264 \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Car la
cabeza\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inclinada \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex102 Iracia Ill iziluicrda, viccrtcte \line \up0 \expndtw-
6\charscalex91 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el agtua cn Ia fosa nasal\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 derccha y dejala salir por la \line \up0 \expndtw-
6\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 izquierda (o por la
Boca).\par\pard\ql \li7257\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li7257\sb0\sl-
253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Vastra
dhauti\par\pard\qj \li25\ri1119\sb6\sl-237\slmult0\fi86 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 os yoguis practican este
kn\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 ya\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 una ve7 a Ia \line
\up0 \expndtw0\charscalex108 sernana y con el estornago vacio. Consiste \line
\up0 \expndtw0\charscalex111 en tragarse una lira de gasa doblada de\par\pard\qj
\li25\ri1138\sb1\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 4,5 m de largo, y
despues tirar de ella para \up0 \expndtw0\charscalex104 sacarla nuevarnente, y
limpiar asi el\par\pard\ql \li20\ri1148\sb0\sl-241\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex109 estornago y el esofago de mucosidades \line \up0
\expndtw0\charscalex108 y residues acumulados. Es probable que al \line \up0
\expndtw0\charscalex105 principle to provoquen nauseas y quo, solo \line \up0
\expndtw0\charscalex109 consigas tragar unos pocos centimetros, \line \up0
\expndtw0\charscalex109 pero si practicas tragandote algunos rnas\par\pard\qj
\li20\ri1100\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 cada die, con el
tiempo Ilegaras a tragartela \up0 \expndtw0\charscalex112 toda. Despues de esta
practica se ha\par\pard\qj \li25\ri1271\sb0\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 de beber un vaso de leche.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Vastra dhauti \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 exige la
supervision de un maestro de\par\pard\ql \li20\sb47\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 yoga cualificado.
Pg135}\par\pard\ql \li480\sb299\sl-920\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex80
\ul0\nosupersub\cf38\f39\fs80 A \par\pard\ql \li1271\sb0\sl-253\slmult0
\expndtw-10\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Nauli \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 En este\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
kriya\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 se hacen rotar los musculos \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 rectos abdominales en un rnovimiento como \up0
\expndtw-3\charscalex100 de batido. Lsto requiere tanto control \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 como concentracidn, ye quo estamos \line \up0 \expndtw-
2\charscalex100 aprendiendo a manipular musculos que \line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 habitualrnente tratamos como si fueran \par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 involuntarios. Per eso es Oil concentrar, \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 en el abdomen cuando se
practica el i \up0 \expndtw-6\charscalex100 La practica\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
de agni\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Sara (p. 182) sirve ci \up0 \expndtw-
3\charscalex100 preparation para este ejercicio. Cornier \up0 \expndtw-
2\charscalex100 per tratar de aislar los mOsculos, de m, \up0 \expndtw-
4\charscalex100 que f\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
rmen un saliente vertical a lo larch \up0 \expndtw-4\charscalex100 del centre del
abdomen, y luego praclic \par\pard\ql \li1248\sb49\sl-161\slmult0 \up0
empujando hacia abajo con In mano \par\pard\qj \li1248\ri7734\sb14\sl-
7quierda, moviendo el musC\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
U\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 lo hacia 1; \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 derecha, y viceversa. Finalmenle, loge. \up0
\expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 un movimienlo de vaiven
suave, corm \up0 \expndtw-3\charscalex100 el de una ola, que darn vigor y fuerza
\up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Organos internos. Es un
masaje que tr \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el
estOmago, los intestines y el h\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
it\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 i \par\pard\li1257\sb0\sl-
Nauli\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100 (derecha)\par\pard\ql \li1252\sb56\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ferric do
pi\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (oil h+s picruao
scparadrrs, las \par\pard\ql \li1243\ri7322\sb2\sl-230\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 roclillas li\u-3?erurueult' \u-3?
lexiouadas\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 )'\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ins
n\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 MNOs \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sabre los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
rnuslos.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Exhale y baz el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
uddivana \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hand ha.
Contrite los costados del ab\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 omen, \up0 \expndtw0\charscalex100 aislaudo los
rectos abdonriunlcs
(arriba\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 )\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 . \up0
\expndtw0\charscalex100 Ahern presiorrn al(errmlir'arucnte
ion\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 his \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ruanos pain mover los in,isculos de on lido \up0
\expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 a otro (abajo).
\up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Basti \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Es un metodo natural de lirnpieza de Is pane \up0
\expndtw-3\charscalex100 inferior do los intestines. Como en un enema, \up0
\expndtw-2\charscalex100 en el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
basti\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se introduce aqua on los \line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 inteslinos. Sientate en una baiiera con agua, \up0 \expndtw-
3\charscalex100 introducoto on el recto un tube de border \up0 \expndtw-
1\charscalex100 redondeados de ones 10 cm de largo \line \up0 \expndtw-
2\charscalex100 y a traves de el aspira el agua hacienel \line \up0 \expndtw-
7\charscalex94 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 uddiyana bandha y
nauli.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Una vez retire; \line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 el tubo, practica el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
neuli\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 para hater circi, \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 agua antes de expulsarla.
Mientras quc \line \up0 \expndtw0\charscalex111 con los enemas el agua se introduce
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 forzadamento on of cuorpo, con basti sr
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 crea un\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
vacio\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 que la ahsorhe naturalmca i.;. \par\pard\ql
\li513\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql\li513\sb175\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 I
782\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex139 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs68 El ciclo de
la
vida\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5912\colsr160\colno2\colw5408\col
sr160\qj \li1723\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\qj \li1723\sb0\sl-240\slmult0
240\slmult0\fi62 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 a
disciplina del yoga se constituye en gala a to largo \line \up0
\expndtw0\charscalex101 In toda la vida. Es una ciencia versatil y de vasto
alcan-\par\pard\qj \li1823\ri361\sb5\sl-240\slmult0\fi19 \up0
\expndtw0\charscalex109 o, quo puedo sor modificada para adaptarse a todas \up0
\expndtw0\charscalex112 is etapas y condiciones de la vida. Es posiblo quo, \up0
\expndtw0\charscalex107 dcialmente to hayas sentido atraido hacia las asanas
\up0 \expndtw0\charscalex107 omo medio para mantenerte delgado o en\par\pard\ql
\li1833\sb47\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 mna, y hayas descubierto
luego el va-\par\pard\column \qj \li1723\sb0\sl-242\slmult0 \par\pard\qj
\li20\ri1593\sb178\sl-242\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 continuaran a to
largo de un lapso de setenta u ochonta \line \up0 \expndtw0\charscalex111 anos, y
aun despues. No puede hater momento rnas \line \up0 \expndtw0\charscalex103
importante para que una mujer cuide de si misma, tanto \line \up0
\expndtw0\charscalex108 on In fisico comp en to mental y espiritual. Si to y to
\line \up0 \expndtw0\charscalex123 cornpariero podeis establecer una buona
retina\par\pard\qj \li778\ri1602\sb0\sl-240\slmult0\tx1129 \up0
\expndtw0\charscalex109 de asanas,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
pranayarna\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y rneditacion, eso \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex104 n ; ayudara a pasar mas facilmente
por\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4416\colsr110\colno2\colw2663\cols
r160\colno3\colw4141\colsr160\qj \li1751\ri136\sb0\sl-240\slmult0\fi43\tx1929
\up0 \expndtw-1\charscalex100 ?r de los ejercicios respiratorios o de \line\tab
\up0 \expndtw0\charscalex108 rneditacion cuando to encuerr \line \up0
\expndtw0\charscalex104 tras en momentos de cambio. En\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 \u-3?sta section veremos maneras \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 le adaptar las asanas para
que \line \up0 \expndtw0\charscalex125 ne adecuen a diversas nece-\line \up0
\expndtw0\charscalex109 ,,idades. Hemos escogido tres pe \line \up0
\expndtw0\charscalex113 �iodos do la vida \up0 \expndtw0\charscalex106 (la
matornidad, In\par\pard\column \ql \li418\sb81\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex125 "Hay un Espiritu que\par\pard\qj \li20\ri99\sb11\sl-
251\slmult0\fi100 \up0 \expndtw0\charscalex131 es puro y que esta mas ally \line
\up0 \expndtw0\charscalex126 de la vejez y de la muerte. [...] \line \up0
\expndtw0\charscalex125 Es Atman, el Espiritu que hay\par\pard\ql \li663\sb50\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex127 en el hombre."\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Chandogya Upanishad\par\pard\column \ql \li68\sb23\sl-
r.1\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 poriodo que
sigue, los primeros\par\pard\ql \li245\sb62\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex109 noses repletos do las ocupacio-\par\pard\qj
\li284\ri1609\sb7\sl-244\slmult0\fi33 \up0 \expndtw0\charscalex106 ies que trae
consigo la atencion \up0 \expndtw0\charscalex102 de un recien
nacido.\par\pard\qj \li20\ri1603\sb0\sl-240\slmult0\fi393\tx222\tx121 \up0
\expndtw0\charscalex101 I os movimientos soaves y ten-\line \tab \up0
\expndtw0\charscalex105 los de las asanas son idealos para \line \tab \up0
\expndtw0\charscalex101 us ultimos anos de la vida y ayudan \line \up0
\expndtw0\charscalex109 quo tanto la mente como el
cuerpo\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5887\colsr160\colno2\colw5433\c
olsr160\ql \li1742\ri345\sb0\sl-239\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103
iritancia y la vejez) para prestarles especial \line \up0 \expndtw0\charscalex104
atencion, pero aunque ninguna de estas categorias se \line \up0
\expndtw0\charscalex108 adecue a to situation actual. iguatmente puedes sacar \line
\up0 \expndtw0\charscalex115 rlcl material que aqui to prosontamos ideas que to
\line \up0 \expndtw0\charscalex112 ayuden a avanzar desde to propio punto de
partida, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 i efiriendote siempre a la sesion
basica como fundamento\par\pard\ql \li1780\sb46\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 para esta secuencia de asanas.\par\pard\qj
\li1732\ri345\sb14\sl-241\slmult0\fi230 \up0 \expndtw0\charscalex102 a serenidad
mental que genera el yoga, y la vitalidad \line \up0 \expndtw0\charscalex100 o a
floxibilidad fisicas quo croa son fundamontales tanto \line \up0
\expndtw0\charscalex101 para el joven corno para el viejo. A los Winos les
ofrece \line \up0 \expndtw0\charscalex103 t una manera de mantener una buena salud
a to largo de \line \up0 \expndtw0\charscalex111 toda la vida. Con su olasticidad
natural y su sontido \line \up0 \expndtw0\charscalex106 del equilibrio, para los
nines las asanas son faciles, de \line \up0 \expndtw0\charscalex109 manera que las
sesiones les resultan tan gratificantes \line \up0 \expndtw0\charscalex107 coma
divertidas. Tambien los adotescentes obtendran \line \up0 \expndtw0\charscalex109
enormes heneficios de todos los aspectos de la prac-\line \up0
\expndtw0\charscalex102 tica. La timidez y la torpoza, tan habituates, no
tardaran \line
\up0 \expndtw0\charscalex105 en ser reemplazadas por on nuevo sentimiento de
con-\line \up0 \expndtw0\charscalex106 fianza y aplomo. Las tecnicas
del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayarna\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y de la
\line \up0 \expndtw0\charscalex111 relajacion son especialmente eficaces para
ayudar a \line \up0 \expndtw0\charscalex112 ontrontar los problomas emocionales que
son parte \line \up0 \expndtw0\charscalex104 integrante de este proceso de
crecimionto.\par\pard\qj \li1723\ri350\sb5\sl-240\slmult0\fi153 \up0
\expndtw0\charscalex115 Muchas mujeres ernpiezan a hacer yoga cuando \line \up0
\expndtw0\charscalex111 estan embarazadas de su primer hijo, en busca de la
\line \up0 \expndtw0\charscalex105 mejor manera de mantenerse tan fuortos y sanas
come \line \up0 \expndtw0\charscalex111 sea posible durante el embarazo. La
creation de una \line \up0 \expndtw0\charscalex110 nueva vida es ono de los
milagros mas grandes, que \line \up0 \expndtw0\charscalex116 pone en marcha una
serie de acontecimientos que\par\pard\column \qj \li30\ri1604\sb3\sl-
240\slmult0\fi815\tx198 \up0 \expndtw0\charscalex108 so mantengan jovenes y
actives, mientras \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 los ejercicios
respiratorios aumontan el aporte de \line \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 xigeno al cerebro.
Muchas asanas se pueden practicer \line \up0 \expndtw0\charscalex103 sentado en una
silla, y algunas inclose on la cama. Pero \line \up0 \expndtw0\charscalex103 si por
alguna razon no pudioras realizar fisicamente las \line \up0
\expndtw0\charscalex112 asanas puedes tratar de visualizarte practicandolas.
\line \up0 \expndtw0\charscalex115 Hacerlo supone un tremendo ejercicio de
concen-\line \up0 \expndtw0\charscalex112 tracion, Pero acarrea muchos de los
beneficios que \line \up0 \expndtw0\charscalex110 imparte la practica fisica.
Cuando se pace con plena \line \up0 \expndtw0\charscalex112 concioncia y atendiondo
a la r\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 es\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 piration, in
minima \line \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
rno\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 virniento puede convertirse en una asana. Una
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 estudiante de yoga quo
s\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 u\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 fria de esclerosis
multiple se \line \up0 \expndtw0\charscalex105 paso varias sesiones trabajando para
unir las manos en \line \up0 \expndtw0\charscalex104 la postura
do\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
rati\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 o\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 n, atgo quo para
ella era ciertamente \line \up0 \expndtw0\charscalex102 una asana, y una con cuya
practica y perteccionarniento \line \up0 \expndtw0\charscalex101 obtenia gran
placer.\par\pard\qj \li20\ri1613\sb5\sl-241\slmult0\fi153 \up0
\expndtw0\charscalex107 Todos pasanos en la vida per periodos de estres, ya
\line \up0 \expndtw0\charscalex111 sean causados por problemas do trabajo, por la
rep \line \up0 \expndtw0\charscalex113 tura de una relation o por dejar de furnar.
En estos \line \up0 \expndtw0\charscalex125 momentos, la practica regular del yoga
puede \line \up0 \expndtw0\charscalex112 proporcionar un refugio en medio de la
tonnenta, y \line \up0 \expndtw0\charscalex105 dames la seguridad y la sensation de
continUidad clue \line \up0 \expndtw0\charscalex118 necesitamos. Muchas do nuosfras
tensiones y de \line \up0 \expndtw0\charscalex123 nuestros miedos se generan por
una\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 co\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 nception \line
\up0 \expndtw0\charscalex107 b\ul0\nosupersub\cf17\f18\fs24
a\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sicamente erronea de quienes somos. Solo cuando
\line \up0 \expndtw0\charscalex118 aprondas a idontificarte con el Si Mismo, que es
\line \up0 \expndtw0\charscalex105 inrnutable e inrnortal, seras capaz do hater
tronto a las \line \up0 \expndtw0\charscalex102 vicisitudes de la vida con
serenidad y ecuanirnidad.
195\slmult0\par\pard\li1483\sb88\sl-
195\slmult0\fi0\tx2145\tx2222\tx2390\tx2812\tx3096 \dn3 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 158\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100 r\tab \dn2
\expndtw-7\charscalex85 ;li\tab \dn3 \expndtw0\charscalex106 ;I O\tab \dn3
\expndtw0\charscalex106 4\tab \dn3 \expndtw0\charscalex106 i\\
VIO/\\\par\pard\ql \li1502\sb253\sl-598\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex134
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 La maternidad \par\pard\ql \li1473\sb104\sl-
184\slmult0\tx5774\tx5904\tx6499 \dn3 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Los meses durance los cuales se espera un iIIJO son
precis \tab \dn3 \expndtw-2\charscalex100 , \tab \up0 \expndtw-
2\charscalex100 ,, \tab \dn2 \expndtw-2\charscalex100 )\dn2 \expndtw-
2\charscalex100 r\dn2 \expndtw-2\charscalex100 e\dn2 \expndtw-2\charscalex100 :
El primer emharmo, en particular, es on viaje de descubrimiento, una epoca \up0
\expndtw0\charscalex109 grandes cambios. Estas consagrada a la creation de una
nueva vida, no sok, \up0 \expndtw0\charscalex107 con to cuerpo, sino tambien con
tus emociones, to mente y to espiritu. El yo;; \up0 \expndtw0\charscalex107 to
ayudara a tenor el mejor do los omharazos y de los partos posible, y desd\u8364?
\up0 \expndtw0\charscalex105 el cornienzo rnismo proporcionara al nino un rnedio
positivo para sir crecimieto \up0 \expndtw0\charscalex103 Con el yoga to seria mas
facil evitar problemas tales corno el exceso de peso, I \up0
\expndtw0\charscalex107 estrias y los dolores de espalda. En esta seccion to
ensedaremos a alodific.lr \up0 \expndtw0\charscalex107 las asanas corno y cuando
sea necosario, o introduciromos posturas especiai \up0 \expndtw0\charscalex105 para
el embarazo y ejercicios preparatorios para un parto facil. (Lee toda Ia \line \up0
\expndtw0\charscalex106 seccion, incluso la part(, dedicada a los irltimos anos; es
posible quo alli taml \up0 \expndtw0\charscalex106 encuentres algunas sugerencias
utiles.) Aun si jamas has practicado
antes\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw8159\colsr20\colno2\colw3301\col
sr160\ql \li1454\ri840\sb3\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 el yoga,
to encontraras con que la realization de las posturas mas simples \line \up0
\expndtw0\charscalex107 mejora to condition fisica y hace que to sientas mejor,
mientras que la relajacion, \line \up0 \expndtw0\charscalex107 los ejercicios
respiratorios y la meditacion to ayudan a enfrentarte con el proceso \line \up0
\expndtw0\charscalex109 en su totalidad, desde la conception al nacirniento y la
crianza, con mayor \line \up0 \expndtw0\charscalex108 seguridad y calma. Todas [as
mujeres ternen en alguna medida el trabajo del \line \up0 \expndtw0\charscalex109
parto, que es precisarnente eso: un trahajo, on duro trahajo. EI yoga to ensena
\line \up0 \expndtw0\charscalex109 a enfrentarlo de forma directa, a vivir el
presente, tornando as cosas tal \line \up0 \expndtw0\charscalex107 vienen. Con sir
practica no solamente conseguiras un parto mas facil, sip \line \up0
\expndtw0\charscalex107 quo tambien to ayudara a enfrentar cualquier eventualidad
con calma, a \line \up0 \expndtw0\charscalex105 de profundos recursos propios de
tortaloza y energia. La meditacion puec-fe; \line \up0 \expndtw0\charscalex107 miry
importante durante el embarazo: estudia los movimientos de la rnente, \line \up0
\expndtw0\charscalex106 vuelvela hacia dentro, y to vords libre de todo temor o
incomodidad. \line \up0 \expndtw0\charscalex108 Especialmente con el primer hijo,
es rnuy importante establecer una retina que\par\pard\qj \li1454\ri1417\sb0\sl-
240\slmult0\fi33 \up0 \expndtw0\charscalex106 ncluya In practica de las asanas,
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayama\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y la
meditacion; despues \line \up0 \expndtw0\charscalex107 quo Ilegue el nino al mando,
ese hahito to mantendra bien y to ayudara\par\pard\qj \li1454\ri1128\sb14\sl-
230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 a suporar momontos do estras y de fatiga.
El yoga sera una fuente de fuerza \up0 \expndtw0\charscalex109 que to ayudara a ser
una rnadre rnas arnante y generosa.\par\pard\ql \li998\sb0\sl-207\slmult0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Los comienzos del embarazo\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 huaginale que el hrbc 1c\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
NN\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 I\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
CV\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 e \up0 \expndtw0\charscalex118
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 11)11(1In\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
I\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ll ielll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ras\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 pracl icas\par\pard\ql \li993\sb57\sl-161\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 las
asanas.\par\pard\ql \li5961\ri102\sb194\sl-232\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Los irltimos meses \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 A lncdida
110\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 c,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el bebc W-,,
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 i+liles\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 las
asanas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 laodifirada�.\par\pard\ql \li5966\sb62\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 1.a prciclica regular It
1laulendru\par\pard\column \ql \li34\sb1\sl-202\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La meditation
6\charscalex96
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 El enlbaraaa es 011\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
11\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 epo\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
ch\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 .v,, 1, 7,11 \line \up0 \expndtw-3\charscalex100
pmn\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 to\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 0ledilne'iri0, y11
que 1\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 I\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 /;Prim; \line
(I\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ue\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
Il\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 i siealas\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pienses\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
11Jcclilra\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 l al\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ).
\line \up0 \expndtw-6\charscalex87 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 al bebe. Cohn pal 1"
111 \up0 \expndtw0\charscalex47 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 111 \up0 \expndtw-
6\charscalex93 101'rlil;n ire \line \up0 \expndtw-4\charscalex100 ermia ron.\u-3?
i, \par\pard\sect\sectd\sbknone \qj \li5966\ri3306\sb0\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw-1\charscalex100 ell coulaclo sou los callibius que se \up0 \expndtw-
1\charscalex100 Iran producierldo en Ill cuer-pa.
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 'II
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 160\tab \up0 \expndtw-7\charscalex82 I-I\tab \up0
\expndtw-1\charscalex100 (C ICI C DF I A VIDA\par\pard\li1444\sb227\sl-
programa de
practica\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4368\colsr110\colno2\colw2986
\colsr110\colno3\colw3916\colsr160\ql \li1454\ri260\sb102\sl-240\slmult0\fi4
\up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Este programa abarca a
misina \up0 \expndtw0\charscalex110 secuencia de posturas que la sesion \up0
\expndtw0\charscalex105 basica (pp. 30-31), e irlcluye\par\pard\qj
\li1449\ri150\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 sugerencias para
modificar las asanas \up0 \expndtw0\charscalex110 y para adoptar nuevas
posturas\par\pard\ql \li1449\ri188\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107
especialrnente indicadas durante el \line \up0 \expndtw0\charscalex110 erbarazo.
Usa el programa al mismo\par\pard\ql \li1449\sb47\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex110 tiempo que las ensenanzas de la sesion\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 basica, y toma corn referenda los\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 esquemas de las paginas 64-65 si \up0
\expndtw0\charscalex109 quieres pacer una sesion rugs breve o \up0
\expndtw0\charscalex110 necesitas un programa para\par\pard\qj
\li1444\ri341\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 principiantes. Si
ya tienes suficiente \line \up0 \expndtw0\charscalex106 experiencia en Is practica
del yoga,\par\pard\qj \li1444\ri0\sb2\sl-238\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108
durante el embarazo has de limitarte a \line \up0 \expndtw0\charscalex102 una
practica suave, do \u-3?,mantenimionto�. \line \up0 \expndtw0\charscalex109 Durante
este periodo, el cuerpo segrega \line \up0 \expndtw0\charscalex108 una hormona
Ilamada relaxina", do\par\pard\ql \li1444\ri294\sb1\sl-240\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex109 modo que incluso es posible que \line \up0
\expndtw0\charscalex107 adviertas una mejoria general en tus\par\pard\qj
\li1435\ri0\sb3\sl-237\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 asanas. For mss
voluminosa quo Ilegues \up0 \expndtw0\charscalex109 a estar, puedes continuar
trabajando las \up0 \expndtw0\charscalex109 posturas en posicion
sentada,\par\pard\qj \li1444\ri0\sb1\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108
especialmente en ' el loto�. Estas asanas \up0 \expndtw0\charscalex109 son, en este
momento, muy importantes \up0 \expndtw0\charscalex106 para ti, ya que to ayudan a
abrir In\par\pard\qj \li1444\ri428\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102
pelvis para el nacirrliento. Tarnbien \up0 \expndtw0\charscalex110 to son las
posturas de pie, que\par\pard\ql \li1430\ri0\sb0\sl-239\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex106 fortalecen las piernas y to ayudaran \line \up0
\expndtw0\charscalex109 a cargar el peso del niho. Como las tres \line \up0
\expndtw0\charscalex106 flexiones hacia atras dcl ciclo hasico \line \up0
\expndtw0\charscalex100 ("el saltarrlorltes-, \up0 \expndtw0\charscalex106 -la
cobra- y -el arco�) \line \up0 \expndtw0\charscalex108 se realizan boca abajo, to
sugerimos \line \up0 \expndtw0\charscalex108 posturas alternativas. Presta atencion
\line \up0 \expndtw0\charscalex107 a to cuerpo y escuchalo: eres tO quien \line
\up0 \expndtw0\charscalex107 mejor puede juzgar to que puedes y lo \line \up0
\expndtw0\charscalex111 quo no puedes hacer mientras estos \line \up0
\expndtw0\charscalex111 embarazada, y como has de adaptar \line \up0
\expndtw0\charscalex112 las asanas para quo se adecuen \line \up0
\expndtw0\charscalex111 a tus especiales necesidades. Nunca \line \up0
\expndtw0\charscalex110 mantengas una postura si to sientes \line \up0
\expndtw0\charscalex109 tensa o incomoda en ella, pero tampoco \line \up0
\expndtw0\charscalex108 seas dernasiado indulgente contigo \line \up0
\expndtw0\charscalex108 misma: el bebe esta bien protegido, \line \up0
\expndtw0\charscalex108 tanto por tus rnusculos abdominales\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 como por el saco\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
a\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 m\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
n\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 i6tlco dentro\par\pard\ql \li1430\sb52\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 del cual
flota en el Otero.\par\pard\column \qj \li39\ri0\sb103\sl-221\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 El comienzo de la sesion
ernipieza, c\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 o\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
i\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 ls)\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 de \line \up0
\expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 costwnhre. con algunos
rninutos\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 be\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 relajacion.
\line \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Si la postura del
cadaver cornienza a parecerte \line \up0 \expndtw0\charscalex106 ncomoda, prueba
con las posturas modificadas \line \up0 \expndtw0\charscalex106 que aparecen en la
pagina 164. A medida que \line \up0 \expndtw0\charscalex103 el Wino crezca. para
deshacer cualquier posture \line \up0 \expndtw0\charscalex107 acostada, rueda hacia
un costado y ayudato\par\pard\qj \li34\ri96\sb0\sl-218\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex106 con las mans para levanlarte.
EI\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pranayama \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 es importante por el aporte de prang
que\par\pard\qj \li34\ri0\sb3\sl-219\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104
significa para ti y para el nino, ademas de que \line \up0 \expndtw0\charscalex105
incrementa cl consume do oxigono y to ayuda a \line \up0 \expndtw0\charscalex105
serenar la mente. Durante el parto, concenlrarte \line \up0 \expndtw0\charscalex106
en la respiration to ayudara a mantenerte en\par\pard\ql \li34\sb55\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 calma y relajada, duena do ti.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex112 Es posible que cuando hagas el "saludo al \line \up0
\expndtw0\charscalex106 sob" tongas quo modificar ligoramonto algunas \line \up0
\expndtw0\charscalex108 do las posturas, ospocialmonto duranto los\par\pard\ql
\li34\ri0\sb0\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 ullimos meses. cuando el
abdomen se \line \up0 \expndtw0\charscalex108 agrande. Vuelve a consultar las
paginas
34-35 \line \up0 \expndtw0\charscalex112 para refrescar to recuerdo do las dote
\line \up0 \expndtw0\charscalex109 posiciones que conslituyen is
secuencia.\par\pard\qj \li4478\sb0\sl-220\slmult0 \par\pard\qj \li4478\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex112 Eli las posiciones 2 y 11 \up0 \expndtw0\charscalex106
(flexion hacia \line \up0 \expndtw0\charscalex118 atras) puedes apoyar las manor en
las \line \up0 \expndtw0\charscalex117 caderas en vez de levantarlas, y apartar
\line \up0 \expndtw0\charscalex118 un poco los pies para hacer que
ostiramionto alcance mojor la parto baja \line \up0 \expndtw0\charscalex118 de la
espalda. Enlre as posiciones 6 y 7,\par\pard\qj \li25\ri5\sb2\sl-220\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex113 arm qua normalrnente el abdomen se
d\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 eS\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 liza \up0
\expndtw0\charscalex118 rozando el suelo, usa las manes para\par\pard\qj
\li20\ri5\sb1\sl-220\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex118 sostener el peso del
cuorpo y pasar do una \up0 \expndtw0\charscalex121 postura a
la\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 S\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 iguienle.
Siente\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 Corso\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el bebe
\up0 \expndtw0\charscalex119 esta acurrucado dentro de ti.\par\pard\column \ql
\li30\ri961\sb73\sl-217\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 En las posiciones
3 y 10 (flexion hacia \line \up0 \expndtw0\charscalex109 delante), como se ve
arriba, no tendras mucho \up0 \expndtw0\charscalex107 problcma, siompre, quo
separes las piernas \up0 \expndtw0\charscalex113 para dar cabida al
bete.\par\pard\ql \li7579\sb0\sl-219\slmult0 \par\pard\ql \li25\ri1095\sb9\sl-
219\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex111 Durante estos meses solo debes
practicar \line \up0 \expndtw0\charscalex107 la clevacion do una sola pierna,
alternando \line \up0 \expndtw0\charscalex108 arnbas (p. 36). Tarnbien puedes
ensayar is \line \up0 \expndtw0\charscalex107 version adaptada para la vejez (p.
\up0 \expndtw-2\charscalex100 1 74), pero \line \up0 \expndtw0\charscalex108 ovita
la clevacion de ambas piernas, porque \line \up0 \expndtw0\charscalex110 supune un
gran estuerzo para el abdornen.\par\pard\ql \li7564\sb0\sl-213\slmult0 \par\pard\ql
\li7564\sb0\sl-213\slmult0 \par\pard\ql \li25\ri1565\sb127\sl-213\slmult0\fi4
\up0 \expndtw0\charscalex106 F'raclica en carnhio un ejercicio de \line \up0
\expndtw0\charscalex118 enderezamiento de cabeza y torso \line \up0
\expndtw0\charscalex104 especialmente adaptaclo al ombarazo.\par\pard\qj
\li20\ri1197\sb1\sl-211\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 que lorlalecera
Iu\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 s\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 musculos
abdorninales \line \up0 \expndtw0\charscalex103 sin imponerles esfuerzo. Cuando se
ejercitan \line \up0 \expndtw0\charscalex106 correctamente, los abdominales ayudan
a\par\pard\ql \li20\ri1067\sb0\sl-211\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 sostener
en Buena posicion al nino, de manera \line \up0 \expndtw0\charscalex107 que ambos
os sintais comodos. Tiendete de \line \up0 \expndtw0\charscalex106 espaldas con las
piernas recogidas y los pies \line \up0 \expndtw0\charscalex104 apoyados on of
suclo corca do las nalgas. y \line \up0 \expndtw0\charscalex107 entrecruza los
dedos de las manes detras del \line \up0 \expndtw0\charscalex102 cuello. Has una
inspiracibn, levanta la cabeza\par\pard\qj \li20\ri961\sb0\sl-209\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 y los hombros y giralos hacia la izquierda. Exhala \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 mientras los baias y repite el movimiento hacia
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 el lado derocho. Debes pacer este ejercicio unas
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 cinco veces hacia cads lade, sintiendo
como\par\pard\qj \li20\ri889\sb3\sl-206\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 los
musculos se lensan y se pones lirrnes cuando \up0 \expndtw0\charscalex104 levantas
suavemonto is caboza y los hombros,\par\pard\ql \li20\sb48\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex103 para despues relaiarse gradualmente al bajartos.
207\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 EL PROGRAMA
DE PRACTICA
40\colno3\colw4146\colsr160\qj \li1320\ri48\sb152\sl-216\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 La postura sobre la cabeza y
la postura sobre \up0 \expndtw-1\charscalex100 los hombros son valiosisimos durance
embarazo, ya que represenlan un descanso \line \up0 \expndtw0\charscalex102 Para la
parte inferior de la espalda, as venas y \line \up0 \expndtw0\charscalex102 los
musculos de las piernas, comp larnbien\par\pard\qj \li1300\ri0\sb5\sl-
216\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex102 Para los musculos do la parte baja del
abdomen. \up0 \expndtw0\charscalex102 Ademas, ayudan a que el ritero vuelva a
su\par\pard\qj \li1300\ri59\sb2\sl-220\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex101
posicion normal despues del nacimiento. Sin \line \up0 \expndtw0\charscalex105
embargo, despues de las primeras sernanas \line \up0 \expndtw0\charscalex103 puede
resultarto un poco incomodo adoptar y\par\pard\qj \li1291\ri0\sb10\sl-
216\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex104 mantener eslas posturas, y tambion es
probable \up0 \expndtw0\charscalex100 quo to sentido del equilibho haya
cambiado,\par\pard\qj \li1276\ri107\sb5\sl-216\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex101 Incluso si ya tienos on buen dorninio de estas \line
asanas,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 debes practicarlas prx,o a poco,
y\par\pard\qj \li1252\ri0\sb1\sl-220\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex105
renunciar inmediatarnente a hacerlas\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 ci
no\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 tienes \line \up0 \expndtw0\charscalex103 la
absoluta seguridad do que puedes continuar. \line \up0 \expndtw0\charscalex102 Si
eres principiante, estudia la postura sobro la \line \up0 \expndtw0\charscalex102
cabeza (p. 38) para familiarizarte con sus ocho \line \up0 \expndtw0\charscalex102
pesos, y practica los pasos 1, 2 y 3 (-el tripoden) \line \up0
\expndtw0\charscalex104 para obtenor algunos de sus beneficios, Cuando \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 ya la posicion 3 le resulle comoda, puedes\par\pard\ql
\li1243\ri19\sb2\sl-219\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex100 intentar
levarilarte pasta la 4 y luego carninar \up0 \expndtw0\charscalex102 hasta Ilegar a
la 5. Entonces. puedes rnodificar \up0 \expndtw0\charscalex104 el paso numero 6,
doblando y levantando una \up0 \expndtw0\charscalex102 rodilla por vez y quedandote
en osta postura, \up0 \expndtw0\charscalex104 manteniendo la columna tan recta como
to sea \up0 \expndtw0\charscalex101 posible y respirando
prolundarnente.\par\pard\qj \li1171\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\qj \li1171\sb0\sl-
\li1200\ri0\sb126\sl-218\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex116 Esta media
postura sobre la cabeza (arriba) \line \up0 \expndtw0\charscalex106 proporcion,i la
mayor parto do los benelicios \line \up0 \expndtw0\charscalex109 de Is postura
completa. No intentes seguir\par\pard\qj \li1190\ri183\sb2\sl-220\slmult0\fi9
\up0 \expndtw0\charscalex111 rods adelante a menos cup lengas on gran \line \up0
\expndtw0\charscalex107 dorninio de ella. Sin embargo, si to sientes \line \up0
\expndtw0\charscalex111 dispuesta, puedes probar con Is poslura\par\pard\qj
\li1185\ri0\sb1\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 completa, practicando
contra una pared como \up0 \expndtw0\charscalex110 apoyo. pero solamente
en los primeros meses \up0 \expndtw0\charscalex106 de embarazo. Arrodillato con
las nalgas\par\pard\ql \li1171\ri43\sb0\sl-220\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex109 corca de la pared, forma 'el tripode,, con \line \up0
\expndtw0\charscalex113 los codas tocando las rodillas y camia hasta \line \up0
\expndtw0\charscalex109 tomar las posiciones 4 y 5. Entoncos, en la 6, \line
\up0 \expndtw0\charscalex108 trope lentamente con los pies por Is pared, \line \up0
\expndtw0\charscalex111 deteniondoto cads vet que to necesites,\par\pard\column \ql
\li116\ri0\sb180\sl-217\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex110 hasty que las
piernas eaten rectas. Luogo \line \up0 \expndtw0\charscalex110 puedes tratar de
separar do la pared prirnero \line \up0 \expndtw0\charscalex111 one pierna y
despuds la otra, hasta que \line \up0 \expndtw0\charscalex107 puedas oquilibrarte
sin apoyo. Si to manlienes \line \up0 \expndtw0\charscalex111 corca de Is pared.
eso to dara mas confianza \line \up0 \expndtw0\charscalex109 y perderas el rniedo a
caorto. Para cieshacer la \line \up0 \expndtw0\charscalex110 poslura, vuelve a
doscender con los pies per \line \up0 \expndtw0\charscalex105 la pared.\par\pard\ql
\li88\ri0\sb139\sl-215\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 Tras haber
practicado Is postura sobre la cabeza, \up0 \expndtw0\charscalex105 cornpleta o
modificada, descansa en la posicion \up0 \expndtw0\charscalex100 del nino (p. 39) o
on la version modificada core \up0 \expndtw0\charscalex101 las rodillas separadas,
como so ve arriba y on la \up0 \expndtw0\charscalex101 pagirra 169. y respire
profundamente hasty que \up0 \expndtw-1\charscalex100 Is circulacion se
normalice.\par\pard\ql \li4252\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li88\sb125\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 Para la posture sobre los hombros y
para\par\pard\qj \li78\ri14\sb15\sl-216\slmult0\fi28 \up0 \expndtw0\charscalex106
-el arador- puedes usar las posiciones modifi-\line \up0 \expndtw0\charscalex110
cadas quo encontraras en la pdgina 164. err \up0 \expndtw0\charscalex107 osta
seccion. Si ores principiante,\par\pard\qj \li78\ri745\sb6\sl-215\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex108 intenla sirnplemente tonderte con \up0
\expndtw0\charscalex110 los pies levantados, apoyados\par\pard\qj
\li68\ri78\sb20\sl-211\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 en una pared. Despues
del �arado,, puedes \up0 \expndtw0\charscalex108 agregar los estiramientos
contra\par\pard\qj \li59\ri159\sb13\sl-219\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109
Is pared. Practica normalmenle el pez, quo \line \up0 \expndtw0\charscalex109 es
espocialmente heneficioso para ayudar \line \up0 \expndtw0\charscalex111 a combalir
la depresion. Para el puente�, \line \up0 \expndtw0\charscalex111 adopts la postura
levantandote desde el\par\pard\qj \li4252\sb0\sl-208\slmult0 \par\pard\qj
\up0 \expndtw0\charscalex112 suelo, ye qua descender desde Is posture \up0
\expndtw0\charscalex110 sobre los hombros represents on trabajo \up0 \expndtw-
6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 abdominal Oxcesivo.\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 En la flexion hacia delante, no olvides \line \up0
\expndtw0\charscalex112 acomodar al babe separando lot muslos.\par\pard\qj
\li20\ri58\sb11\sl-215\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 A rrredida quo el
abdomen to vaya creciondo, \line \up0 \expndtw0\charscalex111 es probable quo to
resulte mas comoda Is\par\pard\column \qj \li126\ri1340\sb202\sl-220\slmult0\fi4
\up0 \expndtw0\charscalex108 postura de la cabeza a las rodillas (p. \up0
\expndtw0\charscalex53 1 1 \up0 \expndtw-6\charscalex90 6). \line \up0
\expndtw0\charscalex108 Lo mas importante cuando practiques ]as \line \up0
\expndtw0\charscalex108 flexiones hacia delante as mantener\par\pard\ql
\li121\ri1162\sb3\sl-218\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 la columna recta;
durante el embarazo, \up0 \expndtw0\charscalex108 el abdomen puede servirte corno
recordatorio \up0 \expndtw0\charscalex111 do que has de enderezar la
espalda.\par\pard\qj \li7334\sb0\sl-220\slmult0 \par\pard\qj \li106\ri1264\sb3\sl-
220\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex109 Fl cambia mas importante en to sesion
do \line \up0 \expndtw0\charscalex111 asanas estard relacionado con las
flexiones \line \up0 \expndtw0\charscalex111 hacia atras; tal vez oncuenlres que
las tres \line \up0 \expndtw0\charscalex112 basicas, -la cobra". -el saltamontes� y
'4\par\pard\qj \li106\ri1202\sb0\sl-214\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex95
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 arco\u8226? \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (pp. \up0 \expndtw0\charscalex108 50-55), ejercen
demasiada presion \line \up0 \expndtw0\charscalex110 sobre el abdomen. En esto
caso, sustituyelas \line \up0 \expndtw0\charscalex103 por -da cobra' modificada
y \u-3?'el gala" (pp.\par\pard\qj \li97\ri1213\sb17\sl-211\slmult0\fi19 \up0
\expndtw0\charscalex109 166-167), y roomplaza ' al arco. por la ruodl \line \up0
\expndtw0\charscalex101 do rodillas (p. \up0 \expndtw-3\charscalex100
128).\par\pard\qj \li7334\sb0\sl-217\slmult0 \par\pard\qj \li7334\sb0\sl-
\li58\ri1144\sb127\sl-217\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 Tambien puddles
praclicar <da luna creciente\u8226?. \line \up0 \expndtw-6\charscalex92 (P. \up0
\expndtw0\charscalex105 130). uuando la posicion modificada que se. \line \up0
\expndtw0\charscalex107 muestra arriba, con [as manos sobre la rodilla \line
\up0 \expndtw0\charscalex107 Para tenor on apoyo suplementario, si con ells
\line \up0 \expndtw0\charscalex103 to sientes itrejor.\par\pard\qj \li7334\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex110 Las posiciones sentadas deben constituir una \up0
\expndtw0\charscalex109 Buena parte do las asanas clue practiquos\par\pard\qj
\li53\ri1322\sb17\sl-215\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 durante el
errrbarazo, ya quo abren Is region \up0 \expndtw0\charscalex105 pelvica, con to quo
facilitan el parto, y\par\pard\ql \li49\ri1187\sb0\sl-223\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex107 fortalecen as piernas y la parte inferior de la \line
\up0 \expndtw0\charscalex108 columna. Incluso es posiblo que to encuentres \line
\up0 \expndtw0\charscalex111 con quo has mejorado on -la mariposa' y en\par\pard\qj
\li39\ri1201\sb0\sl-217\slmult0\fi33 \up0 \expndtw0\charscalex105 -el loto' \up0
\expndtw-6\charscalex93 (p. \up0 \expndtw0\charscalex104 134), porque la ciritura
pelviana so \line \up0 \expndtw0\charscalex106 estira durante el embarazo Para
facilitar el\par\pard\ql \li34\ri1384\sb0\sl-221\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex108 parto. Tambien puedes intontar posturas \line \up0
\expndtw0\charscalex108 arrodilladas coma -el guerrero' (p. \up0 \expndtw-
1\charscalex100 128) y la \line \up0 \expndtw0\charscalex104 postura on cuclillas
(p. \up0 \expndtw0\charscalex103 169) Para favorpcer \line \up0
\expndtw0\charscalex106 Is elasticidad de los musculos vaginales. Si\par\pard\ql
\li20\ri1269\sb4\sl-217\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex107 to parece que Is
torsion 0 la rrredia torsion do \up0 \expndtw0\charscalex108 columna (pp. 56 y 132)
ejercen demasiada \up0 \expndtw0\charscalex108 presion sobre el abdomen. inclinato
on poco \up0 \expndtw0\charscalex111 hacia atras para darte mas espacio. Eso to
\up0 \expndtw0\charscalex107 resultara mas facil si practicas la version quo
\up0 \expndtw0\charscalex109 se describe en la paging 174.
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 162\tab \up0 \expndtw0\charscalex40 ;1\tab \up0
\expndtw0\charscalex57 ;l\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 (\par\pard\ql
\li1416\sb0\sl-210\slmult0
\par\pard\ql \li1416\ri0\sb101\sl-210\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Alternativarnel sientate con as piernas \line \up0
\expndtw0\charscalex114 cruzadas en la postura facil para hacor una \line \up0
\expndtw0\charscalex110 torsion modificada. Apoya la rnano t7quierda \line \up0
\expndtw0\charscalex105 cobra la par to externa do la rodilla derecha \line \up0
\expndtw0\charscalex108 para que to sirva de palarica, y la rnano \line \up0
\expndtw0\charscalex110 derecha en el seelo, delras de ti, y gira \line \up0
\expndtw0\charscalex108 suavemonto hacia la derecha, mirando en la \line \up0
\expndtw0\charscalex105 misma direccion. Mantes la posicicin rnientras \line
\up0 \expndtw0\charscalex109 respiras profundamente, y despues repitela \line
\up0 \expndtw0\charscalex105 hacia el otro lado.\par\pard\ql \li1396\sb0\sl-
219\slmult0 \par\pard\ql \li1396\ri0\sb89\sl-
219\slmult0\fi4\tx1665\tx2163\tx3555 \up0 \expndtw0\charscalex117 L<i torsion de
columna en position de pie \line \up0 \expndtw0\charscalex105 (arriba) no impose.
presion alguna at abdomen. \line \up0 \expndtw0\charscalex104 (;ruia Irma piernsc;.
i,Jirri lea hraios hacia lire \line\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 x 1,) \tab \up0 \expndtw0\charscalex108 tn'i \up0
\expndtw0\charscalex123 :Il \up0 \expndtw-5\charscalex96 ,r \up0
\expndtw0\charscalex126 Ili, rri ii \tab \up0 \expndtw0\charscalex137 acs \up0
\expndtw0\charscalex135 \u8226?na:lrl\par\pard\column \ql \li4478\sb0\sl-
115\slmult0 \par\pard\ql \li29\sb22\sl-115\slmult0\tx188\tx1527\tx1969 \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 t\tab \up0
\expndtw0\charscalex140 rile, u \up0 \expndtw0\charscalex101 _ GCIO it \up0
\expndtw-1\charscalex100 ,\tab \up0 \expndtw0\charscalex116 Drfl\tab \up0
\expndtw0\charscalex145 n iG3 '.\par\pard\ql \li20\ri25\sb23\sl-210\slmult0\fi9
\up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Invierle la posic:iim de
as piernas y revile la \line \up0 \expndtw0\charscalex108 torsion hacia el otro
lado. Las posiciones de \line \up0 \expndtw0\charscalex105 pie sore ((tiles porque
lortalecen las piernas. to \line \up0 \expndtw0\charscalex104 quo to pormitira
Ilevar bien al nino y, durante \line \up0 \expndtw0\charscalex114 el parto, pujar
con la fuel necesaria. Fnsaya \line \up0 \expndtw0\charscalex110 algunas
variaciones de las posluras de pie\par\pard\ql \li20\ri127\sb9\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex110 y do las asanas que se von on el ciclo de \line
\up0 \expndtw-1\charscalex100 equilibrio (pp. \up0 \expndtw0\charscalex106 147-151)
y practica 'el ayuila� \line \up0 \expndtw-6\charscalex100 (p. \up0
\expndtw0\charscalex107 146), quo es un ojorcicio ostupondo para \line \up0
\expndtw0\charscalex101 mejorar la crro.,ulaci6n y ayuila a prevenir
las\par\pard\ql \li20\sb23\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 venas varicosas.\par\pard\qj \li4478\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ,,EI arbol. \up0
\expndtw0\charscalex103 (arriba) tiene beneficios sin \line \up0
\expndtw0\charscalex108 y laiiiLien comp todas las
asanas\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 d:: \line \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 equilibrio- to ayudara a mejorar la\par\pard\ql
\li20\ri16\sb0\sl-212\slmult0\tx662\tx845 \up0 \expndtw0\charscalex109
concentration y a serenar la memo. \line \up0 \expndtw0\charscalex107 La influencia
calmante do las asanas to \line \up0 \expndtw0\charscalex107 resultara sumarnente
gratificante duranto \line \up0 \expndtw0\charscalex108 los meses veniderns.
Praclica printero los \line \up0 \expndtw0\charscalex108 pasos quo Ilovan a tomar
la postura del arbol, \line \up0 \expndtw0\charscalex108 tat torso se describers
err la pagina 146, \line \up0 \expndtw0\charscalex108 apoyando el pie contra la
parto alta del muslo \line \up0 \expndtw0\charscalex106 opuesto. Si eso to resulla
N61, intAritalo con \line \up0 \expndtw0\charscalex106 la pierna levantada on medio
loto, corno so via \line \up0 \expndtw0\charscalex108 en Is iustracion. Pronto
podras marrtener la \line \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 Ir r-,!urs \tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 ,' \tab
\up0 \expndtw0\charscalex102 ns, oI \up0 \expndtw0\charscalex117 ,.. \up0
\expndtw0\charscalex112 .arr.ul!rs.\par\pard\column \ql \li7569\sb0\sl-
253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Cuestiones
practicas\par\pard\ql \li25\ri995\sb4\sl-239\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Duranle Is sesion, detente >iei
ni_rr,t r_lur \line \up0 \expndtw0\charscalex110 siestas cualquier tension y
descansa crn \line \up0 \expndtw0\charscalex111 frecuencia en alguna de as postural
a' \line \up0 \expndtw0\charscalex100 relajacion. Al final, relajate en la post
in \line \up0 \expndtw0\charscalex102 del cadaver o en una version mop litir,n
\line \up0 \expndtw-7\charscalex94 (p. \up0 \expndtw0\charscalex106 169) duranto
diez minutes por l\par\pard\qj \li25\ri1340\sb10\sl-235\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 menos, y preferiblernente rnas. A i\u-
3?: \line \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20
quo\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el emhara7o avance, la pram t \line \up0
\expndtw0\charscalex101 regular de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
asanas\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 to rnantendrA\par\pard\qj \li25\ri1865\sb6\sl-
240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 en contacto con los cambia \line \up0
\expndtw0\charscalex108 se producers en to cuerpo y \line \up0
\expndtw0\charscalex101 of crocimiento del nino. Doh(\par\pard\qj
\li20\ri1174\sb5\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 acudir a urta
clase de yoga con a ni,r \line \up0 \expndtw0\charscalex106 frecuencia posible. El
descanso y la \line \up0 \expndtw0\charscalex102 rospiracion profunda so vuelven
cadre \line \up0 \expndtw0\charscalex104 vez mas importantes. Debes ampliar 1 \line
\up0 \expndtw0\charscalex106 periodos de relajacion al comienzo y r \line \up0
\expndtw0\charscalex106 tormino do cada sosion, c incorporru \line \up0
\expndtw0\charscalex106 to rutina diaria momentos para re\par\pard\qj
\li30\ri1417\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 En la relajacion
final, has de pract \line \up0 \expndtw0\charscalex109 la secuencia que aparece en
as 1 \line \up0 \expndtw0\charscalex108 26-2(, contrayendo y relajacdo
lus\par\pard\qj \li25\ri1177\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107
musculos de las diferentes partes del \up0 \expndtw0\charscalex106 cuorpo on su
momento, e incorporan ! \up0 \expndtw0\charscalex105 los ejercicios perineales que
encer\par\pard\qj \li25\ri1534\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105
en la pagina 169. Estos ejercicio_ \up0 \expndtw0\charscalex106 ensenaran
gradualmente .n recd \up0 \expndtw0\charscalex102 cuales son los musculo\u-
3?\par\pard\qj \li25\ri2127\sb0\sl-241\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 tensos
y luego a relajarb.:, \line \up0 \expndtw0\charscalex106 consciontomente. Duran
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 podras relajarte entre la, \line \up0 \expndtw-
5\charscalex100 v Con elle evit\u-3?rr"ia intro\par\pard\qj \li8020\sb0\sl-
\li481\ri2443\sb4\sl-235\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex111 Et escorpion
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (ruutda
tierre)2\par\pard\ql \li476\ri721\sb1\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100
expr'ric'niin, her eslrulinuues ri, \line \up0 \expndtw-6\charscalex100 nhcanzcrrr
11114 Segurirlrrd cjue lip prrrue \line \up0 \expndtw0\charscalex106 x',+;uir
praiticatil poshrms ar'mrzndar \line \up0 \expndtw0\charscalex111 Cl Ill
e:corpiun', (rfereclra) dnr0111r \line \up0 \expndtw-4\charscalex100 todo tl
e11r(>crrazo. 67 prepasito\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 de ewer \line \up0
j0logr'afin\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
d\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 nrfe r7Aimo.i,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
d\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 errrpcrrnrulna'\par\pard\ql \li476\sb14\sl-
durc\par\pard\qj \li476\ri1501\sb0\sl-143\slmult0\fi273 \up0 \expndtw-
4\charscalex100 es soul lo: (ogros fit' tilk' Ca \line \up0 \expndtw0\charscalex109
ii,.rrwp:\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 di\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ire
'Mbnrr1 \up0 \expndtw-6\charscalex87 rule,.
164\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 L1. CICLO DE LA VIDA\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 Asanas especiales para el embarazo \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 A modida que of hobo crece. es probable que empieces
a sentirte un poco posada \par\pard\ql \li1387\ri4200\sb0\sl-240\slmult0\fi9
\up0 \expndtw0\charscalex107 y que se le haga rnas dificil practicer do manora
normal algunas de las\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
asanas\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que \up0 \expndtw0\charscalex109 pueden serte
mas utiles. Puedes reemplazar las postural invertidas \line \up0
\expndtw0\charscalex111 basicas, que refuerzan la ospalda y descansan el corazon y
as piernas, per las \line \up0 \expndtw0\charscalex108 posiciones que to mostrarnos
aqul (y en la pagina 161). Fn vez de las flexiones \line \up0
\expndtw0\charscalex108 habituales hacia atras, practica "el galo� y "Ia cobra,,
moditicada. que to ayudaran \up0 \expndtw0\charscalex106 a provenir el aflojamiento
del abdomen y las estrias, y to reforzaran las piernas, \line \up0
\expndtw0\charscalex109 con lo que podras Ilovar hien al nino. Durante estos meses
tambien deberas \line \up0 \expndtw0\charscalex108 preparar to cuerpo para el
nacirniento: los estiramientos contra In pared y la postura \up0
\expndtw0\charscalex105 en cuclillas to abrirbn la pelvis, y los ejercicios
perineales tonificaran tus rnusculos \up0 \expndtw0\charscalex106 vaginales y
pelvicos. Finalrnente, si las nocesitas para relajarte y dormir \line \up0
\expndtw0\charscalex106 comodamente, ensaya las posturas rnodificadas del
"cadaver�. \par\pard\ql \li1368\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql\li1368\sb87\sl-
253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Modification
de la
postura\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4952\colsr160\colno2\colw6368\
colsr160\ql \li1363\sb19\sl-246\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 sobre los
hombros\par\pard\ql \li1348\ri678\sb0\sl-240\slmult0\fi19 \up0
\expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La postura sohre los hombros
es \line \up0 \expndtw0\charscalex104 sumamente estirnulante y vigorizante,
\line \up0 \expndtw0\charscalex108 especialmente durante el embarazo, \line \up0
\expndtw0\charscalex112 epoca on que el exceso de peso \line \up0
\expndtw0\charscalex106 provoca fatiga on las piernas y en la \line \up0
\expndtw0\charscalex106 espalda. Pero si la expansion del viontro \line \up0
\expndtw0\charscalex107 hate que to resulte dificil tornar esa \line \up0
\expndtw0\charscalex110 position, usa come apoyo y modida de \line \up0
\expndtw0\charscalex109 seguridad una pared, apoyandote en ella \line \up0
\expndtw0\charscalex107 con los pies para disminuir el peso \line \up0
\expndtw0\charscalex107 mientras vas suhiendo. Asi obtendras \line \up0
\expndtw0\charscalex108 todos los beneficios do la postura \line \up0
\expndtw0\charscalex107 invertida, sin el esluerzo de tener que \line \up0
\expndtw0\charscalex109 soportar todo el peso del cuerpo.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Modification del
arado\par\pard\ql \li1334\ri706\sb2\sl-240\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 I'arn cstar ii ns comedy on
-gel at ado,, \line \up0 \expndtw0\charscalex110 puedes separar las piernas o, si
los pies \line \up0 \expndtw0\charscalex107 no to alcanzan el suelo, valerte de una
\line \up0 \expndtw0\charscalex107 silla para apoyar en ella parte del peso.
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 Oprirnir los pies contra una silla to ofrece
\line \up0 \expndtw0\charscalex103 el beneficio adicional de mejorar el\par\pard\ql
\li1334\ri712\sb3\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 estiramionto. Fsta
tecnica tambien es util \line \up0 \expndtw0\charscalex107 para principiantes,
cuando todavia no \line \up0 \expndtw0\charscalex103 puedc-ri alcanzar �el arado�
completo.\par\pard\qj \li1324\ri798\sb231\sl-245\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex113 Advertencia: asegurate de que no hay \up0
\expndtw0\charscalex106 ninguna posibilidad de que la silla se\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 mueva.\par\pard\column \qj \li34\ri4253\sb23\sl-
246\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 Modification de la postura \up0
\expndtw0\charscalex106 sobre los hombros\par\pard\ql \li24\ri3697\sb1\sl-
/ltur>stntr' con las\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Hypos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 contra\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 la pared
\up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y las piernas
exlernlidas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacis\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
arriba. \up0 \expndtw-3\charscalex100 Ejerce presi\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
(i\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a con los pies\par\pard\qj \li24\ri4139\sb8\sl-
226\slmult0 \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 para
h'vantar!e I. sujiciente para \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inserter las\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
manos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y sostenerte\par\pard\qj \li20\ri3956\sb0\sl-
231\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex102 la espalda (p. 40). Sigue caminando
\up0 \expndtw-6\charscalex86 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 par la pared hasty
ctiderezar Ills\par\pard\qj \li20\ri3855\sb17\sl-202\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 piernas, \up0 \expndtw-
3\charscalex100 )'\ul0\nosupersub\cf27\f28\fs24 d\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
e\ul0\super\cf20\f21\fs21 spnes practice separando \line \up0 \expndtw-
6\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 de Ia pared rma de ellas (o las
dos).\par\pard\ql \li7478\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li7478\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Modification
del arado\par\pard\ql \li2386\ri1076\sb2\sl-230\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 A\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 par-tir
do la nrodi(rcacirin do la postura \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 so\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 bre los hombros,
Neva\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 una\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pierna, o
ambas, \up0 \expndtw-3\charscalex100 a descansar sobre una silly prcesta debris de
ti, \up0 \expndtw-1\charscalex100 ernprjando liar is curds los lalones.
Pg143}\par\pard\ql \li796\sb94\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97
\ul0\nosupersub\cf39\f40\fs30 I \par\pard\ql \li6441\sb0\sl-207\slmult0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ASANAS ESPECIALES PARA EI EMBARAZO 165 \par\pard\ql
\par\pard\ql\li791\sb0\sl-207\slmult0
\up0 \expndtw-2\charscalex100 I \par\pard\ql \li1387\sb75\sl-253\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Estiramientos contra la pared
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Son posturas que no requieren esfuerzo, \up0
\expndtw0\charscalex105 reaniman y abren suavemente In
pelvis\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4275\colsr160\colno2\colw3142\c
olsr160\colno3\colw3753\colsr160\ql \li1363\ri1\sb13\sl-240\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex106 para el momonto del nacimiento. Estar \line \up0
\expndtw0\charscalex107 tendida en el suelo mantiene to columna \line \up0
\expndtw0\charscalex110 recta, cosa que suele ser un problema \line \up0
\expndtw0\charscalex108 cuando se practican los estiramientos \line \up0
\expndtw0\charscalex105 de piernas a partir de la posicion sentada. \line \up0
\expndtw0\charscalex107 Asi, con el peso reparlido entre el suelo \line \up0
\expndtw0\charscalex110 y la pared, puedes dedicar todas tus\par\pard\ql
\li1353\ri63\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 energias al
estiramiento. Tambien \line \up0 \expndtw0\charscalex110 puedes practicar estos
estiramientos de \line \up0 \expndtw0\charscalex106 forma pasiva, con los Brazos
relajados \line \up0 \expndtw0\charscalex108 en el suelo, a los lados del
cuerpo.\par\pard\ql \li1320\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1320\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El balanceo
pelvico\par\pard\ql \li1324\ri193\sb3\sl-240\slmult0\fi24 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Este ejercicio refiuerza el
Otero, la cuna \line \up0 \expndtw0\charscalex111
muscular\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 do\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 nde crece to
hijo, ademas \line \up0 \expndtw0\charscalex105 de favorecer la respiracion
profunda y \line \up0 \expndtw0\charscalex102 aliviar el dolor de la parse inferior
de \line \up0 \expndtw0\charscalex109 la espalda. La posicion a cuatro patas
\line \up0 \expndtw0\charscalex108 to hara sentir sana y fuerte;
ademas,\par\pard\ql \li1320\ri53\sb9\sl-235\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex109 algunas madres la encuentran cdmoda \up0
\expndtw0\charscalex107 durante el parto. El balanceo de la pelvis \up0
\expndtw0\charscalex108 actUa estirando en arnbos sentidos la \up0
\expndtw0\charscalex107 totalidad de la columna.\par\pard\column \ql \li34\sb1\sl-
191\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La mariposa
contra la pared\par\pard\qj \li34\ri495\sb11\sl-225\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Tierrdete coil
l\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s
rur\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 (\u-3?\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 us
1'\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 los pies\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 contra \up0
\expndtw0\charscalex100 la pared y con leis planlas de\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
los pies\par\pard\qj \li20\ri480\sb4\sl-227\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 iinnos, y deja que
l\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 ei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s rodillas
sc\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 abren \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hacia fhera.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Coil\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 manes, haz
presicin \up0 \expndtw0\charscalex100 sabre l\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s rodillas para bajarlus y\par\pard\qj
\li20\ri1056\sb11\sl-225\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 acercarlas
a\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Ili\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pared. Descansa
d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 is(rutando dc' Ia poslura.\par\pard\column \ql
En cuclillas contra la pared\par\pard\ql \li20\ri1029\sb5\sl-229\slmult0\fi19
\up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Separa ben los
pies\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
apoy'a\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 anrbas \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 plantar sabre lit pared.
Suavenreruc,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 baja \line \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y cibrete las rodillas con
las manor, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 presionando los pies corura la pared.
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 Como variac\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
iori,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 basil d\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 practical leis \line \up0 \expndtw0\charscalex100
aberturas lateralcs contra I\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
II\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pared.\par\pard\ql \li7852\sb0\sl-207\slmult0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El balanceo de la pelvis\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 1 A\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
circitro\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 patas,\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
c.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 .vhala\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ericcirvate, \up0 \expndtw0\charscalex102 aplanando
l\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 partc inferior do Iii
espalda. \up0 \expndtw-1\charscalex100 S7enle la fucrza con clue el tilero es
Ilcvado \up0 \expndtw0\charscalex106 hacia arribu. Respira naturalnienle \line \up0
\expndtw0\charscalex100 y cuiuten brevetnente l\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
ei\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 posltrra. \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql
2 /rihalo y arqueatc, ahnecando la \up0 \expndtw0\charscalex101 parse inferior de
la espalda. Levanta \up0 \expndtw0\charscalex100 la calieza y la espalda y
respira \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 rraluralinerite. Repite varias
veces, \up0 \expndtw-1\charscalex100 lenleintenti,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
los\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 movitnienlos I y 2.
166\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 GIGI () I )l I A VII)n\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Modification de la cobra \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Din,inln of ombarazo.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
onto\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 postura es man \up0 \expndtw0\charscalex113
adecuada que < Ia cobra" raasica (p. 50), ya \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 quo evita la presion abdominal y tortalece as \up0
\expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 piernas, sin dejar do
constituir una buena \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
flexidn hacia atres. Consisto on tres otapas, \up0 \expndtw0\charscalex117
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 en\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
as\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 que el arqueamiento va bajando de las \up0
\expndtw0\charscalex115 vertebras cervicales a [as dorsales y \line \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 finalmente alas lumbaros.
Practicala poco \up0 \expndtw0\charscalex107 a poco: mantes cada una de as
etapas, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 respirando normalrnente, y no sigas
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 dobldndote si ya no to siontes dispuesta.\tab \dn3
\expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 1\par\pard\ql \li1320\sb1\sl-
176\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 Pronto padres combinar las otapas on un
\par\pard\ql \li1315\sb38\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 unico
movimiento fluido. Mantener Ins pips \par\pard\qj \li1305\ri7195\sb7\sl-220\slmult0
\up0 \expndtw-1\charscalex100 juntos to permitira el mejor estiramiento, Pero
\up0 \expndtw-1\charscalex100 puedes separarlos si asi ostas mas comoda.
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Modification de la cobra \par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Poste de pit cou los
hrnzos\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 jmrtos\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20
y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 las nuaros \up0 \expndtw-4\charscalex100
ennrlazadas dellcis\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 do\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la
espuldcr. \par\pard\ql \li2323\sb1\sl-151\slmult0\tx2467 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 1 \tab \up0 \expndtw0\charscalex105 Inhala
p\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ilcja\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
tier\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hu\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cahcza hacia
atrcis. tblarrtctn \par\pard\ql
\li2323\sb81\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 la postura, respirando
suavetnente. \par\pard\qj \li2318\ri5907\sb0\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex109 2 Irrliala p\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 argneatc
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 atr\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
(\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 is, Ilevando el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
pecho \up0 \expndtw0\charscalex108 hucia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
/herd\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 t' los hrazos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
hucia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 atrcis. \par\pard\qj \li2318\ri5730\sb11\sl-
220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 3
(l'au'hra\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 siunicnte. )\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
Inhala\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cnrpuia hucia
dchrnlc \up0 \expndtw0\charscalex100 con\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 his
eadcras,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ilevando los
hr'c_,,,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Ii,u\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 iir
Muni>. \par\pard\ql \li2323\sb69\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100
I)esccntsu Cu\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 lit\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
posicinrr clcl niir,'. \par\pard\ql \li1324\sb0\sl-253\slmult0
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El gato \par\pard\ql \li1310\ri6864\sb6\sl-
231\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 into
anion. quo se realiza comodamente a cuatro \up0 \expndtw0\charscalex100 patas sin
forzar el abdomen, sirve para \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 reemplazar'\u-3?
el saltamontos� en tus practicas de \up0 \expndtw0\charscalex100 yoga durante el
embarazo. La postura rnantiene \up0 \expndtw-3\charscalex100 la floxibilidad de la
parte interior de la espalda y \up0 \expndtw0\charscalex100 fortalece as piernas.
Adernas de los movimientos \up0 \expndtw-1\charscalex100 quo so ven aqui, intenta
finalmente, comp \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 contrapostura, Ilevar la
rodilla de la pierna \par\pard\li1315\sb38\sl-184\slmult0\fi0\tx4502 \up0
\expndtw0\charscalex101 levantada hasta la frente.\tab \dn3 \expndtw0\charscalex101
f\par\pard\ql \li6825\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li6825\sb0\sl-207\slmult0
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El gato \par\pard\ql \li6825\sb0\sl-168\slmult0
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hacia until, clcrzrndo Id rnisrno licrrrpo lu
cuhc_,r. \par\pard\qj \li6835\ri1177\sb30\sl-220\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Masten la postura, respiranda
nornudrnente; tc' j,uc> \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
exhala y baja la piernu. \par\pard\qj \li6830\ri1151\sb12\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw-2\charscalex100 2 Pro cede de to ncisnuc nnrnera, peru dohla in pierna
\up0 \expndtw-1\charscalex100 levantada, apurucncdo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
cent\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 his dodos del pie hacia la \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cabcza.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Cuando\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cstes\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
prcporada,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 haz los dos
basal\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 cn \par\pard\ql \li6859\sb58\sl-172\slmult0
\up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cmo. Repitc Cl
cicrcirio curt hr 0110 pi"? 11a.
\up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Ejercicios
perineales\par\pard\qj \li1267\ri64\sb1\sl-220\slmult0\fi86 \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 elerr:icior, ii ui tier er I
ertes y caries \line \up0 \expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
nISCLIos pOIVicos. anales y vaginales. \line \up0 \expndtw0\charscalex100 Cr un
been elastico. eslos mustulos\par\pard\ql \li1200\sb50\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 -ii estirarse totalrnente
durante el part:\par\pard\ql \li1151\ri160\sb8\sl-218\slmult0\fi91\tx1204 \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ver rapidarnente a la
norrnalidad, \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 redo asi problemas posnatalos
como \line \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 prolapso o
incontinencia de orina.\par\pard\qj \li1175\ri11\sb7\sl-220\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 dan lambien a rnejorar la
conciencia y \up0 \expndtw0\charscalex100 ontrol do los musculos, to cup
permitira \up0 \expndtw-2\charscalex100 ihorar activamente. facilitando
el\par\pard\ql \li1108\sb50\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 r_ niento.\par\pard\ql \li955\sb0\sl-220\slmult0
\par\pard\ql \li955\ri59\sb8\sl-220\slmult0\tx1137 \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ejercicio 1 Tiondete comodamente do \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex101 ,aldas, con Ins tobillos cruzados y cube\par\pard\qj
\li1147\ri173\sb0\sl-220\slmult0\tx1200 \up0 \expndtw0\charscalex102 Avis un poco,
presionando contra el \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 o la parto baja do la
ospalda. Exhala.\par\pard\qj \li1070\ri0\sb1\sl-220\slmult0\fi47 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 :s mina entre Si los muslos, y endurece as \up0
\expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rc\u-3?as, contrayendo los
musculos de Is\par\pard\qj \li1022\ri333\sb6\sl-215\slmult0\fi177 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 is. Manton la contraccion miontras
\line \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 uontas hasta
cinco. inspira y relajate.\par\pard\qj \li935\sb0\sl-220\slmult0 \par\pard\qj
Ejercicio\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 2 (aswini
rnudra)\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Sientate, poste \line \up0
\expndtw0\charscalex114 on cuclillas o do pie, comodamente. Exhala\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 contrae los musculos del esfinter anal. \line \up0
\expndtw0\charscalex100 Manton la contraccion mientras cuentas\par\pard\ql
\li1012\sb30\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 nsta cinco, inhala y
relajate. Vuolvo a\par\pard\ql \li1008\sb51\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 xhalar y contrae los mrsculos
vaginales.\par\pard\ql \li935\sb79\sl-138\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex133
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 MrintAn la contraccion mientras
cientas\par\pard\ql \li935\sb59\sl-161\slmult0\tx1406 \up0
\expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Iia t)\tab \up0
\expndtw0\charscalex178 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 sir'\par\pard\column \ql
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ASANA S I 1+'I GIAI 1_S F'AHA
LL LML3ARI,`\tab \up0 \expndtw0\charscalex114 169\par\pard\ql \li6643\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Modification de la posici6n del
nino\par\pard\qj \li2660\ri2036\sb14\sl-225\slmult0\fi4 \up0
1'i\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 1\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 c'ch's iulop/er la
posiiibil del\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rriim\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (p.
\up0 \expndtw0\charscalex49 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 _\u-3?" \line \up0
e'parand\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 "\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ,irrrpl(rrrrrur
lie r\u-3?iclill\u-3?i> \up0 \expndtw-6\charscalex96 (cin,r\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La relajacion\par\pard\ql \li34\sb25\sl-
Lspecialmente durante los ditimos meses\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 mienlras
se esta tendida de bruces (abajo)\par\pard\ql \li24\sb32\sl-184\slmult0\tx3111 \up0
\expndtw0\charscalex103 del embarazo procisamonte Ia epoca en\tab \up0
\expndtw0\charscalex102 constituye un soporte para el peso del\par\pard\ql
\li24\sb37\sl-184\slmult0\tx3111 \up0 \expndtw0\charscalex103 clue el descanso es
mas imporlante-,\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 abdomen y facilita la
respiration. Al altornar\par\pard\ql \li24\sb41\sl-184\slmult0\tx3111 \up0
\expndtw-1\charscalex100 puede resultar diffcil encontrar posiciones\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 la pierna que se flexiona, estiras y\par\pard\ql
\li24\sb32\sl-184\slmult0\tx3111 \up0 \expndtw0\charscalex101 cornodas para
relajarse y dormir. Las dos\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 comprimes suavemenle
cada lado del cuerpo\par\pard\ql \li24\sb37\sl-184\slmult0\tx3111 \up0
\expndtw0\charscalex104 postural que se von
aqui pueden ser dtiles\tab \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 alternativarnente, como en
una\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 miniasana.\par\pard\ql \li24\sb37\sl-
184\slmult0\tx3106 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 como
allernativ\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 as.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La
position del nino\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 Tambien pueden intentar,
valiendote\par\pard\ql \li24\sb37\sl-184\slmult0\tx3111 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 modificada (arriba) no\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
s\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 olamonte\tab \up0 \expndtw0\charscalex117
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 de almohadas, encontrar posiciones
rnas\par\pard\ql \li24\sb56\sl-161\slmult0\tx3106 \up0 \expndtw0\charscalex119
proporciona una postura de descanso\tab \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cornodas; por ejernplo, intenta tenderte
do\par\pard\qj \li20\ri1397\sb7\sl-220\slmult0\tx3106\tx3108 \up0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 comoda y una flexion suave
hacia delante,\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
costado con una almohada ontro las rodillas, \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
lino Clue lambien ayuda a abrir la region \tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 para
aliviar la tension en in pelvis y en Is \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql
\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 ,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 inlrala v
rel_ijatrm\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw3847\colsr160\colno2\colw74
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La postura en cuclillas\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Leis mujeres en cuya tradition cultural \up0
Cxiste\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 la costumbre de sentarse\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 o urierse en cuclillas en el suelo tier den \line
\up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 as tenor partos mas
faciles. ya quo estas \line \up0 \expndtw-6\charscalex95 I mcrsturas abren la
region pelvica y fortifican\par\pard\qj \li911\ri0\sb0\sl-220\slmult0\fi9 \up0
\expndtw-4\charscalex100 lac piernas. Mantienen, ademas, is flexibilidad \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 de la parte inferior de la
espalda y provocan \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 una
presion abdominal suave, quo asegura I<a \up0 \expndtw-3\charscalex100 buena
circulation y previene el estrenimienlo. \up0 \expndtw0\charscalex100 Si no estas
acosturnbrada a estar en\par\pard\ql \li911\sb41\sl-161\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cuclillas. ayudato apoyandote
on una sills.\par\pard\ql \li911\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li916\sb98\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Postura en
cuclillas (izquierda)\par\pard\ql \li911\ri68\sb0\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Al comicrrzcr, a,g(irralc' a
mra silla para \line \up0 \expndtw0\charscalex101 apoyarie 1' baja sabre los dodos
de los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 pit's. \line \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 loo o para, los Ialorres Ic mill
11("Q'Illdo\par\pard\column \ql \li20\sb0\sl-144\slmult0\tx3107 \up0 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 hr_Ivica. Tener una pierna
floxionada\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 parte
inferior de. la espalda.\par\pard\ql \li5889\sb0\sl-254\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Modification abdominal \line \up0
\expndtw0\charscalex107 de (a postura del cadaver\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Esta poslura puedc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
resuhcrr\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 I!l,C \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a 'anzado el ernbarazo, porque arucl,r ,; \line
\up0 \expndtw-3\charscalex100 do scarpardel abdomen el
peso\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 dc/\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nirr. \line \up0
\expndtw0\charscalex100 P a distribuirlo per\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 resto del cuerpo. \line \up0 \expndtw-
6\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Apo1'a In arbeza
sobre\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 umr o ambos\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
I'r,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 i \line \up0 \expndtw0\charscalex122
\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 C'nno h\u8226? rcurbc orris (ci(il para tr's!i,a.
\expndtw0\charscalex105 LL CICLO DE LA VIDA\par\pard\ql \li1440\sb228\sl-
575\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs50 La ninez
\par\pard\qj \li1377\ri4431\sb122\sl-240\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Practicar of yoga dosdo pogr
epos proporciona a los ninos la rnejor base que puedan \up0 \expndtw-
1\charscalex100 toner on la vida. Con su natural flexihilidad y sentido del
equilibrio, por lo general
les\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7385\colsr160\colno2\colw3935\cols
r160\ql \li1372\ri49\sb13\sl-245\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex104 resulta
mucho mas facil que a los adultos adoptar posturas y pueden progresar \line \up0
\expndtw0\charscalex103 rapidamento. La mayoria do los ninos son naturalmente
animosos y ernprendedores. y \line \up0 \expndtw0\charscalex103 lo unico que
necesitan es un poco de estimulo. Ayudales a adoptar la posicidn corrocta, \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 pero cuida de no forzarlos jamas a que adopten una
postura, ya quo on ellos los huesos \line \up0 \expndtw0\charscalex103 y musculos
todavia estan creciendo. La mayoria do Ins ninos tiene gran capacidad \line \up0
\expndtw0\charscalex100 mimi\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
c\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 a y, si to ve practicar regularmente
las\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 asanas,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 querra imitar
lo que to haces. \line \up0 \expndtw0\charscalex102 Generalmente, el unico problema
es la concentracion, ya quo normalmente la duracion \line \up0
\expndtw0\charscalex104 de la atencion en los ninos no es muy larga. La solucidn,
especialmente cuando son \line \up0 \expndtw0\charscalex103 pequenos, es estirnular
su interes haciendo quo Ins sesiones sean divertidas. Aprovecha\par\pard\column \ql
Yoga para los pequenos\par\pard\qj \li20\ri1038\sb6\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Los ninos que aparccen
finogra(iados\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 tienen \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 en\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 tre
dos),\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 once\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
aims.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Abuio\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
se\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ve la rueda \up0 \expndtw0\charscalex105 (arriba,
izquicrda); la post ura (iicil p\par\pard\ql \li20\ri1225\sb14\sl-
226\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex104 �el lolo" (urriba, dereclra); �cl
media \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
saharmrnles",\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 y\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
,,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cl cantcllo� (abajo, \line \up0
\expndtw0\charscalex100 izquicrda); �la cobr\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
w\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 \u-3? (abaio,\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
(c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ntra); \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 �cl
cigtrila� \up0 \expndtw0\charscalex103 (abajo, derccha), pla postura \line \up0
\expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 del c .driv<'r (dcrcrlra
I. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg147}{\bkmkend
Pg147}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw1284\colsr160\colno2\colw10036\
colsr160\ql \li739\sb0\sl-552\slmult0 \par\pard\ql \li739\sb0\sl-552\slmult0
\ul0\nosupersub\cf37\f38\fs48 1\par\pard\column \ql \li9264\sb0\sl-184\slmult0
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 LA NINEZ \up0 \expndtw0\charscalex105
171\par\pard\qj \li1444\sb0\sl-242\slmult0 \par\pard\qj \li1444\sb0\sl-
\li20\ri4042\sb215\sl-242\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 el hecho do que
muchas asanas Ilevan nombros de anirnales, pajaros y otros seros vivos \up0
\expndtw0\charscalex103 para dejar quo el niiio ruja como un leon o so
lovante Como la cobra de un encantador \up0 \expndtw0\charscalex100 de serpiontos.
Usa la imagination: la flexion hacia delante es corno cerrar un
libro,\par\pard\ql \li25\ri4033\sb5\sl-245\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 la
postura sobre los hombros es como la vela que les pones en el pastel de \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 cumpleanos. Tambien es importantisimo que dosdo tan
temprana edad aprendan a \up0 \expndtw0\charscalex104 respirar correctamente. lrata
de enseriar la respiration abdominal a un nino pequeno en \up0
\expndtw0\charscalex103 la postura del cadaver; ponlo sobre la barriguita un pato
de goma y hazle ver como nada \up0 \expndtw0\charscalex103 el pato cuando el deja
que el aliento entre y salga suavemente. Tambien la rnedilacion es \up0
\expndtw0\charscalex104 de gran valor mientras crecen, ya que incrernenta la
capacidad do concentration de los \up0 \expndtw0\charscalex105 ninos. En las
escuelas donde so ensena rnedilacion, los maestros han observado gran \up0
\expndtw0\charscalex102 mcinrin. tunic en el trabaje do In dune corno en la
interaction del grupo. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart
207\slmult0\par\pard\li1454\sb114\sl-207\slmult0\fi0\tx1862 \dn2 \expndtw-
EL CICLO DE LA VIDA\par\pard\ql \li1463\sb229\sl-575\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex135 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs50 La vejez \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Janus es demasiado tarde para acercarse al yoga,
independientemente de que lino \up0 \expndtw0\charscalex106 tenga cinco altos o
ciento cinco; cada uno es exactamente tan viejo como se siente. \up0
\expndtw0\charscalex107 La tercera edad puede ser verdaderamente una epoca de oro,
en la que tiene uno \line \up0 \expndtw0\charscalex103 tiernpo libre para dedicarse
a si mismo, tanto fisica como espiritualmente. Muchos \line \up0
\expndtw0\charscalex104 de los problemas de In rtltima parte de la vida son una
combination de ejercicio \line \up0 \expndtw0\charscalex103 insuficiente, males
habitos de comida y respiration superficial; do ahi derivan achaques \up0
\expndtw0\charscalex103 como la mala circulation. la artritis y los trastornos
digestivos. Pero el cuorpo tiene unos \up0 \expndtw0\charscalex103 poderos do
regeneration increibles, y ya despues do un breve tiernpo de practica
del\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7491\colsr40\colno2\colw3949\colsr
160\qj \li1406\ri0\sb3\sl-240\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex104 yoga estaras
durrniendo mojor y tendras mas energia y una vision mas positiva de la \line
\up0 \expndtw0\charscalex102 vida. Si has pasado algOn tiernpo iriactivo, al
principio practica ]as asanas con lontitud y \line \up0 \expndtw0\charscalex104
suavidad. Comienza con los ejercicios de la pagina siguiente, y despues ve
incluyendo \line \up0 \expndtw0\charscalex109 gradualmente alguras de as asanas de
la sesion basica, incorporando mas poco a\par\pard\ql \li1377\ri11\sb2\sl-
240\slmult0\fi33\tx1411\tx1425 \up0 \expndtw0\charscalex107 poco hasta que las
hayas aprendido todas. Para ti seran mas beneficiosos los \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex103 rnovimiontos tranquilos y que puedas disfrutar, que los
ejercicios mas energicos que to \line \up0 \expndtw0\charscalex105 resulten
fatigosos. Si alguna postura to parece dernasiado avan7ada, empieza por \line
\up0 \expndtw0\charscalex106 modificarla para que se adecue a to capacidad; en la
pagina 174 encontraras algunos \line \up0 \expndtw0\charscalex104 ejernplos que to
serviran de guia. Se benevolente contigo mismo y ten paciencia con \line\tab
\up0 \expndtw0\charscalex106 as limitaciones de to cuerpo. Procura no esforzarte
hasta el panto de quedarte sin \line \up0 \expndtw0\charscalex104 aliento, pero si
to sucede, lirnitate a rolajarte on la position del cadaver hasta que \line \up0
\expndtw0\charscalex104 la respiration so to haya normalizado. Al rnismo tiernpo,
tampoco seas dernasiado \line \up0 \expndtw0\charscalex106 condescendiente: no to
limites to mismo por esperar demasiado poco de to cuerpo. \line \up0
\expndtw0\charscalex108 Despues de unos meses de practica to sorprenderas al
descubrir quo puedes hacer \line \up0 \expndtw0\charscalex105 cocas quo jamas
habrias creido posibles. Si por la mat ana to encuentras rigido para \line \up0
\expndtw0\charscalex104 practicar las\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
asanas,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 date primero un hallo calienle, o bier hazlas
por la tarde, cuando \line \up0 \expndtw0\charscalex104 el cuerpo ya ha tendido
tiernpo para aflojarse. No to olvides de practicar todos los dias \line \up0
\expndtw0\charscalex103 meditation\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y
pranayama.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Respirar adecuadamente tiene mucha
importancia hacia \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 el final de la vida (p.
\up0 \expndtw0\charscalex103 67), y Ia meditation le ayudara a sontirte centrado en
ti mismo y a \line \up0 \expndtw0\charscalex105 disminuir los sentimientos do miedo
y soledad. Comprende quo este cuerpo no es rnas \line \up0 \expndtw0\charscalex102
quo tin vehiculo para el alma, y que el verdadero Si Mismo es inmortal.\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Modification de [as posturas
sentadas\par\pard\qj \li4411\ri30\sb0\sl-227\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 .Sicntate
en\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 r\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ura de lac posturas
de nteditachin \line \up0 \expndtw0\charscalex100 con urr cojitt
bajo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 las nalgas,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 o bier
sob\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 re\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 min \line \up0
silla,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 con Ia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cohtinna
erguida. Pante tambicwn\par\pard\ql \li4416\sb57\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 on cojin bajo los pies, porn no tenerlos
colgando.\par\pard\column \ql \li49\sb92\sl-207\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El pranayama de
Sivananda\par\pard\ql \li20\ri1177\sb2\sl-229\slmult0\fi24 \up0 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Este simple ejercic io respimtorio
acpricta\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 III \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Inente,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ntejorrr la
circulaciorr y proporciona \line \up0 \expndtw-6\charscalex92
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 lilt seu\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
t\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 imiento\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
d\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 e paz y armonia. Poetics \line \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 incluirlo
en\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 t\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
o\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sesicirr\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
diaria\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ti\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
e\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 pranayama \line \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 usando la posrtrra sentcula que prefieras, \line \up0
\expndtw0\charscalex100 o inchtso practicando en la amm. hrspira \line \up0
\expndtw-4\charscalex100 por andtas\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
j\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 osas nasales,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
retch\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 It'll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 uuttertte
\line \up0 \expndtw-3\charscalex100 el
ahento\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 )\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 '
haz\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 despues una espirac i6n\par\pard\ql
\li24\ri1052\sb3\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 completa. Prolongo la
inhalacicin, \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 la retencidtt y la cxhalaclour
tanto tiernpo \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 como to resulte cotnodo.
Practices\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 diez\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rueltas.
\expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 EL PROGRAMA DE PRACTICA
r160\ql \li1507\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1507\sb3\sl-253\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Ejercicios de
calentamiento\par\pard\ql \li1507\ri2520\sb0\sl-242\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 I'uedes usar estos ejercicios
ya sea para \line \up0 \expndtw0\charscalex106 prepararte para la sesion basica de
asanas\par\pard\column \ql \li1502\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 2 Panto\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tie pie, con
los pies separados y los \up0 \expndtw-2\charscalex100 brrczos it los costados.
MienIras exlcalas, \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
desplaza\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 his caderccs hacia la derec
ha;\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw6166\colsr160\colno2\colw2466\cols
r40\colno3\colw2658\colsr160\ql \li1497\ri1596\sb0\sl-235\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o corno una secuencia
indopendiente. \line \up0 \expndtw0\charscalex106 mientras no to sientas listo para
pasar alas \line \up0 \expndtw0\charscalex106 asanas. La idea es mover todas las
partos \line \up0 \expndtw0\charscalex101 del cuerpo, aflojando cualquier rigidez
que
\line \up0 \expndtw-1\charscalex100 haya en las articulaciones y mejorando I1)
\line \up0 \expndtw0\charscalex103 circulation, especialmente hacia las \line
\up0 \expndtw0\charscalex102 extremidades. Los ejercicios 1, 3, 4 y 5 \line \up0
\expndtw0\charscalex106 puedes hacorlos en position de pie o \line \up0
\expndtw0\charscalex103 sentada. Procura integrarlos con la \line \up0
\expndtw0\charscalex101 respiration y realiza los movimientos con \line \up0
\expndtw0\charscalex103 suavidad. Repite varias veces cada
ejercicio.\par\pard\ql \li1262\sb0\sl-228\slmult0 \par\pard\ql \li1262\sb0\sl-
228\slmult0 \par\pard\ql \li1262\ri2012\sb134\sl-228\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
6\charscalex69 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 1 \up0 \expndtw0\charscalex105 I �tira
los brazos bacia jrera, itcute a ti. \line \up0 \expndtw0\charscalex101 Mientras
exhales, gira la cabeza y cl ncerpo \line \up0 \expndtw0\charscalex105 hacia la
derecha. Inhala\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y rvehr\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
al Centro. \line \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
G.zhala\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y gira bat is la izquierda. \up0
\expndtw0\charscalex110 lnhala y\par\pard\ql \li1267\sb49\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw-7\charscalex88 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 twelve u1
ccntro.\par\pard\ql \li1324\sb0\sl-231\slmult0 \par\pard\ql \li1324\sb0\sl-
\li811\ri3111\sb196\sl-231\slmult0\fi513\tx1329\tx1329\tx1329\tx1329\tx1327 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 6 Err posicicin scrluda,
\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 dabla 1110 picrna y apoya \line \tab \up0
\expndtw0\charscalex103 cl pit sobrc ci nnrslo \line \tab \up0
\expndtw0\charscalex100 opuesto. Primcrn aycidate \line \tab \up0
\expndtw0\charscalex102 coil las\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
mcucos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Para hater \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 I \tab \up0 \expndtw0\charscalex103
rotor\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el Pic e1 ainbas\par\pard\qj
\li1324\ri3299\sb1\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-1\charscalex100 direcciones, y
respites \up0 \expndtw-1\charscalex100 procura hilt-el-lo sill c'sa \up0
ayuda.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Repitclo,\par\pard\ql \li1329\sb62\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 riambiamto do Pic, y\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf17\f18\fs24 i\tab \up0 \expndtw-5\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 despwcs rrrcncd los dedos.\par\pard\column \qj
\li826\ri0\sb1\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 inhala y vuelve al
ccntro. \up0 \expndtw0\charscalex105 la izquicrda.\par\pard\qj \li6326\sb0\sl-
\li20\ri284\sb158\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 4 Haz rotor las
tnlnecas unit \line \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
despucts\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de otra, primero ell el \line \up0
\expndtw0\charscalex105 sentido de las\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
agujas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 del rcloj \line \up0 \expndtw-
5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
luego\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 en el sentido contrario.\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 I)espues Procura hater to \line \up0
\expndtw0\charscalex101 misruo coil cada dodo.\par\pard\column \ql \li20\sb39\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Repite
hula\par\pard\ql \li8855\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li8855\sb0\sl-230\slmult0
230\slmult0\tx232 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 3
Lcvanta anrbos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 brazos. \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex103 A4icnuras\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
cxhalas,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inclincte\par\pard\ql \li169\ri414\sb5\sl-
225\slmult0\fi206\tx541 \up0 \expndtw0\charscalex103 hacia la
dercchrc.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Inhrda y \line \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 \\ \tab \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 vuelvelos al tenlro.
Repite\par\pard\qj \li653\ri400\sb0\sl-234\slmult0\tx779 \up0
\expndtw0\charscalex106 el numir\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
n\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ienlo hacia la \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex104 izquierda.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Si\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 le resulla\par\pard\ql \li903\sb52\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 dcrnasiudo esjiccrzo,\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 apoya la 1711111)\par\pard\ql \li1153\ri324\sb26\sl-
dcrccha sobre lit \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex119
\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 cadcra nrienlYls\par\pard\qj \li1369\ri207\sb2\sl-
230\slmult0\tx1479 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ic
iuclilms hacia \line\tab \up0 \expndtw-6\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
la dereclm y\par\pard\ql \li1575\sb62\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-
6\charscalex94 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 vice versa.\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 5 thro\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dcspues tie afro
haz \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 rotor los brazos desde el\par\pard\ql
\li289\sb57\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 hombro,
prime\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ro\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hacia
atlas\par\pard\ql \li102\sb99\sl-126\slmult0\tx289 \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\super\cf23\f24\fs15 k\tab \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y h1;*a harria delante.\par\pard\qj
1)espues,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 r\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ml ci brazo
\line \up0 \expndtw-6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 extendido, gira
cada\par\pard\qj \li284\ri654\sb0\sl-229\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 autebrazo err 11110 y otro \line \up0
\expndtw0\charscalex106 sentido,\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8
do\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 mmtlcra quc la \line \up0 \expndtw-5\charscalex93
Palma de la 11111110 quede\par\pard\qj \li289\ri365\sb0\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 alternativanrentc hacia
arriba \line \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y
hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 abajo.
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 174\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 LL C.ICLO L>L
LA VIDA\par\pard\ql \li1593\sb249\sl-253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Las asanas modificadas\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Si es eats to prirnera aproxirnacion \line \up0
\expndtw0\charscalex105 aI yoga, tal vea prelieras abordar \line \up0 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 stiavemente la sesion basica.
Aqui\par\pard\qj \li1579\ri0\sb0\sl-237\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 tienes algunos ejemplos do comp pucdos \up0
\expndtw0\charscalex108 modificar las asanas basicas, y en la\par\pard\qj
scccion sobro maternidad (pp. \up0 \expndtw0\charscalex101 160-169) \line \up0
\expndtw0\charscalex108 tarnbien encontraras algunas ideas mss. \line \up0
\expndtw0\charscalex109 Antes de que to pongas a practical,\par\pard\ql
\li1569\ri64\sb0\sl-240\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 procura tener a
mano una almohada \line \up0 \expndtw0\charscalex106 grands y firms y una silla
apropiada; de \line \up0 \expndtw0\charscalex107 ellas to valdras corno ayuda, pero
no \line \up0 \expndtw0\charscalex107 pars for7ar el cuerpo mss ally de lo que
\line \up0 \expndtw0\charscalex108 to resulte comodo. Cuando practiques \line
\up0 \expndtw0\charscalex107 asanas, nunca to olvides de quc\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 I star ;irfinientemente ahrigad( \u-3?\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Media torsion de
columna\par\pard\ql \li782\ri850\sb4\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ( o 0nla
pi,'rna\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 abajo
eslir'ada es tuns \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
Iri\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cil ntautcuer el
egnilibrio.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Si\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
es\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rrecesario, \up0
\expndtw0\charscalex108 ,'chul\ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 c
fill\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 poca Lads (Itrns\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
nticntras \line \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 h\u8222?
rrs 1\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 0\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nn
shin\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a rada lar1o.\par\pard\column \qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Las asanas basicas (derecha) \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 La posnu-a sobrr
Illc,lla\par\pard\qj \li4114\ri1164\sb0\sl-233\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex100 izgfiicr-da), III postura rr \line \up0
\expndtw0\charscalex102 los homin-os larrib,i L\par\pard\ql \li7415\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Elevation de
una pierna\par\pard\ql \li2803\ri1505\sb3\sl-233\slmult0 \up0
Nhariill\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 N\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 mt pierna
dolrluila, \line \up0 \expndtw0\charscalex103 apopado en el suclo,
rtritn\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 h\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 as lrvaut,o
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 Eslo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
eri\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 g\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
irli\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rrnellos es/lIerzo a los
m\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 f\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 isr \line \up0
\expndtw0\charscalex101 abdornimdes y\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
if\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la partc irrh'rinr do l,r\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La flexion hacia atras\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 Si Ic npnpas ert rill c\u-
3?,jifi\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 lrJ,,u-\line \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 adgrriricudo Ileribilidad sin ,''lu.'r_,,. \line \up0
\expndtw0\charscalex102 Eclrate hac is atlas apoynndotc cu los, nJ\u8222?, \line
\up0 \expndtw-6\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 p baja la caheza
al\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 suelo.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
inlentalo\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 core\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 !;\u-3?
> \line \up0 \expndtw-6\charscalex96 piertras csliradas
1'\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 hu\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 1 \up0 \expndtw-
6\charscalex91 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 0 \up0 \expndtw-6\charscalex90
Hu!!.l,\u-3?rr \line \up0 \expndtw-6\charscalex89 \ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20
los\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 brazos\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 Lucia
all"',\par\pard\ql \li4656\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li4656\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La flexion
hacia delante\par\pard\qj \li39\ri4850\sb0\sl-233\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Pur,les
obtencr\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nulrhos de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
lo: \line \up0 \expndtw-5\charscalex81 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
bc\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 rreliCias tic (-slit pasttlr0 Si\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In practicas sentado en\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
una\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sills. \line \up0 \expndtw0\charscalex103 Divide
ester\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 asana\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 modilicada
en \line \up0 \expndtw0\charscalex102 dos c/apas. Primero, dliblaIC
Lads\par\pard\qj \li29\ri4402\sb0\sl-239\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 Belau
it, mallicrnicndo la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 espuldil fall \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 recta
corno\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 to\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sea
posible,\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
apoya\par\pard\qj \li20\ri4377\sb0\sl-227\slmult0\fi14 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 leis\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
rfianos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 en el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
suclo\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 junto\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
if\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 his\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 pies, \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 coma
se\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 IT\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a la izdnieida.
Despues, \up0 \expndtw0\charscalex101 porn estirar los tcudones de\par\pard\ql
\li29\ri4623\sb0\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 la parse posterior de
la rodilla, \line \up0 \expndtw0\charscalex110 SuiMlte f\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
il\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 l pity tiro do la pierna\par\pard\qj
\li24\ri4289\sb0\sl-230\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 /lit( ill arriha,
Icvafitcindola lo nuis title \line \up0 \expndtw0\charscalex101 pucdas, corm
sc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 vc\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
if\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la ,/creels. Con \line \up0
\expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
dial\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pitta,! rn,nuicn,<I'l,tltlilibrio.
E1\tab \up0 \expndtw0\charscalex132 yoga y la salud\par\pard\li1809\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 A diferencia de la modicina
occidental, que es en buena\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 Como no damos
importancia a nuestro cuerpo, abu-\par\pard\li1809\sb46\sl-
184\slmult0\fi4\tx6134 \up0 \expndtw0\charscalex110 medida una ciencia do la
enfermedad y su tratamiento,\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 samos de e1 sin
consideracion. Nos pasamos largas\par\pard\li1809\sb47\sl-184\slmult0\fi0\tx6139
\up0 \expndtw0\charscalex110 el yoga es una cioncia de la salud. Las ensedanzas\tab
\up0 \expndtw0\charscalex110 horas privados de aire y de sol, en asiontos
incomodos,\par\pard\li1809\sb46\sl-184\slmult0\fi4\tx6134 \up0
\expndtw0\charscalex110 del yoga se hayan on una cornprension intrincada\tab
\up0 \expndtw0\charscalex110 tragando presurosamente alimontos prococinados,
sin\par\pard\li1809\sb42\sl-184\slmult0\fi0\tx6134 \up0 \expndtw0\charscalex110 y
precisa del sano funcionaflier to del cuerpo y de la\tab \up0
\expndtw0\charscalex110 encontrar tin memento para estirarnos, para
conceder\par\pard\li1809\sb41\sl-184\slmult0\fi4\tx6887 \up0
\expndtw0\charscalex110 mente del hombre, y sus tecnicas estan\tab \up0
\expndtw0\charscalex110 al cuerpo oportunidad de moverse
libre-\par\pard\li1809\sb47\sl-184\slmult0\fi0\tx7310 \up0 \expndtw0\charscalex110
destinadas a sacar el maximo particlo\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 nrente, de
relajarse en profundidad,\par\pard\li1809\sb46\sl-184\slmult0\fi4\tx7560 \up0
\expndtw0\charscalex110 a nuestro potencial de buena\tab \up0
\expndtw0\charscalex110 de disfrutar del aire fresco o de\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 "El yogui considera
el\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4472\colsr160\colno2\colw2614\colsr
160\colno3\colw4084\colsr160\ql \li1814\ri331\sb0\sl-204\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 salud, vitalidad y juventud
per \line \up0 \expndtw0\charscalex111 durables. Cuando incorporas \line \up0
\expndtw0\charscalex116 el yoga a to vida cotidiana, \line \up0
\expndtw0\charscalex117 eres como el propietario de \line \up0
\expndtw0\charscalex110 Lill coche que se ocupa do su \line \up0
\expndtw0\charscalex108 vehiculo y to cuida, rnantenien-\par\pard\ql
\li1828\sb38\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 dolo en funcionamiento,
tolalmente\par\pard\column \ql \li303\sb1\sl-160\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex128 cuerpo fisico como un\par\pard\qj \li20\ri104\sb20\sl-
instrumento de su viaje hacia \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 la
perfeccion.�\par\pard\ql \li173\sb121\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Swami Vishnu-
devananda\par\pard\column \qj \li342\ri1542\sb0\sl-151\slmult0\tx434 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 alimentos sanos y naturales.
Y si \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 el cuerpo se queja, tomamos\par\pard\ql
\li20\ri1532\sb4\sl-227\slmult0\fi427\tx453\tx443\tx266 \up0
\expndtw0\charscalex111 pildoras: silenciamos las se-\line \tab \up0
\expndtw0\charscalex114 iales que podrian alertarnos \line \tab \up0
\expndtw0\charscalex110 le in prohlema y con ello da-\line \tab \up0
\expndtw0\charscalex122 hamos aun mas los sisternas \line \up0
\expndtw0\charscalex108 naturales de reparacion del
cuerpo.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5988\colsr160\colno2\colw5332\
colsr160\ql \li1828\ri360\sb3\sl-229\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 en forma
y tan reluciente corno si fuera \line \up0 \expndtw0\charscalex105 nuevo, ano tras
abo. Sin esta disciplina, somos como \up0 \expndtw0\charscalex115 el conductor de
un coche cuyo vehiculo no quiere \up0 \expndtw0\charscalex113 arrancar por las
rnananas, necesita de una atencion \up0 \expndtw0\charscalex103 onerosa y
ocasionalmente de reparaciones importantes, \up0 \expndtw0\charscalex117 y que, en
ultima instancia, puede avoriarse en un \up0 \expndtw-5\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 momento critico, con graves
consecuoncias.\par\pard\qj \li1828\ri350\sb0\sl-229\slmult0\fi148 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 El estado natural del cuerpo es la
salud: hasta la minima \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 parte y la minima
funcion tienen un objotivo biologico que \line \up0 \expndtw0\charscalex100
predomina sobre cualquier otro, quo consist(, on buscar y \line \up0
\expndtw0\charscalex108 restablecer la salud en todo momento. Las heridas se
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 curan, Ins huesos so sueldan, la fiebre Baja,
las toxinas \line \up0 \expndtw0\charscalex101 se oliminan, la tatiga se repara...
Tenemos a nuestra dis-\line \up0 \expndtw0\charscalex110 posicion un rnilagro de la
biomecanica, que deberia \line \up0 \expndtw0\charscalex100 durarnos hasta una
vejez tranquila y saludable.\par\pard\qj \li1833\ri356\sb0\sl-229\slmult0\fi143
\up0 \expndtw0\charscalex115 Esta seccion describe el funcionamiento de este
\line \up0 \expndtw0\charscalex102 admirable sisterna viviente, prestando especial
atencion \line \up0 \expndtw0\charscalex102 a tres funciones principales: el
annazon fuerte y flexible \line \up0 \expndtw0\charscalex114 de huesos, musculos y
lamentos quo constituyo el\par\pard\ql \li475\sb34\sl-184\slmult0\tx1828 \up0
\expndtw-7\charscalex93 t4\tab \up0 \expndtw0\charscalex113 cuerpo; los ciclos
organicos do la digestion, la res-\par\pard\qj \li1833\ri350\sb7\sl-229\slmult0\fi4
\up0 \expndtw0\charscalex100 piracion y la circulacion, quo alimentan y reparan
celulas \up0 \expndtw-1\charscalex100 y tejidos; y el vital servicio do monsajeria
constituido por \up0 \expndtw0\charscalex109 los nervios y las hormonal, quo
equilibran y regulan \up0 \expndtw0\charscalex101 r iuestras reacciones fisicas,
emocionalos y rnentales. El \up0 \expndtw-1\charscalex100 yoga, peculiar entre
todas las formal\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 d\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 o
cultura corporal. \up0 \expndtw0\charscalex106 trabaja sistomaticamente todas estas
panes del cuerpo \up0 \expndtw0\charscalex114 vivionto para rnantenerlas
funcionando de manera \up0 \expndtw0\charscalex100 oquilibrada y en perfectas
condiciones.\par\pard\qj \li1833\ri328\sb5\sl-225\slmult0\fi148 \up0
\expndtw0\charscalex101 En la vida contemporanea, la experiencia de una salud \line
\up0 \expndtw0\charscalex106 vital y plena es una rareza, una vez pasada la
infancia.\par\pard\column \qj \li20\ri1522\sb0\sl-228\slmult0\fi887\tx131 \up0
\expndtw0\charscalex109 Al volvor a equilibrar esos sisternas na-\line \tab \up0
\expndtw0\charscalex102 turales, 01 yoga puede pacer rnucho por restablecer la
\line \up0 \expndtw0\charscalex116 buena salud, incluso despues de que anos de vida
\up0 \expndtw0\charscalex102 malsana hayan dado por resultado las dolencias que tan
\up0 \expndtw0\charscalex101 tarniliares son para nosotros: estres, fatiga,
hipertension, \up0 \expndtw0\charscalex103 insomnio, reumatismo y muchas
mas.\par\pard\qj \li25\ri1512\sb0\sl-229\slmult0\fi144 \up0 \expndtw0\charscalex117
Gran parte de las enfermedades y do la perdida \line \up0 \expndtw0\charscalex102
de vitalidad que sufrimos se deriva del prolongado des-\line \up0
\expndtw0\charscalex109 gaste de los sisternas corporales, debido al use y a la
\line \up0 \expndtw0\charscalex114 estimulacion insuficiente de las funciones
vitalos. \line \up0 \expndtw0\charscalex118 Actualmente, todos los profesionales do
la salud \line \up0 \expndtw0\charscalex105 recomiendan que se haga ojorcicio, pero
los ejercicios \line \up0 \expndtw0\charscalex115 del yoga no tionon parangon. El
principio que los \line \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
yoguis\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ontienden desde pace miles de ahos es que
Is \line \up0 \expndtw0\charscalex114 ejercitacion adocuada no esta destinada a
desarro-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 llar los musculos rnientras consume
nuestras fuerzas, \line \up0 \expndtw0\charscalex104 sino a ostirar y tonificar
suavemente el cuerpo y, sobre \line \up0 \expndtw0\charscalex108 todo, a estimular
la circulacion, hasta el nivel celular \line \up0 \expndtw0\charscalex105 incluso,
de manera que los tejidos esten bien nutridos, \line \up0 \expndtw0\charscalex103
los desechos se eliminen, los organos vitales recuporen \line \up0
\expndtw0\charscalex104 su eficacia plena y se restablezca el metaholismo do la
\line \up0 \expndtw-1\charscalex100 salud.\par\pard\qj \li35\ri1512\sb3\sl-
228\slmult0\fi148 \up0 \expndtw0\charscalex104 Para la filosofia del yoga, el
cuerpo fisico no os mas \line \up0 \expndtw0\charscalex104 que un aspecto de la
salud, para la coal son igualmonte \line \up0 \expndtw0\charscalex102 importantes
la mente y el espiritu. Tambien la modicina \line \up0 \expndtw0\charscalex113
occidental ha comenzado a entender que, para que \line \up0 \expndtw0\charscalex112
el cuerpo so arregle. la mente debe curarse. Pero el \line \up0
\expndtw0\charscalex105 entoque de la rnedicina occidental es fragmentario, en
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 tanto quo el yoga inteqra la ciencia de la mente
con la \line \up0 \expndtw0\charscalex100 del cuerpo y el espiritu.
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 178\tab \up0 \expndtw-
6\charscalex100 LL YOGA Y LA SALUD\par\pard\li1440\sb224\sl-598\slmult0\fi71
\up0 \expndtw0\charscalex139 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs52 La armazon del
cuerpo\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7222\colsr160\colno2\colw4098\c
olsr160\qj \li1478\ri123\sb112\sl-228\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex114
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 El alarde do equilibrio mas impresiononle caue
liacernos todos los dins es el simple \up0 \expndtw0\charscalex118 hecho de
teriernos on pie. La armazon humana esta hecha para soportar y distribuir \up0
\expndtw0\charscalex119 nuestro peso cori la maxima economia do esfuerzo el arco
del pie,\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 as\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
exactas\par\pard\ql \li1459\ri125\sb0\sl-230\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex115 curvas de\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
Is\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 columna, el diseno de cada
articulation,\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Is\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
inclination de la pelvis- y \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 disehado para combinar la libertad de movimientos con
Is fuerza y cori la protection \line \up0 \expndtw0\charscalex102 de los organos
vitales. Las articulacionos ostan firmemente sostenidas por \line \up0
\expndtw0\charscalex102 ligamentos luertes y elasticos, y la ostructura comp tal se
halla soportada por los \line \up0 \expndtw0\charscalex100 musculos que Is rnueven
y la mantionon on una alineacion correcta. \line \up0 \expndtw0\charscalex114
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Los musculos esqueleticos tuncionan siguiondo el
principio del equilibrio de las \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 fuerzas opuestas: cuando un musculo se contrae para
producir on movirniento, \line \up0 \expndtw0\charscalex102 otro se relaja y se
estira para perrnitirselo. Si of que ha do estirarse el musculo \line \up0
\expndtw0\charscalex100 �antagonista,, esta rigido y se halla debilitado por la
inactividad, of que se contrae \line \up0 \expndtw0\charscalex103 no puede
funcionar con
eficacia; tal es la razor de quo, para poner of cuerpo en \line \up0
\expndtw0\charscalex104 movirniento, nos desperecemos y bostecernos. El estres
puede ser causa de que \line \up0 \expndtw0\charscalex103 haya musculos
permanentemente tensos, que se oponen a cualquier movirniento \line \up0
\expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y hacen quo cualquier option
resulle doblernente fatigosa. Hacer desaparecer\par\pard\ql \li1440\ri144\sb0\sl-
229\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 esa
tension medianto las tecnicas yoguicas de relajacion proporciona una \line \up0
\expndtw0\charscalex100 rejuvenecedora soltura de movimientos y libera ademas de
rnolestias y dolores. \line \up0 \expndtw0\charscalex103 El proceso de
envejecimiento tamhien puede ser cause de que los ligamontos que \line \up0
\expndtw0\charscalex100 sostienen las articulaciones y la superficie do los
musculos pierdan tono y so tonsen; \line \up0 \expndtw0\charscalex103 entonces, uri
esfuerzo repentino puede hater que se desgarren. \line \up0 \expndtw0\charscalex100
Las posturas yoguicas imponon a musculos y ligamentos un estiramionto lento y \line
\up0 \expndtw0\charscalex102 sin violencias, que no va seguido per una contraccion
brusca, Como ocurro con la \line \up0 \expndtw0\charscalex117
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 practica de la mayor parte de los deportos. Estirar
on musculo ayuda a contraerlo \line \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 con mas fuerza, en tanto que los rovimientos lentos y
la respiraciOn profunda \line \up0 \expndtw0\charscalex102 incrementan el aporte de
oxfgeno que reciben los musculos, lo que impide la \line \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 acumulacion
de\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 acido\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Iactico en las
fibras. El ostiramiento y la contraccion de los \line \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 musculos estimulan la
circulacion de la sangre a tojidos y organos, y causan on \line \up0
\expndtw0\charscalex100 incremento del retorno venoso.\par\pard\qj
\li1430\ri212\sb0\sl-228\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex102 Do nines nos
defeitarnos ejercitando hasta of mas pequeho do nuestros musculos, \line \up0
\expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y esa actividad natural
mantiene of cuerpo on torma y la musculatura en equilibrio. \line \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Pero cuando ya somos adultos,
nuestra posibilidad de movimiento so ve restringida \line \up0
\expndtw0\charscalex103 por las tareas repotitivas. Largas horas de estar sentado
ante un escritorio, con la \line \up0 \expndtw0\charscalex100 cabeza inclinada
hacia delante y la parse inferior de la columna curvada pueden\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 provocar of acortamiento de los ligamentos de la base
del craneo, de manera que \line \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el intento de ondorezarse produce dolor, que en
ocasiones so extiende a to largo de \line \up0 \expndtw0\charscalex115
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 toda\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
is\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 columna (porque los ligamentos vertebrates estan
intorconectados). \up0 \expndtw0\charscalex117 ,Fl pet" \line \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y la postura sobre los
hombros son las asanas indicadas despues do un dia de\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 trabajo ante el escritorio. Generalmente, una male
postura provoca un estres \line \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 exagerado en la parte interior de la columna y on las
caderas y la pelvis. Resultado: \up0 \expndtw0\charscalex100 rigidez y dolor de
espalda. Incluso algo tan simple como cargar un bolso siompre on \up0
\expndtw0\charscalex103 el mismo hombro puede desoquilibrar rapidamente toda la
estructura. causando on \up0 \expndtw0\charscalex100 desarrollo excesivo de los
musculos de on solo face y, everitualmente. of \line \up0 \expndtw0\charscalex103
desplazamiento de una vertebra. En estos casos, la flexion hacia delanto es una
\up0 \expndtw0\charscalex105 buena postura correctora. Pero para todos estos
prohlemas de salud, tan comunes, \up0 \expndtw0\charscalex117
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 mas vale prevenir que curar: la practica regular do
toda\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 is\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 secuencia de
asanas, \up0 \expndtw0\charscalex115 quo\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
osta\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 pensada para estimular la circulacion y para
trahajar sistematicarnente \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 todas ]as part(,, del cuerpo, a fin de que los
musculos so conserven sanos \line \up0 \expndtw0\charscalex100 y equilibrados. to
mantendra joven y agil durante toda is vida.\par\pard\column \ql \li68\sb151\sl-
253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Los
musculos\par\pard\qj \li49\ri948\sb0\sl-218\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Los musculos esquoleticos
eslan dispuestos do \line \up0 \expndtw-4\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 forma simetrica on relation cori el piano sagital
\line \up0 \expndtw0\charscalex100 del cuerpo, en capas que desernpenan acciones
\line \up0 \expndtw-2\charscalex100 diterentes. Cada musculo tiene una
insertion,\par\pard\qj \li44\ri889\sb1\sl-221\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 quo os of panto sobre el cual
ejerce traction. y on \line \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 origen, o punto de anclajo. Los musculos trabajan
\line \up0 \expndtw-1\charscalex100 generalmento per pares; cuando uno dobla
la\par\pard\qj \li44\ri963\sb7\sl-212\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-5\charscalex100
rodilla, per ejemplo, el flexor se contrae para tirar \up0 \expndtw-6\charscalex100
y of extensor se relaja para permitir la flexion;\par\pard\ql \li39\ri1023\sb7\sl-
220\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-4\charscalex100 al encferezarla, la situation so
invierto. Do mode \line \up0 \expndtw-4\charscalex100 similar, los elevadoros y
depresores levantan \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 y bajan una parte del
cuerpo; los aductores y \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 abduclores acercan o
alojan on miemhro de la\par\pard\qj \li39\ri995\sb0\sl-222\slmult0\fi4 \up0
\expndtw-1\charscalex100 parte central del cuerpo. Hay tarnbien rusculos \up0
\expndtw-1\charscalex100 rotatorios, que hater pivotar una parto del\par\pard\ql
\li25\ri1003\sb0\sl-220\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-1\charscalex100 cuerpo; tensores,
que ponen rigida una \line \up0 \expndtw0\charscalex108
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 articulation, esfinteres, y algunos que
posibililan \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
movimientos especiales. Las asanas yoguicas \line \up0 \expndtw0\charscalex112
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 trabajan sistematicamente cada conjunto do \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 musculos aritagonistas de
forma sucesiva (per \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 ejemplo, on
as\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 fl\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 exiones hacia
delante y hacia \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 atras, comp se ve abajo),
rnanteniendolos \line \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
jovenes, elasticos y en been equilibrio recipro\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 co.
\line \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 I as
ilustraciones de la pagina\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
s\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 iguiento dan one \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
idea de cuales son los musculos principales de\par\pard\qj \li20\ri942\sb0\sl-
al\up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 s capas
s\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 u\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
per\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 fi\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ciales, (Los
musculos profundos \up0 \expndtw-3\charscalex100 de Is columna
ve\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 rt\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ebral no son
visibles.)\par\pard\ql \li7382\sb0\sl-219\slmult0 \par\pard\ql \li7382\sb0\sl-
\li20\ri1052\sb87\sl-219\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex115 La postura de la
cabeza\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a !a rodilla \line \up0
\expndtw0\charscalex100 trabaja lot evtensores\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 c la rodilla, dc/pie y de! \line \up0 \expndtw-
4\charscalex100 cucala, calimndo los rencloncs do la parse tnisera \line \up0
\expndtw-3\charscalex100 de lac rodillas y los nuisculos de la espalda.\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 La cobra\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 trctbaja
los /lexores de la rodilla, \line \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 del pie\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (plantrcres),
de la colunnra y del cuello.
\up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 LA l\\RMAZON LJLL
C;LLRI1\u-3?) 179 \par\pard\ql \li2035\sb0\sl-161\slmult0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 deltoides \par\pard\ql
\li2035\sb39\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 abduccion \par\pard\ql
\expndtw0\charscalex130 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 sartorio \par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 flexion, aduccion y \up0 \expndtw0\charscalex111
rotacidn \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg154}
180\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 EL YOGA Y LA SALUD\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 El esqueleto \par\pard\ql \li1358\ri7273\sb0\sl-
220\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Nuestro
cuerpo clopende do un intrincado \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 arinazon formado per unos 206 huesos. \up0 \expndtw-
3\charscalex100 El esqueleto axial comprende el craneo, el \up0 \expndtw-
3\charscalex100 esternon, las costillas y la columna vertebral. \up0 \expndtw-
3\charscalex100 que alberga una estructura vital: la medula \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 espinal. Las sucesivas curvaturas de la columna
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 (cervical. dorsal, lumbar y sacra) le dan elasticidad
\par\pard\li1353\sb42\sl-184\slmult0\fi0\tx4660 \up0 \expndtw-3\charscalex100 y
permiten una distribucion eficaz del peso.\tab \up0 \expndtw0\charscalex114
vertebras\par\pard\li1353\sb57\sl-184\slmult0\fi0\tx4627 \dn2
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Cuando estas curvas de la
columna tienen\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
cervicalns\par\pard\ql \li1348\ri7011\sb0\sl-220\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 problernas (hornbros caidos. espalda encorvada \up0 \expndtw-
1\charscalex100 y desviaciones de la columna). estas causan on \up0 \expndtw-
1\charscalex100 incromento de estres sobre ]as vertebras \line \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 lumbares y sobre las
articulaciones de Ins \line \up0 \expndtw-4\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 miembros, la pelvis y la cinlura escapular.
\par\pard\li1353\sb17\sl-184\slmult0\fi0\tx4723 \up0 \expndtw0\charscalex100 Estas
articulaciones estan protegidas del\tab \dn2 \expndtw0\charscalex100
dorsales\par\pard\ql \li1348\sb48\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 desgaste per cartilagos y mantenidas en la
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 posicion correcta per musculos y ligarnentos.
\par\pard\ql \li1343\ri7008\sb7\sl-220\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex100 Las
asanas estan pensadas para liberar todas las \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 diferentes articulaciones del cuerpo, abriendolas
\up0 \expndtw0\charscalex108 para aliviar la presien que sufren los carlilagos \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 protectores y para
reslablecer la correcta \par\pard\li1343\sb37\sl-184\slmult0\fi0\tx4670 \up0
\expndtw0\charscalex100 alineacidn de los huesos. Al mantener sanos\tab \dn2
\expndtw0\charscalex100 lumbares\par\pard\qj \li1343\ri7251\sb0\sl-220\slmult0 \up0
\expndtw-3\charscalex100 los musculos y los ligarnentos, y permitir asi \up0
\expndtw-1\charscalex100 una posture correcta. se pueden prevenir los \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 problemas quo damn las
articulaciones. \par\pard\ql \li1353\sb253\sl-253\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Los discos
intervertebrales \par\pard\ql \li1329\ri7039\sb0\sl-220\slmult0\fi14 \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Entry as vertebras I iay
alrnohadillas de cartilago \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 que tienen en e1 centre un tejido blando y \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 gelatinoso y que actdan comp amortiguadores \up0
\expndtw0\charscalex102 que absorben choques y perriten los \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 movimiontos. En repose, cada disco tiene una \up0
\expndtw0\charscalex100 forma redondeada. come se ve abajo a la \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 izquierda; en las posiciones erguidas nonnales, \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el cenlro del disco se
encuentra comprirnido por \par\pard\ql \li9192\sb0\sl-161\slmult0
\par\pard\ql\li9192\sb135\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 tibia
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el peso del cuerpo (abajo, derecha). Un
\par\pard\ql \li1324\sb36\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 movimiento
brusco, o que cause esfuerzo, \par\pard\qj \li1324\ri7173\sb7\sl-220\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 puede provocar una
-hernia discal": el cartilage \up0 \expndtw0\charscalex112 sobresale hacia fuera y
ejerce presien sobre un \par\pard\ql \li1320\ri6948\sb0\sl-220\slmult0\fi4 \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 nervio espinal adyacento. to
quo causa un dolor \up0 \expndtw-3\charscalex100 intense e inmoviliza la columna.
Un maestro de \up0 \expndtw0\charscalex100 yoga puede recornendar asanas utiles, y
es \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 posiblo prevenir rocurrencias de esta
afeccidn si \up0 \expndtw-2\charscalex100 se trabaja para fortalecer la columns y
se practica \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 la
relajacibn para que los discos descansen.
lsr160\colno3\colw4084\colsr160\ql \li1070\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql
\expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Los
movimientos\par\pard\ql \li1065\sb5\sl-253\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 de la columna\par\pard\qj \li1065\ri20\sb0\sl-
219\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex81 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 FI \up0
\expndtw-2\charscalex100 ( \up0 \expndtw-2\charscalex100 1 \up0
\expndtw0\charscalex109 orpo time fill rlisei) IA ct in le penrrile \line \up0
\expndtw0\charscalex107 una notable variodad be movimientos cdo los \line \up0
\expndtw0\charscalex108 miembros y\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
be\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Is columna vertebral. De este \line \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 potencial
hacemos\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 no\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 use muy
restringido, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 en pane porque no tenemos
conciencia be \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 el, pero mucho mas porque dejamos
quo los \line \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ligamentos
de las articulaciones, la columns \line \up0 \expndtw0\charscalex112 y los musculos
se anquilosen per
falta de\par\pard\qj \li1075\ri595\sb4\sl-216\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 use. La columna vertebral se puede
\line \up0 \expndtw-5\charscalex100 '\u8226?flexionar�, o doblar hacia
delante,\par\pard\qj \li1080\ri7\sb1\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 ,,extender-, o doblar hacia atras, y tarnbien \up0
\expndtw0\charscalex100 se puede doblar hacia los costados, rotar y \up0 \expndtw-
5\charscalex100 hacer movimientos de giro o �circunvalaciOn" \up0 \expndtw-
3\charscalex100 que combinan varies movimientos.\par\pard\qj \li1084\ri174\sb1\sl-
220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 El limite de
los movimientos\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 be\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Is
columna \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 depende
de tres factores: la forma be las \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 vertebras, la
longitud de los ligamentos\par\pard\qj \li1084\ri78\sb0\sl-222\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y el estado de los musculos
antagonistas. \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Las
posturas que mostramos aqui ilustran \line \up0 \expndtw-4\charscalex100 el Maximo
potencial de rnovirniento de una \line \up0 \expndtw-4\charscalex100 columna y una
pelvis sanas. La flexibilidad \line \up0 \expndtw-4\charscalex100 de la columna
varia de fin individuo a otro, \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 y tarnbien con
el use, de rnanera clue no as\par\pard\qj \li1099\ri0\sb0\sl-213\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 cuestion de descorazonarse si uno no puede \up0
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 adoptar las postural be los
ejemplos; lo\par\pard\qj \li1104\ri154\sb7\sl-215\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 unico que so interpone critic cada
uno de \up0 \expndtw-4\charscalex100 nosotros y Is flexibilidad natural be
nuestro \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ormazon es Is
I>riclica.\par\pard\qj \li1113\sb0\sl-139\slmult0 \par\pard\qj \li1113\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La posieion del
nino\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 da a! esquelelo till(? \line \up0
\expndtw0\charscalex40 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 II\par\pard\column \qj
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ,,EI triangulo\u8222?\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
irnprime a\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 toda\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 lit
colunrwt \line \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
v\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 e\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
r\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tebral\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
un\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 inc
li\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 nac\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 iort
Intern\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 /\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 haste
nn\par\pard\qj \li20\ri503\sb2\sl-230\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex103
ntdxiruo be 85� (ltunbar 2", dorsal 20�, \line \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cervical\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
3\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 5-15�).\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Todos los
liamentos \line \up0 \expndtw0\charscalex107 y rnlisctdos
lnternles\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 r\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
e\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ciben\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 in
linen\par\pard\ql \li30\sb100\sl-115\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex136
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 est irannento.\par\pard\column \ql \li7483\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 A , I ?MA ON DLL Gl11\tab \up0 \expndtw0\charscalex48
;1\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 181\par\pard\qj \li7401\sb0\sl-230\slmult0
230\slmult0\fi4\tx2894 \up0 \expndtw0\charscalex110 La variacion de "la ruedarr
do\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 a\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
hi\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 , of tm r o \line \up0 \expndtw0\charscalex105 sri
rnrixinrn curr'ntrrrn !facia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nh'ris,
l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 il\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 t \tab \up0
\expndtw0\charscalex58 1, \up0 \expndtw0\charscalex40 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
1 \up0 \expndtw-6\charscalex78 1n \up0 \expndtw0\charscalex107 (cuello:75", retina
toracolurubar65�).\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7246\colsr160\colno
2\colw4074\colsr160\ql \li494\sb1\sl-142\slmult0\tx1161 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 \{\tab \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rrclianciou hacin rlclaatc de
110�. La\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 asana\par\pard\qj \li1118\ri3103\sb0\sl-
203\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rellcia Ins
li'anrenIos be lit colurrtrra, estira los \up0 \expndtw-6\charscalex95 rrtrisctdos
de In\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 esprdda\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y nhvin lit
conrpresicin \up0 \expndtw-1\charscalex100 de his discos horn'et' tcbrnh's de
la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 r-e'iorr\par\pard\qj \li1123\ri3438\sb0\sl-
234\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Irtmbar,
lilt' cri:lc rrorrnnlrrrervc nrnudo \up0 \expndtw-6\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se cst\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12
r\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 i\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 de pic.\par\pard\qj
\expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 La postura del
cadaver\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 borra togas Its \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 tcnsiorres be\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In
colurrrrrn r\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
stnbleccc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sit\par\pard\ql \li1675\ri2554\sb1\sl-
231\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sinteirin
rtntrot!. Iii\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Sac\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 to
entpain In pelvis \line \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
hoc in\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 orriba, pernriticndole flue se abra hacer
\line \up0 \expndtw-3\charscalex100 los costados par (it (i611 de Ill ,gravedad,
y \line \up0 \expndtw0\charscalex102 procrrrmrdo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 a
los discos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
irvlervertebrales\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 till \line \up0 \expndtw-
6\charscalex91 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 descarrso coinpleto.\par\pard\column \qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 m(scrdos
l\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 if\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
e\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 intervienen sort los 1lr-cnrr> \u-3?Ir \up0
\expndtw0\charscalex100 In espalda, his do la pierrrn do opnro r 1\u8222?s '1,
Ira \up0 \expndtw0\charscalex101 trutrir'r-ns, t' Ins extcrtsorr"
lc\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 h,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
har_o>\par\pard\ql \li34\sb59\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 I- Jr\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la pleura
Irrruaadrr.\par\pard\ql \li7641\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li7641\sb0\sl-
La postura que libera los vientos\par\pard\qj \li250\ri1302\sb10\sl-
228\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 inclina
la pelvis y flexiorrn Ins cnderas. \up0 \expndtw-2\charscalex100 separ'nndo In
articulac-iou sac roiliaca. \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 La 17c\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
6\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rrrr\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ntcixima de
la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 pch\u8226?is\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
rvr\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rsto \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 po<nrnr e',It''-0)'
\expndtw0\charscalex112 EL YOGA Y LASAl U)\par\pard\li1560\sb223\sl-
ciclos de la
nutricibn\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7318\colsr160\colno2\colw400
2\colsr160\ql \li1555\ri155\sb119\sl-229\slmult0\fi23 \up0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 CI cuerpo no el templo del
espiritu, y\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 comb\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 tat
debomos cuidarlo. Fn ultima \line \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 instancia, la scud del cuerpo depende de la salud de
las cdlulas vivas. que son \line \up0 \expndtw0\charscalex106 los elementos de
construccion de los tejidos y organos, cuyas diversas funciones \line \up0
\expndtw0\charscalex106 son vitales para nuestro bionestar. celulas y tejidos
necesitan unas condiciones \line \up0 \expndtw0\charscalex107 adecuadas para
rnantenerse sanos, es decir, libres de toxinas, bien nutridos y \line \up0
\expndtw0\charscalex105 con un sislerna de comunicaciones quo funcione
eficientemente. La necesidad \line \up0 \expndtw0\charscalex107 urgente de cada
celula es obtonor oxigeno el combustible que requiere para su \line \up0
\expndtw0\charscalex104 trabajo- y elirninar rdpidamento los desechos de anhidrido
carbonico. Unos \line \up0 \expndtw0\charscalex106 pulmones y on corazon sanos son
los roquisitos esenciales para que las celulas \line \up0 \expndtw0\charscalex107
obtengan los nutrientes adecuados. Si comes los alimentos que to cuerpo \line
\up0 \expndtw0\charscalex106 nocesita. y a las horns correctas, tendres una
digestion sana, y In Sangre \line \up0 \expndtw0\charscalex106 absorbers y
excretard, sin dejar residuos, los productos de desecho. \line \up0
\expndtw0\charscalex106 La microcirculacion que abastece las celulas es, en nuestro
cuorpo, In base \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 do In salad y In
vitalidad.\par\pard\qj \li1555\ri399\sb6\sl-227\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 cuando hacomos presion sobre la superticie de la piel.
primero so vuelve mss \up0 \expndtw0\charscalex105 palida. ya quo In sangre es
rechazada en ese panto, y luego enrojece, al\par\pard\ql \li1545\ri332\sb7\sl-
227\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 restablecerse la circulacion. Do esa
manera actuan sobre los tejidos [as asanas \line \up0 \expndtw0\charscalex106
yoguicas; es decir, corno una mano quo lonta y suavemente los estruja para \line
\up0 \expndtw0\charscalex108 sacarles todos los tluidos rancios, portadoros do
desechos, y que despues los \line \up0 \expndtw0\charscalex104 deja que se estiren,
perrnitiendo asi que las sustancias nutritivas revitalizanles \line \up0
\expndtw0\charscalex102 y in energia circulen hasta Ilegar a la ultima celula. Al
respirar profundamenle \line \up0 \expndtw0\charscalex104 mientras se mantiene
una\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 asana,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 la sangre
Ileva mss oxigeno a las celulas y \line \up0 \expndtw0\charscalex104 arrastra de
ellas mss anhidrido carbonico. El aumonto de In circulacion venosa \line \up0
\expndtw0\charscalex105 do rotorno estimula el corazon para que se contraiga con
mayor firmeza.\par\pard\qj \li1536\ri600\sb0\sl-232\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 Ademas, las asanas masajean los organos vitales y estimulan
los musculos \up0 \expndtw0\charscalex101 del aparato digostivo, intensificando los
movimientos peristalticos.\par\pard\qj \li1540\ri328\sb0\sl-229\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex106 Las caracteristicas do la villa moderns tienen efeclos
especialmente deleteroos \up0 \expndtw0\charscalex104 en el nivel de los tejidos.
Estar largo tiempo sentado sin rnoverse ni estirar el\par\pard\qj
\li1536\ri183\sb0\sl-231\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 cuerpo hace que so
ontorpezca la microcirculacion, e incluso la macrocirculacion. \up0
\expndtw0\charscalex104 Respiramos aire contaminado o hurt-to de tabaco y comernos
alimentos quo\par\pard\qj \li1536\ri244\sb3\sl-226\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 contienen diversas sustancias quo el cuorpo no puede
aprovechar o que incluso \up0 \expndtw0\charscalex104 sun efectivamente loxicas.
Cuando la circulacion so entorpece, los ririones\par\pard\qj \li1531\ri245\sb0\sl-
229\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 y el higado no pueden trabajar con la
eficacia deseable, y so forman toxinas que \line \up0 \expndtw0\charscalex104
hloquean los tejidos. La carne, por ejernplo, contiene mss dcido 6rico del Clue
\line \up0 \expndtw0\charscalex106 normalmente podemos excretar, y eso puede danar
los tojidos y es un factor\par\pard\ql \li1531\sb1\sl-226\slmult0 \up0 \expndtw-
7\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 causante de gota y artritis
reum\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 at\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
oide.\par\pard\qj \li1521\ri265\sb4\sl-228\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 I lay sintomas incomodos, corno la indigestion, ]as
vonas varicosas o los dolores \line \up0 \expndtw0\charscalex107 do cabeza, quo son
comp las luces de advertencia de un cocho: nos avisan de. \line \up0
\expndtw0\charscalex108 que algo esta a punto do descomponerse. Aunque hay asanas
especificas quo \line \up0 \expndtw0\charscalex105 pueden aliviarlos, el
tratamionto de los sintomas, mientras no se haga caso del \line \up0
\expndtw0\charscalex107 adecuado funcionamiento do la totalidad del sistena, es
corno desconectar las \line \up0 \expndtw0\charscalex107 laces de advertencia del
cocho para que no nos fastidien. El yoga nos ensena \line \up0
\expndtw0\charscalex108 que deberrnos tratar el cuerpo como in todo, ya que cada
parte afecta a las\par\pard\qj \li1516\ri404\sb2\sl-230\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 demas, y terser conciencia do las intimas relaciones
existentes entre cuerpo y \line \up0 \expndtw0\charscalex106 mente, Si piensas de
rnanera positiva, oso afectars hasta is dltima celula de to\par\pard\qj
\li1516\ri250\sb4\sl-226\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 cuerpo, y si cambias
lu modelo de vida y pasas a fundamentarlo sobre los cinco \up0
\expndtw0\charscalex105 principios de In salad (p. 21), conseguiras que todo to
organismo alcance un\par\pard\qj \li1511\ri650\sb5\sl-227\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex106 funcionamiento optimo, de manera que cada funcion do to
cuerpo operas \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 on un
medio mOs nano.\par\pard\column \ql \li279\sb154\sl-253\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La digestion\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 El masajo continuo clue Iu \up0 \expndtw-
6\charscalex93 nirrviniiemiiO\par\pard\qj \li260\ri1229\sb15\sl-221\slmult0\fi9
\up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 respiratorios imprimen
a lo\up0 \expndtw0\charscalex100 's organos \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
digestivos por la accion del diafragma \line \up0 \expndtw0\charscalex100
contribuye a mantenerlos sands. Las \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 flexiones
hacia atrss y hacia delanle y\par\pard\qj \li265\ri1080\sb0\sl-219\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 in torsion de columna colaboran on oste \up0
\expndtw0\charscalex102 proceso.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Agni\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sara. la asana que se\par\pard\qj
\li260\ri1421\sb2\sl-219\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex102 muestra abajo,
actua directamente \up0 \expndtw-1\charscalex100 sobre el diafragma.\par\pard\ql
Agni sara\par\pard\ql \li3788\sb0\sl-108\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 1\par\pard\ql \li20\ri889\sb0\sl-195\slmult0\fi28
La\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 accuin\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 de b\u-3?
rmhro\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 de rsm nc,ura rs \line \up0 \expndtw-
6\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 especutlmerm ritil para
la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 digestion.\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
Pirate\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 pie \line
\up0 \expndtw-6\charscalex96 con los pies bien separados y
t\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 it\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 s rodillas \line
\up0 \expndtw-5\charscalex100 flcxionadas, apoyando\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
his\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 rnonos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sobre los
rnnslos y\par\pard\qj \li39\ri928\sb0\sl-221\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-
4\charscalex100 nnrcindole cl abdomen. llaz rata exhalacirsn, enha \line \up0
Cl\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 abdornen hacia arriba\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20
y,\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 reten\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
i\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 err\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rio el aliento,
\line \up0 \expndtw-3\charscalex100 unln'inre al vientrr tat movimiertio de
bombed\par\pard\qj \li44\ri1152\sb0\sl-219\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hacia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 dentro y them.
Cnamtu necesites inhalar, \up0 \expndtw-4\charscalex100 imerrmnpe cl
bombed,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 hrrz\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
tine[ respiracirin\par\pard\qj \li44\ri1063\sb0\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw-
5\charscalex100 rtornml, cxhala v\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
co\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ntinua.\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
h:s\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 safii\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ieme ion
qne \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 hgtas\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
wham\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Stu': y dirt iocho bornbeos
par\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 riC
\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 I\par\pard\ql \li1286\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La respiration\par\pard\ql \li1271\ri276\sb0\sl-
219\slmult0\fi9 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Los
pule ic_mes sc )ii Ice entrada principal del \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 aporte do oxigeno al organisrno. Cuando estan
\line \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sanos y elasticos,
los pulmones so expandon \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 por completo en cada inspiration
profunda,\par\pard\ql \li1271\sb45\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y todos los rninusculos sacos de aire
donde\par\pard\qj \li1271\ri516\sb17\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 tiene lugar el intercambio gaseoso
con la \up0 \expndtw-1\charscalex100 sangre se hinchan para luego contraerse
\up0 \expndtw-1\charscalex100 profundamenle y asi expulsar los desechos \up0
\expndtw-2\charscalex100 de anhidrido carbdnico (aunque no\par\pard\ql
\li1271\ri255\sb1\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 completamente, ya
que en los pulmones \line \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 queda sierrnpre cierta canlidad de Aire residual).
\line \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Las asanas
yoguicas, 10 misrno que la \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 respiracion
abdominal, mejoran todas las \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 funciones
respiratorias, incremontando la \line \up0 \expndtw-4\charscalex100 capacidad vital
(el aire inhalado) y desarrollando \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 musculos
fuertes y tejidos elasticos, en tanto \line \up0 \expndtw-5\charscalex100 que
el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayarna\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ensena a
controlar of alionto \line \up0 \expndtw0\charscalex100 y mantiene despejados los
conductor\par\pard\qj \li1271\ri364\sb0\sl-218\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 respiratorios. \up0
\expndtw0\charscalex112 ,El saltarnontes� y'el pavo real-\line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 son especialmente utiles para
conseguir una \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 inhalation profunda y para In
retention del\par\pard\qj \li1271\ri280\sb8\sl-215\slmult0 \up0 \expndtw-
5\charscalex100 aliento; el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
nauli\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
uddiyana\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 bandha favorecen \up0 \expndtw-
5\charscalex100 la exhalacidn cornpleta,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y
kapalabhail\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es un\par\pard\ql \li1271\sb27\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100 huen ejercicio
para\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 e\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 l
diafragma.\par\pard\ql \li1113\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li1113\sb205\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Los pasajes
del aire\par\pard\ql \li1108\ri957\sb0\sl-230\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Lospasajcs
nasal's\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 filtran, entibian y \line \up0
\expndtw0\charscalex100 hmnedecen\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
cl\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (lire a ntedida (pie\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
Cste\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 va\par\pard\qj \li1104\ri851\sb0\sl-
238\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100 pasando hacia los pulmones por Ice via de
\up0 \expndtw-3\charscalex100 In larirrge \}' do In trnquea. En pctrte
es\par\pard\qj \li1108\ri914\sb0\sl-225\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex86
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 este el ntotnro\ul0\nosupersub\cf27\f28\fs24
de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 qnc durance in prdctica \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
asanas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 yognicas se n'spire por in \up0
\expndtw0\charscalex104 nariz. St ti'e's rvna\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
congestion\par\pard\ql \li1113\ri1258\sb4\sl-230\slmult0\fi28\tx1180 \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 a
to\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ducl'\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
In\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 gwgantn,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
to\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 SCra\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 n \up0 \expndtw-
1\charscalex100 tittles\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 It postura sobre Ills
honibros, \line\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cl
pc-�\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y It post 7101 del lain.\par\pard\column \ql
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 LOS CICLOS DE LA
NUTRICION \up0 \expndtw0\charscalex118 183\par\pard\ql \li4752\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Los musculos respiratorios\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Los pulntoncs trabajcnr It rnancra de \line \up0
\expndtw0\charscalex100 fitelles,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
en\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 el vatic) partial\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
de'\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ice cavidad \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
lorticica. Pierce absorber el\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
(tire,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 in \line \up0 \expndtw0\charscalex103 cavidad
se\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ensancha,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In citia
Ionic lea \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 Sc cxpande y cl dinfrrcgina
desciende, \line \up0 \expndtw0\charscalex100 ntasajeando los (irganos
alnlominalcs. \line \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Cuando\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cehalas, cl aire es expulsado por \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 la contraction del nbdorncn, in caja \line \up0
\expndtw-1\charscalex100 lonicica Sc' ertcoge y el dia/rogem \line \up0
\expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 sube; sit rnovitnienlo
ascendettle \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
nrasajea el corazon.\par\pard\ql \li7440\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Los alveolos
pulmonares\par\pard\ql \li2693\ri1006\sb0\sl-230\slmult0\fi14 \up0 \expndtw-
2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Eu Ills pulnroncs, los hroruquios Sc
dividerr \line \up0 \expndtw0\charscalex105
finnlrnente,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Neste\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 it-
it Icrmirtar en los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ah'colos \line \up0
pulmonures.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Si\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la
respiracion\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 es\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
superficial, \line \up0 \expndtw0\charscalex101 los alveolos
arenas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 accesibles\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 no
trabajan y \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 se deterioran; se reduce el aporte
de oxigeno \line \up0 \expndtw0\charscalex102 y liar mayor probabilidad dc'
infecciones. \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Fit\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 los cstados alcrgicos o ncrviosos, canto \line
\up0 \expndtw-1\charscalex100 puedcn scrlo in f icbrc tic/ lteno y cl asrrra, \line
\up0 \expndtw0\charscalex101 se produce will conslricciotr dc los\par\pard\qj
\li2703\ri1171\sb0\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 brouquiolos y do
los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 alveolos\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
pulrnomtres; \up0 \expndtw0\charscalex107 In
relajacion,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el pranavama
y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 In respiracion \up0 \expndtw0\charscalex102
crbclontinal proporcionnn alivio.
\expndtw0\charscalex120\ul0\nosupersub\cf41\f42\fs32
I\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg158}{\bkmkend
EL YOGA Y LA SALUD\par\pard\ql \li1382\sb0\sl-253\slmult0
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La circulation \par\pard\ql \li1377\sb38\sl-
168\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 El torrente
r_rncguineo es el principal sisterrna de \par\pard\ql \li1368\sb58\sl-
161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 transports del cucrpo; es portador do los
globulos \par\pard\ql \li1368\ri6633\sb11\sl-220\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex115 rojos, que aportan el oxigeno a los tejidos y arrastran
\up0 \expndtw0\charscalex114 el anhidrido carbonico; de los globulos blancos, \line
\up0 \expndtw0\charscalex116 encargados de combatir las infecciones, y tarnbien
\up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de sustancias
nutritivas, mensajeros quimicos y \line \up0 \expndtw0\charscalex112
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 muchos elementos mas. Una circulation ofic<az
\line \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 deperide de un
corazon sano y de que los
vasos\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw5210\colsr60\colno2\colw6210\col
sr160\qj \li1368\ri269\sb4\sl-223\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 sanguineos,
desde las arterias y venas principales \up0 \expndtw0\charscalex103 hasta el mas
pequeho de Ins capilares, estdn sands \up0 \expndtw0\charscalex117
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y sin obstrucciones. Codas las asanas son\par\pard\qj
\li1358\ri380\sb0\sl-220\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex115 beneficiosas para
la circulation, especialrnente las \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 posiciones invertidas, comp se ve
abajo,\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Nauli y \line \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 kapalahhati\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 masajean el
corazon, mientras\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 quo\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
el \line \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 aumento y la
disminucion alternados de la presion \line \up0 \expndtw0\charscalex102 ejorcida
sobre el corazon que se crea durante la \line \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 secuencia\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
de\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 asanas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ayuda a
fortalecer el\par\pard\ql \li1363\sb46\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115
rnustulo cardiaco.\par\pard\ql \li1401\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Las venas de (as piernas y sus valvulas\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 I J\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ranviraicuro de lu,
aiti\u8222?\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Hd\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
us\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ile /irs piernas impulm\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
he\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 smtgre \line \up0 \expndtw-5\charscalex100 list da
poi ins vents periferiuts i\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 t
subir,\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nhrrvesa id ,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 /
(is vii /I"[ I /its\par\pard\qj \li1396\ri0\sb0\sl-218\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 (/) que\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
sc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cicrran (2) porn inrpedirle el polo en sentido
opuesta. \up0 \expndtw-4\charscalex100 Eslar de pie nunterua Ia preside sabre
ins\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 vdiru/as.\par\pard\ql \li2577\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Las venas
varicosas\par\pard\ql \li2563\ri286\sb8\sl-220\slmult0\fi14 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 La 1nesion mautrnida tlurante
arias \line \up0 \expndtw-5\charscalex100 peri\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
ados\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 pert
till\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 encia en pie y in \line \up0 \expndtw-
6\charscalex87 insa/icieruaa\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 e /as\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
v\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 (\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
ih'rdia\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 era\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 his \line
venas\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 perifericas pueden set- causa \line \up0
\expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 do
que\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 in\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
sangre\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 regrese a his venal\par\pard\ql
\li2567\sb49\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100 superf
ciales.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Cuando eaas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 se
dilatan ), Sr\par\pard\column \ql \li20\sb1\sl-157\slmult0\tx5852 \up0
\expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 arteria pulmonar\tab \up0
\expndtw-2\charscalex100 I\par\pard\ql \li11097\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql
2\charscalex100 I\par\pard\ql \li11107\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
\li11107\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li11107\sb0\sl-184\slmult0
I\par\pard\ql \li5889\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li5889\sb0\sl-184\slmult0
\par\pard\ql \li639\sb144\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 arteria
4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 retacrcen,
fbrnnm\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 /a gite\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 llamamos
venial varicosas. \par\pard\li2572\sb0\sl-207\slmult0\par\pard\li2572\sb0\sl-
Las posturas invertidas\tab \dn3 \expndtw0\charscalex105 it\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Lit in 'cilium del cucrpu iiii /erte,
a\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 s\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
it\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 vez, el c/ceta de in \up0 \expndtw-3\charscalex100
gravedad, pernritiendo que his paredes\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y
/as\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 vrihvulas \up0 \expndtw-3\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 venosas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 deseansen. La
sarrgre afluye en abundancia \par\pard\qj \li2563\ri5529\sb29\sl-210\slmult0
\up0 \expndtw-3\charscalex100 a in cabcza\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 y
e/\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 i\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cello, sin
imparter esfitcrzo al c orcuon. \up0 \expndtw-3\charscalex100 La prcictlc a regular
de euas pus!urns previene y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 alivia \up0 \expndtw-
3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ins
a/ceeioncs\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
varicosas. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg159}
{\bkmkend
\up0 \expndtw0\charscalex135 \ul0\nosupersub\cf29\f30\fs54 El equilibrio
vital\par\pard\qj \li1209\ri346\sb115\sl-235\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Un cha cualquier<a, In monte
y el cuerpo hacen frente a innumerables actividades \up0 \expndtw0\charscalex109
diferentes, destinadas a servir a nuestras necesidados, Ilevar a la
practica\par\pard\ql \li1214\sb48\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106
nuestras intenciones y asegurarrios salud y supervivencia.\par\pard\qj
\li1209\ri412\sb5\sl-240\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 El cuerpo es el
perfecto instrumento de la mente; responde a cada estimulo y \up0
\expndtw0\charscalex109 orden que esta le envia valiendose de sus sisternas de
mensajeria: la vasty red \up0 \expndtw0\charscalex109 de nervios y las hormonal que
circulan per el torrente sanguineo. Si el sistema \up0 \expndtw0\charscalex107
nervioso es como una compleja red telefonica, el sistema endocrino (hormonal)
\up0 \expndtw0\charscalex106 es corno el control climatico del cuerpo, a la vez que
su veleta;\par\pard\qj \li1209\ri840\sb0\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex109 el que to prepara para las tormentas o la calma que se
avecinan. Ambos \line \up0 \expndtw0\charscalex108 sisternas proporcionan
informacion y, come respuesta a ella, provocan la\par\pard\qj \li1214\ri322\sb0\sl-
241\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 accion; y entre ambos regulan cada funcion
del cuerpo: su estado de excitacion \line \up0 \expndtw0\charscalex108 o descanso,
su salida de energia y la estabilidad de su medic, interne, tan vital \line \up0
\expndtw0\charscalex108 para la salud. Tambien las emociones influyen sobre estos
rnensajeros y son,\par\pard\qj \li1214\ri360\sb2\sl-236\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex108 a su vez, influidas per ellos: si tenemos miedo, el cuerpo
muestra Ins sintomas \up0 \expndtw0\charscalex108 del miedo: aceleracion del latido
cardiaco, sudor, pupilas dilatadas y respueslas \up0 \expndtw0\charscalex110
semejantes; si el cuerpo esta produciendo estos sintomas, uno siente miedo. \up0
\expndtw0\charscalex108 El trabajo mas importance de las asanas yoguicos consiste
en fortalecer y\par\pard\qj \li1214\ri561\sb7\sl-239\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex107 purificar el sistema nervioso, espocialmente la rnedula
espinal y la cadena de \line \up0 \expndtw0\charscalex108 ganglios, que
corrosponden a las rutas de circulacion del\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
prang\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 on cl cuerpo \line \up0 \expndtw0\charscalex108
setil. Las diferentes asanas estiran y tonifican de torma sisternalica
todos\par\pard\qj \li1219\ri735\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 los
nervios perifericos, ayudando a retorzarlos y a estabilizar la transmision \up0
\expndtw0\charscalex105 neuroquimica. Ademas, tonifican el sistema nervioso
simpatico y el\par\pard\ql \li1219\ri591\sb0\sl-237\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex108 parasinrpatico, que actuan en oposicion reciproca para
regular las funciones \line \up0 \expndtw0\charscalex107 voluntarias e
involuntarias. Las sedales activas provenientes de Ins nervios \line \up0
\expndtw0\charscalex111 simpaticos estirnulan nuestra respuesta ante situaciones de
necesidad o de\par\pard\ql \li1224\ri298\sb0\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex108 emergencia, particularmente la reaccion de "dacha o
huida,,, caracteristica do as \up0 \expndtw0\charscalex108 situaciones de ostres,
al rnismo tiempo que inhiben las funciones controladas \up0 \expndtw0\charscalex109
per el sistema parasimpatico, tales come la secrocion de saliva y de
jugos\par\pard\qj \li1228\ri500\sb4\sl-235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108
gastricos y la normalizacion del pulse y de la respiracion. Ademas, las asanas \up0
\expndtw0\charscalex105 masajean y estirnulan Codas las glandulas
endocrinas.\par\pard\qj \li1228\ri840\sb1\sl-240\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex108 Si tenemos un sistema nervioso y endocrino sanos, el cuerpo
y la mente \line \up0 \expndtw0\charscalex107 responderan positivamente ante
exigencias o amenazas y volveran con\par\pard\qj \li1228\ri577\sb10\sl-
235\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 rapidez a su funcionamiento normal. Pero
si el sistema nervioso y los niveles \line \up0 \expndtw0\charscalex109 hormonales
se desequilibran, si estan enviando continuamente mensajes do\par\pard\ql
\li1228\ri341\sb9\sl-237\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 emergencia y
mostrando escasa tolerancia al estres, entonces el resultado sera \up0
\expndtw0\charscalex107 agotamiento, hipertension, angustia, depresion y trastornos
nerviosos. Y si el \up0 \expndtw0\charscalex108 funcionamiento de las glandulas
vitales se encuentra deprimido, es posible\par\pard\qj \li1228\ri495\sb1\sl-
240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 quo el metabolismo del cuerpo tambien se
desequilibre y provoque obesidad, \up0 \expndtw0\charscalex107 problemas
menstruales y, en ultima instancia, enfermedades graves.\par\pard\ql
\li1228\ri423\sb2\sl-238\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 La investigacion
domuestra que los ejercicios yoguicos queman solo 0.8 \line \up0
\expndtw0\charscalex108 calorias per minuto, trente a las 0,9 a \up0
\expndtw0\charscalex106 1 ,0 calorias quo consume on sujeto en \line \up0
\expndtw0\charscalex109 repose, y hasta 14 calorias per minuto on otros tipos de
ejercicios. La practice \line \up0 \expndtw0\charscalex109 de las asanas controla
eticazrnente la hipertension y la angustia, restablece \line \up0
\expndtw0\charscalex108 la resistencia al estres, corrige el motabolismo y asegura
una sana transmision \line \up0 \expndtw0\charscalex109 nerviosa. Per so suavidad,
los ejercicios yoguicos pueden ser practicados per \line \up0
\expndtw0\charscalex111 cualquiera, incluso en case de enfermedad; sus saludables
propiedades estan \line \up0 \expndtw0\charscalex111 al alcance de
todos.\par\pard\column \ql \li8107\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li8107\sb0\sl-
EL EQUILIBRIO VITAL \up0 \expndtw0\charscalex116 185\par\pard\qj \li7372\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 La tiroides y la postura \up0 \expndtw0\charscalex106
sobre los hombros\par\pard\ql \li20\ri1153\sb0\sl-226\slmult0\fi86 \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 lay personas qt c, parecen
bolas de \line \up0 \expndtw0\charscalex109 Fuego per su energia, y que son capaces
\line \up0 \expndtw0\charscalex108 de corner lo que quieran sin aumentar de
\line \up0 \expndtw0\charscalex110 peso, en tanto que otras necesitan tin \line
\up0 \expndtw0\charscalex104 ritmo mas lonto y engordan con facilidad. \line
\up0 \expndtw0\charscalex110 Esas diferencias se deben en buena \line \up0
\expndtw0\charscalex107 medida a la tiroides, one glandula que se \line \up0
\expndtw0\charscalex106 encuentra on el cuello. Si su actividad \line \up0
\expndtw0\charscalex111 es escasa, todos los ritmos del cuerpo \line \up0
\expndtw0\charscalex110 se hacen rnas lentos: uno se siente \line \up0
\expndtw0\charscalex106 adormilado y con Frio, no puede pensar \line \up0
\expndtw0\charscalex107 con rapidez, pierde el apetito, pero aun \line \up0
\expndtw0\charscalex108 asi sigue aurnentando de peso. Si la \line \up0
\expndtw0\charscalex106 tiroides funciona en exceso, el sujeto \line \up0
\expndtw0\charscalex110 quema energia, tiende a bajar de peso \line \up0
\expndtw0\charscalex110 y es posiblo quo se muestre excitable \line \up0
\expndtw0\charscalex108 y nervioso. Una tiroides sana\par\pard\qj
\li30\ri1724\sb5\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 es fundamental para el
bienestar. \line \up0 \expndtw0\charscalex107 En la posture sobre Ins
hombros,\par\pard\qj \li30\ri1095\sb0\sl-227\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex104 la concentracion y la circulacion se dirigen \up0
\expndtw0\charscalex108 enteramente hacia esta glandula, quo\par\pard\qj
\li30\ri1195\sb5\sl-225\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 resulta masajeada
y estimulada. con to \line \up0 \expndtw0\charscalex107 coal se restablece un
rnetabolisrno sano. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart
Pg160}{\bkmkend Pg160}\ql \li11160\sb0\sl-144\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 T \par\pard\ql \li1540\sb0\sl-184\slmult0
\par\pard\ql\li1540\sb53\sl-184\slmult0\tx1948 \up0 \expndtw0\charscalex116 186
\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 FI YOGA Y LA SALIJD \par\pard\ql
\up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Las glandulas
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Todas I<as intrincarl<a s funciones vitales de la
\up0 \expndtw0\charscalex112 gnirnita corporal eslan reguladas por las \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 glandulas de secrecidn
interna, o ondocrinas, \up0 \expndtw-2\charscalex100 quo envian sus mensajeros
quimicos \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 directarnente al torrente
sanguineo. \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 De manera parecida a la position
de \line \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 los rnusculos
en el sistema esqueletico, \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el sistema endocrine actha rigiendose por
un\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4683\colsr160\colno2\colw2811\colsr
160\colno3\colw3676\colsr160\qj \li1488\ri308\sb15\sl-219\slmult0\fi4 \up0
\expndtw-4\charscalex100 principio de equilibrio: una hormona estirnula \line
\up0 \expndtw-2\charscalex100 un conjunto de respuostas, otra las inhibe, y
\line \up0 \expndtw-1\charscalex100 todas acthan on conjunto en una complela
\line \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 relaci6n reciproca
y con el sistema nervioso \line \up0 \expndtw0\charscalex106 simpatico, bajo el
control de la pituitaria y,\par\pard\qj \li1488\ri184\sb0\sl-221\slmult0 \up0
\expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 en ultima inslancia, del
cerebro y do la mente. \up0 \expndtw-1\charscalex100 El sistema ondocrino actua
como mediator en \up0 \expndtw-3\charscalex100 Is inlima relation de cuerpo y
rnente;\par\pard\qj \li1483\ri404\sb0\sl-220\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100
ernociones tales corno el miedo o la c6lera. \up0 \expndtw0\charscalex108
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el amor o la pene, reflejan la
actividad\par\pard\qj \li1478\ri510\sb3\sl-218\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex106 hormonal a la vet\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
qua\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 inlluyen sabre ella. \line \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Un shock grave o una tragedia
trastornan \line \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 todo el
sistema, y pueden ser causa do\par\pard\qj \li1473\ri277\sb0\sl-221\slmult0\fi4
\up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 onformedad. El yoga es
m, p@7 de restablecer \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el
equilibrio del sistema antes de que se\par\pard\ql \li1478\sb27\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 produzcan daiios a largo
plazo.\par\pard\column \qj \li24\ri937\sb27\sl-251\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 Las hormonas sexuales \up0
\expndtw0\charscalex102 femeninas\par\pard\ql \li20\ri187\sb0\sl-
Los\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ovaries\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 son la
principal tuenh\u8226? de \line \up0 \expndtw-3\charscalex100 eshaigene, la
harrnena\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 ti\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ne regula ci
ciclo \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 menstrual, el enabarazo y lei
lactancia, \line \up0 \expndtw-2\charscalex100 torero nnubien lit apariencia
fisica\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la \line \up0
\expndtw0\charscalex101 sc.riaaGdad\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
do\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la nnajer. his vinit's \line \up0 \expndtw-
2\charscalex100 hat. to detente y hacia atrik
rnasa/carr\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 el \line \up0 \expndtw-3\charscalex100
iitcra\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20 )'h\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 as ovaries;
"la cobra"\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 es \line \up0 \expndtw-6\charscalex88
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 especiah\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20
it'll\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 te iitil\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20
on\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cl\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20
ceas\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 e de \line \up0 \expndtw-4\charscalex100 rnerrst
raa\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 acIoncs\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 irrcgnlares
o dolarosas.\par\pard\ql \li5327\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li5327\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La glandula pituitaria\par\pard\column \ql
\expndtw0\charscalex104 Las hormonas sexuales masculinas\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Los testiculos son la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
jirclttc\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 principal\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs20
do\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ici \up0 \expndtw0\charscalex104 hormone sexual
rnasculiiia, la\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 lestosIclona. \up0 \expndtw-
6\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Lit pr\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12
i\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 ictica regular\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22
d\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 e l as asannas,\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22
d\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el\par\pard\qj \li20\ri904\sb2\sl-227\slmult0\fi9
pranayama\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y do la rclajacion manticne \line \up0
\expndtw0\charscalex104 el equilibrio hormonal masculine y ayuda \line \up0
\expndtw-2\charscalex100 n allviar prebleruus \u-3?' trastornas
sexual\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 es\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 .
3\charscalex100 Este ghindula maestri regatta la
secret\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 icin\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
rte\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 !antes\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
his\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 otras \par\pard\qj \li5304\ri1826\sb31\sl-
220\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 ghiudulas errdacrinas y
estii\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 d\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 irectanaente
contiolida por el cerebro. \up0 \expndtw-2\charscalex100
La\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 asana\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 arras
beneficiosa pare clla es la postura sabre In cabeza. \par\pard\ql \li4953\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 La tiroides y
la paratiroides \par\pard\qj \li4943\ri3342\sb0\sl-240\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 La liiohics comr-elir la tarn
dc nretahalisnta basal, \up0 \expndtw-2\charscalex100 Cl irecirrricuto y'los
procesoscelidares. \par\pard\ql \li4934\ri3277\sb0\sl-230\slmult0\fi9 \up0
\expndtw0\charscalex100 La paralireides cmitrola la canceratracion do calcia
\up0 \expndtw-1\charscalex100 y de fostalos en la saiigre. Aurbas reciben
li\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 lt \line \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 /unsafe por accidn de la pos!ura sohre las
hombres. \par\pard\ql \li6014\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li6014\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El pancreas y [as glandulas suprarrenales
\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 La\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 a
rccnmcs\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ric es/as c/audnla+
on\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs8 cs\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 uuraks
pore\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs12 la vita,\tab \dn2 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 I\par\pard\ql \li6000\sb14\sl-161\slmult0 \up0
y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 alai tan grandc mente\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
al euado uuac roual y\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 lrsica. \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 L1 pancreas produce insulina para regular el azaicar
en la \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sangre
y\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 resuita jiavorecido par cl pavo real", que rnasajea
\up0 \expndtw-2\charscalex100 bozo y piincrcas. La corteza suprarrenal
produce\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 his \line \up0 \expndtw-2\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 horrnonas sexuales y una secreciara vital, las
carticoesteroides; \up0 \expndtw0\charscalex100 la nredula segre,gn adrenalina (que
sc libera lambien\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cn\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
las \up0 \expndtw-2\charscalex100 terurinaciones de los\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
nervios\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sinrpiitiios), para prcpar-ar \line \up0
\expndtw0\charscalex104 el cuerpo para la reacciciu de ,fiche e
huiila".\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Las asanas, \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 l\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
it\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 relajac icin\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18
v\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 la ineditacibii estabilizim his react ioltes
\line \up0 \expndtw-3\charscalex100 de estras e inhibeu in sec rec inn de
adrenalina. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg161}
{\bkmkend
\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Los nervios\par\pard\qj \li1276\ri107\sb1\sl-
242\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Un
sisterna nervioso sang nos permite \line \up0 \expndtw0\charscalex108 hacer frente
a todos los acontecimiontos \line \up0 \expndtw0\charscalex106 de la vida con calma
y adaptabilidad.\par\pard\qj \li1276\ri63\sb0\sl-240\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex107 Mantiene todos los rnusculos, organos y \up0
\expndtw0\charscalex107 tejidos del cuerpo funcionando con plena \up0
\expndtw0\charscalex105 oficacia, agudiza la percepcion sensorial \up0
\expndtw0\charscalex108 y crea en todo el organismo una\par\pard\ql
\li1271\ri63\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 sensacion de vitalidad
y energia. \line \up0 \expndtw0\charscalex106 El sisterna nervioso esta constituido
\line \up0 \expndtw0\charscalex109 por grandos cantidades de celulas \line \up0
\expndtw0\charscalex108 individuales, o neuronas, cada una de las \line \up0
\expndtw0\charscalex106 cuales tione un cuerpo celular del coal \line \up0
\expndtw0\charscalex107 parten largas fibras que transmiten \line \up0
\expndtw0\charscalex109 rapidas series de impulses o senalos \line \up0
\expndtw0\charscalex108 nerviosas. I os nervios, quo las asanas \line \up0
\expndtw0\charscalex105 tonifican y ostiran. estan forrnados por \line \up0
\expndtw0\charscalex104 haces de fibras. Al eliminar las toxinas \line \up0
\expndtw0\charscalex107 de los tejidos, las asanas bonefician la \line \up0
\expndtw0\charscalex105 neurotransrnision en las terminaciones \line \up0
\expndtw0\charscalex107 nerviosas y en las sinapsis quo hay ontro \line \up0
\expndtw0\charscalex109 los nervios. Se ha domostrado que \line \up0
\expndtw0\charscalex106 el yoga estabiliza la reaccion del sisterna \line \up0
\expndtw0\charscalex108 nervioso ante el estres, haciendo \line \up0
\expndtw0\charscalex108 desaparecer la tension muscular \line \up0
\expndtw0\charscalex109 constanto producida por las repetidas \line \up0
\expndtw0\charscalex108 sehales de alerta provenientes\par\pard\ql
\li1286\ri249\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 del sisterna nervioso
y calmando \line \up0 \expndtw0\charscalex106 los sintomas involuntarios de amenaza
\up0 \expndtw0\charscalex106 (aceleracion de los latidos cardiacos, \up0
\expndtw0\charscalex109 sudores, angustia) generados por el \up0
\expndtw0\charscalex106 sisterna nervioso simpatico.\par\pard\column \ql
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El sisterna nervioso
periferico\par\pard\qj \li25\ri78\sb0\sl-231\slmult0\fi4 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Los
nervios\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cspiualcs\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 salon
III, lei mt;dula \line \up0 \expndtw0\charscalex101 espinal a pares, a ono y otro
lade de calla \line \up0 \expndtw0\charscalex103 scgmento, yse ranrifican
finalniente Para \line \up0 \expndtw-6\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
formal.\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el sisterna perileerico. Las fibras\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rnotoras (efirentes) llevan instrucciones \up0
\expndtw-7\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 a todos los rmiscrclos, err
tame que\par\pard\ql \li30\ri367\sb14\sl-220\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 Ills sensoriales (aferentes)
aportan \line \up0 \expndtw0\charscalex101 irrfornrai ion proveniente de todos
ills\par\pard\qj \li34\ri83\sb0\sl-234\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103
receptores.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Id sisterna\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
ncrvioso iutcinorno \up0 \expndtw0\charscalex106 (sin:pit!ico/pnrasinipriticaf,
title rige\par\pard\qj \li30\ri303\sb5\sl-225\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
Ills fuuciones irrvolmrtarias,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 sc origina \up0
\expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tarnbien en la columna: las
fibras\par\pard\qj \li20\ri63\sb11\sl-225\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex100
nerviosas sinrpaticas\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
soar\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 poriadoras do \up0 \expndtw0\charscalex102
ganglios\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 (c cuuros\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 de
control) in,portantcs, \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
que resultan\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 tonificados por Ills\par\pard\qj
\li30\ri232\sb1\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 estiramicrrtos de
colimrna.\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 Los yoguis \line \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 son capaces de ill floir
volunturianiente \line \up0 \expndtw0\charscalex125 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
sabre\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
s\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 iste\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
r\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 rla riervi\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
o\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 SO Simpatico.\par\pard\column \ql \li8179\sb0\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 EL
EQUILIBRIO VITAL \up0 \expndtw0\charscalex114 187\par\pard\ql \li7449\sb0\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 El sisterna
nervioso central\par\pard\qj \li34\ri1546\sb0\sl-233\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ha
sisterna\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nervioso\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
central constilcq'c. \up0 \expndtw0\charscalex100 Ia
ccntoal\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 electrica y el
crmro\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 do\par\pard\qj \li25\ri1144\sb5\sl-
corntulicac iones del cruelPo. Prof iaulamcnte \up0 \expndtw0\charscalex101
arraigados en la medula, los nervios\par\pard\qj \li29\ri1087\sb0\sl-228\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex100 espinales salca do la colnnina para abastecer \up0
\expndtw0\charscalex101 la totalidad del sisterna. i ell1ra de lei\par\pard\qj
nredula\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ticne\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
brgar\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 cnra\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 ill
tercornunicacicin \up0 \expndtw-6\charscalex94 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
incesantc, y los inipnlsos rccorren\par\pard\qj \li25\ri1320\sb1\sl-230\slmult0\fi9
\up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 rapidamcnte y en ambos
sentido (bacia \line \up0 \expndtw0\charscalex102 y desdc el cerebro) las
f\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 ilnas sensorialc's y\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 nio\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14
tor\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 as.\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 Las asanas
actuan\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 ,'ncr\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
gica\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10 niente \line \up0 \expndtw0\charscalex112
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 sabre todas las p\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10
anes\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 del\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
Ill\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 c\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
o\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 l\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs10
un\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 nm\par\pard\qj \li25\ri1172\sb0\sl-243\slmult0\fi14
\up0 \expndtw0\charscalex106 vertebral, tonilicando Ills
rakes\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 nendosas \up0 \expndtw0\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 y liberando los nervios de cualquier presicin \up0
\expndtw0\charscalex103 gtce pndicran sicfrir en Ills\ul0\super\cf13\f14\fs21
pinups\par\pard\qj \li34\ri1724\sb0\sl-212\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 donde eniergen\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14 al
exterior\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 desde la \up0 \expndtw0\charscalex100
colianna verteln-al. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart
\up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 188 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Glosario de terminos
sanscritos\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4256\colsr160\colno2\colw29
21\colsr160\colno3\colw3993\colsr160\ql \li1329\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 A\par\pard\ql
\li1329\ri312\sb30\sl-211\slmult0\tx1497 \up0 \expndtw0\charscalex104 Agni
sara\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 on kriya destinado,at \line\tab \up0 \expndtw-
1\charscalex100 rnasajear los drganos digestivo.s:\par\pard\ql
\li1329\ri629\sb0\sl-218\slmult0\fi167 \up0 \expndtw0\charscalex101 ngni significa
"fungo" \line \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Ahimsa\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 no violencia; un yama\par\pard\column \ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 D\par\pard\ql \li20\ri1093\sb23\sl-225\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex116 Dhanurasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el arco
Dharana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 concentration\par\pard\qj \li20\ri0\sb12\sl-
Dhauti\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 un kriya destinado a la limpieza \line\tab
\up0 \expndtw0\charscalex105 del estdmago, tragando
una\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 gasa\par\pard\column \qj \li1329\sb0\sl-
\li20\ri1431\sb74\sl-206\slmult0\tx194 \up0 \expndtw0\charscalex106 Kunjar
kriya\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 un kriya destinado a \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex104 Irmptar el\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
estdrnago\par\pard\ql \li20\sb38\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117
Kurmasana Ia tortuga\par\pard\ql \li1329\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql
M\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw7327\colsr160\colno2\colw3993\colsr1
60\qj \li1329\ri1406\sb19\sl-197\slmult0\tx1502 \up0 \expndtw0\charscalex113 Ajna
chakra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el sexto chakra,
entre\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 /as Dhyana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
meditation \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
colas\par\pard\ql \li1329\sb44\sl-184\slmult0\tx4406 \up0 \expndtw0\charscalex117
Akarna dhanurasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el arquero\tab \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 G\par\pard\ql
\li1329\sb42\sl-184\slmult0\tx4406 \up0 \expndtw0\charscalex112 Anahata
chakra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 c/ cuntto chakra,\tab \up0
Garbhasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el Leto\par\pard\ql \li1502\sb23\sl-
184\slmult0\tx4406 \up0 \expndtw0\charscalex100 el del corazdn\tab \up0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Garuda
asana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el 1guila\par\pard\column \qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Mala\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
una\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sarta\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 de
cuentas,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 usada en \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 in practica del
japa\par\pard\ql \li20\sb38\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Manas la\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
merle\par\pard\qj \li20\ri1354\sb24\sl-206\slmult0\tx194 \up0
\expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Manipura
chakra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el tercer chakra, \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex107 el del\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 plexo solar
\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb38\sl-184\slmult0\fi0\tx4411 \up0
\expndtw0\charscalex116 Ananda\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 hen fit id\tab \dn2
Guna\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 cada una de las tres
cualidades\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Mantra\ul0\super\cf4\f5\fs24 una silaba,
palabra o frase\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb1\sl-
186\slmult0\fi0\tx4579\tx7651 \dn3 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Anjaneyasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Is fora
creciente;\tab \dn3 \expndtw0\charscalex102 que constituyen la totalidad del\tab
\up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 sagrada, que se
usa\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 en la\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb27\sl-
195\slmult0\fi167\tx4579\tx7651 \dn3 \expndtw0\charscalex101 las abeduras de
piernas\tab \dn3 \expndtw0\charscalex100 universe manifiosto, o Prakriti\tab
meditaciOn\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb66\sl-184\slmult0\fi0\tx4411
\up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Anuloma
viloma\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 pranayama\tab \dn3 \expndtw0\charscalex113
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Guru\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 un maestro;
literalrnen(e,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 �el que
Matsyasana\ul0\super\cf4\f5\fs24 el pez\par\pard\sect\sectd\sbknone
\li1329\sb28\sl-184\slmult0\fi172\tx4579\tx7487 \dn2 \expndtw0\charscalex107 que
alterna las\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 fosas nasales\tab \dn3 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 disipa la oscuridad�\tab \up0
Matsyendrasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Is torsion
de\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb4\sl-195\slmult0\fi0\tx7651 \dn3
Apana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el aliento que desciende;\tab \up0 \expndtw-
1\charscalex100 colurnna\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb55\sl-
184\slmult0\fi215\tx4411\tx7487 \dn2 \expndtw0\charscalex101 inn mnnitestacion del
prang\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 H\tab \up0
\expndtw0\charscalex105 Maya\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
ilusion\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4251\colsr160\colno2\colw2926\
colsr160\colno3\colw3993\colsr160\qj \li1329\ri322\sb18\sl-206\slmult0\tx1507
\up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ardha
matsyendrasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 (a media \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex101 torsion do columna\par\pard\ql \li1329\ri13\sb10\sl-
223\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ardha
padmasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el medio\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
loto \line \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs14
Asana\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 postura (litealmonte, \up0 \expndtw-
7\charscalex90 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ,asicnto>) \up0
Ashram\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 una errrrila\par\pard\ql \li1329\sb41\sl-
Atman\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el Si Mismo, el Alma, el Espiritu\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 B\par\pard\qj
\li1339\ri0\sb13\sl-218\slmult0\tx1488 \up0 \expndtw0\charscalex112 Bandha
traba\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 o contraction muscular \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 pars controlar la circulation del prang \line \up0
\expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Bandha
padmasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el loto ligado\par\pard\column \ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Halasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el
arado\par\pard\qj \li20\ri297\sb20\sl-211\slmult0\tx202 \up0
\expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Hatha
yoga\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 rama prdctica del raja \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 yoga, que incluye las asanas, el\par\pard\qj
\li178\ri518\sb4\sl-208\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 pranayama y
los\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 knyas;\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ha(ha \up0
\expndtw-2\charscalex100 significa \up0 \expndtw-7\charscalex95
\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 ,sol y tuna,\par\pard\ql \li1329\sb0\sl-184\slmult0
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 I\par\pard\qj \li20\ri128\sb34\sl-
211\slmult0\tx198 \up0 \expndtw0\charscalex103 Ida\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 uno
do los nadis principales. que \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 fluye a traves
de la\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 fosa\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
nasal\par\pard\ql \li183\sb18\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex92 izquio-
d,,3\par\pard\column \ql \li20\sb27\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Mayurasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el pavo
real\par\pard\qj \li20\ri1330\sb4\sl-225\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Meru\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 In cuenta mayor
de\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 una mala \up0 \expndtw0\charscalex109 Mula
bandha\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el cierre del ano\par\pard\ql \li25\sb35\sl-
Mudra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 postura destinada a controlar\par\pard\ql
\li184\sb23\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 el pram\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Muladhara chakra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el
primer\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 chakra, \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex106
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 on\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 in
base\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
de is columna\par\pard\ql \li1329\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li25\sb36\sl-
N\par\pard\ql \li25\ri1313\sb28\sl-225\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103
Nadi\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 canal nervioso \line \up0
Natarajasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la postura del Senor
\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb1\sl-183\slmult0\fi9\tx7651 \dn2
Basti\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 un kriya destinado a la
irrigacidn\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 J\tab \up0 \expndtw0\charscalex113
Nalaraja\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4246\colsr160\colno2\colw2936
\colsr160\colno3\colw3988\colsr160\ql \li1497\sb63\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 de la pane final del
colon\par\pard\qj \li1339\ri201\sb23\sl-206\slmult0\tx1497 \up0
\expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Bhakti
yoga\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 In senda ydguica do In \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex106 devotion\par\pard\ql \li1339\ri105\sb6\sl-
Bhastrika\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 una variedad rapida de \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex102 pranayama; la respiration del fuelle \line \up0
\expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Bhujangasana
/a\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 cobra\par\pard\column \qj \li20\ri412\sb4\sl-
Jalandhara bandha\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el cierre del \line\tab \up0
\expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 mentor\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Janu sirasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la
postura\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de la \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 cabeza a las
rodillas\par\pard\qj \li20\ri504\sb13\sl-220\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Japa
la\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 repeliciOn de on mantra \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Jiva\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el alma
individual\par\pard\column \qj \li20\ri1662\sb40\sl-211\slmult0\tx189 \up0
Nauli\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 un knya que masajea los \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex101 drganos abdominales\par\pard\qj \li20\ri1603\sb8\sl-
Nirguna\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 un tipo de meditation; \line\tab \up0 \expndtw-
2\charscalex100 lite nlmente, \up0 \expndtw0\charscalex106 ,sin
cualidades\par\pard\ql \li20\sb34\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Niyama\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 una de las unite
observancias \par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb42\sl-184\slmult0\fi9\tx7487
\dn2 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Bija
mantra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 seminal, o letra
sanscrita,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Jnana yoga\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
is\ul0\super\cf11\f12\fs24 senda\ul0\super\cf4\f5\fs24 ydguica dcl\tab \up0
0\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb1\sl-177\slmult0\fi172\tx4579\tx7487
\dn1 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 que denota el poder de una
deidad\tab \up0 \expndtw-8\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18
conocimiento\tab \dn3 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
OM\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el mantra original\par\pard\sect\sectd\sbknone
\li1329\sb62\sl-184\slmult0\fi167\tx7487 \up0 \expndtw0\charscalex102 o de tin
elemento\tab \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Oordhwapadmasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la postura\par\pard\sect\sectd\sbknone
\li1329\sb1\sl-174\slmult0\fi9\tx4411\tx7651 \dn2 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Brahma\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 en la Trinidad
hindu,\tab \up2 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 K\tab \dn3
\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 sobre
la\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 cabeza\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 en
loto\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb29\sl-195\slmult0\fi167\tx4411 \dn3
\expndtw0\charscalex100 el Creador\tab \up0 \expndtw0\charscalex113
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Kakasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el
cuervo\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb25\sl-195\slmult0\fi9\tx4411\tx7492
\dn3 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Brahman\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 to Absoluto\tab \up0 \expndtw0\charscalex107
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Kapalabhati\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 un kriya y
pranayama\tab \dn2 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
P\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb77\sl-184\slmult0\fi4\tx4574\tx7492 \dn2
\expndtw0\charscalex107 Brahmari\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 una variedad de\tab
\up3 \expndtw0\charscalex100 quo lirnpia el sisterna respiratorio\tab \dn2
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Pada
hasthasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la postura de la\par\pard\sect\sectd\sbknone
pranayama; Is respiration\tab \up0 \expndtw0\charscalex116
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Kapotha asana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la
paloma\tab \dn3 \expndtw0\charscalex104 cabeza a los pies;
postura\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de las\par\pard\sect\sectd\sbknone
\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 canturreante�\tab \up0 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Karma in\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ley
de\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 causa\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 y efecto;\tab
\dn2 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
manes\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 a los pies\par\pard\sect\sectd\sbknone
\li1329\sb25\sl-184\slmult0\fi3239\tx5520\tx7492 \up0 \expndtw-3\charscalex100
literalmente,\tab \up0 \expndtw-5\charscalex100 �accidn�\tab \dn3
Padangusthasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la postura
de\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb53\sl-184\slmult0\fi0\tx4411\tx7646
\dn2 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 C\tab \up0
\expndtw0\charscalex108 Karma yoga\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la senda ydguica
del\tab \dn3 \expndtw-1\charscalex100 punti/las\par\pard\sect\sectd\sbknone
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Chakra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 cada uno de los
siete centros\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 sevicin desinteresado\tab \dn2
Padmasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el loco\par\pard\sect\sectd\sbknone
\li1329\sb18\sl-184\slmult0\fi167\tx4411\tx7492 \dn2 \expndtw0\charscalex100 do
energia pranica\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Krishna\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 una encamacidn de Vishnu\tab \dn3
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Paschimothanasana
/a\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 flexion hacia\par\pard\sect\sectd\sbknone
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Chakrasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la
rueda\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Kriya\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 una prOctica de purification\tab \dn3
\expndtw0\charscalex100 delante\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb26\sl-
195\slmult0\fi0\tx4411\tx7492 \dn3 \expndtw0\charscalex109
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Chin mudra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 on mudra de la
mane.\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Kukutasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el gaffe\tab \dn3 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Pingala\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 uno de los nadis
principales,\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb66\sl-
184\slmult0\fi167\tx4411\tx7651 \up0 \expndtw0\charscalex102 que pone en con(acto
el pulgar\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Kundalini\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la energia espiritual\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 que fluye a traves de la fosa
nasal\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1329\sb27\sl-
184\slmult0\fi158\tx4569\tx7651 \dn2 \expndtw0\charscalex107 y el indite\tab
\up0 \expndtw0\charscalex109 potential\tab \dn2 \expndtw0\charscalex100
derecha\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg163}{\bkmkend
\expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 189 \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 Otros titulos de esta
coleccion\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4112\colsr160\colno2\colw297
2\colsr110\colno3\colw4136\colsr160\qj \li1219\sb0\sl-215\slmult0 \par\pard\qj
\expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Purna supta vajrasana
e/\ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 diamante \up0 \expndtw0\charscalex104
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Prakriti\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la
naturaleza,\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs12 e\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 l
universe\par\pard\ql \li1396\sb18\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100
manifiesto\par\pard\qj \li1238\ri144\sb19\sl-211\slmult0\tx1401 \up0
Prana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la energia vital, la fuerza de la \line\tab
\up0 \expndtw-4\charscalex100
vida\par\pard\qj \li1238\ri105\sb15\sl-211\slmult0\tx1396 \up0
Pranayama\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la regulation del aliento; \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 on clercicio respiratorio\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Pratyahara\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el
retraimiento de los \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 sontidns\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Purusha\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el
espiritu\par\pard\ql \li1219\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li1233\sb25\sl-
R\par\pard\qj \li1233\ri327\sb39\sl-211\slmult0\tx1391 \up0 \expndtw0\charscalex107
Raja yoga\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la set 0a yoyuica de la \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 meditacion\par\pard\ql \li1233\sb33\sl-184\slmult0 \up0
Rajas\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 al goon de in nctividad\par\pard\ql
\expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 S\par\pard\qj
Saguna\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 on tlpo do meditacOn: \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex102 literalmente -con cualidades-\par\pard\ql \li1224\sb43\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Sahasrara
chakra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el septimo\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 y
mas\par\pard\qj \li1387\ri245\sb1\sl-211\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 alto de los chakras, situado en la \up0
\expndtw0\charscalex100 color illy\par\pard\qj \li1224\ri686\sb4\sl-225\slmult0
Salabhasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el saltamontes \line \up0
Samadhi\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 In supraconciencia\par\pard\ql \li1224\sb30\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Samanu
una\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 variedad de pranayama\par\pard\ql \li1391\sb22\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 que, tin
rpia\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 /os\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
nadis\par\pard\qj \li1224\ri178\sb33\sl-201\slmult0\tx1387 \up0
Sarvangasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la postura sobre los \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex101 hombres\par\pard\qj \li1219\ri24\sb22\sl-211\slmult0\tx1396
Satchitananda\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 existencia, conciencia \line\tab \up0
\expndtw-2\charscalex100 y bienaventuranza\par\pard\ql \li1219\ri595\sb4\sl-
Sattva\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 cl gunn do la puroza \line \up0
\expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Sethu
bandhasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el puente\par\pard\qj \li1219\ri283\sb0\sl-
Shakti\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el principa temenino activo \up0
Shanti\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 paz\par\pard\qj \li1219\ri682\sb18\sl-
Shiva\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 en In Trinidad hindi, el \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 Destructor; la fuerza pasiva\par\pard\ql \li1382\sb30\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 masculina\par\pard\qj
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Simhasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 in postura del
Icon \line \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Sirshasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 In postura\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
sobre\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la\par\pard\ql \li1382\sb30\sl-161\slmult0
\up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf20\f21\fs14 cnbF7a\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Sithali, sitkari\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
variedades del \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex101 pranayamn que refrescan el
cuerpo \line \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Sukhasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la postura facil \line \up0
\expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Supta
vajrasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la postura de\par\pard\ql \li1372\sb21\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 rodinas\par\pard\ql \li1209\sb42\sl-
Surya\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 cl sol\par\pard\ql \li1204\ri427\sb28\sl-
201\slmult0\tx1363 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Surya
bheda\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 una variedad de. \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex101 prannyarna que cura el cuerpo\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Surya namaskar el\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 ,,saludo
al sob, \line \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Sushumna\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el nadi principal, quo fluye\par\pard\ql
\li1195\ri144\sb0\sl-222\slmult0\fi168 \up0 \expndtw0\charscalex103 a
Iraves\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 de la\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 rnedula
espinal \line \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Sutra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 on aforisrno; literalmente
,hilo,,\par\pard\column \qj \li4276\sb0\sl-201\slmult0 \par\pard\qj \li4276\sb0\sl-
201\slmult0 \par\pard\qj \li44\ri119\sb92\sl-201\slmult0\tx221 \up0
\expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Swadhishthana
chakra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el segundo \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex103 chakra,\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 el
de\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 los gonitalos\par\pard\ql \li44\sb40\sl-
Swami\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 monte\par\pard\ql \li4276\sb0\sl-184\slmult0
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 T\par\pard\ql \li39\sb61\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex107 Tamas\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el guna de la
inertia\par\pard\qj \li39\ri0\sb17\sl-215\slmult0\tx217 \up0
Tratak\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 conternplacion continuada; un \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex102 krrya y una tecnica de concentration \line \up0
Trikonasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el triangulo\par\pard\ql \li4276\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 U\par\pard\qj \li44\ri34\sb47\sl-206\slmult0\tx217
\up0 \expndtw0\charscalex110 Uddiyana bandha\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 on cierre
que lleva \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 of diafragma hacia
arriba\par\pard\qj \li44\ri288\sb4\sl-225\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Ujjayi una\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 variedad de
pranayama \line \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Uthitha
kurmasana la\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 tortuga en\par\pard\ql \li202\sb11\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 equilihrio\par\pard\ql \li4276\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 V\par\pard\qj \li34\ri163\sb48\sl-
206\slmult0\tx212 \up0 \expndtw0\charscalex110
Vatayanasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la postura quo libera \line\tab \up0
\expndtw-1\charscalex100 lo r vientos\par\pard\qj \li34\ri149\sb16\sl-
Vatyanasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 In postura de un pie y \line\tab \up0
\expndtw-1\charscalex100 una rodilla\par\pard\ql \li29\ri5\sb14\sl-
Vedanta\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 una\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
escuela\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 de frlosof/a;; \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 literalrnente -el fin del conocirniento,, \line \up0
Vedas\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 la autoridad suproma do todas\par\pard\qj
\li202\ri202\sb9\sl-206\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 las escrituras arias,
revelada a los \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
sahios\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 durante la meditacion\par\pard\ql \li29\sb39\sl-
Virasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el guerrero\par\pard\qj \li29\ri600\sb20\sl-
211\slmult0\tx212 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Vishnu
en /a\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Trinidad hindO, el \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 Preservador\par\pard\qj \li29\ri68\sb19\sl-
206\slmult0\tx212 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Vishnu
mudra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 un mudra de la mano, \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex103 que\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
se\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 usa en pranayama\par\pard\qj \li24\ri145\sb11\sl-
Vishuddha chakra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 el quinto chakra, \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 el de la garganta\par\pard\qj \li29\ri361\sb14\sl-
Vrikshasana\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 In postura\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
sohre\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
las \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 manos\par\pard\ql \li24\sb18\sl-
207\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Vrischikasana
of escorpion\par\pard\ql \li4272\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb89\sl-
Y\par\pard\qj \li24\ri149\sb23\sl-225\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103
Yama\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 una de las cinco restricciones \line \up0
Yantra\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 on diagrama geometrico que\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 se usa\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 on la
meditacion\par\pard\qj \li20\ri105\sb24\sl-211\slmult0\tx197 \up0
Yoga\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Is union del alma individual con \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex100 to Absoluto\par\pard\qj \li20\ri187\sb20\sl-
206\slmult0\tx197 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Yogui,
yoguini\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 alguien que practica \line\tab \up0 \expndtw-
2\charscalex100 et yoga\par\pard\column \ql \li7344\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql
7\charscalex94 \ul0\nosupersub\cf5\f6\fs18 Yoga y cocina\par\pard\ql \li29\sb42\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Contros do
Yoga Sivananda Vedanta\par\pard\ql \li43\sb99\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Tu Feng Shui personal\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Maestro Lam Kam Chuen\par\pard\ql \li24\sb104\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 El poder
curativo del chi\par\pard\ql \li34\sb46\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Maestro Larn Kam Chuen\par\pard\ql \li24\sb104\sl-
Reflejoterapia en casa\par\pard\ql \li24\sb47\sl-184\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Arm
Gillariders\par\pard\ql \li39\sb99\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Tu plan depurativo\par\pard\ql \li24\sb46\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Jane
Alexander\par\pard\ql \li7344\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li7344\sb0\sl-
\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs20 Lecturas recomendadas\par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 El libro del Yoga.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16
Alianza Editorial . \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16
Meditation y mantras.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Alianza Editorial \up0
\expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Yoga, mente y
cuerpo.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Editorial Vergara \up0 \expndtw-
1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Yoga, una guia para su
practica.\par\pard\ql \li29\sb23\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110
\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Editorial Plaza Janes\par\pard\ql \li20\sb100\sl-
184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Relajacion y
bionestar con el yoga.\par\pard\ql \li29\ri1580\sb0\sl-268\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Integral \line \up0
\expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs16 Yoga para empezar el
dia.\ul0\nosupersub\cf11\f12\fs16 Integral
\par\pard\qj\pvpg\phpg\posx518\posy13540\absw333 \expndtw-
11\charscalex91\ul0\nosupersub\cf17\f18\fs24
A\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw11620\paperh14160{\bkmkstart Pg164}{\bkmkend
391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf42\f43\fs34 EL NUEVO
LIBRO DEL \par\pard\qj \li3345\sb0\sl-300\slmult0 \par\pard\qj\li3345\sb0\sl-
300\slmult0 \par\pard\qj\li3345\sb0\sl-300\slmult0
\par\pard\qj\li3345\ri3492\sb5\sl-300\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex123
\ul0\nosupersub\cf17\f18\fs24 La guia mas completa para la practica \up0
\expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf43\f44\fs26 del yoga, que abarca todos
los\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 aspectos \par\pard\qj \li3345\ri3463\sb11\sl-
360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf43\f44\fs26 de esta
milenaria disciplina, con claras \up0 \expndtw0\charscalex113 instrucciones e
ilustraciones paso a \par\pard\qj \li3350\ri3491\sb0\sl-360\slmult0 \up0
\expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs24 paso. lndicada tanto para
principiantes \up0 \expndtw0\charscalex122 como para expertos. \par\pard\ql
\li3979\ri4090\sb180\sl-360\slmult0\tx4886 \up0 \expndtw0\charscalex131 Consigue un
cuerpo firme \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf43\f44\fs26 y
en forma. \par\pard\qj \li3739\ri3862\sb35\sl-560\slmult0\fi105 \up0
\expndtw0\charscalex132 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs24 Mejora to salud y
bienestar. \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf43\f44\fs26 Elimina
el\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 estres\ul0\nosupersub\cf43\f44\fs26 y la tension.
\par\pard\ql \li4200\ri4326\sb166\sl-360\slmult0\tx4512 \up0
\expndtw0\charscalex124 Aumenta\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22
to\ul0\nosupersub\cf43\f44\fs26 capacidad \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex125
de\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22 concentracion. \par\pard\ql
\ul0\nosupersub\cf43\f44\fs26 Indicado para personas \line\tab \up0
\expndtw0\charscalex121 de cualquier edad. \par\pard\qj \li3350\ri3461\sb178\sl-
El\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs22 nuevv\ul0\nosupersub\cf26\f27\fs26 libi v oel
youga\ul0\nosupersub\cf43\f44\fs26 ha sido elaborado \up0 \expndtw0\charscalex119
siguiendo las ensenanzas del Swami \up0 \expndtw0\charscalex117 Vishnu-devananda,
pionero en Occi\up0 \expndtw0\charscalex120 dente de la practica
del\ul0\nosupersub\cf26\f27\fs26 yoga y\ul0\nosupersub\cf43\f44\fs26 fun\up0
\expndtw0\charscalex121 dador de los Centros de Yoga Siva\up0
\expndtw0\charscalex120 nanda Vedanta,\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs22
maximas\ul0\nosupersub\cf43\f44\fs26 autoridades \up0 \expndtw0\charscalex121
\ul0\nosupersub\cf17\f18\fs24 en hatha y raja yoga. \par\pard\li5150\sb0\sl-
\expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs10 JIM N A4-7901-\tab \up0
\expndtw0\charscalex109 99\par\pard\sect\sectd\fs24}

El Gran Libro de Yoga - Do28652 - 26142

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