AQUÍ Y AHORA.

LO OBVIO
 Cuatro conferencias de Atlanta: Charla III
 AHORA: PARA MÍ, SOLO EL AHORA EXISTE.
 AHORA=EXPERIENCIA=CONCIENCIA=REALIDAD
 EL PASADO YA NO ES, EL FUTURO AÚN NO ES… ES IMPOSIBLE QUE NADA EXISTA
EXCEPTO EL AHORA…
 SI BORRAMOS EL AHORA, ENTONCES NO HAY NADA.
 NO IMPORTA SI ESTAMOS ANTICIPANDO O RECORDANDO, LO HACEMOS EN EL
AQUÍ Y AHORA.
 EL AHORA ES EL PUNTO CERO, UNA NADA, ESO ES EL AHORA
 DOS PILARES QUE SE APOYA LA TERAPIA GESTÁLTICA: EL AHORA Y EL CÓMO.
 AHORA ABARCA TODO LO QUE EXISTE, EL PASADO YA NO ES, EL FUTURO AÚN NO
ES.
 AHORA INCLUYE EL VIVENCIAR, EL ESTAR AQUÍ, COMPROMISO, FENÓMENOS,
DARSE CUENTA.
EL CÓMO ABARCA TODO LO QUE ES ESTRUCTURA, CONDUCTA, TODO LO QUE
REALMENTE ESTÁ OCURRIENDO, EL PROCESO QUE TRANSCURRE
 AHORA INCLUYE EL VIVENCIAR, EL ESTAR AQUÍ, COMPROMISO, FENÓMENOS,
DARSE CUENTA.
 EL CÓMO ABARCA TODO LO QUE ES ESTRUCTURA, CONDUCTA, TODO LO QUE
REALMENTE ESTÁ OCURRIENDO, EL PROCESO QUE TRANSCURRE.
 EN YO, HAMBRE Y AGRESIÓN:
 NO HAY OTRA REALIDAD MÁS QUE EL PRESENTE.
LA FALTA DE CONTACTO CON EL PRESENTE, LA FALTA DE SENTIDO ACTUAL DE NOSOTROS
MISMOS LLEVA A HUIR, YA SEA HACIA EL PASADO O HACIA EL FUTURO.
 TODA RENUNCIA AL PRESENTE COMO BALANZA CONDUCIRÁ A UNA
PERSONALIDAD DESEQUILIBRADA.
 SENTIDO DE ACTUALIDAD: NECESIDAD DE CONCENTRARSE EN EL MOMENTO
PRESENTE, COMO ÚNICA VÍA DE CONTACTO CON LO REAL.
 LA TERAPIA GESTALT CONSISTE EN DARSE CUENTA AQUÍ Y AHORA

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 INCLUYE CONTACTO CON LO QUE OCURRE, CON LO QUE ESTÁ AHÍ Y SALTA A LA
VISTA, CON LO OBVIO, SIN NECESIDADES DE IR A BUSCAR A LAS PROFUNDIDADES
DEL INCONSCIENTE
 LA VERDADERA NECESIDAD OCULTA EMERGE POR SÍ SOLA EN PRIMER PLANO,
SÓLO HAY QUE RECONOCERLA.
 PERLS NO CREE EN LAS REPRESIONES.
 LA SIMPLICIDAD DEL ENFOQUE GESTÁLTICO ESTÁ EN QUE PONEMOS ATENCIÓN A
LO OBVIO, EN AQUELLO QUE PRIMERO SALTA A LA VISTA.
 NO NOS SUMERGIMOS EN UNA REGIÓN DE LA CUAL NADA SABEMOS, EN EL
LLAMADO INCONSCIENTE
 LA COMUNICACIÓN REAL ESTÁ MÁS ALLÁ DE LAS PALABRAS… NO ESCUCHEN LAS
PALABRAS, ESCUCHEN LO QUE LA VOZ LES DICE, LO QUE DICEN LOS
MOVIMIENTOS, LAS POSTURAS, EL LENGUAJE PSICOSOMÁTICO…
 SOLO HAY QUE CAPTAR LO OBVIO, LO DE MÁS AFUERA, LO QUE SALTA A LA VISTA
Y REALIMENTAR ESTO AL PACIENTE PARA LLEVARLO HACIA EL DARSE CUENTA DE SÍ
MISMO.
 TERAPIA GESTALT, ESTAR EN CONTACTO CON LO OBVIO

EL AHORA:
 Si quiero cambiar sólo puedo hacerlo en el presente.
 Cuanto más vivo el presente más intensa es mi vida y cuanto menos vivo el
presente menos intensa es mi vida, ocurre que aunque esto es teóricamente fácil,
en la experiencia vivir el ahora no lo es tanto, ya que aparecen una serie de
mecanismos evitativos que me lo impiden, como concentrarme en el futuro, de tal
manera que mejor no hago las cosas hoy, las haré mañana, cuando sea mayor,
cuando tenga dinero o un oficio o cuando me jubile o esté en otra vida.
 Otra característica evitativa es la de concentrarme en el pasado y desde ahí no
arriesgarme a vivir lo que me presenta el momento, desde aquí puedo incluso
rentabilizar aspectos de los que no quiero despedirme y que no tienen nada que
ver con las posibilidades de cambio en el presente y quedarme con lo malo
conocido porque no me supone riesgo.
 La dispersión y la hiperactividad también son dos mecanismos evitativos que me
sirven de coartada para no estar en lo que necesito ahora y de esta manera vivo la
fantasía de que me muevo y hago cosas.

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 EL AQUÍ:
 Que es el complemento directo del ahora, y tiene que ver con lo que me pasa y
siento en mis contenidos y en mi cuerpo. El evitar esto tiene que ver con hablar de
los otros en lugar de mí, o generalizar o hablar de forma impersonal en lugar de
comprometerme con lo que digo.
 De cualquier forma, el vivir el aquí y ahora no excluye de ninguna manera la acción
presente de acordarse, hacer proyectos o referirnos a realidades lejanas.
 Un buen ejercicio para hacer sería el de ver cuáles son los mecanismos que empleo
para evitar vivir el aquí y el ahora.

MANDATOS MORALES IMPLÍCITOS

 Vive ahora, preocúpate del presente más que del pasado o el futuro.
 Vive aquí, es decir relaciónate más con lo presente que con lo ausente.
 Deja de imaginar: experimenta lo real.
 Abandona los pensamientos innecesarios, más bien siente y observa.
 Prefiere expresar antes que manipular, explicar, justificar o juzgar.
 Entrégate al desagrado y al dolor tal como al placer
 Responsabilízate plenamente de tus acciones, sentimientos y pensamientos
 Acepta ser como eres.
Tres principios:
 Valoración de la actualidad temporal, espacial
 Valoración de la atención y aceptación de la experiencia.
 Valoración de la totalidad o responsabilidad.

DARSE CUENTA
 Es la capacidad que tiene cada ser humano para percibir lo que está ocurriendo en
su campo perceptual. Tiene que ver con lo obvio, y justo lo neurótico consiste
en no ver lo obvio.
 Dentro de lo experiencial pueden distinguirse tres tipos de darse cuenta:
 El primero de ellos es el darse cuenta de uno mismo o de lo que ocurre en
el mundo interior y desde ahí registro todo lo que va pasando a nivel de
sensaciones, emociones, percepciones, como ¿qué estoy sintiendo?¿cómo lo
siento?¿dónde lo siento?.

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 El darse cuenta del mundo externo y objetivo, que aparece con el contacto
sensorial, donde a través de los sentidos vamos a registrar los datos de realidad
externos.
 La zona intermedia, que tiene que ver con la zona mental y de la fantasía que
comprende las actividades de pensar, imaginar, crear, planificar e ir al pasado y al
futuro.
 El darse cuenta es un logro saludable y supone aprender desde todos los frentes
posibles.
 Las preguntas básicas del darse cuenta se resumen en las siguientes: ¿cómo estás?
¿qué sientes? ¿dónde lo sientes corporalmente? ¿qué necesitas? ¿qué tratas de
evitar? Todo esto, por supuesto, se ubica en el aquí y ahora.
 El darse cuenta es la base del autoconocimiento que nos sirve para recordar cosas
muy básicas como que yo no tengo un cuerpo sino que soy un cuerpo, no es que
tenga emociones sino que soy mis emociones y no es que tenga una forma de
pensar sino que soy mi manera de pensar.
 El DARSE CUENTA, una técnica básica en la Terapia Gestalt.
 El DARSE CUENTA es una forma de autonocimiento, es saber que sentimos, que
percibimos, discriminar entre pensamientos, sensaciones, emociones.
 DARSE CUENTA es identificar qué nos gusta y qué nos desagrada, es tener más
conciencia de sí mismo, de nuestra forma de hacer las cosas, de nuestras
habilidades, de atender lo que está pasando constantemente en nosotros.
 En la medida en que nos DAMOS CUENTA, tomamos control de lo que somos y lo
que hacemos, y nos damos la posibilidad de modificar a nuestro gusto cada
respuesta que damos a las diversas situaciones…
 DARNOS CUENTA es identificar lo que aprendemos, lo que no aprendemos, cómo
aprendemos y las posibles alternativas para mejorar.
 Todo cambio se inicia con DARSE CUENTA, a partir de ello, nacen las estrategias, el
control de lo que queremos.
 DARSE CUENTA es sencillo, requiere entrenamiento, aprender a percibir primero lo
que pasa en nosotros, en nuestro cuerpo. Posteriormente identificar los
pensamientos. Después separar pensamientos de sensaciones