¿Qué

¿Qué es?
es? ¿Cómo se hace? MUSCULOS
MUSCULOS DE DE DEBAJO
DEBAJO DE
DE LA
LA CINTURA:
CINTURA:
El
El entrenamiento en
entrenamiento en relajación
relajación progresiva
progresiva (Ver
(Ver figura
figura 4)
4)
favorece
favorece unauna relajación
relajación profunda
profunda sin
sin apenas
apenas Los
Los pasos
pasos básicos
básicos de
de la
la relajación
relajación son:
son:
esfuerzo, permitiendo establecer un
esfuerzo, permitiendo establecer un control control
voluntario
voluntario dede la
la tensión
tensión distensión
distensión que
que llega
llega Tensar
Tensar 5-7
5-7 segundos.
segundos.
Tensar
Tensar los
los músculos
músculos de de debajo
debajo dede la
la cintura
cintura
más
más allá del logro de la relajación en un
allá del logro de la relajación en un
apretando
apretando las nalgas contra el sillón 5-7
las nalgas contra el sillón 5-7
momento
momento dado.
dado. Relajar
Relajar 15-20
15-20 segundos.
segundos.
segundos......................
segundos...................... relajar
relajar yy centrarse
centrarse en en la
la
relajación que se produce en
relajación que se produce en estos músculos,estos músculos,
¿Qué
¿Qué sese logra?
logra? Es
Es necesario
necesario que
que usted
usted se
se concentre
concentre
dejarlos
dejarlos sueltos,
sueltos, sin sin tensión.
tensión.
Se
Se logra disminuir
logra disminuir los
los estados
estados de
de ansiedad
ansiedad
generalizados,
generalizados, relajar
relajar lala tensión
tensión muscular,
muscular, BRAZOS:
BRAZOS: (Ver
(Ver figura.
figura. 1)
1)
facilitar
facilitar lala conciliación
conciliación del
del sueño
sueño yy otros
otros
beneficios
beneficios para
para el
el cuerpo.
cuerpo. PIERNAS:
PIERNAS: (Ver
(Ver figura.
figura. 5)
5)

Derecha:
Derecha: Tensar Tensar levantado
levantado los
los pies
pies hacia
hacia los
los
Si
Si estás
estás ansioso/a,
ansioso/a, por
por carga
carga de
de trabajo
trabajo estás
estás Brazo
Brazo derecho:
derecho: Tensar.
Tensar. Relajar.
Relajar.
ojos...............relajar.
ojos...............relajar.
bajo
bajo presión o estás nervioso/a por la falta de
presión o estás nervioso/a por la falta de
actividad
actividad física,
física, no
no puedes
puedes dormir,
dormir, sientes
sientes un
un Brazo
Brazo izquierdo:
izquierdo: Tensar...relajar.
Tensar...relajar. Izquierda:
Izquierda: Tensar...............relajar.
Tensar...............relajar.
estado de tensión muscular te duele la cabeza,
estado de tensión muscular te duele la cabeza,
el
el hombro,
hombro, todas
todas las
las articulaciones
articulaciones sin
sin ningún
ningún PECHO:
PECHO: (Ver
(Ver figura
figura 2) 
2) 
motivo. ¡alto! esta
motivo. esta técnica
técnica te
te permitirá
permitirá un
un
autocontrol y un nivel de relajación elevados.
autocontrol y un nivel de relajación elevados.
ESTE
ESTE MÉTODO
MÉTODO TIENE
TIENE TRES
TRES FASES:
FASES: LA
LA CARA:
CARA: Frente:(Ver
Frente:(Ver figura figura 6)
6)
Tensar
Tensar la frente subiendo las
la frente subiendo las cejas
cejas hacia
hacia
1.-
1.- La
La primera
primera fase
fase se
se denomina
denomina de
de tensión-
tensión- arriba...........................
arriba........................... relajar.
relajar. Concéntrese
Concéntrese en
en la
la
Tensar
Tensar el
el pecho
pecho conteniendo
conteniendo el
el aire,
aire, relajar
relajar
relajación.
relajación. Se trata de tensionar y luego de
Se trata de tensionar y luego de relajación.
relajación.
expulsando el aire. 
expulsando el aire. 
relajar
relajar diferentes
diferentes grupos
grupos de
de músculos
músculos en
en todo
todo
su
su cuerpo.
cuerpo. Centrarse después en la relajación,
Centrarse después en la relajación,
respirando
respirando normal
normal yy dejando
dejando los
los músculos
músculos del
del
2.-
2.- La
La segunda
segunda fase
fase consiste
consiste enen revisar
revisar pecho sueltos, relajados, sin tensión.
pecho sueltos, relajados, sin tensión.
mentalmente
mentalmente los
los grupos
grupos de
de músculos,
músculos,
comprobando
comprobando que
que se
se han
han relajado
relajado al
al máximo
máximo

3.-
3.- La
La tercera
tercera fase
fase se
se denomina
denomina relajación
relajación ESTÓMAGO:
ESTÓMAGO: (Ver
(Ver figura
figura 3)
3)
mental.
mental. En la cual se debe pensar en
En la cual se debe pensar en una
una
escena
escena agradable
agradable yy positiva
positiva posible
posible oo enen Tensar
Tensar los
los músculos
músculos del
del estómago
estómago apretando
apretando
mantener la mente en blanco.
mantener la mente en blanco. fuertemente
fuertemente el
el estómago
estómago hacia
hacia
dentro............
dentro............ relajar.
relajar.
 CUELLO:
CUELLO: (Ver
(Ver figura
figura 10)
10)

OJOS:
OJOS: (Ver
(Ver figura
figura 7)
7) Tensar
Tensar el
el cuello,
cuello, apretando
apretando fuerte
fuerte la
la cabeza
cabeza
contra
INSTITUCION EDUCATIVA
contra el
el sillón
sillón oo la
la cama
cama (5-7
(5-7 seg.)
seg.)
Tense
Tense los
los ojos
ojos cerrándolos
cerrándolos yy apretándolos
apretándolos “JESUS NAZARENO”
fuertemente......................
fuertemente...................... relaje.
relaje. Relajar
Relajar (15-20
(15-20 seg.),
seg.), concéntrese
concéntrese en
en lala
sensación
sensación de relajación que se
de relajación que se produce
produce cuando
cuando
relajamos
relajamos los
los músculos.
músculos.
TEMA: TECNICAS DE
NARIZ:
NARIZ: (Ver
(Ver figura
figura 8)
8)
HOMBROS
HOMBROS (ver
(ver figura
figura 11):
11): RELAJACION
Tense
Tense la la nariznariz subiéndola
subiéndola un
un poco
poco hacia
hacia
arriba.........................
FECHA.. 05 NOVIENBRE 2018
arriba......................... relájela
relájela
Tense
Tense primero
primero los
los hombros
hombros subiéndolos
subiéndolos hacia hacia
BOCA:
BOCA: (Ver
(Ver figura
figura 9)
9)
las
RESPONSABLES:
las orejas
orejas todo
todo lo
lo que
que pueda........................
pueda........................
ROGER PINEDA LEIVA (DIRECTOR)
............. SIMEON CONGA SULLCA ( TOE)
............. relaje
relaje
RAUL CRESPIN SANTAIGO.
Tensar
Tensar la la boca
boca apretando
apretando los
los labios
labios uno
uno contra
contra (PSICOLOGO)
TENSE
TENSE LOS
LOS HOMBROS
HOMBROS (ver
(ver figura.12):
figura.12):
otro....................
otro.................... relajar.
relajar. Concéntrese
Concéntrese en la
en la
relajación
relajación dejando
dejando los
los músculos
músculos sueltos
sueltos yy sin
sin
tensión.
tensión.

Apretándolos
Apretándolos fuerte
fuerte hacia
hacia atrás
atrás (sobre
(sobre el
el sillón
oo la
la cama)
cama) ...
... relaje.
relaje.

AREA DE PSICOLOGIA
DIRIGIDO: A
DOCENTES Y
ADMINISTRATIVO
S