Liberaci�n miofascial

terapeuta o m�dico ejerza presi�n sobre myofascia

Terapia de microcorriente
utiliza peque�as corrientes el�ctricas para producir se�ales el�ctricas similares a
las que suceden de manera natural cuando el cuerpo repara los tejidos da�ados con
el fin de mejorar el proceso de curaci�n.

Factores de riesgo para las vertebras

factores de riesgo como obesidad, tabaquismo, sedentarismo, conducci�n prolongada

de veh�culos, vibraciones constantes, ca�das, falta de hidrataci�n, estr�s laboral,
posturas inadecuadas y actos inseguros en actividades f�sicas laborales y
deportivas.

Gran parte de estas lesiones, pueden ser evitadas con ejercicios adecuados y
posturas correctas durante el d�a y tres grupos musculares son los responsables
directos por la protecci�n lumbar: los paravertebrales, los de las capas dorsales
(superficiales, intermediarias y profundas) y los abdominales. El trabajo es, por
as� decir, dividido entre los tres y cuando uno de estos falla los otros quedan
sobrecargados, pero los paravertebrales acaban "pagando la cuenta" solos por ser
m�sculos posturales. Basta que estemos parados, sentados o haciendo cualquier
movimiento para que los mismos sean solicitados.
Mucho m�s que por est�tica, los m�sculos del abdomen deber�an ser vistos con
importancia desde el punto de vista de la salud. Cuando �stos est�n fr�giles el
centro de gravedad cambia de posici�n y el brazo de resistencia entre la lumbar y
la pared abdominal aumenta y el esfuerzo en las v�rtebras lumbares tambi�n aumenta.

El entrenamiento con peso, aunque a los ojos del aficionado no parezca, tiene un
�ndice de contusiones muy bajo, siendo considerada una actividad segura mientras
que, la orientaci�n sea dada por personas habilitadas. el que se dedica a levantar
peso, debe estar atento para la columna lumbar, local donde se originan la mayor�a
de los problemas. Entre dolores musculares, articulares, tendinitis, distensiones y
contracturas en las diversas partes del cuerpo, del 44 al 50% atacan la lumbar
(lumbalgias, dolores ci�ticas y/o hernia discal). Por lo tanto, si el atleta dedica
atenci�n a la postura, respiraci�n, refuerzo de los m�sculos erectores de la
columna y a la carga de peso compatible con la aptitud, tendr� un �ndice baj�simo
de problemas en su vida atl�tica.

Tu propio peso corporal mantenido durante muchas horas y quitando la lordosis

lumbar al estar sentado (conduciendo, cadera en retroversi�n) hacen seguramente
mucho m�s da�o a nivel vertebral que las propias pesas.

Ahora bien, una vez que ya tienes el problema encima, da igual en definitiva el
origen... tienes que decidir que quieres hacer, si prevalece la salud, o si lo
hacen las pesas. Ambas cuestiones son incompatibles y de continuar con un trabajo
de pesas corres el serio riesgo de pasar de protusi�n a hernia discal.

Te aconsejar�a que potenciaras la zona toraco-lumbar, para ello suele ir muy bien
el pilates, ya que adem�s de hacer una potenciaci�n te ense�ar�n ( o deber�an al
menos) a localizar el "punto muerto" que te ser� de gran ayuda.

En cuanto a un trabajo con pesas te recomendar�a que te dirijas m�s a un trabajo de

fuerza-resistencia y de cuando en vez una sesi�n de fuerza m�xima. Escapa en la
medida de lo posible de las rutinas de hipertrofia y todas las posiciones que
impliquen que est�s sentado mientras que realizas los ejercicios. No hagas
levantamientos de barra (arrancada y dos tiempos nunca) y nunca hagas remo.