Test psicologo:

EMPLO DE UN PLAN PERSONAL PSICOLÓGICO EN

PRETEMPORADA
Para ir entrando en la pretemporada:
· Es importante ir centrándose progresivamente con miras a l actuación.
· Detener los problemas personales.
· Establecer un plan de preparación para esta pretemporada.

Preparar un plan de actuación en la pretemporada:

· Preparar un plan de hechos en la pretemporada (records, ser el mejor, etc.)
· Estudiar a los compañeros
· Analizar sus cualidades y defectos
· Repasar mis cualidades
· Cómo puedo sacar ventaja de mis cualidades en esta pretemporada. ?
· Cómo puedo proteger o corregir mis puntos débiles en esta pretemporada?
· ¿Cómo puedo utilizar mis puntos fuertes en esta pretemporada?

Dieta:
· Cuidar la dieta y elegir la hora de comida adecuada (sí eso puedo hacerlo.
· Cuidar lo que como y bebo que no esté dentro de lo que el club me da.

Calentamiento físico:
· Estar unos 10 o 15 minutos antes del calentamiento en el lugar citado.
· Intentar presentarme relajado
· Tener ejercicios de elasticidad poco exigentes para iniciar el calentamiento
· Familiarizarme rápidamente con las condiciones, personas y ambiente

Calentamiento psicológico:
· Ponerme al nivel optimo de activación para cada etapa de la pretemporada
· Aumentar mi Autoconfianza
· Centrar mis pensamientos en la tarea a ejecutar
· Pensar en el plan de actuación que me he forjado para esta pretemporada
· Ponerme a un nivel mental apto para la pretemporada en general

Otros aspectos:
· Tu plan es personal y tendrás en cuenta tus necesidades.

ACTIVIDAD

En la siguiente actividad contesta el Test que se te presenta.

IDENTIFICACIÓN DE ESTADOS PSICOLÓGICOS

DE ACTUACIÓN EN PRETEMPORADA
PARA EQUIPOS DE FÚTBOL

Instrucciones: Piensa en tus mejores actuaciones en las pretemporadas y

responde a las siguientes preguntas.
Muy relajado 1 2 3 4 5 6 7 Muy nervioso
Muy confiando 1 2 3 4 5 6 7 No confiado
Muy motivado 1 2 3 4 5 6 7 No motivado
Controlado 1 2 3 4 5 6 7 Sin control
Muy seguro 1 2 3 4 5 6 7 Nada seguro
Mucha energía 1 2 3 4 5 6 7 Muy fatigado
Autoconsejos 1 2 3 4 5 6 7 Autoconsejo
Positivos 1 2 3 4 5 6 7 Negativos
Diversión 1 2 3 4 5 6 7 Sin diversión
Concentrado 1 2 3 4 5 6 7 Distraído
Preparado 1 2 3 4 5 6 7 No preparado
Interesado 1 2 3 4 5 6 7 No interesado

Calificación: A cada respuesta elegida pondrás la categoría de 1 (muy mal), 2

(mal), 3 (mejor), 4 (regular), 5 (bien), 6 (muy bien) y 7 (excelente. Si tu
encuentras algunas categorías en la puntuación de 5 para abajo, es probable
que tu pretemporada no sea satisfactoria y ocupe un lugar en la banca la
próxima temporada, ya que mentalmente no rendirás cuando la competencia te
lo exija.
Una forma de clasificar los gestos seleccionados, sería distinguir entre los que
conforman la técnica individual (aquellas acciones técnicas que es capaz de
desarrollar un jugador de fútbol dominando y jugando el balón en beneficio
propio, sin la intervención de otros compañeros del equipo), y los que se
encuadran en la técnica colectiva (acciones que consiguen enlazar dos o más
jugadores de un equipo buscando el beneficio del conjunto mediante una eficaz
finalización de la jugada).
Técnica individual ofensiva: control, conducción y tiro.
Técnica colectiva ofensiva: pase.
A continuación mostraré una definición dictada por la Escuela Nacional De
Entrenadores de Fútbol, de cada uno de los 4 gestos técnicos seleccionados:
Control: "hacerse el jugador con el balón, dominarlo y dejarlo en posición y
debidas condiciones para ser jugado inmediatamente con una acción
posterior".
Conducción: "es la técnica que realiza el jugador al controlar y manejar el balón
en su rodar por el terreno de juego o transportándolo por el aire".
Tiro: "es la acción técnica que consiste en todo envío de balón sobre la portería
contraria".
Pase: "acción técnica que permite establecer una relación entre dos o más
componentes de un equipo mediante la transmisión del balón por un toque"
Los indicadores técnicos - tácticos seleccionados han sido los siguientes
para cada acción técnica:
Control
Adelantarse al balón en lugar de esperarlo: este aspecto es fundamental para
poder realizar un buen control en situación real de juego, ya que dificulta las
posibles anticipaciones del contrario, y a la vez otorga un tiempo extra al
jugador, para poder realizar así el control de manera más cómoda.
Adecuada superficie de contacto: La elección de la superficie de contacto cobra
más importancia a medida que aumenta la cualificación técnica del futbolista.
En la etapa de iniciación la superficie utilizada habitualmente es el interior del
pie, ya que es la que más seguridad ofrece al jugador.
Orientarse antes de realizar el control: Este aspecto es también fundamental
especialmente en situaciones reales de juego, ya que una adecuada
orientación del balón facilitará al futbolista una acción posterior (pase, tiro,
regate, conducción…)
Conducción
La velocidad. En esta acción técnica, considero, que una correcta ejecución de
las bases de una buena conducción de balón (precisión en la fuerza aplicada al
balón y visión entre espacio y balón), repercuten directamente en la velocidad
de conducción, por lo tanto la velocidad de conducción de balón, nos indicará si
realizamos correctamente las bases anteriormente citadas.
Tiro
La velocidad: este aspecto, se refiere al tiempo que necesita el futbolista para
preparar, tanto el balón, como su propio cuerpo para realizar el tiro
Precisión en el tiro: es fundamental para realizar un buen tiro, mandar el balón
al lugar exacto al que queramos, combinando este aspecto junto con la
potencia de tiro.
Potencia: La velocidad que alcanza el balón tras realizar el tiro, es un aspecto
muy importante, aunque en combinación siempre de la precisión-
Pase
Precisión del pase: al encuadrarse este gesto técnico dentro de la técnica
colectiva, una correcta precisión en el pase facilitará la labor de nuestro
compañero. Dependiendo de la situación de juego, el pase deberá dirigirse a
un lugar u otro, en el caso del test de pase que propongo en el presente
trabajo, se trata de un pase en profundidad a un compañero que se acerca por
banda hacia la portería, por lo que el pase debe de dirigirse por delante del
compañero sobre la trayectoria de carrera de éste.
"Timing" (precisión temporal): La precisión espacial anteriormente comentada,
debe de combinarse junto con el "timing", para así lograr realizar un buen pase.
El timing se refiere a ajustar la precisión espacial a un momento de tiempo
determinado. En el test que yo he propuesto una buena precisión temporal o
timing, permitiría que el jugador al que va dirigido el balón no tuviese que
modificar su velocidad ni trayectoria de carrera para recibir el pase, por lo que
esto facilitaría la acción posterior que quisiera realizar.

Diseño de protocolos
Antes de comenzar a valorar la cualificación técnica de los deportistas, éstos
deben de realizar un calentamiento para de esta manera intentar estandarizar
en la medida de lo posible la batería de test que he diseñado.
Un calentamiento tipo que podrían realizar sería el siguiente:
3 minutos de carrera continúa a ritmo suave alrededor de la pista de la pista de
fútbol sala, con el objetivo de poner en marcha el sistema cardiorrespiratorio y
"desentumecer" músculos y articulaciones.
5 minutos de movilidad articular, siguiendo un orden de arriba abajo con el fin
de no olvidar ninguna articulación ni grupo muscular. El objetivo de esta fase
del calentamiento tiene como fin principal disminuir la viscosidad muscular y
provocar una mayor elasticidad en las fibras musculares, ligamentos y
tendones.
3 minutos de estiramientos, primero de forma estática, y posteriormente de
forma dinámica para excitar los husos musculares, aunque no de forma muy
brusca para evitar el reflejo miotático de estos.
10 minutos de juegos, (el juego de los 10 pases, 5 minutos jugando con la
mano, y 10 minutos con los pies), para así activar los órganos con una mayor
implicación en el fútbol, y con unos objetivos no solo a nivel fisiológico, sino
también a nivel psicológico, como la mejora de atención, de motivación, etc.
Una de estas es la Prueba progresiva de carrera de ida y vuelta o “Course
Navette” diseñada por Leger y Lambert en 1982. Su objetivo es determinar la
potencia aeróbica máxima. Es una prueba progresiva, triangular, máxima,
indirecta y colectiva. Consiste en correr el máximo tiempo posible sobre un
trazado de 20 metros en doble sentido ida y vuelta, siguiendo el ritmo impuesto
por una señal sonora (Fig.1). Dicha señal está calibrada de forma que la
velocidad inicial de carrera es de 8 km/h y se incrementa en 0,5 km/h a
intervalos de 1 min cada vez que suena la señal el sujeto debe encontrarse en
uno u otro extremo del trazado de 20 m. Se basa en el principio de que el tipo
de esfuerzo, por su intensidad y duración, viene limitado principalmente por el
metabolismo aeróbico (suponiendo como constantes el componente
anaeróbico y el rendimiento). El Consumo máximo de oxígeno (VO2máx) es
estimado indirectamente, considerando el costo energético medio de la
velocidad de carrera alcanzada en la última carga completada (estadio o
“palier”) y la edad del sujeto, según la siguiente ecuación (Rodríguez y
Guisado, 1992) :

VO2máx = consumo máximo de oxígeno estimado (ml/kg·min)

v = velocidad máxima, correspondiente al último medio completado (km/h)
e = edad del sujeto (años)
Se tomará como último estadio o “palier” al individuo fallar en dos
oportunidades consecutivas la llegada a las líneas conjuntamente con la señal
sonora, tomándose como válido el estadio anterior completado.
La prueba presenta una validez media (r = 0,84), con un error de predicción
(Syx = 10%) aceptable para estudios de grupos amplios de población. Su
fiabilidad es mayor en sujetos adultos (r = 0,97) que en niños (r = 0,80).
Cabe acotar que, simultáneamente pueden evaluarse hasta 25 personas
disponiendo de 4 personas evaluadoras, aunque para grupos de hasta 10
personas con un solo evaluador bastaría.

¿Qué es la Psicología del Deporte?

Con demasiada frecuencia (afortunadamente cada vez menos), dadas las
reticencias del fútbol para abrir puertas a otros ámbitos relacionados pero que
no sean estrictamente deportivos, en este deporte se ha desconocido durante
mucho tiempo la relevancia de una especialidad relativamente joven que puede
ayudar a favorecer el rendimiento, mejorando la consecución de logros
deportivos: hablamos por supuesto, de la Psicología del Deporte.
Desde el punto de vista del deporte en cuestión, la Psicología del Deporte es
un campo de aplicación de la propia Psicología (aunque actualmente se
considera como una subdisciplina dentro de las Ciencias del Deporte), cuyos
principios determinan qué se aplicará en cada área. La progresiva
especialización indica cómo y en qué direcciones se aplicarán los principios
psicológicos (Lorenzo, J. 1992). Por tanto, la Psicología del Deporte estudia
fundamentalmente:
Los Factores Psicológicos que influyen en la participación y el Rendimiento
Deportivo.
Los Efectos Psicológicos derivados de la participación en un programa
deportivo o de ejercicio físico.

Importancia de la relación entrenador/docente y deportista/alumno

Para que el deportista o alumno se desarrolle de forma íntegra es necesario
que exista una relación coherente y bien compaginada con su
entrenador/profesor.
El entrenador es una de las figuras más relevantes y claves en la iniciación
deportiva, y en el seguimiento posterior del deportista; ya que el propio
entrenador es el que planifica la preparación del futbolista y el que acompaña
continuamente al mismo. Convirtiéndose en muchas ocasiones en un segundo
padre del futbolista.
Existen dos visiones diferentes de este tipo de relaciones:

Todos los entrenadores en multitud de ocasiones utilizan ambos tipos de

enfoques, aunque predominantemente hay que optar por escoger un enfoque
positivo, debido fundamentalmente a que este tipo de enfoque aumenta la
motivación del futbolista, y a su vez favorece la consecución de los objetivos
plateados a priori.
La relación establecida entre el futbolista (o cualquier tipo de deportista) y su
entrenador se hace en base a tres parámetros de gran importancia:
Conductas del entrenador: Es lógico pensar que las conductas del
entrenador hacia sus deportistas, o hacia la propia competición en sí misma;
influyen determinantemente en la correlación existente entre ambos.
La percepción y el recuerdo de dichas conductas por sus jugadores.
La evaluación que estos hacen del entrenador y de su experiencia
deportiva.
Según Weinberg, R.S. & Gould, D. (1996) las recomendaciones generales a
los entrenadores para optimizar el desarrollo de destrezas deportivas, la
autoconfianza y la diversión en sus jugadores:
Centrarse en la enseñanza y en la práctica de destrezas deportivas.
Cambia frecuentemente las actividades.
Establece expectativas realistas para cada niño en función de su edad y su
repertorio previo.
Debe realizar demostraciones y dar instrucciones cortas y simples.
Recompensa no solo los resultados, sino también la ejecución técnica correcta.
Recompensa el esfuerzo además del resultado.
Utiliza un enfoque positivo para corregir los errores.
Reduce los miedos de los niños para ejecutar nuevas tareas motrices.
Modifica las reglas para aumentar la acción y la participación de los jugadores.
Es entusiasta y contagioso.
Aunque parezca lógico, la relación que se establezca entre el entrenador y el
futbolista; o entre el docente y el alumno (desde el punto de vista educativo);
determina en muchas ocasiones los motivos de cualquier persona para
iniciarse y posteriormente formarse en un deporte concreto. Un estudio de
González, G.; Tabernero, B.; & Márquez, S. (2000), muestra los motivos para
participar en fútbol por parte de los jóvenes que se inician en este deporte:
En primer lugar realizan deporte para "mejorar su nivel", luego para "estar
físicamente bien", "divertirme", "hacer ejercicio", y "hacer nuevos amigos".
Los motivos para jugar al fútbol están más orientados a la ejecución que a los
resultados. Es decir, predominan los factores intrínsecos sobre los extrínsecos.
De todo lo anterior se puede deducir que el uso de las nuevas metodologías
para la enseñanza del fútbol y, en especial, del denominado enfoque basado
en la comprensión del juego, proporciona interesantes implicaciones
psicológicas tanto para los alumnos como para los profesores. Son necesarios
un mayor número de investigaciones y de aplicaciones prácticas para conocer
con más profundidad los aspectos psicológicos que ofrecen estas nuevas
metodologías, y sobre todo, para potenciar la relación existente entre el
entrenador y el futbolista

La Personalidad en el Fútbol
Al hablar de personalidad, en términos generales se entiende la misma como
"conjunto de características, o combinación de las mismas, que hacen que una
persona sea única e independiente" (Weinberg, R.S. & Gould, D. 1996). La
Personalidad estaría dividida en tres estructuras diferentes (ver figura 1):
Núcleo Psicológico: Es el nivel mínimo de la personalidad, está compuesto
fundamentalmente por las actitudes, los valores, los intereses, los motivos, y
los pensamientos sobre uno mismo. Constituye la pieza clave de la
personalidad.
Respuestas Típicas: Constituyen el medio por las que nos adaptamos al
entorno, se trata de indicadores perfectos sobre el núcleo psicológico.
Conducta Relacionada con el Papel Social: También conocida como
conducta relativa al rol, siendo el aspecto más dinámico de la personalidad,
debido básicamente a que la conducta cambia en función de la percepción del
entorno.

Existen 3 Enfoques diferenciados de la Personalidad:

Enfoque del Rasgo: referente a las características intrínsecas del sujeto.
Enfoque Situacional: referido a los parámetros externos que inciden en la
propia personalidad.
Enfoque Interactivo: combina los dos anteriores.
 Dentro del deporte abordado en este trabajo, la personalidad que posea el
futbolista, sin duda va a determinar la conducta que éste pueda llevar a cabo
durante los entrenamientos o los propios partidos. Si el sujeto posee una
personalidad fuerte y bien estructurada como consecuencia de la disciplina y el
entrenamiento, las conductas que posea en momentos puntuales, de mayor o
menor trascendencia, serán cruciales para conseguir el éxito o el fracaso.

Aspectos psicológicos a considerar en el fútbol

Motivación
La motivación, según García, J. & Llames, R. (1992); puede definirse como:
"dirección e intensidad del esfuerzo". Como puede observarse en esta
definición, existen dos parámetros que son cruciales:
Dirección: hace referencia al nivel de atracción por parte del sujeto hacia la
tarea.
Intensidad: definida como nivel de empeño que un sujeto pone en la ejecución
de la tarea.